კვერცხის დიეტის სხვადასხვა ვარიანტები დეტალური მენიუებითა და რეცეპტებით: წონის დაკლება ცილების დახმარებით. კვერცხის დიეტის სხვადასხვა ვარიანტები დეტალური მენიუებითა და რეცეპტებით: წონის დაკლება ცილების დახმარებით რა გვერდითი მოვლენები შეიძლება იყოს

დაბალნახშირწყლოვანი, ცილოვანი, საბიუჯეტო და ეფექტური - კვერცხის დიეტა წონის დაკლების სისტემაა, რომლის შეჩვევას დიდი დრო არ სჭირდება. კვერცხი არის პროდუქტი, რომელიც მუდმივად არის თითქმის ყველა ადამიანის დიეტაში, მისი ღირებულება საკმაოდ მისაღებია. გემოვნების თვისებები- შესანიშნავი, ჯანმრთელობის სარგებელი უდავოა. და რაც მთავარია, ეს არ არის მონო დიეტა, რომელიც გვპირდება მრავალფეროვან დიეტას და არა დამღლელი შიმშილობა.

წონის დაკლების მექანიზმი

კვერცხი საკმაოდ მაღალკალორიული პროდუქტია, რასაც მარტივი მათემატიკა ადასტურებს:

• 100 გრ მოხარშული ქათმის კვერცხი - 160 კკალ (საშუალო წონა 1 ცალი - 50 გ);
• 100 გ გული - 352 კკალ (1 ცალი წონა - 20 გ);
• 100 გ ცილა - 44 კკალ (1 ცალი წონა - 30 გ).

თუ ჭამში 2 კვერცხს მიირთმევთ, საკმარისი რაოდენობით მიიღებთ ენერგეტიკული ღირებულებამაგრამ როგორ ხდება წონის დაკლება?

• ყოველდღიური დიეტის დანარჩენი ნაწილი დაბალკალორიულია, ვინაიდან მოხმარებული ნახშირწყლებისა და ცხიმების რაოდენობა მცირდება მინიმუმამდე;
• ცილებს დიდი დრო სჭირდება მონელებისთვის, რაც აადვილებს ძირითად კვებას შორის დროის გადარჩენას;
• კვერცხი შეიცავს დიდი რაოდენობით ვიტამინებს, ამინომჟავებს და სხვა საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც უზრუნველყოფენ ორგანიზმის ნორმალურ ფუნქციონირებას დიეტის დროს;
• ასეთი კვების სისტემა აიძულებს ღვიძლს გამოიმუშაოს კეტონები, რომლებიც ეფექტურად თრგუნავენ შიმშილს;
• უჯერი მჟავები ებრძვის ცხიმოვან დეპოზიტებს;
• ცილებს მონელებისთვის დიდი ენერგია სჭირდება – ასე იხარჯება კალორიები.

თუ დიეტის შემდეგ ყოველ დილით 2 კვერცხის ჭამას განაგრძობთ, მიღწეული შედეგების შენარჩუნება დიდხანს შეგიძლიათ.

სასიამოვნო ბონუსი. კვერცხები აძლიერებს ძვლებს, სახსრებს, იმუნურ სისტემას და ზრდის გონებრივ მუშაობას.

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

კვერცხის დიეტას აქვს ბევრი დადებითი მახასიათებელი, რომელიც დაჟინებით გაიძულებთ მის ცდას. მიუხედავად ამისა, გაცილებით მეტი ყურადღება უნდა მიექცეს ნაკლოვანებებს.

უპირატესობები

• არ იტანჯება შიმშილით;
• მომზადების სიმარტივე;
• მრავალფეროვანი რეცეპტები;
• ფორმირება კუნთოვანი მასამუდმივი სპორტული აქტივობებით;
• ხანგრძლივი შედეგები.

ხარვეზები

• ქოლესტერინი იზრდება;
• ლეტარგია და მუშაობის დაქვეითება ნახშირწყლების ნაკლებობის გამო;
• ყაბზობა, მეტეორიზმი, შებერილობა, ცუდი სუნი როგორც გვერდითი მოვლენებიცილოვანი საკვების სიმრავლის გამო;
• ყავის აკრძალვა;
• მენიუს მკაცრი დაცვა;
• წარუმატებლობის მაღალი რისკი;
• ინტენსიურზე უარის თქმა ფიზიკური აქტივობა;
• 4-კვირიანი დიეტა რისკავს დასრულებას სერიოზული პრობლემებიკუჭთან ერთად.

თუ ერთი ნაკლიც კი უგულებელყოფთ, შესაძლოა ჯანმრთელობის გართულებები მოგვიანებით წარმოიშვას. ამიტომ წინასწარ აწონ-დაწონეთ დადებითი და უარყოფითი მხარეები.

უკუჩვენებები

გართულებების თავიდან ასაცილებლად, ჯერ უნდა შეისწავლოთ უკუჩვენებები:

• ალერგია;
• თირკმელების, ღვიძლის პათოლოგიები;
• გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები;
• პანკრეასის პრობლემები;
• ჰიპერტენზია;
• გასტრიტი, წყლული.

ხელმისაწვდომობა ქრონიკული დაავადებები, ორსულობა და ლაქტაცია ასევე ფარდობითი უკუჩვენებაა კვერცხის დიეტის დროს. ამიტომ ჯერ ექიმთან კონსულტაცია გჭირდებათ.

1. უპირატესობა მიანიჭეთ რბილად მოხარშულ კვერცხს, რადგან ის უკეთ ასათვისებელია.
2. კვერცხების მაქსიმალური რაოდენობა, რომელიც შეიძლება მიირთვათ დღეში, არის 4 ცალი.
3. შეზღუდეთ მარილის მიღება.
4. თუ შეწვით, გააკეთეთ ზეთის გარეშე. მომზადების ოპტიმალური მეთოდი ცხობაა.
5. ვახშამი - ძილის წინ 4 საათით ადრე.
6. საჭმელები გამორიცხულია.
7. წყლის ყოველდღიური მოხმარება მინიმუმ 2 ლიტრია.
8. თუ ოთხკვირიანი კვერცხის დიეტა აირჩევა, წონის დაკლების პროცესი სპეციალისტებმა უნდა აკონტროლონ.
9. ყოველკვირეული ვერსია საუკეთესო გავლენას ახდენს თქვენს ფიგურაზე და ჯანმრთელობაზე, ვიდრე სხვები.
10. ერთადერთი ფიზიკური აქტივობა, რომელიც უნდა გააკეთოთ, არის დილის ვარჯიშები, სიარული,. სპორტ - დარბაზიდა ნახშირწყლების მხარდაჭერის გარეშე სირბილი შეიძლება ძალიან დამღლელი იყოს.

ამ დიეტას ახასიათებს საუზმეზე ციტრუსების მირთმევა, რაც უსაფუძვლო არ არის. კვერცხებთან ერთად, ისინი ახანგრძლივებენ სისავსის შეგრძნებას და ხელს უწყობენ წონის კიდევ უფრო სწრაფ კლებას. განსაკუთრებით სასარგებლოა გრეიფრუტი.

შენიშვნაზე.შეეცადეთ გამოიყენოთ მხოლოდ ერთი კვირაზე ნაკლები ასაკის კვერცხები. მე-8 დღიდან ისინი კარგავენ ამინომჟავებს.

პროდუქტების სიები

კვერცხის დიეტა საკმაოდ მკაცრია, რადგან მენიუს მკაცრად დაცვას მოითხოვს. მის შესადგენად გამოიყენეთ საკვების ჩამონათვალი, რომლის მიღებაც შეგიძლიათ და არ შეგიძლიათ, როგორც პროტეინის წონის დაკლების ნაწილი.

ნებადართულია:

• დაბალკალორიული ხილი: გარგარი, ვაშლი, ანანასი, ციტრუსები, მსხალი, პომელო, ატამი, კივი, ქლიავი, საზამთრო, ნესვი;
• ბოსტნეული: პომიდორი, ყაბაყი, სტაფილო, ბროკოლი, გოგრა, ხახვი, ბადრიჯანი, კიტრი, ბოლოკი;
• პარკოსნები: ლობიო, მწვანე ბარდა;
• მწვანილი, სალათის ფოთოლი;
• უცხიმო ხორცი: საქონლის ხორცი, ქათამი, კურდღელი, ინდაური (მაგრამ კანის გარეშე);
• უცხიმო თევზი (ჰადდოკი, პოლკი), ზღვის პროდუქტები;
• უცხიმო რძის პროდუქტები;
• პური: სადღეგრძელო, მარცვლეულის პური, ქატო, დიეტური კრეკერი;
• სასმელები: ჩაი, მცენარეული ინფუზიები, ვარდკაჭაჭა (რძის ან დამატკბობლების გარეშე);
• სალათის სოუსი: ლიმონის წვენი, ჯანჯაფილი, ბალზამიანი ძმარი.

Აკრძალული:

• მაიონეზი;
• მდიდარი ბულიონები.
• ნახშირწყლები: მაკარონი, ცომეული, საკონდიტრო ნაწარმი, კარტოფილი, მარცვლეული, შაქარი;
• ყავა და კოფეინის შემცველი სხვა სასმელები;
• ალკოჰოლი.
• მაღალკალორიული ხილი: ხურმა, ბანანი, ალუბალი, მანგო, ყურძენი, ლეღვი, ფინიკი, ავოკადო;
• ღორის, ცხვრის, იხვი, ბატი;
• ცხიმოვანი რძის პროდუქტები;
• სასმელები: წვენები, ლიმონათები, ალკოჰოლი;
• ტკბილეული: ტკბილეული, შაქარი, შოკოლადი, თაფლი;
• გასახდელი: მაიონეზი, სოიოს სოუსი, კეტჩუპი.

თუ გუნება გეკარგებათ და თავს აკრძალული სიიდან რაიმეს უფლებას მისცემთ, დიეტოლოგები დიეტის თავიდან დაწყებას გირჩევენ.

Პარამეტრები

ვინაიდან კვერცხის დიეტა არ ეხება მონოშიმშილობას და მოიცავს დამხმარე პროდუქტების საკმაოდ გაფართოებულ ჩამონათვალს, არსებობს მრავალი ვარიაცია.

ყველაზე პოპულარული, ალბათ, არის მეგი. ორკვირიანი დიეტა კვერცხის ცილათუმცა, სიფრთხილე გმართებთ მრავალი უკუჩვენებისა და გვერდითი ეფექტების გამო.

დიეტა ბევრად უფრო შეუფერხებლად მოითმენს კვერცხის გული, ვინაიდან კერძებს უფრო სასიამოვნო გემო აქვს, მასში არც ისე ბევრი ცილაა. თუმცა, ბევრ კილოგრამს არ დაიკლებთ.

თუ თქვენ გაინტერესებთ წონის დაკარგვის ერთ-ერთი სისტემა, იხილეთ ისინი მეტი დეტალური აღწერაცალკეულ სტატიებში:

გაითვალისწინეთ.წონის დაკლებისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ არა მხოლოდ ქათამი, არამედ მწყერის კვერცხები. მათ აქვთ ბევრად მეტი ცილა.

მენიუ

ამ ტექნიკის გამოყენებით შეგიძლიათ სწრაფად დაიკლოთ წონა (დიეტის გამოხატვა 3 დღის განმავლობაში) და დიდი ხნის განმავლობაში (მოაწყოთ მარათონი ერთი თვის განმავლობაში). ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენი კილოგრამი უნდა დაიკლოთ. თუ 5-ზე მეტი არ არის, მოძებნეთ ვარიანტები 1 კვირის განმავლობაში, რათა ცილოვანმა საკვებმა ორგანიზმს ზიანი არ მიაყენოს. თუ 5-დან 10-მდე, შეგიძლიათ ყურადღებით დააკვირდეთ მენიუს 2 კვირის განმავლობაში. თუ პრობლემა ათეულ კილოგრამს შეადგენს ჭარბი წონა, კვერცხის დიეტა 4 კვირის განმავლობაში არის ის, რაც გჭირდებათ.

თითოეული დღის დეტალური მენიუ, რომელიც შედგენილია ცალ-ცალკე სხვადასხვა პერიოდისთვის, დაგეხმარებათ თქვენი დიეტის შექმნაში.

მენიუ 7 დღის განმავლობაში

მენიუ 14 დღის განმავლობაში

2 კვირის მენიუს თავისებურება ისაა, რომ ყოველი დღე ერთნაირი საუზმით მოგიწევთ დაწყება. იგი შედგება ნახევარი ციტრუსის და 2 კვერცხისგან. თუ კერძის რაოდენობა არ არის მითითებული, კერძი შეიძლება მიირთვათ შეუზღუდავი რაოდენობით.

2 კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 7 კგ-მდე.

კვერცხის დიეტის მენიუ 28 დღის განმავლობაში

ოთხკვირიანი დიეტა გულისხმობს იგივე საუზმეს წონის დაკლების პირველი 2 კვირის განმავლობაში: 2 კვერცხი და ნახევარი ფორთოხალი. 3 და 4 კვირაში ყველა ეს პროდუქტი იყოფა 4 დღიურ პორციაზე. კლება შეიძლება იყოს 10 კგ-მდე.

1 კვირის

2 კვირა

3 და 4 კვირა

იმისდა მიუხედავად, რომ საკვები შეიძლება მიირთვათ შეუზღუდავი რაოდენობით, ღირს თქვენი მადის კონტროლი.

რეცეპტები

მენიუს დივერსიფიკაციისთვის და რამდენიმე კვირის განმავლობაში ექსკლუზიურად მოხარშული და რბილად მოხარშული კვერცხის ჭამისგან თავის არიდების მიზნით, გთავაზობთ დაბალკალორიული კერძების რეცეპტებს. ისინი იდეალურად ერგებიან ამ ენერგოსისტემას.

ცილოვანი ფიტნეს სალათი

ინგრედიენტები:

• 300 გრ ქათმის ფილე;
• 50 მლ უცხიმო არაჟანი;
• 2 კვერცხი;
• 3 სალათის ფოთოლი;
• ნივრის კბილი;
• რეჰანი.

მომზადება

1. ფილე დავჭრათ პატარა ნაჭრებად და შევწვათ მშრალ ტაფაზე, სანამ არ გახდება ოქროსფერი. Მარილი და პილპილი.
2. დაჭერით რეჰანი და დაუმატეთ ქათამს.
3. დაჭერით ნიორი და დაუმატეთ სალათს.
4. მოხარშეთ, გაფცქვენით, კვერცხი დაჭერით ნაჭრებად, დაუმატეთ სალათს.
5. სეზონი არაჟანით.
6. შეურიეთ.
7. მოათავსეთ სალათის ფოთლებზე.

ინგრედიენტები:

• 2 ლიტრი ბულიონი (ბოსტნეულის ან ქათმის);
• 100 გრამი სიმინდის სახამებელი;
• 6 კვერცხი;
• სოიოს სოუსი;
• 30 გ (დაფქული ან ახალი, წვრილად დაჭრილი);
• 2 დარიჩინის ჩხირები;
• 200 გრამი ტოფუ ყველი;
• 200 გრამი ჩინური კომბოსტო;
• მწვანე ხახვი;
• რამდენიმე კბილი ნიორი.

მომზადება

1. მდუღარე ბულიონს დაამატეთ ჯანჯაფილი, დაჭრილი ნიორი, ტოფუს კუბიკები და სოიოს სოუსი.
2. 60 გრამი სახამებელი განზავდეს მცირე რაოდენობით წყალში და მოზილეთ ისე, რომ არ დარჩეს სიმსივნეები. ამის შემდეგ, 15 წუთის შემდეგ წვნიანი გაზქურაზე ჩაშუშვის შემდეგ, დაასხით მასში მიღებული ხსნარი.
3. მოხარშეთ 5 წუთის განმავლობაში.
4. ცალკე კონტეინერში ათქვიფეთ კვერცხები დარჩენილ სახამებელთან ერთად.
5. ჩინური კომბოსტო დავჭრათ ზოლებად.
6. ჩაასხით კვერცხის სახამებლის ნარევი წვნიანში, დაამატეთ კომბოსტო.
7. მოხარშეთ 10 წუთის განმავლობაში.
8. გამოყენებამდე მოაყარეთ მწვანილი.

დიეტური ომლეტი ქათმის და სოკოთი

ინგრედიენტები:

• 20 მლ;
• ნათურა;
• 50 გრამი მოხარშული ქათმის ფილე;
• 8 შამპინიონი;
• 8 პატარა პომიდორი;
• ოხრახუში;
• 4 კვერცხი;
• 20 გრამი გახეხილი ყველი;
• 20 გრამი ტკბილი წიწაკა.

მომზადება

1. ტაფაზე გავაცხელოთ ზეთი.
2. დაჭრილი ხახვი მოვშუშოთ.
3. ფილე წვრილად დაჭერით, დაუმატეთ ხახვი, შეწვით 2 წუთი.
4. შამპინიონები დავჭრათ 4 ნაწილად და დავამატოთ ომლეტში.
5. თითოეული პომიდორი დავჭრათ 4 ნაწილად და მოვათავსოთ ტაფაში.
6. ოხრახუში დაჭერით და დაუმატეთ ომლეტს.
7. ათქვიფეთ კვერცხები სუფრის კოვზ წყალთან ერთად. Მარილი და პილპილი.
8. ჩაასხით ტაფაში, შეწვით 3 წუთის განმავლობაში.
9. ომლეტს მოაყარეთ გახეხილი ყველი და მოათავსეთ გრილზე შეწითლებამდე.
10. სუფრასთან მიტანის წინ მოაყარეთ ტკბილი წიწაკის რგოლები და დაჭრილი ოხრახუში.

იმისდა მიუხედავად, რომ კვერცხები შეიძლება გამოყენებულ იქნას დიდი რაოდენობით მოსამზადებლად დიეტური კერძები, მარილისა და სამოსის გარეშე, მათი უმრავლესობა კარგავს შესანიშნავ გემოს. და მაშინაც კი, თუ თქვენ შეგიძლიათ დატკბეთ დიეტის პირველ 2-3 დღეში, ოთხკვირიანი მარათონი რისკავს გაცილებით ადრე დასრულდეს. ამიტომ, იმისათვის, რომ საკუთარი თავისთვის სცადოთ წონის დაკლების ეს სისტემა, თქვენ ან ძალიან უნდა გიყვარდეთ ეს პროდუქტი, ან გაითვალისწინოთ მხოლოდ მოკლევადიანი ვარიანტები.

დიეტა 1 დღე, ↓

https://goo.gl/jiok6O - სანდო სისტემა წონის დაკლებისთვის - 53% ფასდაკლება - https://goo.gl/jiok6O

10 დღიანი დიეტა 1 დღიანი კვერცხი

დიეტა მინუს 10 კგ 10 დღეში (კვერცხი, სკუმბრია, მკერდი, კარტოფილი)

ზაფხული უკვე გაჩაღდა, გინდა ზღვაზე წასვლა, მაგრამ შენი ფიგურა არ არის იდეალური? თქვენს ყურადღებას წარმოგიდგენთ დიეტას, რომელიც საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ 10 კილოგრამი 10 დღეში და უპრობლემოდ!პრობლემა მხოლოდ ერთი იქნება - შიმშილის დიეტა.
დიეტის არსი მინუს 10 კგ 10 დღეში:
ეს დიეტა არ შეიცავს ნახშირწყლებს, ამიტომ მძიმეა, მაგრამ ძალიან ეფექტური. დიეტის ამ ათი დღის განმავლობაში მთლიანად უნდა გამორიცხოთ ნახშირწყლების შემცველი საკვები: პური, რძის ფაფა, ხილი (შესაძლებელია მხოლოდ მეექვსე დღეს), ტკბილეული, შებოლილი საკვები, ალკოჰოლი.
დასალევად რეკომენდებულია სუფთა წყალი, ხილის ჩაი შაქრის გარეშე და მცენარეული ნახარშები. თქვენ უნდა დალიოთ 1-2 ჭიქა ჭამამდე 20 წუთით ადრე და დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი დღეში. ეს გიხსნით შეკრულობისგან. თქვენ იგრძნობთ, რომ ზედმეტი კილოგრამები დნება თქვენს თვალწინ და ეს განსაკუთრებით შესამჩნევია, თუ საგრძნობლად ჭარბი წონა გაქვთ.
ათდღიანი დიეტის შემდეგ, კიდევ ორი ​​კვირა უნდა იკვებოთ მოკრძალებულად, არ მიირთვათ ტკბილეული, საკონდიტრო ნაწარმი, შემწვარი საკვებიდა თეთრი ფქვილისგან დამზადებული პროდუქტები. ვახშამი უნდა იყოს რაც შეიძლება მსუბუქი და შეიცავდეს უამრავ ბოსტნეულის სალათს. ალკოჰოლი და ტკბილი გაზიანი სასმელები ზოგადად მიუღებელია.
დიეტა, რომელიც 10 დღეზეა გათვლილი, ძალიან მკაცრია, ამიტომ მას შეუძლია გაუძლოს მხოლოდ მას, ვისაც აქვს წონის დაკლების დიდი სურვილი და დიდი ნებისყოფა.
ათდღიანი დიეტა ეფუძნება იმ საკვებს, რომელსაც ქვემოთ ნახავთ. ყველა ეს პროდუქტი უნდა იქნას მოხმარებული მარილის, შაქრის, სანელებლების გარეშე და მოხარშული სახით. აუცილებელია დალიოთ შეუზღუდავი რაოდენობით (მინერალური წყალი გაზების გარეშე, მწვანე ჩაი, ნახარშები სამკურნალო მცენარეები). რეცეპტში მითითებული ყველა პროდუქტი უნდა დაიყოს თანაბარ დოზებად. გახსოვდეთ, რომ ეს დიეტა უნდა განმეორდეს არა უმეტეს ექვს თვეში ერთხელ.
დიეტური რაციონი მინუს 10 კგ 10 დღეში: 1 დღე: 5 მოხარშული კვერცხი.
დღე 2: 1 მოხარშული თევზი (სკუმბრია კარგია).
დღე 3: მოხარშული ქათმის მკერდი მარილის გარეშე.
დღე 4: მოხარშული კარტოფილი - 5 ცალი.
დღე 5: 0,5 კგ მოხარშული საქონლის ხორცი.
დღე 6: ნებისმიერი ხილი ბანანის გარდა.
დღე 7: ბოსტნეულის სალათი, შეგიძლიათ მოაყაროთ 1 სუფრის კოვზი მზესუმზირის ზეთი.
დღე 8: 0,5 კგ ხაჭო.
დღე 9: 1 ლიტრი კეფირი.
დღე 10: ვარდის დეკორქცია.

დიეტის შესახებ მინუს 10 კგ 10 დღეში: 10 დღისთვის განკუთვნილი დიეტა ძალიან რთული ასატანია და განსაკუთრებით რთულია დიეტის პირველ 2-3 დღეს. მაგრამ თანდათან ორგანიზმი ეჩვევა ასეთ დიეტას და დიეტის ბოლოს ჯანმრთელობა უმჯობესდება. დიეტის კიდევ უფრო ადვილად ასატანად, მეტი დრო გაატარეთ სუფთა ჰაერზე, მიიღეთ წყლის პროცედურები. დიეტის დასრულების შემდეგ ნუ დაიწყებთ ძლიერ ჭამას, თანდათანობით დაიწყეთ რაციონში ნაცნობი საკვების ჩართვა.
დიეტა უკუნაჩვენებია ქრონიკული დაავადებების არსებობისას. ასეთი დიეტის დაწყებამდე აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს.
calorizator.ru

დიეტა 10 დღის განმავლობაში

"მინუს 10 კგ"

დიეტა 10 დღის განმავლობაში

მინუს 10 კგ

ეფუძნება კალორიების მიღების მკაცრ შეზღუდვას. ეს კვების გეგმა იძლევა სწრაფ შედეგებს, მაგრამ მას არ მოაქვს სარგებელი ორგანიზმისთვის.
სასარგებლო ინფორმაცია

იმისდა მიუხედავად, რომ დიეტა ზუსტად 10 კგ ჭარბი წონის დაკარგვას გვპირდება, პრაქტიკაში შედეგი შეიძლება განსხვავდებოდეს. თუ ჭარბი წონა შედარებით მცირეა, მაშინ დიეტის დროს ოდნავ ნაკლებს დაიკლებთ (5-7 კგ). ძალიან მსუქან ადამიანებს შეუძლიათ ადვილად დაიკლონ 8-10 კგ.

დიეტა 10 დღის განმავლობაში

მინუს 10 კგ

ქვემოთ შემოგთავაზებთ ათდღიანი დიეტის რამდენიმე ვარიანტს. მანამდე პრაქტიკული გამოყენებარომელიმე მათგანისთვის აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.

ცილოვან-ნახშირწყლების დიეტა წონის დაკლებისთვის 10 დღეში

დღე No 1: მოხარშული კვერცხი (5 ც.) - უნდა მიირთვათ ყოველ 2 საათში (10.00 საათიდან 18.00 საათამდე) დღე No2: ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული თევზი (შეგიძლიათ მიირთვათ თევზი დღეში 5-ჯერ, სანამ არ გახდებით. სავსე, არ გამოიყენოთ მარილი ) დღე No3: ქათმის ფილე კანის გარეშე (შეგიძლიათ მიირთვათ მოხარშული ქათამი დღეში 5-ჯერ გაჯერებამდე, მარილი არ უნდა გამოიყენოთ) დღე No4: კარტოფილი მოხარშული კანში (10.00-დან 18.00 საათამდე). ყოველ 2 საათში, 1 ც.) დღე No. 5: მჭლე ლორი (100 გ ყოველ 2 საათში 10.00-დან 18.00 საათამდე) დღე No6: ტკბილი და მჟავე ხილი (5-ჯერ დღეში სისრულემდე) დღე No7: არა- სახამებლის შემცველი ბოსტნეული (დღეში 5-ჯერ სრულყოფამდე) დღე No8: უცხიმო ხაჭო (5-ჯერ დღეში, 100 გ) დღე No9: უცხიმო კეფირი (5-ჯერ დღეში, 250 მლ) დღე No. 10: ვარდის თეძოს დეკორქცია
დიეტის დროს, თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი გაზიანი წყალი - სითხე გაასუფთავებს სხეულს და ამავდროულად დაგეხმარებათ შიმშილის გრძნობის მოდუნებაში. შაქრისა და სანელებლების გამოყენება არ შეიძლება.

ათდღიანი კომბოსტოს დიეტა 10 კგ-ით წონის დასაკლებად

არსებობს კომბოსტოს რამდენიმე სახეობა (ბრიუსელის კომბოსტო, კოლრაბი, ყვავილოვანი კომბოსტო, წითელი კომბოსტო და სხვ.). დიეტისთვის ყველაზე შესაფერისია თეთრი კომბოსტო (ახალიც და პიკელებულიც). ცნობისთვის: ახალი კომბოსტოს კალორიული შემცველობაა 26 კკალ/100გრ, ხოლო მჟავე კომბოსტო – 19კკალ/100გრ.
კომბოსტო ათი

ყურადღება: 53% ფასდაკლება https://goo.gl/jiok6O

შინაარსი [ჩვენება]

კვერცხზე დაფუძნებულ დიეტას ბევრი სარგებელი აქვს. ჯერ ერთი, ეს პროდუქტი დაბალკალორიულია - 44 კკალ 100 გ-ზე, მაგრამ მკვებავი, მეორეც, ის ძალიან ჯანსაღი და მდიდარია ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით, ამიტომ არ დააზარალებს ორგანიზმს და მესამე, კვერცხი ნამდვილად უწყობს ხელს წონის დაკლებას, მადლობა. H ვიტამინის შემცველობას, რომელსაც ბიოტინი ეწოდება. მიკროელემენტი ხელს უწყობს წონის სწრაფ კლებას და კვერცხის დიეტის ეფექტი შეიძლება სწრაფად შეამჩნიოთ თქვენს წელის. კვერცხის დიეტის ვარიანტები მრავალფეროვანია, შეიძლება იყოს მკაცრი ან ნაზი და განკუთვნილია სხვადასხვა დღისთვის. კვერცხის დიეტის ნებისმიერი ვერსია არ არის შესაფერისი ალერგიის მქონე ადამიანებისთვის, ასევე ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის.

ქალებს შორის არის ცნობილი დიეტა, რომელსაც პოპულარულად უწოდებენ "პირველი დღის კვერცხის დიეტას". მენიუ დაგეგმილია 10 დღის განმავლობაში, ამ პერიოდის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ საშუალოდ 10 კგ. პრაქტიკულად, როგორც ყველა კვების სისტემა, ეს მოითხოვს ცხიმოვანი, შემწვარი, ცხარე, ტკბილი, მარილიანი და სხვა არაჯანსაღი საკვების გამორიცხვას და ბევრი სითხის დალევას. საჭმელები არ არის გათვალისწინებული. ნებადართულია მხოლოდ შემოთავაზებული პროდუქტის ჭამა, სასურველია არ გაგრძნობინოთ ძალიან მშიერი.

ყოველდღიური დიეტა:

1. პირველ დღეს - მოხარშული კვერცხი, სასურველია რბილად მოხარშული, დღეში 7 კვერცხამდე.
2. მეორე დღეს - ორთქლზე მოხარშული/მოხარშული თევზი ნებისმიერი რაოდენობით.
3. მესამე არის უცხიმო ხაჭო.
4. მეოთხე – ქათმის ფილე, მოხარშეთ მარილის გარეშე, შეგიძლიათ მიირთვათ 1 კგ-მდე.
5. მეხუთე - მოხარშული კარტოფილი 6 ცალი დღეში.
6. მეექვსე – მოხარშული საქონლის ხორცი, 1 კგ-მდე.
7. მეშვიდე - უმი ბოსტნეული.
8. მერვე - ხილი, გარდა ბანანისა და ყურძნისა.
9. მეცხრე – კეფირი 1%, რამდენიც გნებავთ.
10. მეათე და ბოლო არის ვარდის ნახარში.

ეს მენიუ საკმაოდ მკაცრია და ყველას არ შეუძლია ამის გაკეთება. ნუ დაიწყებთ "პირველი დღის კვერცხის დიეტას", თუ თქვენ გაქვთ ჯანმრთელობის ოდნავი პრობლემებიც კი, განსაკუთრებით კუჭთან დაკავშირებით. აღწერილი მენიუს ბოლოს, თქვენ არ შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ დაუბრუნდეთ ჩვეულებრივ ცხრილს.

კვერცხის დიეტის ვარიანტები გთავაზობთ წონის უკიდურეს დაკლებას - 7-9 კგ 5 დღეში. შემოთავაზებული დიეტა ეფუძნება კვერცხისა და ფორთოხლის მოხმარებას, რისი წყალობითაც ორგანიზმი და თირკმელები არ განიცდიან C ვიტამინის დეფიციტს, აკრძალულია შემოთავაზებული მენიუს დაცვა 3 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში. ვარგისია მხოლოდ ჯანმრთელი ქალებისთვის, რადგან ფორთოხალმა შეიძლება გამოიწვიოს დიაბეტი.

მენიუ ყოველდღე ერთი და იგივეა:

• საუზმეზე – რბილად მოხარშული კვერცხი, ციტრუსი;
• ლანჩზე – 2 მოხარშული კვერცხი, გრეიფრუტი;
• ვახშამზე – 2 საშუალო ზომის ფორთოხალი და 250 მლ ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.

ფორთოხალი მშვენივრად აგიმაღლებთ განწყობას და გაჩუქებთ სიცოცხლისუნარიანობა. გახსოვდეთ, რომ სწორედ ფორთოხლის კანი შეიცავს ყველაზე დიდ ვიტამინებს.

დიეტა თანდათან უნდა დაასრულოთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში წონა ძალიან სწრაფად დაბრუნდება.

4 კვერცხიანი დიეტა კარგი სისტემაა მათთვის, ვინც ვერ უძლებს ხანგრძლივ შეზღუდვებს. დიეტის დროს მიირთმევენ 4 კვერცხს. დიახ, ამ პერიოდის განმავლობაში ბევრი არ იქნება ჭარბი წონა, მაგრამ შეგიძლიათ დაიკლოთ რამდენიმე კილოგრამი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

საწყისი დღის მენიუ:

• საუზმეზე მოამზადეთ ორთქლზე მოხარშული ომლეტი, კვერცხი, ახალი გრეიფრუტი;
• მეორე კვებაზე მოხარშეთ 150 გრ ქათმის ფილე, სეზონური ბოსტნეული;
• ისადილეთ მოხარშული კვერცხით, დალიეთ ჭიქა კეფირი და მიირთვით ციტრუსის ხილი.

მენიუ მეორე დღისთვის:

• საუზმისთვის შესაფერისია მოხარშული კვერცხი, გარეცხილი სასმელი იოგურტით დანამატების გარეშე;
• მოამზადეთ ლანჩზე ბოსტნეულის წვნიანი, მიირთვით ნახევარი გრეიფრუტი;
• სადილისთვის - ორთქლის ომლეტი.

თუ ნამდვილად გსურთ „ჭიის მოკვლა“, მიირთვით ვაშლი, ახალი სტაფილო, გოგრა და დალიეთ ნახევარი ჭიქა 1%-იანი კეფირი.

კვების ეს ვარიანტი იძლევა სწრაფ ეფექტს და 6 დღეში შეგიძლიათ მოიცილოთ 10 კგ-მდე. დიეტა არის სამჯერ დღეში, გარდა ამისა, შეგიძლიათ მიირთვათ ახალი ბოსტნეული და ხილი. მიზანშეწონილია გრეიფრუტის მირთმევა, რომელიც ცხიმის დამწვარი საუკეთესო ხილია. გამორიცხეთ მარილი, შაქარი და, რა თქმა უნდა, არ შეგიძლიათ მიირთვათ ის, რაც აღწერილი დიეტაში არ არის მითითებული.

მენიუ 6 დღის განმავლობაში:

1. 6 მოხარშული კვერცხი, სასურველია რბილად მოხარშული.
2. 0,5 კილოგრამი უცხიმო ხაჭო.
3. მოხარშული ქათმის ფილე – 0,800 კგ.
4. მოხარშული ბრინჯი - 300 გრ.
5. გამომცხვარი კარტოფილი - 7 პატარა ცალი.
6. ვაშლის გარდა არაფერი.

მკაცრი დიეტის დამთავრებიდან პირველ დღეს შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა რძე, მიირთვათ ხაჭო, სეზონური ბოსტნეული და ხილი. შემდგომისთვის კარგი საუზმეიქნება ფაფა. ნუ იჩქარებთ ჭამას, მაგრამ მიჰყევით კვების კულტურას, შემდეგ მომავალში არ მოგიწევთ შიმშილი.

თუ ჯანმრთელობის პრობლემები არ არის, მაშინ კვერცხის დიეტის ვარიანტები გთავაზობთ წონის დაკლების შემდეგ სქემას 9-14 კგ-ზე. მისი არსი იმაში მდგომარეობს, რომ ყოველდღე შეგიძლიათ მიირთვათ 5 მოხარშული კვერცხი ნებისმიერი ფორმის მომზადების, გარდა შემწვარი. გარდა კვერცხებისა, შეგიძლიათ კვერცხის მენიუ განზავდეს ქვემოთ აღწერილი პროდუქტებით. დღეში მხოლოდ 1 პროდუქტი ემატება, რომელსაც მიირთმევენ შეუზღუდავად, მაგრამ სასურველია გონივრულად.

დამატებითი პროდუქტები კვერცხებისთვის:

1. საწყის დღეს კვერცხი შეურიეთ კეფირს.
2. მეორეში - მოხარშული მჭლე თევზით.
3. მესამე - ქათმის მკერდით, მოხარშული უმარილოდ.
4. მეოთხეში - მოხარშული კარტოფილით, 7 ცალი.
5. მეხუთეში - საქონლის ხორცი, მაქსიმუმ 700 გრ.
6. მეექვსეში - ხილით. არ არის მიზანშეწონილი ბანანის ჭამა.
7. მეშვიდეში - ბოსტნეულის სალათით.
8. მერვეში - უცხიმო ხაჭოთი.
9. მეცხრეში - ნატურალური იოგურტით.
10. მეათე დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ კვერცხი და ჩამოიბანოთ ვარდის ნახარშით.

არ უნდა დაგვავიწყდეს სითხის მნიშვნელობა. აუცილებლად დალიეთ წყალი, უშაქრო ჩაი და ხმელი ხილის კომპოტი.

ამ ტიპის დიეტა ყველაზე ხშირად გამოიყენება, რადგან ის შედარებით ნაზი, უფრო მეტიც, დაბალანსებული და ჯანმრთელობისთვის უვნებელია. 4 კვირის განმავლობაში წონაში დაიკლებთ ნელა, დღეში 500 გ-მდე, მაგრამ ერთ თვეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 6-10 კგ ისე, რომ არ იდარდოთ კილოგრამების დაბრუნებაზე.

ასეთი მენიუს დიდი უპირატესობა ის არის, რომ ორგანიზმი ეჩვევა, რაც აღარ მოითხოვს მავნე პროდუქტებს, შესაბამისად, თუ ამ პერიოდს გაუძლებთ, შეგიძლიათ მთლიანად გადახვიდეთ ჯანსაღ კვებაზე.

კვირა #1

ყოველდღე საუზმე - რამდენიმე მოხარშული კვერცხი და ნახევარი გრეიფრუტი/ფორთოხალი.

Პირველი დღე:

• ლანჩზე მიირთვით ნებისმიერი რაოდენობით ერთი ხილი, მაგალითად, მსხალი ან საზამთრო;
• მოხარშული ხორცი შესაფერისია სადილისთვის.

მეორე დღეა:

• ლანჩზე მოხარშეთ ქათმის ფილე;
• სადილისთვის შესაფერისია რამდენიმე რბილად მოხარშული კვერცხი, სეზონური სალათი, შემწვარი პური და ციტრუსი.

მესამეზე:

• სადილი - მყარი ყველი, პომიდორი, შემწვარი პური;
• ვახშამი - მოხარშული საქონლის ხორცი.

მეოთხესთვის:

• სადილი - რაიმე სახის ხილი;
• ვახშამზე მოხარშეთ ხორცი, მადისაღმძვრელად მიირთვით მწვანილი, როგორიცაა სალათის ფოთოლი.

მეხუთეზე:

• ლანჩისთვის მოხარშეთ რამდენიმე კვერცხი, ბოსტნეული, როგორიცაა სტაფილო ან ლობიო;
• სადილისთვის მოხარშეთ თევზი, დაჭერით სეზონური ბოსტნეულის სალათი და მიირთვით ფორთოხალი.

Შაბათს:

• ლანჩზე - ხილი რამდენიც გინდათ, მაგრამ მხოლოდ ერთი სახეობა;
• სადილისთვის - მსუბუქად შეწვით ქათმის ღვეზელები და მწვანილი.

ბოლო დღეს:

• ლანჩზე - ქათამი, ახალი პომიდორი, 1 გრეიფრუტი;
• საღამოს მოხარშეთ საყვარელი ბოსტნეული.

კვირა #2

ყოველდღე საუზმე - 2 მოხარშული კვერცხი და ნახევარი ციტრუსის ხილი.

საწყისი დღისთვის:

• ყოველდღიური კერძისთვის შეწვით ხორცი, დაამატეთ მწვანილი და ახალი პომიდორი;
• სადილად მოხარშეთ 2 კვერცხი და სალათის ფოთოლი.

Მეორე დღე:

• სადილი – მოხარშული ქათმის ფილე, მწვანილი;
• ვახშამზე - რამდენიმე რბილად მოხარშული კვერცხი, ახალი გრეიფრუტი.

მესამე დღე:

• ლანჩისთვის შეწვით საქონლის ხორცი, შეავსეთ კერძი ახალი კიტრით;
• საღამოს მოხარშეთ 2 რბილად მოხარშული კვერცხი, დესერტისთვის - ციტრუსის პატარა ხილი.

მეოთხე დღე:

• ლანჩისთვის მოხარშეთ რამდენიმე კვერცხი და ჭარხალი, დაამატეთ ცოტა მყარი ყველი;
• ვახშამი - რამდენიმე რბილად მოხარშული კვერცხი.

მეხუთე დღე:

• სადილი - ორთქლზე მოხარშული თევზი, მთელი მარცვლეულის პურის ნახევარი;
• ვახშამი - 2 მოხარშული კვერცხი.

მეექვსე დღე:

• ლანჩზე, თქვენი არჩევანის ხორცი, ახალი პომიდორი, ციტრუსი;
• სადილად გამოიყენეთ სხვადასხვა ხილი.

დასრულების დღე:

• ვახშამი - ჩაშუშული კურდღელიბოსტნეულით, ციტრუსებით;
• ვახშამზე მოხარშეთ ქათმის ფილე, გემოს სახით პომიდორი და დესერტად ციტრუსი.

კვირა #3

1. ორშაბათისთვის ხელმისაწვდომია ყველა სახის ხილი, მოერიდეთ მაღალკალორიულ სახეობებს, როგორიცაა ყურძენი, ბანანი.
2. სამშაბათს მიირთვით იმდენი მოხარშული ბოსტნეული, რამდენიც გსურთ, გარდა კარტოფილისა. მათგან შეგიძლიათ გააკეთოთ ვინეგრეტი.
3. ოთხშაბათს შეცვალეთ მოხარშული ბოსტნეული ხილით, გარდა უკვე აღწერილი ხილისა.
4. ხუთშაბათისთვის ნებადართულია თევზის შეუზღუდავი რაოდენობა, ნებისმიერი სახით მომზადებული. ნებადართულია მოხარშული ბოსტნეულის და კომბოსტოს სალათის ჭამა.
5. პარასკევს მიირთვით უცხიმო ჩაშუშული ხორცი, კანის გარეშე.
6. შაბათ-კვირას ერთ დღეს შეცვალეთ ხილი და მეორე დღეს ბოსტნეული.

კვირა #4

ყოველი დღისთვის აღწერილია საკვები, რომელიც, თქვენი შეხედულებისამებრ, უნდა მიირთვათ დღის განმავლობაში.

დაწყების დღეს:

• გრეიფრუტი/ფორთოხალი;
• ტუნა – 1 კონსერვი, ამოიღეთ ზეთი;
• 4 კიტრი, 2 პომიდორი, მთლიანი მარცვლეულის პური;
• 4 ცალი უცხიმო ხორცი.

Მეორე დღე:

• კიტრი, პომიდორი, შემწვარი პური;
• მსხალი და ციტრუსი;
• მოხარშული ქათმის მკერდი - 240 გ.

მესამე დღე:

• მოხარშული ბოსტნეული;
• ხაჭო 50 გ;
• ციტრუსი;
• კიტრი, პომიდორი და შემწვარი პური.

მეოთხე დღე:

• 300 გრ ფილე;
• გრეიფრუტი;
• კიტრი, პომიდორი, შემწვარი პური.

მეხუთე დღეა:

• რამდენიმე რბილად მოხარშული კვერცხი;
• ახალი ბოსტნეულის სალათი;
• ციტრუსის ხილი.

მეექვსე დღის დიეტა:

• იოგურტი 200 მლ;
• 800 გრ ხაჭო;
• ახალი ბოსტნეული;
• ციტრუსი;
• ჩაშუშული კურდღელი.

Ბოლო დღეს:

• ყველი ფეტა - 50 გ;
• ტუნა ზეთის გარეშე;
• მოხარშული ბოსტნეული 0,5 კგ-მდე;
• გრეიფრუტი;
• 2 კიტრი და პომიდორი, შემწვარი პური.

თუ მოახერხებთ ამ 4 კვირის გადარჩენას, მაშინ შედეგი განსაცვიფრებელი იქნება.

8 კვერცხის კვერცხუჯრედის დიეტის ვარიანტები შესაფერისია სხეულის ზომიერი განტვირთვისთვის 3 დღეში. ამ დროის განმავლობაში, მნიშვნელოვანია მუდმივად დალიოთ სულ მცირე ცოტა სუფთა წყალი. დიეტა:

1. საწყისი დღის განმავლობაში ჭამეთ 3 მოხარშული კვერცხები, ორი მოხარშული ჭარხალი, კეფირი 1%, ციტრუსი.
2. მეორე დღეს გაანაწილეთ - ორთქლის ომლეტი რამდენიმე კვერცხისგან, მოხარშული ხორცი - 200 გრ, ახალი სალათი.
3. დასკვნით დღეს - 3 რბილად მოხარშული კვერცხი, 160 გრ ყველი, თევზი - 220 გრ, ციტრუსი.

ამ დიეტის წყალობით 2 კგ-ს ნამდვილად უმტკივნეულოდ მოიშორებთ.

vesdoloi.ru

ათდღიან დიეტას ფაქტობრივად რამდენიმე „სახე“ აქვს ერთდროულად. თითოეული მათგანი ერთსა და იმავე ხანგრძლივობას იღებს, მაგრამ დიეტა მნიშვნელოვნად განსხვავდება. გეპატიჟებით გაეცნოთ ყველა ვარიანტს, რათა აირჩიოთ თქვენთვის ყველაზე ხელსაყრელი.

დიეტის დასახელებიდან გამომდინარე, მისი ხანგრძლივობა ნებისმიერ ვარიანტში 10 დღეა. არ არის აკრძალული მინერალური წყლის დალევა მთელი დღის განმავლობაში. ბოლო კვება უნდა მოხდეს 18:00 საათამდე. დიეტის დაწყებამდე უნდა დარწმუნდეთ, რომ საკუთარ ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული პრობლემები არ არის - თუ ნორმიდან სერიოზული გადახრებია, დიეტის სხვა დროისთვის გადადება ან უფრო ნაზი ვარიანტის არჩევა მოგიწევთ.

ვარიანტი #1

ამ დიეტაზე წონის დაკლება 4-6 კგ-ია.

პირველი დღე: მოხარშული კარტოფილი – 1 კგ
მეორე დღე: ახალი თეთრი კომბოსტო – 1 კგ
მესამე დღე: მოხარშული ჭარხალი – 1 კგ
მეოთხე დღე: უმი სტაფილო – 1 კგ
მეხუთე დღე: მწვანე ვაშლი – 1 კგ
მეექვსე დღე: კიტრი – 1 კგ
მეშვიდე დღე: მწვანე ვაშლი – 1 კგ
მერვე დღე: უცხიმო რძე – 1ლ
მეცხრე დღე: უცხიმო კეფირი ან მაწონი – 1ლ
მეათე დღე: უმარილო მჭლე ფაფა ყავისფერი ბრინჯი(100 გრ მარცვლეულიდან)

ამ ვარიანტში, საკვები, რომლის წონა არ არის მითითებული, შეიძლება მიირთვათ სრულყოფილებამდე (გადაჭარბების გარეშე). წონის დაკლება არის 6 კგ.

პირველი დღე: წიწიბურას ფაფა, საღამოს მდუღარე წყალში ორთქლზე მოხარშული, ასევე უცხიმო რძე და მწვანე ჩაი
მეორე დღე: უცხიმო ხაჭო – 500 გ, ასევე გამომცხვარი ან ახალი მწვანე ვაშლი.
მესამე დღე: ყავისფერი ბრინჯის ფაფა და ხელნაკეთი ტომატის წვენი – 1,5ლ
მეოთხე დღე: მოხარშული თევზი – 400 გ და მწვანე ბოსტნეული
მეხუთე დღე: წიწიბურას ფაფა, საღამოს მდუღარე წყალში ორთქლზე მოხარშული, ასევე უცხიმო რძე და მწვანე ჩაი.
მეექვსე დღე: მოხარშული ხბოს ან სხვა მჭლე ხორცი – 300 გრამი და მწვანე ბოსტნეული
მეშვიდე დღე: მწვანე ჩაი თაფლით – 1,5ლ
მერვე დღე: უცხიმო კეფირი – 1,5ლ
მეცხრე დღე: მინერალური წყალი – 1,5ლ (შეგიძლიათ ჭიქას ლიმონის ნაჭერი დაუმატოთ)
მეათე დღე: უცხიმო შვრიის ფაფა და ნებისმიერი ხილი

ეს დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 7-10 კგ ჭარბი წონა. აქ ასევე შეგიძლიათ შეზღუდვის გარეშე მიირთვათ საკვები, რომლის წონაც არ არის მითითებული.

პირველი დღე: მოხარშული კვერცხი – 6-7 ც., უცხიმო რძე და მწვანე ჩაი.
მეორე დღე: მოხარშული მჭლე თევზი
მესამე დღე: უცხიმო ხაჭო (აკრძალული არ არის მისი დატკბობა თაფლით)
მეოთხე დღე: მოხარშული ქათმის მკერდი კანის გარეშე
მეხუთე დღე: ქურთუკი კარტოფილი – 5-6 ც.
მეექვსე დღე: მოხარშული ხბოს ან სხვა მჭლე ხორცი
მეშვიდე დღე: ახალი ან მოხარშული ბოსტნეული (კარტოფილის გარდა)
მერვე დღე: ნებისმიერი ხილი, გარდა ყურძნისა და ბანანისა
მეცხრე დღე: უცხიმო კეფირი
მეათე დღე: ვარდის ნახარში

წონის დაკლებისთვის ათდღიანი დიეტა ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შესაფერისი იყოს მათთვის, ვინც არ არის მიჩვეული დიეტა მწირი საკვებით შეზღუდოს. თუმცა, იმის გათვალისწინებით, თუ რა შედეგების მიღწევა შეიძლება, აზრი აქვს საკუთარი თავის დაძლევას.

updatet.info

ქათმის კვერცხი უნიკალური პროდუქტია, ის შეიცავს ვიტამინებს D, A, E, B1, B12, B6, B2 და K - პასუხისმგებელნი არიან სისხლის შედედებაზე. ეს არის მკვებავი პროდუქტი, რომელიც გეხმარებათ რამდენიმე საათით ადრე იგრძნოთ სავსეობა და არ იგრძნოთ შიმშილი, ამიტომ ომლეტი და ათქვეფილი კვერცხი თითოეული ადამიანის საუზმის განუყოფელი ნაწილია.

კვერცხის დიეტა ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი ცილოვანი დიეტაა მინიმალური რაოდენობანახშირწყლები. ის მოითხოვს მენიუს უმკაცრეს დაცვას, ყოველგვარი ცვლილების გარეშე. ის უზრუნველყოფს კვებას დღეში სამჯერ. დაუშვებელია კვების რეჟიმის შეუსაბამო კვება.

დიეტა მკაცრია, დანიშნულ მენიუდან ნებისმიერმა გადახვევამ შეიძლება გამოიწვიოს დიდი ხნის ნანატრი შედეგის ნაკლებობა. კვერცხები მენიუს მთავარი ინგრედიენტია პირველი ორი კვირის განმავლობაში, მესამე და მეოთხე კვირა უფრო კონსოლიდირებულია და მიზნად ისახავს საკვების მცირე ულუფებთან შეგუებას.

მენიუს სამუშაო მაგალითი 4 კვირის განმავლობაში

კვერცხის დიეტა ერთი თვის განმავლობაში მნიშვნელოვანი გამოცდაა მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს, წონის დაკლების ყველა შიშის მიუხედავად - მას ჰყავს მრავალი ერთგული გულშემატკივარი და დიდი მიმოხილვების ზღვა.

წონის დაკლების ამ ტექნიკის წესები საკმაოდ პრიმიტიულია, თუ მათ დაიცავთ, მენიუს დაკვირვების მოკლე პერიოდშიც კი კარგ ეფექტს მიაღწევთ. დაუყოვნებლივ უნდა გამორიცხოთ ცხიმების მოხმარება, როგორც მცენარეული, ასევე ცხოველური, მიირთვით ხილი და ბოსტნეული სხვადასხვა დანამატების გარეშე, მარილი და შაქარი - თუმცა მენიუს მიხედვით ზოგჯერ შეგიძლიათ დაამატოთ ისინი კერძებში ან სასმელებში, მაგრამ ამისთვის სწრაფი წონის დაკარგვა– უმჯობესია გამორიცხოთ რაციონიდან.

ცხრილი No1. რამდენი კალორია შეიცავს კვერცხს

დიეტა ითვალისწინებს კვერცხის მომზადების უმარტივეს გზას - მოხარშვას. ასევე შესაძლებელია ქათმის კვერცხებიშეცვალოს მწყერი. ერთი ქათამი უდრის სამ მწყერს.

ყოველკვირეული დიეტა შესანიშნავია მათთვის, ვისაც რატომღაც სწრაფად სჭირდება წონის დაკლება, მაგრამ ღირს მოთმინება და გამძლეობა.

დეტალური მენიუ შვიდი დღის განმავლობაში:

ორშაბათი:

• საუზმე შედგება ორი ქათმის კვერცხის, გრეიფრუტის ან ფორთოხლის, მცენარეული ჩაის ან ყავისგან უშაქროდ.
• სადილი მოკრძალებულია, თქვენ უნდა მიირთვათ - ორი კვერცხი, ერთი პომიდორი და ჩაი.
• ვახშამი – ვინეგრეტი ზეთის გარეშე, ნებისმიერი ციტრუსის ხილი, მცენარეული ჩაი.

სამშაბათი:

• საუზმე - რამდენიმე ქათმის კვერცხი, შეიძლება გამომცხვარი იყოს ომლეტში, ყავა - სურვილისამებრ შაქრით, ნაღებით, რძით და ერთი გრეიფრუტით.
• სადილი - ორი მოხარშული კვერცხი, ფორთოხალი ან სხვა ციტრუსი.
• ვახშამზე - სალათი ზეთის გარეშე, მაიონეზი და მარილი პომიდვრის, კიტრის, ნიახურისა და სალათის ფოთლისგან, რამდენიმე ქათმის კვერცხი - ისინი შეიძლება შეიცვალოს შემწვარი ან მოხარშული ხორცით, უმჯობესია გამოიყენოთ ქათმის ფილე.

ცხრილი No2. კვირის განმავლობაში კვების მნიშვნელობა

ოთხშაბათი:

• საუზმეზე – გრეიფრუტი ან ფორთოხალი, მოხარშული კვერცხი, ყავა სხვადასხვა დანამატების გარეშე.
• ლანჩზე - ჩაშუშული ისპანახი ან სხვა ბოსტნეული, კვერცხი, ჩაი შაქრის გარეშე.
• ვახშამზე - ორი მოხარშული კვერცხი, ვინეგრეტი, უცხიმო ხაჭო და ყავა ან ჩაი.

Ხუთშაბათი:

• საუზმე შედგება ორი მოხარშული კვერცხისგან, გრეიფრუტისგან და ჩაის ან ყავისგან ნებისმიერი დანამატით.
• ჯანსაღი სადილი - ჩაშუშული ისპანახი, ორი მოხარშული კვერცხი და ყავა.
• ვახშამი საკმაოდ მდიდარია - ვინეგრეტი ზეთის დაუმატებლად, ორიოდე კვერცხი, შესაძლოა ომლეტის სახით, ახალი ზღვის თევზი, შემწვარი ან მოხარშული, ჩაი გემოვნებით.

კვერცხის დიეტის ძირითადი პრინციპები წონის დაკლებისთვის

პარასკევი:

• მკვებავი საუზმე - ორი კვერცხი, შეიძლება იყოს ომლეტში (გამომცხვარი, ზეთის გარეშე) ან მოხარშული, ციტრუსის ხილი, შავი ყავა შაქრის გარეშე.
• ლანჩზე – ჩაშუშული ისპანახი ან სხვა ბოსტნეულის ჩაშუშული, ორი ქათმის კვერცხი, ყავა.
• ვახშამზე – შემწვარი ან მოხარშული თევზი, ისპანახი, ყავა.

შაბათი:

• კლასიკური საუზმე - ორი მოხარშული ქათმის კვერცხი, გრეიფრუტი და შავი ყავა.
• ლანჩზე - ხილის სალათი, იოგურტისა და შაქრის გარეშე.
• ვახშამზე - ორიოდე მოხარშული კვერცხი ან მოხარშული ხორცი, სალათი ზეთის გარეშე და სანელებლები პომიდვრის, კიტრისა და ნიახურისგან, მცენარეული ჩაი.

კვირა:

• საუზმეზე - ორი მოხარშული კვერცხი, გრეიფრუტი და ყავა.
• ლანჩზე - ცივი მოხარშული ქათამი, მუდამ კანის გარეშე, ან ორი კვერცხი, პომიდორი და გრეიფრუტი.
• ვახშამზე - ორიოდე კვერცხი ან ცივი მოხარშული ქათამი, ახალი სტაფილოების, პომიდვრის და კომბოსტოს სალათი, ყავა ან მცენარეული ჩაი.

პროფესორ ოსამა ხადმის დიეტა ეფუძნება ქიმიურ რეაქციებს, რომლებიც ხდება ორგანიზმში და ხელს უწყობს მათ ცხიმოვანი დეპოზიტების წვაჭარბი სითხის მოცილება, საჭმლის მომნელებელი სისტემის გაუმჯობესება და ეს არ არის ამ დიეტის ყველა უპირატესობა. მისი ხანგრძლივობა მთელი ოთხი კვირაა!

დიეტური კვების პრინციპები

საუზმეერთფეროვანი - მიირთვით ერთი ან რამდენიმე ქათმის კვერცხი და ნებისმიერი ციტრუსის ხილი.

ვახშამი:

• ორშაბათს. - სხვადასხვა ენერგიული ხილი.
• სამშაბათს - მოხარშული ქათმის ფილე, პომიდორი, გრეიფრუტი ან ფორთოხალი.
• ოთხშაბათობით - ყველი მცირე რაოდენობით ცხიმით, ყველი ფეტა, მუქი პურის ნაჭერი და ორი ახალი პომიდორი შესანიშნავია.
• ხუთშაბათს - ყველანაირი ხილი.
• პარასკევს - 2 კვერცხი, ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული.
• შაბათს - ყველა სახის ენერგიული ხილი.
• კვირას – შემწვარი ქათმის ფილე, ბოსტნეულის სალათი, ფორთოხალი/გრეიფრუტი.

კერძების მაგალითები ლანჩისთვის

ვახშამი:

• ორშაბათობით – მოხარშული ან შემწვარი ხორცი (ნებისმიერი სახეობა ნებადართულია ცხვრის ხორცის გარეშე).
• სამშაბათი - ორი მოხარშული კვერცხი, მუქი პური, ფორთოხალი.
• ოთხშაბათი - უცხიმო ხორცი (შემწვარი ან მოხარშული), ბოსტნეულის სალათი, ზეთისა და სანელებლების გარეშე.
• ხუთშაბათი - ხორცი (გარდა ცხვრის), ახალი პომიდვრის, კიტრისა და სალათის სალათი.
• პარასკევი - მოხარშული ან შემწვარი ზღვის თევზი, ბოსტნეულის სალათი და გრეიფრუტი.
• შაბათი - მიირთვით ის, რაც ჭამეთ ორშაბათს და ოთხშაბათს.
• კვირა - ჩაშუშული მწნილები ზეთისა და სანელებლების გარეშე.

ყოველდღიური კვება საუზმე- ერთი ან ორი კვერცხი და ნებისმიერი ციტრუსის ხილი.

დიეტის საუზმის ვარიანტები

ვახშამი:

• ორშაბათს უნდა მიირთვათ 2 კვერცხი, ბოსტნეულის ან ხილის სალათი.
• სამშაბათი - ხორცი ან თევზი, სავსებით შესაძლებელია ორთქლზე მოხარშვა, გრილზე ან მოხარშვა, ბოსტნეულის სალათი.
• ოთხშაბათი - დიეტა იგივეა, რაც სამშაბათს.
• ხუთშაბათი - ორიოდე მოხარშული კვერცხი, ყველი დაბალი ცხიმის შემცველობით, იდეალურია ფეტა ყველი, ყველა სახის ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული.
• პარასკევს - ზღვის თევზი ან სხვა ზღვის პროდუქტები, ორთქლზე მოხარშული, შემწვარი ან მოხარშული.
• შაბათის სადილი მდიდარია - შემწვარი ხორცი, ახალი ბოსტნეული, ციტრუსის ხილი.
• კვირა - მოხარშული ქათმის ფილე, პომიდორი, ციტრუსის ხილი.

ვახშამი:

• ორშაბათი - წყვილი მოხარშული ქათმის კვერცხი, ფორთოხალი.
• სამშაბათს დიეტა იგივეა, რაც ორშაბათს.
• ოთხშაბათს დიეტა იგივეა, რაც ორშაბათს და სამშაბათს.
• ხუთშაბათი - ყველანაირი ხილი, ბანანის გარდა.
• დიეტა პარასკევი - ხუთშაბათი.
• შაბათს ნებადართული გაქვთ ცოტა მეტი ჭამოთ - ხუთშაბათისა და პარასკევის დიეტა ერთად.
• კვირას ცოტა მრავალფეროვნებაა - მოხარშული ან შემწვარი ქათმის ფილე, პომიდორი, გრეიფრუტი.

ყოველდღე ლანჩზე, საუზმეზე და ვახშამზე და ნებისმიერი პროპორციით:

• ორშაბათს მხოლოდ ხილი.
• სამშაბათს - ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული და ახალი ბოსტნეული.
• ოთხშაბათს, მხოლოდ ახალი ხილი ან ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული.
• ხუთშაბათი საკმაოდ ნოყიერია - მოხარშული თევზი და ბოსტნეული ნებისმიერი ფორმით.
• პარასკევს - იდეის ან ქათმის მოხარშული ფილე.
• შაბათს არის მხოლოდ 1 ჯიშის ხილი.
• კვირას კი - სხვა სახის ხილი.

დიეტური ვახშამი გემრიელი და ჯანსაღი

ბოლო კვირა ბოლოა, განსაკუთრებული ყურადღებით უნდა მოეპყროთ. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია დადგენილი კოეფიციენტების დაცვა და აუცილებელია საკვების დარიგება პირადად კვებაზე.

• ორშაბათი – მოხარშული ქათმის ფილე 200 გ, მოხარშული თევზი 200 გ, პომიდორი, კიტრი, 1 ფორთოხალი და 1 გრეიფრუტი.
• სამშაბათი – 2 ცალი მთლიანი მარცვლეულის პური, პომიდორი და კიტრი სალათში, 4 ნებისმიერი ხილი.
• ოთხშაბათი – 2 ცალი ჭვავის პური, ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული 200 გრამი, 2 პომიდორი, ხაჭო უცხიმო 100 გრ, 2 გრეიფრუტი ან ფორთოხალი.
• ხუთშაბათი - მოხარშული ნახევარი ქათამი, 2 პომიდორი, 2 კიტრი, 1 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი.
• პარასკევი – ახალი პომიდვრის, კიტრისა და სალათის სალათი, 2 მოხარშული კვერცხი, 1 გრეიფრუტი.
• შაბათი – 1 ცალი პური, 100 გრამი ხაჭო ან ყველი (უცხიმო), 200 გრამი მოხარშული ქათმის ფილე, 1 კიტრი.
• კვირა - პურის ნაჭერი, მოხარშული თევზი 150 გ, ყველა სახის ბოსტნეული 200 გრ, ორიოდე პომიდორი, 1 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი.

"Dr.Nona" არის კომპანია, რომელიც აწარმოებს სხვადასხვა ბიოაქტიურ დანამატებს, პროდუქტებსა და პროგრამებს წონის დაკლებისთვის.

ნებისმიერი დიეტის დაწყებამდე უნდა გაიწმინდოთ ნაწლავები, ეს მოგცემთ სიმსუბუქის განცდას და დაგეხმარებათ წონის შემდგომი დაკლებისთვის. აქ "Dr.Nona" გირჩევთ "Gongsin" ჩაის, თქვენ უნდა მოადუღოთ ის თითო ფინჯანზე და დალიოთ საუზმემდე. ჩაის გარდა დიეტა მოიცავს კომპანიის სხვა პროდუქტებსაც, მათ შესახებ მეტი:

• "დაქსინი" ან "ჰალო დაქსინი" არის ბარები, რომლებიც შედგება მკვდარი ზღვის კომპლექსისგან, კაქტუსის მტვრისგან, ბოჭკოებისგან, ვაშლის პიურესგან, ფრუქტოზისგან და ვიტამინებისგან.
• "სუფსინი" ან "ჰალო სუპსინი" არის მკვდარი ზღვის კომპლექსი, სხვადასხვა ვიტამინები, მტვერი და ყვავილები, პომიდორი, სოია, სანელებლები, მწვანილი და სხვა სასარგებლო კომპონენტები.
• "კლინსინი" ან "ჰალო კლინსინი" - კაფსულები, რომლებიც შეიცავს ანისის, ფინიკის, ქლიავის, სასარგებლო ბალახს და სხვა კომპონენტებს.

პროდუქტის აღწერა

დოქტორ ნონას დიეტის ერთ-ერთი ვარიანტი:

• საუზმის წინ – ჭიქა „გონსინა“ უზმოზე, რის შემდეგაც ერთი თეფში „დაქსინა“ და ჭიქა წყალი.
• საუზმე - ხილი (მსხალი, ვაშლი ან ფორთოხალი).
• სადილი - "სუფსინი" შავი პურის ნაჭერით.
• 17:00 – “სუფსინი”.
• სადილისთვის - დაქსინის ჩანაწერი და ჭიქა წყალი.
• ძილის წინ მიიღეთ კლინსინის ორი ან სამი ტაბლეტი.

კვერცხი ძალიან მკვებავია და შეიცავს ბევრ სასარგებლო ნივთიერებას. კვერცხის დიეტა ძირითადად შედგება კვერცხებისგან, საუზმეზე, ლანჩზე და სადილზე ორი კვერცხი და მათზე სხვადასხვა დანამატები. კვერცხი-ხილის დიეტა არის დიეტა, რომელიც დაფუძნებულია კვერცხსა და ხილზე. ამ დიეტის დაცვა ძალზე მარტივია; ყოველ კვებაზე მიირთვით ორი კვერცხი თქვენს საყვარელ ხილთან ერთად. დანარჩენი წესები იგივეა, რაც დანარჩენში კვერცხის დიეტაოჰ.

კვერცხ-ხილის დიეტის მენიუ

ციტრუსები ნამდვილი ღვთაებრივი საჩუქარია მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს. ეს ყველაფერი იმის დამსახურებაა, რომ ისინი ამდიდრებენ ორგანიზმს ვიტამინებით და შესანიშნავად ებრძვიან შიმშილს; ერთი ფორთოხალი დაგეხმარებათ დაივიწყოთ შიმშილი ხუთი საათით ადრე. ამის მიუხედავად, ისინი შეიცავს ცოტა კალორიას და იდეალურია ნებისმიერი დიეტისთვის.

ასეთი დიეტის ხანგრძლივობა შეიძლება იყოს ერთიდან სამ კვირამდე. პირველ კვირას დღეში დაახლოებით ერთი კილოგრამი ფორთოხალი და ორი კვერცხი უნდა მიირთვათ. მეორე კვირას შეგიძლიათ დივერსიფიკაცია გაუკეთოთ ფაფას სანელებლების გარეშე. მესამე კვირა ყველაზე ნაზია – შეგიძლიათ მიირთვათ სხვადასხვა ბოსტნეული და ხილი.

კვერცხი-გრეიფრუტის დიეტა განკუთვნილია სამი დღის განმავლობაში და შესანიშნავია მათთვის, ვისაც სასწრაფოდ სჭირდება წონის დაკლება რაიმე მოვლენის წინ ან სწრაფად მოწესრიგება. მისი ყველა კომპონენტი შესანიშნავია წონის სწრაფი დაკლებისთვის, კვერცხი ყოველთვის დიეტური პროდუქტი იყო, გრეიფრუტი კი ჭარბი ცხიმოვანი უჯრედებისგან თავის დაღწევას უწყობს ხელს. თუ მკაცრად დაიცავთ ამ დიეტას, შეგიძლიათ დაიკლოთ ერთი და ნახევარიდან სამ კილოგრამამდე.

კვერცხი და გრეიფრუტი სრულყოფილად ავსებენ ერთმანეთს!

მენიუ სამი დღის განმავლობაში:

• საუზმე შედგება: მოხარშული კვერცხი, ნაჭერი ჭვავის პური, მეოთხედი გრეიფრუტი და ჭიქა ჩაი ან შავი ყავა.
• სადილი: ორი კვერცხი, ნახევარი გრეიფრუტი.
• ვახშამი: ორი მოხარშული კვერცხი, ნახევარი გრეიფრუტი და ფინჯანი ყავა.

შეგიძლიათ დალიოთ შავი და მწვანე ჩაი, მაგრამ კვერცხებში მარილისა და მაიონეზის დამატება კატეგორიულად აკრძალულია.

"სამეფო ომლეტი"

რა არის კვერცხის დიეტა ომლეტის გარეშე? ვინაიდან დიეტის დროს აუცილებელია ცხიმების ნებისმიერი ფორმით გამორიცხვა, ტაფაში ომლეტის მომზადება საეჭვო იდეაა. ომლეტი ღუმელში ზეთის დამატების გარეშე უნდა გამოაცხვოთ.

მოსამზადებლად დაგჭირდებათ: კვერცხი, სალათის ფოთოლი, ხახვი, პომიდორი, ფეტა ყველი ან უცხიმო ყველი. ორი კვერცხი ათქვიფეთ მარილით, ბოსტნეული დაჭერით წვრილად, მოათავსეთ საცხობ ფორმაში და ჩაასხით კვერცხები. ომლეტს ზემოდან მოაყარეთ ყველი. გამოაცხვეთ სანამ არ გახდება ოქროსფერი, შეგიძლიათ ზემოდან მოაყაროთ ახალი მწვანილი.

სამეფო ომლეტი

ქათმის მკერდი და ბოსტნეული

ქათმის მკერდი მდიდარია ცილებით და ძალიან სასარგებლოა ნებისმიერი დიეტისთვის. უმი მკერდს წაუსვით ლიმონის წვენი და მოაყარეთ მარილი და პილპილი გემოვნებით. გამოაცხვეთ ფოლგის ფურცელზე ბოსტნეულით - სტაფილო ან პომიდორი. ყველა ინგრედიენტი მჭიდროდ შეფუთეთ ფოლგაში და გამოაცხვეთ ღუმელში 30-40 წუთის განმავლობაში.

ქათმის მკერდი ბოსტნეულით და მდოგვით

ჩაყრილი ყაბაყი

გაფცქვენით ორი-სამი ყაბაყი და დაჭერით წრეებად. შუაზე კოვზით ამოიღეთ ისე, რომ ფინჯანს დაემსგავსოს. მისგან მოამზადეთ დაფქული ხორცი ქათმის გულ - მკერდი, დაამატეთ მას უმი სტაფილოხახვი და კუბიკებად დაჭრილი პომიდორი. მოურიეთ, მოაყარეთ მარილი და პილპილი გემოვნებით, დაფქული ხორცი მოათავსეთ ყაბაყში. მოხარშეთ ქვაბში დაახლოებით ოცდაათი წუთის განმავლობაში.

კვერცხით სავსე ყაბაყი

ნებისმიერი დიეტის დაწყებამდე უნდა მიმართოთ ექიმს. აირჩიეთ სწორი დიეტა, სხეულის ყველა მახასიათებლის გათვალისწინებით. მიჰყევით მენიუს ყველა ელემენტს და არ დაარეგულიროთ ის თვითნებურად - მაშინ ეფექტი შეუმჩნეველი არ დარჩება. და თქვენ გექნებათ კიდევ ერთი დადებითი მიმოხილვა ამ დიეტის შესახებ. კვერცხის დიეტის წყალობით ათასობით ქალმა მოიშორა ზედმეტი ფუნტიდიდი ძალისხმევის გარეშე. სტატისტიკის მიხედვით, კვერცხის კვირაში 8-9 კილოგრამი იკლება.

ბიჭებო, ჩვენ სულს ვდებთ საიტზე. Მადლობა ამისთვის
რომ თქვენ აღმოაჩენთ ამ სილამაზეს. გმადლობთ ინსპირაციისთვის და სიბრაზისთვის.
შემოგვიერთდით ფეისბუქიდა კონტაქტში

სასარგებლო თვისებებიქათმის კვერცხები არაერთხელ იქნა დაკითხული. რაც არ უნდა ცილი დასდეს ამ პროდუქტს, რომელიც ახლა უკვე დადასტურებულია, რომ უნიკალურია მისი შემადგენლობით.

ვებგვერდიშეაგროვა უახლესი კვლევის შედეგები ადამიანის ორგანიზმისთვის ქათმის კვერცხის სარგებლობის შესახებ. აღმოჩნდა, რომ 2-3 კვერცხი ოპტიმალური ყოველდღიური მოთხოვნილებაა.

თქვენი ტვინი დაცულია ქოლინით

ფოსფოლიპიდები, რომლებიც უზრუნველყოფენ ტვინის უჯრედების ნორმალურ კომუნიკაციას, შედგება ქოლინისაგან. კლინიკურად დადასტურებულია, რომ ეს ვიტამინი ტვინისთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი სამშენებლო მასალაა.დღეში 2 ქათმის კვერცხის მოხმარებისას ორგანიზმი იღებს ამ საკმარის რაოდენობას მკვებავი. ქოლინის დეფიციტი იწვევს მეხსიერების დაკარგვას.

მხედველობა შენარჩუნებულია ლუტეინის წყალობით

ვიტამინი D ხელს უწყობს კალციუმის შეწოვას

თუ ადამიანს შესთავაზებთ არჩევანს: დალიეთ ერთი კოვზი თევზის ზეთი ან მიირთვით მოხარშული კვერცხი, აბსოლუტური უმრავლესობა ამ უკანასკნელს ამჯობინებს. მით უმეტეს, თუ აღმოაჩენთ, რომ D ვიტამინის შემცველობა ორივე შემთხვევაში ერთნაირია. მეტიც, მეცნიერებმა გადაწყვიტეს, რომ კვერცხებში ვიტამინის შემცველობის გაზრდა შესაძლებელია ქათმების სპეციალური დანამატებით გამოკვებით. ვიტამინი D ხელს უწყობს კალციუმის უკეთ ათვისებას და ადამიანის ძვლებისა და კბილების გაძლიერებას.

B ვიტამინის კომპლექსი იცავს კანს, თმას და ღვიძლს

ბიოტინი, ვიტამინი B12 და საჭმლის მომნელებელი ცილა ხელს უწყობს თმისა და კანის გაძლიერებას. ქათმის კვერცხში შემავალი ფოსფოლიპიდები ხელს უწყობენ ღვიძლიდან ტოქსიკური ნივთიერებების ამოღებას.

ამცირებს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს

წინა მოსაზრებებისგან განსხვავებით, ახალმა კვლევებმა დაამტკიცა, რომ კვერცხებიდან ქოლესტერინი დაბალანსებულია ფოსფატიდებით და, შესაბამისად, არ არის საზიანო ადამიანისთვის. ის ასევე აფერხებს ორგანიზმის მიერ ქოლესტერინის გამომუშავებას.კვერცხი ასევე შეიცავს ომეგა -3 მჟავებს, რომლებიც ამცირებს ტრიგლიცერიდების დონეს, რაც ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკის შემცირებას.

თანდათან იკლებთ წონაში

ამერიკელმა მეცნიერებმა დაასკვნეს, რომ დაბალკალორიული დიეტისა და საუზმეზე ქათმის კვერცხის შერწყმისას წონაში კლება 2-ჯერ უფრო სწრაფად ხდება. ეს საუზმე გაგავსებთ დიდი ხნის განმავლობაში, რაც საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ დღეში მოხმარებული საკვების რაოდენობა.

კვერცხის დიეტა მარტივი, ხელმისაწვდომი და რაც მთავარია ეფექტურია. და თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ არა მხოლოდ კვერცხი მასზე. დიეტოლოგი გვირჩევს, როგორ გავამრავალფეროვნოთ თქვენი დიეტა კვერცხის დიეტაზე, რათა არ მოგინდეთ აკრძალული დელიკატესები.

დიეტა მხოლოდ წონის დაკლებაში არ გეხმარებათ. ისინი ასევე შესანიშნავი ვარჯიშია გამძლეობისა და ნებისყოფისთვის. ეს თვისებები აუცილებელია თვითკონტროლისთვის, რაზეც დამოკიდებულია მიღწეული შედეგების შენარჩუნება და თავდაჯერებულობის მოპოვება.

ერთ-ერთი დიეტა, რომელიც განკუთვნილია თვითდისციპლინისთვის, არის კვერცხის დიეტა. ბრძოლის ეს მეთოდი ზედმეტი ფუნტიძალიან პოპულარულია. კვერცხის დიეტა არ გვთავაზობს მხოლოდ კვერცხის ჭამას! მაგრამ სწორედ ქათმის კვერცხები არის მისი მენიუს მთავარი ინგრედიენტი. და მოქმედება ემყარება ორგანიზმში მიმდინარე ქიმიურ რეაქციებს. ამიტომ ის მოითხოვს ყველა წესის მკაცრ დაცვას. თუმცა, წონის დაკლების ჯილდო ამად ღირს. გარდა ამისა, კვერცხის დიეტა წონის დაკლებისთვის შიმშილს არ მოგაკლებთ. ეს სასიამოვნო თვისებაა ის, რომ დიეტა მდიდარია ცილებით, რაც უზრუნველყოფს სისავსის ხანგრძლივ შეგრძნებას.

წესები

1. საჭიროა დღეში სამჯერ ჭამა - საჭმლის გარეშე.
2. რეკომენდებულია ვახშამი 18:00 საათამდე.
3. თქვენ არ შეგიძლიათ ლანჩის შეცვლა სადილით ან პირიქით.
4. კვერცხი უნდა მოხარშოთ რბილად და მიირთვათ მარილის გარეშე.
5. თუ ნებადართული პროდუქტის რაოდენობა არ არის მითითებული, მისი ჭამა შეიძლება შეუზღუდავი რაოდენობით. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ შეგიძლიათ ბოროტად გამოიყენოთ.
6. მოამზადეთ სალათები მარილისა და ზეთის დაუმატებლად.
7. შეგიძლიათ შეცვალოთ გრეიფრუტი ფორთოხლით (და პირიქით).
8. კარტოფილი, ბანანი, ფინიკი, მანგო, ლეღვი და ყურძენი უნდა გამოირიცხოს.
9. ხორცი უნდა იყოს მოხარშული ცხიმის გარეშე, ქათამი კანის გარეშე. ცხვრის ხორცი უნდა გამოირიცხოს.
10. კვება უნდა დაიწყოს ციტრუსოვანი ხილით.
11. უყურეთ სასმელის რეჟიმს. დალიეთ დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი უძრავი წყალი. ამაზეა დამოკიდებული ორგანიზმიდან ტოქსინებისა და ნარჩენების მოცილების ეფექტურობა.
12. შეგიძლიათ დალიოთ ჩაი და ნატურალური ყავა, მაგრამ დანამატების გარეშე.
13. თუ მაინც გრძნობთ ძალიან შიმშილს, მიირთვით ახალი კიტრი, მაგრამ დაგეგმილი ჭამიდან არა უადრეს ორი საათისა.
14. დიეტის დროს რეკომენდებულია ვარჯიშების კომპლექტის შესრულება (თქვენი არჩევანით).
15. თუ რაიმე მიზეზით შეწყვეტთ კვერცხის დიეტას, ყველაფერი თავიდან უნდა დაიწყოთ.

მენიუ

3 დღის განმავლობაში

სამ დღეში, საწყისი წონის მიხედვით, შეგიძლიათ მოიცილოთ 2-დან 5 კგ-მდე.

სამდღიანი კვერცხის დიეტის პრინციპები წონის დაკლებისთვის

1. დაყავით თქვენი კვება სამ ეტაპად.
2. კვებას შორის შესვენება უნდა იყოს 4 საათი.
3. მიირთვით ერთი სახეობის ბოსტნეული ერთდროულად.
4. თუ ძალიან გშიათ, დალიეთ მწვანე ჩაი ლიმონით.

მენიუ სამი დღის განმავლობაში:

• 3 კვერცხი (მარილის გარეშე);
• 1 გრეიფრუტი;
• ბოსტნეულის სალათი (ჩინური კომბოსტო, სტაფილო, პომიდორი, კიტრი) - ნებისმიერი რაოდენობით;
• მწვანე ან შავი ჩაი, სუფთა წყალი (შეზღუდვის გარეშე), დიეტური სასმელები (არაუმეტეს 300 მლ დღეში დასაშვებია).

5 დღის განმავლობაში

ხუთ დღეში შეგიძლიათ მოიცილოთ 3-დან 6 ზედმეტი კილოგრამი.

• საუზმე: 2 კვერცხი, 1 გრეიფრუტი, მცენარეული ჩაი.
• სადილი: 1 კვერცხი, 150 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი, 1 ფორთოხალი.
• ვახშამი: 2 კვერცხი, 200 გრ სალათი (კიტრი + პომიდორი + ჩინური კომბოსტო).

• საუზმე: 2 კვერცხი, 1 ვაშლი, მწვანე ჩაი.
• სადილი: 1 კვერცხი, 130 გრ მოხარშული ჯიში, 5 სალათის ფოთოლი.
• ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხი, 200 მლ კეფირი (1,5% ცხიმი).

• საუზმე: 2 კვერცხი, 1 გრეიფრუტი, 200 მლ პომიდვრის წვენი.
• სადილი: 150 გრ გამომცხვარი ინდაურის ფილე, 1 კვერცხი, 2 კიტრი.
• ვახშამი: 2 კვერცხი, 1 ფორთოხალი, 200 მლ კეფირი (2,5% ცხიმი).

• საუზმე: 2 კვერცხი, 1 გრეიფრუტი.
• სადილი: 2 კვერცხი, 150 გრ მოხარშული ჰაკი.
• ვახშამი: 1 კვერცხი, 200 გრ სალათი (ჩინური კომბოსტო + სტაფილო + ვაშლი).

• საუზმე: 2 კვერცხი, 200 გრ სალათი (ჩინური კომბოსტო + სტაფილო + ვაშლი).
• სადილი: 150 გრ მოხარშული კრევეტები, 1 კვერცხი, 100 გრ ჩინური კომბოსტო.
• ვახშამი: 2 კვერცხი, 1 გრეიფრუტი, 100 გრ ხაჭო (5% ცხიმი).

7 დღის განმავლობაში

კვერცხის დიეტა 7 დღის განმავლობაში დაგეხმარებათ დაიკლოთ 3-8 კილოგრამი, თქვენი საწყისი წონის მიხედვით.

• საუზმე: 1 გრეიფრუტი, 2 კვერცხი.
• სადილი: 1 კვერცხი, 1 ფორთოხალი, 150 გრ მოხარშული ქათმის ფილე.
• ვახშამი: 200 მლ კეფირი (2,5% ცხიმი), 200 გრ მოხარშული ქათმის ფილე.

• საუზმე: 2 კვერცხი, 200 მლ ახლად გამოწურული ფორთოხლის წვენი.
• სადილი: 150 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი, 2 გრეიფრუტი.
• ვახშამი: 2 კვერცხი, 1 ფორთოხალი, 200 მლ კეფირი (1,5% ცხიმი).

• საუზმე: 1 კვერცხი, ჩაი.
• სადილი: 200 გრ მოხარშული ხბოს ხორცი, 1 ფორთოხალი.
• ვახშამი: 2 კვერცხი.

• საუზმე: 2 კვერცხი, ნებისმიერი მწვანილი ნებისმიერი რაოდენობით.
• სადილი: 200 გრ გამომცხვარი ქათმის მკერდი, 150 გრ სალათი (ჩინური კომბოსტო + კიტრი + პომიდორი + 2 სუფრის კოვზი არაჟანი 10% ცხიმიანი).
• ვახშამი: 2 ფორთოხალი, 1 კვერცხი.

• საუზმე: 200 გრ სალათი (მოხარშული სტაფილო + 2 მოხარშული კვერცხი + მწვანილი + 2 სუფრის კოვზი არაჟანი 10% ცხიმიანი).
• სადილი: 2 ახალი სტაფილო, 200 მლ ახლად გამოწურული ფორთოხლის წვენი.
• ვახშამი: 200 გრ ჩაშუშული ვირთევზა, 1 კვერცხი.

• საუზმე: 150 გრ ხაჭო (7% ცხიმი), 200 მლ ახლად გამოწურული ფორთოხლის წვენი.
• სადილი: 2 კვერცხი, 2 ფორთოხალი.
• ვახშამი: მწვანე ჩაი.

• საუზმე: 1 გრეიფრუტი, 2 კვერცხი.
• სადილი: 200 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი.
• ვახშამი: 1 გრეიფრუტი, მწვანე ჩაი.

2 კვირის განმავლობაში

2 კვირიანი კვერცხის დიეტა საშუალებას მოგცემთ თავი დააღწიოთ 7-15 კილოგრამს.

საუზმე მთელი პერიოდის განმავლობაში: 1 გრეიფრუტი, 2 მოხარშული კვერცხი, მწვანე ჩაი ან ნატურალური ყავა.

კვირა #1

• სადილი: 2 კვერცხი, 1 პომიდორი (ან 200 მლ ტომატის წვენი), მცენარეული ჩაი.
• ვახშამი: 2 კვერცხი, 200 გრ ვინეგრეტი ზეთის გარეშე, 1 გრეიფრუტი, მცენარეული ჩაი.

• სადილი: 2 კვერცხი, 1 გრეიფრუტი.
• ვახშამი: 200 გ გამომცხვარი საქონლის ხორცი, 2 კიტრი, 2 პომიდორი, ნიახური (რამდენიც გინდათ).

• სადილი: 2 კვერცხი, ისპანახი (რამდენიც გსურთ), მწვანე ჩაი.
• ვახშამი: 2 კვერცხი, 100 გრ ჩინური კომბოსტო, 50 გრ მოხარშული ჭარხალი, 100 გრ ხაჭო (5% ცხიმი), მცენარეული ჩაი.

• სადილი: 2 კვერცხი, ისპანახი (რამდენიც გსურთ), ნატურალური ყავა.
• ვახშამი: 200 გრ ვინეგრეტი ზეთის გარეშე, 100 გრ მოხარშული ჰაკი, ყავა ან ჩაი.

• სადილი: 2 კვერცხი, ისპანახი (რამდენიც გსურთ), ყავა.
• ვახშამი: 200 გრ ვინეგრეტი, 100 გრ მოხარშული ჰაკი, 100 გრ ჩინური კომბოსტო, მცენარეული ჩაი.

• სადილი: 200 გრ ხილის სალათი(ფორთოხალი + ვაშლი + მსხალი + კივი).
• ვახშამი: ხბოს სტეიკი (150 გრ), 2 პომიდორი, ნიახური (რამდენიც გსურთ), ყავა.

• სადილი: 200 გრ მოხარშული ქათმის ფილე, 1 პომიდორი, 1 გრეიფრუტი.
• ვახშამი: 1 პომიდორი, 1 სტაფილო, 100 გრ ჩინური კომბოსტო, 100 გრ მოხარშული ქათმის ფილე, ჩაი ან ყავა.

კვირა #2

მენიუ მეორე კვირისთვის იგივე რჩება, რაც პირველი.

4 კვირის განმავლობაში

კვერცხის დიეტა 4 კვირის განმავლობაში დაგეხმარებათ დაიკლოთ 10-20 კილოგრამი.

კვირა #1

1-ლი და მე-2 კვირის ყოველდღიური საუზმე: 1/2 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი, 1-2 მოხარშული კვერცხი.

• სადილი: ნებისმიერი ხილი ნებისმიერი რაოდენობით (ნებადართულია).
• ვახშამი: 200 გრ მოხარშული ხორცი(არაფერი ცხვრის გარდა).

• სადილი: 200 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი.
• ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხი, 150 გრ სალათი (კიტრი + პომიდორი + წიწაკა + სტაფილო), 1 ტოსტი (20 გრ), 1 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი.

• სადილი: უცხიმო ყველი ნებისმიერი რაოდენობით, 1 ცალი ტოსტი (20 გრ), 2 პომიდორი.
• ვახშამი: 150 გრ მოხარშული ან გამომცხვარი საქონლის ხორცი.

• სადილი: ნებისმიერი ნებადართული ხილი ნებისმიერი რაოდენობით.
• ვახშამი: 150 გრ გამომცხვარი ხორცი (თქვენი არჩევანით), 100 გრ სალათი (კიტრი + ჩინური კომბოსტო + სტაფილო).

• სადილი: 2 მოხარშული კვერცხი, 200 გრ მოხარშული ბოსტნეული (თქვენი არჩევანით).
• ვახშამი: 200 გრ მოხარშული ჰაკი, 1 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი.

• სადილი: ნებისმიერი ხილი ნებისმიერი რაოდენობით.
• ვახშამი: 200 გრ მოხარშული ხბოს ხორცი.

• სადილი: 200 გრ გამომცხვარი ქათმის მკერდი, 2 პომიდორი, 100 გრ მოხარშული ბოსტნეული, 1 გრეიფრუტი.
• ვახშამი: 200 გრ მოხარშული ბოსტნეული.

კვირა #2

• სადილი: 150 გრ გამომცხვარი ხორცი (თქვენი არჩევანით), 150 გრ სალათი (კიტრი + პომიდორი + წიწაკა + სტაფილო).
• ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხი, 150 გრ სალათი (კიტრი + პომიდორი + წიწაკა + სტაფილო), 1 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი.

• სადილი: 200 გრ გამომცხვარი ხორცი (თქვენი არჩევანით), 2 კიტრი.

• სადილი: 150 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი, 2 კიტრი.
• ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხი, 1 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი.

• სადილი: 2 მოხარშული კვერცხი, 150 გრ უცხიმო ყველი, 100 გრ მოხარშული ბოსტნეული.
• ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხი.

• სადილი: 200 გრ მოხარშული ყვავილოვანი ყვავილი.
• ვახშამი: 2 კვერცხი.

• სადილი: 150 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, 2 პომიდორი, 1 გრეიფრუტი.
• ვახშამი: არაუმეტეს 500 გრამი ახალი ხილი (სეზონზე).

• სადილი: 200 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი, 2 პომიდორი, 100 გრ მოხარშული ბოსტნეული, 1 გრეიფრუტი.
• ვახშამი: 200 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი, 2 კიტრი, 1 ფორთოხალი.

კვირა #3

ეს საკვები უნდა მიირთვათ დღის ნებისმიერ დროს, საუზმეზე, ლანჩზე და ვახშამზე შეზღუდვის გარეშე.

• დღე 1: მთელი დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ ნებისმიერი ხილი ნებისმიერი რაოდენობით (გარდა აკრძალულისა).
• დღე 2: მთელი დღის განმავლობაში თქვენ უნდა მიირთვათ მოხარშული და ახალი ბოსტნეული ნებისმიერი რაოდენობით.
• დღე 3: ნებისმიერი მოხარშული ბოსტნეული და ახალი სალათები ნებისმიერი რაოდენობით.
• დღე 4: მოხარშული ჰაკი ნებისმიერი რაოდენობით, 200 გრ ჩინური კომბოსტო, 200 გრ მოხარშული ბოსტნეული.
• დღე 5: მოხარშული ქათმის ხორცი და მოხარშული ბოსტნეული ნებისმიერი რაოდენობით.
• დღე 6 და დღე 7: მიირთვით ერთი სახეობის ხილი ნებისმიერი რაოდენობით მთელი დღის განმავლობაში (მაგალითად, მხოლოდ ვაშლი ან მხოლოდ გარგარი).

კვირა #4

პროდუქციის დისტრიბუცია ხდება მთელი დღის განმავლობაში დროის შეზღუდვის გარეშე. აკრძალულია პროდუქციის მითითებულ სიაში რაიმეს დამატება.

100 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი ან 200 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი, 3 პომიდორი, 4 კიტრი, 50 გრ ტუნას დაკონსერვებული (ზეთის გარეშე, შეიძლება წყლით ჩამოიბანოთ), 1 ტოსტი (20 გრ), 1 გრეიფრუტი ან ფორთოხალი.

150 გრ გამომცხვარი ხბოს ხორცი, 3 პომიდორი, 4 კიტრი, 1 ტოსტი (20 გრ), 1 ვაშლი ან მსხალი ან ფორთოხალი.

50 გრ უცხიმო ყველი, 100 გრ მოხარშული ბოსტნეული, 2 პომიდორი, 2 კიტრი, 1 ტოსტი (20 გრ), 1 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი.

500 გრ მოხარშული ქათმის ფილე, 3 პომიდორი, 1 კიტრი, 1 ტოსტი (20 გრ), 1 გრეიფრუტი.

2 მოხარშული კვერცხი, 3 პომიდორი, 1 კიტრი, 1 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი.

400 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი, 300 გრ ხაჭო (5% ცხიმი), 1 ტოსტი (20 გრ), 2 პომიდორი, 2 კიტრი, 1 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი.

50 გრ ხაჭო (10% ცხიმი), 100 გრ მოხარშული პოლკი, 200 გრ მოხარშული ბოსტნეული, 2 პომიდორი, 2 კიტრი, 1 ტოსტი (20 გრ), 1 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი.

დიეტაზე უარის თქმა

დიეტადან სწორი გასვლა უზრუნველყოფს არა მხოლოდ მიღწეული შედეგის კონსოლიდაციას, არამედ საშუალებას მოგცემთ გარკვეული დროით დაიკლოთ წონა თქვენი სხეულის ოპტიმალურ წონამდე. ნებისმიერი დიეტისგან, განსაკუთრებით კი კვერცხის მკაცრი დიეტისგან თავის დაღწევის მთავარი პრინციპი არის თანმიმდევრულობა. დასკვნა ის არის, რომ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში უნდა გააგრძელოთ იმ საკვების მიღება, რომელიც თქვენი დიეტის ნაწილი იყო. ეს დაიცავს ორგანიზმს სტრესისგან და საშუალებას მოგცემთ შეუფერხებლად გადახვიდეთ სათანადო კვება, ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე (ღვიძლზე, პანკრეასზე, თირკმელებზე მკვეთრი დატვირთვა).

• კვერცხის დიეტის კურსიდან პირველ კვირას მიირთვით დღეში 2 კვერცხი და 1 ფორთოხალი.
• შეეცადეთ მიირთვათ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს.
• საკვები უნდა იყოს გამომცხვარი, ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული. შემწვარი საკვები ნებადართულია ძალიან იშვიათად, კურსის დასრულებიდან არა უადრეს სამი კვირისა.
• თქვენს დიეტაში უნდა იყოს უცხიმო ხორცი, ფრინველი, ზღვის პროდუქტები და მდინარის თევზი, რძის პროდუქტები.
• კვერცხუჯრედის დიეტის შეწყვეტა წონის დაკლებისთვის გულისხმობს გაყოფილ კვებაზე გადასვლას: 4-6 კვება დღეში. ამავე დროს, თქვენ უნდა მიირთვათ არაუმეტეს 300 გრამი საკვები ერთდროულად.
• ჩაანაცვლეთ მაღალკალორიული საკონდიტრო ნაწარმი მარშამლოუებით (შოკოლადის ყინულის გარეშე), მარმელადით, მარშმელოუით და ჟელეით. შავი შოკოლადის მოხმარება დასაშვებია - მაგრამ არა უმეტეს 70 გ დღეში.
• სწრაფად ათვისებადი ნახშირწყლების შემცველი საკვები ნებადართულია 14:00 საათამდე.
• რეკომენდებულია ფქვილისგან თავის არიდება. დასაშვებია ქატოსა და ჭვავის პურის მოხმარება, მაგრამ არა უმეტეს 70 გ დღეში.
• მოერიდეთ ალკოჰოლის დალევას. ჯერ ერთი, ალკოჰოლი მაღალკალორიულია და მეორეც, მას შეუძლია ზედმეტი ჭამის პროვოცირება. ზოგჯერ შეგიძლიათ მიიღოთ ერთი ჭიქა მშრალი ღვინო.
• ჩაასხით სალათები არაჟნით (10-15% ცხიმის შემცველობა), ზეითუნის ზეთიან ლიმონის წვენი.
• დალიეთ 2 ლიტრი სუფთა წყალიგაზის გარეშე დღეში.
• თქვენ უნდა შეამციროთ შაქრის მიღება და თავიდან აიცილოთ მარილის ზედმეტი გამოყენება. სანელებლები, რომლებიც შეიცავს გემოს გამაძლიერებლებს (მონოსტრიუმის გლუტამატი) უნდა გამოირიცხოს.
• ყოველდღიურად თქვენი დიეტა უნდა შეიცავდეს ახალ ბოსტნეულს და ხილს - სეზონის მიხედვით.
• მიირთვით ნელა, თითოეული ნაჭერი კარგად დაღეჭეთ – ამ გზით საკვები უკეთესად შეიწოვება. არ გადაიტანოთ ყურადღება ახალი ამბების არხის კითხვით ან ტელევიზორის ყურებით, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ რისკავთ ზედმეტი ჭამით. ჭამა არის პროცესი, რომელიც მოითხოვს აბსოლუტურ კონცენტრაციას და მისი დაჩქარება შეუძლებელია.
• Გაყოლა ფიზიკური ვარჯიშიიარეთ მეტი და ეცადეთ არ გამოიყენოთ ლიფტი. გაიკეთეთ ტანის შეფუთვა (არა უმეტეს კვირაში ორჯერ) და შეიზილეთ ანტიცელულიტური კრემით - ეს გააუმჯობესებს კანის მდგომარეობას.

მხოლოდ კვების ჩვევების შეცვლა და სპორტის თამაში საშუალებას მოგცემთ ყოველთვის იყოთ გამხდარი.

უკუჩვენებები

კვერცხის დიეტის დაწყებამდე, არჩეული კურსის ხანგრძლივობის მიუხედავად, აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია სპეციალისტთან. ეს ხელს შეუწყობს შესაძლო გართულებების იდენტიფიცირებას და თავიდან აცილებას.

1. ალერგია კვერცხსა და ციტრუსებზე.
2. Ქრონიკული დაავადებები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი, თირკმელები, ღვიძლი, გულ-სისხლძარღვთა სისტემა.
3. უკუნაჩვენებია კუჭის მომატებული მჟავიანობის შემთხვევაში.

თუ დიეტის დროს იგრძნობთ დისკომფორტს, გულისრევას ან თავბრუსხვევას, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ კურსი და გადადით რბილ დიეტაზე.

ვიდეო მიმოხილვა დიეტოლოგისგან