კეთილდღეობა და ფიტნეს არის ორი ფაქტორი, რომელიც მიუთითებს ადამიანის ჯანმრთელობაზე. არცერთი მეცნიერული და სამედიცინო მიღწევა არ იძლევა ორივე მათგანის მიღებას. სპორტში ყველაფერი სხვაგვარადაა. ტრენინგი საშუალებას გაძლევთ იპოვოთ კარგი ფორმადა თავდაჯერებულობა, გაზრდის სტრესის წინააღმდეგობას და სხეულის დამცავ ფუნქციებს.
სპორტის აქტუალობა დღეს დიდია სიმსუქნის გამო, რომელსაც დიდი რაოდენობით ადამიანი განიცდის დაბალანსებული ნაკლებობის გამო სათანადო კვებადა ენერგიული ყოველდღიური საქმიანობა. Ინტერესი ფიზიკური ვარჯიშისტაბილურად იზრდება და ეს გამოწვეულია, პირველ რიგში, წონის დაკლების სურვილით.
არსებობს მრავალი განსხვავებული ვარჯიში, რომელიც ტარდება სპორტული აღჭურვილობის გარეშე, მაგრამ ამის გაკეთება შეგიძლიათ სახლში და სპორტული დარბაზში წონის დაკლების სხვადასხვა აპარატზე. და თუ გადაწყდა სახლისთვის ასეთი აღჭურვილობის შეძენა, გირჩევთ წინასწარ გაეცნოთ ამ მოწყობილობების ძირითად ტიპებს.
საუკეთესო სავარჯიშო აღჭურვილობა მოიცავს შემდეგს:
- ელიფსური;
- სარბენი ბილიკები;
- ველოსიპედის ტრენაჟორები;
- სტეპერები;
- ნიჩბოსნობის ტრენაჟორები;
- ხელის ტრენერები.
აღჭურვილობა წარმოდგენილია ეფექტურობის თვალსაზრისით. იმისათვის, რომ გადაწყვიტოთ რომელი მიანიჭოთ უპირატესობას, უნდა გაითვალისწინოთ თითოეულის მახასიათებლები.
ელიფსური ტრენერები, მომხმარებელთა მიმოხილვით ვიმსჯელებთ, ითვლება ყველაზე ეფექტურად წონის დაკლებისთვის. ისინი ბაძავენ სწრაფ სირბილს, რომლის თავისებურება ის არის, რომ ის თხილამურებით სრიალის მსგავსია. კარდიოლოგები რეკომენდაციას უწევენ ორბიტაზე ვარჯიშს მათთვის, ვისაც გულის გარკვეული დაავადებები აწუხებს. ექსპერტების აზრით, ეს სპორტული მოწყობილობები შესანიშნავია სრულფასოვანი კარდიო ვარჯიშისათვის.
სიმულატორის კიდევ ერთი უპირატესობა არის მინიმალური სტრესი სახსრებზე. მაშინაც კი, ვინც ტრავმა მიიღო უახლოეს წარსულში, შეუძლია მასზე სირბილი. ნახევარი საათიანი ვარჯიში ელიფსური ტრენერისაკმარისია დაწვა დაახლოებით 350 ან მეტი კილოკალორია.
ყველაზე პოპულარული აერობული სავარჯიშო მანქანა. მისი მოთხოვნა არა მხოლოდ მაღალია, არამედ ყველგან. სარბენი ბილიკები სავალდებულოა ყველა სპორტულ დარბაზში. ისინი მშვენივრად ეხმარებიან მათ, ვინც წონაში იკლებს, ზედმეტი წონის დაკლებაში.
მუშაობის სიმარტივე ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ამგვარი ტრენაჟორების პოპულარიზაციაში. მორბენალს სჭირდება მხოლოდ დგას ჩართული სიმულატორის ქამარზე, შეარჩიოს ოპტიმალური სიჩქარე და დააჭიროს ღილაკს "დაწყება", რათა ტრასა ამოქმედდეს. ეს სიმულატორი ითვლება ყველაზე კომფორტულ აერობულებს შორის.
სარბენი ბილიკის ვარჯიშის ინტენსივობა მორგებულია. იგი განისაზღვრება მოძრავი ქამრის დახრის სიჩქარითა და კუთხით. დამწყებთათვის, უმჯობესია არა დარბიან, არამედ აკეთებენ უმარტივესს - ნაბიჯებს, რომლებიც ასახავს ყოველდღიურ სიარულს.
სარბენ ბილიკზე ვარჯიშისას აუცილებელია ინტენსივობის თანდათან გაზრდა - ქამრის მოძრაობის სიჩქარის გაზრდა. მკვეთრი ხტუნვადატვირთვამ შეიძლება სერიოზული ზიანი მიაყენოს სხეულს, ამიტომ დატვირთვები იზრდება ეტაპობრივად და არა დაუყოვნებლივ.
სავარჯიშო ველოსიპედი ან სტაციონარული ველოსიპედი
ველოსიპედის მოყვარულთათვის საუკეთესო არჩევანია, რაც საშუალებას მოგცემთ დააკავშიროთ თქვენი საყვარელი საქმიანობა და წონის დაკლების პროცესი. მორგებიდან გამომდინარე, სავარჯიშო ველოსიპედი ხელმისაწვდომია ორი სახის - ჰორიზონტალური და ვერტიკალური. ამ უკანასკნელ ტიპს აქვს კონსტრუქცია, რომელიც ჩვეულებრივი ველოსიპედის მსგავსია, ბორბლების არარსებობის გარდა. ვერტიკალური არის ყველაზე ოპტიმალური ვარიანტი მათთვის, ვისაც ზურგის პრობლემები აქვს.
ამ სიმულატორის მოდელები წარმოდგენილია ფართო სპექტრში. უპირატესობა უნდა მიენიჭოს მათ, ვინც საშუალებას გაძლევთ გააკონტროლოთ "მხედარის" დატვირთვის ხარისხი, ასევე აქვს წინააღმდეგობის ავტომატური რეგულირება. სიჩქარის რეჟიმი, დაფარული მანძილი და ვარჯიშზე გატარებული დრო და სავარჯიშო ველოსიპედების სხვა მაჩვენებლები დაყენებულია ავტომატურ რეჟიმში.
თანამედროვე სავარჯიშო ველოსიპედებს მიეწოდება დიდი რაოდენობით დამატებითი პარამეტრები და მოწყობილობები, მათ შორის კალორიების დაწვისა და გულისცემის სენსორები, ბოთლის დამჭერები და მრავალი სხვა.
ეს არის კიბეებზე ასვლის სიმულატორი. დიდი ვარიანტიმათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს, მაგრამ მოძრაობის დროს განიცდიან მუხლებსა და ფეხებთან დაკავშირებულ პრობლემებს. ხარისხის სტეპერის ასარჩევად, განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოთ რამდენად სტაბილურია შეძენილი მოწყობილობა.
ეს სპორტული აღჭურვილობა საკმაოდ რთული მოწყობილობაა. ნიჩბოსნობის მანქანაზე შესრულებული ვარჯიშები არა მხოლოდ რთულია, არამედ დიდ ძალასაც მოითხოვს. ადამიანების უმეტესობას არ უყვარს მასზე ვარჯიში ზედმეტი სირთულისა და სტრესის გამო.
ნიჩბოსნობის მანქანაზე მუშაობის სირთულე მისი ძლიერი მხარერადგან ის უზრუნველყოფს მაღალ ეფექტურობას და ეფექტურობას. მისი მუშაობის პრინციპი შეიძლება შევადაროთ ექსკლუზიურად ნავზე ნიჩბოსნობას, რაც იწვევს სწრაფ დაღლას.
ენერგიის მაღალი მოხმარების გამო, წონა არ დგას, მაგრამ მნიშვნელოვნად მცირდება ხანმოკლე პერიოდის შემდეგ. ნიჩბოსნობის მანქანა იზიდავს კუნთების ზედა და ქვედა ჯგუფებს. ეს საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ დაიკლოთ წონაში, არამედ განავითაროთ სხეულის ამ ნაწილების სიძლიერე და ლამაზი ფორმა.
ნიჩბოსნობის მანქანების მომზადება რთულია, მაგრამ ვარჯიშის დროს დაზიანების შანსი მინიმალურია. ხანმოკლე ვარჯიშები საშუალებას გაძლევთ კომპენსაცია გაუწიოთ ხანგრძლივ ვარჯიშებს სხვა მოწყობილობების გამოყენებით. ამ აღჭურვილობის ყველა თანამედროვე მოდელი აღჭურვილია ჩაშენებული სავენტილაციო სისტემით.
წონის დაკლების მიზნით ტრენაჟორებზე ვარჯიშისას დამატებითი დატვირთვები
სახლის სავარჯიშო აპარატის ყიდვა არ არის მიზეზი სხვა სახის ფიზიკური აქტივობისთვის. ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას ერთ რამეზე. რაც უფრო მრავალფეროვანია თქვენი ვარჯიშები, მით უკეთესი. არ არის აუცილებელი ძვირადღირებული აღჭურვილობის შეძენა, არსებობს მრავალი სახის მარტივი და ხელმისაწვდომი აღჭურვილობა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეავსოთ ტრენაჟორები ტრენაჟორებზე და გააუმჯობესოთ თქვენი ფიგურა.
ყველაზე ეფექტური და პოპულარული სპორტული აღჭურვილობა გამოიყენება სპორტ - დარბაზიდა სახლში, ფიგურის უფრო მიმზიდველი რომ იყოს, არის თოკები, წინააღმდეგობის ზოლები, რეზინი და სხვა. მუცლის არეში ცხიმოვანი ფენის მოშორების მსურველებს ურჩევენ ყურადღება მიაქციონ შემდეგ სპორტულ აღჭურვილობას:
ტანვარჯიშის ჰოოპ
თანამედროვე ჯიში საოცრად განსხვავდება სსრკ -ში გავრცელებული ჩვეულებრივი რგოლისგან. თქვენ შეგიძლიათ გადააგდოთ ჭურვი მუცლის გარშემო აბსოლუტურად ყველგან.
ფიტბოლი
ეს არის ორთოპედიული ფიტნეს ბურთი, რომლის გამოყენებაც ყველა ასაკის ადამიანს შეუძლია. მას აქვს სხვადასხვა დიამეტრი და დამზადებულია მასალისაგან, რაც მას მაქსიმალურად ეფექტურს ხდის ვარჯიშის დროს.
იაფი და მარტივი გამოსაყენებელი, მოწყობილობა ემყარება იმ ფაქტს, რომ ბრუნვა გვერდიდან აძლიერებს მუცლის კუნთებს. მიზანშეწონილია ვარჯიშოთ ასეთ ჭურჭელზე ყოველდღე 20 წუთის განმავლობაში.
როგორ ავირჩიოთ სწორი სავარჯიშო მანქანა თქვენი სახლისთვის?
ზემოთ მოყვანილი ტრენაჟორები დაეხმარება მოშორებას ჭარბი წონა, შეძენა შესაძლებელია სახლის გამოყენებისთვის. ფუნდამენტური კრიტერიუმები, რომლებიც ხელმძღვანელობენ არჩევისას არის გარე შესრულება და ზომები. მოდელების მრავალფეროვნებაზე წარმოდგენა რომ გქონდეთ, შეგიძლიათ წაიკითხოთ რეიტინგები და საუკეთესოთა მიმოხილვები.
და თუ ყველაფერი ძალიან ნათელია მოწყობილობის ძირითადი მოთხოვნების შესაბამისად, კონკრეტული სიმულატორის არჩევანი ბევრისთვის რთულია. ყველაზე ეფექტური მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს, არის ორბიტრეკი. მათ, ვისთვისაც ეს არ არის შესაფერისი გარკვეული მიზეზების გამო, უნდა განიხილონ ზემოთ ჩამოთვლილი სხვა ვარიანტები, ეს არის სარბენი ბილიკი, სტეპერი, სტაციონარული ველოსიპედი ან ნიჩბოსნობის მანქანა. ისინი მხოლოდ ოდნავ ჩამორჩებიან ელიფსურს, მაგრამ არანაკლებ სასარგებლოა. დამატებითი სპორტული ინვენტარი არ უნდა იყოს იგნორირებული.
სად შეიძლება სიმულატორის ყიდვა?
სპეციალიზირებულ ქალაქში ან ონლაინ მაღაზიაში. მთავარი ის არის, რომ შერჩეულ მიმწოდებელს აქვს ყველა საჭირო სერთიფიკატი გასაყიდად წარმოდგენილი აღჭურვილობისთვის. მყიდველების მიმოხილვები, რომლებმაც შეიძინეს სავარჯიშო ტექნიკა სახლის გამოყენებისთვის ან სპორტული დარბაზი ასევე ბევრს იტყვიან გამყიდველის ხარისხზე და კეთილსინდისიერებაზე.
ცხიმების წვის პროცესში არა მხოლოდ დიეტა ეხმარება, არამედ წონის დაკლების ტრენაჟორებიც. ახლა მათი ასორტიმენტი იმდენად ფართოა, რომ თითქმის ყველას შეუძლია სპორტით დაკავდეს. ზოგადად მიღებულია, რომ არსებობს ორი სახის ტრენაჟორი: ძალა და კარდიო. მეორე ტიპი ხელს უწყობს წონის უფრო მეტ დაკლებას, ვინაიდან სიძლიერის სასწავლო აღჭურვილობასაშუალებას მოგცემთ უფრო მეტად შეცვალოთ ფორმა რელიეფის თვალსაზრისით.
ხშირად სპორტული დარბაზებში, ტრენინგი ტარდება რამდენიმე ტრენაჟორის გამოყენებით. იმისდა მიხედვით, თუ სხეულის რომელი ნაწილია გასაუმჯობესებელი, ტრენერი ირჩევს შესაბამის ვარჯიშებს. წონის დაკლებისთვის უმჯობესია აირჩიოთ სარბენი ბილიკი, სტაციონარული ველოსიპედი ან ფიტნეს ტრასა. მაგრამ კუნთების ამოტუმბვისთვის უმჯობესია აირჩიოთ ნიჩბოსნობის მანქანა. ვარჯიშს აქვს საკუთარი მახასიათებლები და ნიუანსი. ამიტომ, ამ სტატიაში თქვენ შეისწავლით ტრენაჟორების ძირითად ტიპებს, რომელთა გამოყენება შესაძლებელია როგორც სპორტდარბაზში, ასევე სახლში. ასევე, თქვენ შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ - რომელი სიმულატორი არის თქვენთვის შესაფერისი?
წონის დაკარგვის პროცესში უნდა გახსოვდეთ, რომ წონის დაკლება მარტო დიეტის დახმარებით არ იქნება ისეთი ეფექტური, თუ არ ვარჯიშობთ ფიზიკური აქტივობა... ეს განსაკუთრებით ეხება იმ ადამიანებს, რომლებიც ატარებენ მჯდომარე ცხოვრების წესს.
კარდიო დატვირთვები საშუალებას იძლევა:
- გულ -სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობის გაუმჯობესება,
- მეტაბოლიზმის დაჩქარება,
- გამკაცრდეს ფხვიერი და დაღლილი კანი,
- ცელულიტის მოშორება,
- დააჩქაროს ცხიმების წვის პროცესი,
- ოფლიანობის გაზრდა.
ეს ყველაფერი ხელს უწყობს სწრაფ ვარდნას დამატებითი ფუნტი... ამისთვის ჭარბი წონის ადამიანებიკარდიო დატვირთვები შეიძლება იყოს ნამდვილი ხსნა სიმსუქნესთან ბრძოლის პროცესში. ზოგიერთი ამ ტრენაჟორი არ იტვირთება სახსრებში, რაც შესაძლებელს ხდის სპორტის თამაშს მათთვისაც კი, ვისაც ფეხის ან ხელის ტრავმა აქვს მიღებული.
ორბიტრეკი
ელიფსური ტრენერი, რომელიც წააგავს თხილამურებს. მას ასევე უწოდებენ ორბიტრეკს. ეს არის ერთ – ერთი იმ რამოდენიმე სპორტულ ერთეულთაგანი, რომელიც არ აძალებს სახსრებს. ამიტომ, თითქმის ყველას შეუძლია მასზე მუშაობა. მიუხედავად ამისა, ის არ ჩამორჩება თანატოლებს დამწვარი კალორიების რაოდენობით. ინტენსიური ვარჯიშის ნახევარი საათის განმავლობაში შეგიძლიათ დაწვათ დაახლოებით 300-350 კკალ.
ორბიტის ბილიკზე სიარული არ უნდა იყოს დატვირთვის გარეშე. ყოველ 5-10 წუთში აუცილებელია მოძრავი საფეხურების წინააღმდეგობის გაზრდა. რაც უფრო რთულია საფეხურების გადატანა, მით მეტი კალორიის დაწვა შეგიძლია. ვარჯიში უნდა დაიწყოს ზომიერი ტემპით; ორბიტალურ ტრასაზე უბრალო სიარული არ მოიტანს კარგ შედეგს წონის დაკლების პროცესში. ორბიტრეკის შეძენა შესაძლებელია სახლის გამოყენებისთვის, მაგრამ აღსანიშნავია, რომ ასეთი სპორტული ერთეულის მინიმალური ფასი 600 დოლარიდან იწყება. ამავდროულად, ძვირადღირებული მოდელები აღჭურვილი იქნება ელექტრო მონიტორით, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დააყენოთ სხვადასხვა პროგრამები და დატვირთოთ. სახლში ორბიტის ბილიკის დასაყენებლად დაგჭირდებათ მინიმუმ 2 კვ.მ.
სარბენი ბილიკი
წონის დასაკლებად საჭიროა რეგულარულად სიარული ან სირბილი. თუ შიგნით Ყოველდღიური ცხოვრებისყოველთვის არ არის შესაძლებელი დილის სირბილის ორგანიზება ქუჩაში, შემდეგ კი სპორტული დარბაზში ამ შემთხვევაში სარბენი ბილიკი დაგეხმარებათ. ეს სიმულატორი ითვლება ერთ -ერთ ყველაზე პოპულარულად, რადგან მასზე მოძრაობები მარტივი და ბუნებრივია. თქვენ უბრალოდ უნდა გაიქცეთ. თითოეული სარბენი ბილიკი საშუალებას გაძლევთ დაარეგულიროთ მოძრავი ქამრის სიჩქარე, დატვირთვა და კუთხე.
Ეს არის მნიშვნელოვანი! დამწყებთათვის, რომლებსაც აქვთ დაბალი ან მაღალი სპორტული თამაშები ჭარბი წონა, უმჯობესია სარბენ ბილიკზე ვარჯიში დავიწყოთ უბრალო სიარულით. იმისათვის, რომ არ დააზიანოს სახსრები, დატვირთვა თანდათან უნდა გაიზარდოს და დაამატოთ სიჩქარე.
თქვენ შეგიძლიათ დააყენოთ მაქსიმალური დატვირთვა მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ გარბენი მუდმივია და ქოშინის გარეშე 30 წუთის განმავლობაში. სარბენი ბილიკის ღირებულება დაახლოებით იგივეა, რაც ორბიტაზე. სარბენი ბილიკი სტრესს აყენებს ფეხების, დუნდულოებისა და მუცლის კუნთებს. აღსანიშნავია, რომ სავარჯიშოების შესრულებისას საჭიროა ზურგის დაკვირვება. პოზა უნდა იყოს თანაბარი, ხოლო მუცელი მაქსიმალურად უნდა აიკეცოს.
Სავარჯიშო ველოსიპედი
თავისი სტრუქტურით, სპორტული სავარჯიშო ველოსიპედი წააგავს ველოსიპედს, მხოლოდ აქ არის შესაძლებლობა დაარეგულიროს დატვირთვა. სავარჯიშო ველოსიპედი საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ მოძრავი პედლების წინააღმდეგობა, ამიტომ დატვირთვა მნიშვნელოვნად იზრდება. ზოგიერთი მოდელი საშუალებას გაძლევთ შეცვალოთ პედლები არა ჩვეულებრივ ვერტიკალურ მდგომარეობაში, არამედ ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში. ველოსიპედის ჰორიზონტალური პოზიცია საშუალებას გაძლევთ დამატებით ამოტუმბოთ მუცლის კუნთები.
Ეს არის მნიშვნელოვანი! სავარჯიშო ველოსიპედი არ ახდენს გავლენას სახსრების მუშაობაზე. ჰორიზონტალურ მოდელებში ხერხემლის დატვირთვა რაც შეიძლება დაბალია. ამიტომ, სავარჯიშო ველოსიპედი ხშირად გამოიყენება ტრავმის რეაბილიტაციის მიზნით.
თუ თქვენ ირჩევთ სავარჯიშო ველოსიპედს სახლის ვარჯიშებისთვის, მაშინ აუცილებელია ყურადღება მიაქციოთ ავტომატური ან მექანიკური დატვირთვის კორექტირების არსებობას. ძვირადღირებული მოდელები აღჭურვილი უნდა იყოს მონიტორით, რომელიც აჩვენებს გავლილი კილომეტრის რაოდენობას, მართვის დროს, სიჩქარეს, ვარჯიშის დროს, დატვირთვის ხარისხს. სავარჯიშო ველოსიპედი შეიძლება ჩაითვალოს მრავალმხრივ სავარჯიშო მანქანად, რომელსაც შეუძლია ფეხების და თეძოების კუნთების გამკაცრება. მას შეუძლია შეცვალოს სარბენი ბილიკი, ვინაიდან სირბილი შეიძლება უკუნაჩვენები იყოს მხედველობის პრობლემის მქონე ადამიანებისათვის.
ნიჩბოსნობის მანქანა
სავარჯიშო მსგავსია უჯრაში ნიჩბოსნობისა. დახარჯული კალორიების რაოდენობა დიდია და მუხლის სახსრებზე დატვირთვა მინიმალურია. ხშირად ნიჩბოსნობის მანქანას გვერდს უვლის, რადგან სწავლება საკმაოდ შრომატევადია. დატვირთვის ხარისხი ასევე შეიძლება მორგებული იყოს აქ. ნიჩბოსნობის მანქანა საშუალებას გაძლევთ დატვირთოთ ზურგის, მუცლის, თეძოების, ფეხების და მკლავების ძირითადი კუნთების მაქსიმალური რაოდენობა. ტრენინგის ჩატარებისას თქვენ უნდა მიაქციოთ ყურადღება ხერხემლის მდგომარეობას. თუ თქვენ გაქვთ ან გაქვთ ზურგის დაზიანებები, უმჯობესია ცოტათი გადადოთ ნიჩბოსნობის აპარატის ვარჯიში. ნიჩბოსნობის მანქანა საშუალებას გაძლევთ დაწვათ 400 კკალ-ზე მეტი 30-40 წუთის განმავლობაში მძიმე ვარჯიში.
კომპაქტური სავარჯიშო ტექნიკა სახლში
ბევრს სურს იცოდეს - რომელია წონის დასაკლებად ყველაზე ეფექტური მანქანა სახლში? ვინაიდან ადამიანების უმეტესობა ბინაში ცხოვრობს, უბრალოდ არ არის ადგილი დიდი სიმულატორის დაყენების მიზნით. ამიტომ, თქვენ უნდა გამოხვიდეთ და შეიძინოთ უფრო ხელმისაწვდომი და მცირე ზომის ასლები.
შესაფერისია წონის დაკარგვისთვის სახლში:
- თოკის გამოტოვება,
- სტეპერი,
- ჰულა ჰუპი,
- ფიტბოლი,
- მბრუნავი დისკი "გრეისი".
თოკის გამოტოვებაჩვენთვის ნაცნობი ბავშვობიდან. ეს სპორტული აღჭურვილობა შეიძლება შეიცვალოს კარგი ვარჯიშისარბენ ბილიკზე. ხტომა თოკი ასევე არის კარდიო ვარჯიში. ხტომა თოკზე საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ მოიცილოთ ჭარბი წონა, არამედ ცელულიტი ფეხებზე და დუნდულოებზე. გადახტომა ზრდის ლიმფური სითხის დრენაჟს და ცხიმოვანი უჯრედების დაშლას. იმისათვის, რომ ეფექტი მყისიერი იყოს, უნდა განახორციელოთ 2 ვარჯიში ყოველდღე, მინიმუმ 20 წუთის განმავლობაში.
სტეპერიარის საუკეთესო სახლის სიმულატორი. ის დიდ ადგილს არ იკავებს და არ აძალებს მუხლის სახსრებს. ამ ერთეულზე სწავლება კიბეებზე ასვლას ჰგავს. სტეპერი ხელს უწყობს კალორიების დაწვას, აუმჯობესებს გამძლეობას, აჩქარებს გულისცემას, ამარაგებს ფეხების, ბარძაყების და დუნდულოების კუნთებს. სტეპერი ასევე აუმჯობესებს პოზას უკანა კუნთების გაძლიერების გზით.
Hulahoop და მბრუნავი დისკი- ეს მართლაც საშინაო სავარჯიშო აპარატებია მუცლისა და თეძოების წონის დასაკლებად. Hulahoop არის ჩვეულებრივი ჰოოპ, რომელიც ეხმარება წონის დაკლებას მუცელზე და თეძოებზე. ის შეუცვლელი მწვრთნელია ფიტნეს კლუბებში. მუცლის შესამცირებლად ჰულა ჰოოპს ქალები ძალიან ხშირად იყენებენ, რადგან ის საშუალებას გაძლევთ აიფოუნოთ თხელი წელისდა ამოიღეთ მხარეები. უმჯობესია ვარჯიშების დაწყება მარტივი ჰოოპით, წონებისა და მასაჟის ჩანართების გარეშე. უფრო გაწვრთნილ ადამიანებს შეუძლიათ გამოიყენონ რგოლები რეზინის ჩანართებით. ასეთ ჰულა ჰოპებს მასაჟი ეწოდება. ისინი არა მხოლოდ ხელს უწყობენ წონის დაკლებას, არამედ აუმჯობესებენ სისხლის მიმოქცევას. ჰულა ჰოოპის გამოყენების პირველი კვირის შემდეგ, მცირე სისხლჩაქცევები შეიძლება დარჩეს, მაგრამ 5-6 დღის შემდეგ ისინი უნდა გაქრეს. ეს გამოწვეულია იმით, რომ კუნთები და კანი არ არის მომზადებული ასეთი დატვირთვისთვის.
