რა ვჭამოთ ვარჯიშის შემდეგ. სწორი კვება ვარჯიშის შემდეგ: რისი ჭამა შეიძლება და არ შეიძლება ვარჯიშის შემდეგ

2017 წლის 18 იანვარი

არასწორ კვებას მოაქვს მხოლოდ შებერილობა, დისკომფორტი და ზოგჯერ ტკივილი მუცლის არეში, იმ ადამიანებშიც კი, რომლებიც უგულებელყოფენ ვარჯიშს. მათთვის, ვინც ვარჯიშობს სპორტდარბაზში ან დამოუკიდებლად ინარჩუნებს კუნთებს კარგ ფორმაში, არასწორად გააზრებულმა დიეტამ შეიძლება გააუქმოს ყველა ძალისხმევა ან თუნდაც უარყოფითად იმოქმედოს ჯანმრთელობაზე. Ისე, მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სწორი გამოყენებასაკვები სპორტის შემდეგ... საერთო კითხვაა რამდენ ხანს შეგიძლიათ ჭამა ვარჯიშის შემდეგ? მოდით გავარკვიოთ.

ჭამა ვარჯიშის შემდეგ წონის დაკლებისთვის

აუცილებელია ვარჯიშის შემდეგ ჭამა, თუნდაც წონის დაკლებისას, რადგან ასეთ სიტუაციაში შიმშილი ორგანიზმისთვის არასაჭირო სტრესია. მცირე ხნის შემდეგ ის დაიწყებს საკუთარი თავის „გაყლაპვას“ და პირველ რიგში კუნთოვანი მასა დაიშლება და არა ცხიმოვანი დეპოზიტები.

სწორი კვება შემდეგ ფიზიკური ვარჯიშისაშუალებას გაძლევთ „ჩართოთ“ ნივთიერებათა ცვლა მეორე დღეს. რამდენ ხანში შეგიძლიათ ჭამა კარდიო ვარჯიშის შემდეგ?

ეს უნდა გაკეთდეს რაც შეიძლება მალე.(10-15 წუთში) და აღადგინეთ გლიკოგენის მარაგი, ვინაიდან ორგანიზმს დიდი დრო დასჭირდება ამ ნახშირწყლების დამოუკიდებლად აღდგენას.

გლიკოგენის ნაკლებობა იწვევს მეტაბოლური პროცესების შენელებას და გამძლეობის დაკარგვას. კარდიო ვარჯიშის შემდეგ უნდა დალიოთ სმუზი, ახლად გამოწურული წვენი და რძის კოქტეიკი.

როდის უნდა ჭამოთ ძალების ვარჯიშის შემდეგ

ვარჯიშიდან რამდენ ხანში შეუძლიათ კუნთების მშენებლებს ჭამა? მთავარი წესი არისსწრაფი ცილების და სწრაფი ნახშირწყლების მოხმარება 30-40 წუთის განმავლობაში. და ორი საათის განმავლობაში აუცილებელია, პლუს სრული კვება. კუნთებს უნდა „იკვებოთ“, რათა მათი მასა გაიზარდოს, ამის გარეშე ვარჯიშის სარგებელი ნულის ტოლი იქნება. თუ ამ დროს არ ჭამთ, მაშინ მალე მოხდება კუნთების აქტივობის შესუსტება და სისუსტე.

კვება კუნთების ზრდისთვის

მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ რამდენის ჭამა, არამედ ისიც. იმისათვის, რომ კუნთების მასამ გაიზარდოს მოცულობა, თქვენ უნდა მოიხმაროთ ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების ისეთი რაოდენობა, რომელიც გადააჭარბებს ორგანიზმის მიერ მოხმარებულ ენერგიას.
პროტეინი ხელს უწყობს ქსოვილების ზრდას, მაღალი ხარისხის ცილა გვხვდება: ხორცში; თევზი; რძის პროდუქტები; კვერცხები; ჩიტი.

ნახშირწყლები ორგანიზმს ენერგიით ამარაგებს, მათ გარეშე არსად. რეკომენდებულია უპირატესობა მიანიჭოთ რთულ ნახშირწყლებს. მათ ათვისებას დიდი დრო სჭირდება, თანდათან იზრდება სისხლში შაქრის დონე.

ცხიმები საჭიროა ზოგიერთი ჰორმონის ფორმირებისთვის, რომლებიც უზრუნველყოფენ მასის ზრდას. ჯანსაღი ცხიმიგვხვდება მცენარეულ ზეთებსა და რძის პროდუქტებში.

საათნახევარში ან ორ საათშიშემდეგ ფიზიკური აქტივობააუცილებელია სრულად მიირთვათ ნახშირწყლებიანი საკვები (წიწიბურა, ბრინჯი, ბოსტნეული, მარცვლეული) ცილებთან ერთად (ხორცი, კვერცხი).

ამრიგად, სხეული აღადგენს ენერგიას, რომელიც საჭიროა შემდგომი აღდგენისთვის. კიდევ ორი ​​საათის შემდეგ, უნდა იყოს მეორე კვება, რომელიც შედგება მხოლოდ ცილებისგან. ეს შეიძლება იყოს ხაჭო, ქათამი, თევზი ან კვერცხი.

ჭამა წონის დაკარგვის ვარჯიშის შემდეგ

თუ ვარჯიშის მიზანია წონის დაკლება, მაშინ ვარჯიშის შემდეგ ნახევარი საათის განმავლობაში არ უნდა ჭამოთ, შემდეგ კი მიირთვათ ცილოვანი პროდუქტი, რომელიც შეიცავს მინიმუმ ნახშირწყლებს და ცხიმებს.

ნებადართული პროდუქტებივარჯიშის შემდეგ: ზღვის პროდუქტები, მოხარშული ქათმის გულ - მკერდი, კვერცხის ცილა, ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული თეთრი თევზი.

ამ პროდუქტების მოხმარების შემდეგ ორგანიზმი მიიღებს საჭირო ენერგიას, მაგრამ გადადების გარეშე ზედმეტი ფუნტირადგან ცილა არ გარდაიქმნება ცხიმოვან ქსოვილად.

როგორი უნდა იყოს სწორი კვება ვარჯიშის შემდგომ? ეს კითხვა, რა თქმა უნდა, აინტერესებს ყველას, ვინც მისი სხეულის მშენებლობაშია დაკავებული. ეს თემა არ განიცდის ინფორმაციის ნაკლებობას - იმის შესახებ, თუ როგორ რა საკვების მიღება შეგიძლიათ ვარჯიშის შემდეგ, ხშირად და ბევრს კამათობენ. გაკვეთილის შემდეგ სწორი აღდგენის შესახებ უზარმაზარ მასალებს შორის ძალიან რთულია სასარგებლო ინფორმაციის გამოყოფა. ზოგი ამბობს, რომ ვარჯიშის შემდეგ ნახშირწყლები გჭირდებათ, ზოგი კი ცილებს გირჩევს, ვარჯიშის შემდეგ წყალი საერთოდ ცალკე თემაა. მაშ, რომელია მართალი და რომელი მცდარი? შევეცადოთ გავერკვეთ.

რამდენად მნიშვნელოვანია სწორი კვება ვარჯიშის შემდეგ?

სათანადო კვება ვარჯიშის შემდეგ წონის დაკლებისთვის, ან, პირიქით, წონის მატებისთვის, ძალიან მნიშვნელოვანია და ყველაზე პირდაპირ გავლენას ახდენს საბოლოო შედეგზე. თქვენ უნდა გაიგოთ ეს აერობული და ანაერობული ვარჯიშის დროს ორგანიზმი თითქმის იგივე პროცესებს განიცდის- იცვლება ჰორმონალური ფონი, დაჩქარებულია ნივთიერებათა ცვლა, ნადგურდება კუნთოვანი ბოჭკოები. ამიტომ სწორი კვება ვარჯიშამდე და შემდეგ ორივე შემთხვევაში მსგავსი იქნება.

ვარჯიშის შემდგომი სწორი კვება მასის მოსაპოვებლად: აღადგინეთ კუნთების გლიკოგენი, დახურეთ ნახშირწყლების ფანჯარა

ძალების ვარჯიშის შემდეგ კვება აუცილებლად უნდა შეიცავდეს პროდუქტებით მაღალი შემცველობანახშირწყლები- აუცილებელია კუნთების გლიკოგენის მარაგების აღდგენა. ამ წესის უგულებელყოფა იწვევს იმ ფაქტს, რომ სხეული იწყებს კუნთების დაწვას და ცხიმის დაგროვებას. ასე რომ, გახსოვდეთ, ვარჯიშის შემდგომ ნახშირწყლები ძალიან მნიშვნელოვანია.

ვარჯიშიდან რამდენ ხანში შეგიძლიათ ჭამა

დაახლოებით 30 წუთის შემდეგგაკვეთილის დასრულების შემდეგ იხსნება ე.წ „ნახშირწყლების ფანჯარა“. ამ დროს ორგანიზმი განსაკუთრებით აქტიურად იწყებს ნახშირწყლების მოხმარებას (ჩვეულზე 3-4-ჯერ უფრო სწრაფად). მიირთვით ნახშირწყლების მაღალი შემცველობა, ბოჭკოვანი დაბალი შემცველობა ვარჯიშის შემდეგ.- ასეთი საკვები სწრაფად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ.

რა და როგორ უნდა მიირთვათ ვარჯიშის შემდეგ მასის მოსაპოვებლად

როგორც გავარკვიეთ, საკვები შემდეგ ძალის ვარჯიშიუნდა შედგებოდეს ძირითადად ნახშირწყლების მაღალი შემცველობის საკვებისგან. ფაფა შესანიშნავია, როგორც ვარჯიშის შემდგომი კვება.(წიწიბურა, შვრიის ფაფა, მარგალიტის ქერი, ფეტვი), ბანანი, თეთრი ბრინჯი, მაკარონი, ქატო პური.

ნახშირწყლების გარდა, კარგი ვარჯიშის შემდგომი დიეტაც უნდა შეიცავდეს ცილოვანი საკვები... მჭლე თევზი, კვერცხი, ფრინველი, ხაჭო კარგად არის შესაფერისი ამისთვის.

თუ გაკვეთილის ბოლოს შეუძლებელია ბუნებრივი საკვების მიღება, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპორტული კვება. ვარჯიშის შემდეგ კარგი იდეაა პროტეინის შაიკი ან, კიდევ უკეთესი, გეინერი.

სწორი კვება აერობული ვარჯიშის შემდეგ

წონის დაკლებისთვის ვარჯიშის შემდგომი კვება ოდნავ განსხვავდება წონის მატებისთვის ვარჯიშის შემდგომი კვებისგან.

ვარჯიშიდან რამდენ ხანში შეგიძლიათ ჭამა?

თქვენი ვარჯიშის ეფექტის მაქსიმალური გასაზრდელად, არ ჭამოთ ვარჯიშის შემდეგ 1-2 საათის განმავლობაში.მაგრამ ეს ეხება მხოლოდ საკვებს - ვარჯიშის შემდეგ შეგიძლიათ დალიოთ წყალი, თანაც შეუზღუდავი რაოდენობით.

რა შეგიძლიათ მიირთვათ ვარჯიშის შემდეგ წონის დაკლებისთვის

1-2 საათის შემდეგ, თქვენ უნდა მიირთვათ ცილოვანი საკვები... ვარჯიშის შემდგომი საუკეთესო საკვები წონის დაკლებისთვის არის:

• - უცხიმო ყველი;
• - კვერცხის ცილა;
• - მჭლე თევზი;
• - მოხარშული ქათმის მკერდი;
• - მოხარშული კალმარის ხორცი.

ცილოვანი საკვების გარდა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეულის სალათი ვარჯიშის შემდეგ.

სპორტდარბაზში მუშაობა წარმატების მხოლოდ 50%-ია, დანარჩენი 50% მიიღწევა ფიტნეს კლუბის გარეთ. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, თუ როგორ სწორად აღდგეს ვარჯიშის შემდეგ. დაიცავით ყველა ჩამოთვლილი კვების წესი და მიიღეთ სასურველი შედეგი, იქნება ეს ზედმეტი კილოგრამების მოცილება, თუ კომპლექტი კუნთოვანი მასა, უფრო სწრაფად. ექიმი გპირდებათ!

ძალიან ხშირად, ადამიანებს, რომლებსაც სურთ სხეულის შეცვლა ფიზიკური დატვირთვით, ივიწყებენ ისეთ მნიშვნელოვან საკითხს, როგორიცაა კვება. საბოლოო ჯამში, ძირითადად, ეს არის ირაციონალური დიეტა და საკვების უაზრო მიღება სასურველი შედეგის არარსებობის მიზეზი. მოდით გავარკვიოთ, რამდენის ჭამა შეგიძლიათ ვარჯიშის შემდეგ – ბოლოს და ბოლოს, ეს ის ინფორმაციაა, რომელიც დაგეხმარებათ სასურველი შედეგის მიღწევაში.

კვების შესახებ

როგორც წესი, ფიტნეს დარბაზიდან გასვლის შემდეგ გრძნობთ სასიამოვნო დაღლილობას და შიმშილს. და, რა თქმა უნდა, ჩნდება კითხვა - შესაძლებელია თუ არა ჭამა დაუყოვნებლივ თუ გარკვეული დროის შემდეგ? პასუხი ორაზროვანია და მოითხოვს მრავალი ნიუანსის გათვალისწინებას.

არამარტო ჭამა შეიძლება, არამედ აუცილებელიც, უბრალოდ არა რაიმე პროდუქტი და გარკვეული რაოდენობა. ყველასთვის მოხმარებული საკვების ფიქსირებული რაოდენობა არ არსებობს - ეს ყველაფერი დამოკიდებულია რამდენიმე ფაქტორზე:

1. დაისახეთ მიზანი დღიური კალორიების მთლიანი მიღებით.
2. ვარჯიშის დრო.
3. ინტენსივობა.

მთავარი ის არის, რომ ვარჯიშის შემდგომი კვება ჯდება დღეში კალორიების გამოთვლილ რაოდენობაში.

თუ წონაში იკლებთ, მიღებული ფიზიკური აქტივობის შემდეგ აუცილებელია ბოსტნეულთან ერთად ცილოვანი საკვებიც მიირთვათ, მოგვიანებით კი რთული ნახშირწყლები გამოყოთ. გვიან ვახშამი სასურველია შედგებოდეს თევზისგან ან ზღვის პროდუქტებისგან.

კუნთების მასის მოსაპოვებლად, თქვენ უნდა მიირთვათ როგორც ცილები, ასევე ნახშირწყლები. კარგი მაგალითი იქნება ხორცისა და ბოსტნეულის კერძი, მაკარონი სოკოთი, თევზი და ბრინჯი და მსგავსი.

თუ გსურთ მჭლე კუნთოვანი მასის ნაკრები, რეკომენდებულია ცხიმების შემცირება მინიმუმამდე, ყველის, ღორის და სხვა მსგავსი პროდუქტების გამოკლებით.

ნახშირწყლების ფანჯრის კონცეფცია

ტერმინი "ნახშირწყლების ფანჯარა" ეხება იმ დროს, როდესაც სხეულს სჭირდება გლიკოგენის სითხით შევსება. ეს პროცესი იწყება ვარჯიშის დასრულებიდან 35-40 წუთის შემდეგ.

კუნთების მასის აშენების მსურველთათვის მნიშვნელოვანია ამ პერიოდში მოიხმარონ სწრაფი ნახშირწყლები და ცილები - ეს არამარტო მოიშორებს ჭარბ ცხიმს, არამედ გააუმჯობესებს კუნთებს.

წონის დასაკლებად ამ დროს საჭირო იქნება ორგანიზმის შევსება 40% ცილებისა და 60% ნახშირწყლებისგან შემდგარი პროდუქტებით.

დენის დატვირთვის შემდეგ კი პირიქითაა - 40% უნდა მოიხმაროს ნახშირწყლიანმა საკვებმა და 60% ცილამ.

ცხიმებისა და კოფეინის საზიანოა

ნებისმიერი სახის ცხიმოვანი საკვები, რომელიც შედის ორგანიზმში, აფერხებს ნახშირწყლების შეწოვას ცილებთან ერთად. ამ მიზეზით, ვარჯიშის შემდეგ არ უნდა მიირთვათ ცხიმიანი საკვები ქათმის ფეხების ან სხვა მსგავსი კერძების სახით. იგივე ეხება რძის და ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებს - მხოლოდ უცხიმო.

ახლა რაც შეეხება ყავას - გაკვეთილების ბოლოს დალეული 1 ჭიქაც კი შეაჩერებს გლიკოგენის კუნთებსა და ღვიძლში გადატვირთვის პროცესს. და ყავა არ მისცემს კუნთებს სრულად აღდგენის საშუალებას.

მიღებული დატვირთვიდან 2 საათის შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ შოკოლადი, კაკაო ან ყავა.

წონის დაკლებისთვის ვარჯიშის შემდგომი კვების შესახებ

ფოტოში: პროდუქტები ვარჯიშის შემდეგ წონის დაკლებისთვის

ცხიმების წვის პროცესი ინტენსიური ვარჯიშის დასრულებიდან 1-2 საათის შემდეგაც გრძელდება, ამიტომ წონის დაკლებისთვის პირველი კვება სწორედ ამ დროის შემდეგ უნდა ჩატარდეს. და კერძები უნდა შედგებოდეს ცილოვანი პროდუქტებისგან, რომლებიც აღადგენს კუნთებს, და ბოჭკოვანი - მჭლე ხორცი და თევზი, კვერცხის ცილა, ზღვის პროდუქტები, უცხიმო რძის და რძის პროდუქტები, ასევე ახალი ან ბოსტნეულის ჩაშუშულიახალი მწვანილებით.

მნიშვნელოვანი პუნქტი: თუ თქვენი ვარჯიში გვიან საღამოს დასრულდა და ერთი-ორი საათის შემდეგ აპირებთ დასაძინებლად წასვლას, მაშინ თქვენი ვახშამი უნდა შედგებოდეს მხოლოდ 0-1% ცხიმიანი კეფირისგან.

და რამდენიმე რჩევა წონის დასაკლებად:

• მიუხედავად იმისა, თუ რა დროს იღებთ ფიზიკურ აქტივობას, საკვების დროებითი შესვენება უცვლელი უნდა იყოს;
• მიირთვით ფრაქციული კვება მთელი დღის განმავლობაში - 4-დან 6-ჯერ მცირე ულუფებით;
• შეეცადეთ საერთოდ შეწყვიტოთ ტკბილი, სახამებლის შემცველი საკვების მიღება. ცხიმიანი საკვებიდა მოსახერხებელი საკვები ტკბილი სოდაით;
• თქვენი ყოველდღიური დიეტის საფუძველია ბუნებრივი, უცხიმო ან უცხიმო კვება. არ გირჩევთ ბანანის, ყურძნისა და კარტოფილის ხშირად ჭამას, რადგან მათ შემადგენლობაში მაღალია „მძიმე“ ნახშირწყლები, რომლებიც ხელს უშლიან წონის დაკლების პროცესს;
• სასმელებიდან უპირატესობა მიანიჭეთ მწვანე ჩაის, ხილის სასმელებს, კომპოტებსა და კაკაოს, მაგრამ შაქრის გარეშე.

არჩეული გზა მთელი ცხოვრების მანძილზე დაგჭირდებათ, რაც გარანტირებული მოგცემთ ფიზიკურ მიმზიდველობას, ჯანმრთელობას და ფსიქოლოგიურ კმაყოფილებას.

ვიდეოს ყურებით გაიგებთ, თუ როგორ უნდა იკვებოთ ვარჯიშამდე და მის შემდეგ:

როგორ ვიკვებოთ ვარჯიშის შემდეგ კუნთების ასაშენებლად

ამ შემთხვევაში საკვები კალორიული უნდა იყოს, მაგრამ საკვები გონივრულად უნდა შეირჩეს. სიძლიერის ვარჯიში გულისხმობს გლიკოგენის მოხმარებას, შესაბამისად, საჭირო იქნება მისი შევსება, რაც ხელს უწყობს ნახშირწყლების მიღებას. თუ ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ მიირთმევთ ნახშირწყლებს (მცირე რაოდენობას), გლიკოგენი გაიზრდება 16%-ით.

აუცილებელია გლიკოგენის თანაბრად დაგროვება მთელი დღის განმავლობაში – მნიშვნელოვანია დღიური მოცულობა. საუკეთესო ვარიანტია ცილები და ნახშირწყლები და ბუნებრივი და არა საკვები დანამატების სახით, მაგალითად, ქათამი ან კვერცხი ბევრად უფრო ეფექტურია, ვიდრე 100 გრამი ცილის ფხვნილი.

უმჯობესია, თუ ვარჯიშის შემდგომი კვება იქნება პირველი ან ორი საათის განმავლობაში და შედგება ფაფის ან კარტოფილისგან ხორცით ან კვერცხით. შემდეგ, იმავე დროის გასვლის შემდეგ (1-2 საათი), შეგიძლიათ გამოიყენოთ პროტეინის კოქტეილი.

ძილის წინ ცილოვანი კერძის – უცხიმო ხაჭოს (200გრ) მირთმევა არ ავნებს. და იდეალური ვარიანტი იქნება ცილოვანი კოქტეილის დალევა დილის 3 საათზე. ეს დიეტა ხელს შეუწყობს კუნთების მასის გაზრდას სხეულის ზედმეტი ცხიმის შემცირებით.

გაშრობა და კვება

ენერგია ადამიანის ორგანიზმში ცხიმის სახით გროვდება გლიკოგენთან ერთად, რომელიც იხარჯება ჯერ მეორე და შემდეგ პირველი ფიზიკური დატვირთვის დროს. სისხლში გლუკოზის ნაკლებობით, გლიკოგენი მოიხმარება ვარჯიშის გარეშეც. მშრალი საკვები ძირითადად შედგება ცილებისგან, რაც იწვევს გლიკოგენის მუდმივ ნაკლებობას და ამით უზრუნველყოფს ცხიმების სწრაფ წვას.

მაგრამ ვარჯიშისთვის საჭიროა ენერგია, რომელსაც უზრუნველყოფს ნახშირწყლები (სხვადასხვა მარცვლეული, კარტოფილი, ბოსტნეული და ხილი), ამიტომ ისინი უნდა მოიხმაროთ ვარჯიშამდე რამდენიმე საათით ადრე.

რამდენი საათი უნდა დაელოდო ვარჯიშის შემდეგ, სანამ მაგიდასთან დაჯდები? სავარაუდო დრო - 1,5 საათი, ცილოვანი საკვების ჭამა. გარდა ამისა, გაკვეთილების დაწყებამდე და შემდეგ ნაჩვენებია სპეციალური სპორტული კვება (ანუ ცილოვანი კოქტეილები და ამინომჟავები).

მაღალი ხარისხის გაშრობისთვის უნდა დაიცვან საკმარისი სასმელი რეჟიმი - მინიმუმ 2,5 ლიტრი წყალი მთელი დღის განმავლობაში. სასმელის ნაკლებობა გამოიწვევს ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების შენელებას, რაც ხელს შეუშლის ცხიმების წვას და, შესაბამისად, წონის დაკლების პროცესს.

სიმძლავრე დენის დატვირთვის შემდეგ

ძალისმიერი ვარჯიშის მიზანია კუნთების მასის აშენება. ზემოთ მოყვანილი ინფორმაციით უკვე ვიცით, რომ ვარჯიშის დროს გლიკოგენი მოიხმარება, რაც შემდგომში მის შევსებას მოითხოვს. ამიტომ, ენერგიის დატვირთვის მიღებიდან დაახლოებით 30 წუთის შემდეგ, დაგჭირდებათ ცილებითა და ნახშირწყლებით გაჯერებული საკვების უხვად მიღება.

თუ ეს არ გაკეთებულა, სხეული აუცილებელ ენერგიას აიღებს კუნთებიდან, რითაც შემცირდება მათი მასა და არ გაიზრდება. უპირატესობა უნდა მიენიჭოს სხვადასხვა მარცვლეულს, ქატო პურს, ბანანს, ახალ წვენებს და თაფლს. ამავდროულად, თქვენ არ გჭირდებათ ზედმეტი ჭამა - დახარჯული ენერგიის შესავსებად საკმარისია მხოლოდ 100 გრამი ნახშირწყლები და 30 გრ ცილა ( უცხიმო ჯიშებითევზი და ხორცი, კვერცხი, ხაჭო).

ვიდეო გეტყვით, თუ როგორ უნდა იკვებოთ დარბაზში ძალოვანი ვარჯიშის შემდეგ:

აერობული ვარჯიში და კვება

ვინაიდან აერობული ვარჯიშის მთავარი მიზანი ჭარბი ცხიმოვანი ფენების დაწვაა, აუცილებელია ორგანიზმში მცირე რაოდენობით გლიკოგენის არსებობა, რომელიც დილისთვის მცირდება.

ამ ინფორმაციის საფუძველზე, უკეთესი დროასეთი ვარჯიშისთვის - უზმოზე გაღვიძებიდან ნახევარი საათის ან საათის შემდეგ.

დილის დატვირთვის შემდეგ, სასურველია საუზმე 2-3 საათში, მაგრამ ეს ძალიან გრძელია, განსაკუთრებით იმის გათვალისწინებით, რომ დილით უზმოზე ვარჯიშობდით. ამიტომ, თუ 40-50 წუთის შემდეგ რაიმე უცხიმო ცილას მიირთმევთ, ცუდი არაფერი დაგემართებათ და წონის დაკლების პროცესი არ შეჩერდება.

სასმელის რეჟიმი ვარჯიშის შემდეგ

ვარჯიშის შემდეგ წყლის დალევაზე ჯერ კიდევ მიმდინარეობს მსჯელობა – ზოგის აზრით, ეს არ უნდა გაკეთდეს, ზოგი კი მიიჩნევს, რომ წყლის დალევა სავალდებულოა.

ერთსაათიანი ინტენსიური ვარჯიშის დროს ორგანიზმი კარგავს დაახლოებით 1,5 ლიტრ სითხეს, ხოლო თუ წონის დაკლებისთვის სპეციალურ კოსტუმს ჩაიცვამთ ან დიურეტიკებს იყენებთ, მაშინ ეს მაჩვენებელი რამდენჯერმე იზრდება.

ეს იწვევს დეჰიდრატაციას და უარყოფით შედეგებს:

1. სხეულის ტემპერატურა შეიძლება გაიზარდოს.
2. ოფლიანობა მატულობს.
3. ირღვევა თერმორეგულაციის პროცესები.

შედეგი არის სისხლის სიბლანტის მატება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გულისცემა, არტერიული წნევის დაქვეითება, თრომბოემბოლიური გართულებები, ქვების წარმოქმნა და სხვა უარყოფითი შედეგები.

დასკვნა ფაქტიურად თავისთავად გვთავაზობს - ვარჯიშის ბოლოს სითხის შევსება სავალდებულოა. კითხვა სხვაა - დასაშვები ტომები. თქვენ უნდა დალიოთ მოკლე ყლუპებით, რაც ორგანიზმს ზედმეტი შრომით არ გადატვირთავს. წყლის სწრაფად და უხვად დალევა გულს გაგიძლიერებთ, რაც არ უნდა გააკეთოთ.

ვარჯიშის შემდეგ ოპტიმალური დოზაა 150-200 მლ, დალევა დაახლოებით ყოველ 10-15 წუთში.

კვება ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი ფიგურის ფორმირებისა და ჯანმრთელობის გაუმჯობესების პროცესში, მიუხედავად თქვენი მიზნებისა, იქნება ეს წონის დაკლებისთვის თუ კუნთების აშენებისთვის. ამიტომ, თქვენ უნდა მიუდგეთ ტრენინგს ამ საკითხის მაქსიმალური სერიოზულობითა და ცოდნით, რაშიც ეს სტატია დაგეხმარებათ.

ამაზე გემშვიდობები - მალე გნახავ! არ დაგავიწყდეთ ახალი ღირებული ინფორმაციის გაზიარება თქვენს მეგობრებთან და სწრაფად მიიღოთ შეტყობინებები ფოსტით - გამოიწერეთ ჩვენი განახლებები.