ცხიმი ცუდია, გამხდარი საშიშია (დისტროფია 🙂 და ა.შ. და ა.შ.). დიეტაც კი გახდა საშინელი (გაჩნდა ახალი დაავადება -). ყველას ძალიან სურს იყოს გამხდარი, მოხდენილი, მოხდენილი. Რა უნდა ვქნა? პასუხი მარტივია, იზრუნეთ თქვენს ჯანმრთელობაზე, არასდროს არის ძალიან ბევრი. წონა ნორმალური უნდა იყოს. გადამეტება ძალიან ხშირად ხდება ჩვენს შესანიშნავ ზრდასრულ ასაკში, როდესაც ჩვენ 50 წელს გადაცილებული ვართ. ჭარბი წონაწლიდან წლამდე შეუმჩნევლად ემატება. უფრო მეტიც, ექიმები საშუალებას გვაძლევს სექსუალურ ადამიანებს მცირე მარაგი ჰქონდეთ. ზოგჯერ თქვენ შეუმჩნევლად გამოიყურებით: 10, 15 ან თუნდაც ყველა 20 კგ ჭარბი წონაგროვდება. 20 კილოგრამი უკვე შედარებულია წონიან ჩემოდანს, რომელიც ყოველთვის შენთან არის. თქვენ უნდა იცოდეთ თქვენი ნორმალური წონა. ეს არ არის რთული. უმარტივესი ფორმულა, რომლითაც შეგიძლიათ განსაზღვროთ თქვენი წონა პირველ მიახლოებით კალკულატორის გარეშე:
იდეალური წონა 5 მეტრი, 7 ადამიანი
თქვენი წონის შესახებ საუკეთესო ადამიანია ექიმი, ეს მეთოდები მხოლოდ შეფასებებია. მამაკაცისთვის სხეულის იდეალური წონის გამოსათვლელად ერთი გზაა 106 ფუნტიდან პირველი 5 ფუტის სიმაღლის დასაწყებად, შემდეგ დაამატოთ 6 ფუნტი ყოველ დამატებით დიუმზე. იდეალური წონაა საშუალო ჩარჩოს მქონე ადამიანისთვის, რომლის სიმაღლეა 5 ფუტი, 7 ინჩი: 106 = 148 ფუნტი. ადამიანს, რომელსაც აქვს მცირე ზომის ჩარჩო, უნდა გამოკლოს ამ წონის 10 პროცენტი, ანუ დაახლოებით 15 ფუნტი, რომ მიიღოს იდეალური წონა 133 ფუნტი, ხოლო კაცი დიდი ჩარჩოთი ემატება 10 პროცენტი, რომ მიიღოს იდეალური წონა 163 ფუნტი.
თქვენი სიმაღლე (სმ) - 100 = თქვენი წონა (კგ)
სიცხადისთვის: ჩემი სიმაღლეა 175 სმ - 100 = 75 კგწონა ჩემში უნდა იყოს.
ეს არის ყველაზე მარტივი ფორმულა და, შესაბამისად, სავარაუდო. შესაფერისია იმ ადამიანებისთვის, ვინც დაკავებულია ან არ მოსწონთ დეტალების შესწავლა.
კარგად, თუ თქვენთვის, ჩემო ძვირფასო სტუმრებო, ჯანმრთელობა პრიორიტეტულია, მაშინ ნუ იზარმაცებთ ერთხელ და სამუდამოდ გაუმკლავდეთ კითხვას: "რა არის ჩემი ნორმალური წონა?"
სხეულის მასის მაღალი ინდექსი და სიმსუქნე
თქვენ გაქვთ პატარა ჩარჩო, თუ თითის და თითის გადახურვა ხდება მაჯის გარშემო, ან შუა ჩარჩო, თუ ისინი ხვდებიან, და დიდი ჩარჩო, თუ ხედავთ ხარვეზს. ადამიანისთვის, რომლის სიმაღლეა 5 ფუტი, 7 ინჩი, ჯანმრთელი წონა მერყეობს დაახლოებით 121 – დან 153 ფუნტამდე. ტყავის კალიპერებით შეგიძლიათ გამოიყენოთ ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი, მაგრამ გაზომვები უნდა ჩაატაროს პროფესიონალმა. სასწორები, რომლებიც ზომავს პროცენტულისხეულის ცხიმი ბიოელექტრული წინაღობის გამოყენებით არ არის განსაკუთრებით ზუსტი. ეს შეიძლება იყოს ჯანმრთელი ან ნორმალური წონის დიაპაზონში და მაინც ჰქონდეს არაჯანსაღი პროცენტული ცხიმი, მდგომარეობა ნორმალური სიმსუქნით, რომელსაც შეუძლია გაზარდოს თქვენი რისკი მთელი რიგი ჯანმრთელობის მდგომარეობებისთვის, გულის დაავადებების ჩათვლით. მამაკაცებს არ უნდა ჰქონდეთ სხეულის ცხიმის 25 პროცენტზე მეტი, რომ ჯანმრთელები იყვნენ. წელის ჯანმრთელი წრე კიდევ ერთი გზა იმის სანახავად ნამდვილად ხართ თუ არა თქვენი იდეალური ან ჯანმრთელი წონა არის წელის გარშემოწერილობის გამოყენება. ზოგადად, წელის გარშემოწერილობა 40 ინჩზე მეტს აღნიშნავს ადამიანი, რომელსაც აქვს 2 ტიპის დიაბეტის და გულის დაავადებების რისკი. თუ თქვენი წელის გარშემოწერილობა ინჩებში დაყოფილია ბარძაყის გარშემოწერილობა ინჩზე 8-ზე მეტია, მაშინ შეიძლება ამ ჯანმრთელობის პრობლემების რისკის წინაშე აღმოჩნდეთ. ამ რიცხვის გამოსათვლელად, გეყოფა წელის გარშემოწერილობა სიმაღლეზე, როგორც ინჩებში. 5 ფუტისთვის, 7 ინჩისთვის, წელის ჯანმრთელი წრე 29-დან 35 დიუმამდეა. ჯანმრთელი წონის მიღწევა თუ იდეალურ წონას გადააჭარბებთ, წონის დაკარგვის ზომების მიღება კვირაში 1 – დან 2 ფუნტამდე, დაგეხმარებათ ჯანმრთელი წონისა და სხეულის შემადგენლობის დაბრუნებაში. Საუკეთესო გზაამის გაკეთება შემცირებული კალორიური დიეტის კომბინაციით და გულსისხლძარღვთა და რეზისტენტულ ვარჯიშებში რეგულარული მონაწილეობით. კარდიო დაგეხმარებათ უფრო მეტი კალორიის დაწვაში, ხოლო წინააღმდეგობის გაწევა ვარჯიშობს კუნთების დაკარგვაში, ამიტომ დიეტის დროს ძირითადად ცხიმს კარგავთ. მიზნად ისახეთ 300 წუთიანი გულის უკმარისობა და მინიმუმ ორი რეზისტენტული ვარჯიში ყოველკვირეულად. ზოგიერთი მეცნიერი ამბობს, რომ როდესაც საქმე ეხება სხეულის წონის ჯანმრთელად განსაზღვრას, ერთი ტიპის გაზომვა არ არის მიზანშეწონილი.
ფრანგმა პოლ ბროკმა განმარტა ზემოთ ჩამოთვლილი ფორმულა და ის ასე გამოიყურებოდა:
- თუ 175 სმ-ზე მაღალი ხართ, მაშინ მინუს 110;
- ქვემოთ 175 სმ - 105 სმ;
- 165-ის ქვემოთ - 100 სმ.
ამ შემთხვევაში, ტვინის დაძაბვა მოგიწევთ გამოთვლებისთვის
უფრო ზუსტი შედეგის მისაღწევად, არსებობს კონცეფცია სხეულის მასის ინდექსი... ეს უკვე უმაღლესი მათემატიკის სფეროდან არის, მაგრამ დარწმუნებული ვარ, ამას გაუმკლავდებით. ინდექსი გვიჩვენებს, თუ რამდენს ინახავს ზედმეტი ცხიმი თქვენს სხეულში.
როდესაც ვინმეს აქვს ქრონიკული დაავადება, მეტი ცხიმის არსებობას შეუძლია დამატებითი ენერგიის მარაგი უზრუნველყოს. ცხიმოვანი ცხიმი ზრდის შაქრიანი დიაბეტის, გულის დაავადებების და სიკვდილის რისკს, პერიფერიული ცხიმი კი შესაძლოა უფრო უვნებელი იყოს.
რატომ გამოიყენება გაზომვა ასე ფართოდ? "იმიტომ, რომ ეს ადვილია", - თქვა აჩიმამ და დასძინა, რომ ადვილია ადამიანების წონა და მათი სიმაღლის გაზომვა. სხეულის ცხიმის გაზომვის სხვა მეთოდებსაც აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები. ჰორმონის ლეპტინის დონის გაზომვა ასევე შეიძლება იყოს სხეულის ცხიმის მაჩვენებელი.
სხეულის მასის ინდექსი= წონა (კგ): [სიმაღლე (მ) x სიმაღლე (მ)],
ეს არის ის, რომ ჩვენ ვყოფთ თქვენს წონას თქვენი სიმაღლეზე (მეტრებში) კვადრატში.
აშკარად ჩემზე (რაც თქვენ არ შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი ახლობლებისთვის):
ჩემი წონის ინდექსი= 84 კგ: (1.75 x 1.75) = 27.4285714285714,
თქვენ შეგიძლიათ შეამოწმოთ ეს თქვენს გონებაში.
სხეულის მასის ინდექსი:
- 25 წლამდე - ნორმალური წონა;
- 25-დან 27-მდე - უმნიშვნელო ჭარბი წონა;
- 27-ზე მეტი უკვე განიხილება სიმსუქნე;
- 30-ზე მეტი - კარგი, მეგობრებო, აქ ჩვენ უნდა ვიმოქმედოთ.
თუ ჩემი ინდექსი მომრგვალებულია (დამამცირებელი იქნება, მით უმეტეს, რომ სათვალესა და შორტებში ვიწონი (ბოდიში გულწრფელობის გამო)), მაშინ ჩემი წონა ოდნავ ჭარბი წონაა.
არ არსებობს ერთი ნომერი, რომელიც ჯანმრთელ წონას წარმოადგენს, თქვა აჰიმამ. ეს დამოკიდებულია სხვა ფაქტორებზე, წონაზე, გენეტიკაზე და სქესზე. სიმსუქნე რთული არეულობაა - მას არ აქვს ძალიან ბევრი ცხიმი, თქვა მან. მნიშვნელოვანია ცხიმის დათვლა კუნთთან მიმართებაში.
რატომ ხდება სიმსუქნე?
აჩიმას თქმით, მეცნიერებმა უნდა დაიწყონ უფრო მჭიდროდ შეისწავლონ სხეულის ცხიმებისა და დაავადებების მიზეზები და შედეგები. რას ნიშნავს სიმსუქნე, რა აყენებს ადამიანს არაჯანსაღს ან ჯანმრთელს? უნდა გვესმოდეს მოლეკულური მექანიზმები. მან დაადგინა, რომ ვინც ყველაზე დიდხანს იცოცხლა, ის იყო, ვინც თავის სხეულის წონას ინარჩუნებდა საშუალოდ 25 წლის ასაკში.
ვგრძნობ, რომ თავი გაწუხებთ თვლისგან. მესმის, შემდეგ მიიღე ცხრილი, კომენტარი არ გააკეთო, უბრალოდ ნუ იტყვი, რომ შენ რაღაც გაუგებარია.
ბევრი რიცხვი და არა ექსპრესიული? ჰმმმ, არ შეგიძლია გთხოვ, როგორც ჩანს ეს მხოლოდ მე მჭირდება და მხოლოდ მე მაწუხებს ჭარბი წონა. შემდეგ კიდევ ერთი ცხრილი, ბოლო, აღფრთოვანებული იყავი და ეძებე შენი პარამეტრები.
ჩრდილოეთ ამერიკის სიმსუქნის შემსწავლელი ასოციაცია - მამაკაცები. კონსენსუსი არ არსებობს. დიაგრამებზე ერთი შეხედვიდან ცხადი გახდება, რომ უბრალოდ არ არსებობს კონსენსუსი იმის შესახებ, თუ რა უნდა იყოს "სხეულის იდეალური წონა". სინამდვილეში, ეს თითოეული ადამიანისთვის ნამდვილად განსხვავებულია და დამოკიდებულია ჯანმრთელობაზე, ცხიმის შემცველობაზე და ცხიმის განაწილებაზე, კუნთის მასაზე, ასაკზე, აქტივობაზე, მეტაბოლიზმზე და ბევრ სხვა ფაქტორზე, რომელთა გაზომვა არც ისე ადვილია. ამ მიზეზების გამო თქვენ და თქვენმა ექიმმა ან დიეტოლოგმა უნდა გადაწყვიტოთ რა უნდა იყოს თქვენი იდეალური წონა.
რა არის "ნორმალური სხეულის წონა"?
თქვენ ალბათ წარმოდგენა გაქვთ რა არის ეს წონა. თუ თქვენ მიხვდით თქვენი წონის მიზანს და კვლავ გრძნობთ, რომ საჭიროა დამატებითი წონის შემცირება, თქვენ ყოველთვის გექნებათ ახალი მიზნის დასახვის შესაძლებლობა. ქალის ცხიმის სქემა მამაკაცთა და ქალთათვის.
ახლა ყველაფერი გასაგებია. როგორც ჩანს, ჩვენ გავერკვიეთ ნორმალური წონა.
Უმეგობრო! ალბათ დღეს დავასრულებ შენს სანაპიროზე კარგი გრძნობაამ სიტყვის). თუ სტატიას ყურადღებით გაეცანით, მაშინ უნდა გახსოვდეთ, რომ მე დავწერე - ისინი ამბობენ, რომ 50 წელს გადაცილებული ექიმები ინულგენტურობას იღებენ და ამის უფლებასაც აძლევენ ზედმეტი კილოგრამები 5-10.
არა, ძვირფასებო, მე ცუდად ვარ, რატომ უნდა მოვიდე თავი. ისე, წნევა ოდნავ გაზრდილია, სახსრები აქეთ-იქით იჭყიტება, მელოტი ლაქა გამოიკვეთება. არა, მომეცი ის რაც შესაფერისია ჩემი მშვენიერი ასაკისთვის, ანუ 5 წლის ასაკის ზემოთ.
"სხეულის ნორმალური წონის" გარდა, არსებობს კონცეფცია " იდეალური წონასხეული. "მაგრამ ეს ჩემი ძვირფასო სტუმრები არიან - თემა შემდეგი შეფუთებისთვის. შემოდი, მოხარული ვიქნები, რომ კიდევ გნახავ.
მაგრამ შემოქმედებითი ხალხიარც სისავსე და არც სიგამხდრე არ უშლის ხელს
ცხიმისა და კუნთოვანი მასის თანაფარდობა სხეულში
ავტორი: ქეთი მაკინტოში, ფიტნეს სპეციალისტი. ბევრს სჯერა, რომ სხეულის წონა არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი, როდესაც საქმე ფიტნესის განსაზღვრას ეხება, მაგრამ ეს სულაც არ არის ასე. ფიტნეს მრავალი პროფესიონალისთვის, ადამიანის ფიტნესის განსაზღვრის ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორია სხეულის ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი.
რა არის ცხიმის პროცენტული წილი და რით განსხვავდება ის სხეულის წონისგან? დიდი განსხვავებაა წონის დაკლებასა და ცხიმის დაკარგვას შორის. ადამიანის მიზანი ფიტნესთან დაკავშირებით არასოდეს უნდა იყოს წონის დაკლება, არამედ ცხიმის დაკლება. როდესაც ვინმეს მხოლოდ სასწორის დანახვაზე ზრუნავს, ისინი ხშირად ავიწყდებათ, რომ კუნთი, ცხიმი, ძვალი და წყალი მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ იმაში, რასაც ხედავენ მასშტაბირებაში.
და არ იზარმაცოთ სოციალური ქსელების ღილაკების დაჭერა. ვფიქრობ, თქვენი მეგობრები ასევე არ არიან გულგრილი ნორმალური წონის საკითხის მიმართ.
სხეულის შემადგენლობის რაოდენობრივი მახასიათებლები, ცხიმისა და სხვა კომპონენტების თანაფარდობის შეფასება საბოლოოდ გამოხატავს ენერგიის ბალანსს და სხეულის ენერგეტიკული საჭიროებების დაკმაყოფილების ხარისხს.
როდესაც თქვენ ცდილობთ მიაღწიოთ საუკეთესო "ფიზიკურ" ფორმას, ბევრს მიაჩნია, რომ მასშტაბირება სხეულის შემადგენლობის შეცვლის ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილია. ფიტნესის ეს არასწორი აზროვნება და აღქმა ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზია იმისა, რომ ხალხი იმედგაცრუებულია და რეგულარულად ვარჯიშობს. უმეტესად, როდესაც ადამიანები იწყებენ სავარჯიშო პროგრამას, ისინი იმედოვნებენ, რომ დაუყოვნებლივ მიიღებენ შედეგებს. ეს ასე არ არის ადამიანთა უმეტესობისთვის. სამწუხარო სიმართლე ისაა, რომ სავარჯიშო პროგრამის ნამდვილი შედეგების ფიზიკურ დონეზე დანახვას 4-6 კვირა სჭირდება.
ადამიანის სხეულის წონა:ძვლების, კუნთების, შინაგანი ორგანოების, სითხისა და ცხიმოვანი ქსოვილის წონის ჯამი. წყალი შეადგენს სხეულის მთლიანი წონის 60-65% -ს და სწრაფად ცვალებადი კომპონენტია, თუმცა მცირე რაოდენობით.
ადამიანის სხეულში ჩვეულებრივია, რომ განასხვავებენ ორ კომპონენტს - მჭლე და უცხიმო ნაწილებს. მჭლე სხეულის მჭლე მასა წარმოდგენილია ცილებით, წყლით და მინერალებით. აქვს ჯანმრთელი ადამიანიმჭლე სხეულის მასას აქვს მუდმივი შემადგენლობა: წყალი - 72-74%, ცილა - დაახლოებით 20%, კალიუმი 60-70 მმოლ / კგ მამაკაცებში და 50-60 მმოლ / კგ ქალებში. სხეულის მჭლე ნაწილისგან განსხვავებით, ცხიმის ნაწილის რაოდენობა შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს.
საზოგადოება იმდენად აღშფოთებულია "წონის დაკლების" იდეით, რომ ისინი ხშირად უგულებელყოფენ რეალურ პრობლემას, რომელიც სულაც არ იწონის იმდენს, როგორც სხეულის ცხიმი... ადამიანის სხეულის ცხიმი გამოხატულია სხეულის საერთო წონის პროცენტულად და შეიძლება გამოყენებულ იქნას ამ ადამიანის ჯანმრთელობისა და ფიტნეს შესახებ ღირებული ინფორმაციის მისაღებად. ცნობილია, რომ ზედმეტი ცხიმი ასოცირდება მაღალ წნევასთან, მეტაბოლურ სინდრომთან, ტიპის 2 დიაბეტთან, ინსულტთან, გულსისხლძარღვთა დაავადებებთან, ქოლესტერინის მაღალ დონესთან და ბევრ სხვა სერიოზულ დაავადებასა და მდგომარეობასთან.
ანთროპომეტრიული მეთოდები:სხეულის წონის, სიმაღლის (სხეულის სიგრძე), წელის გარშემო და თეძოს გარშემოწერილობა, კანქვეშა ცხიმის ნაკეცების სისქე, სხეულის სხვადასხვა ნაწილის გარშემოწერილობა და რიგი ინდექსებისა და კოეფიციენტების გაანგარიშება. ანთროპომეტრიულ გაზომვებს მოიცავს სხეულის წონა, სიმაღლე (სხეულის სიგრძე), სხეულისა და კიდურების გარშემოწერილობა და კანქვეშა ცხიმის ნაკეცების სისქე.
ასევე ნაჩვენებია, რომ სხეულის ცხიმის პროცენტულობის შემცირებამ შეიძლება სერიოზულად იმოქმედოს ადამიანზე, რომელსაც აქვს რომელიმე ასეთი მდგომარეობა და სიცოცხლის გახანგრძლივებაც კი. საშინელი სტატისტიკური მონაცემებით, ამერიკელი მოზრდილების დაახლოებით ორი მესამედი კლასიფიცირდება როგორც ჭარბი წონა და ამ ადამიანების დაახლოებით 33% განიხილება როგორც ჭარბი წონა. კიდევ უფრო საშინელი სტატისტიკაა ის, რომ 2-19 წლის ბავშვების დაახლოებით 32% ჭარბი წონის ან ჭარბი წონისაა. ეს კონკრეტული მეთოდი მცდარია იმით, რომ მას არ შეუძლია განასხვაოს სხეულის ცხიმი, კუნთების მასადა ძვალი.
ბავშვებში ზრდის ტემპი არის ენერგიის დადებითი ბალანსის აბსოლუტური მაჩვენებელი. მოზრდილებში სხეულის წონის ცვლილებები ასევე მიუთითებს მოხმარებული და დახარჯული ენერგიის ბალანსის ცვლილებაზე.
სხეულის წონა არის სხეულის ცხიმის დაგროვებისა და კვების სტატუსის ძირითადი საზომი. ამასთან, სხეულის წონის აბსოლუტური მნიშვნელობები დიდწილად დამოკიდებულია ადამიანის სიმაღლეზე და სხეულის ნაწილების ზომაზე. ამიტომ, კვების სტატუსის დიაგნოზისთვის გამოიყენება სხეულის წონისა და სიმაღლის თანაფარდობის მახასიათებელი.
ნახეთ, რა არის "ადამიანის სხეულის წონა" სხვა ლექსიკონებში
ხალხის აბსოლუტური უმრავლესობისთვის საშიშია პირველი ნაბიჯების გადადგმა ცხოვრების სტილის შესაცვლელად და ახლის მოსინჯვისთვის. ყოველთვის იქნება დაბრკოლებები, თუ რატომ და როგორ არ უნდა გაკეთდეს რამე. სხეულის ცხიმის დაკარგვა ერთ – ერთია მათ შორის ცხოვრების წესის შეცვლაში, რაც აუცილებელია ჩვენი მოსახლეობის აბსოლუტური უმრავლესობის ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობისთვის. უბრალოდ საჭიროა გამბედაობა და დარწმუნება ამ ნაბიჯების გადადგმაზე და იმის თქმაზე, რომ უნდა შეიცვალოს ცვლილებები; ეს არის ადგილი, სადაც მოტივაცია მოქმედებს.
სხეულის მასის ინდექსის კლასიფიკაცია
|
BMI დიაპაზონი |
შეფასება |
|
ქრონიკული ენერგიის უკმარისობის მე -3 ხარისხი სტატისტიკამ აჩვენა, რომ ადამიანები უფრო მეტ მონაწილეობას იღებენ წარმატებულ რეჟიმში და გრძელვადიან პერსპექტივაში კარგად იქცევიან, თუ არიან სხვა ადამიანები, რომლებიც ცდილობენ მიაღწიონ იგივე მიზანს, რაც ცხიმის დაკარგვას. ძნელია საკუთარ თავს მისცე მოტივაცია, რომ თავად გააკეთო ეს ცვლილებები. ჩემი გამოცდილებით, როდესაც ადამიანები ჯგუფურად ვარჯიშობენ მსგავსი მიზნის მისაღწევად, ეს ადამიანები ერთმანეთის მოტივაციას აჭმევენ, რომ ჯანმრთელობა გახდნენ როგორც ინდივიდუალური, ისე მთელი ჯგუფი განსჯის გარეშე. ყველას, ვინც ერთმანეთს ეხმარება ამ თავდაპირველი ბარიერების გადალახვაში და იზრდება ერთად, რათა მიაღწიოს საბოლოო მიზანს ცხიმის დაკარგვას, ხოლო ჯერ კიდევ გართობა. |
|
|
ქრონიკული ენერგიის უკმარისობის მე -2 ხარისხი |
|
|
ქრონიკული ენერგიის უკმარისობის 1 ხარისხი |
|
|
18,5-25-0 (20,0-25,0) სხეულის წონა: რა არის იდეალური წონა?მაგრამ რა არის სხეულის წონა ჩემთვისამ პრობლემის გადაჭრის რამდენიმე გზა არსებობს. კიდევ ერთი წესი არის 100 ფუნტის დაშვება პირველი 5 ფუტის სიმაღლისა და 105 ფუნტისთვის. შემდეგ დაამატეთ 4-6 ფუნტი საწუწნის თავზე ამ ბაზის ზემოთ და 5-7 ფუნტი ინჩზე. ქალისა და მამაკაცის განსხვავების მიზეზი ის არის, რომ მამაკაცის სხეულები ჩვეულებრივ უფრო კუნთოვანია და კუნთები უფრო დამძიმებულია.ხშირად არსებობს უთანხმოება იმის თაობაზე, თუ რამდენის წონა გსურთ და რამდენს უნდა აწონოთ. ზოგიერთ ქალს აქვს ცხიმი ბარძაყისა და დუნდულების გარშემო. ზოგიერთ მამაკაცს სურს იყოს კუნთოვანი და ცდილობს გაზარდოს წონა, მაგრამ ზოგიერთ მამაკაცს გენეტიკურად დანიშნულება აქვს ფრენის წონა და ზოგს მძიმე წონა. ყველა შემთხვევაში, წელის ჭარბი ცხიმი არაჯანსაღია. |
ნორმალური დიაპაზონი, ჯანმრთელობის პრობლემების ყველაზე დაბალი რისკი |
|
ჭარბი წონა |
|
|
1 ხარისხის სიმსუქნე საბოლოო ჯამში, პასუხი დამოკიდებულია თქვენი სხეულის ტიპზე, გენეტიკაზე, იმაზე, თუ როგორ გსურთ გამოიყურებოდეთ და გსურთ თუ არა მუდმივად შეცვალოთ კალორიების მიღება და ვარჯიშის ჩვევები. ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული რამ, რითაც, როგორც ჩანს, ადამიანების უმეტესობა გატაცებულია, არის მათი წონა. თინეიჯერებს სურთ გამოიყურებოდეს გამხდარი, მეუღლეები ერთმანეთისთვის საუკეთესოდ გამოიყურებიან, ადამიანები ცდილობენ გახდნენ ჯანმრთელები, ყველას თავისი მიზეზები აქვს. იქ, სადაც ხშირად ვცდებით, ჩვენს ნიშნულს ვადგენთ გარშემომყოფ ადამიანებზე დაყრდნობით. სხეულის იდეალური წონა არის წონა, რომელიც ყველაზე სასარგებლო უნდა იყოს ადამიანისთვის. ეს მნიშვნელობა განსხვავებულია განსხვავებული ხალხიმხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენი უფროსია ვიდრე ვინმე, ვინც იცით, რომ შეიძლება საშიში იყოს. რამდენიმე ადამიანი უნდა განიხილოს სხეულის იდეალური წონის არჩევისას. თქვენი ჯანსაღი წონის შესახებ მეტი რომ შეიტყოთ, დავიწყოთ რამდენიმე საფუძვლით. |
|
|
მე -2 ხარისხის სიმსუქნე |
|
|
მე -3 ხარისხის სიმსუქნე |
Სხეულის მასის ინდექსი
შემოთავაზებულია რამდენიმე ინდიკატორი, რომელიც ახასიათებს სხეულის წონისა და სიმაღლის თანაფარდობას. ყველაზე ხელმისაწვდომი და ინფორმატიული არის სხეულის მასის ინდექსი (BMI, Quetelet index), რომელიც გამოითვლება ფორმულით: სხეულის წონა, კგ / სიმაღლე, მ) 2.
BMI ფორმულა ითვალისწინებს სხეულის წონის ზრდას ზრდასთან ერთად, ე.ი. BMI ღირებულებების შეფასება არ არის დამოკიდებული ადამიანის სიმაღლეზე, ის შესაფერისია კვების სტატუსის დასახასიათებლად და სიმსუქნის სადიაგნოზოდ მხოლოდ 20-დან 65 წლამდე მოზრდილებში. ბავშვებსა და მოზარდებში დაუშვებელია BMI– ს გაანგარიშების მეთოდი კვების სტატუსის დიაგნოზის დასადგენად (არასწორი კვება, სიმსუქნე), ვინაიდან BMI– ს მნიშვნელობა ასაკთან ერთად იცვლება. BMI მნიშვნელობა პირდაპირ კორელაციაშია სხეულის ცხიმის რაოდენობასთან, ე.ი. სიმსუქნის ხარისხით. ეს დადგენილია BMI და სხეულის სიმკვრივის შედარებით ან ცხიმის დეპონირების ობიექტური შეფასების სხვა მეთოდით. ამასთან, მხოლოდ BMI– ს არ შეუძლია განასხვაოს სიმსუქნე წონის მატებისაგან კუნთების მასის ან შეშუპების გამო.
BMI- ს სამედიცინო მნიშვნელობა იმაში მდგომარეობს, რომ მისი ღირებულება 25-30-ზე მეტი პირდაპირ კორელაციაშია ქრონიკული არაგადამდები დაავადებებით სიკვდილიანობის რისკთან, რომელთა განვითარებაშიც ჭარბი წონა და სიმსუქნე თამაშობს.
მოსახლეობისთვის, BMI– ს საშუალო ნორმა მიიღება 22 – ით. BMI– ს თანახმად, დადგენილია 3 გრადუსი ენერგიის დეფიციტი და 3 გრადუსიანი სიმსუქნე. ნორმალური BMI მნიშვნელობები განვითარებული ქვეყნებისათვის მიიღება 20-25 და დიაპაზონში განვითარებადი ქვეყნები 18.5-25.0 მისაღებია. სტანდარტული მაჩვენებლები BMI– სთვის და იგივეა ქალებისა და მამაკაცებისთვის.
BMI- ს მაღალი და დაბალი მაჩვენებლები ჯანმრთელობის რისკებთან არის დაკავშირებული. დაავადების რისკის დამოკიდებულება BMI- ზე ხასიათდება Y- ან T- ფორმის მრუდით. დაბალი BMI ზრდის ინფექციური დაავადებების და დაავადებების რისკს. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი... მაღალი BMI მაჩვენებლებით, რომლებიც ახასიათებენ სიმსუქნეს, გულსისხლძარღვთა დაავადებების რისკს, ჰიპერტენზიას, შაქრიანი დიაბეტიტიპი 2, ნაღველკენჭოვანი დაავადება, კიბოს ზოგიერთი ფორმა - ძუძუს და საშვილოსნო ქალებში, პროსტატის და თირკმლის კიბო - მამაკაცებში.
BMI შეიძლება არასწორად იქნას გაგებული შეშუპების ან ძლიერი კუნთოვანი განვითარების არსებობისას. ამიტომ, სიმსუქნის საბოლოო დიაგნოზისთვის საჭიროა ცხიმის დეპონირების შეფასების სხვა მეთოდების ჩართვა, მაგალითად, ცხიმის ნაკეცების, წელისა და თეძოს გარშემოწერილობის სისქის გაზომვა.
კანქვეშა ცხიმის ნაკეცების სისქე მიუთითებს დეპოს ზომაზე კანქვეშა ცხიმირაც, თავის მხრივ, სხეულის ცხიმის მთლიანი დეპოს მაჩვენებელია. კანქვეშა ქსოვილში ცხიმის განაწილება დამოკიდებულია სქესის, ასაკის, სხეულის სტრუქტურის ეროვნულ მახასიათებლებზე. ცხიმის დეპონირების შესაფასებლად გამოიყენება მხრის ტრიცეპსისა და ბიცეპსის კუნთებში ნაოჭების სისქის გაზომვა, ქვესკუპულოზში, იღლიის წვერის ზემოთ, ღერძულ მიდამოში. ნაკეცების სისქე იზომება სპეციალური კალიპერული მოწყობილობით, რომელიც უზრუნველყოფს სტანდარტულ წნევას ნაკეცებზე (10 გ / მმ 2) და გაზომვის სხვა პირობებზე.
კანქვეშა ცხიმის ნაკეცის სისქის ყველაზე ხშირად გამოყენებული საზომი ტრიცეპსის კუნთში - მარცხენა ხელის უკანა მხარეს ოლეკრანონს და ძვლის აკრომიონს შორის შუა მანძილზე. მკლავი იდაყვის სახსარში 90 ° -ით არის მოხრილი, ოლეკრანიონი და აკრომიონი მდებარეობს, აღინიშნება პროცესებს შორის მანძილის შუა ნაწილი. შემდეგ სუბიექტს ხელი თავისუფლად ეცემა სხეულის გასწვრივ, ქვედა ცხიმის მქონე ვერტიკალური კანის ნაკეცს იპყრობს ცერა და საჩვენებელი თითით, პროცესების დამაკავშირებელი ხაზის გასწვრივ, ის კუნთიდან გამოჰყავს და ფოლიტის სისქე იზომება ხალიჩით . დაფიქსირებულია საშუალოდ სამი გაზომვა. კალიპერებს განსხვავებული დიზაინი აქვთ და მათი გამოყენების ინსტრუქცია უნდა დაიცვან. ცხიმის ნაკეცის სისქის გაზომვა ხასიათდება შედეგების ცუდი რეპროდუქციულობით და იძლევა დიდ შეცდომებს განმეორებით შედარებებში. ეს ხაზს უსვამს გაზომვის მიმღების ფრთხილად მომზადებისა და გამოცდილების საჭიროებას.
ცხიმის ნაკეცების სისქის ინფორმაციის შემცველობა სხვადასხვა ადგილას დამოკიდებულია ასაკზე, სქესზე, ეროვნებაზე და გენეტიკურ მახასიათებლებზე, აგრეთვე დაავადებებში ცხიმის დეპონირების ხასიათზე. მაგალითად, დიაბეტის დროს ცხიმის განთავსება და ნაკეცების სისქე უფრო მეტია მაგისტრალზე, ვიდრე კიდურებზე. სხეულის წონის ცვლილებებს სიმსუქნის მკურნალობაში ასევე შეიძლება ახასიათებდეს ცხიმის დაკლება სხვადასხვა წერტილში. ამიტომ, დეპონირების ხასიათის ადეკვატური შეფასებისთვის, ნაოჭების სისქე იზომება რამდენიმე წერტილზე. რეკომენდებულია ტრიცეპსის რეგიონში კიდურებში მინიმუმ ერთი ნაოჭის გაზომვა და მარცხენა მხრის ქვედა ნაწილში ერთი ნაოჭი. ზოგჯერ ნაოჭების სისქის ჯამი გამოიყენება აღნიშნულ ორ წერტილში.
ცხიმის ნაკეცის სექციური არე შუა მხრის არეში გამოითვლება ცხიმის ნაკეცის სისქისა და მხრის გარშემოწერილობის მიხედვით. ცხიმის ნაკეცის ფართობი არის სასარგებლო ინდექსი ორგანიზმში ცხიმის რაოდენობის შესაფასებლად. განივი ფართობის გამოსათვლელად გამოიყენება განტოლება:
A = TJS x C 1/2 - l x (TJS) 2/4, სადაც A არის ცხიმის ნაკეცის სექციური არე, TJS არის ცხიმის ნაკეცის სისქე, C 1 არის მხრის გარშემოწერილობა.
წელის გარშემოწერილობა და თეძოს გარშემოწერილობა
წელისა და თეძოს თანაფარდობა არის მარტივი მეთოდი ცხიმის განაწილების დახასიათებისათვის სხეულის სხვადასხვა უბნებში და იზრდება ასაკთან და ძლიერ ჭარბწონიან პირებში. ამ თანაფარდობის შედარებამ კომპიუტერული ტომოგრაფიის მონაცემებთან დაადგინა დადებითი კორელაცია თანაფარდობის მნიშვნელობასა და ცხიმის განთავსებას შორის მუცლის ღრუჭიპის დონეზე.
წელისა და თეძოს გარშემოწერილობის თანაფარდობის გაანგარიშება ახასიათებს ცხიმის და ჭარბი წონის, ანდროიდის (მამაკაცის, მუცლის) და გინოიდის (ქალის) გაბატონებული დეპონირების ლოკალიზაციას. წელის / თეძოს გარშემოწერილობა მამაკაცებში 1.0-ზე მეტია და ქალებში 0.8-ზე მეტი მიუთითებს მამაკაცის სიმსუქნეზე.
