ოდესმე გიფიქრიათ თქვენს მეხსიერებაზე? რატომ არის ის ვინმესთვის შესანიშნავი და ვინმესთვის ცუდი? ერთ ადამიანს შეუძლია სქელი მოცულობის შინაარსის რეპროდუცირება, მეორეს კი ძნელად შეუძლია მცირე წიგნის რეპროდუცირება. რა უნდა გააკეთოს ამის შესახებ?
ერთი რამის თქმა შემიძლია: მეხსიერებას შეუძლია და უნდა გაწვრთნას, ის გადის სწავლებას, ისევე როგორც ყველა სხვა ადამიანურ თვისებას.
მეცნიერებმა აღმოაჩინეს კავშირი მეხსიერებასა და ფსიქიკას შორის და ამ მომენტიდან მეხსიერება არის გონებრივი პროცესიმიღებული ცოდნის მოპოვება, დამახსოვრება და გამრავლება.
შესაბამისად, ინფორმაციის შენახვის 3 პროცესი არსებობს:
ინფორმაციის მიღება და დამუშავება
დამახსოვრება, ანუ დეპონირებული
დაკვრა თუ არ დაგავიწყდებათ
პრინციპში, პროცესები კომპიუტერის იდენტურია, მაგრამ ხშირია შემთხვევები, როდესაც ადამიანს ავიწყდება ინფორმაცია, რისიც არ უნდა შეგეშინდეს, თუ არ დაივიწყებ 5 წუთის შემდეგ. ტვინი ათავისუფლებს ადამიანს არასაჭირო ინფორმაციისგან. ვეთანხმები, თუ ჩვენ აბსოლუტურად ყველაფერს გვახსოვს, ძალიან რთული იქნება ინფორმაციის ასეთი მოცულობით მუშაობა?
რაც შეეხება ინფორმაციის დავიწყებას, მთავარია არ დაივიწყო მნიშვნელოვანი რამ.
რა სახის მეხსიერება არსებობს?
მეხსიერება იყოფა სამ ტიპად და თითოეულს აქვს საკუთარი ფუნქციები და, რა თქმა უნდა, საკუთარი გზით.
გრძელვადიანი მეხსიერება... პასუხისმგებელია ინფორმაციის შენახვაზე დიდი ხნის განმავლობაში (რამდენიმე საათიდან სიცოცხლის განმავლობაში). გრძელვადიან მეხსიერებაში ინფორმაციის მისაღებად, ჩვეულებრივი ჩახუტება ან სწავლა არ დაეხმარება. მხოლოდ გონებრივი დამუშავება და მასალის სრულად გაგება საშუალებას მოგცემთ განათავსოთ ინფორმაცია გრძელვადიან საცავში. თუმცა, ყოველთვის არ არის შესაძლებელი ინფორმაციის ამოღება საცავიდან ისე მარტივად, როგორც გვსურს.
მოკლევადიანი მეხსიერება... ინფორმაცია ინახება მეხსიერებაში 30-60 წამის განმავლობაში. როგორც წესი, ეს არ არის რაღაცის ლაკონური აღწერა. როგორ გავიხსენოთ მოკლევადიანი მეხსიერებაში მიღებული ინფორმაცია? გამეორება და სრული გაგება.
სენსორული მეხსიერება... მიღებულ ინფორმაციას ოდნავ განსხვავებული სახე აქვს. ამ ტიპის ინფორმაცია იკითხება ადამიანის გრძნობებიდან. ეს ინფორმაცია არის ვიზუალური, სმენითი, ტაქტილური, ყნოსვითი და გემრიელი.
როგორ გავავარჯიშოთ მეხსიერება? ეფექტური ვარჯიში
შულტეს მაგიდები
შულტეს მაგიდები ჩვენს აუდიტორიას შორის ყველაზე ცნობილი სავარჯიშოა. სავარჯიშო მოიცავს თვისებების ფართო სპექტრს, რაც დადებითი გავლენა.
სავარჯიშოს არსი: მოცემულია ველი (ზომები განსხვავებულია, მაგალითად, 6x6), ხოლო უჯრედებში იწერება რიცხვები 1 -დან 18 -მდე.
გორბოვ-შულტეს წითელი-შავი მაგიდები
თამაშის მიზანია პირველი მინიმალური რიცხვის პოვნა, შემდეგ მაქსიმალური და შემდეგ დანარჩენი რიცხვების შერჩევა იმავე პრინციპით. თამაშში არის დიდი მოდიფიკაცია წითელი და შავი ფერებით. და საჭიროა მინიმალური შავი რიცხვის პოვნა, შემდეგ მაქსიმალური წითელი ნომერი.
ფოტო მეხსიერება
შეარჩიეთ დაკვირვების ობიექტი, სასურველია არა უბრალო ბურთი ან ფოთოლი, არამედ რაიმე უფრო რთული, მაგალითად, დიდი სახლი. იყავით თანატოლები ხუთი წუთის განმავლობაში, შეამჩნიეთ ყველა დეტალი, შემდეგ დახუჭეთ თვალები და გახსოვდეთ მეხსიერებიდან ყველაფერი, რაც გახსოვთ ობიექტის შესახებ ყველაზე პატარა დეტალამდე.
ასოციაციები
ასოციაციების როლი დიდია ჩვენი მეხსიერებისთვის. ეს არის ინფორმაციის დამახსოვრების საოცარი უნარი. მაგალითად, შეხედეთ ფანჯარას და მიჰყევით გამავალი მანქანების რიცხვს, შეეცადეთ დაიმახსოვროთ ისინი სწორი თანმიმდევრობით, ასოციაციებთან ერთად და არა მხოლოდ ჩახშობით. ვთქვათ, რიცხვი არის 3 მოსკოვის დრო 34, ასოები ადვილად დასამახსოვრებელია, რადგან მისი გაშიფვრა შესაძლებელია როგორც მოსკოვი. და დაიცავით იგივე პრინციპი.
გაამრავალფეროვნეთ თქვენი საფეხმავლო ბილიკები
რაც არ უნდა უცნაურად მოგეჩვენოთ, მაგრამ სხვადასხვა გზით სიარული, თქვენ ასევე ავარჯიშებთ თქვენს მეხსიერებას. Რატომ ხდება ეს?
ყოველ ჯერზე, როდესაც ახალ გზას დაადგებით, ეს ახალია თქვენთვის და თქვენი მეხსიერებისთვის, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა დაიმახსოვროთ ახალი გზა და ყველაფერი, რაც ხდება. მალე, სხვადასხვა გზებზე სიარულისას, თქვენ არა მხოლოდ დაიმახსოვრებთ მთელ ტერიტორიას, არამედ აუმჯობესებთ მეხსიერებას.
დადასტურებულია, რომ ახალი მოვლენები დადებითად მოქმედებს ტვინზე.
Მაკიაჟი
დიდი გზა დაიმახსოვროთ გრძელი საქმეების სია, შესყიდვები, მოვლენები. მოიფიქრეთ სიუჟეტი, რომელიც აერთიანებს სიის ყველა კომპონენტს. ჩართეთ თქვენი ფანტაზია, რომ გახადოთ იგი უფრო ნათელი და დასამახსოვრებელი.
ალბათ ყველას გსმენიათ "ყველა მონადირეს უნდა იცოდეს ...", ასე რომ ეს არის ერთი დასამახსოვრებელი მაგალითი. სხვათა შორის, ხალხი და მოზარდები იყენებენ ამ შეთავაზებას, რომ დაიმახსოვრონ ცისარტყელას ყველა ფერი.
გაიარეთ მეხსიერების განვითარების კურსი
დაიმახსოვრე საჭირო ინფორმაცია სწრაფად და დიდი ხნის განმავლობაში კურსით "სუპერ მეხსიერება 30 დღეში". გაინტერესებთ როგორ გახსნათ კარი ან დაიბანოთ თმა? დარწმუნებული ვარ არა, რადგან ეს ჩვენი ცხოვრების ნაწილია. მეხსიერების გასაუმჯობესებლად მარტივი და მარტივი ვარჯიშები შეიძლება გახდეს ცხოვრების ნაწილი და დღის განმავლობაში ნელ -ნელა. თუ შეჭამ დღიური განაკვეთიკვება ერთდროულად, მაგრამ შეგიძლიათ მიირთვათ ნაწილი დღის განმავლობაში.
როგორ გავაუმჯობესოთ მეხსიერება და განვავითაროთ ყურადღება
უფასო სავარჯიშო სესია წინასწარ.
მეხსიერების თამაშები
რა შეიძლება იყოს უფრო სასიამოვნო, ვიდრე თამაშები, არა? და თუ ეს თამაშები საინტერესოა, თუ ისინი ავითარებენ და ავარჯიშებენ მეხსიერებას, მაშინ ეს საერთოდ ზღაპარია. აღტკინება, მიღებული ქულები და შედეგი, რომელიც იზრდება თითქმის ყველა თამაშის შემდეგ, დაგეხმარებათ ვარჯიშით დიდი ინტერესით და გაუჩერებლად.
მეხსიერების მატრიცის თამაში
Memory Matrix Game არის შესანიშნავი მეხსიერების ტრენერი. ეკრანზე გამოჩნდება ველი სავსე უჯრედებით.
თამაშის არსი იმახსოვრებს უჯრედების ადგილმდებარეობას გამოყოფილ დროში და შემდეგ აღადგენს მათ ადგილებს. სირთულე თანდათან გაიზრდება სფეროს გაფართოებით.
მზად ხართ თქვენი მეხსიერების შესამოწმებლად? რამდენად შორს შეგიძლია წასვლა? ან იქნებ თქვენ გაფრინდებით თამაშის დასრულებამდე? მოდით შევამოწმოთ ...
თამაში "დაიმახსოვრე და დააწკაპუნე"
თამაში "დაიმახსოვრე და ნახავ" ავითარებს მეხსიერებას და ყურადღებას. თამაშის არსი იმახსოვრებს რიცხვებს ცხრილში და დააწკაპუნებთ მათ გაზრდისას.
ამ თამაშში მოცემულია ცხრილი ციფრებით, ჯერ ციფრები ნაჩვენებია ეკრანზე, ისინი უნდა დაიმახსოვროს, შემდეგ რიცხვები იხურება. დაიმახსოვრეთ სად მდებარეობს ყველაზე პატარა რიცხვი და დააწკაპუნეთ იმ უჯრედზე, შემდეგ დააწკაპუნეთ უჯრედზე, სადაც მიდის შემდეგი რიცხვი.
შეძლებთ ამ თამაშის მთავარი რეკორდის მოხსნას? მოდით შევამოწმოთ!
რიცხვითი მიღწევის თამაში
ამ სავარჯიშოს ვარჯიშისას რიცხვების დაფარვის თამაში დაძაბავს თქვენს მეხსიერებას.
თამაშის არსი არის რიცხვის დამახსოვრება, რომლის დამახსოვრებას დაახლოებით სამი წამი სჭირდება. შემდეგ თქვენ უნდა გაიმეოროთ იგი. თამაშის საფეხურზე გადასვლისას რიცხვების რიცხვი იზრდება, დაიწყეთ ორით და შემდგომ.
რიცხვითი მიღწევა - რევოლუციური თამაში
რიცხვითი მიღწევა - რევოლუცია წინა თამაშის მსგავსია, მაგრამ უფრო რთული ვერსიით. რიცხვები ეკრანზე სათითაოდ არის ნაჩვენები (როგორც ქვემოთ მოცემულ სურათზე) და დრო ეძლევა გაცილებით ნაკლები დასამახსოვრებლად.
თქვენი მიზანია ჩამოთვალოთ რიცხვები, რომლებიც ნაჩვენებია სწორი თანმიმდევრობით.
რაც უფრო მეტი თამაშის ეტაპი გაივლის, მით უფრო რთული იქნება თამაში. მე გირჩევთ მეხსიერების ამ ტრენერს.
სუპერ მეხსიერების თამაში
თამაშში "სუპერ მეხსიერება" თქვენ დაგჭირდებათ თქვენი მეხსიერების დაძაბვა, როგორც სხვაგან. სურათები გამოჩნდება ფონზე. თითო თითო ეტაპისთვის.
თქვენი მიზანია იპოვოთ ახალი სურათი, რომელიც გამოჩნდება. მას შემდეგ რაც იპოვნეთ ახალი სურათი, ველი იკეტება წითელი ფონით და მის ქვეშ ჩნდება ახალი სურათი, შემდეგ ფონი ამოღებულია და თქვენ უნდა იპოვოთ სურათი.
იყავით ფრთხილად და დაიმახსოვრეთ ყველა სურათი, რადგან ისინი შეიძლება გვერდიგვერდ და თუნდაც მსგავსი გამოჩნდნენ.
მზად ხართ ვარჯიშისთვის? მაშინ წადი წინ!
ტვინის კვების თამაში
Brainfood არის ბრწყინვალე მეხსიერების ვარჯიში და ქულები და სიჩქარე მას უფრო რთულს გახდის!
სავარჯიშოს არსი - სურათების ნაკრები ნაჩვენებია მონიტორზე, თქვენ ირჩევთ ერთ მათგანს, შემდეგ ნაჩვენებია ახალი ნაკრები, მაგრამ მეორედ სურათს ვერ აირჩევთ და ისევ ახელს ირჩევთ. გახსოვდეთ, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ გაიმეოროთ საკუთარი თავი და რამდენიმე ეტაპის შემდეგ, თქვენ მოგიწევთ კარგად დაფიქრება და გახსოვდეთ რომელი სურათებია არჩეული ისე, რომ არ დაუშვათ შეცდომა.
კარგი თამაში და საინტერესო მეხსიერების განვითარება! Მოდი ვითამაშოთ?
სივრცითი სიჩქარის შედარების თამაში
სივრცის სიჩქარის შედარების თამაში ავარჯიშებს მეხსიერებას და ყურადღებას ერთდროულად. გამომდინარე იქიდან, რომ არსებობს დროის ლიმიტი, თამაში უფრო გართულდება.
თამაშის არსი არის პასუხის გაცემა "დიახ" ან "არა" კითხვაზე "ემთხვევა თუ არა ფიგურა წინა?" და ყოველი პასუხის შემდეგ ფიგურა შეიცვლება.
საინტერესო და საგანმანათლებლო თამაში, რომელიც თავის კვალს დატოვებს თქვენს განვითარებაზე, მთავარია, რომ თქვენ ძლიერად თამაშობთ.
Pathfinder თამაში
Pathfinder თამაში გავლენას ახდენს მეხსიერებასა და ყურადღებაზე. თამაშის არსი იმახსოვრებს ცხოველთა კვალის თანმიმდევრობას. თავდაპირველად, თამაში იწყება ორი ბილიკით, მაგრამ შემდეგ მეტი!
თვალყური ადევნეთ დავალებებს: "მიუთითეთ კვალის გამოჩენის რიგი", "დააწკაპუნეთ ბილიკზე მათი გარეგნობის თანმიმდევრობით".
იყავით ყურადღებიანი, დაძაბეთ თქვენი მეხსიერება და ყურადღება და ითამაშეთ!
თამაში "3 უკან"
ძალიან რთული თამაში"3 უკან" მოგცემთ მაქსიმუმს და დაძაბავთ თქვენს მეხსიერებას.
თამაშის არსი იმაში მდგომარეობს იმაში, რომ ეკრანზე ნაჩვენებია ოთხი ნომერი და კითხვაზე თითოეული პასუხისას ისინი გადადიან მარცხნივ 1. კითხვა ასე ჟღერს: "ემთხვევა თუ არა ბარათი მარჯვნივ ნაჩვენები იყო მარცხნივ 2 ბარათი უკან? "
ამ ვარჯიშის დროს დაგჭირდებათ კარგი სამუშაოს შესრულება, რადგან დამახსოვრება მართლაც რთულია. მზად ხართ მეხსიერების ვარჯიშისთვის? Მაშინ, წავიდეთ!
იპოვნეთ მონეტების თამაში
იპოვნეთ მონეტა ხელს უწყობს მეხსიერების განვითარებას. თამაშის არსი იმაში მდგომარეობს, რომ თითოეულ სახლში მონეტები იპოვოთ თანმიმდევრობით.
თუ პირველ სახლში ვერ იპოვნეთ მონეტა, დააწკაპუნეთ მეორეზე და შემდეგ ისევ პირველზე. Რატომ არის, რომ? აკრძალულიაორჯერ დააწკაპუნეთ სახლზე, რომელშიც არის მონეტა, მაგრამ თუ პირველად არ იყო მონეტა, აირჩიეთ სხვა სახლი და შემდეგ მონეტაც შეიძლება გამოჩნდეს პირველში.
თქვენ უნდა გახსოვდეთ, რომელ სახლში იქნა ნაპოვნი მონეტა და რომელ სახლში არა, რათა არ დაკარგოთ.
განვითარების სხვა კურსები
ჩვენ ასევე გვაქვს საინტერესო კურსები სუპერ-შესაძლებლობების განვითარებისათვის, რაც დაგეხმარებათ გახდეთ კიდევ უფრო ჭკვიანი და მდიდარი.
კითხვის სიჩქარე 30 დღეში
გაზარდეთ თქვენი კითხვის სიჩქარე 2-3-ჯერ 30 დღეში. 150-200-დან 300-600 სიტყვამდე წუთში ან 400-დან 800-1200 სიტყვამდე წუთში. კურსი იყენებს ტრადიციულ სავარჯიშოებს სწრაფი კითხვის განვითარებისათვის, ტექნიკას, რომელიც აჩქარებს ტვინის მუშაობას, კითხვის სიჩქარის თანდათანობით გაზრდის მეთოდს, სწრაფი კითხვის ფსიქოლოგიას და კურსის მონაწილეების კითხვებს. შესაფერისია ბავშვებისთვის და მოზარდებისთვის, რომლებიც კითხულობენ 5000 -მდე სიტყვას წუთში.
ფული და მილიონერის აზროვნება
რატომ არის პრობლემები ფულთან დაკავშირებით? ამ კურსში ჩვენ დეტალურად ვუპასუხებთ ამ კითხვას, ჩავხედავთ პრობლემას, განვიხილავთ ჩვენს ურთიერთობას ფულთან ფსიქოლოგიური, ეკონომიკური და ემოციური თვალსაზრისით. კურსიდან თქვენ გაიგებთ რა უნდა გააკეთოთ თქვენი ყველა ფინანსური პრობლემის გადასაჭრელად, დაიწყეთ ფულის დაგროვება და ინვესტიციის ჩადება მომავალში.
ფულის ფსიქოლოგიის ცოდნა და მასთან მუშაობა როგორ ხდის ადამიანს მილიონერს. ადამიანების 80% შემოსავლის გაზრდით იღებს მეტ სესხს, ხდება კიდევ უფრო ღარიბი. მეორეს მხრივ, თვითნაკეთი მილიონერები 3-5 წელიწადში ისევ გამოიმუშავებენ მილიონებს, თუ ისინი ნულიდან დაიწყებენ. ეს კურსი გვასწავლის შემოსავლებისა და ხარჯების შემცირების კომპეტენტურ განაწილებას, მოტივაციას ისწავლის და მიაღწევს მიზნებს, ასწავლის ინვესტირებას და თაღლითობის აღიარებას.
სიტყვიერი დათვლის დაჩქარება, არა გონებრივი არითმეტიკა
ისწავლეთ სწრაფად და სწორად შეკრება, გამოკლება, გამრავლება, გაყოფა, რიცხვების კვადრატი და ფესვიც კი. მე გასწავლით მარტივი ხრიკების გამოყენებას არითმეტიკული ოპერაციების გასამარტივებლად. თითოეულ გაკვეთილს აქვს ახალი ტექნიკა, ნათელი მაგალითები და სასარგებლო დავალებები.
ტვინის ფიტნესის საიდუმლოებები, მატარებელი მეხსიერება, ყურადღება, აზროვნება, დათვლა
ტვინს, ისევე როგორც სხეულს, სჭირდება ფიტნეს. ვარჯიში აძლიერებს სხეულს, გონებრივი ვარჯიშები ავითარებს ტვინს. მეხსიერების, კონცენტრაციის, ინტელექტისა და კითხვის სიჩქარის გასავითარებლად 30 დღიანი სასარგებლო სავარჯიშოები და საგანმანათლებლო თამაშები გააძლიერებს ტვინს, რომელიც გახდება მისი გამძლე მყარი კაკალი.
გამარჯობა ყველა ჩემს მკითხველს! ჩვენ ყოველდღიურად ვსწავლობთ რაღაცას, ვვითარდებით, ვიპოვით სამყაროს საკუთარი თავისთვის და მივდივართ ჩვენი მაღალი მიზნებისკენ. ამისათვის ჩვენ გვჭირდება არა მხოლოდ მოთმინება და ენერგია, არამედ კარგი მეხსიერება. ტვინს მუდმივად სჭირდება ვარჯიში და კარგ ფორმაში შენარჩუნება. ვარჯიში საუკეთესოდ მუშაობს მეხსიერების განვითარებაზე.
ადამიანის მეხსიერების მახასიათებლები
გახსოვთ რამდენი ლექსი ისწავლეთ სკოლის პერიოდში? თქვენ უნდა ისწავლოთ პოეზია არა მხოლოდ ლიტერატურისადმი სიყვარულის ჩასაქრობად. ასე ვითარდება მეხსიერება.
სამწუხაროდ, რაც უფრო ასაკოვანი ხდება ადამიანი, მით უფრო რთულია მისთვის ერთი და იმავე ორ გვერდიანი ლექსების სწავლა. განვიხილოთ, რატომ ხდება ეს მოზრდილებში:
სამწუხაროდ, ეს ყველას ეხება. ჩვენ გაკვირვებული ვართ, რომ ჩვენს ბებიას ახსოვს რა ღირს პური 40 წლის წინ და როგორი ამინდი იყო თქვენს მეხუთე დაბადების დღეზე. ჩვენ გვავიწყდება ის, რაც გუშინ გვითხრა უფროსმა.
თუმცა, ეს გამოსასწორებელია. ადამიანს მხოლოდ უნდა სურდეს და დაიწყოს მუშაობა. თქვენ დაუყოვნებლივ მიხვდებით, რომ ცხოვრება გაადვილდა, თქვენ შეწყვეტთ დაბადების დღეების დავიწყებას და მაღაზიაში წასვლამდე არ დაგჭირდებათ საყიდლების სიის შედგენა. ყოველ შემთხვევაში, გონების განვითარება ხელს შეუწყობს მეხსიერების პრობლემების თავიდან აცილებას სიბერეში.
რისი გაკეთება გჭირდებათ? ახლა მოდით უფრო ახლოს შევხედოთ.
TOP 10 სავარჯიშოები და მეთოდები მოზრდილთათვის და ბავშვებისათვის მეხსიერების განვითარებისათვის
მეხსიერების განვითარება იგივეა, რაც აბს. პროცესი მოითხოვს ვარჯიშს და მუდმივ ვარჯიშს.
შემდეგი ამოცანები დაგეხმარებათ თქვენი ტვინის ტონუსში დაბრუნებაში და ისწავლოთ თუნდაც დიდი რაოდენობით ინფორმაციის დამახსოვრება.
ასე რომ, აქ არის ყველაზე ეფექტური სავარჯიშოები:
1. აღწერეთ სურათი
ეს არის მარტივი ვიზუალური აღქმის სავარჯიშო. აირჩიეთ ნებისმიერი სურათი. შეხედე მას 3 წუთის განმავლობაში. შემდეგ გადაუხვიეთ ან დახუჭეთ თვალები და შეეცადეთ აღწეროთ რაც შეიძლება დეტალურად. სთხოვეთ ვინმეს თქვენი მონიტორინგი. შემოწმების შემდეგ იგივე გააკეთეთ კიდევ რამდენჯერმე და შეამჩნევთ, რომ ყოველი მომდევნო მცდელობისას თქვენი შედეგი გაუმჯობესდება. თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს ყოველდღე. დივანზე წოლა და სურათების დათვალიერება სულაც არ არის რთული.
2. თარიღები
ბევრი ადამიანისთვის თარიღის ან ტელეფონის ნომრის დამახსოვრება ძალიან რთულია. და ეს იმიტომ, რომ არ არის საკმარისი ტრენინგი. გახსენით ისტორიის სახელმძღვანელო და შეარჩიეთ ნებისმიერი 10 თარიღი. შეეცადეთ დაიმახსოვროთ ისინი. შექმენით ასოციაციები, დაიმახსოვრეთ ვიზუალურად. და დროთა განმავლობაში, თქვენ გააოცებთ ყველას თქვენი შესაძლებლობებით.
3. ასოციაციები
რიცხვების დამახსოვრების გასაადვილებლად, თქვენ უნდა შეადგინოთ ასოციაცია თითოეული ციფრისთვის. ფურცელზე ჩაწერეთ რიცხვები 0 -დან 10 -მდე, შემდეგ მოდი და ხელი მოაწერე, თუ როგორ გამოიყურება თითოეული მათგანი. მაგალითად, 8 არის თოვლის ბაბუა და 0 არის კვერცხი. შემდეგ შეეცადეთ ჩაწეროთ თქვენი ტელეფონის ნომერი, მაგრამ არა რიცხვებით, არამედ ამ ასოციაციებით.
4. ცხოველები
იპოვეთ სურათი სხვადასხვა ცხოველების სურათით: პეპელადან სპილომდე. შეხედეთ ილუსტრაციას და შეეცადეთ დაიმახსოვროთ მთელი ფაუნა. შემდეგ აიღეთ ფურცელი და ჩაწერეთ მათი სახელები, მაგრამ ანბანის მიხედვით. გააკეთეთ ეს დღეში ერთხელ, სანამ არ მიიღებთ 100% შედეგს.
5. ლექსები
კარგი, სკოლაში დავბრუნდეთ? პოეზიის სწავლა არის მარტივი, მაგრამ ეფექტური მეთოდი, რომელიც დადასტურებულია წლების განმავლობაში. საღამოობით, სკოლის მოსწავლეები იტანჯებოდნენ წიგნებით, რათა განავითარონ მეხსიერება. თქვენც იგივეს მოგიწევთ. შეარჩიეთ თქვენი საყვარელი ავტორი, რომლის ნაწარმოებებიც მოგწონთ. წაიკითხეთ კონკრეტული ლექსი დღეში ბევრჯერ: ავტობუსში, სამსახურში, ძილის წინ. შემდეგ ეცადე ვინმეს უთხრა. გააკეთეთ ეს სხვადასხვა ლექსებით. დროთა განმავლობაში შეამჩნევთ, რომ დაიწყეთ მათი დამახსოვრება ბევრად უფრო სწრაფად. ამრიგად, მეხსიერება უკეთესი გახდება და ჰობი გამოჩნდება.
6 სიტყვა
ეს შესანიშნავი მეთოდია როგორც გონების განვითარებისთვის, ასევე ენის შესასწავლად. და როგორც მოგეხსენებათ, შეუძლებელია ენის სწავლა ინფორმაციის დამახსოვრების უნარის გარეშე. დაწერეთ სიტყვები პატარა ფურცლებზე და განათავსეთ ისინი სახლში. მიაქციეთ მათ ყურადღება ყოველდღიურად და შეეცადეთ გაიმეოროთ ისინი ხმამაღლა. ასე სწავლობ და სწავლობ ახალ სიტყვებს. ეს სისტემა რეკომენდირებულია თუნდაც უცხო ენის მასწავლებლების მიერ.
7.პარკები
ბევრი თამაშია კონცენტრაციისა და დამახსოვრების გასაუმჯობესებლად. . ერთ -ერთი მათგანია წყვილი. დასკვნა ისაა, რომ თქვენს წინაშე, მაგალითად, 16 ინვერსიული ბარათი. ისინი უნდა განლაგდეს რიგრიგობით და დაიმახსოვროს. შემდეგ თქვენი ამოცანაა იპოვოთ მათი წყვილი. მაგალითად, ორი პეპელა, ორი ბურთი. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ასეთი პროგრამა ინტერნეტით ან გადმოწეროთ თქვენს ტელეფონში და გაწვრთნათ სადმე.
8 ხმამაღლა კითხულობს
ვიზუალური მეხსიერების გარდა, ჩვენ ასევე უნდა ვიმუშაოთ სმენითი მეხსიერებაზე. ამისათვის შეარჩიეთ ნაწარმოები და წაიკითხეთ ხმამაღლა 15 წუთის განმავლობაში ყოველდღე. შემდეგ შეეცადეთ რაც შეიძლება ზუსტად გადმოგცეთ ეს მონაკვეთი. გახსოვთ, როგორ ვამბობთ მთელ პუნქტებს სკოლაში? გამოდის, რომ ეს არ იყო უშედეგოდ.
მეხსიერების და ყურადღების პრობლემები აქტუალურია როგორც ბავშვებისთვის, ასევე მოზარდებისთვის და მოზარდებისთვის. ყველაზე გავრცელებული მიზეზი არის ვარჯიშის ნაკლებობა, ამიტომ რეგულარულ ვარჯიშს შეუძლია მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს კონცენტრაცია და დამახსოვრება. სტატიიდან შეიტყობთ მეხსიერების და ყურადღების განვითარების ყველაზე ეფექტურ ტექნიკას ნებისმიერ ასაკში.
როგორ შეიძლება მოზარდების გაუმჯობესება?
მეხსიერების და ყურადღების სწავლება განსხვავებულია - ხშირად ერთი და იგივე ვარჯიშები ხელს უწყობს კონცენტრაციისა და მეხსიერების გაუმჯობესებას - ტვინის ეს ორი ფუნქცია განუყოფლად არის დაკავშირებული.
ზრდასრულ ასაკში მეხსიერება და ყურადღება აუცილებლად სუსტდება, მაგრამ მეცნიერებამ იცის დამახსოვრების და კონცენტრაციის ტექნიკა, რაც გამოიწვევს შესამჩნევ გაუმჯობესებებს.
თუ გსურთ ამ თვისებების განვითარება, შემდეგი მეთოდები დაგეხმარებათ.
- უცხო ენების სწავლა:ისინი ახლა საჭიროა სამუშაოსთვის და მოგზაურობისთვის და ასევე საშუალებას გაძლევთ სრულყოფილად განავითაროთ თქვენი დამახსოვრების უნარი - შეარჩიეთ ენა, რომელიც გჭირდებათ ან გაინტერესებთ. მნიშვნელოვანია ვარჯიში ყოველდღე, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეს არანაირ სარგებელს არ მოუტანს მეხსიერებას. დაადგინეთ წესი, რომ ისწავლოთ 5-10 ახალი სიტყვა დღეში. იმუშავეთ მათთან, მიმართეთ მარტივი წინადადებები, ისწავლეთ ახალი და თანდათან გაზარდეთ თქვენი ლექსიკა: მიაქციეთ ყურადღება გამოთქმასა და მართლწერას.
- პითაგორას ვარჯიში ეფექტურია მოზრდილებში მეხსიერების და ყურადღების განვითარებისთვის.ყოველ საღამოს რაც შეიძლება დეტალურად უნდა გახსოვდეთ ყველაფერი, რაც თქვენთან მოხდა გასული დღის განმავლობაში: მკაცრად გირჩევთ ჩაწეროთ - შეინახოთ ერთგვარი დღიური. ძალიან მნიშვნელოვანია, ასეთი ჩანაწერების შედგენისას, დაიმახსოვროთ ყველაფერი თანმიმდევრულად და არ გადახვიდეთ ერთი მოვლენიდან მეორეზე. მიეჩვიეთ დილით წაკითხულის წაკითხვას, რათა ერთდროულად მეტი ინფორმაციის დამახსოვრება შეძლოთ. დროთა განმავლობაში დაიწყეთ არა მხოლოდ გუშინდელი ჩანაწერების, არამედ, მაგალითად, მთელი კვირის ჩანაწერების ხელახლა წაკითხვა.
- ლექსების ზეპირად დამახსოვრება ასევე შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს მეხსიერებისა და ყურადღებისთვის.ლექსები განსხვავებულია და თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენთვის შესაფერისი - მნიშვნელოვანია, რომ ამოცანა იწვევს სირთულეებს, მაგრამ შესაძლებელია. თუ თქვენი მეხსიერება მართლაც ცუდია, აიღეთ მოკლე, მარტივი ლექსი. თუ რამდენიმე სტროფი თქვენთვის ადვილია, შეგიძლიათ გაეცნოთ ლექსის ნაწილს. ასეთ კლასებში ძალზე მნიშვნელოვანია, რომ ლექსები არ დაივიწყოს გაკვეთილის დასრულებისთანავე: შეეცადეთ დაიმახსოვროთ ისინი დღის განმავლობაში, გაიმეორეთ ისინი რამდენიმე დღის შემდეგ ან ერთი კვირის შემდეგ.
- თუ გიყვართ კითხვა, მაგრამ აღმოაჩენთ, რომ შინაარსი კარგად არ გახსოვთ, შეგიძლიათ მეხსიერების გაუმჯობესება წაკითხულის გადმოცემით. შეეცადეთ წაიკითხოთ რამდენიმე გვერდი და შემდეგ შეძლებისდაგვარად გაიმეორეთ შინაარსი. დროთა განმავლობაში, გაზარდეთ გადასათვლელად გვერდების რაოდენობა, მაგრამ ნუ შეამცირებთ თქვენი ისტორიის ხანგრძლივობას - ის უნდა იყოს რაც შეიძლება დეტალური. ეცადე წაკითხულის შინაარსი გაიმეორო წაკითხვისთანავე, რამდენიმე დღის შემდეგ, ერთი კვირის შემდეგ.
- სცადეთ სამაგიდო თამაშები ან ონლაინ თამაშები კონცენტრაციისა და მეხსიერების გასავითარებლად.ახლა არის ყველა სახის ცხრილი, კროსვორდი, კომპიუტერული თამაშებიმიზნად ისახავს ყურადღებას და მეხსიერებას. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ გაერთოთ და ივარჯიშოთ. თამაშების უპირატესობა ისაა, რომ არ არის საჭირო დღის შუალედში მათთვის ცალკე დროის გამოყოფა: შეგიძლიათ ისწავლოთ ტელეფონით ან ქაღალდის ფურცლით საზოგადოებრივი ტრანსპორტით მგზავრობისას ან რიგში დგომისას.
- მნემონიკას შეუძლია მეხსიერების და ყურადღების განვითარებაარის მარტივი ტექნიკის კრებული, რომელიც აადვილებს დიდი რაოდენობით ინფორმაციის დამახსოვრებას. ამ ტექნიკის უმეტესობა ემყარება ცოდნის მოხერხებულ სტრუქტურას ან წარმატებული ასოციაციების ძიებას. ციფრული ინფორმაციისთვის, ჩვეულებრივ გამოიყენება ასოციაციების მეთოდი: მაგალითად, შეგიძლიათ რიცხვები დაუკავშიროთ თქვენი მეგობრების დაბადების თარიღებს, თქვენთვის ნაცნობ ტელეფონის ნომრებს, ოთახების ან სართულების რაოდენობას თქვენს სახლში. თუ თქვენ გჭირდებათ არა-რიცხვითი ინფორმაციის დამახსოვრება, ამისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ კატეგორიზაციის მეთოდი.
უსისტემო ფაქტების ათვისება ძნელია, ასე რომ თქვენ უნდა გაყოთ ისინი ურთიერთდაკავშირებულ ჯგუფებად და ბლოკებად.
სავარჯიშოები ბავშვებისთვის
სკოლამდელი და სკოლის ასაკიასევე ძალიან მნიშვნელოვანია როგორც ყურადღების, ასევე მეხსიერების განვითარება - ეს თვისებები აუცილებელია მათთვის სწავლის წარმატების მისაღწევად. არსებობს ყველანაირი პროგრამა ყურადღების დეფიციტის შესამცირებლად - მათ შორის თამაშის ტექნიკა. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ შეძლოთ ბავშვის დაინტერესება აქტივობით და დრო დაუთმოთ რეგულარულად ვარჯიშს შემეცნებითი შესაძლებლობების გასაზრდელად. ყველა მეთოდი ეფექტურია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ცოტათი მაინც, მაგრამ ყოველდღე. ბავშვებში ყურადღების და მეხსიერების პრობლემები შეიძლება მოგვარდეს შემდეგი გზებით.
- წაიკითხეთ ზღაპრები ბავშვებს და განიხილეთ ისინი მოგვიანებით ერთად.ბავშვის მოტივაცია გაიხსენოს ზღაპრის შინაარსი, დეტალები და დეტალები რაც შეიძლება დეტალურად. დაუსვით წამყვანი კითხვები, რაც დაგეხმარებათ წაკითხულის უფრო დეტალურად გამეორებაში. თქვენ შეგიძლიათ შეადგინოთ სადისერტაციო გეგმა, რომლის მიხედვითაც ბავშვს მოუწევს ზღაპრის გადმოცემა. დარწმუნდით, რომ თქვენს შვილს არ დაივიწყებს შინაარსი ძალიან სწრაფად: სთხოვეთ მათ უპასუხონ შინაარსობრივ კითხვებს წაკითხვიდან რამდენიმე დღეში და ერთი კვირის შემდეგ. დროთა განმავლობაში გაზარდეთ გვერდების რაოდენობა.
- სცადეთ დაუსვათ თქვენს შვილს კითხვები ტექსტის წაკითხვის წინ -ეს სავარჯიშო განსაკუთრებით ეფექტურია კონცენტრაციისთვის. თუ ბავშვი მიზნად ისახავს კონკრეტულ კითხვებზე პასუხის პოვნას, ის უფრო ყურადღებით მოუსმენს და შეამჩნევს წვრილმანებს. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ კითხვები არა მთავარი სცენარის შესახებ, არამედ დეტალების შესახებ, რომლებიც მეორეხარისხოვანია სიუჟეტისთვის. ეს მეთოდი არა მხოლოდ წაკითხულის გადაქცევაში დაგეხმარებათ საინტერესო თამაში, მაგრამ დადებითად იმოქმედებს ყურადღების განვითარებაზე და დაინტერესდება ბავშვი ლიტერატურით.
- ისწავლეთ ლექსები თქვენს შვილთან ერთად- ეს კარგია როგორც მეხსიერებისთვის, ასევე ყურადღებისთვის. ბავშვები ხშირად აბნევს სტროფებს ერთმანეთთან, რადგან ისინი ემთხვევა რიტმს: აუცილებელია იმის უზრუნველყოფა, რომ ბავშვი საგულდაგულოდ ჩაერთოს ლექსის შინაარსში და არ გამოტოვოს რაიმე მნიშვნელოვანი. შეგიძლიათ აიღოთ გრძელი ლექსები და ისწავლოთ ნაწილებად - მაგალითად, დაამატეთ ერთი სტროფი ყოველდღე. თუმცა, მნიშვნელოვანია თითოეული გაკვეთილის დაწყება მთელი პოემის გამეორებით, რათა გრძელვადიანი მეხსიერება მოვარჯულოთ.
- ბავშვებს აუცილებლად მოეწონებათ ყველა სახის სათამაშო ტექნიკა.გამოიყენეთ მულტფილმები ან სათამაშოები მათი ყურადღებისა და მეხსიერების გასავითარებლად. წაახალისეთ მათ დაიმახსოვრონ თავიანთი საყვარელი მულტფილმების და პროგრამების სიუჟეტები უმცირესი დეტალებით - დაე გაიხსენონ როგორ არიან ჩაცმული პერსონაჟები და რას ამბობენ. თქვენ შეგიძლიათ დაჯდეთ სათამაშოები მაგიდაზე და სთხოვოთ რამდენიმე წამი, რომ დაიმახსოვრონ თავიანთი პოზიცია ერთმანეთთან შედარებით, შემდეგ კი გადაუხვიოთ და მოუყვეთ.
- ბავშვებისთვის დღიურის შენახვა ასევე შეიძლება სახალისო იყოს.... შეეცადეთ განახორციელოთ პითაგორას სწავლება მათთან ერთად.
- კომპიუტერული საგანმანათლებლო თამაშები ან პროგრამები სმარტფონებისთვისასევე სასარგებლო იქნება და შეძლებს ბავშვების დაინტერესებას.
არსებობს მრავალი მულტიმედიური თამაში, რომელიც შექმნილია ყველა ასაკის ბავშვების ყურადღებისა და მეხსიერების გასაუმჯობესებლად - მარტივიდან საკმაოდ რთულ თამაშებამდე.
როგორ მოვამზადოთ მეხსიერება ხანდაზმულებში?
სიბერეში მეხსიერება გარდაუვალია და ყურადღების კონცენტრაცია უარესდება. ამ პროცესებთან საბრძოლველად ტრენინგი აუცილებელია. გონების და მეხსიერების სწავლება შესაძლებელია მარტივი ტექნიკისა და ამოცანების დახმარებით - ისინი ხელს შეუწყობენ მეხსიერების გაძლიერებას და კონცენტრაციის გაზრდას.
- შეეცადეთ სწრაფად დაათვალიეროთ ოთახი რამდენიმე წამში, შემდეგ კი გამოდით და რაც შეიძლება დეტალურად დაწერეთ რა ობიექტებია ოთახში და როგორ მდებარეობს ისინი ერთმანეთთან შედარებით. ასეთი თამაში დაგეხმარებათ უკეთ ისწავლოთ დამახსოვრება - დროთა განმავლობაში თქვენ შეძლებთ ნივთების უფრო და უფრო დეტალურად ჩამოთვლას. გართულების მიზნით, სთხოვეთ ოჯახის წევრებს განზრახ მოაწყონ ნაცნობი საყოფაცხოვრებო ნივთები განსხვავებული თანმიმდევრობით. მიეცით საკუთარ თავს ეს დამახსოვრების ამოცანები ყოველდღე.
- დაიმახსოვრე ცნობილი პიროვნებებიდა საინტერესო ისტორიული ფაქტები თარიღებით... რამდენჯერმე წაიკითხეთ ისინი, გააკეთეთ ბარათები სახელებითა და თარიღებით, შეეცადეთ დაუკავშიროთ ისინი. როდესაც პირველი წარმატებები გამოჩნდება, გაართულეთ საქმიანობა და მიიღეთ მეტი სახელი და თარიღი. ეს თამაში არა მხოლოდ ავარჯიშებს თქვენს მეხსიერებას, არამედ ხელს შეუწყობს თქვენი ერუდიციის გაუმჯობესებას. შეგიძლიათ მიიღოთ სახელები და ფაქტები ზოგადი ცოდნის კატეგორიიდან ან თქვენთვის საინტერესო სფეროებიდან.
- დაიმახსოვრე ახალი მარშრუტები ქალაქში სეირნობისას.ეცადეთ რაც შეიძლება დაიმახსოვროთ სახლების რაოდენობა, მათი ფერი, მდებარეობა, მაღაზიების არსებობა, შუქნიშნები და კვეთა. ძალიან ხშირად, ხანდაზმული ადამიანები ცუდად არიან ორიენტირებულნი რელიეფზე - ეს არის მეხსიერების და ყურადღების დაქვეითების ერთ -ერთი შედეგი. ეს პრობლემა შეიძლება გადაწყდეს რეგულარული ვარჯიშით: თუ შეგნებულად ცდილობთ დაიმახსოვროთ გზები და ქუჩები, დროთა განმავლობაში ეს ადვილი გახდება.
- განავითარეთ კარგი საავტომობილო უნარები- ძალიან მნიშვნელოვანია ტვინისთვის და ყურადღებისა და მეხსიერების განვითარებისათვის. ქსოვა, მოდელირება და სხვა ხელნაკეთობები არა მხოლოდ სახალისოა, არამედ სასარგებლოა.
- ეცადე დაეუფლო ახალს საკუთარი თავისთვის.ისწავლეთ კომპიუტერის გამოყენება, თუკი ცუდად ხართ, დაიწყეთ უცნობი სფეროში სამეცნიერო ლიტერატურის კითხვა ან იპოვნეთ ახალი ჰობი.
ეს არის ახალი აქტივობები, რომლებიც ასტიმულირებენ ახალი ნერვული კავშირების განვითარებას, რაც ხელს უშლის ტვინს დაბერებას. და დაეუფლო ახალ ბიზნესს, მეხსიერება და ყურადღება გამოგადგება - ასე რომ თქვენ აუცილებლად ივარჯიშებთ.
სასარგებლო ტანვარჯიში
არა მხოლოდ გონებრივი ვარჯიშები სასარგებლოა მეხსიერებისა და ყურადღებისთვის. კარგი საავტომობილო უნარები პირდაპირ კავშირშია ტვინის მუშაობასთან - მისი გაუმჯობესებით თქვენ შეგიძლიათ განავითაროთ შემეცნებითი შესაძლებლობები. და ნებისმიერი ფიზიკური ვარჯიშიასევე შეუძლია გავლენა მოახდინოს ტვინზე. სცადეთ შემდეგი ტექნიკა.
თითი
თითების ტანვარჯიში ყოველთვის სასარგებლო იქნება შესანიშნავი საავტომობილო უნარების განვითარებისათვის. საიდუმლო არ არის, რომ თითების მოძრაობები დაკავშირებულია ჩვენი ტვინის მუშაობასთან, და რაც უფრო ოსტატურად შევძლებთ თითებით მცირე ზუსტი მოძრაობების შესრულებას, მით უკეთესად გრძნობს ტვინი.მეხსიერების გაუმჯობესების სტიმულირებისთვის შეგიძლიათ გააკეთოთ ცხოველების ფიგურები თითებიდან, სცადოთ მათი მოხსნა ან მოხრა, წინააღმდეგობა გაუწიეთ მეორე ხელით, სცადეთ ერთი თითის მოხრა, დანარჩენი კი სტატიკურ მდგომარეობაში დატოვეთ.
ნაკლებად სავარაუდოა, რომ კარგი საავტომობილო უნარების ერთი განვითარება საკმარისი იქნება მეხსიერების სერიოზულად გასაუმჯობესებლად, მაგრამ სხვა აქტივობების პარალელურად, ეს დიდი დახმარება იქნება.
კინეზიოლოგიური ვარჯიშები
ეს ვარჯიშები მოიცავს კუნთების ყველა ჯგუფს - ერთად ფიზიკური აქტივობაჩვენი სხეული აგზავნის გარკვეულ სიგნალებს ტვინში, რომელსაც შეუძლია გონებრივი აქტივობის სტიმულირება. ეს სავარჯიშოები განსხვავებულია და შესაფერისია ყველა ასაკის ადამიანისთვის.
უმარტივესი გაჭიმვაა, ეცადე ყოველდღე ივარჯიშო, ცდილობ კუნთების დაჭიმვას, მაგრამ არ გადააჭარბო - უმჯობესია ამის გაკეთება ნორმალური ვარჯიშების შემდეგ და არ მიიყვანო თავი მწვავე ტკივილი... კიდევ ერთი მარტივი კინეზიოლოგიური ვარჯიში არის გაჭიმვა მდგარ მდგომარეობაში და ყველა კუნთის დაძაბვა, შემდეგ კი სრული მოდუნება. ეს უნდა გაკეთდეს რამდენიმე მიდგომით. დაბოლოს, სუნთქვის ვარჯიშებიც დაგეხმარებათ - მაგალითად, მონაცვლეობით სუნთქვა სხვადასხვა ნესტოებით, მეორე თითის დახურვით.
თითები
ეს არის ვარჯიშები ტვინის განვითარებისათვის, რომლებიც შესრულებულია ერთი თითით - ისინი მიზნად ისახავს ორი ნახევარსფეროს კოორდინაციას. მათი არსი იმაში მდგომარეობს ისე, რომ მარჯვენა და მარცხენა ხელის თითები შეასრულოს სხვადასხვა მოძრაობა.უმარტივესი თითი არის ის, რომ ერთი ხელით დააკავშიროთ პატარა თითი ცერა თითზე, მეორეზე კი ცერა თითი. ამის შემდეგ აუცილებელია თითების თანმიმდევრულად შეცვლა - ერთი მხრივ, გადაადგილება პატარა თითიდან საჩვენებელ თითზე, მეორე მხრივ - პირიქით. სავარჯიშოები საუკეთესოდ კეთდება რეგულარულად, მათში მნიშვნელოვანია სიჩქარე და სიზუსტე - თავდაპირველად უმჯობესია ამის გაკეთება ნელა, მაგრამ სწორად და დროთა განმავლობაში ტემპის გაზრდა.
მეხსიერება არის უნარი ნერვული სისტემაპირმა მიიღოს და შეინახოს ინფორმაცია, გამოიყენოს იგი ქცევის ხაზის შესაქმნელად და არსებული პრობლემების გადასაჭრელად. მისი წყალობით, ჩვენ ვიღებთ ფასდაუდებელ გამოცდილებას, რომლის საფუძველზეც ჩვენ ვქმნით ჩვენს მომავალს.
ჩვენ ხშირად უჩივით მეხსიერებას, როდესაც პრობლემა ყურადღების ნაკლებობაა. ზედმეტი სტიმულები, ყურადღების გადატანა, ზედმეტი მუშაობა, ძილის ნაკლებობა, ავადმყოფობა, ნერვული დაძაბულობა ართულებს კონცენტრირებას მიმდინარე საქმიანობაზე. ამავე დროს, ყურადღების მენეჯმენტი და სწავლება იწვევს მეხსიერების გაუმჯობესებას.
მეხსიერების და ყურადღების გაუმჯობესება, ისევე როგორც ტვინის სხვა შემეცნებითი ფუნქციები, შესაძლებელია მისი პლასტიურობის თვისების გამო, ე.ი. ახალი ნერვული კავშირების შექმნისა და განადგურებული კავშირების აღდგენის უნარი. თქვენ შეგიძლიათ წაიკითხოთ მეტი ტვინის შემეცნებითი ფუნქციების შესახებ:
არსებობს რამოდენიმე რჩევა "ზარმაცებისთვის", რომლის წყალობითაც თქვენ შეგიძლიათ გაწვრთნათ თქვენი ყურადღება და მეხსიერება რაიმე განსაკუთრებული წინასწარი მომზადების გარეშე.
ეცადეთ, არაფერმა გაგიტაცოთ თანამოსაუბრესთან ურთიერთობისას. საუბრის შემდეგ, გონებრივად გაიხსენეთ მისი დეტალები: ინტონაცია, სიტყვები, სახის გამონათქვამები, ჟესტები.
რიგში დგომისას, სწრაფად, მაგრამ კარგად შეხედეთ და დაიმახსოვრეთ ის ადამიანი, ვინც რიგში იდგა (ან ის, ვინც რიგში იდგა თქვენს უკან). ყურადღება მიაქციეთ დასამახსოვრებელ დეტალებს (ტანსაცმლის ნივთები, სახის თვისებები). ასე რომ თქვენ არასოდეს დაკარგავთ რიგს და ივარჯიშებთ. უკეთესი შედეგისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ მნემონიკური ხრიკები.
ეცადე "იცხოვრე აქ და ახლა", შეგნებულად, ჩაეძიე დეტალებში რაც დაინახე და დაიმახსოვრე ისინი, გაერთე იძულებითი უსაქმურობის დროს თვითტესტის თამაშით: მან შეხედა - გადატრიალდა, აღნიშნა ყველაფერი, რაც ახსოვდა თავისთვის - ისევ შეხედა, რომ გამოსცადა მისი ყურადღება.
ყურადღებისა და მეხსიერების სწავლება ასევე მოითხოვს მარტივი, მაგრამ სავალდებულო წესების დანერგვას:
სუფთა ჰაერი და ფიზიკური აქტივობა: ჟანგბადით მდიდარი სისხლი კვებავს ტვინს;
ტანვარჯიში გონებისთვის: ვარჯიშის გარეშე არა მხოლოდ კუნთები სუსტდება;
კვების უზრუნველყოფა აუცილებელი ვიტამინებიდა კვალი ელემენტები. ამის შესახებ შეგიძლიათ მეტი წაიკითხოთ:
სრული ძილი, რადგან ეს აუცილებელია როგორც დასვენებისთვის, ასევე მიღებული ინფორმაციის დასამუშავებლად და დასამახსოვრებლად.
თამაშები მეხსიერების და ყურადღების განვითარებისათვის
დამახსოვრების ხარისხი დამოკიდებულია აღქმის ხარისხზე და ის, თავის მხრივ, დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად განვითარებულია ყურადღება. კონცენტრირების უნარი, შესაბამისად, დიდწილად განსაზღვრავს ჩვენი მეხსიერების ხარისხს და, შედეგად, არის საფუძველი წარმატების მისაღწევად ამა თუ იმ ბიზნესში.
თუ სერიოზული და ხანგრძლივი ვარჯიშის ხასიათზე ხართ, მისი გამოყენება ძალიან მოსახერხებელი და პრაქტიკულია.
ინდივიდუალური შერჩევათამაშები ან მეხსიერების სასწავლო პროგრამების რეკომენდებული ნაკრების ან ყურადღების სწავლების პროგრამების გამოყენება, პიროვნული ზრდის გრაფიკის დაცვა საკუთარ თავთან და სხვა მომხმარებლებთან შედარებით, ტურნირებში შეჯიბრის შესაძლებლობა კლასებს მიმზიდველ და მომხიბვლელ გასართობად აქცევს და ხელშესახებ შედეგებს იძლევა რამდენიმე კვირის შემდეგ.
მეხსიერების და ყურადღების განვითარების ონლაინ თამაშები არის თანამედროვე და მოსახერხებელი გზა ტვინის შემეცნებითი ფუნქციების გასაუმჯობესებლად: მეხსიერება და ყურადღება, აზროვნება და აღქმა. რეგულარული სწავლება ხელს უწყობს ამ ინდიკატორების შემუშავებას, გაუმჯობესებას.
სავარჯიშოები მეხსიერების და ყურადღების გასავითარებლად
ინფორმაციის დასამახსოვრებლად, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება მასზე და მოიშოროთ დაძაბულობა, რომელიც მეხსიერებაში ხელს უშლის. ამრიგად, მეხსიერების და ყურადღების გაუმჯობესება შესაძლებელია კონცენტრაციის უნარის შეძენით. აქ არის ერთი ვარჯიში მეხსიერების და ყურადღების გასავითარებლად კონცენტრაციის გზით:
იჯექით კომფორტულად. დახუჭე თვალები, დაისვენე კუნთები: ფეხები, ფეხები, ტანი, მკლავები, სახე, კონცენტრირება სუნთქვაზე. არ იფიქროთ არაფერზე, გარდა ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვისა. იგრძენით ინჰალაციის სიცივე და ამოსუნთქვის სითბო. გაახილეთ თვალები და გადაიტანეთ ყურადღება სუნთქვიდან თქვენს ხელზე. განიხილეთ იგი ძალიან ფრთხილად, აღბეჭდეთ ყველა თვისება, ყველა თვისება. მიზანი მხოლოდ ხელზე ფიქრია. თუ ყურადღება გაქრება, დაუბრუნეთ მას ხელის ყურება შეწუხების ან გაჩერების გარეშე. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ კონცენტრირება მოახდინოთ მხოლოდ სუნთქვაზე.
კონცენტრაცია მიიღწევა მაშინ, როდესაც არავითარი აზრი, დაკვირვების გარდა, ვერ გადადის ცნობიერებაში. გამოიყენეთ ეს სავარჯიშო თქვენი ყურადღების კონცენტრირებისთვის ყოველდღე, შეარჩიეთ დრო და ადგილი, როდის და სად არავინ შეგაწუხებთ.
ივარჯიშეთ, რომ კონცენტრირება მოახდინოთ. შეარჩიეთ ნებისმიერი ობიექტი და შეგნებულად დაელოდეთ იმ მომენტს, როდესაც ყურადღების კონცენტრაცია იზრდება. მოხდა? შეეცადეთ აღწეროთ ისე, რომ არ შეხედოთ მას. შემობრუნდი, ისევ შეხედე და შენიშნე რა გამოგრჩა.
შეეცადეთ შეამჩნიოთ დეტალები, რომლებიც გაქრება. ამისათვის შეარჩიეთ ობიექტი, ყურადღებით შეხედეთ მას "ახალი იერით". რა არის ამაში უჩვეულო, ის, რასაც აქამდე არასოდეს გიფიქრიათ ყურადღების მიქცევა? ეს შეიძლება იყოს ფორმის მახასიათებლები, ცალკეული ნაწილები, შესაძლოა ახალი თვისებები.
გადახედეთ თქვენს გარშემო არსებულ ობიექტებს, გაჩერდით თითოეულზე არაუმეტეს 2 წამისა, მაგრამ მიეცით საკუთარ თავს ინსტალაცია, რომ „დაიჭიროთ“ ყველა დეტალი ნახვის მომენტში და გქონდეთ დრო გააცნობიეროთ ის, რაც დაინახეთ. ასე ვსწავლობთ დეტალების შემჩნევას, მეტის "ჩახედვას".
გაეცანით საკუთარ თავს მიმდინარე წუთში, მიაქციეთ ყურადღება რას აკეთებს ესა თუ ის ადამიანი, რას აკეთებთ თქვენ თვითონ.
მეხსიერებისა და ყურადღების განვითარება ბავშვებში
თანდაყოლილი ადამიანის თვისებაა ცნობისმოყვარეობის არსებობა და განვითარება. ისეთ ხელსაყრელ პირობებში, როგორიცაა ცნობისმოყვარეობის არსებობა, პოზიტიური ემოციებით მხარდაჭერილი, ინფორმაცია კარგად არის დაფიქსირებული ტვინში. ფაქტია, რომ ამ შემთხვევაში წარმოიქმნება განპირობებული რეფლექსური ნერვული კავშირები, რომლებშიც ინფორმაციული სიგნალი მხარს უჭერს პოზიტიურ ემოციებს, ქმნის ასოციაციურ ჯაჭვებს.
გარდა ამისა, ეს კიდევ უფრო საინტერესოა: პოზიტიური ემოციების მიღებისას ტვინი სტიმულირდება, ახალი ინფორმაციის მოსაძებნად. ეს ზრდის ტვინის ეფექტურობას. როგორც ხედავთ, თუ ინფორმაცია არ არის საინტერესო, აზრი აქვს გააღვიძოს ინტერესი საკუთარი თავის შეგნებული მოტივაციით, ტვინში "დომინანტური" აღგზნების ფოკუსის შექმნით.
ბავშვებში თანდაყოლილი მეხსიერება მათ საშუალებას აძლევს ადვილად "გაითავისონ", დაიმახსოვრონ ყველაფერი, რაც მიიპყრო ყურადღება, გააკვირვა, გააოცა, ყველაფერი, რაც აინტერესებდა.
ნებაყოფლობითი მეხსიერების განვითარება დაკავშირებულია ისეთი თვისებების გამოვლენის აუცილებლობასთან, როგორიცაა გამძლეობა, კონცენტრაცია, რაც მოითხოვს ნებაყოფლობითი ძალისხმევის გამოყენებას. მშობლებისა და მასწავლებლების საზრუნავია საჭირო ცოდნის გაცნობა, სწავლის პროცესში აღქმის მეტი არხის გამოყენება, ბავშვის ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინება.
არსებობს უამრავი თამაში ბავშვებში მეხსიერების და ყურადღების განვითარებისათვის. მნიშვნელოვანია, რომ მშობლები დაეხმარონ ბავშვს, დარწმუნდნენ იმაში, რომ ამოცანები არ არის ძალიან რთული, რათა ხელი შეუწყონ ბავშვს და დაეხმარონ საკუთარი თავის რწმენაში, რათა მასალა იყოს საინტერესო, "პოზიტიური" სახით.
ერთად გახადეთ თამაშები სახალისო გამოცდილება. და კიდევ ერთი რამ: თუ რამდენიმე ბავშვი მიიღებს მონაწილეობას თამაშებში, დარწმუნდით, რომ არ არსებობს დამარცხებული. ყველამ უნდა მიიღოს პრიზები ან დიდება. იმუშავეთ თქვენს შვილთან ერთად, ასე რომ თქვენ მოამზადებთ მას სკოლისთვის და გახდებით ნამდვილი მეგობარი და მენტორი.
მეხსიერებისა და ყურადღების განვითარება მოზრდილებში
არსებობს ფაქტორები, რომლებიც ასაკთან ერთად ამცირებს მეხსიერების უნარს. ადამიანის სხეულის ზოგადი მდგომარეობა აისახება მეხსიერების მდგომარეობაში და სხვა კოგნიტურ ფუნქციებში. სტრესი და ძილის ნაკლებობა მოზრდილთა ერთგული თანამგზავრებია, აქ დავამატოთ უმრავლესობის უსიცოცხლო ცხოვრების წესი, კვების ხარვეზები, სტრესის შემსუბუქება ალკოჰოლისა და მოწევის დახმარებით ... და მაინც, არსებობს მეხსიერების და ყურადღების განვითარების გზა მოზრდილებში რა
დიახ, ეს უნდა გაკეთდეს და სხეული უნდა იქნას გათვალისწინებული, მაგრამ ღირს: ცხოვრება არ მოითმენს სტაგნაციას, მაგრამ ის მიესალმება განვითარებას. მეხსიერების და ყურადღების გაუმჯობესება გაამხნევებს, მისცემს იმპულსს თვითგანვითარებაზე, გაზრდის ინტერესს ცხოვრებაში და უზრუნველყოფს ახალ შესაძლებლობებს.
ზოგადად, ინფორმაციის დამახსოვრების მექანიზმი არის შემდეგი ოპერაციების თანმიმდევრობა: საჭიროება - შესრულება - ყურადღების კონცენტრაცია - მასალის სტრუქტურირება - დამახსოვრება. თუ მარცხი ხდება ამ "ჯაჭვის" ერთ -ერთ რგოლში, შედეგი უარესდება. ყველაზე ხშირად ეს არის სირთულეები მასალის დაფიქსირებასთან და მეხსიერების სიღრმიდან ამოღებასთან დაკავშირებით. ხანდახან აღქმის თავისებურებების გამო შეიძლება რაიმე სახის ხატოვანი მეხსიერება (სმენითი, ვიზუალური და ა.შ.) ჩავარდეს. როგორც უკვე ვთქვით, ცუდი მეხსიერება არის ცუდი ყურადღების შედეგი.
უკეთესი დასამახსოვრებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი რჩევები:
შეეცადეთ გაიმეოროთ მასალა არა ზედიზედ, არამედ ინტერვალებით, დაიცავით სქემა: რაც უფრო მცირეა ტექსტის მოცულობა, მით ნაკლები გამეორება იქნება საჭირო და პირიქით.
ალტერნატიული პასიური დამახსოვრება აქტიური გახსენებით. შეეცადეთ შეხვიდეთ ცნობიერ აზროვნებაში. გჯეროდეს საკუთარი თავის და სცადე!
Mnemonics უნდა იყოს "აქტიურ არსენალში": ის ბევრს ეხმარება დამახსოვრებაში. მაგალითად, ასოციაციის მეთოდი, რომლის დროსაც ახალი სიტყვები ასოცირდება სურათებთან ან ცნობილ სიტყვებთან ასოციაციის საფუძველზე და რაც უფრო წარმოუდგენელია წარმოსახვითი სურათი, მით უკეთესი. მაგალითად, თუ გეშინიათ თქვენი კლავიშების დავიწყების და კარების გაჯახუნების, შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი ასოციაცია: წარმოიდგინეთ უზარმაზარი ოქროს ბარიერი გასაღების სახით, რომელიც ბლოკავს გასასვლელს. სანამ არ აიღებ გასაღებს, ის არ გაიხსნება!
თუ დამახსოვრების დროს ბევრი რეცეპტორი გამოიყენება (ყნოსვის, შეხების, სმენითი, მხედველობითი და სხვა), დამახსოვრება უფრო ეფექტურია.
ძილი ხელს უწყობს მნიშვნელოვანი ინფორმაციის თარგმნას გრძელვადიან მეხსიერებაში.
ისარგებლეთ ტვინის ტრენინგის ონლაინ ტრენაჟორებით: აქ ნახავთ სპეციალურ თამაშებს მეხსიერების და ყურადღების გასავითარებლად. ეს არის როგორც სახალისო, ასევე მომგებიანი.
როდესაც ვფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ განვავითაროთ მეხსიერება და ყურადღება, არ არის ზედმეტი გავითვალისწინოთ რამდენიმე პუნქტი, რომლებიც მართლაც მნიშვნელოვანია წარმატებული დამახსოვრებისთვის:
1. დასამახსოვრებელი მასალა უნდა იყოს თქვენთვის საინტერესო. ასევე შეიძლება ხელოვნურად გაიღვიძოს ინტერესი. გამოდით მყარი მოტივაციით.
2. გაცილებით ადვილი იქნება მასალის დამახსოვრება, რომელიც ეკუთვნის ცოდნის ნაცნობ სფეროს.
3. მოტივაციის არსებობა, დამახსოვრებისადმი დამოკიდებულება, მასალის სრულყოფილება და სიმტკიცე არის წარმატებული დამახსოვრების გასაღები.
4. მასალის სრული გააზრების შემდეგ ის უნდა იყოს კლასიფიცირებული.
5. თუ თქვენ გჭირდებათ ტექსტის დაახლოებით 4 გვერდის დამუშავება, მიზანშეწონილია რამდენჯერმე ყურადღებით წაიკითხოთ მასალა, გაყოთ იგი სემანტიკურ ფრაგმენტებად და გაიმეოროთ იგი, შეხედოთ ტექსტს.
7. დამახსოვრების ყოველი საათის შემდეგ მიზანშეწონილია 10 წუთიანი შესვენება.
ჩვენ გისურვებთ წარმატებებს თქვენს თვითგანვითარებაში!
ასაკთან ერთად, ბევრი იწყებს შენიშნვას, რომ ძირითადი ნივთების დამახსოვრება გაცილებით რთულია. ძალიან მნიშვნელოვანია და აუცილებელია კარგი მეხსიერება. ყოველივე ამის შემდეგ, მისი წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ პერსპექტიული სამუშაო და უფრო ადვილად მოერგოთ გარემოს ცხოვრებას.
ახლა ჩვენ შევეცდებით გავარკვიოთ, რა არის ზუსტად გასაკეთებელი იმისათვის, რომ ინფორმაციის დამახსოვრება მოხდეს უფრო ადვილად და ინახებოდეს ტვინში რაც შეიძლება დიდხანს.
ადამიანის მეხსიერება არის არსებითი ელემენტებიადამიანის ტვინში. გარკვეულწილად, ის ჩვენს ცნობიერებად ითვლება. და ეს აუცილებელია იმისათვის, რომ გადარჩეს მიმდებარე სამყაროში. წარმოიდგინეთ, რომ ადამიანს მეხსიერება საერთოდ არ ჰქონდეს. ამ შემთხვევაში, ის არაფრით განსხვავდებოდა პრიმიტიული ქმნილებისგან და ყველაფერი, რაც ჩვენს გარშემოა, უბრალოდ არ იარსებებდა. მეხსიერების კარგ მდგომარეობაში შესანარჩუნებლად საჭიროა:
- ჭამე ჯანსაღი და დაბალანსებული საკვები;
- დატვირთეთ თქვენი ტვინი მრავალფეროვანი ინფორმაციით;
- დაისახეთ მიზანი და ყველანაირად შეეცადეთ მიაღწიოთ მას.
ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი მიზანი ნათელია. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ტვინს შეუძლია დაიწყოს შეზღუდვა არასაჭირო ინფორმაციისგან.
საკვები არის ტვინის ენერგიის მარაგი, რის გამოც ადამიანმა უნდა მოიხმაროს ვიტამინებისა და მინერალების საჭირო რაოდენობა. მაგრამ ასევე მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ ხარისხის მახასიათებლებს და არა პროდუქტის ხელმისაწვდომობას.
როდესაც საჭიროა რაღაცის გახსენება სწრაფად და მცირე ხნით
მომზადებულ ახალ კერძებს ექნება სრულიად განსხვავებული გემო, რაც აისახება ტვინის მუშაობაზე. მაგალითად, თქვენ ასევე შეგიძლიათ ცადოთ ხელი ტექსტის დასაწერად. თუ თქვენ, ჩვეულებრივ ცხოვრებაში, წერთ თქვენი მარჯვენა ხელით, სცადეთ დაწეროთ რამდენიმე წინადადება თქვენი მარცხენით. ეს სიტუაცია უჩვეულო იქნება ტვინისთვის, რაც გამოიწვევს ინტერჰემისფერულ გაცვლას.
ამ დამახსოვრების მეთოდის ერთადერთი ნაკლი ის არის, რომ ტვინი ძალიან სწრაფად ეგუება მას და სჭირდება რეგულარული ვარჯიში.
სწრაფი და საიმედო დამახსოვრება
Ყველაზე ეფექტური მეთოდისწრაფი და საიმედო დამახსოვრებისთვის არის უცხო ენის შესწავლა. უფრო მეტიც, სიტყვების დამახსოვრება არ უნდა იყოს მექანიკურ დონეზე, არამედ უნდა იყოს დაკავშირებული სურათებით. ამ სპეციფიკის წყალობით, სიტყვები დაფიქსირდება თქვენს ტვინში და ინახება იქ. დიდი დრო... Სწავლა უცხო ენასასურველია იმ მომენტამდე, როდესაც თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაიწყოთ უცხოური ფილმების ყურება ორიგინალში.
ნიშნავს ნელა დაიმახსოვრო სამუდამოდ
იმისათვის, რომ დაიმახსოვროთ ინფორმაცია სამუდამოდ და ნელა, შეგიძლიათ ჩაერთოთ ყოველდღიურ მედიტაციაში. ისინი ხელს შეუწყობენ ფიქრებზე კონტროლის შენარჩუნებას და, შესაბამისად, მეხსიერების გაუმჯობესებას. ხატვა არის დამახსოვრების კიდევ ერთი კარგი მეთოდი. ეს არის ის, რაც შესაძლებელს ხდის დეტალებზე კონცენტრირებას და ხელის საავტომობილო უნარების მომზადებას დამახსოვრებისთვის.
მცენარეული პრეპარატები
მეხსიერების გასაუმჯობესებლად, არ არის აუცილებელი დაუყოვნებლივ მიმართოთ მედიკამენტებს. საკმაოდ ბევრი სახსარია ხალხური მედიცინა, რომელსაც აქვს როგორც პროფილაქტიკური, ასევე თერაპიული ეფექტი.
სამყურას ნაყენი
ამ ინფუზიის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ სამყურას ნახევარი ლიტრიანი ქილა. დაამატეთ ½ ლიტრი არაყი მათ, დაფარეთ სახურავით და დაიმალეთ ბნელ ადგილას. დაჟინებით მოითხოვს ორი კვირის განმავლობაში, ყოველდღიურად აურიეთ. მითითებული დროის შემდეგ, მიღებული სითხე დაასხით მუქი კონტეინერში. მიიღეთ 1 სუფრის კოვზი დღის მეორე ნახევარში სამი კვირის განმავლობაში. შემდეგ გააკეთეთ იგივე შესვენება და გაიმეორეთ პროცედურა. მკურნალობის კურსი უნდა იყოს 3 თვე.
როუანის ქერქი წითელი
დაამატეთ ჭიქა მდუღარე წყალი ერთ სუფრის კოვზ ქერქს და გააჩერეთ 10 წუთის განმავლობაში, შემდეგ დაასხით მთელი თერმოსი და დატოვეთ 6 საათის განმავლობაში. თქვენ უნდა მიიღოთ 3 -ჯერ დღეში ერთი თვის განმავლობაში. ეს კურსი უნდა განმეორდეს წელიწადში ორჯერ, სასურველია არა ზაფხულში. ბულიონი ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ მეხსიერების გაუმჯობესებას, არამედ სხეულის ვიტამინებით გაჯერებას და იმუნური სისტემის გაძლიერებას.
ელენა მალიშევა თავის გადაცემაში ისაუბრებს მწვანილზე და სანელებლებზე მეხსიერების გასაუმჯობესებლად.
მცენარეული კოლექცია
სანამ დაიწყებთ ინფუზიის მომზადებას, აურიეთ მშრალი მწვანილი: ჟოლოს ფოთლები - 6 ჩაის კოვზი, ლინგონბერი - 6 ჩაის კოვზი, ორეგანო - 2 ჩაის კოვზი და ბერგენია - 8 ჩაის კოვზი. შემდეგ მიღებული ნარევიდან აიღეთ ერთი სუფრის კოვზი და დაასხით კოლექცია ½ ლიტრი ადუღებული წყლით. გააჩერეთ ცეცხლი 10 წუთის განმავლობაში, შემდეგ დაფარეთ ჭურჭელი და დატოვეთ 2 საათი. თქვენ უნდა დალიოთ ეს კოლექცია დღეში ორჯერ, მინიმუმ 3 კვირის განმავლობაში. კურსი ტარდება წელიწადში 2 -ჯერ.
ბრძენი და პიტნა
მიიღეთ 2 ჩაის კოვზი ხმელი პიტნა და სალბი. მოათავსეთ მწვანილი თერმოსში და დაასხით 500 მლ ადუღებული წყალი. სანამ დაიწყებთ ინფუზიის დალევას, უნდა დაძაბოთ. მიიღეთ ოთხჯერ დღეში, 50 გრამი ჭამამდე 30 წუთით ადრე.
"ბებიას" რეცეპტი
ინფუზიის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ დაახლოებით ხუთი სუფრის კოვზი ფიჭვის ნემსი, რომლის დაჭრაც დაგჭირდებათ. დაამატეთ მათ ხახვის ტყავი და ვარდის ბარძაყები (თითო ორი სუფრის კოვზი). დაასხით მიღებული ნარევი ლიტრით ცივი წყალიდა ხარშეთ დაახლოებით 10 წუთის განმავლობაში. დატოვე ინფუზია ღამით თბილ ადგილას. კურსი გრძელდება ორი კვირა. მიიღეთ 1 სუფრის კოვზი 5 -ჯერ დღეში.
პროდუქტები მეხსიერების გასაუმჯობესებლად
მეხსიერების მდგომარეობის შესანარჩუნებლად, თქვენი დიეტა დაბალანსებული უნდა იყოს. ახალი ხილი და ბოსტნეული დაგეხმარებათ მეხსიერების გაუმჯობესებაში და ტვინის სტიმულირებაში. განსაკუთრებით იმსახურებს ყურადღებას ფორთოხალი და ისპანახი. სხვა პროდუქტები მოიცავს:
- მოცვი - ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით ანტიოქსიდანტებს, რომლებსაც აქვთ სასარგებლო გავლენა ადამიანის ტვინზე. ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ მოცვს შეუძლია მოკლევადიანი მეხსიერების გაუმჯობესება;
- სტაფილო - შეიცავს კაროტინს. თქვენ უნდა გამოიყენოთ იგი ჩაშუშული ან ახალი. იმისათვის, რომ კაროტინი შეიწოვოს, შეავსეთ სტაფილო ზეთით ან არაჟნით;
- კვერცხი - ისინი შეიცავს ლეციტინს, რომელიც ხელს უწყობს ტვინის უჯრედების ჯანმრთელობის შენარჩუნებას;
- ხორბლის ჩანასახი - ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით ვიტამინ E. განსაკუთრებით სასარგებლოა ემბრიონის აღება მათთვის, ვისაც ასაკთან დაკავშირებული მეხსიერების პრობლემები აქვს;
- თევზი - აქ ყურადღება უნდა მიაქციოთ ცხიმიან ჯიშებს;
- თხილი;
- შავი შოკოლადი.
ნარკოტიკები
უმეტეს შემთხვევაში, ექსპერტები მიდრეკილნი არიან თვლიან, რომ წამლების მიღება, რომლებიც მეხსიერებას აუმჯობესებენ, შესაძლებელია სიბერეში. მაგრამ მეორეს მხრივ, არის დრო, როდესაც მათი გამოყენება შეიძლება გახდეს აუცილებელი ახალგაზრდებისთვის. მაგალითად, სტუდენტები სესიის დროს. IN თანამედროვე სამყარობევრი ადამიანი აწყდება მეხსიერების დაქვეითების პრობლემას.
მიზეზი შეიძლება იყოს გარემოსდაცვითი პრობლემებიდა არაჯანსაღი დიეტა და თქვენი ტვინის ვარჯიშის სურვილის ნაკლებობა. ამასთან დაკავშირებით, შეიძლება გაღიზიანება დაიწყოს, ადამიანი უკმაყოფილო დარჩეს საკუთარი თავით და მის გარშემო არსებული სამყაროთი, მისთვის ძალზე ძნელია გადამწყვეტ მომენტში დაიმახსოვროს საჭირო ინფორმაცია. როდესაც ადამიანი ყურადღებას აქცევს იმ ფაქტს, რომ მისი მეხსიერება ვერ ხერხდება გადამწყვეტ მომენტებში, ის იწყებს ფიქრს ამ უბედურების აღმოფხვრაზე.
მედიკამენტებს შორის აღსანიშნავია ნოოტროპული საშუალებები. ისინი ხელს უწყობენ ტვინის ფუნქციონირების სტიმულირებას. ესენია Nootropil, Piracetam, Izacetam, Oxiracetam და სხვა. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ერთი აბის მიღების შემდეგ თქვენ ვერ შეამჩნევთ რაიმე შესამჩნევ გაუმჯობესებას. დადებითი შედეგისთვის, თქვენ უნდა მიიღოთ პრეპარატი დაახლოებით ერთი თვის განმავლობაში. კურსის დასრულების შემდეგ, ინფორმაცია გაცილებით მარტივად აღიქმება და უფრო სწრაფად იმახსოვრდება.
როგორ გავაუმჯობესოთ ბავშვის მეხსიერება
ბავშვობაში ძალიან მნიშვნელოვანია ტვინის აქტიური ვარჯიში. მოხდა ისე, რომ თანამედროვე ბავშვები ძალიან ცოტა დროს უთმობენ აქტიურ თამაშებს, რითაც უპირატესობას ანიჭებენ კომპიუტერებსა და ტელევიზიებს.
იმისათვის, რომ მოძრაობა მოხდეს ბავშვთა ცხოვრებაში, ადრეული ასაკიდან ასწავლეთ მათ დილის ვარჯიშების გაკეთება. გარდა ამისა, ბავშვებს უნდა მიეცეთ ყველა სახის სექცია: ცეკვა, ჭიდაობა, ფეხბურთი, ციგურაობა და ა.შ.
შეეცადეთ გაამრავალფეროვნოთ თქვენი შვილის ჰობი. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ მრავალი წრე. თუ ეს შეუძლებელია, დააკვირდით ბავშვის ინტერესებს და მიეცით საშუალება ექსპერიმენტი ჩაატაროს მის საქმიანობაში.
აკონტროლეთ თქვენი ბავშვის კვება. ნუ დაივიწყებთ საკვებს, რომელიც შეიცავს ვიტამინებსა და მინერალებს.
ასწავლეთ თქვენს შვილს გონებრივი თამაშები, როგორიცაა "ქალაქებში", "ერთსიტყვიანი სიტყვები", "ასოციაციები". ისწავლეთ მასთან რითმები და ენის ბრუნვა.
ბავშვებში მეხსიერების გასაუმჯობესებლად სავარჯიშოების ნახვა შეგიძლიათ ამ ვიდეოში.
როგორ გავაუმჯობესოთ მეხსიერება ხანდაზმულ ადამიანებში
ხანდაზმულებს ახასიათებთ მეხსიერების დაქვეითება ასაკთან ერთად. იმისათვის, რომ მეხსიერებამ არ დაუშვას, რაც შეიძლება დიდხანს, ღირს დაიცვას ძირითადი წესები:
- ტვინი იმუშავეთ. ლოგიკური ამოცანები, კროსვორდები კარგად შეეფერება ამას, შეგიძლიათ შეისწავლოთ უცხო ენა;
- შეეცადეთ დაისვენოთ საათში ერთხელ. შეგიძლია ცოტა იარო, ან ცოტა ტანვარჯიში გააკეთო;
- ეცადეთ არ დაემორჩილოთ სტრესს და დეპრესიას;
- დაგეგმეთ თქვენი საქმეები თქვენს დღიურში ჩაწერით, ასევე ჩაწერეთ მნიშვნელოვანი თარიღები;
- შეეცადეთ წაიკითხოთ მეტი წიგნი;
- ყურადღება მიაქციეთ მცირე დეტალებს;
- ისწავლეთ ლექსები ზეპირად;
- გააკეთეთ თქვენი საყვარელი საქმეები, დაეუფლეთ ახალ საქმიანობას.
როგორც ვხედავთ, თუ თქვენ დაიცავთ ძირითად წესებს, მაშინ შესანიშნავი მეხსიერება მოგემსახურებათ მრავალი წლის განმავლობაში. და თუ შეამჩნევთ თუნდაც უმცირეს გაუარესებას, დაუყოვნებლივ დაიწყეთ აუცილებელი ზომების მიღება.
კონტაქტში
თანაკლასელები
2019-12-25T17: 58: 09 + 00: 00
ვარჯიში აუმჯობესებს ზრდასრულთა მეხსიერებას? სერიოზულად !? მე ყოველთვის მაქვს ბევრი ინფორმაცია ჩემს თავში, სამსახურში, სახლში ... ასევე არ მინდა ჩემი ტვინის ვარჯიშებით დატვირთვა.
2019-10-11T09: 29: 25 + 00: 00
დიახ, სახლში, მისი გაუმჯობესების საშუალება არ არსებობს .... მე თვითონ ვცადე, მაგრამ ეფექტი არ იყო საკმარისი. ამიტომ მივედი ექიმთან. გინკუმი, თევზის ზეთი და ვიტამინი D. დავწერე თანდათანობით დავიწყე შემჩნევა, რომ დავიწყება შემცირდა. მანამდე ბალახის ჭიანჭველები ცოტათი დამეხმარნენ. შესაძლოა ისინი კარგები არიან, მაგრამ აუცილებლად მცირე ხნით.
2019-09-26T10: 52: 41 + 00: 00
მეხსიერება მუდმივად უნდა იყოს გაწვრთნილი. მე არ ვსწავლობ პოეზიას, მაგრამ რეგულარულად ვწერ წაკითხული წიგნების მიმოხილვებს, ვმონაწილეობ დისკუსიებში. ძალიან უშველა. მაგრამ Გასულ წელსროგორღაც ამოვარდა ჭაობიდან. ძალიან დაკავებული სამუშაო და ცხოვრების სწრაფი ტემპი არ გაძლევთ საშუალებას სრულად აღადგინოთ თქვენი ძალა. ძალიან მოუსვენარი გავხდი, რაც ფატალურია ჩემს საქმიანობაში. ხერხის მილდრონატის რეკომენდაციით, ის უკვე აღინიშნა ქვემოთ. გაიყიდება გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე ღია ვარდისფერი შეფუთვით. სრული კურსის შემდეგ, მე ისევ ენერგიით ვარ სავსე. ახლა მე მაქვს დრო, რომ გავუმკლავდე საქმეს და არ მივატოვე ჩემი ჰობი. მათ შორის დილით სირბილიდან, რომლისთვისაც ძალა არ იყო.
2019-08-22T17: 06: 17 + 00: 00
კარგი სტატიაა, მადლობა! მე ვეძებ ინფორმაციას ჩემი ცოლისთვის, მე გადავაგდებ მას ბმულს, წინააღმდეგ შემთხვევაში მას არ სურს ჩემგან არაფრის მოსმენა). ასევე დავამატებ ჩემს სანიშნეებს) მე ასევე წავაწყდი ერთ სტატიას თემაზე, მოდერატორის ნებართვით, ვყრი ბმულს http://mentalsky.ru/kak-uluchshit-pamyat-cheloveka/. ალბათ ვინმე გამოდგება
2019-08-19T18: 46: 59 + 00: 00
ვეთანხმები ლინას, ქრონიკული დაღლილობა საკმარისია და ერევა ცხოვრებაში ნორმალური ცხოვრება... დასვენება და ძილი სულაც არ არის მისგან თავის დაღწევის საშუალება. მაგრამ მილდრონატი დაეხმარა. კურსი გავიარე ორი კვირის განმავლობაში. უკვე ათი დღის შემდეგ, უფრო ადვილი გახდა კონცენტრირება დასახულ ამოცანებზე, მუშაობა უფრო მხიარულად და საერთოდ ფიზიკური მდგომარეობაასევე გაუმჯობესდა. სარბენი ბილიკიც კი უბრუნდება სიხარულს და უბრუნდება თავის სიჩქარეს.
2019-08-19T01: 27: 43 + 00: 00
თქვენ არ შეგიძლიათ სწრაფად გააუმჯობესოთ მეხსიერება, ის შეიძლება გაწვრთნილი იყოს, თუ ეს არ არის რაიმე სერიოზული დაავადება. ყოველივე ამის შემდეგ, გულგრილობა და კონცენტრაციის დაკარგვა და მისი მეხსიერება შეიძლება იყოს ელემენტარული სამსახურში და მის გარეთ გადატვირთვის გამო.
