ერთი თვის წინ ჩემმა მეგობარმა ენთუზიაზმით მითხრა, რომ წონის დაკლებისთვის ძალიან ეფექტური დიეტა იპოვა: ჯერ ორი დღის განმავლობაში მიირთვით მხოლოდ ვაშლი, რამდენიც გინდათ, შემდეგ ორი დღე - მხოლოდ ხაჭო, რამდენიც. გინდა, მერე სამი დღე მხოლოდ ხახვის წვნიანი - რამდენიც გინდა. შემდეგ გაიმეორეთ. ასე რომ, საკვებში შეზღუდვის გარეშე, შეგიძლიათ თვეში 20 კილოგრამი დაიკლოთ. მის ერთ-ერთ მეგობარს კი ეტყობა დაეცა...

მოვუსმინე, მოვუსმინე და ვუთხარი: „იცი, ძმაო, მსგავსს არაფერს გადააგდებ! მეტსაც ვიტყვი, ერთ კვირაში თავს დაანებებ ამ დიეტას, არ გაუძლებ. მაგრამ ყველაზე სამწუხარო ის არის, რომ დარწმუნდებით, რომ დიეტა არ არის დამნაშავე, არამედ თქვენი სუსტი ნებისყოფა. რომ გქონდეს მონდომება გააგრძელო, ერთ თვეში აუცილებლად დაიკლებ იმ 20 კგ-ს. და თქვენ გააგრძელებთ ყველას რჩევებს ამ შესანიშნავი დიეტის შესახებ.

"მაგრამ ნახავ!" წამოიძახა მან და მალევე შეწყვიტა ურთიერთობა. ცოტა ხნის წინ ვნახე. Დისტანციიდან. ის ისეთივე მსუქანია, როგორც არასდროს.

მყავს ჩემი მეგობრები, მშვენიერი ნიჭია. თუ გადავხედავ "დიეტა წონაში კლებისთვის", რომელსაც თქვენ იცავთ და ზუსტად გეტყვით რა შედეგი იქნება. ზუსტი კვირაში და 100 გრამამდე.

მართალია, ვიტყუები, ეს არ არის ნიჭი, არამედ იმის გაგება, თუ როგორ მუშაობს ეს ყველაფერი ბიოქიმიის თვალსაზრისით. სულაც არ არის რთული, დაჯექი, ახლავე გასწავლი.

Ისე. როგორ ავირჩიოთ დიეტა წონის დაკლებისთვის

ყველაფერი დამოკიდებულია ფიზიკის კანონებზე. მათი მოტყუება შეუძლებელია და ეს კანონები ამბობენ, რომ წონაში დაიკლებთ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ საკვებიდან ნაკლებ კალორიას მიირთმევთ, ვიდრე ხარჯავთ. სხვა ვარიანტები არ არის, რამდენიც გინდა. აქედან გამომდინარე, არსებობს სამი გზა:

1. მიიღეთ ნაკლები კალორია
2. დახარჯეთ იმაზე მეტი, ვიდრე მიიღებთ.
3. ორივე.

პირველი აბზაცით ყველაფერი გასაგებია, მგონი უკვე გაგიჟდა ყველა ის გველი, რომლის ჭამაც ნაკლები გჭირდებათ. მაგრამ ეს არ მუშაობს, არა? წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ არ წაიკითხავდით ამ სტატიას. არ ინერვიულო, ჩვენ მოვაგვარებთ პრობლემას. ცოტა მოგვიანებით.

მეორე პუნქტით - უფრო საინტერესო. თუ ფიქრობთ, რომ მხოლოდ სპორტით შეგიძლიათ დაწვათ კალორიები, ძალიან ცდებით. ასევე შეგიძლიათ დახარჯოთ კალორიები საკვების ჭამით და მეტი - ვიდრე შეიწოვება. სწორედ ამ პრინციპზეა შექმნილი წონის დაკლების მრავალი დიეტა.

მაგრამ სანამ ამ თემაზე დეტალურად ვისაუბრებთ, კიდევ ერთ გარემოებაზე გავამახვილოთ ყურადღება:

დიეტა სწრაფი წონის დაკლებისთვის

მაგრამ ეს არც კი არის საქმე.

საქმე იმაშია, რომ ფიზიკას ვერ მოატყუებ. ეს ოცი კილოგრამი, რომლის დაკლებაც გსურთ ერთ კვირაში, ისინი პირდაპირ კოსმოსში არ აორთქლდება. თქვენ, მაპატიეთ ასეთი ფიზიოლოგიური დეტალისთვის, მოგიწევთ მათი გადატანა ნაწლავებში და შარდის ბუშტში. და ხვრელების დიამეტრი შეზღუდულია, ამიტომ ბევრი უბრალოდ არ გაივლის.

ჭარბი ცხიმის სწრაფად მოსაშორებლად ერთადერთი სამუშაო გზა ლიპოსაქციაა. და სხვათა შორის - ხშირ შემთხვევაში, თუ ძალიან ჭარბი წონა გაქვთ, ეს იქნება სასურველიც და უსაფრთხოც. და დიეტა არასოდეს არის სწრაფი. კვალიფიციური სამედიცინო ზედამხედველობის გარეშე - თვეში მაქსიმუმ 4-5 კილოგრამი. მეტი საშიშია! რატომ? იხილეთ ზემოთ მოცემული ბმული, თუ ჯერ არ დააკლიკეთ მასზე.

აქედან პირველი ნაბიჯიდიეტის არჩევისას - თუ დიეტა გპირდებათ წონის დამოუკიდებელ დაკლებას თვეში 5 კილოგრამზე მეტი სიჩქარით, დაუყოვნებლივ გააუქმეთ ეს ვარიანტი. არც ერთი კვალიფიციური სპეციალისტი არ აიღებს თავის თავზე რჩევას ასეთი დიეტის შესახებ, სამედიცინო დახმარებისა და ყოველკვირეული ბიოქიმიის გარეშე. ამის რჩევა მხოლოდ მოყვარულს და თაღლითს შეუძლია.

თუ დიეტა გპირდებათ პატიოსან "არაუმეტეს 5 კგ თვეში", შეგიძლიათ წასვლა მეორე ნაბიჯიშეეცადეთ გაარკვიოთ, არის თუ არა დიეტა კალორიებით შეზღუდული დიეტა, სტრესული დიეტა თუ თაღლითური დიეტა.

დიეტა კალორიების შეზღუდვით

ეს ჟანრის კლასიკაა, თუ დიეტოლოგთან მიდიხარ, დიდი ალბათობით მიიღებთ ამ ვარიანტს.

ეს ბევრად უფრო ადვილი ჩანდა: ჭამე ჩვეულებრივზე ნაკლები - და ეს არის ის. მაგრამ თქვენ უკვე სცადეთ, ეს არ მუშაობს. და ამიტომ.

საკვების რაოდენობის შემცირებით ჩვენ ვამცირებთ არა მხოლოდ კალორიებს, არამედ კვალი ელემენტების, ვიტამინებისა და სხვა აუცილებელი ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებების რაოდენობას. დიახ, და ბოჭკოვანი, რომლის გარეშეც თქვენი ნაწლავები არ იმუშავებს. თუ გავითვალისწინებთ იმას, რომ წონის დაკლებისთვის დიეტა დიდხანს მოგიწევთ დაცვა, თქვენი ორგანიზმი ვერ გაუძლებს ასეთ დეფიციტს და გაიძულებთ შეწყვიტოთ დიეტა.

გარდა ამისა, საკვების შეზღუდვა შიმშილის გრძნობას გაგრძნობინებს, რაზეც ბრძოლა ძალიან რთულია.

ამიტომ, სწორი კალორიებით შეზღუდული დიეტა არა მხოლოდ ზღუდავს საკვების რაოდენობას, არამედ, პირველ რიგში, იღებს ზომებს, რომ მიიღოთ ყველა ვიტამინი და მინერალი და მეორეც, დგამს ნაბიჯებს, რათა არ იგრძნოთ ძლიერი შიმშილი.

ორივე პრობლემის გადაწყვეტა კარგად არის ცნობილი და ძნელია აქ რაიმე ახლის მოფიქრება. მინერალ-ვიტამინების ოდენობის ამოცანა წყდება ან დიეტის დაბალანსებული შემადგენლობით, ან დიეტის საკვები დანამატებით (BAA). შიმშილის გრძნობასთან ბრძოლის ამოცანა კი ორი გზით მიდის - არ დაუშვათ სისხლში გლუკოზის დონის დიდი რყევები და არ დაუშვათ ცარიელი კუჭის შეგრძნება. ორივე ამოცანა წყდება ფრაქციული კვებით (ხშირად, მაგრამ ნელ-ნელა) და საკვებში საკმარისად დიდი რაოდენობით არაკალორიული ბოჭკოებით. და აქაც შეიძლება გამოვიყენოთ „დიეტური დანამატები წონის დასაკლებად“, მაგალითად, ფსილიუმი ან გლუკომამანი - ძლიერ ადიდებულ მცენარეულ ბოჭკოებს, რაც, პირველ რიგში, იწვევს კუჭის ავსების შეგრძნებას და „ინარჩუნებს“ გლუკოზის დონეს. და მეორეც, ისინი ძალიან კარგად ასტიმულირებენ ნაწლავებს და შთანთქავენ ცხიმების დაშლის დროს გამოყოფილ ტოქსინებს.

წონის დაკლებისთვის სწორი კომპეტენტური დიეტა კალორიების შეზღუდვით ადვილია ამოცნობა. ჯერ ერთი, სწორი დიეტა ძალიან მრავალფეროვანია პროდუქტების შემადგენლობის თვალსაზრისით, ან თან ახლავს დიეტური დანამატების დიდი რაოდენობა. მეორეც, ეს ჩვეულებრივ გულისხმობს ჭამას „საათის მიხედვით“ და ხშირად, სულ მცირე 6-ჯერ დღეში. მესამე, ის აუცილებლად შეიცავს ბოსტნეულს და (ან) მცენარეული ბოჭკოების დიეტურ დანამატებს.

არსებობს უამრავი კალორიით შეზღუდული დიეტა, ისინი ეფუძნება სხვადასხვა მიდგომას. ზოგიერთი, როგორიცაა პოპულარული დიეტა მალიშევა, ეფუძნება იმ ფაქტს, რომ პაციენტს მიეწოდება კერძების (პროდუქტების) კონკრეტული ჩამონათვალი მათი მიღების მკაფიო გრაფიკით და ამ სიიდან გადახვევის აკრძალვით.

სხვები პაციენტს უტოვებენ არჩევანის თავისუფლებას, მაგრამ აწესებენ მკაცრ შეზღუდვებს პროდუქციის ტიპსა და რაოდენობაზე, (მაგალითად: ლანჩზე, ხორცზე ან თევზზე - 100გრ და ბოსტნეულზე 150გრ).

მაგრამ ნებისმიერი ასეთი დიეტა აკმაყოფილებს ზემოაღნიშნულ კრიტერიუმებს და ადვილად ამოსაცნობია.

სტრესული დიეტები

შესაძლოა, სიტყვა სტრესი ზედმეტია, მაგრამ, ჩემი აზრით, ეს ყველაზე სწორი სახელია ამ ტიპის დიეტისთვის. სტრესული დიეტის არსი მდგომარეობს იმაში, რომ აიძულოთ თქვენი სხეული დახარჯოს მეტი ენერგია საკვების მონელებაზე, ვიდრე ეს საკვებიდან მოდის. ყველაზე ხშირად ეს ხდება რაციონიდან ზოგიერთი კომპონენტის ამოღებით, რომლებიც აუცილებელია ადამიანის ორგანიზმისთვის, მაგრამ ამავე დროს მას შეუძლია დამოუკიდებლად მოახდინოს მათი სინთეზი სხვა ნივთიერებებისგან. ეს სინთეზი ენერგიას მოიხმარს.

მაგალითად, არსებითი ცხიმები ომეგა -6 და ომეგა -3 არ შეიძლება სინთეზირებული იყოს თავად ორგანიზმის მიერ. ასევე არ შეიძლება ამინომჟავა მეთიონინი. ამიტომ არც მცენარეული ზეთი, სადაც არის ომეგა და არც ცილა, სადაც არის მეთიონინი, არ შეიძლება ამოიღონ საკვებიდან. მაგრამ ნახშირწყლები შეიძლება მოიხსნას. ისინი ძალიან აუცილებელია ორგანიზმისთვის, მაგრამ თუ ისინი არ არიან საკვებში, ორგანიზმი მათ სინთეზირებს ცხიმებისა და ცილებისგან და ენერგიას ხარჯავს ამაზე. და წონაში დაიკლებთ. ასეთია, მაგალითად, LCHF დიეტა, რომელიც ძალიან პოპულარულია დასავლეთში.

ან პირიქით, არ ამოიღოთ, არამედ დაამატოთ დიეტაში საკვები, რომელიც მოითხოვს საჭმლის მონელების ხარჯებს, მაგალითად, ბოსტნეული უხეში ბოჭკოვანი და დახარჯავთ უფრო მეტ ენერგიას მხოლოდ ნიახურის ყუნწების ღეჭვაზე, ვიდრე მათ შეიცავს.

სტრესული დიეტა, ისევე როგორც კალორიების შეზღუდვის დიეტა, ადვილია "აღიარება". ის აუცილებლად შეიცავს ყველა აუცილებელ შეუცვლელ კომპონენტს, მაგრამ ამავე დროს, ის ყურადღებას ამახვილებს ან ზოგიერთი ურთიერთშემცვლელი კომპონენტის (არა კონკრეტული პროდუქტის, კერძოდ, პროდუქტების ჯგუფის) არარსებობაზე, ან პირიქით, რაღაც დაბალის სიჭარბეზე. კალორიული.

სტრესული დიეტა შეიძლება იყოს ძალიან ეფექტური, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი ჯანმრთელობა სრულყოფილია. და სიმსუქნე თავისთავად, თითქოსდა, მიუთითებს იმაზე, რომ ყველაფერი რიგზე არ არის თქვენს ჯანმრთელობაში. ამიტომ, ისინი უნდა დაიცვან მხოლოდ ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ და სისხლის ბიოქიმიის მუდმივი კონტროლით.

ანუ - ისინი არ არიან "წონის დამოუკიდებლად დაკლებისთვის". თუ თქვენმა მეგობარმა კომფორტულად დაიკლო წონა LCHF-ის რომელიმე დიეტაზე და შემდგომმა გამოკვლევამ აჩვენა, რომ ის ჯანმრთელია, ეს არ ნიშნავს რომ თქვენც იგივენაირად გაგიმართლებთ. თუ გაქვთ ლატენტური დიაბეტი, ჩუმი გლომერულონეფრიტი ან ნაწლავის პრობლემები, სტრესული დიეტა შეიძლება სიცოცხლისთვის საშიში იყოს. და ამიტომ - ექიმის გარეშე - არ ღირს. თუმცა, ვიმეორებ, ეს არის "ნამდვილი" სამუშაო დიეტები.

ნაბიჯი სამი. უკვე მიხვდით, რომ არჩევანი თითქმის აღარ დაგტოვეთ. თვითწონის დაკლებისთვის ექიმის მონაწილეობის გარეშე დასაშვებია მხოლოდ დიეტები კალორიების შეზღუდვით. რომლებიც მოსაწყენია, უინტერესო, მაგრამ ნამდვილად მუშაობს და შედარებით უსაფრთხო შედეგს იძლევა.

ყველაფერი დანარჩენი ბოროტისგან არის. მაგრამ, ინტერესის გულისთვის, მოდით შევხედოთ ამ მომენტში ყველაზე პოპულარულ დიეტას ზემოაღნიშნულის ფონზე.

დიეტა მალიშევა

ეს არის მხოლოდ მზა პროდუქციის ნაკრები, რომელიც უნდა იქნას მოხმარებული გრაფიკით და არ გასცდეს მას. ასე რომ, ეს არის კალორიებით შეზღუდული დიეტის აშკარა შემთხვევა, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ დამოუკიდებლად, ექიმის გარეშე და ეს მუშაობს.

ამ დიეტის ერთადერთი, მაგრამ ზოგიერთი მნიშვნელოვანი მინუსი არის ის, რომ მზა დიეტური ნაკრების ღირებულება შესამჩნევად მაღალი იქნება, ვიდრე მაღაზიაში დამოუკიდებლად შეძენილი პროდუქტების იგივე ნაკრების ღირებულება. მაგრამ რადგან ბევრი მზადაა გადაიხადოს ეს დამატებითი კომფორტი, რატომაც არა.

დუკანის დიეტა

ეს გულისხმობს ნახშირწყლებისა და ცხიმების მკაცრ შეზღუდვას და პროდუქტების ასორტიმენტის შეზღუდვას: პროდუქციის მხოლოდ შეზღუდული (თუმცა ვრცელი) ჩამონათვალის მოხმარება შეიძლება. ამასთან, დიეტა დაბალანსებულია ვიტამინებისა და მიკროელემენტების მხრივ. ეს არის პროფესიონალურად შემუშავებული სტრესული დიეტა და არ არის გამიზნული თვითდასაქმებისთვის სამედიცინო ზედამხედველობის გარეშე.

აღსანიშნავია, რომ თავად დუკანმა თავისი მეთოდი და დიეტა ექსკლუზიურად საკუთარი კლინიკის საზღვრებში დიდი ხნის განმავლობაში გამოიყენა და თავი კარგად დაამტკიცა. მაგრამ 2000 წელს მან გადაწყვიტა, ან კომერციული მიზეზების გამო, ან პოპულარობისთვის, გამოექვეყნებინა თავისი მეთოდოლოგია ფართო საზოგადოებისთვის. მას სამედიცინო ლიცენზია დაუჯდა. კოლეგ-ექიმებმა მიუღებლად მიიჩნიეს საავადმყოფო პირობებისთვის განკუთვნილი მეთოდების თვითდახმარების რეკომენდაცია.

პროტასოვის დიეტა

დიეტის აღწერილობაში ვკითხულობთ - თვეში 8 კგ-ის დაკლება უკვე არის მიზეზი, რომ შემობრუნდეთ და წახვიდეთ.

საკვების რაოდენობა (და კალორიები) შეზღუდული არ არის, მაგრამ ორგანიზმისთვის აუცილებელი ნივთიერებების შემცველი პროდუქტების დიდი რაოდენობა გამორიცხულია. ცხადია, ეს არ არის კალორიების შეზღუდვა ან სტრესული დიეტა. ასე რომ - ეს არის შარლატანიზმი, ვარიანტების გარეშე.

მიუხედავად იმისა, რომ დიახ, თქვენ შეგიძლიათ წონაში დაკლება ამ გზით, შედეგი იქნება. შედეგად მიღებული ნივთიერებათა ცვლის და საჭმლის მონელების დარღვევის გამო. ასეთი "დიეტის" გაუქმების შემდეგ წონა უფრო სწრაფად დაბრუნდება, ვიდრე დაიკარგა, მაგრამ უფრო რთული იქნება დაკარგული ჯანმრთელობის დაბრუნება.

გამორიცხეთ რამდენიმე საკვები და დაიკლო წონაში

ახლა ძალიან პოპულარული თემაა დიეტადან რამდენიმე „მავნე“ საკვების გამორიცხვა და წონის დაკლება. ეს, ცხადია, ჭორაობაც კი არ არის - ეს სისულელეა. რომელი საკვებიც არ უნდა გამორიცხოთ, თუ "ზედმეტ" კალორიებს მიირთმევთ, მათ მაინც წასასვლელი არსად აქვთ ცხიმის გარდა. როგორი საკვებიც არ უნდა გამორიცხოთ, ალბათ არის ქვეყნები მსოფლიოში, სადაც მოსახლეობა ტრადიციულად არასოდეს მიირთმევს ამ საკვებს, რომელიც თქვენ "გამორიცხეთ". მაგრამ მსუქანი ხალხიიქ, ისევე როგორც ყველგან.

ზუსტად იგივე სისულელეა თემა „დაამატეთ დიეტა სწორი პროდუქტებიდა დაიწყე წონის დაკლება. იმავე მიზეზით.

იაპონური დიეტა. 7-8 კილოგრამით დაკლება 14 დღეში – ამ ეფექტს გვპირდება პოპულარული იაპონური დიეტა, რომელიც ითვლება ეფექტური და უსაფრთხო. იაპონური დიეტა თავის სახელს არა იმდენად ტრადიციულ იაპონურ სამზარეულოს ემსახურება, რამდენადაც ერთ-ერთ იაპონურ დიეტურ კლინიკას, სადაც ის შეიქმნა. ეს დიეტა ეფუძნება ცილოვანი კვებაცხიმებისა და ნახშირწყლების დაბალი მიღებით.

იაპონური დიეტა გულისხმობს წონის დაკლებას 2 კვირაში 7-8 კილოგრამით, ანუ შეგიძლიათ მასზე „დაჯდეთ“ არაუმეტეს 13-14 დღისა - ამ ტიპის საკვების გაფართოებამ შეიძლება საფრთხე შეუქმნას მეტაბოლურ სისტემაში გაუმართაობას. რომელიც სავსეა ახლით ჭარბი წონადა უფრო გლობალური საკითხები.

დიეტა "ექვსი ფურცელი"- ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული მათ შორის, რომლებიც ახლახან გამოჩნდა. და ეს გასაკვირი არ არის, რადგან ეს ექვსდღიანი კვების სისტემა მარტივია, იძლევა სწრაფ შედეგებს და საკმაოდ კომფორტულია ფსიქოლოგიური თვალსაზრისით. ამ მეთოდის ავტორია ანა იოჰანსონი, შვედი დიეტოლოგილუნდის უნივერსიტეტიდან.

დიეტა ითვალისწინებს ყოველდღიურად მხოლოდ ერთი სახის საკვების მიღებას და გარკვეული ნიმუშის მიხედვით. მთავარია, რომ ამ დიეტაში საკვების რაოდენობა შეზღუდული არ არის – შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიც გსურთ.

კრემლის დიეტავარაუდობს, რომ სამ თვეში წონის დაკლება დაიკლებს 7-დან 15 კილოგრამამდე, მაშინ როცა საერთოდ არ გრძნობს შიმშილს. კრემლის დიეტის პრინციპი საკმაოდ მარტივია - თქვენ ზღუდავთ ნახშირწყლების მიღებას, შედეგად, ორგანიზმი იწყებს დაგროვილი ცხიმის რეზერვების დამუშავებას. მაგრამ "კრემლში" თქვენ უნდა დაითვალოთ ქულები (ქულები) პროდუქტში ნახშირწყლების რაოდენობის მიხედვით: 1 გრამი ნახშირწყლები უდრის 1 ქულას. წონის დაკლების ამ სისტემას აქვს უპირატესობები, მაგრამ არსებობს მრავალი უარყოფითი მხარე და უკუჩვენება.

დიეტა მაგისიგი განკუთვნილია ოთხი კვირის განმავლობაში, რომლის დროსაც ადამიანი, რომელიც წონაში იკლებს, წონაში 20 და მეტ კილოგრამამდე დაიკლებს და ასევე შენიშნავს მოცულობის შესამჩნევ შემცირებას. წონის დაკლების ეს მეთოდი გამოირჩევა სიმძიმით, უკუჩვენებების მოკრძალებული სიით და მკაფიო მენიუთი. სინამდვილეში, ეს არის უკიდურესად დაბალი ნახშირწყლების ცილის დიეტა.

ის განკუთვნილია ყველა ასაკის ადამიანისთვის, მაგრამ რეკომენდებულია მისი გამოყენება არა უმეტეს წელიწადში ერთხელ. წონის დაკლების შედეგი საკმარისად დიდხანს გაგრძელდება, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ გასასვლელი კომპეტენტურია.

პროტასოვის დიეტაჰპირდება ეფექტური წონის დაკარგვაშიმშილის ნაკლებობა, კომფორტის გრძნობა და ტოქსინებისა და ტოქსინების გაწმენდა. გარდა ამისა, დიეტა გავლენას არ ახდენს გარეგნობაზე, არ ხდის ფრჩხილებს მტვრევადს, კანს - აღიზიანებს, თმას კი - აშრობს. ეს კვების სისტემა გულისხმობს შიმშილის გრძნობის არარსებობას, რადგან თქვენ შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს მიირთვათ, მაგრამ მხოლოდ ის საკვები, რომელიც შედის დიეტაში.

მაგრამ ეს დიეტა განკუთვნილია ხუთი კვირის აქტიური წონის დაკლებისთვის და ხუთი კვირაა გამოყოფილი დიეტის გამოსვლისთვის. უკვე მესამე-მეოთხე კვირას, წონის დაკლებისას შეინიშნება წონის დაკლება და საერთო ეფექტი გრძელდება სამიდან ოთხ თვემდე. პროტასოვის დიეტა კარგად შეეფერება მათ, ვინც არ მოითმენს მონო-დიეტას, რომელიც შეიცავს მხოლოდ ერთ ან ორ პროდუქტს დიეტაში, ისევე როგორც ყველას, ვისაც სურს გადავიდეს ჯანსაღი ცხოვრების წესისიცოცხლე და მზად არის წონაში ნელა დასაკლებად.

კვერცხის დიეტა.კვერცხის მოყვარულებს უხარიათ, შესანიშნავი, გემრიელი და არა მშიერი დიეტა აქვთ. მართალია, მას ასევე აქვს უკუჩვენებები. პირველ რიგში, უნდა გახსოვდეთ, რომ კვერცხის გულში ბევრი ქოლესტერინია. ასევე, რომ მოხარშულმა კვერცხმა შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი დარღვევები, შებერილობა და ყაბზობა. მას შემდეგ, რაც დიეტაზე არის სწრაფი ნახშირწყლების მკვეთრი უარყოფა, ლეტარგია შეიძლება იგრძნოს ადრეულ დღეებში.

მაკრობიოტიკური დიეტა.ეს არ არის ექსპრეს დიეტა, არამედ ცხოვრების წესი, რომელსაც მრავალი მსოფლიო ვარსკვლავი იცავს, მაგალითად მადონადა გვინეტ პელტროუ. მაკრობიოტიკური დიეტა ემყარება რწმენას, რომ საკვები ენერგიის მატარებელია და როცა ვსადილობთ, ენერგიას ვცვლით გარე სამყაროსთან. ყველა პროდუქტი იყოფა ორ დიდ ჯგუფად - იინი და იანგი, ქალური და მამაკაცური.

პირველი არის ტკბილი, მჟავე ან ცხარე, ხოლო მეორე - მარილიანი და ცხარე. იინის საკვების ბოროტად გამოყენება იწვევს სიმსუქნეს, მაგრამ იანგის საკვების ჭარბი რაოდენობა ასევე იწვევს უამრავ დაავადებას. ჩვენ გვჭირდება ბალანსი და ჰარმონია.

წიწიბურას დიეტა.ეს მონო-დიეტა ძალიან ეფექტურია, ის გათვლილია 1-2 კვირაზე, რომლის დროსაც შეგიძლიათ დაიკლოთ 5-10 კგ. დიეტა მარტივია: უმარილო და შაქრის გარეშე მოხარშული წიწიბურის ფაფა დღეში მიირთმევენ შეუზღუდავი რაოდენობით. დიეტის მეორე კომპონენტია უცხიმო კეფირი. შეგიძლიათ დალიოთ რამდენიც გსურთ სუფთა წყალი. დიეტა ეფექტურია, მაგრამ არასწორად გამოყენების შემთხვევაში შეიძლება ჯანმრთელობისთვის საზიანო იყოს. აუცილებლად მიმართეთ ექიმს, განსაკუთრებით თუ გაქვთ რაიმე ქრონიკული დაავადება.

ცილოვანი დიეტა. ცილოვანი დიეტა ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურად, განსაკუთრებით სპორტის დროს. გათვლილია არაუმეტეს 2 კვირისა (მყარი ვერსიით) და ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 8-10 კგ. რბილი ვარიანტები უფრო დაბალანსებული და უსაფრთხოა. ისინი უზრუნველყოფენ წონის ნელ ნელა კლებას.

ფერის დიეტა.ძალიან სახალისო და საინტერესო დიეტა, რომლის ერთი ციკლი 7 დღის განმავლობაშია გათვლილი. ყოველ დღეს თავისი ფერი აქვს. შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ ამ ფერის საკვები, ეს შეიძლება იყოს როგორც ბოსტნეული და ხილი, ასევე ცხოველური წარმოშობის პროდუქტები.

მაგალითად, თეთრ დღეს შეგიძლიათ ჭამა ყვავილოვანი კომბოსტოსუფრაზე ფრინველის ფილე, ბრინჯი, რძის პროდუქტები, მეწამულში კი ბადრიჯანი, წითელი კომბოსტო და მაყვალი გამოჩნდება. დიეტა ადვილად გადაიტანება, გარდა ბოლო დღეროდესაც მარხვა ინიშნება.

ყველას, ვინც ერთხელ მაინც შეხვდა ჭარბი წონის პრობლემას ან უბრალოდ სურდა რამდენიმე კილოგრამის დაკლება, შეექმნა დიეტა. რა თქმა უნდა, მათ მოაქვთ მნიშვნელოვანი სარგებელი, რადგან სხეულის ცხიმის გარდა, ორგანიზმი ათავისუფლებს მავნე ნივთიერებებს და ტოქსინებს. ამისათვის თქვენ უნდა იცოდეთ.

თუმცა, ზედმეტად ხისტი დიეტის დაცვა შეიძლება საზიანო იყოს და თუ არსებობს ჯანმრთელობის პრობლემები, მაშინ ნებისმიერი მკაცრი დიეტური შეზღუდვა სრულიად უკუნაჩვენებია. დიეტის მთავარი პლუსი და მინუსი ერთდროულად არის ძალიან სწრაფი წონის დაკლება. ორგანიზმისთვის დაუბალანსებელ დიეტასთან ერთად ეს შოკია.

ამისთვის წონის დაკლებისთვის სწორი დიეტის არჩევაიდეალური ვარიანტი იქნება დიეტოლოგთან დაკავშირება და მასთან ერთად სწორი კვების მოდელის არჩევა. შედეგად, წონა ნელა, მაგრამ აუცილებლად გაქრება, ხოლო სხეულს არ აზიანებს. უსაფრთხო წონის დაკლება ითვლება თვეში 2 კილოგრამამდე.

თუ წონაში სწრაფ კლებას დაედევნებით და რამდენიმე კვირაში დაიკლებთ 5-7 კილოგრამს, მაშინ დიეტის დასრულებიდან მოკლე დროში ყველაფერი დაკარგული დაბრუნდება მეტაბოლურ დარღვევებთან, პანკრეატიტთან, ნაწლავის მიკროფლორის დარღვევასთან და სხვასთან ერთად. უკიდურესად უსიამოვნო მოვლენები. განსაკუთრებით ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი „ხიბლი“ სავსეა სრული შიმშილით ან მკაცრი მონოდიეტით.

ასევე, გულდასმით და მუდმივად დაკვირვებული, მაგრამ არასწორად შერჩეული დიეტის ერთგული თანამგზავრია კვალი ელემენტებისა და ვიტამინების დეფიციტი. გაღატაკებულ დიეტას არ შეუძლია ორგანიზმს მისცეს ყველა საჭირო ნივთიერება.

ყველაზე ხშირად, სრულფასოვანი რძის პროდუქტები შეზღუდულია ან გამორიცხულია, რის შედეგადაც ცხიმში ხსნადი ვიტამინი D წყვეტს დინებას, რაც ნიშნავს, რომ უცხიმო რძეში შემავალი კალციუმი არანაირად არ შეიწოვება.

ხორცზე დაწესებული ტაბუ იწვევს რკინის მწვავე დეფიციტს, რაც თავის მხრივ იწვევს ანემიას, სისუსტეს და თმისა და ფრჩხილების პრობლემებს. შეზღუდული კვებით, მაგრამ შეუზღუდავი სასმელის მქონე დიეტის შედეგად, სასარგებლო მინერალები ფაქტიურად "გამოირეცხება" ორგანიზმიდან. უმარილო დიეტა იწვევს კალიუმის და ნატრიუმის დეფიციტს, რაც გულისა და სისხლძარღვების პრობლემების საწინდარია.

თუ მკაცრად შემზღუდავი დიეტა ხუთ დღეზე მეტხანს გრძელდება, მაშინ მას წყალში ხსნადი ვიტამინებიც ტოვებენ, რომლებიც ორგანიზმში არ გროვდება. ვიტამინის დეფიციტი ხდება, რადგან მათი მარაგი არაფრით არ ავსებს. შედეგად, ძილის პრობლემები ნერვული სისტემა, ხედვა და საჭმლის მონელება.

ყველა ამ ფენომენის წარმატებით თავიდან ასაცილებლად, დიეტის დაწყებამდე უმჯობესია ან მიმართოთ ექიმს, ან აირჩიოთ ყველაზე ნაზი ვარიანტი. აქ არის ყველაფერი, რაც უნდა იცოდეთ როგორ ავირჩიოთ სწორი დიეტა წონის დაკლებისთვის.

. ხელს უწყობს ენერგიის მოპოვებას, სიახლის განცდას, რადგან ორგანიზმი იწმინდება ტოქსინებისგან, უკეთ ითვისებს საკვებს, ეხმარება ორგანიზმს წონის ხანგრძლივი დაკლებისთვის და. წყალი, ბოსტნეული და ხილი ჩვეულებრივი გამწმენდი დიეტის მენიუა.

დიეტა იაფია, მას საკმაოდ შეუძლია ყაბზობის პრობლემების გადაჭრაც კი. მაგრამ ის არ არის შესაფერისი მათთვის, ვინც საკმაოდ აქტიურ ცხოვრების წესს ეწევა, ბევრს მოძრაობს, გარდა ამისა, მისი შენახვა შესაძლებელია არა უმეტეს ორი-სამი დღის განმავლობაში, რადგან მას აკლია ბევრი საკვები ნივთიერება.

ამ დიეტის ამოცანაა არა იმდენად წონის დაკლება, არამედ სხეულის უჯრედების გაწმენდა დაგროვილი ტოქსინებისგან. აქედან გამომდინარე, შეიძლება იყოს ისეთი გამოვლინებები, რომლებიც დამახასიათებელია განწმენდის პერიოდისთვის: თავბრუსხვევა, დაღლილობა, სისუსტე.

- ეს არის ნახშირწყლების, ცილების, ცხიმების თანაფარდობა - 40%x30%x30%, ანუ თითოეული კვება არის ნახშირწყლები (40%), პროტეინი (30%) და ცხიმები (30%) ერთ პორციაში. ასეთი დიეტა ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის სტაბილიზაციას, აძლევს ორგანიზმს ენერგიას, სწრაფად წონა მცირდება.

პრობლემა ის არის, რომ თავიდან მოგიწევთ უშუალოდ კალკულატორთან შეგუება, ცხიმების, ცილების, ნახშირწყლების ბლოკების გამოთვლა თქვენი ასაკის, წონისა და ფიგურის მიხედვით. აუცილებელია დამატებითი ვიტამინების მიღება და თუ ამ დიეტის დაცვას შეწყვეტთ, დაკლებული წონა შესაძლოა დაბრუნდეს.

(17.00, 19.00). ასეთი დიეტა შეიძლება აირჩიონ მათ, ვისაც ადრე უწევს ადგომა, რაც იმას ნიშნავს, რომ ადრე იძინებენ. შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა, შემდეგ კი შეინარჩუნოთ ის, ვინც კარგად მოითმენს ასეთ დიეტას.

მაგრამ მათთვის, ვინც გვიან იძინებს, უჭირს მთელი საღამოს გაძლება საკვების გარეშე. გარდა ამისა, მხედველობაში არ მიიღება დიეტის მთლიანი დღიური კალორიულობა, კონკრეტული ადამიანის ჯანმრთელობის მდგომარეობა, ორგანიზმის მიერ მიღებული საკვები ნივთიერებების რაოდენობა და ა.შ.

უჯრედის ცნობილი წესი: „მშიერი უჯრედი ყველაფერს ინახავს მომავლისთვის“. ხშირია შემთხვევები, როცა წონაში დაკლების ნაცვლად იმატებს, თუ დიეტა დაუბალანსებელია.

ასეთი დიეტის დროს ისინი ნამდვილად იკლებენ წონაში დღეში 3 კგ-მდე, სვამენ დღეში ხუთ ფინჯან ყავას (მყისიერი), უმატებენ შავ შოკოლადს (80 გრამი დღეში) და უცხიმო რძეს, შაქრის გარეშე.

დიეტა განკუთვნილია მაქსიმუმ ერთი კვირის განმავლობაში, რადგან, როგორც ყველა მონოდიეტის მსგავსად, ასეთი „კვება“ არ გაძლევთ ბევრ უმნიშვნელოვანეს ნივთიერებას, გარდა ამისა, წონაში იკლებთ წყლის დაკარგვის გამო, რადგან ყავა აშრობს. სხეული და არა ცხიმის გამო. შოკოლადი და ყავა ზრდის არტერიულ წნევას.

ასე რომ, გარდა წონის სწრაფი დაკლებისა, ეს დიეტა ერთ-ერთი ყველაზე ცუდია, რომელიც შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენთვის...

ატკინსის დიეტის მსგავსად, გარდა იმისა, რომ თქვენ არ გჭირდებათ პროტეინებთან, ნახშირწყლებთან და ცხიმებთან ურთიერთობა. არსებობს ნებადართული პროდუქტების სია, თქვენ აგროვებთ ქულებს (თითოეულ პროდუქტს შეესაბამება ქულების გარკვეული რაოდენობა), წონა იკლებს, შიმშილის გრძნობა არ შეინიშნება.

მინუსი ის არის, რომ საკვები, რომელიც ნებადართულია ასეთი დიეტის დროს, შეიცავს ცხოველურ ცილებს და ცხიმებს. ბოსტნეულისა და ხილის აკრძალვის გამო, რაციონში პრაქტიკულად არ არის ბოჭკოვანი, ვიტამინები და მინერალები. იმატებს დიდი რაოდენობით ცხოველური ცილები და ცხიმები, ირღვევა კალციუმის ცვლა.

მაგრამ თუ თქვენ სვამთ 2,5 ლიტრამდე წყალს დღეში და დაყავით ეს დიეტა ეტაპებად: ეტაპი 1 (ორი კვირა) - დაიცავით კრემლის დიეტა, ეტაპი 2 - დაამატეთ ხილი და ბოსტნეული, ეტაპი 3 - დაიწყეთ მარცვლეულისა და პურის გონივრულად ჭამა. თანხა, მაშინ ასეთ დიეტაზე სავსებით შესაძლებელია თავი კომფორტულად იგრძნოთ. მართალია, ის შეწყვეტს კრემლის დიეტას, მაგრამ უფრო რაციონალური გახდება.))

- სწორედ მისი დიეტოლოგები გვირჩევენ წონის დაკლებისთვის მის არჩევას ბოლო 3 ათწლეულის მანძილზე. თქვენ უნდა მიირთვათ მცირე ულუფებით, დღეში ხუთ-ექვსჯერ, ჯანსაღი ბუნებრივი საკვები. შეზღუდეთ ფქვილი, ტკბილი, შემწვარი, ცხიმიანი, ამოიღეთ შაქრიანი სასმელები და პურის საკვები.

რაც შეიძლება ჯანსაღი და გონივრული დიეტა არ იძლევა შიმშილის მწვავე განცდის საშუალებას. თუმცა, ფრაქციულად ჭამა, არ მოგიწევთ წონის სწრაფი დაკლების იმედი - თვეში მაქსიმუმ 3-4 კილოგრამი. დიახ, და მოგიწევთ სახლიდან სწორი საჭმლის მიღება, რადგან კაფეები და რესტორნები სწრაფი კვებავერ შემოგთავაზებთ სწორი კვებაშესაფერისი თქვენი დიეტისთვის.

ვიმედოვნებ, რომ ამ დიეტების შესწავლის, ყველა უარყოფითი და დადებითი ასპექტის შეფასების შემდეგ, შეძლებთ აირჩიოთ თქვენთვის საუკეთესო დიეტა. და სანამ რაიმე დიეტას დაიწყებთ, შეცვალეთ კვების ჩვევები, გაიარეთ კონსულტაცია სპეციალისტთან.