რაც ეცემა იმ ადამიანს, ვინც ინტერნეტის გვერდები გახსნა, აფიქრებინებს რომელი აირჩიოს, რათა არა მხოლოდ ლამაზი სხეული მიიღოთ, არამედ სხეულს ზიანი არ მიაყენოთ. მრავალმხრივი სხვადასხვა სისტემებიკვებამ შეიძლება ვინმე დააბნიოს. დღეს ჩვენ დაგეხმარებით იპოვნოთ კვება, რომელიც ინდივიდუალურად შეგეფერებათ.

დიეტის სახეები

პირველ რიგში, გადაწყვიტეთ რომელი ტიპის დიეტაა თქვენთვის უფრო ახლოს. ბრუნვით, ენერგოსისტემები იყოფა:

• დიეტა დაფუძნებული ცხიმის შემცირებაზე;
• მონო-დიეტები.

თითოეული ჯიში თავისებურად ეფექტურია, მაგრამ ასეთი შედეგის შენარჩუნება საკმაოდ რთული იქნება. ამიტომ, იმისთვის, რომ შედეგმა უფრო დიდხანს გაგახაროთ, არ დაივიწყოთ სისტემაში შესვლისა და გასვლის ძირითადი წესები. ეს არის ძალიან მნიშვნელოვანი წერტილი, წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენი ყველა ძალისხმევა 5-7 დღეში უშედეგო იქნება.

მარტივი დიეტები

საკმაოდ ბუნდოვანი ცნებაა. ზოგიერთისთვის ნახშირწყლებისგან თავისუფალი დიეტა მარტივი მოგეჩვენებათ. ადამიანი ხომ არ განიცდის შიმშილის გრძნობას, მაგრამ ტკბილი კბილისთვის - ნამდვილი ფქვილი. ვიღაც ადვილად იტანს შიმშილს, ზოგს კი სადილის შემდეგ თავბრუსხვევა აქვს. ამიტომ, მარტივი დიეტა თითოეულისთვის ინდივიდუალურად უნდა შეირჩეს.

შეეცადეთ გაატაროთ სამარხვო დღეები. შემდეგ სხეული გაიწმინდება და შეგიძლიათ რამდენიმე კილოგრამი დაიკლოთ.

კარგ შედეგს იძლევა, კომპეტენტური მიდგომით 14 დღეში 9 კილოგრამამდე დაიკლებ. მისი არსი მდგომარეობს იმაში, რომ ყველა კერძი მზადდება უმარილოდ, უპირატესობა კი ზღვის პროდუქტებს ენიჭება. ბუნებრივია, ყველა სწრაფი ნახშირწყალი აკრძალულია.

წიწიბურას დიეტაზე 10 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით 10 კილოგრამი ჭარბი წონა. ეს მონო-დიეტა არა მხოლოდ არ იძლევა სხვა საკვების ან უბრალოდ სოუსების გამოყენებას, არამედ თავად წიწიბურა უნდა იყოს მოხარშული გარკვეული გზით. დაუშვებელია მარცვლეულის მოხარშვა ან ჩაშუშვა. უბრალოდ შეავსეთ წყლით და გააჩერეთ რამდენიმე საათი. ცოტა ხანში ადიდდება და მზად იქნება გამოსაყენებლად.

როგორი დიეტაც არ უნდა აირჩიოთ, გახსოვდეთ, რომ გახანგრძლივებული სტრესი, ძილის ნაკლებობა, ჰორმონალური დარღვევები ნულამდე შეამცირებს თქვენს ძალისხმევას. დაიმახსოვრეთ, შედეგის დასაჩქარებლად აუცილებელია კომპლექსში რამდენიმე აქტივობის განხორციელება. ჩვენს საიტზე ნახავთ ბევრს სასარგებლო რჩევები, თემაზე ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

ეფექტური დიეტები

ყველაზე ეფექტურ დიეტებს შორის განსაკუთრებული ადგილი უკავია ცილოვანი კვება. ცნობილია ამ სისტემის მრავალი ვარიაცია: ატკინსის დიეტა, კრემლის დიეტა,. ყველა მათგანი მიზნად ისახავს ნახშირწყლებისა და ცხიმების მკვეთრ შემცირებას და ცილოვანი პროდუქტების გაზრდას. ყოველივე ამის შემდეგ, ამ უკანასკნელის მონელება ორგანიზმიდან დიდ ენერგიას მოითხოვს, შესაბამისად, მეტი კალორია იწვება უკვე საკვების დაშლის ეტაპზე. ადამიანი არ გრძნობს შიმშილს, მაგრამ არც დიდ სიხარულს გრძნობს. ყოველივე ამის შემდეგ, ნახშირწყლები პასუხისმგებელნი არიან ამაზე და ისინი პრაქტიკულად არ შედიან სხეულში. ნამდვილი ტკბილი კბილისთვის ასეთ დიეტაზე ჯდომა საკმაოდ რთულია. ასეთ კვებას შეუძლია ტვინის აქტივობის მუშაობაც კი შეანელოს.

ექსპერტებმა დაადგინეს, რომ ასეთი სისტემა ხანგრძლივი გამოყენებისას შეიძლება ჯანმრთელობისთვის საზიანო იყოს. ამიტომ, დიეტაზე ჯდომა შეიძლება ერთი-ორი თვე, მაგრამ არ არის რეკომენდებული მუდმივად ასე ჭამა.

დიეტის კიდევ ერთი სახეობა, რომელიც ძალიან პოპულარულია მათ შორის, ვინც წონაში იკლებს და მოაქვს სწრაფი შედეგი, არის მონო დიეტა. მაგალითად, კიტრი, წიწიბურა და ა.შ.. მაგრამ ეს უკვე საკმაოდ მკაცრი დიეტური შეზღუდვაა, რომელსაც ყველა ვერ უძლებს. მიუხედავად იმისა, რომ ასეთი დიეტის ხანგრძლივობა მხოლოდ 3-4 დღეა, ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 7 კილოგრამამდე, მაგრამ თუ მომავალში გარკვეულ წესებს არ დაიცავთ, შეგიძლიათ სწრაფად დაბრუნდეთ დაკარგა კილოგრამებიუკან.

თუ წელის არეში რამდენიმე დამატებითი სანტიმეტრის მოცილება გჭირდებათ, ყურადღება მიაქციეთ ექსპრეს დიეტებს. ეს დიეტა უნდა დაიცვათ დაახლოებით სამი დღის განმავლობაში. მაგრამ ეს ასევე საკმაოდ რთულია, რადგან საკვები ამ შემთხვევაში ძალიან შეზღუდულია და ადამიანი თითქმის ყოველთვის მშიერია.

ასეთი სისტემა უარყოფითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე, მეტაბოლიზმი მკვეთრად ნელდება, მუდმივი სისუსტე და სისუსტეა. მომავალში მოგიწევთ ისეთი აქტივობების განხორციელება, რომლებიც მეტაბოლიზმს აჩქარებს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სწრაფად მოიმატებთ დაკარგულ წონას და გაგიჭირდებათ მისგან თავის დაღწევა.

როგორ ავირჩიოთ დიეტა

აირჩიეთ ენერგოსისტემა თქვენი პრეფერენციების მიხედვით. თუ ხორცი არ გიყვართ, დაჯექით ვეგეტარიანულ სისტემაზე, თუ ადვილად გაუძლებთ შიმშილს - გაიწმინდეთ სხეული მარხვით, თუ ცხოვრებას ხორცის გარეშე ვერ ხედავთ - ეცადეთ, ცოტა ხნით დაიცვათ ცილოვანი დიეტა. დაიმახსოვრეთ, რომ კონკრეტულ დიეტაზე მხოლოდ გარკვეული დროის განმავლობაში შეგიძლიათ იჯდეთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეს თქვენს ჯანმრთელობაზე უარყოფითად იმოქმედებს.

იმისათვის, რომ გაგიადვილოთ გარკვეული დიეტის დაცვა, შეეცადეთ დაიცვან შემდეგი წესები სისტემის არჩევისას:

• დიეტის არჩევისას ყურადღება მიაქციეთ დიეტაში შემავალ ინგრედიენტებს, ისინი უნდა იყოს არა მხოლოდ თქვენთვის ხელმისაწვდომი, არამედ გემრიელიც;
• ყველა კერძი უნდა იყოს ადვილად მოსამზადებელი, რათა პროცესის დროს არ გქონდეთ მოშივება და რაიმე სწრაფი კვების ცდუნება.

და მაინც, არ აქვს მნიშვნელობა რა დიეტას აირჩევთ, გახსოვდეთ დრო. საკმარისად დიდი ხნის განმავლობაში ორგანიზმში რაიმე კვალი ელემენტის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის ფუნქციონირების სერიოზული დარღვევა.

სანამ დიეტის არჩევას დაიწყებთ, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს. ის დაგეხმარებათ არა მხოლოდ არჩევანში, არამედ გირჩევთ იმ კვების სისტემებს, რომლებიც თქვენთვის ყველაზე ეფექტური და უსაფრთხო გახდება, რაც ამ შემთხვევაში მნიშვნელოვანია.

და კიდევ ერთი რჩევა, ნებისმიერი დიეტის დროს არ დაგავიწყდეთ წყლის დალევა, ის დაგეხმარებათ ორგანიზმის ტოქსინებისგან გაწმენდაში, ზედმეტი ცხიმების მოცილებაში და ორგანიზმს მაცოცხლებელი ტენით კვებავს. გახსოვდეთ, წყლის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება და ჭარბი წონა.

იაპონური დიეტა. 14 დღეში 7-8 კილოგრამით დაკლება – ამ ეფექტს გვპირდება პოპულარული იაპონური დიეტა, რომელიც ითვლება ეფექტური და უსაფრთხო. იაპონური დიეტა თავის სახელს არა იმდენად ტრადიციულ იაპონურ სამზარეულოს, არამედ ერთ-ერთ იაპონურ დიეტურ კლინიკას ემსახურება, სადაც ის შეიქმნა. ეს დიეტა ეფუძნება ცილოვან კვებას ცხიმებისა და ნახშირწყლების დაბალი მიღებით.

იაპონური დიეტა გულისხმობს წონის დაკლებას 2 კვირაში 7-8 კილოგრამით, ანუ შეგიძლიათ მასზე „დაჯდეთ“ არაუმეტეს 13-14 დღისა - ამ ტიპის საკვების გაფართოებამ შეიძლება საფრთხე შეუქმნას მეტაბოლურ სისტემაში გაუმართაობას. რომელიც სავსეა ახლით ჭარბი წონადა უფრო გლობალური საკითხები.

დიეტა "ექვსი ფურცელი"- ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული მათ შორის, რომლებიც ახლახან გამოჩნდა. და ეს გასაკვირი არ არის, რადგან ეს ექვსდღიანი კვების სისტემა მარტივია, იძლევა სწრაფ შედეგს და საკმაოდ კომფორტულია ფსიქოლოგიური თვალსაზრისით. ამ მეთოდის ავტორია ანა იოჰანსონი, შვედი დიეტოლოგილუნდის უნივერსიტეტიდან.

დიეტა ადგენს ყოველდღიურად მხოლოდ ერთი სახის საკვების მიღებას და გარკვეული ნიმუშის მიხედვით. მთავარი ის არის, რომ ამ დიეტაში საკვების რაოდენობა შეზღუდული არ არის – შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიც გსურთ.

კრემლის დიეტავარაუდობს, რომ სამ თვეში წონაში დაკლება დაიკლებს 7-დან 15 კილოგრამამდე, მაშინ როცა საერთოდ არ გრძნობს შიმშილს. კრემლის დიეტის პრინციპი საკმაოდ მარტივია - ზღუდავთ ნახშირწყლების მიღებას, შედეგად, ორგანიზმი იწყებს დაგროვილი ცხიმის რეზერვების დამუშავებას. მაგრამ "კრემლში" თქვენ უნდა დაითვალოთ ქულები (ქულები) პროდუქტში ნახშირწყლების რაოდენობის მიხედვით: 1 გრამი ნახშირწყლები უდრის 1 ქულას. წონის დაკლების ამ სისტემას აქვს უპირატესობები, მაგრამ ამავდროულად არის მრავალი უარყოფითი მხარე და უკუჩვენება.

დიეტა მაგისიგი განკუთვნილია ოთხი კვირის განმავლობაში, რომლის დროსაც ადამიანი, რომელიც წონაში იკლებს, წონაში 20 და მეტ კილოგრამამდე დაიკლებს და ასევე შენიშნავს მოცულობის შესამჩნევ შემცირებას. წონის დაკლების ეს მეთოდი გამოირჩევა სიმძიმით, უკუჩვენებების მოკრძალებული სიით და მკაფიო მენიუთი. სინამდვილეში, ეს არის უკიდურესად დაბალი ნახშირწყლების ცილის დიეტა.

ის განკუთვნილია ყველა ასაკის ადამიანისთვის, მაგრამ რეკომენდებულია მისი გამოყენება არა უმეტეს წელიწადში ერთხელ. წონის დაკლების შედეგი საკმარისად დიდხანს გაგრძელდება, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ გასასვლელი კომპეტენტურია.

პროტასოვის დიეტაჰპირდება ეფექტური წონის დაკარგვაშიმშილის ნაკლებობა, კომფორტის გრძნობა და ტოქსინებისა და ტოქსინების გაწმენდა. გარდა ამისა, დიეტა გავლენას არ ახდენს გარეგნობაზე, არ ხდის ფრჩხილებს მტვრევადს, კანს - აღიზიანებს, თმას კი - აშრობს. ეს კვების სისტემა ითვალისწინებს შიმშილის გრძნობის არარსებობას, რადგან თქვენ შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს მიირთვათ, მაგრამ მხოლოდ ის საკვები, რომელიც შედის დიეტაში.

მაგრამ ეს დიეტა განკუთვნილია ხუთი კვირის აქტიური წონის დაკლებისთვის და ხუთი კვირაა გამოყოფილი დიეტის გამოსვლისთვის. უკვე მესამე-მეოთხე კვირას, წონის დაკლებისას შეინიშნება წონის კლება და საერთო ეფექტი გრძელდება სამიდან ოთხ თვემდე. პროტასოვის დიეტა კარგად შეეფერება მათ, ვინც არ მოითმენს მონო-დიეტას, რომელიც შეიცავს მხოლოდ ერთ ან ორ პროდუქტს დიეტაში, ისევე როგორც ყველას, ვისაც სურს გადავიდეს ჯანსაღი ცხოვრების წესისიცოცხლე და მზად არის წონაში ნელა დასაკლებად.

კვერცხის დიეტა.კვერცხის მოყვარულებს უხარიათ, შესანიშნავი, გემრიელი და არა მშიერი დიეტა აქვთ. მართალია, მას ასევე აქვს უკუჩვენებები. პირველ რიგში, უნდა გახსოვდეთ, რომ კვერცხის გულში ბევრი ქოლესტერინია. ასევე, რომ მოხარშულმა კვერცხმა შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი დარღვევები, შებერილობა და ყაბზობა. იმის გამო, რომ დიეტაზე სწრაფი ნახშირწყლების მკვეთრი უარყოფა ხდება, ლეტარგია შეიძლება იგრძნოს ადრეულ დღეებში.

მაკრობიოტიკური დიეტა.ეს არ არის ექსპრეს დიეტა, არამედ ცხოვრების წესი, რომელსაც მრავალი მსოფლიო ვარსკვლავი იცავს, მაგალითად მადონადა გვინეტ პელტროუ. მაკრობიოტიკური დიეტა ემყარება რწმენას, რომ საკვები ენერგიის მატარებელია და როცა ვსადილობთ, ენერგიას ვცვლით გარე სამყაროსთან. ყველა პროდუქტი იყოფა ორ დიდ ჯგუფად - იინი და იანგი, ქალური და მამაკაცური.

პირველი არის ტკბილი, მჟავე ან ცხარე, ხოლო მეორე - მარილიანი და ცხარე. იინის საკვების ბოროტად გამოყენება იწვევს სიმსუქნეს, მაგრამ იანგის საკვების ჭარბი რაოდენობა ასევე იწვევს სხვადასხვა დაავადებებს. ჩვენ გვჭირდება ბალანსი და ჰარმონია.

წიწიბურას დიეტა.ეს მონო-დიეტა ძალიან ეფექტურია, ის გათვლილია 1-2 კვირაზე, რომლის დროსაც შეგიძლიათ დაიკლოთ 5-10 კგ. დიეტა მარტივია: უმარილო და შაქრის გარეშე მოხარშული წიწიბურის ფაფა დღეში მიირთმევენ შეუზღუდავი რაოდენობით. დიეტის მეორე კომპონენტია უცხიმო კეფირი. შეგიძლიათ დალიოთ რამდენიც გსურთ სუფთა წყალი. დიეტა ეფექტურია, მაგრამ არასწორად გამოყენების შემთხვევაში შეიძლება ჯანმრთელობისთვის საზიანო იყოს. აუცილებლად მიმართეთ ექიმს, განსაკუთრებით თუ გაქვთ ქრონიკული დაავადებები.

ცილოვანი დიეტა. ცილოვანი დიეტა ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურად, განსაკუთრებით სპორტის დროს. გათვლილია არაუმეტეს 2 კვირისა (მყარი ვერსიით) და ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 8-10 კგ. რბილი ვარიანტები უფრო დაბალანსებული და უსაფრთხოა. ისინი უზრუნველყოფენ წონის ნელა დაკლებას.

ფერის დიეტა.ძალიან სახალისო და საინტერესო დიეტა, რომლის ერთი ციკლი 7 დღის განმავლობაშია გათვლილი. ყოველ დღეს თავისი ფერი აქვს. შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ ამ ფერის საკვები, ეს შეიძლება იყოს როგორც ბოსტნეული და ხილი, ასევე ცხოველური წარმოშობის პროდუქტები.

მაგალითად, თეთრ დღეს შეგიძლიათ ჭამა ყვავილოვანი კომბოსტოსუფრაზე ფრინველის ფილე, ბრინჯი, რძის პროდუქტები, მეწამულში კი ბადრიჯანი, წითელი კომბოსტო და მაყვალი გამოჩნდება. დიეტა ადვილად გადაიტანება, გარდა ბოლო დღეროდესაც მარხვა ინიშნება.

ყველა ქალს ყოველთვის სურს გამოიყურებოდეს რაც შეიძლება ახალგაზრდა და გამხდარი. რა მსხვერპლს იღებენ სუსტი სქესის წარმომადგენლები, რომ გამხდარიყვნენ. ისინი ერთმანეთს უზიარებენ ყველანაირ დიეტას, რომელიც გვპირდება, რომ ვინმეს გადაარჩენს მტკივნეული კილოგრამებისგან რამდენიმე დღეში. მართლა?
დღეისათვის არსებობს მრავალი გზა, ბევრი დიეტა, მაგრამ ყველა მათგანი არ იძლევა შედეგს. Რატომ ხდება ეს? მოდი გავარკვიოთ. უნდა ვიცოდეთ, რომ თითოეული ადამიანის ორგანიზმი ცალკე სამყაროა და იმისთვის, რომ სწორი დიეტა ავირჩიოთ, რომელიც შედეგს გამოიღებს, აუცილებელია ამ საკითხს მთელი სერიოზულობით მივუდგეთ. დიეტა, რომელიც დაეხმარა თქვენს თანამშრომელს 2 თვეში 10 კგ-ის დაკლებაში, შეიძლება არ გამოგადგეთ, ზოგიერთ შემთხვევაში კი ზიანი მოგაყენოთ. ასე რომ, მოდით გავიგოთ ეს საკითხი დეტალურად.

სწრაფი დიეტები

როგორ ავირჩიოთ სწორი დიეტა

დიეტა და ძილი

როგორ დავიკლოთ წონაში სწორად

დიეტა უფრო მეტია, ვიდრე უბრალოდ საკვები

შენიშვნა

• ნახშირწყლების უმეტესობა უნდა მიირთვათ ლანჩამდე;
• ალკოჰოლიდან მხოლოდ მშრალი ღვინო;
• დალიეთ 2 ლიტრი სითხე, მაგრამ არა ტკბილი ჩაი და წვენი ჩანთებიდან;
• გამორიცხეთ დაკონსერვებული საკვები და ღორის ხორცი;
• გვერდითი კერძები მხოლოდ ბოსტნეულით ან მთლიანი მარცვლეულით;
• სიარული და.

ერთი თვის წინ ნაცნობმა გახარებულმა მითხრა, რომ იპოვა ძალიან ეფექტური დიეტაწონის დაკლებისთვის: ჯერ ორი დღის განმავლობაში მიირთვით მხოლოდ ვაშლი, რამდენიც გსურთ, შემდეგ ორი დღე - მხოლოდ ხაჭო, რამდენიც გსურთ, შემდეგ სამი დღე მხოლოდ ხახვის წვნიანი - რამდენიც გსურთ. შემდეგ გაიმეორეთ. ასე რომ, საკვებში შეზღუდვის გარეშე, შეგიძლიათ თვეში 20 კილოგრამი დაიკლოთ. მის ერთ-ერთ მეგობარს კი ეტყობა დაეცა...

მოვუსმინე, მოვუსმინე და ვუთხარი: „იცი, ძმაო, მსგავსს არაფერს გადააგდებ! მეტსაც ვიტყვი, ერთ კვირაში თავს დაანებებ ამ დიეტას, არ გაუძლებ. მაგრამ ყველაზე სამწუხარო ის არის, რომ დარწმუნდებით, რომ დიეტა არ არის დამნაშავე, არამედ თქვენი სუსტი ნებისყოფა. რომ გქონდეს მონდომება გააგრძელო, ერთ თვეში აუცილებლად დაიკლებ იმ 20 კგ-ს. და თქვენ გააგრძელებთ ყველას რჩევებს ამ შესანიშნავი დიეტის შესახებ.

"მაგრამ ნახავ!" წამოიძახა მან და მალევე შეწყვიტა ურთიერთობა. ცოტა ხნის წინ ვნახე. Დისტანციიდან. ის ისეთივე მსუქანია, როგორც არასდროს.

მყავს ჩემი მეგობრები, მშვენიერი ნიჭია. თუ გადავხედავ "დიეტა წონაში კლებისთვის", რომელსაც თქვენ იცავთ და ზუსტად გეტყვით რა შედეგი იქნება. ზუსტი კვირაში და 100 გრამამდე.

მართალია, ვიტყუები, ეს არ არის ნიჭი, არამედ იმის გაგება, თუ როგორ მუშაობს ეს ყველაფერი ბიოქიმიის თვალსაზრისით. სულაც არ არის რთული, დაჯექი, ახლავე გასწავლი.

Ისე. როგორ ავირჩიოთ დიეტა წონის დაკლებისთვის

ყველაფერი დამოკიდებულია ფიზიკის კანონებზე. მათი მოტყუება შეუძლებელია და ეს კანონები ამბობენ, რომ წონაში დაიკლებთ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ საკვებიდან ნაკლებ კალორიას მიირთმევთ, ვიდრე ხარჯავთ. სხვა ვარიანტები არ არის, რამდენიც გინდა. აქედან გამომდინარე, არსებობს სამი გზა:

1. მიიღეთ ნაკლები კალორია
2. დახარჯეთ იმაზე მეტი, ვიდრე მიიღებთ.
3. ორივე.

პირველი აბზაცით ყველაფერი გასაგებია, მგონი უკვე გაგიჟდა ყველა ის გველი, რომლის ჭამაც ნაკლები გჭირდებათ. მაგრამ ეს არ მუშაობს, არა? წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ არ წაიკითხავდით ამ სტატიას. არ ინერვიულო, ჩვენ მოვაგვარებთ პრობლემას. ცოტა მოგვიანებით.

მეორე პუნქტით - უფრო საინტერესო. თუ ფიქრობთ, რომ მხოლოდ სპორტით შეგიძლიათ დაწვათ კალორიები, ძალიან ცდებით. ასევე შეგიძლიათ დახარჯოთ კალორიები საკვების ჭამით და მეტი - ვიდრე შეიწოვება. სწორედ ამ პრინციპზეა შექმნილი წონის დაკლების მრავალი დიეტა.

მაგრამ სანამ ამ თემაზე დეტალურად ვისაუბრებთ, კიდევ ერთ გარემოებაზე გავამახვილოთ ყურადღება:

დიეტა სწრაფი წონის დაკლებისთვის

მაგრამ ეს არც კი არის საქმე.

საქმე იმაშია, რომ ფიზიკას ვერ მოატყუებ. ეს ოცი კილოგრამი, რომლის დაკლებაც გსურთ ერთ კვირაში, ისინი პირდაპირ კოსმოსში არ აორთქლდება. თქვენ, მაპატიეთ ასეთი ფიზიოლოგიური დეტალისთვის, მოგიწევთ მათი გადატანა ნაწლავებში და შარდის ბუშტში. და ხვრელების დიამეტრი შეზღუდულია, ამიტომ ბევრი უბრალოდ არ გაივლის.

ჭარბი ცხიმის სწრაფად მოსაშორებლად ერთადერთი სამუშაო გზა ლიპოსაქციაა. და სხვათა შორის - ხშირ შემთხვევაში, თუ ძალიან ჭარბი წონა გაქვთ, ეს იქნება სასურველიც და უსაფრთხოც. და დიეტა არასოდეს არის სწრაფი. კვალიფიციური სამედიცინო ზედამხედველობის გარეშე - თვეში მაქსიმუმ 4-5 კილოგრამი. მეტი საშიშია! რატომ? იხილეთ ზემოთ მოცემული ბმული, თუ ჯერ არ დააკლიკეთ მასზე.

აქედან პირველი ნაბიჯიდიეტის არჩევისას - თუ დიეტა გპირდებათ წონის დამოუკიდებელ დაკლებას თვეში 5 კილოგრამზე მეტი სიჩქარით, დაუყოვნებლივ გააუქმეთ ეს ვარიანტი. არც ერთი კვალიფიციური სპეციალისტი არ აიღებს თავის თავზე რჩევას ასეთი დიეტის შესახებ, სამედიცინო დახმარებისა და ყოველკვირეული ბიოქიმიის გარეშე. ამის რჩევა მხოლოდ მოყვარულს და თაღლითს შეუძლია.

თუ დიეტა გპირდებათ პატიოსან "არაუმეტეს 5 კგ თვეში", შეგიძლიათ წასვლა მეორე ნაბიჯიშეეცადეთ გაარკვიოთ, არის თუ არა დიეტა კალორიებით შეზღუდული დიეტა, სტრესული დიეტა თუ თაღლითური დიეტა.

დიეტა კალორიების შეზღუდვით

ეს ჟანრის კლასიკაა, თუ დიეტოლოგთან მიდიხარ, დიდი ალბათობით მიიღებთ ამ ვარიანტს.

ეს ბევრად უფრო ადვილი ჩანდა: ჭამე ჩვეულებრივზე ნაკლები - და ეს არის ის. მაგრამ თქვენ უკვე სცადეთ, ეს არ მუშაობს. და ამიტომ.

საკვების რაოდენობის შემცირებით ჩვენ ვამცირებთ არა მხოლოდ კალორიებს, არამედ კვალი ელემენტების, ვიტამინებისა და სხვა აუცილებელი ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებების რაოდენობას. დიახ, და ბოჭკოვანი, რომლის გარეშეც თქვენი ნაწლავები არ იმუშავებს. თუ გავითვალისწინებთ იმას, რომ წონის დაკლებისთვის დიეტა დიდხანს მოგიწევთ დაცვა, თქვენი ორგანიზმი ვერ გაუძლებს ასეთ დეფიციტს და გაიძულებთ შეწყვიტოთ დიეტა.

გარდა ამისა, საკვების შეზღუდვა შიმშილის გრძნობას გაგრძნობინებს, რაზეც ბრძოლა ძალიან რთულია.

ამიტომ, სწორი კალორიებით შეზღუდული დიეტა არა მხოლოდ ზღუდავს საკვების რაოდენობას, არამედ, პირველ რიგში, იღებს ზომებს, რომ მიიღოთ ყველა ვიტამინი და მინერალი და მეორეც, დგამს ნაბიჯებს, რათა არ იგრძნოთ ძლიერი შიმშილი.

ორივე პრობლემის გადაწყვეტა კარგად არის ცნობილი და ძნელია აქ რაიმე ახლის მოფიქრება. მინერალ-ვიტამინების ოდენობის ამოცანა წყდება ან დიეტის დაბალანსებული შემადგენლობით, ან დიეტის საკვები დანამატებით (BAA). შიმშილის გრძნობასთან ბრძოლის ამოცანა კი ორი გზით მიდის - არ დაუშვათ სისხლში გლუკოზის დონის დიდი რყევები და არ დაუშვათ ცარიელი კუჭის შეგრძნება. ორივე ამოცანა წყდება ფრაქციული კვებით (ხშირად, მაგრამ ნელ-ნელა) და საკვებში საკმარისად დიდი რაოდენობით არაკალორიული ბოჭკოებით. და აქაც შეიძლება გამოვიყენოთ „დიეტური დანამატები წონის დასაკლებად“, მაგალითად, ფსილიუმი ან გლუკომამანი – ძლიერ შეშუპებული მცენარეული ბოჭკოები, რომლებიც, პირველ რიგში, იწვევს კუჭის ავსების შეგრძნებას და „ინარჩუნებს“ გლუკოზის დონეს. და მეორეც, ისინი ძალიან კარგად ასტიმულირებენ ნაწლავებს და შთანთქავენ ცხიმების დაშლის დროს გამოყოფილ ტოქსინებს.

წონის დაკლებისთვის სწორი კომპეტენტური დიეტა კალორიების შეზღუდვით ადვილია ამოცნობა. ჯერ ერთი, სწორი დიეტა ძალიან მრავალფეროვანია პროდუქტების შემადგენლობის თვალსაზრისით, ან თან ახლავს დიეტური დანამატების დიდი რაოდენობა. მეორეც, ეს ჩვეულებრივ გულისხმობს ჭამას „საათის მიხედვით“ და ხშირად, სულ მცირე 6-ჯერ დღეში. მესამე, ის აუცილებლად შეიცავს ბოსტნეულს და (ან) მცენარეული ბოჭკოების დიეტურ დანამატებს.

არსებობს უამრავი კალორიით შეზღუდული დიეტა, ისინი ეფუძნება სხვადასხვა მიდგომას. ზოგიერთი, როგორიცაა პოპულარული დიეტა მალიშევა, ეფუძნება იმ ფაქტს, რომ პაციენტს მიეწოდება კერძების (პროდუქტების) კონკრეტული ჩამონათვალი მათი მიღების მკაფიო გრაფიკით და ამ სიიდან გადახვევის აკრძალვით.

სხვები პაციენტს უტოვებენ არჩევანის თავისუფლებას, მაგრამ აწესებენ მკაცრ შეზღუდვებს პროდუქციის ტიპსა და რაოდენობაზე, (მაგალითად: ლანჩზე, ხორცზე ან თევზზე - 100გრ და ბოსტნეულზე 150გრ).

მაგრამ ნებისმიერი ასეთი დიეტა აკმაყოფილებს ზემოაღნიშნულ კრიტერიუმებს და ადვილად ამოსაცნობია.

სტრესული დიეტები

შესაძლოა, სიტყვა სტრესი ზედმეტია, მაგრამ, ჩემი აზრით, ეს ყველაზე სწორი სახელია ამ ტიპის დიეტისთვის. სტრესული დიეტის არსი მდგომარეობს იმაში, რომ აიძულოთ თქვენი სხეული დახარჯოს მეტი ენერგია საკვების მონელებაზე, ვიდრე ეს საკვებიდან მოდის. ყველაზე ხშირად ეს ხდება რაციონიდან ზოგიერთი კომპონენტის ამოღებით, რომლებიც აუცილებელია ადამიანის ორგანიზმისთვის, მაგრამ ამავე დროს მას შეუძლია დამოუკიდებლად მოახდინოს მათი სინთეზი სხვა ნივთიერებებისგან. ეს სინთეზი ენერგიას მოიხმარს.

მაგალითად, არსებითი ცხიმები ომეგა -6 და ომეგა -3 არ შეიძლება სინთეზირებული იყოს თავად ორგანიზმის მიერ. ასევე არ შეიძლება ამინომჟავა მეთიონინი. ამიტომ არც მცენარეული ზეთი, სადაც არის ომეგა და არც ცილა, სადაც არის მეთიონინი, არ შეიძლება ამოიღონ საკვებიდან. მაგრამ ნახშირწყლები შეიძლება მოიხსნას. ისინი ძალიან აუცილებელია ორგანიზმისთვის, მაგრამ თუ ისინი არ არიან საკვებში, ორგანიზმი მათ სინთეზირებს ცხიმებისა და ცილებისგან და ენერგიას ხარჯავს ამაზე. და წონაში დაიკლებთ. ასეთია, მაგალითად, LCHF დიეტა, რომელიც ძალიან პოპულარულია დასავლეთში.

ან პირიქით, არ ამოიღოთ, არამედ დაამატოთ დიეტაში საკვები, რომელიც მოითხოვს საჭმლის მონელების ხარჯებს, მაგალითად, ბოსტნეული უხეში ბოჭკოვანი და დახარჯავთ უფრო მეტ ენერგიას მხოლოდ ნიახურის ყუნწების ღეჭვაზე, ვიდრე მათ შეიცავს.

სტრესული დიეტა, ისევე როგორც კალორიების შეზღუდვის დიეტა, ადვილია "აღიარება". ის აუცილებლად შეიცავს ყველა აუცილებელ შეუცვლელ კომპონენტს, მაგრამ ამავდროულად, ის ყურადღებას ამახვილებს ან ზოგიერთი ურთიერთშემცვლელი კომპონენტის (არა კონკრეტული პროდუქტის, კერძოდ, პროდუქტების ჯგუფის) არარსებობაზე, ან პირიქით, რაღაც დაბალის სიჭარბეზე. კალორიული.

სტრესული დიეტა შეიძლება იყოს ძალიან ეფექტური, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი ჯანმრთელობა სრულყოფილია. და სიმსუქნე თავისთავად, თითქოსდა, მიუთითებს იმაზე, რომ ყველაფერი რიგზე არ არის თქვენს ჯანმრთელობაში. ამიტომ, ისინი უნდა დაიცვან მხოლოდ ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ და სისხლის ბიოქიმიის მუდმივი კონტროლით.

ანუ - ისინი არ არიან "წონის დამოუკიდებლად დაკლებისთვის". თუ თქვენმა მეგობარმა კომფორტულად დაიკლო წონა LCHF-ის რომელიმე დიეტაზე და შემდგომმა გამოკვლევამ აჩვენა, რომ ის ჯანმრთელია, ეს არ ნიშნავს რომ თქვენც იგივენაირად გაგიმართლებთ. თუ გაქვთ ლატენტური დიაბეტი, ჩუმი გლომერულონეფრიტი ან ნაწლავის პრობლემები, სტრესული დიეტა შეიძლება სიცოცხლისთვის საშიში იყოს. და ამიტომ - ექიმის გარეშე - არ ღირს. თუმცა, ვიმეორებ, ეს არის "ნამდვილი" სამუშაო დიეტები.

ნაბიჯი სამი. უკვე მიხვდით, რომ არჩევანი თითქმის აღარ დაგტოვეთ. თვითწონის დაკლებისთვის ექიმის მონაწილეობის გარეშე დასაშვებია მხოლოდ დიეტები კალორიების შეზღუდვით. რომლებიც მოსაწყენია, უინტერესო, მაგრამ ნამდვილად მუშაობს და შედარებით უსაფრთხო შედეგს იძლევა.

ყველაფერი დანარჩენი ბოროტისგან არის. მაგრამ, ინტერესის გულისთვის, მოდით შევხედოთ ამ მომენტში ყველაზე პოპულარულ დიეტას ზემოაღნიშნულის ფონზე.

დიეტა მალიშევა

ეს არის მხოლოდ მზა პროდუქციის ნაკრები, რომელიც უნდა იქნას მოხმარებული გრაფიკით და არ გასცდეს მას. ასე რომ, ეს არის კალორიებით შეზღუდული დიეტის აშკარა შემთხვევა, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ დამოუკიდებლად, ექიმის გარეშე და ეს მუშაობს.

ამ დიეტის ერთადერთი, მაგრამ ზოგიერთი მნიშვნელოვანი მინუსი არის ის, რომ მზა დიეტური ნაკრების ღირებულება შესამჩნევად მაღალი იქნება, ვიდრე მაღაზიაში დამოუკიდებლად შეძენილი პროდუქტების იგივე ნაკრების ღირებულება. მაგრამ რადგან ბევრი მზადაა გადაიხადოს ეს დამატებითი კომფორტი, რატომაც არა.

დუკანის დიეტა

ეს გულისხმობს ნახშირწყლებისა და ცხიმების მკაცრ შეზღუდვას და პროდუქტების ასორტიმენტის შეზღუდვას: პროდუქციის მხოლოდ შეზღუდული (თუმცა ვრცელი) ჩამონათვალის მოხმარება შეიძლება. ამასთან, დიეტა დაბალანსებულია ვიტამინებისა და მიკროელემენტების მხრივ. ეს არის პროფესიონალურად შემუშავებული სტრესული დიეტა და არ არის გამიზნული თვითდასაქმებისთვის სამედიცინო ზედამხედველობის გარეშე.

აღსანიშნავია, რომ თავად დუკანმა თავისი მეთოდი და დიეტა ექსკლუზიურად საკუთარი კლინიკის საზღვრებში დიდი ხნის განმავლობაში გამოიყენა და თავი კარგად დაამტკიცა. მაგრამ 2000 წელს მან გადაწყვიტა, ან კომერციული მიზეზების გამო, ან პოპულარობისთვის, გამოექვეყნებინა თავისი მეთოდოლოგია ფართო საზოგადოებისთვის. მას სამედიცინო ლიცენზია დაუჯდა. კოლეგ-ექიმებმა მიუღებლად მიიჩნიეს საავადმყოფო პირობებისთვის განკუთვნილი მეთოდების თვითდახმარების რეკომენდაცია.

პროტასოვის დიეტა

დიეტის აღწერილობაში ვკითხულობთ - თვეში 8 კგ-ის დაკლება უკვე არის მიზეზი, რომ შემობრუნდეთ და წახვიდეთ.

საკვების რაოდენობა (და კალორიები) შეზღუდული არ არის, მაგრამ ორგანიზმისთვის აუცილებელი ნივთიერებების შემცველი პროდუქტების დიდი რაოდენობა გამორიცხულია. ცხადია, ეს არ არის კალორიების შეზღუდვა ან სტრესული დიეტა. ასე რომ - ეს არის შარლატანიზმი, ვარიანტების გარეშე.

მიუხედავად იმისა, რომ დიახ, თქვენ შეგიძლიათ წონაში დაკლება ამ გზით, შედეგი იქნება. შედეგად მიღებული ნივთიერებათა ცვლის და საჭმლის მონელების დარღვევის გამო. ასეთი "დიეტის" გაუქმების შემდეგ წონა უფრო სწრაფად დაბრუნდება, ვიდრე დაიკარგა, მაგრამ უფრო რთული იქნება დაკარგული ჯანმრთელობის დაბრუნება.

გამორიცხეთ რამდენიმე საკვები და დაიკლო წონაში

ახლა ძალიან პოპულარული თემაა დიეტადან რამდენიმე „მავნე“ საკვების გამორიცხვა და წონის დაკლება. ეს, ცხადია, ჭორაობაც კი არ არის - ეს სისულელეა. რომელი საკვებიც არ უნდა გამორიცხოთ, თუ "ზედმეტ" კალორიებს მიირთმევთ, მათ მაინც წასასვლელი არსად აქვთ ცხიმის გარდა. როგორი საკვებიც არ უნდა გამორიცხოთ, ალბათ არის ქვეყნები მსოფლიოში, სადაც მოსახლეობა ტრადიციულად არასოდეს მიირთმევს ამ საკვებს, რომელიც თქვენ "გამორიცხეთ". მაგრამ მსუქანი ხალხიიქ, ისევე როგორც ყველგან.

ზუსტად იგივე სისულელეა თემა „დაამატეთ დიეტა სწორი პროდუქტებიდა დაიწყე წონის დაკლება. იმავე მიზეზით.