დიეტის გარეშე წონის დაკლების და მუცლის მოშორების გარანტირებული გზა არის ტრენერი, წონაში და მოსარჩელე, მუცლის წონის დაკლების ფრანგული კლასიკური დიეტა ასევე კარგად გვეხმარება: სექსი და ნამცხვარი, შედეგის დასაჩქარებლად - უმჯობესია გამოვრიცხოთ ფქვილი. მაგრამ ყველაფერი არც ისე მარტივია, ჭარბი წონა გროვდება არა მხოლოდ არასწორი კვებისგან, ასევე არსებობს მრავალი კარგი მიზეზი, რის გამოც ჩვენი ფიგურა შორსაა იდეალურიდან. ამ სტატიაში ჩვენ შევარჩიეთ არაერთი ეფექტური დიეტა მუცლისა და გვერდების ცხიმოვანი დეპოზიტების მოსაშორებლად, ჩვენ განსაკუთრებულ ყურადღებას მივაქცევთ მამაკაცების დიეტას.

დახვეწილი ფიგურა და ლამაზი მუცელი ჯანმრთელობის გასაღებია, გქონდეთ კარგი განწყობადა წარმატება საპირისპირო სქესთან

საფუძვლების საფუძველი

მუცლისა და გვერდების მოშორების მრავალი დიეტა არსებობს. ზოგს შეუძლია გააკეთოს მხოლოდ სწორი კვება და ვარჯიში, ეს საკმარისია ფიგურის ფორმის შესანარჩუნებლად. უმრავლესობისთვის სერიოზული სამუშაოა საჭირო: მუცლის წონის დაკარგვის დიეტა უნდა იყოს შერწყმული სპორტულ აქტივობებთან და ასევე აუცილებელია ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების მოწესრიგება, წყლის ბალანსის დაცვა, პლუს კოსმეტიკური განკურნება. პროცედურები: შეფუთვა, მასაჟი და ა.

წონის დაკარგვის ძირითადი წესი: თქვენ უნდა მიიღოთ ნაკლები კალორია დღეში, ვიდრე ხარჯავთ. მაგრამ მაცდური ცხოვრების წესი, უმოქმედობა, ნაკლებობა ფიზიკური აქტივობა, პროგრესი, რომელმაც მოგვცა მრავალი დამხმარე მანქანა, არ გვაძლევს ენერგიის სრულად ხარჯვის საშუალებას, ამიტომ, თუ მიზანი არის წონის დაკლება და კუჭის, გვერდების ამოღება, ფიგურის გამკაცრება, მაშინ სწორი დიეტამუცლის წონის დაკლება არის მოხმარებული კალორიების რაოდენობის შემცირება.

საშუალოდ ადამიანს სჭირდება 2000 კალორია

სარგებლობა - როგორ დავკარგოთ წონა დიეტის გარეშე და ამოვიღოთ მუცელი

რაციონალური კვება და ფიზიკური ვარჯიშები- გარანტიაა ლამაზი, გამხდარი ფიგურა, თხელი წელისდა ბრტყელი მუცელი. მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ ზოგიერთი პროდუქტი არეგულირებს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებს, წვავს ცხიმს ბარძაყებიდან, მუცლიდან, ფეხებიდან, მკლავებიდან, დუნდულოებიდან და ხელს უწყობს წონის დაკლებას:

• რძე, რძის გამოკლებით.
• ჯანჯაფილი - ხელს უწყობს სისხლის კარგ მიმოქცევას და კუჭის სეკრეციას.
• კომბოსტო: ბროკოლი და ყვავილოვანი კომბოსტო - გულმკერდი კვალი ელემენტებით და ვიტამინებით, თეთრი კომბოსტო - სხეულის ჯაგრისი, შლის ტოქსინებს.
• კიტრი დაბალკალორიულ დიეტასთან ერთად დაგეხმარებათ სწრაფად დაიკლოთ წონაში და ამოიღოთ მუცელი.

• მწვანე ჩაი არის მძლავრი ცხიმისმწველი, სასმელში შემავალი ბუნებრივი კოფეინი კანში იხსნება სხეულის ცხიმიდა შიდა ვისცერული ცხიმი, რის გამოც თითქმის ყოველთვის რეკომენდირებულია მენიუში მუცლისა და გვერდების წონის დაკლების მიზნით დიეტებში დღეში 3 ჭიქა მწვანე ჩაის დამატება.
• გრეიფრუტი წონის დაკლებისთვის უნდა მიირთვათ გარსებით, გაწურული კანიდან. C ვიტამინის მაღალი კონცენტრაციის გამო, ინსულინი მცირდება, ხოლო ფლავონოინ ნირინგინი არის ქოლეტური აგენტი.

ნებისმიერი ეფექტური დიეტამუცლის და გვერდების წონის დაკარგვისთვის მას სჭირდება დამატებითი "დამხმარეები"

მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად ჩვენ ვამატებთ დიეტას:

• დარიჩინი, დაამატეთ წონაში დასაკლებად საკვებსა და სასმელებში, დნება ცხიმის კოქტეილი: 1 ჭიქა მდუღარე წყალი, ½ ჩაის კოვზი დარიჩინი, 1 ჩ / კ. თაფლი
• Horseradish - მისი ფერმენტები წვავს ცხიმს, კუჭი მიდის.
• პარკოსნები ცილოვანი პროდუქტია; მისი მონელებისთვის ორგანიზმს სჭირდება დიდი ენერგიის დახარჯვა, შესაბამისად წონის კლების ეფექტი.
• წითელი ღვინო შეიცავს რესვეტროლს, რომელიც ანადგურებს ცხიმოვან უჯრედებს და ხელს უშლის მათ განვითარებას, წონის დაკლებისთვის გჭირდებათ 100 მლ დღეში.
• შვრია არის ხსნადი ბოჭკოს საწყობი, რომელიც კვებავს და ენერგიას აძლევს ფიზიკურ აქტივობას მუცლის გასაწმენდად.

წონის დაკლებისთვის მეტაბოლური პროცესების დაჩქარების გზები

თუნდაც საუკეთესო დიეტებიმუცლის და გვერდების წონის დაკარგვისთვის აუცილებელია სწორად დაკვირვება და ასევე მნიშვნელოვანია სხეულის მუშაობის სტიმულირება:

• წონის დაკლების დიეტა არის მინიმუმ 5 კვება, მცირე რაოდენობით.
• ადექვატური ძილი.
• წყალი - 1.5-2 ლიტრი დღეში.
• ვარჯიში, მეტი მოძრაობა.
• მასაჟი და შეფუთვა.
• ორთქლის აბაზანა და საუნა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და მუცლის შემცირებაში.

წყალი საჭიროა ყველა დიეტისთვის, გარდა მშრალი

გასაწმენდად

წონის დაკლების დასაჩქარებლად და მუცლის შესამცირებლად, თქვენ უნდა გაიწმინდოთ ნაწლავები:

• კომბოსტო, სალათები, ჭარხალი, სტაფილო, სასურველია მწვანე ვაშლი, ანანასი, ბარდა, ლობიო, ოსპი;
• მთლიანი მარცვლეული: ქერი, ფეტვი, შვრია, წიწიბურა, უხეში პური;
• ხმელი ხილი, სელის თესლი, ქატო, თესლი და თხილი დოზირებული;
• ბუნებრივი პრებიოტიკები: მაწონი, მჟავე კომბოსტო, ჩაის სოკო, ვარდკაჭაჭა, ხახვი, ნიორი.

ბოსტნეული, რომელიც დაგეხმარებათ გაამდიდროთ თქვენი დიეტა ბოჭკოებით

გასახდომი დიეტები

იმისათვის, რომ დაიცვათ დიეტა ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, თქვენ უნდა გაიაროთ სამედიცინო გამოკვლევა და გაეცნოთ დიეტოლოგის რჩევას, რომელიც გირჩევთ წონის დაკლების დიეტებსა და ვარჯიშებს მუცლიდან.

მარტივი დიეტა მუცლის წონის სწრაფი დაკლებისთვის მათთვის, ვინც უმოძრაო ცხოვრების წესს უტარებს

გასახდომი საუზმე:

• სიმინდის ფაფა გახეხილი ყველით;
• შვრიის ფქვილი განზავებულ რძეში ან წყალში ხილთან ერთად;
• ომლეტი - 2 კვერცხი;

საჭმლისთვის, მუცლის დიეტა იძლევა უცხიმო კეფირს.

სადილი ასარჩევად:

• გამომცხვარი ან მოხარშული პოლკოკი, კიტრი და კომბოსტო სალათი;
• ქათმის გულ - მკერდიან ინდაურის და მსუბუქი სალათი

სადილის წინ, მუცლის და გვერდების წონის დასაკლებად მარტივი დიეტა საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ ფორთოხალი, ვაშლი ან ბანანი.

ვახშამი:

• მოხარშული კალმარი, გახეხილი იოგურტით;
• მარიკულტურის სალათი პატარა ავოკადოთი, გასახდელი - ლიმონი და ზეითუნის ზეთი;
• უცხიმო ნაჭერი ქათამი, თევზი, ხორცი და ოდნავ ჩაშუშული ან უმი ბოსტნეული.

მნიშვნელოვანია: დიეტის დროს აკრძალულია ზეთში შეწვა, პროდუქტები უნდა იყოს მოხარშული, გამომცხვარი, შემწვარი, ორთქლზე, ნელ გაზქურაში.

პომიდორზე გასახდომი

Პომიდორი სწრაფი დიეტამუცლის და გვერდების შესამცირებლად, გამოთქვით საკვები 4 დღის განმავლობაში:

• 1: Z - შავი პურის თხელი ნაჭერი + ყველი + საშუალო ბოსტნეული + ყავა შაქრის გარეშე, მაგრამ რძით. O - 2 კბილი ნიორი წვრილად და შეწვით კოვზ მცენარეულ ზეთში, დაასხით 150 მლ წყალი, გამოწურეთ 1 ს / კ ლიმონის წვენი. ლ, წიწაკა და მარილი, დაამატეთ სპაგეტი ამ სოუსს. სადილად - მაკარონი ისპანახით, 400 გრ მწვანილი, დაასხით მდუღარე წყალი + 60 გრ სპაგეტი, დაასხით ყველი და გამოაცხვეთ ღუმელში.
• 2: დილით - ხაჭო 80 გრ ჟოლოთი ან სხვა ხილით, დღის მეორე ნახევარში - მოხარშული მკერდიქათამი 100 გრ ახალი პომიდორით და დაჭრილი ოხრახუში, საღამოს - გაზპაჩო.
• 3: გაიმეორეთ საუზმე 2 დღიდან, ლანჩი - შეწვით პატარა მწვანე წიწაკა და გოგრა - 150 გრ კოვზ მცენარეულ ზეთზე + წვრილად დაჭრილი პომიდორი 100 გრ + 50-75 გ მსუბუქი იოგურტი + დაჭრილი ნიორი და ხახვი, დაამატეთ სპაგეტი ალდენტო 60 გრ. სოუსი, ხარშეთ სანამ დარბილდება, სადილად, დაჭერით 2 საშუალო პომიდორი ნაჭრებად, დაამატეთ 100 გრ შემწვარი სოკო, ხარშეთ, აურიეთ მაკარონი და გამოაცხვეთ ცოტაოდენი ყველით.
• 4: დღის დასაწყისი - პური, ყველის ნაჭერი, პომიდორი და ყავა, შუაში - პური, ყველი, ბოსტნეულის ნაჭრის თავზე და სალათის ფოთოლი, საღამოს: 2 საშუალო სტაფილო, დაჭრილი და შემწვარი, განზავდეს 100 მლ წყლით, ხარშეთ 5 წუთი, მოაყარეთ ოხრახუში ან რეჰანი, წიწაკა, მარილი და მიირთვით სოუსით 60 გრ მზა სპაგეტით.

დიეტა მუცლისა და წელისთვის, ფოტოების წინ და შემდეგ

ცნობილი დიეტა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და მუცლის მოშორებაში

ცხრილი 8 არის სამკურნალო, ნაზი დიეტა მუცელზე წონის დასაკლებად და ცხიმების მოცილებაში. შემუშავებულია დიეტოლოგების მიერ მსუქანი ადამიანებისთვის და მათთვის, ვისაც ჭარბი ჭამა აქვს.

მნიშვნელოვანია: დიეტის დროს თქვენ უნდა აკონტროლოთ კალორიების მიღება, მენიუში არ შეიყვანოთ სწრაფი ნახშირწყლები და ზედმეტი ცხიმები. მაშინაც კი, თუ ეს არის ყველაზე მკაცრი დიეტა მუცლის და გვერდების წონის დასაკლებად, მენიუ უნდა შეიცავდეს მინიმუმ 1.5 ლიტრ წყალს.

წონის დაკლებისთვის შეგიძლიათ მიირთვათ:

• უცხიმო თევზი, ხორცი, ფრინველი - 150 გრ დღეში.
• 2 კვერცხი ნებისმიერი სახის.
• უხეშად დაფქული ჭვავის და ხორბლის პური.
• უცხიმო მჟავე რძე, ყველი, სასურველია გამორიცხოთ.
• შეუზღუდავი ბოსტნეული, უმეტესობა უმი.
• მარცვლეული ნებადართულია, მაგრამ პური გამორიცხულია.
• უშაქრო კომპოტები, განზავებული 1-დან 1-მდე წყლით.

ტკბილი საკვები, ცომეული, შებოლილი ხორცი, ნახევარფაბრიკატები მკაცრად აკრძალულია დიეტაზე.ასეთი მრავალფეროვნებით, თქვენ შეგიძლიათ შეადგინოთ სრულიად დამაკმაყოფილებელი და დაბალანსებული დიეტა და მოკლე დროში მოიცილოთ მუცელი და დეპოზიტები თეძოებზე, გვერდებსა და ფეხებზე.

წონის დაკარგვა წიწიბურაზე

წიწიბურას მენიუ არის ეფექტური დიეტა ბრტყელი კუჭისა და თხელი წელისთვის, თუ მკაცრად არის დაცული, ის ეხმარება წონის დაკლებას 10 კგ -ზე მეტი 14 დღის განმავლობაში.

ჩვენ ვხარშავთ ფაფას დღის განმავლობაში: დაასხით ნახევარი კილო მარცვლეული მდუღარე წყალში - 1.5 ლიტრი, გადაიტანეთ ტაფა საბანში, დილით ის მზად არის.

დიეტის დასასრულს, მხოლოდ 100 გრ მარცვლეული საკმარისია მუცლის მოსაშორებლად.

გაყავით მთელი დღის განმავლობაში, 5-6 მიღებაზე, შეგიძლიათ დაამატოთ კეფირი, პლუს 2 ჭიქა წყალი.

მნიშვნელოვანია: წიწიბურას მკაცრი დიეტა, თუმცა ეფექტურია, არ არის ყველასთვის შესაფერისი, ამიტომ წონის დაკლებისთვის დიეტის დაწყებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს.

წონის დაკლების უფრო დიდი ეფექტისთვის წყალი დიეტის დროს იცვლება მწვანე ჩაით.

გემრიელი დიეტა წონის დაკლებისთვის, ხელს უწყობს მუცლის მოცილებას

ნარინჯისფერი დიეტა მუცლის წონის სწრაფი დაკლებისთვის, ერთ კვირაში ის 3 კგ -დან მიდის. საუზმე ყოველთვის ერთი და იგივეა: 1 ციტრუსი, 1 პური, ჩაი ან ყავა, გამორიცხეთ შაქარი.

ფორთოხლის დიეტა წონის დაკლებისა და მუცლის ცხიმისთვის არ არის შესაფერისი ციტრუსზე ალერგიის მქონე ადამიანებისთვის და ქრონიკული დაავადებებიკუჭ -ნაწლავის ტრაქტი

ყოველკვირეული ცილოვანი დიეტა წონის დაკლებისთვის

ცილოვანი დიეტა მუცლის გასაწმენდად და წონის დასაკლებად კარგია მათთვის, ვისაც უყვარს ხორცი და ბოსტნეული.

ყოველკვირეული მუცლის და გვერდითი გასახდომი დიეტა განკუთვნილია აქტიური ცხოვრების წესისათვის, ამიტომ მნიშვნელოვანია აქტიური ვარჯიში.

დასაშვებია მხოლოდ უცხიმო ხორცი

დიეტა კაცობრიობის ძლიერი ნახევრისთვის - ამოიღეთ ლუდის მუცელი

აუცილებელია აირჩიოთ ოპტიმალური დიეტა თქვენთვის, არ ჭამოთ 18 საათის შემდეგ, შეამციროთ (საშინელება!) ლუდის რაოდენობა, დიეტა 5-6 ჯერ დღეში.

თქვენ ვერ შეძლებთ ლუდის მუცლის მოშორებას დიეტისა და ვარჯიშის გარეშე.

ბრტყელი კუჭის დიეტა ნებადართულია:

• ცილები - უცხიმო ხორცი, კვერცხი და თევზი, უცხიმო რძის პროდუქტები;
• რთული ნახშირწყლები - მარცვლეული და ბოსტნეული მცირე რაოდენობით;
• ცხიმოვანი მჟავები - მცენარეული ზეთი.

მარილის გარეშე დიეტა ეფექტურად გამორიცხავს კუჭს. და რა თქმა უნდა ყოველდღიური ვარჯიშები:

• ჩვენ ვამცირებთ კუჭს - მუცლის კუნთებს ვტრიალებთ მიდრეკილი პოზიციიდან - 30 -ჯერ;
• ღრმა ჩაჯდომები - 30 -ჯერ;
• იწვა, ხელები ასოს ქვეშ და იწყებს დუნდულების აწევას, რაც შეიძლება მაღლა - 30 -ჯერ.

ამ მდგომარეობაში 5 წუთი ყოველდღე და კუჭი გაქრება

შეფუთვა ხელს უწყობს გვერდისა და კუჭის ამოღებას: ჩვენ ვაზავებთ ვაშლის სიდრი ძმარს 1: 3, ვსველებთ ბამბის ქსოვილს, ვხვევთ მას, ვხვევთ პრობლემურ ზონაში, ვიფარებთ ფილმში, ვთამაშობთ თავზე, ვივლით ამ ფორმით დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში.

ადამიანების უმეტესობა ვერ დაიკვეხნის სრულყოფილი ფიგურით. როგორც წესი, ცხიმის დეპოზიტები გროვდება გვერდებზე და მუცელზე. მათი მოშორება ძალიან ძნელია, მაგრამ სავსებით შესაძლებელია, თქვენ უბრალოდ გარკვეული ძალისხმევა გჭირდებათ. როგორ ეფექტურად ამოიღოთ მუცელი და გვერდები სახლში?

კვება და ვარჯიში

დაუყოვნებლივ უნდა გავაკეთოთ დათქმა, რომლის წინააღმდეგ ბრძოლა ჭარბი წონაარის რთული, ანუ აუცილებელია კვების სისტემის შეცვლა, პრესის ამოტუმბვა და ასევე რეგულარულად დაკავება აერობული ვარჯიშებით... როგორ ამოიღოთ მუცელი? ჯერ უნდა წახვიდე ჯანსაღი საკვები... ეს მოთხოვნა სავალდებულოა, რადგან მხოლოდ ამ პირობებში ხდება ცხიმების წვა პროცესში.

განახლებული ენერგეტიკული სისტემა ითვალისწინებს შემდეგს:

• თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ ორი ლიტრი წყალი დღეში;
• ყოველდღიურად მიირთვით ბოსტნეული და ხილი, რადგან ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოს;
• გამორიცხეთ ტკბილეული, ცხიმიანი და შემწვარი საკვები.

ქვემოთ ჩვენ გაჩვენებთ, თუ როგორ უნდა ამოიღოთ მხარეები სავარჯიშოების გამოყენებით. ხელს შეუწყობს სხეულის ცხიმის შემცირებას. მაგრამ შესაბამისი ვარჯიშები დაეხმარება მათ საბოლოოდ მოშორებას. როგორ სწრაფად ამოიღოთ მუცლის ცხიმი აერობიკით?

აუცილებელია ვარჯიშების შესრულება, რომლის დროსაც მუცლის ყველა კუნთი იმუშავებს. Ესენი მოიცავს:

• ფერდობები;
• სხეული ბრუნდება;
• ლიფტები და ბრუნვები ფეხებით.

მიზანშეწონილია გამოიყენოთ ჰანტელები ეფექტურობის გასაზრდელად. ინტერნეტში, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად იპოვოთ ვიდეო, რომელიც ნათლად აჩვენებს, თუ როგორ უნდა ამოიღოთ მუცელი და მხარეები წინააღმდეგობის ვარჯიშის გამოყენებით. ეს მიდგომა ზრდის კუნთების პოტენციალს და ეხმარება სწრაფად მოიცილოს შემაშფოთებელი ცხიმი. გარდა ამისა, ვარჯიშები, რომლებიც მიზნად ისახავს მუცლის ღრუს და გვერდითი კუნთების გაძლიერებას, არ იქნება ზედმეტი. მხოლოდ ეს ვარჯიშები არ წვავს ცხიმს. მაგრამ ისინი ხელს უწყობენ კუნთების გაძლიერებას და საბოლოოდ წონის დაკლების ვარჯიშების ეფექტურობის გაზრდა .

რაც შეეხება თქვენი ვარჯიშის ხანგრძლივობას, თქვენ უნდა დაიწყოთ ოცი წუთით და გააკეთოთ კვირაში მინიმუმ სამჯერ. მომავალში, როდესაც სხეული შეეგუება სტრესს, თქვენ უნდა გააორმაგოთ ვარჯიშის დრო და განახორციელოთ ვარჯიშები კვირაში მინიმუმ ხუთჯერ. როგორ ამოიღოთ ჩამოკიდებული მუცელი სახლში?

როგორ ამოიღოთ მოშლილი მუცელი?

ბევრი ადამიანი აწყდება ამ პრობლემას. თანამედროვე ხალხი... გარეგნობა მრავალი მიზეზის გამო ხდება:

• უმოძრაო ცხოვრების წესი;
• ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება;
• სხეულის გენეტიკური მიდრეკილება;
• არასწორი დიეტა და ა.

ნებისმიერ შემთხვევაში, ეს არ არის მხოლოდ მახინჯი, არამედ უარყოფითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე. ამიტომ, ხშირად ისმის კითხვა, თუ როგორ ამოიღოთ ჩამოკიდებული მუცელი? უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია რადიკალურად შეიცვალოს ცხოვრების წესი. მოკლედ, წესები შეიძლება ჩამოყალიბდეს შემდეგნაირად:

• ყოველდღე თქვენ უნდა გაატაროთ მინიმუმ ერთი საათი ფეხით;
• ჰოოპის გამოყენებას, რომელიც უნდა გადაუგრიხოს მინიმუმ ოცი წუთის განმავლობაში, აქვს დადებითი ეფექტი;
• ყოველდღე თქვენ უნდა დაუთმოთ მინიმუმ 40 წუთი ფიზიკურ ვარჯიშებს სხეულის სხვადასხვა ნაწილის მოსამზადებლად;
• მოხმარებული სითხის ყოველდღიური რაოდენობა უნდა განსხვავდებოდეს ორიდან სამ ლიტრამდე. უფრო მეტიც, მთავარი აქცენტი უნდა გაკეთდეს წყალზე, მწვანე ჩაიზე და ახალ წვენებზე;
• დიეტა უნდა გადახედოს, ფქვილის გამოკლებით და შემწვარი საკვები, ასევე შებოლილი ხორცი, ტკბილეული და ალკოჰოლი;
• რეკომენდებულია ყოველდღიურად ხილის, ბოსტნეულის და ზღვის პროდუქტების მოხმარება.

როგორ ამოიღოთ მუცელი სწრაფად?

საკმაოდ ხშირად ისმის კითხვა, როგორ ამოიღოთ მუცელი 3 დღეში. ერთადერთი გზა, რომელიც კარგად მუშაობდა ასეთ მჭიდრო ვადებში არის. ასევე, ვარჯიში არ უნდა დაგვავიწყდეს. მაგრამ ეს მიდგომა ძალიან აგრესიულია და ხშირად სხეული გარკვეული დროის შემდეგ კვლავ იძენს საძულველ კილოგრამებს. აქედან გამომდინარე ჭარბი წონათქვენ უნდა მოიცილოთ იგი თანდათანობით. სახლში 2 კვირაში რომ ამოიღოთ მუცელი, უნდა დაიცვათ შემდეგი დიეტა:

Პირველი დღე

• დილით დალიეთ ლიმონით გაჟღენთილი წყალი.
• 20 წუთის შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ ცოტაოდენი (არაუმეტეს 100 გრამი) სელის ფაფა და გრეიფრუტი დესერტად.
• ორი საათის შემდეგ, შუადღის საუზმე, რომელიც შედგებოდა მცირე რაოდენობით თინუსისა და ბროკოლისგან, რასაც მოჰყვა მსხალი დესერტად. საკვები გარეცხილია კეფირით.
• თევზი გამომცხვარია და მოხარშული ლანჩისთვის ბოსტნეულის სალათი.
• ლანჩიდან 3-4 საათის შემდეგ, რეკომენდებულია მისი გამოყენება ხილის სალათიშედგება ორი კივის, მსხლის, ფორთოხლის და რამდენიმე ლიმონის ნაჭრისგან.
• სადილისთვის საჭიროა დალიოთ ლიტრი კეფირი, გაყავით ოთხ დოზად;

Მეორე დღე

• ისაუზმეთ 120 გრამი უცხიმო ხაჭოთი და ჩამოიბანეთ საკვები ახალი სტაფილოთი.
• შუადღის საუზმეზე შვრიის ფაფა მზადდება რამდენიმე მოცხარით ან მარწყვით.
• სამი საათის შემდეგ შეგიძლიათ მოხარშოთ ორი კარტოფილი, დაჭერით ნაჭრებად, მოაყარეთ ყველი და მოათავსეთ მიკროტალღურ ღუმელში ერთი წუთის განმავლობაში.
• სადილი 200 გრამს შეიცავს მოხარშული ხორციფრინველი და სამი მოხარშული კვერცხი. ლანჩზე თქვენ უნდა დალიოთ დაახლოებით ნახევარი ლიტრი კეფირი.
• სადილისთვის შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეულის სალათი ლიმონით, ნაჭერი პურით და ზღვის პროდუქტებით;

Მესამე დღე

• დილა იწყება ჭიქა კეფირით, რასაც მოჰყვება ვაშლი და ორი მოხარშული კვერცხი.
• ერთი საათის შემდეგ ნებადართულია კაკლის მოხმარება.
• შუადღის საუზმისთვის საჭიროა 140 გრამი წიწიბურას ფაფა და პომიდორი, ხოლო დესერტისთვის - ხილის სალათი იოგურტით.
• ლანჩისთვის რეკომენდებულია ღორის რბილი ნაწილის გამოცხობა და მასში ბოსტნეულის სალათის დამატება.
• ორი საათის შემდეგ მიირთვით დაფქული კარტოფილი, ბანანი და ვაშლი.
• სადილად გახეხეთ ბანანი და დაუმატეთ მას სასმელი იოგურტი.

ეს დიეტა სრულად პასუხობს კითხვას, თუ როგორ უნდა ამოიღოთ კუჭი ერთ თვეში. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დაიწყოთ ციკლი ხელახლა ყოველ სამ დღეში. პრინციპში, ის ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას 2 კვირაში მუცლის მოსაშორებლად. მაგრამ გრძელვადიანი ეფექტისთვის აუცილებელია დიეტის ვარჯიშთან შერწყმა. უნდა აღინიშნოს, რომ ეს დიეტა სპეციალურად შემუშავებულია მუცლის ღრუამიტომ, ოპტიმალურია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ეძებენ როგორ ამოიღონ მუცელი 2 კვირაში.

დასასრულს, აღსანიშნავია, რომ საუკეთესო შედეგები სათანადო კვებასთან შესაბამის ვარჯიშთან ერთად მოდის. გარდა ამისა, აუცილებელია ცხოვრების წესის მორგება, მისგან ცუდი ჩვევების გამორიცხვა. ჩვენ უნდა ვიმედოვნოთ, რომ მკითხველები ყურადღებით განიხილავენ რეკომენდაციებს, თუ როგორ ეფექტურად ამოიღონ კუჭი და მხარეები სახლში.

მუცლის ღრუში ცხიმოვანი დეპოზიტების გამოჩენა პრობლემაა როგორც ცხიმისთვის, ასევე გამხდარი ხალხი... ამიტომ, გოგონები იწყებენ პასუხის ძიებას კითხვაზე, როგორ ამოიღონ მუცელი სახლში. ამ შემთხვევაში, მკაცრი დიეტა და შიმშილობა ყოველთვის არ დაეხმარება. ამ პრობლემის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა გაეცნოთ იმ მიზეზებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მისი პროვოცირება.

სხეულის ცხიმის გამოჩენის მიზეზები

მუცლის არეში ცხიმოვანი დეპოზიტების გამოჩენა ხდება სხვადასხვა მიზეზის გამო, მაგრამ შემდეგი ყველაზე გავრცელებულია:

1. ჰორმონები. ფიზიოლოგიური მახასიათებლების გამო, ქალის სხეული მიდრეკილია მუცლის ღრუში ცხიმოვანი დეპოზიტების გამოჩენისკენ, რაც უზრუნველყოფს "ცხიმის სარტყლის" ფორმირებას. მთავარი მიზეზი არის გენეტიკური მეხსიერება, რომელიც პასუხისმგებელია ორსულობის დროს ცხიმის მარაგის შენახვაზე, რაც აუცილებელია როგორც დედისთვის, ასევე უშვილო ბავშვისთვის.
2. არა სათანადო კვება... მუცლის ღრუში ცხიმი დეპონირდება არა მხოლოდ ჰორმონალური დარღვევების შედეგად, არამედ დაუბალანსებელი დიეტის გამო. კვება თავისთავად ასევე მნიშვნელოვანია. ყოველდღიური დიეტა ორგანიზმს აწვდის გაცილებით მეტ ენერგიას, ვიდრე მას სჭირდება, ყველა ზედმეტი დეპონირდება რეზერვის სახით. სწრაფი კვება, ტკბილეული, მრავალფეროვანი გაზიანი შაქარიანი სასმელები, ფქვილი, დახვეწილი შაქარი, ცხიმოვანი საკვები, კონსერვანტები შეიძლება პროვოცირდეს მუცლის მომატებაზე, სხეულის ცხიმის წარმოქმნაზე. ეს საკვები ორგანიზმს ამარაგებს ცარიელ კალორიებს, შეიცავს უამრავ ენერგიას, ცხიმს და ხელს უწყობს მადის გაღვივებას.
3. ცხოვრების წესი. მჯდომარე ცხოვრების წესი, აქტივობის ნაკლებობა, ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს მუცლის ცხიმოვანი დეპოზიტების გაჩენის პროვოცირება. იმისათვის, რომ წელის ყოველთვის თხელი დარჩეს და კუნთები იყოს კარგ ფორმაში, მათ მუდმივად უნდა ამოტუმბონ, რისი გაკეთებაც დამოუკიდებლად შეგიძლიათ სახლში.

როგორ სწრაფად ამოიღოთ ქალის მუცელი სახლში?

არ იცის როგორ ამოიღოს ქალის მუცელი სახლში საკუთარი ხელით, სასარგებლოა დაიცვას არა მხოლოდ სხვადასხვა დიეტა, არამედ რეგულარული ვარჯიში. ასეთი დიეტა უნდა ეფუძნებოდეს ნახშირწყლების მოხმარების მინიმუმამდე შემცირებას. ცილა ხელს უწყობს კუნთების დაჩქარებულ ზრდას, ხდის კანს ელასტიურს და მუცლის სიმტკიცე და სილამაზე ამაზე იქნება დამოკიდებული. სასარგებლო იქნება თქვენი დიეტადან ალკოჰოლის, შაქრის, გაზიანი წყლის მთლიანად გამორიცხვა.

სათანადო კვება

ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ არა მხოლოდ სწორი კვება, არამედ ზედმეტი ჭამაც. გაუწონასწორებელი დიეტა იწვევს ჭარბ ჭამას. თქვენ უნდა დაიცვან ყოველდღიური რეჟიმი, ჭამოთ დღის დროის მიხედვით, ჭამოთ მინიმალური თანხაცხიმი არჩევანის გარდა. ამის წყალობით, სხეულის ცხიმთან ბრძოლა მაქსიმალურად ეფექტური იქნება და მკაცრი დიეტა არ იქნება საჭირო.

ყველაზე მნიშვნელოვანი წესი ისაა, რომ ღამით არ შეგიძლია ჭამა, რადგან საკვები, რომელიც მზის ჩასვლის შემდეგ მოიხმარს, არ შეიწოვება, მაგრამ აქვს ტოქსიკური მოქმედება სხეულზე. სათანადო კვება არა მხოლოდ ხელს უწყობს წონის დაკლებას მუცლის არეში, არამედ აღადგენს დაგროვილი ტოქსინებისგან ორგანიზმის თვითწმენდის ბუნებრივ პროცესს. ღირს წყლის სწორად გაცვლაზე ზრუნვა - დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ ორი ლიტრი სითხე.

ფიზიკური ვარჯიშები

დაღლილი მუცლის წინააღმდეგ ბრძოლაში ფიზიკური ვარჯიშები, რომელთა გაკეთებაც მარტივად შეგიძლიათ სახლში დამოუკიდებლად შეასრულოთ, გახდება შესანიშნავი დამხმარე:

• თქვენ უნდა დაწექით იატაკზე, ქვედა უკანა მხარე დაჭერილია, ხელები მოთავსებულია სხეულის გასწვრივ. სრულიად სწორი ფეხები მონაცვლეობით მაღლა ასწიეთ, გაიყვანეთ წინდები, ჩამოწიეთ ისინი. პრესის კარგად შემუშავების მიზნით, გაკვეთილი უნდა ჩატარდეს სწრაფი ტემპით, იატაკზე ფეხის შეხების გარეშე.
• ამისთვის რეკომენდებულია რეგულარულად შესრულება შემდეგი ვარჯიში- ჩვენ ვწვებით იატაკზე, ფეხები მოხრილი გვაქვს, ხელები იატაკზე გვაქვს დასვენებული. ჩვენ ვცდილობთ ბარძაყები მაქსიმალურად მაღლა ავწიოთ იატაკზე, შემდეგ კი თავს ვწევთ საწყის პოზიციაზე. მიზანშეწონილია ვარჯიში ცარიელ კუჭზე.
• ჩვენ ვწვებით იატაკზე, დააჭირეთ მარცხენა ხელს თავის უკანა მხარეს, დავხუჭავთ ფეხებს. ჩვენ ვიწყებთ მარჯვენა ხელით მარცხენა ბარძაყისკენ მიღწევას, მარჯვენა მხრის იატაკიდან მოწყვეტას. ვარჯიშის შესრულებისას ჩვენ სხეულს ვატარებთ მოცემულ მდგომარეობაში, მაქსიმალურად ვხატავთ კუჭში. შემდეგ ჩვენ ვიმეორებთ ვარჯიშს მეორე ხელით.

ვიდეო ვარჯიშები მუცლის შებერილობისთვის

დაბუჟებული მუცლის პრობლემა შეიძლება მოულოდნელად გამოჩნდეს, მაგრამ თქვენ უნდა იმოქმედოთ დაუყოვნებლივ, არ მისცეთ სხეულის ცხიმების დამარცხების შესაძლებლობა. იმისათვის, რომ მიიღოთ მაქსიმალური შედეგი შედარებით მოკლე დროში, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში დამოუკიდებლად, მაგრამ რეგულარულად. შემდეგი ვიდეო სამეურვეო მოდის სამაშველოში, რომელიც წარმოადგენს ყველაზე მეტს:

ლუდის მოყვარულები ისეთი უსიამოვნო ფენომენის წინაშე დგანან, როგორიცაა ლუდის მუცელი, მაგრამ ყველას არ შეუძლია მთლიანად უარი თქვას თავის პატარა სისუსტეზე. მაგრამ ეს არ არის აუცილებელი, თქვენ უბრალოდ უნდა შეეცადოთ არ გამოიყენოთ ეს სასმელი. მუცლის კუნთების გასამკაცრებლად და არსებული ცხიმოვანი დეპოზიტების მოსაშორებლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ რამდენიმე განსხვავებული ვარიანტი, რომელთა გაკეთებაც ადვილია სახლში დამოუკიდებლად - ვარჯიში, დიეტა, დაბალანსებული დიეტა.

სავარჯიშოების ნაკრები ფოტოთი

საკუთარი თავის ცოდნის გარეშე, თქვენ რეგულარულად უნდა შეასრულოთ სავარჯიშოების მარტივი ნაკრები:

• ჩვენ ვწვებით ზურგზე, ვიხრით ფეხებს, ოდნავ ვწევთ მხრის პირებს იატაკზე ზემოთ - ჩვენ ვასრულებთ 20 -დან 40 -მდე გამეორებას.

• ჩვენ ვწვებით ზურგზე, მაქსიმალურად დააჭირეთ ქვედა უკან იატაკს. ჩვენ ვამაგრებთ სხეულს და ფეხებს, ხელებით ვცდილობთ წინდების მიღწევას - ჩვენ ვასრულებთ 15 -დან 45 -მდე გამეორებას.

• ჩვენ ვწვებით ზურგზე, ფეხებს მაღლა ვწევთ, შემდეგ ვუშვებთ ისეთ დონემდე, რომ ქვედა ზურგი იატაკიდან არ ამოდის - ჩვენ ვასრულებთ 9 -დან 27 -მდე გამეორებას.

ვიდეო: როგორ გავუმკლავდეთ ლუდის მუცელს

ლუდის მუცელი არ არის წინადადება, მთავარია არ დაიდარდოთ და არ იჯდეთ უკან და შეგიძლიათ ნებისმიერი პრობლემის მოგვარება. როგორ სწრაფად და ეფექტურად ამოიღოთ მუცელი სახლში, დეტალურად არის ნაჩვენები შემდეგ ვიდეოში:

შესაძლებელია თუ არა კუჭისა და გვერდების ამოღება ერთ კვირაში?

გვერდით და მუცლის მოშორება საკუთარ სახლში სახლში მხოლოდ ერთ კვირაში არის რთული, მაგრამ შესასრულებელი ამოცანა. ამისათვის თქვენ უნდა შეასრულოთ ის რეკომენდაციები, რომელთა შესრულებაც შეგიძლიათ დამოუკიდებლად, დიეტოლოგების ან ტრენერების დახმარების გარეშე:

• სათანადო კვება. ის არის მთავარი ინგრედიენტი მუცლისა და გვერდების ცხიმოვანი დეპოზიტების წინააღმდეგ ბრძოლაში. თუ თქვენ შეგიძლიათ მთლიანად გამორიცხოთ ტკბილეული, სწრაფი კვება, გაზიანი სასმელები, ალკოჰოლი თქვენი დიეტადან, წელის თანდათანობითი შემცირება დაიწყება დაახლოებით 4-5 დღით.
• საჭიროა დალევა საკმარისიწყალი, რადგან ის ორგანიზმიდან შლის ტოქსინებს, ტოქსინებს, მავნე ნივთიერებებს.
• სპორტული აქტივობები. თქვენ უნდა დაიცვათ დაბალკალორიული დიეტა და დაკავდეთ სპორტით ერთდროულად-სირბილი, ველოსიპედით სიარული (შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ სავარჯიშო ველოსიპედით), ჰულა-ჰოოპის გამოყენებით (მინიმუმ 25-35 წუთი დღეში), ვარჯიშები მიზნად ისახავს კუნთების დამუშავებას.

ამის გაკეთება შეგიძლიათ სახლში, სავარჯიშოების მარტივი ნაკრების შესრულებით:

• ჩვენ ვწვებით ზურგზე, ხელებს ვიღებთ თავების უკან, ოდნავ ვკეცავთ ფეხებს. ჩვენ ვსუნთქავთ, ვამაგრებთ სხეულს, მაქსიმალურად ვჭიმავთ მუცლის კუნთებს, ვიწევთ მუხლებამდე და ვუბრუნდებით საწყის მდგომარეობას.
• ჩვენ ვატარებთ ვარჯიშს "ველოსიპედი", რომელიც ხელს უწყობს კუნთების გაძლიერებას, აჩქარებს ცხიმოვანი დეპოზიტების გაყოფის პროცესს. ჩვენ ვწვებით ზურგზე, ქვედა ქვედა მხარეს იატაკზე ვდებთ, ხელებს ვდებთ თავების უკან, მაღლა ვწევთ მოხრილ ფეხებს, ვუხვევთ უხილავ პედლებს.
• ჩვენ ვწვებით ზურგზე, ხელებს ვდებთ დუნდულის ქვეშ, ფეხები მოხრილი გვაქვს, ვხატავთ მუცელში, მაქსიმალურად ვწევთ მენჯს. გაყინეთ რამდენიმე წამი და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.
• ჩვენ ვიღებთ იმავე პოზიციას, როგორც წინა ვარჯიშში, მაგრამ ჩვენ არ ვხრით ფეხებს, არამედ ვწევთ მათ ზემოთ (პირდაპირ), რამდენიმე წამის შემდეგ ვუბრუნდებით საწყის მდგომარეობას.

როგორ მოვიშოროთ მუცელი ვარჯიშის გარეშე?

ყოველთვის არ არის ვარჯიშის სურვილი ან უნარი ბრტყელი მუცლის მოსაპოვებლად. მაგრამ არ დაიდარდოთ, რადგან ამ პრობლემის გადაჭრის მრავალი განსხვავებული გზა არსებობს - თაფლის მასაჟი, გადასაფარებლები, სპეციალური კრემები, სოდიანი აბაზანები, მრავალი სხვა სასიამოვნო სპა პროცედურა, რომელიც შეგიძლიათ შეასრულოთ სახლში დამოუკიდებლად ან ეწვიოთ სილამაზის სალონს.

სოდათი

ბრტყელი კუჭის მისაღებად და სხეულის ცხიმის მოსაშორებლად სახლში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მარტივი საცხობი სოდაც კი:

• - დაასხით წყალი, რომლის ტემპერატურაა დაახლოებით 39 გრადუსი, დაითხოვეთ სოდა (200 გრ), შემოიღეთ ზღვის მარილი(500 გ). პროცედურის ხანგრძლივობაა დაახლოებით 20-22 წუთი, სრული კურსი 12 აბაზანაა. პროცედურის დასრულების შემდეგ, თქვენ უნდა ატაროთ თბილი ტანსაცმელი ან დაიწვათ საბნის ქვეშ, დაისვენეთ ნახევარი საათის განმავლობაში. პირველი სესიის შემდეგ შეამჩნევთ წონის დაკლებას. ასეთი პროცედურების პირველ დღეებში თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი სითხე, რადგან თავდაპირველად კანის ქვეშ დაგროვილი წყალი აორთქლდება, გაუწყლოება არ უნდა დაიშვას.
• სოდა შეფუთულია - აურიეთ მარილი და სოდა თანაბარი პროპორციით, შემდეგ დაამატეთ ცოტა თბილი წყალი (თქვენ უნდა მიიღოთ ნატურალური არაჟნის კონსისტენციის ნაზავი). ჩვენ ვრცელდება მიღებული მასა სხეულის პრობლემურ უბნებზე (კუჭი), შემოვიხვიოთ სხეული უბრალო პლასტიკური გადასაფარებელით, დავტოვოთ ნიღაბი ორი საათის განმავლობაში. მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა გახვევთ თბილ საბანში ან განახორციელოთ ვარჯიში, ვარჯიში, რომელიც ასევე დაგეხმარებათ ცელულიტის მოშორებაში, ორგანიზმიდან ზედმეტი სითხის ამოღებაში.

განწმენდა

მუცლის სწრაფად მოსაშორებლად, თქვენ შეგიძლიათ გაწმინდოთ ნაწლავები სახლში. ამ ტექნიკის გამოყენებამდე უნდა გაიაროთ სამედიცინო გამოკვლევა, რათა თავიდან აიცილოთ ისეთი შედეგები, როგორიცაა დისბიოზი ან საჭმლის მომნელებელი პროცესის დარღვევა. მიზანშეწონილია მიმართოთ ნაზი წმენდის ვარიანტებს, რისთვისაც გამოიყენება პროდუქტი, როგორიცაა კეფირი.

ძალიან ეფექტური და მწვანე ჩაი. თქვენ დამატებით უნდა მიიღოთ საფაღარათო საშუალებები, მცენარეული, მიირთვათ ბოსტნეული (ნებისმიერი ბოსტნეული მდიდარია დიეტური ბოჭკოებით). მაგრამ მკაცრად აკრძალულია წმენდის წმენდა, რომელიც მთლიანად იწმინდება ყველა სასარგებლო მიკროფლორით, რაც იწვევს დისბიოზის დაწყებას.

მასაჟი და ტანისამოსი

შეფუთვა და ანტიცელულიტური მასაჟი, ისევე როგორც სხვა სპა პროცედურები, არანაკლებ ეფექტურია. სულ რაღაც ერთ კვირაში გამოიყენე ისეთი მეთოდები, რისი გაკეთებაც შეგიძლია სახლში, რამოდენიმეჯერ ზედმეტი კილოგრამებიდა მუცელი მცირდება. ექსპერტები გვირჩევენ ამის გაკეთებას, მაგრამ აუცილებელია ვიმოქმედოთ ფრთხილად ისე, რომ სისხლჩაქცევები არ გამოჩნდეს, ეს პროცედურაც შესანიშნავად ასუფთავებს კანს.

ხშირად ეს ხდება მაშინ, როდესაც თქვენ დანიშნავთ პირველ პაემანს, ან ემზადებით ქორწილისთვის, საიუბილეო თარიღისთვის ან სხვა მნიშვნელოვანი მოვლენისთვის და პირველი რასაც ყურადღებას აქცევთ არის ფიგურა.

დაცემა გგონიათ ჭარბი წონა.

და თუ გსურთ ამის გაკეთება სწრაფად, ეს ხშირად არ არის ძალიან ჯანსაღი მეთოდები.

Რა თქმა უნდა? ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენი ხარ მსუქანი კაციდა რამდენად სწრაფად გსურთ წონის დაკლება.

თუმცა, თქვენი საუკეთესო სტრატეგია არის წინასწარ შერჩეული პერიოდი და არა უმოკლეს თუ გინდათ მიაღწიოთ შედეგებს ჯანსაღი გზით.

ბევრი ამბობს, რომ თვე იდეალური დროა. წონის დაკლების გარდა, თქვენ შეგიძლიათ განავითაროთ ჯანსაღი ჩვევები, რომელთა დაცვაც შეგიძლიათ წონის დაკლების პერიოდის შემდეგაც კი.

ამიტომ, მე გირჩევთ დაიწყოთ თქვენი ჯანსაღი ჩვევების თვე მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად.

რამდენის დაკლება შეგიძლიათ თვეში?

მართალია, მოდით დაუყოვნებლივ გავარკვიოთ რამდენად შეგიძლიათ წონაში დაკლება ...

კილოგრამების რაოდენობა, რომლითაც შეგიძლიათ უსაფრთხოდ მიიღოთ ერთი თვის განმავლობაში, დამოკიდებულია სხვადასხვა ფაქტორზე. ეს მოიცავს თქვენი სხეულის ამჟამინდელ წონას, კვებას, აქტივობის დონეს, ძილს, სტრესს და ა.

თუ არ ხარ ყველაზე მსუქანი ადამიანიშემდეგ შეგიძლიათ დაიკლოთ 3-4-დან 6-8 კგ-მდე.

მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ექსპერტი ამტკიცებს, რომ კვირაში 1 კგ -ზე მეტი დაკლება ნიშნავს იმას, რომ თქვენ კარგავთ კუნთებსა და წყალს და არა ცხიმს. Ამიტომაც წონის სწრაფი დაკლებაშეუძლია დაგიცადოს, შეამციროს თქვენი ენერგიის დონე და დაგაკლოს.

მაგრამ ისევ და ისევ, ეს ყველაფერი ინდივიდუალურია. მსუქან ადამიანებს შეუძლიათ უსაფრთხოდ დაიკლონ 2 კგ კვირაში.

როგორ ამოიღოთ მუცელი სახლში

როგორც ექსპერტები აღნიშნავენ, თუ გსურთ იყოთ კარგ ფორმაში, პირველ რიგში უნდა შეცვალოთ თქვენი დიეტა და ცხოვრების წესი. მაგრამ გახსოვდეთ მთავარი - ვარჯიში არის წარმატების 20%, ხოლო თქვენი კვება 80%.

იმისათვის, რომ დაიწყოთ წონის დაკლებისთვის თქვენი დიეტის გეგმის შედგენა, თქვენ ნათლად უნდა იცოდეთ რა უნდა ჭამოთ. შემდეგი, თქვენ უნდა იცოდეთ წონის დაკლების რომელი სავარჯიშოებია ადვილი გასაკეთებლად, რათა მიაღწიოთ დადებით შედეგს.

მოდით დავიწყოთ შეზღუდვებით ...

რა არ უნდა ჭამოს

პროდუქტების სავარაუდო ჩამონათვალი, რომლებზეც უარი უნდა თქვათ მომდევნო თვეში. მოდით გამოვთქვათ:

• შაქარი ნებისმიერი ფორმით (სცადეთ შეცვალოთ იგი შავი შოკოლადით, ფინიკით, თაფლით, სტევიით, მაგრამ ასევე ყველაფერი ზომიერად უნდა იყოს)
• ფქვილის პროდუქტები პრემიუმ ფქვილისგან (ისინი შეიცავს წებოვანს, რომელიც ბლოკავს თქვენს ნაწლავებს, ამასთანავე ხელს უშლის მას სწორად მუშაობას და ამთავრებს საჭმლის მონელების პროცესს)
• ტკბილი გაზიანი სასმელები
• შეამცირეთ ნახშირწყლების მოხმარება (მაკარონი, მარცვლეული, მიირთვით ზომიერად. მაგრამ დარწმუნდით, რომ მაკარონი გამძლე ხორბლისაა)
• ამოიღეთ ნაკერები, დაკონსერვებული საკვები (ისინი სავსეა ცხიმით, შაქრით და მავნე დანამატებით, რაც ხელს უშლის თქვენს ჰორმონებს სწორად მუშაობაში)
• ამ ზეთში მოხარშული დახვეწილი ზეთები და საკვები (ასევე მაღაზიაში შეძენილი საკვები)

ეს მხოლოდ ის არის. მოდით გადავიდეთ იმაზე, რაც არის.

რა უნდა ჭამო წონაში უფრო სწრაფად დასაკლებად

ყოველთვის ჩართეთ წონის დაკლების ეს გამაძლიერებლები თქვენს კვების გეგმაში ...

1. მჟავე ციტრუსის ხილი

ხილი, როგორიცაა ფორთოხალი, ლიმონი, კივი, მანდარინი, ახალი ცაცხვი, შეიძლება გახდეს ცხიმების შესანიშნავი დამწვარი.

ციტრუსები მდიდარია C ვიტამინით, რომელიც აჩქარებს მეტაბოლიზმს და წვავს ცხიმს უფრო სწრაფად, ვიდრე სხვა ხილი.

ბევრი დასავლელი ექსპერტი გვირჩევს ციტრუსის მოხმარებას სხვა ბევრ ხილთან ერთად, რომლებიც ასევე ეფექტურად წვავს ცხიმს. ეს არის ვაშლი, საზამთრო, ყურძენი და მარწყვი. ისინი დაგეხმარებათ წონის დაკლების შედეგების დაჩქარებაში.

2. ფერადი ბოსტნეული

ბოსტნეული, როგორიცაა კომბოსტო, ბროკოლი, პომიდორი, ისპანახი, ლობიო და ბარდა, ყველა მდიდარია მინერალებით. და რაც მთავარია, ისინი უცხიმოა. დიახ, და ასევე, მათში ძალიან ცოტა კალორია. ისინი ძალიან მნიშვნელოვანია ჩვენს ჯანსაღ დიეტაში.

თქვენ არ გჭირდებათ ბოსტნეულის მომზადება ბევრი ზეთით და სანელებლებით. რაც მთავარია, როდესაც საქმე ეხება სალათს, დაამატეთ მცირე რაოდენობით ზეითუნის ან არარაფინირებული მზესუმზირის ზეთი.

3. სხვადასხვა პარკოსნები.

პარკოსნები ძალიან მდიდარია ამინომჟავებით, განსაკუთრებით ოსპით. ეს დაგეხმარებათ შეამციროთ ხორცის მიღება. პარკოსნები ასევე დაბალი ცხიმიანი და დაბალი კალორიულია. ისინი ძალიან მკვებავია და დაგეხმარებიან უფრო დიდხანს იგრძნოთ თავი სავსე.

ისინი აუცილებლად უნდა შედიოდეს თქვენს ჯანსაღ დიეტაში.

4. შვრია საუზმეზე.

შვრიის ფაფა შეიცავს უხსნელ ბოჭკოს და ზოგიერთ ნახშირწყალს, რომლებიც შიმშილის გრძნობისგან დიდხანს გიშლით ხელს. ეს მოგცემთ ძალას უკეთესი ვარჯიშისათვის.

კარგია სისხლში ინსულინის დონის რეგულირებისათვის.

5. თხილი საჭმლისთვის

ერთი მუჭა ნუში ან ნიგოზი არის საკმაოდ კარგი საჭმელი, რათა დაგეხმაროთ და შიმშილისგან დაგიცავთ.

თხილი არის საკვები, რომელიც მდიდარია ჯანსაღი ცხიმოვანი მჟავებით, რაც ხელს უწყობს მუცლისა და ცხიმის უფრო სწრაფად დაწვას. ისინი არანაირად არ დაამატებენ არაჯანსაღ კალორიებს თქვენს მენიუში.

6. კვერცხი

კვერცხი მდიდარია ცილებით. მათ აქვთ დაბალი კალორია და ცხიმი. ისინი ასევე ცნობილია, რომ ხელს უწყობს თქვენი მეტაბოლური მაჩვენებლის გაზრდას.

7. ცხიმიანი თევზი

ორაგული, ქაშაყი, თინუსი ძალიან მდიდარია ჯანსაღი ცილებით და, რა თქმა უნდა, ცხიმებით. ისინი კარგია თქვენი მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად. კარგი ცხიმოვანი მჟავები ეფექტურია მუცლის ცხიმების დაწვაში.

8. ბევრი წყალი

წყალი აძლიერებს თქვენს მეტაბოლიზმს. დალიეთ წყალი ჭამებს შორის და არა დროს. ეს ასევე მნიშვნელოვანია. წყლის დალევა საკვებთან ერთად განზავებს საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც საჭმლის მონელებას უწყობს ხელს.

ამის გაკეთება დაგიზიანებთ საჭმლის მონელებას და შესაძლოა საკვების მოწამვლაც კი გამოიწვიოს.

და ასევე გახსოვდეთ, რომ თუ თქვენი საკვები თქვენგან დამატებით სითხეს მოითხოვს, მაშინ, სავარაუდოდ, ბევრ მარილიან ან ტკბილს შეჭამთ.

ვარჯიშები მუცლის ცხიმის უფრო სწრაფად დაწვისთვის

ვარჯიში აუცილებელია მუცლის ცხიმის დაწვაში და არა მხოლოდ სხვადასხვა მიზეზის გამო.

ის არის ერთ -ერთი უკეთესი გზებითუ გინდა დიდხანს იცოცხლო, ჯანმრთელი ცხოვრებადა თავიდან ავიცილოთ დაავადება.

თუმცა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ არ უნდა დატოვოთ სპორტული დარბაზი, რომ გახდეთ გამხდარი. თქვენ უბრალოდ უნდა იპოვოთ ის საუკეთესო და უმარტივესი ვარჯიშები, რომელთა გაკეთებაც მარტივად შეგიძლიათ სახლში, რათა უფრო სწრაფად დაიკლოთ წონა.

ყველაზე ეფექტური აერობული ვარჯიში (მაგალითად, სიარული, სირბილი, ცურვა და ა. ეს დადასტურებულია ერთ – ერთ კვლევაში.

ერთმა კვლევამ ასევე დაამტკიცა, რომ ვარჯიში ხელს უშლის ადამიანებს წონის დაკლების შემდეგ მუცელზე ჭარბი წონის მოპოვებაში. ის ასევე მიუთითებს, რომ ვარჯიში განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია წონის შენარჩუნებისას.

თუმცა, აერობული ვარჯიშის გაკეთება რთულია სახლის გარეთ. ამიტომ, მე გთავაზობთ განსაკუთრებით ეფექტურ და მარტივ მოძრაობებს, რომელთა გამეორებაც მარტივად შეგიძლიათ.

სავარჯიშო 1 - ფეხის ბრუნვა

ფეხების როტაცია გამოიმუშავებს მუცლის ცხიმს, ასევე ამოიღებს ცელულიტს ბარძაყებიდან და დუნდულოებიდან. ეს არის ძალიან ეფექტური ვარჯიში!

• დაწექით მიწაზე და ხელები მოათავსეთ ზურგზე, ხელები ქვემოთ (როგორც ნაჩვენებია).
• ორივე ფეხი მაღლა ასწიეთ მიწაზე დაახლოებით 45 გრადუსით.
• დაიწყეთ მათი ბრუნვა საათის ისრის მიმართულებით ჯერ 10 ჯერ. შემდეგ გაიმეორეთ იგივე მოძრაობა საათის ისრის საწინააღმდეგო მიმართულებით. ჩვენ ყველაფერს ვაკეთებთ შეფერხების გარეშე.
• თავდაპირველად, დაიწყეთ 2 კომპლექტი საათის ისრის მიმართულებით და 2 ისრის საწინააღმდეგოდ. თქვენ კი შეგიძლიათ, მე გირჩევთ, თუ ძნელია, ასეთი მოძრაობით დაიწყოთ ერთი ფეხი, შემდეგ მეორე.
• დამწყებებსაც შეუძლიათ მუხლებზე მოხრა და შემობრუნება.
• ზოგადად, 5-6 მიდგომა დასვენების გარეშე, უფრო მოწინავეებისთვის.

ასეთი ვარჯიშების დროს თქვენ იგრძნობთ დაძაბულობას მუცლის კუნთებსა და ბარძაყებში.

სავარჯიშო 2

• დაწექით იმავე მდგომარეობაში, როგორც წინა სავარჯიშოში. ხელები ასევე დევს ზურგის გასწვრივ.
• აწიეთ ფეხები მიწიდან 45 გრადუსიანი კუთხით. შემდეგ ასწიეთ ისინი ზემოთ და ქვემოთ.
• გაიმეორეთ ჯამში 5-6 კომპლექტი.
• მაგრამ, თუ დამწყები ხართ, შეგიძლიათ გააკეთოთ, როგორც სურათზეა ნაჩვენები, ერთი ფეხი, შემდეგ მეორე. ანუ, პირველი 10 გამეორება ზევით და ქვევით, დაიწყეთ მარჯვენა ფეხით და შემდეგ გააგრძელეთ მარცხენა ფეხით იგივე 10 გამეორებით.

პირველი რამდენიმე დღე მტკივნეული იქნება. ეს არ არის ყველაზე მარტივი ვარჯიში. მაგრამ ეს ყოველთვის უფრო ადვილი ხდება პრაქტიკაში, არა?

სავარჯიშო 3 - კრუნჩხვები

დატრიალება სასწაულებს ახდენს, მისი ეფექტურობისთვის მუცლის ცხიმის შემცირებაში. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ამ ვარჯიშის სწორად შესრულება.

• დაწექით ზურგჩანთაზე, მუხლები მოხრილი გაქვთ და ფეხები მიწაზე დადეთ. ეს არის დამწყები ვარჯიში. თუ თქვენ უკვე მარტივად აკეთებთ ამ ვარჯიშს, ასევე შეგიძლიათ ფეხები ასწიოთ იატაკიდან 90 გრადუსით (როგორც ნაჩვენებია).
• ახლა ასწიეთ ხელები და დადეთ თქვენს თავში, შეგიძლიათ დაიჭიროთ ისინი მკერდზე, ასევე მარჯვნივ.
• ღრმად ჩაისუნთქეთ და სხეულის ზედა ნაწილი იატაკიდან ასწიეთ, ამოისუნთქეთ.
• შეასრულეთ ეს ვარჯიში 10 გამეორებით. რაც შეეხება დამწყებებს, გაიმეორეთ 2-3 კომპლექტი.
• აწიეთ ტანი მიწიდან 30-40 გრადუსით. ძალიან ეფექტურია, იგრძნობთ წნევას და წვას მუცლის კუნთებში.

სავარჯიშო 4:

დაწექით იატაკზე და ხელები გქონდეთ გვერდზე ან თავში, როგორც კრუნჩხვის დროს (ვარჯიში 3).

• ახლა აწიეთ ერთი ფეხი უფრო მაღლა, მოხარეთ მუხლზე, მაგალითად, მარჯვენა.
• ამ დროს, აწიეთ თქვენი ტანი, როგორც ვარჯიში 3. მაგრამ გადაატრიალეთ, მიიყვანეთ საპირისპირო ხელის იდაყვი მუხლზე. ზუსტად ისე როგორც სურათზეა.
• შემდეგ, აწიეთ მარცხენა ფეხი, მიიყვანეთ მარჯვენა იდაყვი მუხლთან.

წონის დაკლების სავარაუდო გეგმა ერთი დღის განმავლობაში

მას შემდეგ რაც შეისწავლეთ კვების ყველა სირთულე, შეგიძლიათ მარტივად გაარკვიოთ თქვენი დიეტის გეგმა წონის დაკლებისთვის ერთი დღის განმავლობაში. ასე შეიძლება გამოიყურებოდეს:

• დაიწყეთ დღე წყლით (უმჯობესია თუ დალიავთ წყალს ლიმნით ან კიტრით, მაგალითად)
• საუზმის შემდეგ 30 წუთის შემდეგ ( ბერძნული იოგურტიან შვრიის ფაფა გარეული კენკრით, ან 2 მოხარშული კვერცხებიდა რამდენიმე ცალი ბოსტნეული ან ფოთლოვანი მწვანილი)
• 2-3 საათის შემდეგ snack (მუჭა ნებისმიერი კაკალი: ნუში, cashews, ბრაზილიური, კაკალი)
• სადილი (სტეიკი უცხიმო საქონლის ხორციდან, ან ქათმის მკერდიდან, ან ორაგული ბევრი ბოსტნეულით)
• 2-3 საათის შემდეგ საუზმე (2-3 სახის ნებისმიერი ხილი, მაგალითად, ვაშლი და ფორთოხალი)
• ვახშამი (ღუმელში გამომცხვარი კარტოფილი მწვანილით ან ბოსტნეულის წვნიანი მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერით)

Სულ ეს არის. დაიმახსოვრე მხოლოდ წყალი, რომელიც უნდა დალიო ჭამებს შორის.

გამომავალი

თუ გსურთ წონაში დაკლება 10 დღეში, მაშინ ამ რჩევების დაცვით, შეგიძლიათ მარტივად დაიკლოთ თქვენი 2-3 კგ.

მაგრამ გახსოვდეთ, რომ წონის დაკლება არ უნდა იყოს გადაულახავი ამოცანა. თუ რამე არ გამოდგება თქვენთვის, შეიძლება გქონდეთ ჯანმრთელობის პრობლემები, როგორიცაა ჰორმონები. ექიმის ნახვა მოგიწევთ დამატებითი რჩევისთვის.

რამდენიმე ადამიანია კმაყოფილი თავისი ფიგურით. პირველი რასაც ჩვენ ვხედავთ ყოველ დილით საწოლიდან ადგომისას არის მუცელი, განსაკუთრებით თუ მას აქვს მომრგვალებული ფორმა. ისინი ვინმეს ხალისობენ, ვინმეს აწყენინებენ, მაგრამ ასე თუ ისე, ქვეცნობიერის დონეზე, ჩვენ ვგრძნობთ მცირე აღშფოთებას. ამ სტატიაში მე ვისაუბრებ იმაზე, თუ როგორ უნდა ამოიღოთ მუცელი ერთ კვირაში.

მე მაშინვე ვიტყვი: მთლიანად მოიშორე დამატებითი ფუნტიადამიანები, რომლებიც ძალიან მძიმეა ამ მოკლე დროში, არ იმუშავებენ. მათ მოუწევთ დროის გაზრდა. Რამდენი? ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ჭარბი ცხიმოვანი ქსოვილის რაოდენობაზე.

წყალი და საკვები

პირველი, რაზეც ვისაუბრებთ არის კვების და სასმელის რეჟიმი. თუ გაინტერესებთ: როგორ ამოიღოთ მუცელი ერთ კვირაში, დიეტა (კარგი კვება) - ეს არის თქვენი პასუხი! ამიერიდან, თქვენი მენიუ შედგება მხოლოდ სასარგებლო პროდუქტები: მარცვლეული, ხორცი, ბოსტნეული და ხილი. ასეთი მოკლე პერიოდის განმავლობაში მოგიწევთ დაივიწყოთ შაქარი, მაკარონი და ცომეული. სხვათა შორის, ზემოაღნიშნული პროდუქტების დათმობის შემდეგ დრო უფრო ნელა გაივლის და ყველაფერი და გარშემო ყველა ოდნავ გაბრაზდება. :) ასეა მოწყობილი ხალხი - არავის არაფრის დათმობა არ უნდა, მაგრამ შედეგის მისაღწევად ცოტაოდენი ტანჯვა მოგიწევს.

ამ ბოლო დროს, მე ხშირად ვხვდები ბრწყინვალე სტატიებს ქსელში შედევრის სათაურით: როგორ ამოიღოთ კუჭი და გვერდები ერთ კვირაში, თქვენ უნდა დალიოთ ჭიქა წყალი დილით და ეს არის! ალბათ ვინმეს იმედგაცრუება მომიწევს, მაგრამ ეს მთლად სიმართლეს არ შეესაბამება. თუ უფრო ღრმად შეისწავლით და ყურადღებით წაიკითხავთ ასეთი სტატიის თითოეულ პარაგრაფს, ნახავთ, რომ დილის წყლის გარდა მოგიწევთ:

• ვარჯიში;
• შეამციროს მაღალკალორიული საკვების მოხმარება;
• იყიდეთ ჯადოსნური ფხვნილი, სასწაული / აბები, სუპერ კვების მძლავრი სასმელი ან სხვა სისულელე, რაც კარგ ფულს მოუტანს იდეის შემქმნელებს.

სინამდვილეში, თქვენ დაიკლებთ წონას ვარჯიშის და ნაკლები საკვების გამო.

წყალი ნამდვილად კარგი დამხმარეა კალორიების დაწვაში, მაგრამ არა თქვენი დილის საუზმის სახით. თუ გსურთ წონის დაკლება, მოახდინეთ სასმელის რეჟიმის ნორმალიზება. ერთ -ერთი მთავარი წესი როგორ ამოიღოთ მუცელი ერთ კვირაში - თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 1.5-2 ლიტრი ყოველდღე სუფთა წყალიგაზის გარეშე... გთხოვთ გაითვალისწინოთ: სასმელები, წვენები, ჩაი, ყავა და სხვა სიკეთეები არ ითვლება წყალში. ჩვენი სხეულისთვის, ისინი წარმოადგენენ თხევად საკვებს. როგორც ჩემი პატარა 3 წლის შეყვარებული საშა ამბობს: "წყალი არის ის სველი, რომელიც ონკანიდან მიედინება"! როდესაც მას წყლის ფილტრის შესახებ ჰკითხეს, ის ცოტათი იყინება ფიქრებში, იჭერს თავის უკანა ნაწილს, შემდეგ კი თავს ოდნავ ყრუ წარმოაჩენს და ტოვებს ჩემს გარეშე თამაშს. :)

როგორ შეგიძლიათ კუჭის ამოღება კვირაში წყლით - დალიეთ ყოველდღიურად 1.5-2 ლიტრი წყალი, უფრო მეტიც:

• 1 ჭიქა სვამს დილით უზმოზე;
• 1 ჭიქა - ძილის წინ;
• 300 მლ ყოველი ჭამის წინ.

ნორმების მიხედვით რაციონალური კვება, უნდა მიირთვათ დღეში 5 -ჯერ (საუზმე, სადილი, ვახშამი და 2 საჭმლის ხილი ან ბოსტნეული). ჩვენ ვაჯამებთ ჭამის წინ გამოყენებულ წყალს: 200 + 200 + 5x300 = 1.9 ლიტრი, ანუ თითქმის 2 ლიტრი. თუ თქვენ იშვიათად ჭამთ და ამას ნორმალურად თვლით, თქვენი გადასაწყვეტია, მაგრამ თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 5 -ჯერ დღეში. ასე რომ, კითხვებზე, თუ როგორ უნდა ამოიღოთ კუჭი ერთ კვირაში, რა უნდა დალიოთ, პასუხი ნაპოვნია. ახლა მოდით უფრო ახლოს შევხედოთ საჭმელს.

ცილა ითვლება ყველაზე ეფექტურ ცხიმმწოვად. ცილოვანი საკვების დაშლის და მონელების მიზნით, სხეულს მოუწევს ენერგიის დახარჯვა. დიახ, ეს არ არის ხუმრობა. ცილის ინგრედიენტების დაშლით, ჩვენ ვხარჯავთ კალორიებს, თუმცა არც ისე ბევრს. აქ შეგიძლიათ ჰკითხოთ: როგორ ამოიღოთ მუცელი ერთ კვირაში სახლში სწრაფად ცილებით, თუ ცოტა ენერგიას ხარჯავთ? შედეგი თვალსაჩინო იქნება? ეს არის სწორი ლოგიკური კითხვები. თანმიმდევრობით გიპასუხებ:

1. მცირე ენერგიის დაკარგვის გარდა, უნდა გაითვალისწინოთ ის ფაქტი, რომ თქვენ ზოგადად შეამცირებთ თქვენს კალორიულ მიღებას. ყოველივე ამის შემდეგ, ცილოვანი საკვები ნაკლებად კალორიულია, ვიდრე თქვენი საყვარელი ფუნთუშა და ღვეზელი.
2. დიახ, შედეგები ხილული იქნება, თუ სწორ მენიუს აირჩევთ. რამდენად დაიკლებთ წონაში დამოკიდებულია საკვების რაოდენობაზე და ხარისხზე.

ახლა მოდით გაერკვნენ, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა და ამოიღოთ კუჭი ერთ კვირაში სხეულისთვის საკვების დახმარებით. საიდუმლო სწორი წონის დაკარგვამოიცავს რამდენიმე წესის შესრულებას:

• ხორცი (თევზი) უნდა იყოს მჭლე. მე ასევე მიყვარს წვნიანი საყელო შაშხანი, მაგრამ წონის დაკარგვის კვირის განმავლობაში ასეთი დელიკატესების მიტოვება მომიწევს. ვაი. : (თქვენთვის შესაფერისია: ზღვის მჭლე თევზი, ქათმის მკერდი, ინდაურის ხორცი (ასევე ცხიმოვანი ქსოვილის გარეშე), ასევე ძროხის ფილე (კარკასის ყველაზე ძვირფასი ნაწილი).
• არასოდეს შეწვათ ხორცი. საჭიროა მისი მოხარშვა. თუ ფიქრობთ, როგორ ამოიღოთ მუცელი ერთ კვირაში ვარჯიშის გარეშე, პასუხი მარტივია: მიირთვით მოხარშული ცილა. ისე, რომ საჭმელს მოაქვს სიამოვნება და არ შეაწუხოს მისი ერთგვაროვნება, გირჩევთ ყოველდღიურად შეცვალოთ ცილის კომპონენტი: 1 დღე - ქათამი, მე -2 დღე - თევზი, მე -3 - კვერცხის ცილა, მე -4 - საქონლის ხორცი, მე -5 ინდაური, მე -6 - ხბოს ხორცი , მე -7 - ისევ თევზი, მაგრამ განსხვავებული "ჯიშის". :)
• ბევრმა თქვენგანმა, ძვირფასო მკითხველებო, მშვენივრად იცით როგორ სწრაფად ამოიღოთ მუცელი ერთ კვირაში - თქვენ უნდა მიირთვათ ბოსტნეული და ხილი. მართალია, თითქმის ყველამ რატომღაც გადაწყვიტა, რომ მათ მხოლოდ მცენარეების ჭამა სჭირდებათ და სასურველია მოხარშული. ეს არის მითი. ცილის არასაკმარისი მიღება არღვევს საჭმლის მომნელებელ სისტემას. ნუ ექსპერიმენტებს. ჩვენი სხეული შეიცავს უამრავ სასარგებლო ბაქტერიას, რომლებიც ხელს უწყობენ საკვების დაშლას. თუ არ მიირთმევთ უფრო მძიმე საკვებს (ბოსტნეულთან შედარებით) დიდი დრო, სასარგებლო მიკროორგანიზმების რაოდენობა მნიშვნელოვნად შემცირდება: როგორც არასაჭირო, ისინი ბუნებრივად გამოიყოფა. დაბრუნებისას ნორმალური კვებათქვენ იგრძნობთ სიმძიმეს კუჭში, ტკივილს ნაწლავებში, ყაბზობა გამოჩნდება.
• Თუ გინდა სასწრაფოდ ამოიღეთ მუცელი ერთ კვირაში ცილოვანი საკვებით, ბოჭკოვანი უნდა დაემატოს თქვენს მენიუს. ეს ხელს უწყობს ცხოველური ცილების დაშლას. შეგიძლია ამის გარეშე? არა მე უკვე ვთქვი, რომ სხეული ხარჯავს ენერგიას ცილის დამუშავებაზე, მაგრამ ის მოიხმარს რამდენიმე კალორიას. აქ არის მცირე გაფრთხილება - ცოტა ენერგია იხარჯება, რადგან ცილოვანი პროდუქტების უმეტესობა ბოჭკოს დახმარებით იშლება. თუ შეამცირებთ ბოჭკოს მიღებას, თქვენ დაწვავთ მეტ კალორიას, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ უფრო მეტ ცხიმს წვავთ. თუმცა, არსებობს ერთი საშინელი მინუსი. სუფთა ხორცი მოგწამლავთ: რამდენიმე დღეში აცეტონის დონე ცილაზე (ბოჭკოს გარეშე) იმდენად მოიმატებს, რომ მხატვრის სუნი გექნებათ. მაგრამ აცეტონის სუნი არ მოდის ხელებიდან და ტანსაცმლიდან, არამედ პირდაპირ პირიდან. სხეულის ასეთი დაცინვის შედეგია საავადმყოფოს საწოლი. ეს არის ერთ -ერთი მიზეზი, რის გამოც მე წინააღმდეგი ვარ დიუკანის დიეტის მსგავსად, სადაც თქვენ უნდა მიირთვათ მხოლოდ ცილის ინგრედიენტები რამდენიმე დღის განმავლობაში.
• მენიუს შედგენისას გაითვალისწინეთ, რომ კერძში მცენარეული ინგრედიენტების რაოდენობა ზუსტად 2 -ჯერ უნდა აღემატებოდეს ცილის კომპონენტს. ეს არის საკვების შესანიშნავი ნაწილი ცხიმების დაწვისთვის სხეულის დაზიანების გარეშე.

ყურადღება: თუ გაინტერესებთ - როგორ ამოიღოთ მუცელი ერთ კვირაში უფასოდ, ანუ ფულის ინვესტიციის გარეშე ვითომდა „სპეციალიზირებულ ცხიმმწვარებზე“ (მწვანე ყავა და სხვა სისულელე), მიირთვით ზემოაღნიშნული წესების მიხედვით. თუ გსურთ რაღაცის ყიდვა (თქვენ არასოდეს იცით, იქნებ თქვენთვის უფრო ადვილი იქნება დაიჯეროთ ეფექტურობა), იყიდეთ ბოჭკოვანი აფთიაქში და მიიღეთ 1 ს.კ. დღეში, სასურველია სადილის დროს. ეს ნამდვილად არ დააზარალებს და ოდნავ შეუწყობს ხელს "საღამოს ნაწლავების მუშაობას". :)

როგორ დავკარგოთ მუცელი ერთ კვირაში: ივარჯიშეთ

თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა ფიზიკური აქტივობის გარეშე, მაგრამ არის ერთი ნაკლი - დაღლილი კანი. წონის დაკარგვისას ცხიმოვანი ფენა იწვის, რომელიც მდებარეობს კუნთოვან ქსოვილსა და კანს შორის. თუ სწრაფად დაიკლებთ ზედმეტ კილოგრამებს თქვენს კანში შეწოვის გარეშე, მაშინვე დაბერდებით რამდენიმე წლით. ღირს თუ არა გამხდარი სწრაფად დაბერება, თქვენზეა დამოკიდებული. ვისაუბრებ როგორ ამოიღოთ მუცელი ერთ კვირაში (დაურთეთ ვიდეო) და ამავე დროს გახდეთ ახალგაზრდა.

პირველ რიგში, მე აგიხსნით, თუ როგორ დაგეხმარებათ ვარჯიში ფხვიერი ქსოვილის მოშორებაში. ვარჯიშის დროს თქვენ ათბობთ კუნთებს. ისინი, თავის მხრივ, სითბოს აძლევენ კანს ცხიმოვანი ფენის მეშვეობით. კანი თბება, რის შედეგადაც ფორები იხსნება, იზრდება ჟანგბადის მიწოდება კანის ზედა ფენებში. ვარჯიშის დროს გულისცემა მატულობს და ღრმად და ხშირად სუნთქავთ. მაღალსიჩქარიანი რეჟიმით, კაპილარებით გავლილი სისხლის მეშვეობით, კანის ქვედა ფენები აქტიურად გაჯერებულია ერთიდაიგივე ჟანგბადით, ასევე საკვებიდან მიღებული საკვები ნივთიერებებითა და ვიტამინებით. რეგენერაციული პროცესები გააქტიურებულია: უჯრედები ხდება ძლიერი და ელასტიური. ძველი ფხვიერი კანი იცვლება სხეულის ხავერდოვანი დელიკატური საფარით. ამიტომ, თუ გაინტერესებთ, როგორ ამოიღოთ მუცელი და გვერდები სახლში ერთ კვირაში და ამავე დროს გამოიყურებოდეთ ახალგაზრდად- აუცილებლად შეასრულეთ ქვემოთ აღწერილი სავარჯიშოები.

Გათბობა:

1. გაუშვით ადგილზე 2 წუთის განმავლობაში, ხოლო შეეცადეთ მუხლები მაქსიმალურად აწიოთ. გაჩერდით და ღრმად ამოისუნთქეთ 30 წამის განმავლობაში.
2. გააკეთეთ 10 მოსახვევი გვერდებზე და წინ და უკან: ხელები წელზე, ფეხები მხრების სიგანეზე. ინჰალაციისას - დახრილობა, ამოსუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.
3. გადახტეთ ადგილზე დაახლოებით ერთი წუთის განმავლობაში, ეცადეთ რაც შეიძლება მაღლა გადახვიდეთ და შეუფერხებლად დაეშვათ თითებზე.
4. სხეულის 10 შემობრუნება გვერდებზე. საწყისი პოზიცია: ხელები წელზე, ფეხები მხრების სიგანეზე.

ახლა მოდით გადავიდეთ ვარჯიშზე. პირველი ვარჯიში აქვს დიდი მნიშვნელობათუ ხარ დაინტერესებული, რამდენად ადვილია მუცლისა და მკლავების მოშორება 1 კვირაში.

მიიღეთ მიდრეკილი პოზიცია. არანაირი ბიძგები! საკმარისია გაჩერდეთ ამ მდგომარეობაში 30 წამის განმავლობაში. მიიღეთ მრავალი ნაკრები. სასურველია 5 ან მეტი.

ყურადღება, ქალებო! თუ არ გაქვთ შესანიშნავი ფიზკულტურის, ნუ მიიღებთ აქცენტს თქვენს წინდებზე ! თქვენი წონის ნაწილი დაეხმარება მუცლის კუნთებს, რაც უდრის მძიმე ტვირთის აწევას. დატვირთვის შესამცირებლად, მუხლები იატაკზე დადეთ.

• ჩვენ ვტრიალებთ ზედა პრესას ... საწყისი პოზიცია: დაწოლილი, ხელები თავის უკან, ფეხები მოხრილი. ასწიეთ სხეული რაც შეიძლება მაღლა. დიახ, ნუ ელოდებით დაუყოვნებლივ ვერტიკალურად აწევას - თქვენ უნდა წახვიდეთ ამაზე ერთ თვეზე მეტი ხნის განმავლობაში. გაიმეორეთ სავარჯიშო ზედა პრესზე 10 -ჯერ და გადადით შემდეგზე.
• ჩვენ ვამაგრებთ მხარეებს ... საწყისი პოზიცია: დაწოლილი, მოხრილი ფეხები, ხელები სწორი (სხეულის გასწვრივ). თქვენი ამოცანაა მარჯვენა ხელით შეეხოთ მარჯვენა ფეხის ქვედა სახსარს, შემდეგ კი მარცხენა ხელით მარცხენა ფეხს. "შეეხე ფეხებს" 20 -ჯერ :)
• და ბოლო ვარჯიში დაგეხმარებათ გამკაცრდეს მუცელი და შექმენით თხელი წელის ხაზები. როგორ ამოიღოთ დაღლილი მუცელი ერთ კვირაში: საწყისი პოზიცია დაწოლილი, ხელები ზურგს უკან, ფეხები გაშლილი. აწიეთ ფეხები იატაკიდან 20-30 სმ სიმაღლეზე და ეცადეთ რაც შეიძლება დიდხანს შეინარჩუნოთ ისინი ამ მდგომარეობაში. მხოლოდ 10 მიდგომა.

ვარჯიშის შემდეგ გაჭიმეთ მუცლის კუნთები. ... აქ მოცემულია პოზების სურათები, რომლებიც ეფექტურად აჭიანურებენ პრესას. მიიღეთ პოზიცია და დარჩით მასში 15 წამის განმავლობაში.

ბევრმა დამისვა კითხვები წონის სწრაფი დაკლების შესახებ. ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული, რა თქმა უნდა, იყო: როგორ ამოიღოთ მუცელი ერთ კვირაში დიეტის გარეშე... მე უკვე ვისაუბრე ამაზე ზემოთ - ეს არის სავარჯიშოები. დაამატეთ მათ კალორიების შემცირება საკვების ნაწილის შემცირებით (ეს არ არის დიეტა :)) და თქვენ მალე ბედნიერი იქნებით. :)

უფრო საინტერესო კითხვებია. სინამდვილეში, მე ვუპასუხებ მათ ამ ნაწილში და მივცემ რამდენიმე სასარგებლო რჩევას.

• უნიკალური კითხვების რეიტინგში საპატიო პირველი ადგილი ენიჭება ჩემს მეგობარს ვიქტორიას: როგორ ამოვიღოთ მუცელი ერთ კვირაში გოგონასთვის ისე, რომ ყველა მისი მეგობარი ამოისუნთქოს? :) მას სურდა წელის 5 სმ-ის ამოღება სულ რაღაც 4-5 დღეში. ისე, შეუძლებელი არაფერია. მას დაეხმარა კეფირი, ვაშლი, უცხიმო ხორცის ბულიონი და ქათმის მკერდი. რა თქმა უნდა, ზემოაღნიშნული ვარჯიშები, ისევე როგორც დილის სირბილი 30 წუთის განმავლობაში, დაემატა მკაცრ დიეტას. მას გაუმართლა -ის ძალიან გამძლე იყო და მიაღწია შედეგს: -3 სმ წელის და -5 სმ ქვედა :). ცოტა არ იყო მოსალოდნელი შედეგი, მაგრამ კანის გამკაცრებამ მისთვის პლიუსი ითამაშა - ის უფრო გამხდარი ჩანდა -7 ..- 8 სმ! :)
• როგორ ამოიღოთ მუცელი ერთი კვირის განმავლობაში ასაკის ქალებისთვის- ვიკის დედა ამით დაინტერესდა. ის არ აპირებდა ქალიშვილსავით სირბილს და ხტუნვას, ამიტომ სხვა მეთოდს მიმართა. შეამცირა საკვების რაოდენობა და ჩაირიცხა აუზში. სიმართლე გითხრათ, ცურვისას წყლის წინააღმდეგობა დიდია. უფრო მეტიც, წყლისგან მიღებული სიგრილე ათავისუფლებს დაღლილობას. ამიტომ, თქვენ შეგიძლიათ დიდი ხნით ჩაერთოთ წყლის აერობიკაში და ამავე დროს დაწვათ ზედმეტი ცხიმი. კიდევ ერთი პლიუსია ხერხემლისა და მუხლის სახსრებზე დიდი დატვირთვის არარსებობა, რაც მნიშვნელოვანია ჭარბი წონის ადამიანები... იმედი მაქვს, რომ ყველამ მიიღო მინიშნება? :)
• როგორ ამოიღოთ მუცელი ერთ კვირაში მამაკაცისთვისგარეშე ცუდი ჩვევებიკარგად განვითარებული კუნთების ჩარჩოებით? მამაკაცები იყვნენ დარწმუნებულნი თავიანთ შესაძლებლობებში, შეეძლოთ გაუძლონ ნებისმიერ ფიზიკურ აქტივობას. ასე ფიქრობდნენ ისინი თავიდან. პირველი ექსპერიმენტი, რომელზეც უმრავლესობამ დათმო, იყო პრესის მოძრაობა. როგორც წესი, მუცლის კუნთები ტუმბოს უნიკალური გზით: დაწექით იატაკზე, ფეხები დაეყრდნეთ კედელს ან დაიჭირეთ არსებული "საშუალებების" დახმარებით (დივანი, სავარძელი, ხელები მოსიყვარულე ცოლი). გარდა ამისა, სხეული იწყებს ვერტიკალურად ამოსვლას იატაკზე და უცებ, ხრამებში. ასე რომ ეს არის. ამ დროს ზურგი მუშაობს და არა მუცელი და დატვირთვა მიდის ზურგისა და ფრთების გრძივ კუნთებზე. პოზიციის შეცვლით სწორი მიმართულებით (მოხრილი მუხლებით), ერთეულებმა შეძლეს 2 -ჯერ მეტის აწევა. იმდენად განვითარებული კუნთებისთვის. რჩევა მამაკაცებისთვის - შეიტანეთ მცირე ვარჯიშები თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში და გააკეთეთ მუცლის ვარჯიშები სწორად, სანამ დრო გაქვთ უკან გაიხედოთ, თქვენი მუცელი გახდება გამხდარი და მორგებული.
• როგორ მოვიშოროთ ბარძაყები და მუცელი ერთ კვირაში ვარჯიშის გარეშე? - პირველად მოვიდა მოულოდნელი კითხვა საშას მეგობრისგან, მოგვიანებით იგი გაიმეორა მისმა რამდენიმე ნაცნობმა. უფრო მეტიც, ყველამ კითხა ნახშირბადის ასლის მსგავსად, იგივე ინტონაციით და სიტყვების შეცვლის გარეშე. ეს რას ნიშნავს ვისთან ერთად მიგიყვანთ :) ხუმრობები განზე, მე ვპასუხობ - წადით სასეირნოდ. იარეთ ბევრი, ბევრი, ბევრი! მუცლის კუნთები მონაწილეობენ სიარულში, თუნდაც ეს თქვენ არ შეამჩნიოთ, მაგრამ ფაქტი ფაქტად რჩება. ყოველდღიური გასეირნებით 4-5 საათი (მინიმალური), თქვენ მიაღწევთ კარგ შედეგს. მაგრამ ეს მეთოდი შესაფერისია მხოლოდ არასამუშაო ადამიანებისთვის ან მათთვის, ვინც ერთკვირიანი შვებულება აიღო. :(
• როგორ ამოიღოთ მუცელი და თეძოები ბავშვისთვის კვირაში?საშინელი კითხვა, რომელმაც პატარა სულელობაში ჩამაგდო. მე არც კი დავასახელებ მშობლების გვარებს, ვინც ამას ჰკითხეს. მე უბრალოდ მინდა მივმართო ყველა ზრდასრულს, რომელთა შვილები არ შეესაბამება სილამაზის მათ წარმოდგენას. Ძვირფასო მშობლებო! თუ თქვენი შვილი ჭარბი წონაა, თქვენ ხართ დამნაშავე ამაში: თქვენ არასწორად იკვებებოდით, არ შეგეჩვიეთ სათანადო კვება, ნუ აკონტროლებთ კომპიუტერთან გატარებულ დროს სუფთა ჰაერზე სიარულის ნაცვლად და სხვა მიზეზები - შეიძლება ბევრი მათგანი იყოს. თუ გსურთ თქვენი შეცდომების გამოსწორება, ნუ დაათვალიერებთ ინტერნეტს პრობლემების გადაჭრის გზებს. ესაუბრეთ თქვენს შვილს გულწრფელად, ღიად, სერიოზულად. იპოვეთ მიზეზები, რის გამოც ის გამოჯანმრთელდა და დაიწყეთ მათი კორექტირება თქვენს შვილთან ერთად: გადადით სწორ კვებაზე, ჩაერთეთ სპორტში - გააკეთეთ ყველაფერი ერთად და იყავით მაგალითი თქვენი შვილისთვის. თუ შევსების მიზეზი არის სხეულის განვითარება ან ბავშვის ჯანმრთელობის პრობლემები, მოიძიეთ დახმარება პედიატრისგან!
• ყველაზე "უნიკალური" კითხვა: როგორ ამოიღოთ მუცელი მშობიარობის შემდეგკვირის განმავლობაში? ძვირფასო ახალგაზრდა დედებო, როგორ წარმოგიდგენიათ ეს? ესაუბრეთ ექიმს, რომელიც დაგაკვირდათ ორსულობის დროს, ან უბრალოდ მიდით ანტენატალურ კლინიკაში და ჰკითხეთ ექიმებს ამის შესახებ. საუკეთესო შემთხვევაში, ისინი აგიხსნით, რატომ იმატებს ქალი ორსულობისას წონაში და რა მაჩვენებლებით ის ბუნებრივად იკლებს. უარეს შემთხვევაში, ფსიქიატრი მიიწვიეს ოფისში. შეუძლებელია ჭარბი წონის მოშორება მოკლე ვადაში მშობიარობისთანავე. თუ არ დაიცავთ მკაცრ დიეტას და არ დაიწყებთ მკაცრ ვარჯიშს, მაგრამ შედეგები იქნება დამღუპველი: დედის რძე გაუარესდება ან მთლიანად გაქრება, თქვენ წავალთ საავადმყოფოში მუცლის კუნთების გადატვირთულობის გამო (რომელსაც, სხვათა შორის, დასვენება სჭირდება) რა ეს არის საერთო პრობლემები გარდა sprains, მეტაბოლური დარღვევები და სხვა პრობლემები. შეიყვარეთ საკუთარი თავი და ისიამოვნეთ ცხოვრებით, თქვენი წონა თანდათანობით გაქრება. :)

გსურთ მიიღოთ უახლესი ამბები საიტიდან, იყავით პირველი ვინც იცოდეთ სტატიების გამოქვეყნების შესახებ თემაზე: როგორ ამოიღოთ მუცელი 7 დღეში ან თვეში, როგორ დაიჭიმოთ ფეხები და ჩამოაყალიბოთ ხელები; წაიკითხოთ მთელი სიმართლე დიეტებსა და წონის დაკლების წამლებზე? გამოიწერეთ ჩვენი საიტის სიახლეები.