სანამ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ დავიკლოთ წონა 20 კგ-ით, მოდით გაერკვნენ, რა პირობებშია წონის დაკლება ნამდვილად საჭირო. ჭარბი წონის მოშორების მთავარი მიზანი ხომ სასურველი მიმზიდველობის მოპოვება და ჯანმრთელობის აღდგენაა. დამქანცველი შიმშილობის შედეგი, ფაქტობრივად, შეიძლება იყოს სრულიად არამიმზიდველი, ზედმეტი სიგამხდრე და ჯანმრთელობის დაკარგვა.
რა ემართება შაქრიან და სახამებლიან საკვებს, რომელსაც თქვენ მოიხმართ? ისინი რამდენიმე წამში გარდაიქმნება სისხლში შაქრად, მაგრამ მაინც თქვენს პირშია, შოკისმომგვრელი და არღვევს მთელ სისტემას. „სწრაფად მოიშორეთ იგი“ - ეს არის სხეულის პასუხი. ინსულინი, რომელსაც პანკრეასი გამოიმუშავებს ასეთ შემთხვევებში, სწრაფად შლის სისხლში გლუკოზის გადაჭარბებულ დოზას და სწრაფად ინახავს მას ცხიმის სახით. როდესაც თქვენ ინახავთ ზედმეტ ცხიმს წელის ირგვლივ ზედმეტი ნახშირწყლების მიღებით, ინსულინი ნაკლებად ეფექტური ხდება.
რაც უფრო მეტ ნახშირწყლებს მიირთმევთ, მით მეტ ცხიმს ინახავთ მუცლის ღრუდა რაც უფრო მეტი ინსულინი გჭირდებათ. იმავდროულად, თქვენი პანკრეასი არ შეიცავს საკმარისიცილა, რათა დააკმაყოფილოს თქვენი მზარდი ინსულინის საჭიროება, რადგან თქვენ არ ჭამთ ძალიან ბევრ პროტეინს. სამაგიეროდ, ძირითადად ნახშირწყლებს მიირთმევთ. დიაბეტი ხშირად საბოლოო შედეგია. მაგრამ სანამ ამ სიტუაციას მიიღებთ, სანამ ჯერ კიდევ გაქვთ საკმარისი ინსულინი, პრობლემა ის არის, რომ ხშირად არ გაქვთ საკმარისი სისხლში შაქარი, რადგან ინსულინი ძალიან ბევრს შლის.
შესაბამისი სიმაღლისთვის ოპტიმალური წონის გამოსათვლელად ვიყენებთ პოლ ბროკას ოდნავ მოდერნიზებულ ფორმულას, რომელიც მის მიერ მე-19 საუკუნეში იყო შემოთავაზებული. ბროკას სჯეროდა, რომ ოპტიმალური წონის გამოსათვლელად სიმაღლეს სანტიმეტრებში უნდა გამოაკლოთ 100, თუმცა დღეს ეს ფორმულა ყველაზე შესაფერისად ითვლება ხანდაზმულებში წონის გამოსათვლელად და 18-დან 50 წლამდე ქალებმა კიდევ 5-10% უნდა გამოაკლოთ. შედეგის წონაზე.
ამ ეტაპზე, თქვენი თირკმელზედა ჯირკვლები, თქვენი სასწრაფო დახმარების ჯგუფი, მობილიზებულია სიტუაციის მოსაგვარებლად. სისხლში შაქრის ძალიან დაბალმა დონემ, თუნდაც რამდენიმე წუთის განმავლობაში, შეიძლება გამოიწვიოს კომა, რადგან თქვენი ტვინი ძალიან დაუცველია სისხლში შაქრის ნაკლებობის მიმართ. ასე რომ, თირკმელზედა ჯირკვლები ცდილობენ დღის გადარჩენას ჰორმონების გამოყოფით, რათა დაიჭირონ სისხლში შაქრის დონე, სანამ ის ძალიან დაიკლებს. ისინი მხარს უჭერენ მას სპეციალური შაქრით, რომელსაც გლიკოგენი ეწოდება.
თუ ეს სტრესული სცენარი ძალიან ხშირად მეორდება, თქვენი თირკმელზედა ჯირკვლები გადატვირთული იქნება. ეს იმიტომ ხდება, რომ ამ დროის განმავლობაში, მათ უნდა გააგრძელონ ყველა სხვა სტრესის გამკლავება, რომელიც ხდება შენს შიგნით და გარეთ. ამრიგად, ადრე თუ გვიან, თირკმელზედა ჯირკვლები ასე ეფექტურად ვერ „გადარჩენენ სიტუაციას“. და შაქრიანი ან სახამებლის შემცველი წამლის ყოველი დოზის შემდეგ უფრო მალე დაიწყებთ გაუარესებას. თუ თქვენ ხართ ამ შაქრის ქოთნების პირველ, ჰიპოგლიკემიურ ფაზაში, მაშინ უმეტესწილად თქვენი პანკრეასი კვლავ ატარებს და აგზავნის ინსულინს შაქრის შოკის შესაჩერებლად.
რა თქმა უნდა, შედეგი საკმაოდ სავარაუდო გამოდის, რადგან არსებობს ისეთი მნიშვნელოვანი ინდიკატორები, როგორიცაა სხეულის ტიპი (ასთენიური, ნორმოსთენიური და ჰიპერსთენიური) და ზრდის გრადაცია. თქვენ შეგიძლიათ უფრო ზუსტად გამოთვალოთ წონა Quetelet ინდექსის გამოყენებით. ასე რომ, თუ შედეგი მართლაც ბევრად აღემატება ოპტიმალურ მაჩვენებელს და გადაწყვეტილი გაქვთ წონის დაკლება, უნდა გადაწყვიტოთ როგორ. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველა ამბავი იმის შესახებ, თუ როგორ 20-30 კგ, სავარაუდოდ, ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, ყოველთვის იწვევს ლეგიტიმურ შეშფოთებას.
თქვენი პანკრეასი მზად არის შოკის იშვიათი ეპიზოდებისთვის და არა ყოველდღიური ან საათობრივი ნახშირწყლების გადატვირთვისთვის. რაღაც მომენტში, თქვენი პანკრეასი ვერ შეძლებს ინსულინის საჭირო დოზის შენარჩუნებას თქვენს საქმეს. სამხედრო დიეტა ამჟამად წონის დაკლების ყველაზე პოპულარული და ყველაზე სასურველი გეგმაა. თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ კვირაში სამიდან ოთხნახევარი კილოგრამი, თქვენი მეტაბოლური სიჩქარის მიხედვით. რა იმალება ამ დიეტური სასწაულის უკან? და შეუძლია თუ არა მას იმუშაოს, რომ მკვლელი ძალიან სწრაფად არ დაბრუნდეს?
რა ხდება სხეულში წონის დაკლებისას
პირველ რიგში, მოდით გავარკვიოთ, როგორ მიმდინარეობს წონის დაკლების პროცესი. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან არასწორი დიეტა სავსეა ჯანმრთელობის რისკებით და მისი დასრულების შემდეგ დაკარგული კილოგრამების სწრაფი დაბრუნებით. და თუ გადაწყვეტთ 20 კგ-ის დაკლებას 20 დღეში ან 2 კვირაში, დაფიქრდით, არის თუ არა ეს ძალიან სწრაფი წონის დაკარგვა? ასე რომ, პირველ რიგში.
სამდღიანი დიეტის გეგმა კვირაში 3 ფუნტს დაიკლებთ
იგი მოიცავს სამდღიან დიეტას, რასაც მოჰყვება რეგულარული ოთხდღიანი ჯანსაღი კვების... რეკომენდებულია მისი გამეორება ყოველკვირეულ ციკლებზე, სანამ იდეალური წონა არ მიიღწევა. ავტორები გვირჩევენ უბრალო წყალს. ერთადერთი დამატკბობელი, რომლის დამზადებაც შეგიძლიათ, არის სტივი. შეგიძლიათ დალიოთ მცენარეული ჩაი რამდენიც გსურთ. ყავაც, მაგრამ არა რძე და ნაღები.
საიდან გაჩნდა ეს დიეტა? დიეტის გეგმის ავტორები ამტკიცებენ, რომ ის შეიმუშავეს დიეტოლოგებმა აშშ-ს არმიაში ჯარისკაცების ფორმაში მოსაყვანად. ასევე, გვერდებზე, რომლებზეც შეგიძლიათ მეტი გაიგოთ დიეტის შესახებ, გარანტირებული არ არის არც ექიმის და არც პროფესიონალის მიერ. ეს ასევე იმის ნიშანია, რომ არ გაქვთ გარღვევა დიეტა. თქვენ შეიძლება დაინახოთ სამი ფუნტი კვირით ნაკლები წონა, როგორც სხვა დიეტები. მაგრამ ეს ძირითადად იმიტომ იქნება, რომ სხეული კარგავს წყალს და არა ცხიმს. გარდა ამისა, ნაყინი და ძეხვი არ შედის საკვებში, რომელიც კვების კონსულტანტების უმეტესობას ჯანსაღად და სასარგებლოდ მიიჩნევს.
წონის დაკლებისას ცხიმები იშლება და სისხლში ცილების დახმარებით ტრანსპორტირდება. ცილების ნაერთები ცხიმებთან საკმაოდ დიდია და ამის გამო სისხლი ბლანტი ხდება, ამიტომ, აუცილებლად დალიეთ ბევრი სისხლის გასათხელებლად. პროტეინი ანაწილებს ცხიმს ღვიძლში ან კუნთებში, იმისდა მიხედვით, ვარჯიშობთ თუ არა დიეტასთან ერთად.
ნებისმიერი სწრაფი და რადიკალური დიეტა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, მაგრამ თქვენ ატყუებთ თქვენს სხეულს და არასოდეს გადაწყვეტთ მთავარი პრობლემა: მართლა რატომ ხარ ჭარბი წონა... გრძელვადიან პერსპექტივაში ბევრად უკეთესია, თანდათანობით დაარეგულიროთ დიეტა ისე, რომ ის შემცირდეს და კმაყოფილი იყოთ იმით, რასაც ჩვეულებრივ მიირთმევთ ყოველდღიურად, ამბობს დიეტოლოგი და ინიციატივის გარანტი.
დომინიკა ხშირად მოდის ფოტოგრაფიის მოდელია. Და არა ზედმეტი ფუნტიმოდელირებაში, ისინი ხილული იქნება ფოტოებზე. ამიტომ დომინიკამ უნდა დაიცვას იდეალური წონა... თქვენ, რა თქმა უნდა, იცით, რომ ქალბატონები ზედმეტ კილოგრამებს სწრაფად არ იმატებენ, ეს ბევრს მოგცემთ. გარდა ამისა, დომინიკას უყვარს ტკბილეულის მკურნალობა. მაგრამ თქვენ იცით, რომ ტკბილი კბილის შემდეგ ისინი ხშირად ამოდიან.
ასე რომ, თუ ბევრს არ ივარჯიშეთ, ცხიმის წვის მთელი ტვირთი ღვიძლზე იქნება და მისი რესურსი უსასრულო არ არის. მასში ცხიმის ნაწილი დაილექება და წარმოიქმნება ცხიმოვანი ჰეპატოზი. გარდა ამისა, სისხლძარღვების კედლებში დაილექება ქოლესტერინის დაფები, რაც მნიშვნელოვნად ზრდის გულის შეტევის რისკს. ამიტომ დიეტის დამატება ზომიერად უნდა მოხდეს. ფიზიკური აქტივობა.
ობეთინს ეს ყველა ქერას შეუძლია, - იცინის დომინიკა მისლივკოვა. ყოველი აღებისას დომინიკი ნაკლებად ოცნებობს, მაგრამ არ შია. გარდა ამისა, დომინიკს მიაჩნია, რომ ის იქ აღარ არის. ის თავს თავდაჯერებულად გრძნობს და ენერგიას ათბობს. საოცარი ხასიათი და ლამაზი ღიმილი. ძვირფასო და თავდაჯერებული გოგონა, ენერგიით სავსე. ეს არის დომინიკა მისლივკოვა.
ამერიკელმა მომღერალმა და მსახიობმა ჯენიფერ ლოპესმა შვილები გააჩინა. ერთი თვის შემდეგ მან დაიკლო 10,5 კგ! მას შემდეგ ჯენიფერი რეკომენდაციას უწევს: „თქვენ კარგავთ ცხიმს, რომელსაც იმატებთ ორსულობის დროს“. ეს ნამდვილად მუშაობს, ჯენიფერ ლოპესი ცოცხალი მტკიცებულებაა. ეს დადებითად მოქმედებს საკვებიდან ნახშირწყლების გლიკოგენისა და გლუკოზის შესანახად გადაქცევაზე, რომლის გაზრდილი კონცენტრაცია იწვევს ტვინში სისავსის შეგრძნებას. უფრო მეტიც, ის ეფექტურად აფერხებს გლუკოზის ცხიმების სინთეზს. ეს ანელებს სხეულის ცხიმის განვითარებას.
კუნთებში ან ღვიძლში მიღწევისას, ცხიმი იწვის, წარმოიქმნება ნახშირორჟანგი და წყალი, შესაბამისად, ცხიმის წვისას, სითხის მოცულობა იზრდება და როდესაც ძალიან ბევრია. სწრაფი წონის დაკარგვაშეიძლება ჩამოყალიბდეს შეშუპება. ამის თავიდან ასაცილებლად რეკომენდებულია კვირაში არაუმეტეს ერთნახევარი კილოგრამი წონის დაკლება. ჩვენს შემთხვევაში 20 კგ-ით დაკლების მისაღწევად სასურველია მინიმუმ 3 თვე გაატაროთ. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ წონის მკვეთრი დაკლებასთან დაკავშირებული სხვა პრობლემები - თავის ტკივილი და თავბრუსხვევა.
მწვანე ყავა შეიცავს ქლოროგენის მჟავას, რომელიც ძლიერ მოქმედებს ნახშირწყლების ცვლაზე. არეგულირებს და ასტაბილურებს სისხლში შაქრის დონეს. ეს ამცირებს შიმშილის გრძნობას და, უპირველეს ყოვლისა, სიტკბოს მადას. ახალი თხელი პროდუქტი შეიცავს განსაკუთრებით კონცენტრირებულ ქლოროგენის მჟავას ექსტრაქტს. 170 სანტიმეტრის სიმაღლეზე ქალბატონი მიროსლავი ბრნოდან 115 კილოგრამს იწონიდა. ქალიშვილებისთვის ის მატყუარა მაგალითი იყო - ორივე ცდილობდა არ დამსგავსებოდა მას. ისინი ლამაზები, გამხდარი არიან და მათი დედა, რომელიც ყოველთვის ეუბნებოდა, რომ მოხუცი, უსარგებლო და არ მოსწონდა, ცდილობდა დახმარებას.
ნუ დაივიწყებთ თმას, ფრჩხილებს და კანს, ისინი ასევე ძალიან განიცდიან მკვეთრი ვარდნაწონა. თმა დუნდება, ხდება მტვრევადი, კანი შრება და გამოიყურება ნაცრისფერი და დაბნელებული. ეს ყველაფერი იმაზე მეტყველებს, რომ წონის დაკლების პროცესში უნდა დაიცვან ზომა და არ ადევნოთ შედეგი ჯანმრთელობის საზიანოდ, წონაში თანდათან და კომპეტენტურად უნდა დაიკლოთ. თუ 20 კგ-იანი წონის დაკლების დიეტა გპირდებათ მათ მოშორებას 2 კვირაში, ჯერ საკუთარ ჯანმრთელობაზე უნდა იფიქროთ.
მათ გადასცეს იგი შოუში. თქვენ ხართ რასაც ჭამთ და დაჰპირდით მას მხარდაჭერას. წარსულში მიროსლავი რამდენჯერმე იცავდა დიეტას. სუფთა წყალი კვირაში მხოლოდ ორ დეკალიტრს სვამდა. შეცდომაში შემყვანი მაგალითისთვის, ქალბატონ მირკას შორს წასვლა არ მოუწია. მის ორივე მშობელს ყოველთვის ჰქონდა 120 კგ-ზე მეტი წონა. დედაჩემი გარდაიცვალა დიაბეტით გამოწვეული სამედიცინო გართულებებით. მაგრამ თავის მოვლა მხოლოდ მინიმალურ დროს დაეთმო. იგი ასრულებდა თავის საქმიანობას, როგორც მეძუძური. დანარჩენებმა თავიანთი კატები მიუძღვნეს პატიმრებს.
მირკა ექიმ კეტრინ კაითამლისა და ინჟინერ პეტრ გავლიჩეკის მხარდაჭერით სამი თვის განმავლობაში იბრძოდა არა მხოლოდ არაჯანსაღი საკვების, არამედ საკუთარი თვითშეფასების წინააღმდეგაც. და მისი ტრანსფორმაცია მართლაც შოკისმომგვრელი იყო. როგორი გავლენა იქონია ქალბატონ მირკას კვებით ჩვევებზე, მუდმივი განცდა ჰქონდა, რომ ის არავისთვის იყო მნიშვნელოვანი და ულამაზესი და მოხუცი გამოიყურებოდა. შეუძლია თუ არა მას შაქრიანი სასმელებისადმი დამოკიდებულებისგან თავის დაღწევა? მისტერ მიროსლავამ მოახერხა წონის დაკლება, თუმცა მან არ შექმნა ყველა ცვლილება?
ამრიგად, ჩვენ გავარკვიეთ, რომ ცილა საჭიროა ცხიმების დასაწვავად, ასე რომ, თუ თქვენ გაქვთ ცილოვანი დიეტა, სხეული დაიწყებს საკუთარი რეზერვების მოპოვებას და თქვენ უკვე დაიკლებთ წონაში კუნთოვანი ქსოვილის განადგურების გამო, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც დიეტას უთავსებთ მძიმე ვარჯიშს. აქვე უნდა აღინიშნოს, რომ ყოველ 10 კგ-ზე ჭარბი წონალიპოციტების (ცხიმოვანი უჯრედების) გარდა არის დაახლოებით 1 კგ სხვა უჯრედი, რომლებიც წონის დაკლებით ძალიან ნელა ტოვებენ ან საერთოდ არ ქრება.
როგორ მოახერხა მან მეუღლეების მოლოდინების დაკმაყოფილება? აფთიაქებიდან თუ ოფიციალური საიტიდან? დაბალანსებული ცხოვრების წესი და ჯანმრთელობის მუდმივი კონტროლი არასოდეს ყოფილა კაცობრიობის სიძლიერე. სწრაფი ტემპი, სტრესი, დაღლილობა - ეს არის ყველაფერი, რისი მომზადებაც და ჭამის დროც არ გვაქვს ჯანსაღი საკვები... უფრო და უფრო ხშირად ვამჩნევთ, რომ საკვები მდიდარია ნუტრიენტებიჩანაცვლებულია მიკროტალღური ღუმელში მოხარშული სწრაფი კვების და სხვა ცხიმოვანი საჭმელებით.
სამწუხაროდ, როგორც შეგვიძლია გამოვიცნოთ, ამ ცხოვრების წესის შედეგები ზოგჯერ დამღუპველია. წონის სწრაფი მატება, სილუეტის ცვლილებები, მრავალჯერადი კომპლექსები ზოგიერთი უხერხული შედეგია. მშვენიერი ფიგურის აღდგენა ადვილი არ არის. ყველას არ შეუძლია მიიღოს ძვირადღირებული ფიტნეს კლასები, რომლებიც საჭიროებენ დროს ან ექიმთან ვიზიტს. ასე რომ, აქ ჩნდება კითხვა: როგორ დავიკლოთ წონაში სწრაფად და სწრაფად და შევინარჩუნოთ სხეული კარგ ფორმაში?
ამიტომ, ზე მკვეთრი წონის დაკარგვასხეულს არ აქვს დრო აღდგენისთვის და წარმოიქმნება სხვადასხვა პრობლემები: გარეგანი დეფექტები, მაგალითად, დაჭიმული კანი, ან შინაგანი, როგორიცაა თირკმელების დარღვევა, მეტაბოლიზმი, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირების პრობლემები. ყოველივე ზემოთქმულიდან გამომდინარე, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ უმჯობესია 3 თვეში 20 კგ-ის დაკლება.
ზემოაღნიშნული დანამატი არის ბუნებრივი ინგრედიენტებით მდიდარი შაიკი წონის დასაკლებად, რომელსაც შეუძლია შეცვალოს დღის კვება. სასმელი შეიცავს ორგანიზმისთვის აუცილებელ კალორიებს, ტოქსინებისა და ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევას. დღეში ერთი შაიკის მიღებით, თქვენ შეგიძლიათ მოიმატოთ თქვენი ოცნების წონა მსხვერპლისა და შიმშილის გარეშე!
წონის დაკარგვის შოკოლადის შაიკი არის დიეტური დანამატი, რომელიც შეიცავს მაღალი ხარისხის ბუნებრივ ინგრედიენტებს, მათ შორის 23 მინერალისა და ვიტამინის კომპლექსს, რომლებიც აუცილებელია წონის დაკლებისთვის. ამ პროდუქტის მთელი შემადგენლობა შექმნილია ცხიმების წვის დასაჩქარებლად. ამიტომ, გასაკვირი არ უნდა იყოს, რომ წონის სწრაფი დაკლება ამ დანამატის გამოყენების შედეგად ხდება. ამ წამლის ყოველი ინგრედიენტი წარმოუდგენლად მნიშვნელოვანია და მას აქვს მისია შესასრულებელი. ზოგიერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ინგრედიენტი.
როგორ დავიკლოთ წონა სწორად?
ყველამ იცის, რომ ადამიანი წონაში იკლებს მხოლოდ ერთი პირობით - როცა მეტი ენერგია იხარჯება, ვიდრე შემოდის. სხვა არ არის მოცემული. ამიტომ ზუსტად ამ ეფექტს უნდა მივაღწიოთ. ეს შეიძლება ორგანიზებული იყოს ორი გზით: გაზარდოს ფიზიკური აქტივობა ან შეამციროს ორგანიზმში შემავალი კალორიების რაოდენობა საკვების მიღებით. თუ ჩვენ გვინდა მივაღწიოთ წონაში 20 კგ-ს დაკლებას, უმჯობესია ამ ორივე პირობის შერწყმა.
ნატურალური ქოქოსი - მსოფლიოში შესანიშნავი გემო აქვს; აჩქარებს ცხიმების დაჟანგვას; ასტიმულირებს იმუნურ სისტემას დიეტის დროს; ამცირებს ტკბილეულისადმი ლტოლვას. ბუნებრივი ქოქოსი გამოიმუშავებს დოფამინს, რომელსაც ასევე უწოდებენ ბედნიერების ჰორმონს, რომელსაც აქვს ძალიან დადებითი გავლენაწონასთან საბრძოლველად.
შეიძლება შეიცავდეს დიდი რაოდენობით წყლის მოლეკულებს და, შესაბამისად, შეშუპება. პროტეინი ლაქტოზასგან - თქვენი ორგანიზმის ვიტამინებითა და მინერალებით უზრუნველყოფა. ამრიგად, გასახდომი პროცედურის დროს ორგანიზმს სასარგებლო ინგრედიენტები არ ამოიწურება.
სიმსუქნის ერთ-ერთი გავრცელებული მიზეზი არის უმოძრაო ცხოვრების წესი. ვარჯიში წონის დაკლების პროცესის მნიშვნელოვანი ნაწილია. Ფიზიკური აქტივობაეფექტურად წვავს ცხიმს, ასევე აუმჯობესებს ტონს, ანიჭებს სიამოვნებას და ზოგადად აუმჯობესებს კეთილდღეობას. მართლაც, ძალიან ხშირად სწორედ დეპრესიული განწყობა გვაიძულებს რეგულარულად ვესტუმროთ მაცივარს და, როგორც იტყვიან, სტრესს „დაგვიპყრობს“.
სოიო - სამეცნიერო კვლევებმა აჩვენა, რომ კარგია სხვა საკვებიდან მიღებული კალორიების სოიოთი ჩანაცვლება. დიეტის ეს ცვლილება იწვევს წონის დაკლებას. სოიოსგან მიღებული კალორიები კარგად არ შეიწოვება ნაწლავის ტრაქტიამიტომ, სოიოს ცილა აწარმოებს ორგანიზმში ენერგიის მოხმარებას, ამ მცენარეში ცილის რაოდენობა ყველაზე მაღალია ყველა ხმელ ბოსტნეულს შორის. სოიო შეიცავს უჯერი ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც ჩვენი დიეტის ნაწილია, აჩქარებს ცხიმების წვას.
შოკოლადის კოქტეილის დღიური დოზა უზრუნველყოფს 217 კკალს, 10 გ ნახშირწყლებს, 17 გ ცილას, 23 მიკროელემენტს, ვიტამინებს და უჯრედებს. ბუნებრივი ინგრედიენტები ხელს უწყობენ წონის დაკლებას უსაფრთხოდ და სწორად. ამ პრეპარატის ეფექტურობა მისი უნიკალური შემადგენლობის შედეგია, რადგან თითოეული ელემენტის მოქმედება მიზნად ისახავს ცხიმების წვას, ხოლო ორგანიზმი იკვებება საკვები ნივთიერებებითა და ძვირფასი ვიტამინებით და უსაფრთხოება წინა პლანზეა. ჩვენ ვხედავთ, რომ ეს გემრიელი კოქტეილი სწრაფად აშორებს ჭარბი წონის მიზეზებს და ახდენს ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებას.
ამავდროულად, სულაც არ არის საჭირო მძიმე ფიზიკური დატვირთვით საკუთარი თავის ამოწურვა, ეს საბოლოოდ არ იქნება სასარგებლო - შეგიძლიათ სწრაფად მოიწყინოთ და მთლიანად უარი თქვათ მცდელობებზე. თქვენ უნდა გააკეთოთ ის, რაც ნამდვილად მოგწონთ. შეგიძლიათ, მაგალითად, უფრო ხშირად იაროთ. თუ ეს შესაძლებელია, ფეხით წადით სამსახურში და მოერიდეთ ლიფტით სარგებლობას. შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ აუზზე ან ფიტნესზე. გარდა მშვენიერი ტონისა, ის დიდ დროს წაგართმევთ და მაცივრიდან დიდხანს მოგაშორებთ. თუ ძალიან გეზარებათ ტანვარჯიშის გაკეთება, უბრალოდ იცეკვეთ.
წონის დაკლების მეორე სავალდებულო პუნქტი ეს არის. ეს არის ზუსტად დაბალანსებული, რაც მნიშვნელოვანია. აქ აქცენტი უნდა გაკეთდეს არა იმდენად მოხმარებული საკვების რაოდენობაზე, რამდენადაც მის კომპეტენტურ განლაგებაზე და დაბალკალორიულ შემცველობაზე. გახსოვდეთ, რომ ცუდი კვება სახიფათოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის.
რა შეგიძლიათ და რა უნდა მიირთვათ წონის დაკლებისას
იმისათვის რომ მივაღწიოთ წონაში 20 კგ-ს დაკლებას, მოდით გავარკვიოთ, რომელი საკვები უნდა იყოს რაციონში და ამავე დროს ჰქონდეს საკმაოდ დაბალი კალორიული შემცველობა. ზოგიერთ მათგანს ეგრეთ წოდებული უარყოფითი კალორიული შემცველობაც კი მიეწერება, რადგან მათი მონელებისთვის ორგანიზმი დახარჯავს იმაზე მეტ ენერგიას, ვიდრე მათგან ამოღებას შეძლებს. ეს პროდუქტები მოიცავს:
- კენკრა (მოცხარი, მოცვი, მოცვი, საზამთრო და სხვა). უმჯობესია კენკრა მიირთვათ ახალი, მაგალითად, კენკრა ახალი შესანიშნავია;
- ბოსტნეული (განსაკუთრებით თეთრი კომბოსტო, ბროკოლი, კიტრი, ყაბაყი, ბადრიჯანი). თითქმის ყველა სხვა ბოსტნეული ასევე დაბალკალორიულია. უბრალოდ გახსოვდეთ, რომ ის იცვლება მომზადების მეთოდის მიხედვით. ყველაზე დაბალი კალორიული შემცველობა გვხვდება ახალ ბოსტნეულში, როგორიცაა სალათები. შეწვისას, კალორიული შემცველობა იზრდება, რადგან პროდუქტი კარგავს წყალს და შეიწოვება ცხიმის ან ზეთის მიერ, რომელშიც თქვენ ამზადებთ. საუკეთესო ორთქლზე მოხარშული;
- მწვანილი (კამა, ოხრახუში, მჟავე, ნიახური და ა.შ.). ისინი მიანიჭებენ თქვენს კერძებს გემოს და სუნს, გაამდიდრებენ მათ ვიტამინებით;
- სანელებლები. მათი ყველაზე მნიშვნელოვანი დადებითი თვისება წონის დაკლებისთვის არის ის, რომ სანელებლებით შეზავებული საკვები ნაკლებად უნდა იყოს დამარილებული. ბოლოს და ბოლოს, მარილი, როგორც მოგეხსენებათ, ყველაზე ცუდი მტერიწონის დაკარგვა. ის ინარჩუნებს წყალს ორგანიზმში და ამით აფერხებს ნახშირწყლო-ცხიმოვან ცვლას. დარიჩინი შაქრის კარგი შემცვლელია;
- მწვანე ჩაი... სხეული დაახლოებით 60 კალორიას ხარჯავს ერთი ჭიქა ამ ჩაის მოსანელებლად.
თუმცა, არ უნდა გაიტაცოთ მხოლოდ დაბალკალორიული საკვებით, ორგანიზმს აუცილებლად სჭირდება უფრო მკვებავი. ეს სია მოიცავს:
- მარცვლეული (ძირითადად ბრინჯი და წიწიბურა);
- პარკოსნები (ლობიო კარგად წმენდს ორგანიზმს, შლის ტოქსინებს);
- ცილა ( ქათმის ფილე, კვერცხი, ზღვის თევზი);
- რძის პროდუქტები (კერძოდ, ხაჭო და რძე, ისინი კალციუმის შეუცვლელი წყაროა);
- ხილი (ვიტამინებით მდიდარი, შეიცავს ფრუქტოზას, ხელს უწყობს შაქრის შეცვლას).
ჩვენ ვიცავთ დიეტას
ახლა დიეტოლოგებს სთავაზობენ უამრავ სხვადასხვა გზას 20 კგ-ით სწრაფად დასაკლებად. ყველა დიეტის ზოგად რეკომენდაციებს შორის შეიძლება განვასხვავოთ შემდეგი: თქვენ უნდა უარი თქვათ ან მკვეთრად შეამციროთ მარილის, შაქრის, საკონდიტრო ნაწარმის და ყველა ფქვილის, ალკოჰოლის, გაზიანი სასმელების და მრავალი სხვა მავნე და მაღალკალორიული საკვების მოხმარება, როგორიცაა მაიონეზი. , სოუსები, ჩიფსები და ა.შ. ასევე რეკომენდებულია ძილის წინ სამი საათით ადრე საკვების მიღების შეწყვეტა, საღამოს კი ხილზე გადასვლა. დიეტის არჩევის შემდეგ შეეცადეთ მკაცრად დაიცვათ იგი. უნებართვოდ შეყვანილი ნებისმიერი ჭარბი პროდუქტი ან საკვების მონაცვლეობის დარღვევა გამოიწვევს შედეგის შემცირებას.
ერთ-ერთი ხელმისაწვდომი და გაურთულებელი დიეტაა ექიმი ლაპტევის დიეტა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 20 კგ 2 თვეში. პირველი სამი დღე ვიყენებთ მხოლოდ სითხეს: წყალი, ჩაი, წვენები, მხოლოდ 6 ჭიქა. შემდეგ გადავდივართ შეზღუდული რაოდენობით საკვებზე - 600-1000 გ და 1 ლიტრი სითხე. 4 დოზით ვჭამთ ჩაის კოვზთან ერთად. ამავდროულად, რაციონიდან გამოვრიცხავთ ისეთ საკვებს, როგორიცაა ქონი, არაჟანი, ფქვილი, ალკოჰოლი და ა.შ.
ძალიან ხშირია ახლა, 2 კვირის განმავლობაში. თქვენ შეისწავლით როგორ დაიკლოთ წონაში რამდენიმე კილოგრამი კვირაში ექსპრეს დიეტის გამოყენებით, რომელიც დაფუძნებულია ერთ პროდუქტზე. ეს შეიძლება იყოს კომბოსტო, ბანანი, კიტრი, ბრინჯი და სხვა. ისინი ჩვეულებრივ დგანან ერთკომპონენტიან დიეტაზე დაახლოებით ერთი კვირის განმავლობაში, მაგრამ არა უმეტეს 14 დღისა. ძალიან ეფექტური, მაგრამ ამავე დროს ძალიან მკაცრი, გულისხმობს ცილების და ნახშირწყლების ცალკე გამოყენებას მარხვასთან ერთად. ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ცნობილი ადამიანების დიეტა.
ისინი, როგორც წესი, განკუთვნილია თანდათანობით წონის დასაკლებად და ჯანმრთელობისთვის საზიანო არ არის. მართლაც, ისეთი სუსტი ლამაზმანებისთვის, როგორიცაა მადონა ან ჰეიდი კლუმი, ჯანმრთელობა, რა თქმა უნდა, ბოლო ადგილზე არ არის. ნებისმიერ შემთხვევაში, როგორი დიეტაც არ უნდა აირჩიოთ, ყოველთვის ეცადეთ წინასწარ გაიგოთ მის შესახებ და აუცილებლად წაიკითხეთ მიმოხილვები.
არ იცით როგორ დაიკლოთ 20 კგ? ჩვენ ვეცდებით დაგეხმაროთ! ქალების უმეტესობა ცხოვრებაში ერთხელ მაინც ფიქრობდა იმაზე, თუ როგორ დაეკლოთ ოცი ზედმეტი კილოგრამი მოკლე დროში. ერთი შეხედვით შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ ამდენი ზედმეტი ფუნტის დაკარგვა მხოლოდ 20 დღეში შეუძლებელი ამოცანაა, რადგან ეს უბრალოდ უზარმაზარი მაჩვენებელია.
თუ დაიცავთ სპეციალურ დიეტას, აუცილებლად მიაღწევთ წარმატებას, თუ საკუთარ თავს ასეთ მიზანს დაისახავთ.
ბევრი განსხვავებული სტიმულია თქვენთვის დადებითი შედეგის მისაღწევად, როგორიცაა ახალი კაბა, პლაჟის სეზონის დაწყება, გამხდარი შეყვარებულები და ახალი შეყვარებულის შეხვედრა. ასეთი წახალისების გულისთვის შეგიძლიათ თქვათ: "მინდა დავკარგო ოცი ზედმეტი ფუნტი!".
რა გიშლის ხელს 20 კილოგრამის დაკლებაში?
ძალიან ხშირად ჭამეთ მთელი დღის განმავლობაში. ჩვენ ყველას გვიყვარს სადილი სენდვიჩებით და ფინჯანი ჩაით ან ყავით სახლში ან სამსახურში.
ამასთან, არ ვფიქრობთ იმაზე, რომ ერთ ფინჯან ჩაის რამდენიმე სენდვიჩი, ტკბილი რულეტი, ნამცხვარი ან ნამცხვრის ნაჭერი დაემატოს. სწრაფად დაიკლოთ 20 კგ. თქვენ მთლიანად უნდა მოერიდოთ ასეთ საჭმელს. გარდა ამისა, არ შეინახოთ სახლში ჩიფსები, კრეკერები, ტკბილი ფუნთუშები და ფუნთუშები, ბევრად უფრო ჯანსაღი იქნება, თუ ამ პროდუქტების ნაცვლად ახალ ხილს ან ჩირს მიირთმევთ.
ჭარბი ძილი, ან პირიქით, ძილის ნაკლებობა. ძალიან ბევრი ძილი, ან პირიქით, ძალიან ცოტა - ძალიან ცუდად მოქმედებს ყველა ადამიანის სხეულზე. უახლესი კვლევების შედეგების მიხედვით, დადასტურდა, რომ ის ქალები, რომლებიც დადგენილ დროზე ნაკლებ დროს ატარებდნენ ძილში, თითქმის 20% ემუქრებათ ზედმეტი კილოგრამებისა და სიმსუქნის გამოვლინებას.
თუ გადაწყვეტთ გადატვირთვას ჭარბი წონა, ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დაიძინოთ გამოყოფილი დრო. ექსპერტებმა დაამტკიცეს, რომ როცა ადამიანს სძინავს, მის ორგანიზმში ისეთი ჰორმონი, როგორიცაა მელანინი, იწყებს გამომუშავებას, რომელიც ცხიმების დაშლას უწყობს ხელს. მაგრამ ამ შემთხვევაში არის ერთი „მაგრამ“: არასოდეს მიირთვათ ძილის წინ, რადგან ამ შემთხვევაში ორგანიზმი საკვების მონელებით იქნება დაკავებული და არა არანაირად ცხიმების დაშლით.
დიეტის ძირითადი წესები
დიეტა 20 კილოგრამის დასაკლებად მოიცავს რამდენიმე ძირითად წესს:
- საკვების მიღება უნდა მოხდეს ყოველ სამ საათში ერთხელ, მაგალითად, 9:00, 12:00 და 15:00, საღამოს კვება უნდა იყოს არაუგვიანეს რვისა.
- თითქმის მაშინვე, როცა მთლიანად გაიღვიძებთ, დალიეთ ერთი ჭიქა უბრალო გაწმენდილი წყალი ლიმონის წვენით და ცოტაოდენი თაფლით. ეს დაგეხმარებათ კუჭის უფრო სწრაფად მუშაობაში.
- პირველსა და ბოლო კვებას შორის შესვენება უნდა იყოს დაახლოებით თორმეტი საათი, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში ამ დროზე ნაკლები.
- წონის სწრაფი დაკლებისთვის მენიუდან მთლიანად უნდა გამორიცხოთ რძე, კარტოფილი, ყავა ნაღებით და მაკარონი.
- ყოველდღე აუცილებლად უნდა გამოტოვოთ ერთ-ერთი კვება. მაგალითად, ორშაბათს შეგიძლიათ გამოტოვოთ კვება 9.00 საათზე, სამშაბათს - 12.00 საათზე, ხოლო ოთხშაბათს 15.00 საათზე ეს უნდა გააკეთოთ ყოველდღე. არ არის მიზანშეწონილი ყოველდღე ერთი და იგივე კვების გამოტოვება.
დიეტა 20 კილოგრამით წონის დაკლებისთვის
ამ დიეტისთვის სპეციალურად შემუშავდა საკვების სპეციალური სია, რომელიც შეიცავს ყველაზე ნაკლებ კალორიებს.
ეს დიეტა მოიცავს ბევრ ბუნებრივ ბოსტნეულს და ხილს, რადგან ისინი შეიცავს წყალს, ბოჭკოს და ჟანგბადს.
ახალი ვაშლი და ხილი წონის დაკარგვისთვის
ახალი ვაშლი შეიცავს დაახლოებით 25% ჟანგბადს. გარდა ამისა, ვაშლი შეიცავს ბევრს სასარგებლო ვიტამინებიდა ისინი ითვლება დიეტურ პროდუქტად, რადგან ისინი საერთოდ არ შეიცავს ცხიმს. იმისათვის, რომ ვაშლმა გაცილებით მეტი სარგებელი მოგიტანოთ, მიზანშეწონილია მიირთვათ ახალი, ჭამის წინ, და არ მიირთვათ ლანჩის შემდეგ.
ამ შემთხვევაში მეტაბოლიზმი თქვენს ორგანიზმში გაცილებით სწრაფად მოხდება, გარდა ამისა, გაჯერების გრძნობა უფრო ადრე დაგეუფლებათ. ვაშლის რძის პროდუქტებთან შერწყმით, შეგიძლიათ მიიღოთ წონის დაკლების საუკეთესო შედეგი.
ვაშლი-კეფირის დღეები ძალიან ეფექტურია მთელი ორგანიზმის განტვირთვისთვის. მთელი დღის განმავლობაში თქვენ უნდა შეცვალოთ ყველა პროდუქტი ვაშლით, რომელიც უნდა მიირთვათ დღეში ხუთი ცალი და დალიოთ დღეში ორი ლიტრი კეფირით.
20 კილოგრამით წონის დაკლების პირადი გამოცდილება
მიირთვით ერთი ვაშლი და დაახლოებით ოცი წუთის შემდეგ დალიეთ ნახევარი ჭიქა კეფირი, დღის განმავლობაში თქვენ უნდა გააკეთოთ ხუთი ასეთი კვება. გაატარეთ არაუმეტეს ორი ასეთი დღე ერთ კვირაში. ასეთი დიეტისთვის უმჯობესია აირჩიოთ მწვანე ვაშლი, რადგან ის შეიცავს გაცილებით ნაკლებ შაქარს, ვიდრე ყვითელი ან წითელი ვაშლი და გაცილებით მეტი ვიტამინი C და რკინა.
ახალი ბოსტნეული, როგორიცაა ბოლოკი ყვავილოვანი კომბოსტოკოლრაბი, ბროკოლი, სალათის ფოთოლი, წიწაკამწვანე, სტაფილო, ნიახური, ჭარხალი და ისპანახი შეიძლება დიდი რაოდენობით მიირთვათ. ასეთი ახალი ბოსტნეულის მონელებისთვის ჩვენი ორგანიზმი ხარჯავს ბევრად მეტ კალორიას, ვიდრე მათ შეიცავს.
ყველა ეს ბოსტნეული ძალიან სასარგებლოა იმ ადამიანებისთვის, ვისაც სურს მოკლე დროში 20 კგ-ის დაკლება. ბოსტნეული შეიცავს უამრავ სასარგებლო ბოჭკოს, რომელიც აუმჯობესებს კუჭის მუშაობას და დადებითად მოქმედებს მთელი ორგანიზმის მავნე ტოქსინებისგან გაწმენდაზე. ახალი კიტრი შეიცავს დაახლოებით 90% წყალს, ხოლო მისი კანი შეიცავს ბევრ სასარგებლო ნივთიერებას. ბროკოლის კომბოსტო შეიცავს შემდეგ ვიტამინებს: A, B2, C, E და PP, ასევე კალციუმს, იოდს და რკინას.
ციტრუსები, როგორიცაა ლიმონი, გრეიფრუტი, მანდარინი და ფორთოხალი ამ 20 კგ წონის დაკლების დიეტის დროს. შეამცირეთ ინსულინის მთლიანი რაოდენობა და შეამცირეთ მადა. ახალი გრეიფრუტის რეგულარული მოხმარება შესანიშნავია თქვენი ფიგურისთვის, რაც მას უფრო გამხდარ და ლამაზს ხდის.
ზედმეტი კილოგრამების შესამცირებლად, თქვენ უნდა მიირთვათ მთლიანად გრეიფრუტი ამ ფილმის გახეხვის გარეშე, რაც ძალიან მწარეა. უახლესი კვლევის შემდეგ დადასტურდა, რომ გრეიფრუტი შეიცავს ფლავონოიდ ნარინგინს, რომელიც უბრალოდ დაჯილდოებულია ცხიმების წვის თვისებებით. ეს კომპონენტი გრეიფრუტს მწარე გემოს ხდის, გარდა ამისა, ახდენს ღვიძლის ნორმალიზებას და აქვს ქოლეტური ეფექტი. ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი ციტრუსოვანი ხილი ხელს უწყობს ადამიანის ორგანიზმის მავნე ტოქსინების გაწმენდას.
როგორ დავიკლოთ 20 კილოგრამი? შვრიის ფაფა დაგეხმარებათ...
შვრიის ფაფა მკურნალობს კუჭის დაავადებებს და ხელს უშლის მათ წარმოქმნას, საშუალებას გაძლევთ მოკლე დროში დაიკლოთ წონა კარგი შედეგით. შვრიის ფაფა მოხარშეთ მხოლოდ წყალში და შაქრისა და მარილის დამატების გარეშე, მაგრამ შეგიძლიათ მიირთვათ დიდი რაოდენობით.
Რძის პროდუქტები
რძის პროდუქტები დაბალი ცხიმის შემცველობით უნდა მიირთვათ ყოველდღე ორგანული იოგურტის, იოგურტის, ხაჭოს ან კეფირის სახით, შეუძლიათ შეამცირონ ცხიმის შემცველობა და ძალიან სწრაფად დაიკლოთ წონა.
მწვანე ჩაი 20 კგ-ით სწრაფად დასაკლებად
ეს ჯანსაღი სასმელი ეფექტურად მოქმედებს ჩვენს ორგანიზმში მეტაბოლიზმზე და სწრაფად შლის მავნე ტოქსინებს. მიზანშეწონილია ამ ჩაის დალევა დღეში ოთხი ფინჯანი. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი სხეული წვავს დაახლოებით 80 კალორიას მწვანე ჩაის მოხმარებით.
სანელებლები
სანელებლები, როგორიცაა ჯანჯაფილი, დარიჩინი, კურკუმა, ცხარე წიწაკა, ნიორი და ხახვი დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. კოჭას შეუძლია დაეხმაროს თქვენს ორგანიზმს მთელი მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებაში, რაც ძალზე მნიშვნელოვანია წონის დაკლების დროს.
თუ ჩვეულებრივ ჩაის დაუმატებთ ცოტაოდენ ჯანჯაფილს, მაშინ შედეგი იქნება შესანიშნავი სასმელი, რომელიც დაგეხმარებათ ზედმეტი 20 კგ-ის წინააღმდეგ ბრძოლაში. გარდა ამისა, ჯანჯაფილის დამატება შესაძლებელია მომზადების დროს, რადგან ის კარგად უხდება თითქმის ყველა საკვებს.
ცხარე წიწაკა წონის დაკლებისთვის
სასარგებლოდ ითვლება ყველა სახის ცხარე წიწაკა: თეთრი, წითელი და შავი. საკვების მონელება ბევრად უფრო სწრაფად მიმდინარეობს, ორგანიზმში ყველა მეტაბოლური პროცესი ძლიერდება და ეს ძალიან სწრაფად ხდება, რადგან როცა საჭმელში ცხარე წიწაკას ვჭამთ, ძლიერი სიცხე გვეუფლება.
ცხარე წიწაკა შეიძლება თითქმის ყველა კერძთან ერთად. ძალიან მნიშვნელოვანია, არ გადააჭარბოთ ცხარე წიწაკას, რადგან შეიძლება კუჭი სერიოზულად დააზიანოთ.
დარიჩინი
კურკუმა
ექსპერტები კურკუმას ქალის სანელებლად მიიჩნევენ. კოსმეტოლოგები მას საკმაოდ ხშირად იყენებენ, არანაკლებ სასარგებლოა ჭარბი წონის შესამცირებლად. კურკუმა შეიძლება დაემატოს ხორცისა და თევზის კერძებსა და ბოსტნეულს.
ახალი პომიდორი
ახალი პომიდორი ხელს უწყობს მადის შემცირებას, გარდა ამისა, მათ აქვთ დაბალი კალორიული შემცველობა. პომიდორი წონაში დაკლებაში და ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში დაგეხმარებათ.
როგორ დავიკლოთ 20 კგ? ბრინჯი!…
წონის სწრაფად დასაკლებად, ბრინჯის გარეშე არ შეგიძლიათ. დიეტოლოგები ამ მარცვლეულს დიეტაში განსაკუთრებით გირჩევენ. თუ გადაწყვეტთ რაციონში ბრინჯის დამატებას, მაშინ შედეგად ნახავთ რა ეფექტურ შედეგს მიიღებთ.
ამ დიეტასთან ერთად აუცილებელია მარტივის რეგულარული გამოყენება ფიზიკური ვარჯიშები... მაგალითად, შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ აუზზე, დილით სირბილი ან თოკზე ხტომა, გვერდითი მოხვევის გაკეთება ან ჩაჯდომა. არ დაივიწყოთ კანის მოვლისთვის სპეციალური კოსმეტიკური საშუალებების გამოყენება.
იმისათვის, რომ წონის დაკლების დროს კანმა არ დაკარგოს ელასტიურობა, ნუ უგულებელყოფთ მასაჟს კონტრასტული შხაპის გამოყენებით. დამატებით შეგიძლიათ აბაზანის მიღებაც ზღვის მარილიდა ეთერზეთები.
თუ დიეტის დროს არ იზრუნებთ სხეულზე, მაშინ კანი დაკარგავს ელასტიურობას და სიმტკიცეს.
შესაძლოა წონაში 20 კილოგრამით დაიკლოთ, მაგრამ ამავდროულად კანის ელასტიურობის შენარჩუნება ძალიან რთულია. Ყველაზე ეფექტური ვარჯიშიარის ყოველდღიური აქტივობები სპეციალური ჰოოპით, რომელსაც ჰულა-ჰუპი ეწოდება, რომელიც დაგეხმარებათ წელის, მუცლისა და თეძოების დაჭიმვაში, ადგილზე ხტომა და გვერდებზე გადახტომა ერთნაირად ეფექტურია.
რეგულარულად გაიწმინდეთ ტანის სკრაბებით. სახლში ეფექტური სკრაბის გასაკეთებლად, ერთი კოვზი არაჟანი შეურიეთ ყავის ნალექს, აურიეთ და კარგად წაისვით სხეულზე, კარგად შეიზილეთ და ცოტა ხნის შემდეგ სკრაბი წყლით ჩამოიბანეთ. როდესაც სხეულს გაასუფთავებთ, შეგიძლიათ დაიწყოთ ლურჯი თიხით შეფუთვა 20 კგ წონის დასაკლებად. თიხა შეურიეთ წყალს და წაისვით სხეულზე, ზემოდან შემოიხვიეთ პლასტმასი, ჩამოიბანეთ წყლით დაახლოებით 40 წუთის შემდეგ.
შეიზილეთ თეძოები და დუნდულები მასაჟის ხელთათმანების დახმარებით, მანამდე კი კანი ჯერ სპეციალური კოსმეტიკური ზეთით უნდა შეზეთოთ. ამ მასაჟის წყალობით თქვენ შეძლებთ კანის ტონუსს და ასევე თავიდან აიცილებთ გაჩენას. ფორთოხლის კანი". ყველა ამ პროცედურის დასრულების შემდეგ სასურველია სხეულზე ნებისმიერი დამატენიანებელი კრემის წასმა.
ყველა ჩვენი მარტივი რჩევა და ხრიკი დაგეხმარებათ და თქვენი კანი ყოველთვის იყოს ყველაზე მიმზიდველი და ლამაზი. და, თუ ამ ყველაფერს ფიზიკურ აქტივობას შეუთავსებთ, მაშინ, დამიჯერეთ, კითხვა, როგორ დაიკლოთ წონა 20 კგ-ით, აღარ შეგაწუხებთ...;)
