ვ თანამედროვე სამყაროჭარბი წონის პრობლემა ძალიან მწვავედ დგას ადამიანთა დიდი ნაწილისთვის. ეს გამოწვეულია მჯდომარე ცხოვრების წესით, ზედმეტად მაღალკალორიული და არა ყოველთვის სასარგებლო პროდუქტები, ასევე არასწორი ყოველდღიური რუტინა. როგორც ექსპერტები ამბობენ, იმისათვის, რომ ჭარბ წონასთან ბრძოლა წარმატებული იყოს, საჭიროა სწორად მოტივირება მოახდინოთ საკუთარ თავზე და განსაზღვროთ კონკრეტული მიზანი, ანუ განსაზღვროთ თქვენი იდეალური წონამისწრაფება.
მისი დადგენის რამდენიმე გზა არსებობს, რომლებიც განსხვავდება მიღებული შედეგების სიზუსტეში და გამოთვლების სირთულეში. როგორ გამოვთვალოთ იდეალური წონა?
ჩვენ განვსაზღვრავთ სხეულის სტრუქტურის ტიპს
წონის დაკლებისა და თქვენი იდეალური ფიგურის "გამოძერწვის" დაწყებამდე თქვენ უნდა განსაზღვროთ თქვენი სხეულის სტრუქტურის ტიპი, ვინაიდან ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად შეესაბამება სხეულის პარამეტრები ყბადაღებულ ნორმას "90-60-90". ექსპერტები განასხვავებენ სხეულის სამ ძირითად ტიპს:
- ჰიპოსთენიური (ენდომორფი) - საშუალო ან საშუალოზე დაბალი ზრდა, ხელები და ფეხები შედარებით მოკლეა, მენჯის ძვლები და მხრები ფართოა;
- ასთენიური (ექტომორფი) - მაღალი, ფეხები გრძელია, გულმკერდი ვიწროა, როგორც ჩანს, მთელი ფიგურა მიმართულია ზემოთ;
- ნორმოსთენიური (მეზომორფი) - საშუალო ზრდა, მკლავები და ფეხები ზრდის პროპორციული, მენჯის ძვლები და გულმკერდი საშუალო.
ინტერკასტალური კუთხის შეფასება დაგეხმარებათ ზუსტად განსაზღვროთ თქვენი სხეულის ტიპი. მისი პოვნა ძალიან მარტივია: ამისათვის თქვენ უნდა დადგეთ სარკის წინ, შეძლებისდაგვარად ამობურცული მკერდი, დახაზეთ მუცელი და შეხედეთ თქვენს ნეკნებს, სადაც ისინი ხვდებიან. ნორმოსტენიკაში ეს კუთხე იქნება 90 გრადუსი, სწორედ ისინი არიან ყველაზე ახლოს "მოდელების ნორმასთან" 90-60-90. ასთენიკაში, ნეკნებს შორის კუთხე იქნება 90 გრადუსზე ნაკლები, ხოლო ჰიპოსთენიკაში - 90 გრადუსზე მეტი. ამ უკანასკნელისთვის უფრო რთულია მოდელის პარამეტრების პოვნა.
გამოთვალეთ სრულყოფილი წონა
ნებისმიერი ადამიანისთვის იდეალური წონა არის მკაცრად ინდივიდუალური რიცხვი და ძნელია მოთავსდეს რაიმე მკაცრ ჩარჩოში. ადამიანის წონა, იქნება ეს ქალი თუ კაცი, შეიძლება არ შეესაბამებოდეს საშუალო ცხრილებს, თუმცა ის იდეალურად ჩაითვლება, როდესაც:
- ეს არანაირად არ ზღუდავს ადამიანს მის ყოველდღიურ მოთხოვნილებებსა და სურვილებში;
- წონა არ იწვევს ჯანმრთელობის პრობლემებს და არ არის პოტენციური რისკების პროვოკატორი;
- ადამიანი მთლიანად კმაყოფილია საკუთარი სხეულით და ის არ გრძნობს რაიმე შეზღუდვას;
- თუ მოგწონთ საკუთარი სხეული ისეთი, როგორიც არის და ადამიანი არ ადარებს საკუთარ თავს სხვა ადამიანებთან.
არსებობს რამდენიმე ფორმულა, რომლითაც შეგიძლიათ განსაზღვროთ რა დიაპაზონში უნდა იყოს იდეალური წონა, ადამიანის სიმაღლის, ასაკისა და სქესის მიხედვით. დათვლის რომელი გზა უნდა აირჩიოთ? ეს თითოეული ადამიანის პირადი საქმეა, თუ ეჭვი გეპარებათ არჩევანის სისწორეში, ამ საკითხთან დაკავშირებით შეგიძლიათ მიმართოთ დიეტოლოგს.
წონის გამოთვლის სრულყოფილი მეთოდები
თქვენი იდეალური წონის განსაზღვრის უმარტივესი, უსწრაფესი, მაგრამ ძალიან სავარაუდო გზა არის ჩვეულებრივი მათემატიკური ოპერაცია, რომელიც ითვალისწინებს თქვენი სიმაღლიდან სანტიმეტრებში 110 რიცხვის გამოკლებას. კალკულატორის გამოყენებით მიღებული რიცხვი უნდა შევადაროთ წონის შედეგს. ზოგიერთი ექსპერტი გვირჩევს, რომ მამაკაცებისათვის იდეალური წონის გაანგარიშებისას, სიმაღლიდან გამოაკლოთ 100 სანტიმეტრით და არა 110. ეს გაანგარიშება საშუალებას გაძლევთ გაარკვიოთ კილოგრამების ჭარბი წონის სავარაუდო რაოდენობა, რომლის დაკლებაც გჭირდებათ.
ჭარბი წონის დადგენის კიდევ ერთი მარტივი და საკმაოდ ზუსტი გზა არის თქვენი მუცლის ნაკეცის გაზომვა. ინდექსისა და ცერა თითის საშუალებით თქვენ უნდა შექმნათ ნაკეცები მუცელზე და გაზომოთ მისი სიგანე მმართველით. მამაკაცებისთვის, დასაკეცი სიგანე ითვლება 1 -დან 2 სმ -მდე, ქალებისთვის - 2 -დან 4 სმ -მდე. თუ ნაკეცები 5 სმ -ზე მეტია, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ არსებობს ჭარბი წონათუმცა, ეს მეთოდი არ იძლევა საშუალებას განსაზღვროთ რამდენი კილოგრამის დაკლება გჭირდებათ. ეს მეთოდი ერთგვარი მინიშნებაა, ესაუბრება ადამიანსრომ დროა გადახედოთ თქვენს დიეტას.
გაანგარიშების ძალიან საიმედო მეთოდმა, რომელიც მოიცავს სხეულის მასის ინდექსის (BMI) გამოთვლას, მიიღო ზოგადი აღიარება. ის გამოითვლება ძალიან მარტივად კალკულატორის გამოყენებით: თქვენი წონა, გამოხატული კილოგრამებში, უნდა გაიყოს თქვენს სიმაღლეზე მეტრში, კვადრატში. ამ ფორმულის უპირატესობა ის არის, რომ იგი თანაბრად კარგად მუშაობს როგორც "გიგანტებზე", ასევე "ბავშვებზე". თუ შედეგი 15 -ზე ნაკლებია, მაშინ ადამიანი წონაშია. თუ ის 15 -დან 19 -მდეა - ეს მიუთითებს სხეულის წონის დეფიციტის არსებობაზე, 20 -დან 24 -მდე - დაახლოებით ნორმალური წონა, 25 -დან 29 წლამდე - ჭარბი წონის შესახებ, 30 -ზე მეტი - მიუთითებს სიმსუქნის არსებობაზე.
თქვენი წონის კონტროლის კიდევ ერთი გზა არის სპეციალური ონლაინ კალკულატორის გამოყენება, რომელიც შეგიძლიათ იხილოთ ინტერნეტში, დიეტის, სპორტისა და წონის დაკლებისადმი მიძღვნილ საიტებზე. ონლაინ კალკულატორი არის პატარა ცხრილი, რომლის სფეროებში არის მითითებული ისეთი ინდიკატორები, როგორიცაა მიმდინარე წონა, სიმაღლე, სქესი და ასაკი, ასევე არის "ღილაკი" წარწერით "გაანგარიშება" ან "გამოთვლა BMI", რომლის დაჭერის შემდეგაც გაანგარიშება ხორციელდება. ზოგიერთი გამომთვლელი ითვლის BMI- ს მამაკაცებში ფიზიკური აქტივობის ტიპზე, პროფესიაზე, ან ქალებში ბავშვთა ყოფნა -არყოფნაზე დაყრდნობით.
არ აქვს მნიშვნელობა თქვენი არჩეული იდეალური წონის გაანგარიშების რომელი მეთოდია - მუცლის ნაკეცის მარტივი გაზომვა ან ონლაინ კალკულატორის გამოყენება თქვენი სხეულის ყველა ძირითადი პარამეტრის გათვალისწინებით, თუ გამოთვლებმა აჩვენა რომ თქვენ ხართ ჭარბი წონა, მაშინ თქვენ უნდა გაუმკლავდეთ მას. ამ საკითხში დამხმარეები იქნებიან: სწორად შერჩეული დიეტა, განხორციელებადი ფიზიკური აქტივობა (ფიზიკური აღზრდა, ფიტნესი, ცურვა ....) და ძილის სწორი რეჟიმი. იმისათვის, რომ შევადგინოთ დიეტური მენიუ ყველა მოთხოვნის გათვალისწინებით ჯანსაღი კვების, რაც წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ კალორიების გამომთვლელი ან გამოთვალოთ საჭირო კალორიების მიღება ასაკის, აქტივობის ტიპის მიხედვით. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ასეთი გამომთვლელი იმავე საიტებზე წონის დაკლებისა და დიეტის შესახებ.
ზოგი ამბობს, რომ თქვენი იდეალური წონა იყო ის, რაც გქონდათ თვრამეტი წლის ასაკში. სამწუხაროდ, ყველა ვერ ახერხებს თავისი ფიგურის შენარჩუნებას. ზოგს უწევს ბრძოლა შეძენილი კვების ჩვევებთან და შეცვალოს დიეტა თვალსაჩინო შედეგის მისაღწევად - თხელი წელისდა სიმსუბუქის შეგრძნება. თუ ფიზიკური უმოქმედობა და არა სათანადო კვებამიგიყვანათ სიმსუქნესთან მყოფი სისავსისკენ, თქვენ სასწრაფოდ უნდა აიღოთ კონტროლი სიტუაციაზე და დაიწყოთ საკუთარ თავზე მუშაობა.
ბევრ ფორუმზე კითხვა რჩება აქტუალური: "როგორ უნდა გვესმოდეს, რომ ჭარბი წონა გაქვს და განსაზღვრე რამდენი უნდა დაიკლო?" ამ სტატიაში ჩვენ გავაანალიზებთ ყველაზე ცნობილ მეთოდებს და გავარკვევთ რამდენად ეფექტურია ისინი.
დაუყოვნებლივ, ჩვენ გაგაფრთხილებთ, რომ ქვემოთ მოყვანილი ყველა მეთოდი არ დაგეხმარებათ გაიგოთ სიმართლე თქვენი სხეულის შესახებ. მათი უმეტესობა ჯერ კიდევ ძალიან პოპულარულია, მაგრამ ზუსტ შედეგს არ იძლევა. იმის გასაგებად, თუ რამდენი კილოგრამი გამოყოფს თქვენ გამხდარიდან, თქვენ უნდა განსაზღვროთ თქვენი სხეულის შემადგენლობა. ამისათვის თქვენ უნდა გაიაროთ პროცედურა, რომელიც წარმოდგენილია "სლავური კლინიკაში".
ეს მეთოდი ითვლება ერთ -ერთ ყველაზე ეფექტურ და ინფორმაციულად. ეს საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ გაანალიზოთ სხეულის შემადგენლობა, არამედ გაარკვიოთ როგორ მიმდინარეობს მეტაბოლიზმი. პროცედურა ტარდება სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ სპეციალური აპარატის გამოყენებით. კვლევას დიდი დრო არ სჭირდება, არის კომფორტული, უმტკივნეულო და აბსოლუტურად უვნებელი. მისი შედეგებიდან გამომდინარე, ჩვენ ვხედავთ ობიექტურ სურათს, რომელიც საშუალებას გვაძლევს კილოგრამის სიზუსტით გამოვავლინოთ ორგანიზმში ჭარბი ცხიმის მასის რაოდენობა. ამ ანალიზის საფუძველზე, ჩვენი სპეციალისტები ქმნიან ინდივიდუალური პროგრამაწონის დაკლება კლინიკის თითოეული კლიენტისთვის. ობიექტური კვლევა აჩვენებს არა მხოლოდ ჭარბი ცხიმის დაგროვების რაოდენობას, არამედ სითხის მოცულობას, ასევე კუნთოვანი მასა... ეს საშუალებას გვაძლევს შევამციროთ თქვენი წონა ფიზიოლოგიური ჯანმრთელობის კომპრომისის გარეშე, ხელს უშლის დეჰიდრატაციას და კუნთების დეფიციტს. ჩვენ ვმუშაობთ მხოლოდ ცხიმოვან ქსოვილთან, რომელიც დაგროვდა არა მხოლოდ კანის ქვეშ, არამედ შინაგან ორგანოებშიც. წონის დაკლების ეს მიდგომა საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ 10-25 კგ "ტრანსფორმაციის" პროგრამის ერთ კურსზე და მოიპოვოთ ჰარმონია და ჯანმრთელობა მრავალი წლის განმავლობაში.
რასაც მივყავართ ფუნტის ნაკრებამდე
ენერგიის ხარჯები მცირდება 10% -ით ყოველ 10 წელიწადში. ჩვენ თვითონ ვერ ვამჩნევთ, თუ როგორ იღებს ჩვენი სხეული მომრგვალებულ ფორმას, შემდეგ კი გულმოდგინედ ვკარგავთ წონას - ვსხედვართ დიეტებზე, ვიზღუდებით ყველაფერში, ვშიმშილობთ, რომ ჩავვარდეთ ჩვენს საყვარელ ჯინსებში, მოვიშოროთ შინაგანი ორგანოების დატვირთვა და თავიდან ავიცილოთ დაავადებები. ყველაფერი უშედეგოდ - მხოლოდ ორი რამ არის ნამდვილად ეფექტური: სწორი კვება და სწორი მონტაჟი.
მაგრამ ბრძოლის დასაწყებად დამატებითი ფუნტითქვენ უნდა გესმოდეთ რა გამოიწვია პრობლემა. ბევრი მიზეზი არსებობს:
გახანგრძლივებული სტრესი
ყველა ათავისუფლებს ნერვულ დაძაბულობას სხვადასხვა გზით. ვიღაც ცეკვავს, ვიღაც უყურებს მელოდრამებს, ვიღაც ჭამს. საკონდიტრო ნაწარმი და სწრაფი კვება ყველაზე ხშირად გამოიყენება როგორც ანტიდეპრესანტები. გასაკვირი არ არის, რომ სევდისა და მწუხარების ამგვარ „წამლებზე“ ჩვენ დღითიდღე ვიღებთ ცხიმს.
მედიკამენტების მიღება
თუ რეგულარულად იყენებთ ანტიბიოტიკებს, ორალურ კონტრაცეპტივებს, სტეროიდებს ან ჰორმონებს, თქვენ გაქვთ წონის მომატების ყველა შანსი. ეს წამლები პირდაპირ თუ არაპირდაპირ გავლენას ახდენს ჩვენი ფიგურის მდგომარეობაზე. სიტუაციიდან გამოსავალი არის ექიმთან დაკავშირება დოზის შემცირების მოთხოვნით, თვითმკურნალობის შეწყვეტა და მედიკამენტების თვითდასაქმება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სიმსუქნე ან გამოიწვიოს სხვა არასასურველი შედეგები.
არასწორი და არარეგულარული კვება
ჭამე როცა მოგიწევს და ყოველთვის იღებ დამატებით ნაწილს? გირჩევნიათ სწრაფი კვება, ტკბილეული, ნახევარფაბრიკატები, ცხიმიანი, შემწვარი და სახამებლიანი საკვები? შემდეგ თქვენ რისკავთ არა მხოლოდ გაუმჯობესებას, არამედ ფულის გამომუშავებას. დიაბეტი, ადრეული ათეროსკლეროზი და სხვა არანაკლებ საშიში დაავადებებირომლებიც ხელს უწყობენ ჭარბწონიანობას.
ადექვატური ძილის ნაკლებობა
მკვლევარებმა დაამტკიცეს, რომ ადამიანი, რომელსაც არ სძინავს საკმარისი ღამე ერთი კვირის განმავლობაში, ცხოვრობს ინსულინის მაღალი დონით. შედეგად, ვითარდება სპეციალური მდგომარეობა: ინსულინის მოქმედებისადმი მგრძნობელობის დაქვეითება, რაც იწვევს დიაბეტს. წყვეტილი ან ხანმოკლე ძილი იწვევს ცხიმის დაშლის ფაზის შემცირებას, მეტაბოლიზმის შენელებას. ასე რომ, კარგი ძილის ნაცვლად ღამის სიფხიზლის არჩევა, თქვენ ზიანს აყენებთ საკუთარ თავს და თქვენს ფიგურას.
და ეს არ არის ყველა მიზეზი: ჩვენს წონაზე მოქმედი ფაქტორების ჩამონათვალი მოიცავს მენსტრუალური ციკლის რყევებს, საკვების ალერგიას, სითხის არასაკმარის მიღებას.
მაგრამ სანამ სპეციალისტთან მიდიხართ და დიეტას შეცვლით, უნდა დაადგინოთ გვჭირდება თუ არა წონის დაკლება. ბევრი მიდის დიეტაზე, თუნდაც სხეულის ნორმალური ნორმალური წონით საკუთარი სახისთვის, რადგან ისინი ცდილობენ დაემსგავსონ სუპერმოდელს პრიალა ჟურნალებიდან, არ სურთ თავი იგრძნონ "გამხდარი" "გამხდრებს" შორის. ეს მისწრაფება საშიშია ამოწურვით და ჯანმრთელობის ახალი პრობლემების შეძენით.
შეიტყვეთ მეტი ჩვენი წონის დაკარგვის პროგრამების შესახებ:
როგორ გავარკვიოთ რა არის ჭარბი წონა: დაიწყეთ დათვლა
იდეალური წონის გამოთვლის რამდენიმე პოპულარული ფორმულა არსებობს. ის:
ბროკას ფორმულა
მამაკაცებისთვის: (სიმაღლე - 100) 1.15
ქალებისთვის: (სიმაღლე - 110) 1.15.
მოვიყვანოთ მაგალითი. მოდით გამოვთვალოთ იდეალური წონა ქალისთვის, რომელიც 167 სმ -ია:
(167-110) 1.15 = 65.55
მოდი დავამრგვალოთ. გამოდის, რომ იდეალურია 65 კგ.
ეს ვარიანტი გაუმჯობესებულია. თავდაპირველად, ფორმულა სხვაგვარად გამოიყურებოდა: უბრალოდ საჭირო იყო სიმაღლიდან გამოკლება მამაკაცებისთვის 100 სანტიმეტრით და ქალებისთვის 110. ამ ვარიანტმა გამოიწვია ბევრი კრიტიკა, რადგან არ ითვალისწინებდა რამდენი წლისაა ადამიანი და რა ტიპის ფიზიკა აქვს. რა შეიცვალა მეთოდის გადამუშავებამ? შედეგები საკმაოდ რეალისტურია, მაგრამ ძველი პრობლემები შენარჩუნებულია: მძიმე ძვლებისა და მსხვილი კუნთების მქონე ადამიანები ან ქვიშის საათის ფიგურის მქონე ქალები ნაკლებად სავარაუდოა, რომ კმაყოფილი დარჩნენ იმით, რასაც ხედავენ გამოთვლების შემდეგ.
ლორენცის ფორმულა
მას ასევე ხშირად უწოდებენ "ლორენცის ოცნებას". მისი თანახმად, იდეალური წონა გამოითვლება შემდეგნაირად:
(სიმაღლე - 100) - (სიმაღლე - 150) / 2
კვლავ ვიღებთ 167 სმ. შეცვალეთ და დაითვალეთ:
(167 – 100) – (167 – 150)/2 =58, 5
როგორც ხედავთ, ფიგურა განსხვავდება წინადან. 6.5 კილოგრამით მეტი უნდა დავკარგოთ. ითვლება, რომ ეს ფორმულა მათთვისაა, ვინც უფრო მომთხოვნია საკუთარი თავის მიმართ. ის სრულად შეესაბამება BMI– ს. თუმცა, მას აქვს თავისი ნაკლი: ის არ არის შესაფერისი ქალებისთვის, რომელთა სიმაღლე 175 სმ -ზე მეტია.
Quetelet ინდექსი
მისი დასადგენად, საჭიროა სიმაღლის კვადრატი (მ). მოგვიანებით, თქვენი წონა კგ -ში უნდა გაიყოს მიღებული შედეგით. წონა 70 კგ 167 სმ, ასე გამოიყურება:
70 / (1.67 1.67) = 70 / 2.7889 = 25.099501596
ჩვენ ვუყურებთ სპეციალურ ცხრილს, სადაც მითითებულია ოპტიმალური მნიშვნელობები.
გამოდის, რომ 70 კგ 167 სმ სიმაღლეზე ჭარბი წონაა, რაც ზრდის გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარების რისკს.
კიდევ ერთი გაანგარიშების ფორმულა მათთვის, ვისაც სურს იცოდეს როგორ განსაზღვროს მათი ჭარბი წონა არის BMI. მისი შემქმნელი არის Adolphe Quetelet, ასე რომ ჩვენ ვიღებთ იგივე შედეგებს. ის არ განსხვავდება Quetelet ინდექსისაგან: აუცილებელია წონა (კგ) გავყოთ სიმაღლეზე (მ) 2. შედეგი შედარებულია ზემოთ მოცემულ ცხრილში მოცემულ მნიშვნელობებთან.
ყველა ეს ფორმულა შეიძლება ჩანდეს შესანიშნავი გზა თქვენი სხეულის იდეალური წონის დასადგენად. თუმცა, ექსპერტები აფრთხილებენ, რომ წონის ჯანსაღი შეზღუდვები შეიძლება მერყეობდეს და არცერთი ფორმულა არ დაეხმარება განსაზღვროს ნორმალური კითხვა, რადგან ის არ ითვალისწინებს სხეულის შემადგენლობას.
როგორ გავარკვიოთ რამდენი ჭარბი წონა მოიპოვეთ: ეგოროვ-ლევიცკის მაგიდა
ამ მეთოდით, თქვენ არ გჭირდებათ გაყოფა, გამოკლება ან გამრავლება. საკმარისია სასწორზე ასვლა, თქვენი სიმაღლის განსაზღვრა და მაგიდის დათვალიერება. გთხოვთ გაითვალისწინოთ: ის შეიცავს მაქსიმალურ მნიშვნელობებს.
ის ითვალისწინებს არა მხოლოდ სიმაღლეს და წონას, არამედ ასაკს. მინიმალური საზღვარი არ არსებობს. მაგრამ ეს არც ისე მნიშვნელოვანია, რადგან ჩვენი მთავარი ამოცანაა დავადგინოთ არის თუ არა ჭარბი წონა.
ჩვენ განვიხილეთ ძირითადი ფორმულები და გზები იმის გასარკვევად, შორს ხართ თუ არა იდეალისგან. მათი მთავარი ნაკლი არის ცალმხრივი. ისინი ხელს უწყობენ პრობლემის განხილვას მხოლოდ ერთი მხრიდან, ხოლო მისი გადაჭრა მოითხოვს ინტეგრირებულ მიდგომას.
ასევე ინტერნეტში არის მრავალი პროგრამა, რომელიც მუშაობს როგორც უნივერსალური კალკულატორი, საშუალებას გაძლევთ გამოთვალოთ თქვენი იდეალური სხეულის წონა და გაარკვიოთ ჭარბი წონა ხართ თუ არა. ისინი ერთნაირად მუშაობენ:
თქვენ უნდა მიუთითოთ სქესი, ასაკი, სიმაღლე სანტიმეტრებში და წონა კილოგრამებში.
შემდეგ შეიძლება მოგთხოვონ დონის არჩევა ფიზიკური აქტივობა(მაცდური ცხოვრების წესი, კლასები 1 -დან 2 -მდე ან 3 -დან 5 -ჯერ კვირაში) და მიზანი (წონის შენარჩუნება, კვირაში 0.5 ან 1 კგ -ის დაკლება, მომატება).
ასეთი სერვისის გაცნობის შემდეგ ერთი რამის თქმა შეიძლება: არცერთ პროგრამას არ შეუძლია ჩაანაცვლოს სპეციალისტის კონსულტაცია.
როგორ გამოვთვალოთ ჭარბი წონა და რამდენი გჭირდებათ დასაკარგი: სხეულის შემადგენლობის განსაზღვრა
იმის გასაგებად, არის თუ არა სხეულის წონა ჭარბი წონა, მხოლოდ ფორმულები არ არის საკმარისი. თქვენ ზუსტად უნდა იცოდეთ ცხიმის რამდენი პროცენტია თქვენს ორგანიზმში.
ცხიმის დეპოზიტები საჭიროა ჩვენი სხეულისთვის - ეს გასაოცარია, მაგრამ:
ისინი ქმნიან ენერგიის რეზერვს - როდესაც ენერგიის სხვა წყაროები არ მიეწოდება, ყველაფერი, რაც ჩვენ დაგროვდა, იხარჯება.
ისინი თბილავენ - გამხდარი ხალხიშეიძლება გაცივდეს თუნდაც ზაფხულის გრილ დღეს. ყოველივე ეს განპირობებულია იმით, რომ ცხიმოვანი ქსოვილი უნიკალური სითბოს იზოლატორია.
მაგრამ ჭარბი წონაბრძოლაა პრობლემა. ქალებში, დეპოზიტები ყველაზე ხშირად წარმოიქმნება მუცლის, ბარძაყების, დუნდულოებისა და გულმკერდის არეში. მამაკაცებში - წელის ზემოთ, მუცელზე.
კაცობრიობის ძლიერი ნახევრის წარმომადგენლებისთვის ცხიმის ოპტიმალური რაოდენობა 20%-მდეა, საყვარელი ქალბატონებისთვის - არაუმეტეს 25%. მაგრამ ძალიან დაბალი მაჩვენებელი არ არის ნორმა. ეს იწვევს ჯანმრთელობის პრობლემებს თმისა და სახსრების გაუარესებიდან დაწყებული ჰორმონალური დარღვევებითა და მენსტრუალური ციკლის დარღვევებით.
როგორ განვსაზღვროთ ჭარბი წონა: სხეულის შემადგენლობის გაზომვის გზები
ანთროპომეტრია ჩვეულებრივი ფირის გაზომვაა. ამ მეთოდს იყენებენ ქალების და მამაკაცების უმეტესობა მთელს მსოფლიოში. ბიცეფსის მოცულობის გაზრდა ნიშნავს კუნთების მასის ზრდას, მაგრამ თუ წელის ზრდა გაქვთ, დროა იფიქროთ დიეტის შეცვლაზე.
არის რაიმე უკუჩვენება ამ მეთოდზე? დიახ, ეს არის სუბიექტური და ცვლილებების დინამიკა, ისევე როგორც ცხიმის პროცენტი, შეგიძლიათ ნახოთ მხოლოდ დაახლოებით.
ჭარბი წონის გამოთვლა ქალებში ულტრაბგერითი და წონაში წყალში: როგორ გავიგოთ როდის არის წონის დაკლების დრო
პირველი მეთოდი შეფასებულია სხვადასხვა გზით. ექსპერტები ყურადღებას აქცევენ იმ ფაქტს, რომ სხვადასხვა სიმკვრივის ქსოვილები სხვადასხვა გზით გადასცემენ აკუსტიკურ ვიბრაციებს. თეორიულად, ეს მეთოდი ერთ -ერთი ყველაზე საიმედოა. პრაქტიკაში, მას შეუძლია აჩვენოს პარადოქსული შედეგები - მაგალითად, სხეულის ცხიმის ჭარბი რაოდენობა სპორტსმენში, რომელიც მორგებულია და მუშაობს მის ფიგურაზე.
ჰიდროსტატიკური აწონვა კიდევ ერთი მეთოდია თანამედროვე სპეციალისტები... იგი ემყარება ფიზიკის ცნობილ კანონებს:
პირველ რიგში, თქვენ ჩაძირული ხართ წყლით სავსე აბაზანაში. ამ შემთხვევაში, გაჟონული სითხის მოცულობა უდრის სხეულის მოცულობას.
მას შემდეგ რაც მიღებული მოცულობა შეადარებს თქვენს წონას, განისაზღვრება კანქვეშა ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი.
ამ მეთოდს აქვს თავისი ნაკლი. ეს არის მისი არაპრაქტიკულობა და მაღალი ღირებულება. თქვენ ძლივს მოისურვებთ ამ პროცედურის გამეორებას.
ახლა კი დავუბრუნდეთ ყველაზე ზუსტ მეთოდს, რაზეც ჩვენ უკვე ვისაუბრეთ სტატიის დასაწყისში - BIA ან ბიოიმპედესობის ანალიზი.
რა არის BIA
თუ გსურთ იცოდეთ როგორ განსაზღვროთ თქვენი ჭარბი წონა და გაიგოთ ჭარბი წონა ხართ, ეს მეთოდი თქვენთვისაა. Bioimpedansometry არის შესაძლებლობა განახორციელოს უკიდურესად ინფორმაციული ანალიზი სხეულის შემადგენლობა. შედეგად, თქვენ შეძლებთ მიიღოთ მკაფიო წარმოდგენა იმის შესახებ, თუ როგორ მიმდინარეობს თქვენი სხეულის მეტაბოლიზმი, ასევე:
გაარკვიეთ რა წონა იქნება თქვენთვის იდეალური.
განსაზღვრეთ რამდენი კილოგრამის დაკლება შეგიძლიათ.
გამოავლინეთ სითხის შეკავება ქსოვილებში.
გაიგეთ როგორ ნაწილდება სხეულის წონა.
BIA საშუალებას გაძლევთ განსაზღვროთ:
კუნთების, შინაგანი ორგანოების, ტვინის, ძვლების საერთო მასა.
მეტაბოლური პროცესების მახასიათებლები.
თქვენ შეგიძლიათ გაიაროთ ეს სასარგებლო პროცედურა სლავურ კლინიკაში. თქვენი სხეულის შემადგენლობის გაანალიზებისთანავე შეგიძლიათ კონსულტაცია გაიაროთ დიეტოლოგთან, რათა დადგინდეს თქვენთვის წონის დაკლების ოპტიმალური პროგრამა.
იმის გასარკვევად, თუ როგორ უნდა გამოვთვალოთ ჭარბი წონა სიმაღლისა და სხეულის ტიპის მიხედვით, დავადგინოთ მეტაბოლური პროცესების სიჩქარე და გავიგოთ, რამდენის დაკლება გჭირდებათ, მოდი ჩვენთან. ჩვენ ვთავაზობთ ჩვენს კლიენტებს ერთ -ერთ ყველაზე ეფექტურ და ზუსტ მეთოდს თქვენი მეტაბოლიზმის მახასიათებლების დასადგენად, სხეულის ცხიმის პროცენტის გამოთვლისთვის - BIA ან ბიოიმპენდანსის ანალიზი... დაგვიკავშირდით და მოიშორეთ დამატებითი ფუნტიჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ჩვენთან ერთად თქვენ საკუთარი გამოცდილებიდან დარწმუნდებით, რომ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონაში საკუთარი თავის არაფერზე უარის თქმის, სათანადოდ და დაბალანსებულად კვების გზით.
