როგორ სწრაფად დავწვათ კანქვეშა მუცლის ცხიმი. როგორ დავწვათ მუცლის ცხიმი გოგონასთვის

გამოყავით მარაგი წელში და გვერდებზე და ახლა არ იცით როგორ მოიშოროთ? თქვენი მაშველი შეიძლება დნება და მნიშვნელოვნად შემცირდეს მარტივი რეცეპტებიტერიტორიიდან ტრადიციული მედიცინა... მარტივ და იაფ პროდუქტებს შეუძლიათ მოგანიჭონ სილამაზე და ღიმილი.

მუცლის კანის გამკაცრებისა და მოცულობის შემცირების მრავალი მეთოდი არსებობს. შეუძლებელია დერმის სტრუქტურის ან სხეულის სტრუქტურის შეცვლა, რადგან ეს გენეტიკით არის გათვალისწინებული. ამასთან, სავსებით შესაძლებელია ელასტიურობის გაზრდა და პროპორციების სწორი დაცვა სხვადასხვა ხელმისაწვდომი მეთოდების გამოყენებით.

იმისათვის, რომ ცხიმი ადვილად გაქრეს, აუცილებლად მიატოვეთ წვენები, ალკოჰოლური სასმელები და სოდა.

შესანიშნავად ებრძვის მწვანე ჩაის ჯიშების ჭარბ დეპოზიტებს. თქვენ ასევე უნდა დალიოთ საშუალო სიმძიმის ყავა რძის და შაქრის დამატების გარეშე. დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი.

წონის გაძლიერების პროცესი და კუჭის ამოღება, მხარეები დაეხმარება დეკორქციებს, რომლებიც თრგუნავენ მადას და იმოქმედებენ ნაწლავებზე:

No1 წიწაკა და სამი ფოთოლი პიტნა, მიღებული 2 ს.კ. შეუთავსეთ თითოეულ ინგრედიენტს 1 სტადიის. ვალერიან (ფესვი) და ამდენი ჰოპის კონუსი. ჩაასხით 400 მლ. ციცაბო მდუღარე წყალი. შეფუთეთ თბილ ქსოვილში და დატოვეთ მშვიდი მდგომარეობაში 30 წუთის განმავლობაში. დალიეთ 100 მლ. ხსნარი დილით და ძილის წინ.

No2 500 გრ. დაასხით სანიაღვრე წყლით 2.5 ლიტრი მოცულობით, დადგით ცეცხლზე და მიიყვანეთ ადუღებამდე. ხარშეთ ნახევარი საათის განმავლობაში. გაიმეორეთ მთელი პროცესი წიწიბურის ბალახით 100 გრ., სავსე ლიტრი წყლით. შეურიეთ მიღებული ხსნარი. ეს ხალხური საშუალება ხელს უწყობს მუცლის ცხიმის მოცილებას, თუ ყოველდღიურად იღებთ ძილის წინ, 100 მლ. ნაზად ამშვიდებს და წმენდს ნაწლავებს.

# 3 დეპოზიტების დაწვის ეს რეცეპტი გამოირჩევა სასიამოვნო გემოთი. გახეხეთ ხორცის საფქვავით 200 გრ. გამხმარი გარგარი, ქიშმიში და თქვენი საყვარელი თხილი. მიღებული მასა აურიეთ 100 გრ. თაფლი და ბალახის თივა 50 გრ. მიირთვით ეს მსუბუქი საფაღარათო საშუალება ყოველდღიურად ძილის წინ ერთი კვირის განმავლობაში. აუცილებლად დაისვენეთ კურსის დასრულებიდან ორი კვირის განმავლობაში. შეინახეთ ეს პროდუქტი მაცივარში.

No4. თასში აურიეთ შემდეგი ინგრედიენტები: ჩვეულებრივი ლობიო ბარდაში, ნიახურის სურნელოვანი ფესვები 2 ს / კ თითოეული, ველური ოხრახუში ხილის სახით 1 ჩ / კ, სვია კონუსებით 1,5 ს.კ. ეს კოლექცია კარგად აურიეთ. ახლა აიღეთ და გამოყავით მისგან 3 სუფრის კოვზი. და შეავსეთ ისინი მდუღარე წყლით 0.8 ლიტრი მოცულობით. ამ ელექსირს აქვს მაღალი წვის ეფექტურობა, ის ხელს უწყობს ცხიმის სწრაფად ამოღებას წელისგან და ამცირებს მხარეებს. თქვენ უნდა მიიღოთ იგი 5-6-ჯერ დღეში 30 მლ ნაწილად.

# 4 შეგიძლიათ აიღოთ მარტივი კიტრის მწნილი 100 მლ., განზავებული 1 ს.კ. ვაშლის ძმარი. მოიხმარენ 3 ჯერ დღეში.

ჩვენამდე მოღწეული ხალხური რეცეპტები დროში გამოცდილი და უაღრესად ეფექტურია. ნაყენისა და დეკორქციის მრავალი განსხვავებული ვარიანტი არსებობს, მაგრამ ის, რაც დამზადებულია ბურდოკის, ლინგონბერის ფოთლების, დათვის ყურების, ცხენის კუდისა და ზემოთ ჩამოთვლილი კომპონენტებისგან საუკეთესოდ ითვლება.

წონის სწრაფი დაკლება, სკრაბი და კრემები

ცხიმის შინაგანი დაშლის გარდა, მნიშვნელოვანია ვიმუშაოთ რეზერვებზე და მის გარეთ. მუცელი გაქრება მხოლოდ ინტეგრირებული მიდგომით, ერთი მეთოდი არ დაგეხმარებათ. დეპოზიტების ამოღება შესაძლებელია, მაგრამ ამას დრო და ნებისყოფა სჭირდება.

რეცეპტი სკრაბისათვის სტრიებისთვის და წელის დეპოზიტების წვისთვის:

შეიძინეთ დაფქული ყავა ან თავად დაფქვით მარცვლები. დაამატეთ გასქელება საშხაპე გელს და ყოველდღიურად წაისვით წრეზე მუცელზე. ჩამოიბანეთ თბილი წყლით. პროცედურა გრძელდება 5-10 წუთი. საუკეთესო ეფექტისთვის, შეგიძლიათ დატოვოთ ის პრობლემურ მხარეზე რამდენიმე წუთის განმავლობაში.

სახვევების ხალხური რეცეპტები, რომლებიც ხელს უწყობს მხარეების ამოღებას და ცხიმის შემცირებას:

ყველა ეს ტექნიკა სიფრთხილით უნდა იქნას გამოყენებული, რადგან არსებობს უკუჩვენებები. ესენია ვარიკოზული ვენები, კანისა და მენჯის ორგანოების დაავადებები, პათოლოგიები და ორგანოთა დაავადებების ქრონიკული კურსი მუცლის ღრუ, ალერგია ნარევის კომპონენტების მიმართ, პრობლემები გულ -სისხლძარღვთა სისტემაში.

თქვენ არ შეგიძლიათ განახორციელოთ პროცედურები, რომლებიც მიზნად ისახავს მუცლის ღრუს ცხიმების დაწვას ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში.

ვარჯიში და სპორტი

არა უკეთესი საშუალებებიწელის გარშემო "სამაშველო მაისურის" ამოღება ვიდრე სპორტი. არ არის აუცილებელი საათობით იჯდე ფიტნეს დარბაზში და გახდე ბოდიბილდერი; საკმარისია შეასრულო მარტივი დავალებები რამდენიმე წუთის განმავლობაში. პრობლემის სწრაფად მოსაშორებლად, თქვენ უნდა დააკავშიროთ ხალხური რეცეპტები და სავარჯიშოები ერთად.

გაკვეთილის სავარაუდო გეგმა:

1. დგას ფეხები მხრების სიგანეზე. წარმართეთ წინ ისე, რომ ტორსი ბოლოში იყოს იატაკის პარალელურად. გაიმეორეთ 20-30 ჯერ.
2. საწყისი პოზიცია ასევე არის. გადაატრიალეთ თეძოები წრეში. 10 წუთი ერთი მიმართულებით და იგივე მეორე მხრივ. პირველად, ნაკლებად შესაძლებელია. ვარჯიში აძლიერებს კუნთებს და ხელს უწყობს ცხიმის მოცილებას მუცლიდან და გვერდებიდან.
3. აქცენტი მდგომარეობს იმაში, რომ ფეხები ფეხის თითებზეა. მონაცვლეობით, ჩვენ ვიწყებთ მუხლის მკერდზე მიყვანას. სხეული უნდა დარჩეს სწორი და დაძაბული.
4. დაჯექით იატაკზე ხელებით უკან. ორივე ფეხი მკერდზე მიიზიდეთ და გასწორდით. არ ჩამოწიოთ ფეხები იატაკზე. გამეორება - 20-30.

მუცლის ამოღება შეიძლება მარტივი, მაგრამ ეფექტური იყოს ხალხური საშუალებები... მთავარია გამოიყენოთ რეცეპტები კომბინაციაში და არ მიირთვათ ცხიმიანი, შემწვარი, შებოლილი.

სტატიის რეიტინგი:

მუცლის ცხიმის დაკარგვა ადამიანების უმეტესობისთვის ოცნებაა, ზოგისთვის კი მიუღწეველია ნორმალურ პირობებში. ამის მიზეზი ის არის, რომ კანქვეშა ცხიმიის საკმაოდ მძიმედ განადგურებულია და გამოიყოფა სხეულიდან სპეციალური საშუალებების გამოყენების გარეშე. რასაკვირველია, შეგიძლიათ დაიქირაოთ წონის დაკლების პერსონალური ინსტრუქტორი, რომელიც გეტყვით რა საკვები უნდა შეჭამოთ სწორი მენიუდა ასევე განსაზღვროს რა სავარჯიშოები უნდა გაკეთდეს სასურველი შედეგის მისაღწევად.

ამასთან, თქვენ დახარჯავთ წარმოუდგენელ თანხას და ყოველივე ამის შემდეგ, ყველაფრის მიღწევა შესაძლებელია სახლში, კარგი ნებისყოფით და რამდენიმე საიდუმლოების ცოდნით.

ითვლება, რომ მუცელზე დაგროვილი ცხიმის დაწვის ორი გზა არსებობს ორი გზით: იმოძრავეთ ბევრი და მუდმივად გააკეთეთ კრახი, რომელსაც ხალხში პრესის ამოტუმბვას უწოდებენ. თუმცა, ეს სინამდვილეში არ შეესაბამება სიმართლეს:

სახლში, წონის დაკლების საუკეთესო ვარიანტი იქნება დილის ყოვლისმომცველი ვარჯიშის გამოყენება, რომელიც მოიცავს:

• გაათბეთ 5 წუთის განმავლობაში და გაჭიმეთ;
• სირბილი-დაახლოებით 1-1.5 კილომეტრი, ან 6-8 კილომეტრი სავარჯიშო ველოსიპედით;
• squats - 2 კომპლექტი 20;
• უვლიან - 2 კომპლექტი 25;
• ბიძგები - 2 კომპლექტი 10;
• ვარჯიშები ჰანტელებით 5 კგ -მდე - დაახლოებით 10-15 წუთის განმავლობაში.

მეცნიერულად დამტკიცებულია, რომ ასეთი მარტივი კომპლექსით შეგიძლიათ გაცილებით მეტი ცხიმის დაწვა, ვიდრე ძალის ვარჯიშიან შორ მანძილზე სირბილისას. ეს გამოწვეულია ენერგიის უზარმაზარი დანაკარგებით, რომლის შევსებასაც სხეული ცდილობს შინაგანი რეზერვების გამო. ერთ -ერთი მათგანია კანქვეშა ცხიმი, რომელიც მუცელზე გროვდება - ის იშლება, წარმოქმნის დიდი რაოდენობით საკვებ ნივთიერებებს და ენერგიას.

გარდა ამისა, ღირს წვრთნების გაკეთება წვერით და სხვა მძიმე ტიპის სპორტული აღჭურვილობით. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენ შეძლებთ ამის გაკეთებას სახლში, რადგან დაგჭირდებათ დაზღვევა და ასეთი ნივთების შეძენა ძალიან ძვირი დაჯდება. სპორტულ კლუბში, თქვენ უნდა შეამოწმოთ თქვენს ინსტრუქტორთან, თუ როგორ უნდა განახორციელოთ ვარჯიშები, რომლებიც ხელს უწყობენ მუცლის ღრუს აგებას და ზედმეტი ცხიმის აღმოფხვრას.

მამაკაცს შეუძლია გულმკერდის პრესის გაკეთება და ჩიხი, მაშინ როდესაც ქალებს სჯობს დაბალი წონის სკუატებზე გაამახვილონ ყურადღება.

მნიშვნელოვანი რჩევა რედაქტორებისგან!

თუ თქვენ განიცდით პრობლემებს თქვენი თმის მდგომარეობასთან დაკავშირებით, განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს შამპუნებს, რომლებსაც იყენებთ. საშიში სტატისტიკა - შამპუნების ცნობილი ბრენდების 97% შეიცავს კომპონენტებს, რომლებიც შხამს ჩვენს ორგანიზმს. ნივთიერებები, რის გამოც ყველა უსიამოვნება, კომპოზიციაში არის ნატრიუმის ლაურილ / ლაურეთ სულფატი, კოკო სულფატი, PEG, DEA, MEA.

ეს ქიმიური კომპონენტები ანგრევს სტრუქტურის curls, თმა ხდება brittle, კარგავს თავის ელასტიურობას და ძალა, ფერი fades. ასევე, ეს ნაგავი შედის ღვიძლში, გულში, ფილტვებში, გროვდება ორგანოებში და შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა დაავადებები. ჩვენ გირჩევთ, შეწყვიტოთ იმ პროდუქტების გამოყენება, რომლებშიც ეს ქიმია მდებარეობს. ცოტა ხნის წინ, ჩვენმა ექსპერტებმა ჩაატარეს შამპუნების ანალიზი, სადაც პირველი ადგილი დაიკავა Mulsan Cosmetic კომპანიის პროდუქტებმა.

სრულიად ბუნებრივი კოსმეტიკური საშუალებების ერთადერთი მწარმოებელი. ყველა პროდუქტი დამზადებულია მკაცრი ხარისხის კონტროლისა და სერტიფიცირების სისტემების ქვეშ. ჩვენ გირჩევთ ეწვიოთ ოფიციალურ ონლაინ მაღაზიას mulsan.ru. თუ ეჭვი გეპარებათ კოსმეტიკის ბუნებრიობაში, შეამოწმეთ ვადის გასვლის თარიღი, ის არ უნდა აღემატებოდეს შენახვის ერთ წელს.

დიეტა

იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა დაწვათ მუცლის ცხიმი, უნდა გესმოდეთ, რომ ზოგიერთი საკვები აკრძალულია წონის დაკლებისთვის.

ღირს მთლიანად მიატოვოთ ცხიმიანი ხორცი, განსაკუთრებით ღორის და კარაქი, შაქარი მდიდარი ტკბილეული და საკვები, რომელიც შეიცავს ბევრ მარტივ ნახშირწყლებს.

ამასთან, თქვენ არ უნდა დაუშვათ შეცდომა და მიირთვათ მხოლოდ დაბალი შემცველობის საკვები კვების ღირებულებაან მკაცრად შეზღუდოს გამოყენებული კერძების სია. ამ შემთხვევაში, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შესაძლებელი გახდება ცხიმების დაწვა, რადგან სხეული მუდმივად განიცდის ძლიერ სტრესს, მაგრამ ძალზე ძნელი იქნება გაუმკლავდეს დაღლილობას - განსაკუთრებით მამაკაცისთვის, რომელიც დაკავებულია ფიზიკური შრომით და სპორტული ვარჯიშებით.

სახლში, თქვენ უნდა მოამზადოთ კერძები უცხიმო ხორციდან, მაგალითად, ქათამიდან ან თევზიდან, რადგან ცილის ნაკლებობა თქვენს დიეტაში აშკარად არ გამოგადგებათ. გარდა ამისა, დიეტა შეიძლება დაემატოს ცილის შემცველ სხვა საკვებს, მაგალითად, სოიოს, კვერცხს, ზღვის პროდუქტებს და სხვა, თუმცა ისინი ვერ გახდებიან ხორცის საკვების სრულფასოვანი შემცვლელები.

კუჭზე უსიამოვნო დეპოზიტების დაწვის მიზნით, დარწმუნდით, რომ თქვენს მიერ მოხმარებული საკვები შეიცავს ყველა ვიტამინს, რომელიც აუცილებელია ადამიანის ორგანიზმისთვის. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სხეული მუდმივად იქნება სტრესის ქვეშ და დაგროვების ყოველ მოსახერხებელ შესაძლებლობაში ნუტრიენტებინაცვლად იმისა, რომ დაიწვას მათი ჭარბი რაოდენობა, გამოიყენოს იგი ენერგეტიკული პოტენციალის აღსადგენად.

გარდა ამისა, პროდუქტები უნდა შეიცავდეს ბიოლოგიურად აქტიურ ნივთიერებებს, რომლებიც ხელს უწყობენ მუცლის ზედმეტი ცხიმის დაწვის პროცესის გააქტიურებას. საიდუმლო იმაში მდგომარეობს, რომ სპეციალური ბეტა -3 რეცეპტორები, ჩვეულებრივ პასიურ მდგომარეობაში, პასუხისმგებელნი არიან პრობლემურ უბნებში მდებარე უჯრედების დაშლაზე. მათი გააქტიურება შესაძლებელია პროდუქტებით, რომლებიც შეიცავს ნივთიერებებს, როგორიცაა:

• ტაურინი;
• კოფეინი;
• იოჰიმბინი;
• B და C ჯგუფის ვიტამინები.

თუ ყველაფერი ნათელია კოფეინით და ვიტამინებით, მაშინ დანარჩენის გამოყენება სახლში არც ისე ადვილია. თქვენ გაქვთ ორი არჩევანი - ან იყიდეთ სპეციალური საკვები დანამატები, ან გამოიყენეთ მზა სპორტული პრეპარატები.

ცხიმების დასაწვავად შეგიძლიათ გაზარდოთ ცხარე საკვების პროპორცია თქვენს დიეტაში, თუ, რა თქმა უნდა, არ გაქვთ კუჭისა და ნაწლავების პრობლემები. შეგიძლიათ მიირთვათ ისეთი საკვები, როგორიცაა ნიორი, წითელი და შავი წიწაკა, ასევე მდოგვი, ვასაბი და სხვა.

"საკვები" საიდუმლოებები

სახლში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ რიგი საინტერესო ტექნიკა მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად. კერძოდ, უჯერი ცხიმოვანი მჟავების შემცველი მცენარეული ზეთების გამოყენება კარგ შედეგს იძლევა. მიუხედავად იმისა, რომ ცხიმების წვა მოითხოვს ასეთი საკვების თავიდან აცილებას, გამონაკლისი უნდა იყოს ამ საკვებისთვის.

ღირს დღეში 2 სუფრის კოვზი არარაფინირებული მზესუმზირის ან ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთის მოხმარება. ანალოგიურად, თქვენ შეგიძლიათ აღმოფხვრას მუცლის ნაკეცები ზემოთ ხსენებული ბეტა -3 რეცეპტორების გააქტიურებით და მეტაბოლიზმის ნორმალიზებით.

მნიშვნელოვნად აჩქარებს კანქვეშა ცხიმის და არსებითი ამინომჟავის კარნიტინის მოცულობის შემცირების პროცესს. მას უწოდებენ შეუცვლელს, რადგან მას შეუძლია შევიდეს სხეულში ექსკლუზიურად კვებით და არ წარმოიქმნას იგი დამოუკიდებლად. თუმცა, ჩვეულებრივი პროდუქტები შეიცავს მხოლოდ ძალიან მცირე რაოდენობის ასეთ ნივთიერებას, ამიტომ რაციონალური იქნება სპეციალური სპორტული პრეპარატების და სხვადასხვა საკვები დანამატების გამოყენება.

უნდა აღინიშნოს, რომ ცხიმის დაწვა შეგიძლიათ კარნიტინით მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ორგანიზმს მიეწოდება დიდი რაოდენობით ჟანგბადი, შესაბამისად, მოგიწევთ ისეთი სპორტით დაკავება, როგორიცაა სირბილი, ცურვა ან აერობიკა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ყველაზე ძვირადღირებული წამლების გამოყენების ეფექტურობა მინიმალური იქნება და ყველაფერი რაც თქვენ მიიღებთ არის თირკმელებისა და ღვიძლის დამატებითი ტვირთი.

ცელოფანის ფილმის გამოყენება

წონის დაკლების მეთოდი ჩვეულებრივი სამაგრი ფილმის დახმარებით, რომელიც ბოლო დროს ფართოდ გავრცელდა, საკმაოდ საინტერესოა, ისე რომ იგი გამოიყენება სილამაზის დიდ სალონებშიც კი.

იგი გამოიყენება როგორც ტანისამოსი საუნას მსგავსი ეფექტის შესაქმნელად. თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად დაწვათ ცხიმი საკვების ფილმის გამოყენებით - სულ რაღაც ერთ საათში, რომელსაც ამ მდგომარეობაში ატარებთ, შეგიძლიათ შეამციროთ დეპოზიტების მასა 100-150 გრამით.

გარდა ამისა, ზოგიერთი ექსპერტი გვირჩევს შეფუთვების გამოყენებას გაშვების წინ ან სხვაგვარად. ფიზიკური ვარჯიშისაუკეთესო ეფექტის მისაღებად. ასევე არსებობს თაფლის გამოყენებით ფილმის გამოყენების მეთოდი, რომელიც მოთავსებულია ამ პოლიმერული მასალის ქვეშ, რაც ამცირებს განვითარების ინტენსივობას. გვერდითი მოვლენებიდა აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას.

და ამ ტექნიკას აქვს მრავალი გვერდითი მოვლენა. მთავარია შინაგანი ორგანოების დაზიანება მუცლის ღრუში ტემპერატურის მომატების გამო. გასაჭიმი ფილმის გამოყენება განსაკუთრებით საზიანოა გაშვებამდე შეფუთვისას. თუ გადაწყვეტთ ცხიმების დაწვას ამ გზით, მოემზადეთ საკვერცხის დანამატების, საშვილოსნოს, ასევე რეპროდუქციული სისტემის დისბიოზის შესაძლო ანთებისთვის. საჭმლის მომნელებელი სისტემის ორგანოები, რომლებიც ძალიან მგრძნობიარეა დეჰიდრატაციისთვის, ასევე იტანჯებიან ფილმით.

თუ არ გინდათ ბევრი ნაწლავური პრობლემა შეგექმნათ, თანდათან უნდა დაწვათ მუცლის ცხიმი, დადეთ ფილმი ყოველ მეორე დღეს არა უმეტეს 30-40 წუთის განმავლობაში ფიზიკური აქტივობის გარეშე.

თითქმის ყველა ადამიანის თანამედროვე ცხოვრების წესი შორსაა იდეალურიდან: არაჯანსაღი დიეტა, მჯდომარე ცხოვრების წესი და სხვა. ეს ყველაფერი ჯანმრთელობის შესუსტებას, არასათანადო ფიზიკური განვითარებასხეული, მათ შორის სიმსუქნე. რასაკვირველია, საკმაოდ რთულია თავი შეიკავო დელიკატესებისგან, რომლებიც შეიცავს გლუტენს მათ შემადგენლობაში და მწარმოებლებს ხშირად "ავიწყდებათ" ეტიკეტზე ამ ნივთიერების მითითება.

მაგრამ ეს არის ის, ვინც იწვევს დამოკიდებულებას ისეთ პროდუქტებზე, როგორიცაა ჩიპი, კრეკერი და სხვა მავნე პროდუქტები. მუცლის ცხიმის დასაძლევად, თქვენ უნდა გადახედოთ თქვენს დიეტას და დაამატოთ აქტიური ფიზიკური ვარჯიში.

მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის საერთო პრობლემა, ის ცალკე უნდა იქნას განხილული ქალებისა და მამაკაცებისთვის, რადგან მათი სხეულები სხვადასხვაგვარად ლამაზია. მოდით გავაანალიზოთ საუკეთესო ვარჯიშებითქვენი ფიგურის მოწესრიგების მიზნით, რჩევები და ხრიკები შედეგების სწრაფად მისაღწევად.

მამაკაცებისგან ცხიმის მოცილება

მამაკაცებში "ლუდის" მუცელი წინ წამოწეული არ არის იგივე, რაც ქალებში. ის ჩნდება მუცლის ცხიმის დაგროვების გამო - რომელიც მდებარეობს შინაგანი ორგანოების გვერდით და მოქმედებს გულზე, ფილტვებზე და პერისტალტიკაზე. სწორედ ამიტომ მუცელი ჩვეულებრივ არ არის ფხვიერი, კიდურების ცხიმოვანი დეპოზიტების მსგავსად, მაგრამ მტკიცე და ამოზნექილი.

მიუხედავად ამისა, ყველას აქვს მუცლის კუნთები და შვება, მხოლოდ მჯდომარე ცხოვრების გამო, ის ხშირად იჭიმება და იმალება ცხიმის ფენის ქვეშ. თითოეული მამაკაცის ამოცანაა მუდმივად გაწვრთნას პრესა, რათა მიაღწიოს სხეულის ბუნებრივ სილამაზეს, გრძელვადიან პერსპექტივაში - გაზარდოს ესთეტიკური რელიეფი "კუბების" სახით.

თუმცა, შედეგის მისაღწევად რამდენიმე გზა არსებობს. ვიღაცას ურჩევნია ამის გაკეთება ძირითადი სავარჯიშოებიგამეორებების რაოდენობის გაზრდით, სხვები ირჩევენ ფიტნესს და კარდიო ვარჯიშებს, ზოგი კი მკაცრ დიეტას იწყებს. რომელი გზაა სწორი?

უმჯობესია ყველა მათგანის გაერთიანება. ნებისმიერ ადამიანს სჭირდება რაც შეიძლება მეტი სხეულის კუნთის ვარჯიში, ვინაიდან ის არ შეიძლება დაიწვას მხოლოდ მუცელში - ის ტოვებს ყველგან სხეულის ყველა ნაწილიდან.

ცხიმების ხარჯვის მექანიზმი ნახშირწყლების არარსებობისას ჰგავს ბრძანებას "ცხიმის რეზერვების გამოყენების", რომელიც პროპორციულად მოქმედებს მთელს სხეულზე. ეს იმიტომ ხდება, რომ ცხიმი, კუნთებში შესვლამდე, შედის სისხლში და ცირკულირებს მთელს სხეულში, აღწევს იმ ადგილებს, სადაც ენერგიაა საჭირო.

მამაკაცებისთვის ყველაზე ეფექტური იქნება მეთოდების ერთობლიობა: კარდიო ვარჯიში, გამეორებების გაზრდა ძირითად მიდგომებსა და დიეტაში.

იმის სასარგებლოდ, რომ თქვენ არ გჭირდებათ ძირითადი ტრენინგის დათმობა, ნათქვამია, რომ ამის შემდეგ ჟანგბადის მოხმარება იზრდება 30% -ით 48 საათის განმავლობაში - ასე ხდება კუნთების აღდგენა და დაგროვილი ცხიმოვანი ქსოვილის დაჟანგვა. ეს მიუთითებს მეტაბოლიზმის დაჩქარებაზე, რაც ნიშნავს ენერგიის უფრო ინტენსიურ მოხმარებას. ანუ ძირითადი ვარჯიშის შემდეგ კალორიების ხარჯვა კიდევ უფრო მეტია ვიდრე მის დროს.

Ფიზიკური ვარჯიში

გავანადგუროთ მითი, რომ მუცლის ცხიმის მოცილება მხოლოდ მუცლის ვარჯიშებს შეუძლია. დეპოზიტები არ შეიძლება იზოლირებული იყოს სხეულის ნებისმიერი ადგილიდან. პრესის ტრენინგი ტარდება ისე, რომ როდესაც ჭარბი ცხიმის დაწვა შეიძლება, ლამაზი და ამოტვიფრული კუბურები გამოჩნდება მუცლის ადგილას და არა მხოლოდ ბრტყელი ზედაპირი და ნეკნები.

მუცლის ვაკუუმი ზრდის შიდა განივი მუცლის კუნთების ტონს. წელის მოცულობის შემცირება, ბრტყელი მუცელი და ფიგურის სწორი მოსახვევები მიიღწევა უბრალოდ ელვისებური სისწრაფით - რეგულარული ვარჯიშის პირველ ორ კვირაში. ფაქტია, რომ ეფექტი მიიღწევა არა იმდენად ცხიმის წვისას, რამდენადაც მუცლის ღრუს შიგნიდან გაწევით. წარმოიდგინეთ, რომ მუცლის განივი კუნთები არის მუწუკები, რომლებიც იკავებენ მუცლის ღრუს. მუდმივი ვარჯიშის შედეგად მათი სიგრძის შემცირება, ჩვენ პრესას ვაახლოვებთ უკანა მხარეს, რაც იმას ნიშნავს, რომ კუჭი "იჭრება" შინაგანად და ბრტყელი ხდება.

ეს სურათი დაგეხმარებათ განსაზღვროთ თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტი:

ეს სავარჯიშო შეიძლება შესრულდეს დგომისას, დაწოლისას ან წინ გადახრისას. თუ თქვენ კვლავ დაინტერესებული ხართ სხეულის მოქნილობით, ნახავთ, რომ „მუცლის ღრუს ვაკუუმი“ კეთდება სიტყვასიტყვით ყველა პოზისათვის, რაც შესაძლებელია ადამიანისთვის. თქვენ უნდა გააკეთოთ რაც შეიძლება ხშირად. თუ თავს სუსტად გრძნობთ, შეგიძლიათ შეამციროთ კვირაში 5 -ჯერ, მაგრამ შემდეგ აუცილებლად გაზარდეთ კლასების რაოდენობა კვირაში 14 -ჯერ (დილა და საღამო).

კონცენტრაცია, სიმშვიდე და სუფთა ჰაერი მნიშვნელოვანია "კუჭში ვაკუუმის" შესრულებისას (ფანჯარა ფართოდ გააღე!).

• დასაწყისისთვის, დაწექით ზურგზე და გაშალეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. მოხარეთ მუხლები და დაისვენეთ.
• ღრმად ჩაისუნთქეთ და შემდეგ მკვეთრად ამოისუნთქეთ, შეკუმშეთ მუცლის კუნთები და გაიყვანეთ იგი მთელი ძალით. შეასწორეთ მაქსიმალური ამოღებული პოზიცია 10 წამის განმავლობაში ჩასუნთქვის გარეშე, შემდეგ ოდნავ ჩაისუნთქეთ და გაიყინეთ კიდევ 10 წამის განმავლობაში. საერთო ჯამში, თქვენი მუცელი ჩამორჩენილ მდგომარეობაშია 20 წამის განმავლობაში. ნელა დაისვენეთ და აღადგინეთ სუნთქვა.
• რამოდენიმე გამეორების შემდეგ, შეეცადეთ გადაიტანოთ კუჭი პრესით შეფერხების დროს - დროთა განმავლობაში თქვენ ისწავლით კუჭზე "ცეკვას" უკეთესად, ვიდრე რომელიმე აღმოსავლელი ქალი.

ვინც წონის დაკლებას ეწევა, უნდა ესმოდეს, რომ ბევრი დიეტა არსებობს წონის სწრაფი დაკლება, მაგრამ თქვენ გჭირდებათ არა მხოლოდ წონის დაკლება, არამედ ჯანმრთელობის შენარჩუნება. წონის დაკლების მაჩვენებელი დამოკიდებულია არა მხოლოდ დიეტის არჩევანზე, არამედ მეტაბოლურ მაჩვენებელზეც: რაც უფრო აქტიურია ის, მით უფრო სწრაფად იწევს კილოგრამები. მეტაბოლიზმის შენელების ფაქტორები:

• ალკოჰოლი
• მოწევა
• საუზმის ნაკლებობა
• იშვიათი კვება
• გულიანი სადილი

შედეგის მისაღწევად აუცილებელია დაიცვან ფრაქციული და ხშირი კვება, რაც იწვევს ორგანიზმში აქტიურ ცვლილებებს:

1. იწყება გაცვლითი პროცესები.
2. არის ენერგიის მომატება.
3. ნორმალური ჰემოგლობინის დონე შენარჩუნებულია.

განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ცილებს. მთელი ორგანიზმის კუნთებს ეს ძალიან სჭირდებათ. როდესაც ცილა მოიხმარს საჭირო რაოდენობით, სხეული არ განიცდის დაღლილობას და დაღლილობას. გამოთვლისთვის ყოველდღიური შემწეობაცილა, თქვენ უნდა გაამრავლოთ წონა კილოგრამებში 1.6 -ით. შედეგად მიღებული მაჩვენებელი იქნება ცილის რაოდენობა, რომელიც თქვენ გჭირდებათ ყოველდღიურად.

ჯანსაღი კვება არის წონის დაკარგვის მთავარი წერტილი. კვება გავლენას ახდენს თქვენს გარეგნობაზე, თქვენს განწყობაზე და თქვენს ჯანმრთელობაზე. სათანადო კვება უნდა შეიცავდეს ყველა ნივთიერებას, რომელიც აუცილებელია სხეულის ფუნქციონირებისათვის. მიზანშეწონილია გამოიყენოთ ბუნებრივი პროდუქტები. პროდუქციის სრული ასიმილაციისთვის, თქვენ უნდა დაიცვას შემდეგი წესები:

• დაიცავით კვების გრაფიკი.
• დალიეთ გაზიანი წყალი დაახლოებით ორი ლიტრი დღეში.
• ნუ ჭამთ ზედმეტად და უყურეთ თქვენს კალორიებს.
• ჭამე ფრაქციულად 5-6 ჯერ დღეში.

თუ გსურთ ამოღება ჭარბი წონამუცლიდან და გვერდებიდან, მაშინ უნდა მიიღოთ ნაკლები კალორია დღეში, ვიდრე ხარჯავთ. წონის შესანარჩუნებლად საჭირო კილოკალორიების რაოდენობის გასარკვევად, თქვენ უნდა გაამრავლოთ თქვენი წონა 35. წონის დაკლების დასაწყებად, თქვენ უნდა მოიხმაროთ ნაკლებ კილოკალორიაზე ნაკლები.

მუცლიდან და გვერდებიდან ცხიმის მოსაშორებლად, საკვების მიღება დღეში უნდა იყოს შემდეგი:

• 50% ცილა.
• 20% ცხიმი.
• 30% ნახშირწყლები.

უნდა აღინიშნოს, რომ არსებობს მარტივი და რთული ნახშირწყლები. უმჯობესია აირჩიოთ რთული ნახშირწყლები, რადგან მათ მონელებას მეტი დრო სჭირდება. ჯანსაღი რთული ნახშირწყლების მისაღებად თქვენ უნდა მოიხმაროთ:

1. უმი ბოსტნეული და ხილი.
2. წიწიბურა და ხორბლის ფაფა.
3. ქატო პური.
4. ბარდა, სოია, ოსპი და სხვა პარკოსნები.

ზე სათანადო კვებამნიშვნელოვანია მოხმარება სუფთა წყალი... ის გამოდევნის ორგანიზმიდან მავნე ნივთიერებებს, აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას და ამცირებს გულის დაავადებების რისკს. მამაკაცისთვის სითხის საკმარისი რაოდენობა ითვლება 1,5-2 ლიტრი წყალი დღეში. ალკოჰოლი ასევე შეიცავს წყალს, მაგრამ საზიანოა ორგანიზმისთვის. შეეცადეთ მინიმუმამდე დაიყვანოთ ალკოჰოლური სასმელები, განსაკუთრებით ლუდი. ლუდის ბოთლი 330-350 მოცულობით შეიცავს 150-160 კკალს.

რაც უფრო ძლიერია ჯიში, მით უფრო მაღალკალორიულია ლუდი. ამავე დროს, ის ზრდის მადას, რაც გაგიჩნდებათ მეტი ჭამის სურვილი, ხოლო ჭარბი საკვები წარმოადგენს არასაჭირო კალორიებს. სვია შეიცავს ელემენტებს, რომლებიც ბაძავენ ქალის სასქესო ჰორმონებს, ამიტომ მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ ჰორმონალური დარღვევები, რაც იწვევს წონის მატებას.

უნდა გვახსოვდეს, რომ შენელებული მეტაბოლიზმის გამო, ქალებს ეძლევათ ნაკლები კალორია დღეში, ვიდრე მამაკაცებს, თუნდაც თანაბარი წონა... ასევე, ქალებმა უნდა შეზღუდონ ცხიმების, ნახშირწყლების და დახვეწილი პროდუქტების მიღება. თქვენ მოგიწევთ უარი თქვათ პროდუქტებზე, როგორიცაა ძეხვი, თხილი, კარაქი, მარგარინი, მაიონეზი, ნამცხვრები, ნამცხვრები, შაქარი, თაფლი, ტკბილეული, ჩიფსები, სწრაფი კვება, დაკონსერვებული საკვები, მაკარონი და მრავალი სხვა.

IN თანამედროვე ცხოვრებასაკმაოდ რთულია შეხვდე ახალგაზრდა ქალბატონს, რომელსაც არ უნდა ჰქონდეს თხელი ასპენის ამწე და სპორტული ბრტყელი მუცელი. ეს სურვილი განსაკუთრებით აქტუალური ხდება მომავალი სანაპირო სეზონის დაწყებამდე. ამ პერიოდის განმავლობაში, თითქმის ყველა გოგონა ან თავდახრილი მიდის დიეტოლოგებთან, ან იწყებს აქტიურად დაესწრება სპორტული დარბაზებს. მაგრამ, სამწუხაროდ, ყოველთვის არ არის ზედმეტი თანხა ასეთი ღონისძიებებისთვის. თქვენ შეგიძლიათ თავად მოაგვაროთ პრობლემა. დასაწყისისთვის, მიზანშეწონილია გაეცნოთ ამ სტატიაში ასახულ რამდენიმე რჩევას, თუ როგორ უნდა დაწვათ მუცლის ცხიმი იმ გოგონასთვის, რომელიც ოცნებობს იდეალურ ფიგურაზე.

დიეტა

თუ თქვენ მიიღეთ მტკიცე გადაწყვეტილება, რომ მოიცილოთ ცხიმის მარაგი მუცლის არეში, მაშინ პირველ რიგში მოგიწევთ ჩვეული დიეტის შეცვლა. თქვენ უნდა ჭამოთ სრულად და დაბალანსებულად ისე, რომ არ დაარღვიოთ მეტაბოლიზმი.

Შენიშვნა!საკვები უნდა მიიღოთ არა სამჯერ, როგორც ყოველთვის, ყველგან, არამედ ხუთჯერ ან ექვსჯერ დღეში. ნაწილი უნდა იყოს ჩვეულებრივზე პატარა.

1. გაამდიდრეთ თქვენი ყოველდღიური დიეტა საკვებით, რომელიც შეიცავს მცენარეულ ბოჭკოს, ანუ უმი ბოსტნეულს და ხილს.
2. ასევე მიირთვით მარცვლეული და ქატო, რადგან ისინი შეიცავს ჯანსაღ ბოჭკოს.
3. პროტეინით მდიდარი საკვები სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ადამიანის ორგანიზმისთვის. ძალიან საჭირო პროდუქტების ეს კატეგორია მოიცავს: თევზს, კვერცხს, დიეტურ ხორცს, უცხიმო ხაჭოს და ყველს.
4. იმის გამო, რომ ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც გვხვდება უჯერი ცხიმებში, ხელს უწყობს მუცლის ცხიმების წვას, თქვენს დიეტაში შეიტანეთ ზეითუნის ზეთი, ავოკადო და თხილი.
5. ნახშირწყლების მიღება მკაცრად უნდა იყოს შეზღუდული. მთლიანად დაივიწყეთ ტკბილი სოდა (შეცვალეთ იგი მინერალური წყლით), ორცხობილა და ჯანჯაფილი. რაც არ უნდა სამწუხარო იყოს ტკბილი კბილებისთვის, თქვენ მოგიწევთ შეამციროთ შოკოლადის რაოდენობა ყოველდღიურად, განსაკუთრებით თუ რძის შოკოლადს ანიჭებთ უპირატესობას.
6. დაამატეთ უგემრიელესი მარცვლეული თქვენს დიეტაში - შვრიის ფაფა, წიწიბურა და ბრინჯი. გახსოვდეთ, რომ მარცვლეული შეიცავს რთულ ნახშირწყლებს, რომელთა წყალობითაც ჩვენი სისხლი გაჯერებულია სხვადასხვა კვალი ელემენტებით.
7. ყველა სწრაფი კვების მოყვარულს მოუწევს მისი ყოველდღიური დიეტადან მთლიანად გამორიცხვა.
8. შეცვალეთ შავი ჩაი მწვანე ჩაით. ეს არის მწვანე ჩაი, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმების წვას.
9. დაბოლოს, დალიეთ მეტი წყალი მთელი დღის განმავლობაში, რადგან ეს არის საუკეთესო კატალიზატორი ორგანიზმში ყველა მეტაბოლური პროცესის დასაჩქარებლად.

კარგი იქნება თუ მუდმივად დაიცავთ ზემოთ მოცემულ რჩევებს და ყოველთვის დაიმახსოვრებთ, რომ ბოლო ყოველდღიური საკვები აუცილებლად უნდა იყოს ძილის წინ სამი საათით ადრე.

Შენიშვნა!ვინაიდან მუცლის ცხიმის დასაწვავად მხოლოდ დიეტის დაცვა არ არის საკმარისი, თქვენ უბრალოდ უნდა ივარჯიშოთ ყოველდღიურად.

სპორტული აქტივობები

ვარჯიში ძალიან სასარგებლოა ორგანიზმისთვის, რადგან ამდიდრებს მას ჟანგბადით, ასევე ხელს უწყობს დაგროვილი ცხიმების ეფექტურ წვას. რეკომენდებულია შემდეგი სპორტული აქტივობები:

• სწრაფი სიარული,
• სრიალი და როლიკირება,
• ველოსიპედით სიარული,
• ცურვა და წყლის აერობიკა,
• აერობიკა

რეკომენდებულია ორმოცი წუთის განმავლობაში ვარჯიში, რადგან სხეულში ცხიმების წვის პროცესები გააქტიურებულია მხოლოდ ოცი წუთის ინტენსიური სპორტული აქტივობის შემდეგ. ყველა ვარჯიშის დროს მუცლის კუნთები უნდა იყოს დაძაბული, ხოლო დისკომფორტი არ უნდა იყოს.

Ფიზიკური ვარჯიში

ეჭვგარეშეა, რომ თქვენს მუცელზე ცხიმის კვალი არ დარჩეს, თქვენ უნდა დაიწყოთ მუცლის ტუმბო რაც შეიძლება მალე. ამისათვის ძალიან მნიშვნელოვანია გქონდეთ სწორი წარმოდგენა, თუ რომელი კუნთებია საჭირო და რა თანმიმდევრობით. ამრიგად, მუცლის კუნთების სამი ჯგუფია:

• ქვედა,
• გვერდითი,
• ზედა პრესი.

ჩამოთვლილი თანმიმდევრობით, მუცლის კუნთები უნდა იყოს ამოტუმბული. ყველა ვარჯიში რეგულარულად უნდა გაკეთდეს რამდენიმე მიდგომით, სანამ არ იგრძნობთ მცირე დაღლილობის მდგომარეობას. სანამ მუცლის ღრუს ვარჯიშებს დაიწყებთ, თქვენ უნდა გააკეთოთ მოკლე დათბობა გასათბობად:

• თავის მოტრიალება და ბრუნვა,
• ტორსის შემობრუნება,
• დაატრიალე ფეხები
• ხელები შეანჯღრიე.

ქვედა პრესა

დასაკეცი ვარჯიში საკმაოდ რთულია. აუცილებელია იატაკზე დაწოლა და შემდეგ, წიგნის დასაკეცი, ერთდროულად რამდენჯერმე ასწიოთ ფეხები და ტანი. დასაკეცი დროს, თქვენ უნდა გაჭიმოთ ტუჩები მუხლებამდე. დროთა განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ დატვირთვა თქვენს კუნთებზე ფეხის წონით.

გვერდითი პრესა

ამ სავარჯიშოს შესასრულებლად დაგჭირდებათ იატაკზე ზურგზე დაწოლა, ფეხების მოხრა და რამდენჯერმე შესრულება "გადახვევა" - გაჭიმეთ მარცხენა იდაყვი თქვენს მარჯვენა მუხლზე და პირიქით.

ზედა პრესა

სავარჯიშო ტარდება იატაკზე დაწოლილ მდგომარეობაში. დატოვეთ ფეხები იატაკზე, მოხარეთ მუხლები. შემდეგ აწიეთ ზედა ტანი და მიაღწიეთ მუხლებს.

Შენიშვნა!თუ ფეხებს სკამზე ან დივანზე დადებთ, შეგიძლიათ გარკვეულწილად გაამარტივოთ ეს ვარჯიში.

მუცლის ღრუსთვის რეგულარული სკუტა ასევე ეფექტურია. მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი არის მუცლის დაგროვილი ცხიმის მოშორების მუდმივი სურვილი, ასევე თქვენი ორგანიზაცია და თვითდისციპლინა.

ვიდეო

ბრტყელი კუჭის ვარჯიში:

ბევრისთვის აქტუალურია სხეულის ჭარბი წონის მოშორების საკითხი. ეს განსაკუთრებით ეხება ქალებს, ვისთვისაც მუცლის ცხიმის წვა ნამდვილ პრობლემად იქცევა. მისი გადაჭრა შესაძლებელია სხვადასხვა გზით. მაგრამ სრული ეფექტი მიიღწევა მათი კომპლექსური გამოყენებით.

კვება, როგორც პროგრამის მნიშვნელოვანი ნაწილი

ელემენტარული წესები

დიეტური წესების მკაცრი დაცვა ხელს უწყობს ცხიმის მოცილებას:

• ნუ გადააჭარბებ, ჯობია ცოტა არ დაასრულო ჭამა;
• არ მოიხმაროთ ცარიელი კალორია - შეინახეთ წვენები, სოდა, სწრაფი კვება, ტკბილეული, ცხიმოვანი საკვები;
• აუცილებლად ისაუზმეთ, მიირთვით უცხიმო რძის პროდუქტები ან ხილი (ყურძნისა და ბანანის გამოკლებით) როგორც საუზმე;
• არ ჭამოთ 3-4 საათით ადრე ღამის დასვენებამდე;
• თქვენ არ შეგიძლიათ უარი თქვათ დესერტზე, მაგრამ ის ცალკე საკვებად უნდა იქცეს.

რა საკვები წვავს ცხიმს

Ესენი მოიცავს:

1. ნეგატიური კალორიული ბოსტნეული ბევრი ბოჭკოთი - არტიშოკი, ყვავილოვანი კომბოსტო, ბროკოლი, შავი რადიშ, ისპანახი, ჭარხალი, კოლრაბი, სტაფილო, სალათის ფოთოლი, ყაბაყი, მწვანე ბარდა, წიწაკა... მათი დასამუშავებლად, სხეული ხარჯავს იმაზე მეტ კალორიას, ვიდრე შეიცავს ამ პროდუქტებს. ამიტომ, ისინი ხელს უწყობენ ცხიმის სწრაფ წვას.
2. უცხიმო რძის პროდუქტები - კეფირი, ხაჭო, იოგურტი, უშაქრო იოგურტი.
3. სოია წარმატებით ცვლის რძის პროდუქტებს.
4. სანელებლები - დარიჩინი, ვარდკაჭაჭა, ჯანჯაფილი. ჩაის კოვზის წვერზე საკმარისია. ისინი აუმჯობესებენ ორგანიზმში შაქრის შეწოვას სისხლში შაქრის დონის შემცირებით.
5. თხილი, როგორც ცილისა და ბოჭკოს ბუნებრივი წყარო.
6. ზეთისხილი. წონის გასაკონტროლებლად საკმარისია ყოველდღე მიირთვათ 10 ხილი ან ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთი უზმოზე.

როგორც "არა მავნე" დესერტი, შესაფერისია შემდეგი:

• ხელნაკეთი ჟელე,
• გამომცხვარი ვაშლი,
• მწარე შოკოლადი,
• ქლიავი,
• მარშმელოუ,
• ხილის სალათებიიოგურტით.

ეს პროდუქტები უნდა იყოს ცალკე კვება.

რა ჯობია უარი თქვას

მუცლის ცხიმის ეფექტურად დაწვის მიზნით, სასარგებლოა დიეტადან ამოღება:

• ყავა,
• შაქარი და ტკბილეული,
• Შავი ჩაი,
• ხორცი, განსაკუთრებით ცხიმიანი,
• სასმელები გაზით ან ალკოჰოლით,
• შემწვარი საკვები.

ცილების კომბინაცია მარტივი ნახშირწყლებით არის საზიანო სხეულისთვის, მაგალითად:

• დუმპინგები,
• მაკარონი ძეხვეულით,
• კარტოფილი ხორცით.

ოპტიმალური გვერდითი კერძი ხორცისთვის:

• წიწიბურა,
• ყავისფერი ბრინჯი,
• არა სახამებლის შემცველი ბოსტნეული (სტაფილო, ბადრიჯანი, პომიდორი, ყაბაყი).

ტრენინგის გარეშე არაფერი გამოვა.

რა დატვირთვებია ეფექტური

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ მუცლის ტანვარჯიში და ცხიმების წვის ვარჯიშებია განსხვავებული ტიპებიიტვირთება. პრესა იქმნება ცხიმის ფენის ქვეშ და არანაირად არ მოქმედებს მის გაქრობაზე. უმეტესობა ეფექტური ტრენინგიცხიმების დაწვა - აერობული ვარჯიში. Ესენი მოიცავს:

• კიბეებზე ასვლა,
• ცურვა,
• ხტომა თოკზე.

ბრტყელი კუჭის მისაღებად კარგ შედეგს იძლევა:

• ჩაჯდომები,
• აზიდვები,
• ბიძგები ბარებიდან, იატაკიდან,
• dumbbell presses.

ტრენინგის ხანგრძლივობა უნდა იყოს მინიმუმ 40 წუთი, რადგან შეუძლებელია მუცლიდან ცხიმის სწრაფად ამოღება ნაკლებ დროში. გაკვეთილების დაწყებიდან მხოლოდ 20 წუთის შემდეგ, სხეული იწყებს ენერგიის მიღებას არა საკვების მარაგიდან, არამედ ცხიმოვანი ფენებიდან. ოპტიმალური გულისცემა წარმატებული წვისთვის არის ყველაზე მაღალი 65% კონკრეტული ასაკისთვის.

დაიცავით კომპეტენტური დიეტა და ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობა, შედეგები შეიძლება შეინიშნოს 3-4 კვირის შემდეგ.

მუცლიდან ცხიმის მოსაშორებელი სავარჯიშოების არსებული მრავალფეროვნებიდან უნდა შეირჩეს რამდენიმე შესაფერისი. მთავარია დაიცვან რეგულარობა ისე, რომ სხეული შეეგუოს სტრესს. სამი მარტივი სავარჯიშო, რომელიც შეწყვეტის გარეშე მიმდინარეობს, იძლევა შესანიშნავ ეფექტს:

1. დაწექით ზურგზე, ნელა აწიეთ სწორი ფეხები დაახლოებით 30 ° –ით იატაკთან შედარებით. შეინახეთ ისინი რაც შეიძლება დიდხანს (ოპტიმალურად 20 წამი). გაიმეორეთ 10 -ჯერ. თავდაპირველად, შეგიძლიათ დაისვენოთ ორი გამეორების შემდეგ, მაგრამ არა უმეტეს ერთი წუთის განმავლობაში.
2. მოჰყვა სავარჯიშო "პირიქით" - სხეულის აწევა (ფეხები იატაკზეა). არ დაგეხმაროთ ხელებით. ზურგი სწორია. დარწმუნებული უნდა იყოთ, რომ შეგიძლიათ ფეხები ავეჯით გაასწოროთ.
3. იოგას ვარჯიში "Rook". აწიეთ ფეხები იატაკზე არაუმეტეს 15 ° -ისა და ამავე დროს სცადეთ სხეულის ამაღლება. ამის გაკეთება ძნელია, რადგან მთელი ტანი იძაბება და პრესა განსაკუთრებით.

ქვედა მუცლის ტანვარჯიში

Არსებობს რამდენიმე ეფექტური ვარჯიში, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გადაჭრას პრობლემა - როგორ ამოიღოთ ცხიმი მუცლის ქვედა ნაწილიდან. ამისათვის გჭირდებათ:

1. ჩაჯექი ერთ ფეხიზე. ქვედა პრესის კუნთებით, ერთი ფეხის მუხლი წელზე გაიწიეთ. შეასრულეთ 10 ფეხი მეორე ფეხიზე. შეცვალეთ ფეხები. მნიშვნელოვანია მუცლის სიმტკიცის გამოყენება მუხლის წელის ასაწევად.
2. ქანქარა. მდგომი პოზიციიდან მიიზიდეთ მუცელი და ოდნავ გაწიეთ ქვედა ნეკნები მენჯისკენ. მოხდება "მცირედი გადახრა". ამ მდგომარეობიდან გადაიტანეთ ტანის წონა ერთ ფეხიზე, ხოლო მეორე გაჭიმეთ გვერდზე. შემდეგ, გადადით ფეხების შესაცვლელად ისე, რომ ისინი გაიარონ იმავე სიბრტყეში. ვარჯიშის დრო 2 წუთია. როგორც ჩანს ვარჯიშის სიმარტივე.
3. დგომისას გაასწორეთ ზურგი, გაიყვანეთ მუცელი. ჩაჯექით ქვემოთ, თეძოები იატაკის პარალელურად. დაიხურეთ სხეული იატაკის პარალელურად და ერთი ხელით გაიყვანეთ საპირისპირო ფეხიზე. პრესა გადაუგრიხეს და დაძაბულია. გააკეთეთ 15 ჯერ თითოეულ მხარეს.
4. იდგეთ, აწიეთ ფეხი იატაკზე მაღლა და უკან წაიღეთ. საპირისპირო ხელი მაღლა ასწიეთ და წამოწეული ფეხის მუხლი მისკენ მიიზიდეთ. გასწორდი. გაიმეორეთ თითოეული მხარისთვის 60 -ჯერ. მნიშვნელოვანია იპოვოთ საცნობარო წერტილი, რაც შეიძლება რთული იყოს.
5. იდგეთ, გადაიტანეთ სხეულის წონა ერთ ფეხიზე, მოხარეთ მეორე და მუცლის კუნთებით დაიზილეთ მუხლი მუცელზე. ოდნავ წინ გადაიხარა. გაშალეთ ხელი ფეხის მხრიდან იატაკზე მაღლა დგას, მეორე ქვემოთ. გაიყვანეთ მუცელში. შეცვალეთ ხელები ნახევარი წუთის განმავლობაში, დაატრიალეთ სხეული და, თუ ეს შესაძლებელია, შეინარჩუნეთ პოზიცია ერთ ფეხიზე. მნიშვნელოვანია ამ "წისქვილის" სტაბილურ მდგომარეობაში შენარჩუნება. გაიმეორეთ მეორე ფეხი.

პრობლემის წარმატებით გადასაჭრელად, თუ როგორ სწრაფად ამოიღოთ ცხიმი მუცლის ქვედა ნაწილიდან, უნდა გახსოვდეთ პრინციპები:

• დამწვარი კალორია უნდა იყოს უფრო მაღალი ვიდრე მოხმარებული კალორია,
• რეგულარულად განახორციელოს ფიზიკური აქტივობა,
• მიირთვით რთული ნახშირწყლები და უარი თქვით მარტივებზე,
• დაივიწყეთ მოდური დიეტა,
• ორგანიზება დაბალანსებული დიეტაბოჭკოვანი, ცილები, უჯერი ცხიმები.

ყოველდღიურ ცხოვრებაში

სხეულის ცხიმიმუცელზე ხშირად წარმოიქმნება მჯდომარე ცხოვრების წესის შედეგად. აუცილებელია გადაადგილების ნებისმიერი შესაძლებლობის გამოყენება, მაგალითად, ასეთი "ხრიკები":

• გააჩერე მანქანა იმ ადგილას, საიდანაც შეგიძლია სამსახურამდე 15 წუთით ადრე იარო;
• საზოგადოებრივი ტრანსპორტით სარგებლობისას, გადმოდით ადრე 2-3 გაჩერებით, რათა ადგილზე მიაღწიოთ ფეხით;
• კიბეებზე სიარული ყველგან ლიფტის გამოყენების გარეშე;
• იყოს ორგანიზებული და ადგეს და იმოძრაოს სამუშაო საათების ყოველ საათში;
• განათავსეთ ნაგვის კონტეინერი კაბინეტის შორეულ კუთხეში;
• შეეცადეთ არ გამოიყენოთ დისტანციური მართვა ტელევიზორისთვის, მაგრამ ყოველ ჯერზე ადექით და შეცვალეთ ხელით.

პრობლემის მოგვარება შესაძლებელია მხოლოდ ინტეგრირებული მიდგომით, რომელიც აერთიანებს ფიზიკურ აქტივობას სწორად შერჩეულ დიეტასთან. ეს არის ყველაზე ჯანსაღი გზა მუცლის ცხიმის სწრაფად მოსაშორებლად.