როგორ დავიბრუნოთ სიბერე: რეცეპტები დღეგრძელობისა. როგორ გადავადოთ სიბერე: ახალგაზრდობის აღმოსავლური ელექსირის რეცეპტი და სხვა ჯადოსნური წამლები მშვენიერი ბალზამი სიბერისთვის

სიბერე გადავიდა 25 წლით უკან! ნუ დაკარგავთ ამ დროს! წინააღმდეგ შემთხვევაში, მაშინ ძალიან ინანებთ! "ითვლება, რომ სიცოცხლის ხანგრძლივობის გაზრდის მთავარი შედეგი ის არის, რომ ხანდაზმული ადამიანები ახლა უფრო დიდხანს ცხოვრობენ. მაგრამ ეს ასე არ არის. მთავარი, უზარმაზარი, სტრატეგიული, ჩვენს თვალწინ იცვლება მთელი კაცობრიობა სიცოცხლის ხანგრძლივობის ნახტომის შედეგად სულაც არ არის, რომ სიბერე ახლა უფრო მეტხანს გრძელდება. და ის ფაქტი, რომ იგი იწყება გაცილებით გვიან. მათთვის, ვინც დღეს 40, 50, 55 წლისაა, სიბერე დაიწყება მხოლოდ 75-80 წლის ასაკში. ანუ, კარგი 25 წელი - მეოთხედი საუკუნე! - გვიან ვიდრე ჩვენი მშობლების თაობა. ბოლო დრომდე, ადამიანის ცხოვრებაში იყო მხოლოდ 3 ძირითადი პერიოდი: ახალგაზრდობა, სიმწიფე, სიბერე. ახლა "სიმწიფე" ხდება 50 წლის ასაკში და აღნიშნავს ადამიანის ცხოვრების აბსოლუტურად ახალი ეტაპის დასაწყისი, რომელიც აქამდე უბრალოდ არ არსებობდა. რა ვიცით მის შესახებ? გრძელდება თითქმის 30 წელი - 50 -დან 75 წლამდე. 2. წინა იდეებისგან განსხვავებით, ადამიანის ფიზიკური და ინტელექტუალური შესაძლებლობები პერიოდი, სწორი მიდგომით, არ შემცირდეს და დარჩეს, ყოველ შემთხვევაში, უარესი, მაგრამ ზოგიერთ შემთხვევაში უკეთესია ვიდრე ახალგაზრდობაში. 3. პოტენციურად, ეს არის საუკეთესო, უმაღლესი ხარისხის პერიოდი ადამიანის ცხოვრებაში, ვინაიდან ის აერთიანებს ჯანმრთელობას, ძალასა და ცხოვრების გამოცდილებას. "ახალგაზრდობა რომ იცოდეს, სიბერეს რომ შეეძლოს" - ეს ჩვენზე აღარ არის. ბოლო წლების ყველა სტატისტიკის თანახმად, ყველაზე ბედნიერი პერიოდი ცხოვრებაში, მისი პიკი ახლა მოდის დაახლოებით 65 წლის ასაკში. 4. ისინი, ვინც დღეს 55-65 წლისაა, კაცობრიობის ისტორიაში პირველები ცხოვრობენ ამ პერიოდით. ადრე, ის უბრალოდ არ არსებობდა, რადგან ადამიანები გაცილებით ადრე ბერდებოდნენ. 5. მომდევნო რამდენიმე ათწლეულში 50-75 წლის ადამიანები გახდებიან პლანეტის უდიდესი ასაკობრივი ჯგუფი. როგორ განსხვავდება 50 წლის შემდეგ ცხოვრება წინა ცხოვრებისგან? დიახ, ის ფაქტი, რომ არავინ გვასწავლია როგორ ვიცხოვროთ 50 წლის შემდეგ! ჩვილობის პერიოდში ჩვენ ვემზადებით ბავშვობისთვის, ბავშვობაში - მოზარდობისათვის, მოზარდობისას - ახალგაზრდობისთვის, ახალგაზრდობაში კი ათეულ საათს ვხარჯავთ მოსამზადებლად მომავალი სიმწიფის გამოცდებისთვის. და მხოლოდ 50 -წლიანი საზღვარი, რომელსაც ჩვენ გავდივართ, წარმოდგენაც არ გვაქვს იმის შესახებ, თუ როგორ, რა და რისთვის ვიცხოვროთ შემდგომში. აქ გასაკვირი არაფერია. საიდან მოდის ეს ცოდნა, თუ სიბერე ოფიციალურად დაიწყო ჩვენი მშობლების თაობაზე 50 წლის ასაკში და ის საერთოდ არ უნდა გაგრძელებულიყო, მაგრამ ის უნდა დაეწყო ცოტათი სიკვდილი. ჩვენ იშვიათად ვაცნობიერებთ, რომ ცხოვრების პროგრამა, რომელსაც ჩვენ მკაცრად მივყვებით და მოგზაურობს ცხოვრებაში, რეალურად არის ჩამოყალიბებული ჩვენში წინა თაობების მიერ. სწორედ წინა თაობებმა შექმნეს ის წიგნები, ფილმები, საგანმანათლებლო სისტემა, რომელიც ბავშვობაში და ახალგაზრდობაში ქმნის ჩვენს ცნობიერებას. მაგრამ წინა თაობებს არ ჰქონდათ წარმოდგენა 50 წლის შემდგომ ცხოვრებაზე იმ უბრალო მიზეზის გამო, რომ 50 წლის შემდეგ პრინციპში სიცოცხლე არ არსებობდა. ამიტომ, ისინი არ არიან ცხოვრების პროგრამაში, რომელიც ჩვენ მათგან მემკვიდრეობით მივიღეთ. ყველა და ყველა სახის სტატისტიკის თანახმად, მათთვის, ვინც 50-55 წლისაა, ხანდაზმულობა დაიწყება არა უადრეს 80 წლისა. ძალიან, ძალიან ლამაზია, რა თქმა უნდა. მათ უბრალოდ მიიღეს და მოგვცეს კიდევ 25 წელი (!) დამატებითი აქტიური და მოვლენებით სავსე ცხოვრება. პრობლემა ის არის, რომ მათ არ ასწავლეს როგორ გამოიყენონ ეს საჩუქარი. შედეგად, 50 – ის საზღვრის გადაკვეთა და გაუცნობიერებლად დათანხმება ნაადრევ სიბერეზე, ჩვენ რისკავს კარგ 25-30 წლის დაკარგვას, რაც - გაზვიადების გარეშე - შეიძლება იყოს საუკეთესო ჩვენს ცხოვრებაში. 50 წლიანი ცხოვრების შემდეგ დგება მშვენიერი მომენტი, როდესაც არის დრო, ჯანმრთელობა, ძალა, თავისუფლება სოციალური ვალდებულებებისაგან, გამოცდილებისა და სიბერის დაწყებამდე, თანამედროვე სტანდარტებით, კიდევ ერთი მეოთხედი საუკუნე! ნუ დაკარგავთ ამ დროს. მაშინ ძალიან ინანებ! თუ 50 წელს გადაცილებული ხართ, მაშინ დღეს თქვენთვის აბსოლუტურად ყველაფერია შესაძლებელი: ახალი ჰობი, ახალი სიხარული და შთაბეჭდილებები, ახალი კარიერა, ახალი სიყვარული, ახალი მოგზაურობები. უფრო მეტიც, ამ ცხოვრებისეული გამოცდილების ხარისხი ბევრად აღემატება ყველაფერს, რაც არსებობდა მწვანე, არაკვალიფიციურ ახალგაზრდობაში ან ვალდებულებებით დატვირთულ სიმწიფეში. ურაააა !!! იცხოვრე და იცხოვრე! ”ცხოვრების ხარისხი ნებისმიერ ასაკში დამოკიდებულია ჩვენზე!

ბევრისთვის ხანგრძლივობა თავისთავად არ არის ისეთი მიმზიდველი მიზანი: სიბერეს, როგორც წესი, თან ახლავს სისუსტე, ავადმყოფობა, გონებრივი დაქვეითება, პესიმიზმი. ამიტომ, ასაკზე საუბრისას მისი გაფართოების თვალსაზრისით, უფრო სწორი იქნება საუბარი აქტიურ და სრულფასოვან ხანგრძლივობაზე. ექიმები, სოციოლოგები, ეკოლოგები შეშფოთებულნი არიან ამ პრობლემის მოგვარებით, მაგრამ ჩვენ არ დაველოდებით სანამ ისინი ეძებენ გზას სიბერის გადადების მიზნით, შემოგვთავაზონ საკუთარი რეცეპტები და ჩვენ თვითონ ვიზრუნოთ ჩვენს ჯანმრთელობაზე.

ათი ბრძანება ხანგრძლივი ცხოვრებისათვის

* ასწლოვანთა პირველი მცნება არის ლოცვა.

ამერიკულ ჰარვარდის უნივერსიტეტში ჩატარებულმა სამეცნიერო კვლევებმა დაადასტურა, რომ ის ადამიანები, ვინც გულწრფელად მიმართავენ, უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდებიან და განკურნდებიან კიდეც, გულწრფელი დიაგნოზის მიუხედავად.

* მეორე მცნება არის ჯანსაღი კვება.

ძველ დროში ადამიანები უარს ამბობდნენ კონსერვანტებზე, არ ამზადებდნენ საჭმელს გრილზე ან შემწვარს, არამედ იყენებდნენ მის ბუნებრივ ფორმას, რაც უზრუნველყოფდა ორგანიზმს ყველაფერს, რაც მას სჭირდებოდა და იმავე მიზეზით, მათ არ უწევდათ დიეტის დაცვა. - ძველებს არც კი სმენიათ სიმსუქნის შესახებ. თუ გსურთ იცხოვროთ დიდხანს და არ დაავადდეთ, დიდი ყურადღება მიაქციეთ თქვენს კვებას, რადგან ნათქვამია: "ჩვენ ვართ ის, რასაც ვჭამთ". ეცადეთ თქვენი დიეტა მიუახლოვოთ ბუნებრივს. ჯანმრთელობა უზრუნველყოფილია მხოლოდ ბუნებრივი პროდუქტებით, ქიმიის გარეშე.

* მესამე მცნება - საკვების ზომიერი მოხმარება

და მისი რაოდენობის შემცირება წლების განმავლობაში.

კვლევებმა აჩვენა, რომ მჭლე ადამიანებს აქვთ სხეულის დაბალი ტემპერატურა, რაც უფრო მეტად უკავშირდება სიცოცხლის ხანგრძლივობას, ვიდრე სხვა ფაქტორებს. ჩვეულებრივი 2,500 კალორიის ნაცვლად, მიიღეთ 1500 კალორია. ამრიგად, თქვენ გადმოტვირთავთ თქვენს უჯრედებს და შეინარჩუნებთ მათ აქტიურობას. უჯრედები უფრო სწრაფად განახლდება და სხეული ნაკლებად მგრძნობიარე ხდება დაავადებების მიმართ. ჭამე დაბალანსებული: ჭამე არა ძალიან ბევრი, მაგრამ არც ისე ცოტა.

* მეოთხე მცნება არის სუფთა წყალი.

დიდი რაოდენობით მოხმარება ძალიან მნიშვნელოვანია. ეს არის სუფთა და არა მინერალიზებული და ტკბილი სასმელები, ეს არის სუპერ ხანგრძლივი ცხოვრების საფუძველი: ის გამოდევნის ყველა მინარევს სხეულიდან და ინარჩუნებს თირკმელებსა და სხვა ორგანოებს ჯანსაღ მდგომარეობაში.

* მეხუთე მცნება - ვარჯიში

კარგი დატვირთვით

ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის მონაცემებით, თითქმის ორი მილიონი ადამიანი იღუპება დაბალი მობილურობით გამოწვეული დაავადებებისგან. მოძრაობა ასევე აუცილებელია ჯანმრთელობისთვის, ისევე როგორც საკვები და ძილი. ფიზიკური აქტივობა ზეთს მატებს სიცოცხლის ნათურას, რაც მისი აუცილებელი პირობაა.

სისხლში დაბალი ფიზიკური აქტივობის 2 კვირის შემდეგ, გლუკოზის, ცხიმებისა და ლიპიდების დონე მნიშვნელოვნად იზრდება და მეტაბოლური ფუნქციებიც გაუარესდება. გარდა ამისა, ადამიანებში ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა ამცირებს კუნთების მასას.

ჯდომა არა მხოლოდ იწვევს წონის მატებას. ადამიანის სხეულში, რომელიც დიდი ხნის განმავლობაში არ მოძრაობს, იწყება პროცესები, რომლებიც იწვევს ჯანმრთელობის სერიოზული რისკების წარმოქმნას - გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების და დიაბეტის განვითარებას.

საკმარისია გადადგას მარტივი ნაბიჯი - შეასრულოს ზოგიერთი ქმედება არა იჯდა, არამედ დგას.

* მეექვსე მცნება არის უნარი

იყოს ჟანგბადის გარეშე.

ეს სტატია დაიწერა ინტერნეტში არსებული სტატიების საფუძველზე, იგი იყენებს მასალებს პროფესორ პარკ ჯაუ ვუსა და ჩემი პირადი სამედიცინო გამოცდილებიდან.

ყველა ასაკის ადამიანი სტუმრობს ჩემს ბლოგს, მათ შორის ორმოცდაათს ზემოთ. ეს სტატია მათთვისაა.იხსნის დაბერების და დაბერების მექანიზმებს და იძლევა რეკომენდაციებს, თუ როგორ დავეხმაროთ ადამიანს სიბერის გადადებაში.

დსთ -ს ქვეყნებში ბოლო ათწლეულების განმავლობაში, ისევე როგორც დანარჩენ მსოფლიოში, მიმდინარეობს მოსახლეობის დაბერების აქტიური პროცესი. 60 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანები საშუალოდ 18%.

სიბერის და დაბერების პრობლემები ძალიან აქტუალური ხდება. უკვე ადრეულ საპენსიო ასაკში ადამიანებს აქვთ სოციალური კონტაქტების დონის დაქვეითება და მათი პროფესიული მოთხოვნის ნაკლებობა არ შეიძლება შეიცვალოს სხვა სახის საქმიანობით. ეს იწვევს სერიოზულ დაავადებებს, დეპრესიას, ფსიქიკურ დაავადებებს და თვითმკვლელობამდეც კი.

მსოფლიო ჯანდაცვის ორგანიზაციის კლასიფიკაციით, სიბერე იწყება 65 წლიდან. დსთ -ს ქვეყნებში ითვლება: სიბერე - 60-74 წელი, სიბერე - 75-89 წელი, 90 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანები - გრძელვადიანი ღვიძლი.

დაბერება არის ბიოლოგიური დესტრუქციული პროცესი, რომელიც გარდაუვლად ვითარდება ასაკთან ერთად.... სიბერე იწვევს სხეულის ადაპტაციური (ადაპტაციური) შესაძლებლობების შეზღუდვას, მისი საიმედოობის დაქვეითებას, ასაკთან დაკავშირებული პათოლოგიის განვითარებას, ანუ სიბერემდე.

სიბერე არ არის დაავადება, მაგრამ ადამიანის სხეულის ასაკობრივი განვითარების ბუნებრივი საბოლოო პერიოდი.

არსებობს დაბერება:

- ბუნებრივი(ფიზიოლოგიური),

- ნაადრევი(აჩქარებული),

- ნელი(ჩამორჩენილი).

ბუნებრივი დაბერებითხანდაზმული ცვლილებები თანდათან ვითარდება და ხასიათდება ყველა სასიცოცხლო ფუნქციის ჰარმონიული შემცირებით, ერთგვაროვნად ვითარდება ატროფიული ცვლილებები შრომისუნარიანობის თითქმის სრული დაცვით, მხიარულებითა და ინტერესით მათ გარშემო.

ბიოლოგიური პროცესების დონის დაქვეითება იწყება დაახლოებით 35 წლის ასაკიდან და იწყება გარეგნულად 60 წლის ასაკიდან. გარეგნობა, ფსიქიკა იცვლება, შრომისუნარიანობა მცირდება.

ნაადრევი დაბერებით- ეს ცვლილებები უფრო ადრე ხდება და უფრო გამოხატულია, ვიდრე შესაბამისი ასაკის ჯანმრთელ ადამიანებში.

დაჩქარებულ დაბერებას ხელს უწყობს წარსული დაავადებები, გარემოს არახელსაყრელი ფაქტორები, სტრესი, ცუდი ჩვევები, ცუდი კვება, მაცდური ცხოვრების წესი, ქრონიკული დაავადებები, მემკვიდრეობითი მიდრეკილება.

დაჩქარებული დაბერების ყველაზე გავრცელებული ნიშნებია დაღლილობა, ნაცრისფერი შეფერილობა, შრომისუნარიანობის დაქვეითება და მეხსიერების და ნაყოფიერების ადრეული დაკარგვა.

და ბოლოს, ადამიანების უმეტესობის ოცნებაა დაგვიანებული დაბერება, რომელშიც ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები ხდება ბევრად გვიან ვიდრე ბუნებრივ დაბერებასთან. ამ ტიპის დაბერება იწვევს ხანგრძლივობას, სიცოცხლის ხანგრძლივობის ზრდას.

მეცნიერთა კვლევებმა დაადგინა, რომ ჩვენი სიცოცხლის ხანგრძლივობის 60% წინასწარ არის განსაზღვრული დაბადებისას, ხოლო დანარჩენი 40% დამოკიდებულია ცხოვრების გარემოებებსა და პირობებზე. ეს ციფრები სავარაუდო და ინდივიდუალურია. არ არის საკმარისი გრძელი ღვიძლის დაბადება; ის ასევე უნდა გახდეს.

გრძელი ღვიძლი არის ის, ვისაც აქვს კარგი მემკვიდრეობითი ჯანმრთელობა და შეძლო მისი შენარჩუნება სრულწლოვანებამდე. აქედან გამომდინარე, თითოეული ჩვენგანი, რომელმაც აირჩია ცხოვრების ესა თუ ის გზა, თავად განსაზღვრავს რამდენს და როგორ იცხოვროს.

ცხოვრების წესი გავლენას ახდენს ჩვენს ორგანიზმში შემავალი უჯრედების შემოქმედებითი პროცესების მდგომარეობაზე. თითოეული უჯრედის ყველა ფუნქცია კონტროლდება უჯრედის გენომით. ადამიანის დაბერება დამოკიდებულია უჯრედის გენომის აქტივობის შემცირებაზე.

დაბერების პრევენცია დაკავშირებულია გენომის აქტივობის ზრდასთან. ეს მოითხოვს ადამიანის საავტომობილო საქმიანობას, რადგან ის აძლიერებს ჟანგბადის ნაკადს უჯრედში.

ჯანსაღი უჯრედები საიმედო ქსოვილებია და სხეულის სისტემები კარგად მუშაობს. უჯრედის ფუნქციების სტიმულირება შესაძლებელია სხვადასხვა გზით. ესენია ფიზიკური ვარჯიში, სირბილი, სიარული, სუნთქვის ვარჯიშები, მასაჟი, ფიზიკური შრომა და სხვა მრავალი ბუნებრივი ზემოქმედების საშუალება.

ბევრი მაგალითია იმისა, თუ როგორ სუსტი, სუსტი, დიდი ხნის ავადმყოფი ადამიანები აღორძინდნენ საკუთარი თავი აქტიური ფიზიკური აღზრდით, ჯანსაღი ცხოვრების წესით და ცუდი ჩვევების მიტოვებით.

ამ ადამიანების დაავადებები და სისუსტეები იყო არასწორი ცხოვრების წესი, რამაც დაბლოკა უჯრედების ნორმალური ფუნქციონირება.

ქცევითი შეცდომების გამოსწორებისთანავე შეიქმნა გენომის აქტივობის ოპტიმალური პირობები, გაუმჯობესდა უჯრედების ჯანმრთელობა და მოხუცებული გამოვლინებები გადაიდო.

ამრიგად, სიცოცხლის გახანგრძლივების უნარი არის უნარი არ შევამციროთ იგი.

შესაძლებელია თუ არა ადამიანმა გააუმჯობესოს უჯრედების მდგომარეობა, მათი გენომი, ყოველდღიურ ცხოვრებაში არსებული ტექნიკისა და მეთოდების გამოყენებით?

ამისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ რეფლექსოლოგიის შესაძლებლობები.

ხელებზე არის სპეციალური ენერგეტიკული წერტილები (იხილეთ სურათები), რომლებიც უნდა გაათბოთ ცეცხლმოკიდებული ჩხირებით, ცეცხლმოკიდებული და ზემოდან ქვემოთა მოძრაობებით.

ამ სტატიაში თქვენ შეისწავლით:

რა არის ხანდაზმულ ადამიანებთან ურთიერთობის ძირითადი მახასიათებლები

როგორ მოქმედებს ასაკობრივი ცვლილებები ხანდაზმულ ადამიანებთან ურთიერთობაზე

რა არის ასაკოვან ადამიანებთან ურთიერთობის ძირითადი წესები, რაც დაგეხმარებათ მათთან კონტაქტის დამყარებაში

რა არ უნდა გააკეთოს ხანდაზმულ ადამიანებთან ურთიერთობისას

რა არის დემენციის მქონე ხანდაზმულ ადამიანებთან კომუნიკაციის მახასიათებლები / p>

ადამიანების უმეტესობა პენსიაზე გასვლას ერთგვარ ზღუდედ მიიჩნევს, რის შემდეგაც აქტიური ცხოვრება მთავრდება და იწყება წყნარი ქრებოდა პერიოდი. სიბერე ახლოვდება, სულ უფრო ნაკლები შესაძლებლობები არსებობს და მხოლოდ სრული ცხოვრების გახსენება შეიძლება. Შორს. 60 წლის შემდეგ ცხოვრება შეიძლება იყოს ნათელი, სავსე კომუნიკაციით, მოვლენებით. ამ ასაკში შესაძლებელი ხდება მეტი დრო დაუთმოს ოჯახს, მეგობრებს, ინტერესებსა და ჰობიებს. მთავარია გისურვოთ აქტიური ცხოვრების წესი და არ მისცეთ თავს დეპრესიაში.

არსებობს სიცოცხლე 60 წლის შემდეგ?

თანამედროვე სამყარო ორიენტირებულია ახალგაზრდა თაობაზე. წლების მანძილზე სტერეოტიპები აშინებდა ხალხს სიბერის მოახლოების. 60 წლის შემდეგ ცხოვრება უფრო პრობლემური ჩანს, ვიდრე სიხარული. ხალხი გადატვირთულია აზრებით მოახლოებული სიღარიბის, გარე სილამაზის დაკარგვის, სექსუალური სურვილების გადაშენების შესახებ. მოახლოებული სიბერის აღქმა ასევე შეშფოთებულია მეცნიერებისთვის.

ფსიქოლოგები ამტკიცებენ თავიანთ კვლევებს დაბერების პრობლემებზე, ამტკიცებენ, რომ 60 წლის შემდეგ ცხოვრება შეიძლება იყოს სავსე, აქტიური, მოვლენებით სავსე. სიბერის ყველა კოშმარი შორს არის. არ არის საჭირო შეუქცევადად წასული ახალგაზრდების სინანული. უმჯობესია მიიღოთ თქვენი ნამდვილი ასაკი, იპოვოთ განაცხადი თქვენთვის და შეავსოთ თქვენი ცხოვრება საინტერესო ადამიანებით, საქციელითა და პოზიტიური განწყობით.

საოცარი ამბავი მთელ მსოფლიოს რამდენიმე ხნის წინ გამოაცხადა სამეცნიერო საზოგადოებამ. ჰოლანდიელმა მეცნიერებმა გაშიფრეს ქალის დნმ, რომელმაც 115 წელი იცოცხლა. ამავე დროს, დაცული იყო როგორც ფიზიკური ძალა, ასევე გონების სიცხადე. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ გარდაცვალებამდე ცოტა ხნით ადრე, ქალი 50 წლის იყო. 113 წლის ასაკში მას ტესტირება ჩაუტარდა გონებრივ შეკავებაზე. შედეგები შეესაბამება 65 წლის მამაკაცს.

გრძელი ღვიძლის გენომში მეცნიერებმა აღმოაჩინეს ყველაზე უნიკალური ცვლილებები, რამაც საფუძველი ჩაუყარა ვარაუდს, რომ სწორედ მათი წყალობით იყო დაცული ქალის სხეული დაბერების პროცესისა და მასთან დაკავშირებული ყველა გარდაქმნისგან. ამსტერდამის ბიოლოგები ვარაუდობენ, რომ ხანგრძლივობის გენი იმალება ასეთ გადაჯგუფებებში.

ამ აღმოჩენამ შეიძლება შეცვალოს ხალხი სიცოცხლის ხანგრძლივობაზე. ბუნებამ თავად მოამზადა ადამიანის სხეული სრულფასოვანი ხანგრძლივი ცხოვრებისათვის 60 წლის შემდეგ. ამ საკითხის შემსწავლელ ბევრ მეცნიერს აერთიანებს მოსაზრება, რომ ადამიანის სიცოცხლის ხანგრძლივობა უნდა იყოს 130 წელთან ახლოს - სწორედ ამ პერიოდისთვის ხდება ადამიანური რესურსების გამოთვლა. სირცხვილია, რომ გრძელი ღვიძლის სხეულში მომხდარი ცვლილებების მიზეზი ჯერ კიდევ არ არის გასაგები. მასზე შეიძლება გავლენა იქონიოს კვებამ, ეკოლოგიამ, ცხოვრებისადმი ინტერესმა და ა.შ. მეცნიერები იმედოვნებენ, რომ უახლოეს მომავალში ყველა კითხვაზე პასუხი იქნება ნაპოვნი.

რა სარგებლობა მოაქვს ცხოვრებას 60 წლის შემდეგ

ამერიკელი მეცნიერების კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანის ტვინი სრულფასოვან სამუშაო შესაძლებლობებს აღწევს მხოლოდ სიბერეში. ინტელექტუალური საქმიანობის პიკიმოდის 50-70 წელს. ადამიანები, რომლებიც ჯანსაღი ცხოვრების წესს უტარებენ 60 წლის შემდეგ, გახდებიან უფრო ბრძენი, უფრო გონივრული. ბარბარა სტოხის კვლევამ ასეთი სენსაციური დასკვნა გამოიწვია.

ამ ასაკისთვის, ნებისმიერ ადამიანს აქვს მრავალი მოვლენა, რაც მოხდა მათ ზურგს უკან, რამაც შექმნა გარკვეული ცხოვრების გამოცდილება.ეს აადვილებს სხვადასხვა სიტუაციებში ნავიგაციას, წარმოიქმნება ნაკლები ილუზია, უკეთესად ესმის ხალხი და დაამყარებს მათთან ურთიერთობას. განსაკუთრებული სიბრძნე საშუალებას აძლევს ადამიანს იპოვოს ოპტიმალური გადაწყვეტილებები რთულ ვითარებაში, მოქნილად მოერგოს ცვლილებებს და არ მოახდინოს ასე მკვეთრი რეაგირება უმნიშვნელო პრობლემებსა და იმედგაცრუებებზე. 60 წლის შემდეგ ცხოვრება გონივრული და შერჩევითია. ადამიანი აშენებს საკუთარ სოციალურ წრეს, ზღუდავს მას და აღიარებს საკუთარ თავს მხოლოდ იმას, რაც მას სურს.

60 წლის შემდეგ ცხოვრება ნაკლებად არის მიდრეკილი ვნებებისკენ, რადგან ხანდაზმული ადამიანები უფრო მეტად არიან ემოციურად სტაბილური... კალიფორნიის უნივერსიტეტის პროფესორის დილიპ ჯეისტის თქმით, ადამიანის ტვინი, რომელსაც ათწლეულების განმავლობაში სიცოცხლე აქვს, ნაკლებად იმპულსური და უფრო რაციონალურია.

60 წლის შემდეგ ცხოვრება შეიძლება სავსე იყოს საქმიანი შეხვედრებით. ამ ასაკისთვის ადამიანი აღწევს განვითარების მაქსიმალურ დონეს როგორც მის კარიერაში, ასევე საზოგადოებრივ ცხოვრებაში, სადაც ისინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ, იყენებენ ავტორიტეტს ისეთ სფეროებში, როგორიცაა პოლიტიკა, ბიზნესი, კულტურა და ა.

60 წლის შემდეგ ცხოვრება უფრო რეალურია. ხალხი უფრო მკაცრი და რაციონალურია საკუთარი შესაძლებლობებისა და სიძლიერის შეფასებისას. ასაკთან ერთად იხვეწება ინდივიდუალობა, უნარი წარმოაჩინოს საკუთარი თავი სწორ შუქზე. იცის მათი ყველა უპირატესობა და ნაკლი, ადამიანი ოსტატურად ამაყობს რაღაცას და ცდილობს საერთოდ არ წარმოაჩინოს რაიმე.

პერიოდი ითვლება 60 წლის შემდეგ დიდი ხნის ნანატრი სტაბილურობა... ამ ასაკის თითქმის ყველას აქვს ოჯახი, შვილები და ზოგს უკვე ჰყავს შვილიშვილები, გარკვეული სოციალური, პროფესიული და მატერიალური ცხოვრების დონე. 60 წლის შემდეგ პერიოდი ხელსაყრელია ისეთი საქმის გასაკეთებლად, რომლისთვისაც დრო არ იყო საკმარისი, ახალი ჰობიებისთვის, კომუნიკაციისთვის და მოგზაურობისთვის.

რა განასხვავებს ოჯახურ ცხოვრებას 60 წლის შემდეგ

მოსიყვარულე წყვილს შეუძლია ბედნიერად იცხოვროს ერთ დღეში და იღუპოს მხოლოდ მშვენიერ ბავშვთა ზღაპრებში. სინამდვილეში, ყველაფერი სრულიად განსხვავებულია. აყვავებული და გრძელი ოჯახური ცხოვრება შესაძლებელია მხოლოდ მეუღლეთა ერთობლივი სურვილით და შექმნით.

ვნებისა და სიყვარულის გრძნობები, რომლებიც დომინირებს ადამიანების ურთიერთობებში ქორწინების დასაწყისში, ერთად გატარებული წლების განმავლობაში, გარდაიქმნება უფრო მშვიდი, მაგრამ ღრმა და გულწრფელი სინაზითა და სიყვარულით. მრავალ განსაცდელს რომ გაუძლო, ეს გრძნობები წაშლის ყველა უმნიშვნელო პრობლემას, ხაზს უსვამს ურთიერთპატივისცემისა და გაგების მნიშვნელობას. ასეთი იდილია მიიღწევა იმ შემთხვევაში, თუ სიყვარულის გარდა, მეუღლეები იზიარებენ საერთო ინტერესებს და შეხედულებებს და არა მხოლოდ ოჯახის ღირებულებებს. მაგალითად, ერთობლივი ჰობი, მოგზაურობის სიყვარული, მეცნიერული თუ სოციალური ინტერესი და ა. 60 წლის შემდეგ ცხოვრება ნათლად აჩვენებს მეუღლეებს შორის გრძნობების გულწრფელობას.

როდესაც ბავშვები იზრდებიან, იწყებენ დამოუკიდებელ ცხოვრებას, ქმნიან საკუთარ ოჯახს და ტოვებენ მშობლების სახლს, ხანდაზმულებს შეიძლება გაუმწვავდეს ურთიერთობის პრობლემები, რადგან ეს მათთვის სერიოზული ეტაპია. მეუღლეთა წარმატება ამ კრიზისული მომენტის გადალახვაზეა დამოკიდებული რთული სიტუაციების გადაწყვეტის მეთოდზე, ურთიერთგაგების დონეზე და შეთანხმებულობის ხარისხზე. ურთიერთობების ჰარმონია, პატივისცემა, რამდენჯერმე გამრავლებული ერთად ცხოვრების წლებში, შეუძლიათ შეამცირონ და გააუქმონ ნებისმიერი უარყოფითი ტენდენციის შედეგები.

Ცნობილია ორი გამოსავალი... სიტუაციის მოგვარება შესაძლებელია:

კონსტრუქციულად, თითოეული მეუღლის პიროვნულ განვითარებაზე ორიენტირება, ახალი ერთობლივი ინტერესის გაჩენა და მისი განხორციელების არეალი, იმ სურვილების შესრულება, რომლისთვისაც არ იყო საკმარისი დრო ბავშვებზე ზრუნვის გამო.

არაკონსტრუქციულად, ფიქსაცია სირთულეებზე, მარტოობის შიში, ცხოვრების მნიშვნელობის დაკარგვა, უსარგებლობის განცდა, იმედგაცრუება ოჯახურ ღირებულებებში, სიცოცხლისუნარიანობის დაქვეითება, სრული აპათია და ჯანმრთელობის ახალი პრობლემები.

არსებობს ინტიმური ცხოვრება 60 წლის შემდეგ

საზოგადოებაში ჩამოყალიბდა მოსაზრება, რომ ნათელი ინტიმური ურთიერთობები დამახასიათებელია მხოლოდ ახალგაზრდა და საშუალო ასაკის ადამიანებისთვის. ასევე ბევრია, ვისაც მიაჩნია, რომ 60 წლის შემდეგ სქესობრივი ცხოვრება არჩევითი და არასწორია. ასაკი არ არის მიზეზი ინტიმური ურთიერთობის დასრულების. თუ ადამიანმა არ დაკარგა ფიზიკური შესაძლებლობები, მან არ უნდა აუკრძალოს საკუთარ თავს სრულად ცხოვრება. ამერიკელი ბიოლოგისა და სექსოლოგის კვლევა A.S. კინსიმ დაადასტურა ასაკოვან ადამიანებში სექსუალური ინტერესის და სურვილის არსებობა. 60 წლის წყვილების მხოლოდ მეოთხედი არ არის ინტიმური. ყველას აქვს სექსი, მაგრამ ალბათ არც ისე ხშირად, როგორც ადრე.

60 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცების სექსუალური აქტივობის ანალიზმა აჩვენა, რომ მათ 80% -ს შეუძლია ინტიმური ურთიერთობა. ეს მაჩვენებელი არ არის უარესი 70 წლის ასაკის მამაკაცებისთვის - ეს არის მათი რიცხვის 70%. 80 წლის შემდეგ ეს მაჩვენებელი 25%-მდე ეცემა.

ასეთი სტატისტიკა ადასტურებს, რომ სექსუალური აქტივობა პირდაპირ არ არის დამოკიდებული ასაკზე და გრძელდება მთელი ცხოვრების განმავლობაში, თუ ადამიანი აკვირდება მის ჯანმრთელობას და არ შეაწუხებს ცრურწმენებს.

როგორ შევინარჩუნოთ ჯანსაღი ცხოვრების წესი 60 წლის შემდეგ

მეცნიერები თვლიან, რომ სიცოცხლის შენარჩუნების უნარი 60 წლის აქტიური და სრულფასოვანი შემდეგ დამოკიდებულია მხოლოდ საკუთარ თავზე. გენეტიკურ ან მემკვიდრეობით ფაქტორს აქვს გავლენის მხოლოდ 30%, დანარჩენი 70% არის ადამიანის დამოკიდებულება მათი ჯანმრთელობისა და მთლიანად სხეულის მიმართ.

ქალებისა და მამაკაცების 60 წლის შემდეგ ჯანსაღი ცხოვრების წესი უნდა შეიცავდეს რამდენიმე ასპექტს:

ჯანმრთელობის კონტროლი

ექიმთან მისასვლელად არ უნდა დაელოდოთ კეთილდღეობის შესამჩნევ გაუარესებას. რეგულარულად ეწვიეთ ექიმს თქვენი მდგომარეობის გასაკონტროლებლად. ყურადღება მიაქციეთ ნებისმიერ მოულოდნელ პრობლემას. მაგალითად, წნევის მომატება, სუნთქვა გაძნელდა, არის ტკივილი ზურგში ან სახსრებში - ეს ყველაფერი არის სპეციალისტთან კონსულტაციის მიზეზი. ადრეული დიაგნოზის უპირატესობაა სხეულის დესტრუქციული ეფექტების შემცირება და თავიდან აცილება. შეეცადეთ მოუსმინოთ როგორ გრძნობთ თავს.

თქვენ იშვიათად შეხვდებით ადამიანს, რომელიც სიამოვნებით მიდიოდა ექიმებთან და კიდევ უფრო მშვიდად ეხებოდა ოპერაციებს ან მკურნალობის ხანგრძლივ კურსს. მხოლოდ ეს არ არის მიზეზი დაავადების კურსის დასაწყებად. დაავადების ადრეული დიაგნოზი და დროული მკურნალობა იძლევა სრულ გამოჯანმრთელების შანსებს. არასოდეს იფიქროთ, რომ ყველაფერი თავისთავად წავა, ნუ დაეყრდნობით ხალხურ მეთოდებს, არამედ მიდით პროფესიონალებთან და მკაცრად დაიცავით ყველა რეკომენდაცია. და შემდეგ 60 წლის შემდეგ ცხოვრება ბრწყინავს ახალი ფერებით.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი

მამაკაცებისა და ქალებისათვის 60 წლის შემდეგ ჯანსაღი ცხოვრების წესი წარმოუდგენელია გარკვეული წესების დაცვის გარეშე, მავნე ჩვევებისა და ფაქტორების გამორიცხვის გარეშე. ეს თავიდან აიცილებს უამრავ დაავადებას. შეეცადეთ დაიცვათ ეს პოსტულატები ნებისმიერ ასაკში:

დააკვირდით თქვენს წონას, შეინარჩუნეთ ის ნორმალური.თუკი გაქვთ რამოდენიმე დამატებითი ფუნტი, ეცადეთ საგულდაგულოდ დაკარგოთ ისინი და მომავალში არ მოიმატოთ.

წარმართეთ აქტიური ცხოვრების წესი, ეცადეთ მეტი იმოძრაოთ. ყოველდღიური ვარჯიში ჩვევად უნდა იქცეს. იპოვნეთ აქტივობები თქვენთვის. ეს შეიძლება იყოს ძაღლის გასეირნება, კინოთეატრში წასვლა, ადგილზე მცირე სამუშაოს შესრულება, ან ხანდაზმულთათვის გამოყოფილი ფიტნეს ჯგუფში წასვლა.

თუ შეუძლებელია ალკოჰოლის მთლიანად აღმოფხვრა, აირჩიეთ კარგი ხარისხის მსუბუქი სასმელები.ჯობია საერთოდ უარი თქვა სიგარეტზე.

ეცადე ზედმეტად არ იმუშაო... გაატარეთ საკმაოდ აქტიური ცხოვრების წესი 60 წლის შემდეგ, მაგრამ ნუ დაძაბავთ თავს, ნუ მიიყვანთ სამსახურში, გააკეთეთ ყველაფერი გაზომვით.

ძილი საუკეთესო წამალია.მიეცი მას საკმარისი დრო და მოერიდე სტრესულ სიტუაციებს. ნუ ეცდებით ააწყოთ ცხოვრება 60 წლის შემდეგ ისე, როგორც 30 წლის ასაკში. დაისვენე მეტი.

გაითვალისწინეთ თქვენი დიეტა... არ უნდა ჭამოთ ზედმეტი, მიირთვათ ცხიმიანი, შემწვარი, მარილიანი, ტკბილი საკვები. პროდუქტები უნდა იყოს ბუნებრივი და დიეტური.

დაიმახსოვრე ფრთხილად იყავი.თუ შესაძლებელია, თავიდან აიცილეთ დაზიანებები, იყავით წინდახედული და სწორად გამოთვალეთ თქვენი სიძლიერე და შესაძლებლობები. გაითვალისწინეთ თქვენი ასაკი და სერიოზულად მოეკიდეთ გზებს, გადასასვლელებს, ყინულს და ა.შ.

განსაკუთრებით უნდა აღინიშნოს კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს ცხოვრებაზე 60 წლის შემდეგ - ეს არის განწყობა და გონების მდგომარეობა. პესიმისტური დამოკიდებულება იწვევს დაშლას, დეპრესიას და ამცირებს სხეულის დამცავ ფუნქციებს. იმუნიტეტი სუსტდება და ადამიანი ადვილად ავადდება. ადამიანები, რომლებიც აქტიურ ცხოვრებას ეწევიან, სავსეა შინაგანი ენერგიით. კარგი განწყობა და ოპტიმისტური დამოკიდებულება ადამიანს ძლიერსა და ჯანსაღს ხდის. ნუ შეგაშინებთ სიბერე. ჩვენ არ ვიცით ვის რამდენი წელი აქვს. იცხოვრე სრულად, ისიამოვნე ყოველი წამით, ეძებე პოზიტივი ყველაფერში და მაქსიმალურად იზრუნე შენს ჯანმრთელობაზე.

7 რჩევა ფსიქოლოგებისგან, თუ როგორ გახადოთ ცხოვრება ბედნიერი 60 წლის შემდეგ

ჩვენ ყველას გვსურს, რომ ცხოვრება ყოველთვის იყოს მხოლოდ ბედნიერი და სასიამოვნო. სამწუხაროდ, ეს ასე არ არის. არის მწუხარების, სიმწარის, სევდისა და აპათიის მომენტები, რომელთა ატანა ძნელია. ყოველწლიურად უფრო და უფრო მეტი ასეთი მომენტია ცხოვრებაში, მაგრამ არ უნდა იმედგაცრუდეთ. იმისათვის, რომ ცხოვრება 60 წლის შემდეგ სრულყოფილი იყოს, ფსიქოლოგების რჩევა შემდეგია:

1) ნუ დაიკიდებ დაავადებას!

არავითარ შემთხვევაში არ გახადოთ თქვენი დაავადებების ჰობი. მოერიდეთ გაუთავებელ ჩივილებს თქვენი კეთილდღეობის შესახებ, ნუ ისაუბრებთ მხოლოდ დაავადებებზე, ნუ წახვალთ კლინიკაში უმიზეზოდ, ეძებთ მხოლოდ თანამოსაუბრეებს იქ. ასე ვლინდება ყურადღების და კომუნიკაციის ნაკლებობის ფსიქოლოგიური კრიზისი. გადადით რაიმე სასარგებლოზე, გააკეთეთ რაც შეგიძლიათ თქვენი ოჯახის ან სხვების დასახმარებლად. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველა ავად არის და ეს არ უნდა გახდეს თქვენი ცხოვრების აზრი 60 წლის შემდეგ.

2) იყავით ოპტიმისტური თქვენი ასაკის მიმართ!

შესაძლებელია 60 წლის შემდეგ გახადოთ ცხოვრება ნათელი, შთაბეჭდილებებით სავსე და შესანიშნავი განწყობით მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ მშვიდად ხართ გარეგნობის ცვლილებებზე, მზად ხართ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების გეგმები და გახადოთ უფრო რეალისტური სურვილები. თქვენთვის ბევრად კომფორტული იქნება ამ ახალი ეტაპის დაწყება არა მოგონებებით და წარსულის ლტოლვით, არამედ რეალური მიზნის დასახვით და მისი მიღწევის გზის შემუშავებით.

მაგალითისთვის ავიღოთ იელის უნივერსიტეტის სოციოლოგის ბეკი ლევის კვლევა, რომელიც მან ჩაატარა 30 წლის განმავლობაში, შეისწავლა სიბერის მიდგომა 440 მოხალისეში. ექსპერიმენტის მონაწილეების შერჩევის შემდეგ, მან ისინი ორ ჯგუფად დაყო. პირველი მოიცავდა მათ, ვინც აბსოლუტურად მშვიდად აღიქვამდა მომავალ ცვლილებებს, მიიჩნევდა მას ბუნებრივ ცხოვრებისეულ პროცესად. მეორე ჯგუფი შედგებოდა მონაწილეთაგან, რომლებსაც ეშინიათ მათი სხეულის დაბერების.

მიღებულმა შედეგებმა მხოლოდ დაადასტურა ოპტიმიზმის წარმოუდგენელი ძალა. პირველი ჯგუფის მონაწილეები საშუალოდ 7-8 წლით მეტხანს ცხოვრობდნენ. სიცოცხლის ხანგრძლივობა, ვინც ასევე მიატოვა ცუდი ჩვევები, დაუთმო დრო სპორტს და ჯანსაღ კვებას, გაიზარდა 10 წელზე მეტით. ოპტიმისტი ადამიანები, რომლებიც იღებენ თავიანთ წლებს როგორც სიმდიდრეს და არა ტვირთს, ნაკლებად არიან მიდრეკილნი გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების მიმართ და უფრო ადვილად და სწრაფად გამოჯანმრთელდებიან.

3) გადააგდე ძველი იდეები.

ადამიანები ხშირად სტერეოტიპების გავლენით თავს იზღუდავენ ყველაფერში. ასეთ შეკავებას აზრი არ აქვს, ის სიცოცხლეს მხოლოდ 60 წლის შემდეგ აფუჭებს. არ არის საჭირო დაემსგავსოს დაკავებულ ძველ ნანგრევს, რომელიც მუდმივად ზის სკამზე და განიხილავს უახლეს ჭორებს. მიეცით საშუალება გამოიყურებოდეს განსხვავებული - ელეგანტური, მოთხოვნადი და ბედნიერი. თქვენს ახალ ცხოვრებაში 60 წლის შემდეგ, წაშალეთ უარყოფითი, თუნდაც საკუთარი განცხადებებიდან. იმის ნაცვლად, რომ: "მე ძალიან დავიგვიანე რაღაცის დასაწყებად", თქვი: "მე მაქვს გამოცდილება, სიბრძნე და დრო, რომ ეს ყველაფერი დავუთმო ახალ ჰობის." ან: "პენსიაზე გასვლისთანავე, სიცოცხლე მთავრდება" შეცვალეთ შემდეგით: "პენსიაზე გასვლისთანავე, მე უფრო მეტი დრო მაქვს ჩემი ოჯახისთვის და ჩემი ინტერესებისთვის". შეეცადეთ იფიქროთ პოზიტიურად და ისიამოვნეთ თქვენი ცხოვრების ყოველი წამი 60 წლის შემდეგ.

4) გააფართოვეთ თქვენი ჰორიზონტი!

შეწყვიტე ცხოვრება სტერეოტიპებით! წარმოიდგინეთ რისი გაკეთებაც გსურთ. შეადგინეთ "სურვილების სია 25". დაფიქრდით რისთვის არ გქონდათ საკმარისი დრო? რაში არ მიხვედი? ალბათ ოცნებობდით მეტი დრო დახარჯოთ სამკერვალოზე, ქსოვაზე, შიდა ყვავილების გაზრდაზე, თქვენი სახლის ან ნაკვეთის მოწყობაზე და ა. განსაზღვრეთ პრიორიტეტული სფერო და დაიწყეთ! დაკავებული იყავით საინტერესო ან საყვარელი საქმიანობითა და პოზიტიური ემოციებით, თქვენ თავისუფლად გაატარებთ თავისუფალ დროს და გესმით, რამდენად სრულყოფილი შეიძლება იყოს ცხოვრება 60 წლის შემდეგ.

ნათელია, რომ ადვილი არ არის დაუყოვნებლივ შეცვალოთ სრულიად განსხვავებული რიტმი. დაიწყეთ მცირე ცვლილებებით. ყოველდღე დაუთმეთ რაიმე. მაგალითად, გამოცხობის დღეს გააკეთეთ ნამცხვრები და მოიწვიეთ ოჯახი ან მეგობრები ჩაიზე. გასეირნების დღეს წადით პარკში ან ფილარმონიაში. ასეთი მომენტები თქვენს ცხოვრებას შეავსებს ახალი სურვილებით და შესაძლებლობებით, კომუნიკაციით და მრავალფეროვნებით. ისინი გასწავლიან, რაც შეიძლება მეტი დრო დაუთმო საკუთარ თავს და არა იმუშაო ან ფული, რომელიც გადაიხადა მასში.

5) გახდი მაგალითი!

არ მისცეთ დეპრესია თქვენს ცხოვრებაში! შეეცადეთ გამუდმებით ისწრაფოდეთ რაღაცისკენ. გახსოვდეთ, რომ თქვენ ხართ მაგალითი თქვენი საყვარელი ადამიანებისთვის, ნუ მისცემთ საკუთარ თავს უფლებას გახდეთ კოჭლი და გადაიქცეთ დაუდევრად. დარწმუნებული იყავით, რომ 60 წლის შემდეგ ცხოვრება ისეთივე საინტერესო და სავსეა და მიეცით ეს ნდობა თქვენს მეგობრებს და ოჯახს. ცდილობს იყოს მაგალითი - შეეგუებით ახალ როლს და აღარ შეგეშინდებათ მომავლის, ინანებთ წარსულს. თუ ძნელია გაამხიარულო და საკუთარი აზრები მოწესრიგდეს, მაშინ არ უნდა მოგერიდოს დახმარების თხოვნა პროფესიონალ ფსიქოლოგთან.

6) ნუ ჩაერევით სხვის ცხოვრებაში.

არის შემთხვევები, როდესაც ადამიანები, რომლებსაც აქვთ საკმარისი თავისუფალი დრო და არაფერს აკეთებენ, ეძებენ რამეს შვილების ცხოვრების მოწესრიგებაში, აქტიურად ერევიან მათ პირად ცხოვრებაში, იძლევიან რჩევებსა და რეკომენდაციებს, რაც საბოლოოდ იწვევს უთანხმოებას. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე პროფესიონალურად ასწავლის ახალგაზრდა თაობას, რათა გადმოგცეთ თქვენი უდაო გამოცდილება, ბლოგი ინტერნეტში. განათავსეთ სასარგებლო ცხოვრებისეული რჩევები, რჩევები, დახვეწილობები და ნიუანსები იმისა, რაც თქვენ ფლობთ პირველ კლასს. ამაში თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ თქვენთვის ყველაზე საინტერესო საქმიანობა, მგზნებარე კომუნიკაცია და სასარგებლო განვითარება.

7) მეტი კომუნიკაცია!

კომუნიკაცია მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ყველა ასაკის ადამიანების ცხოვრებაში. ძალიან ძნელია იმ ადამიანისთვის, ვინც მოვლენების მორევში იმყოფებოდა, 60 წლის შემდეგ აღედგინა და სხვანაირად დაეწყო ცხოვრება. ეცადეთ მეტი კომუნიკაცია მოახდინოთ, არ დაიხიოთ საკუთარ თავში, გაეცნოთ ნაცნობებს, ეწვიოთ საზოგადოებრივ ადგილებს და საინტერესო კლუბებს. საერთო ჰობი ადამიანებს ძალიან აერთიანებს და ცხოვრებას უფრო ნათელს და მრავალფეროვანს ხდის.

8) იყავი დარწმუნებული საკუთარ თავში!

ხანდაზმული ადამიანების 60 წლის შემდეგ ადაპტირების კვლევებმა, რომელიც ჩაატარა ადგილობრივმა და უცხოელმა ფსიქოლოგებმა, დაადასტურა მათი აზრი, რომ მაღალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები ყველაზე სწრაფად და წარმატებულად ეჩვევიან ახალ რიტმს. საკუთარი თავის რწმენა და მათი ძალა ეხმარება მათ არ იფიქრონ სიბერეზე და სიკვდილზე, არამედ იცხოვრონ, რაც შეიძლება ყოველდღიურად შეავსონ თავიანთი სასიამოვნო საზრუნავი. ეცადე საკუთარი თავი კიდევ უფრო შეიყვარო. ნუ გალანძღავთ, თუ ძალიან ზარმაცი იყავით რაღაცის გაკეთებაში, გაახარეთ ახალი რამ ან სასურველი შენაძენი, დაუკავშირდით მხოლოდ თქვენთვის სასურველ ადამიანებს, განავითარეთ და შეავსეთ თქვენი ცხოვრება პოზიტივით.

10 ნათელი მაგალითი იმისა, თუ როგორ იწყება ცხოვრება 60 წლის შემდეგ

შეიძლება ცხოვრება სავსე იყოს 60 წლის შემდეგაც კი. ეს დასტურდება ვლადიმერ იაკოვლევის მაგალითებით, რომელმაც გამოაქვეყნა ამ საკითხისადმი მიძღვნილი წიგნების საოცარი ციკლი. მოსაზრება, რომ საპენსიო ასაკის ყველა ადამიანის ცხოვრების ხარისხი მცირდება, ინტერესები ქრება, მიწა სურს და მსგავსი, მთლიანად ანადგურებს შემდეგი ნაწილის მაგალითებს. ადამიანის პირადი სურვილი არის საუკეთესო მოტივაცია აქტიური ცხოვრებისთვის 60 წლის შემდეგაც კი.

1. გრეტა პონტარელი, 64 წლის.

გრეტამ ბოძზე ცეკვა მხოლოდ რამდენიმე წლის წინ დაიწყო. მაგრამ უკვე ის აოცებს მაყურებელს თავისი პლასტიკით, რიცხვების სირთულეებით და კოსტიუმების ორიგინალობით. ეს ყველაფერი არც ისე ვარდისფერი დაიწყო, როდესაც დაისვა საშინელი დიაგნოზი "პროგრესული ოსტეოპოროზი და ძვლის ქსოვილის განადგურება". გრეტას ესმოდა ექიმების რეკომენდაციები, რომ წონა უნდა აეღო თავისებურად და გადაწყვიტა აეყვანა თავი.

ყოველდღიური ვარჯიშის მრავალი საათის წყალობით, ტკივილი, რომელიც ზურგს მატანჯავდა, გაქრა, სხეული მოქნილი და მორგებული გახდა. გრეტამ აღმოაჩინა თავისთვის საინტერესო პროფესია, რომელიც დაეუფლა მის ყველა აზრს და თავისუფალ დროს. მისი მაგალითი შთააგონებს უამრავ ადამიანს, რომლებმაც 60 წლის შემდეგ გადაწყვიტეს აქტიური ცხოვრების წესი და არა სკამზე ჯდომა.

2. დუან ჯინფუ, 76 წლის.

ნახევარსაუკუნოვანმა შუშის ინდუსტრიაში მუშაობამ სერიოზულად შეარყია დუანის ჯანმრთელობა, ფილტვები გადაკეტა მინის მტვრით და მისი სხეული სრულიად მოუქნელი და ურჩი გახადა. დუანი თითქმის შეეგუა ავადმყოფი მოხუცის ბედს, როდესაც პარკში სეირნობისას, იგი შემთხვევით აღმოჩნდა ხანდაზმული ადამიანების გვერდით ტანვარჯიშში. მათი სხეულის პლასტიურობამ შეავსო მისი გონება ვარჯიშის დაწყების დაუძლეველი სურვილით.

იგი მოხიბლული იყო ტაოისტური პრაქტიკით, რაც ხელს უწყობს სხეულის მოქნილობის აღდგენას და დაბერების პრევენციას. გაწევრიანდა ჯგუფში, რომელიც მან დაინახა პარკში, დუანმა მიაღწია კარგ წარმატებებს, დაიწყო სხეულის გაუმჯობესება, დაიწყო ურთიერთობა ახალ მეგობრებთან და წარმართა სრულად აქტიური ცხოვრების წესი.

3. რუთ ფლაუერსი, 75 წლის.

რუთი ყოველთვის იყო მუსიკის მოყვარული, უყვარდა ყველა სახის მუსიკა და მღეროდა კიდეც ეკლესიის გუნდში. იგი 40 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში ცხოვრობდა დაქორწინებული ქალის მშვიდი და გაზომილი ცხოვრებით, სანამ ქმარი არ დაიღუპა და ქვრივი გახდა. გულგატეხილმა, 68 წლის რუთ ფლაუერსმა თავი დაუქნია ბედს და ჩუმად გაქრა მოგონებებს შორის. ერთხელ, ერთი წლის შემდეგ, ქალმა სცადა გასვლა გასართობ კლუბში შვილიშვილის დაბადების დღის აღსანიშნავად, მაგრამ შესასვლელთან მცველმა არ შეუშვა ხელი, მიანიშნებდა მის საპატიო ასაკზე. წვეულებაზე მისვლის შემდეგ რუთმა მუსიკამ და ფერადმა განათებამ ადგილზე შეარყია. მას ეგონა, რომ შეეძლო ახალგაზრდებში ეთამაშა ასეთ ღონისძიებებზე და ეს იდეა მისცა შვილიშვილს. მან გააცნო მას ფრანგი პროდიუსერი, რომელმაც ასწავლა რუთი და აირჩია მისი სტილი. ასე დაიბადა მამი როკის დიჯეი. ბოლო დღეებამდე რუთი გარშემორტყმული იყო ახალგაზრდებით, აღტაცება გამოიწვია და თქვა: ” პენსიაზე გასვლის ოდნავი სურვილი არ მაქვს. რა თქმა უნდა, სანამ არ მოვკვდები. მირჩევნია, დღეები ხმაურით დავასრულო, ვიდრე სიბერის გადატანა.". თითოეული საკუთარი ბედნიერების მჭედელია, მთავარია საკუთარი თავის სურვილი და რწმენა.

4. ივონ დულენი, 88 წლის.

ყინულზე სრიალი ივონისთვის მთელი ცხოვრებაა. უკვე სიბერეში, იგი ავტოავარიაში მოყვა, მიიღო სერიოზული შერყევა და ექიმების განაჩენი, რომ სამუდამოდ მოეშორებინათ ციგურები და დაივიწყონ სპორტი. თუმცა, ყინულის სიყვარული დაავადებაზე ძლიერი აღმოჩნდა. ივონმა კვლავ ჩაიცვა თავისი სრიალი, დაიწყო ვარჯიში და შეჯიბრებებშიც კი მიიღო მონაწილეობა. მისი სიტყვები: "როდესაც ცუდ ხასიათზე ვარ, მე ვუყურებ ჩემს თანატოლებს ჟანგბადის ჩანთებით, ჩავიცვამ skates- ს და ვიღიმი." ეს არის ნებისყოფის, სიყვარულის და თავდადების მაგალითი.

ეს წყვილი ცნობილი გახდა პატის 80 წლის დაბადების დღეს, როდესაც მან მოახერხა 80 პარაშუტით გადახტომა და მასზე ექვს საათზე მეტი დახარჯა. მაგრამ მოგზაურობა მეუღლეების საყვარელ გასართობად რჩება. მათ უყვართ ქვეყნიდან ქვეყანაში გადაადგილება, ერთი წუთით გაჩერების გარეშე და ყოველ ჯერზე, ახალ კულტურაში ჩავარდნით, ისინი სულიერ სამყაროს უფრო და უფრო მეტ ღირებულებებსა და შთაბეჭდილებებს ავსებენ. მათ არ იზიდავთ ცნობილი ადგილები. წყვილებს უყვართ სხვადასხვა ქვეყნის გამოუცნობი კუთხეების შესწავლა.

6. ფაუჯა სინგჰი, 100 წელზე მეტი ასაკის.

ფაუჯა სინგი 104 წლისაა. ის ახალგაზრდობაში სირბილი იყო, მაგრამ ცხოვრებამ აიძულა უარი ეთქვა ამ ჰობიზე და კონცენტრირებულიყო სოფლის მეურნეობაზე. საყვარელი ადამიანების დაკარგვის საშინელი ტკივილის განცდის შემდეგ ფაუჯამ გადაწყვიტა, რომ სირბილი დეპრესიისა და სიბერის საუკეთესო საშუალება იყო. მან კვლავ დაიწყო სპორტი. ახლა ფაუჯა ამბობს, რომ ის 20 კილომეტრს ადვილად გარბის, ბოლო ექვსი კი ის გარბის და ესაუბრება ღმერთს.

ეს არის ლონდონის მარათონის უძველესი რეკორდსმენი, რომელმაც ის 5,4 საათში გადალახა. მისი წარმოუდგენელი ატლეტური სული და კარგი ფიზიკური ფორმა აძლევს მას ლონდონის პარკში გაშვების შესაძლებლობას ამ ასაკშიც კი.

7. მონსერატ მეჩო, 81 წლის.

ყველაფერზე მეტად, მონსერატი აფასებს ბედნიერების განცდას, რომელსაც განიცდის სრიალის დროს. პირველად ხტომა თითქმის 50 წლის ასაკში, მას აბსოლუტურად არ შეეშინდა და აკრობატული მოძრაობებიც კი შეასრულა. და ხანდაზმულ ასაკშიც კი, ის თავისუფალ დაცემას ბედნიერებად თვლის.

8. ალექსანდრე როზენტალი, 98 წლის.

ალექსანდრემ ჯერ კიდევ სკოლაში დაიწყო თხილამურებით სრიალი. შემდეგ, ომის დროს, მხოლოდ თხილამურებით სრიალის წყალობით გადარჩა, როდესაც ტიფით დაავადდა. ალექსანდრე იოსიფოვიჩი გამოვიდა თავისი სათხილამურო სისტემით, რომელიც კვირაში სამჯერ დაეშვა მოსკოვის ხელოვნურ ფერდობებზე. ქალაქის გარეუბნისკენ მიმავალი გზის გადალახვა საზოგადოებრივი ტრანსპორტით უკვე ხანდაზმული ადამიანის საქმეა. მაგრამ თხილამურებით სრიალი ბედნიერებაა ალექსანდრე როზენტალისთვის, რომელმაც თქვა: ”ყველაზე დიდი სიამოვნება თავად ცხოვრებაა. ალპური თხილამურები მეორეა ”.

9. ნორა ბრაიერი, 100 წლის.

ნორა ბრაიერის შესახებ მსოფლიომ შეიტყო, როდესაც მან 100 წლის იუბილე აღნიშნა პლანერის ფრენით და მარყუჟით. ნორას ერთ -ერთი ქალიშვილი პილოტია, სწორედ მან მოამზადა დედისთვის ასეთი უჩვეულო საჩუქარი. ნორა ძალიან ბედნიერი იყო ასეთი მოულოდნელობით, რადგან ის ექსტრემალურ სპორტს მიეჩვია. მან 80 წლის იუბილე საჰაერო ბუშტით გაფრინდა, 95 წლის იუბილეზე კი ის Harley– ის სამთვლიანი ველოსიპედით იჯდა.

10. ლოიდ კანი, 80 წლის.

ლოიდი დაინტერესდა სკეიტბორდინგით, როდესაც ის უკვე 65 წლის იყო. ის არ ასრულებს ხრიკებს, არ სრიალებს მოზარდებივით, მაგრამ რჩება შესანიშნავ ათლეტურ ფორმაში. მისთვის სკეიტბორდინგი არ არის უკიდურესი, არამედ ზღვისპირა ქალაქის გრძელი ქუჩების გასეირნებით ტკბობის საშუალება. ლოიდს აქვს საკუთარი გამომცემლობა, სადაც ის ბეჭდავს წიგნებს ეკოლოგიის შესახებ და მართავს თვითკმარ ეკონომიკას, რაც უზრუნველყოფს ყველაფერს, რაც მას სჭირდება.

"დაბერების დამარცხება შეუძლებელია. მაგრამ სიკვდილის გადადება შესაძლებელია" (გ) პროფესორ-გენეტიკოსი ვიქტორ დოსენკო

ზოგადად, მე პირადად ვფიქრობ, რომ ეს არის საუკეთესო, რაც მე დავწერე ბოლო ერთი წლის განმავლობაში. არც მოხსენებები თავიდან, არც გაშვებული წიგნების ანალიზი, არც ბამბის პატრიოტებზე ლანძღვა და არც მოწოდებები "არ დაიწუწუნო საკუთარი თავისთვის და გარშემო" ვერ შეედრება იმას, რაც ყველას სარგებელს მოუტანს, მაგრამ მე ვიმეორებ "ყველა" ადამიანი ... რადგან ის დრო, რომელსაც "სიბერე" ჰქვია, არცერთ ჩვენგანს არ გაივლის. და როგორ გადავრჩებით ამჯერად, მხოლოდ ჩვენზე იქნება დამოკიდებული.

რა თქმა უნდა, დღეს ჩვენ თავდაყირა ჩავდივართ დიდ მეცნიერებაში, რომელიც გვეტყვის, თუ როგორ უნდა ვიცხოვროთ არა უმეტეს (რაც არ უნდა პრეტენზიულად ჟღერდეს), არამედ შევინარჩუნოთ ენერგია მრავალი წლის განმავლობაში. მე მშვენივრად მესმის, რომ ჩვენ ყველანი ძალიან მაგარი და აქტიური ვართ. ჩვენ ან ახალგაზრდები ვართ ან არც ისე ასაკოვანნი, რომ სერიოზულად მივიღოთ ის ფაქტი, რომ სიბერე (და მისი გარდაუვალი თანმხლები სიკვდილი) ადრე თუ გვიან ჩვენთვის მოვა. რასაკვირველია, მე ვიცნობ რამდენიმე აქტიურ მოხუცს, რომლებიც მუშაობენ სიმულატორში ან ჩაატარეს რამოდენიმე ასეული მარათონი და ნახევარმარათონი, ისინი საოცრად გამოიყურებიან და არც აპირებენ გაჩერებას. მაგრამ მაინც, მოხუცების უმეტესობა დამთრგუნველია თავისი გარეგნობით. გინდა ერთნაირად გამოიყურებოდე? პირადად მე არ ვაპირებ და გავაკეთებ ყველანაირ ძალისხმევას ამ გარდაუვალი მომენტის გადადებაზე.

მოდით დაუყოვნებლივ განვსაზღვროთ - სიკვდილი შეიძლება გადაიდოს, მაგრამ სიბერე არ შეიძლება დამარცხდეს. ასე გულწრფელად. ყველა ბერდება. დაბერება ნორმალური ბიოლოგიური პროცესია და მასთან ბრძოლა უაზროა. მაგრამ არ არის აუცილებელი მასთან ბრძოლა, არამედ პროცესის ოპტიმიზაცია, ადამიანის სიცოცხლის ამ პერიოდის გახანგრძლივება. და აქ ბევრი რამ იქნება დამოკიდებული თავად პიროვნებაზე. დიახ, კატები, ეს არის თქვენგან საყვარელი და საყვარელი. უცნაურად საკმარისია, რომ თქვენ მოგიწევთ ძალისხმევა, რომ დროულად არ გახდეთ ბოსტნეული და არ ითამაშოთ ხის მაკი, რომლის გარშემოც შეიკრიბებიან ნათესავები და დაიკვრება მუსიკა. ისე, რომ ისინი წავიდნენ საშვილოსნოს სიმართლის დასაჭრელად?

სინამდვილეში, დღეგრძელობის რეცეპტი დიდი ხანია ცნობილია. და ასწლოვანთა ისტორიებში, თუ მათ აანალიზებ, ერთი და იგივე რჩევა მეორდება ყოველთვის ... უბრალოდ, თანამედროვე მონაცემები და ექსპერიმენტები ცხოველებზე ადასტურებს ამ პრინციპებს.
ყველაზე მნიშვნელოვანი წესი არის შეზღუდული საკვები.ცხოველი, რომელიც ჭამს რამდენიც უნდა, იცხოვრებს იმაზე ნაკლებზე, ვიდრე ნაკლებ იკვებებოდა (ანუ ის 15-20% -ით ნაკლებს ჭამდა პირველზე).

ეს განპირობებულია უჯრედშიდა პროცესით, როგორიცაა ავტოფაგია (თავის ჭამა). ეს არის უაღრესად მნიშვნელოვანი პროცესი, რომელიც აუცილებლად უნდა მოხდეს ორგანიზმში. და ეს გამოწვეულია ზუსტად გარე ამინომჟავების ნაკლებობით. როდესაც უჯრედი იღებს ნაკლებ კვებას გარედან, ის იწყებს თავის ჭამას (კარგი გზით) - ის ეძებს ნარჩენ ცილებს, "წიდებს", დაზიანებულ ორგანულებს და აძლევს მათ ნებართვას. თუ ჩვენს ორგანიზმს მუდმივად მივაწოდებთ საკვებ ნივთიერებებს, ავტოფაგია არ ხდება. სხვათა შორის, ავტოფაგიის დისფუნქციის ბლოკირების გამო (და ეს უკვე დადასტურებულია), მაგალითად, ალცჰეიმერის დაავადება, კიბო, გულ -სისხლძარღვთა დაავადებები ვითარდება. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ყველა ამ დაავადებას შეიძლება ეწოდოს ჭარბი კვების დაავადებები.
ვინ იფიქრებდა, რომ ალცჰეიმერის დაავადება შეიძლება წარმოიშვას იქიდან, რომ თქვენ ჭამთ რამდენიმე დამატებით ფუნთუშა ან დამატებით სტეიკს ... მაგრამ ეს არის არაადეკვატური კვების ჩვეული შედეგი მთელი ცხოვრების მანძილზე და, განსაკუთრებით, უკვე დაწყებული დაბერების დროს. (45-50 წლიდან). ანუ, თუ ადამიანმა უკვე დაიწყო დაბერება, მაგრამ არ შეუცვლია კვების ჩვევები და ჭამს იგივე და იმავე რაოდენობას, როგორც ახალგაზრდა ასაკში.

უმარტივესი გზა დაიცვას არასწორი კვების წესი (და ყველამ იცის ეს, მაგრამ ძალიან ცოტა ადამიანი აკეთებს ამას) - თქვენ უნდა ადგეთ მაგიდიდან ოდნავ მშიერი. როგორ ავდგეთ მაგიდიდან ოდნავ მშიერი, თუ ის ჯერ კიდევ სავსეა საჭმლით? მიირთვით ნაწილებად. მოხარშული საკვების თქვენი ნაწილის ცოდნა შეამცირებს ცდუნებას, რომ რაიმე სხვა რამ გამოართვათ მაგიდას. ასევე, კნუტებო, მე მაქვს ნამდვილი ცხოვრება თქვენთვის: თუ თქვენ შეჭამთ 300-400 გრამ ბოსტნეულს ან ბოსტნეულის სალათს ძირითად საკვებთან ერთად, როგორიცაა სადილი და ვახშამი (ან შეგიძლიათ მიირთვათ საჭმელი, მაგრამ არა ასეთი მოცულობით), მაშინ თქვენ ყოველთვის ადექი კარგად კვებაზე. ამდენი ბოსტნეულის ჭამას დრო სჭირდება, რომლის დროსაც კუჭის სისავსის სიგნალები ადვილად აღწევს ტვინში, ხოლო ამ ბოჭკოვანი მასის მოცულობა ღირსეული და საკმარისია თქვენი საყვარელი მხეცის შესავსებად.

დიახ, რა თქმა უნდა, ვინმე შეიძლება განსხვავდებოდეს იმაში, რომ დღევანდელ ქვეყანაში არა ყველაზე ვარდისფერ პირობებში ბოსტნეული, როგორიცაა პომიდორი და კიტრი, სულაც არ არის იაფი, განსაკუთრებით თუ არა სეზონურად. მაგრამ მითხარი ... მას შემდეგ, რაც ბოსტნეული, როგორიცაა კომბოსტო, ხახვი, სტაფილო, გოგრა, ჭარხალი და სხვა, მიუღებელი გახდა ჩვენს საყვარელ სამშობლოში, თუნდაც დაფარული თოვლიანი, ზამთრის ტერიტორიებით, სადაც პერიოდულად მოდის ახალი ყინულის ხანა? გამოიყენეთ თქვენი ფანტაზია წარმოუდგენელი რაოდენობის რეცეპტებისთვის ახალი ბოსტნეულის დასამზადებლად.

ეს, ჭამაზე პერიოდულ უარსთან ერთად, გახანგრძლივებს დაბერებას. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ნაკლები კვება ზოგიერთ დღეს, შემდეგ კი სცადოთ მარხვა კვირაში ერთი დღე. აქ ყველაფერი ინდივიდუალურია, თქვენ უნდა მოუსმინოთ თქვენს სხეულს. თუ მარხვის შედეგად თავს უკეთ გრძნობთ, შეგიძლიათ კვირაში ორი დღე გამოტოვოთ საკვები. და ისევ, მოუსმინეთ შეგრძნებებს. ზოგჯერ მე ვშიმშილობ იმ დღეებში, როდესაც არ ვვარჯიშობ და გასაკვირი ის არის, რომ ეს უფრო ადვილია, ვიდრე უბრალოდ ნაკლები ჭამა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოაწყოთ მარხვის დღეები ზოგიერთ ბოსტნეულზე ან ხილზე. მთავარია, დალიოთ ბევრი წყალი ამ დღეებში, რათა ორგანიზმიდან ტოქსინები და ტოქსინები ამოიღოთ. როგორც ჩანს, ყველაფერი მარტივია? მაგრამ ამას თითქმის არავინ აკეთებს.

საერთოდ აუცილებელია ფხიზელი შეფასება იმისა, რაც ხდება და იმის გაგება, რომ სინამდვილეში ჩვენ ყველანი ნარკომანები ვართ. დიახ, დიახ, ეს არის ნამდვილი ნარკომანი. უბრალოდ, ყველას წამლები განსხვავებულია - ზოგისთვის ეს არის ყავა, ვიღაცისთვის ალკოჰოლი, ვიღაცისთვის ცხიმოვანი ხორცის საკვები, ვიღაცისთვის ტკბილეული. ყველა პოულობს სიამოვნებას, რომლის დათმობაც არ სურს. კაცი ამბობს: ტკბილეულის გარეშე ცხოვრება არ შემიძლია, ცხოვრება არ არის ტკბილი. მაგრამ ნარკომანი იმავეს ამბობს. ნარკომანი ცუდია დოზის გარეშე, ალკოჰოლიკი ცუდია 100 გრამის გარეშე. მაშ, რით განსხვავდებიან ტკბილეულის მოყვარულები, რომლებიც არანაკლებ ზიანს აყენებენ სხეულს, ნარკომანებისგან? ასეთი ჩვევები უნდა გაანალიზდეს და გააცნობიეროს, რომ ისინი არ აუმჯობესებენ ჩვენს ცხოვრებას რეალურად, არამედ უბრალოდ იმას, რომ თქვენ ხართ "ნემსზე" - ერთზე ან მეორეს.

მიუხედავად ამისა, დღეგრძელობის ერთზე მეტი რეცეპტი არსებობს. ოთხი მათგანია. ჩვენ უკვე დავალაგეთ პირველი. და იგი განვითარდა მილიონობით წლის ევოლუციის პროცესში, როდესაც ადამიანმა, ისევე როგორც ყველა ცოცხალმა არსებამ, პერიოდულად განიცადა შიმშილის გრძნობა, ზოგჯერ ძლიერი შიმშილი. მაგრამ ტყუილად არ ამბობენ, რომ "თქვენ არ მოკვდებით შიმშილით" (აფრიკის მოსახლეობის ნახევარი აქ ოდნავ ტირის, მაგრამ როგორც ამბობენ, ეს მათი სექსუალური სირთულეებია), რათა ადამიანმა, როგორც ბიოლოგიურმა სისტემამ შეძლოს წასვლა საკვების გარეშე საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში.

მეორე წესი არის ფიზიკური აქტივობა.ეს უკვე გახდა ქალაქის სალაპარაკო. ყველამ იცის, რომ მოძრაობა არის სიცოცხლე, მაგრამ ყველას არ ესმის, როგორ მუშაობს ეს პრინციპი. ის მუშაობს ჰიპოქსიის (ჟანგბადის ნაკლებობის) სიმულაციით. თანამედროვე ადამიანი, თუ ის არ ვარჯიშობს სპორტულ დარბაზში, მაგრამ ატარებს ჩვეულებრივ ცხოვრებას, ძალიან ცოტა მოძრაობს: მანქანა, კომპიუტერთან მუშაობა, ისევ მანქანა, ესკალატორი, ლიფტი, სკამი, საწოლი. .. მაგრამ ადამიანის სხეული ადაპტირებულია გახანგრძლივებულ ფიზიკურ დატვირთვას, ხშირ ჰიპოქსიას, რადგან საკუთარი თავისთვის საკვების მისაღებად, ყოველთვის გქონდათ ბევრი მოძრაობა. ისევ და ისევ, როდესაც მე, როგორც მწვრთნელს, მეუბნებიან, რომ ისინი ბევრს დადიან, მაშინ სწრაფად და მარტივად განვმარტავ, რომ ეს მკვდარ ლაქას ჰგავს. საჭიროა ადამიანში პულსის გარკვეული სამიზნე ზონა, რომელიც ქმნის ჰიპოქსიის ამ მდგომარეობას, უფრო სწორად დოზირებულ ჰიპოქსიას - ჰიპერკაპნია (სხეულზე ზემოქმედების ამ საოცარი სამედიცინო და სპორტული მექანიზმის შესახებ უფრო დეტალურად ვისაუბრებთ ცალკე სტატიაში) რა ჩემი აზრით, საუკეთესო სპორტი, რომელიც აიძულებს სხეულს იმუშაოს საგულდაგულოდ კონტროლირებადი ჰიპოქსიის პირობებში, არის ზუსტად ციკლური სპორტი, რომელსაც ასე სძულს სპორტული დარბაზების და სხვადასხვა ფიტნეს ცენტრების ბევრი გულშემატკივარი სავსე ეგრეთ წოდებული "ფიტონებით" და "ბიკინებით": ) რატომ სძულთ ეს? იმის გამო, რომ ციკლური ადამიანები ფიქრობენ (და ისინი ხშირად მართლები არიან) ხუმრობები ზარმაცები არიან. რატომღაც, ხანდახან აგიხსნით რატომ.

აქ არის კიდევ ერთი საინტერესო ფაქტი. ჯერ კიდევ გახსოვთ სად ცხოვრობენ საუკუნეების უმეტესობა? კავკასიაში და იაპონიაში. ასე რომ, აქ და იქ, ეს საოცარი ადამიანები ხშირად ცხოვრობენ მთებში, ჩასუნთქულ ჰაერში ჟანგბადის დაბალი შემცველობის პირობებში. რა არ არის ჩემი სიტყვების დადასტურება?

მაგრამ მაინც, ყველას არ შეუძლია მთაში ცხოვრება სოციალური ან მატერიალური მიზეზების გამო და, შესაბამისად, აქტიური ცხოვრების წესი და სპორტი დაგეხმარებათ გაახანგრძლივოთ სიცოცხლე, რამდენად არატრადივალურად ჟღერს. გსურთ იცოდეთ მეტი როგორ გააკეთოთ ეს ყველაზე ეფექტურად? დაწერეთ პირად შეტყობინებებში ან კომენტარებში. შევეცდები ვუპასუხო ყველა კითხვას.

მესამე ფაქტორი არის საკმარისი რაოდენობის ქსენობიოტიკები საკვებშიანუ უცხო ნივთიერებები. ვინაიდან ადამიანი თავისთავად ცილოვანი ორგანიზმია, ჩვენთვის უცხოა მცენარეული საკვები. ნებისმიერი თანამედროვე ადამიანი მათ საკმარისად არ ჭამს - ის ჭამს ძირითადად დახვეწილ და ცხოველურ საკვებს. და თუ ჩვენ არ ვჭამთ უცხოურ საკვებს, ქსენობიოტიკების ზემოქმედებაზე ადაპტაციის სისტემა ორგანიზმში არ გააქტიურებულია. და ადამიანი თანდათან ხდება საკუთარი ტოქსინების მსხვერპლი. ისინი გროვდება, არ გამოიყენება და ხდება თვითგანადგურება და მოწამვლა. მიირთვით ბოსტნეული, სალათები და ხილი ბატონებო! დიახ, მეტი! არიან ვეგანები და ხილისმჭამელები, რომლებიც ჭამენ მხოლოდ ამას და არაფერს - ისინი უფრო ცოცხლები არიან ვიდრე ყველა ცოცხალი არსება და ზოგი მათგანი მიაღწევს ისეთ წარმატებებს სპორტში, რომ შურის გარეშე ვერ გამოიყურები.

და ბოლო ფაქტორი არის ტემპერატურის ტესტები: ჰიპოთერმია და გადახურება.ეს გაგვიძარცვეს ცივილიზაციამ. ჩვენ ყოველთვის კომფორტულ მდგომარეობაში ვართ: ცივი - გათბობა ჩართული, ცხელი - კონდიციონერი ჩართული. მილიონობით წლის განმავლობაში ევოლუცია გვემზადებოდა სხვა რამისთვის - იმისთვის, რომ პერიოდულად იყოს ცივი და ძალიან ცივი, ან ცხელი და ძალიან ცხელი. ამ თერმული ფაქტორების გამოყენება - სხეულის გამკვრივება ცივი და მაღალი ტემპერატურით - არის ის, რაც ჩვენს ნეირო -ენდოკრინულ სისტემას ოპტიმალურ მდგომარეობაში ინარჩუნებს, ტვინიდან ქსოვილების ყველა უჯრედამდე. თუ ეს ასე არ არის, ადაპტაციის გარკვეული მექანიზმები არ მუშაობს და ასეთი ორგანიზმი უფრო სავარაუდოა, რომ ამოღებულია ფუნქციონალური მდგომარეობიდან.

შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ჩვენი სხეული მუდმივად უნდა გაუმკლავდეს სტრესს პრინციპით "რაც უფრო ცუდია, მით უკეთესი". ან ნიცშეს სიტყვებით - "ყველაფერი, რაც არ მომკლავს, მაძლიერებს". მას ადვილად შეუძლია გაუმკლავდეს მას. მაგრამ ყველაფერი გონივრულ ფარგლებშია. დიახ, სიცივე, შიმშილი და ჟანგბადის ნაკლებობა არის ყველა მავნე ფაქტორი, მაგრამ როდესაც ისინი საერთოდ არ იმოქმედებენ სხეულზე, სხეული მხოლოდ უარესდება. ის მიჩვეული იყო ამგვარ დაზიანებას მილიონობით წლის განმავლობაში. ჩვენს სხეულზე უნდა იყოს რაიმე სახის უკიდურესი ეფექტი, წინააღმდეგ შემთხვევაში მას საერთოდ არ ესმის რა ხდება. და ცივილიზაციამ ჩვენი ცხოვრება კარგად გააზრებული და კომფორტული გახადა, მაგრამ ამავე დროს წარმოშვა დაავადებების მთელი ჯგუფი, რომელიც არ გვხვდება ველურ ბუნებაში. ცხოველებს არ აქვთ იგივე ათეროსკლეროზი, მაგრამ ჩვენ გვყავს ის თითქმის ყველა მათში, ვინც ცხოვრობდა გარკვეულ ასაკამდე (50+).

მაგრამ სასაცილო ის არის, რომ ზარმაცი ადამიანისთვის, რომელსაც არ სურს შეცვალოს არაფერი მის ცხოვრებაში და ჩვევებში, მედიცინა უკვე გამოსავალს პოულობს. უკვე შემუშავებულია გეროპროტექტორები, რომლებიც ანაზღაურებენ ზემოაღნიშნული ოთხი ფაქტორიდან ამა თუ იმ სხვას. ანუ, უკვე არსებობს აბი ავტოფაგიის გასააქტიურებლად. და დადასტურებულია, რომ ის ახანგრძლივებს ვირთხების სიცოცხლეს. და ის უკვე გამოიყენება ადამიანებზე. ანუ, შეგიძლიათ შეზღუდულად ჭამოთ, ან შეგიძლიათ აბი გადაყლაპოთ და შეუზღუდავად მიირთვათ.

იგივე ეხება ფიზიკური აქტივობის ფაქტორს. შეგიძლიათ სპორტით დაკავდეთ, ან უბრალოდ ისუნთქოთ ჰიპოქსიური ნარევი (ჟანგბადის კონცენტრაცია იქ არა 20%, არამედ 18%). სხეულის გამაჯანსაღებელი ეფექტი დაახლოებით იგივეა. არსებობს სპეციალური აპარატი - ჰიპოქსიტრონი. სხვათა შორის, ზოგიერთი ეროვნული გუნდის სპორტსმენები ვარჯიშობენ ასეთი მოწყობილობების დახმარებით. ეს უკვე შეიძლება ითქვას, რომ არის მსოფლიო სპორტული პრაქტიკა. იგივე საფასური სპორტსმენებისთვის საშუალო და მაღალი სიმაღლის პირობებში. საშუალო ადამიანს, მაშინაც კი, თუ ის რეკორდს არ ისახავს მიზნად, შეუძლია სიამოვნებით გაატაროს შვებულება მთებში სეირნობისას, თხილამურებით სრიალში ან სნოუბორდზე და ჰაერის სუნთქვა ჟანგბადის დაბალი შემცველობით. როგორც ნათქვამია, "თუ გინდა, ათასი შესაძლებლობა არსებობს, თუ არ გინდა ათასი მიზეზი". ვინც ეძებს გამოსავალს, ის ყოველთვის იპოვის მას.

თუ ყოველივე ზემოთ ჩამოთვლილს შევაჯამებთ, მაშინ განაჩენის გაგება საკმაოდ მარტივია ნებისმიერი ადამიანისთვის. თუ გსურთ იცხოვროთ ხანგრძლივი და აქტიური ცხოვრებით, რაც ჩემთვის თავისთავად უკვე გულისხმობს ტერმინს "ბედნიერად", მაშინ საჭიროა მხოლოდ 4 რამის გაკეთება - ნუ გადააჭარბებთ, რეგულარულად ვარჯიშობთ ნებისმიერ ასაკში, მიირთვით მეტი მცენარეული საკვები თქვენს დიეტაში და პერიოდულად მოაგვარეთ სიცხე და სიცივე "გამკვრივება" (თუმცა არა ყველაზე ექსტრემალურ პირობებში).

და აქ, ბევრი დარწმუნებულია, რომ ფიქრობს ამაზე, რადგან მათ უკვე წაიკითხეს ბოლო აბზაცის თითქმის ყველა რეკომენდაცია და არაერთხელ სოციალურ ქსელებში სხვადასხვა სტატიებსა და თემებში. მაგრამ დარწმუნებული ვარ, მხოლოდ დღეს მათ დაინახეს და გაიგეს მექანიზმი, თუ როგორ დაეხმარება ეს რეცეპტები დღეგრძელობისა სიბერისა და სიკვდილის გადადებაში.

მადლობა ყველას, ვინც აქამდე წაიკითხა. ეს ჩემთვის მნიშვნელოვანია.

ტრადიციულად, ყველას გისურვებთ წარმატებებს, ფიზიკურ ძალას და ჯანმრთელობას. რადგან დანარჩენის ყიდვა შეიძლება :-)