რა ვარჯიშები აშორებს მუცლის ცხიმს. როგორ მოვიშოროთ კუჭი და გვერდები, რა დაგეხმარებათ და რა არის უსარგებლო წონის დაკლებაში

დღეს ძალიან განვითარებულია ლამაზი, ჯანსაღი და სპორტული სხეულის კულტი. სპორტული დარბაზები და ფიტნეს ცენტრები სავსეა ადამიანებით, რომლებიც მუშაობენ თავიანთი ფიგურის გასაუმჯობესებლად. ბევრ ადამიანს, სხვადასხვა მიზეზის გამო, არ აქვს შესაძლებლობა მოინახულოს სპორტული კლუბები, მაგრამ ეს შორს არის სასოწარკვეთილების მიზეზისგან. სახლის პირობებშიც შეგიძლიათ მიაღწიოთ იდეალურ ფიზიკურ ფორმას.

ამ სტატიაში ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ მოვიშოროთ მუცელი სახლში ვარჯიშის დროს და როგორ ვიკვებოთ სწორად ეფექტური წონის დაკარგვამუცელში. ასევე თქვენს ყურადღებას წარმოგიდგენთ დიეტური საუზმის, ლანჩის, ვახშმის და დაბალკალორიული დესერტის რეცეპტებს.

როგორ მოვიშოროთ მუცელი სახლში სწორად

შეამჩნია კუჭი, რომელმაც დაიწყო ამობურცულობა, ადამიანების უმეტესობა იწყებს თავის დაღლას დიეტებით ან მნიშვნელოვნად ზრდის მუცლის კუნთების ფიზიკურ აქტივობას. მაგრამ მიუხედავად ყველა მცდელობისა, ისინი მაინც ვერ ახერხებენ კუჭის სრულყოფილად ბრტყელებას. მართლაც, ლამაზი მუცლის მისაღწევად, საჭიროა ინტეგრირებული მიდგომა.

იმისათვის, რომ არ გაიმეოროთ სხვისი შეცდომები, დაიკლოთ წონა სწორად და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ ეფექტურად მოიცილოთ მუცელი სახლის პირობებში.

მთავარია გახსოვდეთ, რომ თხელი ფიგურის გარანტია არის შემდეგი პირობების დაცვა:

• სათანადო დაბალანსებული კვება;
• საკმარისი წყლის დალევა;
• რეგულარული ფიზიკური აქტივობა.

ასე რომ, იმისთვის, რომ სახლიდან გაუსვლელად სწრაფად მოიცილოთ მუცელი, თქვენი ყოველდღიური ვარჯიში ასე უნდა გამოიყურებოდეს:

• 5-10 წუთი გახურება (სირბილი, თოკზე ხტომა, ველოსიპედი);
• 4-7 სხვადასხვა ვარჯიში, რომელიც მიმართულია მუცლის კუნთების დამუშავებაზე;
• 20-40 წუთი აერობული ვარჯიში.

როგორ სწრაფად მოვიშოროთ მუცელი. ყველაზე ეფექტური ვარჯიში

წონის დაკლება მუცლის არეში ცხიმების წვის პროცესის დასაჩქარებლად და მათთვის, ვინც არ იცის როგორ მოიხსნას ჩამოშვებული მუცლის სახლში, ექსპერტები რეკომენდაციას უწევენ „მტვერსასრუტის გაკეთებას მუცელში“. ეს არის ძალიან ეფექტური ვარჯიში, რომელიც იძლევა თვალსაჩინო შედეგებს თითქმის მყისიერად.

როგორ მოვიშოროთ მუცელი სახლში ვარჯიშებით

კუჭის მოსაშორებლად და რელიეფური პრესის ამოტუმბვის მიზნით აუცილებელია პრესის კუნთების ვარჯიში კვირაში 3-დან 5-ჯერ, თანდათან გართულდეს და გამეორებების რაოდენობას გაზარდოს.

ხშირად სუსტი სქესის წარმომადგენლებს აინტერესებთ კითხვა, როგორ ამოიღონ მუცლის ქვედა ნაწილი (სახლში თუ სპორტდარბაზში). ბოლოს და ბოლოს, სწორედ ეს სფერო აღმოჩნდება პრობლემური და გოგონების უმეტესობამ არ იცის როგორ გაუმკლავდეს მას სწორად.

თქვენს ყურადღებას წარმოგიდგენთ ყველაზე სამს ეფექტური ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ მუცლის ქვედა ნაწილის მოცილებაში და მუცელს შესანიშნავად გახადოთ.

• "ჰორიზონტალური მაკრატელი". დაწექით ხალიჩაზე ხელები ტანის გასწვრივ ან დუნდულოების ქვეშ. ასწიეთ ფეხები და გააკეთეთ განზავება და ინფორმაცია მაკრატლის მოძრაობის იმიტაციით. გააკეთეთ 3 კომპლექტი 30 გამეორებით.

• სავარჯიშო "კლდეზე მთამსვლელი". მიიღეთ საწყისი პოზიცია, როგორც ბიძგების დროს. ნელა ასწიეთ ერთი ფეხი იატაკიდან და მიიწიეთ მუხლით მკერდისკენ. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში, შემდეგ იგივე მოძრაობა გააკეთეთ მეორე ფეხისთვის. გააკეთეთ 3 კომპლექტი 20 გამეორებით თითოეული ფეხით.

• გადახვევები ორმაგია. დაწექით ხალიჩაზე და მტკიცედ დააწექით ზურგის ქვედა ნაწილში. ხელები დაიჭირეთ თავის უკან, მოხარეთ ფეხები მუხლებში. ამოსუნთქვისას აწიეთ დუნდულები და ზედა ზურგი იატაკიდან ერთდროულად. გააკეთეთ 3 კომპლექტი 30 გამეორებით.

დაიმახსოვრეთ, ლამაზი მუცლის მისაღწევად, საკმარისი არ იქნება მხოლოდ მუცლის ვარჯიშების გაკეთება. ივარჯიშეთ რეგულარულად, იკვებეთ სწორად და მხოლოდ ამის შემდეგ მიაღწევთ თქვენი ოცნების ფიგურას.

როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი სახლში კვებით

სხვადასხვა მიზეზის გამო ზოგს არ შეუძლია ან არ სურს სპორტით დაკავება, მაგრამ ყველა ოცნებობს იდეალურ ფიგურაზე. მათთვის, ვისაც ზედმეტი კილოგრამების დაკლება სურს, კარგი ამბავი ის არის, რომ სავსებით შესაძლებელია წონის დაკლება ფიზიკური დატვირთვის გარეშე. ამისთვის კი მხოლოდ დიეტის კორექტირება იქნება საჭირო – რომ იყოს სწორი და დაბალანსებული.

ყველაზე მნიშვნელოვანი რაც უნდა გახსოვდეთ წონის დაკლებისას თქვენი დიეტის შედგენისას:

• საუზმე - რთული ნახშირწყლები;
• მეორე საუზმე - ხილი;
• სადილი - რთული ნახშირწყლები + ცილა + ბოსტნეული;
• შუადღის ჩაი - ცილა + ბოჭკოვანი;
• სადილისთვის - ცილა + ბოჭკოვანი.

როგორ მოვიშოროთ მუცელი სახლში - დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში

ორშაბათი:

• სადილი: მწვანე ვაშლი;
• სადილი: 200 გრ ქათმის ფილე ჩაშუშული არაჟანში ხახვთან, შერეულ ბოსტნეულთან, მწვანილთან ერთად, ჩაი ან ყავა დამატკბობლების გარეშე;
• შუადღის snack: 200 გრ ხაჭო 0-2%;

• სადილი: 2 მოხარშული კვერცხი;
• შუადღის snack: 200 გრ ხაჭო 0-2%;
• გვიანი ვახშამი: ჭიქა კეფირი 1%.

• საუზმე: კვერცხის ათქვეფილი კვერცხი, მთელი მარცვლეულის პურის სენდვიჩი ყველით, ჩაი ან ყავა დამატკბობლების გარეშე;
• სადილი: მწვანე ვაშლი;
• გვიანი ვახშამი: ჭიქა კეფირი 1%.

• საუზმე: ხაჭოს კასეროლი ქიშმიშით, ვაშლი, ჩაი ან ყავა დამატკბობლების გარეშე;
• სადილი: 2 მოხარშული კვერცხი;
• სადილი: 200 გრ ქათმის ფილე, ჩაშუშული ტომატის სოუსში, ბოსტნეულის ნარევში, მწვანილი, ჩაი ან ყავა დამატკბობლების გარეშე;
• შუადღის snack: 200 გრ ხაჭო 0-2%;
• ვახშამი: 200 გრ ორაგული გამომცხვარი ნიორით და მდოგვით, ბოსტნეულის ჩაშუშული, მწვანილი;
• გვიანი ვახშამი: ჭიქა კეფირი 1%.

• საუზმე: კვერცხის ათქვეფილი კვერცხი, მთელი მარცვლეულის პურის სენდვიჩი ყველით, ჩაი ან ყავა დამატკბობლების გარეშე;
• სადილი: მწვანე ვაშლი;
• სადილი: 200 გრ ქათმის ფილე ჩაშუშული არაჟანში ხახვთან ერთად, ბოსტნეულის ნაზავი, მწვანილი, ჩაი ან ყავა დამატკბობლების გარეშე;
• შუადღის snack: 200 გრ ხაჭო 0-2%;
• ვახშამი: 200 გრ პაიკის ქორჭილა, პომიდორში ჩაშუშული, ბოსტნეულის ჩაშუშული, მწვანილი;
• გვიანი ვახშამი: ჭიქა კეფირი 1%.

• საუზმე: 200 გრამი უცხიმო ხაჭო ბლინები ხილით, ჩაით ან ყავით დამატკბობლების გარეშე;
• სადილი: 2 მოხარშული კვერცხი;
• სადილი: 200 გრ ძროხის სტროგანოვი ქათმის ფილედან, ბოსტნეულის ნაზავი, მწვანილი, ჩაი ან ყავა დამატკბობლების გარეშე;
• შუადღის snack: 200 გრ ხაჭო 0-2%;
• ვახშამი: 200გრ დიეტური პიკის სუფლე, ბოსტნეულის ჩაშუშული, მწვანილი;
• გვიანი ვახშამი: ჭიქა კეფირი 1%.

კვირა:

• საუზმე: კვერცხის ათქვეფილი კვერცხი, მთელი მარცვლეულის პურის სენდვიჩი ყველით, ჩაი ან ყავა დამატკბობლების გარეშე;
• სადილი: მწვანე ვაშლი;
• სადილი: 200 გრ ქათმის ფილე, ბოსტნეულის ჩაშუშული, მწვანილი, ჩაი ან ყავა დამატკბობლების გარეშე;
• შუადღის საუზმე: 200 გრამი ხაჭოს სუფლე;
• ვახშამი: 200 გრამი პიკის ქორჭილა, ჩაშუშული პომიდორში, ბოსტნეულში, მწვანილებში;
• გვიანი ვახშამი: ჭიქა კეფირი 1%.

როგორ მოვიშოროთ მუცელი მშობიარობის შემდეგ სახლში

სრულყოფილი ბრტყელი მუცელი ყველა ქალის ოცნებაა, მაგრამ ბავშვის გაჩენის შემდეგ ბევრს აწყდება მოშვებული მუცლის პრობლემა.

ექსპერტები ირწმუნებიან, რომ მშობიარობიდან მეორე დღესვე შეგიძლიათ ფიგურის აღდგენა. მაგრამ ამავე დროს, ისინი ხაზს უსვამენ ერთ-ერთ ყველაზე მნიშვნელოვან და უსაფრთხო ვარჯიშს - მუცლის უკან დახევას. მისი შესრულება ძალიან მარტივი და მარტივია – უნდა დახატოთ მუცელში, დააფიქსიროთ მუცლის კუნთი და ცოტა ხნით დარჩეთ ამ მდგომარეობაში. ვარჯიშის თავისებურება ის არის, რომ ის უნდა გაკეთდეს რაც შეიძლება ხშირად.

სამომავლოდ, საკუთარ კეთილდღეობაზე ფოკუსირებით, ქალებს, რომლებმაც ბუნებრივად გააჩინეს, საშუალება ეძლევათ თანდათან გაართულონ ვარჯიში. უკუჩვენებების არარსებობის შემთხვევაში, ერთი კვირის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ მუცლის კუნთების ამოტუმბვა და დაბალი ინტენსივობის აერობული ვარჯიში.

საკეისრო კვეთის შემდეგ გამოჯანმრთელება ჩვეულებრივ გაცილებით მეტხანს გრძელდება. ეს ფაქტი განპირობებულია იმით, რომ ნებისმიერი ქირურგიული ჩარევის შემდეგ ქალის სხეულს დრო სჭირდება არსებული ნაკერების საბოლოო შეხორცებისთვის. ექიმები ირწმუნებიან, რომ საკეისრო კვეთის შემდეგ მოშვებული მუცლის მოშორება არა უადრეს ორ-სამ თვეში იქნება შესაძლებელი.

თუ სახლის პირობებში საკეისრო კვეთის შემდეგ მუცლის მოცილება გსურთ, ვარჯიშის დაწყებამდე ან დიეტაზე წასვლამდე უნდა მიმართოთ ექიმს.

როგორ მოვიშოროთ მამაკაცის მუცელი სახლში

ვ თანამედროვე სამყაროარა მხოლოდ გოგოებს სურთ ჰქონდეთ სრულყოფილი სუსტი სხეული... მამაკაცები ასევე მიისწრაფვიან სპორტულ ფიზიკურ მომზადებაზე, რადგან ტონირებული სხეული ცხოვრებაში წარმატებული ადამიანის ნიშანია.

ლუდის დიდ მუცელთან საბრძოლველად, ძლიერი სქესი მზად არის გადავიდეს ყველაზე ექსტრემალურ ზომებზე. ჭედური პრესისთვის უარს ამბობენ ცუდი ჩვევები, არეგულირებენ დიეტას და აქტიურად არიან ჩართულნი სპორტში.

მაგრამ, როგორც წესი, საქმიანი მამაკაცებისთვის სამუშაოს 24 საათი სჭირდება და დრო სჭირდება სპორტ - დარბაზისაერთოდ არ რჩება. ამიტომ თქვენს ყურადღებას წარმოგიდგენთ სავარჯიშოების კომპლექტს, რომელიც დაგეხმარებათ სახლში ლუდის მუცლის მოცილებაში.

• უკუ გადახვევები. დაწექით ხალიჩაზე, ხელისგულები იატაკზე დააწექით, ოდნავ ასწიეთ სწორი ფეხები (A). შემდეგ, მუხლები მოხარეთ, აწიეთ მენჯი (B). ამავდროულად დაძაბეთ მუცლის კუნთები და შეიწოვეთ მუცელი. თქვენ უნდა დაასრულოთ 4 კომპლექტი 20-30 გამეორებით.

• ველოსიპედი. დაწექით ხალიჩაზე ხელები თავის უკან (A). ასწიეთ მოხრილი ფეხი მოპირდაპირე იდაყვთან ერთად, თავიდან ხელების აწევის გარეშე და გაჭიმეთ მუხლისკენ (B). დახატეთ მუცელში და გაიჭიმეთ მუცელი. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას (A) და იგივე მოძრაობები გააკეთეთ მეორე ხელით და ფეხით. თქვენ უნდა დაასრულოთ 4 კომპლექტი 15-20 გამეორებით.

• გადახვევები V-ის ფორმისაა. დაწექით ხალიჩაზე, გაჭიმეთ ხელები, ასწიეთ ფეხები (A). აწიეთ ფეხები და ტანი ერთდროულად ხელებთან ერთად (B). შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. თქვენ უნდა დაასრულოთ 4 კომპლექტი 15-20 გამეორებით.

დიეტური რეცეპტები

თქვენი დიეტის დივერსიფიკაციისთვის, ჩვენ გთავაზობთ დიეტურ ვარიანტებს.

ქათმის ფილე ტომატის სოუსში

• ქათმის მკერდი - 1 ც.;
• - 2 ც.;
• პომიდორი - 400 გ;
• ნიორი - 4 კბილი;
• ხახვი - 1 ც.;
• მარილი და პილპილი გემოვნებით.

დიეტური სამზარეულო ქათმის ფილეტომატის სოუსში.

1. ქათმის მკერდი დაყავით ნაწილებად.
2. დაჭერით ხახვი, ნიორი, წიწაკადა პომიდორი.
3. გახეხეთ ქათმის ფილე მშრალ არაწებოვან ტაფაში.
4. მოწითალო ხორცს დაუმატეთ ყველა მომზადებული ბოსტნეული, მარილი და პილპილი.
5. დააფარეთ და ხარშეთ დაბალ ცეცხლზე დაახლოებით 20 წუთის განმავლობაში.

დიეტური პიკის სუფლე

ორი პორციის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ:

• პიკის ქორჭილა - 400 გ;
• კარაქი - 40 გ;
• კვერცხი - 1 ც.;
• რძე - 100 მლ;
• მარილი და პილპილი გემოვნებით.

თევზის დიეტური სუფლეს მომზადება.

1. გამოაცალეთ თევზი კანიდან და ძვლებიდან და გაატარეთ ხორცსაკეპ მანქანაში.
2. შეურიეთ დაფქული თევზი რძესთან, კვერცხთან და კარაქთან ერთგვაროვანი მასის მიღებამდე.
3. მიღებული მასა ჩაასხით ღუმელგამძლე ჭურჭელში.
4. გამოაცხვეთ ღუმელში 180 გრადუსზე 15-20 წუთის განმავლობაში.

ქათმის ფილე ძროხის სტროგანოვი

ორი პორციის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ:

• ქათმის ფილე - 300 გ;
• ხახვი - 1 ც.;
• სტაფილო - 1 ​​ც.;
• არაჟანი 15% - 200 გ;
• პროვანსული ზეთი - 20 გ;
• მარილი და პილპილი გემოვნებით.

დიეტური ძროხის სტროგანოვის მომზადება ქათმის ფილედან.

1. ქათმის ფილე დავჭრათ საშუალო ნაჭრებად.
2. ხახვი დავჭრათ ნახევარ რგოლებად, სტაფილო დავჭრათ წვრილ სახეხზე.
3. ტაფაზე შეზეთეთ ზეითუნის ზეთი და შეწვით ხახვი და სტაფილო.
4. ქათმის ფილე დაასხით ბოსტნეულით და შეწვით 7-10 წუთის განმავლობაში, სანამ ნახევრად არ მოიხარშება.
5. ცოტა ხნის შემდეგ დაასხით არაჟანი, მარილი და პილპილი, მოურიეთ და ადუღეთ სახურავის ქვეშ დაახლოებით 10 წუთის განმავლობაში.

დიეტური ჩიზქეიქები

ერთი ნაწილის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ:

• უცხიმო ხაჭო - 200 გ;
• კვერცხის ცილა - 2 ცალი;
• სემოლინა - 50 გ;
• პროვანსალური ზეთი - 1 სუფრის კოვზი;
• დამატკბობელი გემოვნებით.

დიეტური ყველის ბლინების მომზადება ფქვილის გარეშე.

1. შეურიეთ რეცეპტის ყველა ინგრედიენტი, ურიეთ ერთგვაროვანი ხაჭოს მასის მიღებამდე.
2. სველი ხელებით ჩამოაყალიბეთ ხაჭოს ნამცხვრები.
3. შეწვით ცხელ ტაფაზე ზეითუნის ზეთით.

დიეტური ხაჭოს სუფლე

ორი პორციის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ:

• უცხიმო ხაჭო - 200 გ;
• კვერცხი - 1 ც.;
• დამატკბობელი გემოვნებით.
• დარიჩინი.

დიეტური ხაჭოს სუფლეს მომზადება.

1. კვერცხი, ხაჭო, დარიჩინი და დამატკბობელი ათქვიფეთ ბლენდერით.
2. ჩაასხით ღუმელგამძლე ფორმებში.
3. გამოაცხვეთ მიკროტალღურ ღუმელში 3-4 წუთის განმავლობაში სრული სიმძლავრით (750 W) ან ღუმელში 180 გრადუსზე 7-10 წუთის განმავლობაში.

როგორ მოვიშოროთ მუცელი სახლში. ვიდეო

ბევრ ქალს აქვს პრობლემები მუცლის არეში. დიეტა, ვარჯიში და ნიღბები არ შველის. მაგრამ არ იშიმშილოთ, რადგან არის დეტალური ნაბიჯ-ნაბიჯ ინსტრუქციაროგორ დავიკლოთ წონაში დიეტის გარეშე და მოვიშოროთ მუცელი სახლში. არ უნდა იტანჯო და შიმშილოდე, უბრალოდ უნდა...

იმისათვის, რომ ზედმეტი კილოგრამები არ მოიმატოთ, უნდა ისწავლოთ სტრესულ სიტუაციებთან გამკლავება. ემოციური სტრესი ზრდის კორტიზოლის დონეს ორგანიზმში. და ის აყალიბებს ცხიმს, რომ დეპონირდება, პირველ რიგში, მუცელში და შინაგან ორგანოებში.

შეეცადეთ იყოთ მშვიდი და იპოვოთ პოზიტიური მომენტები, თუ ეს შესაძლებელია ნებისმიერ სიტუაციაში.

2. ძილის რეჟიმის შეცვლა

როგორ დავიკლოთ წონაში დიეტის გარეშე და ამოიღოთ მუცელი ფიზიკური ვარჯიში? საუკეთესო და ყველაზე ლამაზი გზაარის ადრე დასაძინებლად. ეს არის სრული 8-საათიანი ძილი, რომელიც ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზებას, ასევე ხელს უშლის ცხიმოვანი დეპოზიტების დაგროვებას წელის არეში. ყველაფერი საკმარისად ლოგიკურია: თუ ნაკლებ გძინავს, ენერგია უნდა აიღო საკვებიდან. დღის ბოლოს, როცა დაღლილობა ამძაფრებს შიმშილს, ადამიანს შეუძლია იმაზე მეტი ჭამოს, ვიდრე რეალურად საჭიროა.

3. დილით დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი

Კიდევ ერთი ეფექტური გზაასოცირდება გაღვიძებასთან. დილით გაღვიძებისთანავე, პირველი რაც უნდა გააკეთოთ, არის ჭიქის დალევა სუფთა წყალი... შეგიძლიათ დაამატოთ ნაჭერი ლიმონი ან გამოწუროთ რამდენიმე წვეთი წვენი. ასე რომ ორგანიზმი გაჯერებულია მაცოცხლებელი ტენით, რის შედეგადაც მადა რამდენადმე იკლებს.

4. მიირთვით სათანადო საუზმე

არსებობს სპეციალური საუზმის რეცეპტი. თქვენ უნდა მიირთვათ ნახევარი გრეიფრუტი, შემდეგ გადადით ძირითად საკვებზე. თუ დილით გემრიელი საუზმე არ არის თქვენთვის, მაშინ ციტრუსის რამდენიმე ნაჭერი სწორი გამოსავალი იქნება. ეს ხილი ხელს უწყობს კალორიების დაწვას და სხეულის ცხიმების წინააღმდეგ ბრძოლას. მათ შორისაა ქატო და ბოჭკოვანი. მათ ჩვეულებრივ ემატება იოგურტი, კეფირი ან რძე. ის ფუნთუშის ან სენდვიჩის ნაცვლად შესანიშნავი საჭმელია.

ბოჭკოვანი შთანთქავს ტენიანობას და ზრდის მოცულობას, უზრუნველყოფს სისავსის შეგრძნებას. ის არ შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, რაც იმას ნიშნავს, რომ არ მოაქვს ზედმეტი კალორიები. ბოჭკოვანი შთანთქავს ყველა ტოქსინს, აუმჯობესებს ნაწლავის მოძრაობას და ხელს უწყობს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირების გაუმჯობესებას.

5. იკვებეთ სწორად მთელი დღის განმავლობაში

უმჯობესია საკვების დაბალანსება და რაც შეიძლება რაციონალურთან მიახლოება. უნდა იყოს 4 ძირითადი და 2 დამატებითი კვება. არ ღირს პორციების შემცირება, ეს გამოიწვევს შიმშილის ქრონიკულ განცდას, რის შემდეგაც ადამიანები ხშირად იშლებიან და იწყებენ თითქმის ყველაფრის ჭამას. Იქ არის ოქროს წესი- ჯობია სუფრიდან ოდნავ შიმშილის გრძნობით ადგე. გაჯერება მოვა 20 წუთის შემდეგ. ღირს მოხმარებული საკვების ცხიმის შემცველობის გადახედვა. 2,5%-იანი რძის ნაცვლად უმჯობესია 1%-ის მიღება. არ უნდა მიირთვათ სრულიად უცხიმო საკვები, როგორც წესი, ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით სახამებელს.

რა ვჭამოთ წონის დასაკლებად?

• ამისთვის სწრაფი წონის დაკარგვაღირს დიეტის დივერსიფიკაცია ბოსტნეულით და ხილით. ისინი უფრო მეტ სარგებელს იძლევიან ჯანმრთელობისთვის, როდესაც მიირთმევენ სითბოს დამუშავების გარეშე.
• სასარგებლოა ჩაშუშული, გამომცხვარი ან ორთქლზე მოხარშული კერძების უფრო ხშირად მომზადება. თანამედროვე steamers არის მოსახერხებელი, ფუნქციონალური და დაზოგავს დროს სამზარეულოს.
• ღირს ტკბილეულის მიღების შეზღუდვა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ცხიმის მარაგი წელის ან თეძოზე არ შემცირდება, არამედ გაიზრდება.
• აუცილებელია დიეტის დივერსიფიკაცია პროდუქტებით მაღალი შემცველობაბოჭკოვანი. ხილისა და ბოსტნეულის გარდა, დიეტური ბოჭკოვანი შედის საკმარისიშეიცავს პარკოსნებს, მთლიან მარცვლეულს, თხილს. მათგან ბევრია ქატოს პურში, შვრიაში, შავ ლობიოში, ბანანში, ფორთოხალში, ჟოლოში, გაუსუფთავებელ კანზე ვაშლში, ავოკადოში, ბარდაში, მწვანილში. ბოჭკოვანი დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში, რადგან ის გაგრძნობინებთ სავსეს და ამავდროულად ასუფთავებს ნაწლავებს, რაც ხელს უწყობს საკვების სრულ შეწოვას.

6. გაიკეთეთ ტანის სახვევები და ნიღბები

თქვენ ასევე შეგიძლიათ დააკავშიროთ ტალახის სახვევები ან სპეციალური გამათბობელი ნიღბები პრობლემური ზონისთვის. ერთადერთი გაფრთხილება: თუ არსებობს რაიმე დარღვევები გინეკოლოგიაში, პირველ რიგში უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან მუცლის არეში ასეთი სახსრების გამოყენების შესახებ. გამათბობელი ნიღბები, როგორც წესი, ეფუძნება წიწაკის, მდოგვის, ციტრუსის არომატულ ზეთებს.

თუ ფიქრობთ, როგორ დაიკლოთ წონაში დიეტისა და სპორტის გარეშე, იცოდეთ, რომ შეფუთვები, პილინგი და ნიღბები სწორედ ამისთვის არის შექმნილი. შხაპის მიღებისას გელს ან ქაფს შეგიძლიათ დაუმატოთ მდოგვის ფხვნილი ან დაფქული ყავა. შეიზილეთ პრობლემური ადგილები ამ ნარევით მასაჟის მოძრაობებით. კანი ასეთი პროცედურის შემდეგ გაგახარებთ თავისი აბრეშუმივით. ასეთი სკრაბი ამცირებს ცელულიტის გარეგნობას, ასევე ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას, რითაც ამცირებს სხეულის ცხიმის რაოდენობას.

7. მასაჟი ყოველდღე

დიეტის გარეშე მუცლის მოცილების ალტერნატიული გზაა პრობლემური ადგილის თვითმასაჟი. ეს შეიძლება გაკეთდეს დასვენების ან თქვენი საყვარელი სატელევიზიო შოუს ყურებისას. უბრალოდ მოზილეთ ნაკეცები მუცელზე და გვერდებზე, სანამ არ იგრძნობთ წვის შეგრძნებას. შეგიძლიათ წინასწარ წაისვათ მასაჟის კრემი ან ზეთი. თავიდან ხელები დაიღლება, მაგრამ ეს პროცედურა ძალიან მარტივია, მაგრამ ეფექტური. ასევე კარგია მასაჟის ბალიშების ან ლილვაკების გამოყენება. ისინი არ არიან უარესი, ვიდრე ხელით ექსპოზიცია. შეგიძლიათ დაესწროთ მუცლის მასაჟის სპეციალურ სესიებს. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ მოიცილოთ ცხიმოვანი დეპოზიტები მუცელზე და გვერდებზე, არამედ გაიმკაცოთ ამ პრობლემური უბნის კანი.

8. გაიწმინდეთ ნაწლავები და კანი

კიდევ ერთი გზაა ნაწლავების გაწმენდა ტოქსინებისა და ტოქსინებისგან. ამის გაკეთების უმარტივესი გზაა წყლისა და მარილის ხსნარით კლიზმით (1,5 ლიტრ წყალზე - 1 ჩაის კოვზი მარილი სლაიდის გარეშე) ყოველ 2 დღეში. ამის წყალობით იკარგება მუცლის წონა და მოცულობა.

ზოგი გვირჩევს მარილიანი წყლის დალევას. ის მოქმედებს როგორც წიდის ფუნჯი. მიიღეთ 1 ლიტრი სუფთა წყალი. გამოყვანილია 1 ს.კ. კოვზი მარილი. ხსნარი დალიეთ დილით უზმოზე. არსებობს გარკვეული სისტემა: პირველ კვირას სვამენ ასეთ წყალს ყოველდღე, მეორეს - ყოველ მეორე დღეს.

ფიზიოლოგიური ხსნარის გამოყენების მეოთხე დღეს იწყება აქტიური განავალი, ანუ ხდება ნაწლავების გაწმენდა. მარილიანი წყლის მიღებიდან 15-20 წუთის შემდეგ აუცილებლად დალიეთ ჭიქა რძე ან მიირთვით ბრინჯი ან შვრიის ფაფა. ეს ხელს შეუშლის კუჭის გაღიზიანებას მარილისგან.

ასევე შეგიძლიათ მარილით გაიწმინდოთ კანი მუცლისა და გვერდებზე. ამისთვის სახლში სკრაბს ვაკეთებთ ზღვის მარილი(ნახევარი ჭიქა მარილი და ნახევარი ჭიქა მცენარეული ზეთი (ნებისმიერი)). ამ ყველაფერს კარგად ვიწურავთ პრობლემურ ადგილებში, ვიმასაჟებთ, ჩამოვიბანთ. მარილი ორგანიზმიდან აშორებს ზედმეტ წყალს, ხსნის შეშუპებას და ათავისუფლებს ზედმეტ კილოგრამებს.

9. დაამატეთ ფიზიკური აქტივობა

თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის დაცინვა სპორტდარბაზში - უბრალოდ დაამატეთ მცირე აქტივობა თქვენს ყოველდღიურ რუტინას.

1. გაისეირნეთ სამუშაოს დაწყებამდე და შემდეგ ნახევარი საათით
2. მე-2 და მე-3 სართულზე ასვლა კიბეებით და არა კიბეებით.
3. დადექით ავტობუსში და მეტროში, არ იჯდეთ.
4. სახლის დალაგება ცეკვით

მაგრამ თუ გსურთ სერიოზულად იმუშაოთ მუცელზე, რეკომენდებულია ვარჯიშების გაკეთება ბრტყელი მუცლისთვის:

• რგოლის ბრუნვა ერთ-ერთია ყველაზე ეფექტური გზებიმუცლის ვარჯიშისთვის. უმჯობესია დაიწყოთ მსუბუქი ჰოოპით, თანდათანობით გადავიდეთ მძიმეზე. ივარჯიშეთ მინიმუმ 15 წუთი 2-ჯერ დღეში. რგოლს ატრიალებენ საათის ისრის მიმართულებით, ფეხები მხრების სიგანეზე ან ერთად, და დარწმუნდით, რომ ოდნავ მოხარეთ მუხლებზე, ასწორეთ ზურგი.
• მარტივი მოტრიალება: დაწექით ზურგზე მოხრილი ფეხებით, ხელები თავის უკან, აწიეთ მხრები იატაკიდან, დაჭიმეთ მუცელი, გააჩერეთ ცოტა ხნით. ვიმეორებთ 10-ჯერ დასვენებას, კიდევ 10-ჯერ. მნიშვნელოვანია სწორად სუნთქვა: ქვემოთ - ჩასუნთქვა, ზემოთ - ამოსუნთქვა.
• ფეხების აწევა: დაწექით ზურგზე, მოხარეთ ფეხები, მუხლები შეინახეთ მენჯის დონეზე, ფეხები კი იატაკის პარალელურად. პრესას ვჭიმავთ და ნელ-ნელა ავწევთ თეძოებს 2-3 სმ-ით, ზემოდან ვჩერდებით. ვიმეორებთ 2-ჯერ 10-ჯერ.
• ფეხის აწევა: შეუთავსეთ წინა ორი ვარჯიში. 2 კომპლექტი 10 გამეორებით.
• გვერდზე გადახვევა: ზურგზე წოლა, ფეხები მოხრილი, ხელები თავის უკან. იდაყვებს საპირისპირო მუხლისკენ ვჭიმავთ. მეორე იდაყვი იატაკზეა. ასევე ვასრულებთ 2-ჯერ 10-ჯერ.
• Lunge Twist: დაწექით ზურგზე, მიიტანეთ ფეხები მენჯთან, ხელები თავის უკან. მხრებს იატაკიდან ვგლეჯთ, ერთი მუხლი მკერდზე ავიყვანთ. შემდეგ ქვევით და ვაგრძელებთ ფეხს. ვარჯიშის მოცულობა იგივეა, რაც ზემოთ.
• აწიეთ წინდები: მორიგეობით შეეხეთ იატაკს ფეხის თითებით, ზურგზე დაწოლილი.
• ველოსიპედი. სავარჯიშო ყველასთვის ნაცნობია.
• ფეხების აწევა: მუცელზე დაწოლილები ავწევთ იდაყვებზე, ფეხებს ვახვევთ თითებზე და, თავის მხრივ, ავწევთ თეძოს სიმაღლეზე, ვიჭერთ მცირე ხნით.

10. ნახეთ ფსიქოენდოკრინოლოგი ექიმის ვიდეო "ჭარბი წონის ფსიქოლოგიური მიზეზები და შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება დიეტის გარეშე?"

ამ მარტივი ინსტრუქციების მიყოლებით, თუ როგორ დაიკლოთ წონა დიეტის გარეშე და მოიცილოთ მუცელი სახლში, შეგიძლიათ თქვენი ფიგურა ნორმალურად დაიბრუნოთ. ამ შემთხვევაში, თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის ტანჯვა და შემდეგ დაშლა. შეეცადეთ გამოიყენოთ ყველა ეს ინსტრუმენტი ერთდროულად, მხოლოდ ამ გზით დაინახავთ შედეგს. სულაც არ არის რთული!

კარგი დღე, ჩემო ძვირფასო მკითხველებო. ისე ხდება, რომ ბუნებრივად გამხდარ ადამიანებსაც კი შეიძლება ჰქონდეთ დიდი მუცელი. და მე არ ვსაუბრობ მათზე, ვინც მუდმივად ჩხუბობს ჭარბი წონა... ამიტომ გადავწყვიტე დღევანდელი სტატია დამეძღვნა, თუ როგორ მოვიშოროთ კუჭი ვარჯიშის გარეშე.

ერთი ბოლო კვლევის შედეგებმა დიდი შთაბეჭდილება მოახდინა. ექსპერიმენტი მდგომარეობდა იმაში, რომ წონაში დაკლებული ქალები დაყვეს 2 პირობით ჯგუფად. კვირაში პირველი სამჯერ 50 წუთიანი გასეირნება იყო. და ეს უკანასკნელი უბრალოდ იცავდა განტვირთვის მენიუს. ასე რომ, პირველი ჯგუფიდან წონის დაკლებამ მუცლის ცხიმი თითქმის 2-ჯერ დაკარგა. დასკვნა თავისთავად გვთავაზობს: უმარტივესი კარდიო ვარჯიშიც კი გააუმჯობესებს თქვენს შესრულებას.

ამ სტატიაში მე გაგაცნობთ 12 გზას, რათა ებრძოლოთ მუცლის ღრუს ვარჯიშების დამატების გარეშე. Აქ ჩვენ მივდივართ.

ყურადღება მიაქციეთ თქვენს პოზას. ბრტყელი ზურგი არის პირველი ნაბიჯი ბრტყელი კუჭისკენ. მაგრამ ჩამოშვებული მხრები და დახრილი ხაზს უსვამს გამოწეულ მუცელს.

დაიწყეთ მოქმედება ახლა - გაისწორეთ ზურგი. წარმოიდგინეთ, რომ ზევით გიზიდავთ ძაფს. აწიეთ მხრები – ვიზუალურად რამდენიმე ფუნტი წელის არეში ერთდროულად გაქრება.

თუ თქვენ გაქვთ მჯდომარე სამუშაო და ჯდებით სავარძელში, დროა იმოქმედოთ. სცადეთ შეცვალოთ თქვენი სკამი ერგონომიულზე. მაგრამ თუ ეს შეუძლებელია, ზურგს უკან მაინც დადეთ პატარა ბალიში. ეს გაგიადვილებთ დაყრდნობას.

წყალი დალიე

გახსოვდეთ: მინიმალური მაჩვენებელია. სითხის ეს რაოდენობა არა მხოლოდ გაჯერებს სხეულს ტენით, არამედ ამოიღებს მისგან არასასურველ ტოქსინებს. წყლის რეგულარულად დალევა ასევე დაგეხმარებათ რამდენიმე ზედმეტი ფუნტის მოცილებაში.

უმჯობესია დალიოთ წყალი შემდეგნაირად:

• დილით, როგორც კი გაიღვიძებთ (ჭიქა თბილი წყალი) - დაუნიშნეთ საკუთარ თავს ასეთი რიტუალი;
• ჭამის წინ;
• ჭამიდან 10-15 წუთის შემდეგ.

არ დალიოთ წყალი ჭამის შემდეგ დაუყოვნებლივ. ფაქტია, რომ კუჭში შემავალი სითხე უფრო სწრაფად ტოვებს მას, ვიდრე საკვები. და ის თან ატარებს ფერმენტებს, რომლებიც აუცილებელია საჭმლის მონელებისთვის.

სწორი კვება

შედგება მრავალი ასპექტისგან. დასაწყისისთვის, თქვენ მთლიანად უნდა მიატოვოთ ნებისმიერი პროდუქტი. სწრაფი კვება... ამ საკვებში მარილიანი კონსერვანტები ხშირად იწვევენ შებერილობას.

აუცილებლად შეიტანეთ თქვენს დიეტაში ახალი ხილი და ბოსტნეული, მდიდარია ბოჭკოებით () და მაღალი წყლით. ისინი შეამცირებენ შებერილობას და ასტიმულირებენ საჭმლის მონელების პროცესს. ასევე მიირთვით მცირე რაოდენობით და ხშირად. გამოიყენეთ პატარა თეფშები ან თასები, რომ სერვირების მცირე ზომები დიდი გამოჩნდეს.

გახსოვდეთ: საკვები უნდა დაღეჭოთ მინიმუმ 10-ჯერ გადაყლაპვამდე. ღეჭვისას საკვები ნერწყვს ერევა. მაგრამ სწორედ ის შეიცავს ბევრ ფერმენტს, რომლებიც საჭიროა საკვების მოსანელებლად. ასევე, საკვების ზედმიწევნით ღეჭვით, დროულად იგრძნობთ თავს სავსეს და მინიმუმამდე დაიყვანთ ზედმეტი ჭამის შანსს.

რაციონში აუცილებლად შეიტანეთ მაწონი (იოგურტი, იოგურტი, კეფირი და სხვა პროდუქტები). ისინი მდიდარია პრობიოტიკური ბაქტერიებით, რომლებიც უზრუნველყოფენ დადებითი გავლენაჩვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე.

იარეთ მეტი

ის Საუკეთესო გზამუცლის დაკარგვა ვარჯიშის გარეშე. არავინ გაიძულებს ღამის ჩიხებში დიდხანს ხეტიალს 🙂 სავსებით საკმარისია 30 წუთიანი დასასვენებელი გასეირნების მოწყობა. მაგალითად, გაისეირნეთ პარკში ან წაიყვანეთ თქვენი ძაღლი სასეირნოდ.

ყოველდღიური სიარული ნახევარი საათის განმავლობაში შესანიშნავ შედეგს მოგცემთ. თქვენი მეტაბოლიზმი გაიზრდება და ზედმეტი სანტიმეტრი ადვილად გაქრება. ამის შესახებ მეტი წერია სტატიაში "".

განახორციელეთ ვაკუუმი

განსაკუთრებით საინტერესოა მათთვის, ვისაც ზედმეტი სტრესისა და დიეტის გარეშე სურს ბრტყელი მუცელი. მისი განხორციელება დიდ დროს არ მიიღებს. მაგრამ ერთი თვის გაკვეთილების შემდეგ, თქვენ ნამდვილად ნახავთ ცვლილებებს ფიგურაში უკეთესობისკენ.

„ვაკუუმის“ დამატებითი ბონუსია შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირების გაუმჯობესება და ზურგის ტკივილებისგან თავის დაღწევა. გარდა ამისა, თქვენი ძილი გაუმჯობესდება და თქვენი საერთო კეთილდღეობა გაუმჯობესდება.

შეფუთვა

ამ პროცედურების ჩატარება შეგიძლიათ სახლშიც კი. შეფუთვის მრავალი სახეობა არსებობს და აქ არის რამდენიმე მათგანი:

• ძმარმჟავა;
• თაფლი;
• თაფლის მდოგვი;
• ტალახი (განსაკუთრებით ეფექტური ამ შემთხვევაში);
• ყავა და ა.შ.

ასევე არის ფირის შეფუთვა. ამ პროცედურას აქვს მთელი რიგი მახასიათებლები. გირჩევთ, ყურადღება მიაქციოთ სტატიას "". დარწმუნებული ვარ, წაკითხული გაიძულებს, ახალი შეხედო დამატებით სანტიმეტრებთან გამკლავების ამ მეთოდს.

გარდა ამისა, შეფუთვა შეიძლება იყოს ცხელი ან ცივი. მეტი ინფორმაცია სხეულის ფორმის ამ მეთოდის შესახებ შეგიძლიათ იხილოთ სტატიაში "".

თასმის მასაჟი

ფაქტობრივად, ასეა ვაკუუმ მასაჟი... ის მოიცავს ზემოქმედებას ჩვენი სხეულის გარკვეულ წერტილებზე. ამ პროცედურის შესასრულებლად გამოიყენეთ სამედიცინო ბანკებიან სპეციალური მასაჟორები.

თასმის მასაჟის გაკეთება შესაძლებელია როგორც სალონში, ასევე სახლში. სხეულის ფორმის ამ მეთოდის შესახებ მიმოხილვები ყველაზე მაამებელია. დიახ, თქვენ თავად ხედავთ წაკითხვით დეტალური სტატია"". და ამ სტატიაში არის ვიდეო ინსტრუქცია, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ასეთი მასაჟი საკუთარ თავს.

სუსტი ფიგურის საიდუმლოებები

ინსტრუქციები

დალიეთ ბევრი სითხე. ამით შეამცირეთ ყავისა და ჩაის ყოველდღიური მოხმარება 1-2 ფინჯან დღეში. დილიდან საღამომდე მიზანშეწონილია დალიოთ მინიმუმ 1,5-2 ლიტრი გაწმენდილი წყალი. თუ ეს ამოცანა რთულად მოგეჩვენებათ, დალიეთ იმდენი წყალი, რამდენიც გსურთ. უმჯობესია ჩაანაცვლოთ იგი ლანჩზე ჩაით ან საღამოს ყავით. სახის დაბანისთანავე დალიეთ 1 ჭიქა წყალი ყოველ დილით უზმოზე.

წესად აქციეთ, რომ ძილის წინ 4 საათით ადრე არ ჭამოთ. გამონაკლისი არის ერთი მწვანე ვაშლი, რომელიც შეგიძლიათ მიირთვათ შიმშილის მოსახსნელად. ამას რამდენიმე დღეში შეამჩნევთ კუჭისნელ-ნელა დაიწყებს ზომებში შემცირებას და მთლიანი სხეული იგრძნობს შესამჩნევ სიმსუბუქეს.

დივერსიფიკაცია გაუკეთეთ თქვენს დიეტას, შეზღუდეთ ცხიმოვანი და შემწვარი საკვების მიღება. სწრაფად მოსაშორებლად კუჭისყოველი ჭამის დროს, თეფშის შიგთავსი დაახლოებით მუშტის ზომის უნდა იყოს. შესაძლოა, ეს მოცულობა ძალიან მცირე მოგეჩვენოთ, მაგრამ 5-6-ჯერადი ყოველდღიური დიეტით, სავსებით გამართლებულია.

ივარჯიშეთ მუცლის ზედა და ქვედა მუცლის მინიმუმ 3 კომპლექტი დღეში. ნებისმიერი გააკეთებს, მათ შორის კლასიკური მუცლის ვარჯიშები. მაგალითად, დაწექით იატაკზე, ასწიეთ ფეხები მაღლა, შემდეგ მოხარეთ მუხლები იატაკის პარალელურად. მოხარეთ ხელები იდაყვებში, გაშალეთ ისინი (ხელები უნდა ეხებოდეს თავის უკანა მხარეს). ფეხების დაწევის გარეშე აწიეთ სხეული მაღლა, ცდილობთ მკერდით მუხლებს მიაღწიოთ. ნუ დაეხმარებით საკუთარ თავს ხელებით, უყურეთ თქვენს სუნთქვას. გაიმეორეთ ვარჯიში 20-ჯერ.

ქვედა მუცლის გასავარჯიშებლად, დაწექით იატაკზე და ხელები გაშლილი გაქვთ ტანის გასწვრივ. დაჭერით, ასწიეთ გასწორებული ფეხები იატაკზე პერპენდიკულურად. ფეხების პოზიცია უნდა იყოს ჭერის პარალელურად. ნელა გადაიტანეთ ფეხები თავის უკან ისე, რომ მანძილი მათსა და იატაკს შორის იყოს დაახლოებით 45 გრადუსი. გააჩერეთ რამდენიმე წამი, შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. შეასრულეთ მინიმუმ 8 ჯერ ერთ მიდგომაში.

იმუშავეთ თქვენი ფეხებით. სავარჯიშოები ფეხებთან ერთად ავითარებს მუცლის ქვედა ნაწილს. სწორედ ეს სფეროა ყველაზე ხშირად პრობლემური როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის. დაწექით ზურგზე, მოათავსეთ ხელები დუნდულოების ქვეშ, ასწიეთ ფეხები ოთხმოცდაათი გრადუსით მაღლა და მიამაგრეთ ისინი.