იქმნება შთაბეჭდილება, რომ დიეტა არის ახალგაზრდა გოგონების ბევრი. ამავდროულად, სიმსუქნე ახალგაზრდა ასაკში არ არის ისეთი გავრცელებული, როგორც უფროს ასაკობრივ ჯგუფებში. რუსეთში მოსახლეობის თითქმის 40% ჭარბწონიანია. ამასთან, ადამიანების 10%-ზე ნაკლებს აღენიშნება ეს პრობლემა 20 წლამდე, ხოლო ნახევარზე მეტი 50 წლის შემდეგ. სიმსუქნე პირველ რიგში კოსმეტიკური პრობლემა არ არის. ეს სახელმწიფო არის ქრონიკული დაავადება, რაც კი თავისთავად იწვევს ცხოვრების ხარისხის დაქვეითებას. გარდა ამისა, სიმსუქნე იწვევს მრავალი სერიოზული დაავადების განვითარებას და შეიძლება გამოიწვიოს ინვალიდობა და სიკვდილიც კი. ასე რომ, ჭარბი წონა ასოცირდება შაქრიანი დიაბეტი, ჰიპერტენზია, სახსრებისა და ხერხემლის დაავადებები. რაც უფრო გრძელია ადამიანი სიმსუქნე, მით მეტია ალბათობა, რომ განუვითარდეს ეს მდგომარეობა. ამიტომ, კითხვა, თუ როგორ დავიკლოთ წონა 50 წლის ასაკში, ძალიან აქტუალურია.
არსებობს ბევრი რამ, რაც ყველას შეუძლია გააკონტროლოს თავისი ცხიმი, ასაკის მიუხედავად. მამაკაცებს, ქალებს, ბავშვებს, ფაქტობრივად, ყველას შეუძლია მიიღოს ადეკვატური სიფრთხილის ზომები საკუთარი წონის გასაკონტროლებლად. პირველი ნაბიჯი არის თქვენი კვების ჩვევების შეცვლა. თქვენ არ გჭირდებათ დიეტის შეცვლა, მხოლოდ კვების წესი.
შემდეგი ნაბიჯი არის ფიზიკური ვარჯიში. სანამ ვარჯიშს დაიწყებთ, ექიმთან უნდა განიხილოთ, ხართ თუ არა საკმარისად ჯანმრთელი, რომ დაიცვათ ახალი დიეტა და ივარჯიშოთ. ფიზიკური ვარჯიში. ჩვენი რჩევა არ მოითხოვს იყოთ სილვესტერ სტალონე ან არნოლდ შვარცენეგერი, მაგრამ გთხოვთ, შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა და შეძლოთ თქვენი გადაადგილება.
სიმსუქნის მიზეზები
უნდა გვესმოდეს, რომ სიმსუქნე არის ქრონიკული მეტაბოლური დარღვევა. უმეტეს შემთხვევაში, დაავადება პირველადია. მისი მიზეზი არის მემკვიდრეობითი მახასიათებლები და ცხოვრების წესი. სიმსუქნის გენებს მშობლებისგან ვიღებთ. გარდა ამისა, ოჯახში უკვე ბავშვობიდან შეიძლება ჩამოყალიბდეს არასწორი ჩვევები: ჭარბი ჭამისკენ მიდრეკილება, უმოძრაო დასვენება. შემთხვევების მხოლოდ 5%-ში ყალიბდება სიმსუქნე ენდოკრინოლოგიური დაავადებების (ჰიპოთირეოზი, ჰიპერკორტიზოლიზმი) ან სხვა დაავადებების გამო. თქვენი ჭარბი წონის მიზეზის გასარკვევად, თქვენ უნდა გაიაროთ ყოვლისმომცველი გამოკვლევა ენდოკრინოლოგის ან თერაპევტის მიერ.
საიტი გთავაზობთ რამდენიმე რჩევას 50 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცებისთვის, რომ დაწვათ ცხიმის ნაწილი. როგორ იკვებებით, ბევრად უფრო დაგეხმარებათ. იმის ნაცვლად, რომ მიირთვათ სამი დიდი ტრადიციული კვება დღეში, შეეცადეთ მიირთვათ საჭმელები მთელი დღის განმავლობაში და მცირე კერძები მინიმუმ ხუთჯერ დღეში.
თუ თქვენ ცდილობთ იპოვოთ ცილებით მდიდარი საჭმელები, შეგიძლიათ დაწვათ მეტი ცხიმი, თუ უფრო აქტიური ცხოვრება გაქვთ. ინდუსტრიული მაცხოვრებლების უმრავლესობისთვის ადგილობრივი მაღაზია ზედმეტად შორს გახდა სიარულისთვის და ამ გონების მდგომარეობამ ხელი შეუწყო ჭარბი წონის ზრდას მსოფლიოში. შეამცირეთ წელის გარშემოწერილობა.
როგორ დავიკლოთ წონა 50 წლის ასაკში
50 წლის შემდეგ სიმსუქნის მკურნალობის პრინციპები იგივეა, რაც უფრო ადრეულ ასაკში. პირველ რიგში, ექიმი განსაზღვრავს სიმსუქნის ხარისხს. ყველაზე ხშირად გამოყენებული სხეულის მასის ინდექსი (Quetelet index). ჩვეულებრივ, მისი ღირებულება არ აღემატება 25 კგ / მ². სიმსუქნე ხასიათდება Quetelet-ის ინდექსის რიცხვებით 30 კგ/მ² და ზემოთ. თუ ინდექსი 25 კგ/მ²-ზე მეტია, მაგრამ 30 კგ/მ²-ზე ნაკლები, მაშინ შეგვიძლია ვისაუბროთ ჭარბ წონაზე.
50 წელზე უფროსი ასაკის ბევრი მამაკაცი დარბის და არასდროს უფიქრია, რომ სირბილს რაიმე სარგებელი მოაქვს, მაგრამ როდესაც ეს მამაკაცები ამის გაკეთებას დაიწყებენ, ხშირად ხვდებიან, რომ სირბილი მათ გაცილებით მეტ ენერგიას აძლევს მთელი დღის განმავლობაში და აგრძნობინებს თავს ბევრად უკეთესად.
ბევრი ხანდაზმული ადამიანი, რომლებიც ყოველდღე დარბიან, აღმოაჩენენ, რომ არიან უკეთეს ხასიათზე, უფრო პროდუქტიულები და ენერგიულები არიან და ბედნიერები არიან, რომ სირბილი მათ წონაში დაკლებაში ეხმარება. გააკეთე კოსმოსური ხტომა - კარგი გზადაწყება. თქვენ არ გჭირდებათ ექსტრავაგანტული ან შრომისმოყვარე ტანვარჯიში, უბრალოდ დათბობა. თქვენ შეგიძლიათ გაჭიმოთ, რომ დაიწყოთ საკუთარი თავის ზიანის მიყენების გარეშე, შემდეგ კი იპოვოთ უფრო რთული სავარჯიშოები, როდესაც მიაღწევთ ფიზიკურ ძალასა და კომპეტენციას.
მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გაქვთ თანმხლები დაავადებები, წონის შემდგომი მატების პრევენცია დიეტის და ცხოვრების წესის ცვლილებებით უკვე მითითებულია ჭარბი წონა. წამლისმიერი თერაპია ინიშნება მაშინ, როდესაც დაბალკალორიული დიეტა, გაზრდილი ფიზიკური დატვირთვა და ცხოვრების წესის შეცვლა არაეფექტურია. ზოგჯერ ნაჩვენებია სიმსუქნის ქირურგიული მკურნალობა.
შეგიძლიათ დაიწყოთ მოძრაობებით, რომლებიც საღამოს ტელევიზორის ყურებისას შეგიძლიათ. მთლიანობაზე ორიენტირებული ტუმბოების დამზადების მრავალი გზა არსებობს გარემო. პოზიციის შეცვლით, შეგიძლიათ გააგრძელოთ კალორიების დაწვა კუჭის გაძლიერებისას. მას შემდეგ რაც ტუმბოებს შეეგუებით, შეგიძლიათ შვილიშვილებიც კი მოიწვიოთ სატუმბი კონკურსზე.
მიუხედავად იმისა, სამსახურში ხართ, სახლში ან გარუჯავთ პარკში ზაფხულის მზიან დღეს, შეგიძლიათ ფეხის აწევა. თუ ზიხართ, უბრალოდ მიეყრდნოთ სავარძელს და დაიწყეთ ფეხების აწევა, ეცადეთ, ფეხები იატაკს აწიოთ და ასწიოთ, რაც შეიძლება დიდხანს დაიჭიროთ. კალამი სიყვარული. ეს სავარჯიშო ასევე შეიძლება იყოს სახალისო, თუ თქვენ ატარებთ შეჯიბრს თქვენს კოლეგებთან ერთად ოფისში ან შვილიშვილებთან ერთად სახლში.
ნებისმიერ შემთხვევაში, კითხვაზე, თუ როგორ დავიკლოთ წონა 50 წლის ასაკში, მთავარი პასუხი არის დიეტა.
დიეტა 50 წლის შემდეგ
50 წლის შემდეგ დიეტა უნდა იყოს აგებული ჯანსაღი დიეტის ყველა პრინციპზე.
ადამიანებში ჭარბი წონადიეტა უნდა იყოს დაბალკალორიული. ეს ნიშნავს, რომ საკვებიდან ცოტა კალორია უნდა მოვიდეს, იმაზე ნაკლები, ვიდრე ორგანიზმი მოიხმარს დღის განმავლობაში. რაც უფრო ასაკოვანია ადამიანი, მით უფრო ნელდება მისი მეტაბოლიზმი და, შესაბამისად, ორგანიზმი სულ უფრო ნაკლებ ენერგიას ხარჯავს. ამრიგად, საკვების კალორიული შემცველობა ერთი და იგივე ადამიანისთვის 20 წლის ასაკში საგრძნობლად მაღალი უნდა იყოს, ვიდრე 50. წონის დასაკლებად, შეამცირეთ თქვენი ყოველდღიური დიეტის კალორიული შემცველობა 500 კილოკალორიით. უპირველეს ყოვლისა, ეს უნდა მოხდეს ცხიმოვანი და ტკბილი საკვების მოცულობის შემცირებით. გახსოვდეთ, რომ ადამიანსაც კი, რომელსაც 50 წლის შემდეგ არ აქვს ჭარბი წონა, ნაჩვენებია ამ საკვების შეზღუდვა. ასეთი ზომები ხელს უწყობს გულის, სისხლძარღვების და ზოგიერთი კიბოს თავიდან აცილებას. 50 წლის შემდეგ დიეტა არ უნდა ეფუძნებოდეს მარხვას ან გამოყენებას განტვირთვის დღეები. ასეთი ზომები მეტაბოლიზმისთვის ზედმეტად სტრესია და შეიძლება ჯანმრთელობის პრობლემები გამოიწვიოს. ამავდროულად, რამდენიმედღიანი მარხვის ეფექტი, როგორც წესი, არ არის ძალიან შთამბეჭდავი და ძალიან არასტაბილური.
შეძლებისდაგვარად მოერიდეთ ლიფტს. თუ ყოველდღიურად ატარებთ ცოტა დროს კიბეებზე ასვლა-ჩაშვებას, შეგიძლიათ მიიღოთ მოგება სტეპერ ძრავის ყიდვის გარეშე. სავარჯიშო დარბაზში მოგზაურობამ შეიძლება სასწაულები მოახდინოს. ეს არის ვარჯიში, რომელიც კვირაში სამჯერ უნდა გააკეთოთ.
თქვენ არ გჭირდებათ ძალიან მძიმე წონის აწევა. ცხიმის დაწვა შეგიძლიათ მსუბუქი წონებით დაიწყოთ მხრებზე აწევით, მოერიდეთ დიდ თეფშებს და ჰანტელებს და უბრალოდ აიღოთ 2 წონით 25 კილოგრამი, ერთი მკლავზე. თუ ამ მსუბუქ სიმძიმეებს რამდენჯერაც აწევთ, სანამ არ იგრძნობთ, რომ თქვენი კუნთები ცხელდება, მალე დაწვავთ ცხიმს.
გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია კვების სწორად ორგანიზება: საკვების მიღება ფრაქციულად, მცირე ულუფებით, დღეში 5-6-ჯერ. ჭამის ეს რიტმი ყველაზე მარტივი შესანარჩუნებელია მათთვის, ვინც პენსიაზეა. აღარ არის საჭირო სამუშაო გრაფიკთან ადაპტირება, სასადილო ოთახში ჭამა. 50 წლის შემდეგ დიეტა ექვემდებარება გაზრდილ მოთხოვნებს ჯანმრთელობის უსაფრთხოების თვალსაზრისით. საკვები უნდა იყოს დაბალანსებული ძირითადი კომპონენტების მხრივ, შეიცავდეს საკმარისიკვალი ელემენტები და ვიტამინები. კალორიების დაახლოებით 60% უნდა იყოს ნახშირწყლები, დაახლოებით 25% ცხიმები და 15% ცილები. ამრიგად, ცხადია, რომ 50 წლის შემდეგ დაბალნახშირწყლოვანი დიეტა არასასურველია. ასეთი კვების სისტემები (დოქტორ ატკინსის დიეტა, „კრემლის დიეტა“) ძნელად ასატანია სიბერეში, რადგან იწვევს თირკმელების ზედმეტ დატვირთვას. ამავდროულად, ზედმეტად ნუ შეზღუდავთ ცილების მიღებას. მოდით დიეტა შეიცავდეს როგორც ცხოველურ, ასევე მცენარეულ პროტეინს. მათი კომპონენტები აუცილებელია სხეულის ყველა უჯრედის გამართული ფუნქციონირებისთვის. ვეგეტარიანული დიეტა 50 წლის შემდეგ არ იქნება სასარგებლო. მისმა ხანგრძლივმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს იმუნიტეტის დაქვეითება და, შესაბამისად, სერიოზული დაავადებების განვითარება (მაგალითად, ტუბერკულოზი). 
მსუბუქი სასწორის ზევით აწევა გაზრდის დამწვარი ცხიმის რაოდენობას. თუ სპორტდარბაზში სიარული არ შეგიძლიათ, სცადეთ სახლში მშრალი საკვების გამოყენება. ტომარა 2 კილოგრამი ბრინჯით 2 კილოგრამს იწონის ჰანტელამდე, ნაკლები ღირს. ეს არა მხოლოდ წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ, არამედ შეძლებთ ხარისხიანად გაატაროთ დრო მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად. ამისთვის მნიშვნელოვანია გოლფი, ლაშქრობა, კემპინგი, ველოსიპედი ან სხვა დაბალი ზემოქმედების სპორტი.
შეგიძლიათ იპოვოთ სპორტი, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ მარტო ან ჯგუფურად, ასე რომ თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ ამის გაკეთება, მაშინაც კი, თუ თქვენი მეგობრები ან ნათესავები არიან დაკავებულნი თქვენთან ერთად. თევზაობამ შეიძლება დაგწვათ კალორიები, რადგან საჭიროა თქვენი ხელსაწყოს ტარება. ნიჩბოსნობა ასევე შეიძლება იყოს სახალისო და ძალიან ენერგიული საშუალება ცხიმების დასაწვავად.
მაშ, როგორ დავიკლოთ წონა 50 წლის ასაკში და რა საკვები უნდა მიირთვათ? ყოველდღე სასურველია რაციონში მინიმუმ მცირე რაოდენობით ბოსტნეულის ჩართვა. ისინი შეიცავს აუცილებელი ვიტამინებიდა ასევე მისცეს გაჯერების განცდა. ხილი ასევე შეიძლება იყოს სუფრაზე. ისინი შეზღუდულია მხოლოდ ნახშირწყლების მეტაბოლიზმის დარღვევით. ხორცი, თევზი უნდა შეირჩეს უცხიმო ჯიშები. ხარშვისას ამოიღეთ რაც შეიძლება მეტი ცხიმი. ქათამს უხეშად მიირთმევენ, ფეხების კი არა, მკერდის გამოყენება სჯობს. შეიძინეთ რძის პროდუქტები მინიმალური ცხიმის შემცველობით, მაგრამ არა უცხიმო. 50 წლის შემდეგ მნიშვნელოვანია ორგანიზმში კალციუმის საკმარისი მიღება. ბევრია რძეში, ხაჭოში და იოგურტში. კალციუმი შეიწოვება მხოლოდ მცირე რაოდენობით ცხიმის არსებობისას. ამიტომ, უცხიმო რძის პროდუქტები არც თუ ისე სასარგებლოა. იმ შემთხვევაში, თუ დიაბეტი არ გაწუხებთ, არ არის საჭირო ტკბილეულის მთლიანად გამორიცხვა. გახსოვდეთ, რომ მარშამლოუ, მარშამლოუ, მარმელადი შეიცავს მინიმალურ კალორიებს საკონდიტრო ნაწარმიდან. პრინციპები, თუ როგორ დავიკლოთ წონა 50 წლის შემდეგ, შეესაბამება დიეტა 8 საბჭოთა დიეტოლოგიის მკურნალობის ცხრილებიდან.
რა ტიპის ვარჯიშსაც არ უნდა აირჩევთ, ან თუ ყველა ამ ვარჯიშს აირჩევთ, რაც უფრო ადრე დაიწყებთ მის კეთებას, მით უკეთესი. 50 წლის შემდეგაც შეიძლება ვარჯიშზე ფიქრი. ამისთვის ზედმეტად „მოწინავე“ ასაკი არ არსებობს. ბევრი რამ შეგიძლიათ გააკეთოთ, რათა შეამციროთ თქვენი სხეულის კალორიები და კალორიები. თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ ვარჯიშის გარკვეული ფორმა თითქმის ყველაფერში, რასაც ყოველდღიურად აკეთებთ. საქმე მხოლოდ შესაძლებლობის გამოყენებაა. განახლებული ენერგია, ხანგრძლივი სიცოცხლე, უკეთესი გრძნობები და ბედნიერება, რომელსაც გრძნობ, ღირს.
დიეტა 50 წლის ქალებისთვის
კითხვა, თუ როგორ დაიკლოთ წონა 50 წლის ასაკში, უფრო ხშირად აწყდებათ ქალებს. სწორედ ქალები არიან უფრო მიდრეკილნი სიმსუქნისკენ. ეს განსაკუთრებით შესამჩნევია მენოპაუზის დროს. წონის მომატების მიზეზი ამ პერიოდის ჰორმონალური დისბალანსია. 50 წლის ქალთა დიეტამ არა მხოლოდ უნდა იმოქმედოს სხეულის წონაზე, არამედ უნდა მოახდინოს მეტაბოლიზმის და ჰორმონალური სტატუსის ნორმალიზება. მნიშვნელოვანია ცხოველური ცხიმების მკვეთრი შეზღუდვა, ნახშირწყლების გადაჭარბებული კვება. 50 წლის შემდეგ, სასურველია, 50 წლის შემდეგ რაციონში შეიტანოთ მცენარეული მკურნალობა, რომელიც შეიცავს ფიტოესტროგენებს, დიურეზულ და სედატიურ კომპონენტებს.
უფრო შერბილებული და ძლიერი სხეული კიდევ ერთი კოზირია, რომელსაც ნამდვილად შეუძლია წაახალისოს საჭირო ცვლილებებისკენ. რას ფიქრობთ ამ რჩევებზე 50 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცებისთვის ცხიმების დაწვისთვის? ეს ტექსტი ძალიან საინტერესოა. Გმადლობთ; სპორტი 50 წლის შემდეგ სასიამოვნოა: ეს არის ენერგია, ძალა და ბოლოს ახალგაზრდობა.
ეს ტექსტი დამამშვიდებელია. აკლია მხოლოდ „ინტიმური ურთიერთობა“, რომელიც გაძლევს კალორიების მოხმარების საშუალებას, სიამოვნებას და პირად კმაყოფილებას. რაც შეეხება სწავლას, ექსპერტების უმეტესობა თანხმდება, რომ მნიშვნელოვანია განაგრძოთ მოძრაობა ასაკის მიუხედავად, განსაკუთრებით ორმოცდაათიანებისთვის.
როგორ დავიკლოთ წონა 50 წლის შემდეგ დიეტის გარეშე?
დიეტის გარდა, დაეხმარეთ წონის დაკლებას ფიზიკური ვარჯიში. 50 წლის ასაკში და შემდეგ ვარჯიში უნდა იყოს ზომიერი, თანმხლები დაავადებების გათვალისწინებით. ზოგჯერ წონის დაკლების სურვილი გიბიძგებთ იყიდოთ რაიმე სახის ბიოლოგიურად აქტიური საკვები დანამატი. გახსოვდეთ, რომ ეს არ არის წამალი, რაც იმას ნიშნავს, რომ საშუალების ეფექტურობა არ არის დადასტურებული არცერთი გამოკვლევით. მაგრამ გვერდითი მოვლენებითქვენ აუცილებლად იგრძნობთ. ასეთი პრეპარატების დამამშვიდებელი და შარდმდენი მოქმედება, სამწუხაროდ, ძნელად იტანენ 50 წლის შემდეგ, რადგან ეს გავლენას ახდენს სისხლის ელექტროლიტებზე და გულის მუშაობაზე. ასევე რეგისტრირებულია სიმსუქნის სამკურნალო საშუალებები (სიბუტრამინი, ორლისტატი). ისინი შეიძლება დაგინიშნოთ ექიმმა.
მართლაც, რაც უფრო ასაკით მიდიხართ, მით უფრო მეტად კარგავს ორგანიზმი ძალას ან უარესდება, თუ სათანადო სტიმულირება არ მოხდა. ითვლება, რომ ფიზიოლოგიური ასაკის ყვავილი 25-დან 30 წლამდეა. ამის შემდეგ ორგანიზმი თანდათან იწყებს უნარის დაკარგვას, კუნთები, რომლებიც ატროფია, სახსრები, რომლებიც სულ უფრო მყიფე ხდება და თანდათანობით წონაში მატება, მოახლოებული ასაკის მხოლოდ რამდენიმე შედეგია.
თუმცა, ჯანსაღი და აქტიური ცხოვრების წესის მიღებით შესაძლებელია დროის პრევენცია და ზოგადი ჯანმრთელობის შენარჩუნება. Დამატებით სათანადო კვებარეგულარული ვარჯიში, როგორიცაა ძალაუფლების ვარჯიში, თქვენს ჯანმრთელობაზე დადებითზე მეტ გავლენას მოახდენს. თუმცა, ტრავმის თავიდან ასაცილებლად, მნიშვნელოვანია გქონდეთ სავარჯიშო პროგრამა, რომელიც შეესაბამება თქვენს მდგომარეობას.
თუ არ გავრბივარ, მაშინ ვჭამ
50 წლის ასაკში ჩვენი ცხოვრების წესიც იცვლება. სულ უფრო ნაკლებ დროს ვუთმობთ სპორტს. დიახ, და ყოველდღიური საქმეების კეთება, „ნუ აურზაურებ“, ყველაფერს უფრო რაციონალურად ვუდგებით, ქვეცნობიერად ვირჩევთ ქცევის „მყარ“ სტილს. ეს კარგია ბიზნესისთვის, მაგრამ ცუდი წონისთვის, რადგან ენერგია არ მოიხმარება ისე ინტენსიურად, როგორც ახალგაზრდობაში, როცა ყველაფერს ვცდილობდით.
ასე რომ, აქ არის ბოდიბილდინგის პროგრამა, რომელიც სპეციალურად შექმნილია 50 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ეს პროგრამა განკუთვნილია მათთვის, ვისაც ჯანმრთელობის პრობლემები არ აწუხებს. თუ გაქვთ უკუჩვენებები, რაიმე პროგრამის დაწყებამდე აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.
მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ რაც უფრო ასაკოვანი ხარ, მით უფრო მყიფე ხდება სახსრები, ამიტომ მნიშვნელოვანი იქნება თანდათანობით დაწყება ფიზიკური აქტივობადა სპორტით, რომელიც მცირე გავლენას ახდენს თქვენს სახსრებზე და არ გაღიზიანებს თქვენს კუნთებს. ამ აქტივობის განხორციელება ყველგან შეიძლება. ამან შეიძლება ხელი შეგიშალოთ დაცემისგან. ასევე, თუ სახლიდან გადიხართ, ყოველთვის იფიქრეთ თქვენის მოყვანაზე. მობილური ტელეფონიდისკომფორტის შემთხვევაში.
არააქტიური ცხოვრების წესი საზიანოა არა მხოლოდ იმიტომ, რომ ნაკლებ კალორიებს ვწვავთ. თუ ცოტას ვიმოძრავებთ, მაშინ ვიწყებთ ჭარბ ჭამას. ამოქმედდა უძველესი ინსტინქტი: წარსულში საკვების ძებნა ფიზიკურ აქტივობასთან იყო დაკავშირებული და ნებისმიერი გაჩერება ნიშნავდა, რომ საკვები იპოვეს და შეგეძლოთ ჭამის დაწყება. ჩვენი სიმშვიდე ქვეცნობიერის დონეზე აღიქმება, როგორც სიგნალი იმისა, რომ სადღაც ახლოს არის საკვები. და ეს ნამდვილად არის და უხვად.
დღეს, მუნიციპალიტეტების უმეტესობა გთავაზობთ აკუპუნქტურის კურსებს მოხუცებისთვის. ეს სესიები საშუალებას მოგცემთ იმუშაოთ როგორც გულ-სისხლძარღვთა სიმძლავრეზე, ასევე კუნთების ტონუსზე. უფრო მეტიც, როდესაც აუზში ხართ, თქვენი სხეული წვავს მეტ კალორიას: საშუალოდ 10%-ით მეტს, რაც არაფერია!
როგორც ცურვისას, ზოგიერთ მუნიციპალიტეტში ან ფიტნეს ცენტრში სთავაზობენ რამდენიმე კურსს უფროსებისთვის. აიღე ტელეფონი და დარეკე გასაგებად. 1 და 2 კვირა: კვირაში ერთხელ კვირაში 3 და 4: კვირაში ორჯერ კვირაში 5 და 6: კვირაში სამჯერ.
ამავდროულად, აქტიური მოძრაობა შესანიშნავი საშუალებაა მეტაბოლიზმის გასაძლიერებლად. გაასუფთავეთ ბინა უფრო ხშირად და უფრო ინტენსიურად, ზაფხულში აგარაკზე - სივრცე ფიზიკური დატვირთვისთვის: სოკოსა და კენკრის ლაშქრობიდან მებაღეობამდე. საღამოობით ტელევიზორის ყურების ნაცვლად, წადით მზის ჩასვლის, "ქარის" კილომეტრების საყურებლად.
თითოეული ვარჯიშისთვის თქვენ უნდა შეასრულოთ. გამეორებები: ეს არის შეკუმშვის რაოდენობა, რომელიც უნდა დაასრულოთ შესვენებამდე. სერიები: ეს არის რამდენჯერ უნდა გაუშვათ განმეორებითი ბლოკები, სანამ გადახვალთ შემდეგი ვარჯიში. მაგალითი: 3 კომპლექტი 15 გამეორებით.
ეს არის 15 გამეორება სავარჯიშო, პაუზა და გაიმეორეთ დანარჩენ ორ შემთხვევაში. კუნთები: ბიცეფსი სერია: 2-დან 4-მდე გამეორება: 12-დან 15-მდე აღწერა: ჯდომა ცხელი საჰაერო ბუშტი, ჰანტელი თითოეულ ხელში და თავი სწორი. ამოსუნთქვა, ორივე იდაყვი მოხარეთ ერთდროულად და ნელა. დაუბრუნდით თავდაპირველ პოზიციას, შთამაგონებელი.
სიარული, ცურვა, ველოსიპედით სიარული, ციგონგის ტანვარჯიში - ეს არის იდეალური დატვირთვები, რომლებიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. ჭარბი წონადა აუმჯობესებს სახსრებისა და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მდგომარეობას. ფიტნეს კლუბში ყურადღება მიაქციეთ გაკვეთილებს რეზინის ამორტიზატორებით და ფიტბოლით. ასევე შესაფერისია პილატესი და იოგა, მაგრამ თქვენ უნდა გააკეთოთ ისინი მხოლოდ სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ.
დარწმუნდით, რომ მოძრაობის დროს მხოლოდ წინამხრები მოძრაობენ. კუნთები: გულმკერდის კუნთებისერია: 3 გამეორება: 10 აღწერა: დგომისას დარწმუნდით, რომ ორივე ხელი მკერდის სიმაღლეზეა. ამოსუნთქვისას განახორციელეთ პროგრესირებადი წნევა ორივე ხელის დაჭერით 5-8 წამის განმავლობაში.
თუ ზეწოლის დროს თავბრუსხვევა გიჩნდებათ, ეს იმის ნიშანია, რომ დაძაბულობის მოხსნა გჭირდებათ. კუნთები: Dos სერია: 2-დან 4-მდე გამეორება: 10-დან 12-მდე აღწერა: მუხლებზე, ხალიჩაზე, ასწიეთ ხელები. ამოსუნთქვისას დაიხარეთ წინ, სანამ ხელები მიწას არ შეეხო.
ეძებს ჰარმონიას
50 წლის შემდეგ წონის მომატების კიდევ ერთი მიზეზი ფსიქოლოგიურია. ამ ასაკში გრძნობები, სურვილები, ვნებები „ქრება“. ყველაფერი მოხდა. ბავშვები გაიზარდნენ. ეცემა ზოგადი სიცოცხლისუნარიანობა, ქრება ახალგაზრდობის სურნელი. მეგობრების რიგებიც იკლებს. სულ უფრო იშვიათად ვიცნობთ ერთმანეთს, ხშირად ვერიდებით სერიოზულ ურთიერთობებს. სამწუხაროდ, ეს ფიგურას ცუდ მომსახურებას ემსახურება. სოციალური აქტივობის დაბალი დონე იწვევს როგორც განწყობის, ასევე თვითშეფასების დაქვეითებას. ეს ყველაფერი არის სტრესი, რომელსაც ბევრი ართმევს თავს.სინამდვილეში, ყველაფერი შეიძლება განსხვავებული იყოს. გასაკვირი არ არის, რომ ბრძენი ჩინელები ამბობენ, რომ პირადი ცხოვრება მხოლოდ 50 წლის შემდეგ იწყება: ბავშვებს და საზოგადოებას ეძლევა ყველაფერი, რაც შეიძლება მიეცეს, დროა იზრუნოთ საკუთარ თავზე. მაგრამ ეს არის სწორედ ჩართულობა, ძიების გაგრძელება, ახალი ჰორიზონტების გახსნა. გაიცანი ხალხი, იპოვე ჰობი. მაშინ არ უნდა დაღეჭო შენი მწუხარება.
კუნთები: Triceps სერია: 3 გამეორება: 15 გამეორება თითოეულ მკლავში. აღწერა: სკამზე ჯდომა, ჰანტელი ცერსა და საჩვენებელ თითს შორის, ხოლო მეორე ხელი, რომელიც სტაბილიზატორის ფუნქციას ასრულებს, იდაყვი კი იდაყვს ახანგრძლივებს, უბრუნდება თავდაპირველ მდგომარეობას, შთამაგონებელია. ერთი ხელით, გააგრძელეთ მეორე ხელით.
მოძრაობის შესრულებისას დარწმუნდით, რომ მხოლოდ წინამხარი მოძრაობს. აღწერა: სკამზე ან ბუშტზე მჯდომარე, თითოეულ ხელში ჰანტელი ყურების სიმაღლეზეა მოთავსებული. გაშალეთ იდაყვი ისე, რომ მარცხენა ჰანტელი მაქსიმალურად მაღალი იყოს. როდესაც ეს გაკეთდება, დააბრუნეთ იგი საწყის სიმაღლეზე და ამავე დროს გააგრძელეთ მარჯვენა იდაყვი. როდესაც ერთი ხელი მოხრილია, მეორე უნდა გაგრძელდეს.
Პირადი აზრი
მიხეილ გრუშევსკი:
როდესაც მე ვმონაწილეობდი პროექტში Last Hero, ყველანი იძულებით დიეტაზე დავრჩით - უბრალოდ საკვები არ იყო. ეს ჩემი ერთადერთი თვიანი გამოცდილებაა. ზოგადად, მე ვარ ჯანსაღი მიდგომის მომხრე ფიტნესის შესანარჩუნებლად.
