რა ლამაზი სხეული აქვს ქალს ახალგაზრდობაში! თუ თქვენ ყურადღებას მიაქცევთ თქვენს ფიგურას მცირე ასაკიდან, მაშინ მშობიარობაც კი არ გააფუჭებს მას. მაგრამ თუ თქვენ არ მიჰყვებით მას და პლიუს ასაკს, მაშინ პრობლემები იწყება. და როგორ გინდა გქონდეს ლამაზი ფიგურა ნებისმიერ დროს. როგორ გამოვთვალოთ თქვენი იდეალური წონა? ეს არის ის, რაც განიხილება.
სხეულის ფორმირება
ასაკთან ერთად ადამიანები იწყებენ გაცილებით ნაკლებ მოძრაობას და მეტს ჭამენ, საკვები კი უფრო ცხიმიანი, მაღალკალორიულია. და ფიგურა იზრდება სიგანეში, ნახტომითა და საზღვრებით იწყება პრობლემები: ქოშინი, წნევა, ვარიკოზული ვენები. მაგრამ ახლა თქვენ გადაწყვიტეთ, რომ დროა შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი და დააბრუნოთ თქვენი ფიგურა ფორმაში. შესაძლოა დიეტა ან ფიტნესი დაგეხმაროს, ამბობენ სირბილსა და ცურვაში ეხმარება. სწორედ აქ ჩნდება კითხვა როგორ გამოვთვალოთ თქვენი იდეალური წონა.
ნებისმიერი ბიზნესის დაწყებამდე უნდა იცოდეთ რა შედეგი მოგიხდებათ საბოლოოდ. რამდენი კილოგრამი გჭირდებათ დასაკლებად, ან შესაძლოა, პირიქით, მომატებისთვის. ამისათვის თქვენ უნდა გააკეთოთ გაანგარიშება და გაარკვიოთ რომელი მაჩვენებელი იქნება თქვენთვის ოპტიმალური. როგორ გამოვთვალოთ თქვენი იდეალური წონა?
იდეალური წონა სხვადასხვა მეთოდებით
ბევრი მეთოდი არსებობს. აქ არის რამოდენიმე მათგანი:
- ბროკის მეთოდი: გამოაკელი 110 სიმაღლეს სანტიმეტრში, შედეგი არის თითქმის სრულყოფილი წონა, ანუ, თუ ქალს აქვს სიმაღლე 180 სმ, მაშინ, საჭირო 110 -ის წართმევით, ვიღებთ 70 კგ. მეთოდი საკამათოა, რადგან ამ შემთხვევაში ქალის ასაკი იგნორირებულია.
- გაზომეთ ცხიმის ნაკეცები სპეციალური მმართველის გამოყენებით - ხალიჩა (შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხალიჩა). ქალებისთვის ნორმა 2 -დან 4 სმ -მდეა, მამაკაცებისთვის - 1 -დან 2 სმ -მდე.
- ამერიკული მეთოდი: გამოაკელი 150 სიმაღლეს, გაზარდე 0,75 -ით, დაამატე 50. თუ ქალბატონის სიმაღლე 170 სმ -ია, მაშინ ის უნდა იწონიდეს 65 კილოგრამს.
- ლორენცის მეთოდი (გამარტივებული ვერსია): გავყოთ ზრდა ორზე და გამოვაკლოთ 25, ანუ ჩვენ იგივე 170 სანტიმეტრს გავყოფთ შუაზე, ვიღებთ 85 -ს და გამოვაკლებთ 25 -ს, რომელშიც გვაქვს 60.
- ბონგადას მეთოდი: გავამრავლოთ სიმაღლე მკერდის მოცულობით, გავყოთ 240. ასე რომ, 170 გამრავლებული სტანდარტული 90 -ით, გაყოფილი 240 -ზე და მივიღებთ 63 კილოგრამს 75 გრამს.
- ქეთელის მეთოდი: ქალის წონა იყოფა მისი სიმაღლის კვადრატზე, ანუ თუ ქალი იწონის 80 კილოგრამს და იგივე სიმაღლეა 170 სმ, მაშინ 80 კგ უნდა გაიყოს 2.89 -ზე (1.7x1.7). ვიღებთ ჭარბ წონას 27 კილოგრამს კვადრატულ მეტრზე.
დღეს, ეს არის ბელგიელი სოციოლოგის ადოლფ ქეთელეს მეთოდი, რომელიც გამოიყენება მრავალ სპეციალისტს შორის, მისი გამოყენება შესაძლებელია ყველა ასაკის ქალბატონმა.
როგორ გამოვთვალოთ წონა ინტერნეტით
სოლოვიოვის ინდექსმა შესაძლებელი გახადა ადამიანის კონსტიტუციის სამი სახის განსაზღვრა:
- თუ ძვალი თხელია, ასთენიური;
- თუ ნორმალური ძვალი არის ნორმოსთენიური;
- თუ ძვალი ფართოა, ის ჰიპერსთენიურია.
ამ მეთოდის გამოყენებით თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ როგორი ძვალი აქვს ადამიანს, საჭიროა მხოლოდ მაჯის ვიწრო ადგილის გაზომვა.
თქვენ კვლავ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს მეთოდი, თუმცა ის ახლოსაა ზემოაღნიშნულ მეთოდთან. დაიჭირეთ მარცხენა ხელი მაჯის არეში ორი თითით, საჩვენებელი და ცერა თითით. და შემდეგ იგივე:
- იოლად ჩაეხუტა - ასთენიური;
- თითები ზურგს უკან - ნორმოსტენული;
- არ არის ჩახუტებული - ჰიპერსთენიური.
როგორ გამოვთვალოთ თქვენი იდეალური წონა ინტერნეტით? იმისათვის, რომ გამოვთვალოთ პირის საშუალო წონის საშუალო მნიშვნელობა, თქვენ უნდა გამოიყენოთ სპეციალური კალკულატორი. თქვენ უნდა შეიყვანოთ თქვენი მონაცემები და ცხრილი დააბრუნებს შედეგს.
შედეგის გარკვევა
- მდედრობითი სქესი;
- ასაკი, მაგალითად, 35 წლის;
- ქალის სიმაღლე - 170 სმ;
- მაჯის გარშემოწერილობა - 16 სმ.
ქალის ნორმალური წონა მითითებული მონაცემების მიხედვით არის 70 კგ.
გაარკვიეთ რა წონა უნდა იყოს ასაკის გათვალისწინებით
უკვე დიდი ხანია ცნობილია, რომ მეტაბოლიზმი, ქიმიური რეაქცია, რომელიც ხდება ცოცხალ ორგანიზმში სიცოცხლის შესანარჩუნებლად, განსხვავებულია ახალგაზრდობაში და ზრდასრულ ასაკში და რომ ის მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ქალის წონით კატეგორიაში. ახლა მოდით ვისაუბროთ ადამიანის სხეულის სტრუქტურაზე სრულყოფილი წონის გამოსათვლელად. დავუბრუნდეთ სხეულის ტიპებს.
ქალები, რომლებსაც აქვთ თხელი ძვლები, იშვიათად არიან მსუქანი, რადგან ისინი, როგორც წესი, ენერგიულები და მოძრაობენ, ამიტომ ზედმეტი საკვების ჭამაც კი მათ ზიანს არ აყენებს. ისინი ახერხებენ ენერგიის დახარჯვას უფრო სწრაფად, ვიდრე ეს შეიძლება დაგროვდეს.
ნორმალური ძვლის ტიპის ქალები, როგორც წესი, აგებულნი არიან ადამიანის სხეულის ყველა ზომის პროპორციულად. ასეთი ქალების წონა ჩვეულებრივ ნორმალურია, ფიგურები ლამაზია.
ფართო ძვლის მქონე ქალები, როგორც წესი, ამის გარეშეც კი ჭარბი წონა, გამოიყურებოდე უფრო მძიმედ, როგორც და ნეკნიდა მათი თეძოს გარშემოწერილობა ფართოა. და მათთვის საკმაოდ ადვილია წონის მომატება.
როგორ გამოვთვალოთ თქვენი იდეალური წონა ასაკის მიხედვით? როგორც არ უნდა გამოიყურებოდეს ქალი, მას აქვს ლატენტური (ლატენტური) სისავსე, რაც მიუთითებს ცხიმის, კუნთისა და ძვლის პროცენტულ მაჩვენებლებზე. ამიტომ, სექსუალურ ქალბატონებს აქვთ ბროკის მიერ შემუშავებული ფორმულა. Მასზე დაყრდნობით:
- როდესაც ზრდა 165 სმ -მდეა, მაშინ კოეფიციენტი 100 გამოაკლდება;
- თუ ქალის სიმაღლე 166 -დან 175 სმ -მდეა, მაშინ გამოაკლდება კოეფიციენტი 105;
- თუ სიმაღლე 176 სმ -ზე მეტია, მაშინ კოეფიციენტი 110 გამოაკლდება.
პროფესიონალები განსაზღვრავენ ბროკას მაჩვენებელს საიმედო 40-დან 50 წლამდე ქალებისთვის და 50 წლის შემდეგ ის უნდა გაიზარდოს მითითებული მაჩვენებლების 5-7% -ით.
სხვაგვარად როგორ გამოვთვალოთ ოპტიმალური შესრულება?
როგორ გამოვთვალოთ ქალის იდეალური წონა? რა არის იდეალური პარამეტრები? გონიერ ქალებს ესმით, რომ იდეალური წონა და პარამეტრები 90x60x90 არის სრულიად განსხვავებული რამ. მხოლოდ თვრამეტი თუ ოცი წლის გოგონას შეუძლია ჰქონდეს ასეთი წონა და ასეთი პარამეტრები, ხოლო უფრო მოწიფული ასაკის ქალები საკმაოდ სკეპტიკურად არიან განწყობილნი ამ ზომის მიმართ.
წონა ზრდასრული ქალის იდეალთან არის ზომა, რომლის დროსაც იგი თავს მშვენივრად გრძნობს, როდესაც თავად აღფრთოვანებულია თავისი ფიგურით. როდესაც კიბეებზე ასვლისას ის არ იხრჩობა, როდესაც ტბაზე ცურვას აპირებს, ერთი კვირა დიეტაზე არ მიდის. იდეალური პარამეტრები არის მაშინ, როდესაც თავს კომფორტულად გრძნობთ და მოგწონთ თქვენ და ადამიანები.
კოეფიციენტი 100 გამოკლებულია ქალის სიმაღლიდან;
კოეფიციენტი 150 გამოკლდება ქალის სიმაღლიდან და შედეგი იყოფა ორზე;
გამოთვალეთ იდეალური წონა: კალკულატორი
თუ გსურთ იყოთ ჯანმრთელი, წონის გამომთვლელი დაგეხმარებათ ამაში. ის გამოთვლის როგორც სხეულის იდეალურ წონას, ასევე დასაშვებ კილოგრამებს, რომლებიც ხელს არ შეგიშლით თქვენს ცხოვრებაში. ის ასევე დაგეხმარებათ განსაზღვროთ თქვენი სხეულის მასის ინდექსი - მნიშვნელობა, რომლის მეშვეობითაც შეგიძლიათ შეაფასოთ სხეულის წონის დამთხვევა სიმაღლეზე.
როგორ გამოვთვალოთ იდეალური წონა ქალებისთვის ონლაინ სპეციალური კალკულატორის გამოყენებით? პირველ რიგში, თქვენ უნდა გადმოწეროთ მონაცემები გაანგარიშებისთვის ფორმულის გამოყენებით, სადაც წონა გამოითვლება კილოგრამებში, ხოლო მისი სიმაღლე გამოითვლება მეტრში კვადრატში. მაგალითად, 70 კგ წონის ქალს, რომლის სიმაღლეა 180 სმ, ექნება სხეულის მასის ინდექსი 70: (1.8 x 1.8) 21.60 ტოლი, რაც ნიშნავს რომ მას აქვს საკმაოდ ნორმალური წონა... ვინაიდან ითვლება, რომ თუ ინდექსი:
- 15 -ზე ნაკლები თითქმის ანორექსიაა;
- თუ ინდექსი 15 -დან 20 -მდეა, მაშინ ითვლება, რომ ეს არის წონის ნაკლებობა;
- თუ 20 -დან 25 წლამდე - სრულყოფილი წონა;
- 25 -დან 30 წლამდე - ჭარბი წონა;
- და 30 წლიდან - სიმსუქნე.
მოსახერხებელი სახლის მასშტაბი
თქვენი იდეალური წონის გაანგარიშება ნაადრევი აღმოჩნდება. სხეულის მასის ინდექსს (BMI) შეუძლია მიუთითოს მთლიანი წონა, მაგრამ ის არ აჩვენებს ყველა კილოგრამის განაწილებას. ვინაიდან ორ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს ერთი და იგივე წონა და იგივე პარამეტრები, მაგრამ იყოს სრულიად განსხვავებული აღნაგობით. ისევ და ისევ, სხეულის მთლიანი წონის პროცენტი, ანუ კუნთი, ცხიმი, წყალი და ძვალი, თამაშობს როლს. ქალებში ეს დიაპაზონი 18 -დან 25%-მდეა.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სასწორი თქვენი იდეალური წონის გამოსათვლელად. თანამედროვე ტექნოლოგია შორს არის დაწინაურებული და ბაზარზე გამოჩნდა სასწორები, რომლებიც გვეხმარება განსაზღვროს სხეულის ცხიმის რა პროცენტია სხეულში. ისინი ძალიან მოსახერხებელია სახლში გამოსაყენებლად.
ზოგადად, თუ ცოტა ჭარბი წონა გაქვთ, მაგრამ ამავე დროს თავს მშვენივრად გრძნობთ, დამშვიდდით, არ უნდა დაიკლოთ მხოლოდ იმიტომ, რომ ვიღაცას მიაჩნია, რომ ასეც უნდა იყოს. თქვენ არ გაგიჭირდებათ ბრძოლა კითხვაზე, თუ როგორ გამოვთვალოთ თქვენი იდეალური წონა.
https://www.google.com.ua/
როგორ გავარკვიოთ რამდენი გაქვთ დამატებითი ფუნტი?
როგორ ფიქრობთ, სასწორზე მოცემულმა რიცხვებმა შეიძლება ზუსტად გითხრათ რამდენს იწონით თუ გაწუხებთ წონის მომატება? არ უნდა იფიქროთ, რომ იდეალური წონა არის ის, რაც თქვენ წარმოიდგინეთ თქვენს თავში, სარკეში თქვენს ანარეკლს რომ უყურებთ. არსებობს ზუსტი გათვლები თქვენი ოპტიმალური წონის დასადგენად, რაც დამოკიდებულია თქვენი სხეულის რამდენიმე მახასიათებელზე.
Quetelet ინდექსი
დადგენის მრავალი გზა არსებობს იდეალური წონა... ყველაზე პოპულარული და ობიექტური არის Quetelet ინდექსი, ანუ სხეულის მასის ინდექსი. მისი ფორმულა მარტივია: თქვენ უნდა გაათანაბროთ სიმაღლე მეტრებში, შემდეგ კი სხეულის წონა კგ -ზე გაყოთ მიღებული რიცხვით:
სხეულის მასის ინდექსი = წონა (კგ) / სიმაღლე (მ) 2
განაკვეთი, რომელსაც თქვენ მიიღებთ შედეგად, განსხვავდება რამდენიმე ფაქტორით, რომელთაგან მთავარია პიროვნების სქესი.
- ქალებში: 18.5 - 24 ითვლება იდეალური წონის ნორმად
- მამაკაცებში: 19 - 25 ითვლება იდეალური წონის ნორმად
თუ Quetelet ინდექსი ნაკლებია ამ რიცხვის დიაპაზონზე, ეს ნიშნავს, რომ ადამიანი სავარაუდოდ ნაკლები წონისაა, ხოლო თუ მეტია, სიმსუქნე ან პრეობეზია.
თუმცა, ადამიანთა ზოგიერთი ჯგუფისათვის არის კორექტირება:
- ბავშვებსა და მოზარდებს აქვთ სხეულის არასრული სტრუქტურა, ამიტომ მათი შესრულება შეიძლება განსხვავდებოდეს;
- 65 წელზე მეტი ადამიანი;
- ორსული ქალი;
- მონღოლოიდური რასის წარმომადგენლებს აქვთ ოდნავ განსხვავებული სხეულის კონსტიტუცია და მათი ზედა ზღვრის რიცხვი არ უნდა აღემატებოდეს 22 -ს;
- სპორტსმენებს განსხვავებული მაჩვენებელი აქვთ იმის გამო, რომ კუნთოვანი ქსოვილი უფრო მძიმეა ვიდრე ცხიმოვანი ქსოვილი, ამიტომ Quetelet ინდექსი ნაკლებია დაახლოებით 1,5–2 ერთეულით. ეს ეხება, უპირველეს ყოვლისა, ძლიერი საბრძოლო ხელოვნებისა და ძალოსნობის წარმომადგენლებს.
თქვენი სხეულის მასის ინდექსის გასარკვევად თქვენს კონსტიტუციასთან დაკავშირებით, თქვენ უნდა გაზომოთ თქვენი მაჯის გარშემოწერილობა. თუ თქვენ გაქვთ მყიფე ფიგურა (გარსი 13-14 სმ), თქვენი სხეულის მასის ინდექსი უნდა იყოს 18.5-20, თუ ნორმალური ფიზიკა გაქვთ (14.5-16.5 სმ), მაშინ ის უნდა იყოს დაახლოებით 21-23, ხოლო თუ 17- 18 სმ (დიდი აღნაგობა) - 24-25.
DeBakey ინდექსი
მაიკლ დებეკი, ცნობილი გულის ქირურგი, ცნობილია არა მხოლოდ იმით, რომ ერთ -ერთი პირველი იყო ადამიანის გულის გადანერგვისას, არამედ საკუთარი სისტემის შემუშავებით იდეალური წონის განსაზღვრისათვის. მისი დათვლის სისტემაში, ეს, უპირველეს ყოვლისა, დამოკიდებულია არა გარე ან ესთეტიკურ მონაცემებზე, არამედ გულ -სისხლძარღვთა სისტემაზე და მის ჯანმრთელობაზე. რაც უფრო განსხვავდება თქვენი წონა DeBakey– ს მიერ გამოთვლილი ციფრებისგან, მით უფრო სავარაუდოა, რომ რაიმე სახის გულ -სისხლძარღვთა დაავადება შეგაწუხებთ.
აქ არის ცხრილი, რომელიც მან შეადგინა:
| სიმაღლე (სმ) | იდეალური წონა (კგ) | ||
| მყიფე ფიზიკა | ნორმალური ფიზიკა | დიდი ფიზიკა | |
| 145 | 51–55,5 | 54,5–60,5 | 59–65,6 |
| 147,5 | 51,5–56,5 | 55,5–61,5 | 60–68 |
| 150 | 52–57,7 | 56,5–63 | 61–68,5 |
| 152,5 | 53–59 | 57,5–64,5 | 62,5–70 |
| 155 | 54–60,5 | 59–66 | 64–71,5 |
| 157,5 | 55,5–62 | 60,5–67,5 | 67,5–73,5 |
| 160 | 57–63,5 | 62–69 | 67–75,5 |
| 162,5 | 58,5–65 | 63,5–70,5 | 68,5–77,5 |
| 165 | 60–66,5 | 65–72 | 70–79,5 |
| 167,5 | 61,5–68 | 66,5–73,5 | 71,5–81,5 |
| 170 | 63–69,5 | 68–75 | 73–83,5 |
| 172,5 | 64,5–71 | 69,5–76,5 | 74,5–85 |
| 175 | 66–72,5 | 71–78 | 76–86,5 |
| 177,5 | 67,5–74 | 72,5–79,5 | 77,5–88 |
| 180 | 69–75,5 | 74–81 | 79–89,5 |
თანამედროვე დიეტოლოგებმა კარგად იციან, რომ ჯანმრთელობის მდგომარეობა ხშირად დამოკიდებულია არა იმაზე, თუ რამდენს იწონით, არამედ სხეულის ცხიმის განაწილებაზე. სხეულის ცხიმის ადგილმდებარეობას შეუძლია ბევრი რამ თქვას თქვენი სახის სიმსუქნის შესახებ და რა დაავადებების წინაშე აღმოჩნდებით უახლოეს მომავალში.
სიმსუქნის ტიპის მაჩვენებელი გამოითვლება მარტივი ფორმულის გამოყენებით:
სიმსუქნის ტიპი = წელის გარშემოწერილობა (სმ) / ბარძაყის გარშემოწერილობა
ორივე ამ ინდიკატორის დასადგენად, თქვენ უნდა აიღოთ საზომი ლენტი და გაზომოთ თეძოების და წელის გარშემოწერილობა. ეს უნდა გაკეთდეს ყველაზე წინ წამოწეულ წერტილებში.
რა არის შედეგები?
თუ ეს მაჩვენებელი 0.8-0.85-ზე მეტია ქალებისთვის და 0.9-1 მამაკაცებისთვის, მაშინ თქვენ გაქვთ ე.წ. მამაკაცის სიმსუქნე (ვაშლის ფიგურა). მას ახასიათებს ის ფაქტი, რომ ზედმეტი ცხიმის დეპოზიტები განლაგებულია მუცლისა და სხეულის ზედა ნაწილში.
ამ ტიპის სიმსუქნე, რომელსაც ასევე უწოდებენ მუცლის, ითვლება ყველაზე საშიში, რადგან მას ყველაზე ხშირად თან ახლავს ასეთი დაავადებები:
- დიაბეტი;
- ინსულტი;
- ათეროსკლეროზი;
- გულის შეტევა;
- არტერიული ჰიპერტენზია;
- სწორი ნაწლავის და ძუძუს კიბო
- ღვიძლის დაავადება.
თუ ფიგურა 0.8 -ზე ნაკლებია, მაშინ ჩვენ ვსაუბრობთ გინოიდი("ქალი") სიმსუქნის ტიპი, რომლის დროსაც ჭარბი ცხიმი გროვდება ბოლოში: თეძოებსა და დუნდულებზე და ფიგურა ამავე დროს ჰგავს მსხალს. სიმსუქნის გინოიდური ტიპი ასევე საფრთხეს უქმნის ჯანმრთელობას, მაგრამ მუცელზე ნაკლები.
შემდეგი დაავადებები ასოცირდება სიმსუქნის გინოიდურ ტიპთან:
- ართრიტი;
- ართროზი;
- ოსტეოქონდროზი;
- ფლებერიზმი
წელის იდეალური წონის განსაზღვრა
ჭარბი წონის "საფრთხის ხარისხის" დასადგენად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ უფრო მარტივი გზა: გაზომეთ წელის.
თუ მამაკაცის წელის გარშემოწერილობა 94 სმ -ზე მეტია, ხოლო ქალებისთვის 80-82 სმ, მაშინ ეს ნიშნავს, რომ იდეალური წონისგან უმნიშვნელო გადახრა ხდება სიმსუქნისკენ. და თუ მაჩვენებლები უფრო მკვეთრად განსხვავდება: მამაკაცებში 102 სმ -ზე მეტი და ქალებში 88 სმ, მაშინ ეს ნიშნავს, რომ თქვენ გაქვთ მუცლის სიმსუქნე. ეს არის პირველი ნიშანი იმისა, რომ რაღაც უნდა გაკეთდეს, წინააღმდეგ შემთხვევაში შედეგები შეიძლება იყოს უსიამოვნო.
| სხეულის მასის ინდექსი (Quetelet ინდექსი) (კგ / მ 2) | თანმხლები დაავადებების რისკი | შენიშვნები (რედაქტირება) |
| <18,5 | მოკლე | წონის მომატებასთან დაკავშირებული სხვა დაავადებების გაზრდილი რისკი |
| 18,5 - 24,9 | ნორმალური | არანაირი ჯანმრთელობის რისკი |
| 25,0 - 29,9 | ამაღლებული | · დიაბეტის რისკი 5 -ჯერ მეტია · გულის იშემიური დაავადება უფრო ხშირად აღინიშნება 2 -ჯერ · ჰორმონალური კონტრაცეპტული აბების ეფექტურობა მცირდება 5 -ჯერ · 1.3 -ჯერ უფრო ხშირად საშვილოსნოს სისხლდენა · 33% –ით ვარიკოზული ვენების რისკი · სხეულის მასის ინდექსით 27-დან და რაც უფრო დიდია ძილის აპნოეს განვითარების რისკი 70-90% |
| <30,0 - 34,9 | მაღალი | · შაქრიანი დიაბეტის რისკი 40 -ჯერ მეტია · არტერიული ჰიპერტენზია ხდება 2 -ჯერ უფრო ხშირად (55%-ში) · გულის კორონარული დაავადება - 3 -ჯერ უფრო ხშირად · უნაყოფობის მაღალი ალბათობა. ქალების 38.1% -ს უვითარდება სპონტანური აბორტი (იდეალური წონის მქონე სხეულის მასის ინდექსით 20-24.9, ეს მაჩვენებელი არის 13.3) · ძუძუს კიბოს განვითარების უფრო მაღალი რისკი · უფრო ხშირად კანდიდოზის განვითარება · საკეისრო კვეთის 5.82-ჯერ მეტი ალბათობა 95% რისკი ცხიმოვანი ღვიძლი · 1.2-3-ჯერ უფრო მაღალია პანკრეასის კიბოს განვითარების რისკი 4 -ჯერ უფრო მაღალია ოსტეოართრიტის რისკი 10 -ჯერ მეტია სისხლის შედედების რისკი |
| <35,0 - 39,9 | Ძალიან მაღალი | · მსხვილი ნაწლავის და ენდომეტრიუმის კიბო აღინიშნება 2-5-ჯერ უფრო ხშირად |
| >= 40 | უკიდურესად მაღალი | სიმსუქნის მძიმე ფორმებს ჩვეულებრივ ახლავს არტერიული ჰიპერტენზია, შაქრიანი დიაბეტი, სახსრების, ხერხემლის, ქვედა კიდურების ვენები, გულის კორონარული დაავადება, საკვერცხეების დისფუნქცია და მრავალი სხვა სიკვდილი უფრო ახალგაზრდა ასაკში, ვიდრე იდეალური წონის ადამიანებში. |
| >= 50 | კრიტიკულად მაღალი | ასეთი სიმსუქნის მქონე პაციენტებს შორის 25-35 წლის ასაკში სიკვდილიანობა 12 -ჯერ აღემატება იდეალურ წონას. |
მასალებზე დაყრდნობით:
ინსტრუქციები
იდეალის გამოთვლის ერთ -ერთი ყველაზე მარტივი ფორმულა წონამაგრამ შესთავაზა ანთროპოლოგმა საფრანგეთიდან პოლ ბროკმა. უმარტივესი ფორმულა არის გამოთვლა წონაუდრის ზრდას მინუს კოეფიციენტი. 165 სმ -მდე ზრდით, კოეფიციენტია 100, 175 სმ -მდე - 105, 175 სმ -ზე ზემოთ - 110. ექსპერტების აზრით, ბროკის ფორმულა სწორია იმ ადამიანებისთვის, რომელთა ასაკი ორმოციდან ორმოცდაათ წლამდე მერყეობს. თუ ორმოც წლამდე ხარ, მაშინ ოპტიმალურია წონაბროკას ფორმულის მიხედვით გამოთვლილი უნდა შემცირდეს ათიდან თორმეტ პროცენტამდე, წინააღმდეგ შემთხვევაში შედეგი უნდა გაიზარდოს ხუთიდან შვიდ პროცენტამდე.
სხეულის მასის ინდექსის გამოთვლები ითვლება უფრო ზუსტად, რაც აჩვენებს სხეულის ცხიმს. გამოთვლებისთვის საკმარისია იცოდეთ სხეულის წონა კილოგრამებში და სიმაღლე ჩაწერილია მეტრებში. BMI = M (კგ): H2 (მ), სადაც M არის სხეულის წონა, H არის სიმაღლე. ფორმულა თავისთავად ასევე ძალიან მარტივია: ნაპოვნია მასის თანაფარდობა სიმაღლის კვადრატთან. მიღებული ღირებულებიდან გამომდინარე, ხდება დასკვნების გაკეთება წონაე პირი თუ მიიღებთ 25 -ზე ნაკლებს - ეს არის ნორმა, თუ 25 -ზე მეტი, მაგრამ 27 -ზე ნაკლები - ეს არის ჭარბი წონა, მაგრამ არა სიმსუქნე, მაგრამ თუ 27 -ზე მეტი - ეს უკვე სიმსუქნეა. მაგრამ ეს ისევ საშუალოა, ვინაიდან სხეულის მასის ინდექსის მაჩვენებლები განსხვავებულია ქალებისა და მამაკაცებისთვის.
რუსეთში ექიმები იყენებენ სპეციალურ ცხრილებს ჭარბი წონის დასადგენად, რომელშიც სქესის, ასაკისა და სიმაღლის მიხედვით არის მითითებული მაქსიმალური დასაშვები მნიშვნელობები. წონაა Თუ შენი წონაცხრილის ქვემოთ, ეს შეიძლება ნიშნავდეს, რომ არ არსებობს ზედმეტი წონადა, თუ უფრო მაღალია, მაშინ დამატებითი კვლევები განსაზღვრავს სიმსუქნის ხარისხს.
სანამ დაიწყებ სხეულის სრულყოფილ ფორმაში მოყვანას, უნდა გადაწყვიტო კითხვა - რა წონაიქნება ნორმა. არსებობს რამდენიმე პირობითი ფორმულა ნორმალური სხეულის წონის დასადგენად.
ინსტრუქციები
გამოიყენეთ ბროკის ფორმულა იდეალის დასადგენად წონაა თუ სიმაღლე 155 სმ -ზე ნაკლებია, გამოაკლეთ 95 მისი მნიშვნელობიდან, თუ სიმაღლე მერყეობს 150 სმ -დან 165 სმ -მდე - გამოაკლეთ 100, სიმაღლე 165 - 175 სმ - თქვენ უნდა გამოაკლოთ 105, ხოლო თუ 175 -ზე ზემოთ ხართ სმ, გამოვაკლოთ 110.
განსაზღვრეთ თქვენი სხეულის მასის ინდექსი (BMI) ან Quetelet ინდექსი. ამისათვის გაყავით წონაკილოგრამებში კვადრატულ სიმაღლეზე მეტრში. მაგალითად, სიმაღლე 1.8 მ და წონა 85 კგ. კვადრატი სიმაღლე მეტრებში 1.8 * 1.8 = 3.24, გაყოფა 85 / 3.24 = 26.2. ჩვეულებრივ, BMI მერყეობს 19.5 -დან 24.9 -მდე. 19.5 -ზე ქვემოთ პარამეტრი მიუთითებს გადაჭარბებულ გამხრივებაზე. გადაჭარბებული წონავ - BMI 25 -დან 27.9 -მდე. 28 -ზე ზემოთ კითხვა მიუთითებს სიმსუქნეზე.
გაეცანით იდეალის საზღვრებს წონაა ამისათვის გაამრავლეთ სიმაღლე კვადრატში 19.5 და 24.9. მაგალითად, 1.8 მ სიმაღლით, ქვედა ზღვარია წონა 63 კგ, ზედა - დაახლოებით 80 კგ. გაარკვიეთ თქვენი სხეულის ტიპი მაჯის გარსით. ასთენიური (თხელი ძვლოვანი) ტიპით, მაჯის გარსი 16 სმ -ზე ნაკლებია, ნორმოსთენიური (ნორმოსთენიური) - მაჯის გარსი 16.5 სმ -დან 18 სმ -მდე, ჰიპერსთენიური (ფართო ძვლოვანი) ტიპით - 18 სმ -ზე მეტი. გამხდარ ადამიანებში, იდეალური წონაქვედა საზღვართან ახლოს, ფართო ძვლოვანი - ზედა.
გამოთვალეთ სრულყოფილი წონაბრეითმენის ინდექსით. გაამრავლეთ სიმაღლე სანტიმეტრებში 0.7 ფაქტორით. გამოაკელი 50 -ს შედეგიდან.
გაზომეთ მკერდის გარშემოწერილობა. გამოიყენეთ ბორნგარდის ფორმულა - გავამრავლოთ სიმაღლე სანტიმეტრებში გულმკერდის გარშემოწერილობით სანტიმეტრში და შედეგი გავყოთ 240 -ზე.
ტანსაცმლის ზომა და სარკეში საკუთარი ანარეკლი შორს არის ზუსტი მაჩვენებლებისგან იდეალური წონის დასადგენად. გამოთვლები დაგეხმარებათ გაარკვიოთ ჭარბი წონა გაქვთ თუ არა ...
სხეულის მასის ინდექსი და მისი მნიშვნელობა იდეალური წონისთვის
იდეალური წონის განსაზღვრის მრავალ მეთოდს შორის, Quetelet ინდექსი - სხეულის მასის ინდექსი, ან სხეულის მასის ინდექსი ითვლება ყველაზე ობიექტურად. მისი გამოსათვლელად, თქვენ უნდა გაყოთ სხეულის წონა (კილოგრამებში) სიმაღლეზე (მეტრში) კვადრატში.
ფორმულა: სხეულის მასის ინდექსი = წონა (კგ) / სიმაღლე (მ) 2.
ეს მაჩვენებელი აღიარებულია, როგორც მთავარი მთელ მსოფლიოში, მაგრამ ნორმის კრიტერიუმები შეიძლება გარკვეულწილად განსხვავდებოდეს.
- ყველაზე ხშირად, ინდიკატორები 18.5-დან 24 წლამდე ქალებისთვის, 19-25 მამაკაცებისთვის ნახსენებია როგორც იდეალური წონა.
- სხეულის მასის ინდექსი 18.5-19 კგ / მ 2-ზე ნაკლები მიუთითებს წონის დეფიციტზე, ხოლო 24-25-ზე მეტი შედეგი მიუთითებს ზედმეტი კილოგრამების არსებობაზე.
| Სხეულის მასის ინდექსი | დამახასიათებელია ჭარბი წონა |
| 24-25-26,9 | სხეულის ჭარბი წონა |
| 27-29,9 | ჭარბი წონა (სიმსუქნის წინ) |
| 30-34,9 | სიმსუქნე I ხარისხი |
| 35-39,9 | სიმსუქნე II ხარისხი |
| 40-49,5 | სიმსუქნე III ხარისხი - ავადმყოფი (ავადმყოფი სიმსუქნე) |
| 50 და ზემოთ | გადაჭარბებული ზრდა |
ეს მაჩვენებლები მორგებულია:
- სპორტსმენები (განსაკუთრებით სპორტის სახეობებში, ძალოსნობაში, ჭიდაობაში) - კუნთოვანი ქსოვილი უფრო მძიმეა ვიდრე ცხიმოვანი ქსოვილი, შესაბამისად, სხეულის მასის ინდექსის მიხედვით იდეალური წონაა 1,5-2 ერთეულით ნაკლები;
- აღმოსავლეთ აზიის ხალხების წარმომადგენლები (მათი კონსტიტუციის თავისებურებების გამო, იდეალური წონის ზედა ზღვარი მთავრდება სხეულის მასის ინდექსის არეში 22);
- ბავშვები და მოზარდები;
- ორსული ქალი;
- 65 წელზე მეტი ადამიანი.
თქვენი სხეულის მასის ინდექსის დახვეწა, თქვენი კონსტიტუციის გათვალისწინებით
გაზომეთ თქვენი მაჯის გარშემოწერილობა. თუ ის 13-14 სმ-ია (სუსტი აღნაგობა), თქვენი სხეულის მასის იდეალური ინდექსია 18.5-20. მაჯის გარსით 14.5-16.5 სმ (ნორმალური ფიზიკა), ოპტიმალური მაჩვენებლები იქნება 21-23 დიაპაზონში, ხოლო 17-18 სმ-ით (დიდი ფიზიკა)-24-25.
დებეიკი იდეალური წონაა
მსოფლიოში ცნობილი კარდიოქირურგი მაიკლ დებეკი, რომელიც შეერთებულ შტატებში ერთ-ერთი პირველი იყო, ვინც გულის გადანერგვა ჩაატარა, ასევე ჩაერთო იდეალური წონის განსაზღვრაში. 25 წლის ქალებისათვის იდეალური წონის ცხრილი, მის მიერ შედგენილი, არ ემყარება სოციალურ და ესთეტიკურ მოსაზრებებს (ძალიან საკამათო და საკამათო), არამედ გულ -სისხლძარღვთა სისტემის ჯანმრთელობის შენარჩუნების კრიტერიუმის საფუძველზე. რაც უფრო განსხვავდება თქვენი წონა თქვენი იდეალური წონისგან, მით უფრო მაღალია გულის დაავადებების რისკი.
| სიმაღლე (სმ) | იდეალური წონა (კგ) |
||
| მყიფე ფიზიკა | ნორმალური ფიზიკა | დიდი ფიზიკა | |
| 145 | 51-55,5 | 54,5-60,5 | 59-65,6 |
| 147,5 | 51,5-56,5 | 55,5-61,5 | 60-68 |
| 150 | 52-57,7 | 56,5-63 | 61-68,5 |
| 152,5 | 53-59 | 57,5-64,5 | 62,5-70 |
| 155 | 54-60,5 | 59-66 | 64-71,5 |
| 157,5 | 55,5-62 | 60,5-67,5 | 67,5-73,5 |
| 160 | 57-63,5 | 62-69 | 67-75,5 |
| 162,5 | 58,5-65 | 63,5-70,5 | 68,5-77,5 |
| 165 | 60-66,5 | 65-72 | 70-79,5 |
| 167,5 | 61,5-68 | 66,5-73,5 | 71,5-81,5 |
| 170 | 63-69,5 | 68-75 | 73-83,5 |
| 172,5 | 64,5-71 | 69,5-76,5 | 74,5-85 |
| 175 | 66-72,5 | 71-78 | 76-86,5 |
| 177,5 | 67,5-74 | 72,5-79,5 | 77,5-88 |
| 180 | 69-75,5 | 74-81 | 79-89,5 |
სხეულის ცხიმის "გეოგრაფია" "არასრულყოფილი წონა"
ხშირად, ჯანმრთელობის მდგომარეობა არ არის დამოკიდებული ზედმეტი კილოგრამების რაოდენობაზე, არამედ მათ „მდებარეობაზე“. სხეულის ცხიმის განაწილება (სიმსუქნის ტიპი) განისაზღვრება წელისა და ბარძაყის გარშემოწერილობის თანაფარდობით. სიმსუქნის ტიპის დასადგენად აიღეთ საზომი ლენტი და გაზომეთ თქვენი წელის და თეძოების და დუნდულების (ყველაზე თვალსაჩინო წერტილებში). ახლა გაყავით პირველი ციფრი მეორეზე.
ფორმულა: სიმსუქნის ტიპი = წელის გარშემოწერილობა (სმ) / ბარძაყის გარშემოწერილობა
ქალებში 0.8-0.85-ზე მეტი და მამაკაცებში 0.9-1 მაჩვენებელი მიუთითებს მუცლის (ლათინური მუცლიდან-მუცელი), ან "მამაკაცის" სიმსუქნეზე, რომლის დროსაც ცხიმოვანი ქსოვილის ჭარბი დეპოზიტები განლაგებულია მუცელში (მუცლის წინა კედელი) და ზედა. სხეული. ეს ფიგურა წააგავს ვაშლს. მუცლის ან ზედა სიმსუქნე ყველაზე ხშირია მამაკაცებში და ყველაზე საშიშია ჯანმრთელობისთვის.
"არასრულყოფილი წონის" "თანმხლები" დაავადებები:
- დიაბეტი;
- არტერიული ჰიპერტენზია;
- გულის შეტევები;
- პარალიზები;
- ათეროსკლეროზი;
- ღვიძლის დაავადება;
- სწორი ნაწლავის და ძუძუს კიბო.
თუ ინდექსი 0.8 -ზე ნაკლებია, ერთი საუბრობს გინოიდულ ("ქალი" ან ქვედა) სიმსუქნეზე, რომლის დროსაც ჭარბი ცხიმი გროვდება თეძოებსა და დუნდულებზე, ხოლო ფიგურა ამავე დროს ჰგავს მსხალს. სიმსუქნის გინოიდური ტიპი ჯანმრთელობის შედარებით დაბალ რისკს წარმოადგენს.
დაავადებები "ასოცირდება არასრულყოფილ წონასთან":
- ართრიტი;
- ართროზი;
- ოსტეოქონდროზი;
- ფლებერიზმი
იდეალური წონა და წელის
ჭარბი წონის "საფრთხის ხარისხის" დასადგენად შეგიძლიათ გამოიყენოთ უფრო მარტივი მაჩვენებელი - წელის გარშემოწერილობა.
წელის გარშემოწერილობით 80-82 სმ ქალებისთვის, ხოლო მამაკაცებისთვის 94 სმ-ზე მეტი, ღირს ფიქრი სათანადო კვებაზე და ფიზიკური აქტივობის გაზრდაზე.
ინდიკატორები 88 სმ ქალებში და 102 სმ მამაკაცებში მიუთითებს მუცლის სიმსუქნის არსებობაზე და არის განგაშის სერიოზული მიზეზი!
| სხეულის მასის ინდექსი (კგ / მ 2) | თანმხლები დაავადებების რისკი | შენიშვნები (რედაქტირება) |
| <18,5 | მოკლე | წონის მომატებასთან დაკავშირებული სხვა დაავადებების გაზრდილი რისკი |
| 18,5 - 24,9 | ნორმალური | არანაირი ჯანმრთელობის რისკი |
| 25,0 - 29,9 | ამაღლებული |
|
| <30,0 - 34,9 | მაღალი |
|
| <35,0 - 39,9 | Ძალიან მაღალი |
|
| >= 40 | უკიდურესად მაღალი |
|
| >= 50 | კრიტიკულად მაღალი | ასეთი სიმსუქნის მქონე პაციენტებს შორის 25-35 წლის ასაკში სიკვდილიანობა 12-ჯერ აღემატება იდეალურ წონას. |
სხეულის მასის ინდექსით 34 -ზე მეტი, სერიოზული
