ვარჯიშები ჩამოშვებული მუცლისთვის. როგორ მოვიშოროთ მოშვებული მუცელი მშობიარობის შემდეგ

კვება

თქვენ უნდა დაიწყოთ ბრძოლა მოშვებულ მუცელთან, რაციონის დარეგულირებით.
პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის შეამციროთ ის, რასაც ცარიელ კალორიებს უწოდებენ. ცარიელი კალორია არის:

მაღალკალორიული საკონდიტრო ნაწარმი, ცომეული (რძის შოკოლადი, მურაბები და კონსერვები, ღვეზელები, მაფინები, დონატები, ფუნთუშები და ა.შ.);

ცხიმიანი და დამუშავებული ხორცი (სტეიკები, ლორი, ბეკონი, ძეხვეული, სუბპროდუქტები და ა.შ.);

ცხიმიანი ყველი, არაჟანი, მაიონეზი, ნაყინი;

შემწვარი კერძები;

ტკბილი მაღალკალორიული სასმელები (ყავა, ჩაი, რძის კოქტეიკი, შეფუთული წვენები, გაზიანი წყალი, ალკოჰოლი).

უპირატესობა მიანიჭეთ ორთქლზე მოხარშულ, გრილზე ან ღუმელში გამომცხვარ კერძებს.

არ დაგავიწყდეთ, რომ ლამაზი მუცელი პირდაპირ დამოკიდებულია თქვენს დიეტაში ბოჭკოს რაოდენობაზე. დიეტოლოგები გვირჩევენ, რომ ქალებმა ყოველდღიურად მოიხმარონ 21-25 გრამი ბოჭკოვანი. დიეტური ბოჭკოვანი ავსებს კუჭს, ქმნის სისავსის შეგრძნებას და შესანიშნავად ასტიმულირებს ნაწლავის მოძრაობას. ბოჭკოვანი გვხვდება მთლიან მარცვლეულში (მაკარონი, მთლიანი პური, მარცვლეული), ხილი, ბოსტნეული, პარკოსნები.

დალიეთ ბევრი სითხე, განსაკუთრებით ჩვეულებრივი სასმელი წყალი, დალიეთ მინიმუმ 1,5-2 ლიტრი წყალი დღეში. ასევე მისასალმებელია მწვანე და მცენარეული ჩაი. მიირთვით უშაქროდ, სურვილისამებრ ლიმონით და პიტნით.

Სხეულზე ზრუნვა

სილამაზის სხვადასხვა პროცედურები, როგორიცაა ტანის შეფუთვა და მასაჟი, დაგეხმარებათ მოცილებული მუცლის მოშორებაში.

შესაფუთად შეგიძლიათ შეიძინოთ მზა ნარევი ან მოამზადოთ სახლში მშრალი ზღვის მცენარეებისგან, ფხვნილად დაფქული და თბილ წყალში შერეული, დაფქული ნატურალური ყავისგან, თაფლისა და მწიკვი წიწაკისგან, თიხისგან ჯიშის დამატებით. ეთერზეთებიდან. ნარევი უნდა წაისვათ პრობლემურ ზონაზე, ზემოდან შეიფუთოთ აპკი და გაიჩეროთ 20-30 წუთის განმავლობაში, შემდეგ ჩამოიბანოთ თბილი წყლით და შეიზილეთ.

უმჯობესია ამის გაკეთება ყოველდღე, თითებით კანზე შეხებით სხვადასხვა გზით (გაწევა, მოფერება, წვრილი). თუ კანზე წაისვით სპეციალური გამამკვრივებელი კრემი ან უბრალოდ ფორთოხლის, ღვიის ან ბერგამოტის ეთერზეთი, პროცედურის ეფექტი გაცილებით უკეთესი იქნება, მნიშვნელოვანია ნაზად მასაჟი: მუცელში აქტიური მოძრაობები არ არის მისასალმებელი. ხოლო ახლადშემოსული დედებისთვის შეგიძლიათ ურჩიოთ სპეციალური სახვევები, რომლებიც კანს უფრო სწრაფად შეკუმშვის საშუალებას აძლევს.

ფიტნესი

სპეციალური ვარჯიშები არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილი მოშვებული მუცლის აღდგენის პროგრამაში. დღეში მხოლოდ 10 წუთი უმარტივესი ვარჯიში დაგეხმარებათ კუჭის გამკაცრებაში, გახდეთ უფრო გამხდარი და ხალისიანი.

სავარჯიშო 1

ღრმად ჩაისუნთქეთ მუცლით, მუცლის კედელი მაქსიმალურად ამოწეული. Ერთი ორი სამი ოთხი ხუთი. დამშვიდდით, ამოისუნთქეთ მთელი ჰაერი თქვენი პირით. მუცელი ჩასწიეთ თქვენში, აწიეთ იგი კუჭისკენ, თითქოს გსურთ მისი დამალვა ნეკნების ქვეშ. შეიკავეთ სუნთქვა. ერთი, ორი, სამი. ისევ ჩაისუნთქეთ, გაიმეორეთ ვარჯიში რამდენჯერაც ხართ. ეს ვარჯიში შესანიშნავია მუცლის ცხიმთან გამკლავებისთვის და ორგანოების მასაჟისთვის. მუცლის ღრუ.

სავარჯიშო 2

დადექით მუხლებზე, დაისვენეთ ხელებზე. რაც შეიძლება მეტი ჩაისუნთქეთ ცხვირით, მუცელი მიიწიეთ ნეკნების ქვეშ, ზურგი აწიეთ ზემოთ. თავი ჩამოწიეთ მკერდთან. შეიკავეთ სუნთქვა, ამოისუნთქეთ რვის დასათვლელად, დაისვენეთ. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ სამჯერ.

სავარჯიშო # 3

დაწექით ბრტყელ ზედაპირზე ხელები თავის უკან. ფეხები ოდნავ მოხარეთ და ფეხები იატაკზე დადეთ. აწიეთ ტანი თვლაზე და გაჭიმეთ მარცხენა იდაყვი მარჯვენა მუხლისკენ. ორის თვლაზე დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. სამის დათვლაზე, მარჯვენა იდაყვით მიაღწიეთ მარცხენა მუხლს. საწყის პოზიციაზე დაბრუნება ოთხი. გაიმეორეთ იმდენჯერ, რამდენჯერაც ძალა გაქვთ.

სავარჯიშო 4

დაწექით ზურგზე. მუხლები ფართოდ გაშალეთ გვერდებზე და ფეხები მუხლების ქვეშ მოათავსეთ. მარჯვენა ფეხი მარცხენა მუხლის ქვეშ არის, მარცხენა კი მარჯვენა მუხლის ქვეშ. ფრთხილად იყავით, რომ პირველად არ დაჭიმოთ მუხლები ზედმეტად, რათა არ დააზიანოთ ლიგატები. ხელისგულები სხეულთან ახლოს დევს. დაისვენე მთლიანად, დახუჭე თვალები და იფიქრე კარგი. ახლა შეგიძლიათ მიიღოთ კონტრასტული შხაპი, რომელიც თქვენს ორგანიზმს მისცემს დამატებით ბიძგს ცხიმების დაწვისთვის, აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას.

ასევე სასარგებლოა თქვენს ცხოვრებაში აერობული მოძრაობის დამატება - სიარული, დილით სირბილი, კიბეებზე ასვლა და სამუშაო დღის განმავლობაში დათბობა. ვარჯიშის დროს ატარეთ გამათბობელი ქამარი ან დაიფარეთ მუცელი პლასტმასის საფარით (თუ თირკმელებისა და საკვერცხეების პრობლემები არ გაქვთ) - თქვენი ოფლიანობა გაიზრდება, უჯრედებში მეტაბოლიზმი დაჩქარდება.

ინსტრუქციები

დაიცავით თქვენი დიეტა. შეზღუდეთ, უფრო სწორად, მთლიანად უარი თქვით ტკბილეულზე - ნამცხვრებზე, ნამცხვრებზე, ნაყინზე, ტკბილეულზე. არ არის შაქრიანი სოდა, ნექტარი ან სხვა სასმელი მაღალი შემცველობასაჰარა. გამორიცხეთ თქვენი რაციონიდან ცხიმოვანი ხორცი და ზეთები. ნებადართულია პურის (უხეში დაფქვა), თევზის, რძის პროდუქტების შეზღუდული რაოდენობით მოხმარებაში. მიირთვით მეტი ხილი და ბოსტნეული და დალიეთ ბევრი წყალი.

გადაადგილება. იარეთ, გააკეთეთ ფარული ტანვარჯიში, დაისვენეთ სამუშაოდან რამდენიმე წუთით გასათბობად. ლიფტით ასვლის ნაცვლად კიბეებზე ასვლა.

ვარჯიში. ივარჯიშეთ მუცლის კუნთები. ვარჯიშის დაწყებამდე გაათბეთ მუცლის კუნთები - გაიკეთეთ მასაჟი, გადაატრიალეთ რგოლი. შეასრულეთ სავარჯიშოების ჩვეულებრივი ნაკრები, თანდათან გაზარდეთ დატვირთვა და მიდგომების რაოდენობა. ჩვენთვის ფიზკულტურის გაკვეთილებიდან ცნობილი სტანდარტული ვარჯიშები მუცლის კუნთების გამაგრებისთვის (ტორსის აწევა, ფეხები). მთავარია კანონზომიერება და გამძლეობა. პრესის კუნთები კლასიფიცირდება როგორც "რთული" კუნთები, ამიტომ პირველი შედეგები შეიძლება გამოჩნდეს არა უადრეს ექვსი თვის შემდეგ. სპორტი გამკაცრებს კანს, რომელიც გახდა დაბნელებული, აღადგენს მის ელასტიურობას და ხელს შეუწყობს ჩამოშვებული მუცლის მოცილებას. ჩართეთ დადებითი შედეგი.

დაასრულეთ ტანვარჯიში წყლის პროცედურებით. ვარჯიშის შემდეგ შხაპის მიღებისას მუცლის კანი სპეციალური ფუნჯით უნდა შეიზილოთ. კარგია წყლის პროცედურების შერწყმა ანტიცელულიტურ კრემებთან და ნიღბებთან, სკრაბებთან და გელებთან. კონტრასტული შხაპი აახალგაზრდავებს და ამკვრივებს კანს.

გარდა ყველანაირი მოსალოდნელი სიხარულისა, რომელიც დაკავშირებულია დიდი ხნის ნანატრი ბავშვის დაბადებასთან, პირდაპირ შემდეგ ზოგადი პერიოდში ახალგაზრდა დედას ელის საკმაოდ უსიამოვნო სიურპრიზი, ა მუცელი... ამ ყველაფერთან ერთად ხშირად იცვლება წელი, რაც, როგორც წესი, შორს ხდება იმისგან, რაც იყო ორსულობამდე.

ინსტრუქციები

მუცლის რეგიონის კუნთების აბსოლუტურად ყველა ჯგუფს აქვს დაჭიმვის ჩვევა, რაც დაწესებულია დედაბუნების მიერ. და მიუხედავად იმისა, რომ ორსული ქალის მუცელი საკმაოდ ელასტიური ჩანს მთელი ორსულობის განმავლობაში, ზოგიერთ ცხიმოვან ფენას მაინც აქვს ადგილი და ეს უბრალოდ აუცილებელია. ყოველივე ამის შემდეგ, ის ასრულებს უამრავ სპეციფიკურ დამცავ ფუნქციას და გარდა ამისა, ის ატარებს გარკვეულ სტრატეგიულ რეზერვს, რაც ასე აუცილებელია დედისთვის და მისი ბავშვისთვის. ნუტრიენტები... როგორ მოვიშოროთ ჩამოცვენილი მუცელი?

მომხიბვლელი ბავშვი დაიბადა. მაგრამ მცირე პრობლემები ამა თუ იმ ხარისხით შეიძლება დარჩეს, რადგან ნებისმიერი ორგანიზმი არის წმინდა ინდივიდუალური. ბავშვის ტარების შემდეგ დარჩენილი მუცლის ამოღება შესაძლებელია მხოლოდ სათანადო კვებით, ამოცანა თითქმის შეუძლებელია. დაჭიმულ მუცლის კუნთებზე გარკვეული ფიზიკური ძალისხმევის გამოყენების გარეშე, აქ ამის გაკეთება აბსოლუტურად შეუძლებელია.

ამ კუნთების დაბალი ტონუსი, როგორც წესი, იწვევს დაშვებული მუცლის ეფექტის გამოჩენას. სავსებით შესაძლებელია მათი ტონის ამაღლება და ეს მიიღწევა მცირე ძალისხმევითა და დაჟინებით სპეციალური რეგულარულ შესრულებაში. ფიზიკური ვარჯიშიშექმნილია სპეციალურად მუცლის კუნთებისთვის.

პრაქტიკაში გამოყენებული აბსოლუტურად ყველა მეთოდის ძირითადი წესები დამაჯერებლად შეიძლება ჩაითვალოს შემდეგში: 1. სამუშაო შესრულებულია მხოლოდ ფეხებთან, როდესაც მთელი სხეული მკაცრად უმოძრაოა. ეს სავარჯიშოები მნიშვნელოვნად ზრდის მუცლის ქვედა ნაწილის კუნთების ყველა ჯგუფის ტონუსს. 2. იმუშავეთ მხოლოდ ღეროზე, როცა ფეხები მკაცრად უმოძრაოა. ამრიგად, სავსებით შესაძლებელია მუცლის ზედა ნაწილში მდებარე აბსოლუტურად ყველა კუნთის გაძლიერება. 3. შემდეგ იმუშავეთ მთელ ტანით და ამის გარდა, ერთდროულად ფეხებთანაც. ეს ვარჯიში მიზნად ისახავს მუცლის ყველა კუნთის მუშაობას. ჯვარედინი მუშაობა ერთდროულად სხეულთან და ამავდროულად ფეხებთან იწვევს საკმარის დატვირთვას მუცლის ირიბი კუნთებზე, რომლებიც ქმნიან მუცლის ღრუს გვერდით კედლებს, ანუ ისინი პასუხისმგებელნი არიან წელზე.

და ამ პერიოდის განმავლობაში, სავარჯიშო, რომელიც არ საჭიროებს საკმაოდ დიდი ძალისხმევის გამოყენებას, მაგალითად, პერიოდულად, შემდეგ კი რეგულარულად მიიყვანეთ კუჭში, ანუ მუცლის კუნთების დაძაბულობის შენარჩუნება, შეიძლება საკმაოდ ეფექტური აღმოჩნდეს. ამ ვარჯიშის შესრულება შესაძლებელია დღის აბსოლუტურად ნებისმიერ დროს და აბსოლუტურად ნებისმიერ ადგილას.

ბავშვის გაჩენის შემდეგ ჩამოშვებული მუცლის აღდგენა ექსკლუზიურად სახვევის გამოყენებით, როგორც ზოგიერთი ექსპერტი გვირჩევს, ასევე არ არის რეალური. ბანდაჟი ჯერ მხოლოდ კარგია და მერე მხოლოდ როგორც დამხმარე მუცლის კუნთების დაძაბვაში. ეს ხელს უწყობს კუნთების სწორ მდგომარეობაში შენარჩუნებას, როდესაც ისინი ძალიან სუსტი არიან.

ჩამოცვენილი მუცელი პრობლემაა არა მხოლოდ მშობიარე ქალებისთვის, არამედ მკაცრი დიეტის მრავალი მსხვერპლის, ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენებისას. პრესისა და კანის კუნთების ტონუსის აღსადგენად, მნიშვნელოვანია ყოველდღე დაუთმოთ დრო საკუთარ თავს და ყურადღება გაამახვილოთ კვებაზე, სპორტულ აქტივობებზე, გასახდომ საცვლებზე და კოსმეტიკურ პროცედურებზე. ზოგადად, კომპლექსები რომ მოიშორო, უნდა გაოფლიანო!

მუცელში კანისა და კუნთების მოშვების მიზეზები

უსიამოვნო ნაოჭი მუცლის ქვედა ნაწილში შეიძლება ჩამოყალიბდეს მრავალი მიზეზის გამო:

• მშობიარობა. კვების რეჟიმის მიუხედავად, ორსულობისას ყველა ქალი იმატებს წონაში. მშობიარობის შემდეგ დაჭიმული კანი ყოველთვის არ იკუმშება პირველად ზომამდე და წარმოიქმნება ნაოჭი მუცლის ქვედა ნაწილში და ნარჩენი სხეულის ცხიმი;
• ჭარბი წონა და დიეტა. ჭარბწონიანი ფიგურის მქონე ადამიანები წონის დაკლების შემდეგ ყურადღებას აქცევენ, რომ არა მხოლოდ მუცელზე აქვთ „ცარიელი“ დაჭიმული კანი;
• მსხლის ფორმის ტიპი. ბევრ ადამიანში აღინიშნება ცხიმოვანი დეპოზიტების ბიოლოგიური დაგროვება მუცლის ქვედა ნაწილში და ბარძაყებზე;
• უსარგებლო საკვები და ზედმეტი ჭამა. დიდი ნაწილი გადატვირთავს არა მხოლოდ კუჭს, არამედ ნაწლავებსაც - ფართოვდება და კუჭი ამოზნექილი ხდება;
• ალკოჰოლი. ალკოჰოლი ძალიან კალორიულია, ამიტომ გასაკვირი არ არის, რომ მისი ხშირი გამოყენება იწვევს წონის მატებას. მეცნიერებმა დიდი ხანია დაამტკიცეს, რომ ფრაზა „ლუდის მუცელი“ არ არის ხუმრობა, არამედ ლუდის ბოროტად გამოყენების რეალური შედეგი;
• Ჯანმრთელობის პრობლემები. არსებობს სხვადასხვა პათოლოგიები, რომლებიც იწვევს წონის ნახტომებს;
• ყაბზობა. ნაწლავის ქვედა ნაწილში მოუნელებელი საკვების დაგროვება გაცვეთილ მუცელს ჰგავს;
• პასიური ცხოვრების წესი. ამის გამო კუნთების ყველა ჯგუფი კარგავს თავის ყოფილ ელასტიურობას და სუსტდება. მათ აღარ შეუძლიათ სხეული ისე დაიჭირონ, როგორც შენ გინდა სარკეში დაინახო. კუნთების სისუსტე მუცლის უხამსი გარეგნობაა, რომელიც ბრტყელობის ნაცვლად, უფორმო ხდება;
• ლორდოზი არის ხერხემლის გადაჭარბებული გადახრა. ეს იწვევს მუცლის პროტრუზიას, რომელიც შეიძლება არ განსხვავდებოდეს სისრულეში.

ასე რომ, ადამიანთა 3 ჯგუფს სურს ჩამოცვენილი მუცლის ქვედა ნაწილის მოცილება: მშობიარობის ქალებს; არასწორი ცხოვრების წესის და დიეტის მქონე ადამიანები; ადამიანები, რომლებსაც აქვთ სხეულის სხვადასხვა დარღვევები, რაც იწვევს წონის მატებას (მაგალითად, ჰორმონალური დისბალანსი).

სპორტი დაბერების საწინააღმდეგოდ

რეგულარული სპორტული აქტივობა აუცილებლად უნდა იყოს თქვენს ცხოვრებაში, თუ თქვენ გაქვთ მიზანი სახლში მშობიარობის შემდეგ ჩამოშვებული მუცლის მოცილება. ისინი აუცილებელია არა მხოლოდ ზედმეტი კალორიების დასაწვავად, არამედ იმისთვის, რომ მუცლის კუნთები მუდამ დაძაბულობაში და ტონუსში იყვნენ. ამის გაკეთება შეგიძლიათ როგორც სახლში, ასევე სავარჯიშო დარბაზში - სწრაფი შედეგი მიიღწევა აერობული და ძალური დატვირთვების კომბინაციით.

სპორტ - დარბაზი

ჩამოშლილი მუცლის მოსაშორებლად, აუცილებლად შეიტანეთ ინტენსიური დატვირთვები თქვენს სავარჯიშო პროგრამაში. ეს შეიძლება იყოს სირბილი, ცეკვა, კროსფიტი, ხანგრძლივი და სწრაფი პედლებიანი სავარჯიშო ველოსიპედით. ასეთი დატვირთვების წყალობით მეტაბოლიზმი აჩქარებულია, შემომავალი კალორიები ორგანიზმის საჭიროებებზე მიდის, ჭარბი (ცხიმოვან საბადოებში შენახული) იწვება. აერობიკის წყალობით თქვენ შეგიძლიათ მოიცილოთ ჩამოშვებული მუცელი და გვერდები მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ის თქვენს ცხოვრებაში არის კვირაში 3-4 ჯერ 30-40 წუთის განმავლობაში.

თქვენს ფიტნეს ცენტრს აქვს აუზი? უკეთესს ვერ წარმოიდგენთ! ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური მეთოდებიწინააღმდეგ ბრძოლა ჭარბი წონა, რომელიც ასევე ხსნის სტრესს, ისე არ ძაბავს სხეულს, როგორც გაკვეთილები სპორტდარბაზში. აუზში წყლის ტემპერატურა ასევე იწვევს კანის ტონის მატებას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ Shaping-ზე, სადაც გამოცდილი ინსტრუქტორი შეეცდება დარწმუნდეს, რომ შეძლებთ წონაში დაკლებას და მოშვებულ მუცელს უმოკლეს დროში, ასე რომ ჩაერთეთ იმისთვის, რომ იმუშაოთ.

წონის დაკლებისთვის ეფექტურია ჰატა იოგას ვარჯიში, რომლის ასანები სხეულს ძაბავს. ბევრი პოზა მოქმედებს ზუსტად იმ პრობლემურ უბნებზე, რომლებშიც სისხლის მიმოქცევა მატულობს, უჯრედებიდან ტოქსინები და ტოქსინები გამოდის, ისინი აღდგება. ბევრი მარტივი ვარჯიში, რეგულარული სპორტული აღჭურვილობით ან მის გარეშე, აიძულებს ბირთვის კუნთებს დაძაბონ, რაც მათ შესანიშნავ სტატიკურ დატვირთვას უქმნის. Მაგალითად, დედლიფტიბარით, ბიძგებით, ვარჯიშები ჰორიზონტალურ ზოლებზე.

საშინაო ვარჯიშები

სახლში წონის დაკლების შემდეგ მოშვებული მუცლის მოცილება ძალიან ადვილია, რადგან ბევრი დაპატენტებული ტექნიკა ადაპტირებულია სპეციალურად ამ ამოცანისთვის, მაგალითად, bodyflex ან oxysize. გარდა ამისა, სახლში ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ დრო მუცლის ღრუს უმარტივესი ვარჯიშების შესასრულებლად: სწორი და საპირისპირო კრუნჩხვები. ვარჯიშში ყველაზე მნიშვნელოვანი რეგულარულობა და სრული თავდადებაა. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ თქვენი მუცლის კუნთების სიმკვრივისა და ელასტიურობის მიუხედავად, ისინი ყოველთვის ცხიმის ფენის უკან არიან. თუ წონაში არ დაიკლებთ, მაშინ ვერ მოიშორებთ ძალიან ჩამოცვენილ მუცელს.

სავარჯიშოები პრესისთვის:

• გრეხილი. შეგიძლიათ აწიოთ სხეული მაღლა, ან ფეხები არც ისე მნიშვნელოვანია. ვინმესთვის ადვილია იდაყვებით მოხრილ მუხლებამდე მიწვდომა, ვიღაცისთვის კი, შემდეგ თითებით ფეხის თითებამდე. მთავარია სავარჯიშოების ეფექტურად შესრულება და დატვირთვის თანდათან მატება;
• "კუთხე". ერთ-ერთი ყველაზე რთული და ეფექტური მუცლის ვარჯიში. დაჯექი იატაკზე, დივნის კიდეზე ან სკამზე. ასწიეთ ფეხები და დახარეთ ზურგი ისე, რომ ფეხები და თავი დაახლოებით ერთ დონეზე იყოს. თქვენ მაშინვე იგრძნობთ მუცლის კუნთების დაძაბულობას, რადგან სხეულის სიმტკიცის გამო დაიკავებთ ამ პოზიციას. მხოლოდ ამ პოზაში ყოფნა სტატიკური დატვირთვაა, რაც ყველაზე მეტად გამოგადგებათ, თუ გაინტერესებთ ვარჯიში მუცელზე ჩამოშვებული კანის მოსაშორებლად. ცვლილებისთვის შეგიძლიათ ამ პოზიციიდან მუხლები მკერდამდე მიიწიოთ, ხელები დივნის კიდეზე (სკამზე) დააჭიროთ;
• ბურთის ვარჯიში. დადექით მუხლებზე, სხეული სწორი, ბურთი ხელში. შეძლებისდაგვარად დაიხარეთ უკან - თქვენს სხეულს უნდა ჰქონდეს მახვილი კუთხე. შეძლებისდაგვარად დარჩით ამ პოზაში, ვინაიდან ასეთი სტატიკური დატვირთვა ძალიან სასარგებლოა და მამაკაცსაც კი ეხმარება მოშვებული მუცლის მოცილებაში;
• Bodyflex ან oxysize კლასები. მიიღეთ სხეულის ეს პოზიცია: ფეხები მხრების სიგანეზე დადექით იატაკზე, ხელები მუხლებზე შემოდებული, უკან ნახევარწრიულად. შეისუნთქეთ ჰაერის მაქსიმალური რაოდენობა ცხვირით, დაითვალეთ გონებრივად 5-მდე და შემდეგ ამოისუნთქეთ პირით ყველაფერი, რაც შეგიძლიათ. ამ შემთხვევაში მუცელი უნდა გაიწიოს ნეკნების ქვეშ. ეს ტექნიკა ძალზე სასარგებლოა ნაწლავებისთვის, მუცლის კუნთებისთვის, უჯრედების ჟანგბადისთვის. სავარჯიშო შეიძლება განმეორდეს დაწოლის დროსაც კი, მუხლ-იდაყვის მდგომარეობაში დგომისას, „ფიცრის“ სახით (თითები და იდაყვები იატაკს ეყრდნობა, სხეული სწორია).

ნებისმიერის შემდეგ ფიზიკური აქტივობაგაჭიმვა სავალდებულოა. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ კითხვა, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ ჩამოშვებული მუცელი მშობიარობის შემდეგ, არ არის გადაწყვეტილი. კანის ტონუსისთვის საჭიროა მასთან მუშაობა და დაჭიმვა ამისთვის შესანიშნავია.

გაიარეთ გაკვეთილები ან დილით საუზმემდე ერთი საათით ადრე, ან სხვა დროს ჭამიდან რამდენიმე საათის შემდეგ. მიზანშეწონილია დატვირთვის გაზრდა ყოველკვირეულად. სახლში აერობული ვარჯიშის მიღება შესაძლებელია თოკზე ხტომით, რგოლებით ვარჯიშით. თუ იყიდით ჰულა-ლუპს მასაჟის ბურთებით, მაშინ ის დააჩქარებს სასურველი შედეგის მიღწევას, ვინაიდან მექანიკურად გაანადგურებს ცხიმოვან უჯრედებს.

რასაკვირველია, სხეულის ამ ნაწილში ცხიმოვანი დეპოზიტების სიმძიმის ქვეშ ყალიბდება დაბნეული მუცელი. წონის დასაკლებად საჭიროა დიეტის ნორმალიზება, მენიუს ადაპტირება ჯანმრთელი და გამხდარი ადამიანისთვის. ეს მიდგომა საშუალებას მოგცემთ ამოიღოთ მუცელზე ჩამოშვებული კანი მშობიარობის შემდეგ, რადგან დაბალანსებული დიეტა არის ვიტამინების, მინერალების, სითხეების, საკვები ნივთიერებების სრული სპექტრი სხეულის ყველა უჯრედისთვის, კანის ჩათვლით.

• ცარიელი კალორიების თავიდან აცილება. თქვენი დიეტა არ უნდა შეიცავდეს ფუნთუშებს, გაზიან სასმელებს და შეძენილ წვენებს, ალკოჰოლს, საკონდიტრო ნაწარმს (თუ არ არის ნატურალური მარშმლოუ ან მერინგები), ნახევარფაბრიკატები, შემწვარი საკვები, ცხიმიანი ხორცი, ყველი და სხვა მაღალკალორიული და არაჯანსაღი საკვები;
• ადეკვატური ბოჭკოვანი. ის ხელს უწყობს ნაწლავებისა და მთელი ორგანიზმის გაწმენდას, რითაც მისგან აშორებს აბსოლუტურად მთელ ჭუჭყს, რომელიც წლების განმავლობაში დაგროვდა. ჩართეთ თქვენს დიეტაში მთელი მარცვლეული, მარცვლეული, პარკოსნები, ხილი და ბოსტნეული;
• დიეტაში ბევრი ცილა. საჭიროა ადვილად ასათვისებელი ცილა, ამიტომ უპირატესობა მიანიჭეთ ზღვის პროდუქტებს, კვერცხს, მჭლე ხორცს (ფრინველის, კურდღლის, საქონლის ხორცი);
• ვიტამინები და მინერალები მენიუში. ისინი დიდი რაოდენობით გვხვდება მარცვლეულში, პარკოსნებში, ხილში, ბოსტნეულსა და კენკრაში. ვ ზამთრის პერიოდინუ უგულებელყოფთ მულტივიტამინის კომპლექსებს. განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ C ვიტამინის შეწოვას, რომელიც ხელს უწყობს კოლაგენის გამომუშავებას;
• მიირთვით ახალი საკვები, ორთქლზე მოხარშული (იგულისხმება მარცვლეული), შემწვარი, ღუმელში, ორთქლზე მოხარშული. არავითარი ტაფა და ღრმა შემწვარი, ასევე სასურველია არ მოხარშოთ საკვები, რათა თავიდან ავიცილოთ მრავალი საკვები ნივთიერების დაკარგვა;
• წყალი დალიე. მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა გაზიანი წყალი ოთახის ტემპერატურაზე ყოველდღიურად უნდა შევიდეს თქვენს ორგანიზმში. თუ ამას გარდა, მწვანე ჩაიუშაქრო ან გამაგრებული სასმელები, მაგალითად, ხილის სასმელი, წყალი თაფლით, ჯანჯაფილით, დარიჩინით ან ლიმონით - ეს მხოლოდ სასარგებლოა;
• ხშირი კვება. კვებას შორის მაქსიმალური შესვენება არ უნდა აღემატებოდეს 3 საათს. ორგანიზმში საკვების „მუდმივი“ მიღებით, მეტაბოლიზმი მხოლოდ აჩქარებს. ეს მოგიხსნით შეკრულობას და დაიწყებთ წონის დაკლების პროცესს;
• მარხვის დღეები. კვირაში ან თუნდაც თვეში ერთხელ, ერთი დღე საკვების გარეშე მხოლოდ სარგებელს მოუტანს თქვენს ორგანიზმს. გამოყავით 1 დღე მარხვისთვის მოსამზადებლად და 1 ჩვეულ კვებაზე დასაბრუნებლად, ანუ მარხვის წინა დღე, გაანახევრეთ მენიუ და იგივე გააკეთეთ შემდეგ.

თუ სახლის პირობებში საკეისრო კვეთის შემდეგ მოშვებული მუცლის მოცილება გსურთ, მაშინ ალბათ იცავთ ამისთვის აუცილებელ დიეტას. ძუძუთი კვება, რაც თითქმის არ განსხვავდება ზემოთ მოყვანილი რეკომენდაციებისგან.

მუცლის კანის კოსმეტიკური მოვლა

სხვადასხვა კოსმეტიკური პროცედურები და მასაჟები დაგეხმარებათ წონის დაკლების შემდეგ მუცლის არეში ჩამოშვებული კანის მოცილებაში. ჩართეთ თქვენი სხეულის მოვლაში შემდეგი:

• პილინგი. სკრაბის ნარევი თავად შეგიძლიათ გააკეთოთ, მაგალითად, ყავის ნალექისგან, ზღვის მარილისგან;
• ცივი და ცხელი შხაპი. ეს ხელს შეუწყობს სისხლის მიმოქცევის დაჩქარებას, ნივთიერებათა ცვლას და კანის უჯრედების განახლებას;
• ახვევს. ისინი მიზნად ისახავს კანის კვებას და მისგან ტოქსინებისა და ჭარბი სითხის მოცილებას. შესაფუთად შეგიძლიათ გამოიყენოთ მზა ნარევები, ან სახლში დამზადებული: ზეთების, თიხის, თაფლის საფუძველზე;
• აბანოები. წყალში ეთერზეთების დამატება მას ძალიან სასარგებლოს ხდის კანისთვის;
• Მასაჟი. მუცლის კანის ინტენსიური მასაჟი მიზნად ისახავს უშუალო ზემოქმედებას ცხიმოვან დეპოზიტებზე, მათ დაშლაზე. კარგად, თუ ამის შემდეგ კანი გტკივა, მაშინ დაელოდეთ შედეგს. სხდომა უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ 15 წუთი;
• შეზეთვა დამატენიანებელ და მკვებავ ნივთიერებებში. ეს შეიძლება იყოს ბაზის ზეთები, მაგალითად, კაკაოს კარაქს აქვს ხილული ამწევი ეფექტი;
• აბდომინოპლასტიკა. მუცლის ნაკეცის ქირურგიული მოცილება სწრაფია, მაგრამ რეკომენდებულია მხოლოდ როგორც უკანასკნელი საშუალება.

სახლში კომპრესიული ბინტის ტარება, ტანსაცმლის ტარება მაღალი წელიდა პოზის კორექტორი აიძულებს მუცლის კუნთებს მოერგოს დაჭიმულ მდგომარეობას. აკონტროლეთ თავი ისე, რომ ისინი მუდამ დაძაბულები იყვნენ – ეს ბრტყელი კუჭის ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი წესია.

სხვათა შორის, პირსახოცის გამოყენებით, შეგიძლიათ მოაცილოთ ჩამოშვებული მუცელი და გაისწოროთ ზურგი იაპონური მეთოდით. ამისათვის პირსახოცი გადაატრიალეთ 10 სმ დიამეტრის მჭიდრო შეკვრაში და რამდენიმე ადგილას მიამაგრეთ ლენტით ან თოკით. დაწექით სწორ, მყარ ზედაპირზე, როგორიცაა იატაკი, და მოათავსეთ ეს ტურნიკე ზურგის ქვეშ ისე, რომ ის პირდაპირ მუცლის ღილაკზე იყოს. მოათავსეთ ხელები თავის უკან, ხელისგულები ქვემოთ, ისე, რომ პატარა თითები შეეხოთ. ფეხები სწორია, თითები ეხება და ქუსლები მაქსიმალურ მანძილზეა.

ამ პოზაში შეიძლება იგრძნოთ ტკივილი, მაგრამ ეს მხოლოდ იმიტომ ხდება, რომ ხერხემალი ბუნებრივად სწორ პოზიციას იღებს. ასე უნდა იტყუოთ მინიმუმ 5 წუთი და გაიმეოროთ ყოველდღე.

როგორც ხედავთ, თქვენ შეგიძლიათ მოიცილოთ ჩამოშვებული მუცელი და ამის გაკეთების უამრავი გზა არსებობს. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის სათანადო კვება, სუნთქვის ვარჯიშები და კანის ყოველდღიური მოვლა.

გაწუხებთ წელის ცხიმი? ეძებთ ბრტყელ კუჭს? ეს ვარჯიში მიზნად ისახავს თქვენი ბირთვის გაძლიერებას და გამძლეობას, ასევე დაგეხმარებათ ზედმეტი ცხიმის დაწვაში.

ეს სავარჯიშო პროგრამა კომპლექსურია და უნდა შესრულდეს დათბობით. ვარჯიშის დაწყებამდე გააკეთეთ სრული გახურება და გაჭიმვა, რათა დააჩქაროთ თქვენი გულისცემა და მოამზადოთ სახსრები და კუნთები სტრესისთვის.

თუ დამწყები ხართ, საჭიროებისამებრ შეისვენეთ ვარჯიშებს შორის. და თუ თქვენ გაქვთ კარგი ფიზკულტურის, გაზარდეთ ნაკრების რაოდენობა 4-მდე, იგივე რაოდენობის გამეორებით. დატვირთვის გასაზრდელად და მეტი კალორია დაწვათ, სავარჯიშოები სათითაოდ შეასრულეთ შეფერხების გარეშე, სანამ კომპლექტს არ დაასრულებთ. შეისვენეთ (1-3 წუთი) და დაიწყეთ ახალი ნაკრები.

ბრტყელი კუჭისთვის ეს ვარჯიში კვირაში 2-3-ჯერ უნდა გაკეთდეს. გაჭიმეთ ყოველი სესიის შემდეგ ეფექტის გასაუმჯობესებლად.

1. ბურპი

საწყისი პოზიცია - ადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ. დგომიდან გადადით საჯდომის მდგომარეობაში და ხელები იატაკზე დადეთ. ხელები იატაკზე დაიდეთ და ფეხები ერთი სწრაფი მოძრაობით გაწიეთ უკან, დაიკავეთ დახრილი პოზა (უნდა იყოთ ფიცრის პოზაში). შეასრულეთ ერთი ბიძგი იატაკიდან. შემდეგ მიიტანეთ ფეხები თქვენს სხეულთან და გადახტეთ ზევით ძლიერი ბიძგით, ასწიეთ ხელები პირდაპირ თავზე.

გააკეთეთ 3 კომპლექტი 10 გამეორებით.

2. გრეხილი

საწყისი პოზიცია - დაწექით ზურგზე; მოხარეთ მუხლები მარჯვენა კუთხით; შეინახეთ ხელები თავის უკან, გაშალეთ იდაყვები გვერდებზე. დაჭიმეთ მუცლის კუნთები და ნაზად ასწიეთ მხრის სარტყელი იატაკიდან მენჯამდე. ზედა წერტილის მიღწევის შემდეგ, ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

3. სავარჯიშო "ჩაყვინთვის ბომბდამშენი"

საწყისი პოზიცია - ფეხები ოდნავ უფრო ფართოდ მოათავსეთ, ვიდრე მხრებზე; დაეყრდენი ხელები იატაკს, მოხრილი ქვედა უკან; აწიეთ მენჯი მაღლა (პოზიცია უნდა ჰგავდეს სამკუთხედის ფორმას). შემდეგ ნელა მოხარეთ იდაყვები, თავი უფრო ახლოს ჩამოწიეთ იატაკთან და გააკეთეთ მოძრაობა დაბრკოლების ქვეშ ჩაყვინთვის მსგავსი მოძრაობა; შედით პოზიციაზე, როგორც კლასიკურ ბიძგებში. იგივე გააკეთეთ საპირისპირო მიზნითსაწყის პოზიციაზე დასაბრუნებლად.

გააკეთეთ 3 კომპლექტი 12 გამეორებით.

4. სავარჯიშო "მთამსვლელი"

საწყისი პოზიცია - დაიკავეთ ის პოზიცია, როგორც კლასიკურ პუშ-აპებში. იატაკიდან ფეხების აწევის გარეშე, გაიწიეთ მარჯვენა მუხლისკენ მკერდი... ახლა, მკვეთრი მოძრაობით (თითქოს ხტუნვით), შეცვალეთ ფეხები, გადაიტანეთ მარცხენა მუხლი წინ და მარჯვენა მუხლი უკან. განაგრძეთ მოძრაობა, შეცვალეთ ფეხები მაქსიმალური სიჩქარით.

გააკეთეთ 3 კომპლექტი 15 გამეორებით.

5. ხტომა squats

საწყისი პოზიცია - დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე. ნელა დაწიეთ თავი ნახევრად ჩაჯდომით, თეძოები იატაკის პარალელურად. გადახტე სრულად გაშლილი ფეხებით. დაეშვით და გაიმეორეთ სავარჯიშო რამდენჯერაც საჭიროა.

6. ზურგზე დაწოლილი ფეხების აწევა

საწყისი პოზიცია - დაწექით ზურგზე, ხელები სხეულის გასწვრივ, ფეხები სწორი. ასწიეთ სწორი ფეხები იატაკთან მიმართებაში ვერტიკალურ მდგომარეობაში (ამოისუნთქეთ აწევისას). ჩამოწიეთ ფეხები, სანამ არ შეეხებიან იატაკს და დაუყოვნებლივ აწიეთ ისინი მაღლა.

გააკეთეთ 2 კომპლექტი 15 გამეორებით.

7. სავარჯიშო „საქარე მინის საწმენდები“

საწყისი პოზიცია - დაწექით ზურგზე; შეაჭედეთ ფეხები ერთმანეთს და მოხარეთ მუხლები 90 გრადუსიანი კუთხით, ასწიეთ ისინი იატაკიდან; ხელები მოათავსეთ გვერდებზე, ხელისგულები ქვემოთ 45 გრადუსიანი კუთხით ტანთან. დაჭიმეთ მუცელი, რომ ზურგი დაიჭიროთ, შემდეგ კი ფეხები მარცხნივ 45 გრადუსით ჩამოწიეთ. დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე და შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ ისინი 45 გრადუსით მარჯვნივ.

გააკეთეთ 2 კომპლექტი 15 გამეორებით.

8. ვარჯიში "სუპერმენი"

საწყისი პოზიცია - დაწექით პირქვე, ხელები გაისწორეთ თქვენს წინ. ამოსუნთქვისას ხელები, ფეხები და მკერდი იატაკიდან ერთდროულად ჩამოიშორეთ (შეეცადეთ მაქსიმალურად დაიძაბოთ ზურგი). ჩაკეტეთ ამ მდგომარეობაში 2 წამით. ჩასუნთქვისას ნელა ჩამოწიეთ საწყის პოზიციაზე.

გააკეთეთ 2 კომპლექტი 15 გამეორებით.

9. მუხლების მიზიდვა მკერდზე

საწყისი პოზიცია - დაწექით ზურგზე, დაეყრდენით იდაყვებში მოხრილ მკლავებს. მოხარეთ და მუხლები ერთმანეთში აიყვანეთ, ფეხები მკერდამდე აწიეთ (მოძრაობისას თავი, კისერი და მხრები მაღლა ასწიეთ). ჩაკეტეთ ამ მდგომარეობაში, შემდეგ ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

10. გვერდითი ბარი

დაწექით გვერდზე. აწიეთ იდაყვის გამოყენებით; ასწიეთ ფეხები და თეძოები იატაკიდან, აწიეთ ფეხები და ფეხები ერთმანეთთან (თითები წინ არის მიმართული). მოათავსეთ საპირისპირო ხელი წელის არეში. ბალანსის შესანარჩუნებლად წებოვანა გამკაცრდით. ჩაკეტეთ ამ მდგომარეობაში 15 წამით.

11. სავარჯიშო „სამხედრო“

საწყისი პოზიცია - გაშალეთ ფეხები ბარძაყის სიგანეზე, მოხარეთ და ხელები იატაკზე დადეთ თქვენს წინ. დაძაბეთ თქვენი გული და შეინახეთ ფეხები სწორი, გადადგით ხელები წინ. შეეცადეთ რაც შეიძლება შორს წახვიდეთ ზურგის ქვედა ნაწილში მოხრის ან მენჯის დაწევის გარეშე. ჩაკეტეთ ამ მდგომარეობაში, შემდეგ ნელა გადადით ხელებით საპირისპირო მიმართულებით, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

გააკეთეთ 1 კომპლექტი 15 გამეორებით.

12. ფიცარი

დაწექით მუცელზე. ადექით, დაეყრდნოთ წინამხრებსა და მარჯვენა კუთხით მოხრილ თითებს; შეინახეთ ზურგი სწორი, დაძაბეთ სხეული. თქვენ უნდა იგრძნოთ, რამდენად იჭიმება თქვენი მუცელი. დასაწყისისთვის, შეეცადეთ დაიჭიროთ ფიცრის პოზიციაზე დაახლოებით 30 წამი, დროთა განმავლობაში შეგიძლიათ გაზარდოთ დრო.

გააკეთეთ 1 კომპლექტი 30 გამეორებით.გამოქვეყნებულია ............. მიერ