ელიფსური ტრენერები თანამედროვე ფიტნეს აპარატურაა სახლში ან სპორტული დარბაზში.
ეს არის სტაციონარული მოწყობილობები, რომელთა პრინციპია კიბეებზე სიარულის სიმულაცია. მსმენელის მიერ შესრულებული მოძრაობები ჰგავს კიდურების მოძრაობას ელიფსოიდის ტრაექტორიის გასწვრივ, ხოლო სხეულის ყველა ძირითადი კუნთი ჩართულია პროცესში, მისი ზედა ნაწილის ჩათვლით.
არსებობს რამდენიმე სახის ტრენაჟორი. დამოკიდებულია წინააღმდეგობის სისტემაზე:
- მექანიკურიმოდელები "მუშაობენ" ხახუნის ძალის გამო.
- მაგნიტურიტრენაჟორები ფუნქციონირებენ მაგნიტური მოწყობილობების ძალის შედეგად.
- ელექტრომაგნიტური მოწყობილობები გულისხმობენ ბორბლის მოძრაობას ქსელიდან მომავალი ელექტრული ძაბვის ცვლილების გამო.
ელიფსური ტრენერებზე (ჯვარედინ ტრენერებზე) ჩატარებული ვარჯიშები არის აერობული (კარდიო) ვარჯიშები, ანუ ისინი ზრდიან ჟანგბადის მიწოდებას, აჩქარებენ მეტაბოლიზმს და ხელს უწყობენ სხეულის წონის დაკლებას.
ასეთი მოწყობილობების მთავარი უპირატესობა სხვა ტრენაჟორებთან შედარებით არის უკანა და სახსრებზე მაღალი დატვირთვის არარსებობა.
ეს მათ საშუალებას აძლევს გამოიყენონ ისინიც კი, ვისაც პრობლემები აქვთ მუხლის სახსრებთან ან ტერფებთან.
სახლის ელიფსური ტრენერის ყიდვის სხვა უპირატესობები:
- ტრავმის დაბალი რისკი;
- კიდურების დაზიანების შემდეგ რეაბილიტაციის გამოყენების შესაძლებლობა;
- ვარჯიშის დროს კუნთების ყველა ჯგუფის მუშაობა;
- მრავალი ჩაშენებული პროგრამის არსებობა;
- წონის დაკარგვისა და კუნთების, კანის გამკაცრების შესანიშნავი შესაძლებლობა;
- გულ -სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირების გაუმჯობესება;
- მთელი ორგანიზმის გაუმჯობესება;
- კუნთების ტკივილისა და ნევრალგიის შემსუბუქება;
- შეიძლება გამოიყენოს მთელი ოჯახი, მოხუცები და ბავშვებიც კი;
- მანქანა იდეალურია მომავალი წლების განმავლობაში კარგ ფორმაში შესანარჩუნებლად.
გამოყენების უკუჩვენებები და უკუჩვენებები
ელიფსური ტრენერების ტრენინგის ნაკლოვანებებს შორის, მყიდველები აღნიშნავენ მათ მაღალ ღირებულებას სხვა მოწყობილობებთან შედარებით (12,000-20,000 რუბლიდან), ასევე დიდ ზომებს და უმეტეს მოდელების დასაკეცი და კომპაქტური შენახვის შეუძლებლობას. გარდა ამისა, ტრენაჟორებზე გაკვეთილები მოითხოვს სავალდებულო წინასწარი გაწელვასა და დათბობას. ფიზიკური აქტივობის გახანგრძლივებული ნაკლებობითა და ცუდი მომზადებით, ზოგიერთი პროგრამა შეიძლება აღმოჩნდეს ყოვლისმომცველი, რაც, სხვა საკითხებთან ერთად, ადვილად გამოსწორდება ტრენინგის უმარტივესი რეჟიმების არჩევით.
კლასების უკუჩვენებებია:
- გულის, ფილტვების მძიმე დაავადებები;
- ონკოლოგიური დაავადებები;
- შაქრიანი დიაბეტი თანმხლები გართულებებით;
- მწვავე ინფექციური და სხვა ანთებითი დაავადებები;
- ნებისმიერი დაავადება უნდა იყოს ტრენინგის დროებითი შეწყვეტის მიზეზი.
მიმოხილვები იქნა ნაპოვნი ინტერნეტში - საიტებზე, ბლოგებსა და ფორუმებზე. თქვენ შეგიძლიათ დატოვოთ თქვენი გამოხმაურება.
მარია, 30 წლის.
”მე ავირჩიე სიმულატორი ინტერნეტში მიმოხილვების მიხედვით, გარდა ამისა, მშობიარობის შემდეგ ხშირად მაწუხებს წელის ტკივილი. ამიტომ, შევიძინე მაგნიტური ელიფსური ტრენერი. მე მინდა ვთქვა, რომ ის ნამდვილად მუშაობს, თუ არ ხართ ზარმაცი. ჩემი სასწავლო პროგრამა არის კვირაში 4 -ჯერ, მე დავაყენე უმარტივესი რეჟიმი. მე ამას ვაკეთებ 30 -დან 45 წუთის განმავლობაში, როგორც ხდება. შედეგები ჩემთვის შთამბეჭდავია - 14 დღეში დავიკელი 3 კგ, ხოლო ტკბილეულზე უარის თქმა არ შემეძლო. მე ვფიქრობ, რომ რეჟიმი ჩემთვის სრულყოფილია, მე ჯერ არ ვაპირებ ამოცანის გართულებას ”.
სერგეი, 24 წლის.
”სანამ სახლში ვვარჯიშობდი, დაახლოებით 5 წელი ვივარჯიშებდი და ვვარჯიშობდი მუცლის და ხელების ძლიერ ვარჯიშზე. დრო არ იყო საკმარისი, ამიტომ მომიწია სიმულატორის ყიდვა. ელიფსოიდმა არ გამიცრუა იმედი. დაახლოებით 3 თვეა, ამას ვაკეთებ საღამოობით კვირაში სამჯერ, 30 წუთის განმავლობაში, კუნთები შემორჩენილია, როგორც ადრე. ძალიან მოსახერხებელია, რომ არ არის საჭირო დროის დაკარგვა სპორტული დარბაზში მოგზაურობისას და ეფექტი შთამბეჭდავია! ”
ანა, 25 წლის.
”სიმულატორზე ვარჯიშის შემდეგ, დაახლოებით 2 კვირის განმავლობაში, მე რეგულარულად ავდექი სასწორზე, რათა არ მენატრებინა წონის სწრაფი კლება. მაგრამ სასწორი კვლავ იმავე ნიშნულზე რჩებოდა, რამაც ძალიან დამამწუხრა (55 კგ.). მხოლოდ სარკეში ჩახედვისას მივხვდი, რომ ფიგურა არ იყო იგივე: თეძოები და დუნდულები გამკაცრდა, სხეული უფრო გამხდარიყო. შედეგად, 2 თვიანი ტრენინგის შემდეგ, 46 ზომა შევიცვალე 42 – მდე! ნაცნობმა ტრენერმა განმარტა, რომ კუნთები იწონის ცხიმზე მეტს და სხეულის წონა შეიძლება ოდნავ შეიცვალოს. აქედან გამომდინარე, უმჯობესია "გავზომოთ" შედეგები არა სასწორზე, არამედ სანტიმეტრის დახმარებით! ".
მიმოხილვები "ტორნეოს" ტრენაჟორების შესახებ
ფირმა "ტორნეო"
ნატალია, 28 წლის, "Torneo Vento C-207"
უპირატესობები:ადვილად ასაწყობი, ძალიან მარტივი და პირდაპირი მენიუ, არ არის რთული ვარჯიშის დროს პულსის მონიტორინგი.
ნაკლოვანებები: creaked, ასე რომ მე უნდა დაუყოვნებლივ lubricate ზოგიერთი ნაწილები და გამკაცრდეს ჭანჭიკები.
”4 კვირაში მე მოვახერხე 4 კგ დაკლება, ყველა მოცულობა შემცირდა დაახლოებით 3 სმ -ით. რაც ყველაზე მეტად მომეწონა, მკლავები და მხრები იყო დაკლებული (ეს ჩემთვის პრობლემა იყო). დამწყებთათვის, ეს შესანიშნავი შენაძენია, თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე განსაკუთრებული ძალისხმევის გაკეთება, მხოლოდ დააკვირდით რიტმს და გულისცემას. ჯანმრთელობის მდგომარეობა გაუმჯობესდა, გახდა უფრო მხიარული, ძილიანობა გაქრა ”.
ირინა, 24 წლის, "Torneo Festa C-307".
უპირატესობები:ეფექტი არ არის უარესი, ვიდრე სავარჯიშო დარბაზში, ეს ზოგავს დროს, არის მარტივი, ბევრი დამატებითი "ზარები და სასტვენები" (საათი, მაღვიძარა, თერმომეტრი).
ნაკლოვანებები:დაიკავა ბევრი ადგილი პატარა ბინაში.
”ზოგადად, სიმულატორი შეიძინა დაახლოებით 3 წლის წინ, მაგრამ მე სერიოზულად დავიწყე ვარჯიში ახლახანს. მიზანი იყო 3 კილოგრამის დაკლება. დამწყებთათვის ვმუშაობდი რეჟიმში, კომპიუტერმა აჩვენა 110-120 კალორიის მოხმარება 15 წუთში. როგორც გაირკვა, წონის დაკლებისთვის მხოლოდ 30-წუთიანი ვარჯიში საკმარისია, 3 კვირის შემდეგ მუცლის ცხიმი მოვიშორე, ბარძაყის შიდა ნაწილიც გამკაცრდა. მე ვფიქრობ, რომ თუ თქვენ გაზრდით დატვირთვას, შეგიძლიათ წონაში გაცილებით ეფექტურად დაიკლოთ! ”
ალექსანდრე, 38 წლის, "Torneo Madison C515H".
უპირატესობები:კომფორტული კომპიუტერი, სახსრებზე მინიმალური სტრესი, ხერხემლის მდგომარეობის გაუმჯობესება.
ნაკლოვანებები:სუსტი შედეგები პრესის გადასატანად.
”დიდი ხანია მინდოდა ჩემი ფიგურის ნორმალურ რეჟიმში დაბრუნება. ადრე მირბოდა, მაგრამ ახლა, ზურგის ტრავმის გამო, ექიმმა აკრძალა სარბენი ბილიკის გამოყენება. მე შევამჩნიე, რომ ზურგის ტკივილი მცირდება გაკვეთილების შემდეგ, ამიტომ ვცდილობ ვვარჯიშობ, როცა სამსახურიდან სახლში ვბრუნდები. 2 თვის განმავლობაში დავკარგე წონაში დაახლოებით 4 კგ, დაკავებული ვარ "აღდგენის" რეჟიმში. ზოგადად, ამ მოდელს აქვს 16 დატვირთვის დონე და 14 სასწავლო პროგრამა, მე ვფიქრობ, რომ ყველას შეუძლია აირჩიოს საუკეთესო საკუთარი თავისთვის. მუცლის ღრუს ასაშენებლად საჭიროა უფრო ინტენსიურად ივარჯიშოთ ან დამატებით ივარჯიშოთ ძალისმიერი ვარჯიში ”.
ანა, 34 წლის, "Torneo Stella C507-M"
უპირატესობები:კარგი მაქსიმალური წონა (130 კგ.), 24 დატვირთვის დონე, არის ცხიმის ანალიზატორი, მონაცემთა შენახვის სისტემა, მართვის პანელი. ძალიან მოსახერხებელია!
ნაკლოვანებები:შეგროვებული დიდი ხნის განმავლობაში.
”ჩვენ მეუღლესთან ერთად ვვარჯიშობთ ტრენაჟორზე. ის საკმაოდ სავსეა და ჯერ კიდევ ვერ ვარჯიშობს მე –7 დონეზე. მე არ ვარ დამწყები, ამიტომ შემიძლია 12-15 დონის "საშუალება". ჩემი აზრი: მოდელს აქვს ყველაფერი, რაც ოჯახის ნებისმიერ წევრს სჭირდება. თქვენ უბრალოდ უნდა დააყენოთ წონა, სიმაღლე, ასაკი პარამეტრებში და კომპიუტერი თავად შეარჩევს პროგრამას. პულსი ადვილად კონტროლდება. ქმარმა უკვე დაიკლო 5 კგ. (1 თვეში), ჩემი ტერფები და წელის წონა დავკარგე (დანარჩენი ნორმალური იყო) ”.
ფირმა "ქეთლერი"
ალინა, 24 წლის
უპირატესობები:შესაფერისი მაღალი ადამიანებისთვის, ძალიან მოსახერხებელი, გასაგები პროგრამები.
ნაკლოვანებები:ოპერაციის 3 თვის შემდეგ, ბორბალმა დაარტყა, მე უნდა გამეჭიმა ხრახნები.
”მე ვიყენებ სიმულატორს დაახლოებით 2 თვის განმავლობაში, ჩემი ქმარი - 3 თვის განმავლობაში. მისთვის უზარმაზარი უპირატესობაა - ვარჯიშის დროს მუხლები არ ეხება დეტალებს, რაც დაფიქსირდა სხვა მოდელებში. 186 სმ სიმაღლით, ჩემს ქმარს გაუჭირდა შესაფერისი სიმულატორის პოვნა, ეს სრულიად კმაყოფილია! კლასების შედეგები ხილული გახდა 2 კვირის შემდეგ. ”
მაქსიმე, 27 წლის.
უპირატესობები:აშენების შესანიშნავი ხარისხი, გამართული მუშაობა, უხმაურობა, ძალიან კომფორტული კომპიუტერი და ყველა სენსორი.
ნაკლოვანებები:მსუბუქი სასწავლო პროგრამების შეზღუდული არჩევანი, არ არსებობს შესაძლებლობა დამოუკიდებლად "შევასწორო" ჩაშენებული პროგრამები დროულად.
”სიმულატორთან ვარჯიშის გამოცდილება დაახლოებით ერთი თვეა. ყიდვის წინ, მე უკვე მქონდა იაფი სიმულატორი, რომელიც არ შეეფერებოდა მშენებლობის ხარისხს. მოდელი 7652-000 Unix P, ჩემი აზრით, აჭარბებს ანალოგიებს იმავე ფასის კატეგორიაში (დაახლოებით 40 ათასი რუბლი). ის მშვენივრად მუშაობს, შეუფერხებლად, ხუმრობის გარეშე, მაგრამ ძნელია შეეგუო პროგრამების შუაგულში დასვენების დროის ნაკლებობას და მათ სირთულეს. ჩემი დასკვნა: შესანიშნავი სპორტსმენი გამოცდილი სპორტსმენებისთვის. ”
ფირმა "სასწრაფოდ"
ირინა, 40 წლის.
უპირატესობები:მცირე ზომის, მოძრაობს ბორბლებზე, მოსახერხებელ კალორიულ მრიცხველებზე და დატვირთვის რეგულატორებზე.
ნაკლოვანებები:არაა იაფი.
”მე მყავს მაგნიტური ტრენერი, მაგრამ მისი ფასების კატეგორიაში ეს საკმაოდ ძვირი ღირდა. პედლები მოძრაობენ ხუმრობის გარეშე, თავად ვარჯიშები სრულიად ჩუმად არის. პედლები ოდნავ დახრილია ფეხის კიდევ უფრო კომფორტული პოზიციონირებისათვის. პულსის სენსორები - სახელურებზე, ეკრანი ასახავს ყველა საჭირო ინფორმაციას. ძალიან მოსახერხებელია, რომ შეცვალოთ შემოთავაზებული პროგრამები, მაგალითად, შეცვალოთ დრო. ”
ანა, 28 წლის.
უპირატესობები:კომფორტული ნაბიჯი, დაბალი ფასი ფუნქციების ასეთი ნაკრებით.
ნაკლოვანებები:არ აღნიშნა.
”მე ნამდვილად მომწონს სიმულატორის ელექტრონული კონტროლი: თქვენ უბრალოდ უნდა დააყენოთ პროგრამა და ივარჯიშოთ. სიმაღლით 175 სმ, ნაბიჯის სიგრძე ძალიან კომფორტულია. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ მინიმალური დატვირთვები - გაუწვრთნელი მომხმარებლებისთვის (როგორც ჩემს შემთხვევაში). ასამბლეა არის ძალიან მაღალი ხარისხის, არ ხარხარებს, არ აკაკუნებს და მე უკვე 5 თვეა ვმუშაობ სიმულატორზე. ფიგურა გახდა მორგებული, მეტი არაფერი! საერთო ჯამში, მე დავკარგე 7 კგ. ახლა ვვარჯიშობ კვირაში 3 -ჯერ 30 წუთის განმავლობაში - იმისათვის, რომ შევინარჩუნო ფორმა ".
ფირმა "სხეულის ქანდაკება"
ალისა, 18 წლის.
უპირატესობები:უსაფრთხო, დაიკავა პატარა ადგილი ბინაში, მკაფიო პროგრამები - შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ინსტრუქტორის გარეშე, თვალსაჩინო ეფექტი!
ნაკლოვანებები:ვერ შევნიშნე
”მე ყოველთვის ცოტა მსუქანი ვიყავი და სპორტული დარბაზში სიარულის ფინანსური შესაძლებლობა არ არსებობს. ახლა ვაერთიანებ დაბალკალორიულ დიეტას და ვარჯიშს ტრენაჟორზე. მეშინოდა, რომ ცხიმი გაქრებოდა და კუნთები ამოიწევდა ისე, რომ მე მაინც "დიდი" ვყოფილიყავი, მაგრამ ეს ასე არ მოხდა. სხეულმა დაიკლო წონა და გახდა ელასტიური, მაშინ როცა მე განსაკუთრებით გულმოდგინე არ ვიყავი. მე ვგრძნობ, რომ კუნთები ძალიან ძლიერი და ძლიერია. მე განსაკუთრებით გამიხარდა ის ფაქტი, რომ ჩემი კუჭი სწრაფად "წავიდა"! "
პეტრე, 26 წლის.
უპირატესობები:ძალიან ადვილად შეიკრიბება, გამოიყენება, არ აქვს სტრესი მუხლებზე.
ნაკლოვანებები:შავი და თეთრი პატარა დაფა.
”სხეულის ქანდაკების მანქანებს აქვთ ძალიან მისაღები ხარისხის ნაწილები, ისინი იშვიათად იშლება. მე ვმუშაობ სპორტული საქონლის მაღაზიაში და ეს საუკეთესოა დაბალი ფასების დიაპაზონში. მექანიზმი არის მაგნიტური, მარტივი, ამიტომ ის პრაქტიკულად არ იშლება. ვარჯიში, ჩემი აზრით, ბევრად უფრო საინტერესოა, ვიდრე სტაციონარული ველოსიპედით. იგრძნობა, რომ ხელები და მხრებიც მუშაობს და არა მხოლოდ ფეხები. დაღლილობა არ იგრძნობა, რაც საშუალებას გაძლევთ ივარჯიშოთ უფრო დიდხანს ვიდრე სარბენ ბილიკზე. საერთო ჯამში, შესანიშნავი არჩევანია სახლისთვის. ”
ფირმა "ჟანგბადი"
ივანე, 34 წლის.
უპირატესობები:კარგად აწყობილი, არ ხარობს, გლუვია.
ნაკლოვანებები:ნაბიჯის სიგრძე ძალიან მცირეა 182 სმ სიმაღლისთვის, ეკრანზე რიცხვები ძალიან მცირეა.
”თუნდაც გარკვეული ნაკლოვანებების მიუხედავად, სიმულატორი შესაფერისია ჩემთვის, განსაკუთრებით მისი დაბალი ღირებულების გათვალისწინებით. ცუდია, რომ სათვალეების გარეშე, ჩემი ხედვით, ეკრანზე ცოტა ჩანს. ზოგჯერ პულსი იზომება შეცდომებით. რაც შეეხება თავად ტრენინგს და მის ეფექტს, პრეტენზია არ არსებობს. ველოსიპედთან შედარებით, 1,5 -ჯერ მეტი კალორია იხარჯება და წონაში უფრო სწრაფად დაიკლებთ. ”
სვეტლანა, 45 წლის.
უპირატესობები:დაბალი ფასი, მაღალი ხარისხის მასალები, კომფორტული პოზიცია კლასების დროს.
ნაკლოვანებები:კომპიუტერი წერს ინფორმაციას ინგლისურად.
”ეს არის ჩემი პირველი სახლის სიმულატორი, მე მჯერა, რომ მე არ შევმცდარვარ ჩემს არჩევანში. ფასისთვის, ეს იყო ყველაზე შესაფერისი ვარიანტი, ჩემი მოკლე სიმაღლის ნაბიჯის სიგრძე იდეალურია, ძალიან კომფორტულია ვარჯიში, ზურგი და ფეხები საერთოდ არ მტკივა. ჯანმრთელობა დაიწყო გაუმჯობესება და ფიგურამ შეიძინა ახალი მონახაზი. 2 თვის განმავლობაში ჩვენ უკვე შევძელით მუცლის "მოშორება", წონის დაკლება. "
ამჟამად, მრავალი მეთოდი შემუშავებულია და გამოცდილია წონის დასაკლებად და ნორმალური ფიზიკური ფორმის შესანარჩუნებლად. ამისათვის, როგორც მოგეხსენებათ, თქვენ უნდა დაიცვათ წესები ჯანსაღი კვებისდა დატვირთეთ თქვენი სხეული რეგულარულად ფიზიკური აქტივობა... თუმცა, ხშირად თანამედროვე ხალხიარ არის საკმარისი დრო სპორტული დარბაზის ან ფიტნეს კლუბის მოსანახულებლად და არ არის საჭირო საუბარი დილით ადრე ადგომაზე და გასაშვებად წასვლაზე. გარდა ამისა, დილით სირბილი შეუძლებელია მთელი წლის განმავლობაში.
როგორ ვიყო მსგავს სიტუაციაში? წამყვანი ადამიანების დასახმარებლად ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება, სახლში მწვრთნელები მოდიან და მათ შორის ერთ -ერთი ყველაზე პოპულარულია ელიფსური ტრენერი ან ელიფსოიდი. როგორ ავირჩიოთ სწორი ელიფსური ტრენერი მაქსიმალურად ეფექტური ტრენინგისახლში?
რა არის პოპულაციის საიდუმლო?
ელიფსური ტრენერი ძალიან პოპულარულია იმ ადამიანებში, ვინც დადის დარბაზში. ადამიანსაც კი, ვინც ახლახანს დაიწყო ვარჯიში და ჯერ კიდევ არ აქვს მეტ -ნაკლებად გაწვრთნილი კუნთების ჩარჩო, შეუძლია ამის გაკეთება. ელიფსოიდის ერთ -ერთი მნიშვნელოვანი უპირატესობა ის არის, რომ ვარჯიშის დროს არ არსებობს სტრესი მუხლის სახსრებზე და ტერფზე. ეს ელიფსოიდზე ვარჯიშს ნაკლებად ტრავმულს ხდის, ვიდრე, მაგალითად, სარბენ ბილიკზე ან სტაციონარულ ველოსიპედზე ვარჯიშს.
ელიფსურ ტრენერზე მუშაობისას ფეხების მოძრაობა მიჰყვება იმავე ტრაექტორიას, როგორც სავარჯიშო ველოსიპედის "ტარებისას". თუმცა, არის ერთი მნიშვნელოვანი თვისებაასეთ ტრენინგში, ზედა სხეული ასევე შედის მუშაობაში. საქმე ის არის, რომ ველოსიპედის "ტარების "გან განსხვავებით, ელიფსურ ტრენერზე ვარჯიშისას, მონაწილე პირს სჭირდება ბალანსის დაცვა და სწორი პოზის შენარჩუნება. გარდა ამისა, ხელებიც შეიძლება ჩაერთონ მუშაობაში, რომლის დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ ფეხებს დაეხმაროთ სიმულატორის პედლების გადაკეთებაში.
ასეთი რთული დატვირთვა საშუალებას გაძლევთ შეიმუშაოთ კუნთების სხვადასხვა ჯგუფი ერთდროულად და დახარჯოთ გაცილებით მეტი კალორია ერთ ვარჯიშზე. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სიმულატორი სახლში სხვადასხვა პროგრამების გამოყენებით. მაგალითად, შეგიძლიათ ავარჯიშოთ მოკლე პროგრამაზე კარგი გათბობისთვის ან ძალის ვარჯიში, ან უფრო დიდი ხნის განმავლობაში სრულად შეიმუშაოს ყველა კუნთი და დაიკლოს წონა მოსახერხებელ დროს სახლში.
როგორ მუშაობს ელიფტიკური ტრენერი?
როგორც მოგეხსენებათ, ნებისმიერ ფიტნეს ცენტრში და სპორტ - დარბაზიარსებობს ელიფსოიდი, რადგან არცერთი ვარჯიში არ არის დასრულებული მის გარეშე. ისეთი თვისებების წყალობით, როგორიცაა კომპაქტურობა, პრაქტიკულობა, მრავალფეროვნება და მრავალფუნქციონალურობა, ელიფსოიდი უბრალოდ შეუცვლელი ასისტენტი გახდა პროფესიონალი სპორტსმენებისთვის და ჩვეულებრივი ადამიანებისთვის, რომელთაც სურთ კუნთების გაძლიერება და სუნთქვის ეფექტურობის გაუმჯობესება.
ელიფსოიდი მუშაობს კუნთოვანი, სასუნთქი და გულსისხლძარღვთა სისტემის სტატიკური და ძალაუფლების დატვირთვის პრინციპით. სავარჯიშოების ამა თუ იმ ჯგუფის არჩევით, თქვენ შეგიძლიათ დატვირთოთ მხოლოდ ის ადგილები, რომლებსაც გაძლიერება სჭირდება. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ თითოეულ კონკრეტულ შემთხვევაში, დატვირთვა უნდა გამოითვალოს ინდივიდუალურად.
იმისდა მიხედვით, თუ რა მოქმედების მექანიზმია გამოყენებული სიმულატორში, ისინი იყოფა შემდეგ ტიპებად:
- მექანიკური;
- მაგნიტურ-მექანიკური;
- ელექტრომაგნიტური.
ყველაზე ხელმისაწვდომი, მარტივი და უპრეტენზიო არის მექანიკური ელიფსოიდები. ამ სიმულატორის სამუშაო ნაწილები ამოძრავებს ადამიანის კუნთოვან ძალას. ასეთი ტრენაჟორები არ საჭიროებს დამატებით ელექტრომომარაგებას, ამიტომ მათი გამოყენება შესაძლებელია ნებისმიერ პირობებში: სახლში ან სპორტული დარბაზში.
მაგნიტო-მექანიკური ელიფსოიდები შეიძლება დაიკვეხნოს საკმაოდ მშვიდი მუშაობით და ყველა კვანძის გლუვი შემობრუნებით. მათში გამოყენებული მაგნიტური სამუხრუჭე სისტემა სტრუქტურაში მსგავსია ძრავის ბორბალზე, რაც უბრალოდ იდეალურ პირობებს ქმნის გლუვი დამუხრუჭებისთვის. გლუვი მოქმედება გამორიცხავს სიმხურვალეს სიმულატორის სტრუქტურულ ელემენტებზე ფიზიკური ზემოქმედების დროს.
ბოლო ტიპის ტრენაჟორები არის ელექტრომაგნიტური ელიფსოიდები. მათ ახასიათებთ დამუხრუჭების მაღალი ძალა, რომლის რეგულირებაც შესაძლებელია. მთელ პროცესს აკონტროლებს კომპიუტერი, რომელიც ქმნის დატვირთვას შერჩეული პროგრამის მიხედვით. ასეთი ელიფსოიდები ასევე მშვიდად მუშაობენ და გამოირჩევიან გლუვი დამუხრუჭებით, ისინი საჭიროებენ კავშირს ელექტრო ქსელთან.
სიმულატორის სწორად შერჩევა
როგორ ავირჩიოთ სწორი ელიფსური ტრენერი თქვენი სახლის ვარჯიშისთვის? საშინაო სპორტის საუკეთესო ვარიანტის შესაძენად, თქვენ უნდა იცოდეთ შერჩევის ძირითადი კრიტერიუმები, რომლებიც მოიცავს:
- ელიფსოიდური ფასი;
- სიმულატორის ზომები;
- ინსტრუმენტის ოპერატიული მახასიათებლები;
- სპორტსმენის ფიტნეს.
ასეთი სიმულატორის ფასი, როგორც ელიფსოიდი, პირდაპირ დამოკიდებულია მის ტიპზე. მექანიკური ელიფსური ტრენერები ყველაზე ხელმისაწვდომია, მაგრამ ისინი ასევე ახდენენ ყველაზე მეტ ხმაურს. გარდა ამისა, მათზე ვარჯიში საკმაოდ რთულია მოძრაობების ერთგვაროვნებისა და სიგლუვის მიღწევა. ეს მათ ექსპლუატაციას პრობლემურს ხდის იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აბსოლუტურად წარმოდგენა არ აქვთ, როგორ ივარჯიშონ ელიფსურ ტრენერზე.
მაგნიტურ-მექანიკური ელიფსოიდები გარკვეულწილად უფრო ძვირია, ვიდრე მექანიკური და, როგორც წესი, აქვს საფეხურის სიგრძე 40 სმ და ძალიან კომპაქტური ზომისაა, ამიტომ ისინი შესაფერისია სახლში ვარჯიშისთვის. ისინი პრაქტიკულად ჩუმად არიან, მათზე მუშაობის დროს დატვირთვა ხელით რეგულირდება, რისთვისაც მოგიწევთ ვარჯიშის შეწყვეტა. ისინი საუკეთესოდ ითვლება ახალბედა სპორტსმენებისთვის, მაგრამ ისინი ოდნავ მეტ ადგილს იკავებენ, ვიდრე მექანიკური.
ელექტრომაგნიტურ ტრენერებს აქვთ ელექტრონული წინააღმდეგობის რეგულირება. ისინი სრულიად ჩუმად არიან და განკუთვნილია საშუალო დონის ტრენინგის მქონე ადამიანებისთვის. ეს არის ყველაზე თანამედროვე, ძვირადღირებული და საერთო ტიპის სავარჯიშო მოწყობილობა, რომელსაც ელექტროენერგიის მიწოდება სჭირდება. დატვირთვის რეგულირება ხდება კომპიუტერის მიერ, რაც მას ძალიან უსაფრთხოდ ხდის გამოუცდელი სპორტსმენებისთვისაც კი. გამორჩეული თვისებაასეთი ტრენაჟორები არის შესაძლებლობა შეცვალოთ პედლების დახრის კუთხე თქვენი საჭიროებების შესაბამისად.
რამდენად სწორი და ეფექტურია სახლში ვარჯიში?
იმისათვის, რომ მაქსიმალურად გაზარდოთ ვარჯიშის სარგებელი სახლში, თქვენ უნდა აირჩიოთ ელიფსოიდების სწორი ტიპი. საქმე იმაშია, რომ მოქმედების მექანიზმის ტიპის მიხედვით დაყოფის გარდა, ყველა ტრენაჟორი იყოფა უკანა წამყვან და წინა წამყვანებად, რომლებიც ერთმანეთისაგან განსხვავდება ბორბლის მდებარეობის მიხედვით. პირველი ტიპის ტრენაჟორებისთვის, იგი მდებარეობს უკანა მხარეს, ხოლო მეორეზე, შესაბამისად, წინ.
უკანა წამყვანი ელიფსოიდები ეგრეთ წოდებული კლასიკური ვერსიაა, ისინი 100 წელზე მეტი ხნის წინ შეიქმნა. სწორედ ამ ტიპის ტრენაჟორებისთვის არის შედგენილი დიდი რაოდენობის პრაქტიკული რეკომენდაციები მათ გამოყენებასთან დაკავშირებით, ასევე მათი დახმარებით გარკვეული დაავადებების მკურნალობასთან დაკავშირებით. სახლში ან სავარჯიშო დარბაზში ასეთ სიმულატორზე მეცადინეობისას იქმნება მოძრაობების დახრილი ტრაექტორია, რაც სავარჯიშო ადამიანს ხდის წინ. ეს პოზიცია ზედმეტად ამძიმებს ზურგის კუნთებს, რაც აიძულებს ადამიანს შეისვენოს. ვარჯიში სახლში უკანა წამყვანი ელიფსოიდზე, თქვენ პერიოდულად უნდა შეცვალოთ სხეულის პოზიცია ისე, რომ არ გამოიწვიოს უკანა კუნთების სპაზმური შეკუმშვა.
წინა წამყვანი ტრენაჟორები შეიძლება გამოყენებულ იქნას უფრო მაღალი ასაკის ადამიანებისთვის. სახლში ან სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიშის დროს დატვირთვა თანაბრად ნაწილდება კუნთების ჯგუფებზე, ხოლო სხეული ვერტიკალურად არის განლაგებული. ეს პოზიცია ერთგვაროვან გავლენას ახდენს მალთაშუა დისკებზე, ამიტომ ის ყველაზე სწორია.
ელიფსური ტრენერი ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტურია წონის დაკლებისა და სხეულის შესანარჩუნებლად. ასეთი სიმულატორი შესანიშნავია სახლში ვარჯიშისთვის, იმ პირობით, რომ ის სწორად არის შერჩეული და გამოყენებული. თქვენ უნდა შეიძინოთ ნებისმიერი ტრენაჟორი მხოლოდ სანდო კომპანიებისგან, რომლებიც უზრუნველყოფენ გარანტიას მათი პროდუქციისთვის.
როგორ ავირჩიოთ სიმულატორი ზომის მიხედვით, იხილეთ რეკომენდაციები ვიდეოში:
მთავარი ელიფსური ტრენერი
ელიფსური ტრენერი (ორბიტრაკი) არის ადვილად გამოსაყენებელი მოწყობილობა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ კუნთების თითქმის ყველა ჯგუფი ვარჯიშის დროს.
გამოყენების ძირითადი უპირატესობები:
სასუნთქი და გულსისხლძარღვთა სისტემის გაძლიერება;
- ეფექტური წონის დაკარგვა;
- ფეხების, მუცლის და ზურგის კუნთების გაძლიერება.
ელიფსი შესანიშნავია სახლის გამოყენებისთვის მისი მშვიდი გაშვებისა და ნაზი ვარჯიშის რეჟიმის გამო. პირველი ქონება საშუალებას გაძლევთ ივარჯიშოთ მაშინაც კი, თუ ვიღაც მეზობელ ოთახში სძინავს. მუხლებზე და ხერხემლზე სტრესი ორბიტაზე ვარჯიშისას სარბენ ბილიკზე ვარჯიშთან შედარებით მინიმალურია. უფრო მეტიც, ორივეს გამოყენების ეფექტი დაახლოებით იგივეა.
საიმედო და პრაქტიკული სახლის ელიფსური ტრენერები არიან შესაძლებლობა ჰქონდეთ მინი სპორტული დარბაზი სახლში, რომელიც არ იკავებს დიდ ადგილს და არ საჭიროებს კომპლექსურ მოვლას. ამ პროდუქტის კატეგორია შეიცავს სხვადასხვა ფასების დიაპაზონის ელიფსებს, როგორც პროფესიონალურ, ასევე იაფ მოდელებს.
არჩევანი სიმაღლისა და წონის მიხედვით
მოდელი უნდა შეირჩეს ოჯახში ყველაზე მძიმე და მაღალი მომხმარებლის წონისა და სიმაღლის მიხედვით.
სახლის ელიფსური ტრენერის შეძენისას ადამიანები ხშირად ხელმძღვანელობენ მცირე ზომის მოდელებით. ეს სწორია, რადგან ყველას, განსაკუთრებით ქალაქის ბინების მაცხოვრებლებს, არ აქვთ შესაძლებლობა აღჭურონ საკუთარი სპორტული დარბაზი. მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ რაც უფრო მოკლეა ნაბიჯი, მით უფრო იზრდება დატვირთვა მუხლის სახსრებზე. მოდელები 50 სმ და ზემოთ რეკომენდირებულია მომხმარებლების უმეტესობისთვის, მაგრამ ამ მანქანების ჩარჩოს სიგრძე ჩვეულებრივ 170 სმ -ზე მეტია.
შესანიშნავი გამოსავალი იქნება ორბიტრეკის შეძენა დასაკეცი ვარიანტით, რომელიც დიდ ადგილს არ იკავებს. ასეთი ერთეულების სიძლიერე უფრო დაბალია, მაგრამ ეს საკმარისია სახლის გამოყენებისთვის.
მომხმარებლის მაქსიმალური წონა დამოკიდებულია მოდელზე და მერყეობს 110 -დან 160 კგ -მდე. ამ შემთხვევაში უსაფრთხოების ზღვარი უნდა იყოს 15-20 კგ. აპარატის წონასაც აქვს მნიშვნელობა. რაც უფრო მძიმეა მოდელი, მით უფრო საიმედო და სტაბილურია. ტრანსპორტირების სიმარტივისთვის, ზოგიერთი მოდელი აღჭურვილია სპეციალური როლიკებით.
Q ფაქტორი და სახელურის მანძილი
ელიფსოიდის არჩევისას მნიშვნელოვანი პარამეტრია მანძილი პედლებს შორის. იდეალური ვარიანტია მოდელებისთვის Q- ფაქტორი 10 სანტიმეტრით ან ნაკლები, მოძრაობა რომელზედაც რაც შეიძლება ახლოს არის ბუნებრივ სირბილთან. ეს მანძილი უფრო ხშირია წინა ფრენის ბორბლიანი მოდელებით. უკანა წამყვანი ორბიტის ბილიკის Q- ფაქტორი ჩვეულებრივ 20 სმ-ია.
სახელურებამდე მანძილი ასევე გავლენას ახდენს მოხერხებულობაზე სახლისთვის ელიფსოიდური სიმულატორის გამოყენებისას - ის არ უნდა აღემატებოდეს 77 სანტიმეტრს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, საშუალო სიმაღლის მომხმარებელს დასჭირდება სახელურების მიღწევა და წინ გადახრა, რაც ზრდის სტრესს სახსრებზე.
ჭაობის ფერდობი
ორბიტის ბილიკების ზოგიერთ მოდელს აქვს უნარი შეცვალოს პანდუსის დახრის კუთხე აღმართზე ასასვლელად. მიზანშეწონილია შეიძინოთ სიმულატორი ელექტრონული პარამეტრებით ამ ფუნქციისთვის, რადგან მომხმარებლის ხელით მორგებისას საჭიროა სხდომის შეწყვეტა.
კონსოლი
კონსოლის ფუნქციონირება უმეტეს მოწყობილობებზე პრაქტიკულად იგივეა. სახლის გამოყენებისთვის, რეკომენდებულია მოდელის შეძენა სტანდარტული პროგრამული პაკეტით - ეს საკმარისია პროდუქტიული საქმიანობისთვის.
ტრენაჟორების უმეტესობას არ აქვს მართვის პანელი რუსულ ენაზე, მაგრამ ეს არ იწვევს პრობლემებს გამოყენებისას. კონსოლზე ნაჩვენები ინფორმაცია ძირითადად რიცხვითია, მოწყობილობის გარდა, ყოველთვის თან ერთვის ინსტრუქცია რუსულ ენაზე.
გულისცემის გაზომვა
ნებისმიერ ელიფსურ ტრენერზე, თქვენ შეგიძლიათ გაზომოთ თქვენი გულისცემა გულის სენსორების გამოყენებით, რომლებიც სახელურებზეა განლაგებული. თუმცა, მათ კითხვას აქვს გარკვეული შეცდომა ყველაზე ძვირადღირებულ მოდელებზეც კი. მიზანშეწონილია გამოიყენოთ გულმკერდის სამაჯური გაზომვის მაღალი სიზუსტით გულისცემის სიხშირეზე დამოკიდებული პროგრამებით ვარჯიშისთვის.
ტრენერები "ელეპტიკოსები"
დღეს ყველას შეუძლია შეიძინოს ელიფსოიდი სახლისთვის. თუ თქვენ ჯერ არ გაქვთ გადაწყვეტილი მოდელზე ან ეჭვი გეპარებათ თქვენი არჩევანის სისწორეში, დაუკავშირდით ჩვენს ონლაინ მაღაზიას და გაიარეთ კონსულტაცია ჩვენს კონსულტანტებთან და ისინი დაგეხმარებიან ზუსტად შეიძინოთ ის მოწყობილობა, რომელიც დააკმაყოფილებს თქვენს ყველა მოთხოვნას. მათ, ვისაც მოსკოვში ელიფსური ტრენერის ყიდვა სურს, შეუძლიათ ეწვიონ ჩვენს შოურუმს, რომელიც მდებარეობს ზაპადნის სავაჭრო ცენტრში, რუბლსევსკის 52 ა, მესამე სართული.
