ტკბილი მაიძულებს დაძინებას. როგორ მოქმედებს საკვების გლიკემიური ინდექსი ძილის სურვილზე. შამპანური და შოკოლადი

ალბათ შეგიმჩნევიათ, რომ მკვრივი და ზოგჯერ ძალიან მსუბუქი სადილის შემდეგ დროდადრო ძილიანობა გიჩნდებათ. სამწუხაროდ, მეცნიერთა აზრით, ეს პრობლემა ჩვენი პლანეტის ყოველ მეორე მცხოვრებს აწუხებს. თუმცა, არის კარგი ამბავი: შესაძლებელია ძილიანობის დამარცხება ჭამის შემდეგ, უბრალოდ უნდა გაიგოთ მისი გარეგნობის ძირითადი მიზეზები.

შეიძლება რამდენიმე მიზეზი იყოს. ყველაზე ბანალურია უზომო ჭამა. არ დაგავიწყდეთ, რომ სწორი კვების კონცეფციის საფუძველში დევს გზავნილი, რომ სუფრიდან უნდა ადგეთ მცირე შიმშილის გრძნობით. მეორე, ყველაზე მარტივი და რადიკალურად საპირისპირო მიზეზი არის ის, რომ საკვებთან ერთად, ძალიან პატარა ნუტრიენტები რომლებიც არ აძლევენ ტვინს სრულად ფუნქციონირების საშუალებას. ამრიგად, სხეული გადადის "ენერგიის დაზოგვის" რეჟიმში. ამიტომ დიეტოლოგები გვირჩევენ ხშირად და მცირე ულუფებით ჭამას. შეეცადეთ გამორიცხოთ თქვენი რაციონიდან „ცარიელი“ საკვები, როგორიცაა, მაგალითად, უცხიმო (0%) ხაჭო ან რძე.

დარწმუნდით, რომ თქვენი დიეტა სწორიაგინდა მაინც დაიძინო ყოველი ჭამის შემდეგ? ალბათ გსმენიათ, რომ ჩვენი ტვინი ჭამს შაქარს და ამიტომ აუცილებელია შაქრის გამოყენება ტვინისთვის რთულ სიტუაციებში (გამოცდა, ანგარიში, საჯარო გამოსვლა). თუმცა, ასეთი „დატენვები“ არათუ არ შველის ტვინს, არამედ იწვევს ძილიანობას და აშლილობას.

სინამდვილეში, როდესაც ადამიანი რაღაც ტკბილს ჭამს, სისხლში გლუკოზის დონე მკვეთრად იხტება და ძალიან სწრაფად იწყებს ენერგიის მოზღვავებას. მაგრამ მაშინვე, შაქრის დიდი დოზის საპასუხოდ, ორგანიზმი გამოიმუშავებს ინსულინს, რომელიც გამოაქვს გლუკოზას სისხლიდან და ანაწილებს მას უჯრედებს შორის... ახლა კი ცაზე აწეული გლუკოზის დონე ეცემა, როგორც წესი, თუნდაც. საწყისზე დაბალი. აქედან მოდის ძილიანობა.

ორგანიზმის ეს აბსოლუტურად ნორმალური რეაქცია განპირობებულია იმით, რომ ტვინს არ სჭირდება გლუკოზა დიდი რაოდენობით. მას ეს სჭირდება მცირე რაოდენობით და რეგულარულად. ეგრეთ წოდებული ნელი ნახშირწყლები (მარცვლეული, მარცვლეულის პური, მტკიცე ხორბლის მაკარონი) შეუძლია ამის უზრუნველყოფა, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში ტკბილი.

ტოპ 5 რჩევა. "რა შემიძლია გავაკეთო, რომ თანდათან შევამცირო შაქრის დონე ჩემს დიეტაში?"

ნუ მიირთმევთ ტკბილეულს, როცა გინდათ, რომ თავი სუფთად და ენერგიულად იგრძნოთ.

ერთჯერადად შეამცირეთ შაქრის რაოდენობა (სცადეთ ჩაიში ჩაყაროთ არა ორი კოვზი, არამედ ნახევარი და თანდათან შეამციროთ დოზა);

გაზარდეთ დრო ერთი ტკბილეულიდან მეორეზე;

მიირთვით მცირე რაოდენობით მხოლოდ ჭამის შემდეგ (სასურველია ადვილად ასათვისებელი ცილოვანი საკვების - რძის პროდუქტების ან ათქვეფილი კვერცხის შემდეგ);

მოიძიეთ ინტერნეტში საკვების გლიკემიური ინდექსი (რამდენ ნატურალურ შაქარს შეიცავს საკვები) და გაითვალისწინეთ ეს თქვენი ყოველკვირეული დიეტის დაგეგმვისას.

რატომ გსურთ დაძინება ჭამის შემდეგ, ღირს თუ არა და როგორ ავიცილოთ თავიდან ძილიანობა?

ხშირად გძინავთ ჭამის შემდეგ? არ შეგიძლიათ წინააღმდეგობა გაუწიოთ შუადღის ძილს და შემდეგ იტანჯოთ გადატვირთულობისგან? გაიგეთ ჭამის შემდეგ ძილიანობის მიზეზები და როგორ გაუმკლავდეთ მას.

"ჭამე, შეგიძლია დაიძინო!" - დაიმახსოვრე ეს ჩამჭრელი ფრაზაპოპულარული მულტფილმიდან Thumbelina-ს შესახებ? მაგრამ დედა ბაყაყის დასკვნაში არის გარკვეული სიმართლე. საკვები ენერგიის ერთადერთი წყაროა. მაგრამ, პარადოქსულად, მისი გამოყენების შემდეგ, ხშირად ხდება არა სიძლიერის მატება, არამედ სრულიად საპირისპირო ფენომენი: ლეთარგია და შესრულების დაქვეითება. მოდით გავარკვიოთ, რატომ გსურთ დაძინება ჭამის შემდეგ და როგორ გაუმკლავდეთ ამ მოვლენას.

ძილიანობა ჭამის შემდეგ შეიძლება განიცადოს ზედმეტი მუშაობის, ფიზიკური დატვირთვის ან ძილის რეგულარული ნაკლებობის გამო. თუმცა, ეს შეიძლება იყოს არა მხოლოდ ყოველდღიურ რუტინაში და ღამის დასვენების ხარისხში, არამედ სტანდარტულ ფიზიოლოგიურ პროცესებშიც.

ავტონომიური ნერვული სისტემის გავლენა

ANS იყოფა სიმპათიკურ და პარასიმპათიკურად. პირველი პასუხისმგებელია კუნთების დაძაბულობაზე და რეაქციების აჩქარებაზე. მთელი თავისი დიდებით, მისი ფუნქციონირების შედეგი ჩანს მორბენალებში, როდესაც ისინი სტარტზე არიან.

მეორეს საპირისპირო ეფექტი აქვს. სწორედ ის აქტიურდება ჭამის დროს და არეგულირებს სისხლის მიმოქცევის სისტემის კარგად დამკვიდრებულ მუშაობას: ანელებს სისხლის ნაკადს კუნთოვან ქსოვილებში და აჩქარებს მის დინებას საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში. მასში ხომ საკვები გადამუშავდება და ამას უფრო დიდი მოცულობის სისხლი სჭირდება.

ყურადღება! ერთი სიტყვით, ორგანიზმს არ შეუძლია საჭმლის მონელების შეთავსება და ენერგიული აქტივობაასე რომ, ჩვენ მიდრეკილნი ვართ ჭამის შემდეგ.

ჰორმონალური ეფექტები

როდესაც ადამიანი ჭამს, კუჭში წარმოიქმნება გასტრინი, რომელიც ააქტიურებს კუჭის წვენის გამოყოფას. Და ში წვრილი ნაწლავიწარმოიქმნება ენტეროგასტრონი, რომელიც ახორციელებს სისხლის ნაკადს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისკენ. დარჩენილი ორგანოები განიცდიან არასაკმარისი სისხლის მიწოდებას, ამიტომ საჭიროა დასვენება.

როგორ დავძლიოთ დღის ძილიანობა?

პირველ რიგში, მიირთვით მცირე კერძები, რადგან ზედმეტი კვება და დაღლილობა ერთგვარი სინონიმია.გაჯერება ხდება 10-20 წუთის შემდეგ, როდესაც მცირდება გრელინის დონე, რომელიც პასუხისმგებელია შიმშილზე და იზრდება ლეპტინის დონე, რომელიც იწვევს გაჯერებას. ასე რომ, რაც უფრო ნელა ვჭამთ, მით ნაკლები გვჭირდება. და მოგეხსენებათ, ორგანიზმს უჭირს უზარმაზარ "საწვავს" გაუმკლავდეს. ფაქტიურად დაიღალა.

მეორეც, შეამცირეთ მარტივი ნახშირწყლების მიღება.ისინი მყისიერად შეიწოვება, იწვევს გლუკოზის დონის აწევას და პროვოცირებს ინსულინის გამომუშავებას, რომელიც შექმნილია მისი ჭარბი მოცილებისთვის.

ყურადღება! სისხლში შაქრის კონცენტრაციის მატებასთან ერთად ხდება ენერგიის მოზღვავება, მაგრამ ისინი სწრაფად გამოიყოფა, რაც მთავრდება სისუსტის მკვეთრი დაწყებით.

მესამე, არ დაისვენოთ სადილის შემდეგ.უარი თქვით ფილმის ყურებაზე რაიმე ზომიერი აქტივობის სასარგებლოდ - და იყავით მხიარული საღამომდე.

და მეოთხე, ხელს უწყობს სეროტონინის და მელატონინის სინთეზს, ჰორმონები, რომლებიც არეგულირებენ ძილის ციკლებს. ამისათვის დიეტაში უნდა შეიტანოთ ტრიპტოფანით მდიდარი საკვები, რომელიც ასრულებს ნეიროტრანსმიტერულ ფუნქციებს: ფინიკი, შოკოლადი, ვარდკაჭაჭა, რძე, ლობიო.

”სადილის შემდეგ მეძინება!” - ზოგჯერ აღიარებულია მრავალი ადამიანის მიერ. როგორც ჩანს, ძილის ხარისხი ნორმალურია, მაგრამ ერთი და იგივე - დაღლილობა, როგორც ქოქოსის ქსელი, ყველა მხრიდან ირევა. და თუ არის ჩაი ან ყავა რაიმე ტკბილთან ერთად... რატომ ხდება ეს?

გასტროენტეროლოგი და თერაპევტი დარია იერმიშინაგვთავაზობს იმის გარკვევას, თუ რატომ არ აძლიერებს გულიანი კვება ენერგიას, არამედ, პირიქით, იწვევს დასვენების ან თუნდაც ჩაძინების სურვილს. სპეციალისტი აღნიშნავს, რომ მათ შორის არის ისეთებიც, რომელთა აღმოფხვრაც ადვილია.

რატომ ჩნდება დაღლილობა ჭამის შემდეგ? - ექიმების სია:

ჭარბი ნახშირწყლები საკვებში.

ნახშირწყლები გარდაიქმნება გლუკოზად, ხოლო გლუკოზა აფერხებს ორექსინს - ჰიპოთალამუსის ჰორმონი, რომელიც პასუხისმგებელია სიფხიზლეზე.

საკვები, რომელიც იწვევს ანთებას, ასევე თრგუნავს ორექსინს.

კეტოზე ბევრი პაციენტი აღნიშნავს წარმოუდგენელ ძალას. ეს გამოწვეულია იმით, რომ კეტო არის დაბალი ნახშირწყლების შემცველი და ანთების საწინააღმდეგო დიეტა.

როდესაც ჭამთ, ჰორმონი ინსულინი იზრდება. ინსულინი პასუხისმგებელია ამინომჟავების ვალინის, ლეიცინის და იზოლეიცინის კუნთებში ტრანსპორტირებაზე, მაგრამ არ მოქმედებს ტრიპტოფანზე. შედეგად სისხლში ბევრია ტრიპტოფანი => სეროტონინი => მელატონინი => ძილიანობა.

ადენოზინტრიფოსფატის (ATP) დაბალი რაოდენობა - ორგანიზმის მთავარი ენერგეტიკული "მონეტა". ATP წარმოიქმნება მიტოქონდრიებში, ამიტომ საკვები და ცხოვრების წესი, რომელიც უარყოფითად მოქმედებს მიტოქონდრიებზე, ენერგიას გვკარგავს.

ჭამის დროს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ჭურჭელი ფართოვდება და სისხლი კონცენტრირდება იქ და არა ტვინში. შესაბამისად, ტვინში ნაკლები ჟანგბადი და საკვები ნივთიერებები შედის

ნაწლავებში საკვებით ის გამოიმუშავებს ჰორმონ ქოლეცისტოკინინს, რომელიც ბლოკავს ნორეპინეფრინს და ორექსინს, ნივთიერებებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან სიძლიერეზე.

როდესაც ჩვენ ვჭამთ, ჩვენი პარასიმპათიკური ნერვები აქტიურდება. ნერვული სისტემა, რომელიც პასუხისმგებელია დასვენებასა და საჭმლის მონელებაზე.

ჭამის შემდეგ დაღლილობის მიზეზების ცოდნა, ზოგიერთი მათგანი შეიძლება აღმოიფხვრას:

რა ზომები უნდა იქნას მიღებული:

• დაბალი ნახშირწყლების დიეტა;
• ანთებითი პროცესის გამომწვევი საკვების მინიმუმამდე შემცირება (ტრანს ცხიმები, გლუტენი, ომეგა -6 ზეთები და ა.შ.);
• რაციონში ანთების საწინააღმდეგო საკვებისა და მედიკამენტების ჩართვა (შავი კვარცხლბეკის ზეთი, ომეგა -3, ვიტამინი D, კურკუმინი და ა.შ.);
• იზრუნეთ თქვენი მიტოქონდრიების ჯანმრთელობაზე (კოენზიმი g10, ნიკოტინამიდი რიბოზიდი, ვაშლის სიდრი ძმარი და ა.შ.).

ექიმის ბევრმა აბონენტმა დასვა დამაზუსტებელი კითხვები მისი რეკომენდაციების თემაზე. Მაგალითად:

რა პროპორციით დალიოთ ვაშლის ძმარი?*

სპეციალისტმა განმარტა:

1 საათის განმავლობაში ლ. გაზავებული ნახევარ ჭიქა წყალში*.

ბევრი ნახშირწყლები საკვებთან ერთად იწვევს ძილიანობას, - დარია იერმიშინამ აღნიშნა, როდესაც მათ შესახებ ჰკითხეს.

და რას გრძნობთ ჭამის შემდეგ - ენერგიის მოზღვავება თუ ძილიანობა?

თუ ადამიანს მუდმივად ეძინება, ეს შეიძლება მიუთითებდეს პრობლემაზე. რეაქტიული ჰიპოგლიკემია ანუ სისხლში შაქრის მკვეთრი ვარდნა ინსულინის მიმართ რეზისტენტობის (იმუნიტეტის) გაზრდის მიზეზია.

მუდმივი დაღლილობა თავისთავად საკმარისად ცუდია, მაგრამ სისხლში შაქრის რეგულირების პრობლემებმა შეიძლება გამოიწვიოს კიდევ უფრო სერიოზული შედეგები, მათ შორის გულის დაავადება, ინსულტი, კიბო ან ხანდაზმული დემენცია.

მარტივი ნახშირწყლებით და დამუშავებული საკვებით მდიდარი დიეტა ცნობილია იმით, რომ წონაში გეხმარებათ. ჭარბი წონა. და მოკლევადიან პერიოდში საკვები რაფინირებული ნახშირწყლებით ( თეთრი პური, საცხობი) ყოველთვის სასტიკ ხუმრობას თამაშობს ადამიანთან. ჯერ გაჯერების და სიამოვნების განცდა და 3-4 საათის შემდეგ თითქოს საერთოდ არ ეჭამა. ეს იმიტომ ხდება, რომ სისხლში გლუკოზის დონე მცირე ხნით აიწია, შემდეგ კი ისევე სწრაფად დაეცა. ამავე მიზეზით, ტკბილი და სახამებლის შემცველი საკვების შემდეგ შეიძლება დაგძინოთ.

როგორც ჩანს, არაფერია საშინელი, მაგრამ ჩვეულებრივი ძილიანობა შეიძლება დაემატოს:

შფოთვის გრძნობა;

კარდიოპალმუსი;

თავის ტკივილი;

გაიზარდა ოფლიანობა;

უძილობა;

პანიკის შეტევები.

ეს არის კლასიკური გამოთქმა რეაქტიული ჰიპოგლიკემია. უფრო მეტიც, მსგავსი სიმპტომები შეიძლება განიცადოს ჯანმრთელი კაციდან ნორმალური წონასხეული. ამ მდგომარეობას ზოგჯერ „ბოროტ შიმშილს“ უწოდებენ.

თუ ისინი თითქმის ყოველი ჭამის შემდეგ ხდება, სიტუაცია უკვე უფრო სერიოზულია. სავარაუდოა, რომ სხეული თანდათან იწყებს მგრძნობელობის დაკარგვას საკუთარი ინსულინის მიმართ, ჰორმონი, რომელიც პასუხისმგებელია სისხლში შაქრის ნორმალურ დონეზე.

კავშირი შაქარსა და ძილს შორის

მაშ, როგორ უკავშირდება შაქარი, ტკბილი ნივთები მუდმივ ძილიან გრძნობას? მარტივი ნახშირწყლებით მდიდარი დიეტა ატარებს „მაღალ გლიკემიურ დატვირთვას“ - ანუ ის სწრაფად აიძულებს გლუკოზას სისხლში შევიდეს.

შემდეგ იწყება ჰომეოსტაზის პერიოდი – ორგანიზმი ჭარბი გადამუშავების მიზნით შეჰყავს სისხლში გარკვეული რაოდენობის ინსულინს. ინსულინის უეცარი ვარდნის გამო ჩნდება დაღლილობის, ძილიანობის და გაღიზიანების შეგრძნება.

სერია კლინიკური კვლევაადამიანებზე, რომლებიც ჭამდნენ ტიპიურ ამერიკულ დიეტას: თეთრი პურის ჰამბურგერი, ჰოთ-დოგი, სოდა, ტკბილეული და სხვა.

აღმოჩნდა, რომ დიეტა მაღალი გლიკემიური დატვირთვით იწვევს მუდმივ დაღლილობას, ძილის პრობლემებს და კოგნიტურ შენელებას. გრძელვადიან პერსპექტივაში, "ცარიელი" კალორიებითა და მარტივი ნახშირწყლებით სავსე დიეტამ (პური, ჩიფსები, მაკარონი, თეთრი ბრინჯი, კარტოფილი), შაქარი (შოკოლადი, ნამცხვრები, ტკბილეული) და შაქრიანი სასმელები (სოდა, წვენები) შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა.

სიმართლე ის არის, რომ ჩვენს ორგანიზმს სჭირდება მკაცრად განსაზღვრული რაოდენობის ნახშირწყლები დღეში. მაგალითად, ჯანმრთელ ზრდასრულ მამაკაცს სჭირდება დაახლოებით 75 - 130 გრამი, ხოლო დაბალანსებულ დიეტაში მათ უნდა შეადგინონ მთლიანი დიეტის მხოლოდ 15 - 35%.

როგორ ვითარდება ინსულინის წინააღმდეგობა

ყოველდღიური კვება ერთად მაღალი შემცველობაშაქარი იწვევს პანკრეასის უფრო და უფრო მეტ ინსულინის გამომუშავებას ყოველდღე. ამიტომ ჩვენი სხეული ცდილობს გაუმკლავდეს დატვირთვას.

ინსულინრეზისტენტობის მექანიზმი ჯერ კიდევ ბოლომდე არ არის გასაგები, თუმცა ცნობილია, რომ სიმსუქნე იწვევს მის პროვოცირებას, ვინაიდან ცხიმოვანი ქსოვილი ყველაზე ნაკლებად მგრძნობიარეა ინსულინის მიმართ.

სამწუხაროდ, რეაქტიული ჰიპოგლიკემიის სიმპტომები ჩვეულებრივ ბუნდოვანია და ადამიანი ხშირად მათ არ უკავშირებს შაქრის მაღალ მიღებას.

რატომ არის საშიში რეაქტიული ჰიპოგლიკემია?

რეაქტიული ჰიპოგლიკემიის სიმპტომები შეიძლება გამოვლინდეს ინსულინის რეზისტენტობის განვითარების დასაწყისში.

ამ დღეებში ტიპიური საუზმე ხშირად არის ტკბილი ფუნთუშა და ყავა შაქრით. შემდეგ კი ხალხი პერიოდულად "იჭერს" ტკბილეულს სამსახურში. ვიღაცამ დაბადების დღეზე ტორტი მოიტანა, დასასვენებლად პიცა შეუკვეთა, ვიღაცამ ტკბილეული გააზიარა და წავედით...

ამ გზით ჭამის დროს თქვენ იგრძნობთ ენერგიის მოზღვავებას ხანმოკლე პერიოდის განმავლობაში, თუმცა, მაშინ სისხლში შაქრის ვარდნა აუცილებლად მოვა ყველა თანმხლებ სიმპტომთან ერთად დაღლილობის, გაღიზიანების სახით.

ამის შედეგები, გარდა ტანსაცმლის ზომისა და მარადიული ძილიანობის გაზრდისა, ბევრად უფრო სერიოზულია, ვიდრე ერთი შეხედვით ჩანს.

არტერიული წნევის მომატება;

სისხლში "ცუდი" ქოლესტერინის და ტრიგლიცერიდების მომატება;

მეხსიერების და კოგნიტური შესაძლებლობების გაუარესება;

სექსუალური სურვილის დაქვეითება და უნაყოფობაც კი;

ონკოლოგიური დაავადებები.

სამწუხაროდ, რეაქტიული ჰიპოგლიკემიისგან თავის დაღწევის ერთადერთი საიდუმლო არის სათანადო კვება, სპორტი და რეჟიმის დაცვა. რაციონიდან მოგიწევთ გამორიცხოთ ყველა საკვები, რომელიც ქმნის მაღალ გლიკემიურ დატვირთვას და არ არის სასარგებლო.

თუმცა, სისხლში შაქრის მატების გარდა, არსებობს ქრონიკული დაღლილობის მრავალი სხვა მიზეზი, რომელსაც ექიმები ჩვეულებრივ უგულებელყოფენ. ერთ-ერთი მათგანია გაჟონვის ნაწლავის სინდრომი და წვრილი ნაწლავის ქრონიკული ანთება.

ენერგიის დონის დაქვეითებას ჭამის შემდეგ ეწოდება პოსტპრანდიალური ძილიანობა. ბევრს ერთხელ მაინც გამოუცდია ეს: გულიანი ლანჩის შემდეგ შეიძლება ძალიან მოინდომოთ დაწოლა და სამუშაო საკითხების დავიწყება.

დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ რატომ გსურთ დაძინება ჭამის შემდეგ, როდის უნდა დაიწყოთ ფიქრი და როგორ დავძლიოთ სისუსტე.

მკვლევარებმა სხვადასხვა თეორია გამოთქვეს, მაგრამ ზოგადად ერთ რამეში თანხმდებიან: ეს ბუნებრივი რეაქციაა და არა შეშფოთების მიზეზი. ჩვეულებრივ, დღის 13-15 საათის რეგიონში დაწოლა მინდა.

ჩვენს სხეულს სჭირდება ენერგია გადარჩენისა და არსებობისთვის. ის მოდის საკვებიდან, რომელიც იშლება და იქცევა საწვავად. შემდეგ მაკროელემენტები ორგანიზმს კალორიებით აწვდიან. საჭმლის მომნელებელი სისტემა ყველანაირ რეაქციას იწყებს და მასზე დიდ ენერგიას ხარჯავს.

2017 წელს ჩატარდა კვლევა, რომლის მონაწილეები იყვნენ ღამის ცვლაში მომუშავეები. ერთი ჯგუფი არაფერს ჭამდა, მეორეს საჭმელი ჰქონდა. შედეგად, მეორე ჯგუფმა პირველ ჯგუფზე უარესი შედეგი გამოიღო და დილის 4 საათზე ეძინა.

რა ხდება ორგანიზმში ჭამის შემდეგ

ჭამის შემდეგ - განსაკუთრებით ტკბილი - ინსულინს გამოიმუშავებს პანკრეასი, რომელიც შემდეგ გლუკოზას გლიკოგენად გარდაქმნის.

ინსულინის გადაჭარბებული სეკრეცია იწვევს არსებითი ამინომჟავის ტრიპტოფანის შეღწევას ტვინში. თავის ტვინში მოხვედრისას ტრიპტოფანი იწვევს სეროტონინის და მელატონინის გამომუშავების ზრდას. ეს არის ორი ნეიროტრანსმიტერი, რომლებსაც აქვთ დამამშვიდებელი ეფექტი და ხელს უწყობენ ძილის რეგულირებას. საინტერესოა, რომ სეროტონინის დაახლოებით 90% გვხვდება ნაწლავებში, სადაც ის არეგულირებს ორგანოების მოძრაობას.

რატომ გინდა სადილის შემდეგ დაძინება

უძილობის მიზეზები:

1. კვებითი ალერგია ან აუტანლობა გარკვეული საკვების მიმართ. ჩვეულებრივ ასოცირდება საჭმლის მომნელებელ პრობლემებთან: შებერილობა, ყაბზობა, დიარეა, ასევე ლეთარგია.
2. Გაუწყლოება.
3. უზომო ჭამა.
4. გაზრდილი კალორია.
5. სისხლში შაქრის მკვეთრი ნახტომი.
6. ძილის გამომწვევი პროდუქტები.
7. ალკოჰოლის დალევა ჭამის დროს დღის განმავლობაში.

განვიხილოთ ზოგიერთი მათგანი.

კვლევებმა აჩვენა, რომ ალუბალი (განსაკუთრებით მჟავე) ან ალუბლის წვენი გავლენას ახდენს მელატონინის დონეზე და აუმჯობესებს ძილის ხარისხს.

ყველაზე ხშირად, ჭამის შემდეგ, ძალიან გინდა დაძინება სისხლში შაქრის ნახტომის გამო, რაც გამოწვეულია სწრაფი ნახშირწყლებით ან მარტივი შაქრებით. მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვები ზრდის ენერგიის დონეს ნახევარი საათის განმავლობაში. შემდეგ კი შაქრის დონე მკვეთრად ეცემა და გინდა დაიძინო.

Გაუწყლოება

წყლის ბალანსი აკონტროლებს სხეულის კეთილდღეობას. როდესაც ადამიანი ცოტა წყალს სვამს, ის გრძნობს ლეთარგიას, თავის ტკივილს. გულისცემა და არტერიული წნევა იკლებს. ორგანიზმში მიმდინარე პროცესები „იძინებს“ და გიწვევთ მათთან ერთად დასვენებისთვის. ამ მდგომარეობის თავიდან ასაცილებლად რეგულარულად დალიეთ დღეში 2 ლიტრამდე წყალი. შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა დილით უზმოზე, შემდეგ კი ყოველი ჭამის წინ.

უზომო ჭამა

მძიმე ლანჩი იწვევს დღის აშლილობას. ეს ჩვეულებრივ ხანგრძლივი მარხვის შედეგია, რომელიც ჩნდება არარეგულარული კვების გამო. მიღებული ნახშირწყლების რაოდენობა გავლენას ახდენს ძილიანობისა და ლეტარგიის შეგრძნებაზე.

თქვენ უნდა შეძლოთ შიმშილის სიგნალების მოსმენა და დროულად გაჩერება. დიდი პორციები და ცხიმიანი საკვები აიძულებს ორგანიზმს იმუშაოს და მოიხმაროს მეტი ენერგია.

მიირთვით ყოველ 2-3 საათში, რათა თავიდან აიცილოთ შიმშილი და ზედმეტი ჭამა.

სისხლში გლუკოზის მომატება

ჭამის შემდეგ ძილიანობის კიდევ ერთი მიზეზი დაკავშირებულია ჭამის შემდეგ გამომუშავებულ ინსულინის რაოდენობასთან. ცილებითა და ნახშირწყლებით მდიდარ საკვებს აქვს მაღალი გლიკემიური დატვირთვა. ისინი სისხლში შაქარს უფრო სწრაფად გამოყოფენ, ინსულინი აქტიურდება და იწვევს ძილიანობას.

როდესაც თეთრ პურს მიირთმევთ, ორგანიზმში შაქარი მკვეთრად იმატებს. ეს ტალღა ხანმოკლეა და იწვევს სისხლში გლუკოზის დონის მკვეთრ ვარდნას, ჩნდება დაღლილობა და ძილიანობა.

Საინტერესო ფაქტი. ადამიანების ნახევარზე მეტი კვირაში ერთხელ მაინც იძინებს შუადღისას.

ხანმოკლე ძილის სარგებელი:

• გაიზარდა სიფხიზლე და რეაქცია;
• აუმჯობესებს მოკლევადიან მეხსიერებას;
• გააქტიურებულია კოგნიტური ფუნქციები.

ადამიანი, რომელიც რეგულარულად სძინავს სადილის შემდეგ, უფრო მეტ სარგებელს იღებს, ვიდრე ის, ვინც წყვეტს სძინავს.

"მძინარე საკვები" დიეტაში

მიუხედავად იმისა, რომ ყველა საკვები თითქმის თანაბრად შეიწოვება, ყველა ერთნაირად არ არის დაზარალებული.

სხეული გამოიმუშავებს მეტ სეროტონინს, რომელიც პასუხისმგებელია ძილის ციკლებზე, განწყობასა და დაღლილობაზე. ნახშირწყლები ხელს უწყობს ტრიპტოფანის ათვისებას, ხოლო ტრიპტოფანი ეხმარება სეროტონინს.

ტრიპტოფანი გვხვდება ცილებით მდიდარ საკვებში:

• თევზი;
• შინაური ფრინველი;
• კვერცხები;
• ისპანახი;
• თესლი;
• რძე;
• კვერცხები;
• სოიოს პროდუქტები;

ნახშირწყლებით მდიდარი საკვები:

• მაკარონი;
• თეთრი პური და ნამცხვრები;
• ნამცხვრები, ნამცხვრები, დონატები, კექსი;
• რძე;
• შაქარი და ტკბილეული.

ამიტომ, მარცვლეული რძით კარგია ღამით.

როგორ დავძლიოთ ძილიანობა შუადღისას

1. არ გამოტოვოთ საუზმე. ის ამცირებს დაღლილობას დღის ბოლოს. თუ საუზმე არ იყო, დიდი ალბათობით ლანჩზე მოშივდებით და არჩევანს გააკეთებთ დიდი და დამაკმაყოფილებელი ნაწილის სასარგებლოდ.
2. ჭამე ცოტა, მაგრამ ხშირად. დიდი კერძების ნაცვლად, ენერგეტიკული დონის შესანარჩუნებლად რეკომენდებულია მცირე კვება და საჭმელები ყოველ რამდენიმე საათში ერთხელ. ხილი ან ერთი მუჭა თხილი საკმარისი უნდა იყოს, რათა თავიდან აიცილოთ ავარია.
3. მიიღეთ საკმარისი ძილი. ადამიანს, რომელიც ღამით საკმარისად სძინავს, სადილის შემდეგ ენერგიის მნიშვნელოვანი ვარდნა ნაკლებად სავარაუდოა.
4. Გასეირნება. მსუბუქი ფიზიკური აქტივობა დღის განმავლობაში, განსაკუთრებით ჭამის შემდეგ, ამცირებს დაღლილობას.
5. Ჩათვლემა.
6. სცადეთ ნათელი სინათლის თერაპია. კვლევებმა აჩვენა, რომ სადილის შემდეგ კაშკაშა შუქი ამცირებს ძილის სურვილს და აცილებს დაღლილობას.
7. მოერიდეთ ალკოჰოლის დალევას ჭამის დროს.

არ უნდა აგვერიოს დაავადებაში: როდის მივმართოთ ექიმს

თუ ადამიანი მუდმივად იღლება ჭამის შემდეგ და ეს გავლენას ახდენს მისი ცხოვრების ხარისხზე, საჭიროა დაუკავშირდეთ სპეციალისტს. განვიხილოთ შესაძლო დაავადებები, სადაც ძილიანობა ჭამის შემდეგ ერთ-ერთი განგაშია.

ჰიპოგლიკემია

ახასიათებს დაბალი გლუკოზა სისხლში.

სიმპტომები:

• გამუდმებით სურს ჭამა: ტვინი იძლევა სიგნალებს სისხლში შაქრის დონის გაზრდის შესახებ.
• გულისრევა, შიმშილის შეტევებით.
• დაბალი წნევა.
• ვერტიგო.
• მუდმივი ძილიანობა და ლეთარგია, საკვების მიღების მიუხედავად.
• დაქვეითებული კონცენტრაცია და მეხსიერება.
• Ხასიათის ცვლილება.

როგორ ავიცილოთ თავიდან:

• გაზომეთ სისხლში შაქრის დონე, ჩაწერეთ ინდიკატორები.
• წინა ფიზიკური აქტივობამოიხმარენ მეტი ნახშირწყლები.
• არ გამოტოვოთ კვება, არ დაუშვათ ხანგრძლივი შიმშილობა დამღლელი დატვირთვით.
• არ მიიღოთ ხანგრძლივი (6 ან მეტი საათი) შესვენებები კვებას შორის.

ჰიპერგლიკემია

მას ახასიათებს სისხლში გლუკოზის მაღალი დონე.

სიმპტომები:

• გადაჭარბებული წყურვილი.
• დაღლილობა.
• Წონის დაკლება.
• არითმია.
• Ბუნდოვანი ხედვა.

დემპინგის სინდრომი

სიმპტომები:

• ზედმეტი ჭამის შეგრძნება.
• სისუსტე.
• ძილიანობა.
• ოფლიანობა.
• თავბრუსხვევა.
• უხვი ოფლიანობა.
• ხმაური ყურებში.
• სითბო ზედა ტანში.

დარღვევები ენდოკრინული სისტემის მუშაობაში

სიმპტომები დამოკიდებულია ლოკაციაზე. ჩვეულებრივ წარმოდგენილია:

• გაზრდილი დაღლილობა.
• ტკბილეულის ჭამის მუდმივი სურვილი.
• შეშუპება.
• უეცარი წონის მომატება.
• ძილის დარღვევა.
• განწყობის უეცარი ცვალებადობა.

დასკვნა

ხშირია დაღლილობის შეგრძნება ან კონცენტრაციის პრობლემები ჭამის შემდეგ. სისუსტე ვლინდება ცილებითა და ნახშირწყლებით გაჯერებული გულიანი კვებით. უმეტეს შემთხვევაში, ეს ბუნებრივი ბიოლოგიური რეაქციაა, მაგრამ თუ ხელს უშლის Ყოველდღიური ცხოვრების, თქვენ უნდა მიმართოთ ექიმს.