ძალიან ხშირად, გოგონები სარკეში იყურებიან და ესმით, რომ დროა დიეტაზე წავიდნენ. ამავდროულად, ჩნდება კითხვა, თუ რა ხილი შეიძლება შეჭამოს წონის დაკარგვისას, რათა დააჩქაროს ეს პროცესი. სინამდვილეში, ბევრი დიეტა არსებობს, მაგრამ თითოეულ მათგანს აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები. აქედან გამომდინარე, წონის დაკლების ყველაზე მომგებიანი ვარიანტია ხილის სწორი პროპორციით ჭამა სხვა საკვებთან ერთად.

დიეტები

არ შეიძლება დიეტის დაცვა დიდი ხნის განმავლობაში, რადგან დროთა განმავლობაში ადამიანი დაიწყებს სრულიად განსხვავებული გრძნობების განცდას, რასაც თავიდანვე ელოდა. ამ შემთხვევაში, დაღლილობა, დეპრესია ჩნდება, მეტაბოლური პროცესები ირღვევა და სხეულის გამოფიტვაც კი შეიძლება მოხდეს. ამ დონის მიღწევისას, ადამიანი კვლავ იწყებს ჭარბი რაოდენობით მავნე საკვების ჭამას, რის გამოც თანდათანობით ბრუნდება ყველა დაკარგული წონა.

აქედან გამომდინარეობს, რომ არ ღირს ბევრი დრო და ძალისხმევის დახარჯვა დიეტის პოვნასა და დაცვაზე. უმჯობესია მიმართოთ ექიმს და შეადგინოთ თქვენთვის სწორი დიეტა, რომელიც მოიცავს ხილს და ასევე რეგულარულად შეასრულოთ მინიმუმ ელემენტარული ფიზიკური ვარჯიშები... ჩვენ ქვემოთ აღვწერთ რა ხილის ჭამა შეგიძლიათ წონის დაკარგვისას და როგორ მივაღწიოთ სასურველ შედეგს რაც შეიძლება მალე.

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

უცნაურად საკმარისია, მაგრამ ხილი მართლაც მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს წონის დაკლებაზე. დიეტისა და საწყისი წონის მიხედვით, სულ რაღაც ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 6-7 კილოგრამამდე. ცხიმების დაწვის გარდა, ეს საკვები ასევე დაგეხმარებათ ორგანიზმის გაწმენდაში და ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში. ბევრი ახალგაზრდა გოგონა სვამს კითხვებს იმის შესახებ, თუ რა ხილი შეიძლება შეჭამოს წონის დაკარგვისას, რათა სწრაფად მოიცილოს საძულველი კილოგრამები. სინამდვილეში, ამ კითხვაზე პასუხი პირდაპირ დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორი ცხოვრება აქვს ადამიანს, როგორია მისი საწყისი წონა და ასევე არ დაივიწყოს სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლები, რადგან ნებისმიერი ხილი შეიძლება იყოს ალერგიული და მსგავსი.

ჯერ უნდა გესმოდეთ სარგებელი:

1. შესაძლებელია წონის დაკლება შიმშილის გარეშე.
2. არ არის საჭირო დროის დაკარგვა საჭმლის მომზადებაზე, რადგან ეს საკვები ნედლად მიირთმევს.
3. ხილს უფლება აქვს ჭამოს არა მხოლოდ დღის განმავლობაში, არამედ ღამითაც და რაც მთავარია, ხოლო ზედმეტი კილოგრამები არ დაემატება.
4. სახის ფერი ხდება გლუვი და ერთგვაროვანი, ცელულიტი ქრება სწრაფი ტემპით, რაც გამოწვეულია ბოჭკოებით.
5. ყველა ხილი შეიცავს საოცარ ნივთიერებებს, რომლებიც ასტიმულირებენ სეროტონინის გამომუშავებას (ჰორმონი, რომელიც პასუხისმგებელია დადებით განწყობაზე).
6. ხილი შეიცავს დიდი რაოდენობით ვიტამინებსა და მინერალებს.

დადებითი მხარეების გარდა, არსებობს უარყოფითი მხარეებიც, თუმცა მათი რიცხვი გაცილებით ნაკლებია:

1. აბსოლუტურად ყველა ხილი წვავს ცხიმს, მაგრამ ზოგიერთი მათგანი სუსტია ამ მხრივ (მაგალითად, ბანანი, ფინიკი, ყურძენი).
2. ხშირად, ხილის ჭამისას ადამიანები სრულად უარს ამბობენ რძის პროდუქტებზე, რაც იწვევს B2 ვიტამინის დეფიციტს.
3. ფრუქტოზა, რომელიც გვხვდება ზოგიერთ ხილში, იქცევა ცხიმის საბადოებად და არა გლიკოგენად, როგორც საჭიროა.
4. აკრძალულია მხოლოდ ხილის ჭამა ორ კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში, რადგან ამ შემთხვევაში ცილის შიმშილი გარანტირებულია.

უკუჩვენებები

ჩვენ უკვე გავარკვიეთ, რა ხილის ჭამა შეგიძლიათ წონის დაკლებისას და რა არის მათი დადებითი და უარყოფითი მხარეები. მაგრამ უარყოფითი თვისებების გარდა, არსებობს უკუჩვენებებიც, რომლებსაც აუცილებლად უნდა მოუსმინოთ.

ადამიანებისთვის აკრძალულია ჭარბი რაოდენობით ხილის ჭამა, თუ მათ აქვთ:

1. კუჭის, აგრეთვე ნაწლავების ან თორმეტგოჯა ნაწლავის დაავადებები.
2. ალერგიული რეაქციები კონკრეტულ პროდუქტზე.

მიუხედავად იმისა, რომ ღირს იმის გათვალისწინება, რომ ადამიანი იცავს სათანადო კვებამუდმივად და გადააქცია ის ცხოვრების წესად, არა მხოლოდ შეუძლია, არამედ ყოველდღიურად უნდა ჭამოს ხილი გონივრული რაოდენობით. ისინი ხელს უწყობენ საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას, ასევე ჭარბი ცხიმის მოცილებას და ხელს უშლიან მის წარმოქმნას.

კალორიული შემცველობა და გლიკემიური ინდექსი

უპასუხეთ კითხვას, თუ რა ხილი შეიძლება შეჭამოთ წონის დაკარგვისას და რამდენის ნებადართულია მათი ყოველდღიური მოხმარება, თქვენ ჯერ უნდა გესმოდეთ კალორიული შემცველობა და გლიკემიური ინდექსი. უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია აღინიშნოს მნიშვნელოვანი ფაქტები, რომლებიც აჩვენებს, თუ რატომ არ შეიძლება ხილის სრულად გამორიცხვა დიეტადან:

1. ანტიოქსიდანტები ისინი გვხვდება ხილში და ხელს უწყობს თავისუფალი რადიკალების მოცილებას. მოგეხსენებათ, მათი ზიანი იმაში მდგომარეობს, რომ ისინი იჟანგებიან უჯრედებში და ადვილად იწვევენ ნებისმიერ დაავადებას.
2. მიკროელემენტები და ვიტამინები. ისინი ასევე გვხვდება სხვადასხვა ხილში და ხელს უშლის ადამიანის ორგანიზმში გაუმართაობას. მათი არარსებობის გამო, იმუნური სისტემა დაუყოვნებლივ გაუარესდება, თმა დაიწყებს ცვენას და წარმოიქმნება მხედველობის პრობლემები.

კონკრეტული ხილის არჩევისას აუცილებელია გავამახვილოთ ყურადღება კალორიულ შემცველობაზე და გლიკემიური ინდექსი... პირველი მაჩვენებელი სხვადასხვა ხილში განსხვავდება ხოლმე, შესაბამისად, ისინი განსხვავდებიან ცხიმების წვის სიძლიერის თვალსაზრისით. ექიმები გვირჩევენ იმ ხილის ჭამას, რომლის კალორიული შემცველობა არ აღემატება 40 კკალს. გლიკემიური ინდექსი არის ინდიკატორი, რომელიც პასუხისმგებელია შაქრის დონეზე გარკვეული საკვების მიღების შემდეგ. მისი ღირებულება პირდაპირ დამოკიდებულია ფრუქტოზის რაოდენობაზე. ამის შემდეგ შეიძლება ითქვას, რომ ძალიან ტკბილი ხილი არ უნდა იქნას მოხმარებული წონის დაკლების დროს.

რა ხილის ჭამა შეგიძლიათ ღამით

გოგონების უმეტესობა დაინტერესებულია რა ხილი შეიძლება შეჭამოს საღამოს წონის დაკარგვისას, რადგან ძალიან ხშირად მათ სურთ რაღაცის ჭამა საღამოს 6 საათის შემდეგ, მაგრამ, როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, ეს არ უნდა გაკეთდეს. სინამდვილეში, არსებობს ხილის გარკვეული ჩამონათვალი, რომელიც ნებადართულია და რეკომენდირებულია საღამოს ჭამაც კი. Მათ შორის:

1. ციტრუსი. როდესაც ეჭვი გეპარებათ რა ხილის ჭამა შეგიძლიათ წონის დაკლებისას 18:00 საათის შემდეგ, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ მიმართოთ ფორთოხალს, მანდარინს, გრეიფრუტს და ასე შემდეგ. ისინი შეიცავს მინერალებს და ვიტამინებს, რომლებსაც შეუძლიათ დააჩქარონ მეტაბოლური პროცესი.
2. კივი. კიდევ ერთი ფრანგი დიეტოლოგი, სახელად მონტინიაკი ამტკიცებდა, რომ ეს ხილი უნდა მიირთვათ საუზმეზე ძირითადი კერძის დაწყებამდე, რაც ხელს უწყობს მოშორებას დამატებითი ფუნტივარჯიშის და საკვების მკაცრი შეზღუდვის გარეშე. კივი მდიდარია კვალი ელემენტებით და C ვიტამინით და მისი საიდუმლო მცენარეების ბოჭკოებშია, რომლებიც შიმშილს თრგუნავენ და ნაწლავებს ასუფთავებენ.
3. მანგო. ეს პროდუქტი დიდი ხანია გამოიყენება წელის და წონის დაკლების მიზნით. ის ამცირებს ქოლესტერინს და შეიცავს ბევრ სასარგებლო მიკროელემენტს. თანამედროვე დროშიც კი, დიეტოლოგები გვირჩევენ მას, როდესაც უპასუხებენ კითხვას, თუ რა ხილის ჭამა შეგიძლიათ წონის დაკლებისას. იმ საკვების ჩამონათვალი, რომლის ჭამაც ყოველდღიურად შეგიძლიათ, აუცილებლად შეიცავს მანგოს ამ მიზეზების გამო.

რა უნდა ჭამოთ დღის განმავლობაში

დღისით შეგიძლიათ მიირთვათ არა მხოლოდ ცნობილი ხილი, არამედ ეგზოტიკურიც. იმის შესახებ, თუ რა ხილის ჭამა შეგიძლიათ წონის დაკარგვისას, თუ გსურთ რაიმე უჩვეულო, ქვემოთ არის დაწერილი.

ნებადართული ხილის სია ყოველდღიური მოხმარებისთვის მოიცავს:

1. ვაშლი. მათთან ერთად შეგიძლიათ მოაწყოთ სამარხვო დღე, რომლის წყალობითაც ჭარბი წონა უფრო სწრაფად გაქრება. ისინი შეიცავს საკმარის ბოჭკოს მინიმალური თანხაშაქარი და განსხვავდება დანარჩენებისგან საშუალო კალორიული შემცველობით.
2. იაპონური მსხალი. ეგზოტიკური ვერსია ჩვეულებრივიდან განსხვავდება ნაკლებად გამოხატული არომატით, ასევე ტკბილი რბილობით.
3. მედლარი. კიდევ ერთი ეგზოტიკური ხილი შესანიშნავია მათთვის, ვისაც უყვარს საკუთარი თავის განებივრება. კალორიული შემცველობა მერყეობს საშუალო დიაპაზონში, მაგრამ მას აქვს ცხიმების წვის ბევრად მეტი თვისება, ვიდრე სხვა ხილი.

მავნებლები

ჩვენ გავარკვიეთ, რა ხილის ჭამა შეგიძლიათ წონის დაკლებისას (პროდუქტების ჩამონათვალი მოცემულია ზემოთ), მაგრამ არის სხვა ხილი, რომლის გამოყენებაც არ არის რეკომენდებული, თუ გსურთ წონის დაკლება. Ესენი მოიცავს:

1. ყურძენი.
2. ბანანი.
3. ავოკადო
4. Საზამთრო.
5. ხურმა.

ყველა ეს ხილი ძალიან ტკბილია და, შესაბამისად, შეიცავს უამრავ კალორიას და არ მოუტანს ფიგურას ფრუქტოზის გადაჭარბებული შემცველობის გამო.

როგორ გამოვიყენოთ იგი სწორად

იმისათვის, რომ წონაში დაიკლოთ რამდენიმე დღეში, თქვენ უნდა დაიცვათ ძირითადი წესები:

1. ხილთან ერთად, არ უნდა მიირთვათ ცხიმოვანი საკვები, რადგან ასეთი კომბინაცია სასურველ შედეგს არ გამოიღებს.
2. არის მცირე რაოდენობით, მაღალკალორიული - არაუმეტეს რამდენიმე რამ დღეში.
3. ალტერნატიული ხილი, რათა უზრუნველყოს სხეული ყველა საჭირო ვიტამინით.

კოქტეილები და სმუზი

ახლა ნათელია, თუ როგორ და რა ხილი შეგიძლიათ მიირთვათ წონის დაკარგვისას (სია მოცემულია ზემოთ).

მაგრამ შესაცვლელად, შეგიძლიათ გააკეთოთ მსუბუქი კოქტეილი ან სმუზი ერთი და იგივე ხილისგან, მათი გაერთიანებით, რაც კიდევ უფრო დიდ ეფექტს მისცემს:

1. გამაგრილებელი სამზარეულოსთვის დაგჭირდებათ კივი, ლიმონის ნაჭერი და პიტნის რამდენიმე ყლორტი. ეს ყველაფერი დაასხით ჭიქა წყალში და დაუმატეთ კოვზი თაფლი.
2. ხილი. აუცილებელია ერთმანეთში დაფქვა რამდენიმე ანანასის ნაჭერი, ჭიქა კეფირი, 20-30 გოგრის თესლი, კოვზი ქოქოსის ზეთიდა გრეიფრუტის მცირე ნაჭერი.
3. სასარგებლო. ძირითადი ინგრედიენტები: მანგოს რბილობი და ნახევარი ჭიქა ბროწეულის წვენი. სურვილისამებრ, შეგიძლიათ დაამატოთ კოვზი თაფლი, ცოტა მოცვი. ყველა ელემენტი დაფქულია და ივსება ჭიქა წყლით.

(5 შეფასებები, საშუალო: 4,00 5 -დან)

რა ვიცით ხილის შესახებ? პირველ რიგში, ისინი ჯანმრთელობისთვის სასარგებლოა ვიტამინებისა და მინერალების უზარმაზარი რაოდენობის შემცველობის გამო. და მეორეც, ეს ხილი წარმოუდგენლად გემრიელია.

დღეს ხილის დიეტა განსაკუთრებით პოპულარულია. ისინი საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ წონა, გაჯეროთ სხეული სასარგებლო ვიტამინებიდა ამოიღეთ მავნე ნივთიერებები მისგან.

რა თქმა უნდა, ყველა ხილი არ არის შესაფერისი წონის დაკლებისთვის. ზოგიერთ მათგანს შეუძლია ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას. რომელი ხილის მოხმარებაა ნებადართული დიეტის დროს და რომელი არა, იხილეთ ქვემოთ.

ხილის ეფექტურობა წონის დაკარგვისა და ცხიმების მოსაშორებლად

თითქმის ყველა ხილი არის დიეტური და დაბალკალორიული. მათი რეგულარული გამოყენება ხელს უწყობს ცხიმის ამოღებას სხეულიდან. ხილის დიეტა რაც შეიძლება ეფექტური იყოს, თქვენ უნდა იცოდეთ რომელი ხილი უწყობს ხელს წონის დაკლებას და რომელი იწვევს წონის მატებას.

არის ხილი, რომელიც აქვს ცხიმის წვის ეფექტი... საკვებში მათი გამოყენება აჩქარებს მეტაბოლიზმს და ხელს უწყობს დაგროვილი ცხიმების დაშლას. ზოგიერთი ხილის ჭამა კარგია მარხვა, ვინაიდან ისინი იწყებენ მეტაბოლურ პროცესებს.

მნიშვნელოვანია არ დაგვავიწყდეს, რომ ხილის დიეტა წონის მომგვრელი იქნება მხოლოდ მაშინ, როდესაც სწორად იწყებთ კვებას, არ გადააჭარბებთ ყოველდღიურ კალორიების მიღებას და აქტიურად ჩაერთვებით სპორტში.

რა ხილი დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში?

TO სასარგებლო თვისებებიხილის ხილი მოიცავს მათში ელემენტების არსებობას, რომლებიც აჩქარებენ მეტაბოლიზმს წონის დაკლების დროს. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს დაბალკალორიული ხილი, რომელიც მოიცავს:

• Საზამთრო.მისი კალორიული შემცველობა არ აღემატება 35 კკალს. გარდა ამისა, ნაყოფი შეიცავს დიდი რაოდენობით სითხეს და შესაფერისია სამარხვო დღეებისთვის.
• Ატამიასევე შესაფერისია გასახდომი. მისი კალორიული შემცველობაა 40 კკალ.
• მსხალი- გემრიელი და სასარგებლო პროდუქტი, დადებითად მოქმედებს ნაწლავების მუშაობაზე მაღალი შინაარსიბოჭკოვანი.
• ვაშლიხელს შეუწყობს ნაწლავის შეშუპების მოშორებას. თქვენ უნდა მიირთვათ რამდენიმე ხილი დღეში.
• ქლიავიაქვს საფაღარათო ეფექტი. თუ ხილს ჭამთ ორი კვირის განმავლობაში, მაშინ შეგიძლიათ დაიკლოთ რამდენიმე კილოგრამი.
• ლიმონიშეიცავს დიდი რაოდენობით C ვიტამინს. ამის გამო იმუნიტეტი ძლიერდება, ცხიმები იშლება და ჭარბი სითხე გამოიყოფა ორგანიზმიდან.

იმისათვის, რომ ერთდროულად ჭამოთ და დაწვათ კალორია, თქვენ უნდა აირჩიოთ ხილი, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმის მაქსიმალურ მოცილებას.

• გრეიფრუტი.ერთ -ერთი ყველაზე მომგებიანი ხილი, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმის დაშლას და აღმოფხვრას. გარდა იმისა, რომ გრეიფრუტი გამოდევნის ორგანიზმიდან ზედმეტ სითხეს, მას ასევე აქვს სასარგებლო გავლენა მეტაბოლურ პროცესებზე. გრეიფრუტი ასევე დაბალკალორიული პროდუქტია. მისი კალორიული შემცველობა არ აღემატება 35 კკალს.
• ნარინჯისფერი.ციტრუსის ოჯახის კიდევ ერთი პროდუქტი. ხელს უწყობს რთული ცხიმების დაშლას და აღმოფხვრას, აუმჯობესებს იმუნიტეტს, მოქმედებს აქტიური მუშაობაპირი
• Ანანასი- დაბალკალორიული ხილის კიდევ ერთი წარმომადგენელი. ის შეიცავს სპეციალურ ნივთიერებას - ბრომელინს, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმის მოცილებას.

უმჯობესია არ მიირთვათ ციტრუსის ხილი ცარიელ კუჭზე.: ამ გამოყენებამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს კუჭს.

წონის დაკარგვისას შეგიძლიათ ღამით ხილის ჭამა?

ხშირად, განსაკუთრებით დიეტის დროს, გინდათ ღამით ჭამა. ვინაიდან ჩვენ ვსაუბრობთ ხილის დიეტაზე, ჩვენ განვსაზღვრავთ რომელი ხილის ჭამა შეიძლება ღამით წონის დაკარგვისას და რომელი არა.

• უმჯობესია შიმშილის გრძნობა მოიშოროთ ციტრუსი.მათი გამოყენება არანაირად არ იმოქმედებს ფიგურაზე, მაგრამ საშუალებას მოგცემთ გაჯეროთ სხეული და მოგაკლოთ შიმშილის გრძნობა.
• თქვენ ასევე შეგიძლიათ ისიამოვნოთ მანგო ან კივი... ეს ხილი ხელს უწყობს ცხიმების დაკარგვას და შესანიშნავად ებრძვის ჭარბი წონა.

ვაშლი საკმაოდ დაბალკალორიული პროდუქტია, მაგრამ პირიქით, ის მხოლოდ მადის სტიმულირებას ახდენს. ამიტომ, უმჯობესია თავი შეიკავოთ ღამით ამ ხილის ჭამისგან.

პომელოს სარგებელი

პომელო წარმოუდგენლად გემრიელი და ჯანსაღი ხილია, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ვიტამინებს (A, B1, B2, B5) და კვალი ელემენტებს (რკინა, კალციუმი, კალიუმი, ფოსფორი, ნატრიუმი).

ამ ხილის სარგებელი განსაკუთრებით დიდია წონის დაკლებისთვის. პომელო აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს ორგანიზმში და აქტიურად წვავს ცხიმს.

პომელო ითვლება დაბალკალორიულ პროდუქტად. მისი კალორიული შემცველობაა 32 კკალ 100 გრ პროდუქტზე... ეს საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ პროდუქტი დღის ნებისმიერ დროს, თქვენი ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

ვინაიდან პომელო გამოირჩევა თავისი "ხორციელობით", ის შესანიშნავად გაჯერებს სხეულს და ქმნის ხანგრძლივობას სავსე შეგრძნება... ნაყოფი შესანიშნავი ვარიანტია სამარხვო დღისთვის. ასევე მისი მამაცი შეიძლება მოხმარდეს ღამით.

კივის სასარგებლო თვისებები

კივი არის ნუტრიენტებისა და ვიტამინების საწყობი. ამ ხილის ჭამა წარმოუდგენლად სასარგებლოა ორგანიზმისთვის.

კივის სარგებელი შემდეგია:

• მეტაბოლიზმის ნორმალიზება;
• გულ -სისხლძარღვთა სისტემის გაძლიერება;
• ჰორმონალური დონის გაუმჯობესება;
• იმუნიტეტის გაძლიერება;
• მავნე ნივთიერებების განეიტრალება (ნიტრატები და ტოქსინები);
• ცხიმების სწრაფი დაშლა;
• ძვლისა და კუნთოვანი ქსოვილის გაძლიერება;
• სტრესთან ბრძოლა და ა.შ.

კივის ჭამა ძირითადი ჭამის შემდეგ ხელს უწყობს კუჭში სიმძიმის მოხსნას. ნაყოფი ხელს უწყობს ცხიმის მოცილებას, ამცირებს ქოლესტერინის დონეს და ზრდის მეტაბოლიზმს.

კივის სასარგებლო თვისებები წონის დაკარგვისთვისაშკარაა: ის შეიცავს ვიტამინების, ბოჭკოვანი, ორგანული, მცენარეული და ამინომჟავების მთელ კომპლექსს.

წონის დაკლების პერიოდში ორგანიზმისთვის განსაკუთრებით სასარგებლო იქნება დღეში 3-4 ხილის ჭამა. კივი დაბალკალორიულია - 60 კკალ 100 გრ პროდუქტზე... ეს საშუალებას გაძლევთ შეჭამოთ ღამით.

ხილის ჭამის ერთადერთი უკუჩვენება არის ალერგიული რეაქციებისადმი მიდრეკილება.

რა ხილის ჭამა არ შეიძლება წონის დაკარგვისას?

ხილის დიეტის ეფექტურობის მიუხედავად, არსებობს მთელი რიგი ხილი, რომელიც არასასურველია წონის დაკლებისთვის.

ესენია ხილი, რომელიც შეიცავს ნახშირწყლებს და ფრუქტოზას:

• ბანანი არის ყველაზე მაღალკალორიული ხილი;
• ავოკადო - ითვლება მძიმე და მაღალკალორიულ ნაყოფად;
• ყურძენი - შეიცავს ფრუქტოზის მაღალ შემცველობას;
• ხურმა;
• პაპაია;
• ლეღვი;
• საზამთრო - ხშირი გამოყენება არღვევს წყლის მარილის ბალანსს;
• ხმელი ხილი - მაღალი გლუკოზა;
• ალუბალი, ტკბილი ალუბალი;
• თარიღები;
• ატამი;
• მოცვი, მაყვალი.

რა თქმა უნდა, ყველა ეს ხილი კარგია ჩვენი სხეულისთვის! მაგრამ მათში შაქრის მაღალი შემცველობის გამო, ასევე მაღალი კალორიული შემცველობის გამო, მათი გამოყენება საკვებში აკრძალულია.

ვინაიდან თქვენი მთავარი მიზანია წონის დაკლება, გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, ეს საკვები უნდა აღმოიფხვრას და შეცვალოთ ისინი სხვებით.

კოქტეილის რეცეპტები

დიეტური ხილის კოქტეილები ბრძოლის შესანიშნავი საშუალებაა დამატებითი ფუნტი... ისინი აჩქარებენ მეტაბოლიზმს და ყრუ შიმშილს. ასეთი სასმელები უზრუნველყოფენ ორგანიზმს საჭირო მარაგს ნუტრიენტებიდა მისცეს დიდი მარაგი ძალა და ენერგია.

ზოგიერთი ყველაზე ეფექტურია დაბალკალორიული კოქტეილების შემდეგი რეცეპტები, რომლებიც სასარგებლოა წონის დაკლებისთვის:

კოქტეილის რეცეპტიკივიდან, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმების წვას და გამოდევნას:

1. ბლენდერში აურიეთ 1 კივი, 2 ნაჭერი ლიმონი, ოხრახუში და პიტნა.
2. დაამატეთ 100 მლ წყალი. უგემრიელესი და ჯანსაღი კოქტეილი მზად არის.

ბოსტნეულის, ვაშლის და ჯანჯაფილის კოქტეილის რეცეპტი:

1. ბლენდერში აურიეთ 1 ვაშლი, 2 სუფრის კოვზი ჯანჯაფილი, საშუალო ჭარხალი და 4 სტაფილო.
2. დაამატეთ 100 მლ წყალი.

საზამთრო კოქტეილის რეცეპტი:

1. ბლენდერში აურიეთ 500 გრ საზამთროს რბილობი.
2. დაამატეთ 5 პიტნის ფოთოლი და 200 გრ ჟოლო.
3. აურიეთ ყველაფერი საფუძვლიანად.

დაბალი კალორიული გრეიფრუტის შექის რეცეპტი:

1. მოსამზადებლად გჭირდებათ 100 მლ წყალი, 1 გრეიფრუტი, 100 მლ მწვანე ჩაი, 10 გრ ჯანჯაფილი.
2. ეს ყველაფერი აურიეთ ბლენდერში და დაუმატეთ 1 ჩაის კოვზი თაფლი.

დაბალკალორიული ხილი და ბოსტნეული ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ცხიმის ამოღებას და ტოქსინებისგან გაწმენდას.

ხილისა და ბოსტნეულის დიეტა მითითებულია მათთვის, ვისაც სურს წონაში დაკლება საკმაოდ მოკლე დროში სხეულისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. დაბალკალორიული ხილი და ბოსტნეული ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ცხიმის ამოღებას და ტოქსინებისგან გაწმენდას.

მნიშვნელოვანია არ დაივიწყოთ ეს წონის დაკარგვის ნებისმიერი მეთოდი მოიცავს შემდეგ მარტივ წესებს:

• შიმშილის აღმოფხვრა და ზედმეტი ჭამა.
• დალიეთ 2.5 ლიტრი სუფთა წყალი დღეში.
• ჯანსაღი ძილი და არანაირი სტრესი.
• მცირე ნაწილის ჭამა.
• შესაბამისობა ყოველდღიური შემწეობაკალორია.
• აქტიური ცხოვრების წესის წარმართვა (სპორტი, ცეკვა და ა.

რა ვჭამო წონის დასაკლებად?ეს კითხვა არაერთხელ დაუსვამს კაცობრიობის უკეთეს ნახევარს და არა მხოლოდ მას. შევეცადოთ მივმართოთ ხილის დიეტას, როგორც მოშორების საშუალებას ჭარბი წონა... უნდა ითქვას, რომ 3-4 დღის განმავლობაში ხილის გადმოტვირთვა სასარგებლო იქნება ნებისმიერი ადამიანისთვის, რადგან ხილი ორგანიზმიდან შლის ტოქსინებს და ჭარბ სითხეს. და იმისათვის, რომ წონაში დაიკლოთ, თქვენ უნდა გქონდეთ ცოდნა იმ ხილის შესახებ, რომელიც ყველაზე ნაკლებად კალორიულია. მაგალითად, ფინიკი, ქიშმიში და სხვა ტკბილი ხილი ძალიან მაღალია კალორიაში და არ უნდა მიირთვათ დიდი რაოდენობით. და თქვენ ვერ შეძლებთ წონის დაკარგვას მათგან.

და თუ თქვენ "დაუმეგობრდებით" და - შედეგი უდავოდ იქნება.

გრეიფრუტი: ხილი წონის დაკარგვისთვის

გრეიფრუტი არის ყველაზე დაბალკალორიული ციტრუსოვანი ხილი მხოლოდ 35 კკალ -ით.ეს არის პომპელმუსის ჰიბრიდი ჩვ. მისი წითელი ჯიშები განსაკუთრებით სასარგებლოა. გრეიფრუტში ბევრი ნივთიერებაა, რომელიც წვავს ცხიმს და ააქტიურებს ღვიძლს.შედეგად - ტოქსინების მოცილება და ზედმეტი კილოგრამების მოშორება. მართალია, ის არ შეიძლება გამოყენებულ იქნას კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის დაავადებების გამწვავებისთვის, რადგან მას შეუძლია გააღიზიანოს ლორწოვანი გარსები. და ჯანსაღ სხეულში გრეიფრუტი გამოიწვევს ძალიან შესამჩნევ ეფექტს:

• ამოიღეთ ჭარბი სითხე;
• გაასუფთავეთ სხეული ტოქსინებისგან;
• ააქტიურებს ცხიმების წვის პროცესს;
• ასტიმულირებს მეტაბოლიზმს;
• აუმჯობესებს საჭმლის მონელების და ათვისების პროცესს;
• აჩქარებს საჭმლის მომნელებელი წვენის წარმოებას.

თუ თქვენ დალევთ ნახევარ ჭიქას ან ჭიქას უზმოზე, კარგი მონელება უზრუნველყოფილი იქნება მთელი დღის განმავლობაში. აუცილებელია წვენის ფრთხილად მიღება მათთვის, ვისაც კუჭის წვენის მჟავიანობა აქვს გაზრდილი. ამიტომ, უმჯობესია წვენის მიღება დაიწყოთ მცირე ულუფებით, თანდათანობით გაიზარდოს ჭიქამდე. ასევე შეგიძლიათ ხილი გაყოთ შუაზე და მიირთვათ კოვზით, რათა თავიდან აიცილოთ მწარე სეპტა პირში. ერთი გრეიფრუტი სადილად - და თანდათან სასწორის ისარი შემცირდება.

ანანასი: ხილი წონის დაკლებისთვის

ანანასი ასევე დიდი პოპულარობით სარგებლობს, როგორც ხილი, რომელიც მშვენივრად წვავს ცხიმებს.ჰოლივუდის ცნობილი მსახიობები არასოდეს იწყებენ კვებას ანანასის ნაჭრის გარეშე. სიმართლის გულისთვის, უნდა ითქვას, რომ ისინი მას ჭამენ არა წონის დაკლებისთვის, არამედ ლანჩის ცხიმების დასაწვავად. ანუ ეს უფრო პრევენციაა ვიდრე მკურნალობა. ანანასი შეიცავს მხოლოდ 42 კკალ -ს, აქვს შესანიშნავი გემო და მისი გამოყენება შესაძლებელია სხვა საკვებთან ერთად.

ანანასის ბოჭკოვანი რბილობი შეიცავს ფერმენტ ბრომელინს, რომელიც სწრაფად ანადგურებს ცხიმს. მართალია, ის ანადგურებს ცხიმს, რომელიც მოყვება საკვებს და არა იმას, რაც უკვე შევიდა უჯრედებში. წონის დაკარგვის ამდენი ეფექტი არ უნდა იყოს მოსალოდნელი ანანასისგან. უფრო სწორად, ეს არის მხოლოდ შესაძლებლობა, რომ არ გაუმჯობესდეს. მაგრამ თუ ზღუდავთ მაღალკალორიულ საკვებს და გაზრდით ანანასის მიღებას, შედეგი გამოჩნდება ყველაზე ბუნებრივი გზით. არ უნდა მიირთვათ ანანასი გასტრიტით და კუჭის წყლულებით, რადგან მკვეთრმა შეიძლება გაამწვავოს დაავადება. და მაინც, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ უდავო სარგებელი მისგან ჩაისთან ერთად გამომშრალი ანანასის ნაჭრების მოხარშვით.

კივი: ხილი წონის დაკარგვისთვის

ეგრეთ წოდებული ჩინური გოზინაყი, ან კივი, ზუსტად უწყობს ხელს წონის დაკლებას.ის შეიცავს ბევრ ვიტამინს C - ერთ ნაყოფში დღიური დოზა... Კიდევ ერთი ღირებული ხარისხიკივი - ცხიმების დაწვის უნარი, რომლებიც ბლოკავს არტერიებს. ეს ამცირებს სისხლის შედედების რისკს და გამოდევნის ორგანიზმიდან ზედმეტ ცხიმს. კივი ასევე შეიცავს უამრავ მაგნიუმის და კალიუმის მარილებს, ბოჭკოს, რომელიც ხელს უწყობს ცუდი ქოლესტერინის გამოდევნას და საჭმლის მონელების ნორმალიზებას. ეს ხილი ახდენს ცილების მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას და ხელს უწყობს სათანადო მეტაბოლიზმს. როგორც კივის ჭამის თანმხლები სასიამოვნო ეფექტი, არ იგრძნობა სიმძიმის შეგრძნება ჭამის შემდეგ, თუ თქვენ მიირთმევთ ერთ კივის ნაყოფს. ეს ხილი შეიცავს მხოლოდ 60 კკალს.

მსხალი: ხილი წონის დაკლებისთვის

მსხალი შეიცავს დაახლოებით იმავე რაოდენობის კალორიას, რომელიც ასევე შეიძლება მიეკუთვნებოდეს ხილს წონის დაკლებისთვის. ამ მოქმედების საიდუმლო არის ხსნადი ბოჭკოში, რომელსაც აქვს სასარგებლო გავლენა ნაწლავებზე. მსხლის რბილობში არის ეგრეთ წოდებული ქვის უჯრედები, რომლებიც კბილებს კბილებს. მსხალში უფრო მეტი ფრუქტოზაა ვიდრე გლუკოზა, ამიტომ მისი ჭამა შეუძლიათ პანკრეასის დაავადებების და შაქრიანი დიაბეტის მქონე ადამიანებს.

მსხალი ხელს უწყობს ორგანიზმიდან მძიმე მეტალების და ტოქსინების ამოღებას.მაგრამ ტოქსინების აღმოფხვრა წონის დაკლების ერთ -ერთი პირობაა. მსხალი ასევე შეიცავს უნიკალურს, რომელიც ეხმარება ბრძოლას. ეს შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც თანმხლები ფაქტორი სიმსუქნის წინააღმდეგ ბრძოლაში, რადგან დეპრესიული ადამიანი ხშირად "იჭერს" თავის მდგომარეობას მაღალკალორიული საკვებით და ის კიდევ უფრო გამოჯანმრთელდება. წონის დაკლებისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ გამხმარი მსხალი, რადგან ის გაძლევთ სისავსის შეგრძნებას. მსხლის შემადგენლობაში შემავალი ორგანული მჟავები დადებითად მოქმედებენ მეტაბოლურ პროცესებზე და ახდენს საჭმლის მონელების ნორმალიზებას.

კუჭ -ნაწლავის დაავადებების მქონე ადამიანებმა მსხალი სიფრთხილით უნდა მიირთვან. მას აქვს გამაძლიერებელი ეფექტი და ბოჭკოვანი გამაღიზიანებლად მოქმედებს ნაწლავებზე. და კიდევ ერთი რამ - არ უნდა მიირთვათ მსხალი ცარიელ კუჭზე, უმჯობესია ჭამიდან ნახევარი საათის შემდეგ.

• უმჯობესია მიირთვათ ისინი ცალკე, სხვა პროდუქტებთან შერევის გარეშე;
• არ დალიოთ ხილი წყლით;
• ხილში გაცილებით მეტი აქტიური ნივთიერებაა, ვიდრე თავად ხილში, ასე რომ თქვენ ასევე ფრთხილად უნდა იყოთ წვენით.

გასახდომი ხილის რეცეპტები

არსებობს ბევრი რეცეპტი, რომლის გამოყენებაც შეგიძლიათ, თუ გსურთ წონის დაკლება, მაგრამ მარტო ხილის ჭამა ძნელია. ხანდახან შეგიძლიათ ხილის სალათით გაუმასპინძლდეთ, რათა არ მიიღოთ დეპრესია ზედმეტად დაბალკალორიული დიეტის გამო.

ანანასის გასახდომი სალათი

პროდუქტები:

• დაკონსერვებული ანანასი - 1 ქილა
• გუდას ყველი - 300 გ
• ნიორი - 4 კბილი
• დაბალკალორიული მაიონეზი - 120 გ

მომზადება:
ანანასი დაჭერით ნებისმიერი ფორმის პატარა ნაჭრებად. გახეხეთ ყველი უხეშ სახეხზე. დაჭერით ნიორი. შეუთავსეთ და აურიეთ ყველა პროდუქტი, დაასხით მაიონეზი.

წონის წარმატებით დაკლება ადამიანებმა იციან კიდევ ერთი საიდუმლო, რომელიც ეხმარება მათ წონაში ყველაზე ეფექტურად ბრძოლაში. ეს საიდუმლო აიხსნება ჩვენს ორგანიზმში მიმდინარე ბიოლოგიური პროცესებით და არ არის დამოკიდებული დიეტებზე და ადამიანის სხვა ხრიკებზე. ფაქტია, რომ ლანჩამდე ჩვენი სხეული მორგებულია, რომ შეიწოვოს საკვები ნივთიერებები, ხოლო ლანჩის შემდეგ - გამოყოს ნარჩენები. და რაც არ უნდა დიეტური საკვები მიირთვათ 17 საათის შემდეგ, ის მაინც დასახლდება ორგანიზმში ტოქსინებით, ცხიმებით და სითხით. რა თქმა უნდა, არა იმდენად, რამდენადაც მაღალკალორიული საკვები, მაგრამ მაინც. ამიტომ, უმჯობესია ნებისმიერი დიეტა შეუთავსოთ დიეტას: დილიდან ლანჩამდე არის ყველაფერი და რამდენიც გსურთ, ხოლო ლანჩის შემდეგ თვალყური ადევნეთ კალორიებს. მაშინ ნებისმიერი დიეტის ეფექტი გაცილებით შესამჩნევი იქნება.

გამხდარი ფიგურის დევნის მიზნით, ჩვენ ხშირად ვზღუდავთ კვებას. ამავე დროს, ზოგჯერ ჩვენ ვემორჩილებით ბებიების მიერ გამოგონილი მითების გავლენას სწორი დიეტა... შედეგად, ჩვენ ვყიდულობთ მაღაზიაში, მათი აბსოლუტურად უსაფრთხო და ჯანსაღი ჩათვლით. "მათში ცხიმის წვეთი არ არის!" - ჩვენ დავარწმუნებთ საკუთარ თავს და ენთუზიაზმით ვიღებთ კილოგრამ გემრიელ ხილს ტელევიზორის წინ, არც კი გვეპარება ეჭვი, რომ ამით ჩვენ უარვყოფთ ყველანაირ ძალისხმევას. იმისათვის, რომ არ დაუშვათ დიეტის დროს პროდუქტების არჩევა, მოდით გავარკვიოთ რა ხილი შეგიძლიათ ჭამე წონის დაკარგვისას და რა რაოდენობით ...

მითების გაუქმება

დიეტის დროს ხილის ჭამის მოწინააღმდეგეები ამტკიცებენ, რომ არავითარ შემთხვევაში არ უნდა შეავსოთ თქვენი დიეტა ტკბილი ხილით. ისინი ამბობენ, რომ ისინი შეიცავს ბევრ ფრუქტოზას, რომელიც არის შეცვლილი შაქარი. მაგრამ ეს მითი ადვილად დაიშლება, ვინაიდან მეცნიერებმა დიდი ხანია დაამტკიცეს, რომ ადამიანის სხეული მას სრულიად განსხვავებულად ამუშავებს, ვიდრე იგივე გლუკოზა. ფაქტია, რომ ფრუქტოზა სწრაფად და მარტივად იშლება და შეიწოვება, სხვა ნახშირწყლების მსგავსად ცხიმში გარდაქმნის დრო არ აქვს.

ბევრმა არ იცის რა ხილი ჭამოს წონის დაკარგვისას და ამიტომ მთლიანად მიატოვებს მათ. განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ისინი მოისმენენ მეორე მითს ფრუქტოზაზე: ის ერევა ლიპიდების წვის პროცესში. ის ასევე ბლოკავს ჰორმონების წარმოქმნას, ამიტომ სხეულს არ ესმის რამდენი ენერგია აქვს უკვე დახარჯული და შეწოვილი. მაგრამ ექიმები უარყოფენ ამ განცხადებას. მათი თქმით, ფრუქტოზა ზომიერად არ არის საშინელი. რა თქმა უნდა, თუ თქვენ მოიხმართ ასობით ხილს დღეში, მაშინ ზედმეტ კილოგრამებს თავიდან ვერ აიცილებთ.

ხილის სარგებელი

ეჭვი არ ეპარება, რომ ის არსებობს. პირველ რიგში, ყოველგვარი ეჭვის მოსაშორებლად მიმართეთ პროფესიონალ დიეტოლოგს. ის დეტალურად აგიხსნით რა ხილის ჭამა შეგიძლიათ წონის დაკლებისას. ასევე, ექიმი გეტყვით, რომ სხეულს არ შეუძლია მათ გარეშე: ხილი შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, რაც მას სჭირდება. ისინი ასუფთავებენ ჩვენს სხეულს მავნე თავისუფალი რადიკალებისგან, რომლებიც ჟანგავს უჯრედებს და იწვევს სერიოზული დაავადებების განვითარების პროვოცირებას.

მეორეც, ხილი შეიცავს ბევრ ვიტამინს და მიკროელემენტს, რომლის გარეშეც სხეული ვერ ფუნქციონირებს ნორმალურად. თუ ისინი არ არიან საკმარისი, იწყება იმუნური, ნერვული და სხვა სისტემების ყველა სახის გაუმართაობა. მხედველობის პრობლემები ჩნდება, თმა ცვივა და კანის მდგომარეობა უარესდება. ამიტომ, ნუ დაიზარებთ იმის გარკვევას, თუ რა ხილის ჭამა შეგიძლიათ წონის დაკარგვისას და რამდენად თავიდან აიცილოთ ამგვარი უბედურება. მათ ასევე შეიძლება დაემატოს პრობლემები ნაწლავის გამტარიანობასთან დაკავშირებით. ყოველივე ამის შემდეგ, ხილის დათმობით, თქვენ ართმევთ თავს შესაძლებლობას მიიღოთ ბოჭკოვანი, რომელიც აუცილებელია სხეულის გასაწმენდად.

ციტრუსი

რა ხილის ჭამა შეგიძლიათ ღამით წონის დაკარგვისას? ციტრუსის ხილი, რა თქმა უნდა. ისინი ზიანს არ მიაყენებენ ფიგურას დღის გვიან საათებშიც კი, მითუმეტეს დილით ან ლანჩით. დღეში რამდენიმე ფორთოხლის ან მანდარინის ხილის ჭამა, გრეიფრუტის ან ლიმონის ნაჭრების დაგემოვნება, თქვენ არა მხოლოდ ინარჩუნებთ ფიგურას, არამედ მოიშორებთ ზედმეტ წონას. საქმე იმაშია, რომ ნატურალური შაქარი და სხვადასხვა მინერალები, რომლებიც შეიცავს პროდუქტის შუა ნაწილს, ასტიმულირებს მეტაბოლიზმს. უფრო მეტიც, წონის დაკლებისთვის, ყველაზე სასარგებლოა გრეიფრუტი: ის ატონიზირებს სხეულს და წვავს ზედმეტს სხეულის ცხიმი... ამ ხილის ფერმენტები აქტიურად ამუშავებენ კალორიებს. იცოდეთ, რომ ნებისმიერი კერძი, რომელიც შეიცავს არაუმეტეს 800 კკალ -ს, არ გააფუჭებს თქვენს ფიგურას, თუ მის შემდეგ მიირთმევთ ამ ხილის ნახევარს.

გარდა ამისა, ციტრუსის ხილის ყოველდღიურად მოხმარებით თქვენ უზრუნველყოფთ საკუთარ თავს საკმარისიასკორბინის მჟავა, რომელიც ემსახურება სხვადასხვა ვირუსებისა და მავნე ბაქტერიების ფარს. ფიტო-ნივთიერებების არსებობა აძლიერებს იმუნურ სისტემას, ხელს უშლის ანთების და სიმსივნეების განვითარებას და ასევე ამსუბუქებს ტვირთს გულზე.

კივი

კიდევ ერთი, რომელიც გამხდარი გახდება. მას წონის დაკარგვის ჩემპიონიც კი შეარქვეს. პირველ რიგში, კივი დაბალკალორიულია. ასი გრამი ხილის რბილობი შეიცავს მხოლოდ 60 კკალს. ასევე არსებობს მრავალი სასარგებლო კვალი ელემენტი (რკინა, კალიუმი, მაგნიუმი, თუთია), ხილი და ორგანული მჟავები. დღეში ერთი ხილის ჭამით, თქვენ დაფარავთ ყოველდღიური მოთხოვნათქვენი ორგანიზმი C ვიტამინით, ასევე მიეცით მას საკმარისი რაოდენობით ფოლიუმის მჟავა და K ვიტამინი.

მეორეც, ცნობილი დიეტოლოგი, ფრანგი, რომელიც საუბრობს იმაზე, თუ რა ხილის ჭამა შეიძლება წონის დაკარგვისას, პირველ რიგში მას კივი უწოდა. მისივე თქმით, საუზმის დაწყებით ამ ხილით, ყოველგვარი ფიზიკური ძალისხმევის გარეშე მოიშორებთ ზედმეტ კილოგრამებს. ფაქტია, რომ ამ ხილის ხსნადი მცენარეული ბოჭკოები კლავს შიმშილს და შლის ყველა ნაწლავებს თქვენი ნაწლავებიდან. კივის რბილობში ნაპოვნი კარნიტინი წვავს ლიპიდურ შრეებს სხეულში.

მანგო

წონის დაკლებისთვის გამოყენებული ერთ -ერთი ყველაზე ცნობილი ხილი. დადასტურებულია, რომ დღეში მხოლოდ ერთი მანგოს ჭამით შეგიძლიათ კვირაში ერთიდან ორ კილოგრამამდე, ხოლო თვეში 5-6 კგ-დან. ასევე, ოთხი კვირის განმავლობაში, ნაყოფი წვის ხუთ სანტიმეტრ ცხიმს წელის გარშემო. ადამიანებმა, რომლებიც მრავალი საუკუნის წინ ცხოვრობდნენ, უკვე იცოდნენ რა ხილის ჭამა შეიძლება წონის დაკარგვისას, ამიტომ მათ არა მხოლოდ მარაგი მოაწყვეს ჭარბი წონის თავიდან ასაცილებლად, არამედ მათ სიმსუქნის სამკურნალოდ მიმართეს.

გარდა ამისა, მანგო ასევე ძალიან ჯანმრთელია. ის ამცირებს სისხლში შაქრის და ქოლესტერინის დონეს და მკურნალობს ინფექციების კერებს. ის მოქმედებს როგორც საფაღარათო საშუალება, ამიტომ გამოიყენება ნაწლავების გაუვალობის მქონე პაციენტთა სამკურნალოდ. მანგო არის ვიტამინებისა და საკვები ნივთიერებების საწყობი, თქვენს მენიუში ყოფნა დადებითად მოქმედებს თირკმელებისა და გულ -სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირებაზე. მანგოსგან რეკომენდირებულია ჰაეროვანი მუსი, მათი გამოყენება კოქტეილებსა და სალათებში. ნაყოფი მშვენივრად ერწყმის იოგურტს დესერტებში, ხოლო ბრინჯს მთავარ კერძებში. უკუნაჩვენებია დიაბეტით დაავადებულთათვის ბოსტნეულის შაქრის მაღალი შემცველობის გამო.

ვაშლი

ყოველდღიურად სამი -ოთხი ხილის ჭამა არის წონის სწრაფი დაკარგვის დარწმუნებული გზა. შიდა ხილს ბევრი უპირატესობა აქვს თუნდაც მის ეგზოტიკურ კოლეგებთან შედარებით. ჯერ ერთი, ეს იაფია და მეორეც, ის არ იწვევს ალერგიულ რეაქციებს და მესამე, თითქმის ყველას მოსწონს მისი გემო. დიეტოლოგები თვეში რამდენჯერმე ურჩევენ სამარხვო "ვაშლის" დღეებს, რომლის დროსაც ისინი მხოლოდ ამ ხილს ჭამენ. მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ კუჭის პრობლემები, უმჯობესია თავი შეიკავოთ პროდუქტის გამოყენებისგან. ასევე, თუ გსურთ იცოდეთ რა ხილის ჭამა შეგიძლიათ საღამოს წონის დაკლებისას, მაშინ უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციებს. მაგალითად, იგივე ვაშლმა შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი გულძმარვა, ამიტომ უმჯობესია არ მიირთვათ იგი ღამით.

საშუალო ზომის ვაშლი შეიცავს 60-100 კალორიას. ბოჭკოს მაღალი დონე საშუალებას გაძლევთ სწრაფად და სამუდამოდ დააკმაყოფილოთ თქვენი შიმშილი. ნაყოფი მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც კლავს ქოლესტერინს, ასევე ფოლიუმის მჟავას და ელემენტებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ძვლის სიმკვრივეზე. ნაყოფის სარგებელი უდაოა. დიდ ბრიტანეთში არის თუნდაც ანდაზა: "თუ გინდა დაივიწყო ექიმები, ჭამე ვაშლი დღეში".

Ანანასი

რა ხილი შეგიძლიათ გამოიყენოთ წონის დაკარგვისთვის? რა თქმა უნდა, ანანასი არის ნამდვილი "მეფე" ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში. მსუქან ადამიანებს არა მხოლოდ შეუძლიათ, არამედ უნდა შეიტანონ ის თავიანთ მენიუში. პროდუქტის დაბალი კალორიული შემცველობა (48 კკალ) საშუალებას გაძლევთ მიირთვათ იგი დიდი რაოდენობით. რასაკვირველია, არ უნდა ბოროტად გამოიყენოთ იგი, მაგრამ ხილის ნახევარი დღეში მხოლოდ მომგებიანი იქნება. რბილობი შეიცავს ბრომელინს, რომელიც იწვევს ცხიმებისა და ცილების დაშლას, კუჭის წვენის გამომუშავებას, რაც აუმჯობესებს საჭმლის მონელების პროცესს და ამავდროულად ამცირებს ფიგურას სასწორზე. არსებობს მოსაზრება, რომ ამ ნივთიერების მხოლოდ ერთ გრამს შეუძლია ამოიღოს კილოგრამი ზედმეტი წონა თქვენი მხრიდან და წელისგან.

ანანასის წყალობით, საკვები სწრაფად შეიწოვება, ხოლო ლიპიდური დეპოზიტები არ წარმოიქმნება. ამიტომ რეკომენდებულია მისი ჭამა ჭამის შემდეგ. ხილის წვენი ასევე სასარგებლოა ამ მხრივ: ის ასევე კარგად უმკლავდება კალორიებს, რომლებიც თავს ესხმიან თქვენს სხეულს. მაგრამ ყველაზე საინტერესო ის არის, რომ ანანასი ჯანსაღია ჭამის წინაც კი. დიეტოლოგები ამბობენ, რომ მხოლოდ რამოდენიმე ნაჭერს შეუძლია შეამციროს თქვენი ლანჩის ან ვახშმის ნაწილი, რადგან ხილი აკმაყოფილებს შიმშილს და ქმნის გაჯერების ეფექტს.

ხილის მავნებლები

თქვენ ასევე უნდა იცოდეთ მათ შესახებ, რათა არ შეიძინოთ პროდუქტი ბაზარზე, რომელიც ხელს შეუწყობს არა წონის დაკლებას, არამედ, პირიქით, წონის მატებას. ჩვენ უკვე გავარკვიეთ, თუ რა ხილის ჭამა შეიძლება წონის დაკარგვისას, ახლა ჩვენ განვიხილავთ მათ ანტიპოდებს, რომელთაგან პირველი ყურძენია. ის არა მხოლოდ კალორიული და ფრუქტოზაა, არამედ მაღალია გლიკემიური ინდექსით, ამიტომ არ არის შესაფერისი დიეტის მიმდევრებისთვის. ასევე, ყურძენი ხშირად დუღს ნაწლავებში, რაც იწვევს დისკომფორტს.

ბანანი უგემრიელესია, მაგრამ ამავე დროს აბსოლუტურად არა ჯანსაღი ხილიწონის დაკლებისთვის. მიზეზები იგივეა, რაც ყურძენთან დაკავშირებით. კიდევ ერთი მავნებლის ნაყოფია საზამთრო. ბევრი ამბობს, რომ ის კარგად უმკლავდება ჭარბწონიანობას, მაგრამ ეს მცდარი მოსაზრებაა. უზარმაზარი გლიკემიური ინდექსი საზამთროს მხოლოდ ერთი მინუსია. მაგალითად, მასში შემავალი დიდი რაოდენობით სითხეს შეუძლია დაარღვიოს წყალ-მარილის ბალანსი თქვენს ორგანიზმში.

ასევე, ყველას, ვინც წონის დაკლებას ცდილობს, ურჩია რაციონიდან გამორიცხოს ჩირი და დაკონსერვებული ხილი. ისინი ძალიან მაღალია კალორიაში და შეიცავს უამრავ არაჯანსაღ შაქარს. ამიტომ, შეცვალეთ ისინი ფიგურისთვის ჯანსაღი ხილით: ანანასი, ვაშლი, კივი, მანგო და ციტრუსები. იყავი ყოველთვის კარგ ფორმაში!

ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის ექიმები მკაცრად გვირჩევენ რაც შეიძლება მეტი ბოსტნეულის და ხილის დანერგვას მათ დიეტაში. მაგრამ ხილით, ყველაფერი არც ისე მარტივია, მათ შორის ბევრია, რაც პირიქით, ხელს შეუწყობს სხეულის წონის მომატებას. აქედან გამომდინარე, აუცილებელია თითოეული ხილის გავლენის შესწავლა ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებზე ჭამის წინ.

ხილის სარგებელი

ბავშვებმაც კი იციან, რომ ხილი ვიტამინების წყაროა. დიეტაში სხვადასხვა სახის ხილის რეგულარული ჩართვა ხელს შეუწყობს იმუნიტეტის გაძლიერებას და ორგანიზმის მხარდაჭერას ცივ სეზონში, თავიდან აიცილებს მას ავადმყოფობას. გარდა ამისა, ხილიდან მიღებული ვიტამინები და მინერალები ხელს შეუწყობს მხედველობის შენარჩუნებას, სისხლში გლუკოზის დონის ნორმალიზებას, არტერიული წნევის სტაბილიზაციას და გულ -სისხლძარღვთა სისტემის გაძლიერებას.

ხილი ასევე მდიდარია მცენარეული ბოჭკოებით, რაც ხელს უწყობს ნაწლავების ნაზად გაწმენდას საკვების ნარჩენებისგან. ნაწლავებში მოხვედრისას მცენარეული ბოჭკოები ფუნჯის მსგავსად მოქმედებენ - ისინი აგროვებენ ყველაფერს თავიანთ გზაზე, მათ შორის მავნე ტოქსინებისა და ტოქსინების ჩათვლით. ხილი ასევე შეიცავს დიდი რაოდენობით ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც ანელებს სხეულის დაბერების პროცესს.

მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ზოგიერთ ხილს შეუძლია განწყობის გაუმჯობესება და დეპრესიის მოხსნა. ნებისმიერ სტრესულ სიტუაციაში, ბანანი, ნესვი ან ანანასი დაგეხმარებათ ნერვებთან გამკლავებაში და პოზიტიურ ტალღაში მორგებაში.

ჭარბ წონასთან ბრძოლის დროს ხილი გამოდგება, რამაც შეიძლება შიმშილის გრძნობა გაანათოს და ხელს შეუწყობს ცხიმების წვის პროცესს. ეს ხილი პირველ რიგში მოიცავს გრეიფრუტს.

ყოველ შემთხვევაში, ყველა ციტრუსის ხილი ძალიან სასარგებლოა ნივთიერებების მაღალი შემცველობის გამო, რომელსაც შეუძლია ქოლესტერინის დონის შემცირება.

რა ხილის მოხმარება შეიძლება დიეტაზე

არსებობს მრავალი დიეტა და კვების სისტემა, რომლებიც შემოთავაზებულია დიეტაში. წონის დაკლება, ხილისა და ბოსტნეულის არსებობა. მაგრამ ასევე არსებობს მკაცრი დიეტა, რომელიც გამორიცხავს მათ. თუ დიეტის წესები არ ითვალისწინებს ხილის ან მათი რომელიმე სახეობის სრულ უარყოფას, მაშინ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ მიირთვათ აბსოლუტურად ნებისმიერი ხილი.

ამ საკითხში არ არის მნიშვნელოვანი რომელი ხილი შეჭამეს, არამედ მისი რაოდენობა. ერთი ბანანი, როგორც საჭმლის საჭმელი, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეცვალოს წონის მომატება. მაგრამ თუ მათ შეჭამთ მთელი დღის განმავლობაში, ნახშირწყლების დონე მკვეთრად გადახტება და სასწორი აუცილებლად აჩვენებს არასწორ რიცხვს, რაზეც ოცნებობდით.

მაგრამ თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ არსებობს ხილის სახეობები, რომელთა გამოყენებაც თქვენ უნდა შეიზღუდოთ ჭარბ წონასთან ბრძოლისას. პირიქით, ზოგიერთი ხილი შეიძლება იყოს წონის დაკლების შესანიშნავი საშუალება.

დიეტის დროს ხილის არჩევისას უნდა იხელმძღვანელოთ ნაყოფის შემდეგი მახასიათებლებით:

• კალორიული შემცველობა;
• ბოჭკოვანი შემცველობა;
• გლიკემიური ინდექსი.

მინიმუმ კალორიაშიმსხალი, ვაშლი, საზამთრო, ნესვი, ციტრუსის ხილი, გარგარი და ატამი.

საშუალო და დაბალი გლიკემიური ინდექსიგრეიფრუტი, ალუბალი, გარგარი, ვაშლი, ფორთოხალი და მსხალი.

წამყვანი ბოჭკოვანი შემცველობითციტრუსის ხილი, ქლიავი, ვაშლი, გამხმარი გარგარი და ატამი.

ზემოაღნიშნული ხილი შეიძლება უსაფრთხოდ შეჭამოს ზედმეტ კილოგრამებთან ბრძოლისას. როგორც ხედავთ, მხოლოდ ვაშლის და ციტრუსის ხილი მოხვდა სამივე სიაში, რაც ნიშნავს რომ მათ სამართლიანად შეიძლება ვუწოდოთ დიეტისთვის ყველაზე შესაფერისი ხილი. ციტრუსებიდან განსაკუთრებით გამოირჩევა გრეიფრუტი, რომელიც ასევე გამოირჩევა ცხიმების წვის თვისებებით. ანანასი და კივი ასევე ხელს უწყობს ცხიმების დაშლას.

რა ხილი არ უნდა მიირთვათ სიმსუქნესთან ბრძოლისას

მათ, ვინც აქტიური წონის კორექციის ეტაპზეა, უარი უნდა თქვან ნებისმიერ მაღალკალორიულ საკვებზე.

• ყველაზე მკვებავი ხილია ბანანი, ყურძენი, ხურმა. თუ ეს შესაძლებელია, წონის დაკლებისას ისინი მთლიანად უნდა იქნას მიტოვებული.
• ასევე, არ შეჭამოთ ან მინიმუმ შეზღუდოთ ნაწილები საზამთრო და ნესვი. მათი მაღალი შემცველობა ხელს შეუწყობს ცხიმის დაგროვებას ორგანიზმში.

შეგიძლიათ ხილის ჭამა ღამით ან საღამოს?

ნებისმიერ გონიერ ადამიანს ესმის ეს ღირს ხილის დიეტაში ჩართვა მხოლოდ დილით... და ეს არის გონივრული. ძილის წინ, საერთოდ არ არის რეკომენდებული რაიმე ჭამა, განსაკუთრებით ის საკვები, რომელიც იტვირთება კუჭ -ნაწლავის ტრაქტი... გარდა ამისა, ტკბილი და მჟავე ხილი (მაგალითად, ვაშლი) იწვევს კუჭის წვენის გამოყოფას, რაც გამოიწვევს შიმშილის გრძნობის ზრდას. მაგრამ ძილის წინ გაზრდილი შიმშილი ყველას მტერია, ვინც ჭარბ წონას ებრძვის.

თუ ღამით თქვენ სრულად გადალახეთ შიმშილი, მაშინ, უდავოდ, ხორცსა და ხილს შორის არჩევანი, უპირატესობა უნდა მიანიჭოთ ხილს. ამავე დროს, ისინი უნდა შეჭამოთ არა უგვიანეს ერთი საათისა ძილის წინ და იმ პირობით, რომ ჩვეულებრივ, ხილით საჭმლის შემდეგ, ნაწლავები არ რეაგირებენ მეტეორიზმთან ან გაღიზიანებასთან, ისე რომ ღამე მშვიდი იყოს.

დაუყოვნებლივ არ ჩაყაროთ მთელი ხილი, დაჭერით პატარა ნაჭრებად. იმისათვის, რომ სისავსის შეგრძნება უფრო სწრაფად მოვიდეს, თითოეული ნაკბენი უფრო საფუძვლიანად დაღეჭეთ.

ციტრუსის ხილი და მსხალი შესანიშნავია გვიან საღამოს საჭმლისთვის.

უმჯობესია უარი თქვათ ტკბილ ხილზე, როგორიცაა გარგარი, ტკბილი მსხალი, ძილის წინ, რათა არ გადატვირთოთ პანკრეასი.

დაიმახსოვრე, შიმშილს უმჯობესია უგულებელყო. თუ ნამდვილად გსურთ ჭამოთ რამე და მაცივარში მხოლოდ ბანანია, მიირთვით. შეგიძლიათ შემოიფარგლოთ ნახევარი ხილით.

და როგორც ნებისმიერი სხვა საკვები პროდუქტები, თქვენ უნდა დაიცვან ზომა. არ ჭამოთ ერთზე მეტი ხილი ღამით ან გვიან ღამით.

როგორ მოქმედებს ხილი სხეულზე დიეტის დროს?

• გრეიფრუტი სამართლიანად ითვლება ფავორიტად ყველას შორის, ვინც აკვირდება მათ წონას. გარდა იმისა, რომ მდიდარია ვიტამინებით და ბოჭკოვანი, ეს მწარე ციტრუსი ეხმარება ორგანიზმს ცხიმების დაწვაში.
• ვაშლი ასევე მოკავშირეა სიმსუქნის წინააღმდეგ ბრძოლაში. ტყუილად არ არის სასარგებლო მოწყობა სამარხვო დღეები, რომელშიც შეგიძლიათ მხოლოდ მათი ჭამა. შეარჩიეთ მხოლოდ მჟავე მწვანე ხილი, რომელსაც აქვს ნაკლები ფრუქტოზა. მათთან ერთად სხეული მიიღებს აუცილებელი ვიტამინებიდა ხსნადი ბოჭკოვანი პექტინის სახით.
• მსხალი ძალიან ჰგავს ვაშლს სხეულზე თავისი მოქმედებით. მაგრამ თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ ამ ხილის გადაჭარბებულმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა.
• ბანანი, თავისი სიტკბოსა და სახამებლის გამო, მოხვდება დიეტაზე მყოფი ნებისმიერი ადამიანის სტოპ სიაში. და ეს გასაგებია - შაქრისა და ნახშირწყლების მაღალი შემცველობა მხოლოდ წონის მატებას შეუწყობს ხელს. მაგრამ ეს არის ბანანი, რომელიც ყველაზე შესაფერისია საჭმლისთვის - მას შეუძლია სხეულის სწრაფად გაჯერება და მოსახერხებელია თქვენთან ერთად ტარება.
• ანანასი სრულყოფილად ასტიმულირებს საჭმლის მონელებას, ხელს უშლის ნახშირწყლების ცხიმის დაგროვებას ორგანიზმში. აქედან გამომდინარე, ანანასი არა მხოლოდ შესაძლებელია, არამედ წონის დაკლებისას საჭიროა დიეტაში ჩართვა, მაგრამ ეს სიფრთხილით უნდა გაკეთდეს, არის უკუჩვენებები.
• ლიმონი, C ვიტამინის მაღალი შემცველობის გარდა, ასევე ამაყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარების უნარით, სწორედ ცუდი მეტაბოლიზმის გამო ჩნდება სიმსუქნესთან დაკავშირებული პრობლემები. ლიმონის წვენი დაემატა სუფთა წყალი, სასარგებლოა დილით დალევა საუზმემდე ნახევარი საათით ადრე.

როგორ ვჭამოთ ისინი სწორად და რამდენი

• წონის დაკარგვისას უნდა აირჩიოთ მხოლოდ ახალი ხილი - მათ მეტი სარგებელი ექნებათ. ხილის წვენები და ნექტარები, განსაკუთრებით შეძენილი, შეიცავს უამრავ შაქარს და სრულიად მოკლებულია სასარგებლო ბოჭკოს.
• გამხმარი ხილი ასევე უნდა მიირთვათ სიფრთხილით, იმის გამო, რომ ხილმა დაკარგა ყველა სითხე გაშრობის ან გაშრობის პროცესში, შაქრებისა და ნახშირწყლების პროპორცია იზრდება 100 გრამით.
• ხილი, რომელიც გამოიკვეთა სითბოს მკურნალობამაგალითად, კომპოტების მომზადებისას ისინი კარგავენ ვიტამინების უმეტესობას, მათგან მცირე სარგებელი იქნება. თუ ჩვენ ვსაუბრობთ ხილის დესერტებზე, მაგალითად, გამომცხვარ მსხალზე ან ვაშლზე, რომელსაც მომზადების პროცესში შაქარი ემატება, მაშინ ეს კერძი აშკარად აღარ არის დიეტური.
• არ მიირთვათ მჟავე და ტკბილი ხილი ერთად - ამან შეიძლება გამოიწვიოს მეტეორიზმი.

დიეტოლოგები თანხმდებიან, რომ ორგანიზმში ვიტამინებისა და მინერალების დონის შესანარჩუნებლად, ჯანმრთელი ადამიანითქვენ უნდა ჭამოთ დაახლოებით ხუთი პორცია ხილი დღეში.

მათთვის, ვისაც სურს წონის კორექტირება, არსებობს ოდნავ განსხვავებული წესები.

1. პირველ რიგში, მოხმარებული ხილის რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 300 გრამს. მათთვის, ვისაც სიმსუქნის პრობლემა ძალიან სერიოზული აქვს, უმჯობესია თავი შეიზღუდოთ კვირაში 2-3 ხილით.
2. მეორეც, უმჯობესია ხილის ჭამა დილით. ეს საშუალებას მისცემს სხეულს ხილის შაქარი გარდაქმნას ენერგიად და არა ცხიმად.
3. ყველასთვის ზოგადი წესია აიკრძალოს ხილის მოხმარება ძირითადი კვების დროს. აკრძალვის დარღვევა საფრთხეს უქმნის საჭმლის მონელების პროცესში გართულებებს. იდეალურ შემთხვევაში, ხილი უნდა მიირთვათ ცარიელ კუჭზე ძირითადი ჭამიდან სამი საათის შემდეგ ან მის მიღებამდე ერთი საათით ადრე.

უკუჩვენებები

მიუხედავად აშკარა სარგებელისა, რიგი დაავადებები გულისხმობს გარკვეული ხილის უარყოფას.

• მაგალითად, ამისთვის შაქრიანი დიაბეტიყველა ტკბილი ხილი უნდა გამოირიცხოს დიეტადან - ყურძენი, საზამთრო, ნესვი, ქლიავი, გარგარი, ბანანი.
• შავი და წითელი მოცხარის ნაყოფი უკუნაჩვენებია გაზრდილი სისხლის სიბლანტით და ვარიკოზული ვენებით. თუ მიდრეკილი ხართ თრომბოზისკენ, ასევე უნდა მიატოვოთ ბანანი.
• კუჭის ან ნაწლავების წყლულის შემთხვევაში აუცილებელია მიატოვოთ გოგრის, ლონგბერის, მოცვის, ბროწეულის, ციტრუსის ხილი.
• კუჭის გაღიზიანება შეიძლება მოხდეს, თუ გარგარს ან ციტრუსს მიირთმევთ ცარიელ კუჭზე. სხვათა შორის, ეს უკანასკნელი უკუნაჩვენებია ალერგიული რეაქციებისადმი მიდრეკილების შემთხვევაში.
• ტკბილი ხილის გადაჭარბებული ენთუზიაზმი - ყურძენი, მსხლისა და ვაშლის ტკბილი ჯიშები, გარგარი შეიძლება გამოიწვიოს კბილის მინანქრის განადგურება.
• ვაშლი სიფრთხილით უნდა მიირთვათ გასტრიტის, წყლულოვანი გამწვავებების, კუჭის მომატებული მჟავიანობის დროს.
• ღვიძლის დარღვევის შემთხვევაში გარგარი და ციტრუსის ხილი უნდა იყოს მიტოვებული.
• დისბაქტერიოზით და შეშუპებისკენ მიდრეკილებით, აუცილებელია ყურადღებით მიირთვათ ყურძენი, გარგარი, ბანანი.