წელის და თეძო ქალებისთვის. რაც უფრო თხელია წელის, მით უფრო გრძელია სიცოცხლე

გსურთ იცოდეთ თქვენი მომავალი? აიღეთ სანტიმეტრი და გაზომეთ თქვენი წელის. მისი მოცულობა გეტყვით რა შანსები გაქვთ გახდეთ ღვიძლი.

წისქვილის სისქე, მეცნიერთა თქმით, პირდაპირ გავლენას ახდენს სიცოცხლის ხანგრძლივობაზე. ფაქტია, რომ წელის, უფრო სწორად მისი არარსებობა, შეიძლება იყოს მუცლის (ანუ მუცლის არეში) სიმსუქნის მაჩვენებელი, რომელიც სავსეა ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემებით. ქალებისთვის წელის 80 სმ და მამაკაცებისთვის 94 სმ არის ბარიერი, რომლის გადალახვაც გულწრფელად უნდა აღიაროს "თუმცა მე კარგი ვარ, მაგრამ მე ზედმეტი ვარ!" და დაიწყე წონის დაკლება.

ვაშლი თუ მსხალი?

ჭარბი წონა ხშირად არათანაბრად ნაწილდება მთელ სხეულში. ვიღაც აგროვებს ცხიმს თეძოებზე ("მსხლის" ფიგურა), ვიღაცას მრგვალი მუცლისა და გათლილი წელის გამო ვაშლს ემსგავსება. Რატომ არის, რომ? გამოდის, რომ მათ, ვინც "ინახავს" თავიანთ რეზერვებს სხეულის ზედა ნახევარში, შემცირდა ქსოვილების მგრძნობელობა ინსულინის მიმართ. და ეს არის განვითარების ერთ-ერთი მაჩვენებელი - მდგომარეობა, რომელშიც ხდება ღრმა მეტაბოლური დარღვევები.სტატისტიკის თანახმად, ვაშლის მსგავსი ფიგურების მფლობელები სხვებზე მეტად განიცდიან დიაბეტს, ჰიპერტენზიას და ათეროსკლეროზს და, საშუალოდ, 7 წლით ნაკლებს ცოცხლობენ. მსხლის ფიგურის მქონე ქალებში, გულის იშემიური დაავადების განვითარების რისკი 86% -ით დაბალია, ხოლო გულ -სისხლძარღვთა სხვა დაავადებები - 46% -ით დაბალია, ვიდრე ვაშლის ქალებში.

თქვენ ემუქრებით მეტაბოლური სინდრომით?

ეს დიაგნოზი კეთდება, თუ წელის მოცულობა 80 სმ-ზე მეტი ქალებში და 94 სმ-ზე მეტი მამაკაცებში, არსებობს ამ ორი ფაქტორიდან:

სამარხვო გლიკემიის დონე 5.6 მმოლ / ლ -ზე მეტია,
... ტრიგლიცერიდების დონე (სისხლის ცხიმოვანი კომპონენტები) არის 1.7 მმოლ / ლ -ზე მეტი,
... არტერიული წნევა 130/85 ზემოთ (გაზომეთ ზედიზედ რამდენჯერმე 10-წუთიანი დასვენების შემდეგ),
... მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინები ("კარგი" ქოლესტერინი, რომელიც ხელს უშლის ათეროსკლეროზული დაფების დაგროვებას) მამაკაცებში მცირდება 1.03 მმოლ / ლ -მდე, ქალებში - 1.29 მმოლ / ლ -მდე.

ჯანმო -ს რეესტრში მეტაბოლური სინდრომი შედარებით ცოტა ხნის წინ გამოჩნდა - 1985 წელს. მეცნიერებმა შენიშნეს, რომ სიმსუქნე, ჰიპერტენზიასთან, დიაბეტთან და სისხლში "ცუდი" ქოლესტერინის (დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინები) მაღალი შემცველობით, ხშირად იწვევს გულ -სისხლძარღვთა დაავადებებს. სტატისტიკის მიხედვით, ეს სინდრომი ვლინდება ადამიანთა 24-35%-ში, ანუ ყოველ მეოთხედში. აქედან გამომდინარე, ძალიან მნიშვნელოვანია მისი დროულად იდენტიფიცირება და პრევენციის გაკეთება - კერძოდ, მოხდენილი წელის მიღება. უბრალოდ გაითვალისწინეთ - დრო ჩვენს წინააღმდეგაა: ასაკოვან ქალებში სინდრომი ვლინდება 5-ჯერ უფრო ხშირად, ვიდრე ახალგაზრდებში, მამაკაცებში - 3-ჯერ.

მე მსუქანი არ ვარ, ჩემი ძვალი ფართოა!

რასაკვირველია, მაცდური მოსახვევების გარეშე წელის შეიძლება იყოს ფიზიკური თვისება და არა მაჩვენებელი. ჭარბი წონა... ერთი უბრალოდ მსუქანია, ფართო ძვლით, მეორე კუნთები ძალიან განვითარებულია... ამიტომ, მარტო გაზომვებით არ უნდა შემოიფარგლოთ. პირველი რაც უნდა გააკეთოთ, თუ წელის შორს არის იდეალურიდან არის გაზომვა პროცენტისხეულის ცხიმი. და გაითვალისწინეთ, არა იატაკის სასწორზე სპეციალური ფუნქციით, არა პორტატული ტესტერი, ან თუნდაც ფიტნეს კლუბში სპეციალური კომპიუტერული ტესტის პროგრამის გამოყენებით. მხოლოდ რენტგენოლოგიურ სხივებს (სხეულის სიმკვრივისა და ძვლის მინერალური შემადგენლობის შეფასების მეთოდი) შეუძლია საიმედოდ აჩვენოს რამდენად ჭარბი ცხიმი გაქვთ. მეორე - ჩაიტარეთ სისხლის ანალიზი დიაბეტის, ათეროსკლეროზის, თრომბის წარმოქმნის გენეტიკურ მიდრეკილებაზე. ყოველივე ამის შემდეგ, ექიმები არ აცხადებენ, რომ მეტაბოლური სინდრომი ემუქრება აბსოლუტურად ყველა კარგად კვებულ ადამიანს! მემკვიდრეობა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს.

ძალიან მსუქან ადამიანებსაც კი, როგორიცაა სერ უინსტონ ჩერჩილი, შეუძლიათ სიბერემდე იცხოვრონ რაიმე განსაკუთრებული ჯანმრთელობის პრობლემების გარეშე. ასეთ ინტეგრირებულ მიდგომას ჭარბი წონის პრობლემასთან დაკავშირებით დაბერების საწინააღმდეგო მედიცინის ნებისმიერ ცენტრში ნახავთ. მართლაც, უპირველეს ყოვლისა, გულ -სისხლძარღვთა და ენდოკრინული დაავადებები ამცირებს ახალგაზრდობას. ასეთი სერვისები არსებობს სამედიცინო სპა ცენტრებსა და სამკურნალო კლინიკებში, რომლებიც განსაკუთრებით მრავალრიცხოვანია ევროპის ქვეყნებში.

გააკეთე ერთხელ

რასაც არ უნდა აკეთებდეთ წონის დასაკლებად და წელის შესამცირებლად, არასწორია, თუ ეს ზომები უკიდურესია და შეზღუდული ხანგრძლივობა აქვს.

სწრაფად ვერ დაიკლებთ წონაში. წონასთან ერთად, HDL ქოლესტერინის დონე (მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინი) ძალიან სწრაფად იკლებს. ეს არის მოხდენილი, ჯანმრთელობისთვის საშიში: კილოგრამები ქრება და მეტაბოლური მაჩვენებლები გაუარესდება. გულის სამუშაო პირობები მკვეთრად იცვლება და ეს სავსეა სერიოზული პრობლემებით.

თქვენ არ შეგიძლიათ დიეტაზე წასვლა. დიდი ალბათობით, თქვენ ამას ვერ გაუძლებთ და დაიშლება. და თუ საკმარისი ნებისყოფაა, წონის დაკლება მაინც შენელდება. ორგანიზმი სიტუაციას უკიდურესად აღიქვამს და გადადის ენერგიის დაზოგვის რეჟიმზე. გარდა ამისა, კუნთები ხშირად იკლებენ წონას დიეტის დროს და ცხიმის მარაგი რჩება ადგილზე.

თქვენ არ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა ძლიერი ვარჯიშის საშუალებით. რადგან საჭიროა რეგულარული გაკვეთილები და შეუძლებელია არსებობდეს დიდი ხნის განმავლობაში ოფლიან მაღაზიაში. ეს განსაკუთრებით მამაკაცებს ეხებათ - ისინი სავარჯიშო დარბაზში კუნთებს „რკინით“ ასხამენ, შემდეგ კი ტოვებენ და ყველაფერი ისევ ცხიმად იქცევა. დასაწყისისთვის საკმარისია ყოველდღე 40 წუთის განმავლობაში სიარული და კვირაში 2-3-ჯერ აუზში ან სპორტდარბაზში ჩახედვა (აერობიკა, პილატესი, კალანეტიკა, გულ-სისხლძარღვთა აპარატურა). ღირს დატვირთვის გაზრდა, როდესაც წონა შეწყვეტს კლებას, მაგრამ ჯერ არ მიაღწია სასურველ მნიშვნელობებს. ეს არის იდეალური კლასიკური სქემა. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენი ამოცანა არ არის მოშორება დამატებითი ფუნტიროგორც ასეთი, მაგრამ სხეულის ცხიმის პროპორციის შესამცირებლად, წელის შემცირება და მიღწეული შედეგის შენარჩუნება.

თქვენ არ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ ძველი კვების ჩვევები. წინააღმდეგ შემთხვევაში, წონაში ვერ დაიკლებთ. აზრი აქვს ამის გაკეთებას, ტრიგლიცერიდების დონის დანახვას, დენსიტომეტრიისა და კალორიმეტრიის გაანგარიშებას - სხეულის მიერ დასვენების დროს დამწვარი კალორიების რაოდენობის გამოთვლას. ამ მონაცემებზე დაყრდნობით, ენდოკრინოლოგი-დიეტოლოგი გამოთვლის დიეტის კალორიულ შემცველობას და გეტყვით, როგორ შეცვალოთ დიეტა ისე, რომ წონის დაკლება იყოს სწორი - ნელი, მაგრამ სტაბილური.

კიბოს ამერიკული საზოგადოების მკვლევარები მოვიდნენ და თვალყური ადევნეს 100 000 -ზე მეტი ადამიანის ჯანმრთელობას ცხრა წლის განმავლობაში. მათ დაადგინეს, რომ მიუხედავად იმისა, იყო თუ არა პაციენტი ნორმალური, ჭარბწონიანი თუ ჭარბწონიანი, წელის სიგანე პირდაპირ მიუთითებს სიკვდილის რისკზე.

ფართო წელის უკვე დიდი ხანია განიხილება, როგორც რისკის ფაქტორი გულის დაავადებების, მაგრამ ახალი კვლევის გამოქვეყნდა არქივში შინაგანი მედიცინის დადგინდა, რომ ის ასევე ზრდის შანსები სიკვდილის სუნთქვის უკმარისობა და სხვა მიზეზების გამო. დიდი წელი მიუთითებს ორგანოების ირგვლივ გადაჭარბებულ რაოდენობაზე მუცლის ღრუ... ეს ჩვეულებრივ ასოცირდება ანთებასთან, მაღალ დონესთან, დიაბეტის რისკთან და სხვა პრობლემებთან.

ერიკ ჯეიკობსისა და მისი კოლეგების ექსპერიმენტში ატლანტაში ამერიკის კიბოს საზოგადოებისგან, ექსპერიმენტში მონაწილეობა მიიღო 48,5 ათასმა მამაკაცმა და 56,3 ათასმა ქალმა. კვლევის პერიოდში (1997-2006 წწ) ამ ჯგუფის 9315 მამაკაცი და 5332 ქალი გარდაიცვალა. უპირველეს ყოვლისა, მეცნიერებმა გააოცა იმ შედეგებმა ქალებში, რომლებსაც წონის პრობლემა არ აქვთ. სწორედ ამ კატეგორიაში იყო ყველაზე დიდი ურთიერთობა წელის ზომასა და სიკვდილიანობის რისკს შორის.

”თუ თქვენი წონა ნორმალურია თქვენი სიმაღლისთვის,” ამბობს დოქტორი ჯეიკობსი, ”მაგრამ თქვენი წელი იზრდება და თქვენ გადადიხართ უფრო დიდ ტანსაცმლის ზომებზე, ეს არის გამაფრთხილებელი ნიშანი იმისა, რომ დროა დაიწყოთ უფრო ჯანსაღი კვება და მეტი ვარჯიში. წელის ზომის თუნდაც მცირედი შემცირება, ერთი ან ორი ინჩი, შეიძლება ძალიან მომგებიანი იყოს. ”

წელის ლენტით გაზომვით, შეგიძლიათ გაიგოთ, ხართ თუ არა რისკის ქვეშ. ნორმა მამაკაცებისთვის 90 სმ და ქალებისთვის 75 სმ. რაც შეეხება ჭარბწონიან ადამიანებს, ამერიკელი მეცნიერების დასკვნა არის ის, რომ მამაკაცებში დამატებით 30 სმ და ქალებში 32 სმ სიკვდილის რისკს აორმაგებს. რაც შეეხება ნორმალური წონის ქალებს, კვლევის შედეგები სრულიად განსაცვიფრებელია. წელის ყოველი ზედმეტი 10 სმ ზრდის ფატალური დაავადების ალბათობას დაახლოებით 25%-ით.

ამასთან, ეკატერინა ბელოვა, დიეტოლოგი და თერაპევტი, პირადი კვების პალიტრის ცენტრის მთავარი ექიმი, ამ ციფრებს რეალობასთან გარკვეულწილად შეუთავსებელია: ”ჩვენ ვიყენებთ ნორმალური წელის პარამეტრებს, მამაკაცებისთვის არაუმეტეს 94 სმ და 82 სმ. ქალებისთვის - ეს არის მიღებული ევროპაში. სტანდარტები. ეთნიკური მახასიათებლები ასევე მნიშვნელოვანია: მაგალითად, აზიელებს აქვთ უფრო ფართო წელის. თუმცა, წელის ჭარბი ცხიმი მართლაც უფრო საშიშია, ვიდრე სადმე სხვაგან. ის არღვევს შინაგანი ორგანოების ნორმალურ ფუნქციონირებას. სანტიმეტრის გარდა, ჩვენ ვიყენებთ წელის გაზომვის თანაფარდობის ინდექსს და - ის არ უნდა აღემატებოდეს 0.85 -ს. "

როგორც არ უნდა იყოს, ეს კვლევა მე მგონი ძლიერი არგუმენტია პროპორციებზე მუშაობისთვის. ბოლოს და ბოლოს, აბსტრაქტული მსჯელობა (გემოვნება განსხვავებულია) ერთია და ცხოვრების საკმაოდ რეალური წლები, რომელიც შეიძლება დავკარგოთ, წელზე შეუმჩნევლად დავამატოთ წელზე, სხვაა.

NSის საიტი არ არის მათთვის, ვისაც სურს სასწრაფოდ დაიკლოს თვეში 20-30 კგ. სხვათა შორის, ასეთი სწრაფი ეფექტი სხეული აღიქმება როგორც კატასტროფა, რომლის საპასუხოდ იგი იწყებს ცხიმის აღდგენას იმავე სიჩქარით. თუ ეს არ მუშაობს, მაშინ კანი იკეცება ნაკეცებში. მისი რეცეპტორები კარგავენ კავშირს კანქვეშა შრეებთან და სათანადოდ ვერ რეაგირებენ მოცულობის ცვლილებებზე.

ზედმეტი წონა და ზედმეტი მოცულობა

წონა და მოცულობა სხვადასხვა ცნებებია, რომლებიც სასკოლო ფიზიკის კურსიდან განსხვავებული განმარტებებია და სხვადასხვა ფორმულის მიხედვით გვხვდება. მართალია, წყლისთვის, 1 ლიტრი = 1 კუბური დეციმეტრი და დაახლოებით ტოლია 1 კგ., მაგრამ ადამიანი წყლისგან შედგება მხოლოდ 90%-ით. თქვენ ვერ მოერგებით ახლახანს შეძენილ კაბას - თქვენი VOLUME გაიზარდა. შენ წახვედი სპორტ - დარბაზიდა ნივთებმა ადვილად დაიწყეს ჩაცმა, მაგრამ სასწორი მოულოდნელად აჩვენებს, რომ თქვენი წონა გაიზარდა. ეს ნორმალურია თუ არა? შემდეგ უპასუხეთ კლასიკურ კითხვას თქვენთვის. რა არის უფრო მძიმე ვიდრე კილოგრამი ფუმფულა ან კილოგრამი რკინა? კუნთი დაახლოებით სამჯერ უფრო მძიმეა ვიდრე იგივე მოცულობის ცხიმი. თუ თქვენ "დაწვით" 1 სმ ცხიმი თქვენს სხეულზე, მაგრამ ამავე დროს "ამოტუმბეთ" კუნთები 0.3 სმ -ით, მაშინ თქვენი წონა არ შეიცვლება, მაგრამ წონის დაკლება შესამჩნევი იქნება ტანსაცმლით.
თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ, ხართ თუ არა სიმსუქნე სასწორის გამოყენების გარეშე. შედეგი, რა თქმა უნდა, იქნება მიახლოებითი, მაგრამ ზუსტი სიმსუქნის დიაგნოზისთვის. გაზომეთ კანის მუცლის ნაკეცის სისქე. ნორმა მამაკაცებში 1-2 სმ-მდეა, ქალებში-2-4 სმ-მდე. ნაკეცები 5-10 სმ ან მეტი-სიმსუქნე აშკარაა.

მე ვეხმარები ქალებს უკან დახევას, გამოხატული სანტიმეტრით წელისა და თეძოს გარშემო. სპეციალური კოეფიციენტი ყველაზე ზუსტად განსაზღვრავს კარგ ფიგურას:
K = წელის სმ / HIP სმ
ეს კოეფიციენტი არა მხოლოდ ეფექტურად ავლენს ვისცერული სიმსუქნე(როგორც „ვაშლი“), რომელშიც ცხიმი დეპონირდება შინაგანი ორგანოების ირგვლივ, რაც მნიშვნელოვნად არღვევს მათ მუშაობას. K გვიჩვენებს ქალის ფიგურის მიმზიდველობას. ლამაზი ფიგურისთვის, ეს არის 0.67-0.7.
მაგალითად, წელის = 60 სმ ბარძაყის = 90 სმ
K = 60/90 = 0.67
ქალებისთვის K არ უნდა აღემატებოდეს 0,85-ს (ჯანმრთელობის საშიშროება),
მამაკაცებისთვის K არ უნდა აღემატებოდეს 0,9-ს

ᲡᲮᲔᲣᲚᲘᲡ ᲢᲘᲞᲘ

დღეს რუსეთსა და დსთ -ში, ჩვეულებრივია განასხვავოთ ფიზიკის სამი ტიპი, პროფესორ ვ.მ -ს მიერ შემოთავაზებული კლასიფიკაციის მიხედვით. ჩერნორუტსკი 1938 წელს.
სოლოვიევის ინდექსი.თქვენი სხეულის ტიპის დადგენა ძალიან მარტივია. ამისათვის მაჯაზე ყველაზე თხელი ადგილის გარშემოწერილობა სანტიმეტრებში.
მამაკაცებისთვის:

• 18 სმ-ზე ნაკლები - ასთენიური
• 18-20 სმ - ნორმოსტენური
• 20 სმ-ზე მეტი - ჰიპერსთენიური

წაიკითხეთ მეტი მამაკაცის ფიგურის პარამეტრების შესახებ.

Ქალისთვის:

• 15 სმ -ზე ნაკლები - ასთენიური კონსტიტუცია (თხელი ძვლები)
• 15-17 სმ - ნორმოსთენიური კონსტიტუცია (ნორმალური)
• 17 სმ -ზე მეტი - ჰიპერტენზიული ფიზიკა(ფართო ძვლები)

სხეულის სხვადასხვა ტიპის ადამიანებისთვის, დიამეტრალურად საპირისპირო პრობლემები ასოცირდება სხეულის წონასთან. ასთენიები ვერ ავითარებენ კუნთებს და ამით უმჯობესდებიან, ხოლო ჰიპერსთენიკები, ცხიმების წვაც კი, საკმაოდ მასიური რჩება კუნთების სწრაფად მზარდი მასის გამო.
თქვენი გამოსათვლელად ნორმალური წონაშეგიძლიათ გამოიყენოთ Quetelet ინდექსი. ქალებისთვის - ასთენიკებისთვის, საკმარისია 325 გ ზრდის ყოველ სანტიმეტრზე, ნორმოსთენიკები - 350 გ, ჰიპერსთენიკები - 375 გ.
საზღვარგარეთ არსებობს სხეულის ტიპების კლასიფიკაცია, სადაც ყველა ტიპს, სხეულის ფორმის მიხედვით, ლათინური ანბანის ასოებს უწოდებენ: A, H, I, O, T და X.
A- ფორმის ფიზიკა:ახასიათებს ვიწრო მხრები და ფართო მენჯი. ჩვეულებრივ, ამ ტიპის წარმომადგენლებს აქვთ სრული ფეხები და დუნდულები, სხეულის ქვედა ნაწილში ცხიმის დაგროვების ტენდენციაა. მეტაბოლიზმი ჩვეულებრივ არ არის ძალიან მაღალი.
H- ფორმის ფიზიკა:ძვლის საშუალო სიგანე, ცხიმის დეპოზიტების საკმაოდ თანაბარი განაწილება მუცელსა და ბარძაყებში დაგროვების ტენდენციით. ამ ტიპის ქალებში მეტაბოლური მაჩვენებელი ზომიერია.
მე- ფორმის ფიზიკა:ჩვეულებრივ ძალიან თხელი ძვლები და არც ისე კარგად განვითარებული კუნთები. ცხიმის საბადოები მცირეა, რადგან მეტაბოლური მაჩვენებელი ძალიან მაღალია.
O ფორმის ფიზიკა:ფართო ძვლები, მენჯი და მხრები; სრული თეძოები, გულმკერდი, მკლავები, სხეულის ზედმეტი ცხიმი მთელს სხეულში; დაბალი მეტაბოლიზმი.
T- ფორმის ფიზიკა:ფართო მხრები, ვიწრო მენჯი; ცხიმი დეპონირდება ძირითადად მაგისტრალზე, მეტაბოლური მაჩვენებელი საშუალოა.
X ფორმის ფიზიკა:ფართო ძვლები; მხრის სიგანე დაახლოებით ტოლია თეძოების სიგანისა, ვიწრო წელის; სავსე მკერდი; ცხიმი დეპონირდება ძირითადად დუნდულოებსა და ბარძაყებზე; მეტაბოლური მაჩვენებელი საშუალოა.

სხეულის მასის ინდექსი (BMI)

ეს მაჩვენებელი გამოიყენება სიმსუქნის სწრაფად დასადგენად.
BMI = წონა კგ / (ზრდა მ) 2
მაგალითად, სიმაღლე 1.75 მ წონა 75 კგ BMI = 75 / 1.75 2 = 75 / 3.06 = 24.5

BMI-ს იყენებს ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია (WHO), რომელმაც სიმსუქნე დაავადებად აღიარა 1998 წლიდან, საყოველთაო შეფასებისთვის. არ ითვალისწინებს სხეულის ტიპს. პრაქტიკულად არ მუშაობს სპორტსმენების შეფასებისას.
Ამიტომაც:
BMI 18-20 დასაშვებია ათლეტური და ნულოვანი გოგონებისთვის და ქალებისთვის.
BMI 20-25 იდეალურია 20-50 წლის ქალებისთვის, გამხდარი ქალი, რომელიც მშობიარობს ხშირად BMI 22-23 აქვს.
25-30 BMI-ით არის ჭარბი წონა, მაგრამ ეს ჯერ არ ემუქრება ჯანმრთელობას.
BMI 30 -ზე მეტი, აშკარად განიხილება, როგორც სიმსუქნე, ჯანმრთელობის რეალური საფრთხე.