ვიდეო გაკვეთილები ფიტნესზე, პილატესზე, იოგაზე განკუთვნილია ახალგაზრდებისთვის და საშუალო ასაკის ადამიანებისთვის. უფროსი ასაკის მოსწავლეებისთვის სავარჯიშოების გამეორება საკმაოდ რთულია და გარდა ამისა, ყოველთვის არ არის შესაძლებელი გაკვეთილების პოვნა საჯარო დომენში და მათი უფასოდ გამოყენება. ბონინას სასახსრე ტანვარჯიში ხანდაზმულ ადამიანებს ტკივილისა და ავადმყოფობისგან თავის დაღწევაში დაეხმარება.
ცოტა რამ ავტორის შესახებ
ალექსანდრა ბონინა არის ფიზიოთერაპიისა და სპორტული მედიცინის ექიმი, ფიტნეს ტრენერი, ხერხემლისა და სახსრების ტანვარჯიშის გაუმჯობესების მეთოდების ავტორი. ალექსანდრა ინახავს თავის ბლოგს ინტერნეტში, შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ მას პირდაპირ VKontakte-ზე ან მეშვეობით ელ.ფოსტა. სპეციალურად საპენსიო ასაკის ადამიანებისთვის შემუშავებულია კურსი „სახსროვანი ტანვარჯიში 60+“.
რატომ გჭირდებათ ერთობლივი ტანვარჯიში ხანდაზმულებისთვის
ალექსანდრა ბონინას სასახსრე ტანვარჯიში ემსახურება ორგანიზმში ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებების მკურნალობას და პრევენციას. სავარჯიშოები მიზნად ისახავს:
- გაუმჯობესებული კოორდინაცია;
- გაიზარდა მოქნილობა;
- სახსრების სითხის წარმოება, რომელიც უზრუნველყოფს სასახსრე ზედაპირების შეზეთვას;
- ტკივილის, დისკომფორტის პროფილაქტიკა, ყოველდღიური დაღლილობის შემცირება;
ისინი შთააგონებენ თავდაჯერებულობას, ზრდის ფიზიკურ კომფორტს და ასტაბილურებენ ცხოვრების დონეს.
წინაპირობაა, რომ გაკვეთილები იყოს ყოველდღიური, რეგულარული, ფიზიკური აქტივობა გათვლილი იყოს კონკრეტული ადამიანის შესაძლებლობების გათვალისწინებით.
კურსი მოიცავს სხვადასხვა სირთულის სავარჯიშოებს, მათ შორის შეზღუდული ფიზიკური მობილობის მქონე ადამიანებისთვის, ასევე ასაკთან დაკავშირებული კარდიო დატვირთვით. კურსის ფარგლებში სავარჯიშოები იყოფა ცალკეულ კატეგორიებად:
- სავარჯიშოების სერია ზურგზე;
- ჯდომის სავარჯიშოების სერია;
- სავარჯიშოების სერია მხარდაჭერით ჯდომისას;
- საკოორდინაციო სავარჯიშოების სერია;
- სავარჯიშოების სერია კუნთოვანი და ლიგატური აპარატის ელასტიურობის ასამაღლებლად;
- სავარჯიშოების სერია ბარძაყის სახსრისა და ფეხის სახსრებისთვის (წოლა და ჯდომა).
შეგიძლიათ შეიძინოთ მთელი კურსი (თუ ექვსთვიანი ყოველდღიური გაკვეთილების შემდეგ არ არის შვება და შესამჩნევი შედეგი, მეთოდოლოგიის ავტორი გპირდებათ, რომ დააბრუნებს მთელ გადახდილ თანხას). არ არსებობს შესაძლებლობა, რომ გადმოწეროთ სახსრის ტანვარჯიშის ვიდეო კურსი ხანდაზმულებისთვის ინტერნეტში უფასოდ. განსახილველად გთავაზობთ ოსტეოქონდროზის სამკურნალო უფასო პროგრამას.
ხოლო ინტერნეტში YouTube არხზე შეგიძლიათ იპოვოთ სავარჯიშოები სხეულის ზედა და ქვედა ნაწილების სახსრებისთვის. მოკლე შესავალი ვიდეოები (8 და 5 წუთი, შესაბამისად) მოგცემთ წარმოდგენას კლასების სტრუქტურაზე და შესაძლებლობას სცადოთ ინდივიდუალური სავარჯიშოები.
არტიკულარული ტანვარჯიშის სრული კურსის შეძენით,საჩუქრად შეგიძლიათ მიიღოთ სავარჯიშოები ხერხემლის კუნთებისა და ლიგატების გასაძლიერებლად და გაწევრიანება ალექსანდრა ბონინას მეთოდოლოგიის მხარდამჭერთა დახურულ კლუბში.
კიდევ რა შეიძლება დაეხმაროს სახსრებს?
მწვავე ტკივილი, ჯანმრთელობის პრობლემები ხელს შეუწყობს მოცილებას მედიკამენტებისპეციალისტის მიერ დანიშნულ, ასევე ფიზიოთერაპიას:
- მასაჟი;
- ელექტროფორეზი;
- ტალახის აბაზანები და აპლიკაციები;
- წყლის მკურნალობა.
არტიკულარული ტანვარჯიში შესანიშნავად არის შერწყმული სამედიცინო და ფიზიოთერაპიულ მკურნალობასთან.
60 წელზე მეტი ხარ? თქვენი სახსრები სულ უფრო მეტად მოგაგონებთ თავს? მობილურობა უფრო და უფრო სწრაფად გტოვებს? სპორტულმა ექიმმა ალექსანდრა ბონინამ მოამზადა ვიდეო კურსი, რომელიც დაგეხმარებათ თავი დააღწიოთ სახსრების პრობლემებს და თავი ახალგაზრდულად იგრძნოთ!
ასაკთან ერთად, სასახსრე აპარატთან დაკავშირებული პრობლემები ბევრად უფრო მწვავე და სერიოზული ხდება, ვიდრე ახალგაზრდობაში. ამ საკითხზე არასაკმარისი ყურადღების მიქცევით, პროფილაქტიკური ვარჯიშების შესრულებაზე უარის თქმის და დროული მკურნალობის გადადებისას, შეგიძლიათ სამუდამოდ დაკარგოთ თქვენი ყოფილი მობილურობა და შესაძლებლობა გააკეთოთ ის, რაც გიყვართ.
ვინ ისარგებლებს ამ ვიდეო კურსით?
- ვინც ეძებს სავარჯიშოებს ყოველდღიური ტანვარჯიშისა და ვარჯიშისთვის;
- ვისაც აქვს გარკვეული პრობლემები სასახსრე აპარატთან, რომელიც საჭიროებს მკურნალობას;
- ვინც ფიქრობს თავის მომავალზე და სურს სახსრის მდგომარეობის შენარჩუნება და გაუმჯობესება.
რა სარგებელი და უპირატესობა აქვს სასახსრე ტანვარჯიშს?
- მას არ გააჩნია ასაკობრივი შეზღუდვა, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მოხუცებისთვის;
- მას აქვს სირთულის სხვადასხვა დონე, რაც საშუალებას აძლევს მათაც კი, ვისაც აქვს მინიმალური ფიზიკური ვარჯიში;
- ის ამზადებს ორგანიზმს ფიზიკური აქტივობა, გაახალისეთ და აღმოფხვრა სიმტკიცე ძილის ან სტაგნაციის შემდეგ;
- ეს საშუალებას გაძლევთ განახორციელოთ მუშაობა კუნთოვანი სისტემის პრობლემების პროფილაქტიკასა და გამოსწორებაზე;
- უსაფრთხოა გულ-სისხლძარღვთა სისტემისთვის.
ვიდეოკურსი "სახსროვანი ტანვარჯიში 60+" შეიცავს 5 გაკვეთილს, რომლის შესწავლის შემდეგ შეგიძლიათ შეასრულოთ სასახსრე ტანვარჯიშის ვარჯიშები სხვადასხვა პოზიციებზე და შეცვალოთ მათი სირთულე. ამ კურსის მასალების გაცნობა და მისგან სავარჯიშოების რეგულარული განხორციელება საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ პოზიტიურ ეფექტს ერთ თვეში!
როგორ ვიყოთ აქტიური და მხიარული 60 წლის შემდეგაც კი?
მიიღეთ სპეციალურად შემუშავებული ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ტანვარჯიშის ასაკობრივი კომპლექსი სავარჯიშო თერაპიის ექიმისგან, რომელიც დაგეხმარებათ თავი დააღწიოთ სახსრების ტკივილს და სისუსტეს ორგანიზმში, თუნდაც მრავალი წლის ხართ!
ალექსანდრა ბონინამ შექმნა ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი სავარჯიშოების უნიკალური ნაკრები სასახსრე ტანვარჯიშის ელემენტებით, რომელიც შესაფერისია ასაკის ადამიანებისთვის.
ვიდეოკურსში "სახსროვანი ტანვარჯიში 60+" ალექსანდრა ბონინამ დამატებით ჩართო სავარჯიშოების ნაკრები გულ-სისხლძარღვთა სისტემის რბილი ვარჯიშით გულზე მაღალი დატვირთვის გარეშე. ვარჯიშისადმი ეს მიდგომა და ორი კომპონენტის კომბინაცია საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ გაუმჯობესებულ კეთილდღეობას და ფიზიკური მდგომარეობაამავე დროს - ნებისმიერ ასაკში.
ასაკთან ერთად, ადამიანის სხეულის სახსრებში მობილურობა იკლებს და ხერხემლის მდგომარეობა უარესდება. კომპლექსები სპეციალური ვარჯიშებისასახსრე ტანვარჯიში აღადგენს სახსრების მოძრაობას და ააქტიურებს ხერხემალს. გამომდინარე იქიდან, რომ ვიდეო კურსის დროს იქნება მასაჟის ეფექტი სახსრების ქსოვილებზე, ისინი ხელს შეუწყობენ სახსრების სითხის გამომუშავებას. ფიზიოთერაპიული ვარჯიშების ყოველი ახალი სეანსის დროს იგრძნობთ სიმსუბუქეს მოძრაობებში, გაქრება ტკივილი და კრუნჩხვა სახსრებში.
რაც შეეხება გულ-სისხლძარღვთა სისტემის სავარჯიშოების კომპლექსებს, ისინი აღადგენს და დაარეგულირებს სისხლის მიმოქცევას სახსრებსა და კუნთებში, გაზრდის სხეულის უნარს ჟანგბადის მიწოდების ქსოვილის უჯრედებში. გამოდის ისეთი დელიკატური კარდიო ვარჯიში ასაკის ადამიანებისთვის, რაც შესრულების დროს უფრო გამძლეს გახდის. ვარჯიშიდა ჩვეულებრივ ცხოვრებაში. ვიდეოკურსში "სახსროვანი ტანვარჯიში 60+" ალექსანდრა ბონინამ ჩართო ისეთი სავარჯიშო თერაპიის ვარჯიშები, რომლებიც იტვირთება კუნთები სწორი ხარისხით და თანმიმდევრობით.
ჯამში კურსზე გელოდებათ 5 კომპლექსი, რომელიც მოიცავს 9 ვარჯიშს კუნთების სხვადასხვა ჯგუფისთვის. პლუს დაახლოებით 50 მარტივი და მარტივი ვარჯიში. სრული ვარჯიში შეიძლება გაკეთდეს დღეში მხოლოდ 12-15 წუთში!
ვიდეოკურსი "სახსროვანი ტანვარჯიში 60+" შესანიშნავია ხანდაზმული ადამიანებისთვის, რადგან ტექნიკა არ მოიცავს კუნთების და გულის გადაჭარბებულ დატვირთვას, ზურგის შეკუმშვას და ა. შეასრულოს ალექსანდრა ბონინას სასახსრე ტანვარჯიშის კომპლექსები ასაკობრივი კატეგორიისთვის "60+".
ვარჯიშები ეფუძნება სავარჯიშო თერაპიას (ფიზიოთერაპიული ვარჯიშები). მათი ნახევარი გაჭიმვაა, დანარჩენი გამაძლიერებელი და განმავითარებელი ვარჯიშებია. მაგრამ ტექნიკა დაფუძნებულია აღდგენითი თერაპიული ვარჯიშებით, რომლებიც ეფექტური აღმოჩნდა ათასობით ადამიანზე.
მოსწავლისგან მინიმალური დრო და ძალისხმევა იქნება საჭირო, რადგან ვიდეოკურსზე "სახსროვანი ტანვარჯიში 60+" გაკვეთილები დღეში არაუმეტეს 12-15 წუთისა გრძელდება. და ეს არის მოსახერხებელი და ხელმისაწვდომი - ივარჯიშე ნებისმიერ დროს და ნებისმიერ ადგილას - სახლში, ბუნებაში, წვეულებაზე და ნებისმიერ ადგილას.
ალექსანდრა ბონინას 60+ ტანვარჯიშის ერთობლივი ვიდეოკურსის დახმარებით შეგიძლიათ უსაფრთხოდ აღადგინოთ სახსრების ჯანმრთელობა, გააძლიეროთ ხერხემალი და მხარი დაუჭიროთ გულ-სისხლძარღვთა სისტემას ნებისმიერ ასაკში. წონა ნორმალიზდება - საჭიროების შემთხვევაში დაიკლებთ წონაში და იგრძნობთ სიმსუბუქეს ფეხებსა და მუხლებში. ქრონიკული დაავადებებინაკლებად შეგაწუხებთ. მეტი ენერგია იქნება საყვარელ ადამიანებთან კომუნიკაციისთვის და ეს ძალიან მნიშვნელოვანია ასაკში!
ერთი სიტყვით, ვიდეოკურსის ავტორმა გაითვალისწინა უფროსი ასაკობრივი კატეგორიის სურვილები, საჭიროებები და პრობლემები. და შედეგად, მივიღეთ საუკეთესო ვიდეო გზამკვლევი 60+ ადამიანებისთვის, რომელსაც ანალოგი არ აქვს არც ინტერნეტში და არც რეალურ ცხოვრებაში. იმ ადამიანების მიმოხილვები, რომლებმაც უკვე გაიარეს ალექსანდრა ბონინას კურსები.
მარიამ დატოვა მიმოხილვა ალექსანდრა ბონინას კურსების შესახებ. მიმოხილვა საინტერესო, ცოცხალი, რეალურია:
მარიამს მოულოდნელად ტკივილები გაუჩნდა წელის არეში, ფეხი, მუხლი, თეძო, თითქმის ფეხი ატკინა. ნევროლოგთან მივედი - ექიმმა ინექციები გაუკეთა, ფიზიოთერაპია დამინიშნა. არ უშველა. დაეხმარა. მარია სხვა კურსებსაც იყენებს.
ქალი ასევე მადლობას უხდის ალექსანდრა ბონინას, რომ სპექტაკლის შემდეგ კისერი მტკივა. ორ კვირაში მივიღე შედეგი. ადრე მხრები მტკიოდა და მბზარავდა, ერთი კვირა ვარჯიში გავაკეთე, ახლა მხრების ტკივილი თითქმის არ იგრძნობა, ხელები თავისუფლად მაღლა ამიწევს.
-
მარია,
ყოფილი მასწავლებელი, ახლა პენსიაზე გასული
სპორტული ექიმი, სავარჯიშო თერაპიის ექიმი, პრაქტიკოსი ტრენერი, ფიტნეს ინსტრუქტორი, სპეციალისტი ჯანსაღი კვების. მან შეიმუშავა სავარჯიშო თერაპიის სავარჯიშოების უნიკალური ნაკრები ხერხემლისა და სახსრების აღსადგენად - ოპერაციის, აბების და საკუთარ თავზე დიდი ძალისხმევის გარეშე!
დილის ვარჯიში 10 წუთში ალექსანდრა ბონინასთან ერთადროგორ შეიძლება შეცვალოს თქვენი ჯანმრთელობა და ცხოვრება გაღვიძებიდან 10 წუთმა?
როგორ გაღვიძებიდან სულ რაღაც 10 წუთში:
- თქვენ შეძლებთ საკუთარი თავის დამუხტვას სიცოცხლისუნარიანობით, ენერგიით და კარგი ხასიათიმთელი დღისთვის
- შეგიძლიათ უზრუნველყოთ თქვენი სახსრებისა და ხერხემლის საიმედო დაცვა ყოველდღიური სტრესისგან
- შეუძლია გააძლიეროს თქვენი გულ-სისხლძარღვთა, ნერვული სისტემადა იმუნიტეტი, რაც დადებითად იმოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობაზე.
- და ეს მოგცემთ საშუალებას უფრო სწრაფად გაიღვიძოთ, დილით სასწრაფოდ გადახვიდეთ მოქმედებაზე და, შედეგად, გექნებათ დრო უფრო მნიშვნელოვანი საქმეების გასაკეთებლად.კურსში არის ზუსტად 7 კომპლექსიდილის ვარჯიშები კვირის ყოველი დღისთვის. თითოეულ კომპლექსში სავარჯიშოები სრულიად განსხვავებულია, გარდა ამისა, თითოეული კომპლექსი სხვადასხვა სასიამოვნო მუსიკით არის ჩაწერილი.
ამრიგად, ამ კურსის სწავლა შეგიძლიათ მრავალი თვის განმავლობაში და არ მოგბეზრდებათ ასეთი ვარჯიშები!სავარჯიშოების თითოეული ნაკრები გრძელდება ზუსტად 10 წუთი. ეს ოპტიმალური დროდილის ვარჯიშებისთვის, რაც თქვენს სხეულს საშუალებას მისცემს დაიტენოს და ამავდროულად დიდ დროს არ წაგართმეს, განსაკუთრებით თუ დაკავებული ადამიანი ხართ.
ამ კურსის ნახვა შესაძლებელია როგორც კომპიუტერზე, ასევე ინტერნეტით წვდომის ნებისმიერ მოწყობილობაზე - სმარტფონებსა და პლანშეტებზე.
ამდენად, თუ თქვენ გაქვთ ასეთი მოწყობილობა, თქვენ უბრალოდ უნდა გამოფხიზლდეთ, აიღოთ იგი, ჩართოთ სავარჯიშოების შემდეგი ნაკრები და დაიწყოთ ჩემთან ერთად ვარჯიში!დანიშნულება: არსებობს ბევრი ძალიან გავრცელებული, მაგრამ მავნე ხერხემლის, სახსრებისა და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ვარჯიშები, რომლებსაც ადამიანები აკეთებენ დილით.
ამ პროგრამაში ნახავთ ვარჯიშების სპეციალურ კომპლექტებს, რომლებიც აბსოლუტურად უსაფრთხოა ჯანმრთელობისთვის და მიმართულია იმის უზრუნველსაყოფად, რომ მშვიდ რიტმში თანდათანობით გამოხვიდეთ ძილის მდგომარეობიდან სიფხიზლის მდგომარეობაში.
ყოველ კომპლექსს იწყებ საწოლში წოლისას და თანდათან გადადიხარ მდგარ მდგომარეობაში. ისინი მხოლოდ 10 წუთს ძლებენ, რაც იდეალურია დაკავებული ხალხი. კვირის ყოველი დღისთვის - საკუთარი კომპლექსი თავისი სასიამოვნო მუსიკით.
ახლა თქვენ შეხვდებით თქვენს ყოველ დილას სიხარულით!
ჯანმრთელობისთვის სათანადო და უსაფრთხო დილის ვარჯიშების დაწყებით, თქვენ:და თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ ყველა ამ პოზიტიურ ეფექტს ყოველ დილით გაღვიძების შემდეგ მხოლოდ 10 წუთის განმავლობაში ვარჯიშით!
- მიეცით საკუთარი თავი ენერგიით მთელი დღის განმავლობაში;
- შეუფერხებლად ჩართეთ თქვენი სხეულის ყველა სისტემა;
- დაიცავით სისხლძარღვები, სახსრები და ხერხემალი გადატვირთვისგან;
- უზრუნველყოს ენდორფინების შემოდინება და კარგი დილის განწყობა;
- იმუშავეთ ეფექტურად დილიდან და არ იყვიროთ ლანჩამდე;
- ღამის ძილის ხარისხის გაუმჯობესება;
- თრგუნავს მადას და აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას ორგანიზმში, რაც ხელს უწყობს ჭარბი წონის შემცირებას;
- მეხსიერების გაუმჯობესება, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სტუდენტებისა და ცოდნის მუშაკებისთვის;
- დაარეგულირეთ ბიოლოგიური საათი ისე, რომ დროთა განმავლობაში გაგიადვილდეთ დილით ერთსა და იმავე დროს ადგომა.
მხოლოდ შესანიშნავი მიმოხილვები წინა აუზიდან:
***** სწორედ ამას ვეძებდი ამდენი ხანი!
მხოლოდ 10 წუთის შემდეგ, დატვირთვა არც ისე ძლიერია, მაგრამ არც სუსტი, იგრძნობა, რომ თანდათან უფრო და უფრო მეტი კუნთია ჩართული. სქემა იგივეა - ვარჯიშის დასაწყისში საწოლზე წოლა, შემდეგ საწოლის კიდეზე ჯდომა, ოთხზე და ფეხებზე, ყველაზე აქტიური, მაგრამ მაინც მსუბუქი ვარჯიშები. არის შეკუმშული ზომა, რომლის ჩამოტვირთვაც მარტივია თქვენს ტელეფონში, რაც საშუალებას გაძლევთ დაიწყოთ დატენვა საწოლიდან გადმოხტომის გარეშე. ერთი რამ - თუ პარტნიორს ამ წუთში შენს გვერდით სძინავს, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ის ბედნიერი იყოს ხელებისა და ფეხების რხევით.***** Გმადლობთ. ძალიან კმაყოფილი ვარ.
ავტორი ავტორიტეტულია, თავისი საქმის პროფესიონალი, მისი ნდობა 100%
სავარჯიშოები ნაზი, ნაზი, მაგრამ ეფექტურია, თუ რეგულარულად კეთდება.***** რეგულარულად ვაკეთებდი სავარჯიშოებს ზუსტად ერთი კვირის განმავლობაში და დარწმუნებით ვაფასებ ხუთს ყველა თვალსაზრისით: როგორც შინაარსით, ასევე ტექნიკური შესრულებით და გამოყენების სიმარტივით, პრაქტიკულობით.
კომპლექსი არის ძალიან მარტივი, მშვიდი ვარჯიშების ნაკრები, ძირითადად გაჭიმვისთვის, რისთვისაც ფიზიკური მომზადება არ არის საჭირო.
ამავდროულად, მართლაც, ასეთი მუხტი ხელს უწყობს გაღვიძებას და ადგომას, მაშინაც კი, როდესაც ნამდვილად არ გინდათ გაღვიძება და ადგომა. მთავარია მხოლოდ ამის კეთება დაიწყო: ჯერ უხალისოდ, საწოლზე დაწოლა, მერე საწოლის კიდეზე დაჯდომა, შემდეგ ოთხზე და ახლა დგომა. ასე შეუმჩნევლად, დაძაბვის გარეშე, ადგები და იღვიძებ და ტანვარჯიშის 10 წუთიც შეუმჩნევლად მიფრინავ. როგორც ჩანს, ეს ახლახან დაიწყო, მაგრამ უკვე დასრულდა. და თუ თავიდან საერთოდ არ გინდოდა გადაადგილება, ბოლოს გინდა სხვა რამის გაკეთება.
და გაღვიძების ყველა ეს სასწაული ჩემთვის შესაძლებელი გახდა, სხვა საკითხებთან ერთად, იმის გამო, რომ პროდუქტი კარგად არის დამზადებული: ლამაზი ვიდეო და მუსიკა, მზა ფორმატები ტელეფონზე/ტაბლეტზე/ლეპტოპზე გამოსაყენებლად, უბრალოდ აიღეთ და გამოიყენე. მაგ ვიდეოს ტელეფონში დავაკოპირე და გაღვიძებისას მაგიდის შტატივზე სელფის ჯოხში ვამაგრებ (ასე რომ უკეთ ნახოთ) და ვიწყებ ვიდეოს. ეს ძალიან მოსახერხებელია, რადგან ტელეფონი ყოველთვის ჩართულია და კომპიუტერი მაინც უნდა იყოს ჩართული. მაგრამ თუ ვინმესთვის უფრო მოსახერხებელია კომპიუტერზე ყურება, მაშინ ამისთვის გათვალისწინებულია ვიდეოს სრულმასშტაბიანი ვერსია.
საერთოდ, სპილოვით ბედნიერი ვარ! ავტორი ახალგაზრდაა!ფასი 30% ფასდაკლებით 1390 რუბლი 1990 რუბლის ნაცვლად
