სხეულის ცხიმის ტესტი. როგორ გამოვთვალოთ სხეულის ცხიმი? სასარგებლო მინიშნებები

რთულია მოტივაციის გარეშე ვარჯიში. იდეალური ვარიანტია ნებისმიერი სპორტსმენისთვის, როდესაც ის ხედავს მის სხეულში მიმდინარე ცვლილებებს. და რა მოქმედებს გარეგნობაფიგურები? პასუხი აშკარაა:
კუნთების მასა;
სხეულის ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი.

თუ პირველ პარამეტრში ცვლილებების გააზრება ხდება იმის მიხედვით, თუ როგორ იზრდება ტრენინგის წონა და მოცულობა, მაშინ მეორე მოითხოვს გაზომვას. ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ეს.

როგორ და სად ინახავს სხეული ცხიმების მაღაზიებს?

ტესტოსტერონის დაბალი დონის მქონე ადამიანი ხშირად გარეგნულად განევითარება - ფართო თეძოებს ავსებს ქალის სტილის მკერდი, ე.წ. გინეკომასტია. ამავდროულად, ესტროგენის დაბალი დონის მქონე ქალები, თუ ისინი ცხიმს აგროვებენ, მაშინ, ისევე როგორც მამაკაცებში, ის მიდრეკილია მუცლის ნაოჭებისკენ.

ცხიმის დიაპაზონი

ცხიმში ძალიან დაბალმა შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები. დაიმახსოვრე: ცხიმი აუცილებელია თმის ნორმალური ზრდისთვის ( მონაწილეობს თმის ფოლიკულის ფორმირებაში ცილებთან ერთად); სინოვიალური შეზეთვა სახსრებში ( უზრუნველყოფს ძვლის თავის სრიალებას ხრტილოვან სუბსტრატზე) ასევე შედგება ცხიმისგან.

ცხიმს სხეული იყენებს სასქესო ჰორმონების წარმოებისთვის. თუ მამაკაცებში ეს დონე ძალიან დაბალია, ტესტოსტერონის წარმოება უარესდება. გაწვევის ან შენარჩუნების პრობლემა კუნთების მასა, სექსუალური სურვილი არ არსებობს. ქალებში მენსტრუალური ციკლი ირღვევა.
დაბოლოს, ცხიმის ძალიან დაბალი პროცენტი უარყოფითად მოქმედებს კანზე.

განიხილება სხეულის ცხიმის ოპტიმალური რაოდენობა მამაკაცებისთვის 12-20%და ქალებისათვის 18-25%... ამ შემთხვევაში, ფიგურა გამოიყურება სპორტული, ზომიერად რელიეფური და ჯანმრთელობა არანაირად არ განიცდის.

ასაკთან ერთად, მუდმივი კანქვეშა ცხიმის შრით, მისი საერთო რაოდენობა იზრდება: კუნთში ცხიმი და შინაგანი ორგანოების მიმდებარე ცხიმოვანი უჯრედები გროვდება.

კაცები 30% მსუქანი და ქალები 35% აქვს სიმსუქნის აშკარა გარე ნიშნები. ესთეტიკის გარდა, აქ ჯანმრთელობის პრობლემები იწყება: მკვეთრად იზრდება გულისა და სისხლძარღვების პრობლემების რაოდენობა.

ცხიმის ოდენობის გაზომვის მეთოდები

ბიოიმპედირება (ელექტრული წინააღმდეგობის გაზომვა). კუნთებს, ძვლებს, ცხიმებსა და წყალს განსხვავებული ელექტრული წინააღმდეგობა აქვთ. ამ ფაქტს დიდი ხანია იყენებენ ექიმები ცხიმის ზუსტი პროცენტული მაჩვენებლის განსაზღვრისას ( მეთოდის შეცდომა არაუმეტეს ორი პროცენტისა) შედარებით ცოტა ხნის წინ, ბაზარზე გამოჩნდა საყოფაცხოვრებო სასწორი, რომელიც იზომება ბიოიმპედირების მეთოდით სხეულის შემადგენლობის პროცენტულ მაჩვენებელზე.

მეთოდის არსი იმაში მდგომარეობს, რომ სხეულში ძალიან სუსტი ელექტროენერგია გადის. ცნობილი პოტენციური სხვაობის მქონე დენის სიძლიერით შესაძლებელია სხეულის ქსოვილების ელექტრული წინააღმდეგობის გაანგარიშება და თუ ასეა, მაშინ მათი შემადგენლობა.

ბიოიმპედენციის მეთოდის გამოყენებას აქვს რამდენიმე ნიუანსი:
გაზომვები ხდება თბილ ოთახში. ზამთრის ქუჩაზე სიარულის შემდეგ კაპილარების ოფლი ან, პირიქით, მიუღებელია.
გაზომვები ხდება ცარიელ კუჭზე; გარდა ამისა, შარდმდენების მიღება მნიშვნელოვნად ამახინჯებს შედეგებს.
ენერგიული ვარჯიში ან შხაპი გაზომვამდე ცოტა ხნით ადრე აისახება კანის ტენიანობაზე და სხეულში წყლისა და მარილის რაოდენობაზე. თუ ასეა, ისევ შედეგების დამახინჯება მოხდება.
ელექტრული დენი უმოკლეს ბილიკზე გადის, ამიტომ მასშტაბის გაზომვისას მხედველობაში მიიღება მხოლოდ ფეხების წინააღმდეგობა, მაგრამ არა ტანი. ქოთანში მუცლისთვის თხელი ფეხები, ეს მეთოდი არ არის შესაფერისი.

ულტრაბგერითი... ამ მეთოდის სიზუსტის შეფასებები დიდად განსხვავდება ადამიანისგან. სხვადასხვა სიმკვრივის ქსოვილები სხვადასხვა გზით ატარებენ აკუსტიკურ ვიბრაციებს; თეორიულად, მათი განვლადობამ სხეულის სხვადასხვა ნაწილში უნდა შექმნას ზუსტი სურათი. პრაქტიკაში ზოგჯერ შეიძლება იხილოთ ისეთი პარადოქსული შედეგები 40% ცხიმი ბოდიბილდინგის შეჯიბრის გამარჯვებულისგან.

წონა წყალში. ცხიმს კუნთოვანი ქსოვილისგან განსხვავებული სიმკვრივე აქვს, გახსოვს? თუ ასეა, განსხვავება სხეულის წონაში ჰაერში და წყალში საშუალებას მოგვცემს გამოვთვალოთ სხეულის ცხიმის პროცენტული წილი საკმაოდ რთული ფორმულების გამოყენებით.

პრაქტიკული თვალსაზრისით, ეს ასე გამოიყურება: თქვენ ისხდებით სკამზე ჩამოკიდებულ სავარძელში და ღრმა ამოსუნთქვის შემდეგ, წყალში 10 წამით იძირებით. მეტი სიზუსტისთვის პროცედურა სამჯერ მეორდება. იმედი უნდა დარჩეს, რომ მექანიზმი, რომელიც წყლისგან გიბიძგებს, ძალიან საიმედოა და ვერ ახშობს მას

რენტგენის სკანერი. ცხიმის განსაზღვრის ყველაზე ძვირადღირებული და ზუსტი მეთოდი. თქვენ უნდა შეეცადოთ იპოვოთ კლინიკა, რომელსაც აქვს ასეთი აღჭურვილობა, შემდეგ კი რამდენიმე ათასი მანეთი დაზოგოთ გამოკვლევისთვის. შეიძლება უკეთესი იყოს კალიპის შეძენა, რომელზეც შემდეგ ვისაუბრებთ.

ცხიმის ნაკეცების გაზომვა. დაბოლოს, ცხიმის პროცენტული წონის გაზომვის უმარტივესი მეთოდი, რომელიც არ საჭიროებს კომპლექსურ ინსტრუმენტებს, შედეგის მისაღები სიზუსტით, არის ცხიმის ნაკეცების რამდენიმე წერტილში დაჭერა და გაზომვა.

გაზომვებისთვის ექიმები იყენებენ სპეციალურ მრიცხველს - ხალიჩას. სახლში, სავსებით შესაძლებელია ხალიჩის ან რეგულარული მმართველის გაკეთება. ჩვენ უნდა გავზომოთ ნაკეცები ოთხ წერტილზე.

3 ... ჩვენ ვზომავთ ცხიმის ნაკეცს მხრის პირზე. უფრო ზუსტად რომ ვთქვათ, ტუფტის სისქე იზომება მხრის რომელიმე პირზე ქვემოთ; კანი იჭრება ვერტიკალთან 45 გრადუსიანი კუთხით ისე, რომ ნაკეცი მიმართულია საშვილოსნოს ყელის ხერხემლისა და გვერდების დამაკავშირებელი ხაზის გასწვრივ. რა თქმა უნდა, გჭირდებათ დახმარება გაზომვებთან დაკავშირებით.

4 ... ჩვენ ვზომავთ ცხიმის ნაკეცს წელის არეში, სადაც ყველაზე მეტი ცხიმია.

შედეგები შეჯამებულია. შემდეგი ცხრილი გამოიყენება ცხიმის პროცენტული მაჩვენებლის გამოსათვლელად:

როგორც ხედავთ, ცხრილი არეგულირებს არა მხოლოდ სქესს, არამედ ასაკსაც. მიზეზი უკვე აღინიშნა: ასაკის მატებასთან ერთად, ცხიმის რაოდენობა კუნთებში და შიგნით მუცლის ღრუშინაგანი ორგანოების გარშემო.

მეთოდის სავარაუდო სიზუსტეა 2-3% -იანი შეცდომა, როდესაც სწორად იზომება გაზომვით.

თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტული მაჩვენებლის გარკვევა, რა თქმა უნდა, ძალიან საინტერესოა. პრაქტიკული მხრივ, ამ მონაცემებს მცირე მნიშვნელობა აქვს. თუ ცხიმს წვავთ, საკმარისია გაზომოთ ტომი და დატკბეთ მათი შემცირების დინამიკით. როდესაც წელის 2 სმ-ით შემცირდება, მისი დანახვა შეუიარაღებელი თვალითაც შეიძლება. როდესაც ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი X% -ით შემცირდება, შეიძლება ვიზუალურად არაფერი შენიშნოთ.

ბონუსი! ცხიმის პროცენტული მაჩვენებლის ვიზუალური გაზომვა

თუ გსურთ იცოდეთ რა არის საჭირო ცხიმის გამოსათვლელად და რა არა, მაშინ უნდა წაიკითხოთ ეს სტატია.

ასე გამოიყურებოდა:

მე ვიცი, რომ ბოდიბილდერები კონკურენციას უწევენ სხეულის ცხიმის 4–5% –ს, ამიტომ მივხვდი, რომ დაახლოებით 7% მქონდა.

თქვენი აზრით სხეულის ცხიმის რამდენი პროცენტი მქონდა?

გჯერათ, რომ ეს იყო 11%?

ეს არის ის მაჩვენებელი, რაც მე და ჩემმა მეგობარმა ტესტიდან მივიღეთ (რამდენჯერმე გავაკეთეთ, რომ შედეგი ზუსტი ყოფილიყო).

დაახლოებით 84 კილოგრამს ვიწონიდი და ტესტის შედეგების მიხედვით, დაახლოებით 9 კილოგრამი ცხიმი მაქვს.

ამის წარმოდგენა - ასე გამოიყურება ნახევარი კილოგრამი ცხიმი მოცულობით:

თუ გინდა ჩემს ცხიმს შეეხო, მაშინ დამიჭირე, მხოლოდ კანს იჭერ. სად მალავს ეს მოჩვენებითი ცხიმი?

და იმის გათვალისწინებით, თუ რა დასჭირდა ამ მცირე პროცენტს, თუ ეს სინამდვილეში 11% ცხიმი იყო, ვფიქრობ 7% უბრალოდ არ არის გამოვლენილი?

გადავწყვიტე დალაგება და პასუხის პოვნა.

• რაც ნიშნავს სხეულის ცხიმის პროცენტს.
• გაანგარიშების პოპულარული მეთოდების დადებითი და უარყოფითი მხარეები პროცენტულისხეულის ცხიმი.
• როგორ განვსაზღვროთ თქვენი ცხიმის პროცენტული პროცენტი სიზუსტით.
• რა არის ყველაზე ეფექტური საშუალება სხეულის ცხიმის დასადგენად.
• Და უფრო მეტი.

Დავიწყოთ.

სხეულის ცხიმის პროცენტული წილი არის მთლიანი წონა მინუს სხეულის ცხიმის წონაზე.

მაგალითად, თუ თქვენ იწონით 68 კგ და თქვენი ცხიმი 6,8 კგ, მაშინ თქვენი ცხიმის პროცენტული პროცენტია 10% (6,8 / 68).

ეს პროცენტი იცვლება ცხიმის მომატების ან დაკარგვის დროს. რა თქმა უნდა, ეს პროცენტული ცვლილება ასევე ხდება კუნთის აშენების ან კუნთოვანი მასის დაკარგვის დროს.

თუ გამოგიყენებიათ სწორი კვებადა გააკეთა ძალის ვარჯიშიმაგალითად, თქვენი წონის 68-დან 78 კგ-მდე გაზრდა და დამატებითი 2.2 კგ ცხიმის მომატება, მაშინ სხეულის ცხიმის ახალი პროცენტი დაახლოებით 12% იქნება (9/78).

თუ ამის შემდეგ შეწყვიტეთ ვარჯიში და დაკარგეთ, ვთქვათ, 4,5 კგ კუნთოვანი მასა და არა ცხიმი, მაშინ თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტული წილი კვლავ დაახლოებით 12% იქნება (9 / 73,5).

ამრიგად, ცხიმის პროცენტული ცვალებადობა ხდება, თუ შეცვლით კონსტიტუციას.

რატომ არის სხეულის ცხიმის პროცენტული გაანგარიშება უფრო მნიშვნელოვანი, ვიდრე სხეულის მასის ინდექსის გაანგარიშება?

ბევრი ადამიანი აბნევს სხეულის ცხიმსა და სხეულის მასის ინდექსს, მაგრამ ისინი ორი სრულიად განსხვავებული ცნებაა.

BMI ნიშნავს სხეულის მასის ინდექსს და ეს რიცხვითი გამოხატულებაა წონისა და სიმაღლის შეფარდება.

• მაგალითად, აი ჩემი BMI:
• 184 (lb) x 0.45 = 82.8 (კგ)
• 74 (დიუმი) x 0,025 = 1,85 (მ)
• 1.85 x 1.85 = 3.4225
• 82.8 / 3.4225 = 24.2 (BMI)

აი, როგორ კავშირშია BMI მაჩვენებლები სხეულის წონის სტატუსთან:

• შემცირებულია =<18.5
• ნორმალური წონა = 18.5-24.9
• ჭარბი წონა = 25-29,9
• სიმსუქნე = BMI 30 ან მეტი

როგორც ხედავთ, ჩემი BMI გაზომვის მიხედვით, მე მქონდა მოსაზღვრე ჭარბი წონა.

უცნაურია, არა?

ეს BMI– ს პრობლემაა: ეს მეტრი გამოდგება დიდი პოპულაციების ანალიზისთვის, მაგრამ არც ისე სასარგებლოა ფიზიკური განვითარების ინდივიდუალური შეფასებისთვის.

BMI სასარგებლოა დიდი პოპულაციების ანალიზისთვის, მაგრამ არა ფიზიკური განვითარების ინდივიდუალური შეფასებისთვის.

სხეულის ცხიმის პროცენტული გაანგარიშება ბევრად უკეთესია ამ მიზნისთვის.

ცხიმის ნორმალური პროცენტული რაოდენობა ქალისა და მამაკაცის ორგანიზმში

სინამდვილეში, სხეულის ცხიმი კანქვეშა ცხიმის საშინელი ფენაა.

იგი ასრულებს მნიშვნელოვან როლს სხეულში, მათ შორის იცავს ორგანოებს დაზიანებისგან, ეხმარება სხეულის ტემპერატურის შენარჩუნებას, ჰორმონების და სხვა ქიმიკატების გამომუშავებას და ა.შ.

სწორედ ამიტომ, არსებობს შეზღუდვა, თუ რამდენად გამხდარი იყოთ ჯანმრთელობის პრობლემების დაწყებამდე.

რას ნიშნავს ეს ზღვარი?

ქვემოთ მოცემულია სხეულის ცხიმის დიაპაზონი და მათი კლასიფიკაცია ქალთა და მამაკაცთათვის:

თუ თქვენ არ ხართ კონკურენტუნარიანი სპორტსმენი, მაშინ არ უნდა ეცადოთ მიიღოთ სხეულის ძალიან დაბალი ცხიმი. თუ ცხიმის პროცენტული წონის მკაცრად შემცირებას შეეცდებით, სხეული განიცდის, შინაგანი ორგანოების ჩათვლით, და აღდგენის გზა შეიძლება ძალიან გრძელი იყოს.

სხეულის ცხიმის ქვედა დონე კუნთის დანაწევრების საშუალებას იძლევა. ასე გამოიყურებიან ადამიანები ამ ეტაპზე. ყველას შეუძლია მიაღწიოს კარგ ჯანმრთელობას სათანადო დიეტისა და ვარჯიშის საშუალებით, მაგრამ ამ მდგომარეობის შენარჩუნება ხანგრძლივი დროის განმავლობაში ძალიან რთულია.

ამ მდგომარეობის შენარჩუნება მოითხოვს თქვენს კალორიების მიღების მკაცრ კონტროლს, რაც შეიძლება განსაკუთრებით რთული აღმოჩნდეს, თუ ბუნებრივ კონსტიტუციას ებრძვით.

ჯანმრთელი ცხიმები ჯანმრთელად და სპორტულად გამოიყურებიან, მაგრამ ამ ცხიმის ქვედა დონის განსაზღვრა აკლია სხეულში.

ნორმალური ცხიმების საშუალო დიაპაზონი არის, როდესაც თქვენ დაიწყებთ "ჭარბი წონის" და ჯანმრთელობის პრობლემების დაწყება.

თუ გსურთ კარგად იგრძნოთ თავი და შეამციროთ ქრონიკული დაავადების რისკი, ნუ შეინახავთ ამ ცხიმებს.

როგორ გამოვთვალოთ ცხიმის პროცენტული პროცენტი?

სხეულის ცხიმის პროცენტული გაანგარიშების უამრავი გზა არსებობს და შეგიძლიათ მიიღოთ განსხვავებული შედეგები.

ჩემს შემთხვევაში, ტესტმა აჩვენა 11%, მაგრამ პორტატულმა მოწყობილობამ აჩვენა 8% და სხვა მოწყობილობამ აჩვენა 6%.

სად არის სიმართლე?

თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტული გაანგარიშების სასწორები

თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტული წონის გაზომვის უმარტივესი ხერხი ან პორტატული მოწყობილობაა.

ეს მოწყობილობები იყენებენ ბიოელექტრული წინააღმდეგობის (BI) მეთოდს, რომელიც გულისხმობს თქვენი სხეულის მდგრადობის გაზომვას მსუბუქი ელექტრული დენის მიმართ.

კუნთი ელექტროენერგიას კარგად ატარებს, რადგან ის 70% წყალია, ცხიმი კი ცუდი გამტარია, რადგან გაცილებით ნაკლებ წყალს შეიცავს. ამრიგად, თქვენი სხეული რომ უფრო მდგრადი იყოს ელექტროშოკით, ის უნდა შეიცავდეს მეტ ცხიმს. ეს საკმაოდ გონივრულად ჟღერს, მაგრამ BI– სთან დაკავშირებით სერიოზული პრობლემებია ...

ელექტროენერგია მიჰყვება ყველაზე მცირე წინააღმდეგობის გზას.

როდესაც მიმდინარეობა გადის თქვენს სხეულში, ცხიმოვანი დეპოზიტები არ ინახება ქსოვილებში. (ამისათვის გამოიყენება შიდა ქსოვილები, მაგალითად).

უარესი ის არის, რომ ორი ელექტროდი მოწყობილობა (როგორც მსგავსი მსგავსი მოწყობილობები) გამოტოვებს თქვენი სხეულის ნაწილებს.

ფეხის სასწორი გამოტოვებს მთელ ტანს, ხოლო ხელის სასწორი ქვედა ტანს.

როგორც გესმით, ეს ყველაფერი ამახინჯებს შედეგებს.

კიდევ ერთი პრობლემა ის არის, რომ ბიოელექტრული წინაღობის მეთოდი იყენებს მათემატიკურ განტოლებებს ნედლეული მაჩვენებლები სხეულის ცხიმის პროცენტებად გადასაქცევად და ეს განტოლებები შეიძლება ფუნდამენტურად არასწორი იყოს.

ხედავთ, როდესაც კომპანია ავითარებს მსგავს მოწყობილობას, იგი ახდენს მისი დაკალიბრებას სხეულის სისქის გაზომვის სხვა არასრულყოფილი მეთოდის გამოყენებით - ჰიდროსტატიკური მასით.

რამდენიმე ნაბიჯი არსებობს:

1. ცხიმის გაზომვა ადამიანთა დიდ ჯგუფში "კონტროლის" მეთოდის გამოყენებით.
2. ბიოელექტრული წინააღმდეგობის მეთოდის გამოყენებით ადამიანების გაზომვა.
3. ჩვენებების შედარება.
4. განტოლების შემუშავება ბიოელექტრო წინაღობის მეთოდის შედეგების პროგნოზირებისთვის, სიმაღლის, წონის, სქესის და სხვა ცვლადების საფუძველზე.

ამან შეიძლება იმუშაოს, თუ მეთოდის კითხვა ზუსტი იყო, მაგრამ ხშირად ასე არ არის.

ეს არის ის, რომ ბევრი კომპანია ახდენს მათი მოწყობილობების დაკალიბრებას, რათა თავიდან იქნას აცილებული ცხიმის პროცენტული წონის არასწორი გამოთვლები.

ჰიდროსტატიკური წონა ყველაზე ხშირად გამოიყენება და კვლევამ აჩვენა, რომ შეიძლება 6% -იანი უზუსტობა იყოს სხვადასხვა მიზეზების გამო, რომლებიც დაკავშირებულია ეთნიკურ წარმომადგენლობასთან, სხეულის წონასთან, დატენიანების სტატუსთან და ა.შ.

თუ 6% -იანი შეცდომა ძალიან ცუდად არ ჟღერს თქვენთვის, მაშინ შეცდომები, რომლებზეც ვსაუბრობ ამ სტატიაში, თქვენთვის უმნიშვნელოა.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ერთ მოწყობილობაზე ადამიანი იღებს 10% სხეულის ცხიმს, ხოლო ჰიდროსტატიკური წონა შეიძლება 16%.

სხეულის მდგომარეობამ შეიძლება მნიშვნელოვნად იმოქმედოს შედეგებზე.

გადაამოწმეთ თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი ბიოელექტრული წინაღობის მეთოდით, როდესაც ხართ დეჰიდრატირებული და შედეგები ძალიან ზუსტი იქნება დაბალი გამტარობის გამო.

შეამოწმეთ ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი და ნახავთ საპირისპირო ეფექტს. ამ შემთხვევაში, შეცდომა დიდი იქნება. (ერთ კვლევაში, 4,2% იყო განსხვავება კითხვაში).

გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ სხეული ვარჯიშის შემდეგ უფრო გამტარებელია, ასე რომ, თუ ვარჯიშის შემდეგ ტესტს გააკეთებთ, დაფასებული იქნებით.

ეს არის რამდენიმე მიზეზი, რის გამოც მეცნიერებმა გადაწყვიტეს, რომ ბიოელექტრული წინაღობის მოწყობილობები არ არის შესაფერისი სხეულის ცხიმის პროცენტული წონის ზუსტად შეფასებისთვის.

რაც შეეხება ერთი მოწყობილობის გამოყენებას ცხიმოვანი ქსოვილის დროთა განმავლობაში ცვლილებების დასაზვერად?

თუ ბიოელექტრული წინაღობის მოწყობილობა მუდმივად არაზუსტ შედეგებს იძლევა, მაშინ ის იმუშავებს, არა?

რა თქმა უნდა ... მაგრამ ერთია.

კითხვა ყოველთვის ზუსტი არ იქნება, რადგან მათზე ძალიან ბევრი რამ აისახება, რომელთა კონტროლი შეუძლებელია, რაც ამ მოწყობილობებს უსარგებლოს გახდის.

კალიპერი ცხიმის ნაკეცის გასაზომად

ცხიმის ნაკეცის გასაზომად გამოიყენება მოწყობილობა, რომელიც ზომავს თქვენი კანის სისქეს სხეულის სხვადასხვა ადგილას.

გაზომვები ემატება ერთად და ატარებს რამდენიმე განტოლებას, რაც საბოლოო ჯამში აძლევს სხეულის ცხიმის პროცენტს.

ალბათ უკვე იცით, რისი შეცდომა შეიძლება მოხდეს.

კერძოდ, თუ ძალიან ცოტა კანს გამოწურავთ, მაჩვენებლები უფრო დაბალი იქნება, ვიდრე სინამდვილეშია. თუ პირიქით, მაჩვენებლები გადაფასდება.

სამწუხაროდ, საჭირო რაოდენობის კანის ქნევით, ვერ მიიღებთ გარანტიას, რომ შედეგები ზუსტი იქნება. ეს განპირობებულია განტოლებების უზუსტობით.

ერთ კვლევაში, ტესტირება აჩვენებს საშუალო შედეგს 6%, ხოლო ზომებმა ზოგიერთ რაიონში 10% -ს მიაღწია ან 15% -ით დაბალი იყო ვიდრე რეალური მაჩვენებლები.

სხვა კვლევაში, ტესტებმა აჩვენა შედეგები, რომლებიც მერყეობს 5% –დან მინუს 3% –მდე. ბოდიბილდერებზე ჩატარებულმა ამ კვლევამ აჩვენა შეცდომების მსგავსი მაჩვენებლები.

ამგვარი ტესტირების უპირატესობა ის არის, რომ იგი იყენებს მეთოდებს, რომლებიც უფრო ზუსტია ვიდრე სხვები და მათი თვალყურისდევნება დროთა განმავლობაში სხეულის ცხიმის სხვადასხვა უბანზე შეიძლება.

ამის შესახებ მოგვიანებით ვისაუბრებთ.

ფოტოები და მოსაზრებები

ეს არის უმარტივესი გზა თქვენი ცხიმის პროცენტული მაჩვენებლის დასადგენად.

ადამიანთა უმეტესობა იგივე ცხიმის პროცენტული მაჩვენებლით ერთნაირად გამოიყურება ... თუ მათ აქვთ იგივე რაოდენობის კუნთი.

თუ არა, იგივე ცხიმის პროცენტული პროცენტული მაჩვენებელი შეიძლება განსხვავებულად გამოიყურებოდეს სხვადასხვა ფიზიკის მქონე ადამიანებზე.

მაგალითად, 160 კილოგრამიან ბიჭს 10% ცხიმი აქვს 16 კილოგრამი ცხიმი, ხოლო 190 კილოგრამიან ბიჭს 10% მხოლოდ 3 გირვანქით მეტი ცხიმი აქვს, მაგრამ საკმაოდ მეტი კუნთი. ამასთან, შეხედულება სულ სხვაგვარია.

ვიზუალურად ასე გამოიყურება:

ორივე ბიჭს აქვს სხეულის ცხიმის დაახლოებით 10%, მაგრამ მარცხნივ აქვს 20-25 გირვანქა კუნთი, ვიდრე მარჯვენა ბიჭისგან.

ახლა, თუ კვლავ კითხულობთ ამ სტატიას, მაშინ დიდი შანსი გაქვთ, დაიწყოთ ვარჯიში და ააწყოთ კუნთები.

ამ შემთხვევაში, შემდეგი სურათები დაგეხმარებათ ცხიმის სავარაუდო პროცენტული პროცენტის შეფასებაში.

ცხიმის შემცველობა მამაკაცებში

როგორც ხედავთ, სასურველი აბები მიიღება სხეულის ცხიმის 10%, სისხლძარღვები 8%, ხოლო გამოჩენილი კუნთები მიიღება 6% ან ნაკლები.

ცხიმის შემცველობა ქალებში

ზედმეტი ცხიმიანი ქალები ატარებენ თავიანთ მკერდს, ბარძაყს და დუნდულოებს, გულისხმობს ცხიმს, რომელიც სხეულის ცხიმის ფარგლებს მიღმაა.

როგორც ხედავთ, 10% ცხიმი მამაკაცებში და 10% ცხიმი ქალებში განსხვავებულია გარეგნულად.

ორმაგი ენერგია რენტგენი აბსორპტიომეტრია (DERA)

DARA იყენებს მთლიანი სხეულის რენტგენოლოგიას სხეულის ცხიმის პროცენტულობის გამოსათვლელად.

ამ მეთოდის სამეცნიერო საფუძველია შემდეგი: ცხიმი და უცხიმო მასა სხვადასხვა გზით ითვისებს რენტგენს, რაც საშუალებას გაძლევთ იზოლირება და გაზომოთ თითოეული ელემენტი.

ივარაუდებთ, რომ ეს მეთოდი ძალიან ზუსტი იქნებოდა და სინამდვილეში ბევრი ფიქრობს, რომ DARA– ს კითხვა უტყუარია, მაგრამ კვლევამ პირიქით აჩვენა.

ისინი შეიძლება ისეთივე არაზუსტი იყოს, როგორც ნებისმიერი სხვა მეთოდით, რომელიც უკვე განვიხილეთ.

მაგალითად, ამ ორ კვლევაში, ინდივიდუალური შეცდომის მაჩვენებლები DEXA– ს გამოყენებით 4% -ით მეტი იყო. DARA- ს სხვა კვლევაში, შეცდომის ზღვარი იყო 8-დან 10% -მდე.

ეს ხელს უწყობს იმის ახსნას, თუ რატომ მოიგო ბევრმა ბოდიბილდერმა 6–10% DEX– ისგან.

წარმოიდგინეთ! DERA არის "ოქროს სტანდარტი" სხეულის ცხიმის გამოსათვლელად? Კიდევ ერთხელ დაფიქრდი ...

DARA მეთოდის შეცდომის რამდენიმე მიზეზი არსებობს.

• შედეგები შეიძლება განსხვავდებოდეს მოწყობილობიდან მოწყობილობაში.
• სიზუსტე დამოკიდებულია სქესზე, სხეულის ზომაზე, წონაზე.
• სხვადასხვა მოწყობილობა იყენებს სხვადასხვა ალგორითმებს სხეულის სკანირების ნედლი მონაცემების ინტერპრეტაციისთვის.
• გამოყენებული რენტგენის ტიპი იმოქმედებს ტესტის სიზუსტეზე.
• სკანირების დროს წყლის დონემ შეიძლება მნიშვნელოვნად იმოქმედოს შედეგებზე.

ასე რომ, სხვა მეთოდების მსგავსად, როგორიცაა ბიოელექტრული წინაღობის მეთოდი და კანის ნაოჭების გაზომვა, DERA მეთოდით შესაძლებელია თქვენი სხეულის ცხიმის ზუსტი გაანგარიშება, მაგრამ ის შეიძლება ასევე იყოს გადახრილი.

ბოდ პოდ

Bod Pod არის მანქანა, რომელიც მუშაობს ჰიდროსტატიკური წონის მოწყობილობის მსგავსი, მაგრამ წყლის ნაცვლად იყენებს ჰაერს.

თქვენ იჯექით დალუქულ პალატაში და სენსორები ზომავს თქვენს სხეულს ჰაერის რაოდენობას. შემდეგ მათემატიკური ფორმულები გამოიყენება საკითხავების მისაღებად.

ჩვენ უკვე ვიცით რამდენად არაზუსტია ჰიდროსტატიკური წონის ხელსაწყოები და სამწუხაროდ Bod Pod შეიძლება კიდევ უფრო უარესი იყოს.

მისი სიზუსტე დამოკიდებულია რამდენიმე ცვლადზე, როგორიცაა სახის თმა, ტენიანობა, სხეულის ტემპერატურა და ტანსაცმლის მჭიდროობაც კი.

ერთ კვლევაში, Bod Pod- ის მაჩვენებლები 15% -ით მეტიც იყო. სხვა გამოკვლევებში დაფიქსირდა შეცდომების მაჩვენებელი 5-დან 6% -მდე.

მე შემხვედრია ათობით ადამიანი, რომელთა Bod Pod მოსმენით იყო ორჯერ მეტი ცხიმის პროცენტული პროცენტი (თქვენ არ გჭირდებათ ექსპერტი, რომ იცოდეთ, რომ ადამიანს აქვს 10% ცხიმი და არა 20%).

სხეულის ცხიმის პროცენტული მაჩვენებლის განსაზღვრის ყველაზე ზუსტი მეთოდი

თუ ყურადღებას აქცევთ, ალბათ გაინტერესებთ, თუ როგორ შეძლეს მეცნიერებმა ტესტირების სხვადასხვა მეთოდის შეცდომის მაჩვენებლის დადგენა.

რას შეადარეს ისინი BI, DEKA, Bod Pod, ჰიდროსტატიკური წონის მეთოდს სიზუსტის შესამოწმებლად?

რა არის ნამდვილი ოქროს სტანდარტი სხეულის ცხიმის გამოსათვლელად?

ეს არის ტექნიკა, რომელიც ცნობილია როგორც ოთხი განყოფილების ანალიზი, რომელიც მოიცავს მრავალი ტესტირების მეთოდის გამოყენებას, ცალკეული სხეულის ნაწილებისათვის და ყოფს სხეულის წონას ოთხ კატეგორიად:

• ძვალი
• კუნთი
• ცხიმოვანი მასები

ჰიდროსტატიკური წონა გამოიყენება სხეულის სიმკვრივის გასაზომად, იზოტოპების განზავება გამოიყენება სხეულის მთლიანი წყლის გასაზომად და DEKA გამოიყენება ძვლის მთლიანი მასის გასაზომად.

თითოეული ამ ტესტის შედეგად შეგროვებული მონაცემები დამუშავებულია სხვადასხვა განტოლებების გამოყენებით, სხეულის ცხიმის პროცენტული წონის ზუსტი გაზომვების მიზნით.

ამის ცოდნა სასიამოვნოა, მაგრამ ჩვენთვის სარგებელს არ მოაქვს, რადგან, პირველ რიგში, საინტერესოა მეცნიერთა გუნდისთვის.

საბედნიეროდ, ეს არის ცხიმის პროცენტული მაჩვენებლის გამოთვლისა და თვალყურისდევნების მეთოდი, რომელიც საკმარისად ზუსტი და თანმიმდევრულია, ვფიქრობ, რომ ეს ჩვენს ყურადღებას იმსახურებს.

როგორ ვზომავ და ვადევნებ თვალყურს ჩემი სხეულის ცხიმის პროცენტს

თვალყურს ვადევნებ სხეულის ცხიმის პროცენტულ ცვლილებებს სხვადასხვა მოწყობილობების, სასწორების, საზომი ფირებისა და სარკეების გამოყენებით.

ასე ვაკეთებ ...

ყოველ დღე ვწონივარ და საშუალო წონას ვანგარიშობ ყოველ 7-10 დღეში.

თქვენი წონა შეიძლება ყოველდღიურად იცვლებოდეს იმ ნივთების გამო, რასაც არც კი ამჩნევთ, მაგალითად, წყლის შეკავება სხეულში, გლიკოგენის შენახვა და ა.შ.

სწორედ ამიტომ, აწონვით გსურთ მოაცილოთ ზედმეტი მარაგი.

ყოველკვირეული წონის საშუალო ბევრად უფრო სასარგებლოა, რადგან ის გაძლევთ რეალურ სურათს იმის შესახებ, თუ რა ხდება.

თუ საშუალო იზრდება, მაშინ წონაში მოგიმატეთ. თუ ის დაიწევს, მაშინ იკლებთ წონაში.

ამიტომ, აწონეთ თავი ყოველ დილით შხაპის შემდეგ, ჭამის წინ ან ჭიქა წყლის დალევის წინ.

ჩაიწერეთ ეს ყოველდღიური რიცხვები და ჩამოწერეთ საშუალოდ ყოველ 7 – დან 10 დღეში (დაამატეთ რიცხვები, რომლებსაც იღებთ ყოველ დღე და გაყოთ ჯამი დღეების რაოდენობაზე).

ასეთი გათვლებით, თქვენ არ იდარდებთ წონის ცვლილებებზე.

ყოველკვირეულად ვზომავ კომპასს.

თუ დროთა განმავლობაში კანი სქელდება, ეს ნიშნავს, რომ ცხიმს აგროვებთ. თუ ის გახდება თხელი, მაშინ იკლებთ წონაში.

ამიტომ, კომპასის კითხვა შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს, თუმცა მთლად საიმედო არ არის.

მე ვცადე სხეულის ცხიმის გაზომვის მრავალი მეთოდი და ეს არის ის, რაც დავასკვენი:

ორი მიზეზი არსებობს, რის გამოც მომწონს საზომი:

1. ეს არის ერთსაფეხურიანი ტესტირების მეთოდი, რაც ნიშნავს, რომ შეცდომის დიდი შანსი არ არსებობს.
2. ეს მეთოდი საოცრად ზუსტია.

მე ამ ნამუშევრის გამოყენებით ასობით ადამიანთან ვმუშაობდი და რამდენიმე მათგანი უჩიოდა უზუსტობას (1% -დან 2% სიზუსტეს).

აი, როგორ შეგიძლიათ გამოიყენოთ:

ყოველდღე წელზე ვზომავ.

წელის ზომა (იზომება ჭიპის დონეზე) არის სხეულის ცხიმის მომატების ან შემცირების საიმედო მაჩვენებელი.

წელის ზომა ზრდის ცხიმის მატებას, ამიტომ ეს კიდევ ერთი კარგი საშუალებაა თვალი ადევნოთ საკუთარ თავს (და თქვენ გჭირდებათ უბრალო საზომი ლენტი.)

ყოველ კვირას ვიღებ ფოტოს.

თუ სავარჯიშო დარბაზის მოყვარული ხართ, მაშინ თქვენთვის ძალიან მნიშვნელოვანია სარკეში საკუთარი თავის დანახვა.

როდესაც ყოველდღე უყურებ საკუთარ თავს, შეიძლება იმედგაცრუებული დარჩე, რადგან ვერ ხედავ რაიმე გაუმჯობესებას.

საკუთარი თავის წინა, მხრიდან და უკანა მხრიდან ყოველ კვირას კარგი შუქის აღება დაგეხმარებათ თქვენი პროგრესის აღქმაში და მოტივაციის შენარჩუნებაში.

ქვედა დონე ცხიმის პროცენტული გაანგარიშებისთვის

ბევრ ადამიანს უყვარს სხეულის ცხიმის პროცენტებით ტრაბახობა, მაგრამ აბსოლუტური სიზუსტით თქვენი ცხიმის პროცენტული ცნობის ერთადერთი გზაა თქვენი სხეულის ყველა ცხიმის ამოღება და მისი აწონვა.

და მეეჭვება, რომ ყველაზე ნარცისული ადამიანიც კი გააკეთებს ამას ნებაყოფლობით.

თავად ცხიმის გაანგარიშება არც ისე მნიშვნელოვანია. მნიშვნელოვანია ის, თუ როგორ იცვლება ისინი დროთა განმავლობაში.

და არა აქვს მნიშვნელობა, როგორ ხორციელდება ეს გაზომვები: DERA მეთოდის ან Bod Pod– ის გამოყენებით.

შეგიძლიათ მარტივად აწონოთ თავი, გაზომოთ ცხიმი, გაეზომოთ წელი და გადაიღოთ ფოტოები და იცოდეთ ზუსტად რა ხდება თქვენს სხეულზე.

legionathletics.com/ როგორ-გამოთვალოთ-სხეული-ცხიმი /

სხეულის ცხიმის პროცენტული წილი არის მნიშვნელოვანი მაჩვენებელი, რომელსაც ბევრი უგულებელყოფს, ფოკუსირებულია მხოლოდ კილოგრამებზე და სასწორზე ისარი. მაგრამ ჩვენ ყველას გვინდა თავი დავაღწიოთ ცხიმს და არა ძვლებისა და კუნთების წონას. გარდა ამისა, ერთი და იგივე წონის ადამიანი შეიძლება სრულიად განსხვავებულად გამოიყურებოდეს. ამიტომ, იმის ცოდნა, თუ რამდენი ცხიმია ორგანიზმში, ბევრად უფრო სასარგებლოა.

როგორ გავარკვიოთ ცხიმის პროცენტული წილი?

არ არსებობს ზუსტი გზა, რომლითაც 100% ჰიტით ის გეტყვით. არსებობს უფრო ზუსტი მეთოდები, არსებობს მარტივი მეთოდები, რომლებიც ამას დაახლოებით აჩვენებს.

1. იდენტიფიკაცია ფოტოსურათით

ყველაზე სწრაფი და მარტივი გზა. თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტული მაჩვენებლის დასადგენად, უნდა იპოვოთ ფიგურა, რომელიც ძალიან გავს თქვენსს.

2. ხალიჩის გამოყენება

კალიპერი არის სპეციალური მოწყობილობა, რომელიც ზომავს კანის სისქეს და ცხიმის ნაკეცებს სხეულის სხვადასხვა ნაწილში. მიღებული რიცხვების საფუძველზე, ცხიმის პროცენტული წილი განისაზღვრება სპეციალური ცხრილების ან ფორმულების შესაბამისად.

მეთოდი ნომერი 1: გაზომვები ქალებისთვის

1. მხრის უკანა მხარე:ნაკეცს ვერტიკალურად იღებენ შუა ნაწილში მხრის სახსრსა და იდაყვს შორის.

2. გვერდზე:ნაკეცს იღებენ გვერდიდან დიაგონალზე შუა ნეკნის ქვედა ნაწილში და ბარძაყის ძვლებს შორის.

3. მუცელზე:ნაკეცს იღებენ ვერტიკალურად, ჭიპიდან + -2,5 სმ დაშორებით.

ჩვენ გამოვთვლით ცხიმის პროცენტს ფორმულის გამოყენებით:

% ცხიმი = (A-B + C) + 4.03653სად:

მაგრამ= 0.41563 x (სამივე ნაკეცების ჯამი მმ-ში)

IN= 0.00112 x (სამივე ნაკეცების ჯამი მმ – ზე)

ფრომიდან= 0,03661 x ასაკი წლებში

მეთოდი ნომერი 2: გაზომვა ქალებისა და მამაკაცებისათვის

შედეგად მიღებულ ციფრებს ვამატებთ მმ-ში და ვხვდებით კანქვეშა ცხიმის პროცენტულ მაჩვენებელს ცხრილის გამოყენებით:

3. ბიოიმპედიანსის ანალიზი

სხეულში სუსტი მიმდინარეობა გადის ტერფებსა და მაჯებზე მიმაგრებული ელექტროდების გამოყენებით, რის შემდეგაც იზომება ქსოვილების ელექტრული წინააღმდეგობა. მეთოდი ემყარება იმ ფაქტს, რომ ცხიმის მასას და სხეულის დანარჩენ "მშრალ" მასას განსხვავებული წინააღმდეგობა აქვს.

4. სასწორები ცხიმის პროცენტული ანალიზატორის საშუალებით

პრინციპი იგივეა, რაც ბიოიმპედიანსში: მოწყობილობა გადის სუსტ დინებას თქვენს მეშვეობით და ითვლის ქსოვილების წინააღმდეგობას.

5. წყალქვეშა წონის მეთოდი

მეთოდი ემყარება არქიმედეს კანონს: წყალში ჩაძირული მყარი კარგავს თავის წონას, ისევე როგორც მასით გადაადგილებული სითხე. მას შემდეგ, რაც მჭლე სხეულის მასა და ცხიმის მასა განსხვავებულია სიმკვრივის მიხედვით, ცხიმის მასის პროცენტული წილი განისაზღვრება სხეულის სიმკვრივის შედარების შემდეგ ნორმალური წონისა და წყალქვეშ. მეთოდი რთული და იშვიათად გამოიყენება.

6. სხეულის მასის ინდექსის განსაზღვრა ლაილ მაკდონალდისგან

მეთოდი მხოლოდ დაუმზადებელი ადამიანებისთვისაა შესაფერისი, ე.ი. დამწყებთათვის, რომლებსაც ჯერ არ დაუწყიათ ძალის ტრენინგი. სპორტული დარბაზში "ნორმის" გადაჭარბებული აშენებული ხილული კუნთების იღბლიანი მფლობელებისათვის ეს მეთოდი არ არის შესაფერისი.

თქვენი სხეულის ცხიმის პროცენტის დასადგენად, უნდა იცოდეთ თქვენი სხეულის მასის ინდექსი.

BMI = წონა კგ / სიმაღლე კვადრატულ მეტრში

მაგალითად: 50 / (1.64 * 1.64) = 18.5. შემდეგ, ჩვენ ვიყენებთ ცხრილს სურათზე და ვპოულობთ ჩვენს კორესპონდენციას:

როგორ გამოვიყენოთ ცხიმის პროცენტი?

შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი სხეულის ცხიმის ცვლილება, როგორც წონის დაკლების, ასევე კუნთების მომატების დროს. ეს ბევრად უფრო მკაფიოა, ვიდრე სასწორის ისარი.

იცის თქვენი მჭლე კუნთის წონა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყველაზე ზუსტი ფორმულები დღემდე.

რა არის სხეულის ცხიმის ნორმალური პროცენტი?

მათთვის, ვინც აკონტროლებს თავის სხეულს, ფრაზა "სხეულის ცხიმის პროცენტი" შეიძლება ახალი არ ჩანდეს. ეს კანქვეშა „მტერი“ ყოველთვის აფუჭებს არა მხოლოდ ქალების, არამედ მამაკაცების გარეგნობას, მოქმედებს მასაზე და იწვევს უამრავ სხვა პრობლემას, მათ შორის ჯანმრთელობას. შეიტყვეთ, თუ როგორ უნდა გაიგოთ ცხიმის პროცენტული წილი, რა გზით შეგიძლიათ გამოთვალოთ იგი და დაიწყოთ მოგზაურობა წვრილ ფიგურასა და ჯანმრთელ სხეულზე.

რა არის ცხიმის პროცენტული წილი

თქვენი სხეულის მდგომარეობის ყველაზე ზუსტ მაჩვენებელს სხეულის ცხიმის პროცენტულ მაჩვენებელს უწოდებენ - ეს არის სხეულის ცხიმის იგივე პროპორცია. მიუხედავად იმისა, რომ შეგიძიათ ჯანსაღი ცხოვრების წესი, იკვებოთ სწორად და ივარჯიშოთ რეგულარულად, ეს პროცენტი მაინც არსებობს, რადგან ეს უბრალოდ აუცილებელია ორგანოების ნორმალური მუშაობისთვის. მისი მოცულობიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ უფრო კონკრეტულად შეიმუშაოთ თქვენი მენიუ, იაროთ დიეტაზე ან სხვაგვარად მიიყვანოთ იგი ნორმაში, რათა იდეალურად გამოიყურებოდეს.

სხეულის ცხიმის მაჩვენებელი

თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი ნორმალური ცხიმი. მხოლოდ საკუთარი თავის მხრიდან მხრიდან გადახედვა შეუძლებელია ამის დადგენა, რადგან ვიღაც იფიქრებს, რომ ჩამოკიდებული მხარეები ნორმაა, ხოლო მეორეს დაუყოვნებლივ სურს მკაცრი დიეტის დაცვა. გახსოვდეთ, რომ ფენა უბრალოდ აუცილებელია საჭმლის მომნელებელი სისტემის გამართული ფუნქციონირებისთვის, ქალებისათვის, ნადები თეძოებსა და მუცელზე მშობიარობისთვის მნიშვნელოვანია. გარდა ამისა, ყოველთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი როგორც "საწვავი" ექსტრემალურ სიტუაციებში. ამიტომ, კანქვეშა ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი არასოდეს უნდა იყოს ნორმალურზე დაბალი.

Ქალისთვის

ქალისა და მამაკაცის ორგანიზმების სტრუქტურაში განსხვავების გათვალისწინებით, ქალებში სხეულის ცხიმის მაჩვენებელი განსხვავდება მოსახლეობის ძლიერი ნახევრისაგან. მას შემდეგ, რაც ეს ფენა დიდ როლს ასრულებს მშობიარობის მნიშვნელოვანი ორგანოების სასიცოცხლო საქმიანობისთვის, ძალიან მცირე პროცენტული მაჩვენებელი შეიძლება აისახოს ჰორმონალურ დარღვევებში, ციკლის დარღვევაში და ორსულობის შეუძლებლობაში. ქალებში ნორმაა 30 წლამდე 13-18%, 50 წლამდე 15-23% და 50 წლის შემდეგ 16-25%.

კაცებისთვის

რაც შეეხება კაცობრიობის ძლიერ ნახევარს, მათთან ყველაფერი უფრო მარტივია. მამაკაცში სხეულის ცხიმის ნორმალური პროცენტული მაჩვენებელი ნაკლებია, ვიდრე ქალისა და ტოლია შემდეგ მაჩვენებლებზე:

• 8-11% 30 წლამდე;
• 14-18% 50 წლამდე;
• 50-20 წლის შემდეგ 15-20%.

ყველა მამაკაცს სურს ჰქონდეს ლამაზი სხეული და ამოსუნთქული აბები, ამიტომ სხეულის ცხიმის პროცენტული წონის მთლიანი წონის განსაზღვრა დაგეხმარებათ გაიგოთ, თუ რა ეტაპზე გჭირდებათ წონის დაკლება. მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ ტრენინგი, სადაც მიზანი უკვე იქნება სასურველი შვების მიღება. ამავე დროს, თქვენ არ უნდა ისწრაფოთ პროცენტის კიდევ უფრო დაუფასებლად, რადგან ეს უარყოფითად იმოქმედებს ორგანოების მუშაობაზე.

როგორ განვსაზღვროთ სხეულის ცხიმის პროცენტული პროცენტი

წონის დაკლების ერთ-ერთი პირველი ნაბიჯი არის სხეულის ცხიმის პროცენტული მაჩვენებლის განსაზღვრა. ზუსტი ინდიკატორების წყალობით, შეგიძლიათ პროგრესირდეთ, თქვენს ჯანმრთელობას არ დაუზიანოთ. სხეულის ცხიმის პროცენტული წონის გაზომვის რამდენიმე გზა არსებობს: ონლაინ კალკულატორები, სპეციალური სასწორი, მოწყობილობები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ გაზომოთ სხეულის ცხიმის პროცენტული წილი სახლში. თქვენ უბრალოდ უნდა აირჩიოთ ყველაზე მოსახერხებელი, გამოთვალოთ და სწორად დაიწყოთ წონის დაკლება. ამავდროულად, ვისცერალური ფენის დონის გამოთვლა შეგიძლიათ მხოლოდ სპეციალისტთან მიღებაზე და მასთან გამკლავება გაცილებით რთულია.

სხეულის ცხიმის კალკულატორი

არსებობს მრავალი სერვისი, რომელიც გთავაზობთ ინტერნეტის საშუალებით სხეულის ცხიმის პროცენტის გამოთვლას. სხეულის ცხიმის კალკულატორი მუშაობს სპეციალური ფორმულის მიხედვით, რომლისთვისაც უნდა იცოდეთ რამდენიმე მაჩვენებელი: სიმაღლე, წონა, ასაკი, წელის, კისრის და თეძოები. ფაქტიურად, ყველა მონაცემის შეყვანიდან რამდენიმე წამში მიიღებთ შედეგს, სადაც მითითებულია სხეულის ცხიმის პროცენტული წილი. ამ მაჩვენებლის საფუძველზე შეგიძლიათ დაიწყოთ (გააგრძელოთ) წონის დაკლების პროცესი, ან შეაჩეროთ ის.

სხეულის ცხიმის მასშტაბი

მას შემდეგ, რაც ჩვენს გარშემო უამრავი მაღალი ტექნოლოგიაა, სხეულის ცხიმის გაზომვის სასწორი აღარ ითვლება ცნობისმოყვარეობად. მათი შეძენა შეგიძლიათ საყოფაცხოვრებო ტექნიკის მაღაზიებში, ან შეუკვეთოთ ინტერნეტით. დიაგნოსტიკური ბალანსი შეუძლია მიუთითოს უმცირესი ცვლილებები 0,1% სიზუსტით. ეს ნამდვილად დაგეხმარებათ იმის დადგენაში, რამდენად კარგად შეარჩიეთ დიეტა ან ვარჯიშის რეჟიმი. ანალიზატორის წყალობით, შეგიძლიათ დაზოგოთ დრო და დაიკლოთ წონაში ბევრად უფრო სწრაფად.

სასწორი მუშაობს ელექტრული იმპულსების პრინციპზე. უბრალოდ დადექით მოწყობილობაზე და ცოტა ხნით დაელოდეთ. ამ მომენტში სასწორი იღებს დაბალი სიხშირის იმპულსებს, რომლებიც თქვენთვის შეუმჩნეველია. ისინი მთელ სხეულში გადიან, სადაც სხვადასხვა ქსოვილი გამოყოფს მათ წინააღმდეგობის ხარისხს. ამის საფუძველზე, ჭკვიანი სასწორი იძლევა ინდიკატორს, სადაც მითითებულია სხეულის კუნთებისა და ცხიმოვანი მასის შემადგენლობა.

ასევე არსებობს სპეციალური ცხიმის მრიცხველი, რომელსაც ეწოდება კალიპერი; გაზომვის მეთოდს ეწოდება კალიპერმეტრია. იაფი და მარტივი მოწყობილობა, როდესაც კანის ნაკეცზე დატვირთვა ხდება სპეციალური ჩამკეტის დაჭერით. გაზომვის მაღალი სიზუსტის წყალობით, თქვენ შეიტყობთ სხეულის ცხიმის ნებისმიერი ცვლილების შესახებ. მოცულობებში 1 მმ "დანაკარგიც" კი ჩაიწერება.

მადლობა იმ ფაქტს, რომ ხალიჩა აკონტროლებს სხეულის ცხიმის უმცირეს ცვლილებებსაც კი, შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი ცდები სიმსუქნის წინააღმდეგ ბრძოლისა და პროგრამების შეცვლის, სხვადასხვა დიეტის რეჟიმის დაყენება და ა.შ. ეს არ შეიძლება გავლენა იქონიოს წონის დაკლების მოტივაციაზე, რადგან სამ დღეში ერთხელ მაინც გაზომვისას ზედმეტი კილოგრამების დაკლების გამძაფრებული მცდელობებით, თქვენ ყოველთვის ნახავთ შედეგს.

უბრალო გაზომვის გარდა, ხალიჩა შეიძლება გამოყენებულ იქნას თქვენი სხეულის ნორმალური წონის დასადგენად, სიმაღლესა და ასაკთან მიმართებაში. მითითებული რიცხვი ნიშნავს იმ მიზანს, რომლისკენაც პირველ რიგში უნდა ისწრაფვო. ეს მეთოდი ხშირად გამოიყენება სამედიცინო ცენტრებში, სადაც შემდეგ ინიშნება წონის დაკლების ინდივიდუალური პროგრამები. ამასთან, მას თავად დაეუფლებით და გამოიყენებთ თქვენთვის თქვენთვის სასურველ ნებისმიერ დროს.

როგორ შევამციროთ სხეულის ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი

ყველას სურს იყოს გამხდარი, ჰქონდეს ამოტუმბული აბები, ხილული კუნთები, ლამაზი ელასტიური კანი. ამ შემთხვევაში ცხიმის დეპოზიტები არანაირად არ არის სასურველი. არსებობს მრავალი გზა, რომ შეამციროთ სხეულის ცხიმის პროცენტული წილი, მაგრამ პირველ რიგში უნდა გაზომოთ ის, რომ არ დააზიანოთ სხეული და არ გადააჭარბოთ მას. გაანგარიშების შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ზედმეტი კილოგრამების აღმოფხვრა ასეთი მეთოდებით:

• იჯდეს უცხიმო დიეტაზე;
• ეწვიეთ სპორტდარბაზს;
• გასახდომი სესიების დასწრება;
• გამოიყენეთ დიეტური დანამატები და სხვა პრეპარატები პროცესის დასაჩქარებლად.

იდეალური იქნება, თუ ყველა მეთოდს თანაბრად დააკავშიროთ. თქვენ არ შეგიძლიათ უბრალოდ იჯდეთ ხისტი დიეტა და არაფრის გაკეთება. დარეგისტრირდით სავარჯიშო დარბაზში და არ აირჩიოთ მარხვის ყველაზე საშიში გზები. გააგრძელეთ ჭამა, რაც გიყვართ, მაგრამ გახადეთ წესი, რომ არ მიირთვათ შემწვარი, სახამებელი და ტკბილეული. ყველაფრის შერწყმით მასაჟის სესიებთან ერთად ეფექტის მიღწევა კიდევ უფრო სწრაფად შეგიძლიათ. დიეტური დანამატების გამოყენება უნდა დაიწყოს მხოლოდ სპეციალისტთან კონსულტაციის შემდეგ. თუ ყველაფერს სწორად აკეთებ, მაშინ სიმსუქნის რისკი არ გაქვს.

ვიდეო: ქალის ცხიმის ნორმალური პროცენტული მაჩვენებელი ქალში