पेट की चर्बी हटाने के लिए आपको क्या खाना चाहिए? स्लिमिंग बेली के लिए उचित पोषण - दैनिक आहार मेनू और खाद्य पदार्थ जो वसा जलाने में मदद करते हैं

रहने की स्थिति, पोषण की निगरानी, ​​भोजन की खराब गुणवत्ता, सब्जियों / फलों के पोषण की कमी पेट को दूर करने के लिए सही तरीके से कैसे खाना चाहिए, इसके बारे में कई लोगों को आश्चर्य होता है। गर्म गर्मी के दिनों की पूर्व संध्या पुरुषों और महिलाओं दोनों को अपने स्वयं के फिगर पर एक महत्वपूर्ण नज़र डालने, शारीरिक गतिविधि शुरू करने और आसानी से छुटकारा पाने के लिए आहार को समायोजित करने के लिए प्रेरित करती है। अधिक वज़न.

बेली स्लिमिंग नियम

पेट में वजन कम करने के लिए पोषण के लिए चयापचय के सामान्यीकरण की आवश्यकता होती है। यह बड़ी मात्रा में फाइबर के आहार में शामिल करने से सुगम होता है - पेट में वसायुक्त संबंधों का मुख्य दुश्मन। भोजन में यह घटक आंतों को साफ करने, विषाक्त पदार्थों को हटाने, चयापचय प्रक्रियाओं को बढ़ाने, वजन कम करने, पक्षों को हटाने, पेट को साफ करने का एक तरीका है। एक हार्दिक नाश्ता, एक मध्यम कैलोरी दोपहर का भोजन, रात के खाने के लिए कम से कम वसायुक्त भोजन की सिफारिश की जाती है। दोपहर का नाश्ता, दिन में हल्का नाश्ता करने की अनुमति है, और लगभग दो लीटर पानी का दैनिक सेवन वजन कम करने की प्रक्रिया में मदद करेगा।

भिन्नात्मक पोषण

विशेष पोषण प्रणाली, जिसमें आहार को छोटे भागों में विभाजित करना शामिल है, ने वजन, पेट, पक्षों से छुटकारा पाने के सिद्धांतों में खुद को सफलतापूर्वक साबित कर दिया है। वजन घटाने के लिए आंशिक पोषण को भोजन के बीच चार घंटे से अधिक के ब्रेक के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह चयापचय प्रक्रियाओं को गति देता है, पदार्थों के अवशोषण में सुधार करता है। मुख्य बात यह है कि पोषण की बढ़ी हुई आवृत्ति आपको भोजन के पाचन और वसा भंडार के तेजी से प्रसंस्करण की प्रक्रियाओं को तेज करने की अनुमति देती है। जैसे ही आपको भूख लगे, खा लें, जैसे ही आपका पेट भर जाए खाना बंद कर दें।

ऊष्मांक ग्रहण

कैलोरी की मात्रा कम करना समझदारी से करना चाहिए। अपने दैनिक सेवन को तुरंत प्रभावी लेकिन खतरनाक 900 किलो कैलोरी तक सीमित न करें। अपने दैनिक कैलोरी सेवन की गणना करते समय, अपनी जीवन शैली, वांछित वजन के अंतिम बिंदुओं और शरीर के प्रकार (सोमैटोटाइप) पर विचार करें - छोटा, मध्यम या बड़ा। उत्तरार्द्ध अपने सबसे अच्छे आकार में सामान्य से 10% अधिक वजन कर सकते हैं। महत्वपूर्ण: आप कितना भी अपना वजन कम करना चाहते हों, किसी भी स्थिति में कैलोरी बार को 1000 से कम न करें - लड़कियों के लिए, 1200 - पुरुषों के लिए।

वसा जलने वाले उत्पाद

यह निर्धारित करते समय कि कौन से खाद्य पदार्थ पेट और कमर को पतला करने में योगदान करते हैं, सही चुनाव करें। निम्नलिखित खाएं:

• शतावरी, स्क्वैश, तोरी, अजवाइन;
• सेब, पपीता;
• अदरक, सन, सरसों;
• बीट, शलजम, तोरी, बैंगन;
• क्रैनबेरी, रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी, अनानास;
• काली मिर्च (मिर्च, बल्गेरियाई);
• खट्टे फल (अंगूर, कीनू, नींबू);
• मसाले (दालचीनी, जीरा, धनिया);
• गोभी (ब्रोकोली, फूलगोभी, सफेद गोभी, बीजिंग);
• साग (सॉरेल, पालक, प्याज, डिल)।

पेट वजन कम करते समय आप क्या नहीं खा सकते हैं

वजन कम करने वालों के लिए पेट को हटाने के लिए किन खाद्य पदार्थों को बाहर करना है, यह सवाल जितना संभव हो उतना तीव्र है। प्रतिबंधों की सूची में उत्पाद शामिल हैं:

• शरीर में तरल पदार्थ बनाए रखना - अत्यधिक नमकीन या मीठे स्वाद के साथ;
• डेयरी, जिसका किण्वन मात्रा में वृद्धि के साथ सूजन में योगदान देता है;
• कार्बोनेटेड पेय, शराब।
• वसायुक्त तला हुआ भोजन;
• पास्ता, सूजी;
• सांद्रता से रस;
• सफेद ब्रेड, बेकरी उत्पाद।

पेट दूर करने के लिए क्या पियें?

आहार के साथ पेट कैसे हटाएं यह स्पष्ट है। वे वजन घटाने को बढ़ावा देने वाले पेय के बारे में कम नहीं कहते हैं। आप पानी के संतुलन को सामान्य करके पक्षों और पेट से चर्बी को हटा सकते हैं। पानी, चाय, ताजा जूस कम मात्रा में लें। पक्षों में किलोग्राम, सेंटीमीटर से छुटकारा पाने के लिए हर्बल जलसेक उत्कृष्ट तरीके हैं। कई लोगों ने जलती हुई सामग्री के लाभों की सराहना की: हाल ही में, अदरक पेय लोकप्रिय रहा है। तैयारी सरल है - कद्दूकस की हुई अदरक की जड़ के ऊपर गर्म पानी डालें, इसे पकने दें। नींबू और शहद का इस्तेमाल स्वाद बढ़ाने और वजन घटाने के लिए किया जाता है।

सपाट पेट और भुजाओं के लिए आहार

इसमें पेट को कम करने के लिए उचित पोषण आहार के सभी सिद्धांतों का परिचय शामिल है। कोई विशेष रहस्य नहीं हैं: पक्षों पर वजन और सेंटीमीटर कम करने के लिए, पेट केवल दृढ़ता और विश्वदृष्टि में पूर्ण परिवर्तन से ही संभव है। आदतें बदलना संभव है, मुख्य बात वजन घटाने के मेनू को संतुलित करने का प्रयास करना है। आहार पर निर्णय लेने के बाद, लगातार इसका पालन करें ताकि पक्षों, पेट के पुन: विकास को उत्तेजित न करें।

आदमी का पेट कैसे निकाले

शरीर विज्ञान की ख़ासियत के कारण, पेट और बाजू के पुरुषों के लिए आहार महिलाओं की तुलना में कुछ भिन्न होते हैं। मजबूत आधे को अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। वजन कम करना, एक मोटा पेट और पुरुष दर्शकों के कष्टप्रद पक्षों को हटाना पुरुष आकृति के "दुश्मन" को छोड़ने की अनुमति देगा - बीयर, जिसमें एक लीटर में लगभग एक चौथाई होता है दैनिक मानदंडकैलोरी। पुरुषों के लिए पेट, पक्षों को हटाने के लिए सही खाने का निर्णय लेते समय, निम्नलिखित अनुपात का पालन करने की सिफारिश की जाती है:

• वसा - 20%;
• प्रोटीन - 50%;
• कार्बोहाइड्रेट - 30%।

महिलाओं में पेट और बाजू कैसे कम करें

यहां तक ​​​​कि महिलाओं के लिए सबसे इष्टतम पेट स्लिमिंग आहार आपको थोड़े समय में बिजली की गति से नरम सिलवटों से राहत देने वाला पेट बनाने की अनुमति नहीं देगा। निषिद्ध खाद्य पदार्थों और आंशिक भोजन से इनकार करने से वजन घटाने और मात्रा में कमी में योगदान की गारंटी है। हालाँकि, पेट से छुटकारा पाने की प्रक्रिया जो बेल्ट के ऊपर चिपक जाती है, पतलून की लोचदार पर लटकी हुई भुजाएँ एक सप्ताह की बात नहीं है। मुख्य बात यह है कि अपने कैलोरी सेवन को कम करें। याद रखें कि वजन जितना हल्का होगा, आपको उतनी ही कम कैलोरी की आवश्यकता होगी। वजन कम करने की पूरी प्रक्रिया के दौरान इस सूचक को समायोजित करें।

पेट वजन घटाने के लिए एक सप्ताह के लिए आहार मेनू

के साथ मिलकर शारीरिक व्यायामपेट और बाजू को पतला करने के लिए पोषण मेनू का उद्देश्य चमड़े के नीचे की चर्बी को जलाना, अतिरिक्त पाउंड को हटाना, कमर को कम करना और समग्र वजन कम करना है। शुरुआती 7 दिनों के लिए पक्षों और पेट पर वजन कम करने के लिए, निम्नलिखित साप्ताहिक मेनू का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। यह कमर क्षेत्र में अतिरिक्त मात्रा के खिलाफ मदद करेगा और एक फ्लैट, आकर्षक और टोंड पेट के निर्माण में योगदान देगा। बेली फैट बर्निंग डाइट की सूची इस प्रकार है।

सोमवार:

• टोस्ट (साबुत का आटा) और कम वसा वाले दही (200 मिली से अधिक नहीं) के साथ नाश्ता करें।
• दोपहर के भोजन में एक स्वादिष्ट सलाद शामिल है, जिसमें सफेद गोभी, खीरा और मिर्च शामिल हैं। उबले हुए चावल आपको तृप्ति का एहसास देंगे (१५० ग्राम के सेवारत आकार से अधिक नहीं)।
• उबले हुए चिकन या बीफ (100 ग्राम) के साथ रात का खाना, बैंगन गार्निश द्वारा पूरक, उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है जो पक्षों को हटाना चाहते हैं और अपना वजन कम करना चाहते हैं।

• सुबह की शुरुआत लो-फैट पनीर और एक कप ग्रीन टी के साथ नाश्ते के साथ करें, अगर यह वास्तव में कठिन है तो कमजोर कॉफी की अनुमति है।
• हार्दिक भोजन करें: चावल का एक भाग और उबला हुआ बीफ़ (प्रत्येक व्यंजन का 100 ग्राम)।
• रात का खाना टमाटर के सलाद के साथ लें, प्याजवनस्पति तेल ड्रेसिंग (भाग 200-250 ग्राम) के साथ, एक गिलास टमाटर के रस से धोया जाता है।

• नाश्ता - कार्य सप्ताह के मध्य की शुरुआत उबले हुए टर्की के साथ करनी चाहिए हरी चाय;
• दोपहर के भोजन के लिए भोजन - पसंद उबली या उबली हुई मछली होगी कम वसा वाली किस्म(150 ग्राम पर्याप्त है), अपने लंच ब्रेक को सॉकरक्राट सलाद के साथ पूरक करें - एक उत्कृष्ट वसा बर्नर जो पेट को हटाने में मदद करता है।
• आप एक सेब के साथ चावल के साथ भोजन कर सकते हैं, और बिस्तर पर जाने से पहले एक गिलास ताजे सेब की अनुमति है।

• वजन कम करने के लिए दिन की शुरुआत नाश्ते से करें, जिसमें चाय या कॉफी के साथ उबला हुआ वील (लगभग 100 ग्राम) शामिल करने की सलाह दी जाती है।
• स्लिमिंग हिस्से के लिए दोपहर के भोजन में जारी रखें सब्ज़ी का सूप, एक कमजोर शोरबा में पकाया जाता है, चोकर की रोटी के साथ नाश्ता करते हैं।
• पोषण विशेषज्ञ 150 ग्राम की मात्रा में उबला हुआ चिकन मांस के एक हिस्से के साथ गुरुवार को समाप्त करने की पेशकश करते हैं, जो उबले हुए चावल के साइड डिश के पूरक हैं।

• एक गिलास लो-फैट केफिर और टोस्ट के नाश्ते के साथ अपना कार्य सप्ताह समाप्त करें।
• वजन घटाने लंच मेनू: दो मध्यम बेक्ड आलू गाजर का सलादखट्टा क्रीम और कम वसा वाली मछली (उबला हुआ, निश्चित रूप से) के साथ अनुभवी - 150 ग्राम।
• एक साइड डिश के रूप में उबला हुआ वील (100 ग्राम से अधिक नहीं) के साथ रात का खाना खाने की सलाह दी जाती है - ताजी सब्जियों के साथ सलाद (एक विकल्प के रूप में - मिर्च, टमाटर और खीरे)।

• सप्ताहांत प्रक्रिया विशेषज्ञ तेजी से वजन घटानाआराम के लिए दें। टोस्ट और ग्रीन टी के साथ कम वसा वाले हार्ड पनीर के साथ एक मामूली नाश्ते को पूरक करें, लेकिन 100 ग्राम से अधिक नहीं।
• दलिया पर भोजन करें वेजीटेबल सलादखीरे, टमाटर, प्याज और मिर्च के साथ
• रात का खाना - गोभी और ताजा खीरे के सलाद के साथ गोमांस, वनस्पति तेल (आदर्श रूप से जैतून का तेल) के साथ अनुभवी।

रविवार का दिन:

• "मीठा" दिन की शुरुआत हर्बल चाय के साथ एक अंडे और दो दलिया कुकीज़ के बोनस से होती है।
• दोपहर का भोजन - दलिया या उबले या पके हुए आलू के साथ उबला हुआ मांस (चिकन, बीफ या टर्की)।
• रात के खाने के लिए भोजन - मिठाई फिर से: फलों का सलादनाशपाती, सेब, आलूबुखारा, खट्टे फल से पहले उबला हुआ चिकन मांस (लगभग 200 ग्राम) का उपयोग करें।

वीडियो: खाद्य पदार्थ जो पेट की चर्बी को दूर करते हैं

पेट में अतिरिक्त वजन कई लड़कियों के लिए सिरदर्द होता है। प्रकृति को इस तरह से व्यवस्थित किया गया है कि महिलाओं में, किलोग्राम मुख्य रूप से इस क्षेत्र में जमा होते हैं, और यहीं पर उनसे छुटकारा पाना सबसे कठिन होता है। लेकिन असंभव नहीं है - मदद से विशेष अभ्यासऔर उचित पोषण, आप एक सपाट, सुंदर पेट खरीद सकते हैं, जो आपके गौरव का एक वैध स्रोत बन जाएगा। तो, पेट से छुटकारा पाने के लिए ठीक से कैसे खाना चाहिए? हम आपको ऐसे आहार के पांच मुख्य घटकों के बारे में बताएंगे।

सफाई
अधिक वजनपेट में अक्सर शरीर के स्लैगिंग का कारण होता है। अनुचित और अनियमित पोषण, बार-बार कब्ज और डिस्बिओसिस एक उभड़ा हुआ पेट और कष्टप्रद सिलवटों के मुख्य अपराधी हैं। कोई भी आहार तब तक प्रभावी नहीं होगा जब तक आप पाचन को स्थापित करने और विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को शुद्ध करने का प्रबंधन नहीं करते। यदि उल्लंघन का कारण निहित है जीर्ण रोग, एक गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट का दौरा करना सुनिश्चित करें जो आपको आवश्यक सिफारिशें देगा और विशेष दवाएं लिखेंगे।

यदि पूरी बात केवल भोजन अनुसूची के उल्लंघन और गलत उत्पादों के उपयोग में है, तो इसे स्वयं समझना और यदि संभव हो तो समस्या को ठीक करना महत्वपूर्ण है। कब्ज से छुटकारा सुनिश्चित करें: एक नियम के रूप में, अच्छा पाचन आसानी से बहाल हो जाता है यदि आप आहार से भारी आटा (बेक्ड माल, कन्फेक्शनरी) और वसायुक्त प्रोटीन उत्पादों (स्मोक्ड मीट, लार्ड) को हटाते हैं, और स्वस्थ फाइबर के साथ आहार को समृद्ध करते हैं ( साबुत अनाज, सब्जियां और फल) और किण्वित दूध उत्पाद। अपने आप को व्यवस्थित करें उपवास के दिनजिसके दौरान आप केवल एक का उपयोग करेंगे उपयोगी उत्पाद(उदाहरण के लिए, सेब, केफिर या पनीर)। महीने में दो बार, आप एनीमा के रूप में इस तरह की समय-परीक्षणित प्रक्रिया की ओर रुख कर सकते हैं - इसके कार्यान्वयन से होने वाली असुविधा को बाद में आसानी और अच्छी तरह से स्थापित पाचन द्वारा सफलतापूर्वक मुआवजा दिया जाता है।

कम, लेकिन अधिक बार
ठीक से खाएँ, पेट दूर करने के लिए- का अर्थ है बार-बार खाना, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके। छुटकारा पाने के लिए अतिरिक्त पाउंड, सामान्य भागों के आकार को कम करना अनिवार्य है। भाग के आकार की गणना करना काफी आसान है - यह मात्रा में आपकी मुट्ठी के आकार से मेल खाना चाहिए। पहले तो ऐसा लग सकता है कि यह बहुत कम है, लेकिन यह राशि शरीर के लिए काफी है। बेशक, कम खाना शुरू करने से, आपको भोजन की ओर थोड़ा अधिक बार मुड़ना होगा। चिंता न करें कि सामान्य तीन बार के बजाय, आप दिन में पांच या छह बार नाश्ता करना शुरू कर देंगे - यह शरीर के लिए आदर्श है, और पेट कम मात्रा में भोजन का सामना करना बहुत आसान है। तुरंत नहीं, लेकिन अतिरिक्त सेंटीमीटर निश्चित रूप से छोड़ना शुरू कर देंगे, और आप परिणाम देखेंगे। इसके अलावा उन खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें जो आपको पाचन संबंधी परेशानी का कारण बनते हैं। प्रत्येक व्यक्ति का अपना होता है, लेकिन अक्सर सेम, दाल, आलू आदि के उपयोग से सूजन होती है। पाचन क्रिया को दुरुस्त रखें।

निषिद्ध
यदि आप पेट को हटाने के लिए इस तरह से खाना चाहते हैं, तो आपको कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों को बेरहमी से अलविदा कहना होगा जो अतिरिक्त पाउंड के मुख्य अपराधी हैं। आप स्वयं उनके बारे में अनुमान लगा सकते हैं, लेकिन हम आपको एक बार फिर याद दिलाएंगे: ये कुकीज़, केक, पेस्ट्री और अन्य कन्फेक्शनरी उत्पाद, समृद्ध ब्रेड और रोल, दूध चॉकलेट और उच्च चीनी सामग्री वाली मिठाई हैं, तला हुआ खाना(डोनट्स, पाई, फ्रेंच फ्राइज़), आदि, स्मोक्ड मांस उत्पाद, वसायुक्त मांस और वसायुक्त डेयरी उत्पाद (क्रीम, वसायुक्त खट्टा क्रीम, दही द्रव्यमान)। यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि आपके नाश्ते में सबसे अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ (अनाज, सैंडविच, आदि) हैं या कम से कम दिन के पहले भाग में हैं, और शेष समय में हल्का और आहार खाद्य पदार्थ खाएं - कम वसा वाले प्रोटीन और डेयरी उत्पाद, सब्जियां और फल। अधिक पानी और ग्रीन टी पिएं - ये शरीर से हानिकारक पदार्थों को बाहर निकालते हैं और मेटाबॉलिज्म को उत्तेजित करते हैं।

अधिक हरियाली
और एक बार फिर सब्जियों और फलों के बारे में। पेट से छुटकारा पाने के लिए उचित पोषण में उनके लाभ स्पष्ट हैं: संयंत्र फाइबर अनावश्यक कैलोरी के बिना संतृप्त होता है और पाचन को उत्तेजित करता है, और इसमें मौजूद कार्बनिक अम्ल और विटामिन वसा को तोड़ने और उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों के नुकसान को कम करने में मदद करते हैं। पाउंड में टमाटर या सेब खाने की जरूरत नहीं है: हमारा दूसरा नियम याद रखें और सब्जियां और फल थोड़ा-थोड़ा करके खाएं, लेकिन अक्सर। पेट में अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई में एक दिन में ताजा "ग्रीन्स" की पांच से छह सर्विंग्स एक बड़ी मदद है।

पेट के लिए कई आहार
के लिये पेट दूर करने के लिए, आप कुछ प्रभावी और सुरक्षित आहार आजमा सकते हैं। उदाहरण के लिए, पेट के लिए तथाकथित "तरबूज" आहार लोकप्रिय है। यह पांच दिनों के लिए बनाया गया है और इसका मतलब है कि आपके वजन के प्रति दस किलोग्राम तरबूज के गूदे के एक किलोग्राम की दर से केवल तरबूज का उपयोग करें। आपको धीरे-धीरे आहार से बाहर निकलने की जरूरत है: कल और दोपहर के भोजन के लिए कुछ सब्जियां, चिकन या मछली हैं, और रात के खाने के लिए - आपका पसंदीदा तरबूज। इस आहार पर वजन कम करना बहुत अच्छा है, लेकिन जिन लोगों को लीवर या किडनी की बीमारी है, उनके लिए यह अनुशंसित नहीं है। और काम पर तरबूज आहार रखने में समस्या होगी।

एक सपाट पेट के लिए अन्य आहार हैं, लेकिन हम अनुशंसा करते हैं कि आप एक स्वस्थ और स्वस्थ भूमध्य आहार का चयन करें जिसका आप किसी भी स्थिति में पालन कर सकते हैं। भूमध्य आहार फल, सब्जियां, साबुत अनाज, नट, मछली और दुबला मांस जैसे खाद्य पदार्थों पर आधारित है, और दैनिक कैलोरी की मात्रा 1600 कैलोरी है। इस आहार का पूरा रहस्य यह है कि प्रत्येक भोजन में मोनोअनसैचुरेटेड वसा युक्त खाद्य पदार्थों का उपयोग किया जाता है - जैतून का तेल, एवोकैडो, अलसी, आदि। वे पूरी तरह से भूख को कम करते हैं और त्वरित तृप्ति की भावना देते हैं, शरीर को वसा को तोड़ने और शरीर से निकालने में मदद करते हैं, और हृदय रोगों की रोकथाम में भी अमूल्य लाभ प्रदान करते हैं। सूचीबद्ध उत्पादों से, आप केवल मिठाई, आटा और शराब को छोड़कर, किसी भी व्यंजन को पका सकते हैं। आहार एक महीने तक रहता है, और इसकी समाप्ति के बाद, आप निश्चित रूप से प्रभाव देखेंगे।

हम आपको शुभकामनाएं देते हैं!

ज़रूरत से ज़्यादा शरीर की चर्बीपेट में - एक समस्या जिससे हर दूसरी महिला पीड़ित होती है। स्कर्ट या ट्राउजर के ऊपर उभरी हुई सिलवटें अस्थैतिक दिखती हैं, जिससे नैतिक असुविधा के रूप में इतनी शारीरिक नहीं होती है। समस्या से छुटकारा पाने के लिए, कई महिलाएं विशेष चमत्कारी आहार की तलाश शुरू कर देती हैं। इस बीच, पेट को हटाने के लिए ठीक से खाने का कोई रहस्य नहीं है। साथ रहने के लिए काफी है स्वस्थ आहारऔर भोजन सेवन का एक सख्त नियम।

"चयनात्मक" वजन घटाने के बारे में मिथक

हर महिला इस बात से अच्छी तरह वाकिफ है कि उसके शरीर में चर्बी असमान रूप से जमा होती है। मुख्य "भंडार" प्रकृति ने कूल्हों और पेट को बनाया है - जब आप अतिरिक्त वजन बढ़ाते हैं तो ये स्थान सबसे तेजी से बढ़ते हैं। अंतिम लेकिन कम से कम, छाती, हाथ और चेहरे का वजन बढ़ता है।

लेकिन वजन कम करने की प्रक्रिया में विपरीत पैटर्न होता है। सबसे पहले, अतिरिक्त वसा "शीर्ष" छोड़ देता है - चेहरा और छाती, और उसके बाद ही - पेट, कूल्हे और पैर। इसलिए, किसी विशेष "पेट के लिए आहार" के बारे में बात करने की आवश्यकता नहीं है। समस्या क्षेत्र को चुनिंदा रूप से "कसना" केवल विशेष जिमनास्टिक की मदद से संभव है। लेकिन यहां यह भी महत्वपूर्ण है कि इसे ज़्यादा न करें। गलत तरीके से चुने गए व्यायाम से मांसपेशियों में भारी वृद्धि हो सकती है - जिसके परिणामस्वरूप कमर में अतिरिक्त सेंटीमीटर और भी बड़ा हो जाएगा।

आदर्श रूप से, वजन कम करने के लिए उचित पोषण को शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ा जाना चाहिए। यह साधारण सुबह के व्यायाम, व्यायाम हो सकते हैं जिमया तैरना। अन्यथा, वांछित परिणाम प्राप्त करना अधिक कठिन होगा।

हार्ड डाइट को ना कहें

कठिन अल्पकालिक आहार और चिकित्सीय उपवासवास्तव में त्वरित परिणाम दें। लेकिन यह बहुत ही अल्पकालिक है। शरीर इस तरह के वजन घटाने को तनाव के रूप में मानता है। इसलिए, जैसे ही यह सामान्य आहार तक पहुंच प्राप्त करता है, यह प्रतिशोध के साथ स्टॉक को बंद करना शुरू कर देता है। पेट पर सिलवटें और कूल्हों पर "कान" और भी अधिक बढ़ते हैं, और एक छोटी जीत के बाद आत्मसम्मान शून्य हो जाता है।

एक बार अपने लिए सही आहार स्थापित करना और जीवन भर उस पर टिके रहना कहीं अधिक प्रभावी है। इस दृष्टिकोण के साथ अतिरिक्त पाउंड तुरंत नहीं जाएंगे, लेकिन इस बात की गारंटी है कि बाद में वे फिर से वापस नहीं आएंगे।

स्वस्थ आहार बनाने की कुंजी कैलोरी की गिनती नहीं है, बल्कि पूरे दिन में समान रूप से भोजन वितरित करना है। काम के व्यस्त कार्यक्रम के कारण, अधिकांश आधुनिक महिलाएं ठीक से खाना नहीं खाती हैं। उनका नाश्ता हल्का होता है, जिसमें आमतौर पर एक कप कॉफी या चाय होती है। दोपहर के भोजन के समय, भोजन "चलते-फिरते" खाया जाता है, और रात का खाना सिर्फ एक वास्तविक "आउटलेट" बन जाता है। शाम का भोजन न केवल सबसे घना होता है, बल्कि देर से - सोने से 1-2 घंटे पहले भी होता है।

लगभग एक बार का यही भोजन वजन बढ़ने का मुख्य कारण बनता जा रहा है। डायटेटिक्स में, इस घटना को "सूमो इफेक्ट" कहा जाता है। उन लोगों के लिए जो हेवीवेट एथलीटों के रैंक में आने का प्रयास नहीं करते हैं, डॉक्टर निम्नलिखित नियमों के अनुसार अपने आहार के पुनर्निर्माण की सलाह देते हैं:

दैनिक कैलोरी सेवन को लगभग निम्नानुसार विभाजित करने की आवश्यकता है:

• नाश्ते के लिए 30% होना चाहिए,
• 10% - दोपहर के भोजन के लिए,
• 25% - दोपहर के भोजन के लिए,
• 10% - दोपहर के नाश्ते के लिए,
• रात के खाने के लिए 20%।

नाश्ते में मुख्य रूप से तेजी से पचने वाले कार्बोहाइड्रेट शामिल होने चाहिए, जो आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जावान बनाए रखेंगे। दोपहर का भोजन प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट (डेयरी उत्पाद प्लस फल) हो सकता है। दोपहर के भोजन में प्रोटीन (गार्निश के साथ मांस, समृद्ध शोरबा) और फाइबर (कच्ची सब्जियां) का प्रभुत्व होना चाहिए। साथ ही दिन के पहले पहर में आप सभी का सेवन जरूर करें रोज की खुराकमोटा।

शाम को, आहार बदल दिया जाता है। कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम से कम हो - अन्यथा, उनकी अधिकता वसा डिपो में जमा हो जाएगी। अमीनो एसिड और विटामिन के स्रोत दोपहर के नाश्ते के लिए उपयुक्त हैं: फल और नट्स। रात के खाने के लिए, आप हल्के प्रोटीन खाद्य पदार्थ और गर्मी से उपचारित सब्जियां परोस सकते हैं। अंतिम भोजन सोने से 3 घंटे पहले नहीं होना चाहिए।

पेट निकालने के लिए सही तरीके से कैसे खाएं: नमूना मेनूएक दिन के लिए

लो फैट का मतलब कैलोरी में कम होना नहीं है। आम तौर पर, उत्पाद को कम से कम कुछ स्वाद देने के लिए वसा को अधिक पौष्टिक योजक के साथ बदल दिया जाता है। इसकी तुलना में, बिग मैक में 540 कैलोरी होती है, जबकि वसा रहित चिकन में 742 कैलोरी होती है।

सर्दियों में गोल पेट भी कोई समस्या नहीं है, यह कपड़ों की परतों के नीचे दिखाई नहीं देता है। लेकिन गर्मियों में बेली फैट के सिलवटों पर खासा असर होता है। आप असहज हैं, ऐसा लगता है कि हर कोई आप पर ध्यान दे रहा है, या यों कहें कि आपके पेट पर।

क्या करें? आप 2 साइज की टी-शर्ट ऊपर पहन सकते हैं। या फिर आप पेट से चर्बी हटाकर पेट को फिट और सपाट बना सकते हैं। कैसे? 12 आसान पोषण युक्तियों और 18 कसरत युक्तियों के साथ। चलो शुरू करते हैं?

खाने का तरीका बदलें

एक हार्दिक और भरपूर छुट्टी के खाने के बाद, आप शायद ही मिठाई का आखिरी टुकड़ा खत्म कर सकते हैं। और अगली सुबह आपको सामान्य से अधिक भूख लगी है, और आप सामान्य हिस्से पर कण्ठ नहीं करते हैं। जाना पहचाना?

अधिक खाना इतना डरावना है कि यह पेट के खिंचाव रिसेप्टर्स की संवेदनशीलता को कम कर सकता है। लेकिन वे वही हैं जो मस्तिष्क को आपकी तृप्ति की डिग्री के बारे में संकेत देते हैं।

उचित मात्रा में और कम कैलोरी वाला आहार आपकी भूख को नियंत्रित करने में मदद करेगा। फाइबर से भरपूरखाना। लीन मीट, सब्जियां, फल और साबुत अनाज चुनें। और आपका शरीर भोज को जारी रखने की मांग नहीं करेगा।

सही नाश्ता करें

आपके नाश्ते के मेनू में निश्चित रूप से प्रोटीन, वसा और बहुत कम कार्बोहाइड्रेट शामिल होना चाहिए। उदाहरण के लिए: एक टोस्ट लें और उसमें 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल डालें। तले हुए अंडे या पके हुए अंडे के एक जोड़े को टोस्ट पर रखें। हार्ड चीज़ का 1 टुकड़ा डालें, मध्यम टमाटर को स्लाइस में काट लें।

आप चाहें तो अपने नाश्ते में और भी अधिक मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड प्राप्त करने के लिए एक कटा हुआ एवोकैडो वेज मिला सकते हैं।

बेली फैट न सिर्फ बदसूरत होता है, बल्कि आपकी सेहत के लिए भी खतरनाक होता है। पुरुषों में 100 सेमी से अधिक और महिलाओं में 90 सेमी से अधिक की कमर के साथ, दिल का दौरा पड़ने का खतरा और मधुमेहकई गुना बढ़ जाता है।

अंगूर को नाश्ते में शामिल करें

नाश्ते के लिए सिर्फ आधा अंगूर आपके शरीर को 64% . देने के लिए पर्याप्त है दैनिक भत्ताविटामिन सी। इस फल की अम्लता पाचन को धीमा कर देती है। इसलिए, आप अधिक समय तक भरा हुआ महसूस करेंगे। चकोतरा खरीदते समय, महीन दाने वाली त्वचा के साथ भारी अंगूर चुनें।

फाइबर चुनें

हर 10 ग्राम फाइबर के लिए आपकी कमर में 4% कम चर्बी बची है। स्वस्थ फाइबर का स्रोत चोकर होना जरूरी नहीं है। आप दो नाशपाती, एक आटिचोक, दो कप ब्रोकली या आधा कप पिंटो बीन्स से 10 ग्राम फैट बर्निंग फाइबर प्राप्त कर सकते हैं।

सूप मत छोड़ो

पेंसिल्वेनिया स्टेट यूनिवर्सिटी के शोध ने पुष्टि की है कि आपकी माँ और दादी ने हमेशा किस बारे में बात की है - पहले पाठ्यक्रमों के लाभ। अपने दोपहर के भोजन या रात के खाने की शुरुआत सूप परोस कर करें ताकि आपकी कैलोरी की मात्रा 20% कम हो जाए।

पेट और बाजू पर जमा चर्बी बहुत जल्दी जमा हो जाती है, लेकिन वजन कम करने के लिए उन्हें हटाना एक बड़ी समस्या है। अतिरिक्त पाउंड न केवल एक सौंदर्य दोष है, बल्कि विभिन्न बीमारियों के विकास का जोखिम भी है। इसलिए, पेट को हटाने के लिए सही खाने का सवाल उन लोगों को भी चिंतित करता है जो सपने देखते हैं पतली कमरऔर जो लोग अपने स्वास्थ्य को लेकर चिंतित हैं।

पेट निकालने के लिए क्या करें और कैसे खाएं?

निक्षेपण का कारण त्वचा के नीचे की वसापेट, कमर और बाजू में, अक्सर यह गलत आहार और आहार होता है। महिलाओं में, अतिरिक्त पाउंड का सक्रिय संचय हार्मोनल विकारों को भड़का सकता है, विशेष रूप से रजोनिवृत्ति की शुरुआत। दोनों लिंगों में, अधिक वजन का कारण वंशानुगत कारक और आनुवंशिक प्रवृत्ति हो सकता है।

हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि इस तरह की समस्या से निपटा नहीं जा सकता है। व्यायाम, तर्कसंगत और शारीरिक गतिविधि और दैनिक आहार में सुधार का एक बेहतर रूप से चयनित सेट सामना करने में मदद करेगा अधिक वजन... उत्पादों की संरचना का प्रस्ताव करने से पहले, यह निर्धारित करना आवश्यक है कि पेट से वसा को हटाने के लिए ठीक से कैसे खाया जाए।

पोषण के बुनियादी सिद्धांतों और आवश्यकताओं में निम्नलिखित पहलू शामिल हैं:

1. दैनिक आहार का अनुपालन अनिवार्य है, दोपहर का भोजन, रात का खाना और बीच में दो या तीन स्नैक्स।
2. अंतिम भोजन 18.00 बजे के बाद नहीं होना चाहिए।
3. भोजन की मात्रा को 6 गुना तक बढ़ाते हुए, सेवारत आकार को कम करना आवश्यक है।
4. प्रति दिन पानी की मात्रा कम से कम 2 लीटर होनी चाहिए, जबकि अधिकांश तरल सुबह में पीना चाहिए। केवल स्वच्छ गैर-कार्बोनेटेड पानी को ध्यान में रखा जाता है।
5. 20-30 मिनट में। नाश्ते से पहले आपको कमरे के तापमान पर एक गिलास पानी पीने की जरूरत है।
6. सोने से 2 घंटे पहले, आप कम वसा वाले केफिर का एक गिलास पी सकते हैं।

पेट और बाजू को हटाने के लिए कैसे खाना चाहिए, इस सवाल में अपने आहार का पुनर्निर्माण सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है। एक समान रूप से महत्वपूर्ण पहलू आहार और कुछ उत्पादों के उपयोग का सिद्धांत है।

प्रत्येक व्यक्ति के लिए दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री की गणना उसके आधार पर की जाती है शारीरिक गतिविधि... यह निर्धारित करने के लिए कि किसी लड़की के पेट को हटाने के लिए उसे सही तरीके से कैसे खाना चाहिए, आपको सबसे पहले कैलोरी की दैनिक मात्रा कम करने की आवश्यकता है - प्रति दिन 1200-1500 किलो कैलोरी तक। पुरुषों में, यह आंकड़ा अधिक है, लगभग 2000-2300 किलो कैलोरी, जो चयापचय प्रक्रियाओं में अंतर से जुड़ा है।

पेट दूर करने के लिए क्या खाएं और कैसे खाएं?

दैनिक मेनू को डिज़ाइन किया जाना चाहिए ताकि भाग छोटे हों, और सुबह और दोपहर के भोजन में कैलोरी रात के खाने और दोपहर की चाय के लिए कुल कैलोरी से अधिक हो। आहार से वसायुक्त, तले हुए और स्मोक्ड खाद्य पदार्थ, गर्म मसाले और पेय जो भूख को उत्तेजित करते हैं - कॉफी, मजबूत काली चाय, शराब को बाहर करना आवश्यक है। मिठाई से, कड़वा चॉकलेट, प्राकृतिक मुरब्बा और मार्शमॉलो की अनुमति है, उनके उपयोग को सबसे बड़ी चयापचय प्रक्रियाओं की अवधि के दौरान जोड़ा जाना चाहिए, अर्थात दोपहर और दोपहर के भोजन के समय।

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मेनू बनाते समय, इस पर विचार करना महत्वपूर्ण है लाभकारी विशेषताएं- तोरी और खीरा शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालने में मदद करते हैं, खट्टे फल वसा, एक प्रकार का अनाज और जलाने में मदद करते हैं भूरे रंग के चावलशरीर को पूरी तरह से संतृप्त करें, ब्रोकोली और गोभीसबसे ज्यादा हैं उपयोगी प्रजातिसब्जियां, सेब आहार फाइबर से भरपूर होते हैं, जो आंतों की गतिशीलता में सुधार करने में मदद करते हैं।