წყლის ყოველდღიური მოთხოვნილება ადამიანის ორგანიზმისთვის. რამდენი წყალია ადამიანში და აუცილებელია თუ არა ბევრი წყლის დალევა

წყალიარ ექცევა იმდენ ყურადღებას თანამედროვე მედიის მხრიდან, როგორც, მაგალითად, მწვანე ჩაი, ანტიოქსიდანტები თუ "ტრენდი" დიეტები. თუმცა, ჩვენთვის ეს ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია Ყოველდღიური ცხოვრებისდა, კერძოდ, ჩვენი სხეულისთვის.

საკმარისი დატენიანება, ან ორგანიზმის მიერ სითხის დაკარგვის შევსება, აბსოლუტურად აუცილებელი მოთხოვნაა ჩვენი ორგანიზმის ჯანმრთელობისა და აქტიური ცხოვრებისათვის. წყალი ითვლება ყველაზე მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებად მთელ ცოცხალ სამყაროში. ამრიგად, წყლის გარეშე, ჩვენ შეგვიძლია ვიცხოვროთ არაუმეტეს 100 საათისა, ხოლო სხვა საკვები ნივთიერებების გარეშე, სხეულს შეუძლია კვირების ან თუნდაც თვეების განმავლობაში. სხვა ნივთიერებები ორგანიზმს არ სჭირდება ისეთი დიდი რაოდენობით, როგორიც წყალია.

წყალი მნიშვნელოვანია ჯანსაღი კანის, თმისა და ფრჩხილებისთვის, ასევე აკონტროლებს სხეულის ტემპერატურას, გულისცემას და არტერიულ წნევას.

წყლის შემცველობა ჩვენს ორგანიზმშიის მუდმივად იცვლება, თანაც ყველა ადამიანისთვის განსხვავებულია. როგორც წესი, ორგანიზმში შემავალი წყლის მოცულობა მცირდება მთელი სიცოცხლის მანძილზე: 90%-დან სრული წონაემბრიონები 74%-მდე ჩვილებში, 59% მოზარდებში (56% გოგონებში), 59% მოწიფულ მამაკაცებში (ქალებში - 50%) და 56% მამაკაცებში 50 წლის შემდეგ (ამ ასაკის ქალებში - 47%).

გენდერული განსხვავება ორგანიზმში წყლის პროპორციაში, მოზარდობიდან და უფროსი ასაკიდან, განპირობებულია ცხიმის სხვადასხვა დონის გამო სხვადასხვა სქესის ადამიანებში, ხოლო ხანდაზმულებში წყლის პროპორციის ვარდნა აიხსნება იმით, რომ ცხიმი ცვლის კუნთებს. მასა ასაკთან ერთად.

ჩვენს ორგანიზმში წყალი ნაწილდება როგორც უჯრედებში (უჯრედშიდა სითხე ან ციტოზოლი, უჯრედშიდა სითხე, ICF; ეს არის ~ 59% ან ~ 26 ლიტრი მამაკაცებში 75 კგ; და ~ 61% ან ~ 19 ლიტრი ქალებში 60 კგ). და მათ შორის სივრცეში (უჯრედული სითხე, უჯრედგარე სითხე, ECF არის ~ 41% ან ~ 18 ლიტრი მამაკაცებში 75 კგ მასით, საიდანაც ~ 3 ლიტრი არის პლაზმა; ~ 12 ლიტრი ქალებში 60 კგ). წყალს თავისუფლად შეუძლია გადაადგილება უჯრედშიდა და უჯრედგარე სივრცეს შორის. წყლის ყველა მოძრაობა ეფექტურად კონტროლდება ოსმოსური და ჰიდროსტატიკური წნევით.

ჩვენს ორგანიზმში წყლის მოლეკულების ნახევარგამოყოფის პერიოდი შეადგენს დაახლოებით 9-10 დღეს, საშუალოდ ორ კვირამდე შენარჩუნების დროით (ეს მონაცემები დამოკიდებულია ადამიანის ასაკზე, სქესზე, კონსტიტუციაზე და წყლის მოხმარების მოცულობაზე). რაც უფრო მეტ წყალს მოიხმარენ, მით უფრო მოკლეა ნახევარგამოყოფის პერიოდი. უჯრედშიდა სითხეში იონების უმეტესობა არის K + და ცილოვანი ანიონები, ხოლო უჯრედგარე სითხე შედგება Na +, Cl - და ბიკარბონატებისაგან.

წყლის ბალანსი ადამიანის ორგანიზმში

ორგანიზმში წყლის შეყვანა, ისევე როგორც მისი გამოყოფა, ყოველ ჯერზე განსხვავებულია, მაგრამ ამ წყლის ოდენობის დადგენა შესაძლებელია 0,1% სიზუსტით ხანგრძლივი დროის განმავლობაში. დროთა განმავლობაში შეიქმნა მოდელი წყლის ბალანსი ადამიანის ორგანიზმში... ელექტროლიტების ორგანიზმში შეყვანის პროცესი, ისევე როგორც მათი გამოყოფის პროცესი, ძალიან მჭიდრო კავშირშია ერთმანეთთან და დატენიანებასთან. ზომიერი კლიმატის მქონე ზრდასრული ადამიანის ტიპიური მნიშვნელობები მოცემულია ქვემოთ:

ყველა მნიშვნელობა ექვემდებარება ცვლილებას, რაც დამოკიდებულია დიეტაზე, აქტივობაზე და კლიმატზე.

წყლის ფუნქციები ორგანიზმში

წყალს აქვს მრავალი განსხვავებული ფუნქცია ორგანიზმში. ის არის როგორც საშუალო, ასევე მოლეკულური ურთიერთქმედების მონაწილე. წყალი შეიძლება იყოს გამხსნელი და გამყოფი, როდესაც ის ანაწილებს საკვებ ნივთიერებებს, მეტაბოლიტებს, ჰორმონებს და სხვა ნივთიერებებს მთელს სხეულსა და უჯრედებში. ის ასევე ემსახურება ორგანიზმიდან ნარჩენების ამოღებას, ძირითადად შარდისა და განავლის მეშვეობით. წყალი მოქმედებს როგორც მეტაბოლური რეაქციების ერთ-ერთი აქტიური კომპონენტი, ასევე თერმორეგულატორი (მაღალი სითბოს ტევადობის და აორთქლების სითბოს გამო). წყალი ასევე არის ერთგვარი ლუბრიკანტი სხეულის სხვადასხვა ნაწილსა და ლორწოვან გარსებს შორის და ასევე უზრუნველყოფს მაკრომოლეკულებში აუცილებელ სტრუქტურულ ცვლილებებს, როგორიცაა ცილები და ნუკლეინის მჟავები. ის მოქმედებს როგორც სტრუქტურის ფორმირების აგენტი, ინარჩუნებს უჯრედულ ფორმას და, ბოლოს და ბოლოს, არის დამცავი ამორტიზატორი (მაგალითად, ტვინისთვის).

რამდენი წყალი უნდა დალიოთ?

რამდენი თხევადი წყალი (სასმელი) სჭირდება ადამიანს?დამოკიდებულია სხვადასხვა ფაქტორებზე: ასაკი, სქესი, ფიზიკური აქტივობა, ფიზიოლოგიური მდგომარეობა, ავადმყოფობა, ასევე ტემპერატურა და ტენიანობა გარემო... ჯანმრთელ ადამიანს შეუძლია მოიხმაროს ცოტა მეტი ან ცოტა წყალი შარდის გამოყოფის ცვლილებების გარეშე. წყლის რეკომენდირებული რაოდენობა ოდნავ მეტია (1,0-1,5 მლ/კკალ) ვიდრე საშუალო ადამიანი ჩვეულებრივ მოიხმარს და ეს არის 3.0 ლ მამაკაცებისთვისდა 2.2ლ ქალებისთვის(ეს მაჩვენებელი იზრდება 2,3 ლიტრამდე ორსულებისთვის ან 3,2 ლიტრამდე მეძუძურისთვის).

ორგანიზმისთვის საჭირო წყლის რაოდენობა ასევე დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენ კალორიას წვავთ დღეში.თითოეული დამწვარი კალორია მოითხოვს 1 მლ წყალს. ასე რომ, თუ ძალიან აქტიური ხართ და დღეში წვავთ 3000-4000 კალორიას, უნდა დალიოთ 3-4 ლიტრი წყალი!

როგორც ჩანს, წყლის ასეთი მაღალი დონე ამცირებს თირკმელებისა და ნაღვლის ბუშტის კენჭების, ასევე ზოგიერთი სახის კიბოს რისკს და ნებისმიერ შემთხვევაში წყალი მხოლოდ სასარგებლოა. უნდა აღინიშნოს, რომ არ არსებობს მეცნიერული წყაროები წყლის უფრო მაღალი მოხმარების შესახებ კამათის შესახებ (მაგალითად, ისეთი განცხადებებისთვის, როგორიცაა „დალიე მინიმუმ რვა ჭიქა წყალი დღეში“ ან მსგავსი). წყლის ჭარბი მიღებისას დადებითი ან მავნე ზემოქმედება არ ყოფილა. შეიძლება ეს ცოტა გასაკვირიც მოგეჩვენოთ, მაგრამ დღემდე არ არის საკმარისი მტკიცებულება ისეთი მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერების დიდი რაოდენობით მოხმარების სარგებლობის (ან ნაკლებობის) შესახებ, როგორიცაა წყალი. თუმცა, წყლის დაბალი მიღება კარგს არაფერს აძლევს ორგანიზმს და მეტიც, შეიძლება საზიანო იყოს.

მამაკაცებს მეტი წყალი სჭირდებათ, ვიდრე ქალებს, ვინაიდან საშუალოდ მათ აქვთ მეტი სხეულის წონა და ნაკლები ცხიმი და შესაბამისად მეტი ენერგიის ხარჯვა.

სპორტსმენებიუნდა მიიღოს აუცილებელი ზომები დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად. ექსპერტები გვირჩევენ დალიოთ 500 მლ წყალი ვარჯიშამდე ერთი საათით ადრე, 150 მლ ყოველ 15 წუთში ვარჯიშის დროს და კიდევ 500 მლ ვარჯიშიდან ერთი საათის შემდეგ.

წყლის რაოდენობა შეიძლება განსხვავდებოდეს თქვენი პიროვნების, სითბოს ინდექსის (HI) და საქმიანობის ტიპის მიხედვით. თუ ვარჯიშობთ, აწონეთ ვარჯიშამდე და მის შემდეგ. ყოველი დაკლებული 0,5 კგ-ზე დალიეთ მინიმუმ 500 მლ წყალი.

პატარა ბავშვებს მეტი წყალი სჭირდებათსხეულის წონის პროპორციულად, ვინაიდან მათ სხეულს არ შეუძლია შარდის კონცენტრირება ისე ეფექტურად, როგორც მოზრდილებში და, უფრო მეტიც, სხეულის ზედაპირის ფართობი უფრო ფართოა (მათ მასასთან მიმართებაში), რაც იწვევს წყლის უფრო დიდ დაკარგვას კანში. ბავშვები ხშირად დეჰიდრატირებული არიან.

მშობლებმა უნდა უზრუნველყონ, რომ ბავშვები და მოზარდები ყოველდღიურად იღებენ საკმარის წყალს. პედიატრიის ამერიკული აკადემია ურჩევს ბავშვებს დალიონ ბევრი სითხე ვარჯიშის დაწყებამდე და განაგრძონ სასმელი ფიზიკური დატვირთვის დროს. ვარჯიშის დროს, როგორც გვთავაზობს პედიატრიის ამერიკულმა აკადემიამ, 9-12 წლის მოზარდებმა უნდა დალიონ დაახლოებით 100-250 მლ წყალი ყოველ 20 წუთში და დაახლოებით 1-1,5 ლიტრი საათში.

მოხუცებიუნდა უზრუნველვყოთ მათი ორგანიზმის სათანადო დატენიანება, რადგან წყურვილი ასაკთან ერთად იკლებს, ასევე ორგანიზმს შარდის ეფექტურად კონცენტრირების უნარი.

დეჰიდრატაციის ნიშნები

როგორ შეგიძლიათ გაიგოთ, რომ თქვენი სხეული დეჰიდრატირებულია? ამ შემთხვევაში გრძნობთ დაღლილობას, გაღიზიანებას, ამჩნევთ გუნება-განწყობის ცვალებადობას ან თავის ტკივილს. როდესაც სხეული დეჰიდრატირებულია, გულს უჭირს სისხლძარღვებში სისხლის გადატუმბვა.

მაგრამ, წყურვილი დეჰიდრატაციის პირველი ნიშანია... ზომიერი დეჰიდრატაციის სხვა ნიშნები მსუბუქია თავის ტკივილიდა დაღლილობა. მძიმე დეჰიდრატაციას თან ახლავს გულისრევა, შემცივნება, გულისცემა, ოფლიანობის ნაკლებობა და თავბრუსხვევა. ამ ეტაპზე მიზანშეწონილი იქნება სამედიცინო დახმარების გაწევა.

საუკეთესო გზა იმის დასადგენად, თუ რამდენად დეჰიდრატირებულია თქვენი სხეული, არის შარდის მონიტორინგი. შარდვის რეგულარული სურვილი უნდა გქონდეთ (დღეში 3-4-ჯერ). თუ თქვენი შარდი ღია ყვითელი ან გამჭვირვალეა, თქვენ სვამთ საკმარის წყალს. თუ მას აქვს მუქი ყვითელი ფერი და მძაფრი სუნი, მაშინ თქვენი სხეული დიდი ალბათობით დეჰიდრატირებულია! გაითვალისწინეთ, რომ თქვენი შარდი ასევე შეიძლება იყოს მუქი იმ ტაბლეტებისგან (როგორიცაა გარკვეული ვიტამინები), რომლებსაც იღებთ. ასე რომ, შარდი შეიძლება იყოს მუქი ფერის და თქვენ არ გაწუხებთ დეჰიდრატაცია.

თქვენი სხეულის ჰიდრატაციის დონის კონტროლის მიზნით, ექიმები გვირჩევენ შეინახოთ ჩანაწერი სასმელი წყლის შესახებ. დღეს ბევრი ადამიანი აკონტროლებს მოხმარებული საკვების ხარისხსა და რაოდენობას. რამდენად ხშირად ვითვლით ზუსტად იმ წყალს, რომელსაც ვსვამთ?

რა შეიძლება ჩაითვალოს წყალად?

წყლის შესანიშნავი წყაროა ხილი... საზამთრო 90% წყალია, რაც ამ სიაში პირველ ადგილს იკავებს. ფორთოხალი, გრეიფრუტი და ნესვი, როგორიც არის კანტალუპები ან ნესვი, ითვლება ძლიერ კონკურენტებად.

ბოსტნეულიმიუხედავად იმისა, რომ ისინი არ შეიცავს იმავე რაოდენობის წყალს, როგორც ხილი, ისინი მაინც უზრუნველყოფენ წყლის მდიდარ საკვებ წყაროს. აქ მთავარი წარმომადგენლები არიან ნიახურის ღეროები, კიტრი, პომიდორი, მწვანე წიწაკა და რომანოს სალათი.

ჩვენი დიეტაც ბევრს შეიცავს ფარული წყლის წყაროები... ეს არის შვრიის ფაფა, იოგურტები, სუპები და სმუზი.

გარდა სუფთა წყლისა, კარგი არჩევანიწყურვილის მოსაკლავად და რძე. სოდამიუხედავად იმისა, რომ მას არ აქვს კვებითი ღირებულება, მას შეუძლია სხეულის კარგად დატენიანება. წვენები და "სპორტული" სასმელები- ტენიანობის კიდევ ერთი წყარო; შეგიძლიათ შეამციროთ შაქრის შემცველობა მათი წყლით განზავებით.

ყავა და ჩაიასევე შეიძლება იყოს კარგი წყაროწყალი. ბევრს სჯერა, რომ ისინი დეჰიდრატაციას ახდენენ სხეულს, მაგრამ ეს მითი დიდი ხანია უარყო. მათი შარდმდენი ეფექტი არ იწვევს დეჰიდრატაციას.

ალკოჰოლი ძლიერი დეჰიდრატატორია.თქვენ უნდა შეეცადოთ შეზღუდოთ თქვენი მიღება, თუმცა თუ დალევას აპირებთ, დალიეთ ერთი-ერთ თანაფარდობა წყალთან ერთად.

თუ უბრალო წყლის გემო არ მოგწონთ, ექსპერტები მასში ლიმონის დამატებას გირჩევენ. თქვენ შეგიძლიათ მოიფიქროთ რაიმე საკუთარი, მაგალითად, შეურიოთ სოდიანი წყალი კენკრას და პიტნის ყლორტს.

სასმელი წყალი ბუნებაში არ არსებობს ბუნებრივად სუფთა წყალი. მთელი წყალი, რომელსაც ჩვენ ვსვამთ, შეიცავს მასში გახსნილ სხვადასხვა ნივთიერებებს, ზოგიერთ შემთხვევაში კი მიკროორგანიზმებს. უფრო მეტიც, "სუფთა" წყალი, თუნდაც მისი მოპოვება, საკმაოდ ძვირადღირებული ვარიანტი იქნებოდა, უფრო მეტიც, არასასურველი ნივთიერებები წყალში ხვდება მისი წარმოებისა და შენახვის დროს, ხოლო წყალში მნიშვნელოვანი მინერალების არარსებობა საზიანოა ჯანმრთელობისთვის. უნდა აღინიშნოს, რომ ყველა სახის წყალი, რომელსაც ჩვენ ვსვამთ, განსხვავდება ერთმანეთისგან, თუმცა ზოგჯერ მისი შემჩნევა შეუძლებელია: სასმელი წყალი, წყაროს წყალი, ონკანის წყალი, ბუნებრივი მინერალური წყალი და სხვადასხვა წყლის სასმელები, რომლებიც, სავარაუდოდ, აუმჯობესებს ჯანმრთელობას. ჩამოსხმული წყალი შეიძლება შეესაბამებოდეს საერთაშორისო რეგულაციებს, მაგრამ ეს სულაც არ ნიშნავს, რომ ის უფრო უსაფრთხოა ვიდრე ონკანის წყალი. ცხადია, მთელი ეს წყალი უნდა იყოს სასმელი, უნდა შეიცავდეს გახსნილ ნივთიერებებს (მათ შორის, დამაბინძურებლებად კლასიფიცირებულებს) იმ რაოდენობით, რომელიც არ აღემატება დასაშვებ ზღვარს, ასევე უნდა იყოს ბაქტერიოლოგიურად უსაფრთხო და შესაბამისი სამსახურების მუდმივი კონტროლის ქვეშ.

Ონკანის წყალი

წყალი ნებისმიერი წყაროდან მუშავდება კანონიერი და ხარისხის სტანდარტების შესაბამისად. ის შეიძლება შეიცავდეს მცირე ან ზომიერი რაოდენობით მინერალებს, რაც დამოკიდებულია წყლის წყაროზე.

ხშირად ეს წყალი ქლორირებულია, რაც უზრუნველყოფს მიკრობიოლოგიურ უსაფრთხოებას გრძელვადიანი შენახვადა აღმოფხვრის ისეთი სერიოზული დაავადებების რისკს, როგორიცაა ქოლერა ან დიზენტერია. მიუხედავად იმისა, რომ კვლევამ აჩვენა, რომ ქლორირებას შეუძლია წარმოქმნას პოტენციურად საშიში გვერდითი პროდუქტები, კავშირი ასეთი წყლის დალევასა და მის ჯანმრთელობაზე მავნე ზემოქმედებას შორის ჯერ კიდევ არ არის დადასტურებული და ქლორირების სარგებელი ბევრად აღემატება ამ რისკებს.

წყლის ფტორირება კარიესის განვითარების თავიდან ასაცილებლად (მაგალითად, SiF 6 2--ის დამატებით) ითვლება უსაფრთხოდ და ასევე ეფექტურია, რადგან ხელს უშლის სტომატოლოგიური მკურნალობის საჭიროებას. ფტორირების ჯანმრთელობის სარგებელი საკამათოა, მაგრამ ამის მიუხედავად, ეს მეთოდი სულ უფრო მეტ პოპულარობას იძენს. დიდი რაოდენობით ფტორის შემცველი მიწისქვეშა წყალი (> 1 მგ/ლ) ფართოდ გამოიყენება სასმელად.

Ბოთლის წყალი

ეს წყალი განკუთვნილია ადამიანის მოხმარებისთვის და შეიძლება შეიცავდეს სადეზინფექციო საშუალებებს და/ან სხვა ხსნარებს ხარისხის სტანდარტებით დადგენილ ფარგლებში.

ეს არ ნიშნავს, რომ ასეთი ჩამოსხმული წყალი ადამიანის ჯანმრთელობისთვის უკეთესია, ვიდრე ონკანის წყალი.

ეს აჩვენა 2004 წელს, როდესაც Coca-Cola კომპანიამ მიიღო დიდი ბრიტანეთის ნობელის პრემია წარმოებაში. წყლის დალევადასანი. Dasani არის ჩვეულებრივი ჩამოსხმული "სუფთა" წყალი, რომელიც მიღებულია ლონდონის სანტექნიკიდან. აღმოჩნდა, რომ ის შეიცავს კანცეროგენის ბრომატს, რომელიც არ არის (და არ იყო) ონკანის წყალში. ბრომატი წარმოიქმნა ოზონის (წარმოების დროს დამატებული) და კალციუმის ქლორიდის რეაქციით, რომელიც დაბინძურებული იყო კალციუმის ბრომიდით.

ბუნებრივი მინერალური წყალი

ეს არის წყაროს, არტეზიული ჭის ან ჭაბურღილის წყალი, რომელიც თავდაპირველად შეიცავს გახსნილ მარილებს. ის შეიძლება იყოს გაზიანი. ასეთ წყალს ახასიათებს მინერალების შემცველობა, რომელთა რაოდენობა, ონკანის წყალთან შედარებით, შეიძლება განსხვავდებოდეს წყაროს მიხედვით ძალიან დაბალიდან ძალიან მაღალამდე.

ზედაპირიდან (მაგალითად, წყალსაცავიდან) აღებული მინერალური წყალი უფრო განსხვავდება მაღალი შემცველობასილიციუმის დიოქსიდი.

მინერალური წყლის ფასი რამდენჯერმე აღემატება ხარისხიანი ონკანის წყლის ფასს.

Წყაროს წყალი

ბუნებრივი მიწისქვეშა წყალი წყალსატევიდან, რომელიც უბრალოდ ჩამოსხმულია.

არტეზიული წყალი

ეს არის მიწისქვეშა წყლები, რომლებიც ღრმად არის ჩაფლული დედამიწის ქერქის წყალშემცველებში.

Გამოხდილი წყალი

დისტილაციის, დეიონიზაციის ან მსგავსი პროცესების შედეგად მიღებული წყალი.

სხვადასხვა სახის "გამდიდრებული" და "ჯანსაღი" წყალი

ჩამოსხმული წყლისა და წყლის გამწმენდი აღჭურვილობის მზარდი ბაზარი აცხადებს, რომ უზარმაზარ სარგებელს აძლევს ორგანიზმს, სითხის დაკარგვის სწრაფი შევსებიდან შიდსის და კიბოს მკურნალობამდე. დღემდე არ არსებობს სათანადო სამეცნიერო კვლევა, რომელიც ამ პრეტენზიებს ასაბუთებს, მხოლოდ ანეკდოტური მტკიცებულებები არსებობს.

იმუნური სტატუსის გასაუმჯობესებლად რეკომენდებულია ჟანგბადის შემცველი სასმელების მიღება. მაგრამ კლინიკური კვლევაშერჩევით ჩატარებულმა, აჩვენა ჟანგბადის რადიკალების უმნიშვნელო მატება (6 მმოლ O 2-ის გამოყენებით) და იმუნური პასუხის გააქტიურების ნიშნები, რაც მიუთითებს ჟანგბადით გამდიდრებული წყლის მწარმოებლების ზემოაღნიშნული განცხადებების დაუზუსტებლობაზე.

ერთ-ერთი ფაქტი, რომელიც ხშირად გამოიყენება რეკლამებში ამ "ჯანსაღი" წყლების პოპულარიზაციისთვის არის უჯრედების უფრო დიდი დატენიანება, ანუ დატენიანების სიმარტივე. თუმცა, გაურკვეველი რჩება, ხელს უწყობს თუ არა უჯრედების გაზრდილი ჰიდრატაცია ჯანმრთელობას. ბოლო კვლევის თანახმად, ეს შეიძლება იყოს კიბოს ფორმირების განმსაზღვრელი ფაქტორი. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ კიბოს უჯრედები, ისევე როგორც ძველი უჯრედები, შეიცავს მეტ წყალს და ამ წყალმა გაზარდა სითხე, მაგრამ მიზეზობრივი კავშირი (ანუ იწვევს თუ არა უჯრედების მომატებული ჰიდრატაცია კიბოს ან უჯრედების დაბერებას, ან შესაძლოა კიბო და დაბერებული უჯრედები იწვევენ უჯრედულ ჰიდრატაციას) ჯერ არ არის დადგენილი. ნებისმიერ შემთხვევაში, სითხის ზრდა (წყლის სიმკვრივის მატება) იწვევს რეაქტიული ჟანგბადის სახეობების წარმოქმნას, რის შედეგადაც უჯრედები ნაკლებად შეძლებენ დაზიანების გამოსწორებას.

"სპორტული" სასმელები

სპორტული სასმელები შექმნილია სითხის, მინერალების (განსაკუთრებით Na +) და ენერგიის დისბალანსის შესამცირებლად ვარჯიშის დროს. ნახშირწყლების დაბალი შემცველობა და დაბალი ოსმოსური წნევა ასტიმულირებს ეფექტურ დატენიანებას (ანუ სასმელი უნდა იყოს ჰიპოტონური (< 280 мосмоль/л), либо изотоническим (~280 мосмоль/л)). Ионы Na + (обычно NaCl) являются необходимым компонентом, поскольку они стимулируют поглощение წვრილი ნაწლავიშაქარი და წყალი და ასევე მონაწილეობენ ოფლიანობის შედეგად დაკარგულ წყალში. ჰიპოტონური სასმელები გეხმარებათ უფრო სწრაფად დატენიანებაში, მაგრამ შეიცავს ნაკლებ შაქარს და მინერალებს. გაგრილება აუმჯობესებს ასეთი სასმელების გემრიელობას.

ზოგიერთი სპორტული სასმელი შეიცავს ძლიერ ინგრედიენტებს, როგორიცაა კოფეინი ან ტაურინი, რომლებიც, როგორც ამბობენ, სასარგებლოა ვარჯიშისთვის. ეს პროდუქტები ჩვეულებრივ რეკლამირებულია სპორტსმენების ან სპორტული გუნდების კარგი მიმოხილვების საშუალებით. თუმცა ორმაგად ბრმა კვლევის მეთოდი მათზე არ იყო გამოყენებული.

სხეულის შემადგენლობის ანალიზი

კუნთების მასის გაზრდით და ცხიმების დაწვით, თქვენ ამით ცვლით სხეულის შემადგენლობას, რომელიც ბუნებამ მოგცა. პროცესის თვალყურის დევნება სააბაზანო მასშტაბით უმადური ამოცანაა. ცხიმების წვისას, შეიძლება წონაში დიდი პროგრესი ვერ დაინახოთ, რადგან პარალელურად იგივე ვარჯიშები ემატება კუნთოვანი მასა... კუნთების მოპოვებისას შეიძლება ვერ დაინახოთ ზრდა, რადგან ცხიმები პარალელურად იწვება. ერთი სიტყვით, სასწორი არასანდო მინიშნებაა, რომელიც წონას არ ყოფს კარგზე და ცუდზე. ასევე, ყოველთვის არ უნდა ენდოთ სარკეში მიკერძოებულ გამოხედვას. ამრიგად, თქვენი პროგრესის საუკეთესო მაკონტროლებელი იქნება სხეულის შემადგენლობის შემოწმება.

რატომ არის მნიშვნელოვანი თქვენი სხეულის პარამეტრების ცოდნა?

სხეულის ძირითადი პარამეტრების თანაფარდობის გაგება საშუალებას მოგცემთ დააყენოთ კონკრეტული ამოცანები, რათა მიაღწიოთ დასახულ მიზანს წონის შემცირებისა და შენარჩუნების, ასევე კუნთების მასის მოპოვების მიზნით.

პირველად რომ გაიგოთ თქვენი სხეულის ძირითადი პარამეტრები, მომავალში შეგიძლიათ თვალყური ადევნოთ ამ პარამეტრების ცვლილებების დინამიკას და, შესაბამისად, ხარისხს.წონის დაკლება (წონა უნდა დაიკლოთ ცხიმით და არა წყლით და კუნთებით) ან მასის მომატებით (გაუმჯობესდეთ კუნთებით და არა ცხიმით).

გარდა ამისა, საკმაოდ ხშირად, ბევრი უარს ამბობს წონის დაკლების ან წონის მომატების მცდელობებზე, არც კი აქვს დრო, რომ დაიწყოს, რადგან რამდენიმე კვირის სიარულის შემდეგ სპორტ - დარბაზიან დიეტაზე წასვლის შემდეგ სარკეში შედეგს ვერ ხედავენ. სარკეში შეიძლება ვერ იხილოთ შედეგები, მაგრამ მოწყობილობის მოტყუება შეუძლებელია. ის იპყრობს უმცირეს ცვლილებებს, რაც გიბიძგებთ უფრო შორს წახვიდეთ თქვენი მიზნისკენ.

ამიტომ, სხეულის პარამეტრების დიაგნოზი აუცილებელია ყველა ადამიანისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, ნებისმიერ ასაკში შეგვიძლია გვქონდეს ლამაზი სხეული და კარგი ჯანმრთელობა.

როგორ გავზომოთ სხეულის ძირითადი პარამეტრები?

ადამიანის სხეულის შემადგენლობის გამოთვლის მეთოდი ეფუძნება სამედიცინო კვლევის შედეგებს და სამეცნიერო განვითარებას. სპეციალური მოწყობილობა (სხეულის ანალიზატორიტანიტა) სხეულის შემადგენლობის დასადგენად შეუძლია სხეულის საჭირო პარამეტრების განსაზღვრა.

როგორ მუშაობს სხეულის შემადგენლობის მრიცხველი?

როდესაც პროდუქტის პლატფორმაზე დგახართ, მონიტორი აგზავნის ელექტრული დენის სუსტ, უვნებელ პულსებს, რომლებიც მთელ სხეულში გადადიან. ვინაიდან კუნთოვანი ქსოვილი შეიცავს დიდი რაოდენობით წყალს, ის მოქმედებს როგორც ელექტრული დენის გამტარი. ცხიმოვანი ქსოვილები შეიცავს მცირე რაოდენობით წყალს და წარმოადგენს ელექტრული იმპულსების წინააღმდეგობის ობიექტს. სხეულის სხვადასხვა ქსოვილების წინააღმდეგობა დაკავშირებულია ასაკთან, სქესთან და წონასთან. ამ მონაცემების საფუძველზე, მოწყობილობა ითვლის სხეულის შემადგენლობის ძირითად მაჩვენებლებს.

პარამეტრი 1 - წონა

თქვენ გაიგებთ თქვენს წონას და სხეულის მასის ინდექსს.

Სხეულის მასის ინდექსი - ეს არის მნიშვნელობა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეაფასოთ ადამიანის მასასა და მის სიმაღლეს შორის შესაბამისობის ხარისხი და, ამით, ირიბად შეაფასოთ, არის თუ არა მასა არასაკმარისი, ნორმალური თუ გადაჭარბებული (სიმსუქნე).

სხეულის ინდივიდუალური პარამეტრების მიხედვით, Body Composition Device-ს ასევე შეუძლია გამოთვალოს თქვენი ოპტიმალური წონა. ოპტიმალური წონა ინდივიდუალურია - ეს არის მხოლოდ მოცემული ადამიანის წონა, მისი სხეულის ძირითადი პარამეტრებიდან გამომდინარე.

ეს არის ზუსტად ის წონა, რომლის შენარჩუნებაც ორგანიზმისთვის ყველაზე ადვილია.

თქვენი ოპტიმალური წონის ცოდნა დაგეხმარებათ შექმნათ წონის მართვისა და შენარჩუნების სწორი პროგრამა.

კვების ჩვევების შეცვლა და სხეულის შემადგენლობის ძირითადი პარამეტრების გაუმჯობესება დაგეხმარებათ თქვენი წონის რეგულირებაში და შედეგის შენარჩუნებაში გრძელვადიან პერსპექტივაში.

პარამეტრი 2 - კუნთოვანი მასა

კუნთები მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ, რადგან ისინი მოქმედებენ როგორც ენერგიის მთავარი მომხმარებელი და აქტიურად მონაწილეობენ კალორიების ხარჯვაში. Უფრო ფიზიკური ვარჯიშირაც უფრო იზრდება კუნთების მასა, შესაბამისად, იზრდება ენერგიის ან მოხმარებული კალორიების დონე. კუნთების მასის მატება იძლევა მეტაბოლური სიჩქარის გაზრდის საშუალებას, რაც იწვევს სხეულის ჭარბი ცხიმის შემცირებას (დაწვას), რადგანკუნთების მასის ყოველი დამატებითი კილოგრამი დღეში დამატებით 30 კილოკალორიას წვავს.

ცილა საჭიროა კუნთებისა და მთელი სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის.

პროტეინის მარაგი ადამიანის სხეულში პრაქტიკულად არ არსებობს და ახალი ცილების სინთეზირება შესაძლებელია მხოლოდ ორი გზით:

საკვებიდან მიღებული ამინომჟავებიდან;

სხეულის კუნთოვანი ქსოვილის ცილებიდან.

დაბალკალორიული დიეტა დაბალკალორიულია და ორგანიზმი იძულებულია დახარჯოს საკუთარი კუნთოვანი მასა. ეს იწვევს იმ ფაქტს, რომ თქვენ წონაში იკლებთ არა ცხიმის დაწვით, არამედ კუნთების დაკარგვით. იგივე ხდება ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვისას, როგორც ამას მოითხოვსპროტეინის მაღალი შემცველობა ორგანიზმში. რაც მეტი მოცულობა გაქვთ, მით მეტი ცილა გჭირდებათ.

კუნთების მასის განსაზღვრა განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მაშინ, როცა იწყებ როგორც წონის დაკლებას, ასევე კუნთების მასის მატებას, წონის დაკლებისას, რათა წონის დაკლების პროცესი სწორედ ზედმეტი ცხიმის დაკლებით და კუნთოვანი მასის შენარჩუნებით მოხდეს. კუნთების მასის მატებისას - იმისათვის, რომ მოხდეს წონის მატების პროცესი მშრალი კუნთების მასის მატების გამო, რაც საკმაოდ იშვიათია, რადგან ადამიანები, რომლებიც ცდილობენ მასის მომატებას, იშვიათად აკვირდებიან სწორად. დაბალანსებული დიეტადა ჩვეულებრივ მიირთვით ყველაფერი, რაც ხელთ მოგხვდებათ და დიდი რაოდენობით. შედეგად, მასის მატება ხდება არა მხოლოდ კუნთების, არამედ ცხიმის (და დიდი რაოდენობით) გამო.

პარამეტრი 3 - ცხიმის პროცენტი სხეულში

უპირველეს ყოვლისა, საუბარია კანქვეშა ცხიმზე. ძალიან შემოსულიმნიშვნელოვანია ცხიმის დონის კონტროლი.

სხეულის ცხიმის შემცირება კუნთების მასის გაზრდის დროს პროგრამის ეფექტურობის ნათელი მაჩვენებელია. ფიზიკური აქტივობადა წონის დაკლების რაციონალურობა.

არსებობს ცხიმოვანი მასის ფიზიოლოგიური მაჩვენებელი, რომელიც აუცილებელია ორგანიზმში ჯანმრთელობისა და ჰორმონალური ბალანსისთვის.აღმოაჩინეთ ასაკის მიხედვით მორგებული სხეულის ცხიმის რეკომენდებული პროცენტი შეგიძლიათ ცალკე.

ძალიან მნიშვნელოვანია რაოდენობის ცოდნა კანქვეშა ცხიმი, ვინაიდან ყოველი კილოგრამი ცხიმი შეიცავს 1,5 კმ დამატებით სისხლძარღვებს, რაც მნიშვნელოვნად ზრდის სტრესს გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე. ჭარბი ცხიმი ზრდის ხერხემალს და სახსრებს, გარდა ამისა, ჭარბი ცხიმი სავსეა ორგანიზმში ტოქსინებისა და ტოქსინების გაზრდილი დაგროვებით, რადგან ცხიმი არის წიდის საწყობი და ჰორმონალური სტატუსის დარღვევა როგორც ქალებში, ასევე მამაკაცებში.

პარამეტრი 4 - შიდა ცხიმი

მიდამოში კონცენტრირებულია შიდა (ვისცერული) ცხიმი მუცლის ღრუდა მიუთითებს შინაგანი ორგანოების სიმსუქნის ხარისხზე.

წონის დაკლებისა და კუნთების მომატების პროგრამის დროს მნიშვნელოვანია შიდა ცხიმის შემცველობის ცვლილებების დინამიკის მონიტორინგი.ვინაიდან ამ ტიპის ცხიმი ზრდის რიგი დაავადებების განვითარების რისკს, როგორიცაა გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები, დიაბეტი და ა.შ.

პარამეტრი 5 - ნივთიერებების გაცვლა (ბაზალური მეტაბოლიზმი)

ბაზალური მეტაბოლური მაჩვენებელი (ორგანიზმის ყოველდღიური კალორიების ხარჯვა დასვენების დროს, აუცილებელია სიცოცხლის უზრუნველსაყოფად). რაც უფრო მაღალია მეტაბოლიზმი, რაც უფრო მეტი კალორია იწვება, მით უფრო დაბალია, მით უფრო მაღალია სიმსუქნის ალბათობა ყველა შემდგომი შედეგით. თქვენ გაიგებთ რამდენი კალორიის მიღება შეგიძლიათ დღეში, ანუ სიცოცხლისთვის საჭირო კალორიების რაოდენობას თქვენი ფიზიკური აქტივობის გათვალისწინებით. ამ მაჩვენებელს თუ დავუმატებთ კალორიების რაოდენობას, რომელსაც ხარჯავთ ყოველდღიურ აქტივობებზე, გამოთვლით სხეულის მთლიან ენერგეტიკულ მოთხოვნილებას დღეში და მარტივად გადაჭრით წონის დაკლების ან კუნთების მომატების პრობლემებს.

პარამეტრი 6 - წყალი

ორგანიზმში წყლის პროცენტული რაოდენობა ახალგაზრდობისა და კეთილდღეობის ერთ-ერთი მთავარი მაჩვენებელია.

ეს ასევე პირდაპირ დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად ადვილი იქნება თქვენთვის წონის დაკლება ან შენარჩუნება, ასევე კუნთების მასის მომატება.

ადამიანის წონის დაახლოებით 50-65% წყალია. კუნთოვან ქსოვილში წყლის შემცველობა 75%-ს აღწევს. მას ენიჭება მთავარი როლი სხეულის ყველა ორგანოს მუშაობაში:

უზრუნველყოფს გარემოს, სადაც ხდება სხეულის ყველა ბიოქიმიური რეაქცია

არეგულირებს სხეულის ტემპერატურას

უჯრედებში ატარებს საკვებ ნივთიერებებს, ჟანგბადს, ფერმენტებს, ჰორმონებს

ორგანიზმიდან შლის ტოქსინებს და მეტაბოლურ პროდუქტებს

მხარს უჭერს სახსრების ნორმალურ ფუნქციას

უზრუნველყოფს კანისა და სხვა ქსოვილების ბუნებრივ ტენიანობასდა და ა.შ.

წყლის ნაკლებობით გაუარესდება თირკმელების ფუნქცია, მატულობს ღვიძლზე დატვირთვა, ორგანიზმი იშლება, მეტაბოლიზმი უარესდება და ა.შ.

წონის დაკლებისა და წონის მატების წარმატებული პროგრამისთვის აუცილებელია თქვენი ორგანიზმის ნორმალურ მდგომარეობაში დაბრუნება.

სხეულის წყლის შემცველობა:

პარამეტრი 7 - ძვლის მასა

დეფიციტი ძვლოვანი მასაშეიძლება მოხდეს დაუბალანსებელი დიეტით და ნაკლებობითფიზიკური აქტივობა. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სპორტსმენებისთვის ჯანსაღი ძვლის მასის შენარჩუნება.

ადამიანის ორგანიზმი შეიცავს 1 კგ-ზე მეტ კალციუმს. ის აძლიერებს ძვლოვან ქსოვილს და აუცილებელია სწორი ფუნქციონირებისთვის ნერვული სისტემადა კუნთები. კალციუმის მონაწილეობით ხდება სისხლის შედედება.

სწორედ ამიტომ აუცილებელია დაბალანსებული კვება და ნორმალურად შეინარჩუნოს ორგანიზმში კალციუმის შემომავალი დონე.

ძვლის მასის სასწორი

წყარო : ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია (WHO)

პარამეტრი 8 - მეტაბოლური ასაკი

მეტაბოლური ასაკი განისაზღვრება მოწყობილობის მიერ, ორგანიზმის ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი პარამეტრის ინტეგრაციის საფუძველზე და განსხვავდება ქრონოლოგიური ასაკისგან.

ქრონოლოგიური ასაკი არის ასაკი კალენდარულ წლებში. მეტაბოლური ასაკიდამოკიდებულია თქვენს მეტაბოლიზმზე და ორგანიზმში მიმდინარე ზოგად ქიმიურ პროცესებზე, სინამდვილეში - ეს არის თქვენი სხეულის ასაკი. ამიტომ, განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია იმის უზრუნველყოფა, რომ თქვენიმეტაბოლური ასაკი მაინც არ აღემატებოდა ქრონოლოგიურს.

ორგანიზმის ძირითადი პარამეტრების ასეთი ანალიზის ხანგრძლივობა დაახლოებით 30 წუთია. ღირებულება უფასოა.ნებისმიერ მსურველს შეუძლია შეხვედრის დანიშვნა.

როგორც გესმით, ორგანიზმის ეს პარამეტრები პირველ რიგში დამოკიდებულია ჩვენს დიეტაზე და ცხოვრების წესზე, ახალ დიეტაზე ადაპტაციისთვის ორგანიზმს დაახლოებით თორმეტი კვირა სჭირდება. ამიტომ, მე გთავაზობთ განიხილოთ გავლილი ადამიანის სხეულის პარამეტრების ცვლილების მაგალითი

სხეულის პარამეტრებში ცვლილებების დინამიკა:

ეს არის კონკრეტული ადამიანის რიცხვები, ვინაიდან თითოეული ადამიანი არის წმინდა ინდივიდუალური და მისდევს სხვადასხვა მიზნებს, ამიტომ თითოეული ეს რიცხვი ასევე ინდივიდუალური იქნება (შესაძლოა უკეთესი, მაგრამ შესაძლოა არა). ეს ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს სურვილზე, შეუპოვრობაზე და პერსონალური მწვრთნელის რჩევის შესრულებაზე.

გავრცელებულია მოსაზრება, რომ ადამიანი 80 პროცენტით წყალია. თუმცა ყველაფერი ასე მარტივი არ არის: ორგანიზმში სითხის რაოდენობა მრავალ ფაქტორზეა დამოკიდებული. ამიტომ, კითხვაზე პასუხის გაცემისას, ადამიანის რამდენი პროცენტი შედგება წყლისგან, უნდა გავითვალისწინოთ პიროვნების ასაკი, სქესი და ჯანმრთელობის მდგომარეობა.

მოსაზრება, რომ ადამიანის სხეული 80% ან ოდნავ ნაკლები წყალია, მისი გარეგნობის ერთ-ერთი არაადამიანური ექსპერიმენტის დამსახურებაა. 1940-იანი წლების დასაწყისში, ნაცისტურ ბანაკებში, პოლკოვნიკმა იაგუჩიმ, რომელიც მსახურობდა იაპონიის საიმპერატორო არმიაში, ჩაატარა კვლევა პატიმრებთან: ადამიანი მოათავსეს დახურულ ოთახში, დასვეს სკამზე, შეკრული და შემდეგ მუდმივი ცხელი მშრალი ნაკადი. ქარი აიძულა.

6-7 საათის შემდეგ ადამიანი კვდებოდა დეჰიდრატაციით, ხოლო კიდევ 8-9 საათის შემდეგ სხეული გადაიქცა სრულიად გამხმარ „მუმიად“, რომლის წონა იყო ორიგინალის დაახლოებით 22%. ცხადია, ასეთი მეთოდები ძნელად შეიძლება ჩაითვალოს მისაღებად, ასევე აპრიორი მიიღება მიღებული დასკვნა ადამიანის ორგანიზმში წყლის პროცენტული შემცველობის შესახებ.

წყლის შემცველობა ჩვენს ორგანიზმში

ზრდასრული ადამიანის ორგანიზმი, რომელსაც არ აწუხებს რაიმე დაავადება და აქვს ნორმალური ნივთიერებათა ცვლა, 60% წყლისგან შედგება. დანარჩენი 40% ორგანული და არაორგანული ნივთიერებებია.

წყლის პროცენტული მაჩვენებელი ზრდასრულისა და ბავშვის სხეულში ორი სრულიად განსხვავებული მაჩვენებელია: მაგალითად, ახალშობილის ორგანიზმში 90% წყალია, ბავშვი ცოტათი უფროსია - იგივე 80%, მიუხედავად იმისა. რომ ემბრიონი არის ადრეული თარიღებიგანვითარება 97% წყალია.

60% - ბევრი ან ცოტა

წყალი ადამიანის ორგანიზმის ყველაზე მნიშვნელოვანი შემადგენელი ნივთიერებაა. სიცოცხლის მომტანი ტენიანობა ძვლებშიც კი არის, ადამიანის ტვინი კი 85% წყალია. 60%-იანი წყლის შემცველობა ზრდასრული ადამიანის ორგანიზმში ოპტიმალურია ნივთიერებების დროული ათვისებისა და გამოყოფის უზრუნველსაყოფად.

წყლის ნაკლებობისას უპირველეს ყოვლისა ირღვევა თირკმელების და ღვიძლის ფუნქცია, რის შედეგადაც ორგანიზმი ცდილობს რაც შეიძლება მეტი სითხე შეინარჩუნოს, რაც შეშუპებას იწვევს.

სხვა მითის საპირისპიროდ, მცირე რაოდენობით სითხის დალევა არ გეხმარებათ წონის დაკლებაში, მაგრამ იძლევა სრულიად საპირისპირო ეფექტს. მცირე წონის დაკლებით, მცირე ხნით გაიხარებთ, არ იცით, რომ ტენიანობის ნაკლებობამ უკვე მნიშვნელოვანი ზიანი მიაყენა თქვენს ჯანმრთელობას.

ორგანიზმში წყლის ხანგრძლივი ნაკლებობა საბოლოოდ იწვევს მეტაბოლურ დარღვევებს და ცხიმები იშლება უფრო ცუდად, ვიდრე ორგანიზმში. ჯანსაღი ადამიანი; ტოქსინები ძლივს გამოიდევნება ორგანიზმიდან და შხამს შიგნიდან.

წყლის დაბალი პროცენტი ადამიანის ორგანიზმში იწვევს იმ ფაქტს, რომ ის სწრაფად იღლება, თმა და ფრჩხილები ცვენა და მყიფე ხდება, კანი თხელდება, მაგრამ ჭარბი წონაპირიქით, ყველაფერი მოდის და მოდის.

რამდენი უნდა დალიოთ

მაგრამ ზედმეტი წყლის დალევა ასევე საზიანოა. გავრცელებულია მოსაზრება, რომ ადამიანმა დღეში 2 ლიტრი სითხე უნდა მოიხმაროს. მაგრამ ეს ნორმა უპირობოდ არ გამოიყენება: წყლის „ჭარბი დოზის“ შედეგად ორგანიზმი იწყებს თირკმელების გადაჭარბებულ დატვირთვას და შარდთან და ოფლთან ერთად გამოაქვს აუცილებელი მინიმალური ნივთიერებები. არ არსებობს მკაფიო ინდიკატორი იმისა, თუ რამდენია წყლის მაქსიმალური პროცენტი ზრდასრული ადამიანის სხეულში. მაგრამ თუ ისე სწრაფად და ბევრს დალევთ, რომ სხეულს არ ჰქონდეს დრო წყლის ამოსაღებად, მათ შორის სუნთქვით, ეს სასიკვდილო იქნება.

როგორ შევინარჩუნოთ წყლის ბალანსი

წყლის რაოდენობასაჭირო ზრდასრული ადამიანისთვის დღეში ემატება წონაზე 30-40 მლ სიჩქარით... როდესაც საქმე ეხება ადამიანებს, რომლებიც აქტიურად არიან დაკავებულნი სპორტით, ან სტრესის ქვეშ, სიცხისგან გატანჯულ ან ორსულ/მეძუძურ ქალებზე, ცხადია, რომ მათი წყალი უფრო დიდი იქნება და ეს ბუნებრივია.

სხეულში დანაკარგი სითხის შევსებისას ნუ აიძულებთ საკუთარ თავს ზედმეტი დალევა, მაგრამ ასევე არ დაელოდოთ სანამ წყურვილის გრძნობა არ გექნებათ. ტვინი რეაგირებს წყლის ნაკლებობაზე მცირე დაგვიანებით, მიუხედავად იმისა, რამდენი პროცენტი წყალია ადამიანში ამ მომენტში.

იმის დასადგენად, ატარებს თუ არა თქვენს სხეულს საკმარის წყალს, მოჭერით ხელის ზევით. თუ კანი დაუყოვნებლივ უბრუნდება პირვანდელ სახეს, თქვენ მოიხმართ საკმარის წყალს.

გაზრდილი წყურვილი, ისევე როგორც დალევის მუდმივი სურვილი, მრავალი სერიოზული დაავადების სიმპტომია. მათ შეუძლიათ ისაუბრონ განვითარებაზე შაქრიანი დიაბეტიპარათირეოიდული ჯირკვლების ფუნქციის მომატება, თირკმელებისა და ღვიძლის დაავადებები. მუდმივი წყურვილი ასევე მოწამვლის, ანტიბიოტიკების და შარდმდენების ხანგრძლივი გამოყენების შედეგია. მაგრამ არ აურიოთ დალევის ნამდვილი სურვილი ცრუ წყურვილში, რომელიც ჩნდება მოწევის ან ხანგრძლივი საუბრის შემდეგ.

წყლის როლი ადამიანის ორგანიზმში: ვიდეო

ბევრს ბავშვობიდან სმენია, რომ ადამიანი 80% წყალია. ზოგიერთი ექსპერტი მიიჩნევს, რომ ეს მაჩვენებელი გადაჭარბებულია. შევეცადოთ გავარკვიოთ რამდენი წყალია ადამიანში, რა ფიგურა ითვლება ნორმად, როგორ იცვლება ის ადამიანის არსებობის სხვადასხვა გარემოებებში, რა როლს ასრულებს წყალ-მარილის მეტაბოლიზმი ადამიანის ორგანიზმის ცხოვრებაში და რატომ გჭირდებათ დალევა. ბევრი წყალი.

წყალი და ასაკი

თითოეული ჩვენგანის ორგანიზმში წყლის რაოდენობა ასაკთან ერთად საგრძნობლად იცვლება. Როგორ უმცროსი კაცი, მით მეტია მასში. მაგალითად, ერთი თვის ემბრიონი შეიცავს 97% წყალს, ახალშობილი - 80% -მდე. ასაკთან ერთად ადამიანი თითქოს "შრება", ხანდაზმული ადამიანები წყლისგან მხოლოდ 57%-ით შედგება. ასე რომ, პასუხი მარტივ კითხვაზე, რამდენი წყალია ადამიანში, პირველ რიგში, ასაკზეა დამოკიდებული. გარდა ამისა, მისი შინაარსი განსხვავდება ადამიანის სხეულის სხვადასხვა ორგანოებში. ცნობილია, რომ უმეტესობა ტვინშია – 85%-მდე.

წყალი და დაავადება

მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ ადამიანების 70%-მდე განიცდის ზომიერ დეჰიდრატაციას. ეს ხშირად იწვევს დაღლილობის გაზრდას დღის განმავლობაში, გამწვავებას (ის არის პირველი, ვინც დეჰიდრატირებულია) და სხვა საერთო დაავადებებს. მეცნიერთა კვლევამ საინტერესო შედეგები მოჰყვა: მხოლოდ წყლის მოხმარება საკმარისიშეუძლია შეამციროს ნაწლავის კიბოს განვითარების ალბათობა 45%-ით, შარდის ბუშტის კიბოს 50%-ით. ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული, სამწუხაროდ, ონკოლოგიური დაავადება, კერძოდ, სარძევე ჯირკვლის კიბო, ასევე გადაიდება, თუ სითხის მიღების მაჩვენებელი დაფიქსირდა.
ჯანმრთელობის მდგომარეობის გასაუარესებლად საკმარისია ორგანიზმში წყლის შემცველობა ნორმალურიდან მხოლოდ 2%-ით შემცირდეს. როგორ განვსაზღვროთ, რამდენი წყალია ადამიანში ნორმა?

ნორმალური წყლის შემცველობა

თურმე ასაკი არ არის ერთადერთი, რაც გავლენას ახდენს ამ ფიგურაზე. ბევრი რამ არის დამოკიდებული ადამიანის ფიზიკაზე. ადამიანები - სიმაღლე სანტიმეტრებში, მინუს 100 სმ, პლუს-მინუს 5 კგ, თუმცა წონის დადგენის მრავალი სისტემა არსებობს) შეიცავს დაახლოებით 65% წყალს. და ეს მაჩვენებელი ნორმად ითვლება. ყოველ შემთხვევაში, ციტირებულია სმირნოვის სახელმძღვანელოში "ნორმალური ფიზიოლოგია", რომელიც განსაზღვრავს რამდენი წყალია ადამიანში.

მდგომარეობა უარესია გაზრდილი სიმსუქნის მქონე ადამიანებში, მათი წყალი იცვლება ლიპიდებით, მისი შემცველობა შეიძლება დაეცეს 55%-მდე ან ნაკლებს (დამოკიდებულია სიმსუქნის ხარისხზე). მაგრამ გამხდარი ხალხიშეიძლება იყოს 70% წყალი.

რატომ გჭირდებათ წყალი?

ნებისმიერი ცოცხალი ორგანიზმის მუშაობა ეფუძნება მოხმარებას ნუტრიენტებიდა მეტაბოლური პროდუქტების გაუქმება. სასარგებლო მავნე ნივთიერებებთან ერთად მიღება ანეიტრალებს ღვიძლს. მაგრამ თირკმელები დაკავებულია ნარჩენების არასაჭირო ნივთიერებების აღმოფხვრით. მათ უნდა ამოიღონ სხვადასხვა მარილები, მჟავები, სტრესის ჰორმონები (იგივე ადრენალინი). მაგრამ თირკმელების ნორმალური ფუნქციონირებისთვის ამ ნივთიერებების კონცენტრაცია არ უნდა იყოს ძალიან მაღალი და მხოლოდ წყალს შეუძლია მათი დაშლა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დროთა განმავლობაში ვითარდება თირკმელების უკმარისობა, ანუ თირკმელები არ უმკლავდებიან მუშაობას და არ აშორებენ ორგანიზმიდან ყველა ტოქსინს. დარჩენილი მყარი ნივთიერებები წარმოქმნის ქვიშასა და თირკმელ ქვებს, რასაც მოჰყვება ყველა შედეგი.
ორგანიზმში დაგროვება იწვევს მის ქრონიკულ ინტოქსიკაციას. შედეგი არის თითქმის ყველა ჩვენი დაავადება. ამიტომ, არც ისე მნიშვნელოვანია კითხვა, რამდენი წყალია ადამიანში, როგორ, რამდენი უნდა მოიხმაროს, რომ ორგანიზმმა ნორმალურ რეჟიმში შეუფერხებლად იმუშაოს.

რამდენი წყალი უნდა დალიოთ?

რას აკეთებენ ექიმები, როდესაც ხედავენ მოწამლულ პაციენტს? კუჭს, ნაწლავებს და სისხლს რეცხავენ (ასხამენ საწვეთურს წყლით ან ასეთ გადაუდებელ პირობებში მთელი უჯრედშიდა სითხე იცვლება რამდენიმე დღეში. ჩვეულებრივ (როგორც ექიმები თვლიან) ეს უნდა მოხდეს 25-30 დღეში. პრაქტიკაში უმეტესობა ადამიანები არ მოიხმარენ სითხეებს და განაახლებს თქვენს ორგანიზმს დაახლოებით 160 დღეში, რაც რეალურად ძალიან სამწუხარო მაჩვენებელია.
მაგრამ ყველას შეუძლია საკუთარი თავის დახმარება. მოხმარებული სითხის მაჩვენებელი რეალურად ასევე დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად შედგება ადამიანი წყლისგან, მის ასაკზე და სეზონზეც კი. მაგალითად, 60 კგ წონის ადამიანისთვის ეს მაჩვენებელი არ უნდა იყოს 1,8 ლიტრზე ნაკლები.