დაწვა მუცლის ცხიმი. დაკარგეთ მუცლის ცხიმი ეფექტური ვარჯიშის საშუალებით

მუცელზე.

მუცლის ცხიმი ძალიან სახიფათოა და ყველაზე ძნელია მოშორება, თუნდაც სწორი საკვების ჭამით და მძიმე ვარჯიშით. ამიტომ, თქვენ უნდა მიმართოთ დამატებით მეთოდებს, რომლებიც კუჭს გაათავისუფლებს შემაშფოთებელი ცხიმის ფენისგან და გასცემს მკაფიო მონახაზს პრესისთვის.

ცხიმების წვის

- ეს არის სპეციალური პრეპარატები, რომლებიც მიზნად ისახავს ცხიმის ფენის მოშორებას და კუნთების რელიეფის ასახვას. ისინი აჩქარებენ მეტაბოლიზმს და ანადგურებენ ან ანადგურებენ ცხიმის მოლეკულებს, ავსებენ დიეტას და ფიზიკური ვარჯიში... გაზარდოს ვარჯიშის ეფექტი, გახადოს სხეული გამძლე და ენერგიული.

თანამედროვე ცხიმმწველები არის ნივთიერებების კომპლექსი, რომელიც მიზნად ისახავს ცხიმოვანი ქსოვილის დაშლას, ცხიმების წვას, სხეულის გამძლეობას და ძალას.

პრეპარატების აქტიური ინგრედიენტები:

• ლ-კარნიტინი

• ჩვენ გირჩევთ წაიკითხოთ ამის შესახებ

მუცლის მასაჟი ზრდის სისხლის მიმოქცევას და ლიმფის ნაკადს, რაც აჩქარებს ცხიმების წვის პროცესს.

მასაჟი შეიძლება იყოს:

• წყალი - მაგარი საშხაპე თვითმფრინავის გამოყენებით;
• შეკრული - კანი თითებით არის შეკრული საათის ისრის მიმართულებით;
• - სილიკონის ქილები მიმაგრებულია კანზე და მოძრაობს საათის ისრის მიმართულებით სხვადასხვა მოძრაობით;
• - თაფლი წაისვით კანზე და რიტმული მოძრაობის მოძრაობები გადის სხეულში 10-15 წუთის განმავლობაში;
• სახელმძღვანელო - ამ ტიპის მასაჟი საუკეთესოდ ენდობა პროფესიონალებს, მაგრამ გარკვეული უნარით, თქვენ შეგიძლიათ თავად შეასრულოთ იგი.

მუცლის მასაჟი უნდა გაკეთდეს ჭამიდან არა უადრეს ორი საათისა. პროცედურის დასასრულს, დამატებითი ეფექტისთვის, შეგიძლიათ გამოიყენოთ კრემი ან ლარი ცხიმების წვის თვისებებით.

კოსმეტიკური პროცედურები

პილინგი ასევე არის კოსმეტიკური პროცედურები, რომლებიც მიზნად ისახავს ცხიმების წვას და მეტაბოლიზმის დაჩქარებას. ისინი მზადდება სალონში ან სახლში.

პილინგისთვის არჩეულია სკრაბი მარილის, ყავის ან ბრინჯის საფუძველზე. ასეთი სკრაბი განაახლებს კანს და დააჩქარებს სისხლის მიმოქცევას.

შეფუთვებს აქვს ხელშესახები ეფექტი მუცლის ცხიმის დაწვაში:

• თიხით ან ტალახით;
• წყალმცენარეებით;
• ზეთოვანი წიწაკით.

დამატებით ეფექტს მიიღებს კრემისა და გელის გამოყენება, შემდეგი ნივთიერებებით:

• კოფეინი;
• წიწაკის ექსტრაქტი;
• წყალმცენარეები;
• ფორთოხლის, დარიჩინის ეთერზეთები.

ყველა ეს მეთოდი ხელს შეუწყობს სხეულის ცხიმის შემცირებას. მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ეფექტს მისცემს წონის დაკლებისკენ მიმართული ქმედებების მრავალმხრივი ნაკრები.

თითქმის ყველა ადამიანის თანამედროვე ცხოვრების წესი შორს არის იდეალურიდან: არასათანადო დიეტა, მჯდომარე ცხოვრების წესი და სხვა. ეს ყველაფერი ჯანმრთელობის შესუსტებას, არასათანადო ფიზიკური განვითარებასხეული, მათ შორის სიმსუქნე. რასაკვირველია, საკმაოდ რთულია თავი შეიკავო დელიკატესებისგან, რომლებიც შეიცავს გლუტენს მათ შემადგენლობაში და მწარმოებლებს ხშირად "ავიწყდებათ" ეტიკეტზე ამ ნივთიერების მითითება.

მაგრამ ეს არის ის, ვინც იწვევს დამოკიდებულებას ისეთ პროდუქტებზე, როგორიცაა ჩიპი, კრეკერი და სხვა მავნე პროდუქტები. მუცლის ცხიმის დასაძლევად, თქვენ უნდა გადახედოთ თქვენს დიეტას და დაამატოთ აქტიური ფიზიკური აქტივობა.

მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის საერთო პრობლემა, ის ცალკე უნდა იქნას განხილული ქალებისა და მამაკაცებისთვის, რადგან მათი სხეულები სხვადასხვაგვარად ლამაზია. მოდით გავაანალიზოთ საუკეთესო ვარჯიშებითქვენი ფიგურის მოწესრიგების მიზნით, რჩევები და ხრიკები შედეგის სწრაფი მიღწევისთვის.

მამაკაცებისგან ცხიმის მოცილება

მამაკაცებში "ლუდის" მუცელი წინ წამოწეული არ არის იგივე, რაც ქალებში. ის ჩნდება მუცლის ცხიმის დაგროვების გამო - რომელიც მდებარეობს შინაგანი ორგანოების გვერდით და მოქმედებს გულზე, ფილტვებზე და პერისტალტიკაზე. ამიტომ მუცელი ჩვეულებრივ არ არის ფხვიერი, ისევე როგორც სხეულის ცხიმიკიდურებზე, მაგრამ ელასტიური და ამოზნექილი.

მიუხედავად ამისა, ყველას აქვს მუცლის კუნთები და შვება, მხოლოდ მჯდომარე ცხოვრების გამო, ის ხშირად იჭიმება და იმალება ცხიმის ფენის ქვეშ. თითოეული მამაკაცის ამოცანაა მუდმივად გაწვრთნას პრესა, რათა მიაღწიოს სხეულის ბუნებრივ სილამაზეს, გრძელვადიან პერსპექტივაში - გაზარდოს ესთეტიკური რელიეფი "კუბების" სახით.

თუმცა, შედეგის მისაღწევად რამდენიმე გზა არსებობს. ვიღაცას ურჩევნია ამის გაკეთება ძირითადი სავარჯიშოებიგამეორებების რაოდენობის გაზრდით, სხვები ირჩევენ ფიტნესს და კარდიო ვარჯიშებს, ზოგი კი მკაცრ დიეტას იწყებს. რომელი გზაა სწორი?

უმჯობესია ყველა მათგანის გაერთიანება. ნებისმიერს სჭირდება რაც შეიძლება მეტი სხეულის კუნთის ჩართვა ვარჯიშში, ვინაიდან ის არ შეიძლება დაიწვას მხოლოდ მუცელში - ის ტოვებს ყველგან სხეულის ყველა ნაწილიდან.

ცხიმების დაკარგვის მექანიზმი ნახშირწყლების არარსებობისას ჰგავს ბრძანებას "გამოიყენოთ ცხიმების მარაგი", რომელიც პროპორციულად მოქმედებს მთელ სხეულზე. ეს იმიტომ ხდება, რომ ცხიმი, კუნთებში შესვლამდე, შედის სისხლში და ცირკულირებს მთელს სხეულში, აღწევს იმ ადგილებს, სადაც ენერგიაა საჭირო.

მამაკაცებისთვის ყველაზე ეფექტური იქნება მეთოდების ერთობლიობა: კარდიო ვარჯიში, გამეორებების გაზრდა ძირითად მიდგომებსა და დიეტაში.

იმის სასარგებლოდ, რომ თქვენ არ გჭირდებათ ძირითადი ტრენინგის დათმობა, ნათქვამია, რომ ამის შემდეგ ჟანგბადის მოხმარება იზრდება 30% -ით 48 საათის განმავლობაში - ასე ხდება კუნთების აღდგენა და დაგროვილი ცხიმოვანი ქსოვილის დაჟანგვა. ეს მიუთითებს დაჩქარებულ მეტაბოლიზმზე, რაც ნიშნავს ენერგიის უფრო ინტენსიურ მოხმარებას. ანუ ძირითადი ვარჯიშის შემდეგ კალორიების ხარჯვა კიდევ უფრო მეტია ვიდრე მის დროს.

ფიზიკური ვარჯიშები

გავანადგუროთ მითი, რომ მუცლის ცხიმის მოცილება მხოლოდ მუცლის ვარჯიშებს შეუძლია. დეპოზიტები არ შეიძლება იზოლირებული იყოს სხეულის ნებისმიერი ადგილიდან. პრესის ტრენინგი ტარდება ისე, რომ როდესაც ზედმეტი ცხიმის წვა შეიძლება, მუცლის ადგილას გამოჩნდება ლამაზი და ამოტვიფრული კუბურები და არა მხოლოდ ბრტყელი ზედაპირი და ნეკნები.

მუცლის ვაკუუმი ზრდის შიდა განივი მუცლის კუნთების ტონს. წელის მოცულობის შემცირება, ბრტყელი მუცელი და ფიგურის სწორი მოსახვევები მიიღწევა უბრალოდ ელვისებური სისწრაფით - რეგულარული ვარჯიშის პირველ ორ კვირაში. ფაქტია, რომ ეფექტი მიიღწევა არა იმდენად ცხიმის დაწვით, რამდენადაც აწევით მუცლის ღრუშიგნით წარმოიდგინეთ, რომ მუცლის განივი კუნთები არის მუწუკები, რომლებიც იკავებენ მუცლის ღრუს. მუდმივი ვარჯიშის შედეგად მათი სიგრძის შემცირება, ჩვენ პრესას ვუახლოვებთ ზურგს, რაც იმას ნიშნავს, რომ კუჭი "იჭრება" შინაგანად და ბრტყელი ხდება.

ეს სურათი დაგეხმარებათ განსაზღვროთ თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტი:

ეს სავარჯიშო შეიძლება შესრულდეს დგომისას, დაწოლისას ან წინ გადახრისას. თუ თქვენ ჯერ კიდევ დაინტერესებული ხართ სხეულის მოქნილობით, დაინახავთ, რომ „კუჭში ვაკუუმი“ კეთდება სიტყვასიტყვით ყველა პოზისათვის, რაც შესაძლებელია ადამიანისთვის. თქვენ უნდა გააკეთოთ რაც შეიძლება ხშირად. თუ თავს სუსტად გრძნობთ, შეგიძლიათ შეამციროთ კვირაში 5 -ჯერ, მაგრამ შემდეგ აუცილებლად გაზარდეთ კლასების რაოდენობა კვირაში 14 -ჯერ (დილა და საღამო).

კონცენტრაცია, სიმშვიდე და სუფთა ჰაერი მნიშვნელოვანია "კუჭში ვაკუუმის" შესრულებისას (ფანჯარა ფართოდ გააღე!).

• დასაწყისისთვის, დაწექით ზურგზე და გაშალეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. მოხარეთ მუხლები და დაისვენეთ.
• ღრმად ამოისუნთქეთ და შემდეგ მკვეთრად ამოისუნთქეთ, შეკუმშეთ მუცლის კუნთები და გაიყვანეთ იგი მთელი ძალით. შეასწორეთ მაქსიმალური ამოღებული პოზიცია 10 წამის განმავლობაში ჩასუნთქვის გარეშე, შემდეგ ოდნავ ჩაისუნთქეთ და გაიყინეთ კიდევ 10 წამის განმავლობაში. საერთო ჯამში, თქვენი მუცელი ჩამორჩენილ მდგომარეობაშია 20 წამის განმავლობაში. ნელა დაისვენეთ და აღადგინეთ სუნთქვა.
• რამოდენიმე გამეორების შემდეგ, ეცადეთ პრესის საშუალებით მუცელი წინ მიიწიოთ - დროთა განმავლობაში თქვენ ისწავლით მუცელზე "ცეკვას" უკეთესად ვიდრე რომელიმე აღმოსავლელი ქალი.

ვინც წონის დაკლებას ეწევა, უნდა ესმოდეს, რომ ბევრი დიეტა არსებობს წონის სწრაფი დაკლება, მაგრამ თქვენ გჭირდებათ არა მხოლოდ წონის დაკლება, არამედ ჯანმრთელობის შენარჩუნება. წონის დაკლების სიჩქარე დამოკიდებულია არა მხოლოდ დიეტის არჩევანზე, არამედ მეტაბოლურ მაჩვენებელზეც: რაც უფრო აქტიურია ის, მით უფრო სწრაფად იწევს კილოგრამები. მეტაბოლიზმის შენელების ფაქტორები:

• ალკოჰოლი
• მოწევა
• საუზმის ნაკლებობა
• იშვიათი კვება
• გულიანი სადილი

შედეგის მისაღწევად აუცილებელია დაიცვან ფრაქციული და ხშირი კვება, რაც იწვევს ორგანიზმში აქტიურ ცვლილებებს:

1. იწყება გაცვლითი პროცესები.
2. არსებობს ენერგიის მომატება.
3. ნორმალური ჰემოგლობინის დონე შენარჩუნებულია.

განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ცილებს. მთელი ორგანიზმის კუნთებს ეს ძალიან სჭირდებათ. როდესაც ცილა მოიხმარს საჭირო რაოდენობით, სხეული არ განიცდის დაღლილობას და დაღლილობას. გამოთვლისთვის ყოველდღიური შემწეობაცილა, თქვენ უნდა გაამრავლოთ წონა კილოგრამებში 1.6 -ით. შედეგად მიღებული მაჩვენებელი იქნება ცილის რაოდენობა, რომელიც თქვენ გჭირდებათ ყოველდღიურად.

ჯანსაღი კვება არის წონის დაკლების მთავარი წერტილი. კვება გავლენას ახდენს თქვენს გარეგნობაზე, თქვენს განწყობაზე და თქვენს ჯანმრთელობაზე. სათანადო კვება უნდა შეიცავდეს ყველა ნივთიერებას, რომელიც აუცილებელია სხეულის ფუნქციონირებისათვის. მიზანშეწონილია გამოიყენოთ ბუნებრივი პროდუქტები. პროდუქციის სრული ასიმილაციისთვის, თქვენ უნდა დაიცვას შემდეგი წესები:

• დაიცავით კვების გრაფიკი.
• დალიეთ გაზიანი წყალი დაახლოებით ორი ლიტრი დღეში.
• ნუ ჭამთ ზედმეტს და უყურეთ თქვენს კალორიებს.
• ჭამე ფრაქციულად 5-6 ჯერ დღეში.

თუ გსურთ ამოღება ჭარბი წონამუცლიდან და გვერდებიდან, მაშინ უნდა მიიღოთ ნაკლები კალორია დღეში, ვიდრე ხარჯავთ. წონის შესანარჩუნებლად საჭირო კილოკალორიების რაოდენობის გასარკვევად, თქვენ უნდა გაამრავლოთ თქვენი წონა 35. წონის დაკლების დასაწყებად, თქვენ უნდა მოიხმაროთ ნაკლებ კილოკალორიაზე ნაკლები.

მუცლიდან და გვერდებიდან ცხიმის მოსაშორებლად, საკვების მიღება დღეში უნდა იყოს შემდეგი:

• 50% ცილა.
• 20% ცხიმი.
• 30% ნახშირწყლები.

უნდა აღინიშნოს, რომ არსებობს მარტივი და რთული ნახშირწყლები. უმჯობესია აირჩიოთ რთული ნახშირწყლები, რადგან მათ მონელებას მეტი დრო სჭირდება. ჯანსაღი რთული ნახშირწყლების მისაღებად თქვენ უნდა მოიხმაროთ:

1. უმი ბოსტნეული და ხილი.
2. წიწიბურა და ხორბლის ფაფა.
3. ქატო პური.
4. ბარდა, სოია, ოსპი და სხვა პარკოსნები.

სათანადო კვებით, მნიშვნელოვანია მისი მოხმარება სუფთა წყალი... ის გამოდევნის ორგანიზმიდან მავნე ნივთიერებებს, აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას და ამცირებს გულის დაავადებების რისკს. მამაკაცისთვის სითხის საკმარისი რაოდენობა ითვლება 1,5-2 ლიტრი წყალი დღეში. ალკოჰოლი ასევე შეიცავს წყალს, მაგრამ საზიანოა ორგანიზმისთვის. შეეცადეთ მინიმუმამდე დაიყვანოთ ალკოჰოლური სასმელები, განსაკუთრებით ლუდი. ლუდის ბოთლი 330-350 მოცულობით შეიცავს 150-160 კკალს.

რაც უფრო ძლიერია ჯიში, მით უფრო მაღალკალორიულია ლუდი. ამავე დროს, ის ზრდის მადას, რაც გაგიჩნდებათ მეტი ჭამის სურვილი, ხოლო ჭარბი საკვები წარმოადგენს არასაჭირო კალორიებს. სვია შეიცავს ელემენტებს, რომლებიც ბაძავენ ქალის სასქესო ჰორმონებს, ამიტომ მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ ჰორმონალური დარღვევები, რაც იწვევს წონის მატებას.

უნდა გვახსოვდეს, რომ შენელებული მეტაბოლიზმის გამო, ქალებს ეძლევათ ნაკლები კალორია დღეში, ვიდრე მამაკაცებს, თუნდაც თანაბარი წონა... ასევე, ქალებმა უნდა შეზღუდონ ცხიმების, ნახშირწყლების და დახვეწილი პროდუქტების მიღება. თქვენ მოგიწევთ უარი თქვათ პროდუქტებზე, როგორიცაა ძეხვი, თხილი, კარაქი, მარგარინი, მაიონეზი, ნამცხვრები, ნამცხვრები, შაქარი, თაფლი, ტკბილეული, ჩიფსები, სწრაფი კვება, დაკონსერვებული საკვები, მაკარონი და მრავალი სხვა.

როგორ დავწვათ მუცლის და სხეულის სხვა ცხიმები? ამ კითხვაზე პასუხის გასაცემად, თქვენ უნდა გაარკვიოთ, თუ როგორ ხდება წონის დაკლება, რა არის საჭირო წონის დასაკლებად და შემდეგ სხეულის ზედმეტი ცხიმი გაქრება. ჩვენ განვიხილავთ ბრძოლის სამ ძირითად სფეროს - ეს არის სპეციალური საკვები, დიეტა და ფიზიკური ვარჯიშები... ცხიმთან ბრძოლა საუკეთესო შედეგს მისცემს, თუ გამოიყენებთ ყოვლისმომცველი წესით მოცემულ ყველა რეკომენდაციას.

კალორიების მიღების შემცირება

მუცელზე და გვერდებზე ცხიმების სწრაფად დაწვა და ეს მრავალი ქალის პრობლემური სფეროა, არ იმუშავებს დიეტის კვების ღირებულების შემცირების გარეშე. ეცადეთ თქვენს დიეტაში მოიძიოთ მაღალკალორიული საკვები, რომელიც არ თამაშობს დიდ როლს ჯანმრთელობაში და შესაძლოა გამორიცხული ან შეზღუდული იყოს თქვენს დიეტაში. ეს მოიცავს პირველ რიგში საცხობ პროდუქტებს. გარდა ამისა, მუცლის ცხიმის დაწვა შეუძლებელია საკვების ნაწილის შემცირების გარეშე. შეგიძლიათ მიირთვათ 5 -ჯერ დღეში, მაგრამ პორცია უნდა იყოს არაუმეტეს 200 გრამი ქალებისთვის და 250 გრამი, შესაბამისად.

თქვენ შეგიძლიათ გაეცნოთ პროდუქტის კალორიულ შემცველობას ეტიკეტზე მითითებული ინფორმაციის წაკითხვით. თუკი თქვენ გადაწყვეტთ დღესვე დაწვათ მუცლის ცხიმი სახლში, მაშინ აუცილებლად გამორიცხეთ ნამცხვრები და ნამცხვრები, მოჭიქული ხაჭო. ეს ყველაფერი არის სწრაფად მომნელებელი ნახშირწყლების წყარო და ცხიმებთან ერთად. ეს არის ყველაზე მავნე საკვები ფიგურისთვის და ზოგადად ჯანმრთელობისთვის, რადგან ისინი იწვევენ სისხლში ცუდი ქოლესტერინის დონის მატებას.

ფიგურისთვის სასარგებლო საკვები

ეს არის უპირველეს ყოვლისა ხილი და ბოსტნეული, რადგან ისინი ძალიან სასარგებლოა მათში შემავალი ვიტამინებისა და მიკროელემენტების წყალობით. მეორეც, გასათვალისწინებელია საკვები, რომელიც წვავს მუცლის ცხიმს - ისინი ასევე საკმაოდ ხელმისაწვდომია.

ადამიანმა უნდა მოიხმაროს მინიმუმ 400 გრამი ბოსტნეული და (ან) ხილი დღეში. ანუ, ეს არის წონის დაკლებაში მყოფი ადამიანების ყოველდღიური დიეტის თითქმის ნახევარი. 400 გრამი შეიძლება ჩაითვალოს როგორც 4 ვაშლი, 4 ბანანი, 4 ჭიქა წვენი, პორცია ბოსტნეულის სალათიდა სხვა, ნებისმიერი კომბინაციით. თუმცა, არ უნდა გაიტაცოთ ნატურალური წვენებით, რადგან ისინი ბევრ შაქარს შეიცავს. უპირატესობა უნდა მიენიჭოს დიეტური ბოჭკოებით მდიდარ ხილს -.

საკვებიდან, რომელიც წონის დაკლებას უწყობს ხელს, ჯანჯაფილი გამოირჩევა. ეს არის შესანიშნავი სანელებელი, რომლის შეძენაც დღეს ნებისმიერ სუპერმარკეტშია შესაძლებელი. შეგიძლიათ შეიძინოთ ჯანჯაფილის ახალი ფესვი, გააცალეთ, გახეხეთ და დაამატეთ როგორც კერძებს, ასევე სასმელებს - ყავა, შავი და მწვანე ჩაი... მიირთვით მწნილი. რაოდენობა შეუზღუდავია. ამასთან, არ უნდა მიირთვათ ბევრი ჯანჯაფილი, განსაკუთრებით მისი სუფთა სახით, მათთვის, ვისაც კუჭისა და კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები აქვს.

ითვლება, რომ სოდა აბანოში დამატებისას წვავს მუცლის ცხიმს. მართლა ასეა? სარგებელი გადაჭარბებულია. უფრო სწორად, ეს შეიძლება იყოს მომგებიანი ცხიმის კანისთვის, შესაბამისად ცხიმიანი კანისთვის. წყალში გაზავებული სოდა, როგორც უფროს თაობას უყვარს გულძმარვასთან ბრძოლა, არ ღირს. ამრიგად, თქვენ არ შეგიძლიათ მოშორდეთ ცხიმოვან დეპოზიტებს, მაგრამ შეგიძლიათ ზიანი მიაყენოთ კუჭს.

Ფსიქიკური განათლება

ფიზიკური დატვირთვა აუცილებელია თითოეული ადამიანისთვის. უფრო მეტიც, ის სასარგებლოა ნებისმიერი რაოდენობით. თუ ცოტას იმოძრავებ და ბევრს ჭამ, მსუქანი იქნები. ყველამ იცის ამის შესახებ. მაგრამ რეალობა ისაა, რომ ახლა ბევრი "მჯდომარე" მუშაა. და ჭარბი წონა არის საერთო პრობლემა. მაგრამ არსებობს ვარჯიშები, რომლებიც ცხიმს წვავს მუცელზე - ისინი გავლენას ახდენენ მუცლის არეზე. Ძალიან დამხმარე განსხვავებული სახის"დატრიალება". მთავარია კლასების რეგულარულობა და საკმარისი ხანგრძლივობა. სხვათა შორის, ფიზიკური აღზრდა დაეხმარება მათ, ვინც ფიქრობს, როგორ დაწვას ცხიმი მუცლის ქვედა ნაწილში. ეფექტურად ასწიეთ ფეხები ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში.

ნებისმიერი ვარჯიში ეფექტურია წონის დასაკლებად, ასევე სწრაფი სიარული, სირბილი (სარბენ ბილიკზე ჩათვლით). აერობული დატვირთვები ძალიან სასარგებლოა სხეულისთვის, რაც მიიღწევა სტეპერზე ვარჯიშისას, თოკზე ხტუნვისას, ველოსიპედის ტარებისას (ან სავარჯიშო ველოსიპედით).

ბრტყელი ტონის მუცელი ნამდვილად არა მხოლოდ ნებისმიერი მამაკაცის, არამედ ქალის სიამაყეა. ყოველივე ამის შემდეგ, იმისათვის, რომ მიიღოთ ასეთი გაფორმება საკუთარი ფიგურისთვის, ძალიან სერიოზულად უნდა იმუშაოთ.

ცხიმის დეპოზიტები მუცელზე, ისევე როგორც სხეულის სხვა ნაწილებში, შედგება კანქვეშა და ვისცერული (შიდა) ფენებისგან. თუ მეორე ტიპის ცხიმი მცირდება ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების ზრდის გამო, მაშინ ბევრად უფრო ადვილია გავლენა მოახდინოს პირველის ზომის ცვლილებაზე.

ამისათვის თქვენ უნდა განავითაროთ სამი კომპონენტის ინდივიდუალური კომპლექსი:

• Ჯანსაღი საკვები;
• ფიზიკური ვარჯიშები;
• კოსმეტოლოგიური პროცედურები.

Ჯანსაღი კვების- ეს არის არა მხოლოდ კარგი ფიგურის საფუძველი. დაბალანსებული დიეტა არის ნორმალური მეტაბოლიზმის გასაღები, ლამაზი სხეული და გქონდეს კარგი განწყობა... არ არის აუცილებელი მკაცრ დიეტებზე ჯდომა, არც არის აუცილებელი სამუდამოდ მიატოვო ტკბილეული. მთავარია იცოდე როდის უნდა გაჩერდე. ჯერ არავის მოუმატებია ხუთი კილოგრამი ერთი ტკბილეულიდან დღეში.

რა თქმა უნდა, თან ჯანმრთელი დიეტაჩვენ არ ვსაუბრობთ ისეთ „სიკეთეებზე“, როგორიცაა ჩიფსები, სოდა, ცხელი ძაღლები და სხვა სწრაფი კვების ობიექტები. და უმჯობესია დაივიწყოთ ყველა რეცეპტი, სადაც საჭიროა ბევრი ზეთის გამოწვა. მათში არაფერია სასარგებლო.

ყველა ირჩევს დაბალანსებული დიეტის მენიუს თავისთვის, მისი გემოვნებისა და შეხედულებისამებრ. მაგრამ არსებობს ზოგადი რეკომენდაციებიც. ხუთიდან ექვსამდეა ერთი კვებადღეში, მცირე ნაწილის ზომები და დიდი რაოდენობით სუფთა წყალი მოიხმარენ.

ფიზიკური ვარჯიშებისწორი კვების კულტურასთან ერთად, მათ შეუძლიათ შექმნან ელასტიური სპორტული სხეული ნებისმიერი "ტორტიდან". ჩვენს შემთხვევაში, მუცლის კანქვეშა ცხიმთან საბრძოლველად, არსებობს რამდენიმე ეფექტური ვარჯიში ლამაზი მუცლისთვის, რომლის გაკეთებაც შესაძლებელია სახლში.

ვიდეო: სავარჯიშოები მუცლის კანქვეშა ცხიმის დაწვისთვის

რა თქმა უნდა, თითოეული ქალი ირჩევს სავარჯიშოების ერთობლიობას ცხიმების წვისთვის - თუმცა, ამ ვიდეოში ნახავთ ყველაზე სასარგებლო და ეფექტური კარდიო ვარჯიშების კომპლექტს, რაც დაგეხმარებათ სწრაფად მოშორდეთ წამოწეულ მუცელს:

გარდა ამისა, შემდეგი სავარჯიშოები შეიძლება შევიდეს რეგულარული ტრენინგის კომპლექსში:

ჰოოპ ვარჯიში... იძლევა შესანიშნავ შედეგებს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ სიმულატორს დღეში 40 წუთი მაინც ატრიალებთ. ქმნის ლამაზ წელის და ბრტყელ კუჭს.

სავარჯიშო "ველოსიპედი"... ძალიან ეფექტურია ქვედა პრესისთვის - მუცლის ყველაზე რთული ნაწილი წონის დაკლების თვალსაზრისით. ასეთი ვარჯიში ტარდება ისეთივე მარტივად, როგორც მსხლის დაბომბვა: ზურგზე წოლა, თქვენ უნდა გადაატრიალოთ ფეხები ჰაერში, მიბაძოთ ველოსიპედს. უმჯობესია ასჯერ დაიწყოთ თითოეულ ფეხიზე.

სავარჯიშო "ფეხების აწევა"... ასევე ძალიან ეფექტურია ქვედა მუცლისთვის. მწოლიარე პოზიციიდან, ასწიეთ სწორი ფეხები ერთად 45 გრადუსიანი კუთხით. გართულებისთვის, თქვენ შეგიძლიათ დააფიქსიროთ თქვენი ფეხები ზედა პოზიციაში რამდენიმე წამით.

ვარჯიში პრესაზე... ამ ვარჯიშის მრავალი სახეობა არსებობს, მაგრამ არსი იგივეა. აუცილებელია სხეულის ამაღლება მიდრეკილი პოზიციიდან. მუცლის ზედა ნაწილიდან ცხიმი ძალიან კარგად იწვება.

ცურვა... ის სასარგებლოა და ეფექტურია ნებისმიერ პრობლემურ სფეროზე მუშაობისას. ცურვა, ზოგადად, აუცილებელია ყველა ადამიანის ჯანმრთელობისთვის. სირცხვილია, რომ ყველა სახლს არ აქვს აუზი.

მუცლის კანქვეშა ცხიმის სწრაფი და ეფექტური დაწვის კოსმეტიკური პროცედურები გახვეულია, საუნა და მასაჟი.

მუცლის შეფუთვა მარტივად შეიძლება გაკეთდეს სახლში. ამისათვის თქვენ გჭირდებათ მხოლოდ ყველაზე ჩვეულებრივი საკინძავი ფილმი და აქტიური ნივთიერება, რომელიც მუცელზე უნდა დაიფაროს. ასეთი ნივთიერებები სრულიად განსხვავებულია: შოკოლადი, თაფლი, მდოგვი, წყალმცენარეები და თიხა. გახეხილი, გახვეული - და შეგიძლია დაისვენო ან გააკეთო საოჯახო საქმეები. საუკეთესო ვარიანტი, რა თქმა უნდა, არის ფიზიკური დატვირთვა - აქტიური მოძრაობები ამაღლებს სხეულის ტემპერატურას და სახვევებს კიდევ უფრო ეფექტურად.

საუნა, როგორც ამბობენ, მშვენიერია. ის ამცირებს კანქვეშა ცხიმის ფენას, შლის ტოქსინებს და აახალგაზრდავებს სხეულს. მართალია, ყველას არ აქვს საუნა ან აბაზანა სახლში.

შეგიძლიათ მუცლის მასაჟი თავად გააკეთოთ. გახეხვა, დარტყმა, დარტყმა, ჩაქრობა არის ძირითადი ელემენტები. შეგიძლიათ ჩაწეროთ რამდენიმე წვეთი ფორთოხლის ან გრეიფრუტის ეთერზეთი მასაჟის ზეთში. ისინი იყიდება აფთიაქებში. შეგიძლიათ მასაჟი თაფლით - ეს ასევე ძალიან ეფექტურია.

ნებისმიერ შემთხვევაში, ყოველივე ზემოთქმული უნდა იყოს რთული და რეგულარული. ყოველივე ამის შემდეგ, სასიამოვნოა სანაპიროზე შენი ბრტყელი, ლამაზი მუცლის ჩვენება.

თქვენ არ გჭირდებათ ცხოვრება სპორტ - დარბაზიდა დახარჯეთ ბევრი ფული მუცლის ცხიმის დაწვაში. იმისათვის, რომ მუცელი კარგ ფორმაში და ფორმაში იყოთ, საკმარისია იცოდეთ რამდენიმე ძირითადი რამ ადამიანის სხეულის მუშაობის შესახებ და მიხვდებით როგორ დაწვათ მუცლის ცხიმი.

ყველა ასაკისა და ზომის ქალები და ქალები, რომლებიც მუცელზე მიუთითებენ, ერთი და იგივე კითხვა მეკითხებიან დაბნეული სახით: "როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი?"

ეს არის ნამდვილი მილიონი დოლარის შეკითხვა და ბევრი კომპანია აკეთებს მისგან დიდ თანხებსაც კი. ამასთან, თქვენ არ გჭირდებათ ამგვარი ფულის დახარჯვა მუცლის კუნთების გამკაცრებისა და ტონის შესანარჩუნებლად. თქვენ უბრალოდ უნდა გესმოდეთ ძირითადი პრინციპები, თუ როგორ მუშაობს თქვენი სხეული და წვავს ცხიმს.

ტელევიზიაში სულ უფრო და უფრო იზრდება რეკლამა, რომელიც ასტიმულირებს სხეულის სხვადასხვა ნაწილის კუნთებს, გამორიცხავს არასაჭირო ვარჯიშებს. მე კი მახსოვს ab მანქანის რეკლამა, რომელიც აცხადებს, რომ თქვენ მოგცემთ იგივე ეფექტს, რაც 700 წუწუნს სულ რაღაც 10 წუთში. რეკლამებში ნაჩვენებია მომღიმარი მამაკაცები და ქალები სიმულატორის გამოყენებით ფაქტიურად ნებისმიერ დროს, ნებისმიერ ადგილას. ისე მაცდურად გამოიყურება!

ამ რეკლამაში რამდენიმე ადამიანი აცხადებს, რომ ამ აპარატის წყალობით დაიკლო წონა წელის არეში. მამაკაცები გამობერილი მუცლით ამტკიცებენ, რომ მათ მიაღწიეს ამ შედეგს სიმულატორის წყალობით. ყოველივე ეს აიძულებს მნახველს დაიჯეროს ის სასწაულები, რაც ამ მშვენიერ პროდუქტს შეუძლია შექმნას მათთან ერთად. მაგრამ ვარჯიშს (თუ შეიძლება ასე უწოდო) არასოდეს ექნება ასეთი ეფექტი.

რატომ? იმიტომ! მაშინაც კი, თუ ქალი ასჯერ ასუსტებს მუცლის ღრუს დღეში ასჯერ, ის აუცილებლად გააძლიერებს მუცლის კუნთებს, მაგრამ ცხიმი არსად არ წავა და პრესი არ ჩანს მის უკან.

სხეულის ცხიმის თითქმის 50% უშუალოდ კანის ქვეშ გვხვდება. და დანარჩენებმა იცით სად? მუცლის ღრუს შიგნით, ეგრეთ წოდებული ვისცერული ცხიმი.

და პრესის ერთი რხევა აქ არ დაგვეხმარება. და მით უმეტეს, რომ რეკლამის ეს სიმულატორი არ დაგეხმარებათ.

როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი?

ჭარბი წონის პრობლემა აქტუალურია მრავალი ადამიანისთვის, განურჩევლად სქესისა და ასაკისა. სხეულის ცხიმის მოშორება, თუმცა რთულია, სავსებით შესაძლებელია. თუმცა, განსაკუთრებით პრობლემური ადგილებია, რომელთა ჭარბი წონა შეიძლება აღმოიფხვრას მხოლოდ მთელი რიგი ღონისძიებების გამოყენებით, ესენია მუცელი და თეძოები.

კითხვაზე, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი, უნდა გვახსოვდეს, რომ თითქმის შეუძლებელია ბრტყელი და ელასტიური მუცლის სწრაფი ტემპით მიღწევა. რამდენიმეზე დაკვირვება მარტივი წესებიცხოვრების წესის მორგებით, თქვენ შეგიძლიათ თანდათანობით შეამციროთ თქვენი წელის, გაათავისუფლოთ თქვენი კუჭი ცხიმოვანი ცხიმებისგან.

წესი 1: სწორი კვება

მუცლის ღრუში ცხიმის დაგროვების ხარისხი პირდაპირ დამოკიდებულია მოხმარებულ საკვებზე. მისი მნიშვნელოვნად შემცირების მიზნით, აუცილებელია უარი თქვან დიდი რაოდენობით ნახშირწყლები და ცხიმები, უპირატესობა მიანიჭეთ ცილოვან საკვებს. დიეტაში უნდა იყოს დომინირებული ხაჭო, თევზი, კვერცხი, უცხიმო ჯიშებიხორცი, მარცვლეული და ახალი ბოსტნეული და ხილი.

მკაცრად რეკომენდირებულია უარი თქვას ფქვილის პროდუქტებზე, ცომეულზე, ტკბილ საკონდიტრო ნაწარმზე და მოხერხებულ საკვებზე. თქვენ ასევე უნდა გამორიცხოთ მწვავე და შემწვარი საკვებირადგან ისინი ხელს უწყობენ ქოლესტერინის დაგროვებას. მუცლის ცხიმის დაკარგვისას არ უნდა დაეყრდნოთ მხოლოდ კონკრეტულ დიეტას.

წონის დაკარგვის დროს მუცლის ღრუს დეპოზიტები ბოლოა, ხოლო ადამიანი, ვინც იცავს დიეტას, მიდრეკილია კვების პერიოდული დარღვევებისკენ და, ზოგადად, დიეტას განიხილავს როგორც დროებით მოვლენას. ამიტომ, მიზნის მისაღწევად, სათანადო კვება უნდა იყოს მხარდაჭერილი მუდმივი ფიზიკური აქტივობით და სპეციალური ვარჯიშებით.

წესი 2: აქტიური ცხოვრების წესი

მუცლის ცხიმი ხშირად არის უმოძრაო მუშაობის და მაცდური ცხოვრების წესის შედეგი. ამ შემთხვევაში აუცილებელია ყოველდღიური რუტინის შეცვლა, აუცილებლად დაამატეთ მას სირბილი ან ხანგრძლივი სიარული. თუმცა, სხეულზე დატვირთვის გაზრდის წინ აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია, რათა გამოირიცხოს შესაძლო უკუჩვენებები. ყოველდღიური სირბილი ან სწრაფი სიარული ხელს შეუწყობს მუცლის ცხიმის მოცილებას და სხეულის ტონუსს ფეხებისა და დუნდულოების კუნთების გააქტიურებით.

აქტიური ცხოვრების წესი უნდა შეავსოს სათანადო კვებადა მუცლის გაძლიერების მიზნობრივი ვარჯიშების შესრულება. ამავე დროს, თქვენ არ უნდა აწუხებდეთ ფიზიკურ აქტივობას, რადგან ამან შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს სხეულის ბევრ სისტემაზე.

შესანიშნავი ვარიანტი სასარგებლო ფიზიკური აქტივობაარის სრიალი ან ველოსიპედით სიარული. ეს პოპულარული გასართობი საქმიანობა ხელს უწყობს კუნთების მრავალი ჯგუფის გააქტიურებას, აძლიერებს მთელ სხეულს და ხელს უშლის ცხიმის დაგროვებას.

წესი 3: ვარჯიში

ბრტყელი კუჭის მისაღწევად, თქვენ ყოველდღიურად უნდა შეასრულოთ კომპლექსი. სპეციალური ვარჯიშები... ისინი შეიძლება განსხვავებული იყოს, მაგრამ მათ შორის უნდა იყოს სავარჯიშოები შესრულებული მიდრეკილ მდგომარეობაში, ოთხზე და ფეხზე დგომისას.

მწოლიარე მდგომარეობაში, მუცლის სხვადასხვა ჯგუფის ვარჯიშები ყველაზე ეფექტურია. მათ შორისაა ტანის აწევა სწორი ფეხებითა და მოხრილი მუხლებით, ასევე სწორი ფეხების აწევა ტორსი იდაყვებით.

სავარჯიშოები, ოთხზე მდგომი, მოიცავს მენჯის გატაცებას მარცხნივ და მარჯვნივ, ზემოთ და ქვემოთ, ასევე საქანელების შესრულებას მკაცრად სწორი ფეხებით უკან. საწყის პოზიციაში ყოფნისას აუცილებელია ყურადღება მიაქციოთ თქვენს წინ მუხლების მონაცვლეობით აწევას და სხეულის წრიულ ბრუნვას საათის ისრის მიმართულებით და ისრის საწინააღმდეგოდ. თოკი, რომელიც მუცლის კუნთებს ამძაფრებს, ამშვიდებს მათ, ასევე ხელს უწყობს ცხიმის წვა მუცელზე.

დიეტის კორექტირებისა და ვარჯიშის სათანადო რეჟიმის დაცვის გარდა, მუცლის ცხიმის მოშორების სხვა გზებიც არსებობს. ეს მოიცავს პლასტიკური ქირურგიის ტექნოლოგიებს და წონის დაკლებისთვის მედიკამენტების გამოყენებას.

თუმცა, მათ შეიძლება ჰქონდეთ რიცხვი გვერდითი მოვლენებიდა ყოველთვის არ არის უსაფრთხო. ამიტომ, მუცლის არეში არასასურველი ცხიმოვანი დეპოზიტების მოშორება უმჯობესია ტრადიციული მეთოდების გამოყენებით.
ცხიმების წვის დასაწყებად საუკეთესო საშუალებაა კარდიო ვარჯიში. აქ არის მხოლოდ რამდენიმე მათგანი:

• გასეირნება
• ცურვა
• აერობიკა
• ველოსიპედი

... და სპორტი, როგორიცაა ჩოგბურთი და კალათბურთი. ნებისმიერი სპორტი, რომელიც გულს აჩქარებს და ცხიმს წვავს.

თუმცა, როგორ დაწვები კანქვეშა ცხიმი, თქვენი კანი უფრო ელასტიური გახდება. დროთა განმავლობაში, კუნთების ცხიმი შემცირდება და თქვენ გახდებით უფრო ტონირებული. კვირაში ხუთი კარდიო ვარჯიში!

როგორ აიძულოთ თქვენი სხეული კიდევ უფრო მეტი ცხიმის დაწვა

გაწვრთნეთ კუნთების ეს ჯგუფები ცხიმების დაწვაში

• ბარძაყის წინა და უკანა ნაწილი
• გლუტალური კუნთები
• ზურგის კუნთები
• გულმკერდის კუნთები
• ტრიცეფსი და ბიცეპსი
• ხბოს კუნთები
• ბარძაყის კუნთები
• წინამხრები
• დელტოიდური კუნთები

რა თქმა უნდა, კარდიო ხელს შეუწყობს წონის დაკლების პროცესის დაჩქარებას, მაგრამ არ იფიქროთ, რომ თქვენ მხოლოდ მუწუკების ტუმბო გჭირდებათ. ეს არის კიდევ ერთი სერიოზული მცდარი წარმოდგენა. სიმართლე ისაა, რომ როდესაც თქვენ მუშაობთ ყველა კუნთზე, აჩქარებთ მეტაბოლიზმს.

თქვენს კუნთებს სჭირდებათ დამატებითი კალორია საკუთარი თავის შესანარჩუნებლად. ამრიგად, კალორიების უმეტესობა, რომელსაც თქვენ მოიხმართ საკვებიდან, გადადის კუნთებზე და არა სხეულის ცხიმზე. კარდიო ვარჯიშთან ერთად, თქვენი გული დაგეხმარებათ კიდევ უფრო მეტი კალორიის დაწვაში.

თუმცა, როგორც ცხიმი ტოვებს სხეულს, ის ასევე დატოვებს მუცელს. ცხიმი, რომელიც თქვენს ორგანიზმშია, გვხვდება მთელ სხეულში. თქვენ ვერ შეძლებთ ცხიმის ამოღებას მხოლოდ ერთი ნაწილიდან. რა თქმა უნდა, თუ თქვენ თვითონ ვერ გაბედავთ ლიპოსაქციის გაკეთებას.

ვარჯიშის დასასრულს მუდამ მუწუკები ამოისუნთქეთ. ამას დიდი მიზეზი აქვს. ასეა თუ ისე, მუცლის კუნთები გამოიყენება ყველა სხვა ვარჯიშისთვის.

მუცელი არის მნიშვნელოვანი ძირითადი სტაბილიზატორი. თუ მუცლის ღრუს პირველად ამოტუმბავთ, ისინი უბრალოდ სწრაფად დაიღლებიან და მთელი თქვენი ვარჯიში ნაკლებად დაჯილდოვდება. დაიწყეთ დიდი კუნთებით და იმუშავეთ პატარაებზე.

”ცხიმების წვის დასაწყებად საუკეთესო გზაა კარდიო ვარჯიში. მაგალითად, სირბილი, ცურვა და ველოსიპედი. ”

მუცლის კუნთები

მუცლის ღრუს ვარჯიშები უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს მუცლის ყველაზე დიდი კუნთის - სწორი მუცლის კუნთის ვარჯიშს, რომელიც ამუხრუჭებს ხერხემალს. ეს არის მუცლის ყველაზე დიდი კუნთი, მაგრამ სხვა კუნთებიც გასათვალისწინებელია.

შიდა და გარე გადახრები, რომელსაც მე მიყვარს "ბუნებრივი სარტყლის" უწოდებენ, მდებარეობს მუცლის სწორი ნაწლავის ორივე მხარეს. თქვენ იყენებთ მათ ხერხემლის მოხრის და წელის შემობრუნებისას. ისინი ასევე ხელს უწყობენ თქვენი მუცლის გამკაცრებას, ასე რომ თქვენც მოგიწევთ მათთან მუშაობა. დაამატეთ ბრუნვები თქვენს ვარჯიშებს, მაგრამ ფრთხილად იყავით მკვეთრი მოძრაობებით, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ადრე გქონდათ ზურგის პრობლემები.

მუცლის განივი კუნთები განლაგებულია გვერდებზე, ირიბი კუნთების ქვეშ. მათ ხშირად უწოდებენ "ქვედა მუცლებს" და ამ კუნთებს განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ქალებს მშობიარობის შემდგომ. სავარჯიშოები, რომლებიც მოიცავს ფეხების აწევას და არა ტორს, ძალიან გამოსადეგი და ეფექტურია განივი კუნთების დაჭიმვაში.

როგორ ამოიღოთ პრესი

გასეირნება

სიარული მუცლის ყველა კუნთს ამუშავებს. დარწმუნდით, რომ სიარულისას ხელები აიქნიეთ და მუცელი მჭიდროა. თქვენ უნდა იაროთ საკმარისად სწრაფად! როგორც კი თქვენი სხეული შეეგუება თქვენს ყოველდღიურ სიარულს, მათ გარეშე ცხოვრება არ შეგიძლიათ. იარეთ ყოველდღიურად მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში კარგი ეფექტის მისაღწევად და დალიეთ ბევრი წყალი.

ჰანტელები

ჰანტელის აწევა არა მხოლოდ მეტაბოლიზმს შეუწყობს ხელს, არამედ აძლიერებს თქვენს ძვლებს. ქალები, რომლებიც ვარჯიშობენ ძალებით, მომავალში ნაკლებად განიცდიან ოსტეოპოროზს. ეს ვარჯიშები ასევე სასარგებლოა ადამიანის სხეულის ზოგადი მდგომარეობისა და ენერგიისათვის.

პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, ჰანტელებით ვარჯიში არ გამოიწვევს უზარმაზარ კუნთებს, რომლებიც შემდეგ ცხიმში გადაიქცევა. ისინი მოგცემთ უფრო ქალური და ლამაზ ფორმას. თუ სიამოვნებით ვარჯიშობთ, აუცილებლად გააკეთეთ.

იოგა

იოგა იდეალურია, თუ სხეულის გაჭიმვა გჭირდებათ, განსაკუთრებით მუცლის და ზურგის კუნთების. ეს გავლენას ახდენს თქვენს პოზაზე და ხდის თქვენ უფრო მაღალს და გამხდარს. პილატესი და სხვა მსგავსი ვარჯიშები ასევე შესანიშნავია. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ იპოვოთ ისეთი აქტივობა, რომელიც მოგეწონებათ. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაერთოთ და გააკეთოთ რაიმე სასარგებლო ამავე დროს.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სავარჯიშო კომპლექსები სახლში, როგორც ვიდეოში.

განწყობა

”იოგა იდეალურია, თუ სხეულის გაჭიმვა გჭირდებათ,
და განსაკუთრებით მუცლის და ზურგის კუნთები ”.

ყველაზე მნიშვნელოვანი არის სწორი დამოკიდებულება. ნუ ეცდებით შეაფასოთ საკუთარი თავი. თუ თქვენ მუშაობთ ჰანტელებით, შეგიძლიათ მოიმატოთ რამდენიმე კილოგრამი, ხოლო წელის დიამეტრს დაიკლებთ. სამაგიეროდ, მიზნად დაისახეთ ძველი ჯინსების ჩაცმა. თქვენ შეამჩნევთ განსხვავებას ყოველ ორ კვირაში და ეს უნდა მოგცეთ ძალა.

იარეთ რაც შეიძლება მეტი. გააკეთეთ ფეხისა და ზურგის ყოველდღიური გაჭიმვა თქვენი პოზის გასაუმჯობესებლად. ავტომობილის მართვისას ეცადე პირდაპირ დაჯდე და სარკეში უყურო ისე, რომ არ დაიჩაგრო. ნუ მისცემთ მხრებს წინსვლას, სანამ მაგიდასთან მუშაობთ. ყოველივე ამის გამო, თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ ქვემოთ მოჭრილი.

გენები

ჩვენ უნდა ვაღიაროთ. ჩვენ ყველამ ვნახეთ კარგი გენების მქონე ადამიანები და დავინტერესდით, იცოდნენ თუ არა მათ რამდენად ბედნიერები იყვნენ. შეიძლება არა, მაგრამ ჩვენ არ გვაინტერესებს. იფიქრეთ, როგორც განსაკუთრებული გამოცდილება. ნუ ადანაშაულებ შენს წინაპრებს შენს ფიგურაში, ნუ მისცემ თავს თავს უმწეოდ. თქვენ უბრალოდ უნდა სცადოთ სხვებზე ცოტა მეტი.

თქვენ შეძლებთ მიიღოთ ფორმა და გქონდეთ მიმზიდველი ფიგურა კარდიო ვარჯიშით, ჯანსაღი, დაბალანსებული, დაბალკალორიული დიეტით და სხვა. გინდ დაიჯერეთ გინდ არა, ეს სიმართლეა.

მე არ გეუბნებით, რომ ეს ადვილია, მაგრამ ეს არ არის რთული. ვ თანამედროვე სამყაროროდესაც ადამიანებს აღარც კი სჭირდებათ გარეთ გასვლა ხორცის ნაჭრისთვის თავისთვის, მაცდურია დახარჯოს რამდენიმე დოლარი და ფორმაში ჩადგომა 10 წუთში. თუმცა, ადამიანის სხეული ბოლო ათასი წლის განმავლობაში დიდად არ შეცვლილა. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ მუშაობდნენ თქვენი ბებია -ბაბუა და შეეცადეთ გაიმეოროთ და გამოიყენოთ ეს თქვენს ცხოვრებაში. ნახავთ, გარანტირებული გაქვთ შესანიშნავი შედეგი!