თუ გსურთ ისწავლოთ ხტომა, მაგრამ არ იცით საიდან დაიწყოთ, ეს სტატია დაგეხმარებათ. მასში ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ მაღალი ხტომა და მივცეთ ძირითადი სავარჯიშოების მაგალითები.

ხტომა ადგილიდან

ბუნებრივია, ცუდად განვითარებული ფიზიკური შესაძლებლობებით, მაღალი ხარისხის ნახტომი გამორიცხულია. ნახტომში ჩართული კუნთების გასავითარებლად, თქვენ უნდა შეასრულოთ შემდეგი სავარჯიშოები:

• ჩაჯდომები. იმისათვის, რომ ნახტომი მაქსიმალურად წარმატებული აღმოჩნდეს, აუცილებელია კვადრიცეფსის კუნთის განვითარება. ტრენინგის დროს თქვენ უნდა აირჩიოთ საშუალო დატვირთვა და რაც შეიძლება მეტი მიდგომა.
• ხბოს ვარჯიში. განვითარებული ხბოები წარმატებული ნახტომის გასაღებია. მათი გასაწვრთნელად, თქვენ უნდა გააკეთოთ ლიფტები ერთ ან ორ ფეხზე დახრილზე.
• გაჭიმვა. მოქნილობის ნაკლებობა იწვევს კუნთების დისბალანსს. მისი განვითარებისათვის აუცილებელია გლუტალური კუნთების და მუწუკების გაჭიმვა.
• პლიომეტრია. პლიომეტრიის მიზანია შეამციროს დრო, რომელიც სჭირდება მოდუნებული კუნთებიდან დაძაბულ მდგომარეობამდე გადასვლას. მისი განვითარებისთვის, თქვენ უნდა გააკეთოთ ნახტომის მაქსიმალური რაოდენობა დამატებითი წონით.
• გრძელი თოკი, ზედაპირზე, რომელიც თავდაპირველზე მაღალია და მჯდომარე პოზიციიდან გადახტომა ხელს შეუწყობს პლიომეტრიის განვითარებას.
• ჩამოტვირთეთ პრესა.
• ტორსი ვარჯიში.

უნდა გვახსოვდეს, რომ ხტომის ვარჯიშები უნდა იყოს ხანმოკლე, მაგრამ რაც შეიძლება ენერგიულად ინტენსიური და მაღალი დატვირთვით. დაბალი ვარჯიშის მქონე ხანგრძლივი ვარჯიში არ იქნება მომგებიანი.

მაღალი ნახტომი გადაკვეთაზე

მაღალი ხტომის რამდენიმე გზა არსებობს. არსებობს ხტუნვის ხუთი ტექნიკა:

• "გადალახვა"
• "ტალღა"
• "როლი"
• "გადაკვეთა"
• ფოსბერის ფლოპი

"გადადგმული ნაბიჯი"

ეს მეთოდი საკმაოდ მარტივია, იგი გამოიყენება ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებზე. მისი არსია სწორად გადადგას ბარი. ამისათვის თქვენ უნდა გაიაროთ მცირე გასროლა, მოემზადოთ ბიძგისთვის, იატაკიდან გადმოაგდოთ ფეხი და, როდესაც გადატრიალდით, გადახტეთ ბარზე და დაეშვით.

"ტალღა"

ეს მეთოდი მოიცავს შეუფერხებლად ფრენას ჯვარედინზე მთელი სხეულით. ამისათვის, ასაფრენი ბილიკი ხორციელდება სწორი ხაზით 60 - 70 გრადუსიანი კუთხით. რაც უფრო დიდია აფრენის კუთხე, მით უფრო შორს უნდა იყოს აფრენის წერტილი. შემდეგ თქვენ უნდა გააკეთოთ ფართო სვინგი დამხმარე ფეხით და იფრინოთ ჯვარედინზე, სხეულის მოღუნვა.

"როლი"

ამ შემთხვევაში, ასაფრენი ბილიკი უნდა შესრულდეს 30 - 40 გრადუსიანი კუთხით. თქვენ უნდა გაიაროთ თქვენი ფეხი, რომელიც მდებარეობს უფრო ახლოს ჯვართან. მას შემდეგ რაც ფეხი გაუშვით და ოდნავ გადააგდეთ ბარზე, მეორე ფეხი პირველზე უნდა გაიყვანოთ. "გადატრიალების" დროს, საზღვარი მკერდზეა მკლავზე ზემოთ, შემდეგ კი მარცხენა მხარეს და ეშვება სირბილ ფეხს და მკლავებს.

"გადაკვეთა"

ეს მეთოდი მსგავსია "როლის", მაგრამ განსხვავდება იმით, რომ როტაცია დადგენილია უკვე საწყის ეტაპზე. მკლავები, იდაყვებში მოხრილი, უნდა აიწიოს საქანელა ფეხთან ერთად, ხოლო მხრები და ტანი უკან უნდა მოიწიოს ისე, რომ ნეკნიიყო ჯვრის ზემოთ. ხერხემალი უნდა იყოს მოხრილი მუხლსა და ბარძაყის სახსრებზე, ქუსლი უნდა დაიჭიმოს საქანელა ფეხისკენ. ფეხების მოძრაობა ქმნის ბრუნვის ეფექტს.

ფოსბერი ფლოპი

ნახტომი ხორციელდება ზურგზე ჯვრისკენ. სპორტსმენს სჭირდება გაფანტვა, ზედაპირის ამოძირკვა, ტალღოვანი ფეხის მოხრისას. თავი უნდა გადაადგილდეს სირბილის ფეხის საპირისპირო მიმართულებით. მოგერიების შემდეგ ფეხები ერთდება, სხეული გასწორდება და ზურგს უკან ბრუნდება. მას შემდეგ, რაც სხეული გადაფრინდა საყრდენზე, საჭიროა ფეხების გასწორება. მხტუნავი ეშვება ჯერ მის მკლავებზე, შემდეგ კი მთელ სხეულზე.

იმისათვის, რომ ისწავლოთ ხტომა ნებისმიერ ტექნიკაში, თქვენ უნდა მიაქციოთ დიდი ყურადღება ნახტომის მექანიკას. მთელი ნახტომი შეიძლება დაიყოს რამდენიმე კომპონენტად:

1. ხტუნვის წინ გადადგმული ნაბიჯები;
2. ხტუნვის პოზიცია;
3. გონებრივი მორგება;
4. ახტომა;
5. სადესანტო.

ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ როგორ ხტომა დიდხანს შეგიძლიათ იხილოთ სტატიაში.

ხტუნვის კონკრეტული მეთოდის შესწავლის დაწყებამდე მოსწავლეები ეცნობიან აფრენისა და აფრენის საფუძვლებს. აფრენა უნდა იყოს შესწავლილი აფრენასთან ერთად. თუმცა, სასარგებლოა აფრენის გარბენის შესრულება მოგერიების გარეშე, მისი სიგრძის გაზრდით 7 - 9 საფეხურამდე. აუცილებელია ყურადღება მიაქციოთ გარბენის რიტმს, მიაღწიოთ მის თანდათანობით დაჩქარებას. ხშირად, სკოლის მოსწავლეები იწყებენ ძალიან სწრაფად გაფანტვას და მიაღწევენ უმაღლეს სიჩქარეს გარბენის შუა რიცხვებში. შედეგად, აფრენისთვის მზადება შენელებული გაშვებით მიმდინარეობს, რაც მოიცავს უამრავ შეცდომას აფრენისას. აფრენის დროს მნიშვნელოვანი შეცდომა იქნება სხეულის GCT– ის ნაადრევი დაქვეითება, რაც ასევე გაართულებს ეფექტურ აფრენას.

გაშვებული ვარჯიშები უნდა იყოს შერწყმული ბოლო სამი საფეხურის რიტმის შესწავლასთან. მოსწავლეებს ევალებათ დააჩქარონ ბოლო საფეხურების რიტმი, შეასრულონ ისინი ფართო საფეხურით, ფეხი დაადონ მიწაზე ქუსლიდან. პირველ საფეხურზე გაშვება უკანასკნელი წინასწარი ნაბიჯების შესრულებით მთავრდება ან უბრალოდ გადაძვრებით ბარის გადალახვის გარეშე, ან დაბალ საგნებზე ხტუნვით, ასევე თვითნებურად ხტუნვით მათზე.

ვინაიდან გარბენის სიმარტივე არის ნახტომის წარმატების ერთ -ერთი მთავარი პირობა, მასწავლებელს შეუძლია დაუსვას დავალება მოსწავლეებს გაუშვან იატაკზე ცარცით დახატული ხაზით ან ნახტომის პლატფორმის ადგილზე.

მოგერიების შესასწავლად გამოიყენება დიდი რაოდენობით სპეციალური და იმიტაციური ვარჯიშები: 1) ფეხის დაყენება ქუსლიდან მთელ ფეხისკენ; 2) გადატრიალება თავისუფალი ფეხით, საყრდენის დაჭერა ხელით; 3) სირბილი ფეხის კომბინაცია სვინგთან ერთად თავისუფალი ფეხი; 4) იგივე გაშვებული სტარტით, იარაღის უკან დახევისა და შემდგომ ხელების მაღლა ასვლის კომბინაციით; 5) იგივეა, რაც ხელებით, თავითა და ფეხით აღწევს სხვადასხვა ობიექტს; 6) აფრენისას ბარიდან გადახტომა, სირბილ ფეხის აწევა და მოხრა და ა.შ.

ზოგადსაგანმანათლებლო სკოლის კონტექსტში, როდესაც მოსწავლეთა მნიშვნელოვანი რაოდენობა იმყოფება გაკვეთილზე, მასწავლებელმა ასევე უნდა გამოიყენოს ხტომის ტექნიკის სწავლების მეთოდები, რაც ყველა მოსწავლეს საშუალებას აძლევს შეასრულოს სავარჯიშოები ერთდროულად ან ნაკადში. ასე რომ, მოძრაობენ დარბაზში ან სათამაშო მოედანზე ერთმანეთისგან რამდენიმე ნაბიჯის დაშორებით, ბავშვები ასრულებენ მოგერიებას ყოველ მესამე ან მეხუთე საფეხურზე. ან სათითაოდ გადადიან დარბაზის შუაგულში გაჭიმულ თოკზე, თოკზე ან რეზინზე.

სკოლის სათამაშო მოედანზე ფიცარზე გადახტომისას საჭიროა ზრუნვა სადესანტო ორმოს გაფართოებაზე ისე, რომ ერთდროულად რამდენიმე ადამიანმა შეძლოს ხტომა. ასეთი გრძელი ხვრელი ასევე კარგი დახმარება იქნება სკოლის მოსწავლეების სწავლებაში გრძელი და სამმაგი ნახტომი.

უკვე სწავლების პირველ ეტაპზე მასწავლებელმა უნდა ჩაუნერგოს მოსწავლეებს რაციონალური დაშვების უნარი. ეს მოიცავს ღრმა ხტუნვას, სხვადასხვა ტანვარჯიშის აპარატიდან გადახტომას, შესწავლას ხელებზე და ფეხებზე, შემდეგ მხრებზე და ზურგზე გადახვევაზე.

გაფრენის ასწავლისას აფრენასთან ერთად, უნდა გავითვალისწინოთ, რომ ნახტომი არის ერთი საავტომობილო მოქმედება, ამიტომ დიდი ყურადღება უნდა მიექცეს ამ ელემენტების კომბინაციას. რაციონალური იქნება შევთავაზოთ მსმენელებს შემდეგი ამოცანები: შეაერთეთ ასაფრენი ბილიკი ბოლო სამი დაჩქარებული საფეხურის შესრულებით, შეასრულეთ ბოლო სამი ნაბიჯი და მიბაძეთ აფრენას თავისუფალი ფეხის ენერგიული მოძრაობით და ა. ბავშვებს ჩვეულებრივ უჭირთ აითვისონ სწრაფი აფრენის სირბილი ძლიერი და ტექნიკურად სწორი აფრენით. ძალიან მნიშვნელოვანია თითოეული სტუდენტისთვის აფრენის ოპტიმალური სიჩქარის პოვნა. გარბენის შესაბამისი რიტმის პოვნის შემდეგ, მისი დაფიქსირება შესაძლებელია ხმოვანი სიგნალების მიცემით. აფრენის ინდივიდუალური საფეხურების სიგრძე შეიძლება მორგებული იყოს აფრენის ხაზზე შესაბამისი ნიშნების გაკეთებით.

ბარის გადალახვა. ფრენისას მხტომელის მოძრაობები დამოკიდებულია ნახტომის მიერ არჩეულ მეთოდზე. ცნობილია იმიტაციური ვარჯიშების დიდი რაოდენობა, რომელთა დახმარებითაც შეიძლება ამა თუ იმ გზით დაეუფლონ. თუმცა, თუ მასწავლებელი იყენებს მათ მხოლოდ კლასში, მაშინ მას შეუძლია გაამშრალოს გაკვეთილი, გახადოს იგი უინტერესო. სწორედ ამიტომ აუცილებელია სპეციალური ვარჯიშების შესრულების მონაცვლეობა სხვადასხვა ნახტომებით - არა მხოლოდ ბარის გავლით, არამედ ასევე ბუნებრივი და ხელოვნური დაბრკოლებების საშუალებით გამოიყენეთ თამაშები ხტუნვის ელემენტებით ("სათევზაო ჯოხი", "თოკი იატაკზე ფეხებით", "ნახტომი ნახტომი", "ვინ ვის გადაახტება?" - და სხვა), სარელეო რბოლები დაძლევით დაბრკოლებები. ტრენინგის პროცესში თქვენ უნდა მოაწყოთ შეჯიბრებები როგორც ნახტომის სიმაღლეზე (უმარტივესი გზებით), ასევე მისი სხვადასხვა ელემენტების საუკეთესო შესრულებისთვის.

ხტუნვის ამა თუ იმ მეთოდის შესწავლის დაწყებისას მასწავლებელმა უნდა შექმნას მოსწავლეებს თავისი ტექნიკის სწორი გაგება. ამისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფოტოები, კინემატოგრაფები. მაგრამ Საუკეთესო გზაჯერ კიდევ პრაქტიკული სამაგალითო შოუა. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა მოიწვიოთ სტუდენტები, რომ განახორციელონ ნახტომი თვითნებური სირბილიდან, დააფიქსირონ მათი ყურადღება შეცდომებზე ბიძგის დროს, ბარის გადაკვეთაზე, დაშვებაზე. შემდეგ წადი ხტუნვის ტექნიკის შესწავლა "გადალახვის" მეთოდითშემდეგი თანმიმდევრობით:

1. ასწავლეთ საქანელის გადაადგილება დაბრკოლებაზე. ამის გაკეთება, გვერდულად დგახართ დაბრკოლებასთან (დახრილი ფიცარი ან სკამი), ასწიეთ მოქნეული ფეხი ზემოთ, განათავსეთ იგი დაბრკოლების უკან და მაშინვე აწიეთ და გადაიტანეთ სირბილი ფეხი მასში.

2. იგივე, მაგრამ მიდგომის რამდენიმე საფეხურით.

3. ასწავლეთ ბარის გადალახვა ნაბიჯებით, დაწყებული მცირე გარბენიდან. მონიშნეთ ბიძგის ადგილი ფიცრიდან 20-30 სმ-ით შედგენილი წრით. სწრაფად მიუახლოვდით ბარს პატარა ნაბიჯებით, გადადექით წრიდან და გადალახეთ დაბრკოლება. იგივე სამი სირბილით.

4. ასწავლეთ საქანელის და მოძრაობის სწორი მოძრაობები. აფრენის წრის გარდა, დახაზეთ სადესანტო წრე დაბრკოლების უკან. შეასრულეთ ნახტომი მცირედი გარბენიდან, ეცადეთ გაასწოროთ მოტრიალებული ფეხი ზოლზე და დაადოთ იგი ფეხისა და მუხლის შემობრუნებით შიგნით. ამავდროულად, ენერგიულად აწიეთ მაღლა და გადააადგილეთ სირბილი ფეხი ზოლზე,

5. ასწავლეთ მაგისტრალური და მკლავების სწორი პოზიცია ნახტომის დროს. მიაღწიეთ სხეულის გასწორებას და იმოძრავეთ მკლავებით იდაყვებში მოხვევისას და სხეულის წინ გადახრისას, გადაუხვიეთ მას ასაფრენად, ხოლო ფრენის დროს მკლავები ერთდროულად ჩამოწიეთ ბარის გვერდებზე.

"როლის" მეთოდის დაუფლებათქვენ უნდა დაიწყოთ სირბილის ფეხიდან ასაფრენის გაშვებით შესწავლით და ბარიდან ყველაზე ახლოს ფეხის დაჭერით. ეს ხელს უწყობს შემდეგ სავარჯიშოებს:

1. მცირე გაშვებით (2 - 3 საფეხურით), უბიძგებთ ფეხს ბართან ყველაზე ახლოს, გაიყვანეთ იგი ბორბალზე. ჯერ დაეშვით ორივე ფეხზე, შემდეგ ბორბალზე და ბოლოს ხტუნვაზე.

2. ნახტომი სირბილის 2 - 3 საფეხურით, სირბილ ფეხს დაეშვა და სხეული დაიხარა გვერდით მობრუნებამდე.

3. იგივე, მაგრამ აწევა და შემდეგ ქვედა სირბილი ფეხი ბარიდან და მკერდით მობრუნება სადესანტო ორმოსკენ.

4. ნახტომის იმიტაცია "გააფართოვოს" მეთოდით ადგილზე ("ერთი" - შეანჯღრიეთ თავისუფალი ფეხი, აწიეთ ხელები ზემოთ, "ორი" - თქვენი ფეხების პოზიციის შეცვლით, მიდით ჯგუფურ პოზიციაზე ზემოთ ბარი).

5. ცხენზე ან ტანვარჯიშის მაგიდაზე გადახტომის იმიტაცია.

ნახტომის შესწავლა "გადაყრის" მეთოდითყოვლისმომცველი სკოლის პირობებს განსაკუთრებული მნიშვნელობა აქვს. ეს მეთოდი არის ყველაზე ეფექტური და ამავე დროს შედარებით ადვილი შესასწავლი. მის შესწავლას არ სჭირდება ისეთი სიფრთხილის ზომები, როგორიცაა ფოსბერი. ასეთი ვარჯიშები ხელს უწყობს "გადაგდების" ტექნიკის დაუფლებას.

სხეულის გრძივი ბრუნვის შესასწავლად:

1. იარეთ სირბილ ფეხიზე ტანვარჯიშის კედელთან და ხელებით გეჭირათ, შეასრულეთ საქანელა თეძოდან ფართო მოძრაობით, რასაც მოჰყვა შემობრუნება ტანვარჯიშის კედლისკენ.

2. ერთი და იგივე ვარჯიში რამოდენიმე საფეხურით. ვარჯიში მთავრდება ტანვარჯიშის კედელზე გადახტომით.

3. გადახტომა აფრენის ერთი, ორი და სამი საფეხურიდან სირბილის ფეხის აწევით და გრძივი ბრუნვის სიჩქარის გაზრდით 180 და 360 ° ბრუნვით (პირუეტი).

4. იგივე, მაგრამ ფერდობზე მითითებული ზოლისკენ. პირველი, ფიცრის შორეული ბოლო მოთავსებულია მიწაზე, ხოლო უახლოესი ბოლო მოთავსებულია თაროს ფრჩხილზე. თანდათანობით, შორეული დასასრული იზრდება.

ისწავლეთ როგორ გადალახოთ ბარი და დაეშვათ:

1. სირბილი ფეხის გადაცემის იმიტაცია ხელების უკან დაწოლილი მდგომარეობიდან.

2. ბარის გარდამავალი და სადესანტო მხარდაჭერა ტანვარჯიშის აპარატზე: ცხენი, მაგიდა, სკამი, ჟურნალი ან პარალელური ბარები.

3. ბარის გადასვლისა და დაჯდომის გაუმჯობესება "გადაკვეთაზე" მეთოდით, ხტომა გადასალახავ სიმაღლეზე დაყენებულ ბარზე. ხტომის ტექნიკის ყველაზე ცუდად ათვისებულ ელემენტებზე ფოკუსირება.

ნახტომის გასაუმჯობესებლად მთლიანად "გადაგდების" მეთოდით:

1. ხტომა ბარზე ხელმისაწვდომ სიმაღლეზე (გაზარდე აფრენის გარბენი 5 -მდე, შემდეგ კი 7 საფეხურზე). აფრენის რიტმის გაუმჯობესება, იმ პირობით, რომ ასაფრენი ბილიკის სიგრძე და სიჩქარე ხელმისაწვდომია თითოეული მოსწავლისათვის.

2. ბართან გადახტომა. პერსპექტივიდან სისუფთავესა და ხუმრობაზე გადასვლის გაუმჯობესება.

3. ახლო-ლიმიტურ და მაქსიმალურ სიმაღლეებზე ხტომა (ფრთხილად იყავით ბარის გადაკვეთისას ათვისებული მოძრაობების ტექნიკის შენარჩუნებისათვის). სპორტსმენის მომზადება ნეირომუსკულური ძალისხმევის მობილიზაციისთვის, რომელიც აუცილებელია მაქსიმალური სიმაღლეების დასაძლევად.

ხტომის ტექნიკის სწავლა "ფოსბერის" მეთოდით,როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ის მოითხოვს სპეციალურ აღჭურვილობას და სიფრთხილის ზომებს, ამიტომ მისი განვითარება შესაძლებელია მხოლოდ ახალგაზრდული სპორტული სკოლის პირობებში ან ზოგადსაგანმანათლებლო სკოლის განყოფილების კლასებში.

ფოსბერის მეთოდის შესწავლის ძირითადი სავარჯიშოები:

1. სირბილი წრეში მისი დიამეტრის თანდათანობითი შემცირებით 10 - 15 მ.

2. ასაფრენი ბილიკი რკალის გასწვრივ ბოლო 3 - 5 საფეხურზე.

3. ბართან გადახტომა "გადადგმული ნაბიჯი" მეთოდით რკალის გასწვრივ.

4. ძლიერად მოხრილი შემობრუნებული ფეხის წინ და ზემოთ მოძრაობა, მოძრაობა ბარძაყის შიგნითა მიმართულებით. ვარჯიში კეთდება ადგილზე და შემდეგ ყოველ მესამე საფეხურზე.

5. აფრენის შესრულება, რასაც მოჰყვება საქანელის ფეხის დაწევა და ზურგის შებრუნება.

6. ზურგზე დაწექით ტანვარჯიშის ცხენის გასწვრივ, დაიკავეთ ბარის შესასვლელის პოზიცია.

7. დაწექით ზურგზე ხალიჩებზე, ჩაკეცილი და მოხრილი ფეხებით, აწიეთ მენჯი მაღლა, როგორც ფიცრის გადაკვეთისას, შემდეგ კი მენჯი ჩამოწიეთ, აწიეთ ფეხები მაღლა და გასწორდით მუხლებთან, ფიცრის დატოვების იმიტაციით.

8. ზურგით მდგომი პოზიციიდან ტანვარჯიშის ცხენამდე, დაიხარე უკან და გადაახვიე ცხენი მის უკან მოთავსებულ საგნებზე, მიბაძეთ ბარის გადასვლას "ფოსბერის" გზით.

მხოლოდ ამ სავარჯიშოების რამდენჯერმე შესრულების შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ ბარიდან გადახტომა, რაც უზრუნველყოფს ზურგზე რბილ დაჯდომას. "ფოსბერის" მეთოდით ხტომის ტექნიკის დაუფლებისას, ზოგადად, აუცილებელია სისწრაფეში შესვლა მნიშვნელოვანი სისწრაფით, აფრენის სირბილი ბოლო საფეხურზე ჩაქრობის გარეშე, როგორც ეს ხდება "სროლით" ხტომაში. -ზე მეტი "მეთოდი.

როდესაც ხტომის ტექნიკას ასწავლიან, სკოლის მოსწავლეებს ხშირად აქვთ შეცდომები, რომლებიც საჭიროებენ დაუყოვნებლივ შესწორებას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, იქმნება სტაბილური არასწორი უნარი, რომლის წინააღმდეგ ბრძოლა უკვე გაცილებით რთულია. შეცდომები ჩნდება ნახტომის სხვადასხვა ფაზაში.

მასწავლებელმა უნდა გაითვალისწინოს, რომ შეცდომების ორი ძირითადი მიზეზი არსებობს. პირველი არის ხტუნვის ტექნიკის სწავლების არასწორი მეთოდი, ბავშვებში ტექნიკის გარკვეული ელემენტების მკაფიო წარმოდგენის არარსებობა. მეორე არის არასაკმარისი ზოგადი და სპეციალური ფიზიკური მომზადება, რაც აფერხებს მაღალი ხტუნვის ტექნიკის განვითარებას. შესაბამისად, შეცდომების გამოსწორება უნდა შეიცავდეს არა მხოლოდ ტექნიკურ გაუმჯობესებას, არამედ სიჩქარე-სიძლიერის მზადყოფნის დონის მატებას, ხტუნვის უნარს, ხტუნვის უნარს, მოგერიების ძალას.

მწვრთნელებმა მოამზადეს ოლიმპიური ჩემპიონი,

მსოფლიო რეკორდსმენი და ევროპის რეკორდსმენი

_____________________________________________________

Მაღალი ნახტომი

ტრენერი ტრენერზე

ბევრი ადამიანი ხტუნავს სიმაღლეზე, მაგრამ ცოტა ხტება მაღლა. მწვრთნელის პროფესიონალური მუშაობისთვის, სიმაღლეზე ხტომა ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანია რთული სახეობებიმძლეოსნობა საჭიროა ხტომის ტექნიკისა და სპეციალური ფიზიკური ვარჯიშის ღრმა ცოდნა.

არ არის შეფასებული მეთოდების როლი ყოველდღიურ სწავლებაში. ფსიქოლოგიური ზემოქმედება... ყველაფერი მცირდება ფიზიკური თვისებების განვითარებაზე, ტექნოლოგიის ელემენტების დაუფლებაზე. თქვენ ვერ მიაღწევთ წარმატებას მხოლოდ ტექნიკისა და ფიზიკური თვისებების ხარჯზე. საჭიროა ბალანსი ფიზიკურ და ფსიქოლოგიურ მომზადებას შორის. მაღალი ნახტომი დიდწილად ემოციური ვარჯიშია და ეს მოითხოვს სრულიად განსხვავებულ მიდგომებს მეთოდოლოგიაში. მიზანშეწონილია სამუშაო მეთოდების მნიშვნელობის გადაფასება და მისი სტილის შეცვლა. ადამიანი, სულიერად - ფსიქოლოგიური არსი.

ტრენერისთვის, რომელიც ცდილობს წარმატებით მართოს ფიზიკური აქტივობა, ეს არის ფსიქოლოგიური რეაქციები. სპორტსმენის ემოციური მდგომარეობის ყველაზე დამახასიათებელი ცვლილებები სამსახურში.

ტრენინგი მთლიანად უნდა იყოს მიმართული შინაგანი ენერგიების დაგროვების მაქსიმალურად გაზრდისკენ. მომზადების გასაუმჯობესებლად მწვრთნელისთვის უფრო მნიშვნელოვანია გზების ძიება პედაგოგიური ტექნიკადა ადამიანური ფაქტორი. ხშირად ზედა მხტუნავები აჩვენებენ ძალიან არათანაბარ შესრულებას სეზონის განმავლობაში. ამ შემთხვევაში, მთავარ როლს ასრულებს მათი სულიერი, ფსიქოლოგიური მდგომარეობა, რომელიც წლების განმავლობაში ჩამოყალიბდა.

ტექნიკის უარყოფითი მხარეები

1. მთავარი მიზეზი არის მცდარი ორიენტაცია საავტომობილო ძალისხმევის მიზნით. აუცილებელია მკვეთრად შემცირდეს კომენტარების უზარმაზარი რაოდენობა ბარის გადასვლის შესახებ და ყურადღება მივაქციოთ ბიძგის შესრულებას და წინამორბედ ნაბიჯებს.

ხერხის არასათანადო შეფასების გამო, ვარჯიშის ხტუნვის დაახლოებით 65% -ზე მეტი წარუმატებელია. მაღალი მხტუნავების შეჯიბრებაზე დაკვირვებით, ექსპერტიც კი ვერ ამჩნევს, თუ როგორ უბიძგებს თითქმის ყველა მხტუნავი არა ზემოთ, არამედ გვერდულად. საძაგელი ძალა არ არის გაცნობიერებული.

2. ძირითადად, ისინი ვარჯიშობენ ბარის გადასვლის მოძრაობებს და ართმევენ სპორტსმენს ვერტიკალური ბიძგის დაუფლების შესაძლებლობას. არ გაითვალისწინოთ აფრენისას ტექნიკის დაუფლებისათვის მზადყოფნის ფაქტობრივი დონე. შემდეგ დავალებებზე გადასვლა ნაკლებად არის გააზრებული.

დამწყები მხტუნავის ბარი ჩვეულებრივ ხელმისაწვდომია გულმკერდის დონეზე.დამწყებთათვის, ფიზიკურად ცოტას შეუძლია ზემოთ ასვლა.მომაბეზრებელი ძალის არარსებობის გამო, მხტომელი იწყებს თავის პირველ მოძრაობებს თავით ბარიდან გადახრით, ახტება ზემოდან ქვემოდან! ტრენინგის დაწყებიდანვე ხდება ტექნიკური უნარების კონსოლიდირება, სადაც პრაქტიკულად არ არსებობს ძალისხმევის ვერტიკალურობის განცდა. რეგულარულად ასწავლეთ დამწყებებს "ფოსბურის" სტილი, შეგიძლიათ მხოლოდწინასწარ საკმარისი საძაგელი ძალის საერთო ბაზის შექმნა.

3. ლოზუნგით "ზოგადი ფიზიკური მომზადება" ტრადიციულად გამოიყენება არასაჭირო ვარჯიშები. ტექნიკა, გართულებულია სხვადასხვა არაპირდაპირი ამოცანების გაფართოებით, არ ქმნის საჭირო კონცენტრირებულ გავლენას. თქვენ უნდა დახარჯოთ თქვენი სამუშაო დრო, რომ შეასრულოთ განვითარების დატვირთვა "ზოგადად". მრავალწლიანი სწავლებისთვის დროის დაკარგვა ძალიან დიდია.

სრულყოფილების გზა გრძელდება 7 - 12 წლის განმავლობაში. იმისათვის, რომ იყოთ საუკეთესოთა შორის 17 წლის ასაკში (ეს ასაკი 2005 წლის მხტუნავების რეიტინგშია), გამოდის, რომ ათი წლის ასაკში უნდა დადგათ ფეხი სპორტის გზაზე. სხეულის ფორმირებისა და განვითარების დროს მხტუნავმა უნდა გაუძლოს არა მარტო გრძელვადიან ხტუნვას, არამედ სტრესულ გამოცდილებას.

ზოგადად მიღებულია, რომ სტრესული მდგომარეობა ხდება შეჯიბრებებში. სინამდვილეში, სტრესი არის მთავარი ტრენინგისთვის. ტრენინგმა უნდა გამოიყენოს ყველა პედაგოგიური შესაძლებლობა ტრენინგზე გადასვლისას წარუმატებლობის უარყოფითი აღქმის შესამცირებლად.

4. ტექნოლოგიაში ძირითადი მინუსები ჩამოყალიბებულია „შეგნებული სწავლის“ მეთოდით. ეს დასკვნა შეიძლება ერთი შეხედვით ალოგიკური ჩანდეს. დღეს, ტრენინგის სიჩქარეზე და ხარისხზე ახალი მოთხოვნებით, ხშირ შემთხვევაში სიტყვიერიმიდგომა ნაკლებად გამართლებულია. ნახტომის ტექნიკის გამოსწორება შეუძლებელია, მხოლოდ მწვრთნელის მითითებების გამო. "შეგნებული" სწავლება რეალურად არის საუნდტრეკი ტრენერის ცოდნის საჩვენებლად.

ტექნიკის დაუფლების მოთხოვნები გაცილებით მაღალი გახდა. მწვრთნელის სიტყვიერი განმარტებების მოცულობა და სირთულე ბუნებრივია გაიზარდა. შემცირებულია სიტყვები სპორტსმენის სწორ მოძრაობებში გადასვლის შანსები. მრავალი ტექნიკური ნიუანსის გაგების მცდელობა სპორტსმენში ბუნდოვან აღქმას ქმნის. ბუნებრივია, წარუმატებელი აღსრულების შემდეგ, მას ეუბნებიან მისი ტექნიკის "შეუსაბამობის" შესახებ. მომდევნო აღსრულება იწვევს მომდევნო სიტყვიერ ნაკადს, რომელიც განაგრძობს ცნობიერების დეპრესიას გამოხატული აზრების აღქმისათვის. ტრენერმა, თავისი კომუნიკაციის წესით, უნდა ჩაუნერგოს მხტუნავის ცნობიერებაში ფსიქოლოგიური ნდობა. ვარჯიშის ნებისმიერმა ნაბიჯმა უნდა გააძლიეროს სპორტსმენის პოზიტიური სული! ჩვენ არ გვჭირდება მრავალი სიტყვიერი ახსნა, მაგრამ უმჯობესია შემოგთავაზოთ ძრავაამოცანები, რომლებიც იწვევს ემოციებს და სპეციფიკურ მოტივაციას. კიდევ ერთი გარემოება ასევე უარყოფითად მოქმედებს ტრენინგის მიმდინარეობაზე, როდესაც თითოეულ მათგანზეა სხვა ახსნა დაკარგულია მუშაობის ტემპი... ეს ძალზე მნიშვნელოვანია ტრენინგის გავლენებს შორის შეგრძნებების კავშირის შესაქმნელად.

უფრო მიზანშეწონილია ხედვის სრულად გამოყენება. მეცნიერები თვლიან, რომ მხედველობის ორგანოების საშუალებით ჩვენ ვიღებთ ინფორმაციის 80% -ზე მეტს. ვიზუალურად წარმოდგენილ მოძრაობებში შესაძლებელია მიმართულების და სიჩქარის შეგრძნებების შექმნა უფრო სწრაფად და ზუსტად, კუნთების განცდების კონსოლიდაცია.

გრძნობები საშუალებას გაძლევთ გააკონტროლოთ ყველა ძალისხმევის ზომა და სიჩქარე, შექმნათ ინდივიდუალური სტილი. კიდურების მოძრაობების დროებითი ურთიერთობების რიტმი ბოლო ნაბიჯებში, გადაძვრამდე, გადამწყვეტი აღმოჩნდება. ეს არის შიდა ნაბიჯის რიტმი. ეს არის წარმატებული ნახტომების საიდუმლო!

5. სასწავლო პროცესების მზარდი ინტენსიფიკაციის პირობებში ხდება ადამიანური ფაქტორის არასათანადო შეფასება. თუ პრობლემები წარმოიქმნება გრძელვადიან მომზადებაში, ისინი ხსნას ეძებენ ფიზიკური სტრესის მოცულობის გაზრდაში. საკმაოდ განსხვავებული მიდგომებია საჭირო.ჩვენ დაინტერესებული ვართ დატვირთვის ფსიქოლოგიზაციის იდეით!

მთავარია შეინარჩუნოს სპორტსმენის დადებითი, ემოციური ფონი დატვირთვების აღქმისთვის. ამ შემთხვევაში გამოიხატება არა ცნობიერების როლი, არამედქვეცნობიერი. მისი პასუხები უკავშირდება ყველა გარე სტიმულის აღქმას.

6. ჩემპიონთა ტექნიკის მიბაძვის სიზუსტის პედანტური ძიება არის მწვრთნელის აზროვნების კიდევ ერთი სერიოზული ნაკლი. ახალგაზრდა სპორტსმენს ასწავლიან ზუსტად არსებული "ეფექტური" მოდელების მიხედვით. მხტუნავი ამით მოკლებულია ბუნებრივ განვითარებას პირადი ბუნებრივი შესაძლებლობების გამოხატვისათვის. საერთაშორისო კლასის მხტუნავების ნახტომების ყურებისას აშკარად ჩანს, რომ თითოეულ ოსტატს აქვს საკუთარი თავისებურებები ტექნიკაში, მაგრამ ყველა მაღლა ხტება! არ არსებობს ტექნოლოგიის სრულყოფილი მაგალითი, ის იცვლება ყოველ ახალ მსოფლიო მიღწევასთან ერთად!

სიმაღლეზე ხტომაში ვარჯიში არ უნდა იქნას გაგებული ვიწროდ, მხოლოდ როგორც ვარჯიში ხტუნვის ერთ ეფექტურ გზაზე. ჩვენ ვემზადებით ამისთვისმაღალი ნახტომი!

ცალმხრივი მიდგომა იწვევს ფართო, ძირითადი ხტომის ვარჯიშის მნიშვნელობის გაცნობიერებას. ერთი ტიპის საავტომობილო ამოცანებით სასწავლო პრობლემის მოგვარება პერსპექტიულად არ არის საკმარისი. აუცილებელია ყველა სახის ვარჯიშის ერთობლიობის გამოყენება. ხტომის ყველა სავარჯიშო ვერტიკალური აფრენით, სიმაღლის ნახტომის ყველა არსებული მეთოდი არის ჰოლისტიკური კონცეფციის ნაწილები - სირბილიდან მაღალი ნახტომი.

ხტუნვის ამოცანების წრის გაფართოება და თანდათან გართულება, შესაძლებელია, მათი ცვალებადობის ჯამით, შეიქმნას ზემოთ ასვლის ძირითადი საფუძვლები. მხტუნავის მომზადებისას თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება ბოლო საფეხურების შესრულებაზე და აფრენაზე. ყველაფერი, რაც დაკავშირებულია ბიძგთან, ზოგადად უნდა მიიღოს სამუშაო დროის მინიმუმ. ის, რასაც მხტუნავი იღებს ვერტიკალური აფრენისას, უზარმაზარი ასაფრენი ძალისთვის, არ შეიძლება შევადაროთ ე.წ.

7. თავდაპირველად, საჭიროა ხტომის სხვადასხვა მეთოდი, მათ შორის ის, რაც არ გადატვირთავს სპორტსმენის ფსიქიკას ბარის გადალახვის სირთულეებით. ჩვეულებრივ სწავლება იწყება "ფოსბერის" მეთოდით. მაგრამ რეალობა ეწინააღმდეგება სურვილებს. თქვენ არ შეგიძლიათ ბევრი ისურვოთ, მაგრამ შეეცადეთ გააკეთოთ ცოტა - ასწავლეთ მოძრაობები ბარის გადალახვაზე. ბარის გადალახვის წარმატება რეალურად დამოკიდებულია ვერტიკალური ბიძგის ძალის სრულ განხორციელებაზე. პოზიტიური სულიერი ნდობის პირველი მარცვალი წარმოიქმნება წარმატებული მოგერიებისგან. მაგალითად, როდესაც სპორტსმენი ვერ ახერხებს ფრენის მოძრაობებს, ის ფსიქოლოგიურად "ტრავმირებულია" ასეთი ნახტომებით. არსებობს გამოსავალი ამ სიტუაციიდან.

ფოსბერის ტექნიკის სრულყოფილად ათვისებისთვის, მიზანშეწონილია გამოიყენოთ გარდამავალი მეთოდები. ჩვენ ვსაუბრობთ "გადაბიჯებაზე" და "მაკრატელზე, ზურგზე წოლაზე" ბარის გასწვრივ. კომბინაცია ტრენინგში სხვადასხვა გზებინახტომი ქმნის ნდობას სპორტსმენში, რომ ძირითადი გზით ის შეძლებს წარმატებით ხტუნვას.

ტრენინგის ფსიქოლოგია

სპორტსმენები შეიცვალა ინტელექტუალურად და ფსიქოლოგიურად. მხტუნავის ფსიქიკაზე გავლენის გათვალისწინების გარეშე გადაწყვეტილებების მიღება შეუძლებელია. ტრენინგის წარმატება იწყება და მთავრდება გონების მდგომარეობით. ერთია ის, რასაც ჩვენ ვხედავთ ტექნიკაში და მეორეა ის, რაც რეალურად ხდება მხტუნავთან. ყველაფერს, რაც დაკავშირებულია პოზიტიური აღქმის პროცესებთან, დიდი მნიშვნელობა აქვს. მაგრამ ტრენერის არსენალში მეთოდების მარაგი, როგორც წესი, ძალიან მცირეა.

აუცილებელია გამოვრიცხოთ თანდაყოლილი მეთოდოლოგია ნეგატიური შედეგები... სპორტის შედეგების ზრდის მთელი პრობლემა დამოკიდებულია არა მხოლოდ ფიზიკურ მომზადებაზე, არამედ ფსიქოლოგიურ ეფექტურობაზე. ჭკვიანი გზა არის ვარჯიშის ყველა მომენტის ემოციურად განსახიერება. ემოციები ქმნიან ფიზიკური აქტივობა"ცოცხალი". სპეციალურად გააზრებული ვარჯიშის ტექნიკას შეუძლია მნიშვნელოვნად გაზარდოს სხეულის სულიერი ენერგიები.

მისი აზრების ინტერპრეტაციის მეთოდის ორიგინალობით, მწვრთნელი იწვევს სპორტსმენში შინაგან სურვილს აქტიური მუშაობისთვის. შეიძლება არსებობდეს სავარჯიშოები, რომლებიც შექმნილია ხუმრობისთვის, რაც იწვევს ინტერესის გაღვივებას ასეთი ვარჯიშის დროს.

ამოცანების "მხიარული და კონკურენტუნარიანი" დიზაინის სტილი იქნება მთავარი. მცირე კონკურსისთვის პირობების შესაქმნელად, საკმარისია შემოგთავაზოთ: ”ვის შეუძლია?! ვინ შეძლებს ამის გაკეთებას?! " შემდეგ, ქვეცნობიერად, შესაძლებელია მიიღოთ უფრო დიდი ენერგიის წვლილი კუნთების ძალისხმევაში. აუცილებელია შემოგთავაზოთ შესაძლო ქმედება, თანდათან გაართულოთ ის, მაგრამ არა იმდენად რეალური.

აუცილებელია თითოეული ინდივიდუალური შემთხვევის გაგება და შედარება, რა პერიოდის განმავლობაში და რამდენჯერ განმეორდა მოსალოდნელი ცვლილებების მისაღწევად. ყურადღებიანი მწვრთნელი ხვდება, რისი გაკეთება შეუძლია სპორტსმენს ამ მომენტში. არ არის საჭირო დროის დაკარგვა ტექნიკასა და სავარჯიშოებზე, რომლებიც დაუყოვნებლივ არ იცვლება.

როდესაც ნახტომი შესრულებულია ხელმისაწვდომ პირობებში, სპორტსმენის ფსიქიკა გაუმკლავდება შემდეგ საავტომობილო ტექნიკურ დავალებას. როდესაც მწვრთნელი ხედავს მხოლოდ სპორტსმენის "შეცდომებს" და სისუსტეებს, გონივრული მითითებების ნაცვლად, ის გამოხატავს თავის უკმაყოფილებას. ნახტომის შემდეგ მწვრთნელს არ უნდა ჰქონდეს უარყოფითი რეიტინგები! ამრიგად, ჩვენ ვიღებთ სპორტსმენის გონებას, ვიწყებთ მასზე ზნეობრივ მმართველობას. ტექნიკა მუდმივად უნდა განახლდეს, განსაკუთრებით ფსიქოლოგიურად.

უმეტეს შემთხვევაში, წარუმატებელი ნახტომის ტექნიკური ასპექტები დაკავშირებულია ფსიქოლოგიასთან. უნდა იფიქროროგორ თქვით, რომ თავიდან აიცილოთ შეცდომები შემდეგ ნახტომში.

უფრო მიზანშეწონილია ჯუმპერის ფოკუსირება ერთ აზრზე კონცენტრირების ვარიანტებზე - "მე შემიძლია ყველაფერი გავაკეთო, მე შემიძლია!" ქვეცნობიერის ასეთი ემოციური ენერგიის გამო, ხშირ შემთხვევაში შესაძლებელია ნახტომის დროს მოძრაობების წარმატებული შესრულების უზრუნველყოფა.

დაახლოებით 4 - 5 წამი სჭირდება აფრენის დაწყებიდან დაშვებამდე! აფრენის ეტაპი მხარდაჭერის დიაპაზონში არის 0.18 - 0.23 წამი. ამ დროის განმავლობაში, ძნელია შეგნებულად გააკონტროლო აფრენის ტექნიკის მრავალი ელემენტი და უფრო მეტიც, მყისიერი ბიძგი.

საკონკურსო კალენდრის გააქტიურება მოითხოვს უფრო ხშირი მაღალი დონის წარმოდგენებს. დროზე ადრე უნდა იფიქრო. ერთ -ერთი მიზანი არის მომზადების სიჩქარე. თქვენი იდეებით, თქვენ უნდა შეამციროთ მომზადების დრო, მაგრამ მიიღოთ უკეთესი ეფექტი! ეს არის თითოეული ტექნიკის მოქმედების სიჩქარე. უფრო მეტიც, კუნთების დაძაბულობის ნებისმიერი ნაწილის ხარისხის გაუმჯობესების შესახებ.

მწვრთნელს აქვს ძლიერი ფსიქოლოგიური ბერკეტი ხელში. სპორტსმენის აზრის გათვალისწინება იმის შესახებ, რაც ხდება, საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ მაღალი დონის მოტივაცია. ტრენინგის წარმატებას დიდწილად უზრუნველყოფს ფსიქოლოგიური "არხი". როდესაც ფიზიკური სტრესი იზრდება, საჭიროა არა ძალისხმევის კარნახები, არამედ რეალური დიპლომატიური მოქნილობა. სპორტსმენსა და მწვრთნელს შორის ურთიერთგაგების კარგი დონე ზრდის ერთსა და იმავე დატვირთვაში მოტორული ენერგიის ზრდას. ამ თვალსაზრისით, მწვრთნელის გავლენა ყველა ვარჯიშზე უზარმაზარია.

დატვირთვების აღქმის წარმატებისთვის მთავარია და ტექნიკური სამუშაოგახდე ურთიერთ კონტაქტების ხელოვნება, უპირველეს ყოვლისა - განმუხტვის უნარი კონფლიქტური სიტუაციები... ისინი შეიძლება წარმოიშვას დიდი რაოდენობით გამონაყარი კომენტარების შედეგად. არ არის საჭირო სპორტსმენისთვის რამდენიმე ამოცანის დაყენება ერთ ნახტომში. მიზანშეწონილია შემოგთავაზოთ ერთი პრობლემა და შეაფასოთ იგი.

როდესაც ბევრი კომენტარია, სპორტსმენის ცნობიერება იშლება. აუცილებელია მოძებნოთ გზები, როგორ აიძულოთ სპორტსმენი დაფიქრდეს საკუთარ თავზე, მისცეს საკუთარ თავს შეფასება და მხოლოდ ამის შემდეგ შეადაროს იგი მწვრთნელის შენიშვნებს.

მწვრთნელი სთხოვს მხტომელს შეასრულოს კონკრეტული ტექნიკური ელემენტი ხუთი ნახტომიდან თითოეულში. შემდეგ ჰკითხეთ: "ხუთი ნახტომიდან რამდენი გაკეთდა, არა!?" ეს აიძულებს მას საკუთარ თავზე იფიქროს.

ვარჯიშის დროს მიზანშეწონილია გქონდეთ თაროები სანტიმეტრებში მარკირების გარეშე. მხტომელს არ სჭირდება იმის ცოდნა, თუ რა სიმაღლეზეა დაყენებული ბარი. მითითებული ბარის სიმაღლის ცოდნა ახდენს მის მოძრაობებზე ფსიქოლოგიურ ზეწოლას.

არსებობს სამწვრთნელო მეთოდები, რომლებიც ხელს უშლიან სპორტსმენში ლიდერის ფსიქოლოგიის ფორმირებას. ნდობის ასამაღლებლად ბევრი ექსპერტი გვთავაზობს მაქსიმალურ სიმაღლეებზე ასვლას. მაგრამ ამ შემთხვევაში, ზემოქმედების შედეგი ზუსტად საპირისპირო აღმოჩნდება. თითოეულ ვარჯიშზე, რომელიც განაგრძობს წარუმატებლად ხტუნვას მაქსიმალურ სიმაღლეებზე, სპორტსმენი ზრდის საკუთარ თავში დაუცველობის გრძნობას! ფსიქიკა ხდება დეფექტური, ჩნდება აზრები პირადი ფიზიკური შესაძლებლობების დაბალი დონის შესახებ. ზოგადად, ნეგატიური დომინანტი ჭარბობს სპორტსმენის გონებაში. იგი გამოიხატება მუდმივობითშიშის გრძნობა.

შეუძლებელია სპორტსმენის ტექნიკის აღდგენა ასეთ სიმაღლეებზე ხტომის განმეორებით. ნახტომის სრულყოფის ნაცვლად ხდება ტექნიკური შეცდომების სწავლა.როდესაც მაღალი ნახტომი ვერ ხერხდება, ბარი უნდა "დაკვრა". ტექნიკა მარტივია - მისი ამაღლება და შემცირება თითოეულ შემთხვევაში 2 - 3 მცდელობის დასრულების შემდეგ. ამრიგად, მოძებნეთ გზები, თუ როგორ უნდა შეასრულოთ ნახტომი ახალ ემოციურ გარემოში. უმჯობესია ხშირად ივარჯიშოთ ხელმისაწვდომი სიმაღლეების ზონაში. ამ შემთხვევაში, მთავარი ის არის, რომ სთხოვოს სპორტსმენს შეეცადოს გადალახოს ბარი მაქსიმალური ზღვარით. მოძრაობები მიიღება უარყოფითი ფსიქოლოგიური ზეწოლის გარეშე, მაგრამ მაქსიმალური ძალისხმევით.

ტექნიკა პირდაპირპროპორციულია სპორტსმენის გონებაში არსებული აზრების ბუნებასთან. ბევრი დაბრკოლებაა, რაც გავლენას ახდენს მხტუნავის მზადყოფნაზე. ჩვენი ცნობიერება აღიქვამს ხმებს, დამწყებ დარტყმებს, ხმამაღალ შეძახილებს. მხედველობისა და სმენის საშუალებით მოდის ინფორმაცია, რომელიც გადადის უცხო ფიქრებში. ისინი მნიშვნელოვნად ამცირებენ ხტომის მზადყოფნას.

უფრო ძნელია საკუთარი თავის ჩვენება ძირითადი შეჯიბრებების დროს. მოსახვევზე მდგარი მხტუნავი არ არის საკმარისი ჩვეულებრივი სექტორის გასაშლელად. საშუალო და საქალაქთაშორისო მორბენალთა ხაზები ხელს უშლის სირბილის დაწყებას. განადგურებულნი არიან გამარჯვებულები სტადიონის გარშემო დროშით და მრავალი სხვა. ასეთი ძლიერი ვიზუალური და სმენითი ეფექტი გამორიცხავს ცნობიერების მიზანდასახულობას.

ნებისმიერი ჩარევა აისახება, უპირველეს ყოვლისა, აფრენის გაშვების სიზუსტეში. ნაბიჯები არასტაბილურია და ცუდად კოორდინირებული. მხტუნავების ყურადღების გამახვილება ტექნიკურ ელემენტებზე დაძაბულ კონკურენტულ ბრძოლაში მათი გამოსწორების საუკეთესო საშუალება არ არის. მწვრთნელმა ყურადღება უნდა გაამახვილოს ჯუმბერზე ემოციების გაზრდაზე, ვერტიკალურად დაწოლის სურვილზე, ბარის წინ.

გრძელი აფეთქება jumper არის დაბრკოლება! ის დაბნეულია იმ იდეით, თუ რამდენად დიდი იყო წინა ნახტომი! ის ფიქრობს, რომ მომავალში ყველაფერი კარგად იქნება! დაუსაბუთებელი თავდაჯერებულობის ემოციები თრგუნავს და ცვლის ცნობიერების მიმდინარეობის მიმართულებას. სინამდვილეში, ამ დროის განმავლობაში ტვინი ითიშება, მუშაობს სრულიად განსხვავებული მიმართულებით. პოზიტიური ემოციების გადატვირთვა, როგორც ბევრმა შეძლო დაენახა, წარუმატებლობას მოაქვს მომდევნო ნახტომში. თითოეული ნახტომი არის სრულყოფილიახალი და რთული გამოცდა.

ცალკეულ ვარჯიშებზე უნდა იქნას გამოყენებული ტექნიკა, რათა შემცირდეს რეაქცია წარმოქმნილ ჩარევაზე. ამისათვის მწვრთნელი ქმნის ხელოვნურ სირთულეებს. თავისი აქტიური მოქმედებებით, ის გადახტუნავს მხტუნავს ნახტომის დროს. ჩარევის შესაქმნელად, საკმარისია სირბილის დაწყება ნახტომის დროს, საფრენი თეფშის გადაყრა მის მოძრაობაზე, ან სიტყვების დამაბნეველი სიტყვების თქმა. ტრენინგის ასეთმა ტექნიკამ უნდა ასწავლოს მხტომელს არ გაბრაზდეს და ემოციურად არ მოახდინოს რეაგირება. ნახტომის შესრულებისას, სპორტსმენი მიემართება ბარის გასწვრივ, არ აქცევს ყურადღებას რა ხდება გარშემო.

ღირშესანიშნაობების ტექნიკა

ნებისმიერი, თუნდაც ყველაზე სრულყოფილი ტექნიკა არ არის დოგმა! არ არსებობს საბოლოოდ სწორი გადაწყვეტილება, თუ სად ხდება სპორტსმენთან შემოქმედებითი მუშაობა. თითოეულმა ვარჯიშმა უნდა გადახედოს როგორ საუკეთესოდ გამოიყენოს ყველა ვარიანტი შესაძლო ღირსშესანიშნაობებისათვის, განსხვავებული ადაპტაციისთვის. ამისთვის აჩქარებავარჯიშის პრობლემების, ღირსშესანიშნაობების, საგნების, ჭურვების გადაწყვეტა წარმატებით შეიძლება გამოყენებულ იქნას ნებისმიერი დონის სპორტსმენების მიერ. ღირსშესანიშნაობები ნიშნავს სხვადასხვა ნიშანს საღებავით, ლენტებით, ცარცით, კონუსებით. არსებობს სპეციალური ტრენაჟორები, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვა სპორტის ჭურვები თქვენი მოძრაობების გასაუმჯობესებლად. ვიზუალური მითითება ტექნიკაში არის ჯგუფის თანამოაზრეების გამოსახულება, რომლებიც ასრულებენ ხტუნვას. საეტაპო ტექნიკაში, სურვილები და ემოციები მართავენ. ვარჯიშების უმეტესობა სტრუქტურირებულია როგორც კონკურსი სპორტსმენსა და საკუთარ თავს შორის.

ღირშესანიშნაობების მეთოდოლოგია კიდევ უფრო ეფექტურია, როდესაც ტრენინგის ორგანიზებაში არსებობს ფიზიკური სტრესის სიმკვრივე და უწყვეტობა. ხტომის სხვადასხვა გზების დაუფლების ამოცანები ჩვენ მიერ არის გააზრებული ჰოლისტიკური ფორმით, ისინი ერთმანეთთან არის დაკავშირებული, მიჰყვებიან ერთმანეთის მიყოლებით. ღირშესანიშნაობების გამოყენების განსაკუთრებული ეფექტის გაჩენა საშუალებას გაძლევთ შექმნათ უფრო ნათელი - ფუნქციური სიგნალები, დატოვეთ ისინი საავტომობილო მეხსიერებაში დიდი ხნის განმავლობაში.

სპორტსმენი ხელმძღვანელობს ხედვით და წარმოქმნილი ემოციებით, სურვილი ზუსტად იმოქმედოს შემოთავაზებული მითითებების ფარგლებში (ჩვეულებრივი წესების ფარგლებში). მაგალითად, "გადალახვის" მეთოდით, ასეთი ამოცანა იქნება ბარიზე ფრენის მომენტში: გადაადგილდეს ობიექტი მოძრავი ფეხის ქვეშ ხელიდან ხელში. გადაიტანეთ ობიექტი ხელიდან საქანელის ფეხის გვერდიდან მეორე ხელში. ეს სათამაშო ტექნიკა ქვეცნობიერად დაეხმარება მხტუნავებს გაამახვილონ ზევით ასვლა და ასწიონ საქანელა ბარიზე მაღლა.

თამაშის მეთოდები ამდიდრებს სპორტსმენებს სასურველი სენსორული პარამეტრებით.

კიდევ ერთი მაგალითი: აუცილებელია ასწავლოთ სპორტსმენს მოგერიების მომენტში, აქტიურად იმუშაოს მისი ხელით (უბიძგებს ფეხის მხრიდან). საკმარისია მხტუნავმა მისცეს პატარა, შემოხვეული პირსახოცი ხელში და სთხოვოს ბიძგის მომენტში რაც შეიძლება მაღლა და უკან გადააგდოს. თქვენ მიიღებთ სასურველი ხელის მოძრაობის მოსალოდნელ ეფექტს ბევრად უფრო სწრაფად!

ღირშესანიშნაობებთან დაკავშირებულ ამოცანაში შესაძლებელია აზრის მიმართულების გადართვა ტექნიკური ფორმიდან სურვილზეგადაყარეთ ობიექტი რაც შეიძლება მაღლა. ეს არის მეთოდის მახასიათებელი. ადაპტაციები ახერხებენ ქვეცნობიერი სიტუაციის უზრუნველყოფას, როდესაც მოძრაობა უფრო სწორად არის შესრულებული. ნიშნები სტიმულს აძლევს სპორტსმენს, რომ უკეთ შეასრულოს დავალება.

მსოფლიოში ყველაფერი ექვემდებარება ტალღის პროცესებს. მწვრთნელმა უნდა განიხილოს, თუ როგორ მოიქცეს "ტალღის" გაჩენის, აღმავლობის ან დაცემის ყველა დონეზე. ტალღის ზედა ნაწილი ყოველთვის ძალიან მოკლეა! სპორტსმენის ყურადღება ასევე მოკლეა. ეს უნდა იყოს ხელოვნურად მხარდაჭერილი.

მხიარული ვარჯიშები იწვევს ფსიქოლოგიური კმაყოფილების უფრო მეტ ზრდას. სხვადასხვა ემოციის მიზნით, საკმარისია შემოგთავაზოთ ნახტომი 2-3-ჯერ, ისევე როგორც წინა მცდელობაში. თუ სპორტსმენი წარმატებულია, ვითარდება ახალი ფსიქოლოგიური მდგომარეობა. გაიზრდება ასეთი "თამაშის" მეთოდების განხორციელების ეფექტი საერთო დროსრული სამუშაო შესაძლებლობები.

სწავლება - მატარებელი, მწვრთნელისას - ასწავლე.

ძირითადი მიზნები დამწყებიმხტუნავები რაიმე ფორმით.

1. მოსწავლემ უნდა ისწავლოს დამოუკიდებლად, მონიშნოს მისი გარბენისა და ბიძგის დაწყების ადგილი.

2. დაიწყეთ აფრენის მსვლელობა იმავე სიგრძის საფეხურებით.

3. მოგერიების მომენტში ისწავლეთ როგორ სწრაფად აიწიოთ ზემოთ ფეხი ან მუხლი. ფრენისას განაგრძეთ მუხლის აწევა ბარის ზემოთ.

4. ისწავლეთ ხტომა სხვადასხვა კონფიგურაციით.

· ძირითადი მიზნებიკვალიფიციურისპორტსმენები:

1. მთავარი მტერი შიშია! დაივიწყოს სისუსტეები, არ ილაპარაკოს ან არ იფიქროს მათზე.

2. ვარჯიშით სულიერი ხასიათის ენერგიის მაქსიმალური დაგროვების შესაქმნელად. ამ შემთხვევაში, ნახტომის შესრულებისას შესაძლებელია უზრუნველყოთ „საავტომობილო გამბედაობა“.

3. ისწავლეთ უფრო ხშირად გადადგას ნაბიჯები სირბილის მეორე ნახევარში.

4. მანამ, სანამ შეძრწუნდება, შეძლებს შეასრულოს ნაბიჯი სვინგის ფეხიდან უფრო მოკლედ და ბუნებრივია მიიღოს შესაძლებლობაადრე დაიწყეთ სვინგის მოძრაობა საყრდენი წერტილიდან სვინგის ფეხით.

5. აფრენის ფაზაში მიაღწიეთ მკლავებისა და ფეხების ერთდროულ სვლასფიცრის გასწვრივ.

6. აკონტროლეთ თავის პოზიცია სირბილ ფეხზე.

7. ფიცრის გადაკვეთისას, მუხლები მყისიერად გაშალეთ, ფეხები მაღლა ასწიეთ.

8. შეძლებთ ემოციურად დაარეგულიროთ აფრენის დროს ყველა ნაბიჯის თავდაჯერებული შესრულება.

მაღალი ნახტომის ტექნიკური სწავლება

შეგიძლიათ ვარჯიშზე გადახტომაერთი გზა, მაგრამ განსხვავებული გაშვება. ფიგურა გთავაზობთ ვარიანტებს აფრენის მიმართულებით. ერთ ვარჯიშზე სხვადასხვა გარბენიდან გადახტომა ქმნის კოორდინაციის უნარების ჯამს. მწვრთნელი შემოქმედებითად ცვლის გარბენს, სპორტსმენის მდგომარეობის შესაბამისად მუშაობის ყოველ მომენტში. ასეთ შემთხვევებში შესაძლებელია ბარის ზემოთ მოძრაობების უფრო ეფექტურად შესრულება. სხვადასხვა მიმართულება მხტუნავებს საშუალებას აძლევს უფრო სრულად განიცადონ ბოლო სამი საფეხურის კომბინაცია ვერტიკალური ბიძგით. Ხდებადააჩქარა დაეუფლონ შეჯიბრის სირბილის ტექნიკას და რიტმს.

· ძირითადი პარამეტრებიმოგერიება.

ხტუნვის სტილი ყალიბდება საწყისი ვარჯიშის ბილიკების მიხედვით. ამჟამად, არსებობს ორი ძირითადი ვარიანტი "fosbury" მეთოდით ნახტომის შესრულების ტექნიკისთვის. სპორტსმენის შესაძლებლობების მიხედვით, მწვრთნელმა უნდა გადაწყვიტოს, რომელ ტექნიკას იყენებს.

პირველ ვარიანტში, აფრენის დამხმარე ფაზის ფინალის მომენტში, მხრების პოზიცია ოდნავ წინ არის. ეს აუცილებელს ხდის აფრენას სხეულის ვერტიკალური პოზიციის შენარჩუნებისას, რასაც მოჰყვება „ჩაყვინთვა“ თავით ბარის გასწვრივ.

სხეული თანმიმდევრულად მიდის ბარის გარშემო: თავი, სხეული და ფეხები. ამერიკული დუაიტ სტოუნსი არის ფოსბურის სტილის ასეთი გავრცელებული ვარიანტის მაგალითი. ის იყო მსოფლიოში პირველი, ვინც გადალახა ნიშანი 2.30 სმ, რამაც გააძლიერა მისი სტილის მასიური იმიტაცია.

ჩვენ განვახორციელეთ ჩვენი მრავალწლიანი ნახტომის გამოცდილება განსხვავებულიგზები და შექმნა სხვა სტილის ტექნიკის ვარიანტი "fosbury". ჩვენი სტუდენტის ალექსანდრე გრიგორიევის სპექტაკლში, ამ სტილს ეწოდა რუსული "ფლოპი". სსრკ -ს განმეორებითი ჩემპიონი, ალექსანდრე გრიგორიევი იყო მეორე მსოფლიოში, რომელმაც გადალახა ნიშანი 2 მეტრი 30 სმ 1977 წელს. ეს იყო ახალი ევროპული რეკორდი.

ა. გრიგორიევი ასრულებს აფრენას, როდესაც სიმძიმის ცენტრი ოდნავ ჩამორჩება იმ ადგილს, სადაც ფეხის მოთავსებაა. მის სხეულს აქვს უნარი გაფრინდეს მენჯით წინ - ზემოთ. აფრენის ბოლოს, იგი განლაგებულია ბარის გასწვრივ, ერთდროულად ამცირებს მკლავს ქვევით, ზურგის უკან (იხ. ფოტო).

1974 წლიდან, ამ ტექნიკურ შესრულებაში. ალექსანდრემ აჩვენა ხტომის ორიგინალური ტექნიკა საკავშირო და საერთაშორისო სტარტებზე. არ არსებობს განსხვავება ამ სტილში, თუ როგორ უნდა შეასრულოს საქანელა - მოხრილი ან გასწორებული ფეხი. ახლა ბევრი წამყვანი მხტუნავი და მხტუნავი იყენებს ვარიანტს სხეულით დაფრინავს ბარის გასწვრივ, მენჯი წინ - მაღლა. ხტუნვის განხილულ ტექნიკაში არის უპირატესობები აფრენისა და ბიძგის ძალების განსახორციელებლად ბარის გადალახვის მომენტში.

მოგერიების ტექნიკის საფუძვლები

ფოტოში სტატიკური პოზები არ ასახავს ინდივიდუალური მოძრაობების სიჩქარის ბუნებას და თანაფარდობას. მრავალი წელია არსებობს თეორიები ბორბლიანი მოძრაობების აუცილებლობის შესახებ ბარის გადასვლის პირობების შესაქმნელად. ამგვარმა ტექნიკურმა "იდეებმა" გამოუსწორებელი ნაკლოვანებები მოიტანა ფოსბერის ნახტომში ნიჭიერ მხტუნავებზე. ბრუნვა მოგერიების მომენტში, აქტიურად ბრძანებს საქანელაზებარიდან და მხრების შემობრუნებით, მხტუნავის სხეულს უბიძგებს მხარეს ბიძგიდან. ასეთ სიტუაციაში აფრენის გაშვების ინერციაც ეხმარება. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ნახტომი, როდესაც ბარი ამგვარად გადაკვეთს ზურგს, შესაძლებელია აფრენის სწორი ხაზით, "წინ-წინ" და როტაციის გარეშე ბიძგის მომენტში.

ნებისმიერი აფრენა ხდება ფეხის მეშვეობით, გამოიყენება როგორც დამხმარე მკლავი, მაგრამ ამ შემთხვევაში ის არ უნდა ბრუნავდეს. მაღლა გადახტომისას, მხრების გადაბრუნება ვერტიკალური ძალისხმევის მომენტში არ უძლებს არანაირ კრიტიკას! ხელები, მოძრავი ფეხის მსგავსად, სისუფთავესა და ხტუნვაში უნდა მუშაობდეს წინ - ერთდროულად, სინქრონულად. ბიძგის ბოლოს პალმები შეიძლება გაიზარდოს - თავზე მაღლა.

ბიძგი უნდა გამოიყურებოდეს ყველა ძალისხმევის ერთობლივი მიმართულებით ზემოთ. ვერტიკალური აფრენისთვის მთავარი ის არის, რომ მოქნეული მოძრაობები მიდის მანამ, სანამ მხტუნავის მხრები მიაღწევენ ვერტიკალურ ხაზს იმ ადგილის ზემოთ, სადაც სირბილი ფეხია მოთავსებული. მოძრავი ფეხიდან ნაბიჯი მცირდება, ეს ქმნის აუცილებელ შესაძლებლობებს აქტიური მოქნევის მოძრაობების დასაწყებად, ჯერ კიდევ მანამ, სანამ ფეხის დადგმის ადგილს არ დააყენებთ.

მთავარი ყურადღება ისაა, რომ მკლავებითა და ფეხებით სვინგის ყველა მოძრაობა მიმართულია ბარის პარალელურად. აფრენის დასასრულს თავი არ იხრება გვერდზე და სხეულთან შედარებით არ ბრუნდება. ამ შემთხვევაში, ყველა მოგერიების მცდელობა გაივლის სირბილ ფეხს.

ვერტიკალური ბიძგის განსახორციელებლად საჭიროა მოწინავე მოძრაობები სწრაფი რიტმის ფარგლებში! ყველა მოძრაობა იწყება ფრენის ფაზაში. ფეხისა და მკლავის რხევა დაიწყო და მთავრდება უფრო ადრე, ვიდრე ჩვეულებრივი სირბილი. სირბილის ფეხის დაყენების ადგილას საყრდენის დაწყების მომენტამდე, საქანელა და მოპირდაპირე მკლავი გაივლიან მთავარ გზას წინ. ეს აუცილებელია მოგერიების უფრო ვერტიკალური მიმართულების უზრუნველსაყოფად.

მაგრამ თუ ფეხის მოქნევა გადაიდო, მაშინ ყველა დროს ირღვევა ურთიერთობები მოგერიებაში. შემდეგ მხრები და მთელი სხეული იწყებს წინ გადახრას. ბუზის ფეხს და მკლავებს არ აქვთ დრო, შექმნან ბიძგის ფეხის საშუალებით საკმარისი მოხსნა.

სხეულის ბალანსი იკარგება. გარბენის ინერცია ხტუნავს ჯამპერს ბარისკენ.

• ამ სიტუაციის მიზეზი შეიძლება იყოს წინა ნაბიჯები, მათი არასაკმარისი სიხშირე.

თქვენი კადენის გასაუმჯობესებლად შეგიძლიათ შემოგთავაზოთ:

1. ადგილზე სირბილი, ნაბიჯების ლიმიტის ზღვრამდე სწავლა და დაუყოვნებლივ იმავე სიხშირით, გადახტომა 20-30 მეტრის წინ გარბენზე.

2. გადის დაბალი კონუსები, დაბალი ბარიერები (15-20 სმ სიმაღლე) მოსახვევი ხისტი მავთულისგან. მათი საშუალებით, თქვენ უნდა გაუშვათ ერთ ვერსიაში, აჩქარებით ან მეორეში, დაუყოვნებლივ დაიწყოთ ყველა ნაბიჯის შესრულება მაქსიმალური სიხშირით.

3. გადახტომა მაღლა, ბარიზე, თქვენი აფრენის სირბილის შემცირებულ მანძილზე. ხშირად გადაჭარბებული, მიჰყევით იგივე რაოდენობის ნაბიჯებს. ამ შემთხვევაში, დააყენეთ ბარის წინ ჩვეულებრივ ადგილას, მაგრამ არა უფრო ახლოს. ეს ტექნიკა უფრო რთულდება, როდესაც ყოველი შემდეგი ნახტომის შემდეგ, აფრენის სირბილი მცირდება ორი ფუტით. გამარჯვებული იქნება ის, ვინც შეძლებს თავისი სირბილის რაოდენობის მორგებას, მაგრამ უფრო მცირე სეგმენტზე.

• სავარჯიშოები, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ იგრძნოთ ხელის დრო და მიმართულება და ფეხის ქნევა.

1. მცირე ასაფრენი გარბენი სამიდან ხუთ პატარა ნაბიჯამდე და აფრენა ფიცრის გასწვრივ.

ამოცანაა აფრენა ბართან ახლოს, მენჯით რეკორდულ დონეზე მაღლა.

2. ალტერნატივა ხტომა ბარიდან სხვა ვარჯიშით. მოკლე აფრენით, მიიღეთ საცნობარო წერტილი მოქნეული ფეხით. მხტუნავი მიიღებს ვერტიკალური დარტყმის მომენტში საჭირო შეგრძნებებს. ორი გამეორების შემდეგ, შეგიძლიათ კვლავ განაგრძოთ ხტომა ბარზე.

ტრენინგის გადალახვა

· ძირითადი სავარჯიშოების თანმიმდევრობა.

იმ სტუდენტებისთვის, რომლებსაც სირბილიდან გადახტომა უჭირთ, აუცილებელია ბარის დახრილად დაყენება, ერთი ბოლოთი დაბლა დაწევა, სადესანტო ადგილის მხრიდან. მაგრამ, თუ გსურთ შეინარჩუნოთ მოძრავი სიმაღლის სიმაღლე თქვენი ფეხით, მაშინ, პირიქით, თქვენ უნდა შეამციროთ ის მხოლოდ ასაფრენი წერტილის მხრიდან.

ჯგუფის მოსამზადებლად მიზანშეწონილია დავალებების შესრულება ქვემოთ მოცემული თანმიმდევრობით:

1. დადექით ბიძგის ადგილას და გადატრიალების შემდეგ, სწრაფად ჩამოწიეთ მოქნეული ფეხი ბარის უკან, მწვრთნელის მიერ მითითებულ ადგილას, მაგრამ აფრენის წინ. შემდეგ გადადგამს ნაბიჯს, გადახტება ბარიდან ადგილიდან, გარბენის გარეშე.

მიზანი: სისუფთავეში, შეასრულეთ მოძრავი მოძრაობა წინ, ფეხი ბარის გასწვრივ.

2. ბარიდან გადახტომა ერთი საფეხურიდან. შემდეგ - იგივე ნახტომი, მაგრამ სიარულიდან. ნაბიჯების რაოდენობა თვითნებურია.

ამოცანა: შექმენით ფრენა ფიცრის გასწვრივ და დაეშვით საქანელაზე დანიშნულ ადგილას, მაგრამ არა აფრენის წერტილის მხარეს.

3. მონიშნეთ ასაფრენი ბილიკის მიმართულება სწორი ხაზით დასაწყისიდან ბიძგის ადგილისკენ. გადახტომა დახრილ ბარიზე ასაფრენი ბილიკით 5 - 7 მეტრი სიგრძის. გაუშვით პატარა, ხშირი ნაბიჯებით.

მიზანი: დაეუფლეთ ფეხის მოტრიალებას ზუსტად ფიცრის გასწვრივ. მოგერიება დანიშნულ ადგილას.

4. გადახტომა ჰორიზონტალურად დაყენებულ ფიცარზე (50-60 სმ) ასაფრენი ბილიკით 5 - 7 მეტრი. გაუშვით ხშირად და მცირე ნაბიჯებით დანიშნულ ნიშნულიდან. სირბილის დასაწყისში - ყოველთვის ერთი და იგივე ფეხი უკან.

ამოცანა: შეინარჩუნეთ სხეული მუდმივად თავდაყირა აფრენის დროს, ხოლო ბიძგის შემდეგ, ძალიან სწრაფად ჩამოწიეთ საქანელა ბორბალზე ხალიჩაზე, დანიშნულ ადგილას.

5. დააყენეთ ასაფრენი ბილიკი 5 - 8 საფეხურზე. დაბალ და ადვილად მისაწვდომ სიმაღლეზე ბართან გადახტომა.

ამოცანა: განსაზღვრეთ აფრენის დაწყების ადგილი ბიძგის ადგილთან შედარებით. თითოეულ სტუდენტს ახსოვს მანძილი და ისწავლის დამოუკიდებლად განსაზღვრას.

6. ინდივიდუალური საფრენი სირბილიდან ბართან გადახტომა. იმისათვის, რომ დროულად იყოთ ფრენის დროს ბიძგის შემდეგ, დაიკაკუნეთ ხელები საქანელის ფეხის ბარძაყის ქვეშ.

მიზანი: ისწავლეთ მაღლა, ასწიეთ მოქნეული ფეხი და გადალახეთ ბარი მხრების წინ გადახრის გარეშე.

7. სირბილის დაწყებით ბართან გადახტომა, ქაფის ხალიჩებზე დაჯდომა (არაუმეტეს 60 სმ სიმაღლე). დააჩქარეთ ტემპი ბოლო სამ საფეხურზე.

მიზანი: სწრაფად ჩამოწიეთ მოძრავი ფეხი სადესანტო ადგილზე. დაჯდომის შემდეგ დატოვეთ საგებები მხოლოდ წინ, ფიცრის გასწვრივ.

8. დადექით სირბილის დასაწყისში, ფიცრის შუა მოპირდაპირედ. ხტუნვა ბარიდან, მაგრამ ახლა ნახევარ რკალზე სირბილით.

ამოცანა: დატრიალდით ფიცრის გასწვრივ, ძირითადი აქცენტი კეთდება ფეხის სწრაფად დაწევა ფეხის ქვემოთ. ტალღოვანი ფეხის ქუსლი ჯერ ხალიჩებს ეხება, შემდეგ დაუყოვნებლივ დაჯდება ან იწვა. დაჯდომის შემდეგ, სხეული მდებარეობს ბარის გასწვრივ.

9. შესთავაზეთ ხტუნვის სერიის შესრულება. სპორტსმენმა უნდა გააკეთოს სამი ნახტომი დაბალ სიმაღლეზე გაუჩერებლად.

ამოცანა: გააკეთეთ ყველა ნახტომი სწრაფად, წამზომის მიხედვით დროის გათვალისწინებით. თუ ბარი ჩამოაგდეს, ამოცანა არ ითვლება.

10. "გადალახვის" მეთოდის ტექნიკის გაუმჯობესება ხორციელდება აფრენის გარბენის შესრულებით ჯერ პირდაპირ ხაზზე, 35 - 45 გრადუსიანი კუთხით.

შემდეგ სცადეთ ნახტომი, სადაც უნდა მიმოფანტოთ ნახევარწრეში. დაიწყეთ სირბილი შორიდან

ფიცრისკენ 7-8 ნაბიჯი.

ზურგის მაკრატელი ვარჯიში, ფიცრის გასწვრივ

· რატომ არის მნიშვნელოვანი ისწავლოს უკანა მაკრატლის მეთოდი?

გადახტომა არ არის დაკავშირებული აფრენის დროს ზურგზე ზურგის ადრეული შემობრუნების საჭიროებასთან. ტექნიკის ყველა მოძრაობა ინარჩუნებს მოგერიების ვერტიკალურობის განცდის უპირატესობას, როგორც "გადალახვის" მეთოდში. მაკრატლის უკან გადახტომა დამოუკიდებელი მეთოდია. მისი ღირებულება მდგომარეობს იმაში, რომ ეს არის ლოგიკური ნაბიჯი "გადადგმული ნაბიჯიდან" "ფოსბერის" მეთოდით.

ხტომის ტექნიკის ეს ვარიაცია შესაფერისია ყველა დონის ტრენინგისთვის და არის შესანიშნავი დამატებითი მეთოდი.

ტრენინგში ჩვენმა სტუდენტებმა მიაღწიეს 2, 15 სმ -ზე მაღალ შედეგს. სხეულის აფრენის მოძრაობები ფიცრის გასწვრივ და ფიცრის შესვლის დასაწყისი მკლავითა და მხრით რეალურად შეესაბამება ჩვენი ფოსბურის ნახტომის სტილის ელემენტებს.

რეგულარულად ასეთი მოსამზადებელი ნახტომის გამოყენებით სავსებით შესაძლებელია შეინარჩუნოს აფრენის ვერტიკალური მიმართულება ტრენინგში ფოსბერის მეთოდით. აფრენის დაწყების მომენტიდან, ბიძგის დასრულების შემდეგ, საქანელა ფეხი მუდმივად უნდა იყოს გასწორებული წინ, თავიდან, ბარის გასწვრივ და ამით დავაყენოთ სხეული მუცლით ზემოთ.

სპორტსმენის ამოცანაა მოაცილოს საქანელა ადრე და უფრო სწრაფად ბარის უკან ისე, რომ ქუსლი პირველად შეეხოს ხალიჩას. სწორედ ეს პარამეტრი გასწავლით მოგერიების მომენტში საქანელა ფეხის მაღლა ასვლას.

· როგორ დავაჩქაროთ ტექნიკის დაუფლება "უკან მაკრატლის" მეთოდის გამოყენებით

1. სპეციალურად დამზადებული მოწყობილობის გამოყენებით, ჩამოკიდეთ სამაჯური 25 სმ სიგრძის ელასტიურ ლენტებზე. ელასტიური ბოლოებში, მიამაგრეთ რგოლები (დამზადებულია თეთრეულის ფირზე) დიამეტრით 5-6 სმ. ერთი ბეჭედი იდება "დამჭერებზე "თაროებიდან, სამაჯურის ბოლო მეორეს უბიძგებს.

ასეთი მოწყობილობა გაათავისუფლებს ბევრ შრომას, რომელიც დაიკარგა ბარის დასაყენებლად. ეს გახტომის შესრულებას შეუდარებლად უფრო ინტენსიურს გახდის. არ არის საჭირო ლოდინი, სანამ ჩამოგდებული ბარი დადგება. თაროები უნდა იყოს ოდნავ უფრო ფართო ვიდრე ბარის სიგრძე, ხოლო ელასტიური ზოლები, რომელზედაც ის კიდია, უნდა განთავსდეს მათ უკან. შეხებისას ბარი არ დაეცემა. საყრდენების საფუძველი დაცული უნდა იყოს გადახრისგან ან საკმარისად მძიმე იყოს. არ გამოიყენოთ ეს მოწყობილობა მაქსიმალურ სიმაღლეებზე.

2. მთავარია ბიძგის მუდმივი ადგილი ჰქონდეს. უკეთესია მონიშნოთ მოგერიების ადგილი ლენტით ან რეზინის ხალიჩით. ეს შეამცირებს შეცდომების რაოდენობას აფრენის დროს. საჭიროების შემთხვევაში, ადვილია ასაფრენი ბილიკის ოდენობის მორგება იმ ნიშნის გადაადგილებით, საიდანაც იწყება რბენა.

3. ფიცარი იზრდება, მხტუნავი ხშირად არღვევს გარბენს. ეს გამოწვეულია პირველი სამი ნაბიჯის მუდმივი მნიშვნელობის არარსებობით. აუცილებელია გააკონტროლოს აფრენის დაწყების დაწყების მოძრაობები. გადახტომისას მნიშვნელოვანია არ შეცვალოთ პირველი ნაბიჯების ზომა. ყოველთვის დაიწყეთ პირველი ნაბიჯი ერთი და იგივე ფეხით, დანარჩენი შესრულებულია იმავე სიგრძით.

4. დასაწყისში ნაბიჯების ტემპი ერთგვაროვანია და გარბენის შუა პერიოდიდან იწყება გამოხატული აჩქარება.

5. მოითხოვეთ აფრენის შესრულება მუხლზე მკაფიო მოძრაობით. ეცადეთ, შეძლებისდაგვარად, დაიჭიროთ იგი აფრენის დროს, ბარის დონეზე. შემდეგ შესაძლებელია აფრენა მკერდით წინ - ზემოთ, ბარის გასწვრივ. შემდეგ შეგიძლიათ გააგრძელოთ შემდეგი მოძრაობები.

6. სხვადასხვა ფორმის გარბენებში, შეინარჩუნეთ სხეული თავდაყირა.

7. თითოეული გზით: ფეხის გადადგმით, მაკრატლით და ფოსბურით ისწავლეთ სხვადასხვა კონფიგურაციის რბოლადან გადახტომა (იხ. გაშვებული დიაგრამა)

ამ მითითებების დაცვით შესაძლებელია შემცირდეს წარუმატებელი ნახტომების რაოდენობა და ამით გავაუმჯობესოთ სწავლების ხარისხი.

ფოსბერის ტრენინგი

· Გააცნო გაწმინდე და შეარხიე ვარჯიშებში:

1. მაჩ, ბარის წინაშე. სხეულის წონა უკან, საქანელაზე.

2. საქანელა, დგას ფიცრის მხარეს. შემდეგ დაამატეთ მოგერიება ადგილიდან, საფეხურიდან, ორი საფეხურიდან. აფრენა და დაჯდომა ბარის გასწვრივ!

3. დადექით ბარის წინ, გადატრიალდით ხშირი, მაღალი სიჩქარით.

· როგორ დაეუფლონ ხტუნვის მოძრაობებსადგილზე.

1. საწყისი პოზიცია - ზურგზე წოლა.

ამოცანა: აწიეთ მუხლები მოხრილი ფეხებით ზემოთ და გაუშალეთ, რომ ფეხებამდე მიაწოდოთ მიწას თავის უკან.

2. საწყისი პოზიცია - ხალიჩაზე ჯდომა.

ამოცანა: გააკეთეთ სალტო უკან, მოათავსეთ პალმები თითებით მხრების ქვეშ.

3. დაწექით ზურგზე, ფეხები უკიდურესად მოხრილია მუხლებზე, დაიჭირეთ ფეხები ხელებით, რომლებიც ეყრდნობა.

ამოცანა: რამდენჯერმე მოხარეთ, ხელახლა აწიეთ მენჯი, ხოლო გადაწიეთ თავისკენ.

4. ზურგსუკან იდგეთ მაღალ ხალიჩაზე, მხრები მიაბრუნეთ უკან - ქვემოთ. დაეშვით მხრის პირებით მის პირას, "ხიდის" პოზიციაში. დაიწყეთ მხრების უკან დახევა მუხლების მოხრით, ქვემოთ ჩამოწევით - წინ.

5. საწყისი პოზიცია - "დადექით მხრის პირებზე", ფეხები მაღლა ასწია, მუხლებზე მოხრილი.

ამოცანა: ფეხების ხელახლა გაფართოება მუხლებზე ზემოთ ქუსლებთან ერთად. დაიწყეთ მუხლებთან გასწორება ფეხების მოხვევით "თქვენსკენ".

6. დაჯექით ხალიჩაზე, ზურგიდან იდაყვებით. აწეული ფეხების მუხლები მოხრილი აქვს.

ამოცანა: მუხლების გაფართოება, ფეხები მაღლა. ფეხები მაღლა იწევს წვივის ვერტიკალურ მდგომარეობამდე და ამ მომენტში სხეული არ მოძრაობს.

7. დაწექით ზურგზე, ფეხები მოხრილი, მუხლები ზემოთ. ფიცარი დაბალია მუხლების ქვეშ.

ამოცანა: გაასწორეთ ფეხები ქუსლებით მაღლა, ხოლო თითები მოხარეთ თქვენი თავისკენ.

8. შემდეგი ამოცანა გადაადგილებისას მოძრაობების კომპლექსური განვითარებისათვისბარი

დაჯექი ხალიჩების პირას. შეასრულეთ სამი პოზიცია თანმიმდევრობით.

ამოცანა: შეისწავლეთ ფეხების მოძრაობები ბარის გადალახვის დროს (ფიგურის მიხედვით) სამ დათვლაში. ეს სავარჯიშო აუცილებელია გამეორებებისათვის.

· როგორ დაეუფლონ ბარის დაძლევასნახტომით.

1. პირველი, მოძრაობების ნელი იმიტაცია, რათა გადალახოს ბარი ჭურვის საშუალებით (ნახ. 1 -ის მიხედვით)

2. შემდეგ შეასრულეთ ნახტომი, დაეშვით ზურგზე ხალიჩებზე (სურ. No2)

3. ბოლო, მესამე დავალების შესასრულებლად, ჯერ მენჯის დონეზე უნდა დააყენოთ ბარი.

განსაზღვრეთ აფრენის ადგილი თქვენი ფეხებით ბართან შედარებით. ამისათვის დადექით ზურგზე ხალიჩებისკენ, მიიწიეთ წინ მკლავების დაშორებით ქვემოთ - უკან, სანამ ხელისგულები არ შეეხოთ ზოლს.

ამოცანა: შეასრულეთ მკვეთრი ბიძგი ზემოთ და ამავე დროს გააკეთეთ ხტუნვა მხრებითა და მკლავებით ზემოთ - უკან. დაეშვით ხალიჩებზე ზურგით. ფრენისას გაასწორეთ მუხლები მოხრილი მუხლებზე, ქუსლები პირდაპირ მაღლა. დაჯდომისას გაშალეთ ხელებიგვერდებზე და ეცადე ერთდროულად დაარტყა ხალიჩები შენი პალმებით.

· აფრენის ტრენინგიგაშვებული დაწყებით.

1. პირველ რიგში, შეასრულეთ სისუფთავე და სწორი მოძრაობა 3-5 საფეხურის ზომით, ფრენითფიცრის გასწვრივ , მისი გადალახვის გარეშე.

2. შემდეგ, ერთი და იგივე სტარტით - ხტომა, მცდელობა მიაღწიომუხლი საეტაპო ზრდის სიმაღლეზე.

3. გადახტომა მაღალი მდებარეობის ღირშესანიშნაობის მიღწევითთავი

4. საბოლოოდ, სერიული ბიძგი სიმაღლის ნახტომში ბიძგის სახით. თქვენ შეგიძლიათ დააყენოთ თითოეული ნაბიჯი, მესამე ან მეხუთე. სერიის შესასრულებლად მანძილი შეირჩევა 20 -დან 80 მეტრამდე.

5. გადახტომა ბარიზე, ფოსბერის მეთოდი. შეასრულეთ ასაფრენი ბილიკი მკაცრად სწორი ხაზით, 40-50 გრადუსიანი ბარის კუთხით. არაუმეტეს 5 ნაბიჯისა. მონიშნეთ როგორც ბიძგის ადგილი, ასევე აფრენის სირბილის დაწყების ადგილი. ეცადეთ უკნიდან მოიქციოთ ხელებით, ხელები თავზე მაღლა.

მიზანი: ზურგზე ბარის გადალახვით, შეეცადეთ ფრენისას ხელები გასწორდეთ გვერდებზე. ისინი აღმოჩნდება ბარის პარალელური. დავალების გასაადვილებლად, აიღეთ ჩოგბურთის ორი ბურთი და, როდესაც დაჯდომისას, დადეთ სხეულის გვერდებზე.

თქვენ შეგიძლიათ აღნიშნოთ იარაღის ეს ბოლო პოზიცია ფირზე გასწვრივ ფიცრის გასწვრივ დანიშნულების სადესანტო ადგილას.

6. გაიქეცი ნახევარ რკალში და შეასრულე იგივე ნახტომი ადვილად მისაწვდომ სიმაღლეზე.

მიზანი: შეეცადეთ ისეთი ბიძგი გააკეთოთ, რომ მენჯი გაფრინდეს ბარის გასწვრივ.

ზოგადი მეთოდოლოგიური მოსაზრებები

• მაღალი მხტუნავის მომზადების წარმატებაში, მთავარი არის გარბენიდან აფრენა.

უფრო მიზანშეწონილია დატვირთვის სწავლების პროცესში დროის უმეტეს ნაწილს დაუთმოთ ხერხის ტექნიკას სხვადასხვა სახის დავალებებში:

1. გააფართოვოს წინ mats გარეშე ბარი, მოკლე აფრენის პერსპექტივაში

2. Somersault ბარზე, რომელიც მდებარეობს მუცლის სიმაღლეზე.

მიზანი: ფეხების დაჭერის შემდეგ, თქვენ უნდა აწიოთ ხელები ვერტიკალურად ქვემოთ, საგნების ახლო კიდეზე. აფრენისას შეეხეთ მკერდს ნიკაპით.

3. ასაფრენი სირბილი, ბარის პირისპირ. ფეხების დაჭერის შემდეგ, ხელები, ხელები თავზე მაღლაა გაშლილი, რაც ხელს შეუწყობს ზურგისკენ ბრუნებას. ხელის უფრო აქტიური მოძრაობა, ბიძგის ფეხის მხრიდან. მან უნდა გააგრძელოს მოძრაობა წრეში, უკან, ბარის მიღმა. ეს არის ხელების ეს მოძრაობა, რომელიც შექმნის ზურგის შებრუნების შესაძლებლობას. მაშინ შესაძლებელია "ფოსბერის" მეთოდის პოზიციაში მოხვედრა ხელებით მუშაობის გამო, და არა სხეულის შემობრუნებით.

4. ხტომა ფოსბერის მეთოდით. მათთან ერთად, გადახტომის რამდენიმე სხვა მეთოდი.

5. ხტომა "კონკურენტუნარიანი" მეთოდი, ერთი სერია. მწვრთნელი ითვლის დროს პირველიდან ბოლო ნახტომამდე წამზომით. მაგალითად, შეასრულოს "დროულად" სამი ნახტომი მოკლე სირბილიდან 6-7 მეტრი სიგრძის. ბარის გადალახვის შემდეგ დაუბრუნდით საეტაპო ადგილს და შეასრულეთ შემდეგი ნახტომი

6. ასევე ხტუნავს "ცოტა ხნით", მაგრამ ეცადე სამი სერია გააკეთო, თითოეულის შემდეგ შესვენებით.

პირველ სერიაში, მომდევნო ნახტომის შემდეგ, შეფერხების გარეშე, გააკეთეთ 5 მოძრაობა ზემოთ თქვენი ხელებით საწყის ადგილზე, წონა 5-7 კგ. შემდეგ, გაჩერების გარეშე, განაგრძეთ ხტომა. მწვრთნელი ითვალისწინებს საერთო დროს პირველიდან ბოლო ნახტომამდე.

შესვენების შემდეგ, სუნთქვის დასამშვიდებლად (3-4 წუთი), გაიმეორეთ ახალი სერია. გააკეთეთ სულ სამი ეპიზოდი.

მესამე სერიაში - აწიეთ ბარი, მაგრამ გამორიცხეთ წონაში ხელები, დატოვეთ მხოლოდ გადახტომების მაღალი სიჩქარე. ასეთი მაღალსიჩქარიანი სერიები შექმნის ფსიქოლოგიურად დარწმუნებულ ხტუნვის უნარს.

• "ფოსბერის" მეთოდით ბარის გადალახვის ტექნიკა საბოლოოდ შეიძლება ჩამოყალიბდეს ფინალურ ეტაპზე, აფრენისა და აფრენის ათვისების შემდეგ.

მიზანშეწონილია დივერსიფიკაცია გადახტომის მეთოდებისა და სირბილის მიმართულებების უფრო ხშირად, რაც ტრენინგს უფრო ემოციურ ინტერესს მისცემს. ძირითადი აფრენა რკალის სახით, ნაბიჯების რაოდენობა და ხელმისაწვდომი სიჩქარე უნდა შეირჩეს იმ ვარიანტის გათვალისწინებით, რომელშიც აფრენა უფრო მოსახერხებელი იქნება. შემდეგ ბარის გადალახვის მოძრაობები შესრულდება თითქმის ავტომატურად.

მწვრთნელების მთავარი ხარისხი მაღალი მხტუნავების მომზადებაში არის შეუზღუდავი მოთმინება, ნერვიულობის არარსებობა და მათ გადაწყვეტილებებში გაურკვევლობა. თქვენ მზად უნდა იყოთ ხშირი იმედგაცრუებისთვის და იშვიათი, მაგრამ (საკუთარი თავისთვის), სულიერად დაფასებული წარმატებისთვის.

ლოკტევი ს.ა.. მძლეოსნობაბავშვობაში და მოზარდობაში: პრაქტიკული სახელმძღვანელო მწვრთნელისთვის. [ტექსტი] / ს.ა. ლოკტევი. - მ .: საბჭოთა სპორტი, 2007 წ.- 404 გვ .: ავადმყოფი ახალი წიგნი, გამომცემლობა "საბჭოთა სპორტის" მიერ გამოქვეყნებული, მწვრთნელების ინტერესი იქნება მძლეოსნობადა ფიზიკური აღზრდის მასწავლებლები. ვ პრაქტიკული სახელმძღვანელონათქვამია არა მხოლოდ სპორტსმენების შერჩევის პრინციპები, სპორტსმენის ზოგადი ფიზიკური და სპეციალური მომზადება, არამედ მოცემულია სავარჯიშოების დიდი რაოდენობა ფიზიკური თვისებების განვითარებისათვის და მძლეოსნობის ვარჯიშების ტექნიკა. დიდი ყურადღება ექცევა სპორტს და გარე თამაშებს. სახელმძღვანელო ასახავს კონკურსების ორგანიზების ახალ მიმართულებებს ბავშვებისთვის სხვადასხვა დონეზეფიზკულტურის .

სიძლიერის ვარჯიშები

1. ხტომა გარეთმდგომი პოზიციიდან სირბილით ფეხი 50-60 სმ სიმაღლის საყრდენზე ( ბრინჯი 1). ყურადღება მიაქციეთ საქანელის მოძრაობას. სავარჯიშო შეიძლება ჩატარდეს წონის გარეშე და სხვადასხვა წონით (20-30 კგ).
2. ნახევარი ჩაჯდომაწონით (მაგალითად, წვერა) ან პარტნიორის დახმარებით.
3. ხტუნვა ხტუნვითსაწყისი პოზიციიდან დგას ორ საყრდენზე ( ბრინჯი 2).
4. წონაში ერთ და ორივე ფეხზე გადახტომა(შტანგა, ქვიშის ჩანთა). სავარჯიშო შეიძლება შესრულდეს დახრილ სიბრტყეზე ( ბრინჯი 3).
5. უკან იხრება მარცხნივ და მარჯვნივ შემობრუნებითტანვარჯიშის ცხენზე ჯდომა. ცხენის სიმაღლის ფეხები ფიქსირდება ტანვარჯიშის კედელზე.
6. წინ წარმართეთ სახე ქვემოთტანვარჯიშის ცხენზე გვერდით მჯდომი პოზიციიდან ( ბრინჯი 4).
7. ჯაგრისების ამოღებამიდრეკილი პოზიციიდან დახრილი ტანვარჯიშის სკამზე ( ბრინჯი 5).
8. ფეხების პოზიციის შეცვლასკამზე ჯდომა, მარჯვენა ფეხი სწორი, მაღლა ასული ( ბრინჯი 6).
9. გადახტა დაისიდან 40-60 სმ, რასაც მოჰყვება ნახტომი ბარის ზემოთ, რომელიც მითითებულია ხელმისაწვდომ სიმაღლეზე.
10. იგივე ვარჯიში, მაგრამ დაწყებული 3-7 საფეხურით ( ბრინჯი 7).
11. გადახტომა 3-6 დაბრკოლებაზექვიშის ორმოში დაყენებული. სავარჯიშო ტარდება რიგით სირბილში, საქანელაზე და ორივე ფეხზე (სურ .8).
12. ხტუნავს ადგილზე ქვიშის ორმოში.სავარჯიშო ტარდება ერთ და ორივე ფეხზე (5-8 აფრენის სერიაში). შეგიძლიათ გამოიყენოთ წონა 8-15 კგ.

სტატიკური, მაქსიმალური დაძაბულობის ვარჯიშები კუნთების სიძლიერის გასავითარებლად

1. ფეხის გაფართოება... დახრის კუთხე დაახლ. 135 °. სავარჯიშო ხორციელდება სერიულად, დაძაბულობის ხანგრძლივობაა 5-6 წამი. (სურ. 9).
2. ფეხების აწევა... სავარჯიშო ტარდება ჯდომისას 20-40 კგ წონით. ძაბვის ხანგრძლივობაა 5-6 წმ. ( ბრინჯი ათი).
3. წვრთნები მენჯის, ზურგის, მუცლის კუნთების სიძლიერის გასავითარებლად... შესრულებულია მიდრეკილი პოზიციიდან. ძაბვის ხანგრძლივობაა 5-6 წამი. ( ბრინჯი თერთმეტი).
4. ფეხის მოქნევა. სავარჯიშო ხორციელდება ჯდომისას.... ძაბვის ხანგრძლივობაა 5-6 წამი.

სავარჯიშოები სიჩქარის გასავითარებლად

1. დახრილი თვითმფრინავზე გადახტომა.ისინი შესრულებულია ერთი ფეხის დაღმართზე და დაღმართზე. მოგერიება რაც შეიძლება სწრაფად ( ბრინჯი 12).
2. კიბის სირბილი სირბილ ფეხზე... შესრულებულია მაქსიმალური სიჩქარით ( ბრინჯი 13).
3. სხვადასხვა ხტომა თოკი.
4. ბურთის დარტყმაჩამოკიდებული 100–150 სმ სიმაღლეზე, წინ წამოწეული ფეხის პოზიციიდან, საქანელა ფეხი უკანა მხარეს; ხელები საქანელაზე ( ბრინჯი თოთხმეტი).
5. ხტუნვა ხელით მაღალი დაკიდებული საგნების მიღწევითთავი, საქანელა ფეხი ( ბრინჯი 15).
6. გადახტომა ბარიერებზე ერთი და ორი ფეხი(ბრინჯი რვა).
7. ბართან გადახტომაბიძგით 30-40 სმ სიმაღლიდან ( ბრინჯი 16).
8. ხტუნვა ტანვარჯიშის აპარატზე... შესრულებულია 4-8 გაშვებული საფეხურით ( ბრინჯი 17).
9. მდგარი ფეხის საქანელაგვერდით ტანვარჯიშის კედელთან. ყურადღება მიაქციეთ მენჯის წინ მოძრაობას და სწორი სირბილი ფეხის მოძრაობას (სურ. 18).
10. ფეხი გაყოფილიგვერდით იდგა ტანვარჯიშის კედელთან.
11. გვერდითი მუხლის ჩახუტებატანვარჯიშის კედლის პირისპირ მდგომი პოზიციიდან.
12. სირბილით ხტება ბარიდან (ბრინჯი 19).
13. დგას გრძელი და მაღალი ნახტომი... სავარჯიშო ხორციელდება სიგნალზე.
14. სროლა, ბიძგი, სროლა მსუბუქი ბირთვებისა(ქვები). ვარჯიშს ასრულებს ყველა მსმენელი სიგნალით.
15. სწრაფი სირბილი ნაკაწრებით 40–90 მ – ზე სიგნალით ან დამოუკიდებლად (4-6 გაფრქვევა).

ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სირბილი სავარჯიშოები.

წამყვანი სავარჯიშოები მიზნად ისახავს მაღალი ნახტომის ტექნიკის ათვისებას სირბილით დაწყებული "გადაკვეთაზე" მეთოდით

1. ფეხის მაღალი საქანელამეორე ფეხის სწრაფი დაყენებით ადგილზე ( ბრინჯი ოცი).
2. ბართან გადახტომადამონტაჟებულია ადვილად დასაძლევ სიმაღლეზე. სავარჯიშო ხორციელდება გვერდითი და სწორი სირბილიდან ( ბრინჯი 21).
3. NS სირბილის ფეხის გაყვანა ფეხი მუხლზეგადახედე ფეხს ძირითადი პოზიციიდან ( ბრინჯი 22).
4. ვ ხტუნვა ტანვარჯიშის მაგიდაზესირბილის 5-8 საფეხურიდან სირბილის ფეხის პოზიციაზე ფეხი სვინგის ფეხის მუხლის ქვეშ.
5. გადასვლა hedge, ჟურნალისირბილის 5-8 საფეხურიდან ამავე სახელწოდების ხელის დაჭერით ფეხის დაჭერით. აფრენა კეთდება ერთი ფეხით (სურ. 23).
6. სირბილის ფეხი ფეხი თეძოებამდე y, მუხლი გვერდზე; ფეხის გასწორებით, წინდა გამოდის გარედან ( ბრინჯი 24).
7. გადახტომა ცხენზე, ჟურნალიორი ხელით (სურ. 25).
8. დაწექით მუცელზე ტანვარჯიშის ბალანსის სხივზე, ასწიეთ სირბილი ფეხი ფეხით ბარძაყისკენ, მუხლი გადაუხვიეთ გარედან. სირბილის ფეხის გასწორება მუხლისა და ფეხის თითის შემობრუნებით, ამოვარდით ჟურნალიდან ( ბრინჯი 26).
9. NS ლობსტერები ჯვარედინი მეთოდით.ბარის გადაკვეთამდე, სხეული მდებარეობს ვერტიკალურად, ბარის ზემოთ - ჰორიზონტალურად ( ბრინჯი 27).

წამყვანი სავარჯიშოები, რომლებიც მიზნად ისახავს "ფოსბერის ფლოპის" ხტომის ტექნიკის დაუფლებას

"ფოსბერი-ფლოპის" მეთოდის ეფექტური სწავლებისთვის აუცილებელია სათანადოდ შეარჩიოთ სავარჯიშო ადგილების აღჭურვილობა და რბილი ქაფის რეზინის ხალიჩების არსებობა, რომლის გარეშეც თითქმის შეუძლებელია ხტომის ამ მეთოდის სწავლება.

თქვენ უნდა დაიწყოთ ნახტომის ინდივიდუალური ელემენტების სწავლა მხოლოდ მას შემდეგ, რაც მოსწავლეები მიიღებენ მკაფიო მითითებებს მისი განხორციელებისთვის.

ყურადღება!სიმაღლის ნახტომის ამ მეთოდის დაუფლებაში აუცილებელია მისი ელემენტების შესწავლის გარკვეული თანმიმდევრობა. ერთი ფეხის ბიძგით ბარიზე ასვლისა და გადახტომის სწავლა იწყება რკალის გაშვების უნარის და ბარის მეშვეობით გადასვლის დაუფლების შემდეგ ორი ფეხის დაჭერით.

ბრინჯი 28. სავარჯიშოები ბარიზე გადასვლის სწავლებისათვის "ფოსბერის ფლოპით" მაღლა გადახტომისას

სავარჯიშოები, რომლებიც დაეხმარება დაეუფლონ ასაფრენს

1. შეაგროვეთ სიჩქარე სწორი ხაზით, გადადით წრეში 5-6 მ რადიუსით და განაგრძეთ რკალის აქტიური მოძრაობა, სხეულის დახრილობა წრის ცენტრისკენ.
2. ჩაიცვით ქამარი ან ტყავის ქამარი, რომელზედაც მიბმულია 5-6 მეტრი სიგრძის თოკი. პარტნიორი ან მასწავლებელი უჭირავს თოკის თავისუფალ ბოლოს. მხტუნავი იწყებს რკალის გაშვებას მაქსიმალური სიჩქარით (სტუდენტის თოკით დაჭერა წრის ცენტრიდან გარკვეულ მანძილზე შესაძლებელს ხდის მხტუნავებში ჩაუნერგოს სხეულის წრის ცენტრში დახრის უნარი).
3. ფიცრის პროექციამდე, 4-5 მ რადიუსის მქონე რკალი დანიშნულია მისი გადაადგილებით ერთი მხრიდან მარცხნივ ან თაროების მარჯვნივ 1.5-2 მ მანძილზე. გასწვრივ სწორი ხაზია შედგენილი tangent to arc გარედან პერპენდიკულარულად ფიცრის პროექციისკენ. ამ სწორი ხაზის გასწვრივ, რკალად გადაქცევისას, აღნიშნეთ ასაფრენი ბილიკი. მხტუნავი გარბის ბიძგის გარეშე, ვარჯიშობს რიტმსა და სირბილში.)

ბრინჯი 29. სავარჯიშოები „ფოსბერის ფლოპში“ მაღლა ხტუნვისას მოგერიების სწავლისთვის

სავარჯიშოები, რომლებიც დაგეხმარებათ დაფის გადასვლის დაუფლებაში

1. ზურგზე დაწექით ტანვარჯიშის ცხენის გასწვრივ, დაიჭირეთ პოზიცია, რომელიც შეესაბამება ბარში გადასვლას ( ბრინჯი 28, 1).
2. დგომის პოზიციიდან, ნელა მოხარეთ თქვენი სხეული უკან, შეასრულეთ სავარჯიშო "ხიდი", ხელები დაეყრდნო დაკეცილ საგნებს ( ბრინჯი 28, 2).
3. ხალიჩები მოთავსებულია ტანვარჯიშის ცხენზე ისე, რომ ისინი ცხენის ერთ მხარეს ჩამოკიდებენ და ქმნიან სადესანტო ბალიშს. იდგეთ მეორე მხარეს, გადახტეთ და გადაახვიეთ ზურგზე რაინდს, შემდგომი თავდასხმით თავზე დახრილ საგნებზე (სურ. 28, 3).
4. ბართან გადახტომის შესრულება ორ ფეხზე დგომის პოზიციიდან ზურგით ბარისკენ. თქვენ უნდა ეცადოთ დაიკავოთ პოზიცია, რომელიც იკეცება ზოლზე, რაც შეესაბამება ბარიზე გადასვლის პოზიციას ხტომაში "ფოსბირფილოპის" მეთოდით (სურ. 28, 4).
5. იგივე, მაგრამ სროლის დაფის დახმარებით (სურ. 28, 5).

მე –4 და მე –5 სავარჯიშოების შესრულებისას აუცილებელია იმის უზრუნველყოფა, რომ სპორტსმენის ფეხები არ აიწიოს დაუყოვნებლივ მაღლა, არამედ დაიხრება უკან, რაც იწვევს წელის ნაწილში გადახრას და მხოლოდ ამის შემდეგ აიწევს ზემოთ.

სავარჯიშოები დაგეხმარებათ დაეუფლოთ მოგერიების ტექნიკას

1. გარბენის სამი საფეხურიდან აფრენა ხორციელდება საქანელაზე მოხრილი ფეხით; აფრენის დროს, მოქნეული ფეხი იშლება. სადესანტო ხდება ორ ფეხზე მდგარ მდგომარეობაში მცირედი გადახრით წელის ზურგში ( ბრინჯი 29).
2. შემოკლებული ასაფრენი რკალით, აფრენა ხორციელდება. შემობრუნების ფეხის დაწევის და წელის ნაწილში მოხვედრის შემდეგ, ზურგზე ჩამოსვლა ხდება ქაფის ბალიშებზე (რკალის გასწვრივ აფრენიდან სწორი აფრენით, ცენტრიდანული ძალები აუცილებლად გადაატრიალებენ სპორტსმენის გრძელ ღერძს, შესაბამისად, ამის შესრულება ვარჯიში ზურგზე დაჯდომის გარეშე არაპრაქტიკულია, რადგან მთავარი მიზანი მიღწეული არ არის - ცენტრიდანული ძალის გამოყენება).

მას შემდეგ რაც დააკავშირეთ ასაფრენი ბილიკი ასაფრენთან და გადასვლა ბარზე, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ბარის მეშვეობით გადასვლის ელემენტების შემუშავება ერთი ფეხის აფრენისას. ამ შემთხვევაში, მიზანშეწონილია გამოიყენოთ მყარი ტანვარჯიშის ხიდი, საიდანაც ხდება მოგერიება. ხიდის დახმარებით, მხტომელს შეუძლია გაზარდოს მოძრაობის დიაპაზონი, რაც ხელს უწყობს საავტომობილო უნარების შეძენას. მომავალში, ბარის გადაკვეთის ტექნიკის დაუფლების შემდეგ, ხიდი ძალიან იშვიათად გამოიყენება, რადგან ამ ეტაპზე უკუგდების უნარი შეიძლება არასწორად ჩამოყალიბდეს.