მრგვალი თარიღი, მრგვალი ქალის ფიგურა.
ცხოვრების კანონი? სულაც არა, თქვენ უბრალოდ უნდა იყოთ მეტი ყურადღებით იმ მომენტის მიმართ, როდესაც იწყება ორგანიზმის ჰორმონალური რესტრუქტურიზაცია.
წონა 40 წლის შემდეგქალბატონები იწყებენ ზრდას.
ტყუილად არ ეძახიან ექსპერტები ამ გარდამავალ პერიოდს: მრავალი თვალსაზრისით იგი მოზარდობის მსგავსია.
პირველი მენსტრუაციის დასაწყებად, ქალის სხეულმა უნდა დააგროვოს ცხიმის გარკვეული ზღვარი, რაც შეადგენს სხეულის მთლიანი წონის მინიმუმ 20%-ს.
მაგრამ მენსტრუალური ფუნქციის შეწყვეტასთან ერთად წონაში მატების ტენდენცია კი არ ქრება, პირიქით, მხოლოდ მძაფრდება და უნდა იცოდეთ როგორ გაუმკლავდეთ მას.
ჰორმონების ბრალია
წონის მომატება ქალებში გამოწვეულია ესტროგენებით.
ისინი აქცევენ უჯრედებს რეზისტენტულ (უგრძნობელ) ჰორმონ ინსულინის მიმართ, რომელიც ამცირებს სისხლში გლუკოზის დონეს.
შაქრის დონის შესამცირებლად, თქვენი სხეული იწყებს გლუკოზის ცხიმად გადამუშავებას, რის წყალობითაც კუთხოვანი თინეიჯერი გოგონადან გამოწეული ნეკნებით გადაიქცით მომხიბვლელ გოგონად მომრგვალებული ფორმებით.
ინსულინრეზისტენტობის იგივე მექანიზმი მოქმედებს 40 წლის შემდეგაც, როდესაც მენოპაუზის წინა დღეს ხდება ესტროგენის ქაოტური გამოყოფა.
და წონა 40-ის შემდეგიწყებს ზრდას.
სამწუხაროდ, ჰორმონალური მატება იწვევს ინსულინის წინააღმდეგობას, საიდანაც ერთი ნაბიჯია სიმსუქნისა და დიაბეტისკენ, მაგრამ ესტროგენის დონის ვარდნა მენსტრუალური ფუნქციის შეწყვეტის შემდეგ არ უწყობს ხელს ფიგურის გაუმჯობესებას.
ყოველივე ამის შემდეგ, ესტროგენები ასტიმულირებენ მეტაბოლიზმს, მათი არარსებობის შემთხვევაში, სხეული იწყებს მუშაობას დაბალი სიჩქარით, რაც იწვევს ცხიმების დაგროვებას.
იმისათვის, რომ არ გამოჯანმრთელდეთ, მიუხედავად ჰორმონალური დისბალანსისა, დაიცავით მარტივი წესები:
შეზღუდეთ სწრაფი ნახშირწყლები (ისინი გვხვდება მაფინებში, ტკბილეულსა და მაკარონში) და ცხოველურ ცხიმებს (საკვების ყოველდღიური კალორიების 15-20%-მდე).
სწრაფი ნახშირწყლები ძალიან სწრაფად შეიწოვება და ზრდის სისხლში გლუკოზის დონეს.
უმჯობესია მთლიანად ამოიღოთ შაქარი.
შეცვალეთ ის ფაფისთვის და ხაჭოთი ქიშმიშით, გარგარის ჩირით ან ქლიავით.
გაითვალისწინეთ: ნახშირწყლებიანი საკვები ზრდასრულ ასაკში მყისიერად გადაიქცევა ცხიმის ნაოჭებად.
ნუ შიმშილობთ და არ დაიცავით მკაცრი დიეტები:
ამ შემთხვევაში ორგანიზმს აკლია ცილები (მიიყვანს ანემიას), კალციუმს (ეს ემუქრება ოსტეოპოროზით) და სხვა სასიცოცხლო ნივთიერებებს.
რეკომენდებულია კვირაში ერთხელ მარხვის მოწყობა.
მენიუ შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:
- ბრინჯის დღე - მოხარშეთ 0,5 კგ ბრინჯი ყურძნით (1,5 კგ) ან გარგარის ჩირით მარილიან წყალში,
- ხაჭოს დღე - ხაჭო (600-800 გრ) ქიშმიშით (200 გრ).
ეს საკვები დაბალკალორიულია და კარგია გულისთვის, რომელიც სუსტდება თქვენი წონის დაკლების ყოველი მცდელობით.
უპირატესობა მიანიჭეთ სუპებს, რადგან ისინი დაბალკალორიული და მოცულობითია.
წვნიანი შეგიძლიათ მიირთვათ არა მხოლოდ ლანჩზე, არამედ საუზმეზეც.
სუპის ბულიონი საკმარისად ძლიერი უნდა იყოს.
მთავარი ის არის, რომ ასეთი საკვების შეწოვაზე ორგანიზმი უფრო მეტ კალორიას დახარჯავს, ვიდრე შეიცავს, მაგრამ თქვენ დაიკმაყოფილებთ შიმშილს.
დატვირთეთ ყაბაყი (განსაკუთრებით დაუმწიფებელი), ვაშლი და ბადრიჯანი: ისინი ამცირებენ დიაბეტის და სიმსუქნის რისკს, ასევე აქვეითებენ ქოლესტერინის დონეს.
- შეამოწმეთ თქვენი ენდოკრინული პროფილი.
ეწვიეთ გინეკოლოგ-ენდოკრინოლოგს, რომელიც ამ რთულ პერიოდში, წელიწადში ერთხელ ან ორჯერ მაინც უნდა დაგაკვირდეთ.
თქვენი ექიმი დაგეხმარებათ ჰორმონების კონტროლის ქვეშ.
თუ აღმოჩნდება, რომ თქვენი ესტროგენის დონე დაბალია, ჩართეთ ტოფუ და სხვა სოიოს პროდუქტები თქვენს დიეტაში, მოამზადეთ სელის თესლი, ცაცხვის ყვავილი, ჩვეულებრივი ჟენშენის ფესვი და დონგ ქუაი, შავი კოჰოში რასმოსი, ველური კერემიტი და კურთხეული ეკალი.
ეს მცენარეები შეიცავს ფიტოესტროგენებს - ბუნებრივ ნივთიერებებს, რომლებიც წააგავს ქალის სასქესო ჰორმონების სტრუქტურას.
- მიიღეთ არალიას სააფთიაქო ნაყენი (დღეში ორ-სამჯერ, 30-40 წვეთი ჭამამდე, წელიწადში 2-ჯერ კურსებში ორი-სამი თვის განმავლობაში).
ეს წამალი ასი წლის წინ ჩაისთან ერთად ინგლისელი ქალების ეროვნული სასმელი იყო და ისინი არ განიცდიდნენ ჰორმონალურ რყევებს და ნებისმიერ ასაკში რჩებოდნენ გამხდარი.
- ყოველთვიურად დალიეთ ერთი-ორი ჭიქა ბოსტნეულის და ხილის ახლად გამოწურული წვენები (ვაშლი, სტაფილო, ბროწეული, ფორთოხალი) 7-10 დღის განმავლობაში.
წვენები ახდენს საკვერცხეების ჰორმონალური ფუნქციის ნორმალიზებას.
მიირთვით ახალი კენკრა პატარა თესლებით (მაყვალი, ჟოლო, მარწყვი, ველური მარწყვი, ფეიხოა) და მურაბა.
ლოკოკინას ტემპით
თუ ორმოცზე ცოტა მეტი ხარ, უნდა მიმართო დიეტოლოგს.
ის გეტყვით, როგორ გაუმკლავდეთ მეტაბოლიზმის შენელების შედეგებს, რაზეც, კერძოდ, ირიბად მოწმობს სხეულის ტემპერატურის დაქვეითება – ასაკთან ერთად, ის რამდენიმე მეათედი გრადუსით ეცემა.
როდესაც ეს მოხდება, სხეული იწყებს ნაკლები კალორიების დახარჯვას შინაგან პროცესებზე და ჭარბი გადააქვს კანქვეშა ცხიმში.
წონა 40 წლის შემდეგიზრდება და ყოველთვიურად მისგან თავის დაღწევა უფრო და უფრო რთულია: რაც უფრო დიდია სხეულის წონა, მით ნაკლებია ენერგიის მოხმარება ვარჯიშის დროს.
ჩვენი რეკომენდაციები დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ გახეხილი ფიგურა ნებისმიერ ასაკში.
- შემცირება ენერგეტიკული ღირებულებადღიური რაციონი 200 კკალ ხუთ წელიწადში ერთხელ.
35 წლის ქალისთვის ნორმაა 2000 კკალ, 40 - 1800 კკალზე, 45 - 1600 კკალზე.
თუ არ დაუშვებთ ძალიან ბევრ კალორიას, წონა არ გაიზრდება!
ასე რომ, დამწყებთათვის, უბრალოდ შეამცირეთ პორციები.
უკეთესია მესამედით, მაგრამ თუ ეს არ გამოდგება, მაშინ ჩვეულებრივი თანხის მეხუთედი მაინც.
საკვების დესერტის თეფშზე დადება, დესერტის კოვზებისა და ჩანგლების გამოყენება, ნელა ღეჭვა საჭმლის გასაწელად: ასეთი ფსიქოლოგიური ხრიკები დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად იგრძნოთ სრულყოფილება.
- შავი ჩაიდან გადახვიდეთ მწვანეზე.
ესპანელმა ენდოკრინოლოგებმა ლუის ესკოვარმა და მანუელ აგილარმა გამოთვალეს: ამ სასმელის ჭიქა წვავს 100-150 კკალ-ს, რაც საშუალებას გაძლევთ წელიწადში 10 კგ-მდე დაიკლოთ!
- გამოიყენეთ ძირტკბილას ფესვი, როგორც მეტაბოლური მასტიმულირებელი.
დაასხით 1 ს.კ. ლ. მშრალი ექსტრაქტი (შეგიძლიათ შეიძინოთ აფთიაქში) 300 მლ მდუღარე წყალი და გაათბეთ დაბალ ცეცხლზე 20 წუთის განმავლობაში.
დალიეთ ერთი ჭიქა დღეში ჭამას შორის ერთი თვის განმავლობაში, გაიმეორეთ წელიწადში ორ-სამჯერ.
უბრალოდ გაითვალისწინეთ, რომ ძირტკბილა არასასურველია ჰიპერტენზიით დაავადებულთათვის: მას შეუძლია გაზარდოს არტერიული წნევა.
შეტევა ცელულიტზე
სხეულის ენდოკრინული რესტრუქტურიზაციის ფონზე, ქსოვილები უფრო და უფრო მიდრეკილია შეშუპებისკენ - მათში იწყება სითხე, რაც ასევე იწვევს წონის მატებას და ხელს უწყობს ჰიპერტენზიის განვითარებას.
ახალგაზრდობაში სისხლის pH რეაქცია ტუტეა, მაგრამ ასაკთან ერთად ის „უფრო და უფრო მჟავე ხდება - იშლება აციდოზი, რის გამოც ისედაც ნელი მეტაბოლიზმი კიდევ უფრო ინჰიბირებულია.
უჯრედშორის სივრცეში სითხის შეკავების ტენდენცია და კუნთოვანი ქსოვილის ცხიმოვანი ქსოვილით ჩანაცვლება არა მხოლოდ ზედმეტი კილოგრამების, არამედ ცელულიტის მთავარი მიზეზია.
ყბადაღებული „ქერქი“ ასაკთან ერთად სულ უფრო შესამჩნევი ხდება და სულ უფრო მეტ ახალ ტერიტორიებს იპყრობს.
ამის დასაძლევად ანტიცელულიტური კრემი თანმხლები მასაჟით საკმარისი არ არის.
Რა უნდა ვქნა
- შეაერთეთ შეფუთვა
შეიძინეთ ელასტიური სახვევები აფთიაქში, ჩაასხით აუზში ცხელი შავი ყავით (ნაყრის გარეშე), ხსნარით. ზღვის მარილი(2 სუფრის კოვზი 1 ლიტრზე) ან ცხენის კუდის დეკორქცია (4 სუფრის კოვზი ბალახი, დაასხით 1 ლიტრი მდუღარე წყალი და ადუღეთ დაბალ ცეცხლზე 15 წუთის განმავლობაში).
ეფექტის გასაძლიერებლად შეგიძლიათ დაამატოთ 1-2 ს.კ. ლ. თაფლი და 12-15 წვეთი ეთერზეთი ანტიცელულიტური ეფექტით (შესაფერისია ფორთოხლის, ბერგამოტის, გრეიფრუტის, კვიპაროსის, ლიმონის, ლიმონის, მანდარინის, ღვიის, მუსკატის, როზმარინის, სანდლის ხის, ფიჭვის ზეთები).
გაიხეხეთ სახვევები და მჭიდროდ შემოიხვიეთ ფეხები კოჭებიდან ბარძაყის ზევით. გადაიფარეთ მშრალი პირსახოცებით და დაელოდეთ 10-15 წუთი.
სახვევების მოხსნისას ფეხები სასიამოვნოდ გაცივდება, პრობლემური უბნების კანი იჭიმება და გლუვდება.
ფიტნესი აბების ნაცვლად
ჰორმონალური ფონის ნორმალიზებისა და წონის სტაბილიზაციის მიზნით გინეკოლოგ-ენდოკრინოლოგები სექსუალურ ასაკში ქალებს ჰორმონის ჩანაცვლებით თერაპიას უნიშნავენ.
თუმცა, ეს შეიძლება არ იყოს საჭირო, თუ სპეციალურ ვარჯიშებს აკეთებთ.
ვარჯიში გაზრდის სისხლის მიმოქცევას და გაააქტიურებს საკვერცხეების აქტივობას, ხელს შეუწყობს მუცლის, თეძოს და ზურგის ქვედა კუნთების გაძლიერებას, რითაც გააუმჯობესებს მენოპაუზის პროგნოზს და ფიგურის პარამეტრებს.
შეასრულეთ კომპლექსი ყოველდღიურად დილით საუზმის წინ, გაიმეორეთ თითოეული მოძრაობა 8-10-ჯერ.
- დაწექით ზურგზე, შეახვიეთ ფეხები ერთმანეთს, მოხარეთ მუხლები, გაშალეთ ხელები გვერდებზე.
იოლიდან მხრებისა და ხელების აწევის გარეშე, მოხრილი ფეხებით შეეხეთ საყრდენს, ჯერ მარცხნივ,
და შემდეგ მარჯვნივ.
დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
- დადექით ფეხები მხრების სიგანეზე, ზურგი სწორი.
ხელისგულები ერთმანეთს დააჭირე, იდაყვები გვერდებზე გაშალე: ეს არის „ანჯალი“ ჟესტი, რომლითაც ინდიელები სტუმრებს ესალმებიან.
შემდეგ დაიხარეთ წინ და ორივე ხელი მარჯვენა კოჭზე შემოიხვიეთ.
გათავისუფლების გარეშე, მოუხვიეთ სხეული მარჯვნივ.
დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე და შეასრულეთ ვარჯიში მარცხნივ მობრუნებით.
- დაჯექი იატაკზე, მოხრილი ფეხები შენს წინ წამოაყენე.
ფუნჯები მუხლებზე დაიდეთ. დაჭერით მათ, გაშალეთ ფეხები ერთმანეთისგან, შეეცადეთ შეეხოთ იატაკს მუხლებით.
ცხიმების წვის და წონის დაკლების პროცესი საგრძნობლად გაიზრდება, თუ თქვენ შეამცირებთ შიმშილის გრძნობას და დააჩქარებთ ნივთიერებათა ცვლას.
ამ მიზნებისათვის შექმნილია ნანო დაფარული გასახდომი კლიპი.
არავისთვის საიდუმლო არ არის, რომ შემწვარი საკვების, სხვადასხვა დესერტის, ალკოჰოლის და შაქრიანი სასმელების მიღება იწვევს წონის მატებას. ყოველთვის ნათელია, რომ თუ ადამიანი უმოძრაო ცხოვრების წესს უტარებს და არასწორად იკვებება, მაშინ წონაში იმატებს. მაგრამ როგორ შეიძლება ავხსნათ ის ფაქტი, რომ წონის მატება გამოწვეულია აქტიური ცხოვრების წესით, რომელიც მოიცავს რეგულარულ ვარჯიშს და კალორიებით კონტროლირებად დიეტას? აბა, არ არის მოსაწყენი ამ შემთხვევაში წონაში მატება, მით უმეტეს, თუ მართლა ვერ ხვდები, რატომ ცოცავს სასწორის ნემსი გამუდმებით?
თუ თქვენ მუდმივად ადევნებთ თვალყურს კალორიების მიღებას და იტარებთ ფიზიკურად აქტიურ ცხოვრების წესს და ამის მიუხედავად, თქვენი წონა იზრდება, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ რამდენიმე რამ. სავარაუდოდ, ეს არის მთელი რიგი მიზეზები, რომლებიც ერთმანეთთან ურთიერთობის შედეგად იწვევს წონის მატებას.
1. სრული ხარ? ყოველთვის შენი ბრალი არ არის!
როგორც ჩანს, წონის დაკლების წესები საკმაოდ მარტივია: ჭამეთ ნაკლები, იმოძრავეთ მეტი. მაშინ რატომ აგრძელებს ბრძოლას მილიონობით ადამიანი მთელს მსოფლიოში? ჭარბი წონადა არ იკლებენ წონაში როგორც უნდათ?
ცნობილია, რომ მთელ მსოფლიოში ადამიანების დაახლოებით 20 პროცენტი მუდმივად იცავს რაიმე სახის დიეტას, ხოლო მამაკაცების 40% და ქალების 30% რეგულარულად ესწრება ვარჯიშს და აკონტროლებს მათ ფიზიკურ აქტივობას. ანუ ამდენ ადამიანს აქვს წონის დაკლების მუდმივი სურვილი. ასე რომ, ყველაფერი ასე მარტივი არ არის და ეს მარტივი პრინციპი ყველასთვის არ მუშაობს: "ჭამე ნაკლები, იმოძრავე მეტი".
გამოდის, რომ წონის დაკლების ჩვენი მრავალი ძალისხმევა ეწინააღმდეგება იმას, რაც სხვაა ჩვენს ცხოვრებაში. მაგალითად, ზოგიერთი მედიკამენტი იწვევს წონის მატებას (ეს არის ანტიდეპრესანტები, შაკიკის სამკურნალო საშუალებები, შაქრიანი დიაბეტი, მაღალი არტერიული წნევისგან), პროვოცირებას უკეთებს დაავადების სისრულეს, რომლის შესახებაც თქვენ არ იცით, ასევე ზოგიერთი სახის ვარჯიში და უბრალოდ არასწორი ცხოვრების წესი.
იმისათვის, რომ გაიგოთ, რატომ ხართ მსუქანი, ბევრი რამ უნდა იცოდეთ საკუთარ თავზე და თქვენს ჯანმრთელობაზე. დაფიქრდით, რა შეიძლება იყოს ჭარბი წონის პრობლემა. ალბათ ეს არის ის მიზეზები, რომლებიც ხელს უშლის წონის დაკლებას.
2. ძილის ნაკლებობა
სხეული ნორმალურად ფუნქციონირებს მხოლოდ მაშინ, როდესაც ის იღებს სათანადო დასვენებას. ძილის ნაკლებობა იწვევს კალორიების მიღების ზრდას.
ძილის ნაკლებობით წონის მომატების ორი შესაძლო მიზეზი არსებობს.
პირველი ინტუიციურია: დაღლილობა იწვევს სტრესს და როგორც სტრესულ დატვირთვებთან ადაპტაცია, ადამიანები ხშირად მიმართავენ სხვადასხვა პროდუქტის გადაჭარბებულ მოხმარებას. უფრო მეტიც, არც ისე იშვიათია ჭარბი კალორიების დაგროვება ღამის „საჭმლის“ შედეგად. ზოგიერთს სჯერა, რომ ეს საკვები ეხმარება მათ დაძინებაში, მაგრამ ისინი მხოლოდ დამატებით კალორიებს ამატებენ თქვენს ყოველდღიურ დიეტას.
კიდევ ერთი მიზეზი ბიოქიმიურია – როცა არ გძინავს, ჰორმონების დონის ცვლილება იწვევს მადის მატებას, ასევე შიმშილის შეგრძნებას ჭამის შემდეგ.
გადაჭარბებული მუშაობის სიმპტომები შეიძლება იყოს დაღლილობა, აპათია, მუდმივი ძილიანობა და გაღიზიანება. შეეცადეთ დაიძინოთ მინიმუმ 8 საათი ყოველ ღამე.
დაიძინეთ 15 წუთით მეტი და ნახეთ, როგორ გრძნობთ თავს. განაგრძეთ 15 წუთის დამატება, სანამ არ იპოვით თქვენთვის შესაფერის დროს. თუ რეგულარულად ივარჯიშეთ და იმდენს იძინებთ, რამდენიც თქვენს სხეულს სჭირდება, უკეთ დაიძინებთ.
3. სტრესი
ჩვენ ვცხოვრობთ საზოგადოებაში, რომელიც მოითხოვს ჩვენგან უფრო მეტ ხანს ვიმუშაოთ, მივაღწიოთ მეტს და არასოდეს გავჩერდეთ აქ. სტრესი გვაგრძელებს და გვეხმარება გადარჩენაში, მაგრამ ის ასევე მოქმედებს ჩვენს ფსიქიკურ მდგომარეობასა და ემოციებზე.
სხეულის რეაქცია სტრესზე არის ბიოქიმიური პროცესების დაწყება, რომლებიც დამახასიათებელია მოცემულ სიტუაციაში გადარჩენისთვის. ჩვენი სხეული ინახავს ენერგიას, ანელებს მეტაბოლიზმს და გამოყოფს ქიმიკატებს (კორტიზოლს, ლეპტინს და სხვა მადის გამაძლიერებელ სტრესის ჰორმონებს) სისხლში, რომლებიც, სავარაუდოდ, იწვევენ მუცლის ცხიმის დაგროვებას.
ბევრი ადამიანისთვის საკვები სტრესის შემამსუბუქებელია. მაგრამ, რა თქმა უნდა, ეს სამუდამოდ არ შეიძლება გაგრძელდეს. საკვები სტრესის დროებითი დაბრკოლებაა, მაგრამ არა მისი აღმოფხვრის საშუალება...
სტრესის დროს ადამიანები უპირატესობას ანიჭებენ ნახშირწყლებით მდიდარ საკვებს, რადგან ასეთი საკვები ზრდის ტვინში სეროტონინის დონეს, რომელსაც აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი.
სწორედ ამიტომ, სტრესის დროს ადვილად გადავაჭარბებთ მაღალკალორიული საკვების მოხმარების ნორმალურ დონეს.
4. ანტიდეპრესანტების მიღება
ანტიდეპრესანტების მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება
ზოგიერთი ანტიდეპრესანტის გვერდითი ეფექტი არის წონის მომატება. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს დეპრესიის მკურნალობის გეგმაში ცვლილებების შეტანის შესახებ, თუ ეჭვი გაქვთ, რომ თქვენი ანტიდეპრესანტი იწვევს წონის მატებას. არასოდეს შეწყვიტოთ ექიმის მიერ დანიშნულ მედიკამენტების მიღება და არ შეცვალოთ ისინი თქვენი შეხედულებისამებრ. გაითვალისწინეთ, რომ ზოგიერთი ადამიანი იმატებს წონაში მედიკამენტების მიღების დაწყების შემდეგ მხოლოდ იმიტომ, რომ თავს უკეთ გრძნობს და ეს იწვევს მადის მატებას. გარდა ამისა, დეპრესიამ შეიძლება გამოიწვიოს წონის ცვლილება.
5. ანთების საწინააღმდეგო სტეროიდული პრეპარატები
ანთების საწინააღმდეგო სტეროიდულმა პრეპარატებმა შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება
ანთების საწინააღმდეგო სტეროიდული პრეპარატები, როგორიცაა პრედნიზოლონი, ცნობილია წონის მატებით სითხის შეკავებისა და გაზრდილი მადის გამო. მისი სიმძიმე გვერდითი მოვლენებიდამოკიდებულია პრეპარატის დოზაზე და ხანგრძლივობაზე. ზოგიერთ ადამიანს, რომელიც ღებულობს ამ პრეპარატებს, შესაძლოა განიცადოს ცხიმის დროებითი გადანაწილება ისეთ ადგილებში, როგორიცაა სახე, კისერი და მუცელი.
6. სხვა პრეპარატები, რომლებმაც შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება
არტერიული წნევის და დიაბეტის ზოგიერთი მედიკამენტი იწვევს წონის მატებას
ეპილეფსიის, თავის ტკივილის, დიაბეტის და არტერიული წნევის ნორმალიზებისთვის ზოგიერთმა მედიკამენტმა შეიძლება გამოიწვიოს პაციენტის წონაში მატება თვეში მინიმუმ 3-4 კგ-ით.
ზოგიერთმა სტეროიდმა, ჰორმონის შემცვლელმა თერაპიამ და ორალურმა კონტრაცეპტივებმაც კი შეიძლება გამოიწვიოს წონის თანდათანობითი მატება. თუ თვეში 2 და მეტ კილოგრამს იმატებთ, იმ პირობით, რომ თქვენი ცხოვრების წესი უცვლელი დარჩა, მიზეზი მედიკამენტებია.
ექსპერტები ამბობენ, რომ ასეთი ჯგუფები შესაძლოა იყოს წონის მომატების მიზეზი წამლები: სტეროიდები, ანტიდეპრესანტები, ნეიროლეპტიკები, ეპილეფსიის სამკურნალო საშუალებები, დიაბეტის სამკურნალო საშუალებები, ანტიჰიპერტენზიული საშუალებები, გულძმარვის პრეპარატები.
7. ნუ დაადანაშაულებთ ჩასახვის საწინააღმდეგო აბებს
ჩასახვის საწინააღმდეგო აბები არ იწვევს წონის მდგრად მატებას
პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, ამჟამად არ არსებობს მტკიცებულება იმისა, რომ ჩასახვის საწინააღმდეგო აბები (ესტროგენი პლუს პროგესტინი) იწვევს წონის მდგრად მატებას.
ზოგიერთ ქალს, რომელიც ღებულობს ამ კომბინირებულ აბებს, შეიძლება განიცადოს სითხის შეკავებასთან დაკავშირებული წონის მომატება, მაგრამ ეს ჩვეულებრივ ხანმოკლე ფენომენია.
თუ ჯერ კიდევ გაწუხებთ წონის შესაძლო სტაბილური მატება, მიმართეთ ექიმს.
8. ფარისებრი ჯირკვლის ჰიპოთირეოზი
თუ ფარისებრი ჯირკვალი (პეპლის ფორმის ჯირკვალი კისრის წინ) არ წარმოქმნის საკმარისისპეციფიკური ჰორმონი (ჰიპოთირეოზი), შემდეგ ადამიანს აქვს დაღლილობის განცდა, სისუსტე, სიცივე და შესაძლოა სხეულის წონის მატება.
საკმარისი ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების გარეშე, თქვენი მეტაბოლიზმი შენელდება, რაც ზრდის წონის მომატების შანსებს. წონის მომატება შეიძლება გამოწვეული იყოს ფარისებრი ჯირკვლის აქტივობის უმნიშვნელო დაქვეითებითაც კი.
ჰიპოთირეოზის მკურნალობამ შეიძლება შეამციროს ჭარბი წონა.
9. ნუ დაადანაშაულებთ მენოპაუზის
ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება მენოპაუზის დროს ეხმარება
ქალების უმეტესობა წონაში იმატებს მენოპაუზის დროს, მაგრამ ჰორმონები, სავარაუდოდ, არ არის ამის ერთადერთი მიზეზი. დაბერება ანელებს ნივთიერებათა ცვლას, ამიტომ ხანდაზმული ადამიანი წვავს სულ უფრო ნაკლებ კალორიებს და ასევე ხდება ცხოვრების წესის ცვლილებები (მაგალითად, დაქვეითება ფიზიკური აქტივობა), რომელიც ასევე თამაშობს როლს.
მაგრამ თუ წონაში ასევე მენოპაუზის გამო იმატებთ, მაშინ ცხიმი გროვდება არა თეძოებზე, არამედ წელის გარშემო.
10. კუშინგის სინდრომი მამაკაცებში
წონაში მატება კუშინგის სინდრომის საერთო სიმპტომია, მდგომარეობა, რომლის დროსაც ორგანიზმში ძალიან ბევრი ჰორმონი კორტიზოლია, რაც იწვევს წონის მატებას და სხვა პრობლემებს.
კუშინგის სინდრომი შეიძლება მოხდეს, თუ თქვენ იღებთ სტეროიდებს ასთმის, ართრიტის ან მგლურას სამკურნალოდ, ან თუ თქვენი თირკმელზედა ჯირკვლები აწარმოებენ ჰორმონის ზედმეტ რაოდენობას, ან თუ გაქვთ სიმსივნე.
წონის მატება შეიძლება ყველაზე შესამჩნევი იყოს სახის, კისრის, ზურგის ან წელის მიდამოებში.
11. პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომი (PCOS) ქალებში
პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომი ხშირი ჰორმონალური პრობლემაა მშობიარობის ასაკის ქალებში.
ამ სინდრომის მქონე ქალების უმეტესობას საკვერცხეებზე უვითარდება მრავალი პატარა კისტა. ეს დაავადება იწვევს ჰორმონების დისბალანსს, რაც გავლენას ახდენს ქალის მენსტრუალურ ციკლზე და შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის ზედმეტი თმის ზრდა და აკნე.
ამ მდგომარეობის მქონე ქალებს ჩვეულებრივ აქვთ ინსულინრეზისტენტობა (პრედიაბეტი), რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება. ამ შემთხვევაში ცხიმი ჩვეულებრივ გროვდება მუცლის არეში, რაც ზრდის გულის დაავადების განვითარების რისკს.
12. მოწევის შეწყვეტა
რაც უფრო ძლიერია ადამიანის დამოკიდებულება ნიკოტინზე, მით უფრო მეტი კილოგრამი მოიმატებს მას მოწევის თავის დანებების მცდელობისას. თუმცა ეს ფენომენი დროებითია, არ უნდა შეაჩეროს მწეველები.
ადამიანები, რომლებიც მოწევას აჩერებენ, საშუალოდ იმატებენ წონაში 4 კგ-მდე. რატომ? რადგან ნიკოტინის გარეშე შეგიძლიათ:
დროებით მომატებული მადა (ჩვეულებრივ უბრუნდება რამდენიმე კვირაში)
შეამცირეთ თქვენი მეტაბოლიზმი კალორიების მიღების შემცირების გარეშე
ხშირი სურვილი ჭამოს რაღაც უფრო გემრიელი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი ჭამა
ხშირი სურვილი, დალიოთ მეტი ალკოჰოლი ცხიმოვან და შაქრიან საჭმელთან ერთად
თუ წონაში იმატებთ...
თქვენი კონტროლის მიღმა მიზეზების გამო, შეეცადეთ დაიცვას ეს წესები:
13. გჯეროდეთ განკურნების ძალაწამლები
რამდენიმე ზედმეტი ფუნტი არის მცირე დათმობა ორგანიზმის მთლიან ჯანმრთელობაზე ამ პრეპარატების მიღების შედეგად. უფრო მეტიც, მაშინაც კი, თუ წამლები, რომლებსაც იღებთ, იწვევს წონის მატებას, მაინც არ უნდა დაივიწყოთ სათანადო კვებადა რეგულარული ვარჯიში.
არ შეწყვიტოთ რაიმე მედიკამენტის მიღება ექიმთან წინასწარი საუბრის გარეშე. გჯეროდეთ წამლის სამკურნალო ძალის, რომელსაც იღებთ. შეიძლება ჰქონდეს გადამწყვეტიშენი ჯანმრთელობისთვის.
14. მიმართეთ ექიმს და არა შეყვარებულებს ან სხვა პაციენტებს
ნუ შეადარებთ საკუთარ თავს სხვა ადამიანებს, რომლებიც იღებენ იგივე მედიკამენტებს.
ყველა ადამიანს არ აქვს იგივე გვერდითი მოვლენები ერთი და იგივე წამლის მიმართ. მაშინაც კი, თუ რომელიმე წამალმა გამოიწვია ვინმეს წონის დაკლება, თქვენ შეიძლება არ გქონდეთ იგივე ეფექტი. ყოველთვის გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან.
15. თუ წონაში იმატებთ წყლის შეკავებით, შეამცირეთ მარილის მიღება.
არ ინერვიულოთ, თუ თქვენ განიცადეთ წონის მატება, შესაძლოა ეს ორგანიზმში წყლის შეკავების შედეგად წარმოიშვა, მაშინ ეს დროებითი მოვლენაა.
როდესაც შეწყვეტთ პრეპარატის მიღებას ან თქვენი მდგომარეობა კონტროლდება, სითხის შეკავების შეშუპება შეიძლება შეწყდეს. ამ პერიოდის განმავლობაში დაიცავით დიეტა დაბალი მარილის შემცველობით.
16. ექიმმა უნდა დანიშნოს პრეპარატი წონის მომატების გვერდითი ეფექტის გარეშე
თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი სხეულის წონის მომატების მიზეზი რაიმე მედიკამენტის მიღებაა, მაშინ გაიარეთ კონსულტაცია სპეციალისტთან მათი სხვებით ჩანაცვლების შესაძლებლობის შესახებ.
ესაუბრეთ თქვენს ექიმს სხვა მედიკამენტების შესახებ, რომელთა მიღებაც შეგიძლიათ. ხშირ შემთხვევაში, თქვენმა ექიმმა შეიძლება გადაგიყვანოთ სხვა წამალზე, რომელსაც შესაძლოა არ ჰქონდეს წონის მომატების გვერდითი ეფექტი.
17. მიიღეთ ზომები თქვენი ორგანიზმის მეტაბოლიზმის გასაზრდელად
თუ წელის გარშემოწერილობა 80 სმ-ზე მეტია ქალებში და 94 სმ-ზე მამაკაცებში, ეს ნიშნავს, რომ უკვე არსებობს სიმსუქნე, დაქვეითებულია მეტაბოლიზმი და მაღალია შემდგომი მეტაბოლური დარღვევების განვითარების რისკი, რაც იწვევს, თუ ზომები არ იქნა მიღებული, განვითარებას ე.წ. მეტაბოლური სინდრომი
(სმ. რა განსაზღვრავს ძირითად მეტაბოლიზმს ორგანიზმში?)
აუცილებლად გაარკვიეთ, არის თუ არა თქვენი წონის მომატება გამოწვეული მეტაბოლიზმის დაქვეითებით რაიმე დაავადების გაჩენის ან რაიმე მედიკამენტის მიღების შედეგად.
და თუ ეს ასეა, მაშინ დაუთმეთ დრო აქტიურობას, რომელიც მიზნად ისახავს თქვენს ორგანიზმში მეტაბოლიზმის გაზრდას. იმოქმედეთ, არ იჯდეთ მშვიდად!
და დაგეხმარებით
ის არასაკმარისი რაოდენობით გამოიმუშავებს ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონებს, რის გამოც ნელდება მეტაბოლიზმი, მცირდება ცხიმებისა და კალორიების დაწვის უნარი. შედეგად ადამიანი კარგავს მადას, მაგრამ იმატებს წონაში.
თუ წონის მკვეთრ მატებას თან ახლავს მომატებული დაღლილობა, ლეთარგია, თუ ადამიანს მუდმივად ცივა და ძილი უნდა, უნდა მიმართოთ ენდოკრინოლოგს. T3 და T4 ჰორმონების სისხლის ტესტი აჩვენებს, არის თუ არა ფარისებრი ჯირკვალი ნორმალური.
შაქრიანი დიაბეტი
ინსულინი არეგულირებს სისხლში შაქრის დონეს, ის ასევე გარდაქმნის შაქარს სხეულის ცხიმი. შაქრიანი დიაბეტის დროს ირღვევა ინსულინის გამომუშავება, რის შედეგადაც იზრდება გლუკოზის დონე, რაც იწვევს წონის მატებას.
კილოგრამების უეცარი გამოჩენა ერთადერთი არ არის. ახასიათებს წყურვილი, მშრალი კანი და ლორწოვანი გარსები. ამ შემთხვევაში ასევე აუცილებელია ენდოკრინოლოგის კონსულტაცია, მაგრამ უკვე სპეციალიზირებული დიაბეტით. შაქრის ანალიზი დაგეხმარებათ დიაგნოზის გაკეთებაში.
შეშუპება
სხეულის წონის უეცარი და სწრაფი მატება შეიძლება ნიშნავს ორგანიზმში სითხის მნიშვნელოვან შეკავებას. უფრო მეტიც, ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს ცხარე და მარილიანი საკვების ჭარბი ჭამით და თირკმელების ან გულის დაავადებების შედეგად. შეშუპების დადგენა რთული არ არის, საკმარისია მსუბუქად დააჭიროთ წინ წვივს: თუ ნელ-ნელა ქრება ჩაღრმავება რჩება, მაშინ საქმე ჭარბ სითხეშია.
კვირების განმავლობაში ვითარდება გულის შეშუპება, რომელსაც თან ახლავს ქოშინი, ტაქიკარდია, ტუჩების ციანოზი. ამ შემთხვევაში გაიქეცი კარდიოლოგთან და ეკგ-სთან შეხვედრაზე.
თირკმლის შეშუპება შეიძლება მოხდეს ღამით და შერწყმულია ზოგადი სისუსტით, ზურგის ტკივილთან და შარდის გამოყოფის შემცირებასთან. აქ საჭიროა უროლოგის დახმარება და შარდის ანალიზები.
ესტროგენის ნაკლებობა
ესტროგენის გამომუშავების შემცირებით ორგანიზმი იწყებს მის მიღებას ცხიმოვანი უჯრედებიდან, რაც აიძულებს ამ უკანასკნელს შეინახოს უფრო და უფრო მეტი ცხიმი. ესტროგენის ნაკლებობაზე გავლენას ახდენს როგორც სტრესი, ასევე არარეგულარული სექსუალური ცხოვრებადა ასაკი. მენოპაუზის დაწყებამდე ათი წლით ადრე, ესტროგენის დონე თანდათან იკლებს.
მენოპაუზის დროს ქალი იწყებს ტესტოსტერონის დაკარგვას, რაც იწვევს მის შემცირებას კუნთოვანი მასა. ეს არის კუნთები, რომლებიც ხელს უწყობენ ცხიმის დაწვას და რაც ნაკლებია, მით მეტი ცხიმი დეპონირდება.
თუ წონის მკვეთრ მატებას თან ახლავს კანის სიმშრალე, მომატებული თმიანობა, არარეგულარული ციკლი, აუცილებელია გინეკოლოგ-ენდოკრინოლოგის კონსულტაცია და სისხლის ანალიზის ჩატარება სასქესო ჰორმონებზე. თუ ჰორმონები ნორმალურია, მოგიწევთ იფიქროთ ცხოვრების წესზე: ნაკლები წუხილი, მეტი სიყვარული და ფიზიკური აქტივობა.
Სტრესი
საზრუნავი მხოლოდ ლიტერატურულ რომანებში გათრგუნავს. ცხოვრებაში, სტრესის პირობებში, დიდია გაუმჯობესების ალბათობა. ჯერ ერთი, იმიტომ, რომ იმედგაცრუების და დაღლილობის მომენტებში ადამიანი უპირატესობას ანიჭებს მაღალკალორიულ საკვებს. და მეორეც, სტრესი ხელს უწყობს კორტიზოლის წარმოქმნას, ჰორმონი, რომელიც ცხიმებს ინახავს. სხვათა შორის, არის დაავადებაც კი (საბედნიეროდ, არც თუ ისე გავრცელებული) კუშინგის სინდრომი, რომელიც გამოწვეულია კორტიზოლის ჭარბი რაოდენობით.
თუ შეუძლებელია სტრესული სიტუაციის თავიდან აცილება, მაშინ აუცილებელია მისი გავლენის მინიმუმამდე შემცირება: არ „გააჩეროთ“ ცუდ ხასიათზე და ნუ დაიზარებთ ნამცხვრებს.
ცუდი სიზმარი
თქვენ შეგიძლიათ გამოჯანმრთელდეთ ძილის ბანალური ნაკლებობის გამო. თუ ღამის ძილი ხანმოკლე იყო, მაშინ მცირდება ლეპტინის დონე, ჰორმონი, რომელიც პასუხისმგებელია სისრულის შეგრძნებაზე. შედეგად, ადამიანი ჭამს იმაზე მეტს, ვიდრე რეალურად სჭირდება. ძნელი მისახვედრი არ არის, რომ რეგულარული ძილის ნაკლებობით იქნება იგივე რეგულარული გადაჭარბებული კვება. ამ შემთხვევაში ერთადერთი მკურნალობა არის ძილი მინიმუმ 7 საათის განმავლობაში.
მედიკამენტები
ზოგჯერ პირველადი სამედიცინო დახმარების ნაკრები არის დამნაშავე წონის მოულოდნელი მატებისთვის. მაგალითად, ზოგიერთმა სტეროიდმა, ჰორმონის შემცვლელმა თერაპიამ და ორალურმა კონტრაცეპტივებმაც კი შეიძლება „მოიღოს“ დამატებითი 3-5 კგ. ზოგიერთი პრეპარატი ინარჩუნებს სითხეს, სხვები გავლენას ახდენენ სხეულის ცხიმზე, ზოგი კი გავლენას ახდენს ინსულინის დონეზე.
ამ შემთხვევაში უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან, რომელმაც გამოგიწერა ეს წამალი. იქნებ ის სხვა რამეს არჩევს.
