რა უნდა გააკეთო, როცა საკუთარ თავს ვერ ხვდები. ეფექტური გზები საკუთარი თავისა და გრძნობების გასაგებად. ცივილიზებული სამყარო და ქალთა უფლებები

"თუ ცხოვრება არ გეჩვენება დიდი სიხარული, მაშინ ეს მხოლოდ იმიტომ ხდება, რომ შენი გონება არასწორად არის მიმართული." ლევ ტოლსტოი

თუ ჩვენს ცხოვრებაში რაღაც ისე არ მიდის, როგორც ჩვენ გვსურს, გვაქვს საკუთარი თავის გაგების სურვილი. ჩვენ გვინდა გავიგოთ საკუთარი თავი და განვსაზღვროთ ჩვენი მისწრაფებები კრიზისულ სიტუაციებში, როდესაც გვჭირდება რთული არჩევანის გაკეთება, მომავლის გეგმების გადაწყვეტა, პოტენციური ცხოვრების პარტნიორის მიმართ ჩვენი გრძნობების შეფასება. თუმცა, საკუთარი თავის და თქვენი აზრების გაგების უნარი სასარგებლოა არა მხოლოდ განსაკუთრებული ან რთული სიტუაციებისთვის. გარეშე ღრმა გაგებაშეუძლებელია საკუთარი თავის, მათი ნამდვილი მიზნები და ცხოვრების პირადი აზრი, ეფექტური თვითგანვითარება.

საკუთარი თავის გასაგებად, ჯერ უნდა მივიღოთ ის ფაქტი, რომ მხოლოდ ჩვენ ვართ პასუხისმგებელი ჩვენს ცხოვრებაზე, ჩვენ ვქმნით საკუთარ თავს და თითოეული ჩვენი ქმედება განსაზღვრავს ჩვენს მომავალს. გარემოებების როლის გადაჭარბება ნიშნავს საკუთარი შეცდომების ან უმოქმედობის გამართლების ძიებას, ეს ნიშნავს პასუხისმგებლობის გადატანას სხვა ადამიანებზე ან უფრო მაღალ ძალებზე. თქვენი ცხოვრების პასუხისმგებლობის გაცნობიერება არის პირველი ნაბიჯი საკუთარი თავის მიღებისა და გაგებისთვის.

ბევრი საინტერესო გზა არსებობს საკუთარი თავის და თქვენი სურვილების გასაგებად და ყველას შეუძლია აირჩიოს ყველაზე შესაფერისი საკუთარი თავისთვის:

1. დღიური ან ბლოგი. აზრების რეგულარული დაფიქსირება გეხმარებათ თქვენი ჭეშმარიტი სურვილებისა და მოთხოვნილებების დადგენაში, პრიორიტეტების განსაზღვრაში და ამავდროულად ისწავლეთ აზრების სწორად ჩამოყალიბება და თქვენი აზრის გამოხატვა.
2. სიები. თუ არ გსურთ ყოველდღიურად ჩაწეროთ თქვენი აზრები, შეგიძლიათ ყურადღება გაამახვილოთ სიის შედგენაზე. მაგალითად, „მე მინდა“ სია, რომელშიც შეგიძლიათ ჩამოწეროთ ყველაფერი, რაზეც ბავშვობაში ვოცნებობდით და ახლაც ვოცნებობდით. მნიშვნელოვანია ყველაფერი ზედიზედ ჩაწეროთ, მიუხედავად იმისა, რომ ამ მომენტში სურვილის რეალიზაციის შესაძლებლობა არ არსებობს. რაც უფრო დიდია „მე მინდა“ სია, მით უკეთესი. სიის დეტალური შესწავლის შემდეგ, შეგიძლიათ დაიწყოთ თანდათანობით სვლა მითითებული სურვილებისკენ. სიის კიდევ ერთი ვარიანტი: "რა მოხდებოდა, თუ ...", როგორც გაგრძელება, შეგიძლიათ აირჩიოთ ის, რაც, როგორც ჩანს, ყველაზე მნიშვნელოვანი მოვლენაა, მაგალითად: "... თუ მე მივიღე უზარმაზარი მემკვიდრეობა" ან ".. მხოლოდ ექვსი თვე რომ მქონდეს სიცოცხლე. თუ სიის გაანალიზების შემდეგ მივხვდით, რომ გვსურს მკვეთრი ცვლილებები, ეს ნიშნავს, რომ ახლა ჩვენ არ ვართ ჩვენს ადგილზე ან არასწორ ადამიანთან, რომელიც გვჭირდება. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ყველაფერი მკვეთრად უნდა შეცვალოთ, მაგრამ ამას აუცილებლად უნდა მიაქციოთ ყურადღება და თანდათან გადადგათ ნაბიჯები სასურველი ცვლილებებისკენ.
3. მედიტაცია ხელს უწყობს ყოველდღიური აურზაურისგან ყურადღების გადატანას, აზრების სირბილის შეჩერებას, საკუთარ თავში ჩაძირვას და თქვენს სურვილებსა და საჭიროებებზე ფოკუსირებას. მედიტაციის მეთოდის არჩევანი ძალიან ინდივიდუალურია. მაგრამ დამწყებთათვის, შეგიძლიათ აირჩიოთ ერთ-ერთი მათგანი, რომელიც ფოკუსირებულია თვითდაკვირვებაზე და ასახვაზე.
4. მოგზაურობები. ხშირად მოგზაურობაში გვიადვილდება ცხოვრებას სხვა თვალით შევხედოთ, თითქოს ეს ჩვენ კი არა, უცხო ადამიანი ვიყოთ, რომელიც ჩვენი ცხოვრების ამბავს გარედან ესმის. მოგზაურობისას განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია გარემოს შეცვლა და ყოველდღიური სიჭარბისგან თავის დაღწევა. თუ ხანგრძლივი მოგზაურობის შესაძლებლობა არ გაქვთ, შეგიძლიათ სამუშაო კვირის განმავლობაში დაისვენოთ, გამორთოთ გაჯეტები და წახვიდეთ ბუნებაში, რათა მარტო იყოთ.
5. წიგნები და ფილმები. ისტორიები ფილმებიდან ან წიგნებიდან ხშირად გვაიძულებს იმაზე ღრმად ვიფიქროთ, ვიდრე შეიძლება ვიფიქროთ. შეიძლება გავაანალიზოთ, მაგალითად, რომელ გმირებს ვუთანაგრძნობთ და ვის პოზიციას კატეგორიულად არ ვეთანხმებით. რატომ? რას ვიზამთ იმ სიტუაციაში, რომელიც განვითარდა ამა თუ იმ გმირისთვის?
6. კომფორტის ზონის დატოვება ყოველთვის გარკვეულწილად არის საკუთარი თავის დაძლევა, ჩვეული ქმედებების დარღვევა და სტერეოტიპული აზროვნება, ანუ რაღაცნაირად ვაწყდებით გაურკვევლობას, რაც ნიშნავს საკუთარ თავს სრულიად ახალ შუქზე ვხედავთ.

საკუთარი თავის გაგების სურვილი, როგორც წესი, მაშინ ჩნდება, როცა ადამიანს ცხოვრებაში რაღაც კარგად არ მიდის. ტიპიური სიტუაციები: თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ მომავლის გეგმები, შეაფასოთ თქვენი გრძნობები პოტენციურ ცხოვრების პარტნიორთან მიმართებაში.

სინამდვილეში, საკუთარი თავის გაგების უნარი შეიძლება სასარგებლო იყოს არა მხოლოდ ამ საკმაოდ იშვიათი სიტუაციებისთვის. ჩემი აზრით, საკუთარი თავის, ჭეშმარიტი მიზნებისა და მისწრაფებების ღრმა გაგების გარეშე, ეს ძნელად შესაძლებელია. რაიმეს განვითარებისა და გასაუმჯობესებლად, ჯერ უნდა გქონდეთ სრული და სანდო ინფორმაცია ამ თემაზე.

თქვენ შეგიძლიათ დახატოთ ეს ანალოგი: სპორტის თამაშმა კარგ ექიმთან წინასწარი კონსულტაციის გარეშე შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა უსიამოვნო შედეგები - დაჭიმვიდან თიაქარამდე (ან კიდევ უფრო უარესი). ასეა პიროვნულ ზრდასთან დაკავშირებით. გარკვეული ტექნიკის გამოყენების დაწყებით, თქვენი პიროვნების მახასიათებლების არ ცოდნით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ წმინდა ნეგატიურ შედეგებს - ფსიქოლოგიურ ტრავმას, დროის დაკარგვას, ახლის შეძენას.

ამიტომ, საკუთარი თავის გაგება მართლაც უაღრესად მნიშვნელოვანი უნარია. სპორტთან ანალოგიის გაგრძელებით, შეიძლება ითქვას, რომ საჭიროა კარგ ფსიქოლოგთან მისვლა. იდეალურ შემთხვევაში, ეს, რა თქმა უნდა, სწორია. მაგრამ რეალურ ცხოვრებას ცოტა რამ აქვს საერთო იდეალთან. მაგალითად, იმიტომ რომ:

1. პროფესიონალი სპორტსმენები ცოტაა, მათთვის საკმარისია კარგი ექიმები. ვისაც სურს თვითგანვითარება, ათასჯერ მეტია. სად შეიძლება ამდენი კარგი ფსიქოლოგის პოვნა?

2. „დაზიანებები“, რომლებიც შეიძლება მიღებულ იქნას თუნდაც არასწორი თვითგანვითარების დროს, მაინც არც ისე სერიოზულია და, თუ პაციენტს თავი აქვს, ადვილად განიკურნება.

3. ყოველ შემთხვევაში, ფსიქოლოგთან არავინ წავა =). "იდეალურად" და ცხვირის გამონადენით, ექიმთან წასვლა გჭირდებათ, მაგრამ ვინ მიდის?

კარგი, ახლა - მთავარი. მაინც როგორ შეგიძლია საკუთარი თავის გაგება?რა ინსტრუმენტები და ტექნიკა შეიძლება გამოყენებულ იქნას ამისთვის? ყოველივე ამის შემდეგ, საკმარისი არ არის მხოლოდ იმის თქმა: ”მე მინდა საკუთარი თავის გაგება” - და რაზ! - ფსიქოლოგიური პორტრეტი სამ ტომად გექნება ხელში.

ასე რომ, საკუთარი თავის უკეთ გაგების გზები:

2. (კიდევ ერთი მეთოდი წერილობითი სიტყვის ძალის გამოყენებით) უბრალოდ დაჯექი და დაიწყე წერა რაც გგონია, მიუხედავად სტილის, მართლწერის, ხელნაწერის სილამაზისა და ფორმატირებისა. ცოტა სისულელე იყოს - ეს არ არის საშინელი, მისგან ბევრი სასარგებლო რამის დაჭერა შეგიძლიათ. მთავარია ზუსტად დაწეროთ „ბულდოზერიდან“, შინაარსზე ფიქრის გარეშე. სასურველია ასე დაწეროთ მინიმუმ ათიდან თხუთმეტი წუთის განმავლობაში და შეუჩერებლად.

3. საკუთარ თავზე დაკვირვება უჩვეულო სიტუაციებში. ყოველდღიურ აურზაურში ჩვენი „მე“ სადღაც ქრება. დღეები მოძრაობენ წრეში, ვხვდებით ერთსა და იმავე ადამიანებს, ვაკეთებთ დაახლოებით ერთსა და იმავეს... ამიტომ, დაახლოებით იგივე გრძნობებს განვიცდით. მაგრამ უჩვეულო სიტუაციებში ჩვენი „მე“ ჭურვიდან გამოდის.

ასეთი სიტუაციების მაგალითები:

- ალკოჰოლური ინტოქსიკაცია. ეს რეალურად შესანიშნავი შესაძლებლობაა გაიგოთ რაიმე ახალი საკუთარ თავზე! უბრალოდ არ მიმართო ამას განზრახ ;) ფილტვისინტოქსიკაციის დროს ადამიანი კარგავს ბევრ ფსიქოლოგიურ ბარიერს და მოდუნდება. თუ ცოტა დალიე, არ შეხვიდე სხვებში სიტყვებით "გოგო, შემიძლია შენი ტელეფონის ნომერი?" და „პატივს მცემ?“ და სცადოთ გაიგოთ რა გსურთ ზოგადად, შედეგი შეიძლება სასიამოვნოდ გაგიკვირდეთ. მთავარია მისი გაანალიზება, მათ შორის სუფთა გონებით.

— გამგზავრება დასასვენებლად, ბუნებაში. საკმაოდ სასიამოვნო გამოცდილება - იჯდე ერთი საათის განმავლობაში, შეხედე ზღვას და იფიქრო - საკუთარ თავზე, ცხოვრებაზე ...

- მოგზაურობა.

- სტრესი ან. ყოველთვის არ არის საჭირო ამ მდგომარეობაში საკუთარი თავის შეცნობის შედეგების სრულად ნდობა, მაგრამ ამის გათვალისწინება ძალიან შესაძლებელია.

ნებისმიერი უჩვეულო სიტუაცია დაგეხმარებათ გახსნათ გარსი, რომელიც გარშემორტყმულია თქვენს პიროვნებაზე.

4. საუბარი საყვარელ ადამიანთან. საყვარელი ადამიანებისგან, როგორც წესი, ვეძებთ მხარდაჭერას, ჩანაცვლებულ მხარს ან ჟილეტს, მაგრამ არა დახმარებას თვითგანვითარებისა და თვითშემეცნების საქმეში. ჩვენ კი საშინლად ვწუწუნებთ, როცა თვითონ გვთავაზობენ ასეთ დახმარებას - "რას მასწავლი ცხოვრებას!!!111"

5. რეფლექსია წიგნზე ან ფილმზე. რომელი პერსონაჟია შენთან ახლოს? რატომ? როგორ მოიქცეოდით მის ადგილას? რატომ? რომელი მომენტები გეხება და რომელი გტოვებს გულგრილს? Და ასე შემდეგ.

რა თქმა უნდა, წიგნები და ფილმები უნდა იყოს შესაბამისი დონის – კომედიები „ამერიკული ტორტის“ სულისკვეთებით ან პოკეტბუქები არ არის შესაფერისი ინტროსპექციისთვის.

6. Კომპიუტერული თამაშები. წინა მეთოდის მსგავსი. თანამედროვე როლური თამაშები ზოგჯერ მოთამაშეებს ჩაძირავს ისეთ სიტუაციებში, რომლებიც მოითხოვს არა მხოლოდ მაუსის დაწკაპუნებას, არამედ სიტუაციაზე და მათ არჩევანზე ფიქრსაც. ბოლო დრომდე თამაშში არჩევანი იყო კარგი ბიჭივით მოქცევა/ცუდი ბიჭივით მოქცევა. უფრო თანამედროვე და სერიოზული თამაშები, თუმცა, მართლაც საინტერესო მორალურ არჩევანს ქმნის. ეს არჩევანი, თითქოსდა, არაჩვეულებრივ სიტუაციაში ჩაგვაგდებს (იხ. პუნქტი 3).

7. რა თქმა უნდა, არავის გაუუქმებია მსგავსი მეთოდები ფსიქოლოგიური ტესტები. თქვენ არ შეგიძლიათ ბრმად ენდოთ მათ, მაგრამ შეგიძლიათ მიიღოთ ცოტა სასარგებლო ინფორმაცია. მხოლოდ ტესტებს უფრო სერიოზულად უნდა მივუდგეთ – ის, რაც პრიალა ჟურნალებშია დაბეჭდილი, უფრო გასართობია.

8. შეიმუშავეთ თქვენი გზა საკუთარი თავის გასაგებად - ეს თქვენთვის ყველაზე ეფექტური იქნება.

p.s. სტატიის დასაწყისში ნათქვამია, რომ ის უნდა დაიწყოს თვითშემეცნებით. ახლა მითხარით - წარმატების მიღწევისა და პიროვნული ზრდის ყველა მეთოდი ამაზეა დაფუძნებული? კითხვა რიტორიკული იყო. ეგრეთ წოდებული ქადაგების ლომის წილი გათვლილია „ზოგადად კაცზე“, ერთი და იგივე სავარცხლით მოჭრილი ადამიანებისთვის. თქვენ შეგიძლიათ დამოუკიდებლად გამოიტანოთ დასკვნა მათი ეფექტურობისა და ფსიქიკის უსაფრთხოების შესახებ.

საინტერესოა? ჯანსაღი? რომ იცოდე!
წყარო - მასალების კოპირებისას საჭიროა აქტიური ინდექსირებული ბმული!

სტატიაში საუბარია იმაზე, თუ როგორ უნდა გაიგოთ საკუთარი თავი და მიაღწიოთ სასურველ მიზნებს.

ყოველი ადამიანის ცხოვრებაში არის მომენტები, როდესაც ის თითქოს გზის გასაყართან დგას და არ იცის რომელი გზით გადავიდეს. ზოგჯერ კრიზისის ეს მომენტები პირდაპირ გამოწვეულია რთული სიტუაციით, სამუშაოთი უკმაყოფილებით ან პირადი ცხოვრებით. ზოგჯერ მათ აშკარა მიზეზი არ აქვთ და თითქოს ჰაერიდან გამოდიან. ასეა თუ ისე, ეს ხელს უშლის თქვენს ცხოვრებას და მოაქვს შფოთვა. როგორ გაიგოთ საკუთარი თავი და თქვენი აზრები: რჩევა ფსიქოლოგისგან.

საკუთარი თავის გასაგებად ადამიანს სპეციფიკა სჭირდება. უბრალოდ დაჯექი და გააანალიზე. უკეთესია ფურცლით და კალმით. დაუსვით საკუთარ თავს კონკრეტული კითხვები და შეეცადეთ გასცეთ კონკრეტული პასუხები. შეეცადეთ გასაგები სიტყვებით ჩამოაყალიბოთ პრობლემა, რომელიც გაწუხებთ. თუ წარმატებას მიაღწევ, წარმატებისკენ მიმავალი გზის ნახევარი ხარ.

მას შემდეგ რაც გააცნობიერე, რა არ მოგწონს ამჟამინდელ ვითარებაში, შეადგინე გეგმა ამ კრიზისიდან გამოსვლისთვის. ისწავლეთ თქვენი ცხოვრების მოვლენების უკეთ ორგანიზება, დაგეგმეთ თქვენი ნაბიჯები და დრო. არ გსურთ ჩაიძიროთ გაუთავებელ „მოთხოვნილებებში“ და არ იძროთ თქვენი ადგილიდან? გააცნობიერე ცხოვრების ყოველი მომენტის უნიკალურობა, ისწავლე მისი მაქსიმალური გამოყენება. იცხოვრე აქ და ახლა. როგორ გაიგოთ საკუთარი თავი და თქვენი აზრები: ამ კითხვაზე პასუხის გაცემას ფსიქოლოგის რჩევა.

• დამწყებთათვის, შეგიძლიათ იყოთ ბედნიერი. თუ მიდრეკილი ხარ ინტროსპექციისკენ, მაშინ ფიქრობ, რომ არსებობ! „ადამიანური ერთეულების“ დიდი რაოდენობა ცხოვრობს ზომბებივით, ან რობოტებივით, რომლებიც მექანიკურად აკეთებენ ერთსა და იმავე საქმეებს ყოველდღე და არც კი სვამენ ასეთ კითხვებს.
• ხვდები, რომ თუ არსად არ წახვალ, ვერსადაც ვერ მიხვალ. მაშასადამე, ხორბალი გამოაცალკევე ჭურვისაგან, მნიშვნელოვანი – მცირესაგან და იმოქმედე. თუ ხელფასით არ ხართ კმაყოფილი - მოითხოვეთ ანაზღაურება, თუ გსურთ - დაესწარით კურსებს კვალიფიკაციის ასამაღლებლად, მიიღეთ დამატებითი განათლება. თუ ეს არ მუშაობს, შეცვალეთ სამუშაო.
• ოჯახური პრობლემები? ისაუბრეთ, გაარკვიეთ, აუხსენით. პირდაპირ თქვით ის, რაც პარტნიორი არ მოგწონთ, ან გაწყენინებთ, ეს აგიმაღლებთ თვითშეფასებას და შეამცირებს საკუთარი თავის უკმაყოფილების მიზეზს. ყოველივე ამის შემდეგ, ხშირად ჩვენი სროლის მიზეზი არის ზუსტად რწმენა, რომ რაღაც არ არის ჩვენთან, ვადაგადაცილებული პრეტენზიები საკუთარ თავზე.
• თუ ხვდები, რომ ცხოვრებისეული გარემოებები ისეთია, რომ მათი გადატანა შეუძლებელია მკვდარი ცენტრი- ისწავლე ამის მიღება და მოთმინება. დაწყნარდით. დაიმახსოვრე საუკუნოვანი სიბრძნე იმის შესახებ, რომ საჭიროა შეცვალო ის, რისი შეცვლაც შეგიძლია, მიიღო ის, რისი შეცვლაც არ შეგიძლია და ერთი მეორისგან გარჩევის უნარი.
• შეხედე შენს ცხოვრებას ფილოსოფიურად. გააცნობიერე, რომ ცხოვრება ციკლურია და შავი ზოლის შემდეგ თეთრი აუცილებლად მოვა. იფიქრეთ ცხოვრებაზე, იმ ადამიანებზე, რომლებსაც იცნობთ, რომელთანაც გსურთ იყოთ თანაბარი. დაიმახსოვრეთ, რომ მათაც ჰქონდათ რთული მომენტები, მაგრამ გაართვეს თავი და ახლა ცხოვრებით კმაყოფილნი არიან, ბედნიერები, წარმატებულები.
• ხანდახან თქვენი პრობლემები გარკვეულწილად შორს არის. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის ცოტა ყურადღების გაფანტვა, თეატრალურ სპექტაკლზე წასვლა, ან ძველ მეგობრებთან შეხვედრა სასიამოვნო ადგილას ფინჯანი ყავისთვის, ბოლოს და ბოლოს მშვიდი ძილი. შესაძლოა, რამდენიმე დღეში შენს ცხოვრებას სხვა კუთხით შეხედო, წინა ტრაგედიის გარეშე.
• სულში დაბნეულობა და დეპრესიული ნოტები გიბრუნდება? თავისუფლად ეწვიეთ ფსიქოლოგს, თუმცა არც ისე ხშირია ჩვენი მენტალიტეტი უცნობს პრობლემების გაზიარება. თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ თქვენს თვალწინ არის ექიმი, ადამიანი, რომელიც მრავალი წლის განმავლობაში სწავლობდა, რათა დაეხმაროს ადამიანებს პირადი პრობლემების გადაჭრაში. მისი რჩევით ფსიქოლოგი დაგეხმარებათ გაიგოთ საკუთარი თავი და თქვენი აზრები. და - სიცოცხლის ხალისი და სულის სიმშვიდე აუცილებლად დაბრუნდება.

• • რჩევა 1
  • რჩევა 2
  • რჩევა 3
  • რჩევა 4 4⃣
  • რჩევა 5
  • რჩევა 6
  • რჩევა 7

თუ გაინტერესებთ როგორ გაიგოთ საკუთარი თავი, მაშინ დროა ჩაატაროთ თქვენი ქმედებების, აზრების, სურვილების საფუძვლიანი ანალიზი. ცარიელ გოდებაზე ბევრად ეფექტური იქნება, რომ „ცხოვრება გაჩერდა“, „ყველაფერი დაიღალა და არაფერი მოაქვს სიხარულს“. ხშირად ადამიანი ეწევა თავის მოტყუებას: მისი ამოცნობა, პრობლემის გაცნობიერება არის პირველი ნაბიჯი მისი გადაჭრისკენ.

რას ნიშნავს საკუთარი თავის გაგება, რას ესმის ხალხი ამ საკითხით? ყველას ექნება საკუთარი პასუხი, მაგრამ უმეტესობისთვის ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა სურს ადამიანს ცხოვრებისგან და რაც მას აკლია ბედნიერებისთვის.

ვინმე პასუხს ეძებს გადადის დეპრესიაში, ვიღაც ალკოჰოლიზმით, სხვებს იზიდავს ტიბეტის საიდუმლოებები და უძველესი პრაქტიკა. და ვინმე მიმართავს პროფესიონალ ფსიქოლოგებს, რომელთა ამოცანაა დაეხმარონ ადამიანს.

თუმცა, ყველას არ შეუძლია შეხედოს სიმართლეს და ღიად აღიაროს თავისი შფოთვის მიზეზები. რა გაიძულებს საკუთარი თავის გაგებას? ფსიქოლოგები გამოყოფენ 5 ძირითად ფაქტორს:

• სირთულეები და წარუმატებლობები ცხოვრებაში. იმ მომენტებში, როდესაც რაღაც არ მიდის გეგმის მიხედვით, ადამიანი იწყებს საკუთარ თავში ჩაღრმავებას, ხარვეზების ძიებას. ამის ნაცვლად, უმჯობესია გაერკვნენ, თუ რა მოხდა არასწორად თითოეულ კონკრეტულ შემთხვევაში: გავაანალიზოთ რა ქმედებებმა გამოიწვია არასასურველი შედეგები, რათა არ განმეორდეს შეცდომები.
• Ცუდი განწყობა,გახანგრძლივებული დეპრესია, შესაძლოა ნევროზები, რომლებიც საჭიროებენ სამედიცინო ჩარევას
• სერიოზული კონფლიქტები და გაუგებრობები საყვარელ ადამიანებთანან მათთან, ვისი აზრიც მნიშვნელოვანია ადამიანისთვის.
• შეუსრულებელი იმედები და იმედგაცრუებები.მაგალითად, თქვენ უკვე წარმოადგინეთ თავი დეპარტამენტის უფროსად და მოამზადეთ "ტახტის გამოსვლა" დაწინაურების მოლოდინში, ხოლო კომპანიის რეორგანიზაცია მოიცავდა პერსონალის შემცირებას და თქვენ იყავით პირველი სიაში, ვინც აღმოიფხვრა. . ასეთი დარტყმის შემდეგ სავსებით გასაგებია საკუთარი თავის გაგების სურვილი.
• ასაკობრივი კრიზისი.ყველას ცხოვრებაში არის გარდამტეხი მომენტები და ეს ხდება არა მხოლოდ მოზარდობის ასაკში. სპეციალისტები განასხვავებენ 20,25 წლის, საშუალო, საპენსიო ასაკის კრიზისებს.

მეორეს მხრივ, სურვილი გაიგო რა გინდა ცხოვრებიდან, იპოვო შენი შიშები, შეცდომების დალაგება - ეს არის ყველა გონივრული ადამიანის ნორმალური სურვილები. და ასეთი ადამიანი უფრო მეტად მიაღწევს ბედნიერებას, ვიდრე ის, ვისთვისაც საკმარისია ქვედა ნაწილის პრიმიტიული მოთხოვნილებების დაკმაყოფილება. მასლოუს პირამიდები. თქვენ უბრალოდ უნდა გაიგოთ საკუთარი თავი და თქვენი ცხოვრება კომპეტენტურად, რათა არ გაამწვავოთ სიტუაცია.

უპირველეს ყოვლისა, იყავით გულწრფელი საკუთარ თავთან, ნუ იქნებით ეშმაკები. შესაძლოა, ის, რასაც აღმოაჩენთ, არ მოგეწონებათ. ინტროსპექციის სამი ძირითადი კომპონენტი:

• მოძებნეთ უკმაყოფილების წყარო. თქვენი ცუდი განწყობა შეიძლება აიხსნას უამინდობით ან კოლეგის წარმატებით, ბავშვთან ჩხუბით ან დამწვარი ვახშმით. იპოვე ის, რაც გაწუხებს. თუ ეს მაშინვე არ გამოვიდა, შეადგინეთ სიები იმის შესახებ, რაც გაწუხებთ. შეიარაღე ფერადი ფანქრებით და შენიშნე:

1. წითელი - რა შეიძლება დაფიქსირდეს;
2. მწვანე - ეს თქვენზე არ არის დამოკიდებული და ეს თავისთავად უნდა იქნას მიღებული;
3. ლურჯი - რისი მოშორებაც შეგიძლია.

• წყაროს ლოკალიზაცია.ნუ გაავრცელებთ საზრუნავს, მაგალითად, სამუშაოზე ცხოვრების ყველა სფეროზე. თუ რამის შეცვლა შესაძლებელია, იმოქმედეთ.
• იმის მიღება, რაზეც ვერ იმოქმედებ.ცუდი ამინდი გიფუჭებს განწყობას? დაფიქრდით „ესეც გაივლის“, როგორც მეფე სოლომონმა თქვა. რა აზრი აქვს ნერვიულობას იმის გამო, რასაც ვერ აკონტროლებ?

როგორ გავიგოთ ზუსტად რა გსურთ ცხოვრებიდან

იმისთვის, რომ გაიგო, რა გინდა ცხოვრებიდან, უპირველეს ყოვლისა, უნდა მიიღო საკუთარი თავი – ისეთი, როგორიც ხარ. ამასთან, ადამიანთა უმეტესობას პრობლემა აქვს - განსაკუთრებით თუ ბავშვობაში ჩაგინერგეს „შესანიშნავი სტუდენტის სინდრომი“: ფსიქოლოგიური კომპლექსები, როდესაც პირველ რიგში ყველაფერში პირველის სურვილია. ხშირად საყვარელი ადამიანების ან საზოგადოების მიერ დაწესებულმა სხვა ადამიანების რწმენამ შეიძლება სიცოცხლე მოწამლოს.

მაგრამ იმის გაგება ჩვენ ყველა არასრულყოფილები ვართ, ეხმარება საკუთარი თავის გაგებაში, არა ნაკლოვანებებზე ფოკუსირებაში, არამედ ღირსებების, დადებითი თვისებების შემჩნევასა და განვითარებაში.

დაწყება პირადი დღიური, სადაც ჩაწერთ მოვლენების, აზრებისა და ემოციების ქრონიკას, რასაც ისინი იწვევენ. ფსიქოლოგები გვირჩევენ ასეთი ჩანაწერების ყოველდღიურად შენახვას, შემდეგ კი თავიდან წაკითხვას, თითქოს აუტსაიდერზე. გვერდით ასეთი გამოხედვა შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს: თქვენ არ ფიქრობთ საკუთარ თავზე და შეგიძლიათ შეაფასოთ გმირი და მისი ქმედებები ცრურწმენების გარეშე, ცალსახად.

შეხედეთ ბავშვებს – მათგან შეგიძლიათ ისწავლოთ გულწრფელობა და მიზანდასახულობა: თუ მთელი გულით ვტირიდა თუ რამე უნდათ, ყველანაირად მიაღწევენ.

დაიმახსოვრე რისი კეთება მოგწონდა ბავშვობაში: იმღერე, ხატე, ფეხბურთის თამაში ან თოჯინების ჩაცმა. ყველა, თუ ჩაუღრმავდება თავის მეხსიერებას, იპოვის ისეთ რამეს, საიდანაც სული მღეროდა. და მაშინაც კი, თუ თქვენ, ზრდასრული, აღარ გახდებით მეორე აივაზოვსკი ან ზაიცევი, ყოველთვის შეგიძლიათ საკუთარ თავში აღმოაჩინოთ ის ნიჭი, რომელიც დაგავიწყდათ და დიდი ხანია არ იყენებთ.

თქვენ შეგიძლიათ აღმოჩნდეთ ისეთ სფეროებში, რომლებიც მაქსიმალურად ახლოსაა თქვენს სანუკვარ სურვილთან. მაგალითად, გინდოდა მხატვარი გამხდარიყავი, მაგრამ დედაშენმა თქვა, რომ ბუღალტერის პროფესია „ყოველთვის იკვებება“ – არასდროს არის გვიან წახვიდე კომპიუტერული გრაფიკის შესასწავლად და გახდე სასურველი გრაფიკული დიზაინერი.

ხშირად, ადამიანები თავიანთ ცხოვრებაზე პასუხისმგებლობის გაზიარების სურვილით მიმართავენ მთავრობას, მშობლებს, ცოლებსა და ქმრებს და უფრო მაღალ უფლებამოსილებებსაც კი. აქედან გამომდინარეობს ლტოლვა რთული ცხოვრებისეული საკითხების გადაჭრისას სხვადასხვა მკითხაობის, ჰოროსკოპის, ასტროლოგიის, პალმისტიკისა და მსგავსი მეთოდების მიმართ.

ეზოთერიკოსების გჯეროდეს თუ არ დაუჯერო, ყველას პირადი საქმეა. არ ღირს ასეთი ასისტენტების რეკომენდაციების ბრმად დაცვა, თუმცა იქ რაციონალური მარცვალია. ასეთი სწავლებები ჩამოყალიბდა ათასობით წლის წინ ადამიანის ფსიქოფიზიოლოგიის შესახებ ცოდნის საფუძველზე. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ამ სფეროებში ბევრი შარლატანია და არც თუ ისე ბევრი ადამიანია, ვისაც ნამდვილად შეუძლია თქვენი პრობლემების გაგება ან გარკვეული მოვლენების პროგნოზირება.

შეეცადეთ გაიგოთ საკუთარი თავი. მიჩვეულები ვართ აურზაურს თანამედროვე ცხოვრებაჩვენი გარემოს მორალიზაცია, დამოკიდებულება საზოგადოებრივი აზრი. ეს დამოკიდებულება იმდენად ძლიერია, რომ ბევრი ადამიანი მიდის სამსახურში, რომელიც არ მოსწონს, ურთიერთობს მათთვის არასასიამოვნო ადამიანებთან და ისვენებს იქ, სადაც არ არის კომფორტული, თუ ეს მოდურია. ერთი სიტყვით, სანიმუშო ადამიანის ცხოვრებით ცხოვრობენ, მაგრამ თავს ბედნიერად არ გრძნობენ.

ჰობი შეიძლება იყოს გამოსავალი. საყვარელი აქტივობა არის ის, რომელშიც შეგიძლიათ იყოთ აბსოლუტურად თავისუფალი. გარდა ამისა, ეს არის ჰობი, რომელიც დაგეხმარებათ კვლავ იგრძნოთ დაკარგული სიხარული, თუნდაც საკუთარი თავის ყოფნის შესაძლებლობის სიამოვნება. აკეთო ის, რაც გიყვარს, არ არის საჭირო, რომ თავი იჩინო ისეთად, ვინც სინამდვილეში არ ხარ, ნიღბების გაკეთება. შემდეგ კი კომპანიის სერიოზული, პატივსაცემი დირექტორი, რომელიც ახარისხებს თავის სათამაშო ჯარისკაცებს, იქცევა მხიარულ, ქერა თმიან ბიჭად. და საქმიანი ლედი, სამი შვილის დედა, რომელიც სიამოვნებით აცხობს ნამცხვრებს, იქცევა ცელქი გოგოდ, რომელიც სუნთქვაშეკრული უყურებს, როგორ გამოდის ბებიას ხელებიდან ფიგურული ნამცხვრები.

გააფართოვეთ თქვენი სოციალური წრე. ახალი ადამიანების გაცნობით, თქვენ ნახავთ ახალ შესაძლებლობებს საკუთარი თავის, თქვენი გეგმების რეალიზაციისთვის. შესაძლოა, ერთ-ერთი ახალი ნაცნობი თანამოაზრე აღმოჩნდეს და ძველ მეგობრებზე უკეთ გაიგოს თქვენი მისწრაფებები.

მოიშორეთ სტერეოტიპები. ეს არ ნიშნავს, რომ არ უნდა არსებობდეს შენთვის ავტორიტეტები. მაგრამ, უპირველეს ყოვლისა, დაეყრდნო შენს აზრებს, ემოციებს, ცხოვრებისეულ პრინციპებს, იფიქრე შენი თავით. ჩვეული მსოფლმხედველობა ზოგჯერ წინსვლის, განვითარების საშუალებას არ გვაძლევს.

შეეცადეთ იპოვოთ პოზიტიური ემოციების მეტი წყარო. წადი თეატრებში, მუზეუმებში, წაიკითხე. თუ შესაძლებელია, შეცვალეთ გარემო.

ხშირად, იმის ნაცვლად, რომ ვიყოთ გულწრფელები საკუთარ თავთან და გავარკვიოთ, რა გვახარებს სინამდვილეში, ადამიანები დროის უმეტეს ნაწილს ატარებენ წუწუნით ცხოვრებისა და ბედის უსამართლობის გამო. ბევრად უფრო პროდუქტიულია საკუთარი თავის გაგება, იმის გაგება, თუ რა გინდა და მიიღო ზომები უკმაყოფილებისგან თავის დასაღწევად და შენი ოცნების ცხოვრებით.

თუ შეცდომას იპოვით, გთხოვთ, მონიშნეთ ტექსტის ნაწილი და დააწკაპუნეთ Ctrl+Enter.

ეს კითხვები დაგეხმარებათ გაიგოთ, რა არის თქვენთვის ნამდვილად მნიშვნელოვანი, რას გარბოდით მთელი ცხოვრება და სად ცხოვრობს თქვენი ნამდვილი ოცნებები.

ჰკითხეთ მათ საკუთარ თავს, მოუსმინეთ საკუთარ თავს, შეცვალეთ თქვენი ცხოვრება!

ფოტო: Kathrin Ziegler/DigitalVision/Getty Images

1. მე რომ შემეძლოს მთელი ცხოვრების განმავლობაში მხოლოდ ერთი მოგონება დავტოვო, რა იქნებოდა ეს?

მე მიყვარს ეს კითხვა! ის კრისტალიზებს იმას, რაც ჩვენს ცხოვრებაში შეიძლება ეწოდოს ყველაზე მნიშვნელოვანს. ადამიანები, რომლებიც პასუხობენ ამ კითხვას, უცებ ხვდებიან, რა იყო მათი ცხოვრების მთავარი მომენტები: ოჯახთან გატარებული დრო; მომენტები, რომლებიც დაკავშირებულია საყვარელი ჰობის გატარებასთან ან მოგზაურობასთან.

2. ჩემი ცხოვრება რომ ყოფილიყო ფილმი, როგორ მინდა მისი გაგრძელება?

ერთ დღეს ჩემმა მეგობარმა დაინახა ეს კითხვა დაბურულ მინაზე დაწერილი და ამან შეცვალა მისი ცხოვრება. მის შემდეგ მან მიატოვა უსაყვარლესი სამსახური და გადაწყვიტა მთელი დრო დაეთმო თავის ჰობის, რამაც ის ახლა ერთ-ერთ ყველაზე გახადა. ცნობილი ხალხიქალაქში.

და შენი ცხოვრება რომ ყოფილიყო ფილმი, როგორ ისურვებდი მის გაგრძელებას?

Westend61/Getty Images-ის ფოტო

3. რას გავაკეთებდი, ზუსტად რომ ვიცოდე რისი გაკეთება შემეძლო?

მთავარი კითხვა, რომელიც საკუთარ თავს დაუსვით. ეს ზუსტად აჩვენებს რას გააკეთებდით, თუ არ გქონდათ შიშები, საბაბი და სხვა სასაცილო მიზეზები, რაც გსურთ.

4. რისი ბრალია?

ბუდისტმა ბერმა ტიტ ნჰატ ხანმა ერთხელ თქვა, რომ ჩვენ ძალიან ხშირად ვუსვამთ საკუთარ თავს კითხვას "რა არის ცუდი?", კონცენტრირებულნი ვართ უარყოფითზე. ჩვენი ცხოვრება ბევრად უფრო ბედნიერი და სულიერი იქნებოდა, თუ საკუთარ თავს ვკითხავთ: "რა არის ეს?" ამ კითხვაზე პასუხი საშუალებას გვაძლევს ვიყოთ მადლიერი მაინც იმისთვის, რომ დღეს დილით გავიღვიძეთ, იმ 160 ათასი ადამიანისგან განსხვავებით, ვინც დღეს თვალი არ გაახილა.

5. რა მიღწევებით ვამაყობ?

შეადგინეთ სია, რითაც შეგიძლიათ იამაყოთ. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ თუნდაც ერთი შეხედვით უმნიშვნელო რამ, როგორიცაა . როდესაც ქაღალდზე ხედავთ თქვენი სიამაყის მიზეზებს, თქვენი თვითშეფასების დონე აიწევს.

6. რა არ მომცეს, ჩემი აზრით, მშობლებმა?

საკუთარ თავს ამ კითხვის დასმით ნახავთ რისკენაც ისწრაფვით მთელი ცხოვრება. თუ ფიქრობთ, რომ ბავშვობაში არ გიყვარდათ, მაშინ მთელი ცხოვრება დარბიხართ სხვა ადამიანების უკან, რათა მათგან სიყვარული მიიღოთ.

Westend61/Getty Images-ის ფოტო

7. როგორ არ უნდა მოქცეულიყვნენ ჩემი მშობლები ჩემს მიმართ?

ამ კითხვაზე პასუხის გაცემით დაინახავთ სიტუაციებს, საიდანაც მთელი ცხოვრება გაიქცევით. მაგალითად, ჩემი მეგობარი ფიქრობს, რომ დედამისი ძალიან იცავდა მას. ახლა კი ის საკუთარ თავზე ჩვეულ მოვლასაც კი ჰიპერპროტექციად აღიქვამს და ხვეულებიდან მიფრინავს.

8. რომელია ჩემს ცხოვრებაში მთავარი სამი შეცდომა, რომლის გამეორება არ მინდა?

ისინი ამბობენ, რომ საკომისიო იყოფა ორ ტიპად: 1) რომელიც ასწავლის რაღაცას და 2) ჩემი საყვარელი. იფიქრეთ იმაზე, თუ რომელი "თქვენი საყვარელი საკომისიო" მეორდება წლიდან წლამდე?

9. ჩემი საუკეთესო გადაწყვეტილება ბოლო ხუთი წლის განმავლობაში არის…

ხუთი წლის წინ, მე მივიღე გადაწყვეტილება, მიმეტოვებინა მშვენიერი ცხოვრება და მემუშავა მოსკოვში ტელევიზიაში მოჩვენებითი ოცნების გულისთვის - გავმხდარიყავი მწერალი. ნივთები ჩავალაგე და მშობლიურ ქალაქ უფაში წავედი. ახლა გამოვცე ორი წიგნი, რომლებიც ბესტსელერებად იქცა. არის ენდო შენი გულის წყნარ ხმას და მიჰყვე მას. Და შენ?

10. ჩემი ოცნების სასარგებლოდ, მზად ვარ დავთმო ...

თუ რაღაცის მიღწევა გინდა, მაშინ რაღაც უნდა შესწირო. ისინი ამბობენ, რომ დისციპლინა არის უნარი გააკეთო ის, რაც სინამდვილეში არ გინდა, რათა მიიღო ის, რაც ნამდვილად გინდა. მაშ, რის გაღებას აპირებთ?

11. რა არის ჩემი შთაგონების თავისუფალი წყაროები?

ჩვენს მატერიალურ სამყაროში ითვლება, რომ რაც უფრო მაღალია ფასი რაღაცაზე, მით უფრო მაგარია. მაგრამ ყველაზე სულიერი რამ მაინც უფასოა: სუფთა ჰაერზე გასეირნება, მთაში განმარტოება, საყვარელ ადამიანებთან ჩახუტება, სიცილი და ღიმილი. კარგი წიგნები(არა უფასო, მაგრამ ძალიან იაფი).

12. წარმოიდგინეთ, რომ არსებობს თვითშეფასების მრიცხველი. რა ქმედებები ზრდის თვითშეფასების დონეს?

უცნაურია, მაგრამ მართალია: ძალიან ხშირად ჩვენი თვითშეფასება დამოკიდებულია კონკრეტულ ქმედებებზე. როცა ვაკეთებთ იმას, რაც გვიყვარს; როცა საკუთარ თავს გამოვუწვევთ; როცა საკუთარ თავზე ვზრუნავთ - ეს ყველაფერი ამაღლებს საკუთარი თავის სიყვარულის დონეს.

რა უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ თავი კარგად იგრძნოთ?

ფოტო Getty Images

13. რომელი ხალხი მავსებს და რომელი მაცალა?

უნდა ვაღიაროთ, რომ არც კარგია და არც ცუდი ხალხიშეუძლებელია იყოს. არიან ისეთებიც, რომელთა სიახლოვე გვაძლიერებს და გვავსებს. და არიან ისეთებიც, ვისთანაც ჩვენ განადგურებულნი ვართ. ვინ მიეკუთვნება თქვენი გარემოდან პირველ კატეგორიას და ვინ მეორეს?

14. ვისი მშურს?

ჩემს Selfquest პროექტზე არის სპეციალური დავალება, სადაც გთხოვ, დაწერო იმ ადამიანების სია, ვისაც გშურს. შური არის საინტერესო გრძნობა, რომელიც ყველაზე ხშირად აჩვენებს ქვეცნობიერ სურვილს გქონდეს იგივე, რაც შურის ობიექტი. შური უნდა გარდაიქმნას კონსტრუქციულ ემოციად, რათა გავიგოთ რა გვინდა.

15. რა მაღიზიანებს სხვა ადამიანებში?

რასაც სხვა ადამიანებში ვხედავთ, ჩვენია. რასაც სხვა ადამიანები ხედავენ ჩვენში, მათია. ასე რომ, ყველაზე მარტივი სია თქვენი სისუსტეების გასარკვევად არის გაგება.

16. რომელი საყვარელი ადამიანის ნახვას ისურვებდი შენს საწოლთან, როცა მოკვდები?

ერთხელ გამაოცა ცნობილი ბიზნესმოაზროვნის იცხაკ ადიზესის კითხვამ, რომელიც უყურებდა დედამისის სიკვდილს საავადმყოფოს საწოლში. მან საკუთარ თავს ჰკითხა: „და ვის ვისურვებდი ჩემს საწოლთან ჩემს სასიკვდილო ლოგინზე? რატომ არ მოვიშორო ის ადამიანები, რომელთა ნახვა არ მინდა ჩემს საწოლთან, მომაკვდავი, ახლავე? Უბრალოდ იფიქრე ამაზე.

გულწრფელად უპასუხეთ კითხვას: მაქვს ასეთი მომენტები?

18. რას ვინანებ ყველაზე მეტად სიბერეში?

ყოველწლიურად მსოფლიო სინანულის რეიტინგებს აკეთებს. ხანდაზმულებს ეკითხებიან: "რას ნანობ ყველაზე მეტად?" მთელ მსოფლიოში, ეს რეიტინგები თითქმის ყოველთვის ერთნაირია. ყველაზე მეტად ადამიანები ნანობენ, რომ მთელი ცხოვრება უსაყვარლეს სამუშაოზე მუშაობდნენ, უყვართ ადამიანებთან ერთად ცხოვრობდნენ, ცოტას მოგზაურობდნენ და არ უფრთხილდებოდნენ ჯანმრთელობას.

რას ინანებ სიბერეში?

19. აღწერეთ თქვენი ცხოვრება დღემდე 6-9 სიტყვით.

როგორც ჩემი წერის კურსის ნაწილი, ტექსტურა, მე ყოველთვის ვთხოვ მონაწილეებს გააკეთონ ერნესტ ჰემინგუეის ამბავი. მან დადო, რომ დაწერდა ექვსსიტყვიან ისტორიას, რომელიც ხალხს ატირებდა. ამბავი ასე წარიმართა: „იყიდება საბავშვო ფეხსაცმელი. გაუცვეთელი“. აქ არის რამდენიმე მახვილგონივრული და სევდიანი რამ, რაც ჩემმა სტუდენტებმა დაწერეს: „მართლა ვიპოვე ჩემი თავი? Წერა. მე მხოლოდ 37 წლის ვარ", "მას სჯეროდა, რომ შეეძლო. ამიტომ შემეძლო“, „33 წლის ვარ. გავყიდე 2 დაფა და ლურსმანი“.

როგორია თქვენი ცხოვრება 6-9 სიტყვით დღემდე?

20. რას ნიშნავს ჩემთვის იყო ბედნიერი?

და ამ კითხვას თავად უპასუხეთ, დაუკითხავად.