როგორ ვიყოთ ჯანმრთელი და ძლიერი? როგორ გავხდეთ ჯანმრთელი ადამიანი

ბევრისთვის გადაუდებელი კითხვა, რომელიც ჩვენს ერთ-ერთ მკითხველს, სონიას დაუსვა. თავად კითხვა - , - ვარაუდობს, რომ ადამიანი შეიძლება არ დაავადდეს ზოგადად, ანუ მას შეუძლია თავიდან აიცილოს დაავადებები. და კითხვაზე პასუხის გასაცემად -"როგორ ვიყოთ ყოველთვის ახალგაზრდა ან ახალგაზრდა?"- უნდა გესმოდეთ, რა აჩქარებს დაბერების პროცესს ადამიანის გონებასა და სხეულში და როგორ შეიძლება დაბერების შეჩერება, ყოველ შემთხვევაში შეძლებისდაგვარად შენელება. და ამ კითხვებზე ნამდვილად ძლიერი პასუხებია!

ჯანმრთელობის გაუმჯობესებისა და გაახალგაზრდავების მიმართ არსებული მიდგომების უმეტესობა, პირველ რიგში, საუბრობს ადამიანის ფიზიოლოგიაზე, თითქმის ყველა მათგანი ეფუძნება მატერიალისტურ მსოფლმხედველობას. ეს იმიტომ ხდება, რომ ამ დარგის ადამიანებისა და სპეციალისტების უმეტესობა ბოლომდე ვერ აცნობიერებს, რომ ადამიანი პირველ რიგში სულია, შემდეგ კი სხეული. რა თქმა უნდა, ბევრი რეკომენდაცია ჯანმრთელობის გაუმჯობესების, სწორი კვების და ჯანსაღი ცხოვრების წესის შესახებ კარგია, მართალია და ისინი ნამდვილად მუშაობს. მაგრამ ეს არ არის განმსაზღვრელი, არა ყველაზე პირდაპირი და ეფექტური მეთოდებიგავლენა ადამიანის ჯანმრთელობაზე. ყველა ნორმალურმა ეზოთერულმა ადამიანმა იცის - ყოველთვის, ნებისმიერ დაავადებას, ბედში უსიამოვნებას, აქვს თავისი, პირველ რიგში, სულიერი ძირეული მიზეზები! ნებისმიერი დაავადება არის შედეგი და ძირითადი მიზეზი არის ზოგიერთი სულიერი კანონის დარღვევა.

როგორ ვიყოთ ჯანმრთელი და ახალგაზრდა და არასოდეს ავად გახდეთ? ეზოთერული მიდგომა

რატომ ვწერ ამაზე? რატომ მაქვს ამ თემებზე განხილვის უფლება?რადგან, Პირველად- 14 წელზე მეტია, რაც საკუთარი განვითარებითა და ეზოთერიკით ვარ დაკავებული და მეორეც- მთელი ამ პერიოდის განმავლობაში, მცირე გაციების გარდა, არაფრით აღარ ვიყავი დაავადებული და არც ვაპირებ. 14 წელია, არც ერთი აბი არ მიჭამია, არც ერთი ინექცია არ გამიკეთებია, თუმცა სტომატოლოგიურზე ამ ხნის განმავლობაში ერთხელ მაინც მოვინახულე (10 წლის წინ). ეს ყველაფერი იმას არ ნიშნავს, რომ მე ვარ წმინდა ან უცოდველი და 100%-ით სწორი ცხოვრების წესი მაქვს, არა! ეს ნიშნავს, რომ მე მაქვს, Პირველადყველა საჭირო ცოდნა და ტექნიკა პრობლემების თავიდან ასაცილებლად და მათი შეცდომების გამოსასწორებლად, სანამ ისინი ფიზიკურ ავადმყოფობის დონეს მიაღწევენ, მეორეცრეგულარულად ვესწრები გაკვეთილებს და ტრენინგებს (ხარკოვი) და ამის წყალობით ვახერხებ აღმოვფხვრა პრობლემები, რომლებიც წარმოიქმნება მანამ, სანამ ისინი ჩემს ცხოვრებას გააფუჭებენ და მესამე- პერიოდულად და სამართლიანი რეგულარობით ვმუშაობ საკუთარ თავთან და ინდივიდუალური ხასიათის კომპლექსური საკითხების გადაჭრაზე. ამასთან, ვერ ვიტყვი, რომ ასე კარგად ვჭამ, ვიცავ რეჟიმს და ა.შ. Მაგალითად, ხორცს ვჭამ, თუმცა ძირითადად ქათამს ან თევზს, როცა საშუალება მაქვს, მწვადს ვტკბები. არასოდეს გამომიყენებია დიეტები და არ ვიცავდი მკაცრ დიეტურ რეჟიმებს, თუმცა ვცდილობ, ნაკლებად ცხიმიანი და შემწვარი საკვები მივიღო. ძილის მკაფიო რიტმს არ მივყვები, ხშირად 2,5-3 საათი მძინავს, რადგან ბევრი საყვარელი საქმეა, რისი კეთებაც მინდა, მათ შორის ინტერნეტში ასეთი სტატიების წერა. მართალია, სპორტი, იოგა და ა.შ. – გამუდმებით, კვირაში თითქმის 7 დღე, 1-2 საათის განმავლობაში. ჩემი 14 წლის პირადი გამოცდილებიდან და იმ ცოდნის საფუძველზე, რომელიც მომაწოდა ჩემი მასწავლებლის, მიანიე მიხაილ იურიევიჩის მიერ, ავაშენებდი პრიორიტეტების ასეთ თანმიმდევრობას - რა უნდა გააკეთოს ადამიანმა, რომ არ დაავადდეს და არ დაავადდეს იყავი ყოველთვის ჯანმრთელი და ახალგაზრდა.

ოქროს წესები - როგორ ვიყოთ ყოველთვის ახალგაზრდა და ჯანმრთელები!

დაუყოვნებლივ უნდა ვთქვა, რომ სინამდვილეში, ყველა ვერ შეძლებს ამ მოთხოვნების შესრულებას. მაგრამ ისინი, ვინც ამ რეკომენდაციებს პრაქტიკაში ახორციელებენ, აუცილებლად იცხოვრებენ რამდენიმე ათწლეულით მეტს, ვიდრე სხვები, დაავადდებიან, ხოლო პრაქტიკულად არა.

1. უწყვეტი სულიერი განვითარება და პიროვნული ზრდა!ეს წესი ითვალისწინებს აქტიურ ვარჯიშს, რეგულარულ გაკვეთილებსა და ტრენინგებს და არა პასიურ კითხვას ან მსჯელობას „ამ თემაზე“.

სულიერი განვითარება და პიროვნული ზრდა მოიცავს: 1. საკუთარი თავის, თქვენი სულის, მისი დანიშნულების, სულიერი კანონების და ა.შ. 2. შესწავლა, გამჟღავნება და განხორციელება ქ საკუთარი ცხოვრებაძირითადი სულიერი პრინციპები და შესაბამისი პიროვნული თვისებები - სიკეთისა და ბოროტების განსხვავება, პატიოსნება, გულწრფელობა, პასუხისმგებლობა, მოვალეობა და ღირსება, დისციპლინა, უშიშრობა, სიყვარული, პატივისცემა, მადლიერება და ა.შ. თვისებები: წყენა, სიცრუე, სიძულვილი, შური, უმიზნობა, შიში, დაუცველობა, სიამაყე, ამაოება, სისუსტე და მანკიერება ნებისმიერი ფორმით. 4. ბედისკენ გასვლა და საკუთარის რეალიზება (პოზიტიური აქტივობა, რომელიც მიმართულია მთელი საზოგადოების საკეთილდღეოდ).

თუ პირველ პუნქტში ყველაფერს პატიოსნად აკეთებთ და საკუთარ თავზე სრული თავდადებით იმუშავებთ, მაშინ მნიშვნელოვნად შეანელებთ ძალისხმევის პროცესებს და კიდევ უფრო ახალგაზრდა გახდებით და უბრალოდ დაივიწყებთ დაავადებების უმეტესობას. პასუხისმგებელი მიდგომით, წესების შესრულება 1-ლი პუნქტის მიხედვით, რაც არის კვირაში დაახლოებით 8-12 საათი პიროვნული ზრდა (აქტიური ტრენინგები და საკუთარ თავზე მუშაობა) - ავტომატურად გამორიცხავს სხვადასხვა პიროვნული და ჯანმრთელობის პრობლემების დაახლოებით 70%-80%-ს. .

2. ინდივიდუალური მუშაობა, მაგალითად (ან კარგ ფსიქოლოგთან,)- შექმნილია რთული საკითხების გადასაჭრელად, მათ შორის ჯანმრთელობისა და საკუთარი ბედის მორგებისთვის. წაიკითხეთ იმის შესახებ, თუ როგორ არის შესაძლებელი თქვენს Destiny-თან მუშაობა.

არის პრობლემები ან დაავადებები, რომლებიც უკვე არსებობს დაიფარა ადამიანს თავი და ძალიან სწრაფად ანგრევს მის ცხოვრებას (ალკოჰოლიზმი, დეპრესია, პარაზიტიზმი, საკუთარი თავის რწმენის ნაკლებობა და ა.შ.)და თვითონაც ვერ უმკლავდება ამ რიგის პრობლემებს! სწორედ ასეთ შემთხვევებშია საჭირო სულიერი მკურნალის დახმარება, ამის გარეშე ძალიან რთული იქნება.

კარგი მკურნალი, ადამიანის შინაგანი მზადყოფნით,რამდენიმე სესიაზეშეუძლია დაეხმაროს სამკურნალოდ განუკურნებელი დაავადების (კიბო, უშვილობა და ა.შ.) მოცილებას ან ბედის მიხედვით ურთულესი სიტუაციის დალაგებას. პირადად მე ვიცი ათზე მეტი ასეთი შემთხვევა, როცა ადამიანის მკურნალთან მუშაობის შემდეგ ექიმებმა, ბოლოს და ბოლოს, ხელები ასწიეს და განკურნების „სასწაული“ ვერ ახსნეს. თუ გადაწყვეტთ შეამოწმოთ პუნქტი 2 საკუთარ თავზე -, ჩვენ დაგეხმარებით.

3. შემოქმედებითობა ადამიანის ცხოვრებაში და აქტიური ფიზიკური განვითარება! ტყუილად არ ამბობენ - "სიცილი - სიცოცხლეს ახანგრძლივებს". "თუ ადამიანი ბევრს იცინის, იღიმის, მაშინ ის დიდხანს იცოცხლებს"... სიხარული აცოცხლებს გულს, ავსებს სულს და სხეულს სასიცოცხლო ენერგიით, ხოლო უსიამოვნება, სევდა და სასოწარკვეთა - ნელ-ნელა კლავს ადამიანს. მაგალითად, კიბოს ძირითადი მიზეზი არის ადამიანის ცხოვრებაში სიხარულის ნაკლებობა.

ამიტომ, როცა ადამიანი რობოტივით ცხოვრობს – ყოველი დღე ერთნაირია და მას არ აქვს მიზეზი ბედნიერი იყოს, შექმნას, მცირე შანსი აქვს იცხოვროს დიდხანს, ბედნიერად და არ დაავადდეს.

ბედნიერებისთვის და ჯანმრთელობისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია ეწვიოთ სხვადასხვა შემოქმედებით სტუდიას, გამოავლინოთ თქვენი ნიჭი, გამოხვიდეთ სცენაზე, გააკეთოთ ის, რაც აქამდე არასოდეს გაგიკეთებიათ. ეს იძლევა უზარმაზარ სასიცოცხლო ენერგიადა ცხოვრების სტიმული! ისწავლეთ - სიმღერა, ცეკვა, თამაში სცენაზე, KVN-ში და ა.შ.

პირველი სამი წერტილი - განსაზღვრავს ადამიანის ახალგაზრდობას, ბედნიერებას და ჯანმრთელობას დაახლოებით 90-95%-ით და აქვს გავლენის ძალა ათჯერ აღემატება ნებისმიერ ფიზიოლოგიურ პროცედურას. შემდეგი პრიორიტეტები ყველამ იცის.

4. სპორტული აქტივობები- აქტიური ფიზიკური და ენერგეტიკული განვითარება: სირბილი, ფიტნესი, იოგა, საბრძოლო ხელოვნება და ა.შ. მოძრაობა სიცოცხლეა!

5. სწორი კვება!კვებაზე აუცილებლად ცალკე დავწერთ, მაგრამ ინტერნეტში ბევრია ამ თემაზე. მთავარია საკვები იყოს ჯანსაღი, ეკოლოგიურად სუფთა, მოხმარების რაოდენობა იყოს ზომიერი, რაციონში შეიცავდეს ყველა ვიტამინს, მიკროელემენტს, ცილებს, ცხიმებსა და ნახშირწყლებს, რომლებიც აუცილებელია ორგანიზმის აქტიური განვითარებისა და მუშაობისთვის.

6. ადამიანის ცხოვრების წესი - უნდა აშენდეს ოპტიმალურად!მაქსიმალური მოძრაობა, მაგრამ ამოწურვის გარეშე. ცხოვრების რიტმები, დღის, კვირის, წლიური რიტმი უნდა აშენდეს ისე, რომ იყოს დრო ყველაფრისთვის, რაც ღირდა - სამუშაოსთვის, კომუნიკაციისთვის, პიროვნული განვითარებისთვის, ახლის სწავლისთვის (პროფესიების დაუფლებისთვის და ა.შ.), აქტიური დასვენება, ყველა საყოფაცხოვრებო საკითხის გადაჭრა და ა.შ.

ასე რომ, ბევრი რამ მოქმედებს იმაზე, თუ რამდენ ხანს იცოცხლებთ, როგორ გამოიყურებით და როგორ იგრძნობთ გულში, სიხარულსა თუ ტანჯვას.

დღეს სტრესული სიტუაციების თავიდან აცილება თითქმის შეუძლებელია, რადგან ყოველწლიურად ჩვენი ცხოვრება უფრო დინამიური და სტრესული ხდება. როგორ შევინარჩუნოთ ენერგია და ჯანმრთელობა ერთდროულად, არ დაემორჩილოთ მავნე ჩვევებს და არ გააფუჭოთ ურთიერთობა საყვარელ ადამიანებთან? ამ კითხვებზე პასუხობს მსოფლიოში ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი ბიზნეს კონსულტანტი, იცხაკ ადიზესი. აქ მოცემულია რამდენიმე სასარგებლო წესი მისი წიგნიდან, ანარეკლები პიროვნულ განვითარებაზე.

აირჩიე ცხოვრების სწორი ტემპი

რაც უფრო დაძაბულია ჩვენი ყოველდღიური ცხოვრება, მით ნაკლები სიყვარული აქვთ მათ. მაგრამ სიყვარულის გარეშე ადამიანის ცხოვრებაში ყველაფერი ინგრევა. ასე რომ, დასაწყებად, უბრალოდ შეანელეთ თქვენი სიჩქარე. არიან ისეთებიც, რომლებიც ზუსტად საპირისპიროს აკეთებენ: წარმატების მისაღწევად ისინი სულ უფრო და უფრო შრომობენ, იმ იმედით, რომ ასეთი რბოლა მათ ბედნიერებას მოუტანს. ეს ფუნდამენტურად არასწორია. დროა შეცვალოთ ტაქტიკა. და რაც უფრო სწრაფად მით უკეთესი.

გასაკვირი არ არის, რომ ისლამი ამბობს: "ეშმაკი ამაოა". ოდესმე შეგხვედრიათ ადამიანი, რომელსაც შეუყვარდა ავტობუსზე დევნის ან კვირაში 80 საათის მუშაობის დროს? ჩვეულებრივ, ადამიანებს უყვარდებათ შვებულებაში, მზის ჩასვლისას სანაპიროზე სეირნობისას, მსუბუქი მუსიკის თანხლებით მიირთმევენ სანთლის შუქზე სადილს. შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების ტემპი, რომ იყოთ უფრო ბედნიერი.

იფიქრე სიკვდილზე

წარმოიდგინეთ, ექიმმა გითხრათ, რომ ექვსი თვე გაქვთ დარჩენილი. გააკეთებდი იმას, რასაც გეგმავდი მომდევნო ექვსი თვის განმავლობაში, ან იტყოდი საკუთარ თავს: „შეჩერდი. მე მხოლოდ ექვსი თვე მაქვს და არ მინდა გავატარო ისინი სასამართლოში, საძულველ სამსახურში ან ვინმეს გვერდით, ვისაც ვერ ვიტან? ”

ჩვენი ქმედებები დამოკიდებულია იმაზე, მივიჩნევთ თუ არა სიკვდილს რეალურ შესაძლებლობად. ბევრად უფრო მოსახერხებელია ვივარაუდოთ, რომ ჩვენ სამუდამოდ ვიცხოვრებთ და არ არის საჭირო მყისიერი გადაწყვეტილებები. ეს ბუნებრივია, მაგრამ არა ჭკვიანური. გამონათქვამი "ცხოვრება ხანმოკლეა" არ არის მხოლოდ ცარიელი სიტყვები. ცხოვრება მართლაც ხანმოკლეა და მიდის რეპეტიციების გარეშე. დაფიქრდი, რამდენად მნიშვნელოვანია კამათის მოგება, როცა სიკვდილი კარის ზღურბლზეა? ჩხუბი, თაღლითობა, ფულის დევნა - რა პატარაა ყველაფერი ასეთ სიტუაციაში!

დაისვენეთ სამუშაოდან

დაფიქრდით რა სჭირდება თქვენში დასვენებას. სხეული? მიზეზი? გრძნობები? შვებულება გულისხმობს, რომ არ მუშაობ. მაგალითად, გონებრივი მუშაობით ხართ დაკავებული. ეს ნიშნავს, რომ ტვინს შესვენება სჭირდება. შენთვის ნამდვილი დასვენება არ არის ფიქრი. ეცადეთ შვებულებაში არაფერი გაანალიზოთ, უბრალოდ დაისვენეთ. წადი ბუნებაში.

ნება მიეცი შენმა გულმა საუკეთესოდ მიიღოს, ილაპარაკოს, იგრძნოს, იყოს - და მიხვდები, რა არის ნამდვილი დასვენება, შვებულება გონებისთვის. არსებობს ბუნების ალტერნატივა? Რა თქმა უნდა. ყველაფერი, რაც საშუალებას გაძლევთ იგრძნოთ და არა იფიქროთ. ყველაფერი, რაც გაიძულებს დაივიწყო წარსული ან მომავალი და მთლიანად გადაგიყვანოს აწმყოში. მაგალითად, ცეკვა, ხატვა, სიმღერა. ეს არის შვებულება მათთვის, ვინც ინტელექტუალური საქმით არის დაკავებული.

ისწავლეთ არას თქმა

უარის თქმისა და დანებების გარეშე, როცა ამის გაკეთება არ გვსურს, ვგრძნობთ წყენას. ჩვენ ვწუწუნებთ მათზე, ვინც, ჩვენი აზრით, არის დამნაშავე ამ სიტუაციაში; რომელმაც კუთხეში გაგვაგდო, რომ უარი არ შეგვეძლო. ჩვენ თავს მსხვერპლად ვგრძნობთ. ოღონდ დაფიქრდი ამაზე: სხვაზე უარის თქმა ნიშნავს საკუთარ თავს დიახ. ყოველ ჯერზე, როცა უარვყოფთ იმას, რაც არ მოგვწონს, ჩვენ ვეუბნებით საკუთარ თავს "დიახ" - იმას, რაც ჩვენ თვითონ გვინდა.

ძნელია ვინმესთვის უარი თქვას სხვებზე, რადგან მათ არ შეუძლიათ საკუთარ თავზე "დიახ"-ს თქმა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ისინი არ ითვალისწინებენ საკუთარ თავს. მაგრამ რატომ არის ჩვენთვის უფრო მნიშვნელოვანი სხვა ადამიანების (მეუღლის, შვილების, კლიენტების) ინტერესები, საჭიროებები და სურვილები, ვიდრე საკუთარი საჭიროებები და სურვილები? სცადეთ უპასუხოთ ასე: „სიამოვნებით დაგეხმარები, მაგრამ წინასწარი ვალდებულება მაქვს“. ვის წინაშეა ვალდებულებები? Წინ!!!

იფიქრეთ ოჯახური ცხოვრების წესებზე

განვითარებულ სამყაროში ოჯახური ცხოვრება მკვეთრად შეიცვალა. ოჯახებში, სადაც ორივე მეუღლე მუშაობს და მათი ხანდაზმული მშობლები ცალ-ცალკე ცხოვრობენ, როცა შეგიძლია იყიდო ნახევარფაბრიკატი ან ჭამო გარეთ, რიტუალები, ქცევის წესები, მოლოდინები განსხვავებული ხდება. დღესდღეობით არა ტრადიცია, არამედ შემთხვევითობა წყვეტს ვინ რაზეა პასუხისმგებელი და ვისგან რა მოეთხოვება. და ბევრი ოჯახი ცხოვრობს ჯოჯოხეთად. Რა უნდა ვქნა?

დაქორწინებამდე შეყვარებულები უნდა დასხდნენ და ცივსისხლიანი ფიქრის შემდეგ წერილობით შეთანხმება შეადგინონ ყველაფერზე. რა ღირებულებებს იზიარებენ ისინი და რა წესები არ უნდა დაირღვეს? რამდენი შვილი უნდათ? ვინ იქნება მთავარი მარჩენალი? სად იცხოვრებენ და რა ზომის სახლი სჭირდებათ? ვინ რეცხავს ჭურჭელს და ვინ განაგებს ოჯახის ბიუჯეტს? ყველაფერი ღიად უნდა განიხილოს, რათა შემდგომში არავინ იჩივლოს, რომ აიძულებენ დაიცვან ის წესები, რომლებიც მან არ გამოიწერა.

ჭამე გონივრულად

ჰკითხეთ ნებისმიერ ადამიანს, რომელიც მეტ ძალას აძლევს - ხორცს თუ ბოსტნეულს, ის გიპასუხებთ - ხორცი. ხალხს სჯერა, რომ ხორცი უფრო მეტ ენერგიას იძლევა, რადგან მას უფრო მეტი კალორია აქვს ვიდრე ბოსტნეული. მაგრამ თუ თქვენ მიმართავთ ბიზნეს მიდგომას, ცხადი ხდება, რომ მნიშვნელობა არა აქვს შემოსავალს, არამედ მოგებას, რაც ნიშნავს, რომ ხარჯების გათვალისწინება მოგიწევთ.

დიეტაშიც იგივე პრინციპი მუშაობს, როგორც ბიზნეს სამყაროში: ხორცი იძლევა დიდ ენერგიას, ეს უდავოა, მაგრამ დაფიქრდით რამდენი ენერგია სჭირდება მის მონელებას და ათვისებას? რამდენი დაგრჩება საქმისთვის? Თითქმის არაფერი. სწორედ ამიტომ, ხორცის მძიმე ჭამის შემდეგ, ძალიან გეძინებათ. პირიქით, ბოსტნეული შეიცავს ცოტა კალორიას, მაგრამ ცოტა იხარჯება მის ათვისებაზე, რაც უამრავ ენერგიას უტოვებს თქვენს ბიზნესს.

მოტივაცია მოახდინეთ სიამაყით

ერთ ექსპერიმენტში ადამიანების სამი ჯგუფი მიიწვიეს მორიგეობით შოკოლადის ნამცხვრებით სავსე ოთახში. პირველ ჯგუფს შეახსენეს დანაშაულის გრძნობა, რომელსაც განიცდიდნენ ნამცხვრის ჭამის შემდეგ. მეორეს სთხოვეს ეფიქრა იმაზე, თუ რამდენად ამაყობდნენ თავიანთი ნებისყოფით, თუ გაუძლოდნენ ცდუნებას. მესამე ჯგუფს არ მიეცა მითითებები. და აი შედეგი: ყველაზე ნაკლებს ჭამდნენ ისინი, ვისი სიამაყისკენაც მიმართეს ექსპერიმენტატორები.

მიმტანი: სიამაყე უკეთესია ცდუნების წინააღმდეგობა, ვიდრე დანაშაულის გრძნობა. სირცხვილი და დანაშაული მოიხმარს ცდუნებასთან საბრძოლველად საჭირო ძალას. სიამაყე უზრუნველყოფს ენერგიას, რომელიც აძლიერებს წინააღმდეგობის გაწევის ნებას. ამ ფაქტს აქვს გარკვეული ღირებულება დღევანდელი ადამიანური სისუსტეებისადმი წინააღმდეგობის გაწევაში, როგორიცაა ზედმეტი ჭამა, გაჭიანურება და სიზარმაცე.

სამედიცინო სტატისტიკის მიხედვით, მსოფლიოში 450 მილიონზე მეტი ადამიანი იტანჯება ფსიქიკური აშლილობით. და კიდევ უფრო მეტად იტანჯებიან გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებით. მხოლოდ რუსეთში დაახლოებით 16 მილიონი მათგანია. და უკვე ახლა, ექსპერტები აღიარებენ, რომ ეს არის ემოციური ტრავმის შედეგები, საზოგადოებაში რესტრუქტურიზაცია, ცუდი პირობები და ცხოვრების წესი და არა. სათანადო კვებადა სხვა ფაქტორები თანამედროვე საზოგადოება... ამიტომ, დღეს ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ გავხდეთ ნამდვილად ჯანმრთელი „არაჯანსაღი თანამედროვე საზოგადოების“ და ეკოლოგიის პირობებში.

აინტერესებს ექიმები ადამიანების ჯანმრთელობა?

საიდუმლო არ არის, რომ ის, რასაც დღეს მედიცინა გვთავაზობს, მისი დიდი და ამორალური საქმეა: მათთვის მომგებიანია მეტი წამლის, აბების და სხვა ქიმიკატების წარმოება და, რა თქმა უნდა, ძვირადღირებული ოპერაციები.

შეიძლება ექიმები არ იყოს დამნაშავე - ეს ჯერ კიდევ საყოველთაო ადამიანური აზროვნებაა და მათ რაღაცით უნდა იცხოვრონ და შვილები იკვებონ, ამიტომ აინტერესებთ ადამიანების ავადმყოფობა და არა ჯანმრთელობა.

ადამიანების უმეტესობა კი, ექიმების მეურვეობას რომ დაემორჩილა, უკანა პლანზე გადადის, თავს ვიღაცას აძლევენ და მხოლოდ ექიმებს ეყრდნობიან. განა ადვილი არ იქნება საკუთარი თავის შეცვლა, რადგან პირველ რიგში საკუთარში ჯანმრთელი სხეულითქვენ პირადად გაინტერესებთ ექიმები და არა თქვენი ფული.

როგორ დავიწყოთ თქვენი ჯანმრთელობის გაუმჯობესება?

თქვენი ჯანმრთელობის გაუმჯობესების უმარტივესი გზა სწორი კვებაა:

• არ ჭამოთ ზედმეტი (დაწვრილებით რატომ);
• ნატურალური საკვების მიღება: უმი ხილი და ბოსტნეული, მარცვლეული, თხილი, ქოქოსი, თაფლი - ეს ქმნის ტუტე გარემოს ორგანიზმში, მაგრამ ხორცი, ყავა, შოკოლადი, ალკოჰოლი - ჟანგავს ორგანიზმს და ხელს უწყობს დაავადებების წარმოქმნას;
• შეიძლება არ იცოდეთ, მაგრამ შიშის, სიძულვილის, წყენის, შურის და ეჭვიანობის ემოციები - ასევე ჟანგავს სხეულს და ხელს უწყობს დაავადებების განვითარებას;
• სწორი ტუტე საკვები და ემოციები ზრდის იმუნიტეტს, ახდენს სხეულის წონის ნორმალიზებას, იცავს დაავადებისგან და, რა თქმა უნდა, თავისთავად შეუძლია განკურნოს ზოგიერთი დაავადება;
• დალიეთ ბევრი წყარო ან სუფთა წყალი - წარმოიქმნება მრავალი პრობლემა, როგორიცაა ყაბზობა და თავის ტკივილი. ასევე, დალიეთ დღეში 2 ლიტრზე მეტი წყალი დეტოქსიკაციისთვის;
• ნაწლავებში გროვდება ტოქსინები - ეს ბევრმა იცის და ამიტომ მიზანშეწონილია გაწმენდა ყოველ ექვს თვეში ერთხელ: შეურიეთ 1 ჭიქა წყალი ჭიქა ხილის წვენთან (არა ციტრუსის ხილიდან), დაამატეთ ერთი სუფრის კოვზი თხევადი ქლოროფილი და ალოეს, ვულკანური წვენი. ნაცარი და პლანეტის თესლი - შეანჯღრიეთ და დალიეთ დაუყოვნებლივ უზმოზე;
• ძილის წინ, ორგანიზმიდან ტოქსინების მოსაშორებლად, დალიეთ მსუბუქი მცენარეული საფაღარათო საშუალება, მაგრამ როგორც სასარგებლო ბაქტერიები ნაწლავებიდან ტოქსინებით გამოიდევნება, დღის განმავლობაში უნდა დალიოთ იოგურტი ან აციდოფილური რძე.

თერაპიული მარხვა

ვთქვათ - მოყვარულისთვის და ყველაზე დაჟინებულისთვის და სასურველია ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ. მაგრამ, ის თითქმის ყველასთვის შესაფერისია.

გირჩევთ ამის გაკეთებას თვეში ერთხელ მაინც. მარხვის შემდეგ კი სასურველია, კიდევ ერთი დღე მიირთვათ ორგანულად მოყვანილი საზამთრო ან ვაშლი – მაშინ სუპერ წმენდა გექნებათ. ან გაახარეთ მარხვის დღე ხილზე.

და გაიწმინდეთ სიამოვნებაში და მიირთვით სუპერ გემრიელი ხილი, რომელიც სულ სხვაგვარად იგრძნობა მარხვის შემდეგ. აქ არის საკუთარი თავის სიყვარული. თქვენი სხეულის ყველა უჯრედი ერთნაირად გიპასუხებთ თქვენზე.

როგორ გავხდეთ ჯანმრთელი ადამიანი?

ბუნება გაგამხნევებთ, ამიტომ მეტი უნდა იყოთ გარეთ და დიდხანს გაისეირნოთ - ეს მოგიხსნით შფოთვას და დეპრესიას. სადაც გძინავთ, არ უნდა იყოს ელექტრო ტექნიკა, ტელეფონები, ლეპტოპები და სმარტფონები - ეს უარყოფითად მოქმედებს ბიოფილდზე.

დასვენების სწავლა

ისწავლეთ დასვენება და ცხოვრებით ტკბობა... გამოიყენეთ ბუნების ძალა - სიმშვიდეში, ძალასა და სიბრძნეში: ხელი შეუწყეთ განკურნებას და შექმენით შინაგანი და გარეგანი გამძლეობა.

ძლიერი და მოქნილი ხერხემალი არის საფუძველი კარგი ჯანმრთელობადა კეთილდღეობა... აქ არის მარტივი ვარჯიში ხერხემლისა და ცერებროსპინალური სითხის ამოტუმბვისთვის: დაწექით ხალიჩაზე, მიიწიეთ მუხლები მკერდთან და შემოიხვიეთ ხელები მათ გარშემო - ამ პოზაში ატრიალეთ ზურგზე რამდენიმე წუთის განმავლობაში.

აბაზანა და საუნა - იძლევა გასაოცარ დამამშვიდებელ და გამწმენდ ეფექტს. თქვენ უნდა გიყვარდეთ საკუთარი თავი, სხეული და იზრუნოთ მასზე. და რა თქმა უნდა სიცილი - ის ინარჩუნებს ჯანმრთელობას და ახალგაზრდობას. სიყვარული და იუმორი ჯანმრთელობის გასაღებია.

გამკვრივება და წყლის პროცედურები

უმარტივესი რამ არის სუფთა ჰაერზე გამაგრება. განსაკუთრებით ზღვის სანაპიროზე, მდინარეზე ან უბრალოდ ბუნებაში ტანსაცმლის გარეშე სეირნობა. გამძლეა გაციების მიმართ, კარგი ხასიათიდა შესანიშნავი იმუნიტეტი - ეს ყველაფერი ამ ტიპის გამკვრივების შედეგია.

ჰელიოთერაპია- ასევე ძალიან მარტივი და ხელმისაწვდომი. Ეს ნიშნავს მზის გამკვრივება... მთავარია არ დაიწვა და თანდათანობით.

ზოგადად, მზე ისეა საჭირო ადამიანისთვის, როგორც სხვა არაფერი – მზის სინათლის სხივები თან ატარებენ სამყაროს განსაკუთრებულ ევოლუციურ კოდებს, რომლებიც უაღრესად აუცილებელია ადამიანისთვის. ძველად ადამიანები გამთენიისას მზეს ესალმებოდნენ და ყველაფერს სთხოვდნენ, მათ შორის ჯანმრთელობასაც.

და ყველაზე მარტივი რამ არის უფრო ხშირად ბანაობა მდინარეში, ზღვაში ან ტბაში.

მოუსმინეთ თქვენს ინტუიციას და იყავით ჯანმრთელი

მთავარია კანონზომიერება... უამრავი ლიტერატურაა ცივი წყლით ჩამოსხმის შესახებ, მხოლოდ ჩვენს საიტზე არის დაახლოებით 10. მაგრამ მთავარია, რომ გახდე ჯანმრთელი, არ არის წიგნის მიხედვით, გააკეთე შენი პირადი კეთილდღეობისა და ინტუიციის მიხედვით.

ვთქვათ, მინდა დავიწყო ცივი წყლის გადასხმა. რას გავაკეთებ: ზაფხულში დავიწყებ ცურვით ზღვაში ან მდინარეში - ეს მოამზადებს სხეულს ამ პროცედურისთვის და უკვე, როდესაც ბანაობის სეზონი დასრულდება, სხეულის კარგ ფორმაში შესანარჩუნებლად ადვილია. აიღეთ ვედრო და დაასხით საკუთარ თავზე და იმ ტემპერატურით, რომელიც საჭიროდ მიიჩნევთ.

როგორც წესი, ონკანის წყალი საკმარისად ცივია, ამიტომ დაასხით ერთი ვედრო წყალი. ბოლოს და ბოლოს, ის, რასაც სხვები წერენ, შეიძლება საერთოდ არ მოგწონდეს. რატომ ასვლა ხვრელში, თუ არსებობს ცივი წყალიონკანში. თქვენ უბრალოდ უნდა გიყვარდეთ საკუთარი თავი და იზრუნოთ ჯანმრთელობაზე თქვენი სიამოვნებისთვის.

მაგრამ რაც მთავარია, რა თქმა უნდა, თვითგანკურნებაა საკუთარი პოზიტიური დამოკიდებულების და სწორი აზროვნების დახმარებით, რაზეც უფრო დეტალურად ვისაუბრებ სტატიის შემდეგ ნაწილში, რადგან როგორც ბრძენები ამბობენ, "ჩვენი დაავადებები იბადება ჩვენს თავში და არა ჩვენს სხეულში."

ტიბეტური მედიცინა ერთ-ერთი უძველესია მსოფლიოში. დროთა განმავლობაში მან რაღაც ისესხა ინდუიზმის, აიურვედასა და ჩინური ტრადიციული მედიცინისგან. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენი მედიცინა ბუდიზმამდე თარიღდება, ტიბეტელი ექიმები ხშირად იყენებენ ბუდისტური ფილოსოფიის პრინციპებს. მაგალითად, როდესაც ჩვენ ვმკურნალობთ დამოკიდებულებებს, ჩვენ მუდმივად ვეუბნებით პაციენტს ცხოვრების მნიშვნელობისა და ხანმოკლე ბუნების შესახებ, იმის შესახებ, თუ რამდენად რთულია ადამიანის განსახიერება რეინკარნაციის პროცესში, თუ როგორ, ჩვენი ცხოვრების შეცვლით, შეცვალოს სხვა ადამიანების ცხოვრება.

მსოფლიოში ცნობილმა ექიმმა ფუნცოგ ვანგმომ ჩამოაყალიბა მარი კლერისთვის ჰარმონიული ცხოვრების პრინციპები.

1. ივარჯიშეთ, რომ გქონდეთ სწორი დამოკიდებულება საკვების მიმართ

ზოგადად, ცხოვრების აზრი საჭმელშია - სიტყვასიტყვით. საკვების მონელებისას „უწმინდურისგან“ გამოიყოფა ეგრეთ წოდებული „სუფთა“ ნივთიერება - გამჭვირვალე წვენი გამოიყოფა მოღრუბლული ნალექისგან, რომელიც წვრილი ნაწლავიაყალიბებს ექსკრეციას. კუჭიდან და ნაწლავებიდან გამჭვირვალე წვენი შედის ღვიძლში, სადაც ასევე იყოფა სუფთა და უწმინდურ ნაწილებად: სუფთა იქცევა სისხლად, ნალექი კი კუჭის ლორწოს წარმოქმნის. გარდა ამისა, სისხლის სუფთა ნაწილი აყალიბებს კუნთებს, ხოლო უწმინდური ნაწილი ხდება ნაღველი. კუნთების გამჭვირვალე წვენისგან წარმოიქმნება ცხიმი, რომელიც იცავს ორგანიზმს სიცივისგან, კუნთების უწმინდური ნაწილი კი სხეულის ცხრა ხვრელის სეკრეტს წარმოქმნის. ცხიმის გამჭვირვალე წვენისგან წარმოიქმნება ძვლები და ხრტილები, უწმინდური ნაწილიდან კი ლიმფური კვანძები და ცხიმოვანი სეკრეცია. ძვლების სუფთა ნაწილი ქმნის ძვლებს, ტვინს და ზურგის ტვინს, ნალექი კი კბილების, ფრჩხილების და თმის სახით იზრდება. ძვლის ტვინის სუფთა ნაწილი აყალიბებს თესლს, ხოლო უწმინდური ნაწილი ორგანიზმისთვის სხვადასხვა ლუბრიკანტად იქცევა. და ბოლოს, თესლის უწმინდური ნაწილი მონაწილეობს სპერმის წარმოქმნაში, ხოლო სუფთა ნაწილი ხდება არამატერიალური სუბსტანცია, სიცოცხლის ფერი - ეს არის სიცოცხლისუნარიანობის, სილამაზის და დღეგრძელობის საფუძველი.

ფუნცოგ ვანგმომ დაამთავრა ლასას უნივერსიტეტის ტრადიციული მედიცინის სკოლა, ხელმძღვანელობდა შან შუნგის ტიბეტური მედიცინის ინსტიტუტს იტალიაში, ახლა აგრძელებს პრაქტიკას აშშ-სა და რუსეთში.

ტიბეტელები იცავენ წესს „დილით ჭამე როგორც მეფემ, როგორც ბერმა ლანჩზე და როგორც მათხოვარი საღამოს“ და არასოდეს რეცხავენ ცხელ საკვებს ცივი სასმელებით.

2. შეუთავსეთ საკვები სწორად

ტიბეტელები ძალიან მგრძნობიარენი არიან პროდუქტების კომბინაციის მიმართ. შეუთავსებელი საკვებია კვერცხი და თევზი, კვერცხი ნებისმიერი რძის პროდუქტებით, თევზი რძით ან ყავისფერი შაქარიდა ოსპი. სასარგებლოა ერთი ჭიქა თბილი ადუღებული წყლის დალევა უზმოზე (მთავარია ყოველთვის ახალი დალიოთ და არა გუშინდელი. ადუღებული წყალი!). დილით უმჯობესია მიირთვათ თბილი საკვები (ფაფა, მთლიანი პური), ლანჩზე - ხორცი, ვახშამზე - მსუბუქი, მაგალითად. ბოსტნეულის ჩაშუშული... სადილის შემდეგ იმოძრავეთ, არავითარ შემთხვევაში, დაუყონებლივ არ დაიძინოთ (და თუ უკვე სავსე მუცლით დაიწექით, დაიძინეთ მარჯვენა მხარეს - ეს დაგეხმარებათ საჭმლის მონელებაში).

3. ჭამეთ მინიმუმ ოთხი საათის ინტერვალით

წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ ატყუებთ სხეულს: ის იწყებს ახალი საკვების მონელებას, ტოვებს ძველს. ასე ჩნდება „მაშუპა“, რაც „მონელების დარღვევას“ ნიშნავს და წარმოიქმნება ტოქსინები. თუ გსურთ საჭმლის ჭამა, უმჯობესია დალიოთ ჩაი ან წყალი, მაგრამ არ მიირთვათ მყარი საკვები. ჩვენს მუცელს ოთხი ჯიბე აქვს. ორი უნდა იყოს სავსე საკვებით, ერთი სითხით, ხოლო დარჩენილი ერთი საკვების შერევისა და მონელებისთვის. მნიშვნელოვანია ზუსტად დაიცვან ეს პროპორციები და არ მიირთვათ ჭარბი კვება - კუჭის ნაწილი ცარიელი უნდა დარჩეს, რათა იყოს ენერგია ყველაფრის კარგად მოსანელებლად. პირველ რიგში, თქვენ უნდა მიირთვათ საკვები, რომელიც უფრო სწრაფად შეიწოვება, შემდეგ კი უფრო მძიმე საკვები. ამიტომ იდეალურია ხილის მირთმევა მყარი ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე, წინააღმდეგ შემთხვევაში კუჭში დამპალი პროცესები დაიწყება და წარმოიქმნება გაზები და ტოქსინები.

4. გახსოვდეთ, რომ მარხვა მავნებელია

ჩვენ გვჯერა, რომ ასე კარგავ ძალას. მაგრამ ხანდახან შეგიძლია - მხოლოდ მაშინ, როცა ახალგაზრდა ხარ და არა უმეტეს ერთი ან ორი დღისა. აუცილებელია შიმშილის თანდათანობით შეყვანა, ასევე გასვლა, უპირატესობა რბილ, თბილ, ცხიმიან საკვებს. წვენებსა და ხილზე ჯდომა ცუდია, განსაკუთრებით სლაიმისა და ვინდის ადამიანებისთვის. ეს ამცირებს საჭმლის მომნელებელ ცეცხლს და სხეულის სითბოს - განსაკუთრებით ცივ სეზონზე (უამრავი ხილის მირთმევა საუკეთესოა ზაფხულში და შემოდგომის დასაწყისში). და, როგორც ვთქვი, ჩვენ არ მივესალმებით ვეგეტარიანელობას, ისევე როგორც დიეტურ დანამატებს. ვიტამინები, ამინომჟავები და მიკროელემენტები საუკეთესოდ მიიღება ნატურალური პროდუქტებისგან, მათ შორის ხორცისგან. მაგალითად, თუ აღმოჩნდა, რომ კალციუმი გაკლიათ, აუცილებლად გირჩევთ ძვლებისგან დამზადებულ სქელ ბულიონს. ხორცის ჭამის მორალურ მხარესთან დაკავშირებით, ტიბეტელები თვლიან, რომ თუ არსებობს არჩევანი ადამიანის სიცოცხლესა და ცხოველურ სიცოცხლეს შორის, პირველი ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია. ძროხა მილიონჯერ იბადება როგორც ძროხა და ადამიანის განსახიერების შანსები უსაზღვროდ მცირეა.

5. შეინარჩუნეთ თქვენი მამაკაცის ტვინისა და სპერმის ბალანსი

როცა კაცი ბევრს ლაპარაკობს, ეს ცუდია, ის ქალივით ხდება. ტიბეტში კი თვლიან, რომ მამაკაცის თავდაჯერებულობა პირდაპირ კავშირშია თირკმელების კარგ მუშაობასთან (მათი ფუნქციები ზამთარში ჟენშენის ფესვის დახმარებით შეგიძლიათ გააძლიეროთ). რაც შეეხება სექსს, ჩვენ ასევე გირჩევთ სეზონურობას. ზამთარი, როდესაც სპერმატოზოიდი მკვრივია, - საუკეთესო დროდაორსულებისთვის, ხშირად უნდა გქონდეთ სექსი. გაზაფხულზე და შემოდგომაზე - კვირაში ორ-სამჯერ, ხოლო ზაფხულში (ეს არ არის იდეალური დრო ჩასახვისთვის) - თვეში ორჯერ.

6. იფიქრე ჭკვიანურად

აქ მოცემულია ჯანსაღი ცხოვრების ხუთი აუცილებელი წესი: ყველა ადამიანის პატივისცემა, თავმდაბლობა, პატიოსნება, დაპირებების შესრულება, ასევე ლაკონურობა. ძალიან ბევრი სიტყვა აფუჭებს კარმას. ტიბეტურ მედიცინაშიც კი მიჩნეულია, რომ დაავადების თავდაპირველი მიზეზებია „გონების სამი შხამი“: უმეცრება, ბრაზი და მიჯაჭვულობა. გაბრაზება და აგრესიული ქცევა სხვა ადამიანების, ბუნების მიმართ არის პროვოკაცია, რამაც, თავის მხრივ, შეიძლება გამოიწვიოს ავადმყოფობა. ხშირად, როდესაც სირთულეების წინაშე დგანან, ადამიანები ეკითხებიან: "რისთვის?" მაგრამ მაშინაც კი, თუ მათ მიიღეს პასუხი, რა განსხვავებაა? აზრი არ აქვს, თავი მსხვერპლად იგრძნო – მიიღე სიტუაცია ისეთი, როგორიც არის და შემდეგ გაარკვიე, რისი გაკეთება შეგიძლია.

„მე არ ვექცევი ისე, როგორც შენს ექიმებს და არ ვამბობ, რომ უნდა გააკეთო ეს და ის და არ გააკეთო ის“, - ამბობს დოქტორი ფუნცოგ ვანგმო. ─ მაგრამ ბევრი რამ ნამდვილად შენზეა დამოკიდებული. მაგალითად, თუ უფრო შეგნებულად სუნთქავთ (ნელა ისუნთქავთ კუჭით და ამოისუნთქავთ მშვიდად), ჯანმრთელობა და ენერგიის მაღალი დონე გარანტირებულია. გაღვიძებისას დადებითად მოეწყვეთ, რადგან მზე ყოველთვის ანათებს, მაშინაც კი, თუ თქვენ ვერ ხედავთ მას."

7. იმუშავეთ საკუთარ თავზე

ბუდამ თქვა: „თუ გინდა გაიგო, ვინ იყავი წინა ცხოვრებაში, შეხედე შენს ცხოვრებას დღეს. თუ გინდა გაიგო, ვინ იქნები შენს შემდეგ ცხოვრებაში, შეხედე შენს ცხოვრებას დღეს." თუ, მაგალითად, ლამაზი გარეგნობა გაქვთ, ეს ნიშნავს, რომ წარსულ ცხოვრებაში რაიმე კარგი გააკეთე. კარმა არ არის ბედი. ეს მხოლოდ მიზეზ-შედეგობრივი პრინციპია. სანსკრიტიდან თარგმნილი ეს სიტყვა ნიშნავს "მოქმედებას". ნებისმიერი ქმედება, რომელსაც ჩვენ ვაკეთებთ, ქმნის მიდრეკილებას გარკვეული შედეგისკენ. ითვლება, რომ ბავშვობაში ჩვენ ვმუშაობთ წარსულ კარმაზე (ანუ რა ბავშვობით გქონდათ, შეგიძლიათ ვივარაუდოთ, როგორ მოიქცეოდით წარსულ ცხოვრებაში), ხოლო სიბერეში - მომავალზე. ცხოვრებაში ყველაფერი მუდმივია, ასე რომ თქვენ არ გჭირდებათ არსებულ ვითარებაზე მიჯაჭვულობა. ყოველ მომენტში ჩვენ ვაკეთებთ არჩევანს და, შესაბამისად, ვაუმჯობესებთ ან ვაუარესებთ ჩვენს კარმას. ამიტომ, თუ რამე არ მოგწონთ, დაიწყეთ საკუთარ თავზე მუშაობა.

ფოტო: Getty Images, პრესის არქივები

“, ამიტომ დღეს ვასწორებ თავს და ამ პოსტში ვისაუბრებთ როგორ ვიყოთ ჯანმრთელებიდა რა არის ამისთვის საჭირო. წადი!

ვფიქრობ, თითოეულ ჩვენგანს სურს იყოს ენერგიითა და ძალით სავსე, ცხოვრებით ტკბობა და უბრალოდ კარგი ჯანმრთელობა ყოველდღე. ჩემი აზრით, ეს არის ჯანმრთელობის საუკეთესო განმარტება.

ერთხელ უკვე დავწერე რამდენიმე მარტივი ნაბიჯი ჯანსაღი ცხოვრების წესისკენ, მაგრამ ახლა უფრო ღრმად შევეხებით ამ თემას. მოვიტან რჩევები ჯანსაღი ცხოვრების წესისთვისდა ბოლოს დავწერ ცოტას, თუ როგორ განვახორციელო ისინი ჩემს ცხოვრებაში.

1. დალიეთ ბევრი წყალი

რამდენი წყალი გჭირდებათ დალევა და რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი, უკვე დავწერე. აქ მხოლოდ იმის თქმა მინდა, რომ ორგანიზმი დღეში დაახლოებით 9 ლიტრ წყალს მოიხმარს. და თუ ცოტას დალევთ, მაშინ იგივე რაოდენობის წყალი, რომელიც რჩება ორგანიზმში, ხშირად გამოიყენება.

ეს არ ნიშნავს, რომ დღეში 9 ლიტრი უნდა დალიოთ. დაახლოებით ორი, ორნახევარი საკმარისი იქნება. Უბრალოდ აიღეთ 2 ლიტრიანი ბოთლი და შეავსეთ ყოველდღე... დაე, ის დადგეს თვალსაჩინო ადგილას და იყოს თქვენი ნორმა თქვენთვის.

2. შექმენით ჯანსაღი კვების საკუთარი ვარიაცია

თითქმის ყველა ჩვენგანმა იცის, რამდენად მნიშვნელოვანია სწორი კვება. მაგრამ მხოლოდ ცოდნა არაფერს ცვლის. ჩვენი ცუდი კვების ჩვევები და უსარგებლო საკვებისადმი დამოკიდებულება აქედან არ ქრება.

დაიწყეთ იმით, რაც მოგწონთ.დაფიქრდი რა ჯანსაღი საკვებიპირადად თქვენი გემოვნებით? მოგწონთ გარკვეული ხილი? შეეცადეთ მუდმივად ჩართოთ ისინი თქვენს დიეტაში.

შემდეგი, წარმოიდგინეთ, როგორი შეიძლება იყოს ჯანსაღი კვების მენიუ თქვენი ვერსიის მიხედვით. ჭამის პროცესში რაც მოგწონთ სასარგებლო პროდუქტებითქვენ ასევე მოგინდებათ სცადოთ ის, რაც ადრე სულაც არ იყო მიმზიდველი.

3. დაამატეთ მოძრაობა და მეტი დრო გაატარეთ გარეთ

თანამედროვე სამყარო გარდაუვალს ხდის მჯდომარე ცხოვრების წესს. თუ ჩვენ უბრალოდ ვემორჩილებით მას?

მოძრაობა არის სიცოცხლე და ჩვენს სხეულს სჭირდება ფიზიკური აქტივობა... გაისეირნეთ სუფთა ჰაერზე და ივარჯიშეთ თქვენი ჩვევები (პოსტის ბოლოს დავწერ როგორ გავაკეთოთ ეს).

თქვენი კეთილდღეობა გაუმჯობესდება. ადამიანი გრძნობს დაღლილობას ან მაშინ, როცა მართლა დაღლილია, ან როცა არაფერი გაუკეთებია.მოძრაობა აძლიერებს ჩვენს ენერგიას და, რაც მთავარია, კარგ გავლენას ახდენს გონებრივ შესაძლებლობებზე.

4. საკმარისი ძილი

ჯანსაღი ძილი ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც სწორი კვება და ვარჯიში. თუ ყოველი დილა თქვენი ძალის გამოცდაა, მაშინ დროა შეცვალოთ თქვენი ძილის გრაფიკი.

მინდა აღვნიშნო, რომ ძილის დროს და მხოლოდ გარკვეულ დროს გამოიმუშავებს ორგანიზმისთვის აუცილებელი ნივთიერებები.მაგალითად, მელატონინი (ძილის ჰორმონი) იწარმოება 23.00-დან 2.00 საათამდე. და შესაბამისად, როცა ამ დროს ვიღვიძებთ, მაშინ სხეულში ცოტაა. დილით ეს გამოიხატება ჯანმრთელობის გაუარესებაში. სხვათა შორის, მელატონინი ასევე მოქმედებს დაბერების პროცესზე.

ზოგადად, ჯანსაღი 7-8 საათიანი ძილი და ძილის სტაბილური განრიგი დაგეხმარებათ იყოთ ჯანმრთელი და თავი მშვენივრად იგრძნოთ.

5. მოიშორეთ ზედმეტი ბალასტი

ყველაფერი, რაც გჩაგრავს ან განადგურებს, დიდ ძალასა და ენერგიას მოითხოვს და, შესაბამისად, ხელს უშლის სრულფასოვნად ცხოვრებას ჯანმრთელი ცხოვრება... ზედმეტი სტრესი არ არის კარგი.

იფიქრე იმაზე, თუ რა იპარავს შენს ძალას, ძირს უთხრის ან უბრალოდ გიშლის ხელს.ალბათ ის ცუდი ჩვევები, ურთიერთობა ადამიანთან, რომელსაც აქვს უარყოფითი გავლენათქვენს ცხოვრებაზე, მუდმივი ინფორმაციის გადატვირთვა ან გადატვირთული საცხოვრებელი ფართი.

გაუმკლავდით მას და იგრძნობთ, როგორ გაგიადვილდებათ ცხოვრება.

6. დაამატეთ მხიარულება თქვენს ცხოვრებას და გაიღიმეთ მეტი

პოზიტიური ემოციები დიდ როლს თამაშობს ჩვენს ცხოვრებაში. მათი არსებობა არა მხოლოდ გვახარებს, არამედ სასარგებლო გავლენას ახდენს ჩვენს ჯანმრთელობაზე.

დაწერეთ სია, რაც მოგწონთ და გააკეთეთ რამდენიმე ელემენტი ამ სიიდან ყოველდღე.ყველას აქვს თავისი წვრილმანი, რაც გვახარებს. ზოგისთვის ეს არის თქვენი საყვარელი მუსიკა დილით ან თქვენი საყვარელი საუზმის კერძი.

7. ივარჯიშეთ თვალები

ეს არის მაღალი ტექნოლოგიების ერა. თითქმის ყველას აქვს ტელევიზორი, სმარტფონი, სტაციონარული კომპიუტერი ან ლეპტოპი, პლანშეტი. რამდენ დროს ვხარჯავთ სოციალურ მედიაში? ქსელები, ფილმების ყურება თუ უბრალოდ კომპიუტერთან მუშაობა?

ვფიქრობ, თუ გვინდა ვიყოთ ჯანმრთელები, თვალებზე უნდა ვიზრუნოთ. ჩემს ერთ-ერთ პოსტში უკვე დავწერე თვალებისთვის ვარჯიშების გაკეთება. სხვათა შორის, მე თვითონ ვიყენებ ამ ვარჯიშებს ყოველდღე. ისინი ძალიან ეხმარებიან თვალებში დაძაბულობისა და დაღლილობის მოხსნას.

8. დაისვენეთ ადეკვატური.

როდის და როგორ იყო თქვენი ბოლო შვებულება? რას აკეთებდი შაბათ-კვირას?

ჩვენ ხშირად ვწირავთ დასვენებას, რათა დრო გვქონდეს სხვა რამის გასაკეთებლად, უფრო სწრაფად დავასრულოთ. და ზოგჯერ ეს ნამდვილად საჭიროა. მაგრამ უცნაურად საკმარისია, ეს არ ამცირებს შემთხვევების რაოდენობას.

ბიზნესი ყოველთვის იქნება მანამ, სანამ ჩვენ ვცხოვრობთ, მაგრამ დაისვენეთ მხოლოდ მაშინ, როდესაც ჩვენ თვითონ ვირჩევთ.

დაისვენეთ სრულად და უფრო ხშირად და ნახავთ, როგორ დაიწყება საქმეები უფრო სწრაფად.

9. შეიყვარეთ საკუთარი თავი და ისწავლეთ ცხოვრებით ტკბობა

ისწავლეთ საკუთარი თავის სიყვარული და ისიამოვნეთ თქვენი ცხოვრების ყოველი წუთით. გააცნობიერე, რომ საუკეთესოს იმსახურებ.გააცნობიერე, რომ შეზღუდვები, რომლებსაც საკუთარ თავს აწესებ, მხოლოდ შენი არჩევანია.

10. ჩათვალეთ თავი ჯანმრთელ ადამიანად

და ბოლოს, ჩვენი ჯანმრთელობა დამოკიდებულია არა მხოლოდ იმაზე, თუ რას ვჭამთ, ვვარჯიშობთ, ვიძინებთ თუ რამდენს ვისვენებთ, არამედ იმაზეც, თუ რას ვფიქრობთ საკუთარ თავზე. ჩვენი აზროვნება აკონტროლებს ჩვენს ჯანმრთელობას.

უაღრესად საინტერესო ფაქტი, ტვინის მეტყველების ცენტრი დიდ გავლენას ახდენს ჩვენს მთელ სხეულზე. თუ ჩვენ მუდმივად ვეუბნებით ადამიანებს, თუ რამდენად ავად ვართ, ვწუწუნებთ, თავს ავადმყოფად ვთვლით, მაშინ ვიწყებთ ამის განცდას.

ასე რომ, თავი ჯანმრთელ ადამიანად იფიქრეთ და ფრთხილად იყავით, რას ამბობთ საკუთარ თავზე. უკიდურესობის გარეშე, რა თქმა უნდა.

ახლა მე მოგცემთ პატარა სტრატეგიას. , რომელიც მე მოვიყვანე, როცა დავწერე, თუ როგორ მივაღწიოთ მიზანს. ეს დაგეხმარებათ თქვენს ცხოვრებაში შემოიტანოთ ყველაფერი, რაც ზემოთ არის მოცემული.

დაიწყეთ პატარა გლობალური ცვლილებებიძალიან რთული გასაკეთებელი. შეარჩიეთ ერთი ნივთი და დაიწყეთ მისი ჩვევად გადაქცევა ყოველ დღე მცირე ნაბიჯებით.

მაგალითად, თქვენ მიჩვეული ხართ დასაძინებლად დაახლოებით ღამის 1 საათზე. შეეცადეთ დაიძინოთ 15-20 წუთით ადრე ამ კვირაში. შემდეგ, კიდევ 15 წუთით ადრე და ასე გააგრძელეთ საჭირო დრომდე წასვლამდე.

ან სხვა მაგალითი, სცადეთ ამის გაკეთება ფიზიკური ვარჯიშიდღეში 5 წუთი. ან თუნდაც 2-3. მაგრამ ყოველ დღე. რა შეიძლება იყოს უფრო ადვილი?

მთავარია, გადადგათ პატარა ნაბიჯები და ყოველდღე ჩამოიყალიბოთ სპორტის ახალი ჩვევა, სწორი კვება, მეტი წყლის დალევა და ა.შ. დროთა განმავლობაში, თქვენ არ მოგერიდებათ ამის გაკეთება.