ისინი, ვინც აკონტროლებენ თავიანთ ჯანმრთელობას და ფიგურას, ხშირად აწყდებიან ერთ პრობლემას. მათი თქმით, დიეტა თითქოს დაბალანსებულია და ისინი ექსკლუზიურად ჭამენ ჯანმრთელი საკვებიდა ფიტნესით არიან დაკავებულნი და სასწორის ისარი რატომღაც ადგილზე გაიყინა.
ამას რამდენიმე მიზეზი შეიძლება ჰქონდეს და მათგან ერთ-ერთი დიეტაა. Საუკეთესო გზააკონტროლეთ მადა, იყავით აქტიური მთელი დღის განმავლობაში - ჭამეთ 4-5-ჯერ დღეში მცირე ულუფებით. ამავდროულად, კვება უნდა იყოს ჯანსაღი, უცხიმო და ჯანსაღი, რათა გაჯერებული იყოთ და არ გაგიჩნდეთ სურვილი რაიმე ზედმეტი „ჩაეჭრათ“. არასოდეს დარჩეთ 4-5 საათზე მეტი ხნის განმავლობაში საკვების გარეშე. შეიძლება უცნაურად მოგეჩვენოთ, მაგრამ მთავარი შეცდომა, რომელიც იწვევს ჭარბ წონას, არის სისტემატური არასწორი კვება. დადასტურებულია, რომ 1-3 კვებით, ადამიანები გაცილებით მეტ კალორიას მოიხმარენ, ვიდრე 4-5 კვებით. ამასთან, მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ თქვენი დიეტისთვის საკვების ზედმიწევნით არჩევა, არამედ იმის ცოდნა, თუ რა დროს უნდა მიირთვათ თითოეული მათგანი, რათა მან მოიტანოს მაქსიმალური სარგებელი. ფაქტია, რომ დღის სხვადასხვა დროს ორგანიზმს სჭირდება გარკვეული კვებითი ღირებულების საკვები.
მაშ, რა უნდა მიირთვათ თითოეულ კვებაზე, რათა დარჩეთ გამხდარი და მოწესრიგებული?
საუზმე (6-9 საათი) კვლევებმა აჩვენა, რომ ქალების 35% უგულებელყოფს დილის კვებას. ვიღაცას "არ აქვს საკმარისი დრო", ვიღაც კი ამ გზით ცდილობს შეამციროს დღის განმავლობაში მოხმარებული კალორიების მთლიანი რაოდენობა.
თუმცა, როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, ეფექტი ზუსტად საპირისპიროა. დღის განმავლობაში ორგანიზმი შეეცდება დაეწიოს და შედეგად, ჩუმად მიირთმევთ იმაზე მეტ საკვებს, ვიდრე შეგეძლოთ.
საუზმე ასევე ასრულებს სხვა მნიშვნელოვან ფუნქციას - ის "იწყებს" ნივთიერებათა ცვლის პროცესს. ანუ ის საკვები, რომელსაც დღის განმავლობაში მიირთმევთ, ორგანიზმი უფრო სწრაფად და ბევრად უფრო მეტად შეიწოვება.
დიეტოლოგების თქმით, საჭმლის მომნელებელი ფერმენტები ყველაზე აქტიურია დილის 6-დან 9 საათამდე. ამ დროს რეკომენდებულია ცილოვანი საკვების მიღება. ცილები ნელა შეიწოვება, რაც საშუალებას მოგცემთ არ იგრძნოთ შიმშილი ლანჩამდე. ნახშირწყლების მიღებას უმჯობესია თავი აარიდოთ – ინსულინის დონე ჯერ კიდევ დაბალია, ნახშირწყლებიანი საკვები კი სისხლში შაქრის დაქვეითებას იწვევს. შედეგად, დღის 11 საათისთვის კვლავ მოგინდებათ ჭამა.
ძალიან მკაცრი ცხოვრების წესია საჭირო მშობლებისა და ბავშვისგან: კვების ფიქსირებული სფეროები, სწორი მენიუდა შპრიცების მომზადება. ახლა ბავშვების უმეტესობას ინსულინის ეს დოზები გამოითვლება 3-4-ჯერ დღეში, ყოველი ჭამის წინ.
ძუძუთი კვება ავადმყოფობის დროს: როგორ ვუმკურნალოთ?
ყოველდღიური მენიუ უნდა შეიცავდეს ბევრ ხილსა და ბოსტნეულს, რომლებიც ღირებული წყაროა. სჯობს მალე შეისვენოთ ჭამისგან. გახსოვდეთ, რომ პრეპარატი, რომელიც არ არის რეკომენდებული ახალშობილის კვებისათვის, შესაძლოა სრულიად უვნებელი იყოს ერთი წლის ბავშვისთვის. 5. თუნდაც რამდენიმე დღით მოგიწიოთ ბავშვის ძუძუს მოცილება, ნუ იმედგაცრუებთ, ნუ იმედგაცრუებთ, უბრალოდ ჩვეულებრივი კორომი.
საუკეთესო არჩევანი
1. უცხიმო ხაჭო/იოგურტი. იოგურტი არის ყველაზე სასარგებლო პროდუქტი. ის მდიდარია ცილებით, კალციუმით, მაგნიუმით, ასევე სასარგებლო მიკროორგანიზმებით, რომლებიც ზრდის იმუნიტეტს და აუმჯობესებს მუშაობას. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი. მაგრამ ეს ეხება მხოლოდ ნატურალურ იოგურტს. სხვადასხვა ხილის შემავსებლის დამატებისას შაქარი ავტომატურად ჩნდება იოგურტის შემადგენლობაში. მაშასადამე, მაშინაც კი, თუ ქილაზე წერია „0% ცხიმი“, მაგრამ იოგურტი არის მარწყვი, ალუბალი, ატამი და ა.შ. - მაშინ მინიმალური კალორიული სარგებლით, მას აქვს უამრავი.
სასუნთქი გზების ანთება ბავშვში
ჯერ უნდა აურიოთ ისინი და შემდეგ უბრალოდ დაჭერით. ერთი თვის განმავლობაში ბავშვს შეუძლია დღეში დაახლოებით 20 გ ჭამა. მათ კვირაში 5-ჯერ ვემსახურებით. მომზადების ხელოვნება 10 გრ მოხარშული ხორცის მისაღებად მოხარშეთ 20 გრამი უმი ხორცი. შეგიმჩნევიათ, რომ თქვენთვის უფრო ადვილია შვილთან ურთიერთობა? თუმცა, თქვენ ჯერ კიდევ ბევრი კითხვა და ეჭვი გაქვთ. ღამით რამდენჯერმე იღვიძებ. ეს საუკეთესოა ნათურებისთვის. მიეცით ბავშვი სწორი დიეტა. გაზაფხულზე და შემოდგომაზე, როდესაც ყველაზე ადვილია ავადმყოფობა, დაამატეთ ახალი სალათის ფოთოლი თქვენს სალათს.
2. ყველი დიახ, ყველის უმეტესობა ცხიმიანი და კალორიულია. მაგრამ ამავე დროს, ისინი შეიცავს უამრავ კალციუმს და ყველი ასევე შეიცავს ლინოლის მჟავას. ამცირებს კიბოს, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების და დიაბეტის რისკს და ასევე ... ხელს უწყობს წონის კლებას, რადგან არ აძლევს ცხიმების დაგროვების საშუალებას. იმისათვის, რომ ყველმა არ დააზიანოს ფიგურა, დააკვირდით პორციის ზომას (დღეში ამ პროდუქტის დღიური ნორმაა 2-3 თხელი ნაჭერი ან 4 კუბიკი კამათლის ზომით) და დაიმახსოვრე აღმოსავლური სიბრძნე: „დილით, ყველი ოქროა, შუადღისას - ვერცხლი, საღამოს კი - ტყვია".
3. შვრიის ფაფა შვრიის ფაფა არის ბოჭკოვანი, რთული ნახშირწყლების და მიკროელემენტების საწყობი, ის შეიცავს მცენარეულ ცილას მაღალ პროცენტს. შვრიის ფაფა სასარგებლოა ღვიძლისა და პანკრეასის ფუნქციონირებისთვის, არეგულირებს სისხლში შაქრის დონეს, მისი ბოჭკოები დადებითად მოქმედებს მეტაბოლურ პროცესებზე, აშორებს ჭარბ გლუკოზას, ქოლესტერინს, ტოქსინებს და მძიმე მეტალების მინარევებს.
4. რძე რძეს შეუძლია შეამციროს არტერიული წნევა და მასში შემავალი კალციუმი არა მხოლოდ კარგია კბილებისა და ძვლებისთვის, არამედ ხელს უშლის ორგანიზმში ცხიმის დაგროვებას. იტალიელი მეცნიერების კვლევის მიხედვით, სუბიექტებმა, რომლებიც დიეტაში შეიტანეს უცხიმო რძის პროდუქტებს, ceteris paribus, წონაში 35%-ით უფრო სწრაფად იკლებდნენ, ვიდრე მათ, ვინც მათ რაციონიდან გამორიცხა.
5. კვერცხი ეს პროდუქტი შეიცავს დაახლოებით 6გრ პროტეინს. გარდა ამისა, ის მდიდარია A, B6, B12, E ვიტამინებით, ხოლო გული შეიცავს იშვიათ ვიტამინ K-ს, ფოლიუმის მჟავას, რკინას, ლუტეინს, რომელიც აუცილებელია მხედველობის შესანარჩუნებლად და ქოლინი, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმის მოცილებას ღვიძლისგან.
რაც შეეხება კვერცხში შემავალ ქოლესტერინს, ბევრი დიეტოლოგის აზრით, ის მხოლოდ 30%-ით შეიწოვება და შესაბამისად გულს სერიოზულ საფრთხეს არ უქმნის.
სადილი (12-13 საათი)
სადილი უნდა შეიცავდეს:
1. ცილები (თევზი, ზღვის პროდუქტები; ხორცი, ფრინველი - უპირატესობა მიანიჭეთ მჭლე ნაწილებს). მომზადების მეთოდი - ნებისმიერი: ხარშეთ, გამოაცხვეთ, მოხარშეთ, გრილზე - უბრალოდ არ შეწვათ!
2. სახამებლის შემცველი საკვები (ყავისფერი ბრინჯი, მთლიანი მაკარონი, კარტოფილი, მარცვლეულის პური, პარკოსნები).
ლანჩის დროს რეკომენდირებულია თავი აარიდოთ ნახშირწყლების შემცველ საკვებს (ჩირი, თაფლი, დესერტები), რადგან ინსულინის დონე ჯერ კიდევ დაბალია.
"სწორი" სახამებლის საკვები კლასიფიცირდება როგორც რთული ნახშირწყლები. ისინი უფრო ნელა შეიწოვება, საშუალებას გაძლევთ დიდხანს შეინარჩუნოთ გაჯერების გრძნობა, არ გაზარდოთ არც შაქრის დონე და არც ჭარბი წონა. უფრო მეტიც, ისინი ყველა მდიდარია ბოჭკოებით, რომლის გარეშეც წონის დაკლება შეუძლებელია. ბოჭკოებით მდიდარი საკვები დაბალკალორიულია და თითქმის არ შეიცავს ცხიმს. ბოჭკოვანი არის ღრუბელივით: შთანთქავს ტენიანობას, ადიდებს და ამით შესანიშნავად აკმაყოფილებს შიმშილს.
ბავშვებს აქვთ საუკეთესო და ყველაზე ცუდი დღეები. როდესაც ზედიზედ ძალიან ბევრი ცუდი დღეა, მშობლებს შეიძლება ეჩვენოთ, რომ მათ დაუშვეს ძირითადი შეცდომა, რომ მათ უგულებელყვეს რაღაც მნიშვნელოვანი. ისინი ხშირად იწყებენ გონებას სხვადასხვა შავი სკრიპტებით.
რეკომენდირებულია ჩვილების კვება მოთხოვნის შესაბამისად, მაგრამ ამ ბავშვებს ყოველთვის უნდა ჰქონდეთ რეგულარული კვება მთელი წლის განმავლობაში. მოთხოვნით კვება არ ნიშნავს იმას, რომ ბავშვი შეუფერხებლად ჭამს. ახალშობილი მათ უფრო ხშირად ჭამს, რადგან მას აქვს პაწაწინა ვაშლი - მასში ბევრი რამის მიღება არ შეუძლია, ამიტომ მშიერი ხდება.
საუკეთესო არჩევანი
1. ყავისფერი ბრინჯი მას აქვს სასარგებლო გავლენა თმის, კანის, კბილების, ფრჩხილების მდგომარეობაზე და შეუცვლელია საჭმლის მონელებისთვის. ნაჭუჭში ყავისფერი ბრინჯიბევრი ბოჭკოვანი და ის თავად მდიდარია A, PP და B ჯგუფის ვიტამინებით, აუცილებელი კვალი ელემენტებით და ფიტოქიმიკატებით, ხოლო არ შეიცავს ცხიმს, ქოლესტერინს და ნატრიუმს.
2. მაკარონი (მთლიანი ხორცი) უზრუნველყოფს თქვენთვის საჭირო ბოჭკოვან და ფოლიუმის მჟავას რეპროდუქციული ფუნქციადა რკინის შეწოვა. მაკარონის სტანდარტული პორცია (და ეს არის ერთი ჭიქა, მეტი არა!) მტკიცე ხორბლისგან ოდნავი ზიანი არ მიაყენებს თქვენს ფიგურას.
3. წიწიბურას ფაფა შეიცავს რკინას, პექტინს, რომელიც აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, ასევე ლეციტინს, რომელიც აუცილებელია ღვიძლისა და პანკრეასისთვის.
4. კარტოფილი ანტიოქსიდანტების, C ვიტამინის, კალიუმის წყარო. სტანდარტული პორცია არის ერთი მუშტის ზომის ტუბერი - დაახლოებით 100 კკალ. ფიგურისთვის საზიანოა (და არა მარტო!) მხოლოდ შემწვარი კარტოფილი, ასევე შემწვარი ცხიმოვანი მაღალკალორიული სოუსებით - ყველი, არაჟანი, კარაქი. ასეთი „ცედრა“ შეიძლება კერძს 150 კკალ-მდე დაუმატოს, წელზე კი რამდენიმე სანტიმეტრს.
5. მთლიანი მარცვლეულის პური მდიდარია ბოჭკოებით, რთული ნახშირწყლებით, ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით. ძირითადი მარცვლეული - ხორბალი - შეიცავს რეკორდულ რაოდენობას ანტიოქსიდანტ ორთოფენოლებს, რომლებიც მებრძოლებენ კიბოს უჯრედებს. მაგრამ თეთრ პურში ისინი საერთოდ არ არიან - ისინი მეცნიერებმა აღმოაჩინეს მხოლოდ მარცვლეულის ნაჭუჭში, რომელიც ხვდება ქატოსა და მთლიანი ფქვილის ფქვილში, მაგრამ იშლება უმაღლესი ხარისხის საცხობი ფქვილის დამზადებისას.
6. პარკოსნები მცენარეული ცილების, ბოჭკოვანი და რთული ნახშირწყლების საწყობია, მაგრამ ისინი სრულიად მოკლებულია მავნე გაჯერებულ ცხიმებს.
5. ახალი ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ან მცენარეული ზეთით.
6. რამდენიმე სიტყვა უნდა ითქვას სუპებზე. ნუ შეაფასებთ ამ კერძს. სუპები - საუკეთესო საშუალებაშიმშილისგან. ისინი კუჭს „გაათბობენ“, გააუმჯობესებენ კვების სისტემას. ამერიკულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ისინი, ვინც ლანჩის დიეტაში ზოგჯერ წვნიანს შეიცავს, მოიხმარენ 100 კკალ-ით ნაკლებს, ვიდრე ის, ვინც მასზე უარს ამბობს. უფრო მეტიც, ეს დეფიციტი დღის განმავლობაში არ ანაზღაურდება. უპირატესობა მიანიჭეთ სქელი კონსისტენციის სუპებს - ბოსტნეულის დაფქულიდან ან დაფქული სუპებიდან - ისინი ერთდროულად იქნება როგორც პირველი, ასევე მეორე კერძები, რადგან თუ წვნიანს აირჩევთ, უმჯობესია ამ დღეს უარი თქვათ საჭმელზე და ცხელზე. ზამთარში წვნიანი საკვებია არა მხოლოდ სხეულისთვის, არამედ სულისთვისაც, სითბოსა და სიმშვიდისკენ მიისწრაფვის.
შუადღის საუზმე (16-17 საათი)
16-17 საათზე მოდის ნახშირწყლების საკვების დრო - ინსულინის დონე მაქსიმალურია.
ახლა საუკეთესო არჩევანიიქნება: ხილი ან ხილის სალათიჩირი, თხილი ან 30 გრ შავი შოკოლადი (კაკაოს შემცველობა - მინიმუმ 70%). კაკაოს მარცვლები ანტიოქსიდანტებისა და ფლავონოიდების წყაროა, რომლებიც ამცირებენ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს.
ეს არის შუადღის საჭმელად (და არა საუზმისთვის, როგორც ამას აკეთებს ბევრი გოგონა, რომელიც მიჰყვება მათ ფიგურას), კვირაში 1-2-ჯერ, შეგიძლიათ დესერტის მირთმევა. არავითარ შემთხვევაში არ უარყოთ საკუთარი თავი ზოგადად ტკბილეულზე - მკაცრი შეზღუდვები მხოლოდ ავარიას გამოიწვევს. მთავარია ყველაფერში ზომა დაიცვან. უმჯობესია უარი თქვათ გაჯერებულ ცხიმიან საჭმელზე, ფუნთუშებზე, ნამცხვრებსა და ორცხობილებს, გადახვიდეთ მსუბუქ დესერტებზე. დაბალკალორიული დესერტის ერთი პორცია შეიცავს დაახლოებით 120 კკალს. შესაფერისია, მაგალითად, ყავა ან კენკრის მუსი, იოგურტის ნამცხვარი, ხილი ჟელეში.
ვახშამი (18-20 საათი)
ერთ-ერთი ყველაზე "წინააღმდეგობრივი" კვება. ზოგი ფიქრობს: არასდროს არ უნდა ჭამოთ 18:00 საათის შემდეგ, მათი ოპონენტები ამტკიცებენ, რომ მნიშვნელოვანია მხოლოდ დღის განმავლობაში მოხმარებული კალორიების მთლიანი რაოდენობა და არა ჭამის დრო... და სიმართლე, როგორც ხშირად ხდება, შუაშია. ფიგურისთვის ყველაზე ჯანსაღი და „უსაფრთხო“ ვახშამი მსუბუქია, მაგრამ არა „მშიერი“. ის უნდა შედგებოდეს თევზისგან ან მჭლესგან თეთრი ხორციდა ბოსტნეულის გვერდითი კერძი (შეშუშული ბოსტნეული იდეალურია).
უაღრესად არასასურველია საღამოს წითელი ხორცის ჭამა - ის დიდი ხნის განმავლობაში შეიწოვება, საჭმლის მომნელებელი ფერმენტები კი პრაქტიკულად არ წარმოიქმნება 19:00 საათის შემდეგ. გავრცელებული მოსაზრება, რომ სალათები სადილისთვის ყველაზე შესაფერისი საკვებია, მთლად სიმართლეს არ შეესაბამება. ფაქტია, რომ მათი დამუშავების დროს პანკრეასი, რომელიც მოწესრიგებულია დასასვენებლად, ექვემდებარება მძიმე დატვირთვას. ასევე თავიდან უნდა იქნას აცილებული მაღალი ნახშირწყლების შემცველი საკვები. ისინი სისხლში შაქრის დონეს ამაღლებენ, რაც შიმშილის ილუზიას შეგიქმნით და შედეგად ჭარბად იკვებებით. თუ სწორ დიეტას დაიცავთ, შიმშილის მოულოდნელი შეტევები არც თქვენთვის და არც თქვენი ფიგურისთვის არ არის საშინელი. თუ მაინც გსურთ ღამით რაიმე მიირთვათ, ამაში დაგეხმარებათ ერთი ჭიქა სუსტი მწვანე ჩაი კოვზი თაფლით ან ერთი ჭიქა თბილი რძე. ისინი ამცირებენ კუჭის სეკრეციას და აქვთ ზოგადი დამამშვიდებელი ეფექტი.
წაუსვით პასტაზე რამდენიმე ცალი გრამერი, დააფარეთ ისინი პატარა ნაჭრებად და მიეცით საშუალება ბავშვს თავისით შეჭამოს. მაგრამ ის თანაბრად არის პასუხისმგებელი მათზე. ის არამარტო ზრუნავს საკუთარ თავზე და ცვლის ცხოვრების წესს. დროა დავიწყოთ საჭმლის მომზადება ჯანსაღი კვებისერთად, რეგულარულად მოერიდეთ გაქცევას და წადით სასეირნოდ და იმოძრავეთ. Ბოლოში, ფიზიკური აქტივობაარის ჯანსაღი კვების პირამიდის საფუძველი.
ხელები დაიჭირეთ ბავშვის მუცელზე. გაიმეორეთ სავარჯიშოების მთელი სერია სამჯერ ერთ სესიაზე. დღეში სამჯერ ვამასაჟებთ პატარა კოლიკას. მასაჟის წინ გამორთეთ ტელევიზორი, გამორთეთ ტელევიზორი, არ ისაუბროთ ტელეფონზე.
ადამიანის დიეტადიდი მნიშვნელობა აქვს ჯანმრთელობის, ხარისხისა და სიცოცხლის ხანგრძლივობისთვის. ამ სტატიაში განვიხილავთ როგორი უნდა იყოს რეჟიმი და როგორ შევადგინოთ იგი.
კვების სიხშირე
ეს კონცეფცია ეხება საკვების ყოველდღიურ მოხმარებას ერთსა და იმავე დროს, დღეში რამდენჯერმე. ოპტიმალურად ითვლება დღეში 5 კვება - ეს საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ ნაკლები საკვები ერთ კვებაზე, რაც იწვევს ორგანიზმის განტვირთვას და საკვები ნივთიერებების უკეთეს შეწოვას. მაგრამ თუ თქვენ არ შეგიძლიათ დღეში 5-ჯერ ჭამა, მაშინ შეგიძლიათ შემოიფარგლოთ სოციალურად მიღებული 3 კვებით, როგორც ეს ჩვეულებრივ საზოგადოებაშია, თუმცა ეს ნაკლებად სასარგებლოა ადამიანისთვის.
მოდიფიცირებული რძის შეფუთვაში მოცემული ინსტრუქციები მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ უნდა იყოს მკაცრად დაცული. ყველა ბავშვი განსხვავებულია და თითოეული მათგანი გარკვეულწილად განსხვავებულია. სიცოცხლის პირველი სამი-ოთხი თვის განმავლობაში ჩვილები დღეში მხოლოდ ექვსჯერ ჭამენ.
გააზრებული შემადგენლობა და დიეტის ფრთხილად გახანგრძლივება. მაგალითად, ნახევარდღიანმა ბავშვმა შეიძლება მიირთვას დღეში ნახევარი კოვზი სემოლინა, მაგრამ არა მთელი თასი წებოვანა, მიუხედავად იმისა, რომ ეს ერთი თვეა ბავშვებს ეძღვნება. ჰიგიენური საფარქვეშ. ქილა გახსნის დროს უნდა გააკეთოს "დაწკაპუნება".
ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს ჭამით ორგანიზმი ადაპტირდება და უკვე იცის როდის უნდა ჭამოს. გამოყოფს კუჭის წვენსსაკვების გადამუშავებისთვის. ამ უნარის წყალობით მუდმივად გექნებათ მადა, საკვები უფრო სწრაფად შეიწოვება და მიიღებთ მეტ საკვებ ნივთიერებებს.
სპორტსმენისთვის დღეში 5 კვება დაახლოებით ასეთი უნდა იყოს (ასევე შესაფერისია მათთვის, ვინც სპორტს არ თამაშობს)
ეს ადვილი არ არის და, როგორც წესი, არ არსებობს მიზეზი, რომ ამ ასაკში ჩვილს საკვები შეუზღუდოს. თქვენ უნდა აიღოთ ბავშვის ინსტიქტები და მისცეთ რამდენიც უნდა. თქვენ არა მხოლოდ ზედმეტად უნდა გაზარდოთ ერთი კვებაზე გამოყოფილი პორცია, ან დამატებით გასქელოთ რძე რძით.
მოხარშეთ სანამ პომიდორი არ დაიშლება. დაუმატეთ ზეითუნის ზეთი და დაჭრილი რეჰანი. შეგიძლიათ უფროს ბავშვს ცოტა მარილი და პილპილი მოაყაროთ და ნატურალური იოგურტი მიიღოთ. ვერ იპოვეთ რასაც ეძებდით? მარხვა, მარხვა და სხვა დიეტური მწვალებლობა სხეულის ჯანმრთელობისთვის.
საუზმე – 8.00
საუზმე - 11.00
სადილი - 13.00
შუადღის საუზმე (სავარჯიშომდე კვება) – 16.00
ტრენინგი 18.00-19.00
ვახშამი (საკვები ვარჯიშის შემდეგ 20.00)
აღსანიშნავია ისიც, რომ 5-ჯერადი კვებას შორის შესვენება არ უნდა აღემატებოდეს 3 საათს. ტრენინგის დროაქ არ შედის. თუ დღეში მხოლოდ 3-4-ჯერ მიირთმევთ - 5-4 საათი, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეს თქვენს ჯანმრთელობაზე იმოქმედებს.
უნდა ჭამოთ დღეში 5-ჯერ, სასურველია ყოველ 3 საათში ერთხელ. დიახ, აშკარაა. როგორ გვირჩევენ დიეტოლოგები უფრო ხშირად ჭამას წონის დასაკლებად? ამ შემთხვევაში ყველაზე გასაოცარი ისაა, რასაც სამედიცინო სტუდენტებს ასწავლიან. კვებას შორის მდგომარეობა 4-დან 12 საათამდეა. მაშინ რატომ ასწავლიან დიეტოლოგები სტუდენტებს, რომ ადამიანმა უნდა ჭამოს ყოველ 3 საათში? რატომ გვაიძულებენ უფრო ხშირად ვჭამოთ და ორგანიზმს დასვენების საშუალებას არ აძლევენ?
და კარგად, მეტაბოლიზმი. ის ნელდება, რადგან მას საჭმელი არ აქვს. ცოტა უკან დავიხიოთ, გავიხსენოთ ჩვენი წინაპრები. ადამიანები, რომლებსაც ჰქონდათ ნორმალური სახლები და ა.შ. ჭამე ყოველ 3 საათში? ჩვენი ბებიები ჭამდნენ ყოველ 3 საათში? რატომ გვიწევს მოულოდნელად გამოცვლა, რადგან კვებას შორის ხანგრძლივი შესვენება ცუდს გვეტყვის?
თქვენი ყოველდღიური დიეტის ღირებულება
რეჟიმის გარდა, ძალიან მნიშვნელოვანია დაიცვან თქვენი მენიუს კალორიული შემცველობადამოკიდებულია მიზნებზე (მასობრივი მატება, წონის დაკლება, წონის შენარჩუნება) და ყოველდღიური აქტივობა. თუ უმოძრაო ცხოვრების წესს ეწევით, მენიუს კალორიული შემცველობა ნაკლები იქნება, თუ სპორტით აქტიურად ხართ დაკავებული, ორგანიზმი გაცილებით მეტ კალორიას მოიხმარს.
როგორც ბრედ პილონი თავის წიგნში ამბობს, მარხვა არ ანელებს ნივთიერებათა ცვლას. საკვებს არაფერი აქვს საერთო მეტაბოლიზმთან. სასწორს აქვს. მეტაბოლიზმზე ყველაზე დიდ გავლენას ახდენს ვარჯიში და წონის დაკლება. თუ ვინმე იტყვის, რომ მარხვა ნივთიერებათა ცვლასთან არის დაკავშირებული, დიახ, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მარხვა რამდენიმე დღე გაგრძელდება და ამაზე არ ვისაუბრებთ.
რა არის უშიშარი პოსტი?
დიეტას ვერ დაარქმევ, რადგან ჩვენ არ ვჭამთ კონკრეტულ საკვებს, ეს უფრო კვების საშუალებაა. დარღვეული მარხვა იგულისხმება, როგორც დღის განმავლობაში კონკრეტულ ფანჯარასთან ჭამა და შემდეგ მარხვა. მარხვა უნდა გაგრძელდეს 14 საათამდე ქალებისთვის და 16 საათამდე მამაკაცებისთვის, მაგრამ ადამიანების უმეტესობა ირჩევს დიეტის ფანჯარას მათი ცხოვრების წესისთვის, მაგრამ ეს ხშირად დაკავშირებულია იმაზე, თუ როგორ გრძნობენ თავს.
კვების რომელი რეჟიმიც არ გაქვთ განსაზღვრული თქვენთვის, შეეცადეთ გაანაწილოთ კალორიების მიღებაყოველ კვებაზე თანაბრად, რათა კუჭმა უფრო ადვილად გაუმკლავდეს საკვებს. მენიუს გამოთვლისას ასევე გასათვალისწინებელია თქვენს დიეტაში ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების შემცველობა.
დიეტა და ძილი
მეცნიერთა აზრით, ბოლო კვება უნდა იყოს დაძინებამდე არა უადრეს 3 საათით ადრე, რათა სადილის დროს მიღებულ საკვებს მონელებისა და ათვისების დრო ჰქონდეს. თუ ამ წესს არ დაიცავთ, ღამით კუჭი სავსეა საკვებით არ იმუშავებსდა საკვები, რომელიც მასშია, დაიწყებს გაფუჭებას. ასეთი ქმედებების შედეგები იქნება საჭმლის მომნელებელი სისტემის მოშლა, ცუდი ძილი და მუცლის ტკივილი დილით.
რა ხდება თქვენს ორგანიზმში დედასთან, როცა მარხულობთ?
თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიმე კვება თქვენს ფანჯარაში, ან შემოიფარგლოთ ორი ან სამით, იმისდა მიხედვით, თუ რამდენად დიდია თქვენი ფანჯარა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სწრაფად, მაგალითად 36 საათი კვირაში ერთხელ, ორ კვირაში ერთხელ. საქმეზე გადავიდეთ. როდესაც საჭმელს მიირთმევთ, თქვენი ორგანიზმი საათობით ატარებს გადამუშავებას, ამიტომ ის ჩვეულებრივ ძალიან დაკავებულია და მუდმივად მუშაობს. ასევე, ის მუდმივად იღებს საწვავს, ამიტომ მხოლოდ იმას იყენებს, რაც აქვს და დანარჩენს ზოგავს.
გარდა ამისა, თუ თქვენ მოიხმართ ნახშირწყლებს, თქვენს ორგანიზმს ურჩევნია დაუყოვნებლივ გამოიყენოს ის, რაც აქვს და არ აწუხებს იმას, რაც ადრე იყო. ჩვენ არამარტო მოსვენებას არ ვაძლევთ, ჩვენ ხელახლა ვიბადებით და არ ვზრუნავთ სხვებზე მნიშვნელოვანი პროცესები, დამატებით ვამარაგებთ მას მარაგით, არ ვუშვებთ წინას დაწვას.
გარდა ამისა, კუჭის სჭირდება დასვენებაყოველდღე 7-10 საათის განმავლობაში, რაც ხდება ღამით ძილის დროს. ამ დროს აღდგება საჭმლის მომნელებელი სისტემის ნორმალურად მონელების უნარი. ხოლო როდესაც კუჭში არის საკვები, ეს პროცესი შეუძლებელია.
