რა უნდა ჭამოთ მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად. სათანადო კვება მუცლის შესუსტებისთვის - ყოველდღიური დიეტის მენიუები და საკვები, რომელიც ცხიმების წვას უწყობს ხელს

ცხოვრების პირობები, კვების ზედამხედველობა, საკვების ცუდი ხარისხი, ბოსტნეულის / ხილის კვების ნაკლებობა ბევრს აინტერესებს როგორ იკვებოს სწორად მუცლის მოსაშორებლად. ზაფხულის ცხელი დღეების წინა დღე ქალებსა და მამაკაცებს უბიძგებს კრიტიკულად შეხედონ საკუთარ ფიგურას, დაიწყონ ფიზიკური აქტივობა და შეცვალონ დიეტა, რათა ადვილად მოიცილონ თავი ჭარბი წონა.

მუცლის დაკლების წესი

მუცლის არეში წონის დაკლებისთვის საჭიროა მეტაბოლიზმის ნორმალიზება. ამას ხელს უწყობს დიეტაში დიდი რაოდენობით ბოჭკოს ჩართვა - მუცლის ცხიმოვანი ურთიერთობების მთავარი მტერი. ეს კომპონენტი საკვებში ასევე არის საშუალება ნაწლავების გასაწმენდად, ტოქსიკური ნივთიერებების მოსაშორებლად, მეტაბოლური პროცესების გასაძლიერებლად, წონის დასაკლებად, გვერდების მოსაშორებლად, კუჭისთვის. რეკომენდებულია უგემრიელესი საუზმე, საშუალო კალორიული სადილი, სადილისთვის მინიმალური ცხიმიანი საკვები. დასაშვებია შუადღის საუზმე, დღის განმავლობაში მსუბუქი საჭმლის მიღება, ხოლო ყოველდღიური წყლის მიღება დაახლოებით ორი ლიტრი ხელს შეუწყობს წონის დაკარგვის პროცესს.

ფრაქციული კვება

სპეციალური კვების სისტემა, რომელიც გულისხმობს დიეტის მცირე ნაწილებად დაყოფას, წარმატებით დაამტკიცა თავი წონის, კუჭის, გვერდების მოშორების პრინციპებში. წონის დაკლების ფრაქციული კვება განკუთვნილია კვებათა შორის შესვენებისათვის არა უმეტეს ოთხი საათის განმავლობაში. ეს აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს, აუმჯობესებს ნივთიერებების შეწოვას. მთავარი ის არის, რომ ჭამის გაზრდილი სიხშირე საშუალებას გაძლევთ გაააქტიუროთ საჭმლის მონელების პროცესები და ცხიმის რეზერვების სწრაფი დამუშავება. ჭამე როგორც კი შიმშილის გრძნობა გაგიჩნდება, შეწყვიტე ჭამა როგორც კი გაჯერდები.

კალორიების მიღება

კალორიების შემცირება უნდა მოხდეს გონივრულად. დაუყოვნებლივ არ შემოიფარგლოთ თქვენი ყოველდღიური მიღება ეფექტური, მაგრამ საშიში 900 კკალ ნიშნით. ყოველდღიური კალორიების გაანგარიშებისას გაითვალისწინეთ თქვენი ცხოვრების წესი, სასურველი წონის საბოლოო წერტილები და სხეულის ტიპი (სომატოტიპი) - მცირე, საშუალო ან დიდი. ეს უკანასკნელი მათ საუკეთესო ფორმაში შეიძლება ნორმაზე 10% –ით მეტი იყოს. მნიშვნელოვანია: რაც არ უნდა გინდოდეს წონის დაკლება, არავითარ შემთხვევაში არ შეამციროთ კალორიული ბარი 1000 -ზე ქვემოთ - გოგონებისთვის, 1200 - მამაკაცებისთვის.

ცხიმების წვის პროდუქტები

როდესაც განსაზღვრავთ რომელი საკვები უწყობს ხელს მუცლისა და წელის დაკლებას, გააკეთეთ სწორი არჩევანი. მიირთვით შემდეგი:

• asparagus, squash, zucchini, ნიახური;
• ვაშლი, პაპაია;
• ჯანჯაფილი, სელი, მდოგვი;
• ჭარხალი, ტურნიკი, ყაბაყი, ბადრიჯანი;
• მოცვი, ჟოლო, მარწყვი, ანანასი;
• წიწაკა (ჩილი, ბულგარული);
• ციტრუსის ხილი (გრეიფრუტი, მანდარინი, ლიმონი);
• სანელებლები (დარიჩინი, კუმინი, ქინძი);
• კომბოსტო (ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო, კომბოსტო, პეკინი);
• მწვანილი (მჟავე, ისპანახი, ხახვი, კამა).

რისი ჭამა არ შეიძლება მუცლის წონის დაკარგვისას

კითხვა, თუ რომელი საკვები უნდა გამოვრიცხოთ მუცლის მოსაშორებლად, რაც შეიძლება მწვავეა მათთვის, ვინც წონაში იკლებს. აკრძალვების ჩამონათვალი მოიცავს პროდუქტებს:

• ორგანიზმში სითხის შეკავება - ზედმეტად მარილიანი ან ტკბილი გემოთი;
• რძის პროდუქტები, რომელთა დუღილი ხელს უწყობს შეშუპებას მოცულობის გაზრდით;
• გაზიანი სასმელები, ალკოჰოლი.
• ცხიმოვანი შემწვარი საკვები;
• მაკარონი, სემოლინა;
• წვენები კონცენტრატებიდან;
• თეთრი პური, საცხობი პროდუქტები.

რა უნდა დალიოთ მუცლის მოსაშორებლად

როგორ ამოიღოთ მუცელი დიეტით, ნათელია. სასმელების შესახებ, რომლებიც წონის დაკლებას უწყობს ხელს, ისინი ამბობენ არანაკლებ. თქვენ შეგიძლიათ ამოიღოთ ცხიმი გვერდებიდან და მუცლიდან წყლის ბალანსის ნორმალიზებით. წყალი, ჩაი, ახალი წვენი ზომიერად. მცენარეული ინფუზია კილოგრამების მოშორების შესანიშნავი მეთოდებია, სანტიმეტრი გვერდებზე. ბევრმა დააფასა დამწვრობის ინგრედიენტების სარგებელი: ცოტა ხნის წინ ჯანჯაფილის სასმელი პოპულარული გახდა. მომზადება მარტივია - დაასხით ცხელი წყალი გახეხილ ჯანჯაფილის ფესვს, გააჩერეთ. ლიმონი და თაფლი გამოიყენება გასინჯვისა და წონის დაკლების გასაძლიერებლად.

დიეტა ბრტყელი კუჭისა და გვერდისთვის

ის გულისხმობს სათანადო კვების დიეტის ყველა პრინციპის დანერგვას მუცლის შესამცირებლად. არ არსებობს სპეციალური საიდუმლოებები: წონის დაკლება და სანტიმეტრები გვერდებზე, მუცელი შესაძლებელია მხოლოდ დაჟინებით და მსოფლმხედველობის სრული ცვლილებით. ჩვევების შეცვლა შესაძლებელია, მთავარია წონის დაკლების მენიუს დაბალანსება ვცადოთ. რა დიეტა გადაწყვიტეთ, გამუდმებით დაიცავით იგი ისე, რომ არ მოხდეს მხარეების, მუცლის ხელახალი ზრდის პროვოცირება.

როგორ ამოიღოთ მამაკაცის მუცელი

მამაკაცებისთვის დიეტა მუცლიდან და გვერდებიდან გარკვეულწილად განსხვავდება ქალებისგან, რაც განპირობებულია ფიზიოლოგიის თავისებურებებით. ძლიერ ნახევარს მეტი კალორია სჭირდება. წონის დაკარგვა, მსუქანი მუცლის მოცილება და მამაკაცი აუდიტორიის შემაშფოთებელი მხარეები საშუალებას მისცემს მიატოვოს მამრობითი ფიგურის "მტერი" - ლუდი, რომლის ლიტრი შეიცავს დაახლოებით მეოთხედს ყოველდღიური ნორმაკალორია. როდესაც გადაწყვეტთ, როგორ იკვებოთ სწორად, რათა ამოიღოთ კუჭი, მამაკაცებისთვის, რეკომენდებულია დაიცვან შემდეგი თანაფარდობა:

• ცხიმი - 20%;
• ცილები - 50%;
• ნახშირწყლები - 30%.

როგორ შევამციროთ მუცელი და გვერდები ქალებში

ქალებისთვის მუცლის გასახდომი ყველაზე ოპტიმალური დიეტაც კი არ მოგცემთ საშუალებას ელვის სისწრაფით ელვისებური სისწრაფით გააკეთოთ მუცელი მოკლე დროში. აკრძალულ საკვებზე და წილადი კვებაზე უარის თქმა გარანტირებულია წონის დაკლებასა და მოცულობის შემცირებაზე. ამასთან, მუცლის მოშორების პროცესი, რომელიც ქამრის ზემოთ დგას, შარვლის ელასტიურობაზე ჩამოკიდებული მხარე არ არის ერთი კვირის საქმე. მთავარია შეამციროთ კალორიების მიღება. გახსოვდეთ, რომ რაც უფრო დაბალია წონა, მით ნაკლები კალორია გჭირდებათ. შეცვალეთ ეს მაჩვენებელი წონის დაკლების მთელი პროცესის განმავლობაში.

დიეტის მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში წონის დაკლებისთვის

თან ერთად ფიზიკური ვარჯიშიმუცლისა და გვერდების შესამცირებლად კვების მენიუ მიზნად ისახავს კანქვეშა ცხიმის დაწვას, ზედმეტი კილოგრამების მოცილებას, წელის შემცირებას და ასევე წონის საერთო კლებას. დამწყებთათვის, რომლებიც წონაში იკლებენ გვერდებზე და მუცელზე 7 დღის განმავლობაში, რეკომენდებულია შემდეგი ყოველკვირეული მენიუს გამოყენება. ის დაეხმარება წელის არეში ზედმეტი მოცულობის წინააღმდეგ და ხელს შეუწყობს ბრტყელი, მიმზიდველი და ტონირებული მუცლის წარმოქმნას. მუცლის ცხიმების წვის დიეტის ჩამონათვალი ასეთია.

ორშაბათი:

• ისაუზმეთ სადღეგრძელოთი (მთლიანი ფქვილი) და უცხიმო იოგურტით (არაუმეტეს 200 მლ).
• ლანჩზე კვება მოიცავს უგემრიელეს სალათას, რომელიც შეიცავს თეთრ კომბოსტოს, კიტრს და წიწაკას. მოხარშული ბრინჯი მოგცემთ სისავსის განცდას (არ გადააჭარბოთ 150 გრამს).
• სადილი მოხარშული ქათმის ან საქონლის ხორცით (100 გრ), რომელსაც ავსებს ბადრიჯნის გარნირი, შესანიშნავი არჩევანია მათთვის, ვინც მხარის მოშორებას და წონის დაკლებას ცდილობს.

• დილა დაიწყეთ საუზმით უცხიმო ხაჭოთი და ჭიქა მწვანე ჩაით, სუსტი ყავა დასაშვებია, თუ მართლა ძნელია.
• მიირთვით საკმაოდ გულიანად: ბრინჯის ნაწილი და მოხარშული საქონლის ხორცი (100 გრ თითოეული კერძი).
• ისადილეთ ტომატის სალათით, ხახვიმცენარეული ზეთის გასახდელი (ნაწილის ზომა 200-250 გ), გარეცხილი ჭიქა ტომატის წვენით.

• საუზმე - სამუშაო კვირის შუა რიცხვები უნდა დავიწყოთ მოხარშული ინდაურით მწვანე ჩაი;
• კვება ლანჩისთვის - არჩევანი იქნება მოხარშული ან მოხარშული თევზი ორმაგ ქვაბში უცხიმო ჯიში(150 გრ საკმარისია), შეავსეთ საუზმე კომბოსტოს სალათით - შესანიშნავი ცხიმისმწველი, რომელიც ხელს უწყობს მუცლის მოცილებას.
• შეგიძლიათ ბრინჯთან ერთად ისადილოთ ვაშლით, ხოლო ძილის წინ დასაშვებია ჭიქა ვაშლის წვენი.

• დაიწყეთ დღე წონის დასაკლებად საუზმით, რომელიც რეკომენდირებულია ჩაის ან ყავასთან ერთად მოხარშული ხბოს (დაახლოებით 100 გრ) ჩათვლით.
• განაგრძეთ ლანჩი გასახდომი ნაწილისთვის ბოსტნეულის წვნიანი, მოხარშული სუსტი ბულიონი, რომელსაც აქვს snack ერთად ქატო პური.
• დიეტოლოგები გვთავაზობენ ხუთშაბათს დაასრულოთ მოხარშული ქათმის ხორცის ნაწილი 150 გრ ოდენობით, რომელსაც ავსებს მოხარშული ბრინჯის გვერდითი კერძი.

• დაასრულეთ სამუშაო კვირა საუზმეზე ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირისა და სადღეგრძელოსთან ერთად.
• წონის დაკარგვის სადილის მენიუ: ორი საშუალო გამომცხვარი კარტოფილი სტაფილოს სალათიდამარილებული არაჟნით და უცხიმო თევზით (ბუნებრივად მოხარშული) - 150 გრ.
• მიზანშეწონილია მიირთვათ მოხარშული ხბოს (არაუმეტეს 100 გ), გვერდითი კერძისთვის - სალათი ახალი ბოსტნეულით (სურვილისამებრ - წიწაკა, პომიდორი და კიტრი).

• შაბათ -კვირის პროცესის სპეციალისტები წონის სწრაფი დაკლებამიეცით დასასვენებლად. შეავსეთ მოკრძალებული საუზმე უცხიმო მყარი ყველით, მაგრამ არაუმეტეს 100 გრ, სადღეგრძელო და მწვანე ჩაი.
• მიირთვით ფაფაზე ერთად ბოსტნეულის სალათიკიტრით, პომიდორით, ხახვით და წიწაკით
• ვახშამი - საქონლის ხორცი კომბოსტოს სალათი და ახალი კიტრი, მცენარეული ზეთით (იდეალურად ზეითუნის ზეთი).

კვირა:

• "ტკბილი" დღე იწყება კვერცხით მცენარეული ჩაით და ორი შვრიის ფუნთუშეულის ბონუსით.
• სადილი - ორთქლზე მოხარშული ხორცი (ქათამი, საქონლის ხორცი ან ინდაური) ფაფით ან მოხარშული ან გამომცხვარი კარტოფილით.
• სადილი სადილად - ისევ ტკბილეული: ხილის სალათიმსხლიდან, ვაშლიდან, ქლიავიდან, ციტრუსებიდან, მანამდე გამოიყენეთ მოხარშული ქათმის ხორცი (დაახლოებით 200 გ).

ვიდეო: საკვები, რომელიც ამოიღებს მუცლის ცხიმს

მუცლის ჭარბი წონა ბევრი გოგონასთვის თავის ტკივილია. ბუნება მოწყობილია ისე, რომ ქალებში კილოგრამები დეპონირდება პირველ რიგში ამ ზონაში და სწორედ აქ არის მათი მოშორება ყველაზე ძნელი. მაგრამ შეუძლებელი არაფერია - დახმარებით სპეციალური ვარჯიშებიდა სათანადო კვება, შეგიძლიათ შეიძინოთ ბრტყელი, ლამაზი მუცელი, რომელიც გახდება თქვენი სიამაყის ლეგიტიმური წყარო. მაშ, როგორ ვიკვებოთ სწორად მუცლის მოშორების მიზნით? ჩვენ მოგიყვებით ასეთი დიეტის ხუთ ძირითად კომპონენტზე.

გამწმენდი
ჭარბი წონამუცელში ხშირად ხდება სხეულის წილის მიზეზი. არასწორი და არარეგულარული კვება, ხშირი ყაბზობა და დისბიოზი მუცლის ამობურცულობისა და შემაწუხებელი ნაკეცების მთავარი დამნაშავეა. არცერთი დიეტა არ იქნება ეფექტური მანამ, სანამ არ მოახერხებთ საჭმლის მონელების დამყარებას და სხეულის გაწმენდას ტოქსინებისა და ტოქსინებისგან. თუ დარღვევების მიზეზი იმაში მდგომარეობს ქრონიკული დაავადებები, აუცილებლად ეწვიეთ გასტროენტეროლოგს, რომელიც მოგცემთ საჭირო რეკომენდაციებს და დანიშნავს სპეციალურ მედიკამენტებს.

თუ მთელი წერტილი მხოლოდ კვების გრაფიკის დარღვევით და არასწორი პროდუქტების გამოყენებაშია, მაშინ მნიშვნელოვანია ამის გაგება საკუთარ თავზე და, თუ ეს შესაძლებელია, პრობლემის გამოსწორება. აუცილებლად მოიშორეთ ყაბზობა: როგორც წესი, კარგი მონელება ადვილად აღდგება, თუ დიეტადან ამოიღებთ მძიმე ფქვილს (ცომეულს, საკონდიტრო ნაწარმს) და ცხიმოვან ცილოვან პროდუქტებს (შებოლილი ხორცი, ღორის ქონი) და გაამდიდრებთ დიეტას ჯანსაღი ბოჭკოებით ( მთლიანი მარცვლეული, ბოსტნეული და ხილი) და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები. თავად მოაწყეთ სამარხვო დღეებირომლის დროსაც თქვენ მხოლოდ ერთს გამოიყენებთ სასარგებლო პროდუქტი(მაგალითად, ვაშლი, კეფირი ან ხაჭო). თვეში რამდენჯერმე შეგიძლიათ მიმართოთ ისეთ დროში გამოცდილ პროცედურას, როგორიცაა ოყნა-დისკომფორტი მისი განხორციელებიდან წარმატებით ანაზღაურდება შემდგომი სიმარტივით და კარგად დამკვიდრებული მონელებით.

ნაკლებად, მაგრამ უფრო ხშირად
Ჯანსაღი საკვები, ამოიღონ მუცელი- ნიშნავს ხშირად ჭამას, მაგრამ ნელ -ნელა. მოშორების მიზნით დამატებითი ფუნტი, აუცილებელია ჩვეულებრივი ნაწილების ზომის შემცირება. ნაწილის ზომის გამოთვლა საკმაოდ მარტივია - ის უნდა შეესაბამებოდეს თქვენი მუშტის ზომას მოცულობით. თავიდან შეიძლება ჩანდეს, რომ ეს ძალიან ცოტაა, მაგრამ ეს თანხა საკმაოდ საკმარისია სხეულისთვის. რა თქმა უნდა, ნაკლები ჭამის დაწყებით, თქვენ მოგიწევთ ცოტა უფრო ხშირად მიმართოთ საკვებს. არ ინერვიულოთ, რომ ჩვეულებისამებრ სამჯერ ნაცვლად, თქვენ დაიწყებთ საჭმლის მიღებას დღეში ხუთჯერ ან ექვსჯერ - ეს არის ნორმა სხეულისთვის, ხოლო კუჭი გაცილებით ადვილია მცირე რაოდენობის საკვებთან გამკლავება. არა დაუყოვნებლივ, მაგრამ ზედმეტი სანტიმეტრი აუცილებლად დაიწყებს წასვლას და თქვენ დაინახავთ შედეგს. ასევე შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ საკვები, რომელიც იწვევს საჭმლის მონელების დისკომფორტს. თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი, მაგრამ ყველაზე ხშირად შეშუპება ხდება ლობიოს, ოსპის, კარტოფილის და ა. შეინახეთ საჭმლის მონელება კომფორტული.

Აკრძალული
თუ გსურთ ჭამა ისე, რომ ამოიღოთ მუცელი, მოგიწევთ უმოწყალოდ დაემშვიდობოთ ზოგიერთ საკვებს, რომლებიც ზედმეტი კილოგრამების მთავარი დამნაშავეა. თქვენ შეგიძლიათ გამოიცნოთ მათ შესახებ, მაგრამ ჩვენ კიდევ ერთხელ შეგახსენებთ: ეს არის ორცხობილა, ნამცხვრები, ნამცხვრები და სხვა საკონდიტრო ნაწარმი, მდიდარი პური და რულონები, რძის შოკოლადი და ტკბილეული შაქრის მაღალი შემცველობით, შემწვარი საკვები(დონატები, ღვეზელი, კარტოფილი ფრი) და ა.შ., შებოლილი ხორცის პროდუქტები, ცხიმიანი ხორცი და ცხიმიანი რძის პროდუქტები (ნაღები, ცხიმიანი არაჟანი, ხაჭოს მასები). შეეცადეთ დარწმუნდეთ, რომ ყველაზე მაღალკალორიული საკვები (მარცვლეული, სენდვიჩები და სხვა) არის თქვენს საუზმეს ან მინიმუმ დღის პირველ ნახევარში, ხოლო დარჩენილ დროს მიირთვით მსუბუქი და დიეტური საკვები-უცხიმო ცილა და რძის პროდუქტები, ბოსტნეული და ხილი. დალიეთ მეტი წყალი და მწვანე ჩაი - ისინი გამოდევნიან ორგანიზმიდან მავნე ნივთიერებებს და ასტიმულირებენ მეტაბოლიზმს.

მეტი გამწვანება
და კიდევ ერთხელ ბოსტნეულისა და ხილის შესახებ. მათი სარგებელი სათანადო კვებაში მუცლის მოშორებისთვის აშკარაა: მცენარეული ბოჭკოვანი გაჯერებულია ზედმეტი კალორიების გარეშე და ასტიმულირებს საჭმლის მონელებას, ხოლო მათში შემავალი ორგანული მჟავები და ვიტამინები ხელს უწყობს ცხიმების დაშლას და ამცირებს მაღალკალორიული საკვების ზიანს. არ არის საჭირო პომიდვრის ან ვაშლის ფუნტად ჭამა: დაიმახსოვრეთ ჩვენი მეორე წესი და მიირთვით ბოსტნეული და ხილი ნელ -ნელა, მაგრამ ხშირად. ხუთიდან ექვსამდე ულუფა ახალი "მწვანილი" დიდი დახმარებაა მუცლის ზედმეტი კილოგრამების წინააღმდეგ ბრძოლაში.

რამდენიმე დიეტა მუცლისთვის
ამისთვის ამოიღონ მუცელითქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ეფექტური და უსაფრთხო დიეტა. მაგალითად, მუცლის ეგრეთ წოდებული "საზამთრო" დიეტა პოპულარულია. ის განკუთვნილია ხუთი დღის განმავლობაში და გულისხმობს მხოლოდ საზამთროს გამოყენებას ერთი კილოგრამი საზამთროს რბილობი თქვენი წონის ათ კილოგრამზე. თანდათან უნდა გამოხვიდეთ დიეტადან: ხვალ და ლანჩისთვის არის ბოსტნეული, ქათამი ან თევზი, ხოლო სადილად - თქვენი საყვარელი საზამთრო. ამ დიეტაზე წონის დაკლება შესანიშნავია, მაგრამ მათთვის, ვისაც ღვიძლის ან თირკმლის დაავადება აქვს, არ არის რეკომენდებული. და სამსახურში, საზამთრო დიეტის დაცვა პრობლემური იქნება.

არსებობს სხვა დიეტა ბრტყელი კუჭისთვის, მაგრამ ჩვენ გირჩევთ აირჩიოთ ჯანსაღი და ჯანსაღი ხმელთაშუა ზღვის დიეტა, რომლის დაცვაც შეგიძლიათ ნებისმიერ სიტუაციაში. ხმელთაშუა ზღვის დიეტა ემყარება საკვებს, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული, თხილი, თევზი და უცხიმო ხორცი, ხოლო ყოველდღიური კალორიული შემცველობა 1600 კალორია. ამ დიეტის მთელი საიდუმლო იმაში მდგომარეობს, რომ ყველა კვებას თან ახლავს მონოუჯერი ცხიმების შემცველი საკვების გამოყენება - ზეითუნის ზეთი, ავოკადო, სელის თესლი და ა.შ. ისინი მშვენივრად ამცირებენ მადას და იძლევიან სწრაფი გაჯერების შეგრძნებას, ეხმარებიან ორგანიზმს ცხიმების დაშლაში და ორგანიზმიდან ამოღებაში, ასევე ფასდაუდებელ სარგებელს იძლევიან გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების პროფილაქტიკაში. ჩამოთვლილი პროდუქტებიდან შეგიძლიათ მოამზადოთ ნებისმიერი კერძი, გარდა ტკბილეულის, ფქვილისა და ალკოჰოლისა. დიეტა გრძელდება ერთი თვე და მისი ამოწურვის შემდეგ თქვენ აუცილებლად შეამჩნევთ ეფექტს.

გისურვებთ წარმატებებს!

ზედმეტი სხეულის ცხიმიმუცლის არეში - პრობლემა, რომლისგანაც ყოველი მეორე ქალი იტანჯება. კალთის ან შარვლის ზემოთ წამოწეული ნაკეცები არაესთეტიკურად გამოიყურება, რაც იწვევს არა იმდენად ფიზიკურ, რამდენადაც მორალურ დისკომფორტს. პრობლემის მოშორების სურვილით, ბევრი ქალბატონი იწყებს სპეციალური სასწაულებრივი დიეტის ძებნას. იმავდროულად, არ არსებობს საიდუმლო, თუ როგორ უნდა ვიკვებოთ სწორად მუცლის მოსაშორებლად. საკმარისია შეინარჩუნო ჯანმრთელი დიეტადა საკვების მიღების მკაცრი რეჟიმი.

მითები წონის "შერჩევითი" დაკლების შესახებ

ყველა ქალმა კარგად იცის, რომ მის სხეულში ცხიმი არათანაბრად ინახება. მთავარი "საწყობები" ბუნებამ თეძოები და მუცელი გააკეთა - ეს ადგილები ყველაზე სწრაფად იმატებს ჭარბი წონის მომატებისას. ბოლოს და ბოლოს, გულმკერდი, მკლავები და სახე იმატებს წონაში.

წონის დაკარგვის პროცესს საპირისპირო სქემა აქვს. პირველ რიგში, ზედმეტი ცხიმი ტოვებს "ზედა" - სახეს და მკერდს, და მხოლოდ ამის შემდეგ - კუჭს, თეძოებსა და ფეხებს. აქედან გამომდინარე, არ არის საჭირო რაიმე სპეციალურ "დიეტაზე კუჭისთვის" საუბარი. პრობლემური ზონის შერჩევითად "გამკაცრება" შესაძლებელია მხოლოდ სპეციალური ტანვარჯიშის დახმარებით. მაგრამ აქ ასევე მნიშვნელოვანია, რომ არ გადააჭარბოს მას. არასწორად შერჩეულმა ვარჯიშებმა შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების მოცულობითი ზრდა - ასე რომ, შედეგად, წელის ზედმეტი სანტიმეტრი კიდევ უფრო დიდი გახდება.

იდეალურ შემთხვევაში, წონის დაკლებისთვის სათანადო კვება უნდა იყოს შერწყმული ფიზიკურ აქტივობასთან. ეს შეიძლება იყოს დილის მარტივი ვარჯიშები, ვარჯიშები სპორტ - დარბაზიან ცურვა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ბევრად უფრო რთული იქნება სასურველი შედეგის მიღწევა.

უარი თქვით მძიმე დიეტებზე

მძიმე მოკლევადიანი დიეტა და თერაპიული მარხვაიძლევა მართლაც სწრაფ შედეგებს. მაგრამ ის ძალიან ხანმოკლეა. სხეული აღიქვამს წონის დაკლებას, როგორც სტრესს. ამიტომ, როგორც კი ის მიიღებს წვდომას ჩვეულებრივ დიეტაზე, ის იწყებს მარაგების ჩაგდებას შურისძიებით. მუცლის ნაკეცები და თეძოებზე "ყურები" კიდევ უფრო იზრდება და თვითშეფასება ხანმოკლე ტრიუმფის შემდეგ ნულამდე ეცემა.

ბევრად უფრო ეფექტურია, რომ ერთხელ განსაზღვროთ სწორი დიეტა თქვენთვის და დაიცვათ იგი მთელი ცხოვრების განმავლობაში. ამ მიდგომით დამატებითი ფუნტი არ გაქრება დაუყოვნებლივ, მაგრამ არსებობს გარანტია, რომ მოგვიანებით ისინი აღარ დაბრუნდებიან.

ჯანსაღი დიეტის შექმნის გასაღები არ არის კალორიების დათვლა, არამედ კვება თანაბრად გადანაწილება მთელი დღის განმავლობაში. მჭიდრო სამუშაო გრაფიკის გამო, თანამედროვე ქალების უმეტესობა კარგად არ ჭამს. მათი საუზმე მსუბუქია, ჩვეულებრივ შედგება ერთი ჭიქა ყავის ან ჩაისგან. ლანჩის დროს, საჭმელი მოიხმარს "მოგზაურობისას", ხოლო ვახშამი ხდება ნამდვილი "გასასვლელი". საღამოს კვება აღმოჩნდება არა მხოლოდ ყველაზე ხშირი, არამედ გვიან - ძილის წინ 1-2 საათით ადრე.

ეს თითქმის ერთჯერადი კვება ხდება წონის მომატების მთავარი მიზეზი. დიეტოლოგიაში ამ ფენომენს უწოდებენ "სუმოს ეფექტს". მათთვის, ვინც არ ცდილობს მძიმე სპორტსმენთა რიგებში მოხვედრას, ექიმები გვირჩევენ დიეტის აღდგენას შემდეგი წესების შესაბამისად:

ყოველდღიური კალორიული მიღება უნდა დაიყოს დაახლოებით შემდეგნაირად:

• 30% უნდა იყოს საუზმეზე,
• 10% - ლანჩისთვის,
• 25% - ლანჩისთვის,
• 10% - შუადღის საუზმეზე,
• 20% სადილად.

საუზმე უნდა შედგებოდეს ძირითადად სწრაფად მომნელებელი ნახშირწყლებისგან, რაც ენერგიას მოგანიჭებთ მთელი დღის განმავლობაში. სადილი შეიძლება იყოს ცილა-ნახშირწყლები (რძის პროდუქტები და ხილი). სადილი უნდა იყოს დომინირებული ცილებით (ხორცი გარნირით, მდიდარი ბულიონი) და ბოჭკოვანი (უმი ბოსტნეული). ასევე, დღის პირველ ნახევარში, თქვენ უნდა მიირთვათ ყველაფერი დღიური დოზამსუქანი

საღამოს დიეტა იცვლება. ნახშირწყლების რაოდენობა მინიმუმამდეა დაყვანილი - წინააღმდეგ შემთხვევაში, მათი ჭარბი დეპონირება მოხდება ცხიმის საცავებში. შუადღის საუზმეზე, ამინომჟავების და ვიტამინების წყაროები კარგად არის შესაფერისი: ხილი და თხილი. სადილად შეგიძლიათ მიირთვათ მსუბუქი ცილოვანი საკვები და სითბოს დამუშავებული ბოსტნეული. ბოლო კვება უნდა მოხდეს ძილის წინ არა უგვიანეს 3 საათისა.

როგორ ვიკვებოთ სწორად მუცლის მოსაშორებლად: ნიმუშის მენიუერთი დღით

დაბალი ცხიმი არ ნიშნავს დაბალკალორიულობას. როგორც წესი, ცხიმი იცვლება უფრო მკვებავი დანამატებით, რაც პროდუქტს სულ მცირე გემოს მისცემს. შედარებისთვის, Big Mac– ს აქვს 540 კალორია და უცხიმო ქათამს აქვს 742 კალორია.

საკმაოდ მრგვალი მუცელიც კი არ არის პრობლემა ზამთარში, ის არ ჩანს ტანსაცმლის ფენების ქვეშ. მაგრამ ზაფხულში მუცლის ცხიმის ნაკეცები გასაოცარია. თქვენ არასასიამოვნო ხართ, როგორც ჩანს, ყველა ყურადღებას აქცევს თქვენ, უფრო სწორად, თქვენს მუცელს.

Რა უნდა ვქნა? შეგიძლიათ აცვიათ მაისური 2 ზომით. ან შეგიძლიათ ამოიღოთ ცხიმი მუცლიდან და გახადოთ მუცელი მორგებული და ბრტყელი. Როგორ? 12 მარტივი კვების რჩევებით და 18 ვარჯიშის რჩევებით. Დავიწყოთ?

შეცვალეთ კვების წესი

გულწრფელი და უხვი სადღესასწაულო ვახშმის შემდეგ, ძლივს დაასრულებთ დესერტის ბოლო ნაკბენს. მეორე დილით თქვენ ჩვეულებრივზე მეტად მშიერი ხართ და არ იდარდებთ ჩვეულებრივ ნაწილზე. ნაცნობი ჟღერს?

ჭარბი ჭამა იმდენად საშინელია, რომ მას შეუძლია შეაფერხოს კუჭის დაჭიმვის რეცეპტორების მგრძნობელობა. მაგრამ ეს არის ის, ვინც სიგნალს აძლევს ტვინს თქვენი გაჯერების ხარისხის შესახებ.

გონივრული ნაწილი და დაბალკალორიული დიეტა დაგეხმარებათ მადის დაკნინებაში. მდიდარია ბოჭკოვანისაკვები შეარჩიეთ უცხიმო ხორცი, ბოსტნეული, ხილი და მარცვლეული. და თქვენი სხეული არ მოითხოვს ბანკეტის გაგრძელებას.

ისაუზმე სწორად

თქვენი საუზმის მენიუ აუცილებლად უნდა შეიცავდეს ცილებს, ცხიმებს და ძალიან ცოტა ნახშირწყლებს. მაგალითად: აიღეთ ერთი სადღეგრძელო და დაასხით 1 სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი. მოხარშეთ ათქვეფილი კვერცხი ან რამდენიმე მოხარშული კვერცხი, დადეთ სადღეგრძელოზე. დაამატეთ 1 ნაჭერი მყარი ყველი, საშუალო პომიდორი დაჭერით ნაჭრებად.

თუ გსურთ, შეგიძლიათ დაამატოთ გახეხილი ავოკადოს სოლი, რომ მიიღოთ კიდევ უფრო მონოუჯერი ცხიმოვანი მჟავები საუზმეზე.

მუცლის ცხიმი არა მხოლოდ მახინჯია, არამედ საშიშია თქვენი ჯანმრთელობისთვის. მამაკაცებში წელის მოცულობა 100 სმ -ზე მეტია და ქალებში 90 სმ, გულის შეტევის რისკი და შაქრიანი დიაბეტირამდენჯერმე იზრდება.

დაამატეთ გრეიფრუტი საუზმეს

საუზმეზე მხოლოდ ნახევარი გრეიფრუტი საკმარისია იმისათვის, რომ თქვენს სხეულს მისცეს 64% ყოველდღიური შემწეობავიტამინი C. ამ ხილის მჟავიანობა ანელებს საჭმლის მონელებას. ამიტომ, თქვენ უფრო მეტხანს იგრძნობთ თავს სავსე. გრეიფრუტის ყიდვისას შეარჩიეთ უფრო მძიმე გრეიფრუტი წვრილმარცვლოვანი კანით.

შეარჩიეთ ბოჭკოვანი

ყოველ 10 გრამ ბოჭკოზე, 4% ნაკლები ცხიმი რჩება თქვენს წელში. ჯანსაღი ბოჭკოს წყარო არ უნდა იყოს ქატო. შეგიძლიათ მიიღოთ 10 გრამი ცხიმის მომწვარი ბოჭკოვანი ორი მსხალიდან, ერთი არტიშოკიდან, ორი ჭიქა ბროკოლიდან, ან ნახევარი ჭიქა პინტო ლობიოდან.

ნუ იტყვით უარს სუპებზე

პენსილვანიის სახელმწიფო უნივერსიტეტის კვლევამ დაადასტურა ის, რაზეც დედა და ბებია ყოველთვის საუბრობდნენ - პირველი კურსების სარგებლიანობაზე. დაიწყეთ თქვენი სადილი ან ვახშამი სუპის პორციით, რათა შეამციროთ თქვენი კალორიების მიღება 20%-ით.

მუცლისა და გვერდების ცხიმოვანი დეპოზიტები ძალიან სწრაფად დეპონირდება, მაგრამ მათი მოცილება, უმეტესობა წონის დაკლებისთვის, დიდი პრობლემაა. ზედმეტი კილოგრამები არა მხოლოდ ესთეტიკური ნაკლია, არამედ სხვადასხვა დაავადების განვითარების რისკიც. ამიტომ, კითხვა, თუ როგორ უნდა ჭამოთ სწორად, მუცლის მოსაშორებლად, ასევე აწუხებს მათ, ვინც ოცნებობს თხელი წელისდა ადამიანები, რომლებიც აწუხებენ თავიანთ ჯანმრთელობას.

რა უნდა გავაკეთოთ და როგორ ვჭამოთ მუცლის მოსაშორებლად?

დეპონირების მიზეზი კანქვეშა ცხიმიმუცლის, წელის და გვერდების, ყველაზე ხშირად ეს არის არასწორი რეჟიმი და დიეტა. ქალებში, ზედმეტი კილოგრამების აქტიურ დაგროვებას შეუძლია ჰორმონალური დარღვევების პროვოცირება, კერძოდ, მენოპაუზის დაწყება. ორივე სქესში ჭარბი წონის მიზეზი შეიძლება იყოს მემკვიდრეობითი ფაქტორები და გენეტიკური მიდრეკილება.

თუმცა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ამგვარი პრობლემის მოგვარება შეუძლებელია. ვარჯიშების ოპტიმალურად შერჩეული ნაკრები, რაციონალური და ფიზიკური აქტივობა და ყოველდღიური დიეტის კორექცია დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ჭარბი წონა... პროდუქციის შემადგენლობის შეთავაზებამდე აუცილებელია განვსაზღვროთ როგორ ვიკვებოთ სწორად მუცლიდან ცხიმის მოსაშორებლად.

კვების ძირითადი პრინციპები და მოთხოვნები მოიცავს შემდეგ ასპექტებს:

1. ყოველდღიური დიეტის დაცვა სავალდებულოა, სადილი, ვახშამი და მათ შორის ორი ან სამი საჭმელი.
2. ბოლო კვება უნდა იყოს არა უგვიანეს 18.00 საათისა.
3. აუცილებელია შეამციროთ ჯარისკაცის ზომა, ხოლო საკვების რაოდენობა გაიზარდოს 6 -ჯერ.
4. წყლის მოცულობა დღეში უნდა იყოს მინიმუმ 2 ლიტრი, ხოლო სითხის უმეტესობა უნდა დალიოთ დილით. მხედველობაში მიიღება მხოლოდ სუფთა არა გაზიანი წყალი.
5. 20-30 წუთში. საუზმის წინ უნდა დალიოთ ჭიქა წყალი ოთახის ტემპერატურაზე.
6. ძილის წინ 2 საათით ადრე, შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა კეფირი ცხიმის დაბალი შემცველობით.

თქვენი დიეტის აღდგენა არის ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი კითხვაზე, თუ როგორ უნდა იკვებოთ კუჭისა და გვერდების მოსაშორებლად. თანაბრად მნიშვნელოვანი ასპექტია დიეტა და გარკვეული პროდუქტების გამოყენების პრინციპი.

თითოეული ადამიანის ყოველდღიური დიეტის კალორიული შემცველობა გამოითვლება მისი საფუძველზე ფიზიკური აქტივობა... იმის დასადგენად, თუ როგორ უნდა იკვებოს გოგონამ მუცლის მოსაშორებლად, თქვენ ჯერ უნდა შეამციროთ კალორიების ყოველდღიური რაოდენობა - 1200-1500 კკალამდე დღეში. მამაკაცებში ეს მაჩვენებელი უფრო მაღალია, დაახლოებით 2000-2300 კკალ, რაც დაკავშირებულია მეტაბოლური პროცესების განსხვავებასთან.

რა ვჭამოთ და როგორ ვჭამოთ მუცლის მოსაშორებლად?

ყოველდღიური მენიუ უნდა იყოს შემუშავებული ისე, რომ ნაწილი მცირე იყოს, ხოლო დილით და ლანჩზე კალორია აღემატება სადილისა და შუადღის ჩაის საერთო კალორიებს. დიეტადან აუცილებელია ცხიმოვანი, შემწვარი და შებოლილი საკვების, ცხელი სანელებლებისა და სასმელების გამორიცხვა, რომლებიც მადას ასტიმულირებენ - ყავა, ძლიერი შავი ჩაი, ალკოჰოლი. ტკბილეულიდან ნებადართულია შავი შოკოლადი, ნატურალური მარმელადი და მარშმელოუ, მათი გამოყენება უნდა იყოს შერწყმული უდიდესი მეტაბოლური პროცესების პერიოდში, ანუ შუადღემდე და ლანჩზე.

სასურველი პროდუქტები:

მენიუს შედგენისას მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ სასარგებლო თვისებები- ყაბაყი და კიტრი ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ზედმეტი სითხის ამოღებას, ციტრუსები ხელს უწყობს ცხიმების, წიწიბურის და ყავისფერი ბრინჯიშესანიშნავად გაჯერებული სხეული, ბროკოლი და ყვავილოვანი კომბოსტოარიან ყველაზე სასარგებლო სახეობებიბოსტნეული, ვაშლი მდიდარია დიეტური ბოჭკოებით, რაც ხელს უწყობს ნაწლავის მოძრაობის გაუმჯობესებას.