როგორ დავაღწიოთ ჰორმონალური ცხიმი ქალებში. როგორ დაწვა ვისცერალური მუცლის ცხიმი.

დამატებითი ფუნტი მხოლოდ გარეგანი პრობლემა არ არის. ცხიმი არ არის მხოლოდ კუნთების თავზე. დამატებითი ფუნტი აქტიურად გროვდება როგორც შინაგან ორგანოებზე, ასევე შიგნით მუცლის ღრუ... ამას უწოდებენ ვისცერულ ცხიმს.

ამ ტიპის ცხიმის მცირე რაოდენობა სრულიად ბუნებრივია. ვისცერული ცხიმი შინაგან ორგანოებსაც კი ეხმარება თავიანთი ფუნქციების უკეთ შესრულებაში. მაგრამ ყველაფერი ზომიერად კარგია. ამ ცხიმის ზედმეტი რაოდენობა საზიანოა ჯანმრთელობისთვის, ზრდის დაავადებების რისკს, როგორიცაა დიაბეტი, გულსისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები და კიბო. ნორმა არსებობს? ვისცერული ცხიმი?

შეგიძლიათ გაიგოთ, რამდენად ვისცერული ცხიმი გაქვთ თქვენს სხეულში, თუ თქვენს სხეულს კრიტიკული თვალით უყურებთ. რაც უფრო მრგვალდება, მით უფრო დიდია. ეს ასევე ნიშნავს, რომ თქვენ სავარაუდოდ დაავადდებით გარკვეულ დაავადებებზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაზომოთ თავი ცენტიმერული ლენტით. ამისათვის თქვენ უნდა ადგეთ, დაისვენოთ და წელის ზომა გაზომოთ.

თქვენ უბრალოდ უნდა იყოთ გულწრფელი საკუთარ თავთან ამ პროცედურის დროს. ნუ წოვთ მუცელში, რომ შედეგი ჭეშმარიტი იყოს. შემდეგ მიღებული მონაცემები შეიძლება შემოწმდეს საყოველთაოდ მიღებული სამედიცინო სტანდარტების შესაბამისად.

ქალებისთვის ნორმალურად ითვლება, თუ წელის 89 სმ-მდეა. მამაკაცებისთვის ეს მაჩვენებელი ოდნავ მეტია - 101 სმ-მდე, ქალებისთვის ასევე მნიშვნელოვანია, თუ რა ტიპის ფიგურას მიეკუთვნებიან. მაგალითად, თუ ქალებს მსხლის სხეულის ტიპი აქვთ, მაშინ ვისცერული ცხიმი უფრო მეტად ილექება თეძოებზე და დუნდულოებზე.

ცხიმოვანი ნადები ბარძაყებზე ქალებში დადებით როლსაც კი ასრულებს. მას შემდეგ, რაც ამ ადგილას ცხიმოვანი ფენა ხელს უწყობს გარკვეული ჰორმონის გამომუშავებას, რომელიც იცავს გულს.

თუ უფრო ზუსტად უნდა იცოდეთ, რამდენია ამ ტიპის ცხიმი თქვენს ორგანიზმში, მაშინ უნდა გაუკეთოთ შინაგანი ორგანოების MRI ან კომპიუტერული ტომოგრაფია. სწორედ ეს პროცედურები გასცემს პასუხს ზუსტად იმ კითხვაზე, თუ სად მდებარეობს ზუსტად ამ ტიპის ცხიმი თქვენში, რამდენად შეიცავს მას და ასევე რამდენად საშიშია ის თქვენი ჯანმრთელობისთვის.

ექიმები ამბობენ, რომ ასეთი ცხიმის მაჩვენებელი ორგანიზმში 10-15% -ია.

რა არის საშიშროება?

ვისცერალური ცხიმი, რომელიც გვხვდება ვისცერაზე, არის ცხიმის ფენა, რომლის ფუნქციაა ვისცერას დაცვა და მხარდაჭერა.

ამ ფენის წყალობით, შინაგან ორგანოებში შენარჩუნებულია გარკვეული ტემპერატურა. მაგრამ თუ ეს ფენა ზომით იწყებს ზრდას, ეს ზეწოლას ახდენს შინაგან ორგანოებზე, ხოლო ამ ორგანოების ნორმალური ფუნქციონირებაც ირღვევა.

რა პირობებში იზრდება?

არსებობს რამდენიმე ფუნდამენტური ფაქტორი, რომელშიც ამ ტიპის ცხიმი გროვდება:

1. ქრონიკული სტრესი იწვევს ამ ტიპის ცხიმის დაგროვებას როგორც მამაკაცები, ასევე ქალები.
   ეს გამოწვეულია სტრესის დროს ისეთი ჰორმონის გამომუშავებით, როგორიცაა კორტიზოლი. სტრესის დროს სხეული "ფიქრობს", რომ მას შიმშილი ელის და, შესაბამისად, იწყებს რეზერვების შექმნას.
2. ამ ტიპის ცხიმის დაგროვებას ხელს უწყობს უხვი კვება, ანუ ბანალური ზედმეტი ჭამა.
3. ასევე მნიშვნელოვანია მემკვიდრეობითი ფაქტორი.
   თუ გაქვთ მიდრეკილება დიაბეტის ან ჰიპერტენზიის მიმართ.

ქრონიკული სტრესი და ზოგადად ზედმეტი ჭამა ურთიერთდაკავშირებული მიზეზებია, რადგან სტრესის პირობებში ზოგიერთ ადამიანს სურს ზედმეტი ჭამა.

როგორ გავუმკლავდეთ ამ ფენომენს?

როგორც უკვე მიხვდით, ვისცერული ცხიმის დიდი რაოდენობით არსებობა ჯანმრთელობისთვის ძალიან საშიშია, ამიტომ თუ ამ პრობლემის შესახებ შეგატყობინებთ, საჭიროა სასწრაფოდ იმოქმედოთ მის მოსაგვარებლად.

ისევე, როგორც სხეულის სხვა სახის ცხიმის წინააღმდეგ ბრძოლაში, აქაც საჭიროა ინტეგრირებული მიდგომა. დიეტა და კომპეტენტური ფიზიკური დატვირთვა, ასე შეძლებთ მუცლის ცხიმის მოცილებას, რომელიც ვისცერულია.

დიეტა

ვისცერული ცხიმის მოსაშორებლად, რომელიც ჩვეულებრივ მუცელში მდებარეობს, საჭიროა დიეტის დაცვა. დიეტა მოიცავს საკვების შემცველობას, სადაც არის დიდი რაოდენობით B- კარნიტინი.

ფაქტია, რომ ეს ნივთიერება ხელს უწყობს ცხიმოვანი უჯრედების განადგურებას. დიდი რაოდენობით B- კარნიტინი გვხვდება ასეთ საკვებში: კიბორჩხალის ხორცი, ახალგაზრდა ცხვრის ხორცი, ძროხის ხორცი, ირმის ხორცი. ამ ნივთიერების მიღება შეგიძლიათ ასევე დიეტური დანამატების სახით.

ვისცერული მუცლის ცხიმის მოსაცილებლად, არ უნდა აღემატებოდეს ყოველდღიური მოთხოვნაკალორია სხეულისთვის. მამაკაცებისთვის ეს ნორმა არის დაახლოებით 3000 კკალ, ქალებისთვის - 2500 კკალ. ასევე აუცილებელია პირის ფიზიკური აქტივობის გათვალისწინება. მამაკაცებისთვის, რომლებიც ფიზიკურად მუშაობენ, ეს მაჩვენებელი დღეში 3500 კკალ-მდე გაიზრდება.

ამ პრობლემის მქონე მამაკაცებისა და ქალებისათვის მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ კალორიების დათვლა, არამედ მნიშვნელოვანია, რომ ნებადართული კალორიები შედგებოდეს ჯანსაღი საკვები... აუცილებელია უპირატესობა მიანიჭოთ ბოსტნეულს, ხილს, უცხიმო ხორცს, ბურღულეულს. ამავე დროს, თქვენი დიეტადან გამოირიცხეთ სწრაფი კვება, ცხიმიანი საკვები, საკონდიტრო ნაწარმი. მსგავსი პრობლემის მქონე მამაკაცებისა და ქალებისათვის ასევე მნიშვნელოვანია სასმელის რეჟიმის დაცვა, რათა ორგანიზმმა უფრო ადვილად მოიცილოს ტოქსინები და ტოქსინები.

ასეთი დიეტა მოახდენს ინსულინის დონის ნორმალიზებას და ხელს შეუწყობს სხეულის ყველა სახის ცხიმის დაწვას.

კომპეტენტური ფიზიკური დატვირთვა

წვასთან დაკავშირებით, არ აქვს მნიშვნელობა რა ცხიმზეა საუბარი, გარეშე ფიზიკური აქტივობა- ეს პროცესი ძალიან ნელა მიმდინარეობს. სხეულის ცხიმის ამოღება ბევრად უფრო ადვილია. რა თქმა უნდა, რაც უფრო აქტიურია ფიზიკური აქტივობა, მით უკეთესი.

ფაქტია, რომ ვისცერალური ცხიმის მქონე ქალებისა და მამაკაცებისათვის ძლიერი ფიზიკური დატვირთვა შეიძლება პრობლემური იყოს. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა აწარმოოთ, მაგალითად, შეცვალეთ იგი სიარულით, ეს ასევე დაგეხმარებათ სხეულის ცხიმის ამოღებაში.

სასურველია შეიძინოთ პედომეტრი, ასეთი მოწყობილობა საშუალებას მოგცემთ ნამდვილად შეაფასოთ თქვენი ყოველდღიური დატვირთვა. დღეში მინიმუმ 5 კმ უნდა გაიაროთ. ეს მაჩვენებელი შეიძლება თანდათან გაიზარდოს. და წასვლით ზედმეტი კილოგრამებიოვშეგიძლიათ სცადოთ და დაიწყოთ გაშვება.

მამაკაცებისა და ქალებისათვის, რომლებსაც პრობლემური სიარულიც კი აქვთ, შეგიძლიათ ცურვა სცადოთ. ისეთი აქტივობა, როგორიცაა ცურვა შესანიშნავად ხსნის ხერხემალს, სახსრებს და ამავდროულად იწვის სხეულის ცხიმი.

უბრალოდ გაითვალისწინეთ, რომ თქვენი ფიზიკური დატვირთვა და დიეტა არ უნდა დასრულდეს პრობლემის მოშორებისას. არა პირიქით, ეს ფაქტორები უნდა გახდეს თქვენი ცხოვრების წესი, რათა ყოველთვის შეინარჩუნოთ ფორმა.

ვისცერული ცხიმის თემა კიდევ ერთხელ ადასტურებს, რომ სილამაზე, უპირველეს ყოვლისა, ჯანმრთელობაა. სირბილი, სიარული, ცურვა, სწორი კვება ჩვევებია, რომლებიც თავს შესანიშნავად იგრძნობთ და შესანიშნავად გამოიყურებით.

ქალისა და მამაკაცის დიდი მუცელი შინაგანი ორგანოების სიმსუქნის ნიშანია. ჩვეულებრივ, თითოეულ ადამიანს აქვს ცხიმის მცირე ზომის ლიპიდური შრე თირკმლების, გულის, ღვიძლის და ა.შ. ეს აუცილებელია, რადგან იგი იცავს ორგანოებს მექანიკური დაზიანებისგან. როდესაც ადამიანი უსიცოცხლო ცხოვრებას ეწევა და არაჯანსაღ საკვებს მიირთმევს, ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი იზრდება.

თუ ამ სტატიის კითხვა დაიწყეთ, ალბათ გაინტერესებთ როგორ უნდა მოიცილოთ ვისცერული ცხიმი. წარმატების მიღწევა შესაძლებელია რთული ქმედებებით. დასაწყისისთვის აღვნიშნავთ, რომ შედეგის 70% დამოკიდებულია კვებაზე, 30% ფიზიკურ დატვირთვაზე. ასევე მნიშვნელოვანია საკმარისი ძილის და სიმშვიდის შენარჩუნება.

ამ ტიპის ცხიმის საერთო მოცულობა არ უნდა აღემატებოდეს საერთო ლიპიდური ქსოვილის 10-15% -ს. ქალებისთვის წელის ხაზი არაუმეტეს 89 სმ-ია, მამაკაცებისთვის - 101 სმ. თუ მაჩვენებელი აღემატება მითითებულ მნიშვნელობებს, საფრთხე ემუქრება ჯანმრთელობას.

ვისცერული ცხიმის გადაჭარბება იწვევს შემდეგ შედეგებს:

• ჰორმონალური დისბალანსი;
• მიოკარდიუმის ინფარქტის ალბათობის ზრდა (ცხიმებით დაფარული გული მუშაობს რთულად და ხშირად გაუმართავად);
• მეტაბოლური პროცესების ცვლილებები უარესობისკენ;
• კიბოს გაზრდილი რისკი;
• ვარიკოზული ვენების წარმოქმნა.

ცხიმი იზრდება ნაღვლის ბუშტის, ნაწლავების, სასქესო ორგანოების, თირკმლებისა და კუჭის გარშემო. ეს ხელს უშლის შინაგანი ორგანოების ნორმალურ ცირკულაციას და ართულებს ლიმფის გადინებას. ფილტვებში ჰაერის გაცვლა უარესდება, რაც იწვევს ჟანგბადის უკმარისობას, რაც გულისხმობს სუნთქვის გაძნელებას და ძილის დროს მის ხანმოკლე შეჩერებას.

გაზრდილი დაღლილობა, ქოშინი, ცუდი განწყობა და დეპრესია აღნიშვნის ღირსიც კი არ არის. მამაკაცებში და განსაკუთრებით ქალებში, მუცლის ცხიმის ჭარბი რაოდენობით, ხშირ შემთხვევაში, თვითშეფასება მნიშვნელოვნად არ არის შეფასებული, რაც ზოგადად ცხოვრების ხარისხზე მოქმედებს. ამიტომ, რაღაც უნდა შეიცვალოს.

ნაბიჯი # 1: მოტივაცია

ძლიერი მოტივაციის გარეშე, ყველა ძალისხმევა უშედეგო იქნება. ჩვეულებრივ, წონის დაკლების სურვილი ერთ კვირაში გრძელდება, შეიძლება ორჯერ (საუკეთესო შემთხვევებში). თეორიულად ჩვევის ჩამოყალიბებას და ცხოვრების მკვეთრად შეცვლას 21 დღე სჭირდება.

ყველა ადამიანს არ შეუძლია გაუძლოს ასეთ პერიოდს, მით უმეტეს, თუ მას არანაირი სურვილი არ აქვს. მაგრამ ძლიერი მოტივაცია ყველას აიძულებს იმოქმედოს. დროდადრო მთავარია საკუთარი თავის აღფრთოვანება, ანუ წონის დაკლების სურვილის განმტკიცება და მთელი ცხიმის დაკარგვა.

ამ შემთხვევაში, სიკვდილის შიში ყველაზე ძლიერი მოტივაციაა. ძალიან ცუდად ჟღერს, მაგრამ შინაგანი ორგანოების სიმსუქნეც საშინელი რამ არის. ადამიანი არასწორი ცხოვრების წესით თანდათან იკლავს თავს. გსურთ კიდევ 30, 40 ან 50 წლის ცხოვრება? არ გადადოთ წონის დაკლება განუსაზღვრელი ვადით. თუ იმავე სულისკვეთებით მოქმედებას გააგრძელებთ, დაკარგავთ ძვირფას წლებს.

დაუკრავის გასაგრძელებლად, შეახსენეთ თავს, რისთვის იბრძვით. ჩამოწერეთ თქვენი დიდი და პატარა გამარჯვებები და მუდმივად გადაიკითხეთ ისინი. წარმატებული შედეგები შთამაგონებელია. მაგრამ თუ პირველ კვირაში ვერანაირ ძვრებს ვერ ხედავთ, ოცნება არ უნდა მიატოვოთ. გადადით სწორი მიმართულებით - თავდაჯერებული ნაბიჯებით.

ნაბიჯი ნომერი 2: სწორი კვება

დაივიწყეთ უსარგებლო საკვები.

მისი სია საკმაოდ ვრცელია, ჩვენ მივცემთ მთავარ ჯგუფებს:

1. ნახევარფაბრიკატები: მაღაზიაში შეძენილი გაყინული კოტლეტები, პასტები, პილმენი, პილმენი და ა.შ.
2. ძეხვი და ძეხვი.
3. ცხიმიანი საკვები: ღორის ხორცი, შემწვარი საკვები, მაიონეზი, მარგარინი, სპრეი და სხვა მსგავსი ინგრედიენტები.
4. ფქვილის კერძები: ყველა ცომეული მზადდება თეთრი ფქვილისგან.
5. ტკბილეული: ნებისმიერი საკვები, რომელიც შეიცავს ბევრ გლუკოზას.
6. სწრაფი კვება: აკრძალულია მაკდონალდსისა და მსგავსი დაწესებულებების საკვები, შაურმა და სხვა "კულინარიული სიამოვნება".
7. ჩიპები, კრეკერები, დამარილებული თხილი, საჭმლის საჭმლის საჭმელები და სხვა.
8. ტკბილი სოდა.
9. ალკოჰოლი. ეს ზრდის მადას.

ნუ იჩქარებთ მაღალი საკვების მიღებას გლიკემიური ინდექსი... ისინი სწრაფად იშლებიან და ზრდის გლუკოზის დონეს სისხლში. შემდეგ ეს უკანასკნელიც მკვეთრად იკლებს, რაც შიმშილის უკონტროლო გამოხტომებს იწვევს. მიირთვით პურის პური და მეტი ბოსტნეული. ისინი შეიცავს ბოჭკოვან ნივთიერებებს, რაც ნაწლავებს სრული სიმყარით მოქმედებს.

იმისათვის, რომ ორგანიზმში ყველა პროცესი ნორმალურად წარიმართოს, აუცილებელია საკმარისიციყვი ქალების ნორმაა 1,3-1,5 გ 1 კგ სხეულის მასაზე, მამაკაცებისთვის - 2 გ.

მოიხმარეთ უცხიმო ხორცი, თევზი, ბურღულეული, სეზონური ბოსტნეული და საკვები, რომელიც შეიცავს ომეგა -3 და ომეგა -6-ს (პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები). თქვენს რაციონს დაუმატეთ თხილი და ჩირი. ნუ დაივიწყებთ ფერმენტირებული რძის პროდუქტების შესახებ - ხაჭო, კეფირი, უცხიმო აციდოფილი.

ყოველდღიური დიეტის საერთო კალორიული შემცველობა არ უნდა შეფასდეს. გამოთვალეთ იგი სპეციალურად თქვენი სხეულისთვის (ქსელში ბევრი ონლაინ კალკულატორია). დაყავით რიცხვი 5-ზე ან 6-ზე კვებაზე. მინიმუმ დანიშნულ ღირებულებას მიირთვით თითოეული კვება, რომ შიმშილი არ შეგგაკავოთ. საჭმელსა და ვახშმს შორის არ უნდა იყოს 3 საათზე მეტი - დაძინებამდე არაუგვიანეს 4 საათისა.

ნუ დაივიწყებთ წყლის ბალანსის შესახებ. თქვენ უნდა დალიოთ დაახლოებით 1,5-2 ლიტრი სუფთა, მდუღარე წყალი დღეში.

ნაბიჯი 3: ფიზიკური დატვირთვა ცხიმის საწინააღმდეგოდ

მჯდომარე ცხოვრების წესი ვისცერული ცხიმის პირველი მოკავშირეა. ასე რომ, ცოტა სპორტი უნდა დაემატოს. დასაწყისისთვის ღირს ლიფტების დათმობა - კიბეებზე ასვლა არამარტო უფრო მეტი კალორიის დახარჯვის საშუალებას მოგცემთ, არამედ გულს ავარჯიშებთ. პარკში მოგზაურობა ასევე შესანიშნავი გზაა ადგომისა და გაშვებისთვის.

შემდეგ შეიტანეთ ძალა და კარდიო ვარჯიშები თქვენს ცხოვრებაში. პირველი აუცილებელია კუნთების სასურველი ფორმის შესანარჩუნებლად, ეს უკანასკნელი გულის, სისხლძარღვების მოსამზადებლად და გამძლეობის გასაზრდელად. რაც უფრო განვითარებულია კუნთოვანი ქსოვილი, მით მეტ ენერგიას ხარჯავს სხეული.

ძილის დროსაც კი, კარგი კუნთების ადამიანი წვავს რამდენჯერმე მეტ ენერგიას და, შესაბამისად, ცხიმს, ვიდრე სუსტი კუნთების მქონე ადამიანი. ამიტომ, ამოცანა ნომერი 1 არის კუნთოვანი ქსოვილის დაჭერა. და როდესაც სხეულს ნაკლები კალორია მიეწოდება, ვიდრე მოხმარდება, ცხიმი თანდათან იწყებს გაქრობას.

ყველა სახის მიდრეკილება ხელს შეუწყობს ცხიმოვანი ქსოვილის მოცილებას. წონის დაკლების პროგრამაში ასევე შეიტანეთ აერობული ვარჯიშები - ველოსიპედი და სირბილი. ალტერნატიული საქმიანობა. თითოეულის ხანგრძლივობაა მინიმუმ 30 წუთი დღეში. და გახსოვდეთ, ადგილობრივად წონაში ვერ დაიკლებთ! ცხიმი თანდათან იშლება მთელი სხეულიდან. პირველ რიგში, ზედა ნაწილიდან და ბოლოს მუცლიდან და ფეხებიდან.

ნაბიჯი # 4: ძილის ნორმალიზება

გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ მამაკაცებსა და ქალებს, რომლებსაც დღეში დაახლოებით 6-7 საათი სძინავთ, მუცლის ვისცერული ცხიმი აქვთ ნაკლები, ვიდრე მათ, ვისაც მეტნაკლებად დრო სძინავს.

როდესაც ადამიანი სძინავს, სხეული აღადგენს მას დამცავი ძალებიდა თანდათან იშლება ცხიმების მარაგი.

ნაბიჯი 5: მშვიდი, მხოლოდ მშვიდი

გასაკვირია, რომ ხშირი სტრესი იწვევს ჭარბი წონის დაგროვებას. ასევე, ზოგიერთ ქალსა და მამაკაცს აქვს მიდრეკილება "აითვისოს" ცხოვრების რთული პერიოდები.

მოიძიეთ ახლობლების დახმარება და საჭიროების შემთხვევაში დანიშნეთ ფსიქოლოგთან. შინაგანი ჰარმონია და თქვენი მოქმედებებისადმი ნდობა დაგეხმარებათ ცხიმების წინააღმდეგ ბრძოლაში კარგი შედეგის მიღწევაში.

მკვრივი მრგვალი მუცელი, რომელიც მზაკვრობით გამოდის ნებისმიერი სამოსის ქვემოდან, შეუძლია მრავალი კომპლექსის განვითარება. ეს ერთია, როდესაც ის მახინჯია და სხვა - სხეულის ცხიმის საშიშროება სხეულის ჯანმრთელობისთვის. როგორ ეფექტურად ამოვიღოთ ვისცერული მუცლის ცხიმი ქალებში, მამაკაცებში და მოვიზიდოთ წვრილი ფიგურა?

ვისცერალური ცხიმი მუცელზე მამაკაცებსა და ქალებში იმის ნიშანია, რომ საშიში პროცესი ხდება სხეულის შიგნით - პრესის კუნთების ქვეშ, ზედმეტი რეზერვები იქმნება შინაგან ორგანოებზე. ისინი თანდათან გროვდებიან მავნე პროდუქტებისა და სტრესული სიტუაციების გამოყენებისგან.

მუცლის ცხიმი ნორმალური რაოდენობით სასარგებლოა ორგანიზმისთვის, აუცილებელია:

• სხეულის ტემპერატურული რეჟიმის შენარჩუნება;
• ენერგიის მიღება სიცოცხლის დასახმარებლად;
• შინაგანი ორგანოების დაცვა მექანიკური დაზიანებისგან.

რატომ უნდა მოვიცილოთ ვისცერული ცხიმი რაც შეიძლება მალე? თუ იგი სხეულში ჭარბი რაოდენობითაა, ის საფრთხეს უქმნის შემდეგ შედეგებს:

1. გაზრდილი არტერიული წნევა. მუცლის ცხიმის დეპოზიტები გამოყოფს მავნე მჟავებს, შემდეგ ისინი ამუშავებენ ღვიძლში მავნე ქოლესტერინად, რაც საფრთხეს უქმნის სისხლძარღვების მდგომარეობას და ათეროსკლეროზის განვითარებას.
2. ნაწლავების, ღვიძლის, გულის მუშაობის დარღვევა.
3. ჰორმონალური სისტემის უკმარისობა.
4. უარყოფითი რეაქცია ინსულინზე. ამ ჰორმონის მიმართ სხეულის მგრძნობელობის შემცირების გამო, არაერთი ბიოქიმიური პროცესი იწყება. ეს სერიოზულია, შეიძლება განვითარდეს დიაბეტიტიპი 2, კიბო, იშემიური დაავადება, თირკმლის უკმარისობა.

საკვები

როგორ სწრაფად და მარტივად ამოვიღოთ ვისცერული ცხიმი მუცლიდან? ჩამოაყალიბეთ დიეტა. ზედმეტი კილოგრამების მქონე ყველა ადამიანის შეცდომა არის ის, რომ ცდილობენ დაიცვან უკიდურესი დიეტა ან ჩართონ მარხვის რეჟიმი. მენიუში კალორიების, კერძოდ ნახშირწყლების გადაჭარბებული ნაკლებობის გამო, ორგანიზმის მეტაბოლიზმი ნელდება, კილოგრამები კი ნელა ქრება. ჩვენი სხეული შიმშილს უზარმაზარ სტრესად აღიქვამს. სხეული იწყებს კანქვეშა ცხიმის მარაგების დაგროვებას და შენახვას სასიცოცხლო ფუნქციების შესანარჩუნებლად. პირველ ეტაპებზე საკმარისია დაიცვას მარტივი წესებიწონის დაკარგვა სახლში:

• ჭამე 5-6 ჯერ დღეში, მაგრამ მცირე ულუფებით.

ხრიკი ხელს შეუწყობს სისუსტის განცდის შენარჩუნებას და კუჭის მოცულობის შემცირებას. ამ მიდგომით, ერთი თვის შემდეგ, მიეჩვიეთ ნაწილების 2 ჯერ ნაკლებ მოხმარებას, ვიდრე ადრე. მაგრამ თეფშზე საჭმელი ხელისგულში უნდა მოხვდეს.

• დალიეთ ბევრი წყალი.

ხშირად ადამიანი აგერიებს შიმშილს წყურვილისგან. წყალი დაგეხმარებათ ზედმეტი საჭმლის თავიდან აცილებაში.

• გამოთვალეთ ყოველდღიური კალორიების მიღება და ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლების საჭირო რაოდენობა.

ამის გაკეთება თავად შეგიძლიათ ჰარის-ბენედიქტის ფორმულის გამოყენებით ან ონლაინ კალკულატორების გამოყენებით. კალორია არის ენერგიის რაოდენობა საკვებიდან, რომელიც ადამიანს სჭირდება დღეში. მაჩვენებელი დამოკიდებულია კვირაში ასაკზე, წონაზე, სიმაღლეზე და ფიზიკური დატვირთვის ხარისხზე.

• მიიღეთ ბოლო კვება ძილის წინ 3-4 საათით ადრე.

თუ დასაძინებლად მცირედი შიმშილით მიდიხართ, ეს ხელს შეუწყობს ცხიმების დაშლას ძილის დროს.

• ჭამეთ ნახშირწყლები საღამოს 4:00 საათამდე და სადილად ცილები.

დილით, ენერგია გვჭირდება, რომ სხეული გამოვიდეს ზამთრის ძილისგან. ნელი ნახშირწყლები (ბურღულეული, ხილი, მოხარშული კარტოფილი) შესანიშნავ საქმეს აკეთებს ამით.

• მოერიდეთ ალკოჰოლსა და სიგარეტს.

ალკოჰოლი ანელებს ნივთიერებათა ცვლას, გარდა ამისა, ის კალორიულია. თამბაქო ხელს უშლის სპორტულ საქმიანობას, ხელს უწყობს შინაგანი ცხიმის დაგროვებას და კანის დაბერებას.

• მოერიდეთ ცხობას და სწრაფი კვების პროდუქტებს.

უსარგებლო საკვები შეიცავს უამრავ ნახშირწყლებს და კალორიებს. ეს ხელს უწყობს მუცლის შიგნით ვისცერული ცხიმის წარმოქმნას.

• ყოველთვის ისაუზმე.

ჩვევად აქციეთ ჭამა ერთდროულად და არასოდეს იკვებოთ ზედმეტად.

• ჯანმრთელი ძილი - დღეში 5 საათზე ნაკლები და 8 საათზე მეტია - ჭარბი წონის დამნაშავეა. დასვენება 6-8 საათის განმავლობაში დაეხმარება მოშორებას ტომი.

Სავარჯიშოები

დეპოზიტებისა და ცელულიტის ეფექტურად დაწვისთვის საჭიროა აქტიური ვარჯიში - სირბილი, ძალისმიერი ვარჯიში წონებით და სხეულის წონით, აერობიკა, ცურვა.

როგორ სწრაფად ამოიღოთ მხოლოდ ერთი პრობლემური არე? Ეს შეუძლებელია. სხეულის ცხიმი თანაბრად ტოვებს წონის დაკლების დროს. ჩვენ გთავაზობთ სავარჯიშოების კომპლექტს მუცლის ღრუს და გვერდით, ნუ დაივიწყებთ მთლიანი სხეულის თანაბრად შემუშავებაზე.

1. სწორი და ირიბი ირონია.

იატაკზე იწექით ფეხები მუხლებზე მოხრილი. გადაჯვარედინებული ხელები მკერდზე ან თავის უკან. ნელა ასწიეთ მხრის პირები იატაკიდან, ფრთხილად იყავით, რომ კისერი და წელის არ დაიჭიროთ. ირიბი პრესის გასამუშავებლად გააკეთეთ მოძრაობები მარცხენა და მარჯვენა მხარეებზე. სწორი ტექნიკით, კუნთები უნდა დაიწვას 20 გამეორების შემდეგ.

1. Ველოსიპედი.

დაწექით ზურგზე და ოდნავ ასწიეთ მხრის პირები. წონასწორობის შესანარჩუნებლად ხელები დაიდეთ უკან. იარეთ ფეხებით, ისევე, როგორც ველოსიპედზე pedaling. ეწევა ქვედა პრესას და ხსნის შინაგან ცხიმს ამ მიდამოდან.

1. ფიცარი.

მუშაობს მუცლის მიდამოზე, ბიცეპსისა და დუნდულებზე. მუწუკზე იწექით, შემდეგ კი იდაყვებზე მაღლა ასწიეთ. განათავსეთ თითები იატაკზე. საკუთარი წონის ძირითადი დატვირთვა მუცელზე უნდა დაეცეს.

Წამლები

ზოგჯერ სწორი კვება და ვარჯიში არ იძლევა იმდენ სწრაფ და შესამჩნევ შედეგს, როგორც გვსურს. სასურსათო დანამატები და მედიკამენტები, რომლებიც წონის დაკლებას ეხმარება. ქვემოთ შეგიძლიათ ნახოთ დამატებითი ფუნტის ყველაზე პოპულარული საშუალებების მიმოხილვა.

Clenbuterol

ზრდის სხეულის ტემპერატურას და ამით წვავს მუცლის ცხიმს როგორც მამაკაცებში, ასევე ქალებში. მედიცინა უზრუნველყოფს დამატებით ენერგიას, რაც საშუალებას გაძლევთ უფრო მეტად იმუშაოთ აერობული და ძალის ვარჯიში... უკუნაჩვენებია ჰიპერტენზიის და ტაქიკარდიის მქონე ადამიანებში.

L- კარნიტინი

შემადგენლობა შეიცავს ამინომჟავებს და ვიტამინ B- ს. პრეპარატი გამოიყენება მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად, იგი ითვლება წამალად. პროდუქტის უპირატესობები: ამცირებს ქოლესტერინის დონეს, ხელს უწყობს შინაგანი ცხიმის დაშლას და მოგებას კუნთების მასა, მხარს უჭერს გულსისხლძარღვთა სისტემას. პრეპარატის ყოველდღიური დოზა უნდა შეირჩეს თერაპევტთან ან დიეტოლოგთან ერთად. სპორტსმენებისთვის ნორმაა 1,5 გ, ხოლო ჩვეულებრივი ადამიანებისთვის - 0,6 გ.

სინეფრინი

შედგება ფორთოხლის ექსტრაქტისგან ხილის ხე... პრეპარატი ააქტიურებს მეტაბოლურ პროცესებს, თრგუნავს შიმშილს. სინეფრინი შედარებით უსაფრთხოა ჯანმრთელობისთვის, ვინაიდან ის არ მოქმედებს არტერიულ წნევაზე და გულსისხლძარღვთა სისტემაზე.

ქსენიკული

შემადგენლობაში აქტიური ნივთიერებაა ლიპაზა, რომელიც ბლოკავს და შლის ცხიმებს. პრეპარატის კაფსულები უნდა იქნას მიღებული ჭამის დროს. Დღიური განაკვეთიმამაკაცებისა და ქალებისათვის - 3 ტაბლეტი.

Მასაჟი

მასაჟი სასარგებლოა კომბინაციაში ფიზიკური ვარჯიში... ვარჯიშის შემდეგ, როდესაც კუნთები თბება, ხდება ზედმეტი კილოგრამების დაწვის პროცესი კუჭზე, გვერდებზე და თეძოებზე. მასაჟი უბრალოდ ხელს შეუწყობს კანის მუცლის ღრუს გაწორებას და წელის შემცირებას. ეფექტის მისაღწევად აუცილებელია მინიმუმ 15 სესიის ჩატარება. ანტიცელულიტური მასაჟი საუკეთესოდ გაკეთებულია სალონში. სახლში პროცედურის ჩასატარებლად დაგჭირდებათ ცხიმის კრემი ან ტანის ლოსიონი. საჭირო იქნება პროდუქტის წრიული მოძრაობით გამოყენება მუცელზე. უნდა იგრძნოთ წვის მცირე შეგრძნება.

ხალხური საშუალებები

როგორ დავაღწიოთ მუცლის ღრუს ცხიმი? ხალხური საშუალებებიდა მეთოდები ყოველთვის ცნობილი იყო მათი ეფექტურობით.

1. აბაზანები მარილით, მდოგვით, სოდათ და არომატული ზეთებით.

ასეთი პროცედურები მოაწყო დედოფალმა კლეოპატრამ. იგი ითვლებოდა მისი თაობის ყველაზე ლამაზ და სუსტ ქალად.

1. შეფუთავს საკინძავ ფილმს.

ეფექტურობისთვის, ისინი მას გარშემო ფიტნესის წინ ეხვევიან. გოგონები ირწმუნებიან, რომ ოფლი ასხამს და კანქვეშა ცხიმიმიდის მყისიერად. შეგიძლიათ სცადოთ ძმრის, თაფლის, მდოგვის და სოდაში შესაფუთი. პროცედურები ხელს უწყობს წონის დაკლებას და მნიშვნელოვნად ასწორებს მუწუკის მიდამოში მოშვებულ კანს.

1. ბუნებრივი საკვების მიღება, რომელიც აჩქარებს მეტაბოლიზმს.

ეს მოიცავს ნიორს, ჯინსენგს, მწვანე ჩაი, მარშამლოუს და სელის თესლი. ნაწლავებისა და წვრილი ფიგურის გასაწმენდად საკვებს ემატება cumin, dill, anise and buckthorn.

რატომ არ გეხმარებათ წონის დაკლების პოპულარული მეთოდები

ფორმირებების ვისცერული ფორმა შეიძლება განისაზღვროს სახლში ორი გზით - გაანგარიშებით და თვალით. თუ ვიზუალურ მეთოზე ვსაუბრობთ, მაშინ "სამაშველო ბუი" წელის გარშემო და ჭარბი წონაყველასთვის თვალსაჩინოა. დამახასიათებელია შეშუპებული გვერდების და დიდი, მკვრივი მუცლის არსებობაც.

სამეცნიერო მეთოდი წელის გაზომვას გვთავაზობს. მამაკაცებისთვის ეს მაჩვენებელი ჩვეულებრივ არ უნდა აღემატებოდეს 100 სმ-ს, ხოლო ქალებისთვის - 90 სმ-ს.

თუ მოცულობა გაცილებით მეტია, მაშინ შეიმჩნევა ვისცერული ცხიმის წარმოქმნის ტენდენცია, რომელიც მოიცავს შინაგან ორგანოებს.

რატომ ვერ ამოიღეთ დეპოზიტები საკუთარ სახლში? რადგან მათ შემდეგი შეცდომები დაუშვეს:

• შიმშილი. ნუ დასცინი სხეულს. ეს მიდგომა არ დაგეხმარებათ ზედმეტი წონის მოშორებაში. წონა არ გაქრება და ქრონიკული დაავადებები გაუარესდება და მეტაბოლიზმი შენელდება.
• Მასაჟი. Სულ ერთია ლამაზი სიტყვებიარც სპეციალისტმა განუცხადა, მაგრამ ჯერ არავის მოუგია წონის დაკლების მიღწევა ვარჯიშის გარეშე ზედმეტი კილოგრამების დასაწვავად.
• მედიკამენტები და დიეტური დანამატები. არ არსებობს ჯადოსნური აბები, რომლებიც დაგეხმარებათ ”სამაშველო წყალბურთის” სწრაფად ამოღებაში. მათი გამოყენება საშიშია, რადგან შემადგენლობა შეიცავს მიუღებელ კომპონენტებს.
• მოძრავი პრესა. შეუძლებელია წელის არეში ნალექების მოცილება მუცლის 2-3 ვარჯიშით. სასურველი რელიეფის სანახავად საჭიროა გულის მუშაობის სტიმულირება. ლიმიტის ვარჯიში დაგეხმარებათ სწრაფად დაწვათ გირვანქები.
• სწრაფი წონის დაკლება. არ ელოდოთ სწრაფ შედეგებს, წონაში სწრაფად ვერ დაიკლებთ, რადგან ეს შოკია ორგანიზმისთვის და ამას უარყოფითი რეაქციით გამოეხმაურება. დიეტის დასრულების შემდეგ კილოგრამები დაბრუნდება.

და კარგი ჯანმრთელობა... ისინი დადიან სპორტს, იტარებენ დიეტებსა და ყველაფერს, ცხიმების დაგროვების მოსაშორებლად. კანქვეშა რეზერვების მოგვარება ადვილი არ არის, მაგრამ მიზნის მიღწევაში დაჟინებით მიღწევას შედეგი მოაქვს. უფრო რთული პრობლემაა როგორ უნდა მოიცილოთ ვისცერული ცხიმი. გამოსავალი რომ იპოვოთ, ღირს იმის გაგება, თუ რა არის სხეულის ამ ტიპის ცხიმი.

სასარგებლო ინფორმაცია

ვისცერალური ცხიმი გვხვდება ვისცერას გარშემო. მისი ამოცანაა დაიცვას ისინი მექანიკური სტრესისგან, დაიჭირონ ისინი სასურველ პოზიციაზე და აღკვეთონ ჰიპოთერმია. კიდევ ერთი მიზანი არის ენერგიის რეზერვების რეზერვი. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ ამოიღოთ ყველა შინაგანი ცხიმი სხეულის დაზიანების გარეშე. მისი მოცულობა ნორმალური მდგომარეობისთვის არის ლიპიდური ქსოვილის საერთო რაოდენობის 10-15%.

ზოგიერთი გაზომვა საკმარისია იმის გასარკვევად, გაქვთ ჭარბი ვისცერული ცხიმი. კაცობრიობის ულამაზესი ნახევრისთვის, 88 სმ-მდე არ იწვევს განგაშს. მამაკაცებისთვის, მაჩვენებელი 94 სმ-ია. თუ ნორმა ლიმიტთან ახლოს არის ან აჭარბებს მას, საფრთხის მასშტაბის შეფასება შესაძლებელია წელის გარშემოწერილობის და თეძოს გარშემოწერილობის თანაფარდობით. ქალების ნორმალური მაჩვენებელია 0.88, ძლიერი სქესისთვის - 0.95. თუ გამოთვლების შედეგები იმედგაცრუებულია, სერიოზულად უნდა დაესწროთ საკითხის გადაწყვეტას: როგორ მოვიცილოთ ვისცერული ცხიმი.

სიზუსტის მიზეზები

სასარგებლო იქნება იმის გარკვევა, თუ რატომ ხდება შიდა ფენის მოცულობის მკვეთრი ზრდა. ეს დაგეხმარებათ სამოქმედო გეგმის შედგენაში, რათა თანხა ნორმალურად დაუბრუნდეთ. ასე რომ, ძირითადი მიზეზებია:

• გენეტიკური მიდრეკილება და ინდივიდუალური სხეულის ტიპი ("ვაშლი"). ეს ავტომატურად გიქმნით რისკს.
• მენოპაუზის პერიოდში ხდება ჰორმონალური ცვლილებები ქალებში, ცხიმები იწყებენ სხეულის უფრო ნელა გამოყენებას. შედეგად, ადგილი აქვს უსაფრთხოების მარაგის სწრაფ დაგროვებას.
• მამაკაცებში ალკოჰოლის მნიშვნელოვანი მოხმარება ხელს უწყობს ცხიმის განაწილების ჩახშობას. მისი ჭარბი გროვდება მუცელში.
• არასწორად დაგეგმილი დიეტა. ტკბილი, ფქვილი, მარილიანი, ცხარე, ცხიმიანი დიდი რაოდენობით აზიანებს ორგანიზმს ნებისმიერ ასაკში. ჭარბი რაოდენობით მიღებული კალორიები არ იხმარება, მაგრამ გარდაიქმნება კანქვეშა და შინაგან ცხიმად.

საშიში მანიფესტაციები

ვისცერული ფენის გადაჭარბებული რაოდენობა საშიშია ადამიანის ჯანმრთელობისთვის და შეიძლება გამოიწვიოს მთელი რიგი დაავადებების პროვოცირება, კერძოდ:

• დისბალანსი ჰორმონალურ დონეზე;
• გულის შეტევის რისკი;
• ავთვისებიანი სიმსივნეების გაჩენის ალბათობა;
• ჰიპერტენზია, ხშირი თავის ტკივილი, მეხსიერების დაქვეითება;
• მეტაბოლური პროცესების არასაკმარისი სიჩქარე;
• ვარიკოზული ვენები;
• ალერგიული რეაქციები ნაცნობი ტიპის საკვებზე;
• დიაბეტი

სია გრძელდება, მაგრამ ეს წერტილები საკმარისია სიტუაციის სერიოზულობის გასაგებად.

პრობლემების გადაჭრის გზები

ზედმეტი შინაგანი ცხიმის ამოღება შეგიძლიათ, თუ ჩვეული ცხოვრების წესის შეცვლის ინტეგრირებულ მიდგომას იყენებთ. ამას ქცევის მარტივი წესები დაეხმარება.

ᲐᲬᲧᲝᲑᲐამ გზაზე წარმატების მისაღწევად საჭიროა ძლიერი აზროვნება. ამის გარეშე, სურვილი შეიცვლება, ერთი კვირის შემდეგ ის შეიძლება აორთქლდეს და ყველაფერი ჩვეულ ჩვევას დაუბრუნდეს. მნიშვნელოვანია სწორად მოწესრიგება. თუ გსურთ თქვენი ჯანმრთელობა შეინარჩუნოთ რაც შეიძლება გრძელი პერიოდის განმავლობაში, უკან დახევას ვერ შეძლებთ. შეამჩნიეთ თუნდაც ყველაზე მცირე პროგრესი თქვენი მიზნისკენ. ეს ხელს შეუწყობს მორალის შენარჩუნებას.

რაციონიმოიცავს არაჯანსაღი საკვების თავიდან აცილებას. ეს არის ცხიმიანი კერძები, ნახევარფაბრიკატები, ტკბილეული, ნამცხვრები, ალკოჰოლი, გაზიანი სასმელები. დაბალანსებული მენიუმოიცავს შემდეგ პროდუქტებს:

• ზეითუნის ზეთი;
• კვერცხი;
• დიეტური ხორცი;
• თევზი;
• უცხიმო რძის პროდუქტები;
• ბოსტნეული და ხილი;
• მთლიანი პური;
• სხვადასხვა ბურღულეული.

აუცილებელია სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის საჭირო ყოველდღიური კალორიების გამოანგარიშება და მისი გამოყენება 5-6 ჯერ: საუზმე, საუზმე, სადილი, შუადღისას საუზმე და ვახშამი. ფრაქციული კვება შეინარჩუნებს დონეს ნუტრიენტებიორგანიზმში, ამიტომ, სხეულს აღარ დასჭირდება რეზერვების მუდმივად დაგროვება. ბოლო კვება არის დაძინებამდე არაუგვიანეს 4 საათისა. პატარა კერძები ხელს შეუწყობს ტვინის მოტყუებას, გაჯერების გრძნობა მცირე ნაწილიდან მოვა.

დალევის რეჟიმი ორგანიზმში პროცესების გასავლელად, ადამიანმა უნდა დალიოს 1,5 ლიტრამდე სუფთა წყალი, გარდა სხვა თხევადი პროდუქტებისა. ეს ხელს შეუწყობს ტოქსინების აღმოფხვრას და თირკმელების უკეთესად მუშაობას. რეკომენდებულია დღის დაწყება ჭიქა თბილი წყლით. შეგიძლიათ გემო გააუმჯობესოთ პიტნის ფოთლით ან ლიმონის წვენით.

ტვირთიშინაგანი ცხიმის ამოღება რთული იქნება გარეშე. თუ ცოტა ხნის წინ ცხოვრების წესი მჯდომარე იყო, მაშინ უნდა დაიწყოთ პატარა. ლაშქრობა, ლიფტზე უარი მოამზადებს სხეულს მოქმედებისათვის. ველოსიპედით სირბილი, სირბილი, ცურვა, ბაგირით გადასხმა, ყველანაირი მოსახვევი და ბრუნვა. ვარჯიშები პრესაზე კარგ შედეგს იძლევა.

სწორი იქნება საქმიანობის ალტერნატიული ტიპები, რათა მოხდეს სხეულის ყველა უბნის შემუშავება. მაგრამ აღსანიშნავია, რომ ვარჯიშის ხანგრძლივობა უნდა იყოს მინიმუმ 30 წუთი. მხოლოდ ამ შემთხვევაში დაიწყება არასასურველი დაგროვების აქტიური განადგურება. ყურადღება მიაქციეთ სწორ სუნთქვას. მნიშვნელოვანია სისხლის ჟანგბადით გაჯერება, ეს ხელს შეუწყობს ყველა ორგანოს მუშაობას.

ღამის დანარჩენი დატვირთვის შემდეგ, სხეულს სჭირდება კარგი ძილი. ექსპერტები გირჩევენ 6-7 საათს ძილს. ამ დროის განმავლობაში ადამიანი სრულად აღადგენს ძალებს და მზად იქნება ახალი მიღწევებისთვის. ადრე ადგომა და გვიან დაძინება დასვენების საუკეთესო რეჟიმია.

ᲨᲔᲘᲜᲐᲠᲩᲣᲜᲔ ᲡᲘᲛᲨᲕᲘᲓᲔ სტრესულ სიტუაციებში მუდმივად ყოფნა ენერგიის მარაგების დაგროვებას იწვევს. ეს ხდება ქვეცნობიერის დონეზე, ხდება პრობლემების გადაჭრა, რაღაც გემრიელი, მაგრამ არა სასარგებლო. თუ ნერვულ დაძაბულობას დამოუკიდებლად ვერ უმკლავდებით, მაშინ უნდა დაუკავშირდეთ ფსიქოლოგს. ზოგჯერ საკმარისია სიტყვით გამოსვლის შესაძლებლობა და სიტუაცია არც ისე უიმედო ჩანს. ცეკვას და აერობიკას შეუძლია დადებითი ემოციების დამატება და შინაგანი ცხიმის მოცილება.

პრევენციული მოქმედებები

პრობლემის წარმოქმნის თავიდან ასაცილებლად ღირს მარტივი პროფილაქტიკური ზომების მიღება. თუ ისინი ჩვევად იქცევიან, ეს გიშველით ჯანმრთელობის მრავალი საკითხისგან. თქვენ არ გჭირდებათ ახალი რამის გაკეთება: სპორტის თამაში, მენიუდან სასარგებლო პროდუქტები, მოწევის შეწყვეტა და ალკოჰოლის ჭარბი მოხმარება. ეს ყველაფერი შეამცირებს სხეულის ჭარბი ცხიმის რისკს. არ დაუშვათ საკუთარ თავს სუსტი ყოფნა. ჭარბი წონის მოხსნა ყოველთვის უფრო რთულია, ვიდრე მისი წარმოქმნის თავიდან აცილება.

თუ თქვენ მკაცრად დაიცავთ არჩეულ სტრატეგიას, მაშინ 10-14 დღის შემდეგ ნახავთ პირველ შედეგებს: ზოგადი მდგომარეობა გაუმჯობესდება, წელის მიდამოში სანტიმეტრი დაიწყება და განწყობა გაუმჯობესდება. მნიშვნელოვანია, რომ არ შეჩერდეთ პირველ წარმატებებზე, მაგრამ კიდევ უფრო მეტი მონდომებით გავაგრძელოთ მიზანი.

ცხიმი ადამიანის სხეულში იცავს შინაგან ორგანოებს მექანიკური დაზიანებისგან. თითოეულ ადამიანს აქვს ეს ფენა მცირე რაოდენობით, ის გარს უვლის ღვიძლს, თირკმელებს, გულს, ნაწლავებს. როდესაც კაცი ან ქალი ჭამს ბევრ ცხიმიან საკვებს, ტკბილეულს, ნახევრად მზა საკვებს ან მცირედ მოძრაობს, სხეულის ცხიმის მომატების გამო დიდი მუცელი ჩნდება.

რა არის საშიში ვისცერული ცხიმის შესახებ?

კანქვეშა ცხიმოვანი დეპოზიტები წარმოიქმნება ბარძაყებზე, გვერდებზე და მთელ სხეულზე. ვისცერული ცხიმი უფრო ღრმად მდებარეობს, ის მუცლის ღრუს შინაგან ორგანოებს ალყაში მოაქვს და ბევრად საშიშია. მისი ჭარბი საფრთხე ემუქრება შემდეგი დაავადებების გამოვლენას:

1. ქოლესტერინის ფირფიტები, ეს არის ვისცერული ცხიმის შედეგები, ამიტომ ადამიანს აქვს მაღალი წნევა, ინსულტები და გულის შეტევები;
2. დიდი წონის გამო, ვარიკოზული ვენები ვითარდება;
3. გამოჩნდება კიბოები;
4. დარღვეულია ჰორმონალური ფონი;
5. მეტაბოლიზმის პროცესები იცვლება ორგანიზმში;
6. ქოშინი, ხშირი დაღლილობა, ძილიანობა, დეპრესიული განწყობა, დაბალი თვითშეფასება, ეს ყველაფერი ვისცერული ცხიმის შედეგიცაა.

კლების მიზეზები

ვისცერული ცხიმის რამდენიმე მიზეზი არსებობს, რომელთა დადგენა თვითონ შეგიძლიათ:

• მამაკაცებში ალკოჰოლის ხშირი მოხმარება თრგუნავს მამაკაცის ჰორმონს - ტესტოსტერონს, ამის გამო ორგანიზმში ცხიმი არ არის სათანადოდ განაწილებული და ჩნდება დიდი ლუდის მუცელი. კალორიების შემცველობა ალკოჰოლში ისეთივეა, როგორც ცხიმში. მისი გამოყენება ადამიანს შიმშილს გრძნობს. და იმის გამო, რომ ღვიძლი არ უმკლავდება თავის მუშაობას, სხეული ცხიმს წელის გარშემო;
• საკვების დახმარებით ადამიანი სხეულს ენერგიით ავსებს, ამიტომ კვება უნდა იყოს სწორი და დაბალანსებული. ფქვილის პროდუქტები, ცხიმიანი და ტკბილი საკვები ქმნის მეტ ცხიმს, რომელიც მოიცავს ყველა შინაგან ორგანოს. ერთი გირვანქა ტკბილეული ქმნის დაახლოებით 250 გრამ ცხიმს. დასკვნა - არაჯანსაღი კვება, ერთ – ერთი მთავარი ფაქტორი;
• ქალებში მენოპაუზა შეიძლება იყოს ერთ-ერთი მიზეზი. გაცილებით ნაკლებია ქალის ჰორმონების წარმოება, ამის გამო ცხიმები უფრო ნელა შეიწოვება და იწყება არასწორი ადგილების განთავსება;
• "მსხლის" ფიგურის მქონე ქალებში ყველაზე მეტად ცხიმი წელზე ჩანს, ვიდრე წელზე, ამიტომ მათ არ შეუძლიათ ეშინოდეთ ასეთი პრობლემებისა და ყველა სხვა ფორმა რისკის ქვეშ დგება;
• ადამიანს აქვს ვისცერული ცხიმი, თუ ჭიპში კანი არ აქვს დაკეცილი. ამის შემოწმება შეგიძლიათ ცერისა და საჩვენებელი თითით ჭიპის გარშემო კანის შესუსტებასთან დაკავშირებით;
• უსიცოცხლო ცხოვრების წესი, ეს არის საოფისე მჯდომარე სამუშაო, მანქანაში მოძრაობა და ა.შ., არ დაუშვათ კალორიების სწორი გამოყენება სწორი კუნთების გამოყენებით;
• ძილის ნაკლებობა, სხეულს არ აქვს დრო, რომ აღადგინოს, რაც გავლენას ახდენს ყველა შინაგანი ორგანოებისა და ნერვული სისტემის მუშაობაზე, ქმნის შინაგან ცხიმს;
• ვისცერული ცხიმების დაგროვებას ექსპერტები უკავშირებენ ხშირ სტრესს;
• Გენეტიკური მიდრეკილება;
• ასაკთან ერთად, ცხიმის დეპოზიტები ჩნდება სხეულის კუნთების შემცირების გამო, მაგრამ ადამიანს ამის შეცვლა არანაირად არ შეუძლია.

ვისცერული ცხიმი საშიშია, რადგან ის გარეგნულად არ ჩანს, და ყველაზე გამხდარ ქალსაც კი შეუძლია ბევრი მიიღოს. მისი დადგენა მხოლოდ სამედიცინო გამოკვლევით შეიძლება.

ბრძოლა მუცლის არეში

რამდენიმე კვირის განმავლობაში შეგიძლიათ მუცელი დააპატაროთ. არსებობს მრავალი ტექნიკა, რომელთა გამოყენება შეგიძლიათ სახლში, საკუთარ თავზე, გარეშე დახმარების გარეშე ან სპეციალისტებთან დაკავშირების გარეშე. პროფილაქტიკური ზომების დაკვირვებით, შესაძლებელია სხვადასხვა დაავადებების პრევენცია. სწორი კვებადა რეგულარული ვარჯიში, მოწევის შეწყვეტა, ეს ყველაფერი სასარგებლო გავლენას მოახდენს სხეულზე, უკეთეს მდგომარეობას გახდის ზოგად კეთილდღეობას და დაავადებების რისკი რამდენჯერმე ნაკლებია. აუცილებელია სხეულის ცხიმის კონტროლი შემდეგი წესების გამოყენებით:

Დაბალანსებული დიეტა.

პირველ რიგში, თქვენ უნდა ისწავლოთ სწორად ჭამა დიეტაში შინაარსით მდიდარი საკვების დამატება. სასარგებლო ვიტამინებიდა კვალი ელემენტები. აუცილებელია კვების რაციონიდან სრულად გამორიცხვა. სწრაფი კვება, ამოიღეთ საჭმლის, ტკბილეულის, შემწვარი საკვები. ეს ყველაფერი უნდა შეიცვალოს ახალი ბოსტნეულით, ზეითუნის ზეთით გამოწყობილი სალათებით, მოხარშული ხორცით.

თუ ამის გაკეთება რთულია, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ინტერნეტი. სპეციალური პროგრამები გაანგარიშებს თქვენთვის საჭირო კილოკალორიების რაოდენობას დღეში მოხმარებული. შეგიძლიათ წაიკითხოთ ინფორმაცია იმ საკვების შესახებ, რომლებიც შესაფერისია სამზარეულოსთვის და რა არის საუკეთესო, რომ არ გამოიყენოთ. ან დაუკავშირდით დიეტოლოგს, ის აირჩევს თქვენთვის სწორი დიეტაჯანმრთელობის ყველა პრობლემის გათვალისწინებით.

არსებობს რამდენიმე რჩევა ექსპერტებისგან, რომლებიც უნდა დაიცვას:

• უნდა ჭამოთ დღეში დაახლოებით 7-ჯერ, ყოველ 2 საათში ერთხელ. არ შეგიძლია შიმშილი!
• საკვების მიღებიდან ამოიღეთ დიდი რაოდენობით კალორიების შემცველი საკვები;
• დაამატეთ საკვები ბოჭკოებით და ცილებით;
• ვახშამი უნდა მომზადდეს ბოსტნეულისა და ცილოვანი პროდუქტებისგან, რათა ორგანიზმმა ღამით დაისვენოს;
• დალიეთ დღეში 1,5 ლიტრამდე წყალი.

Ფიზიკური ვარჯიში.

ვარჯიში ასევე დაგეხმარებათ ვისცერული ცხიმის მოცილებაში, მაგალითად ცეკვა, სიარული ან სირბილი. დღესდღეობით არსებობს მრავალფეროვანი სტუდიები, სპორტული დარბაზები, რომლებიც გთავაზობთ სხვადასხვა მომსახურებას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენთვის სასურველი გაკვეთილი. სავარჯიშო დარბაზში პირადი მწვრთნელი შეარჩევს დიეტის და ვარჯიშის პროგრამას ყველა კუნთისთვის. ველოსიპედი, თოკი, ციგურები, ეს ყველაფერი კარგი დატვირთვაა ცხიმის მოსაშორებლად.

სპორტის დროს, კანქვეშა ცხიმი დაიწყება, რის შემდეგაც ვისცერალური ცხიმი დაიწყება. ყოველდღე 30 წუთიანი მუცლის ვარჯიშების გაკეთება, მაგალითად, კრუნჩხვები, ორმაგი აბები, ან კლასიკური აბები. აერობული ვარჯიშებით გაჟღენთილი, მათ შეუძლიათ შინაგანი ცხიმის ურთულესი მარაგების ამოღებაც კი.

ფიტნესის გაკეთება ან დასწრება სპორტ - დარბაზი, თქვენ უნდა დაიცვას შემდეგი წესები:

• ყველა ვარჯიში უკეთესია ცარიელი კუჭის ქვეშ. ისინი უნდა წავიდნენ ჭამიდან 1.5 საათის შემდეგ;
• კარგი შედეგის მისაღებად, საჭიროა შესაფერისი ტემპი, ამიტომ სხეული საკმარის სტრესს იგრძნობს.

Არ დაგავიწყდეს! სპორტულმა აქტივობებმა არა მხოლოდ უნდა გაათავისუფლოს სხეული ჭარბი კალორიებისგან, არამედ სიამოვნებაც უნდა მოგცეთ

სტრესული სიტუაციები.

ზოგი ადამიანი, სტრესულ სიტუაციებში, განიცდის მათ სხვადასხვა ტკბილეულის წართმევის დახმარებით. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ეს ჩვევა შემდეგნაირად, მაგალითად:

• ყოველდღე კლასიკური მუსიკის მოსმენა დაეხმარება თქვენს ტვინს მოდუნებაში, მოაცილოს ყველა დაგროვილი ცუდი ემოცია;
• კარგად ამშვიდებს ნერვული სისტემამწვანე ჩაი. ჩაი ასუფთავებს სხეულს ტოქსინებისგან და კარგი პრევენციაა ჭარბი წონისგან;
• ზოგჯერ ყველა გარე ხმაურის ამოღებით, შეგიძლიათ კარგად დამშვიდდეთ. ამისათვის საკმარისია გამორთოთ ნათელი განათება და ფანჯრები მჭიდროდ დაიხუროს, სიჩუმე თავის საქმეს შეასრულებს.

შენიშვნაზე! ქალები, რომელთაც წელის 88 სმ-ზე მეტი აქვთ და კაცები - 94 სმ გვიჩვენებს, რომ სხეულის ცხიმი მომატებულია, უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ გააკეთოთ იგი ნაკლები.