წონის დაკლების სპორტული დიეტა. წონის დაკლების სპორტული დიეტა: ძირითადი წესები მამაკაცებისა და ქალებისთვის

ჯანმრთელობა, სილამაზე და ძალა არის ჰარმონია, რომლისკენაც თითოეული ჩვენგანი ცდილობს.

სხეულის კარგ ფორმაში შესანარჩუნებლად და ლამაზი ტონირებული ფიგურისთვის ისინი ხშირად მიმართავენ ყველანაირ დიეტას და ძალებს. მნიშვნელოვანია ამის გაკეთება სწორად და გონივრულად.

სპორტული დიეტა ცხიმების წვისა და წონის დაკლებისთვის - სხეულის ცხიმის გამოჩენისთვის

ტრენერებისა და დიეტოლოგების განვითარების წყალობით, არსებობს სპეციალური სპორტული დიეტა კუნთების მასის ასაშენებლად, სხეულის კარგ ფორმაში შესანარჩუნებლად და ასევე ცხიმების ეფექტურად დასაწვავად. გარდა ამისა, ასეთი დიეტა დაგეხმარებათ გახდეთ კუნთების ლამაზი რელიეფის მფლობელი, ასევე თავიდან აიცილოთ სხვადასხვა სახის დაავადებები ჭარბი წონა.

ცხიმები არის ორგანული ნაერთები, რომლებიც გვხვდება ცოცხალ უჯრედებში. ისინი აქტიურ მონაწილეობას იღებენ სხეულის ცხოვრებაში. არსებობს ასეთი სახის ცხიმები:

ანაბარი;

Შეუცვლელი;

ის, ვინც განსაზღვრავს სქესს.

არსებითი ცხიმები ყველაზე მნიშვნელოვანი ორგანული ნაერთებია, რომლებიც განლაგებულია გულის, ძვლის ტვინისა და ფილტვების რეგიონში. ცხიმები, რომლებიც განსაზღვრავენ სქესს, განლაგებულია ქალებში გულმკერდში, მენჯსა და ბარძაყებში, ხოლო მამაკაცებში წელში.

ცხიმის სხვა ტიპი არის დეპოზიტი. ჩვენი სხეულის ყველაზე ხშირი და ყველაზე არასასურველი სტუმრები. ისინი გროვდება კანქვეშა სივრცეში და ასრულებენ სარეზერვო ფუნქციას.

კანქვეშა ცხიმი არის წყარო ნუტრიენტებიშიმშილის შემთხვევაში და ასევე ათბობს ჩვენს სხეულს.

კანქვეშა ცხიმის დიდი რაოდენობით დაგროვება არა მხოლოდ არაესთეტიკურად გამოიყურება, არამედ იწვევს სხვადასხვა სახის დაავადებებს და ჰორმონალურ დარღვევებს. იდეალურ შემთხვევაში, სხეულის ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი ქალებში არ უნდა აღემატებოდეს 9%-ს, ხოლო მამაკაცებში - 3%-ს.

ცხიმების წვისა და წონის დაკლების სპორტული დიეტა ეფექტური საშუალებაა სხეულის ზედმეტი ცხიმის მოსაშორებლად

ამ კითხვაზე პასუხის გასაცემად, რა არის ეფექტური სხეულის ზედმეტი ცხიმის წინააღმდეგ ბრძოლაში, მოდით გაერკვნენ, რა არის სხეულის ცხიმი... ჩვეულებრივია ადამიანის ორგანიზმში ორი სახის ცხიმის გამოყოფა - ეს არის კანქვეშა ცხიმიდა ვისცერული (შიდა).

შინაგანი ცხიმი იშლება ადრენალინით. ამავდროულად, კანქვეშა ცხიმი მდგრადია ამგვარი მოქმედების მიმართ და გაცილებით ნელა იშლება. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, როდესაც ცხიმი იწვის, შინაგანი ჯერ მიდის, შემდეგ კი კანქვეშა.

სხეულის ცხიმი ენერგიის შეუცვლელი წყაროა. რაც უფრო მეტი ცხიმი იწვება, მით მეტი ენერგია გამომუშავდება.

უმეტესობა ეფექტური გზებიცხიმების წვა - ვარჯიში და დიეტა.

დიეტა ხშირად არის სტრესული მდგომარეობა სხეულისთვის. მსურს ცხიმის სწრაფად მოშორება, ჩვენ ვირჩევთ ნაცვლად დაბალანსებული კვებაშიმშილი. დიახ, უდავოდ, ეს არის ყველაზე მეტად სწრაფი გზამოიცილეთ სხეულის ცხიმი. მაგრამ როგორც კი მარხვა დასრულდება, ჩვენი "შეშინებული" სხეული იწყებს კანქვეშა ცხიმის დაგროვებას ორმაგი სიჩქარით, სიტუაციის განმეორების შიშით.

გარდა ამისა, აუცილებელია გავითვალისწინოთ ის ფაქტორი, რომ ცხიმების დაკარგვისას სხეული ასევე კარგავს კუნთებს 1/3 თანაფარდობით.

აქედან გამომდინარე, სპორტული დიეტა ცხიმების წვისა და წონის დაკლებისთვის დიეტოლოგები და პროფესიონალი ტრენერები მიიჩნევენ ყველაზე ეფექტურს. იგი მოიცავს სწორად დაბალანსებული დიეტის კომბინაციას და ფიზიკური აქტივობა.

რა არის სპორტული დიეტა ცხიმების წვისა და წონის დაკლებისთვის?

ცხიმის წვისა და წონის დაკარგვის სპორტული დიეტა არის ვარჯიშისა და ვარჯიშის ერთობლიობა, რომელიც შერწყმულია კუნთების შესაქმნელად სათანადო დიეტასთან. ასეთი დიეტა საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ ცხიმის ფენის მოშორება, არამედ თქვენი სხეულის "გამოძერწვა" - შექმნათ კუნთების მშვენიერი რელიეფი.

ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის ვისწავლოთ ასეთი დიეტა - საკვებიდან მოხმარებული კალორიების რაოდენობა უნდა იყოს უფრო მაღალი ვიდრე ტრენინგში დახარჯული კალორია. წინააღმდეგ შემთხვევაში, კუნთები იწვის, რადგან სწორედ მათგან არის სხეული, რომელიც გამოიტანს დაკარგული რაოდენობის კალორიებს.

რაც შეეხება კვებას, დიეტის საფუძველი უნდა იყოს ისეთი საკვები, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ცილას:

Ქათმის ხორცი;

უცხიმო ყველი;

ზღვის პროდუქტები.

ნახშირწყლები აუცილებელია დაბალანსებული დიეტისთვის... ისინი გვხვდება ბოსტნეულში, ხილში, მარცვლეულსა და დურუმ მაკარონში. ნახშირწყლები ენერგიის წყაროა და ორგანიზმში ასრულებს "სატრანსპორტო" ფუნქციას - ისინი კუნთებს აწვდიან ცილებს.

ცხიმები სხეულისა და ადამიანის ფიგურის თითქმის პირველ მტრებად ითვლება.ისინი რა თქმა უნდა ხელს უწყობენ სხეულის ცხიმის მომატებას, მაგრამ ასევე შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც ხელს უწყობენ კუნთების ზრდას. მათი მოხმარება უნდა შემცირდეს მინიმუმამდე, მაგრამ არ გამოირიცხოს დიეტადან. მცენარეული ცხიმები სასარგებლოა: ნუში, ავოკადო, სელის და მცენარეული ზეთები.

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ასპექტია კვებათა რაოდენობა დღეში.ჩვენ მიჩვეულები ვართ დღეში სამჯერ ჭამას, ძირითადი კალორიების მიღება დღის მეორე ნახევარში. სპორტული დიეტის სათანადო კვებისათვის, თქვენ უნდა გაზარდოთ საკვების რაოდენობა 5-6-ჯერ დღეში. ამავე დროს, ნაწილის ზომები უნდა იყოს გაცილებით მცირე, ვიდრე სამჯერადი კვებით. ასეთი რეჟიმი ხელს შეუწყობს პანკრეასის გადატვირთვას და მეტაბოლიზმის დაჩქარებას.

შემწვარი საკვები უნდა გამოირიცხოს დიეტადან.... თუ ჭამთ ხორცს ან თევზს, მაშინ ისინი უნდა იყოს ჩაშუშული, მოხარშული ან შემწვარი. ხილისთვის ასევე არსებობს შეზღუდვები: შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ ციტრუსის ხილი და მწვანე ვაშლი.

ჩვენ ხშირად ვაფასებთ სასმელის რეჟიმის მნიშვნელობას.მაგრამ წყალი ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ტოქსინების ამოღებას. თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ ორიდან სამი ლიტრი დღეში, ვარჯიშის დროს ასევე არ უნდა დაივიწყოთ ეს - არ უნდა დაუშვათ სხეულის გაუწყლოება.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაივიწყოთ ტკბილი გაზიანი სასმელები - მხოლოდ სუფთა წვენები დაიშვება წვენებიდან.

პროფესიონალი სპორტსმენის დიეტაში ხშირად გვხვდება სხვადასხვა დანამატები, როგორიცაა ცილის კოქტეილები. სინამდვილეში, ეს არის ძალიან მოსახერხებელი და ხელს უწყობს ტრენინგის ეფექტურობას. მაგრამ თუ თქვენ აპირებთ დაიცვათ სპორტული დიეტა მხოლოდ ფორმაში შესანარჩუნებლად, მაშინ ასეთი დანამატები არ არის აუცილებელი.

აქ არის ორი ვარიანტი დაბალანსებული მენიუსპორტული დიეტა.

პირველი ვარიანტი.

საუზმე: 2 ვაშლი, ჭიქა კეფირი;

მეორე საუზმე: 3-4 კვერცხი, 100 გრ შვრიის ფაფა;

სადილი: 150 გ ჩაშუშული ბოსტნეული, 200 გ მოხარშული ხორცი, coleslaw ზეითუნის ზეთით;

შუადღის საუზმე: 200 გრ უცხიმო ხაჭო და მწვანე ვაშლი;

ვახშამი: 200 გრ მოხარშული თევზი ან ხორცი ბოსტნეულით.

მეორე ვარიანტი.

საუზმე: 100 გრ შვრიის ფქვილი და 3-4 კვერცხი;

მეორე საუზმე: 0.5 ლიტრი უცხიმო რძე;

სადილი: ბორში ხორცის გარეშე, 100 გრ ბოსტნეულის სალათიზეითუნის ზეთით, 30 გრ ჭვავის პური;

შუადღის საუზმე: ახალი ხილი;

ვახშამი: 100 გრ მოხარშული თევზი ბროკოლითა და მწვანილებით.

ცხიმის წვისა და წონის დაკლების სპორტული დიეტა, როგორც ცხიმის წვისა და კუნთების ზრდის მეთოდი

კუნთები, ან როგორც მათ ასევე ეძახიან, კუნთები - სხეულის ორგანოები, რომლებიც შედგება ელასტიური და გამძლე კუნთოვანი ქსოვილისგან. კეთებით სპეციალური ვარჯიშები, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გაზარდოთ მათი მოცულობა - ძლიერი, ჯანსაღი და ლამაზი სხეულისათვის.

როგორც ნათქვამია, არა „მარტო პური“ - სპორტული დიეტა ცხიმების წვისა და წონის დაკლებისთვის, ვარჯიში და ვარჯიში ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც სწორი კვება.

რა სახის სავარჯიშოების გაკეთება გჭირდებათ - ინსტრუქტორი და მწვრთნელი გეტყვით. მასთან ერთად, თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ ოპტიმალური კომპლექსი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ შექმნათ კუნთოვანი მასა.

ჩვეულებრივ, კომპლექსი მოიცავს ვარჯიშებს კუნთების ყველა ჯგუფისთვის და არა მხოლოდ პრობლემური ადგილებისთვის. ეს ხელს უწყობს კუნთების სწორად ფორმირებას და სხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნებას.

თქვენ ასევე უნდა შეცვალოთ კარდიო და ძალების ვარჯიში.მათი გაკეთება შესაძლებელია ყოველ მეორე დღეს ან რიგრიგობით ერთ ვარჯიშში. ძლიერი ვარჯიში ხელს უწყობს ცხიმების დაწვას და აჩქარებს მეტაბოლიზმს. კარდიო ვარჯიში მიზნად ისახავს გულ -სისხლძარღვთა სისტემის განვითარებას. ისინი ზრდის გამძლეობას.

ზოგიერთი სავარჯიშო შეიძლება გაკეთდეს სახლში, თუ დრო არ გქონდათ ან დაივიწყეთ ისინი სპორტ - დარბაზი... მაგრამ უკეთესი ეფექტურობისთვის ეცადეთ არ განახორციელოთ ყველა ვარჯიში სახლში.

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ფაქტორი სწრაფი და ეფექტური წონის დაკარგვაარის ჯანსაღი და ჯანსაღი ძილი.ეს უნდა იყოს რეგულარული და მინიმუმ 7 საათის განმავლობაში. ეს მნიშვნელოვანია სხეულის სიძლიერის სრულად აღდგენისთვის. შეეცადეთ დაიძინოთ და გაიღვიძოთ ერთსა და იმავე დროს. ეს აღადგენს ბიოლოგიური საათის დარღვეულ რიტმს. რამოდენიმე კვირის ჯანსაღი ძილის შემდეგ, მაღვიძარაზე დახმარების გარეშე ადგებით მარტივად და შესანიშნავ განწყობაზე.

ვისთვის არის ეს სპორტული დიეტა ცხიმების წვისა და წონის დაკლებისთვის და რამდენად მალე ხედავთ შედეგს?

მნიშვნელოვანია დაიცვან სპორტული დიეტა ცხიმების წვისა და წონის დაკლებისთვის რეგულარულად: ნუ იკვებებით, მაგრამ ასევე არ იშიმშილოთ. პირველი შედეგი ჩანს ერთი კვირის ვარჯიშის შემდეგ.

ასეთ დიეტას არ იცავენ მხოლოდ პროფესიონალი სპორტსმენები. სწორი და დაბალანსებული კვება ეხმარება კანს ახალგაზრდულად გამოიყურებოდეს, ხოლო ვარჯიში ინარჩუნებს სხეულს კარგ ფორმაში, აშორებს ცხიმის ნაკეცებს, დეპოზიტებს და კანის ეგრეთ წოდებულ „სისუსტეს“, ხელს უწყობს წონის სწრაფ კლებას.

სპორტული დიეტა განკუთვნილია როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის. ის თანაბრად ეფექტურია ნებისმიერი სხეულისთვის ცხიმების წვისთვის და კუნთების აშენების საშუალებას გაძლევთ.

დღეს, გამხდარი და მორგებული არ არის მხოლოდ ლამაზი, არამედ მოდური. ცხიმების წვისა და წონის დაკლების სპორტულ დიეტას ბევრი უპირატესობა აქვს სხვა დიეტებთან შედარებით:

გამორიცხავს მტკივნეულ მარხვას;

ამაღლებს მთელი სხეულის ტონს და შედეგად აუმჯობესებს განწყობას;

ეფექტურად წვავს ცხიმს;

ხელს უწყობს წონის სწრაფ კლებას;

საშუალებას გაძლევთ ააშენოთ კუნთები და შექმნათ ლამაზი რელიეფი;

აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას;

ხელს უწყობს სიმსუქნესთან დაკავშირებული დაავადებების თავიდან აცილებას.

წონის დაკლებისთვის სხვა დიეტის არჩევა, არ აირჩიოთ მარხვა, უპირატესობა მიანიჭეთ სპორტულ დიეტას ცხიმების წვისა და წონის დაკლებისთვის. ის არა მხოლოდ დაეხმარება მოშორებას დამატებითი ფუნტი, არამედ გააუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას.

დღესდღეობით ადამიანების უმეტესობა თვლის, რომ წონის დაკლების მიზნით აუცილებელია დიეტა და ვარჯიში. და თუ კილოგრამებს არ სურთ თქვენი დატოვება, ეს ნიშნავს, რომ ან დიეტა არასწორია, ან ვარჯიშები არ არის საკმარისად ინტენსიური. სინამდვილეში, თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა მის გარეშე. Როგორ? ჩვენ გეტყვით ამ სტატიაში.

დიეტისა და სპორტის საწინააღმდეგო არაფერი მაქვს. ამასთან, უნდა გვახსოვდეს, რომ ყველაზე ჯადოსნური დიეტაც კი არ გახდის თქვენ გამხდარს და ჯანმრთელობას, თუ, ზოგადად, თქვენ არასწორი ცხოვრების წესს წარმართავთ. თუნდაც ყველაზე ეფექტური ვარჯიშიარ მოგცემთ კუბიკებს მუცელზე და, თუ დანარჩენ დროს გაატარებთ დივანზე. არა, იმისათვის, რომ მართლაც და შეუქცევადად დაუბრუნდეთ საკუთარ თავს ნორმალურ მდგომარეობაში, თქვენ გჭირდებათ რაღაც მეტი. თქვენ მოგიწევთ ცხოვრების სტილის შეცვლა და ახალი ჯანსაღი ჩვევების შეძენა.

1. ყოველთვის დაიწყეთ კვება ჭიქა წყლით.ეს ხელს შეუწყობს წყლისა და მარილის ბალანსის შენარჩუნებას. და იმის გამო, რომ წყალი კუჭში ხდება, სისავსის შეგრძნება ჩვეულებრივზე ცოტა ადრე გამოჩნდება.
2. პროდუქტების შეცვლა.სცადეთ შეცვალოთ თქვენი ჩვეულებრივი საკვები მათი ნაკლებად მკვებავი კოლეგებით. არ არის საჭირო ექსტრემიზმი, გააკეთე ეს თანდათანობით. ბევრი ჩვენი კვების ჩვევა მხოლოდ ჩვევებია, მეტი არაფერი. მერწმუნეთ, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად, თქვენი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, უარი თქვათ პროდუქტებზე, რომლებიც თქვენთვის სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია დღეს. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ რამდენიმე იდეა ამის შესახებ სტატიებსა და სტატიებში.
3. გაერთეთ შოკოლადში... საკმაოდ რთულია ტკბილეულის მთლიანად გამორიცხვა დიეტადან და არც არის აუცილებელი. უბრალოდ შეცვალეთ ღვეზელი, ორცხობილა და ბრაუნი რამდენიმე ნაჭერი შავი შოკოლადისთვის. გამოდის გემრიელი, ტკბილი და თანაბარი.
4. ნელა ჭამე.მარტივი რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ ისწავლოთ ნაკლები ჭამა. ფაქტია, რომ ჩვეულებრივ, გაჯერების სიგნალი კუჭიდან ტვინში დაგვიანებით მიდის, ამიტომ ინერციით ვჭამთ ცოტა მეტს, ვიდრე უნდა. უბრალოდ მიიღეთ დრო და მოუსმინეთ თქვენს გრძნობებს.
5. განსაზღვრეთ მომსახურების საუკეთესო ზომაგამოყენებით . გახსოვდეთ ამის გაკეთება მანამ, სანამ საჭმელი თქვენს თეფშზე იქნება, და არა შემდეგ. გაცილებით ადვილია დაუყოვნებლივ დაასხით თქვენთვის საჭირო რაოდენობის საკვები, ვიდრე დაარწმუნოთ თავი, რომ მოგვიანებით დატოვოთ ჭარბი.
6. არ დალიოთ თქვენი კალორია... აღმოჩნდება საკმაოდ შეურაცხმყოფელი, თუ თქვენ მკაცრად შეზღუდავთ საკვებს, მაგრამ არ დაიკლებთ წონაში სოდასა და შაქრიანი წვენებისადმი გატაცების გამო, რომელიც შეიცავს უამრავ შაქარს.
7. ნუ იშიმშილებ დიდხანს... თუ სამსახურში მთელი დღე ჩქარობთ და ღამეს უფრო ახლოს მიაღწევთ სრულად, თქვენი მაცივარი სუფთად დააცარიელეთ, ეს კარგს არაფერს გამოიწვევს. კვებებს შორის ხანგრძლივი შესვენებით ვითარდება მადის მომატება, რაც საბოლოოდ იწვევს ჭარბ წონას.
8. მოერიდეთ მაღაზიაში ნაყიდ საკვებს.მაშინაც კი, თუ ძალიან მშიერი ხართ, მაინც არ უნდა შეიძინოთ ყველა ის ჩიპი, კრეკერი და პოპკორნი ეგზოტიკური არომატით. თქვენ არ დააკმაყოფილებთ თქვენს შიმშილს მათთან ერთად, მაგრამ გაანადგურებთ თქვენს კუჭს. უმჯობესია წინასწარ მოემზადოთ, რაც დაგეხმარებათ სწრაფად შეავსოთ და სასარგებლო იქნება თქვენი ჯანმრთელობისთვის.
9. ივახშმეთ ადრე.ეცადეთ არ იყოთ ძალიან ბევრი - თქვენი ყოველდღიური მიღების არაუმეტეს მეოთხედი - და არც ისე გვიან. ამ ორის შეუსრულებლობა მარტივი წესებიიწვევს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს, სიმსუქნეს და ძილის პრობლემებს.
10. მეტი დაიძინე.შეიძლება გამოიწვიოს ჯაჭვური რეაქცია ორგანიზმში, რაც იწვევს მადის მომატებას. შედეგად, ადამიანი იწყებს ძილის ქრონიკული უკმარისობის დაკავებას სხვადასხვა გემრიელი მაღალკალორიული საკვებით, რომლებიც დეპონირდება ზედმეტი კილოგრამების სახით.

როგორც ხედავთ, არაფერია რთული, საკმაოდ ხელმისაწვდომი და გასაგები რჩევა. თქვენ მხოლოდ უნდა დაიწყოთ მათი მიყოლა და თქვენ მაშინვე შეამჩნევთ, რომ თანდათან კარგავთ ჭარბი წონა.

დასასრულს, მინდა გავიმეორო, რომ ამ სტატიის წერისას, ჩემი მიზანი არ იყო ეჭვქვეშ მეყენებინა სპორტის ან პოპულარული დიეტის სარგებლიანობა. არა, მე მხოლოდ იმის ხაზგასმა მინდოდა, რომ ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლა მოითხოვს მრავალფეროვან და სისტემატურ ბრძოლას ყველა ფრონტზე. მხოლოდ ამ შემთხვევაში მოხდება გარდამტეხი მომენტი და მალე იქნება გამარჯვება!

YAN Motion

plista ფილები

კითხულობს ახლა

DFP 2 ჰორიზონტალური რეკლამა

dfgsdffg dfgsdfg

2016-04-14 10:37:35

"ყოველთვის დაიწყე კვება ჭიქა წყლით." გასაოცარი რჩევა. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ დაამატოთ, რომ გულისრევა წინასწარ არის გათვალისწინებული რამდენიმე საათის განმავლობაში.

კირილ ბოგატოვი

2016-04-14 10:42:02

დიეტა არის კონკრეტული დიეტა. ეს არის ის, რასაც სტატიის უმეტესობა ეხება. ხმამაღალი სათაური ისევ საპნის ბუშტი აღმოჩნდა.

სერგუნია შუვალოვი

2016-04-14 11:16:21

რა კავშირია ჭიქა წყალს ჭამის წინ და გულისრევას შორის? გაქვთ კუჭის პრობლემები? შემდეგ უშუალო გზა გასტროენტეროლოგთან. მე ვსვამ ჭიქა წყალს ჭამამდე 10 წუთით ადრე - არანაირი სიმძიმე, არანაირი გულისრევა.

სერგუნია შუვალოვი

2016-04-14 11:18:50

სრულიად ვეთანხმები. რაც შეიძლება ვინმემ თქვას, ნებისმიერი დიეტა არის დიეტა. უბრალოდ ბევრ ადამიანს აქვს ისეთი სტერეოტიპი, რომ დიეტა არის "არ ჭამე"?

დიმიტრი გორჩაკოვი

2016-04-14 11:38:25

რა თქმა უნდა, თქვენ მართალი ხართ დიეტის განსაზღვრისას. სათაური ეხება დიეტის გავრცელებულ გაგებას: ინტერვალის დიეტა, ბრაზილიური დიეტა, იაპონური დიეტა, ჰოლივუდის დიეტა, კომბოსტოს დიეტა და სხვა ქურქული დიეტოლოგების გამოგონებები.

2016-04-14 12:20:36

>> თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ ყველაზე ჯადოსნური დიეტაც კი არ გაგხდის გამხდარი და ჯანმრთელი, თუ საერთოდ არასწორი ცხოვრების წესს მისდევ. აღმოჩენილია ურთიერთგამომრიცხავი აბზაცები. როგორ შეგიძლიათ იყოთ დიეტაზე და არ დაიცვათ იგი ერთდროულად? ეს ნიშნავს, რომ თქვენ არ ხართ დიეტაზე. სტატია არაფრის შესახებ, რჩევა დივან ანალიტიკოსისგან. მე ძალიან დიდხანს ვიცავდი სწორი დიეტადა მაინც ეს არ არის საკმარისი წონის დაკლებისთვის ფიზიკური აქტივობის არარსებობისას. წონის დაკლების გზა არის ერთი და მარტივი, როგორც საცობი: კალორიების დეფიციტი. როგორ უნდა მოხდეს ეს დეფიციტი არ არის მნიშვნელოვანი. თქვენ არ გჭირდებათ ჭამა, შეგიძლიათ ბევრი ფიზიკის გაკეთება, თქვენ შეგიძლიათ ორივე გააკეთოთ, სანამ ცხენებს არ გადააადგილებთ. უბრალოდ დაჯექი ჯანსაღი კვებისარანაირად არ უწყობს ხელს წონის დაკლებას, რადგან მე მაინც ვიღებ კალორიებს დეფიციტის გარეშე. ბევრისთვის "ჯადოსნური" დიეტა, განსაკუთრებით ქალებისთვის, უფრო ადვილია, ვიდრე ფიზიკური. დატვირთვა. და აქ არ არის ერთმნიშვნელოვანი რჩევა. მაგალითად, მე ერთხელ მშვენივრად ვიჯექი დაბალ ნახშირწყლოვან დიეტაზე, მაგრამ მხოლოდ ახლა მაქვს ჰიპერურიკემია, არ ვიცი ეს დიეტაზეა დამოკიდებული თუ არა, მაგრამ ახლა ხორცსა და ბოსტნეულზე ვერ ვჯდები, მე ქრონიკული პროცესების პროვოცირებას ვახდენ მდგომარეობა. ზოგადად, წონის დაკლების საუკეთესო საშუალება ცნობილია - მცირე კალორიული დეფიციტი მუდმივი ფიზიკური აქტივობით. და ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ 1 კგ ცხიმი არის დაახლოებით 7 ათასი კკალ, რისთვისაც თქვენ უნდა შექმნათ დეფიციტი. მაშინაც კი, თუ საერთოდ არ ჭამთ, ამას 3-4 დღე შიმშილობა დასჭირდება. >> და თუ კილოგრამებს არ სურთ თქვენი დატოვება, მაშინ ეს ნიშნავს, რომ ან დიეტა არასწორია, ან კლასები არ არის საკმარისად ინტენსიური. ეს ნიშნავს მხოლოდ ერთ რამეს: თქვენ არ ითვლით კალორიებს და, შესაბამისად, ვერ იქნებით დარწმუნებული, რომ თქვენ ქმნით კალორიების დეფიციტს.

2016-04-14 19:41:02

ლელ პრონინი

2016-04-14 21:55:33

და არც ერთი სიტყვა სწრაფი კვების შესახებ. მწუხარება

2016-04-15 09:54:00

თანახმაა. წყალი აზავებს კუჭის მჟავას, ხდის საკვებს უფრო ნელსა და ნაკლებად მონელებას. და ეს სავსეა ნახშირწყლების დუღილით და ნაწლავებში ცილის დაშლით, რაც არის პათოგენური მიკროფლორის გამრავლების საფუძველი. გულისრევა ასევე შეიძლება მოხდეს ნაწლავების პრობლემების გამო და არა მხოლოდ კუჭის. წყალი ერთნაირად მოქმედებს ჭამის შემდეგ და არ აქვს მნიშვნელობა როდის სვამს - დაუყოვნებლივ ან 2 საათის შემდეგ. წონის დაკარგვა იქნება, მაგრამ არა ათვისებული მიკროელემენტების ფასად. შეგიძლიათ დალიოთ ჩვეულებრივი წყალი 30-40 წუთში. ჭამის წინ და ჭამის შემდეგ, არა ტკბილი ლიმონის ჩაი და მჟავე კომპოტი სასარგებლოა საჭმლის მონელებისთვის.

ვიაჩესლავკაჩულიაკი

2016-04-15 11:49:46

Lifehacker– ის ყველაზე საშინელი ტენდენცია არის ის, რომ სტატიის ავტორები პოლემიკაში შედიან კომენტატორებთან. ავტორი, შენ გააკეთე შენი - სტატია დაწერილია, შენი აზრი და შენი აზრი ნათელია. Ამაშია ზუსტად ამის აზრი. რასაკვირველია, მე მესმის კიდევ ერთი მიზანი, რომელსაც ისინი მისდევენ: რაც უფრო მეტი სიტყვა იქნება დისკუსიაში, მეტი მოსაზრება, მეტი ადამიანი, მით უფრო მაღალია ალბათობა იმისა, რომ ინტერნეტ მცხოვრებს, რომელმაც საძიებო სისტემაში "როგორ შეწყვიტოს ჭამა", ალბათ დაბრკოლდეს. ამ ფრაზის წყალობით, რომელიც დავწერე ზემოთ დაწერილ სტატიაში. ამიტომ, კომენტარის გაკეთება არაფერი ღირს, დაე მათ თავად გააკეთონ საიტის SEO- პოპულარიზაცია?

პიოტრ დიდენკო

2016-04-15 12:09:23

მე გეტყვით საიდუმლოებას, რომ ჩვენ პრაქტიკულად არ ვაკეთებთ SEO- ს და ვიღებთ თვეში 6 მილიონზე მეტ დაწკაპუნებას ამ საძიებო სისტემებიდან. და თუ ავტორები მონაწილეობენ დისკუსიებში, ეს იმიტომ ხდება, რომ მათ აინტერესებთ რას წერენ და რას ფიქრობენ ამაზე სხვა ადამიანები. Და სულ ეს არის. ინფა 146%.

სერგეი ტარასოვი

2016-04-16 10:12:19

მაგალითად, მე დავკარგე წონა ძლიერად, როდესაც: 1 -მა დაიწყო პირველი 5 კოვზის (ჩანგლების) შეგნებულად გამოყენება - ყნოსვა, ყურება და დაღეჭვა დახუჭული თვალებით, გემოვნებაზე ფოკუსირება - თქვენ შეანელეთ კუჭის მყისიერი შევსების პროცესი და შუაში საჭმლის დროს არის გაჯერების შეგრძნება და საკვები, სხვათა შორის, გაცილებით გემრიელი ჩანს - სცადეთ. 2 პლასტიკური ჭურჭლის ჭამა პლასტიკური ჭურჭლის გამოყენებით. - ერთჯერადი ჭურჭელი უფრო მცირე ზომისაა და პლასტიკური მოწყობილობებით ჭამა გულწრფელად მოუხერხებელია - ჭამის დრო იზრდება და ამავდროულად ჭამის წინ 3 ჭიქა წყლის დაბანა არ გჭირდებათ - პირადად ჩემთვის, ჩემი აზრით გრძნობები, მას არაფერი განუზავებია, საჭმელი როგორც ყოველთვის იყო მონელებული, მაგრამ გაჯერების გრძნობა უფრო სწრაფად მოვიდა ... 4 სრული უარი საკვებზე 22 საათის შემდეგ, მხოლოდ წყალი, ჩაი - დილით ადგომა დაახლოებით 6-30 გახდა თავისთავად, როცა დავიძინებ 24 საათზე ყავის შეცვლისას (მე დავტოვე თავი 2 ჭიქა დღეში და დალევაც შემეძლო 22) ვარდკაჭაჭას სტევიით - 3 ცალი დახვეწილი შაქარი დაემატა ყავას და 1-2 ვარდკაჭაჭას. სტევია არის ერთგვარი ტკბილი დანამატი. 6 აუზი კვირაში 3-ჯერ, 1000 მეტრი 40-50 წუთის განმავლობაში. - ამოიღო ონკანი საშხაპეში ისე, რომ შეუძლებელი იყო სახლში დაბანა და მშობლებთან მიიყვანა - დიდი მოტივაციაა აუზზე წასვლა, როცა უბრალოდ დაბანა გინდა - ეს არ არის ჩემი სპორტი, თორემ არ წავალ. 7 კინაღამ დამავიწყდა - მე დავბრუნდი ჩემი მომზადებული საკვების 30% - მაგალითად, მე მივიღე პასტა, როგორც ყოველთვის ნაწილი და ამოვიღე მათი მესამედი - უცნაურად, აღმოჩნდა, რომ ეს მცირე რაოდენობაც საკმარისი იყო. 15 კილო მინუს (110-95), დრო 2.5-3 თვე, დავიწყე სარკეში საკუთარი თავის მოწონება მართალია, ვცხოვრობდი მარტო და არ ვმუშაობდი გრაფიკის მიხედვით.

დიმიტრი გორჩაკოვი

2016-04-16 23:57:27

Lifehacker– ის ყველაზე ცუდი ტენდენცია ის არის, რომ კომენტატორები პოლემიკაში ხვდებიან ავტორებთან. მკითხველო, შენ წაიკითხე სტატია - ნიშნავს ეს რომ შეასრულე შენი საქმე? (ეს ხუმრობაა, მეტი კომენტარი)

2016-04-18 14:21:57

გულწრფელად გითხრათ, არ მაქვს საკმარისი მოთმინება დიეტისთვის. ვცდილობ ბოროტად არ გამოვიყენო, მაგრამ ვერც ხერხემლიანზე ვჯდები. ასე რომ, მე ვიზოგავ თავს მოწყობილობების დახმარებით - ახლა მივდივარ ვაკუუმ -როლიკებით მასაჟზე. ჩვენი სახლის მახლობლად ჩვენ გვაქვს ერთი - Vortex აპარატი, როგორც ჩანს, გერმანული წარმოშობისაა. სანტიმეტრის დატოვების სიჩქარე შთამბეჭდავია, მე მხოლოდ ათი სესია მაქვს, რვა უკვე გავიდა. და შემიძლია ვთქვა, რომ მე უკვე კმაყოფილი ვარ მიღწეულით. და როგორ გრძელვადიან პერსპექტივაში - ვნახოთ. თუ რამეა, შეგიძლიათ გაიმეოროთ წელიწადში ერთხელ.

ალექსეი აგნეტოვი

2016-04-19 21:15:36

მარილმჟავა ძალიან ძნელია წყლით განზავება. პირველ რიგში, ის გამოიყოფა იმ რაოდენობით, რაც აუცილებელია კუჭის წვენის ფუნქციისთვის. მეორეც, წყალი სწრაფად ტოვებს კუჭს. ის შედის ნაწლავებში და შემდეგ შეიწოვება სისხლში. დამეთანხმებით, თუ მარილმჟავას წყლით ჩაქრობა შეეძლო, გულძმარვით დაავადებული ადამიანები არ დალევდნენ საცხობი სოდის ხსნარს და არ მიიღებდნენ აბებს, რომლებიც ამცირებდნენ მჟავიანობას კუჭში. ჭიქა წყალი არ იმოქმედებს კუჭის წვენის pH- ზე.

ვასია ვასინი

2016-04-21 18:43:42

რჩევა # 11: დაითვალეთ კალორია. მარტივი არითმეტიკა: თუ ჩვენ ვჭამთ იმაზე მეტს, ვიდრე ვხარჯავთ, ჩვენ ვიზრდებით. თუ ვჭამთ იმაზე ნაკლებს, ვიდრე ვხარჯავთ, ჩვენ ვკლებთ. არსებობს უამრავი განაცხადი ამ ბიზნესისთვის. მე თვითონ ვიყენებ https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fametry.youcan

ახლა არსებობს კვებისა და დიეტის მრავალი განსხვავებული პრინციპი. რასაკვირველია, არსებობს სპეციალური ტიპის საკვები მათთვის, ვინც რეგულარულად თამაშობს სპორტს და ატარებს აქტიურ ცხოვრების წესს. ვიღაც ამას აკეთებს სპორტული მიღწევების გულისთვის, ვიღაც იმისათვის, რომ იყოს კარგ ფორმაში, ვიღაცისთვის კი სპორტი მხოლოდ ცხოვრების წესია, რომლის გარეშეც მას საკუთარი თავი ვერ წარმოუდგენია.

რასაკვირველია, არიან ისეთებიც, რომლებიც დროდადრო ესწრებიან ტრენინგს, მაგრამ მათ ძლივს სჭირდებათ სპეციალური დიეტა.

უპირველეს ყოვლისა, წონის დაკლების სპორტული დიეტა განკუთვნილია იმ ადამიანებისთვის, რომელთაც სჭირდებათ დაკლება ჭარბი წონა... ისინი შეიძლება სულაც არ იყვნენ ძალიან მსუქანი ადამიანები. ეს ხდება, რომ სპორტსმენებმა შეჯიბრებამდე ან სპექტაკლამდე უნდა გაამახვილონ ყურადღება კუნთების რელიეფზე ან შევიდნენ გარკვეულ წონაში.

დიეტაზე ყოფნისას ძალიან მნიშვნელოვანია არ გამოტოვოთ ვარჯიში. პროგრამა ასევე უნდა შეიცავდეს ძლიერ ვარჯიშებს, რადგან ეს არის ზუსტად მათი კომბინაცია სათანადო კვებაიძლევა მაქსიმალურ ეფექტს.

რა თქმა უნდა, დიეტა უნდა შეიცავდეს ყველა საჭირო ელემენტს (ცილები, ნახშირწყლები, ცხიმები, ვიტამინები), რომელსაც შეუძლია შეინარჩუნოს სხეული კარგ ფორმაში ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვის დროს. ამ შემთხვევაში, სხეულმა კვლავ უნდა დაკარგოს კანქვეშა ცხიმი.

არავითარ შემთხვევაში არ უნდა იშიმშილოთ, ამან შეიძლება მხოლოდ გააუარესოს სიტუაცია. სპორტსმენის მენიუ უნდა შეიცავდეს დიდი რაოდენობით სუფთა წყლის დალევა... უმჯობესია გამოიყენოთ არა მინერალური, რადგან ის შეიძლება შეიცავდეს ელემენტებს, რომლებიც არ უწყობს ხელს წონის სწრაფ კლებას.

მამაკაცებისა და ქალების სპორტული დიეტის პროგრამები ოდნავ განსხვავდება. მოდით გაერკვნენ, რა არის თავისებურება.

ზოგადად, მამაკაცისთვის უფრო ადვილია წონაში დაკლება, ვიდრე ქალმა. მეტი კუნთოვანი მასის წყალობით, კალორია გაცილებით სწრაფად იშლება. ხოლო ცხიმის უჯრედის ზომა უფრო მცირეა ძლიერ სქესში და მასში ცხიმი გროვდება უფრო ნელა და მცირე რაოდენობით.

მამაკაცებში, სხეულის ცხიმი ჩვეულებრივ გროვდება მუცლის ღრუ, საშიშროებას ქმნის შინაგანი ორგანოებისთვის. ეს არის ეგრეთ წოდებული "ვისცერული" ცხიმი. ორგანიზმის მთლიან საფრთხის გარდა, ის ამცირებს ტესტოსტერონის გამომუშავებას, რაც უარყოფითად აისახება სექსუალურ ფუნქციებზე.

დიეტის მაგალითი მამაკაცებში მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად:

საუზმე: ათქვეფილი კვერცხი და ახალი ბოსტნეული. შეიძლება შეიცვალოს ფაფით რძეში ან წყალში, მაგრამ შაქრის გარეშე. ასევე შესაფერისია ხაჭო მწვანილებით და ბოსტნეულით და პატარა ნაჭერი შემწვარი პური კარაქის გარეშე.

სადილი: უმჯობესია გამოიყენოთ როგორც წვნიანი, ასევე მეორე. პირველი შეიძლება იყოს თქვენთვის ცნობილი ნებისმიერი ტიპი, მაგრამ ნუ გადააჭარბებთ ბულიონის ცხიმიანობას. მეორედ, უმჯობესია მიირთვათ რაიმე ხორცით, იქნება ეს ჩაყრილი კომბოსტო, კატლეტი მაკარონით. კარგი ვარიანტი იქნება ღვიძლი ჩაშუშული ბოსტნეულით.

შუადღის საუზმე: იოგურტი; მუჭა თხილი; ხაჭო ხილით ან უბრალოდ ხილით. ნაწილი უნდა იყოს პატარა.

ვახშამი: ზღვის პროდუქტები; ახალი ბოსტნეულის სალათი; ზღვის მცენარეები; ქათმის ფილეორთქლზე მწვანე ლობიოთი.

ქალთა სპორტული დიეტის კვების პრინციპი დიდად არ განსხვავდება მამრობითი ვერსიისაგან. განსხვავება არის ქალის სხეულში ცხიმის დაგროვების თავისებურებებში. ცხიმის დაგროვება გენეტიკურად თანდაყოლილია სუსტი სქესისთვის შენარჩუნებისა და გაგრძელების მიზნით რეპროდუქციული ფუნქცია... მარტივად რომ ვთქვათ, რომ დაორსულდეთ, ატაროთ და გააჩინოთ ჯანმრთელი ბავშვი.

სპეციალურად გოგონებისთვის შექმნილი სპორტული დიეტა არის 4-3-2-1 პრინციპი. ის შედგება იმაში, რომ ცილის 4 ნაწილი, ხილისა და ბოსტნეულის 3 ნაწილი, ნახშირწყლების 2 ნაწილი და ცხიმის 1 ნაწილი მოიხმარენ დღეში.

როგორც ქალებისთვის, ასევე მამაკაცებისთვის, უნდა დაიცვან შემდეგი პრინციპები. არ მიიღოთ 1800 კალორიაზე მეტი დღეში, მოხარშეთ კერძები, ორთქლი ან ღუმელში. ხორცის ნაწილის წონა ერთ კვებაზე არ უნდა აღემატებოდეს 200 გ.ს ცხიმოვანი და შებოლილი საკვები სრულად უნდა გამოირიცხოს. ტრენინგი და განსაკუთრებით ძალისმიერი ვარჯიში არ უნდა იყოს მიტოვებული ნებისმიერ შემთხვევაში.

დიეტის გარდა (განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია გოგონებისთვის), აუცილებელია ორგანიზება გაუწიოთ ორგანიზმს სამარხვო დღეს კვირაში ერთხელ მაინც. ის უნდა იყოს ერთკომპონენტიანი. ანუ, მთელი დღე ჭამთ ან ერთ წიწიბურას, ან უცხიმო კეფირს, ან ვაშლს და ა. კვების ეს მეთოდი შესანიშნავია სპორტსმენებისთვის, როგორც მოყვარულებისთვის, ასევე პროფესიონალებისთვის.

Მსგავსი ვიდეოები

19/04/2015 16:15

გარდა სხვადასხვა ხილისა და ბოსტნეულის მონოდიეტებისა, ასევე ცნობილი ავტორების პოპულარული დიეტებისა, არანაკლებ პოპულარული სპორტული დიეტა ... ყველამ იცის, რომ მისი დახმარებით სპორტული აქტივობები და შეგიძლია ივარჯიშო მიაღწიეთ კარგ შედეგებს ... თუ დავუმატებთ ვარჯიშებს სწორად შერჩეულს სპორტული დიეტა შემდეგ მიაღწევ ლამაზი ტონის ფიგურა შიმშილით წამების გარეშე.

სპორტული დიეტის მიზნები

სპორტული დიეტა და ვარჯიში ნებისმიერი ადამიანისთვის არის და ლამაზი ფიზიკა . Განსხვავებული ტიპებისპორტი გვთავაზობს სხვადასხვა დიეტას: კალორიულ შემცველობას, დიეტას, საკვების შემადგენლობას. ახლა წარმოიდგინეთ ისეთი სპორტი, როგორიცაა რიტმული ტანვარჯიში, ბოდიბილდინგი და ბიატლონი. რა სჭირდებათ მათ სპორტული დიეტა ?

ტანვარჯიში კატეგორიულად შეუძლებელია ზედმეტი კილოგრამების მომატება, მაგრამ მათ სჭირდებათ ძლიერი კუნთები და სტანდარტული წონა. ტანვარჯიშის კვება დაბალანსებულია, უზრუნველყოფს ვიტამინებისა და მინერალების საკმარის მარაგს. მაგრამ მომსახურების ზომა ძალიან მცირეა.

ბოდიბილდერი თქვენ უნდა ააწყოთ კუნთების მასა. უნდა იყოს მოხმარებული შიგნით საკმარისიცილებითა და ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები, პლუს ძალების ვარჯიში.

ბიატლეტი მას სჭირდება ძალა, რომ გაიაროს მთელი მანძილი და მიაღწიოს დასრულების ხაზს, ანუ მას სჭირდება ენერგიის შევსება ვარჯიშის პროცესში და წონის შენარჩუნება. დიეტა უნდა ეფუძნებოდეს ზოგადი პრინციპებისპორტული კვება პლუს ვიტამინის დამატებები.

სპორტული კვების მახასიათებლები

• სპორტული დიეტა თითოეულ შემთხვევაში ინდივიდუალურად უნდა შეირჩეს.
• დღიური კურსია 1,400 - 1,500 კილოკალორია.
• დიეტა პირდაპირ დამოკიდებულია სპორტულ აქტივობებზე.
• დიეტა განკუთვნილია როგორც პროფესიონალი სპორტსმენებისთვის, ასევე მათთვის, ვისაც სურს შეინარჩუნოს ფორმა.
• სპორტული დიეტა უფრო ეფექტური იქნება თუ დაამატებთ ინტენსიურ ვარჯიშებს და დაიცავთ ძილის გრაფიკს.
• თუ ყველა პირობა დაკმაყოფილებულია, საშუალოდ 2 კგ იკლებს 7 დღეში.

დიეტის ძირითადი კომპონენტები:

• მიაღწიეთ საშუალო კალორიულ დიეტას (დაითვალეთ კალორია).
• სპორტული დიეტა ითვალისწინებს წილად კვებას.
• საკვები უნდა იყოს ნატურალური პროდუქტებისგან.
• აკონტროლეთ საკვების მიღების დრო და რაოდენობა.
• გამოიყენეთ ხუთი კვება დღეში მცირე ნაწილებში.

იმისათვის, რომ კმაყოფილი დარჩეთ დიეტის ეფექტურობით და კუნთების განსაზღვრებით, ჩვენ წარმოგიდგენთ რამდენიმე რეკომენდაციას:

1. დომინანტური პროდუქტები სპორტული კვებაგახდება ცილები, ასევე რთული ნახშირწყლები. ისინი წარმოქმნიან ენერგიას სპორტისთვის. და ცილოვანი საკვები მონაწილეობს სწორ მეტაბოლიზმში და ხელს უწყობს კუნთების ფორმირებას.
2. ვარჯიშები იმუშავებს კუნთების მშენებლობა... ეს მოითხოვს ენერგიის დიდ ხარჯებს, რაც იმას ნიშნავს, რომ საკვები საჭირო კალორიული შემცველობით უნდა იყოს მოწოდებული დიეტასთან ერთად. სპორტულ დიეტაში დიეტა უნდა იყოს საშუალო კალორიული. თქვენ შეგიძლიათ სწორად გამოთვალოთ საკვებში კალორიების ზუსტი რაოდენობა სპეციალისტის დახმარებით.

წონის დაკლების ან ფიტნეს დიეტის სპორტული დიეტა

ამ დიეტას არ აქვს განსაკუთრებული შეზღუდვები, მთავარია ზომიერად ჭამა .

ჩვეულებრივ, დიეტოლოგები ახორციელებენ საკვების კალორიული შემცველობის გაანგარიშებას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოაქვეყნოთ საშუალო კალორიული დიეტა საკუთარ თავს.

გააკეთეთ კალორიების დათვლა თქვენი ანთროპომეტრიული მონაცემების მიხედვით, გამოთვლის ფორმულების გამოყენებით.

დიეტა ემყარება ხუთი კვება დღეში ... მასში შედის საუზმე, სადილი, სადილი, შუადღის ჩაი, ვახშამი.

დიეტის ხანგრძლივობა 14 დღე:

Პირველი

1. მოვხარშოთ 0.5 ს.კ. შვრიის ფაფა, ორი კვერცხი (მიირთვით ორი თეთრი და ერთი გული), ხაჭო (50 გრ). დალიეთ ციტრუსის წვენი (200 მლ).
2. მოამზადეთ ხილის სალათი და მოაყარეთ უცხიმო იოგურტი.
3. მოხარშული ქათმის ხორცი (100 გრ), იგივე რაოდენობის ბრინჯი. ბოსტნეულის სალათი (მწვანე).
4. გამომცხვარი კარტოფილი, იოგურტი (200 მლ).
5. მოხარშული ან მოხარშული თევზი (200 გრ), ერთი ვაშლი, სალათი.

მეორე

1. ჩაასხით 0.5 სტადიის. შვრიის ფანტელები 1 ს.კ. რძე, ხილი (ციტრუსი).
2. შეურიეთ ხაჭო (100 გრ) ერთ ბანანს.
3. მოხარშეთ ქათმის მკერდი (150 გრ) და ბრინჯი (50 გ).
4. ახლად გაჟღენთილი ბოსტნეულის წვენი (200 მლ) პლუს 1 ს.კ. ლ ქატო
5. მოხარშული უცხიმო საქონლის ხორცი (120 გრ), სიმინდი (200 გ).

მესამე

1. მოხარშეთ ორი კვერცხი, 0.5 ს.კ. ჩაასხით ჯორი რძით (1 სტადიის.).
2. ხაჭო (50 გრ), სტაფილოს წვენი (200 მლ).
3. დაჭერით ქათმის ხორცი (200 გრ), კარტოფილი, ვაშლი და აურიეთ.
4. უცხიმო იოგურტი, ხილი.
5. მოხარშული თევზი (150 გრ) და ლობიო (200 გრ), დაამატეთ რამდენიმე სალათის ფოთოლი.

მეოთხე

1. მოვხარშოთ 0.5 ს.კ. შვრიის ფაფა, გააკეთეთ ომლეტი, მიირთვით ატამი. დალიეთ წვენი (200 მლ).
2. მოხარშული ბრინჯი (100 გრ), ბოსტნეულის წვენი (200 მლ).
3. მოხარშული ინდაური (100 გრ), ვაშლი.
4. ხაჭო (100 გ).
5. გადაიტანეთ ქათმის ხორცი (100 გრ) და სალათის ფოთოლი პატარა პიტას პურში.

მეხუთე

1. მოამზადეთ ომლეტი (ორი კვერცხი), ადუღეთ 0.5 ს.კ. შვრიის ფაფა ხილი (200 გრ.)
2. ხაჭო (100 გრ) ბანანით.
3. მოხარშული ან ორთქლის თევზი (200 გრ), მოხარშული ბრინჯი (100 გრ), ბოსტნეულის სალათი.
4. იოგურტი დამატებული ხილით.
5. მოხარშული ინდაური (100 გრ), სიმინდი (200 გრ), სალათის ფოთოლი.

მეექვსე

1. გააკეთეთ omelet, 0.5 სტადიის. მოხარშული წიწიბურა, რძე (200 მლ).
2. ერთი ბანანი ხაჭოთი (100 გ).
3. მოხარშული თევზი (200 გრ), ბრინჯი (100 გ). ახალი ფორთოხალი (200 მლ), სალათის ფოთოლი.
4. გამომცხვარი კარტოფილი და იოგურტი.
5. მოვხარშოთ კრევეტები (150 გრ), დავჭრათ ახალი ბოსტნეულის სალათი.

მეშვიდე

1. 0.5 სტადიის. muesli, დაასხით 1 სტადიის. რძე, მოხარშეთ ორი კვერცხი, გრეიფრუტი.
2. ორთქლზე ყავისფერი ბრინჯი(70 გრ.), ატამი.
3. მოვხარშოთ ქათმის ხორცი (120 გრ) და მაკარონი, დავჭრათ ბოსტნეულის სალათი. ციტრუსის წვენი (200 მლ).
4. იოგურტი, ვაშლი.
5. მოხარშული საქონლის ხორცი (120 გრ), ბოსტნეული.

მერვე

1. მოამზადეთ ომლეტი (ორი კვერცხი), ადუღეთ 0.5 ს.კ. წიწიბურა, ვაშლი.
2. ხაჭო (100 გრ), ატამი.
3. მოხარშეთ საქონლის ხორცი (100 გრ), მოამზადეთ სტაფილო, ბარდა, სიმინდი.
4. დაფქული ბრინჯი (100 გრ), იოგურტი.
5. მოხარშული ქათმის გულ - მკერდი(150 გრ) პლუს ბოსტნეული.

მეცხრე

1. მოამზადეთ ომლეტი, მოხარშეთ 0.5 ს.კ. შვრიის ფაფა, (200 გრ) მოცვი.
2. ხაჭო (100 გრ) და ქიშმიში (100 გ).
3. მოხარშული ქათმის ხორცი (100 გრ), გამომცხვარი კარტოფილი, ბოსტნეულის წვენი (200 მლ).
4. იოგურტი, ფორთოხალი.
5. მოვხარშოთ თევზი (100 გრ), მოვამზადოთ ბოსტნეულის სალათი.

მეათე

1. მოამზადეთ ომლეტი, 0,5 ჩ / კ მოხარშული წიწიბურა, ხილი, ციტრუსის წვენი (200 მლ).
2. ხაჭო ერთი ბანანით.
3. მოხარშული ბრინჯი (100 გრ) და თევზი (100 გრ), ერთი ატამი. ციტრუსის წვენი (200 მლ).
4. გამხმარი გარგარი (100 გრ), იოგურტი.
5. მოხარშეთ თევზი (200 გრ), გამომცხვარი კარტოფილი, ბოსტნეულის წვენი.

მეთერთმეტე

1. მოამზადეთ ომლეტი, მოხარშეთ 0.5 ს.კ. შვრიის ფაფა სტაფილოს წვენი (200 მლ).
2. 0.5 სტადიის. მოვხარშოთ ბრინჯი პლუს ქიშმიშით, გამხმარი გარგარი.
3. მოხარშეთ ქათამი (100 გრ), სალათის ფოთოლი.
4. მოხარშული საქონლის ხორცი (120 გ), ბროკოლი (100 გ).

მეთორმეტე

1. ორი მოხარშული კვერცხი, ქატო პური (50 გრ), ციტრუსის წვენი (200 მლ).
2. მოხარშეთ კალმარი (200 გრ), 0.5 ს.კ. ბრინჯი
3. ორთქლზე მოხარშული თევზი (150 გრ), სალათი.
4. მოხარშული ქათამი (100 გრ), გააკეთეთ სალათი სიმინდისგან.

მეცამეტე

1. მოამზადეთ ომლეტი, მოხარშეთ 0.5 ს.კ. შვრიის ფაფა, გრეიფრუტი.
2. ხაჭო (50 გრ), ატამი.
3. ინდაურის მოხარშული ხორცი (120 გრ), მოხარშული სიმინდი.
4. უცხიმო იოგურტი, ვაშლი.
5. მოვხარშოთ თევზი (150 გრ), ბოსტნეული.

მეთოთხმეტე

1. მოხარშეთ ორი კვერცხი. 0.5 სტადიის. muesli, დაასხით 1 სტადიის. რძე ფორთოხლის წვენი (200 მლ).
2. ხაჭო (50 გრ) ერთი ბანანით.
3. მოხარშული ქათმის ხორცი (150 გრ) და 0.5 ს.კ. ბრინჯი, მწვანე სალათის ფოთოლი.
4. იოგურტი და ერთი ატამი.
5. მდინარის თევზი (150 გრ), ბოსტნეული.