წონის დაკლების ფიტნეს დიეტა ქალებისთვის. ცხიმების დაწვის კვების და დიეტის პროგრამა ქალებისათვის. ძალისმიერი ვარჯიში, კარდიო - მოდით ვისაუბროთ ფიზიკურ დატვირთვაზე

კვების 7-დღიანი გეგმა დაგეხმარებათ ცხიმის დაკარგვაში და მეტაბოლიზმის ამაღლებაში

თუ გსურთ სწრაფად მიიღოთ ხილული შედეგები, მაშინ დროა დავიწყოთ! ენერგიის (კალორიების) მიღებას ამცირებთ ცხიმის დაწვას, მაგრამ ეს დიდხანს არ გრძელდება. ჩვენი სხეული არის ჭკვიანი მანქანა და როდესაც დიეტა ხდება დაბალი კალორიულობა, სხეული გადადის შიმშილის რეჟიმში და აქტიურდება ცხიმის შენახვის მექანიზმები.

Ყავა თუ შეიძლება. რასაც ზოგავთ, თუ დილით შეკუმშვას არ მიიღებთ, ბევრი არ არის, მაგრამ ამ ეტაპზე დიეტის გაუმჯობესებაში ყველაფერი გეხმარებათ. მუცლის წინსვლა. სულელი შენი ტვინს. დალიეთ ორი ჭიქა წყალი ან უშაქრო რეზინი, ან გააკეთეთ სერია 20 კრეკერით.

ამიტომ გირჩევთ, რომ დღესვე დაიწყოთ. შეამჩნევთ, რომ ამის შესრულება არც თუ ისე რთულია, თუნდაც ასე იყოს, რადგან სწორი პრინციპების ცოდნით შეგიძლია შექმნა ინდივიდუალური დიეტასაკვებით, რომელიც ხელთ გაქვთ, მაშინაც კი, თუ წონის დაკლება შეგიძლიათ, თუ სწორად გააკეთებთ.

სწორედ ამიტომ, თქვენ უნდა უყუროთ დიეტას და ძალიან დიდხანს არ დარჩეთ დაბალკალორიული დიეტაზე. შეზღუდული დიეტის გაზიარება ჩვენი წესი არ არის, მაგრამ ზოგჯერ კარგია თქვენი კომფორტის ზონიდან გამოსვლა და სხეულზე არსებული სტრესისგან სარგებლობა. გარდა ამისა, კვების ეს გეგმა კარგად არის დაბალანსებული და ამცირებს შაქრის ლტოლვას. ცხიმების წვის კვების პროგრამა კარგად მუშაობს როგორც ქალებში, ასევე მამაკაცებში.

ამ დიეტაზე ჯდომა, არასდროს უნდა იგრძნოთ შიმშილი. თავი არასდროს უნდა იშიმშილოთ! საბოლოოდ საუკეთესო შედეგის მისაღებად შეგიძლიათ დაბრუნდეთ დაბალანსებულ და ჯანსაღი საკვებიბევრი კალორიით, სანამ თავიდან ყველაფერს გააკეთებ. ეს დიეტა გარკვეულწილად შეზღუდულია, მაგრამ ასეთ მოკლე დროში, ნამდვილად შეგიძიათ გაუძლოთ. ძნელია არა იმიტომ, რომ შიმშილი გიჩნდება, არამედ იმიტომ, რომ მიჩვეული ხარ სუფთა სიამოვნებისთვის, მოწყენილობისთვის, გართობისთვის და ა.შ.

7 დღის ცხიმების დაწვის დიეტა მენიუ

პირველი კვება

• ვარიანტი 1: 1/2 ჭიქა შვრიის ფაფა + 1/2 ბანანი + 1/2 ჭიქა კვერცხის ცილა + 1 ჭიქა კენკრა
• ვარიანტი 2: 3 კვერცხის ცილა და 1 მთლიანი კვერცხი + 1 ჭიქა ისპანახი + 1/2 ჭიქა თქვენთვის სასურველი ბოსტნეული (პომიდორი, წიწაკა, სოკო) + 1 ნაჭერი ეზეკიელის პური ან სხვა ამონაყარი მარცვლეულის პური

მეორე კვება

• 100 გრ ცილა + 1 ჭიქა ბოსტნეული
• ვარიანტი 1: ქათმის მკერდი ასკილით
• ვარიანტი 2: გამომცხვარი ტილაპია ბროკოლით და ზედმეტი ქალწულის ზეთით
• ვარიანტი 3: სარდინი შერეული მწვანე სალათით

მესამე კვება

• 100 გრ ცილა + 25 გრ ჯანმრთელი ნახშირწყლები (სურვილისამებრ +1 ჭიქა ბოსტნეული)
• ვარიანტი 1: 1 დაკონსერვებული თუნა (წყალში) 1/2 ჭიქა იამთან და 2 ს.კ. სალსა
• ვარიანტი 2: შემწვარი ტოფუ 1/2 ჭიქა ყავისფერი ბრინჯითა და 10-12 ნიგოზით
• ვარიანტი 3: ლობიო 1/2 ჭიქა კინოასთან და დაჭრილი 1/2 ავოკადო

მეოთხე კვება

• ვარიანტი 1: 1 ცალი ცილის ფხვნილი + წყალი ან ნუშის რძე
• ვარიანტი 2: 1 ჭიქა სტაფილო ან ნიახური + 2 ს.კ. ჰუმუსი
• ვარიანტი 3: 1 ვაშლი + 1 სტადიის. ბუნებრივი თხილის კარაქი

მეხუთე კვება

• 100 გრ ცილა + 1-2 ჭიქა ბოსტნეული
• ვარიანტი 1: 2 ჭიქა შერეული მწვანილი + შემწვარი ქათამი ან ინდაური
• ვარიანტი 2: უცხიმო საქონლის ხორცი + შემწვარი ბოსტნეული (სტაფილო, ხახვი, წიწაკა)
• ვარიანტი 3: სალათი წიწაკასთან ერთად (წიწაკა, სოკო, ოხრახუში, ლიმონის წვენი და ა.შ.)

მეექვსე კვება (არასავალდებულო)

• ვარიანტი 1: 1/2 ჭიქა ხაჭო + დარიჩინი
• ვარიანტი 2: 1/2 ჭიქა ჩვეულებრივი ბუნებრივი იოგურტი + დარიჩინი (ტკბილეულისთვის დაამატეთ სტევია)
• ვარიანტი 3: თქვენი საყვარელი ცილის ფხვნილის 1 კოვზი წყლით ან ნუშის რძით

• კალორიების მიღება... ეს დიეტა შეიცავს დაახლოებით 1500-1600 კალორიას. იმისათვის, რომ ის თავად მოარგოთ, ჩათვალეთ თქვენი ყოველდღიური საჭიროებაკალორიებში ონლაინ კალკულატორის გამოყენებით და შეასრულეთ საჭირო კორექტირება (თუ მეტი კალორია გჭირდებათ, გაზარდეთ ულუფის ზომა, ხოლო თუ ნაკლები კალორია გჭირდებათ, შეგიძლიათ ჭამოთ დღეში მხოლოდ 4-5 ჯერ 6 – ის ნაცვლად). დარწმუნდით, რომ დღეში მინიმუმ 1200 კალორიას მიირთმევთ ოპტიმალური შედეგის მისაღწევად!
• ცილის წყაროები: ქათამი, ინდაური, უცხიმო საქონლის ხორცი, თეთრი ან ცხიმიანი თევზი, კვერცხი და კვერცხის ცილა, ტოფუ, ლობიო და ოსპი.
• ჯანმრთელი ცხიმები: ზეითუნის ზეთი, კაკალი და თესლი (თხილი, ნუში, კეშიუ, კაკალი, ბუნებრივი თხილის ზეთი, ჩია, მზესუმზირის და სელის თესლი და ა.შ.), ავოკადო, ორაგული და სხვა გარეული ზეთოვანი თევზი (თინუსი, სკუმბრია, ქაშაყი, კალმახი სარდინები).
• ჯანმრთელი ნახშირწყლები: მცენარეული საკვები, ხილი, ლობიო, ოსპი და მთელი მარცვლეული, რომლებიც ჯანმრთელი ნახშირწყლების წყაროა. Ეს არის ყავისფერი ბრინჯი, იამები, ქინოა, შვრია, პურის მაკარონი, ქერი, ბულგური და ა.შ.
• რა სასმელი: წყალი და ჩაი. თუ ყავის გარეშე ვერ გახვალთ, შეზღუდეთ იგი დღეში ერთი ჭიქით, გამოიყენეთ სტევია და ცოტა ცხიმიანი რძე ან ნუშის რძე. დალიეთ ჭიქა წყალი დილით უზმოზე და ყოველი ჭამის წინ, რომ შეინარჩუნოთ დატენიანება და არ მიიღოთ ზედმეტი ჭამა.
• ინტერვალი კვებას შორის... მას შემდეგ, რაც დიეტა გათვლილია 5-6 კვებაზე, მათ შორის უნდა იყოს 2-3 საათის ინტერვალი. ეს გადატვირთავს მეტაბოლიზმს და უზრუნველყოფს თქვენს სხეულს ენერგიის მუდმივი მარაგით მთელი დღის განმავლობაში.
• როგორ მოვამზადოთ უცხიმო ხორცი: ცილა უნდა მოხდეს მოხარშული, გრილზე, გამომცხვარი ან ორთქლში.
• მეექვსე კვება: არასავალდებულო (შეგიძლიათ გამოტოვოთ ის, თუ არ გშია). ყოველთვის კარგია საკვები ნივთიერებების მარაგი.
• დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი ამ 7 დღიანი დიეტის ბოლოს... გარდა ამისა, ახალი ტანსაცმელი ან დასვენების დღე სპა.
• Რას უნდა ველოდო... მოსალოდნელია, რომ თქვენ დაკარგავთ 1 – დან 2 კგ – მდე სუფთა ცხიმს - გაცილებით მეტს, ვიდრე მხოლოდ წყალს კარგავდით.
• სუნელები: ლიმონის წვენი, ნიორი, ცხელი სოუსი, ზეითუნის ზეთი, ბალზამიანი ძმარი, დაბალი მარილიანი სოიოს სოუსი და სანელებლები (შეზღუდეთ მარილის მიღება).
• საჭმლის მომზადება... პრაქტიკულია, მაცივარში მზა რამე გქონდეს, განსაკუთრებით თუ მკაცრი დიეტა ხარ. წადით მაღაზიაში მხოლოდ თქვენთვის საჭირო პროდუქტებისთვის. ამისათვის დაგეგმეთ თქვენი მენიუ ერთი კვირით ადრე. ჩვენ გირჩევთ მოათავსოთ მომზადებული საკვები პლასტმასის ჭურჭელში (დაჭრილი ხილი, მოხარშული ბრინჯი, შემწვარი ქათამი, ინდაურის ღვეზელი, შემწვარი ბოსტნეული, დაჭრილი ბოსტნეული და სალათისთვის მზად შერეული მწვანილი და ა.შ.). კარგი იდეაა, რომ თქვენი კვება ნაწილებად დაყავით, რომ მძიმე დღის შემდეგ სახლში დაბრუნებისას აღარ იდარდოთ ზედმეტი საკვების მიღებაზე.
• Ფიზიკური ვარჯიში... ოპტიმალური შედეგის მისაღწევად, შეუთავსეთ დიეტა მკაცრ სავარჯიშო პროგრამას; ივარჯიშეთ კვირაში 4-6 ჯერ (კარდიო და ძალისმიერი ვარჯიში).
• შედეგი: დიეტა არ არის მარხვა. უნდა მიირთვათ, როცა შიმშილი გექნებათ. შეიძლება ამ დიეტას ერთი ან ორი დღე დასჭირდეს, მაგრამ თავს ჩვეულებრივზე ნაკლებად სტრესულად და მსუბუქად იგრძნობთ!

დიეტოლოგებმა შეიმუშავეს დიეტის მრავალფეროვანი ვარიანტი მამაკაცებისთვის, რომელთაგან თითოეულს შეუძლია დაეხმაროს კონკრეტული მიზნების მიღწევას, მათ შორის მუცლის ცხიმის დაკარგვას, ცხიმის დაწვას და ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას. დამატებითი ინფორმაცია ამგვარი დიეტის შესახებ იხილეთ ქვემოთ.

მამაკაცის დიეტა მუცლის წონის დაკლებისთვის

• სრული უარი სასმელის მიღებაზე ან არა უმეტეს 330 მლ დღეში, სასურველია ძილის წინ დიდი ხნით ადრე და სასურველია დილით.
• ფრაქციულ კვებაზე გადასვლა, ანუ ჭამეთ მცირე ულუფებით დღეში 4-5-ჯერ.
• გაწმენდილი გაზიანი წყლის საკმარისი დალევა დღეში დაახლოებით 2 ლიტრია.
• დიეტაში ჩართვა უფრო მეტი ბოსტნეულის, ხილის, მწვანილის.

ვარიანტი ნომერი 1

შემოთავაზებულია მენიუს შედგენა შემდეგი სქემის მიხედვით, მაგრამ იმის გათვალისწინებით, რომ საკვების კალორიულობა არ უნდა აღემატებოდეს 2000 კალორიას დღეში:

1. პირველ ჭამამდე 15 წუთით ადრე მოიხმარეთ 1 ჭიქა წყალი. აუცილებელია გამოირიცხოს ტკბილი სასმელების დალევა - ყავა და ჩაი შაქრით, წვენებით.
2. საუზმეზე, ფაფა წყალზე - წიწიბურა, შვრიის ფაფა. ისინი შეჭამეს ხორცის პროდუქტებიან ხილი.
3. მსუბუქი ბოსტნეულის სალათები, ზეთისხილის ზეთით სუნელით, რეკომენდებულია საუზმედ.
4. ლანჩისა და ვახშმის დროს რეკომენდებულია 150-200 გრ ინდაურის, ქათმის, ხბოს, თევზის მოხარშული ან გამომცხვარი ხორცის მიღება, რადგან კერძები უნდა შეიცავდეს ცილებს. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ისინი არ შეიცავს ჭარბ ცხიმს, რომელიც უნდა მოიხსნას ხარშვის დროს. ჩაშუშული ბოსტნეული უნდა ემსახურებოდეს მხარის კერძს.

ამ დიეტის დაცვა სასურველი შედეგის მიღწევამდე უნდა მოხდეს.

ვარიანტი ნომერი 2

კვება, რომელიც უფრო მეტ ცილოვან საკვებს შეიცავს, მამაკაცებისთვის ჯანმრთელად და ეფექტურად ითვლება. ისინი სხეულს უფრო დიდხანს ითვისებს, ამიტომ კაცი გრძელი შიმშილით არ განიცდის. მაგრამ თუ ძირითადად ცილოვანი საკვებია და ნახშირწყლებს გამორიცხავს, ​​შეიძლება სისხლში შაქრის მკვეთრი შემცირება მოხდეს, რაც შაკიკს და გულის პათოლოგიების განვითარებას იწვევს. ამიტომ, ეს დიეტა გრძელდება 10 დღის განმავლობაში.

ძირითადი საკვები პროდუქტებია უცხიმო ხორცის, ფრინველის, კვერცხისგან დამზადებული კერძები. როგორც გვერდითი კერძი, მიიღება მცენარეული ცილისგან დამზადებული კერძები:

• ბარდა;
• ლობიო;
• ოსპი;
• სოკო.

დიეტაში უნდა იყოს თხილი, თესლი, უცხიმო რძის პროდუქტები, ასევე ჩაშუშული ბოსტნეული - ყაბაყი, ბადრიჯანი, პომიდორი. დალიეთ რაც შეიძლება მეტი სითხე, მაგრამ შაქრის დამატების გარეშე.

ვარიანტი ნომერი 3

წარმოდგენილი დიეტის გათვალისწინებით, თქვენ უნდა შეასრულოთ ფიზიკური ვარჯიში... მხოლოდ ასეთ პირობებში შეგიძლიათ მიაღწიოთ შედეგს. სასურველია მიიღოთ საკვები მცირე ულუფებით დღეში დაახლოებით 5-6-ჯერ. ფრაქციული კვებით, დაახლოებით 250-300 კალორია საკვები შედის ორგანიზმში. ისინი ბევრად უფრო სწრაფად იწვის და ადამიანი კარგავს სხეულის წონას.

• ბურღულეული შაქრის გარეშე;
• პარკოსნები;
• ბოსტნეული;
• ინდაურის ხორცი;
• თხილი;
• ქატოს პური;
• მწვანეთა;
• კვერცხი;
• მუსლი.

კვების შენარჩუნება შენარჩუნებულია დასახული მიზნების მიღწევამდე.

მამაკაცის ცხიმის წვის დიეტა

ყველას უნდა ახსოვდეს, რომ წონის დაკლება არ უნდა იყოს სწრაფი. ყველაზე სწორი რამ არის ცხიმის დაწვა მცირე ნაწილებში. თვეში უნდა დაიკლოთ წონაში 4-5 კგ-ით. მას შემდეგ, რაც წონის სწრაფი დაკლებაშეუძლებელია მიღებული წონის შენარჩუნება დიდი ხნის განმავლობაში.

ცხიმის დაწვისას სასურველია დიეტის დამატება მაღალი შინაარსიციყვი მენიუს ნიმუშიერთ დღეს:

1. Ზე საუზმეისინი ჭამენ 100 გრ პოლოს და 150 გრ სტაფილოს, არაჟანში გამომცხვარ (0% ცხიმი), სვამენ ბროწეულის ახლად გამოწურულ წვენს.
2. Ზე ვახშამი- მსუბუქი ბოსტნეულის წვნიანი, 1 ორთქლზე მომზადებული ქათმის კოტლეტი და ერთი ჭიქა მწვანე ჩაი.
3. ამისთვის შუადღის ჩაიხაჭო კიტრითა და მწვანილებით არის შესაფერისი, შეგიძლიათ აურიოთ ყველაფერი, ან ჭამა ნაკბენით.
4. Ზე ვახშამიჭამენ ორთქლის კატლეტითევზი (ჰეკი ან პოლოკი), ისინი სვამენ დადუღებულ გამომცხვარ რძეს ან კეფირს მუუსლით.

შემდეგი ვიდეო გთავაზობთ ფორმულას, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაწვათ 100 გრ კანქვეშა ცხიმიდღეში:

თქვენი ფიგურის გამოსასწორებლად და დაგროვილი ცხიმის დაწვის მიზნით, საკმარისი არ არის მხოლოდ დიეტის დაცვა. თქვენ უნდა გააკეთოთ ფიზიკური ვარჯიშები, რაც ხელს შეუწყობს დაგროვებას კუნთების მასაშეცვლის სხეულის ცხიმს. რეკომენდებულია სუნთქვითი ვარჯიშების და კარდიო დატვირთვის შემოღება.

მამაკაცის დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში წონის დაკლებისთვის

ამ დიეტის მენიუ შედგენილია ინდივიდუალური წესების შესაბამისად:

• საუზმე სავალდებულოა და არ უნდა განმეორდეს ყოველდღე.
• ლანჩზე რეკომენდებულია ცხელი კერძი.
• შუადღისას ჩაის - დაბალკალორიული დელიკატესი.
• ვახშამი მსუბუქია.

ასე რომ, მენიუ შვიდი დღის განმავლობაში ასე გამოიყურება:

ორშაბათს

• 7:30 ... შემწვარი კვერცხი 2 კვერცხიდან, კომბოსტოს ახალი სალათი სტაფილოთი და ვაშლით, მცენარეული ზეთით, სენდვიჩით (ყველი და ქატოს პურის ნაჭერი), მწვანე ჩაიუშაქრო.
• 12:00 ... Ბოსტნეულის წვნიანი.
• 15:00 ... ერთი ფორთოხალი.
• 19:00. ბოსტნეულის Stewდა გამომცხვარი ქათმის მკერდი.

სამშაბათს

• 7:30 ... ნახევარი ბანანი და ვაშლი, მანდარინი, ჭიქა ხილის წვენი;
• 12:00 ... Გაროხის სუპი;
• 15:00 ... გრეიფრუტი;
• 19:00 ... ჩაშუშული ყაბაყი და ინდაურის ნაჭერი.

ოთხშაბათს

• 7:30 ... ომლეტი, სადღეგრძელოს ნაჭერი, ყველი და მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე;
• 12:00 ... ყური ვარდისფერი ორაგულისგან;
• 15:00 . უშაქრო იოგურტი;
• 19:00 ... ღუმელში გამომცხვარი კარტოფილი ახალი კიტრითა და პომიდვრის სალათით.

ხუთშაბათი

• 7:00 ... ცალი გამომცხვარი ქათმის გულ - მკერდი, პომიდორი, ერთი ჭიქა მწვანე ჩაი ლიმონის ნაჭრით შაქრის გარეშე;
• 12:00 ... ბორში;
• 15:00 ... მსხალი;
• 19:00 ... მოხარშული გოგრა.

პარასკევი

• 7:00 ... წიწიბურა, ხილის სალათი, ხილის წვენი;
• 12:00 ... ხბოს ხორცის სუპი;
• 15:00 ... ვაშლი;
• 19:00 ... გამომცხვარი ვარდისფერი ორაგული ბოსტნეულით.

შაბათი

• 7:30 ... შვრიის ფაფა ხილით, გახეხილი კაკალით და კოვზი თაფლით, ვარდკაჭაჭა რძით;
• 12:00 ... ლობიოს წვნიანი;
• 15:00 ... 1 ს.კ. კეფირი;
• 19:00 : წიწიბურას ფაფა, ბოსტნეულის სალათი.

კვირა

• 7:30 : მოხარშული თეთრი ქათმის ხორცი, ახალი კიტრის სალათი, ბოლოკი, მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე;
• 12:00 : ყველის სუპი;
• 15:00 : ბანანი;
• 19:00 : თევზის ნაჭერი, ჭარხლის ხიზილალა.

მამაკაცის საშრობი დიეტა

გაშრობის დროს, მამაკაცი იცავს ცილოვან დიეტას. მენიუ შედგენილია შემდეგი პროპორციების გათვალისწინებით:

• 2,5 გრ ცილა გამოიყოფა 1 კგ წონაზე. ეს არის ყოველდღიური დიეტის 70%. ნორმალური დიეტის დროს ეს მაჩვენებელი 2 გრ.
• ნახშირწყლების მოხმარება უნდა შემცირდეს 2 გ-მდე 1 კგ სხეულის მასაზე. ეს არის რთული ნახშირწყლების ყოველდღიური წილი 20%. ჩვეულებრივ მოიხმარენ 2-7 გ.
• ცხიმები მოიხმარენ 0,5 გ-ს 1 კგ სხეულის მასაზე, ანუ დარჩენილი 10% გამოიყოფა ცხიმებზე. ისინი უნდა იყოს კაკალი, თესლი და თევზი.

საშრობი სასარგებლო პროდუქტებია:

• სხვადასხვა სახის მჭლე ხორცი;
• ფაფა (წიწიბურა, შვრიის ფაფა, ბრინჯი);
• უცხიმო ყველი;
• omelet გარეშე yolks;
• ვაშლი;
• ციტრუსი.

დიეტის შედგენისას უნდა გავითვალისწინოთ, რომ მენიუს კალორიული შემცველობა არ უნდა აღემატებოდეს 2300 კკალს. ყოველდღიური მენიუს მაგალითი:

• პირველი საუზმე: ორთქლზე შემწვარი ომლეტი + მოხარშული თევზის ფილე.
• სადილი: ცილის შეკი ან 200 გრ ხაჭო ვაშლით.
• ვახშამი: წვნიანი თეთრი ხორცით + 100 გრ ფაფა + მოხარშული ქათმის ფილე.
• საჭმლის: კეფირი + 1 ხილი (ვაშლი, ფორთოხალი, ბანანი, გრეიფრუტი).
• ვახშამი Ბოსტნეულის სალათი+ ორთქლის თევზი.
• მეორე სუფრა: კაკალი+ 100 გრ ხაჭო ან 1 ჭიქა კეფირი.

ვარჯიშის დღეს უნდა დალიოთ 3 ლიტრი გაწმენდილი წყალი, ხოლო ჩვეულებრივში - 2 ლიტრი.

გაშრობა შეიძლება საბიუჯეტო იყოს, თუ მენიუს სწორად მიუახლოვდებით. ამის გადამოწმება შეგიძლიათ შემდეგი ვიდეოს ყურებით:

დიეტა მამაკაცის ჯანმრთელობისთვის

იმისთვის, რომ მამაკაცმა იგრძნოს თავდაჯერებული და ჰქონდეს მამაკაცური ძალა, შესაბამისობა სწორი კვება... ეს უნდა შეიცავდეს საკმარისივიტამინები და მინერალები. მამაკაცის ჯანმრთელობისთვის ყველაზე სასარგებლოა A, B, C და E ვიტამინები.

პროდუქტები, რომლებიც ზრდის სექსუალურ პოტენციალს, მოიცავს:

• სხვადასხვა ბურღულეული;
• ბოსტნეული და ხილი;
• მწვანილი (ისპანახი, ოხრახუში, სალათი);
• ცხარე მწვანილი (thyme, anise, tarragon, პიტნა, cumin);
• ხაჭო, კეფირი, იოგურტი.

ბოსტნეული, რომელიც ზრდის ერექციულ ფუნქციას, არის:

• სტაფილო;
• ნიორი;

სტაფილო ყველაზე სასარგებლოდ ითვლება, რადგან ის შეიცავს B ჯგუფის ვიტამინებს და ბეტა-კაროტინს. ის იქცევა A ვიტამინად.

ხილი, რომელიც დადებითად მოქმედებს ერექციაზე:

• ციტრუსი;
• ხურმა;
• ავოკადო;
• ვაშლი.

ხურმა განსაკუთრებით სასარგებლოა, რადგან იგი მნიშვნელოვნად აძლიერებს პოტენციას.

მიკროელემენტებიდან მთავარია თუთია და ფოსფორი. ამიტომ, აუცილებელია დიეტაში შეიტანოს საკვები მათი შინაარსით.

ვიდეო: როგორ უნდა გააკეთოთ მენიუ დღეში წონის დაკლებისთვის?

შემდეგი ვიდეოდან შეიტყობთ თუ როგორ უნდა შეადგინოთ მენიუ დღისთვის, რომ დაიკლოთ წონაში:

მამაკაცის წონის დაკლების დიეტის დაცვა ერთ – ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი პირობაა ცუდი ცვენის გარეშე. თუ რაიმე დიეტას დაიცავთ, უნდა შეასრულოთ ყველა მოთხოვნა და პირობა, მხოლოდ ამის შემდეგ იქნება შესაძლებელი მისი მოცილება ზედმეტი კილოგრამები... და ნუ დაივიწყებთ ფიზიკურ დატვირთვას!

კონტაქტში