როგორ დავწვათ მუცლის და გვერდითი ცხიმები ერთ კვირაში სახლში. როგორ შეიძლება კაცმა დაიკლოს ზედმეტი კილოგრამები მუცელზე. რა ჰორმონები ეხმარება მუცლის ცხიმის დაწვას.

ცოტა ხნის წინ, კითხვა, თუ როგორ უნდა დაკარგოს მამაკაცის მუცელი სახლში, პოპულარული გახდა? მაღალი დატვირთვისა და თავისუფალი დროის სიმცირის გამო, მამაკაცებს არ შეუძლიათ რეგულარულად ეწვიონ GYM's... პრობლემის გადაწყვეტა არის დიეტის კორექცია და საშინაო ვარჯიშის პროგრამის შედგენა.

მუცლის მოცულობის ზრდა ან მუცლის სიმსუქნე არ არის მხოლოდ ესთეტიკური პრობლემა გარეგნობა, არამედ მნიშვნელოვნად საზიანოა ჯანმრთელობისთვის. ცხიმის დეპოზიტები, რომლებიც გროვდება შინაგანი ორგანოების გარშემო მუცლის ღრუ, გამოიწვიოს ჟანგბადის შიმშილი, დატვირთვის ზრდა გულსა და სისხლძარღვებში და ორგანოების დისფუნქცია.

გულ -სისხლძარღვთა სისტემა, ნაწლავები, ენდოკრინული ჯირკვლები განიცდიან და საჭმლის მონელების პროცესი ირღვევა. საყრდენ -მამოძრავებელ სისტემაზე დატვირთვა იზრდება, ჩნდება მუხლის სახსრებში მტკივნეული ტკივილები, გამძაფრებული სიარულისას.

მამაკაცის მუცლის სწრაფად დაკარგვის რეკომენდაციები სიფრთხილით უნდა იქნას მიღებული, რადგან წონის სწრაფი დაკლება გამოხატული მუცლის სიმსუქნის ფონზე უარყოფითად მოქმედებს მეტაბოლიზმზე. ცხიმების შენახვისკენ მიმავალი ადაპტური მექანიზმი ვითარდება დამამცირებელი დიეტის ფონზე და კიდევ უფრო ანელებს მეტაბოლიზმის ბიოქიმიურ პროცესებს.

პირველი ნაბიჯი: მეტაბოლური მახასიათებლები

მრავალი რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მოიცილოთ მამაკაცის მუცელი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, დაგეხმარებათ ეფექტურად დაიკლოთ წონაში სახლში, მამრობითი სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინებით. ეს მახასიათებლები მოიცავს მეტაბოლურ პროცესებს და ცხიმის შენახვის მექანიზმს.

მამაკაცის მეტაბოლიზმიქალებისგან განსხვავდება ცხიმის წვის ინტენსივობით დატვირთვისა და კალორიების შემცირების ფონზე, რის შედეგადაც მამაკაცები წონაში გაცილებით სწრაფად იკლებენ. ცხიმის შენახვის მექანიზმიგანსხვავდება ვისცერული ცხიმოვანი დეპოების დაგროვებით მუცლის ღრუს შიგნით, კანქვეშა ცხიმში მუცელზე, გვერდებზე, წელზე.

სხეულის მდგომარეობაზე მავნე ზემოქმედების თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია ყურადღება მიაქციოთ სპეციალიზებულ პროგრამებს, რომლებიც მიზნად ისახავს მამაკაცის დიდი მუცლის მოშორებას. მამაკაცის წონის დაკლების თავისებურებების გათვალისწინებით, თქვენ უნდა დაიწყოთ წონის დაკლების პროგრამა დიეტის კორექციით.

მეორე ეტაპი: დიეტა

მამაკაცებში ჭარბი წონა სწრაფად დეპონირდება კუჭზე უსარგებლო საკვების გამოყენებით, ალკოჰოლური სასმელების ხშირი მოხმარებით და საკვების მიღების წესების არარსებობით. ხშირად მამაკაცები არ იცავენ წესებს. ჯანსაღი კვების, მიირთვით რაც ხელთ გაქვთ - სენდვიჩები, საკვები სწრაფი კვება, სწრაფი კვება.

მსუბუქად გაზიანი ალკოჰოლური სასმელები, ლუდი, გამაგრილებელი სასმელები აქვთ მაღალი კალორიული შემცველობა, იწვევს მუცლის ცხიმის სწრაფ დეპონირებას, განვითარების რისკფაქტორებია. შაქრიანი დიაბეტი... პასუხი კითხვაზე, თუ როგორ სწრაფად მოვიშოროთ მამაკაცის მუცელი არის უსარგებლო საკვების, სასმელების და ალკოჰოლის სრული უარყოფა.

მესამე დღეს, დიეტადან მაღალკალორიული არაჯანსაღი საკვების გამორიცხვის შემდეგ, მუცლიდან ჭარბი წონა თანდათან გაქრება.

ამ პროცესის დაჩქარების მიზნით, უნდა შემოიღოს წილადი დიეტა კვებათა დაყოფით ხუთ ან შვიდ ფრაქციად, ეს დამოკიდებულია სხეულის მოთხოვნილებებზე. შიმშილის განცდაზე დაყრდნობით, მამაკაცი აღნიშნავს დღის განმავლობაში კვების სავარაუდო დროს.

ჯანსაღი წონის დაკლება არ მოითხოვს ამომწურავ დიეტას სამარხვო დღეები- სწორად შემუშავებული დიეტა აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს, ინარჩუნებს მას იმავე დონეზე მთელი დღის განმავლობაში, არ იძლევა შიმშილის დაწყების საშუალებას.

მესამე ეტაპი: დიეტა

დიეტის საფუძველი, რომელიც მიზნად ისახავს როგორ სწრაფად მოვიშოროთ მამაკაცის მუცელი, არის პროდუქტების არჩევის სწორი მიდგომა, მრავალფეროვანი მრავალკომპონენტიანი მენიუს შედგენა ჯანსაღი კერძები... დიეტა არის:

• ბოსტნეული, სხვადასხვა სახის ხილი;
• მთელი მარცვლეულის მარცვლეული;
• სხვადასხვა სახის ხორცი, ფრინველი, თევზი;
• ზღვის პროდუქტები;
• თხილი;
• მარცვლეული;
• ცელულოზა;
• ქატო;
• გამომშრალი ხილი;
• წვენები, სმუზი;
• უცხიმო რძის პროდუქტები, ხაჭო, ყველი;
• სხვადასხვა სახის ზეთები.

კერძი უნდა იყოს ნაზი სითბოს მკურნალობა, ძირითადად ორთქლზე, ხარშვაზე, გამოცხობაზე. შემწვარი საკვები მთლიანად უნდა გამოირიცხოს დიეტადან. თქვენ უნდა შეზღუდოთ მარილის, შაქრის მიღება, სუნელების გამოყენება სამზარეულოსთვის. თანდათანობით, გემოვნების კვირტი დაიწყებს უკეთეს გემოს, საკვების სისავსისა და სიამოვნების გრძნობა უფრო სწრაფად მოვა.

დიეტამ, რომელიც მიზნად ისახავს მამაკაცის მუცლის მოშორებას, თანდათან უნდა შეამციროს მისი კალორიული შემცველობა. Თავიდან მოცილება დამატებითი ფუნტიუფრო ადვილი იქნება, თუ დიეტის დასაწყისში შეინარჩუნებთ მრავალკომპონენტიან მენიუს თანაბარი რაოდენობის ნელი ნახშირწყლების, ცილების, უჯერი ცხიმების მოხმარებით და შემდეგ შეცვლით დიეტის ბალანსს, თანდათან გაზრდით ცილის რაოდენობას. ნახშირწყლებისა და ცხიმების რაოდენობის შემცირება.

მონო-დიეტა არ არის რეკომენდებული მამაკაცებისთვის მეტაბოლიზმის თავისებურებების, ცხიმების შენახვის ადაპტირებული მექანიზმების, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაზიანების გამო. ამომწურავი დიეტა უარყოფითად მოქმედებს მოტივაციაზე და თვითდისციპლინაზე, რამაც გამოიწვია ავარია. შესაფერისია მამაკაცის სხეულისთვის სპორტული დიეტაფიტნეს დიეტა, ცალკე საკვები, სხვადასხვა ცილოვანი დიეტა.

მეოთხე ეტაპი: ფიზიკური აქტივობა

სანამ პირდაპირ ვარჯიშს დაიწყებთ, თქვენ უნდა შეცვალოთ ყოველდღიური აქტივობის დონე. არააქტიური მჯდომარე ცხოვრების წესი, ნაკლებობა აქტიური დასვენება, სპორტული ჰობი უარყოფითად მოქმედებს ცხოვრების ხარისხსა და ჯანმრთელობაზე.

მთელი დღის განმავლობაში აქტივობის დონის ამაღლება დაგეხმარებათ იმისგან, თუ როგორ მოიშოროთ მამაკაცის დიდი მუცელი და გაზარდოთ მისი ზოგადი ფიტნეს დონე. თქვენ უნდა დაიწყოთ დილის ვარჯიშებით, ჩვეული ტემპით სიარულის დანერგვით, ლიფტის ნაცვლად კიბეებზე ასვლით, მრავალფეროვანი დასვენებით - ველოსიპედით, როლიკებით, სკუტერებით, პეინტბოლით და მრავალი სხვა.

დამტენი

ჯანმრთელმა ადამიანმა უნდა გამოიწვიოს აქტიური ცხოვრების წესი. დილის ვარჯიში ხელს უწყობს შესრულების გაუმჯობესებას, სტრესის წინააღმდეგობას. თქვენ შეგიძლიათ განახორციელოთ ვარჯიშები გაღვიძებისთანავე მთელი სხეულის მსუბუქი გაჭიმვით.

აუცილებელია აქტიური მოძრაობების დაწყება თანდათანობით, რათა შემცირდეს გაჭიმვისა და დაზიანების რისკი. საქანელები, თავისუფალი სკუტები წონის გარეშე, რიტმული აბ ვარჯიშები იდეალურია. დატენვას ოცი წუთი სჭირდება.

ლაშქრობა

მუცლის სიმსუქნის მაღალი ხარისხით და მუცლის დიდი მოცულობით, ფიზიკური ვარჯიში სიფრთხილით უნდა დაიწყოს, რათა თავიდან ავიცილოთ გულის შეტევა, ინსულტი, გულის უკმარისობა. მამაკაცებისთვის ოპტიმალური პირველადი საქმიანობა არის სიარული.

თავდაპირველად, გასეირნება ხდება ჩვეულებრივი ტემპით დღეში მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში. გასეირნების დროს მნიშვნელოვანია თქვენი სუნთქვის მონიტორინგი, არ დაიძაბოთ, ეცადეთ დადგათ სრული ფეხი. წონის დაკარგვისას ლაშქრობა იცვლება - იზრდება სიჩქარე, იზრდება მანძილი, იწონის ფეხები, გამოიყენება ჰანტელები.

კიბეებზე ასვლა

მამაკაცებში გულ -სისხლძარღვთა პათოლოგიის განვითარების შესანიშნავი პრევენცია, იწვევს წონის სწრაფ კლებას, მუცლის მოცულობის შემცირებას და მუხლის სახსრების გაძლიერებას. პირველი ვარჯიშის დროს არ არის რეკომენდებული სხეულის გადატვირთვა ზედმეტი აწევით; თავიდან უნდა იქნას აცილებული ქოშინი, თავბრუსხვევა და თვალების დაბინდვა.

სახლის სტეპერის სიმულატორი, რომელიც ახდენს კიბეზე ასვლის სიმულაციას, ეხმარება მამაკაცს მუცლის მოშორება სახლში.

დასვენება

თანდათანობით, სხეულის საერთო გამძლეობა და გამძლეობა იზრდება, აუცილებელია ახალი ტიპის საქმიანობის დაკავშირება.

საღამოს სირბილი კარგად აფერხებს სიმსუქნეს, აძლიერებს კუნთების ჩარჩოს. თქვენ უნდა დაიწყოთ სირბილი თანდათანობით, დაწყებული სწრაფი ტემპით სიარულით. მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ დარწმუნებული ხართ თქვენს მიერ შესრულებულ ამოცანაში, შეგიძლიათ დაიწყოთ სირბილი. ვარჯიშის დატვირთვისა და ინტენსივობის გასაზრდელად, რეკომენდებულია წონის გამოყენება.

მეხუთე ნაბიჯი: საშინაო ვარჯიში

რეგულარული არა ფიზიკური ვარჯიში ჯანსაღი წონის დაკარგვაშეუძლებელია სახლში სხვადასხვა ტრენაჟორების გამოყენება, როგორც წესი, ზრდის ვარჯიშის მოტივაციას, აქვს სასარგებლო გავლენა კუნთების გადატუმბვაზე, წონის დაკლებაზე. ტრენერების რეკომენდაციები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა ამოიღოთ მამაკაცის მუცელი სახლში, მთავრდება მთავარია - კლასების რეგულარობით, კვირაში ორჯერ მაინც, აქტიური დროის ნახევარ საათში.

იმისათვის, რომ მუცლის, წელის, გვერდების მოცულობა სწრაფად გაქრეს, ვარჯიშები უნდა იყოს მრავალფეროვანი. ოპტიმალურად შეადგინეთ გაკვეთილის გეგმა, შეეცადეთ დაიცვათ იგი. სავარჯიშოები მუცლის კუნთების ჯგუფებისთვის არის პროგრამის საფუძველი:

• სავარჯიშო ფიცარი;
• იწვა ფეხი მაღლა;
• სხეულის მოხსნა მიდრეკილ მდგომარეობაში;
• დატრიალება;
• სხეული ბრუნდება;
• სხეულის შემობრუნება კისრით;
• გვერდითი გამართვა;
• ფიტბოლის ვარჯიშები;
• სირბილი დაწოლისას;
• ღრმა ჩაჯდომები.

თითოეული აქტიური ვარჯიში, ბარის გარდა, ჯერ შესრულებულია ათი სპექტაკლის ორი კომპლექტით, შემდეგ მიდგომების რაოდენობა ხუთამდე იზრდება, სპექტაკლების რაოდენობა ოცდაათამდე. თქვენი სავარჯიშო გეგმა უნდა შეიცავდეს თქვენს მიზნებს თითოეული ვარჯიშისათვის. ოპტიმალურია კლასების დაწყება ბარის ვარჯიშის ორწუთიანი დაკავებით მაგისტრალური ყველა კუნთის გასაძლიერებლად. თანდათანობით, შენახვის დრო იზრდება ხუთ წუთამდე.

მეექვსე ეტაპი: თხევადი

მამაკაცის სხეულს სჭირდება ორი ლიტრი სუფთა უგაზო წყალი დღეში. ეს ხელს უწყობს მეტაბოლური პროცესების სწორ მიმდინარეობას, აჩქარებს ცხიმების წვის მეტაბოლურ პროცესებს, იწვევს საჭმლის მომნელებელი ჯირკვლების სწორ სეკრეციას და აუმჯობესებს თირკმლის მუშაობას.

ვარჯიშის დროს მამაკაცს ასევე სჭირდება წყლის დალევა წონასწორობის შესანარჩუნებლად, სითხის აღსადგენად აქტიური ოფლიანობის ფონზე. რეკომენდირებულია დილის დაწყება ოთახის ტემპერატურაზე ერთი ჭიქა სუფთა წყლით. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ლიმონი, პიტნა, ჯანჯაფილი - ბიოლოგიურად აქტიური ბუნებრივი ნივთიერებები, რომლებიც აჩქარებენ მეტაბოლიზმს.

შედეგები

ადამიანს შეუძლია ეფექტურად მოიცილოს თავი ჭარბი წონა, მუცლის ცხიმი, მხარეები სახლში პროგრამის ძირითადი საფეხურების მკაცრი დაცვით. პირველი შედეგები გამოჩნდება დაუყოვნებლივ უსარგებლო საკვების უარყოფის, დიეტის კორექციის, დიეტის შემდეგ.

ფიზიკური ვარჯიშის დანერგვის შემდეგ, ყოველდღიური აქტივობის ზრდა, წონის დაკლება სწრაფად დაიწყებს დაჩქარებას. ტრენინგის პირველი კვირის ბოლოს, მამაკაცს შეუძლია დაკარგოს ორიდან ოთხ კილოგრამამდე ჭარბი წონა.

კანქვეშა ცხიმოვანი ქსოვილის ცხიმოვანი დეპოზიტების დაწვის შემდეგ კანის დაღვრის თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია რეგულარული ვარჯიში, კუნთების ჩარჩოს ფორმირება. ორ კვირაში კუნთების კონტურები გამოჩნდება, გამოჩნდება რელიეფი. ამავე დროს, გამძლეობა გაიზრდება, ცხოვრების ხარისხი და ემოციური ფონი გაუმჯობესდება.

მამაკაცები ყოველთვის ცდილობენ საპირისპირო სქესის ყურადღების მიპყრობას, მაგრამ ეს ყოველთვის არ გამოდგება: ან უგემოვნოდ არიან ჩაცმული, ან ვერ ახერხებენ საინტერესო საუბრის შენარჩუნებას. მაგრამ უფრო ხშირად ქალები გვერდს უვლიან მამაკაცებს იმის გამო, რომ მათ არ სურთ თავიანთი ფიგურის მონიტორინგი: ჭარბი ცხიმი გვერდებზე და მუცელზე აქცევს ძლიერი სქესის ყველაზე ჭკვიან და წარმატებულ წარმომადგენელსაც კი ქალებისათვის მიმზიდველ ობიექტად.

უნდა აღინიშნოს, რომ ასეთი დაგროვება არა მხოლოდ ესთეტიკური თვალსაზრისით არის მიუღებელი, არამედ სხეულის ჯანმრთელობის თვალსაზრისითაც: ჭარბი რაოდენობა ვისცერული ცხიმიშეიძლება გამოიწვიოს გადაადგილება, ჰორმონალური დონე, მეტაბოლური დარღვევები და ვარიკოზული ვენების გამოჩენა. გარდა ამისა, ჭარბი ცხიმი იწვევს შემცირებას კუნთოვანი მასა, ტესტოსტერონის დონის შემცირება, რაც თავის მხრივ იწვევს მამაკაცის სექსუალური ფუნქციის შემცირებას.

აქედან გამომდინარე, ძალიან მნიშვნელოვანია მამაკაცისთვის კუჭისა და გვერდების ამოღება, თუნდაც ის გარეგნულად უარყოს - ეს უკვე მისი ჯანმრთელობის საკითხია. ბევრი ადამიანი ცდილობს ამ საკითხის გადაწყვეტას სხვადასხვა გზით - მაგალითად, საკვები დანამატების დახმარებით, რომლის რეკლამაც თითქმის ყველა რკინიდან ისმის. ამასთან, ასეთი ცხიმის შემცირების შედეგები სასურველს ტოვებს: თუ შესაძლებელია კილოგრამების დაკლება, მაშინ გარკვეული პერიოდის შემდეგ ისინი ბრუნდებიან და კიდევ უფრო დიდი რაოდენობით.

გარეგნობის მიზეზი

იმისათვის, რომ მამაკაცმა ამოიღოს მუცელი და მხარეები სწრაფად და ზიანი არ მიაყენოს საკუთარ სხეულს, თქვენ ჯერ უნდა დაადგინოთ პრობლემის ძირეული მიზეზი:

• ჰორმონალური დისბალანსი;
• ენდოკრინული სისტემის დაავადებები;
• არასწორი კვება;
• ფიზიკური აქტივობის სრული ნაკლებობა.

თუ პრობლემა გამოჩნდა პირველი ორი მიზეზის გამო, მაშინ დაგჭირდებათ დაგროვილი კილოგრამების მოშორება მხოლოდ ექიმებთან დეტალური კონსულტაციის შემდეგ. უმეტეს შემთხვევაში, ცხიმის ფენა გვერდებზე და მუცელზე ჩნდება არასწორი კვების გამო: კვებებს შორის ხანგრძლივი შესვენებები, მაღალკალორიული სწრაფი კვების საჭმელი და ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა მათ ბინძურ საქმეს აკეთებს. ფაქტია, რომ სხეული ინახავს საკვებისგან მიღებულ ყველა ჭარბ ენერგიას მომავალი გამოყენებისთვის ცხიმის სახით, ხოლო კუჭი და გვერდები მხოლოდ მისი ბუნებრივი შენახვის ადგილებია.

გვერდისა და მუცლის გარეგნობის დამატებითი ფაქტორი არის სხეულის ზოგადი წიაღი გამოწვეული მოწევით და მედიკამენტების გადაჭარბებული მოხმარებით (განსაკუთრებით ჰორმონალური პრეპარატებით). ამრიგად, მიზეზი გაირკვა, სანამ გვიან არის სიტუაციის გამოსწორება.

რა მოდის პირველი?

ბევრი მოდური დიეტა და სამარხვო გზები მამაკაცებში ცხიმების მოსაშორებლად გვერდიდან და მუცლიდან, მაგრამ უმჯობესია დაუყოვნებლივ მიატოვოთ პოპულარული სქემები, რადგან ისინი უფრო რეკლამაა ვიდრე ეფექტური.

დასაწყისისთვის, ძლიერი სქესი უნდა მუშაობდეს საკუთარ თავზე:

ახლა თქვენ შეგიძლიათ პირდაპირ ვარჯიშზე გადავიდეთ.

დიეტა

დიეტის შედგენისას უნდა გაითვალისწინოთ, რომ საკვების ყოველდღიური კალორიული შემცველობა არ უნდა აღემატებოდეს 2300 კკალს. - ეს არის ზუსტად რამდენი ენერგია, დიეტოლოგების გათვლებით, წვავს დღეში ძლიერი სქესის საშუალო წარმომადგენელს, სამუშაოსა და სპორტის გათვალისწინებით კვირაში 2 -ჯერ. თუ თქვენ არ მუშაობთ ოფისში, არამედ მძიმე ფიზიკურ მუშაობაში (მტვირთავი, მაღაროელი, გზის მუშაკი), მაშინ ყოველდღიური დიეტის კალორიული შემცველობა იზრდება ათასი კკალ -ით.

მამაკაცის ყოველდღიური დიეტა უნდა შედგებოდეს 90 გრამი ცხიმის, 120 გრამი ცილის და 400 გრამი ნახშირწყლებისგან. ამ უკანასკნელთა რიცხვი შეიძლება გარკვეულწილად შემცირდეს, რადგან ნახშირწყლები არის სამშენებლო მასალა, საიდანაც წარმოიქმნება ცხიმოვანი ქსოვილი.

ყოველდღიური დიეტის ფორმირებისას თქვენ უნდა მიატოვოთ უსარგებლო საკვების გამოყენება, შეცვალოთ იგი ჯანსაღი საკვებით.

ეს უკანასკნელი მოიცავს:

• ახალი ბოსტნეული და ხილი;
• კვერცხი;
• რძის პროდუქტები (განსაკუთრებით უცხიმო კეფირი);
• ქათმის ან ინდაურის მკერდი (არა ღორის ან ძეხვი);
• მთლიანი მარცვლეული (წიწიბურა, ბარდა, წიწაკა, ოსპი);
• დურუმ ხორბლის მაკარონი;
• ქატო პური.

მთელი მარცვლეულის მარცვლეული, ქატო პური და რბილი ხორბლის მაკარონი მიეკუთვნება რთული ნახშირწყლების კატეგორიას, რომლებიც ხასიათდება ორგანიზმში გახანგრძლივებული პროცესით, ამიტომ მათი გამოყენება მნიშვნელოვნად ამცირებს სიმსუქნის რისკს.

მუცლიდან და გვერდებიდან ცხიმის მოსაშორებლად, თქვენ უნდა უარი თქვათ შემდეგ საკვებზე:

• ტკბილი ცქრიალა წყალი;
• საცხობი;
• საკონდიტრო ნაწარმი (ტკბილეული, ნამცხვრები და სხვა);
• ნებისმიერი ალკოჰოლური სასმელი.

ნებისმიერი დიეტის იდეა იმაში მდგომარეობს, რომ მოიხმაროთ იმაზე ნაკლები კალორია, ვიდრე დაწვავთ, რათა ენერგიის დეფიციტი დაფარული იყოს ცხიმის დამუშავებით. თუმცა, შესაძლებელი იქნება გვერდების და კუჭის ამოღება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ცხიმის წვა თანდათანობით ხდება. თუ ენერგიის მაღალი დეფიციტი უზრუნველყოფილია მკვეთრი მარხვით, მაშინ სხეულს შეუძლია რეაგირება მოახდინოს ცხიმის დაგროვებით, ხოლო ენერგიის დეფიციტი შეივსება კუნთოვანი ქსოვილის დაშლით.

ამის თავიდან ასაცილებლად, ჩვენ ვაძლევთ მიწოდების სავარაუდო დიაგრამას:

Ვარჯიში

თუ ბიჭმა ან კაცმა მტკიცედ გადაწყვიტა, რომ სწრაფად მოეშორებინა მუცელი, მაშინ საქმე არ შემოიფარგლება ერთი დიეტით, თქვენ მეტი უნდა გააკეთოთ ფიზკულტურის... ამ მიზნით მხოლოდ უნივერსალური ვარჯიში არ არსებობს: თქვენ უნდა შეასრულოთ სავარჯიშოების კომპლექტი, რომელიც შედგება კარდიო და ძალის ვარჯიშიდა ეს ვარჯიშები შეიძლება შესრულდეს როგორც სახლში, ასევე დარბაზში.

ამ შემთხვევაში ვარჯიში ასრულებს ორმაგ ფუნქციას - ის ზრდის ენერგიის ხარჯვას, ხელს უწყობს მამაკაცის მუცლის მოცილებას, გარდა ამისა, ის აძლიერებს კუნთოვან კორსეტს, ქმნის მიმზიდველ მამაკაცურ ტორს. მაგრამ ნუ დავკარგავთ დროს, მოდით გადავიდეთ პრაქტიკაზე.

სახლის საქმიანობა

თუ არ იცით როგორ ამოიღოთ ცხიმი მუცლიდან სახლიდან გაუსვლელად, მაშინ დაიწყეთ დათბობა (ვარჯიშების ძირითადი ნაკრები დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად ხორციელდება მხოლოდ გამთბარი კუნთებით). ღირს მცირე დატვირთვით დაწყება (თითოეული ვარჯიშისთვის 10 გამეორების 3 კომპლექტი), შეგიძლიათ თანდათან გაზარდოთ დატვირთვა.

სახლში შეგიძლიათ განახორციელოთ შემდეგი სავარჯიშოები:

• ხტომა თოკი;
• სხეულის მობრუნება და დახრა მდგარ მდგომარეობაში;
• პრესის გადატუმბვა (სხეულის მოხსნა მიდრეკილ მდგომარეობაში ფიქსირებული ფეხებით);
• დაწოლისას სწორი ფეხების აწევა;
• სხეულის მოხსნა მიდრეკილ მდგომარეობაში მობრუნებით.

გაკვეთილები დარბაზში

საშინაო ვარჯიშების შეზღუდვა მკვეთრად ამცირებს მათ ეფექტურობას, რის გამოც ძლიერი სქესის ბევრ წარმომადგენელს არ ესმის როგორ შეუძლია მამაკაცს ცხიმების მოშორება.

ამისათვის თქვენ მხოლოდ სავარჯიშოების დარბაზში გადატანა გჭირდებათ, სადაც უნდა შეასრულოთ შემდეგი სავარჯიშოები:

• არათანაბარ ბარებზე სწორი ფეხების აწევა;
• სტეპერზე სიარული;
• სკამზე დაწოლა;
• ჩიხი;
• წვერა ჩაჯდომა;
• ფეხების მოხსნა ჯვარედინზე შემობრუნებით.

ფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ ამოიღოთ კუჭი და მხარეები, არ უნდა დაივიწყოთ ამ პროცესის უსაფრთხოება: სახლში და სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიშების შესრულებისას თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი გულისცემა, შეისვენოთ ნაკრებებს შორის.

მხარეებიდან ცხიმი გაცილებით რთულია, ვიდრე მუცლიდან, ამიტომ კითხვა, თუ როგორ უნდა ამოვიღოთ მხარეები, გარკვეულწილად მწვავედ დგას. ამ პრობლემის გადასაჭრელად, ღირს აბაზანის, აუზის ან მასაჟის ვიზიტის დამატება ზემოაღნიშნულ ღონისძიებებზე. ეს პროცედურები აჩქარებს მეტაბოლიზმს, ასტიმულირებს ზედმეტი კილოგრამების ამოღებას ძნელად მისადგომი ადგილებიდან.

ახლა თქვენ ზუსტად იცით, როგორ უნდა დაწვათ ცხიმი მამაკაცის მუცელზე და გვერდებზე, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად მოაწყოთ თქვენი ფიგურა, რაც მნიშვნელოვნად გააძლიერებს თქვენს ჯანმრთელობას, გაზრდის თქვენს თავმოყვარეობას და მიმზიდველობას საპირისპირო თვალში სექსი გარდა ამისა, მას შემდეგ რაც გაივლის ამ რთულ გზას, მამაკაცი ყოველდღიურად იზრუნებს საკუთარ თავზე, ხელს შეუშლის მუცლის და გვერდების ცხიმოვანი ნაკეცების გაჩენას. გამოძერწილი მუცელი და ძლიერი ტანი საშუალებას გაძლევთ გამოიჩინოთ თავი სანაპიროზე და ატაროთ მოდური, მჭიდრო ტანსაცმელი. ამ ყველაფრის მისაღწევად, თქვენ უბრალოდ უნდა გადალახოთ საკუთარი სიზარმაცე და განურჩევლობა, მკაფიოდ გააცნობიეროთ პრობლემა თქვენთვის და დაიწყოთ მისი გადაჭრა.

ფიტნეს კლუბის ნებისმიერი ტრენერი ან დიეტოლოგი, კითხვაზე, თუ როგორ უნდა ამოიღონ მამაკაცის მხარეები, უპასუხებს, რომ ამ შემთხვევაში საჭირო იქნება პრობლემის ყოვლისმომცველი გადაწყვეტა.

თუ მხარეებზე ცხიმოვანი ნაკეცების გაჩენის მიზეზი იყო არასწორი კვება და ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა, მაშინ ღირს ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების მიღების კორექტირება, დამატებით ერთდროულად ძალისა და აერობული ვარჯიშების გაკეთება (სიარული, ცურვა, სირბილი, აქტიური თამაშები სუფთა ჰაერზე). ამაზე დეტალურად ვისაუბრებთ.

სხვა კატეგორიაში შედის მამაკაცები, რომლებიც ასაკთან ერთად, ზემოთ აღწერილი პრობლემების გარდა, ამატებენ ტესტოსტერონის დონის შემცირებას - მამრობითი სქესის ჰორმონს. როგორც მოგეხსენებათ, ეს იწვევს მათ ორგანიზმში ქალის სასქესო ჰორმონის დონის ზრდას - ესტროგენს - ცხიმოვანი ქსოვილის "კეთილშობილურ" აკუმულატორს!

აქედან გამომდინარე, მამაკაცებს, რომლებიც ლუდსაც კი არ სვამენ, უვითარდებათ საერთო "ლუდის" მუცლები და ნაკეცები. დაამატეთ ამ პროცესებს ტელევიზორის წინ დაწოლის სურვილი და მაღალკალორიული საკვები - ჩვენ მივიღებთ აშკარა შედეგს!

ჭარბი წონის პრობლემა თანამედროვე მამაკაცებში, ან საიდან მოდის ის?

მეცნიერული და ტექნოლოგიური პროგრესის მიღწევებმა ჩვენი მუშაობა უფრო ინტელექტუალური გახადა, მის გარეშე ფიზიკური ვარჯიში.

პროგრამისტები, დიზაინერები, იურისტები და სხვა პრესტიჟული თანამედროვე პროფესიები დაკავშირებულია ყველგან არსებულ მოწყობილობასთან - კომპიუტერთან და მაცდუნებელ ცხოვრების წესთან. ამავე დროს, საღამოს დასვენება ასევე წარმოუდგენელია თქვენი საყვარელი მოწყობილობის გარეშე.

• სამუშაო პროცესის დროს ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა იწვევს ცხიმის დაგროვებას მუცელზე და გვერდებზე.

• ამას დაამატეთ არაჯანსაღი დიეტა, რომელიც შედგება იაფი სწრაფი კვებისგან, მოხერხებული საკვებისა და საკვები დანამატების მაღალი შემცველობით (ნიტრიტები, ნიტრატები და სხვა ქიმიური ნაერთები), დიეტაში ბოსტნეულის და ხილის ნაკლებობა, არარეგულარული კვება - ეს ყველაფერი ფაქტორები რაც იწვევს მამაკაცის სხეულს ცხიმოვანი ნაკეცების დაგროვება გვერდებზე და მუცელზე.

• ცუდი ჩვევების არსებობა. სტრესი და მოწევა ხელს უწყობს ცხიმის დაგროვებას გვერდებზე და მუცელზე. ალკოჰოლი (ლუდის ჩათვლით) შეიცავს "ცარიელ" კალორიების მაღალ დონეს, რასაც მარილი და საჭმლის კვების ღირებულება ემატება. "დასვენების" ან სადღესასწაულო დღესასწაულის შედეგად შეგიძლიათ მიიღოთ "მუცლის" ცხიმისა და ნაკეცების დიდი მარაგი გვერდებზე.

რა ემუქრება დამამცირებელ აზრს, რომ "ბევრი უნდა ვიყო" ...

სფერული მუცელი და ცხიმის დეპოზიტები ნებისმიერი მამაკაცის მხარეზე არ არის მხოლოდ ესთეტიკური პრობლემა და სექსუალობის ნაკლებობა. ის ასევე არის რეალური საფრთხე საერთო ჯანმრთელობისთვის.

მამაკაცის წელის, რომლის ზომა აღემატება 88-94 სმ, შეიძლება იყოს დიაბეტის (ტიპი II), გულ-სისხლძარღვთა და ონკოლოგიური დაავადებების განვითარების საწინდარი.

• მუცლის ცხიმი ("დამცავი ქამარი" წელისა და გვერდების გარშემო) არის სტრესის ჰორმონის კონცენტრატი (კორტიზოლი), რაც სიკვდილის რისკის ფაქტორია.

• გარდა ამისა, მუცლის სიმსუქნეს ხშირად თან ახლავს ვისცერული სიმსუქნე, როდესაც რომელიმე შინაგანი ორგანო დაფარულია "ცხიმის ტომარით", რაც იწვევს მის მუშაობაში სერიოზულ გაუმართაობას და ჯანმრთელობის კრიტიკულ გაუარესებას.

ეს პროდუქტები უნდა გადაყაროთ მათი ჩანაცვლებით:

• უცხიმო ხორცი (საქონლის ხორცი, ფრინველი კანის გარეშე), ზღვისა და მდინარის თევზი (ვირთევზა, პიკანჭი, კობრი, თინუსი, ორაგული, ხახვი), რძის და რძის პროდუქტები (კეფირი, ხაჭო, უცხიმო ყველი);

• ზღვის პროდუქტები (კალმარი, კრევეტები);

• კვერცხი;

• პარკოსნები (ბარდა, ბარდა, ლობიო);

• სასარგებლო ნახშირწყლები, რომლებიც ძალიან ნელა შეიწოვება, აძლევს მამაკაცის სხეულს გაჯერებას და ხელს უწყობს გამძლეობის შენარჩუნებას: მარცვლეული (წიწიბურა, შვრია), ყავისფერი ბრინჯი და ხორბლის ქატო, მდიდარი თუთიით, რაც აუცილებელია მთავარი მამრობითი ჰორმონის - ტესტოსტერონის სინთეზისთვის. რა ასევე, მარცვლეულის პური უნდა შედიოდეს დიეტაში;

• ტკბილეულიდან შეგიძლიათ გამოიყენოთ ცოტა თაფლი, ხმელი ხილი;

• ბოსტნეული და ხილი;

• მცენარეული ზეთები სალათის გასახდელი;

• მწვანე ჩაი, სუსტი ყავა შაქრის გარეშე, ახლად გაჟღენთილი წვენები.

უმჯობესია გამოიყენოთ ამ პროდუქტებისგან დამზადებული კერძები, მოხარშული მოხარშული, გამომცხვარი ან ორთქლზე. ნებადართულია ორთქლზე მომზადებული ბოსტნეული.

ფიტნეს ტრენერები ირწმუნებიან, რომ კალორიების შემცირება კვირაში მხოლოდ 1000 კკალ-ით ეხმარება დაახლოებით 1-1.5 კგ ჭარბი წონის დაკლებას, მათ შორის მუცლის და გვერდების მოცულობის შემცირებას.

რა სავარჯიშოებს შეუძლიათ ეფექტურად ამოიღონ მხარეები?

მუცლის, მხარეების ადგილობრივი წონის დაკარგვა, რაც არ მოქმედებს სხეულის სხვა ნაწილებზე, ექსპერტები მიიჩნევენ მითს, რადგან ჩვენი სხეული, დაკარგავს კალორიებს, წვავს ცხიმს ერთდროულად მთელ "დეპოში".

1. თოკი გადახტომა. ამ მიზნით თოკი გადახტომა ძალზე ეფექტურია, რაც ხელს უწყობს სხეულის ცხიმის მთლიანი რაოდენობის მნიშვნელოვნად შემცირებას. თქვენ უნდა დაიწყოთ 20 წუთით და ყოველდღიურად დაამატოთ 10-20 წუთი გაკვეთილები ამ მარტივ აპარატზე. მამაკაცები სხეულის მასის მაღალი ინდექსით სიფრთხილით უნდა მოეკიდონ ასეთ დატვირთვას, რადგან მაღალი წონის გამო არსებობს დაზიანების რისკი. სჯობს მათ დაიწყონ აქტიური გასეირნება, გააგრძელონ ვარჯიში გარკვეული დროის შემდეგ მსუბუქი გარბენით, როგორც ბრტყელ თვითმფრინავზე, ისე კიბეზე.

2. ფიტბოლი. ფიტნეს ბურთი არის სპორტული დარბაზის სრულყოფილი მოწყობილობა თქვენი თეძოების ასამაღლებლად. ჩვენ ვამაგრებთ მას, გვერდზე ვიწექით, ფეხების ძაფით დაჭიმულნი და იატაკზე ვდებთ ხელს. ჩვენ ვამაგრებთ ერთ ქვედა კიდურს სათითაოდ. ეს ვარჯიში აძლიერებს მუცლის ღრუს კუნთებს, რაც ხელს უწყობს სხეულის ამ არეში ცხიმის დაგროვების მოშორებას. მას შემდეგ, რაც ფეხის აწევას მინიმუმ 10 -ჯერ ვიმეორებთ, ჩვენ ვტრიალდებით მეორე მხარეს და ვასრულებთ ვარჯიშს სარკისებურ გამოსახულებაში.

3. ჰულა-ჰოოპი. ჩვენ ვირჩევთ სპორტულ ჰოოპს მასაჟის ბურთებით და ღირსეული წონით გვერდების ეფექტურად მოსაშორებლად. თუ ის პირველად დაეცემა, არ აქვს მნიშვნელობა, მუცლის კუნთების გაძლიერების შემდეგ, მასთან ურთიერთობა უფრო ადვილი გახდება. ჰოოპ ვარჯიში 40-60 წუთის განმავლობაში, რომელსაც ჩვენ ვატარებთ კვირაში სამჯერ, შესამჩნევ შედეგს მოგცემთ უკვე ერთი თვის შემდეგ!

4. ჰანტელები. ჩვენ ვასრულებთ მოსახვევებს წინ და სხვადასხვა მიმართულებით, ვამაგრებთ საპირისპირო ხელს ჰანტელებით. ამ შემთხვევაში, ჭურვის წონა არ უნდა აღემატებოდეს 2 კგ -ს!

ასევე, შემდეგი მარტივი ვარჯიშები დაეხმარება მამაკაცს, რომელიც უნდა შესრულდეს ინტენსიურად, ციკლური რეჟიმში:

• სხეულის პირდაპირ აწევა მიდრეკილ მდგომარეობაში, ასევე მისი გადატრიალება ერთ მხარეს და მეორეზე 15 გამეორებით;

• იგივე, მაგრამ მარჯვენა კუთხით აწეული ფეხებით. როდესაც ვტრიალებთ, იდაყვებით ვიღებთ საპირისპირო მუხლებს;

• შტანგის ბარი, ან შესაბამისი ჭურვი, უნდა იყოს მოთავსებული მხრებზე და ზურგის შენახვისას თავდაყირა პოზიცია, მოუხვიეთ სხეული მონაცვლეობით მარცხნივ და მარჯვნივ. ამავდროულად, მუცლის კუნთები დაიძაბეთ, 15 გამეორება თითოეული მიმართულებით;

• ღრმა პრესისა და წვერაზე ჩამჯდარი. 12 გამეორების ნაკრებებს შორის, ჩვენ ვაკეთებთ სავალდებულო შესვენებას 3-5 წუთის განმავლობაში;

• ჩამოკიდეთ კედლის ბარები ან ჯვარი, აწიეთ ფეხები სწორი კუთხით. ჩვენ მუხლებს ვტრიალებთ მარცხნივ და მარჯვნივ, თითოეული 12-15 გამეორებით, ვაძლიერებთ მუცლის ირიბ კუნთებს, ასევე ზურგის ფართო კუნთს;

• ბიძგები - 12 -ჯერ.

მეორე საინტერესო კითხვა, რაც მამაკაცებს აინტერესებთ არის: რამდენი დრო სჭირდება გვერდების მოშორებას? ეს დამოკიდებულია ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე :, პრობლემაში ჩაძირვის ხარისხი, ვარჯიშის რეგულარულობა.

ეფექტური მეთოდი, რომელიც აჩქარებს წვას კანქვეშა ცხიმიდა კუნთების დიდი რაოდენობის შემუშავება, განიხილება კიბეებზე ასვლის კომბინაცია (ან ნებისმიერი ასვლა) და კლასიკური ვარჯიშები ჰანტელებით. ამავე დროს, გულ -სისხლძარღვთა სისტემა შესამჩნევად გაძლიერებულია.

როგორი ცხოვრების წესიც არ უნდა წარმართოთ წინა დღეს, რეგულარული ძალისხმევით და საკუთარ თავზე მუშაობით, 3-5 თვეში შეგიძლიათ მიიღოთ დამსახურებული ჯილდო-ლამაზი მოხდენილი სხეული! რჩება ის, რომ განაგრძოთ დაცვა და გაახაროთ კუნთები შესაძლო დატვირთვით, რათა შეინარჩუნოთ ფიგურა დიდი ხნის განმავლობაში!

რაზე არ ოცნებობს ადამიანი გამხდარი სხეული, ამოიწურა ტანზე და კუბიკებზე მუცელზე? მართალია: ყველას სჭირდება დახვეწილი ფიგურა! მაგრამ რა მოხდება, თუ თქვენ უკვე ხართ ლუდის შთამბეჭდავი მუცლის მფლობელი და არ არის საკმარისი დრო სპორტული დარბაზში წასასვლელად? გამოსავალი მარტივია: თავად მოაგვარეთ პრობლემა! როგორ სწრაფად ამოიღოთ მამაკაცის მხარეები და მუცელი სახლში არის ჩვენი დღევანდელი მიმოხილვა. ყურადღებით წაიკითხეთ და განახორციელეთ!

სანამ "მკურნალობაზე" გადახვალთ, თქვენ უნდა გესმოდეთ პრობლემის გამომწვევი მიზეზები. თქვენს წინაშე - ექვსი ძირითადი ფაქტორი, რომელიც იწვევს წონის მატებას მამაკაცებში:

1. არასაკმარისად აქტიური ცხოვრების წესი. ხართ საშუალო ასაკის მამაკაცი, რომელსაც აქვს მაცდური სამუშაო და მცირე ვარჯიში? კეთილი იყოს თქვენი მობრძანება რისკის ჯგუფში!
2. არასწორი კვება. მძიმე და ცხიმიანი საკვების მიღება, გვიან მაღალკალორიული ვახშმები, ლუდის გადაჭარბებული მოხმარება, მწნილი, შებოლილი ხორცი, ტკბილი და ცხიმიანი - ეს ყველაფერი აუცილებლად იწვევს მეტაბოლურ დარღვევებს, წონის მატებას და სიმსუქნეს.
3. ენდოკრინული ან გენეტიკური პრობლემები. ალბათ მიზეზი უფრო ღრმაა ვიდრე ჩანს. ამ შემთხვევაში, პრობლემის მოგვარების ერთადერთი გზაა ექიმთან ვიზიტი.
4. Ცუდი ჩვევები. ისე, აქ ყველაფერი ნათელია. ლამაზი სხეული და დამოკიდებულებები შეუთავსებელი რამ არის.
5. სხვადასხვა დაავადებები, რომლებიც იწვევს წონის მატებას - მაგალითად, შაქრიანი დიაბეტი.
6. რეგულარული შეშუპება კუჭ -ნაწლავის ტრაქტში. ხშირი შეკრულობა არა მხოლოდ სიმსუქნის დარწმუნებული თანამგზავრია, არამედ ჯანმრთელობისთვის ძალიან საშიში მოვლენაა. თუ თქვენ თავად დაადგინეთ ეს პრობლემა, დაუყოვნებლივ დაიწყეთ მისი მოგვარება. ქვემოთ ჩვენ გეტყვით ზუსტად რა უნდა გააკეთოთ.

როგორ დავწვათ მუცელი და ცხიმი მამაკაცისთვის: მომზადება

დიეტისა და ვარჯიშის დაწყებამდე მოამზადეთ თქვენი სხეული მომავალი ცვლილებებისთვის. არაფერია ზებუნებრივი - ყველაფერი არის მარტივი, გასაგები და ყველას ძალაუფლების ფარგლებში.

მუცელზე და გვერდებზე ცხიმის დასაწვავად მამაკაცმა უპირველეს ყოვლისა უნდა უარი თქვას მავნე ჩვევებზე. სიგარეტი გვერდზე გადადეთ, დაივიწყეთ პარასკევის ტრადიციული ლუდი, შეწყვიტეთ ღამით გორგირება - სხეული უთუოდ მადლობას მოგახსენებთ. და ბევრად უფრო მზადაა უპასუხოს ნებისმიერ დადებით გავლენას.

თუ დარწმუნებული ხართ, რომ სიმსუქნე ენდოკრინულ ან გენეტიკურ ცვლილებებთან არის დაკავშირებული, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს. რაც უფრო ადრე ექიმი დაადგენს დიაგნოზს და დანიშნავს მკურნალობას, მით უფრო სწრაფად დაიკლებთ წონაში.

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ნაბიჯი არის ნაწლავის გაწმენდა. საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ნორმალიზებისთვის დაიცავით რამდენიმე მარტივი წესი:

• დალიეთ თითოეული ორიდან სამი ჭიქა კეფირი. დილით და ღამით - უშეცდომოდ.
• დალიეთ რაც შეიძლება მეტი სუფთა წყალი - ეს გააუმჯობესებს ნაწლავების მუშაობას.
• დაამატეთ თქვენს ყოველდღიურ დიეტას ხილი და ბოსტნეული, რომელიც ასტიმულირებს პერისტალტიკას: ციტრუსები, მსხალი, ქლიავი, პომიდორი, კიტრი და სხვა დაბალკალორიული საკვები, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ვიტამინებსა და მინერალებს.
• შეწყვიტეთ ძალიან ცხიმიანი და მარილიანი საკვების ჭამა, ასევე შებოლილი ხორცი და შემწვარი საკვებიბევრი ზეთით.

თუ თქვენ მიჰყევით ამ რჩევებს მაინც, შეგიძლიათ გადახვიდეთ მძიმე არტილერიაზე. Დავიწყოთ!

სავარჯიშოები მამაკაცებისთვის წონის დასაკლებად მუცელზე და გვერდებზე

სხეულის კონკრეტულ ნაწილზე ცხიმის მოსაშორებლად, თქვენ უნდა აირჩიოთ ვარჯიშები, რომლებიც მიზნად ისახავს მის შემუშავებას. Ამიტომაც საუკეთესო ვარჯიშებიმამაკაცის მუცლის და გვერდების შესამცირებლად - ეს არის :: თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ მუცლის გამკაცრება, არამედ თეძოების და დუნდულების რელიეფის გაუმჯობესება.

სწავლის გასაადვილებლად ჩვენ შევარჩიეთ თქვენთვის სპეციალური ონლაინ გაკვეთილები. ასე რომ, მუცლის და გვერდების წონის დაკარგვის საუკეთესო ვარჯიშებია ვიდეო მამაკაცებისთვის, რომლებიც მზად არიან საკუთარ თავზე იმუშაონ:

მაგრამ ეს არ არის საკმარისი კუნთების ტუმბოს - თქვენ ჯერ კიდევ გჭირდებათ ცხიმის დაწვა, რომლის ქვეშაც ისინი იმალებიან. ამიტომ, ამის გარეშე არ შეგიძლია. ბევრი ვარიანტია: ველოსიპედით სიარული, (სასურველია ძილის წინ), თოკზე ხტომა, ცურვა - გემოვნების არჩევა. ივარჯიშეთ კვირაში მინიმუმ სამიდან ოთხჯერ და შემდეგ ბედნიერი იქნებით. თუ ნაკლებად ხშირად ვარჯიშობთ, ეფექტი იქნება, მაგრამ არც ისე სწრაფად.

დიეტა მამაკაცისთვის: ამოიღეთ მუცელი და გვერდები სახლში

მაგრამ ტრენინგი არ არის ყველა პრობლემის გადაწყვეტა. დაბალანსებული დიეტის გარეშე, თუნდაც ყველაზე მეტად ეფექტური ვარჯიშიუძლური აღმოჩნდება. ამიტომ, ჩვენ ვადგენთ სწორი დიეტა- და წინ, ბრძოლაში ზედმეტი კილოგრამებით!

მაშ, როგორ შეუძლია მამაკაცს ცხიმის მოშორება გვერდებიდან და მუცლიდან დიეტის საშუალებით? მთავარია დაიცვან სამი ძირითადი წესი:

1. დაწვით მეტი კალორია ვიდრე მოიხმართ. ძნელი არ არის მისი გამოთვლა - ინტერნეტში ბევრია სხვადასხვა კალკულატორი მოხმარებული კალორიების გამოსათვლელად და განაცხადები დახარჯული ანალიზისთვის.
2. თვალყური ადევნეთ ცხიმის, ცილის და ნახშირწყლების სწორ თანაფარდობას საკვებში. აუცილებელია, რომ პირველმა შეადგინოს დიეტის ნახევარი, ეს უკანასკნელი - 20 პროცენტი, მესამე - 30.
3. გამოიყენეთ ექსკლუზიურად - ისინი სისხლში შეიწოვება ბევრად უფრო ნელა, ვიდრე უბრალოები, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი უფრო თანაბრად გადამუშავდება ენერგიად. მიირთვით მეტი უმი ბოსტნეული და ახალი ხილი, უხეში მარცვლეული (ხორბალი, წიწიბურა), ასევე ქატო პური და პარკოსნები (სოიო, ბარდა, ოსპი).

მთლიანად გამორიცხეთ მარტივი ნახშირწყლები თქვენი დიეტადან: ნაჭდევები, მზა ჩიფსები და კრეკერი, ტკბილეული, კარტოფილი, წვენი პაკეტიდან. ეს არის ლამაზი ფიგურის მთავარი მტრები!

კიდევ ერთი რჩევაა დღეში მინიმუმ ხუთჯერ ჭამა. მაგრამ ნაწილი უნდა იყოს ჩვეულებრივზე ერთი მესამედი ნაკლები. მიირთვით ნელა, კარგად დაღეჭეთ საკვები - ამ გზით თქვენ თავს უფრო სწრაფად იგრძნობთ, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ არ გსურთ "დანამატი".

Საბოლოოდ…

ბოლო რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ შეიძლება მამაკაცმა მოიცილოს მუცელი და გვერდითი ცხიმი, აბაზანაში უფრო ხშირად წასვლაა. მაგრამ არსებობს ერთი ნიუანსი: თქვენ უნდა აადუღოთ არა ლუდის ჭიქით ხელში, არამედ ცხელი ჩაის ჭიქით. თუ შესაძლებელია - ეწვიეთ აბაზანას კვირაში 1-2 -ჯერ, პროცედურის შემდეგ - დალიეთ კათხა. არ ჭამოთ წყლის პროცედურების დასრულებიდან ერთი საათის განმავლობაში, მაშინაც კი, თუ ნამდვილად გსურთ, და მაშინ აუცილებლად შეამჩნევთ დადებით ეფექტს.

ახლა თქვენ იცით, როგორ უნდა დაკარგოთ ცხიმი მამაკაცის მუცლიდან და გვერდებიდან. არანაირი მაგია - მხოლოდ ყოვლისმომცველი მიდგომა, რეგულარული ვარჯიში და დაბალანსებული დიეტა. დაიწყეთ ახლავე - თქვენ აუცილებლად მიაღწევთ წარმატებას!

ᲨᲔᲜᲘᲨᲕᲜᲐ

განვიხილოთ ცხიმების წარმოქმნის მიზეზები გვერდებზე, მუცლის არეში და ცხიმის დეპოზიტების მოშორების მეთოდები, ასევე წონის დაკარგვისას დაშვებული ძირითადი მცდარი წარმოდგენები და შეცდომები.

ამ სტატიაში თქვენ ვერ ნახავთ ჯადოსნურ დიეტას, რომელიც გადაჭრის ფიგურის პრობლემების უმეტესობას, მაგრამ თქვენ შეისწავლით ძირითად პოსტულატებს წონის დაკლების შესახებ და რატომ არ უწყობს ხელს ზოგიერთი დიეტა და ბევრი მათგანი განსაკუთრებით საზიანოა ფიგურისთვის.

რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა იმუშაოთ საკუთარ თავზე და გამოიჩინოთ ნებისყოფა, და ახლა დროა გააკეთოთ სხეულის ფორმირება.

ამოიღეთ ცხიმი მუცლიდან და გვერდებიდან ინტეგრირებული მიდგომით

პრობლემის გადასაჭრელად, თქვენ უნდა გესმოდეთ მიზეზი და აღმოფხვრას ყველა შესაძლო შეცდომა წონის დაკარგვისას, ეს უკვე წარმატების 50% -ია, ამ თვალსაზრისით, თქვენ თავად აირჩევთ საუკეთესო ვარიანტს მუცლისა და ცხიმის მოსაშორებლად იკეცება გვერდებზე.

მამაკაცებში და ქალებში მუცლის წარმოქმნის მიზეზები

რა გვაიძულებს ზედმეტი ჭამა?

ქალაქის ადამიანი განიცდის მნიშვნელოვან გონებრივ და ემოციურ სტრესს დღის განმავლობაში; საღამოს მუშაობის შემდეგ, სხეული მოითხოვს ემოციურ შვებას. აქედან გამომდინარე, ქალები იზიდავენ რაღაც ტკბილს, რადგან შაქარი მოდუნდება ისე, როგორც სხვა ტკბილი საკვები ხელს უწყობს სტრესისა და გამოცდილების კონტროლს.

ტკბილეული ადვილად საჭმლის მომნელებელი ნახშირწყლებია, რომლებიც არ იჯერებენ და არ სარგებლობენ ორგანიზმისთვის, მათი ჭარბი რაოდენობის შემთხვევაში (თუ ისინი დაუყოვნებლივ არ დაიწვა), სხეული მათ უბიძგებს გვერდებსა და კუჭში.

მამაკაცებს ურჩევნიათ გაათავისუფლონ სტრესი, ზედმეტი მუშაობა - ლუდით და საკვებით, კარგია, თუ ეს საკვები მთლიანად მომზადებულია სახლში (კოტლეტი, დუმპინები, მოხარშული ღორის ხორცი, სხვადასხვა სალათები, შემწვარი ხორცი) და ადამიანს აქვს საშუალება ჭამოს საკმარისად კარგად. მამაკაცებს უყვართ უსარგებლო საკვების შთანთქმა ლუდით, ხოლო ხელნაკეთი საკვებისა და უსარგებლო საკვების კომბინაცია უკიდურესად უარყოფით გავლენას ახდენს მამაკაცის ფიგურაზე, რომ აღარაფერი ვთქვათ დაბალი ხარისხის საკვების კომბინაციაზე (ნახევარფაბრიკატები, ძეხვეული, სუპერმარკეტის კერძები- ისინი დაამატებენ ანტიბიოტიკს, რომ გახანგრძლივდეს შენახვის ვადა და არ მოხარშონ საუკეთესო ხარისხიპროდუქტები, მაგრამ ისინი ყველაფერს უშვებენ, რაც გაუარესდა ან ამოიწურა).

მაგრამ ზედმეტი ჭამა და უსარგებლო საკვები არის ერთი ჯაჭვის კომპონენტები და არა გამომწვევი მიზეზი, სიმსუქნეში მნიშვნელოვან როლს ასრულებს კორტიზოლი - ჰორმონი, რომელიც გამოიყოფა თირკმელზედა ჯირკვლების მიერ და ვითარდება სტრესი (იწვევს სტრესს, თავად პიროვნებას, მისი დამოკიდებულებით) კონკრეტულ სიტუაციაში) და ამავე დროს შეინარჩუნოს სხეულის ცხიმი (სხეული მიდრეკილია მარაგისთვის "წვიმიანი დღისთვის", ხოლო სტრესი, რომელშიც მას მართავ, უბრალოდ "ეუბნება" მას, რომ წვიმიანი დღე დადგა). მარტივად რომ ვთქვათ, კორტიზოლი ებრძვის ცხიმების წვას.

პრინციპში, უმნიშვნელო არათანაბარი დაძაბულობა ავსებს ადამიანის ცხოვრებას ფერებით, იმ პირობით, რომ გამოცდილება მხოლოდ სასიამოვნო იქნება. მაგრამ, თუ უარყოფითი ემოციები ჭარბობს, მაშინ კუჭისა და გვერდების ამოღება საკმაოდ რთული იქნება კორტიზოლის გამო. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია მუშაობა ემოციური მდგომარეობა, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ ყოველთვის გადააჭარბებთ სტრესის გამო, შემდეგ კი ისევ დიეტაზე გადახვალთ.

საკვები და მუცელი და გვერდითი ცხიმი

ინტერნეტში არის ბევრი ინფორმაცია კვების ხარისხის შესახებ, არის მთელი საიტებიც კი, რომლებიც მას ეძღვნება. ვის აინტერესებს ეს ინფორმაცია (ადრე თუ გვიან, ბევრს მოუწევს დაფიქრება იმაზე, თუ რას ჭამს და როგორ აისახება ეს მის ჯანმრთელობაზე (სწორედ ამ ჯანმრთელობის მდგომარეობის გაუარესების გამო).

მოკლედ რომ ვთქვათ, მაღაზიებში და სუპერმარკეტებში გაყიდული პროდუქციის უმეტესი ნაწილი მოხმარებისთვის არ არის შესაფერისი (ეს შეიძლება იყოს შოკი თქვენთვის, მაგრამ ეს სიმართლეა). Მთავარი ნაწილი საკვები პროდუქტები(მასობრივი მოხმარება) ევროკავშირიდან და დასავლეთის სხვა ქვეყნებიდან იმპორტირებული, ფაქტობრივად, შხამიანია და ამ "განვითარებულ" ქვეყნებში გაყიდვა აკრძალულია. მავნე საკვები დანამატების, გენმოდიფიცირებული ორგანიზმების, საშიში საღებავების, არომატის გამაძლიერებლების შემცველობის გამო - ყველა ეს ფეთქებადი ნარევი ანადგურებს ჯანმრთელობას. საბჭოთა კავშირის დაშლის შემდეგ ქვეყანა გადაიქცა ჭაობად, სადაც შეგიძლია გაყიდო ყველაფერი საშიში პროდუქტებიდა საქონელი, რომელიც აკრძალულია ან გამოსაყენებლად უვარგისია და ამავე დროს არ არის ცუდი ფულის შოვნა.

ძირითადად, საკვები დანამატები შეიმუშავეს და დანერგეს კვების მრეწველობაში დასავლეთში (გასული საუკუნის 70 -იანი წლების დასაწყისში, სწორედ მათ გამოჩნდა E კონცეფცია - დანამატი, რომელიც აღნიშნავს ევროპა.), წლების განმავლობაში გაირკვა, რომ ბევრი მათგანი კატასტროფულად საშიშია ჯანმრთელობისა და სიცოცხლისათვის (მათ აქვთ კანცეროგენული თვისებები), გაჩნდა კითხვა, სად უნდა დაედოს ეს ყველაფერი, რადგან უზარმაზარი თანხები იქნა ინვესტირებული კვების მრეწველობაში. რუსეთი და განსაკუთრებით უკრაინა გახდა შესანიშნავი ალტერნატივა - აქ არის სრული ქაოსი, ჯერ კიდევ 90 -იანი წლების დასაწყისში, დეპუტატებმა სწრაფად დაუშვეს ყველა საკვები დანამატის გამოყენება და თუნდაც ის, რაც აკრძალულია ყველა ნაკლებად განვითარებულ ქვეყანაში. მათ გაანადგურეს კვების მრეწველობა "დამოუკიდებლობის" მთელი პერიოდის განმავლობაში. უკრაინული ძეხვის 97% მზადდება სოიოს, ხორცის წარმოების ნარჩენების, სურსათის დანამატებისა და სხვა ქიმიკატების საფუძველზე.

ნატრიუმის ნიტრიტი - საკვები დანამატი E250, გამოიყენება კვების მრეწველობაში ხორცისა და თევზის მადის მომგვრელი ფერის უზრუნველსაყოფად. ევროპელებმა აღმოაჩინეს, რომ ეს დანამატი კანცეროგენულია, ანუ ის იწყებს კიბოს უჯრედების ზრდას.

ნატრიუმის ნიტრიტი, წარმოებაში გაცემული მკაცრად მიღებისას, როგორც შხამი.

ყველა იმპორტირებული ხორცი შეიცავს მაღალი დონის ზრდის ჰორმონებს, ანტიბიოტიკებს. ადამიანის სხეულში მოხვედრისას ზრდის ჰორმონი აგრძელებს ფუნქციონირებას, იწვევს მადას და დამატებით კილოგრამებს. ანტიბიოტიკები ანადგურებს იმუნურ სისტემას.

უცხო ქვეყნებიდან შემოაქვთ გმო - პროდუქტები, რომლებიც ანადგურებენ იმუნურ დაცვას და აქვთ მუტაგენური თვისებები, რაც უკვე დიდი ხანია დადასტურებულია, მაგრამ ადამიანების სიხარბე იმარჯვებს, მიუხედავად მომავალი თაობების ჯანმრთელობასა და სიცოცხლეზე საფრთხისა (ბევრი ქალი ვერ მშობიარობს ზუსტად ამის გამო გენმოდიფიცირებული პროდუქტების გამოყენება). ეს მხოლოდ პრობლემის მოკლე გაშუქებაა.

პროდუქციის 75% არის ყველაზე დაბალი ხარისხის იმპორტი (ვიღაცის ნარჩენები), რაც აკრძალულია განვითარებულ ქვეყნებში.

რატომ იზრდება მუცელი

ბრტყელი კუჭისკენ მიმავალი პირველი ნაბიჯი არის მისი შემდგომი ზრდის შეჩერება, ეცადოთ არ ჭამოთ, ადგეთ მაგიდიდან, მცირედი შიმშილის გრძნობით, რადგან ტვინის სიგნალი გაჯერების შესახებ ცოტა დაგვიანებულია.

ეს წესი ძალიან მნიშვნელოვანია, თუ არ დაიცავთ მას, მაშინ ჭარბი საკვები, გაჭიმავს კუჭს და აუცილებლად გადადის მუცლის ცხიმში.

ზედმეტად გაჯერებული სამუშაო გრაფიკი ხშირად არ ტოვებს დროს სრულფასოვანი საუზმის, ლანჩისა და ვახშმისთვის, იშვიათად ჭამის ჩვევა ყალიბდება, ჭარბი კვების დროს. ასე ვითარდება ტვინი რეფლექსს - სავსე კუჭი და გაჯერება ერთი და იგივეა.

შემდეგ, პრობლემა გამწვავდება, გაფუჭებულ კუჭს მეტი საკვები სჭირდება, გაჯერებისთვის კი მეტს ჭამთ, შედეგად, მუცლის მოცულობა მხოლოდ იზრდება და ცხიმოვანი დეპოზიტები იქმნება გვერდებზე.

სინამდვილეში, წონის დაკლების ეს მეთოდი სასიკვდილოა. სხეულში ჩასახლებისთანავე ჭია ჭამს ყველაფერს ნუტრიენტებიდა იწვევს სულ უფრო და უფრო მადას, ხოლო ტოქსინების გამოყოფას, რომლებიც შხამს მასპინძლის სხეულს. შესაბამისად, სხეული არ იღებს სასიცოცხლო მნიშვნელობის საკვებ ნივთიერებებს, ვიტამინებს, მინერალებს, უფრო მეტიც, ის ასევე დაბინძურებულია ჭიების ნარჩენებით - ტოქსინებით.

"რუსული ტროიჩეტკა" ჭიებისგან

ის ეხმარება არა მხოლოდ ჭიების წინააღმდეგ, არამედ აქვს ანტიბაქტერიული, ანტისეპტიკური, სიცხის დამწევი და სოკოგონიური ეფექტი.

მიხაკი

გახეხეთ ყველა კომპონენტი ცალკე ყავის საფქვავზე, სანამ არ მიიღება ფხვნილი.

მიიღეთ დღეში: ჭია - 200 - 300 მგ, გაყავით, თუ შესაძლებელია, 3 ნაწილად

მიხაკი - 5-1,5 გრამი დღეში

ტანზის ყვავილები -1 გრამი და არაუმეტეს 3 გრამი

სამივე კომპონენტი, ერთდროულად აღებული, მხოლოდ სხვადასხვა პროპორციით, გარეცხილი სუფთა წყლით, ყოველდღიურად ორი კვირის განმავლობაში შემდეგი ფორმულის მიხედვით (პროპორციები აღწერილია ზემოთ)

პირველი დღე, ჭამამდე 30 წუთით ადრე, ერთხელ

მეორე დღეს, დილით, საუზმემდე ნახევარი საათით ადრე და ლანჩამდე 30 წუთით ადრე

მესამე დღეს და ყველა სხვა დღეს, დღეში სამჯერ, საუზმის, ლანჩისა და ვახშმის წინ.

14 დღის შემდეგ გამოიყენეთ ტრიადა მთელი ცხოვრება, კვირაში ერთხელ.

ჭიის მიღება ცალკე

1 და 2 დღე, მიიღეთ სადილის წინ, 200 - 300 მგ წყლით, არა ძალიან ბევრი

მე -3 დღეს - ერთდროულად 2 პორცია, ანუ 400 მგ

შემდეგ ყოველი მომდევნო დღის განმავლობაში დაამატეთ 1 პორცია

ასე რომ, დღე 7 - 6 პორცია

მერვე დღეს, ყველაზე დიდი პორცია, მიიღეთ 8 -დან 14 დღემდე

თქვენ არ შეგიძლიათ დაისვენოთ 14 დღემდე

შემდეგ, პროცედურების დასრულების შემდეგ, მიიღეთ 7 პორცია კვირაში ერთხელ წელიწადში.

რამდენი მილიგრამია გრამში

1 გრამი არის 1000 მილიგრამი

ან 35 გრამი არის 350 მილიგრამი

1 მილიგრამი არის 0.001 გრამი თქვენ უნდა იცოდეთ სამკურნალო მცენარეების სწორი დოზირებისთვის.

შემდეგ გააგრძელეთ ნაწლავების გაწმენდა და სასარგებლო მიკროფლორის აღდგენა, კეფირისა და ახლად მომზადებული სალათების, ხილის, ბოსტნეულის დახმარებით - ისინი შეიცავს ბოჭკოს მაღალ დონეს, ის შთანთქავს ტოქსინებს და ტოქსინებს და ამავდროულად, სასარგებლო ბაქტერიებს უყვართ იგი, დიეტური ბოჭკოვანი არის "საკვები" ჯანსაღი ნაწლავის მიკროფლორისთვის ...

დიეტური ბოჭკოს სარგებელი

მეტაბოლური პროცესების გაუმჯობესება

ამოიღეთ ტოქსინები

შთანთქავს ქოლესტერინს ნაწლავებში, რაც ამცირებს მის არსებობას სისხლში და ახდენს საჭმლის მომნელებელი სისტემის ნორმალიზებას

დიეტური ბოჭკოს დახმარებით ისინი აკონტროლებენ მადას, შიმშილს იხსნიან, ყიდულობენ ბოჭკოს აფთიაქში, ეს არ არის ძვირი, შეიძლება განსხვავებული იყოს, მაგრამ უმჯობესია ბოჭკოვანი მიიღოთ ბუნებრივი წყაროებიდან: ბოსტნეული და ხილი, შვრიის ფაფა, წიწიბურა - სწორად ჭამა. თავდაპირველად, ბოჭკოვანი დაეხმარება

ბოჭკოვანი მაღალი შემცველობა:

ქლიავი

ვაშლი მსხალი

მოცხარი

გოსტერი

თეთრი კომბოსტო

ყვავილოვანი კომბოსტო

Ბადრიჯანი

დაკონსერვებული და ახალი ბარდა

ფორთოხალი

რატომ არ უწყობს ხელს მუცლისა და გვერდების მოშორების თანამედროვე და პოპულარული მეთოდები

წონის დაკლების მეთოდები შემუშავებულია მომხმარებლის სურვილების გათვალისწინებით და ის, რაც მომხმარებელს სურს: სწრაფად დაიკლოთ წონაში, ყოველგვარი ძალისხმევის გარეშე, დალიოთ ჯადოსნური აბი ან რეგულარულად გამოიყენოთ რაიმე დიეტური დანამატი და დაიკლოთ წონა, მშვენივრად იგრძნოთ თავი და მიირთვათ ყველაფერი მას უნდა. არსებობს ერთგვარი მომხმარებელი, რომელიც იღებს დიეტურ აბებს (მათ უხდის უამრავ ფულს და ანგრევს ჯანმრთელობას) ზის მკაცრ დიეტაზე და სხეულს ატვირთავს სპორტული დარბაზში. მაშინ რატომ აბები? მადის გასაკონტროლებლად, მაგრამ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ მადა ბუნებრივი მეთოდებით და ამავდროულად, თირკმელების, ნაწლავების და ღვიძლის კუბოს გარეშე.

თითოეული ტიპის მომხმარებლისთვის ეძებენ მიდგომას და შემუშავებულია წონის დაკლების მეთოდი.

იმ პირებისთვის, ვინც აღიქვამს რაიმე ცვლილებას, ეს ძალიან რთულია, მათი მთელი არსი წინააღმდეგობას უწევს ცვლილებებს, ისინი გვთავაზობენ აბებს, დიეტურ დანამატებს, ჩაის. მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად, ისინი უნდა დაემატოს თქვენს ჩვეულებრივ საკვებს ან რეგულარულად მიიღოთ ჭამის წინ ან მის შემდეგ.

მათთვის, ვისაც აქვს ფული და დრო, არის სპეციალური კოსმეტიკური პროცედურები, მასაჟი, ცხიმოვანი დეპოზიტების ამოტუმბვა ან სპეციალურად შემუშავებული კვება - ირჩევს დიეტოლოგი.

მაგრამ, რამდენიმე ადამიანი მზად არის შეცვალოს ცხოვრების წესი, თუნდაც იცოდეს, რომ ყველა პროცედურა და დიეტა იძლევა მხოლოდ დროებით შედეგს. ჭარბი წონა, სწრაფად ბრუნდება, თან "იღებს" რამდენიმე კილოგრამს.

შედეგად, ხანგრძლივი, უშედეგო ბრძოლა ჭარბი წონა, ცხიმი მუცელში, დუნდულოებსა და გვერდებზე, იწვევს იმედგაცრუებას. ერთ "მშვენიერ" დღეს, ქალი ხვდება, რომ ეს არის საკუთარი თავის მოტყუება და კვლავ იწყებს მისი "მწუხარების" ტკბილეულის ჩამორთმევას.

რატომ ემსახურება ზომის შემცირებას არ იწვევს წონის დაკლება

ლოგიკურად რომ ვთქვათ, წონის დასაკლებად საჭიროა ნაკლები ჭამა.

მაგრამ, ისევ სტატიის დასაწყისში, ჰორმონ კორტიზოლის შესახებ. ჩვეული ცხოვრების წესის მიტოვება იწვევს სტრესს, რის გამოც გამოიყოფა ჰორმონი კორტიზოლი, რომელიც აფერხებს წონის დაკლებას.

თუ თქვენ მკვეთრად შემოიფარგლებით საკვებით, მაშინ ზედმეტად გაფუჭებული კუჭი სიგნალს უგზავნის ტვინს შიმშილის შესახებ - და ეს არის უარყოფითი ემოციები, დისკომფორტის მუდმივი განცდა, უძილობა და, შედეგად, სტრესი, წრე დახურულია.

გარდა ამისა, კუჭი აგრძელებს მუშაობას იმავე რიტმში, გამოყოფს იგივე რაოდენობის კუჭის წვენს, როგორც ჭარბი კვების დროს. ამიტომ, კუჭის წუწუნი და კუჭის მჟავა ჭამს მის კედლებს.

აუცილებელია ორგანიზმის თანდათანობითი აღორძინება, ბოჭკოს დამატება ძირითად საკვებში, ბოსტნეულიდან და ხილიდან მეტი სალათის ჭამა, მწვანე ჩაის დალევა თაფლით და ჯანჯაფილით, რაც აჩქარებს ტოქსინების გამოდევნას.

მოიშორეთ მუცელი და გვერდითი ცხიმი, როგორ გავაკეთოთ ეს სწორად

ყველა სახის დიეტის და წონის დაკლების მეთოდის ხარვეზი არის სიმსუქნის ერთ -ერთ მიზეზზე მუშაობა. სინამდვილეში, მაქსიმალურ შედეგს იძლევა ინტეგრირებული მიდგომა.

წონის დაკარგვის რთული მეთოდი

მთავარი მოტივაცია, ეს ყველაფერი შენზეა დამოკიდებული, მუდმივად შეინარჩუნე სწორი დამოკიდებულება, დაივიწყე კიდეც რომელი -

შემდეგ არსებობს წონის დაკარგვის ჯადოსნური მეთოდები, დიეტა, ასე რომ თქვენ მხოლოდ გაანადგურებთ თქვენს ჯანმრთელობას. თქვენი მიზანია არა მხოლოდ წონის დაკლება, არამედ დარჩეთ ასე მთელი ცხოვრება, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა გადახედოთ თქვენს ცხოვრების წესს და დამოკიდებულებას საკუთარი თავის და ადამიანების მიმართ. მინიმუმამდე დაიყვანეთ სტრესი ისე, რომ შემდგომში არ არსებობდეს მიზეზი მის ხელში ჩაგდების და სტრესის შემსუბუქების სხვა მეთოდის შემუშავებისა, ეს არ უნდა იყოს საკვები ან ალკოჰოლი.

შემდეგ, თანდათან გააუმჯობესეთ თქვენი მადა, ასე რომ ნელ -ნელა, კუჭი დაუბრუნდება თავის ბუნებრივ ზომას და შემდეგ უფრო ადვილი იქნება.

უარი თქვით შაქარზე და მარილზე

შეარჩიეთ თქვენი პროდუქტები ფრთხილად, არ შეიძინოთ ეგრეთ წოდებული "მსუბუქი", "მსუბუქი" მაიონეზი, მარგარინი, სასმელები, არაჟანი და სხვა - ეს ყველაფერი ღალატია

არ ჭამოთ 18.00 საათის შემდეგ, შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ კეფირი, ვაშლი, სალათი

დალიეთ წყალი და სხვა სასმელები ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე

დილით დალიეთ ჭიქა თბილი წყალი ახალი ლიმონის წვენით

ჭამე კარგად - სხეულმა უნდა მიიღოს საჭირო ვიტამინები და მინერალები. უარი თქვით მაიონეზით გამოწყობილ შემწვარ, ცხიმიან, სალათებზე, კეტჩუპიდან, თუ გნებავთ, მაშინ იყიდეთ მაღალი ხარისხის კეტჩუპი შუშის კონტეინერში და გამოიყენეთ იგი მინიმალური ოდენობა... ვინაიდან იწვევს მადას

ბუნებრივია, თქვენ უნდა თქვათ უარი ნამცხვრებზე, ორცხობილაზე და სხვა ტკბილეულზე, შეცვალეთ ისინი გამხმარი გარგარით, ქიშმიშით, ქლიავით, თაფლით და სხვა სასარგებლო ტკბილეულით

Კეთება სპეციალური ვარჯიშებიმუცლის მოსაშორებლად და გამკაცრებისთვის გააკეთეთ იოგა, ამშვიდებს და ტონუსს უკეთებს სხეულს, ჯერ რამდენადაც შეგიძლიათ.

მოდით უფრო ახლოს განვიხილოთ აკრძალვები

უარი თქვით შაქარზე და მარილზე

მარილი - ინარჩუნებს სითხეს ორგანიზმში, რაც ზრდის წონას და ხელს უწყობს შეშუპებას

ბოსტნეული, ხილი და სხვა ბუნებრივი საკვები შეიცავს საკმარის მარილს სხეულის მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად. გარდა ამისა, მარილი შეიძლება შეიცვალოს ოხრახუში, მწვანილი, კამა, სანელებლები.

შაქრის თავიდან აცილება. ეს პროდუქტი ორგანიზმს ენერგიას ამარაგებს და თუ ის დროზე არ დაიხარჯა, ეს ნიშნავს, რომ ის ცხიმის სახით დაიდება.

მადის დაძლევა

იმისათვის, რომ ჭარბი წონა თანდათანობით გაქრეს, თქვენ უნდა იყოთ გაჯერებული ნაკლები საკვებით. მაგრამ თუ თქვენი კუჭი გაფუჭებულია, მაშინ ამ სიტუაციაში საკმაოდ რთული ამოცანა... ყოველივე ამის შემდეგ, ტვინმა შეიმუშავა რეფლექსი - კუჭი სავსეა, რაც იმას ნიშნავს, რომ ადამიანი სავსეა.

აქედან გამომდინარე, აუცილებელია თანდათან დავუბრუნოთ კუჭის მოცულობა ბუნებრივ ნორმას.

კუჭის თავდაპირველი მოცულობის აღდგენის კიდევ ერთი რადიკალური მეთოდი. მარხეთ 3 დღე, ამ დროის განმავლობაში თქვენ მხოლოდ სვამთ სუფთა წყალი, არა წვენები ან ჩაი, არამედ მხოლოდ სუფთა არა გაზიანი წყალი დაახლოებით 1 - 1.5 ლიტრი დღეში. გარდა ამისა, დაიწყება სხეულის გაწმენდის პროცესი.

დალიეთ წყალი ან ჩაი ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე. ჭამის შემდეგ ხშირად იგრძნობთ წყურვილს, რადგან ორგანიზმს სჭირდება სითხე კუჭის წვენის გამოსადევნად, რომელიც აღებულია სისხლიდან და სხვა ორგანოებიდან. ამიტომ, ყოველთვის დალიეთ ჭამამდე 30 წუთით ადრე და ზედმეტი სითხე შეამცირებს თქვენს მადას.

მაგრამ არა 30 წუთის განმავლობაში საკვების მიღების გარეშე, თირკმელები ამოიღებენ სითხეს.

ამისთვის ეფექტური განკარგვამუცლისა და გვერდების ცხიმისგან, თქვენ გჭირდებათ უჯერი ცხიმოვანი მჟავები, კვალი ელემენტები და ვიტამინები

ორგანიზმს სჭირდება ვიტამინები, უჯერი ცხიმოვანი მჟავები და მინერალები სრული ფუნქციონირებისათვის. საკვები, ცუდი ხარისხი, სტრესი, ცუდი ჩვევებიდააჩქაროს საკვები ნივთიერებების მოხმარება.

მინერალების, რკინის, ვიტამინების ნაკლებობა, ანტიბიოტიკოთერაპია არღვევს მეტაბოლურ პროცესებს, ამიტომ ორგანიზმისთვის უფრო ადვილია საკვების ცხიმოვან დეპოზიტად გადაქცევა. თუ ჯანმრთელობა უგულებელყოფილია, მაშინ ნაწლავებში იქმნება სტაბილური დუღილის პროცესები (რაც იმას ნიშნავს, რომ სხეული არ იღებს დამატებით საკვებ ნივთიერებებს, იმუნიტეტი განიცდის) და იშლება.

ამიტომ, მუცლის ჭარბი ცხიმის მოსაშორებლად, რომ იყოს ეფექტური, სხეულმა უნდა მიიღოს საკმარისი მინერალები, ვიტამინები და უჯერი ცხიმოვანი მჟავები. მაგრამ ყველას არ შეუძლია ჭამოს მხოლოდ ნატურალური და ახალი პროდუქტები, ზოგს არ აქვს დრო სხვა მატერიალური შესაძლებლობებისთვის. შემდეგ თქვენ უნდა შეიძინოთ ვიტამინი და მინერალური კომპლექსი აფთიაქში.

განსაკუთრებით სასარგებლო მინერალები წელისა და მუცლის ცხიმის დასაკარგავად

კალიუმი, პასუხისმგებელია ორგანიზმში მჟავების და მარილების დონეზე, კალიუმის უმნიშვნელო დეფიციტიც კი უარყოფითად მოქმედებს საქმიანობაზე ნერვული სისტემადა გულის, ენდოკრინული სისტემის ფუნქცია.

კალიუმი გვხვდება:

ვაშლის ძმარი

ჭვავის პური

ხმელი ხილი: გამხმარი გარგარი, თხილი, ფიჭვის კაკალი, ნუში

კალიუმი არ მოითმენს გაჟღენთვას და სითბოს მკურნალობას; თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ კალიუმის მაქსიმალური რაოდენობა ორთქლის აბაზანაში ბოსტნეულის მოხარშვით.

კალიუმის ნორმა მოზრდილებში: 2 გ დღეში, მძიმე ფიზიკური დატვირთვით 2.5 - 5 გრამი დღეში.

ხელს უწყობს მათი ორგანიზმიდან კალიუმის ამოღებას: ალკოჰოლი, სტრესი, კოფეინი, ტკბილეული.

თუთია მონაწილეობს უჯრედების გაყოფასა და რეპროდუქციაში და კუნთებისა და კანის რეგენერაციულ პროცესებში. თუთიის დეფიციტით, დარღვეულია ჰემატოპოეზის ფუნქცია და მცირდება ლიმფოციტების აქტივობა, რომლებიც წინააღმდეგობას უწევენ ვირუსებს.

იოდი. მონაწილეობს ჰორმონების, ფარისებრი ჯირკვლის წარმოებაში, რაც თავის მხრივ არეგულირებს ორგანიზმში არსებულ ყველა პროცესს, მათ შორის მეტაბოლურ პროცესების დაჩქარებაზე პასუხისმგებელი პირების ჩათვლით. შედეგად, შენახული ცხიმი უფრო სწრაფად დაიწვება და იქცევა უჯრედების საკვებ ნივთიერებებად, რაც გამოიყენება სხეულის განახლებისთვის.

გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავების როლი წონის დაკლებაში

მუცლიდან და გვერდებიდან ცხიმის მოშორების, ჭარბი წონის დასაკარგავად ეფექტურობის საიდუმლო, მნიშვნელოვანია ცხოველური ცხიმების მცენარეულზე გადასვლა.

მცენარეული ცხიმები, მდიდარია უჯერი ცხიმოვანი მჟავებით, რომლებიც ასტიმულირებენ მუცლის და გვერდითი ცხიმების წვას.

მეტაბოლური პროცესების გაუმჯობესება, სიმსუქნის ერთ -ერთი მიზეზი არის მეტაბოლური დარღვევები

ამცირებს ქოლესტერინის წარმოქმნას ქოლესტერინის დაფების წარმოქმნის პრევენციით - ათეროსკლეროზი

გაათავისუფლეთ ანთება

ენდოკრინული ჯირკვლების ფუნქციონირების გაუმჯობესება

ქოლესტერინის მეტაბოლიზმის აღდგენა

არტერიული წნევის გაუმჯობესება

ომეგა -6 პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები გვხვდება

თხილი და თესლი

Სოიოს ზეთი

Სიმინდის ზეთი

Მზესუმზირის ზეთი

Სოიოს ზეთი

ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები გვხვდება

ხორბლის ჩანასახის ზეთი

რაფსის ზეთი

თევზი და თევზის ზეთი

სელის ზეთი შეიცავს ომეგა -3 მჟავების ყოველდღიურ მოთხოვნილებას

კაკლის ზეთი

მონოუჯერი მჟავები ომეგა - 9

ფრინველის ხორცი

Მიწისთხილის კარაქი

Ზეითუნის ზეთი

თევზის ზეთი კაფსულებში, ავსებს ომეგა მჟავების ნაკლებობას.

თუ გაწუხებთ უროლიტიზი, არის ქვები თუ ქვიშა თირკმელებში, საშარდე გზებში, ნაღვლის ბუშტში, თუ ჭამთ მცენარეულ ცხიმებს, მიაქციეთ ყურადღება თქვენს ჯანმრთელობას.

კვების ძირითადი საკვების არჩევის მახასიათებლები

ხორცი, ადამიანების უმეტესობა დარწმუნებულია, რომ შეუძლებელია ხორცის გარეშე ცხოვრება და მით უმეტეს მამაკაცისთვის. მაგრამ, თქვენ ასევე უნდა გახსოვდეთ, რომ ყველა მავნე საკვების უარყოფასთან ერთად, მაგრამ ამავე დროს ხორცის ჭამა განაგრძობთ, თქვენ პროვოცირებას ახდენს ჩიყვის წარმოქმნა - ართრიტის ტიპი, სახსარში ანთებითი პროცესები.

დადასტურებულია, რომ გადამუშავებული ხორცი, ძეხვი, ძეხვეული, რომელიც შეიცავს მონონატრიუმის გლუტამატს და სხვა საკვებ დანამატებს, ზრდის ქოლესტერინის დონეს.

ამიტომ, მუცლისა და გვერდების ეფექტურად მოსაშორებლად, უმჯობესია შეიძინოთ ახალი ხორცი ბაზარზე და თავად მოამზადოთ იგი, შემდეგ კი არა უმეტეს 1 ჯერ 7 დღის განმავლობაში. სხვა დღეებში უპირატესობა მიანიჭეთ ინდაურის, კურდღლის ან ქათმის ხორცს, ასევე ზუთხის თევზს.

ყველი, ძალიან ცხიმოვანი პროდუქტი, ის მდიდარია ცხიმით, რაც ეწინააღმდეგება მუცლის ცხიმის დაკარგვას. თუმცა, ყველი ცილის მდიდარი წყაროა, ამიტომ ის უნდა მოხმარდეს, მაგრამ იშვიათად.

უფრო სასარგებლოა ჯანმრთელობისა და ფორმისთვის, ბოსტნეული, ხილი, მწვანილი, ჯანსაღი კვების მიმდევრები და დიეტოლოგები ამტკიცებენ, რომ დიეტა ძირითადად ბოსტნეულისა და ხილისგან უნდა შედგებოდეს. მოხარშეთ ბოსტნეული ხორცისგან ცალკე, რადგან ისინი მშვენივრად შთანთქავენ ცხიმს.

კვება უნდა იყოს დაბალანსებული, არ უნდა თქვათ უარი რაიმე სახის საკვებზე, ნახშირწყლები, ცილები, ცხიმები თანაბრად საჭიროა. თუ უარს იტყვით ერთ კომპონენტზე, მაშინ სხეული მაინც შეეცდება აანაზღაუროს დაკარგული ელემენტი მისი რეზერვებიდან. მაგალითად, თქვენ გარკვეული ხნით გადაწყვეტთ მთლიანად მიატოვოთ ნახშირწყლები, რომლებიც ტვინის ენერგიის ძირითადი წყაროა, სხეული მიიღებს ენერგიას ცხიმებისა და ცილებისგან სხეულისა და ტვინის ფუნქციის გასათბობად, მაგრამ სხეულს სჭირდება ცილა უჯრედების განახლება.

რეგულარული დატვირთვით და სათანადო კვება, ერთ კვირაში შეგიძლიათ მოიცილოთ 1 კგ ცხიმი, მაგრამ უმეტეს შემთხვევაში 500 -დან 1 კგ -მდე. თუ უფრო სწრაფად იკლებთ წონაში, თქვენ არ წვავთ საკუთარ ცხიმს, არამედ კუნთს, რაც არც ისე ცუდია. მას შემდეგ, რაც სხეული დუნდება და კვლავ იფარება ცხიმით და თქვენ კვლავ გჭირდებათ წონის დაკლება.

წონის დაკლების ერთადერთი სწორი გზა წონის დაკლების პირველ კვირაში არის სხეულის გაწმენდა. ათწლეულების არაჯანსაღი კვების გამო, ამდენი ტოქსინები დაგროვდა ორგანიზმში, რაც აუარესებს საერთო ჯანმრთელობას და ამატებს რამოდენიმე კილოგრამს ჭარბ წონას და თქვენ იძულებული გახდებით მეტი ჭამოთ. ვინაიდან ნაწლავები კატასტროფულად დაბინძურებულია. შეიძინეთ აფთიაქში მარტივი ჩაი ნაწლავების გასაწმენდად და დალიეთ ერთი კვირის განმავლობაში, ეს გააუმჯობესებს საკვები ნივთიერებების შეწოვას, ხოლო კუჭის მოცულობა შესამჩნევად შემცირდება.

თქვენ არ უნდა აწამოთ სხეული შემდეგი დიეტებით, რადგან ისინი არ ათავისუფლებენ ცხიმს, მაგრამ უფრო მეტად აზიანებენ სხეულს, კუნთები იშლება და მეტაბოლური პროცესები მნიშვნელოვნად შენელებულია.

ნახშირწყლებისგან თავისუფალი დიეტა - ითვალისწინებს ყველა სახის ნახშირწყლების 100% უარყოფას

წვენების დიეტა

საზამთრო დიეტა

შიმშილი

კეფირის დიეტა

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ყველა დიეტა, რომელიც მოითხოვს ერთი პროდუქტის ჭამას ან ცილების, ნახშირწყლების, ცხიმების დათმობას, მხოლოდ აუარესებს ფიგურას.

მაგალითად, საზამთროზე ან წვენებზე დაფუძნებული დიეტა - სწრაფი ნახშირწყლები, რომლებიც სისხლში შაქარს გამოყოფენ, რაც დიდად ამძიმებს პანკრეასს.

ნახშირწყლები იყოფა მარტივი (სწრაფი) და რთული (ნელი).

სწრაფი ნახშირწყლები ყველა ტკბილია, ისინი სწრაფად შეიწოვება, სისხლში შაქარს ისვრიან, თუ ეს ენერგია მაშინვე არ დაიწვა, მაშინ ის ცხიმის სახით დაიდება.

რთული ნახშირწყლები, მონელებას მეტი დრო სჭირდება, მოგცემთ სისავსის შეგრძნებას, ამარაგებთ სხეულს ენერგიით.

როგორი უნდა იყოს დიეტა გვერდში და მუცელზე ცხიმის მოსაშორებლად

ცხიმი არის დიეტის 20-30%

ცილები - 20% აღარ

ნახშირწყლები 50%

რთული ნახშირწყლები:

ბოსტნეულის უმეტესი ნაწილი

კომბოსტო, მსხალი, კიტრი, ვაშლი, სტაფილო

მარცვლეული და პარკოსნები: ქაცვის ლობიო, ბარდა, ჩიჩილაკი, ლობიო

მარცვლეულის მარცვლეული (დაფქული არ არის)

მარტივი ნახშირწყლები

დახვეწილი საცხობი პროდუქტები

კარტოფილი

ჩიფსები - ისინი საერთოდ უნდა გადაყაროთ

ტკბილეული

ნამცხვრები, ჯანჯაფილი, ორცხობილა

წვენები, როგორც ხილი, ასევე ბოსტნეული

უმეტესობა ცდება, უბრალოდ იჯდა დიეტაზე, არ ასრულებდა რაიმე ფიზიკურ აქტივობას, რადგან წონის დაკლება არ არის საკმარისი, თქვენ უნდა ჩამოაყალიბოთ თქვენი ფიგურა. ჩვენ გვჭირდება ფიზიკური აქტივობა, ვარჯიში.

მცდარი წარმოდგენები მუცლის და წელის ცხიმების დაწვის შესახებ

გამოიყენეთ სპეციალური გასახდომი კრემები

გასახდომი ქამრები, რომლებიც სითბოს ან მიკროტალღებს ექვემდებარება, ყველა ღალატობს

ფიტნესი, ხელს უწყობს ცხიმების დაწვას (არ უწყობს ხელს, ის ასწორებს ფიგურას, სათანადო კვებით და სხვა პირობებით)

მუცლის ცხიმი შეიძლება გაკეთდეს მუცლის ვარჯიშით

არსებობს სავარჯიშოები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ დაწვათ ცხიმი კუნთების მასის მომატებისას.

დაიმახსოვრე: ცხიმი არ იწვის ერთ ადგილას, სადაც გინდა (მუცელი, ბარძაყები ან გვერდები). ცხიმი თანაბრად მოიხსნება მთელი სხეულიდან.

ცხიმის დაგროვება დამოკიდებულია ჰორმონებზე, რომლებიც აყალიბებენ სხეულის ტიპს:

თეძოები: მსხლის ფორმა

მუცელი: ვაშლის ფორმა

სხეულის პრობლემური უბნები წონაში იკლებს გაცილებით ნელა, ვინაიდან ცხიმი მეტია.

სავარჯიშოები მუცლის და გვერდითი ცხიმის დასაკარგავად

დასაწყისში და ვარჯიშებს შორის - სირბილი

შემდეგ ბიძგები იატაკიდან ან არათანაბარი ბარები

მუშაობა ჰანტელებთან

აზიდვები

და squats სავალდებულოა

ერთი შეხედვით, ეს ვარჯიშები არ არის დაკავშირებული კუჭთან, მაგრამ ისინი გავლენას ახდენენ ცხიმების წვაზე პრობლემურ უბნებში. ძირითადი კუნთების მუშაობის შემდეგ: ზურგი, ფეხები, სადაც შაქრის ყველაზე მნიშვნელოვანი დეპოზიტები (გლიკოგენი), მისი მოხმარების შემდეგ, ცხიმები დაგროვილი გვერდებზე, დუნდულოებზე ან მუცელზე დაიწყება.

უწყვეტი და ყოველდღიური მუშაობა მნიშვნელოვანია.

ამრიგად, შეჯამება, მუცლის ცხიმის, მხარეების მოსაშორებლად, მნიშვნელოვანია პრობლემას მივუდგეთ ყოვლისმომცველი ფორმით:

უარი თქვით დიეტებზე, აბებზე და სხვა უსარგებლო და ხშირად მავნე წამლებზე წონის დაკლებისთვის

გადახედეთ თქვენს დიეტას, უარი თქვით არაჯანსაღ საკვებზე. კვება უნდა იყოს დაბალანსებული, მიირთვით რთული ნახშირწყლები

რეგულარული ფიზიკური აქტივობა

ნუ შეზღუდავთ ორგანიზმს ცილებით, ნახშირწყლებით და ცხიმებით