საუკეთესო და ეფექტური დიეტა წონის დაკლებისთვის. ყველაზე ეფექტური დიეტა წონის დაკლებისთვის. დიეტის რეიტინგი

საკუთარი თავისთვის ოპტიმალური დიეტის ძიებაში ქალები ხშირად დგანან დილემის წინაშე: რომელი აირჩიონ? ამ შემთხვევაში, არჩევანი გამოდგება. 10 საუკეთესო დიეტამსოფლიოში, რომლის ეფექტურობა დიდი ხანია არაერთხელ იქნა გამოცდილი პრაქტიკაში.

წონის სწრაფი დაკლებისთვის 10 ყველაზე ეფექტურ დიეტას შორის არის:

1. * ხანგრძლივობით 2 კვირა, საშუალო წონის დაკლებით 7 კგ-მდე. ტექნიკა ზღუდავს საკვებთან ერთად მოხმარებული ცხიმის, პურის, შაქრის, მარილის რაოდენობას.
2. * ხანგრძლივობით 1 კვირა, საშუალო წონის დაკლებით 5 კგ-მდე. გთავაზობთ მრავალფეროვან და გემრიელ მენიუს ცხიმის დაბალი შემცველობით.
3. * 2 კვირის ხანგრძლივობით საშუალო წონის დაკლებით 8 კგ-მდე. დიეტა ეფუძნება უმარილოდ მოხარშულ ზღვის პროდუქტების კერძებს.
4. * ბრაზილიელი,ყოველკვირეული ხანგრძლივობა საშუალოდ 4 კგ-მდე წონის დაკლებით. მენიუ დაფუძნებულია ბოსტნეულზე, ბოსტნეულის სუპებზე, ხილზე.
5. * სამდღიანი (ინტერვალი) 9 დღიანი ხანგრძლივობა საშუალოდ 7-9 კგ-მდე წონის დაკლებით. იგი გულისხმობს 3 სამდღიანი ეტაპის მონაცვლეობას: ბრინჯი, კარტოფილი, ბოსტნეული.
6. * წიწიბურაორ ვერსიაში - 7-დღიანი და 2-კვირიანი წონის საშუალო დაკლებით, შესაბამისად, 4 და 8 კგ-მდე. დიეტა შედგება ექსკლუზიურად წიწიბურის ბურღულისგან, რომელიც სავსეა მდუღარე წყლით.
7. * Სუპი,ხანგრძლივობა 7 დღე საშუალო წონის დაკლებით 4 კგ-მდე. მენიუ ეფუძნება ბოსტნეულის სუპები- პიურე მარილის გარეშე, კარაქი, სანელებლები, კარტოფილი, პარკოსნები.
8. * ტოპ მოდელების სამდღიანი დიეტასაშუალო წონის დაკლებით 3-5 კგ-მდე. უვახშმო დიეტის საფუძველზე, ის შედგება 300 გრამი უცხიმო ხაჭო, მოხარშული ქათმის კვერცხი და შეუზღუდავი წყალი.
9. * კეფირი,ხანგრძლივობა 7 დღე საშუალო წონის დაკლებით 4-5 კგ-მდე. მენიუს საფუძველია 1,5 ლიტრი დაბალპროცენტიანი კეფირი.
10. * სამდღიანი ახალი დიეტაციტრუსის ხილიდან საშუალო წონის დაკლებით 3 კგ-მდე. დღეში სამჯერ დასაშვებია მხოლოდ ახლად გამოწურული ფორთოხლის, ლიმონის, გრეიფრუტის წვენები.

10 პოპულარულ დიეტას შორისაა:

1. ! 1200 კალორიული დიეტამოხმარებული საკვების კალორიული შემცველობის გაანგარიშების საფუძველზე ცხიმების, სუფთა ცილების და რთული ნახშირწყლების გარკვეული ბალანსის შენარჩუნებისას;
2. ! დაბალკალორიული ხმელთაშუა ზღვის 5 დღიანი დიეტათევზის, ზღვის პროდუქტების, იოგურტის, ბოსტნეულის, ხილის სიმრავლის და დიეტის ყოველდღიური ენერგეტიკული ღირებულების 1000 კალორიის მოხმარების გათვალისწინებით;
3. ! ქერის 5 და 7 დღიანი დიეტაწყალში მარილისა და სანელებლების გარეშე მოხარშული მარგალიტის ქერის ფაფის მოხმარების საფუძველზე (ზოგიერთ ვერსიაში დასაშვებია ვაშლის, ქლიავის, მჭლე ხორცის დამატება);
4. ! შვრიის დიეტაგრძელდება 2 კვირა საშუალო წონის დაკლებით 5 კგ-მდე.
5. ! 7 დღიანი კეფირი-კიტრის დიეტა, რომლის ყოველდღიური დიეტა შედგება კეფირის (1,5 ლ) და კიტრისგან (1,5 კგ);
6. ! 6 ფურცლიანი დიეტა,რომელიც წარმოადგენს თევზის, ბოსტნეულის, ქათმის, მარცვლეულის, ხაჭოს და ხილის მონოდიეტების თანმიმდევრულ მონაცვლეობას.
7. ! გოგრის 4 დღიანი დიეტამენიუში გოგრის კერძების (სუპები, მარცვლეული, ღვეზელები) უპირატესობით;

დიეტოლოგები დამუნჯდნენ!ელენა მალიშევა: ”თუ მეტაბოლიზმს გააუმჯობესებ, მაშინ დამატებითი წონა სამუდამოდ გაქრება! პენი წამალი ზარმაცი წონის დასაკლებად"

ინტერნეტში იმდენი განსხვავებული დიეტაა, რომლებიც წონის დაუჯერებელ კლებას გვპირდებიან, ფანტასტიკური წონის დაკლების ზღვარზე. ასეთი დიეტები შეიძლება არამარტო არ იყოს სასარგებლო ან, პირიქით, ორიოდე კილოგრამი მოგიმატოთ, არამედ თქვენს ჯანმრთელობასაც დააზიანოთ. ამ სტატიიდან შეგიძლიათ გაიგოთ, რომელი დიეტაა წონის დაკლებისთვის ყველაზე ეფექტური და უსაფრთხო, ასევე გადახედოთ რამდენიმე ვარიანტს და აირჩიოთ ყველაზე შესაფერისი.

ყველაზე კარგი და უსაფრთხო დიეტა

იმისდა მიუხედავად, რომ შემოთავაზებული დიეტები ეფექტური და დადასტურებულია, ნუ ჩაატარებთ დიეტას ექსპერიმენტებს, არ აურიოთ რამდენიმე დიეტა ერთში, დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია დიეტოლოგთან (თერაპევტთან, გასტროენტეროლოგთან) და შეამოწმეთ თქვენი ჯანმრთელობა.

ჰოლივუდის დიეტა

ალბათ ახლა ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარულია მსოფლიოში. საშუალოდ, ორ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 7 კილოგრამი. რა არის ამისთვის საჭირო? კალკულატორი და ინდივიდუალური რეჟიმის ცოდნა. თქვენ უნდა გამოთვალოთ დამწვარი და დაქირავებული კალორიების რაოდენობა. განსაკუთრებით თქვენ უნდა აკონტროლოთ ორგანიზმში შემავალი ცხიმის რაოდენობა, უარი თქვათ ფქვილის პროდუქტებზე და ტკბილეულზე.
დიეტა გრძელდება 2 კვირა. სკოლის დამთავრების შემდეგ, ღირს დიეტაში მთელი მარცვლეულის პურის დაბრუნება, თანდათანობით შეგიძლიათ შემოიტანოთ მცირე რაოდენობით ცხიმიანი საკვები.

კომბოსტოს დიეტა

საკმაოდ პოპულარული დიეტა, მაგრამ არც ისე მარტივი. დიეტა ძირითადად შედგება
მრავალფეროვანი სალათები, სუპები, კომბოსტოს სუპები და სხვა ინგრედიენტები (გარდა სახამებლის შემცველი საკვებისა, როგორიცაა ლობიო და კარტოფილი). შეგიძლიათ კერძები ზეითუნის ზეთით და ცოტა მარილი მოაყაროთ. მაგრამ არ დაგავიწყდეთ, რომ თქვენს ორგანიზმს ცილები სჭირდება, ამიტომ სალათთან ერთად შეგიძლიათ მიირთვათ ცოტა ხორცი, თევზი (უცხიმო), ქათამი ან ორთქლზე მოხარშული კურდღელი. ნებადართულია უცხიმო კეფირის, რძის და ბუნებრივი წვენების დალევა. ყურძნისა და ბანანის გარდა თითქმის ყველაფრის ჭამა შეიძლება. შედეგად: მინიმალური ცხიმები, საკმარისი საკვები ნივთიერებები, ნახშირწყლები და ცილები. დიეტა გრძელდება 7-10 დღე, რომლის დროსაც შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კილოგრამამდე.

იაპონური დიეტა

როგორც ვიცით, იაპონია არის კუნძულოვანი ქვეყანა, რომელიც გარშემორტყმულია წყლის ობიექტებით სავსე მრავალფეროვანი ზღვის პროდუქტებით. ისინი ქმნიან ამ მენიუს საფუძველს. შეგიძლიათ მოხარშოთ სხვადასხვა გზით, მაგრამ არის ერთი სიფრთხილე - მარილი მთლიანად უნდა მოიხსნას სამზარეულოდან. არ არის აკრძალული ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა, თუ რაიმე ტკბილის დიდი სურვილი გაქვთ. ძირითადად დალევა გჭირდებათ სუფთა წყალი... ორ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 8 კგ. დიეტის შემდეგ უმჯობესია ხანგრძლივი შესვენება. თქვენს ორგანიზმში იოდის რაოდენობა მაღალი იქნება და ასეთი დიეტის გამოყენება დიდხანს არ შეიძლება.

ბრაზილიური დიეტა

იგი ეფუძნება ხილს, ბოსტნეულს და მათგან მომზადებულ სუპებს.
შეგიძლიათ მიირთვათ ცოტა „მსუბუქი“ ორთქლზე მოხარშული ხორცი. შეგიძლიათ კვირაში 4-მდე ჩამოაგდოთ
კილოგრამი. ჩვენ არ გირჩევთ მას დიდხანს დარჩეს. ვინაიდან ცოტა ვიტამინები ცუდია და მათი სიჭარბე კიდევ უფრო უარესია. ასეთი საკვების მიღებიდან ერთი კვირის შემდეგ საჭიროა ერთკვირიანი შესვენება და თუ თავს კარგად გრძნობთ, გააგრძელეთ.

სუპის დიეტა

სხვადასხვა თხევადი კერძები (ქათმის ხორცით), ბოსტნეულის სუპები და სხვა. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ში
აბსოლუტურად არ იყო სანელებლები, კარტოფილი ან პარკოსნები. ნებადართულია ცოტა მარილი. და არ შეგიძლია
ჭამე ყველა სახის პური. ხანგრძლივობა 7 დღე მინუს 4 კილოგრამიანი შედეგით.

დიეტა წყალზე

არა, ეს მარხვა არ არის. საუბარია იმაზე, თუ როგორ გამოვიყენოთ წყალი სწორად. კარგად ერწყმის ზოგიერთ სხვა დიეტას.
დიეტა ემყარება 2 წესს:

1. დალიეთ წყალი დილით ადრე, ერთი ჭიქა და ერთი ჭიქა ძილის წინ. ეს არის ორგანიზმის გასაწმენდად და დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად.
2. არ დალიოთ წყალი ჭამის შემდეგ, რადგან წყალი ასუფთავებს კუჭის წვენს და ამცირებს მას საჭმლის მონელებაში.

ასეთ დიეტას დიეტას ვერც კი ვუწოდებთ, ეს საკმაოდ წესებია. სათანადო კვებარაც თქვენს ორგანიზმს საკვების უკეთ მონელებაში დაეხმარება.

ინგლისური დიეტა

საკმაოდ რთული, მაგრამ ეფექტური დიეტა. დიეტის ძირითადი დიეტა: რძის პროდუქტები, პური, ბოსტნეული, ხორცი (მჭლე), კვერცხი. დიეტა საკმაოდ მრავალფეროვანია, მაგრამ დიეტას აქვს ერთი დაჭერა. ზუსტად 1000 კალორია დღეში და არ ჭამოთ 19:00 საათის შემდეგ. საკვები უნდა დაიყოს 3 კვებად, ბოლო კი დაძინებამდე არა უადრეს 3 საათით ადრე. დიეტის ხანგრძლივობა შვიდი დღეა. მაგრამ ეს ერთი კვირა დაგეხმარებათ დაიკლოთ 3-დან 5 კილოგრამამდე.

ყველაზე ეფექტური და სწრაფი დიეტა

ცილოვანი დიეტა- დიეტა ხორცის, ხაჭოს, თევზისა და ყველით. ეფექტური და მარტივი. როგორც ვიცით, ორგანიზმი ენერგიისთვის იყენებს 3 ელემენტს: ცილებს, ცხიმებს, ნახშირწყლებს, მაგრამ გარკვეული პრიორიტეტით.
ასეთ დიეტაში არის ნახშირწყლების მინიმუმი, რაც აიძულებს ცხიმები გამოიყენო ენერგიისთვის, რითაც დაწვა ისინი. ამ დიეტაში შეგიძლიათ მიირთვათ ყველა ცილოვანი საკვები, ცხიმის გარეშე ან მინიმუმამდე. ნუ მიირთმევთ ნახშირწყლების შემცველ საკვებს. შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეული და ხილი (ვაშლი, სტაფილო, კომბოსტო, ყაბაყი). ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ძლიერი ყავა მინიმუმ შაქრით, ახალი წვენებით (გარდა ყურძნისა და ბანანისა)
დიეტა საკმაოდ ადვილად მოითმენს და შეგიძლიათ დაიცვათ 2 კვირა, კვირაში 4-5 კილოგრამი დაიკლოთ. Ალბათ, საუკეთესო არჩევანიმათთვის, ვისაც წონაში სწრაფად დაკლება სურს.

დიეტის მენიუ

ბევრ ადამიანს აწყდება რთული ამოცანა: როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად და ეფექტურად, ჯანმრთელობის, კარგი სულისა და სხეულის შენარჩუნებისას? თქვენ უნდა აირჩიოთ დიეტა ფრთხილად, თქვენი სხეულის მახასიათებლებზე ორიენტირებული. ჯერ უნდა მიმართოთ ექიმს (განსაკუთრებით თუ არსებობს ქრონიკული დაავადებები).

თუ დიეტა არ არის დაბალანსებული ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების რაოდენობით, საჭიროა დამატებით შეარჩიოთ ვიტამინის კომპლექსები... რეიტინგის შედგენისას არ იქნა გათვალისწინებული ეგრეთ წოდებული „მონოდიეტები“ (ბრინჯი, წიწიბურა, კეფირი, შოკოლადი და ა.შ.), ვინაიდან მათ შეუძლიათ ჯანმრთელობისთვის სერიოზული ზიანი მიაყენონ.

არარაფინირებული მარცვლეული, მარცვლეულის პური, მისგან დამზადებული მაკარონი მყარი ხორბალი, ყავისფერი შაქარი, ხილი. მაგრამ აკრძალულია ნახშირწყლების საკვების ცხიმებთან შერწყმა. ერთ კვებაში ნებადართულია ცილების შერწყმა ცხიმებთან, ან ცილების ნახშირწყლებთან ერთად.

დიეტის პირველ ეტაპზე, რომელიც 1-3 თვე გრძელდება, საჭიროა მინიმუმამდე დაიყვანოთ ნახშირწყლების მოხმარება, ხოლო მეორე ეტაპზე შეგიძლიათ მიირთვათ ყველაფერი, გარდა ზემოთ ჩამოთვლილი პროდუქტებისა.

დიეტის სარგებელი: ორგანიზმი უზრუნველყოფილია ყველაფრისთვის აუცილებელი კვება, შიმშილის გრძნობა არ არის, დასაშვებია ტკბილეულის ჭამა. შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა და შეინარჩუნოთ წონა იმავე დონეზე.

ნაკლოვანებები უმნიშვნელოა: თქვენ თვითონ უნდა მოამზადოთ ყველაფერი, რადგან მზა კერძები შეიცავს აკრძალულ ინგრედიენტებს.

ატკინსის დიეტა 1972 წელს ამერიკელმა კარდიოლოგმა შეიმუშავა. ამ დიეტის მთავარი პრინციპია ნახშირწყლების (მარცვლეული, ხილი, პური და მაკარონი) თავიდან აცილება. პირველ 2 კვირაში ნახშირწყლების მოხმარება მცირდება თითქმის ნულამდე (დაშვებულია მხოლოდ 20 გ, ანუ 1 ვაშლი დღეში). სამომავლოდ დასაშვებია 30-100გრ ნახშირწყლების მიღება (ნორმა 300-400გრ დღეში). ნებადართულია იმდენი ფრინველის, ხორცის (თუნდაც ცხიმიანი), კვერცხის, სოკოს და ზღვის პროდუქტების ჭამა. ბოსტნეულიდან ნებადართულია მხოლოდ მწვანილი, კიტრი, კომბოსტო, ხახვი, ზეთისხილი.

ამ ტექნიკის უპირატესობა არის წონის ეფექტური დაკლება (ადამიანმა შეიძლება დაიკლოს 5-10 კგ 14 დღეში). ნებადართული საკვების ჩამონათვალის მიხედვით, ატკინსის დიეტა - ერთ-ერთი ყველაზე რბილი. შიმშილის გრძნობა არ არის, რადგან ხორცი დამაკმაყოფილებელი პროდუქტია.

სამწუხაროდ, ამ დიეტას ბევრი უარყოფითი მხარე აქვს. ორგანიზმში დარღვეულია ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების ბალანსი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი შედეგები (მდე შაქრიანი დიაბეტითირკმლის ქვები და ა.შ.). იმუნიტეტის დაქვეითება და ქალი რეპროდუქციული ფუნქცია... საჭმლის მონელების დარღვევა, თავის ტკივილი- ატკინსის დიეტის გვერდითი მოვლენები.

უცხიმო დიეტას ბევრი რამ აქვს საერთო ვეგეტარიანულ დიეტასთან, ის გირჩევთ მხოლოდ დაბალკალორიულ ინგრედიენტებს: მწვანილი, ბოსტნეული, ხილი, უცხიმო რძის პროდუქტები, ვეგეტარიანული საკვები.

ამ დიეტის უპირატესობა ის არის, რომ საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაიკლოთ წონა. მაგრამ შეუძლებელია რაციონიდან ცხიმების სრულად გამორიცხვა, უმჯობესია მათი მოხმარება მინიმუმამდე შევამციროთ (დღეში 40-60 გ), ცხოველური ცხიმები მცენარეულით ჩაანაცვლოთ.

ამ ტექნიკის მინუსი აშკარაა - სხეული არ იღებს საკმარისიცხიმები, რის გამოც ბევრი ვიტამინი არ შეიწოვება, იმუნიტეტი იკლებს, ირღვევა ჰორმონალური ბალანსი, უარესდება კანის, ფრჩხილების და თმის მდგომარეობა. გარდა ამისა, უცხიმო საკვები აბსოლუტურად უგემოვნოა და ეს დიეტა მოითხოვს ნებისყოფის კოლოსალურ ძალისხმევას.

ამ დიეტის პრინციპი: ჭამეთ დღეში 5-6-ჯერ მცირე ულუფებით. მოერიდეთ შაქრიან სასმელებს, მიირთვათ მინიმუმ შემწვარი, ცხიმიანი, ფქვილის კერძები. შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი და ბოსტნეული, უცხიმო ხორცი და თევზი, მარცვლეულის პური, რძის პროდუქტები და ა.შ. კვებას შორის რეკომენდებულია მცირე და დაახლოებით თანაბარი ინტერვალებით.

ამ ტექნიკის უპირატესობა ის არის, რომ ადამიანი არ ჭამს ზედმეტს, მაგრამ არც შიმშილს გრძნობს, ორგანიზმი საკვებთან ერთად იღებს ყველა საჭირო ნივთიერებას.

ფრაქციული კვების უარყოფითი მხარეა წონის ნელი კლება (დაახლოებით 0,5 კგ კვირაში). მშრომელ ადამიანებს უჭირთ კვების რეჟიმის დაცვა, რადგან ყველა „სწორი“ საჭმელი არა მხოლოდ სახლიდან უნდა იყოს ჩამოტანილი, არამედ დროულად მიირთვათ, რაც პრობლემურია ოფისში.

„ექვსის შემდეგ არ ჭამოთ“ დღესდღეობით ძალიან პოპულარული დიეტაა. ეს ძალიან მარტივია - საღამოს 6 საათის შემდეგ ჭამა არ შეიძლება (შესაძლებელია საღამოს 7 საათის შემდეგ, თუ ადამიანი "ბუ" არის). არ არსებობს დიეტური შეზღუდვები მთელი დღის განმავლობაში.

ამ ტექნიკის უპირატესობა ის არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონა და გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა. იდეალურია ადრეული მძინარეებისთვის.

ასევე არის უარყოფითი მხარეები: არ არის გათვალისწინებული ყოველდღიური დიეტის კალორიული შემცველობა და განსხვავებული ყოველდღიური რუტინა. „ბუებს“ მთელი საღამო საკვების გარეშე გადარჩენა ძალიან გაუჭირდება. გარდა ამისა, მოგიწევთ უარი თქვათ რესტორნებზე და რომანტიკულ სადილებზე.

კრემლის დიეტა ცნობილი იყო ჯერ კიდევ XX საუკუნის 60-70-იან წლებში. პრინციპში ატკინსის დიეტის მსგავსია, მაგრამ დღიური რაციონი გამოითვლება ცხრილის მიხედვით, სადაც 1 გრ ნახშირწყლები უდრის 1 ქულას. პირველ კვირაში ნახშირწყლების მიღება ნებადართულია მხოლოდ 20 ქულით, შემდეგ 40, ხოლო წონის შესანარჩუნებლად საკმარისია 60 ქულა.

ამ დიეტის უპირატესობა არის მისი მაღალი ეფექტურობა, შიმშილის არარსებობა და ატკინსის მეთოდთან შედარებით ნახშირწყლების დათვლის სისტემა უფრო მოსახერხებელია.

ნაკლოვანებები ატკინსის დიეტის მსგავსია

ჰოლივუდის დიეტაც პირველ ადგილზეა ეფექტური დიეტა.

მას იყენებდნენ ჰოლივუდის ვარსკვლავებიგადაღებამდე სასწრაფოდ დაიკლოთ წონა. ეს ტექნიკა ეფუძნება მკაფიო გრაფიკს და პროდუქტების კომპლექტს. დიეტა 12 დღით არის დაგეგმილი და მას ხშირად ვერ მიმართავთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში ორგანიზმში სერიოზულ შეფერხებებს თავიდან ვერ აიცილებთ.

პირველ 3 დღეში ნებადართულია მხოლოდ კეფირის დალევა შეუზღუდავად. მომდევნო 3 დღე მიირთმევენ უმარილო მოხარშულ ქათამს კანის გარეშე. შემდეგ სვამენ 3 დღის განმავლობაში ვაშლის წვენიუშაქრო და მიირთვით მწვანე ვაშლი. ბოლო 3 დღეში ნებადართულია უცხიმო ყველი, რომელსაც რეცხავენ მშრალი წითელი ღვინით. ყოველთვის დალიეთ ბევრი წყალი.

ამ ტექნიკის უპირატესობა ის არის, რომ 12 დღეში წონაში კლება იქნება 9-10 კგ.

მინუსები - ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე მკაცრი და არაჯანსაღი დიეტა. სხეული მოკლებულია ნუტრიენტები, შესაძლოა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის პრობლემები იყოს. და დაკარგული კილოგრამები უკან ბრუნდება.

ელენა მალიშევას დიეტა ემყარება ფრაქციულ კვებას, მაგრამ ყოველდღიური დიეტის მთლიანი კალორიული შემცველობა მხოლოდ 1200 კკალს შეადგენს. გამორიცხულია ყველა ცომეული და ტკბილეული, ბრინჯი და კარტოფილი, ნებისმიერი ცხიმი. ყველა ხორცპროდუქტი უნდა იყოს უცხიმო, კეფირი და ხაჭო - მისასალმებელია უცხიმო, ხილი, ბოსტნეული, ახლად გამოწურული წვენი. ვახშამი უნდა მიირთვათ არაუგვიანეს 7საათისა.

ამ დიეტის უპირატესობა ის არის, რომ 7 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 7 კგ-მდე.

მინუსები: ჭამა დიდი ხნის განმავლობაში უცხიმო საკვებიეს არ არის ადვილი, მაგრამ რაციონში მაღალკალორიული საკვების შეტანით, დაკლებული წონა მაშინვე დაბრუნდება.

იაპონური უმარილო დიეტა ეფუძნება იმ ფაქტს, რომ ყველა კვება მზადდება უმარილო, მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული. აკრძალულია ცხობა, შაქარი და ალკოჰოლი. რეკომენდებულია კვერცხის, თევზის, უცხიმო ხორცის, ქათმის ჭამა, ბოსტნეულის სალათები, ხილი, ყველი, კეფირი. სასმელები - შავი ყავა, პომიდვრის წვენი და წყალი 1,5 ლიტრამდე დღეში. დიეტა გათვლილია 13 დღეზე, ყოველი დღის მენიუ წინასწარ არის დაგეგმილი.

დიეტის უპირატესობა არის მინუს 6-8 კგ 13 დღეში, ეფექტი კი ხანგრძლივია, წონა წლების განმავლობაში არ ბრუნდება.

დიეტის ნაკლოვანებები - ის საკმაოდ რთულია, აწესებს მკაცრ შეზღუდვებს. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან გართულებების ალბათობა მაღალია.

"ზონის" დიეტა, რომელიც ძალიან პოპულარულია აშშ-სა და ევროპაში, გათვლილია 10-14 დღის განმავლობაში. იგი განსაზღვრავს ნახშირწყლების (40%), ცხიმების (30%) და ცილების (30%) დაბალანსებულ მიღებას ორგანიზმში ბალანსის მისაღწევად. ნებადართულია ნებისმიერი საკვები შაქრისა და ტკბილეულის გარდა. კვება რეკომენდებულია დღეში ხუთჯერ (იდეალურად).

დადებითი - დიეტა დაბალანსებულია, ჯანმრთელობისთვის საფრთხეს არ წარმოადგენს. განსაკუთრებული შეზღუდვები არ არსებობს (შეგიძლიათ ღამითაც მიირთვათ), საკვები არა მხოლოდ ჯანსაღი, არამედ გემრიელიცაა.

მინუსები - წონა ნელ-ნელა იკლებს, ამიტომ ჯობია დიეტა შეაერთოთ ფიზიკური აქტივობა.

დიეტის არჩევისას არ უნდა მიისწრაფოდეს წონის მყისიერად დაკლებისკენ - ეს არის სტრესი ორგანიზმისთვის, რომლის შედეგები შეიძლება არაპროგნოზირებადი იყოს. ლამაზი ფიგურის მოსაპოვებლად და ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად უმჯობესია აირჩიოთ ყველაზე ნაზი დიეტა და შეუთავსოთ ვარჯიშს და სწორ ყოველდღიურ რუტინას.

Ყველაზე საუკეთესო დიეტა- სავაჭრო მოგზაურობა ფულის გარეშე. ყველა ჭარბი კალორია ქრება ნერწყვით.

(ხალხური სიბრძნე)

წონისა და პროპორციების საკითხი, ალბათ, ყველაზე აქტუალურია თითქმის ყველა ქალისთვის და უფრო ნაკლებად მამაკაცებისთვის: ვის სჭირდება წონის დაკლება და ვის და პირიქით, სჭირდება რამდენიმე სანტიმეტრი გვერდებზე გადაყრა. მაგრამ სანამ ამ ოქროს საშუალების ძიებაში საკუთარ სხეულზე ექსპერიმენტებს დაიწყებდეთ, სასარგებლოა გაიგოთ ექსპერტების მოსაზრებები და, რა თქმა უნდა, გამოიყენოთ მხოლოდ ჯანმრთელობისთვის დადასტურებული და ყველაზე სასარგებლო მეთოდები, რაზეც განვიხილავთ.

არ არსებობს ერთიანი დიეტა, რომელიც ყველასთვის შესაფერისია. ამიტომ, აქ ჩვენ შევიკრიბეთ რამდენიმე ყველაზე პოპულარული, პოპულარული და არა საზიანო თქვენი ფასდაუდებელი ჯანმრთელობისთვის და, რა თქმა უნდა, არ დაგავიწყდათ ექსპერტების აზრის კითხვა. ასე რომ წავიდეთ!

2016 წლის ტოპ 5 დიეტა

ანტიცელულიტური დიეტა

საძულველი ფორთოხლის ეფექტისგან თავის დაღწევის ამ მეთოდში ყველაზე მნიშვნელოვანი არის რაციონიდან ისეთი საკვების გამორიცხვა, რომელიც ხელს უწყობს მის გარეგნობას: შემწვარი საკვები, ცხიმიანი ხორცი, ძეხვეული, შებოლილი ხორცი, დაკონსერვებული საკვები, ნახევარფაბრიკატები, ცხოველური ცხიმები და ცხიმოვანი რძის პროდუქტები, მარგარინი, კოფეინირებული პროდუქტები, ალკოჰოლი, ფუნთუშები და სხვადასხვა საკვები დანამატები. ყველა ეს პროდუქტი არამარტო იტვირთება თირკმელებში, რის შედეგადაც ისინი იწყებენ „ნაგვის“, არამედ ინარჩუნებენ ორგანიზმში სითხეს და თავისუფალ რადიკალებს, რაც იწვევს კანის საძულველ ფორიანობას.

პროდუქტები, რომლებზეც შემოთავაზებულია ფოკუსირება: მთლიანი მარცვლეული და პური, პარკოსნები, მჭლე ხორცი და თევზი, ზღვის პროდუქტები, ხილი და ბოსტნეული, უცხიმო რძის პროდუქტები და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები.

ვ მცირე რაოდენობაუნდა მიირთვათ თხილი, მცენარეული ზეთები და ცხიმიანი თევზი.

დალიეთ რაც შეიძლება მეტი უშაქრო სითხე დღეში. ეს შეიძლება იყოს უშაქრო ჩაი, ბუნებრივი წვენები და უშაქრო კომპოტები.

ენერგეტიკული დიეტა

უნდა შეზღუდოსალკოჰოლისა და გაზიანი სასმელების მოხმარება, უარი თქვით ფასტფუდზე და სხვა „მავნებლებზე“, შეცვალეთ შაქარი და ტკბილეული შავი შოკოლადით და თაფლით, ხოლო თეთრი პურის და მაფინის ნაცვლად არის მთელი მარცვლეული.

კეტო დიეტა (კეტოგენური დიეტა)

პროდუქტების შედგენა ძირითადი დიეტა ამ დიეტაში: ხორცი, თევზი და კვერცხი, ყველი, რძე და ხაჭო, თხილი, ასევე ზოგიერთი ბოსტნეული.

აკრძალული საკვები: მაკარონი და მარცვლეული, შაქარი და ცომეული, კარტოფილი, ჭარხალი და სტაფილო, ასევე ბანანი და ყურძენი, გარდა მისი მჟავე ჯიშებისა.

თუმცა, ამ დიეტას, მიუხედავად მისი უზარმაზარი პოპულარობისა, აქვს ერთი აუცილებელი მინუს - გლუკოზის დეფიციტი... უფრო მეტიც, ის მიუღებელია დიაბეტით დაავადებულთათვის. სხვათა შორის გვერდითი მოვლენებიშესაძლებელია თავბრუსხვევა და მცირე სისუსტე – ამ გზით ორგანიზმი ეგუება კეტონის სხეულების ასეთ აქტიურ გამომუშავებას.

მაგრამ წონის დაკარგვის ამ მეთოდის უდავო უპირატესობა არის საკმაოდ სწრაფი მოშორება კანქვეშა ცხიმი, ასევე მადის კონტროლის უნარი ინსულინის დონის შემცირებით, რაც იწვევს იგივე „ველურ“ შიმშილს.

დიეტა 2016 წ

ასე რომ, პროდუქტები, რომლებიც უნდა მიატოვოთ: შოკოლადი, თაფლი და ნამცხვრები, პური, შაქარი და ჩირი, სწრაფი კვება, ჩიფსები და სოდა.

ვ შეზღუდული რაოდენობითნებადართულია: კარტოფილი და მარცვლეული, ხილი და კენკრა, ღორის და ცხიმიანი თევზი, უცხიმო რძე და ყველი.

ძირითადი პროდუქტებიასეთი დიეტა: ბოსტნეული ყველა გემოვნებისა და ფერის, კვერცხი, ხაჭო, ზღვის პროდუქტები, ასევე უცხიმო კეფირი, ხორცი, თევზი, ფრინველი.

კიდევ რამდენიმე მნიშვნელოვანი ნიუანსი ამ დიეტაში: დალიეთ ბევრი წყალი და მოამზადეთ საჭმელი ზეთის გარეშე, ან თუ ნამდვილად არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება, მაშინ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ზეითუნის ზეთი.

წონის მომატების დიეტა

დიეტის საფუძველია რძის პროდუქტები, კვერცხი, ბოსტნეული და ხილი, განსაკუთრებით ქათმისა და ხაჭოს ფოკუსირება, რადგან ისინი შეიცავს ყველაზე მეტ ცილას და ყველაზე ნაკლებ ნახშირწყლებსა და ცხიმებს;

- უნდა შეიცვალოს დაბალკალორიული ბოსტნეული და ხილიუფრო მაღალკალორიული, მაგალითად, ვაშლის ნაცვლად - ბანანი, სტაფილოსთან ერთად - კარტოფილი. იგივე ეხება სხვა საკვებს და სასმელს, მაგალითად, ჩაის ნაცვლად რძის დალევა;

სასურველია ერთსა და იმავე დროს ჭამა დღეში მინიმუმ 6-ჯერ: სამი ძირითადი კურსი და სამი საჭმელი.

როგორც თქვენ უკვე შენიშნეთ, ამ სიაში არ არის მონო-კვებითი დიეტა, წონის დაკლების „სასწაული სიჩქარის“ მეთოდები და ყველა სახის დიეტა. Რატომ არის, რომ? პასუხი მარტივია: გამოჩენილი დიეტოლოგები ერთხმად ამტკიცებენ, რომ კვება უნდა იყოს სრული და დაბალანსებული და მოიცავდეს პროდუქციის ფართო სპექტრს, რომელიც არ უნდა შეიცვალოს რაიმე ქიმიით. სწორედ ამ სიტუაციაში მიიღებს ორგანიზმი ყველა საჭირო საკვებ ნივთიერებას, რის გამოც მისი მუშაობა კარგად ჩამოყალიბებულ მექანიზმად გადაიქცევა. და აი, რას ამბობენ ექსპერტები ამის შესახებ.

1. მარგარიტა კოროლევასგან

2. ანატოლი ვოლკოვისგან

3. ქრისტინე-ფლამან ენებიკისაგან

4. მარიათ მუხინასგან

5. მარიანა ტრიფონოვისგან

6. სტივენ გულოდან

7. ელენა ტიხომიროვასგან

8. პოლ ბრაგისგან

"დიეტისწინა" დათბობა

მხოლოდ მოდა არ არის პროპორციების საკითხი, როგორც თქვა დიდმა კოკო შანელმა, რომელმაც შეინარჩუნა თავისი მოხდენილი ფიგურა ადრეულ წლებამდე. ნებისმიერი დიეტის მთავარი პოსტულატებია ნუტრიენტების პროპორციული თანაფარდობა, ჭარბი ჭამის დაუშვებლობა და კალორიების ბალანსი (რადგან არა მხოლოდ მათი ჭარბი რაოდენობა საზიანოა, არამედ საკმარისი არ არის).

ჩვენ შეგვიძლია ოდნავ პერიფრაზირება მოვახდინოთ კარგად ცნობილი უნივერსალური ჭეშმარიტების შესახებ და მივიღებთ კიდევ ერთ ვიწრო ფოკუსირებულს: რამდენი დიეტოლოგი, ამდენი მოსაზრება. მაგრამ, ცხადია, ყველა ასე თუ ისე თანხმდება ერთ რამეზე: ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლების, ვიტამინებისა და მინერალების პროპორციული განაწილება, საკმარისი რაოდენობის სითხის მოხმარება, ზედმეტი ჭამის დაუშვებლობა და მავნე პროდუქტების უარყოფა ეხმარება. ორგანიზმის ტოქსინების შესანიშნავად გასაწმენდად და იდეალურ-ოპტიმალურ ფორმებს...

საშინელი სიტყვა "დიეტა" ასოცირდება შიმშილთან, ცუდ გუნებასთან, შურთან, ვისაც ყველაფრის ჭამა შეუძლია. დასაწყისისთვის განვსაზღვროთ, რომ დიეტა არის ადამიანის ან სხვა ცოცხალი ორგანიზმის მიერ საკვების მოხმარების წესების ერთობლიობა. თავად კონცეფციის წარმოშობას არაფერი აქვს საერთო საკვების იძულებით შეზღუდვასთან.

ნებისმიერ დიეტას ეწოდება დიეტა, მაგრამ ის გულისხმობს საკვების ბუნებრივ კომპლექტს სხეულის ოპტიმალური ფუნქციონირებისთვის. ციყვი ჭამს თხილს, მარცვლეულს და ნებისმიერ შაქრიან საკვებს, ეს მისი დიეტაა და ის არ შეჭამს ჰამბურგერს ან შოკოლადის ნამცხვარს. დიდი მუჭა თხილი დადეთ ციყვის წინ და ის მხოლოდ რამდენიმეს შეჭამს შიმშილის დასაკმაყოფილებლად, დანარჩენს კი დამალავს. შიმშილის დროს ჭამა ინსტიქტია, მაგრამ დღეში სამჯერ ჩვევაა.

დიეტოლოგები, ექიმები და ფიტნეს ტრენერები დაუღალავად საუბრობენ ჯანსაღი დიეტური კვების შესახებ, როგორც წონის დაკლების პროცესის განუყოფელი ნაწილი. არსებული კვების სისტემების რაოდენობა იმდენად დიდია, რომ სწორი დიეტის არჩევა რთული ხდება. მოდით გადავხედოთ ყველაზე პოპულარულ დიეტებს ეფექტურობის, კომფორტისა და ჯანმრთელობაზე გავლენის თვალსაზრისით.

10 ადგილი: კრემლის დიეტა (ცილა)

მეთოდი... პროდუქტები არ ფასდება ენერგეტიკული ღირებულება, და "ჭიქები" ან "ბურთები". წონის შესამცირებლად დიეტა ისეა შერჩეული, რომ დღეში 40 ბურთულაზე მეტი არ შეიწოვება.

ამ დიეტის საზოგადოებაში დანერგვის დროს, ოჰ ჯანსაღი კვებისძალიან ცოტა იყო ნათქვამი, ამიტომ ხილში, ბოსტნეულში, პურსა და მარცვლეულში მკაცრი შეზღუდვა არ იწვევდა ეჭვს. კრემლის დიეტაში უპირატესობა ენიჭება ხორცს და თევზს, რომელიც შეიძლება მიირთვათ ნებისმიერ კვებაში.

დიეტა უკუნაჩვენებია თირკმელების, ღვიძლის ან კუჭის პრობლემების მქონე ადამიანებში.

ვადა: 7- 10 დღე.

ეფექტურობა

კომფორტი... დიეტის სტუმრებისთვის ეს სისტემა საკმაოდ დამაკმაყოფილებელია, ის განკუთვნილია ხორცის კერძების მოყვარულთათვის. აბსოლუტურად არ არის შესაფერისი მათთვის, ვინც აფასებს მრავალფეროვან დიეტას, როგორიცაა სალათები ან ხილი.

გავლენა ჯანმრთელობაზე... „კრემლის“ პროპაგანდისტულმა რეკლამამ გამოიწვია მასიური ფურორი მძიმე შედეგებით. ფიზიოლოგიურად ასეთ კვირას მხოლოდ ტიტანური ჯანმრთელობის მქონე ადამიანები გაუძლებენ. ამ დიეტას ჯანმრთელობის სარგებელი არ აქვს, მაგრამ მხოლოდ რამდენიმე ნაკლი და მათი შედეგებია:

• ნახშირწყლების შეზღუდვა - ლეთარგია, აპათია, თავის ტკივილი, ჰემატოპოეზის პროცესის შენელება, სისხლის გასქელება, ვაზოკონსტრიქცია;
• ზოგადი ტოქსიკოზი - ნაკლები ქულის მოპოვების მიზნით, ყველა კვებაში შედის ხორცი ან თევზი. ცხოველური პროდუქტების ამინომჟავებამდე დაშლას 8 საათი სჭირდება. ხორცის პორცია დღეში სამჯერ მირთმევისას, ადამიანი არ აძლევს ორგანიზმს მისი სრულად მონელების საშუალებას. ნახევარგამოყოფის ცილა არის შხამი, რომელიც შეიწოვება ნაწლავების მიერ, რათა ნაწილობრივ უზრუნველყოს სხეულის მდგომარეობა.
• B ვიტამინების დეფიციტი - კანის, თმის, ლორწოვანი გარსების მდგომარეობის გაუარესება, ჰემოგლობინის დაქვეითება, ლეიკოციტების ნელი გამომუშავება. მაგნიუმის დეფიციტი, რომელიც შეიწოვება ვიტამინ B6-თან ერთად, იწვევს: უძილობას, დეპრესიას, ისტერიას, კრუნჩხვებს, თავის ტვინის ფუნქციონირების დარღვევას, მეხსიერების და გადაწყვეტილების მიღების უნარის დაქვეითებას.

მე-9 ადგილი: ატკინსის წონის დაკლების მეთოდი

მეთოდი... ცხიმებისა და ცილების მოხმარების გაზრდა ნახშირწყლების სრული გამორიცხვის ფონზე. დიეტა, რომელიც სამართლიანად იზიარებს მე-10 ადგილს "კრემლთან". მეთოდი არც თუ ისე პოპულარულია პოსტსაბჭოთა სივრცის ტერიტორიაზე, ვინაიდან იგი შეცვალა მისმა მიმდევარმა - კრემლის დიეტამ. შოკში ჩააგდო მსოფლიო თავისი ეფექტურობით, ატკინსის დიეტას მხოლოდ ერთი ეფექტი ჰქონდა. კილოგრამები გაქრა არა სხეულის გაუმჯობესების წყალობით, არამედ როგორც სიცოცხლის გადარჩენის მცდელობა.

ვადა: 7-10 დღე.

ეფექტურობა: საშუალოდ -7 კილოგრამი კვირაში.

კომფორტი: ასეთ საკვებს დააფასებენ მხოლოდ შეუზღუდავი მოხმარების მოყვარულები ხორცპროდუქტები, ჭარბი კვება და სიმძიმის მუდმივი განცდა.

გავლენა ჯანმრთელობაზე... ყველა იმ უსიამოვნებას, რომელიც ჩამოთვლილია "კრემლთან" დაკავშირებით, არის კიდევ ერთი ნიუანსი. თუ ასეთ დიეტას ცხელ სეზონზე მიმართავთ და ხუთ დღეზე მეტ ხანს დარჩებით, ეს, გადაჭარბების გარეშე, შეიძლება ფატალური იყოს გულის კუნთის გაუმართაობის გამო.

მე-8 ადგილი: კეფირის დიეტა

მეთოდი... კეფირის დიეტის რამდენიმე სახეობა არსებობს. ზოგადი პრინციპიეს არის კეფირის შეზღუდული რაოდენობა დღეში, ზოგჯერ მცირე რაოდენობით ბოსტნეულის ან ხილის დამატებით. ერთადერთი, რაც შეზღუდვების გარეშეა შესაძლებელი, წყალია.

ვადა: 5-10 დღე.

ეფექტურობა: კვირაში საშუალოდ -5 კილოგრამი.

კომფორტი... ჩვენ ვსაუბრობთ მონო დიეტაზე, ამიტომ კეთილდღეობის მიზეზები არ არსებობს, მაგრამ ბონუსად - მუდმივი შიმშილი.

გავლენა ჯანმრთელობაზე... ექიმები აძლევენ კეფირის დიეტის გამოყენებას რამდენიმე დღის განმავლობაში, ტოქსიკურობის მოსაშორებლად, პოსტოპერაციულ პერიოდში, ოპერაციებისთვის მომზადებისთვის. ხანგრძლივი მონოდიეტის დროს შეიძლება განვითარდეს თავბრუსხვევა და სისუსტე, ძილიანობა, სისუსტე, მუცლის ტკივილი, გულძმარვა, ღებინება და მჟავიანობის მომატების შედეგად პროგრესირებადი გასტრიტი ან პეპტიური წყლულოვანი დაავადების გამწვავება.

მე-7 ადგილი: დროის მიხედვით საკვების მიღების შეზღუდვა

მეთოდი... ჭეშმარიტებაზე დაფუძნებული სისტემა: დილით ორგანიზმს სჭირდება საკვები, რომ დღის განმავლობაში აქტიური იყოს, ხოლო დღის მეორე ნახევარში ორგანიზმი აგროვებს რეზერვებს აბსორბირებული საკვების ნაწილისგან. კლიშე „ნუ ჭამ 18:00 საათის შემდეგ“ შეიძლება იყოს პირველი წონის დაკლების მითებში. წონის დაკლების ამ მეთოდის თაყვანისმცემლები უფრო შორს წავიდნენ განსხვავებული ტიპებიდიეტა აკრძალულია 16:00, 14:00 და 12:00 საათის შემდეგაც კი.

დიეტა ნამდვილად ეფექტურია, თუ მას ყოველდღიურობას მოერგებით და უკიდურესობებში არ წახვალთ. ბევრმა კვლევამ აჩვენა, რომ ოპტიმალური დროკვება ძილის წინ - 4 საათი. მძიმე შრომით ან ჯანმრთელობისთვის მუდმივი ზიანის მიყენების პირობებში მომუშავე ადამიანებისთვის - 2 საათი.

ვადა:

ეფექტურობა: ნელი, მაგრამ სტაბილური წონის დაკლება.

კომფორტი... თავდაპირველად, შეზღუდვამ შეიძლება გამოიწვიოს დისკომფორტი, ძლიერი შიმშილის შეტევები ან გულისრევა, რაც შეიძლება აღმოიფხვრას ერთი ჭიქა რძის, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძის ან კეფირის დალევით. 14-16 დღის შემდეგ კვების წესი ჩვევად იქცევა და არ მოაქვს უსიამოვნო შედეგები.

გავლენა ჯანმრთელობაზე... კლიშეზე ფოკუსირებისას და არა სხეულზე, კვების სისტემა დამღუპველია. ენერგიის უმეტესი ნაწილი იხარჯება ღამის ძილის დროს, იმუნური სისტემის მაქსიმალური გააქტიურების, უჯრედების რეგენერაციის პროცესისა და სიცოცხლისუნარიანობის აღდგენის გამო. თუ წონაში დაკლება გსურთ, ისადილეთ მსუბუქი, მაგრამ სავსე საკვებით.

მე-6 ადგილი: იაპონური დიეტა (უმარილო)

მეთოდი... შაქრის, მარცვლეულის, ხორბლის პურის, ალკოჰოლის, სანელებლების და მარილის სრული აკრძალვა. განრიგისა და მენიუს ნაწილების მკაცრი დაცვა, რაციონიდან ნელი და თანდათანობითი გასვლა. მომზადების მეთოდი მხოლოდ ორთქლზე ან მოხარშულია.

ვადა: 14 დღე

ეფექტურობა: კვირაში საშუალოდ 5-7 კილოგრამი.

კომფორტი... მკაცრი შეზღუდვები, უხარისხო საკვები, ცუდი საუზმე, შიმშილი.

გავლენა ჯანმრთელობაზე.

დადებითი: არტერიული წნევის სტაბილიზაცია, შეშუპების აღმოფხვრა, თირკმელების ფუნქციის შემსუბუქება.

მინუსები: მარილის, კალციუმის და ნატრიუმის გამორეცხვა, შედეგად: კანის, ფრჩხილების, კბილების, ძვლების მდგომარეობის გაუარესება. შესაძლებელია დეჰიდრატაცია. პასუხისმგებლობითა და ვადების მკაცრი დაცვით, რისკი უარყოფითი შედეგებიმინიმალური.

მე-5 ადგილი: დიეტა სისხლის ჯგუფის მიხედვით

მეთოდი... სისხლის ჯგუფის, კუჭის მჟავიანობის და მჟავა-ტუტოვანი ინდექსის მიხედვით შეირჩევა დიეტა ცხრილების მიხედვით. პროდუქტებს აქვთ სამი ინდექსი "+", "-" და "0" - რეკომენდებული, აკრძალული და ნეიტრალური. მედიცინაში განასხვავებენ სისხლის ოთხ ჯგუფს, თუმცა ანტისხეულების ტიპების რაოდენობა და მათი კომბინაციები გაცილებით მეტია და შეუძლებელია კონკრეტული შემადგენლობის დიეტის დანიშვნა.

პირველი ჯგუფი. იგი ითვლება ყველა დანარჩენის წინამორბედად. ეს ჯგუფი სხვადასხვა დროს მოიცავდა მსოფლიოს მოსახლეობის 30-დან 40%-მდე. პროდუქციის საჩვენებელი სია:

მეორე ჯგუფი. იგი წარმოიშვა სოფლის მეურნეობის დაბადებით. ასეთი სისხლის შემადგენლობის მქონე ადამიანებს შეეძლოთ მოზრდილი საკვების ჭამა და გადარჩენისთვის არ იყვნენ დამოკიდებული ნადირობაზე. ითვლება, რომ ადამიანების 40%-ს აქვს ეს სისხლის ჯგუფი.

მესამე ჯგუფი. ამ ჯგუფის მფლობელები ადაპტირებული არიან მრავალფეროვან დიეტაზე. ითვლება, რომ სისხლის ჯგუფი მომთაბარე ცხოვრების წესის დასაწყისში გაჩნდა და წარმოადგენს მსოფლიოს მოსახლეობის 20%-ის სეგმენტს.

მეოთხე ჯგუფი. ყველაზე ახალგაზრდა და უიშვიათესი ჯგუფია ადამიანების 7-10%. ითვლება, რომ მეოთხე ჯგუფი განვითარების სტადიაშია და მომავალში ის დომინირებს, როგორც „თანამედროვე ადამიანის სისხლი“.

ზემოთ მოცემული სიები საორიენტაციოა, მენიუს შედგენისას ღირს სრული, უფრო დეტალური ცხრილების გათვალისწინება.

ვადა:შეიძლება შენარჩუნდეს მუდმივად.

ეფექტურობა.საშუალო მაჩვენებელი 3 თვეში 8-10 კილოგრამია.

კომფორტი... ითვლება ერთ-ერთ "ჯანსაღ" დიეტად. ექიმები ფიზიოლოგიიდან გამომდინარე გირჩევენ სისხლის ჯგუფიდან დაწყებას, თუმცა საკითხის მორალური ასპექტებიდან გამომდინარე, დიეტა ყველასთვის შესაფერისი არ არის. სისტემა უზრუნველყოფს საკმაოდ მრავალფეროვან დიეტას ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვის უნარით.

გავლენა ჯანმრთელობაზე. სწორი დიეტაწონის დაკლების სიჩქარის თვალსაზრისით, ეს საშუალებას გაძლევთ გააძლიეროთ შედეგი მრავალი წლის განმავლობაში. ოპტიმალური წონის მიღწევის შემდეგ, თქვენ უნდა დაიცვან ცალკე დიეტა, ან სისხლის ჯგუფის დიეტის უფრო მსუბუქი ვერსია კიდევ ექვსი თვის განმავლობაში, რათა ორგანიზმს მიეჩვიოს მეტაბოლიზმს.

არ არსებობს ჯანმრთელობის უარყოფითი ფაქტორები, მაგრამ არის მთელი რიგი საკამათო საკითხები, რომლებიც წამოიჭრა ბოლო კვლევების ფონზე. მაგალითად, მეცნიერებმა აჩვენეს, რომ ხორცის მუდმივი მოხმარება უარყოფითად აისახება ჯანმრთელობაზე და რძის პროდუქტების სარგებელი საეჭვოა. კვლევის მონაცემებმა დარტყმა მიაყენა მრავალსაუკუნოვან კლიშეებს, ამიტომ ბევრი მას სერიოზულად არ აღიქვამს.

მე-4 ადგილი: მიშელ მონტინიაკის დიეტა

მეთოდი... წონის დაკლების ამ მეთოდს არ შეიძლება ვუწოდოთ დიეტა, ეს არის კვების სისტემა, რომელიც დაფუძნებულია დაბალკალორიულ საკვებში გლიკემიური ინდექსების გამოთვლაზე. ცხრილების საფუძველზე შედგენილია დიეტა წონის შესამცირებლად, შემდეგ კი მისი გასაძლიერებლად.

პირველ ეტაპზე 40-ზე მეტი ინდექსის მქონე საკვების გამოყენება და მათი კომბინაცია ცილებთან აკრძალულია. მეორე ეტაპი საშუალებას იძლევა შერეული კვება, ალკოჰოლის მოხმარება და ზოგიერთი სხვა ინდულგენცია პირადი შეხედულებისამებრ.

გლიკემიური ინდექსიაჩვენებს სწრაფი და ნელი ნახშირწყლების შემცველობას. რაც უფრო ნაკლებ "ცუდ ნახშირწყლებს" მიირთმევენ, მით მეტი ენერგია შეიძინა ორგანიზმმა ცხიმის რეზერვის გარეშე.

ცხრილში მოცემულია მხოლოდ ნახშირწყლების შემცველი საკვები. ცილოვან საკვებზე შეზღუდვები არ არსებობს, რადგან მათი გლიკემიური ინდექსი ნულის ტოლია.

ვადა:შეიძლება გამოყენებულ იქნას წონის დაკლებისა და კონსოლიდაციის მთელი პერიოდის განმავლობაში.

ეფექტურობა.საშუალოდ 3 თვეში 12-15 კილოგრამია.

კომფორტი... კერძების განცალკევების ყველაზე მოუხერხებელი გზა, სირთულეები წარმოიქმნება იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც სამსახურში უწევთ სადილობა. დიეტის მრავალფეროვნების თვალსაზრისით, სისტემა აკმაყოფილებს ძირითად მოთხოვნებს და არ ემუქრება ორგანიზმის გაფუჭებას.

გავლენა ჯანმრთელობაზე... პროდუქტები მაღალი გლიკემიური ინდექსი, ის არის იმუნური სისტემის ენერგიის წყარო და რეზერვი, რომელიც აქტიურდება სტრესის, ექსტრემალური სიტუაციებისა და გაზრდილი ფსიქიკური სტრესის დროს. გლუკოზის ძლიერმა შეზღუდვამ შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული დაღლილობის სინდრომები და გონებრივი დაქვეითება.

თუ სისტემას წერტილი-პუნქტი დაშლით, გამოდის, რომ Montignac სისტემა ზღუდავს დღიურ მიღებას 1200 კალორიამდე და ეს არის კლასიკური დაბალკალორიული დიეტა.

მე-3 ადგილი: ცალკე კვება.

მეთოდი... ცალკეული კერძების სარეკლამო კამპანიაში ნათქვამია: „არანაირი შეზღუდვა“ და მართლაც, შეგიძლიათ მიირთვათ ყველაფერი, როცა გინდათ, ოღონდ პროტეინისა და შერევის გარეშე. ნახშირწყლებიანი საკვები... ხორცი შეიძლება მიირთვათ გვერდითი კერძის გარეშე, სალათი დრესის გარეშე და ამავე დროს, მკაცრად რომ ვთქვათ, აკრძალულია ცილების და ნახშირწყლების შემცველი საკვები. დიეტა ეფუძნება საკვების თავსებადობის ცხრილებს.

არსებობს რამდენიმე ძირითადი წესი:

1. სახამებელი და მჟავები შეუთავსებელია;
2. აკრძალულია ცილების და ნახშირწყლების ერთდროული გამოყენება;
3. თქვენ არ შეგიძლიათ ერთდროულად მიირთვათ ცილის შემცველი რამდენიმე საკვები;
4. ცილები და მჟავები შეუთავსებელია;
5. სახამებელი და შაქარი შეუთავსებელია;
6. რძე, ნესვი და საზამთრო არაფრით არ უხდებათ;
7. საკვების გარეცხვა შეუძლებელია;
8. დასაშვებია მხოლოდ უცხიმო ხორცი;
9. თქვენ გჭირდებათ ორთქლი;
10. მიიღეთ საკვები 2 საათის შესვენებით;
11. შეზღუდეთ მარილის მიღება.

ვადა:არ არის შეზღუდვები.

ეფექტურობა.ალბათ ერთადერთი სისტემა, რომელსაც აქვს თეორიულად "დაუმტკიცებელი ეფექტურობა". პროდუქტების თავსებადობის მკაცრი შეზღუდვები პრაქტიკულად არ იძლევა ნორმალურ ცილოვან-ნახშირწყლების მეტაბოლიზმს, რაც ნიშნავს, რომ არ არსებობს ცხიმის ახალი რეზერვების წარმოქმნის შესაძლებლობა. მარილის მიღებისგან თავის შეკავება იწვევს ორგანიზმიდან წყლის გამოდევნას, რაც იწვევს წონის „წარმოსახვით“, დროებით კლებას.

წონის დაკლება ხდება ნორმალური ტემპით თვეში 2-დან 5 კილოგრამამდე.

კომფორტი.ერთადერთი პლიუსი არის ნებადართული პროდუქციის დიდი ასორტიმენტი.

გავლენა ჯანმრთელობაზე... სისტემა დაფუძნებულია სწორ წინაპირობაზე: ბუნებაში არ არსებობს კომბინირებული პროდუქტები, მაგრამ ჯანმრთელი დიეტა, ბუნებრივია. სენდვიჩები არ იზრდება ხეებზე, პარკოსნები არ არის დაკონსერვებული სიმწიფის დროს და კარტოფილის ტუბერებს შორის არ არის ნაჭერი. თუმცა, იდეის ცხოვრებაში განხორციელების სისწორე საეჭვოა.

სინამდვილეში, ასეთი კონცეფცია მთლიანად ცვლის საკვების მიღების ბუნებრივ ჩვევებს და მასთან ადაპტაცია თანდათან, წლების განმავლობაში, თაობების განმავლობაში უნდა მოხდეს. თუ სისტემას დიდი ხნით იცავთ, მისგან გამოსვლისას სერიოზული პრობლემები გაქვთ საჭმლის მონელებასთან დაკავშირებით.

მე-2 ადგილი: უცხიმო დიეტა

მეთოდი... რაციონიდან გამოირიცხება ცხიმების შემცველი საკვები, რაც ასტიმულირებს ორგანიზმს, გამოიყენოს რეზერვები. დიეტა არის სამჯერ დღეში და შემოიფარგლება 19:00 საათის შემდეგ ჭამით.

ეფექტურობა.შესაფერისია მათთვის, ვინც რეგულარულად თამაშობს სპორტს ან ეწევა აქტიურ ცხოვრების წესს. წონის დაკლება ფიზიოლოგიურად სწორად ხდება თვეში 3 კილოგრამამდე.

კომფორტი.დიეტა ფსიქოლოგიური კომფორტის თვალსაზრისით საკმაოდ მძიმედ იტანენ. ფიზიოლოგიური თვალსაზრისით განსაკუთრებული უხერხულობა არ არის, თუ დრო არ გადადებთ და არ შიმშილობთ.

გავლენა ჯანმრთელობაზე... არსებობს მოსაზრება, რომ დაბალ ცოცხალ დიეტაზე შეგიძლიათ მიირთვათ ყველა „ცუდი“ საკვები „კარგით“ გაჯერების შემდეგ, რათა უსარგებლო საკვები არ შეიწოვოს. ამის გაკეთება ჰგავს წონის დაკლებას დარიშხანის მოხმარებით. საკვების ნახევარგამოყოფის პროდუქტები მავნეა - ტოქსიკური ... გაჯერების შემდეგ ჭამის გაგრძელება ორგანიზმის ნებაყოფლობითი მოწამვლაა.

• ლეთარგია;
• კანის პრობლემები;
• დაბალი ხარისხის ცხელების არსებობა;
• უკონტროლო მადა ან საერთოდ არ აქვს მადა;
• მუდმივი სიცივის შეგრძნება;
• ლეთარგია;
• სექსუალური აქტივობის დაქვეითება.

ეს დარღვევები მიუთითებს ორგანიზმის მოუმზადებლობაზე, საკუთარი ცხიმების მცირე მარაგზე ან მეტაბოლურ დარღვევებზე. თუ მათ უგულებელყოფთ, ორგანიზმი არსებულ ცხიმებს „დაზოგავს“ და შორეულ მომავალშიც არ იქნება ადვილი მათი მოშორება.

1 ადგილი: ფრაქციული კვება

მეთოდი... არ უნდა აგვერიოს ცალკე საკვები... დიეტის მკაფიო სტრუქტურის შემდეგ, ისინი აღწევენ თანდათანობით, სხეულისთვის კომფორტულს, ამცირებენ კალორიების მოხმარებას დღეში. კვება მიიღება დღეში ექვსჯერ 4 საათის შესვენებით. გონივრული კვება, შემცირებული, არ გამორიცხული, მაღალკალორიული საკვები და სრული პირადი კონტროლი განხორციელებაზე ფრაქციულ კვებას ლიდერად აქცევს წონის დაკარგვის პოპულარულ მეთოდებს შორის. მთავარი პლიუსები:

• შეგიძლიათ მიირთვათ თქვენი ჩვეულებრივი საკვები;
• არ არის შიმშილის გრძნობა;
• სისტემის თანდათანობითი დანერგვა ხელს უწყობს ორგანიზმზე სტრესის თავიდან აცილებას;
• შედეგი თავისთავად ფიქსირდება და არ საჭიროებს დამატებით ძალისხმევას;
• ამცირებს სისხლში შაქარს.

ვადა:შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც მუდმივი ელექტრომომარაგების სისტემა.

ეფექტურობა.საშუალო მაჩვენებელი თვეში 3-დან 4 კილოგრამამდეა.

კომფორტი.შიმშილის ნაკლებობამ და მიჩვევის თანდათანობითმა პროცესმა ფრაქციული კვება ყველაზე პოპულარულ კვების სისტემად აქცია. ძნელია ასეთი სისტემის დაცვა კარგად განსაზღვრული სამუშაო გრაფიკის მქონე ადამიანებისთვის, მაგალითად, თუ ნებადართულია მხოლოდ ერთი ლანჩის შესვენება.

გავლენა ჯანმრთელობაზე... თუ უკიდურესობამდე არ მიდიხართ, არ შიმშილობთ, არ გამომწურავთ სხეულს მძიმე შრომითა და ფიზიკური დატვირთვით, მაშინ უარყოფითი შედეგები არ იქნება.

წონის დაკლება პოპულარული და საინტერესო საკითხია. სიამაყის თითქმის ყველა მფლობელი ფორმაშია ზედმეტი ფუნტიჯერ სასწაულის იმედი აქვთ და მერე საქმეს საკუთარ ხელში აიყვანენ. იყავით ფრთხილად თქვენი მეთოდის არჩევისას და გახსოვდეთ, რომ ყველა საშუალება არ არის კარგი.