महिलाओं के लिए कमर और कूल्हे। कमर जितनी पतली होगी, जीवन उतना ही लंबा होगा

अपना भविष्य जानना चाहते हैं? एक सेंटीमीटर लें और अपनी कमर को मापें। इसकी मात्रा आपको बताएगी कि आपके लंबे-जिगर बनने की संभावना क्या है।

वैज्ञानिकों का कहना है कि मिल की मोटाई सीधे जीवन प्रत्याशा को प्रभावित करती है। तथ्य यह है कि कमर, या बल्कि इसकी अनुपस्थिति, पेट (यानी पेट में) मोटापे का संकेतक हो सकती है, जो गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं से भरा है। महिलाओं के लिए कमर पर 80 सेमी और पुरुषों के लिए 94 सेमी की दहलीज है, जिसे पार करना ईमानदारी से स्वीकार करना चाहिए "हालांकि मैं अच्छा हूं, लेकिन मैं बहुत ज्यादा हूं!" और वजन कम करना शुरू करें।

सेब या नाशपाती?

अतिरिक्त वजन अक्सर पूरे शरीर में असमान रूप से वितरित होता है। कोई कूल्हों (एक "नाशपाती" आकृति) पर वसा जमा करता है, कोई गोल पेट और चिकनी कमर के कारण सेब जैसा दिखता है। ऐसा क्यों है? यह पता चला है कि जो लोग शरीर के ऊपरी हिस्से में अपने भंडार को "संग्रहित" करते हैं, उन्होंने इंसुलिन के प्रति ऊतक संवेदनशीलता को कम कर दिया है। और यह विकास के संकेतकों में से एक है - एक ऐसी स्थिति जिसमें गहन चयापचय संबंधी विकार होते हैं।आंकड़ों के अनुसार, सेब जैसी आकृतियों के मालिकों में मधुमेह, उच्च रक्तचाप और एथेरोस्क्लेरोसिस से पीड़ित होने की संभावना अधिक होती है और औसतन 7 साल कम जीते हैं। एक नाशपाती के आकार वाली महिलाओं में कोरोनरी हृदय रोग विकसित होने का जोखिम 86% कम है, और अन्य हृदय रोग - सेब महिलाओं की तुलना में 46% कम है, डेनिश इंस्टीट्यूट फॉर प्रिवेंटिव मेडिसिन के वैज्ञानिकों ने दस साल के अध्ययन में पाया।

क्या आपको मेटाबोलिक सिंड्रोम का खतरा है?

यह निदान तब किया जाता है, जब महिलाओं में कमर की मात्रा 80 सेमी से अधिक और पुरुषों में 94 सेमी से अधिक हो, इनमें से कोई भी दो कारक मौजूद हों:

उपवास ग्लाइसेमिया का स्तर 5.6 mmol / L से अधिक है,
... ट्राइग्लिसराइड्स (रक्त के वसायुक्त घटक) का स्तर 1.7 mmol / l से अधिक है,
... 130/85 से ऊपर रक्तचाप (10 मिनट के आराम के बाद लगातार कई बार मापें),
... उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन ("अच्छा" कोलेस्ट्रॉल, जो एथेरोस्क्लोरोटिक सजीले टुकड़े के जमाव को रोकता है) पुरुषों में 1.03 mmol / l, महिलाओं में - 1.29 mmol / l तक कम हो जाता है।

डब्ल्यूएचओ रजिस्ट्री में, चयापचय सिंड्रोम अपेक्षाकृत हाल ही में - 1985 में दिखाई दिया। वैज्ञानिकों ने देखा है कि मोटापा, उच्च रक्तचाप, मधुमेह और रक्त में "खराब" कोलेस्ट्रॉल (कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन) के उच्च स्तर के साथ अक्सर हृदय रोग की ओर जाता है। आंकड़ों के अनुसार, यह सिंड्रोम 24-35% लोगों में प्रकट होता है, यानी हर चौथे में। इसलिए समय रहते इसकी पहचान करना और रोकथाम करना बहुत जरूरी है - खासकर पतली कमर पाएं। बस ध्यान रखें - समय हमारे खिलाफ है: उम्र की महिलाओं में, सिंड्रोम युवा लोगों की तुलना में 5 गुना अधिक बार प्रकट होता है, पुरुषों में - 3 बार।

मैं मोटा नहीं हूँ, मेरी हड्डी चौड़ी है!

बेशक, मोहक वक्रों से रहित कमर काया की विशेषता हो सकती है, संकेतक नहीं। अधिक वज़न... एक बस मोटा है, एक चौड़ी हड्डी के साथ, दूसरी मांसपेशियां बहुत विकसित हैं ... इसलिए, आपको अपने आप को केवल माप तक सीमित नहीं करना चाहिए। अगर कमर आदर्श से बहुत दूर है तो सबसे पहले उपाय करना है प्रतिशतशरीर की चर्बी। और, आप पर ध्यान दें, किसी विशेष कार्य के साथ फर्श के पैमाने पर नहीं, पोर्टेबल परीक्षक नहीं, या यहां तक ​​कि फिटनेस क्लब में एक विशेष कंप्यूटर परीक्षण कार्यक्रम का उपयोग नहीं कर रहा है। केवल एक्स-रे (शरीर के घनत्व और अस्थि खनिज संरचना का आकलन करने का एक तरीका) मज़बूती से दिखा सकता है कि आपके पास कितना अतिरिक्त वसा है। दूसरा - मधुमेह, एथेरोस्क्लेरोसिस, बढ़े हुए घनास्त्रता के लिए एक आनुवंशिक प्रवृत्ति के लिए रक्त परीक्षण करें। आखिरकार, डॉक्टर यह दावा नहीं करते हैं कि मेटाबोलिक सिंड्रोम सभी अच्छी तरह से खिलाए गए लोगों के लिए खतरा है! आनुवंशिकता एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

सर विंस्टन चर्चिल जैसे बहुत मोटे लोग भी बिना किसी विशेष स्वास्थ्य समस्या के परिपक्व वृद्धावस्था तक जी सकते हैं। अधिक वजन की समस्या के लिए ऐसा एकीकृत दृष्टिकोण आपको किसी भी एंटी-एजिंग दवा के केंद्र में मिल जाएगा। दरअसल, सबसे पहले, यह हृदय और अंतःस्रावी रोग हैं जो युवाओं को छोटा करते हैं। चिकित्सा एसपीए केंद्रों और स्वास्थ्य क्लीनिकों में ऐसी सेवाएं हैं, जो विशेष रूप से यूरोपीय देशों में असंख्य हैं।

एक बार करें

वजन कम करने और अपनी कमर को कम करने के लिए आप जो कुछ भी करते हैं, यह गलत है यदि ये उपाय अत्यधिक हैं और सीमित अवधि के हैं।

आप जल्दी से अपना वजन कम नहीं कर सकते। वजन के साथ एचडीएल कोलेस्ट्रॉल (हाई डेंसिटी लिपोप्रोटीन) का स्तर बहुत तेजी से गिरता है। यह पतलापन है, स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है: किलोग्राम चले जाते हैं, और चयापचय संकेतक बिगड़ जाते हैं। हृदय के लिए काम करने की स्थिति नाटकीय रूप से बदल जाती है, और यह गंभीर समस्याओं से भरा होता है।

आप डाइट पर नहीं जा सकते। सबसे अधिक संभावना है, आप इसे बर्दाश्त नहीं करेंगे और टूट जाएंगे। और अगर पर्याप्त इच्छाशक्ति हो, तो वजन कम होना अभी भी धीमा होगा। शरीर स्थिति को चरम के रूप में समझेगा और ऊर्जा-बचत मोड में बदल जाएगा। इसके अलावा, मांसपेशियों को अक्सर आहार पर वजन कम होता है, और वसा का भंडार बना रहता है।

आप ज़ोरदार व्यायाम से अपना वजन कम नहीं कर सकते। क्योंकि आपको नियमित कक्षाओं की आवश्यकता होती है, और लंबे समय तक स्वेटशॉप में मौजूद रहना असंभव है। यह पुरुषों के लिए विशेष रूप से सच है - वे जिम में "आयरन" के साथ अपनी मांसपेशियों को पंप करते हैं, फिर छोड़ देते हैं, और सब कुछ फिर से वसा में बदल जाता है। शुरू करने के लिए, हर दिन 40 मिनट के लिए चलना और पूल या जिम में सप्ताह में 2-3 बार (एरोबिक्स, पिलेट्स, कॉलनेटिक्स, कार्डियोवैस्कुलर उपकरण) देखने के लिए पर्याप्त है। यह भार बढ़ाने के लायक है जब वजन कम होना बंद हो जाता है, लेकिन अभी तक वांछित मूल्यों तक नहीं पहुंचा है। यह एकदम सही क्लासिक योजना है। आखिर हमारा काम छुटकारा पाना नहीं है अतिरिक्त पाउंडजैसे, लेकिन शरीर में वसा के अनुपात को कम करने, कमर को कम करने और प्राप्त परिणाम को बनाए रखने के लिए।

आप खाने की पुरानी आदतें नहीं रख सकते। नहीं तो आप वजन कम नहीं कर पाएंगे। इसे करना समझ में आता है, ट्राइग्लिसराइड्स के स्तर को देखें, डेंसिटोमेट्री और कैलोरीमेट्री से गुजरें - आराम से शरीर द्वारा जलाए गए कैलोरी की संख्या की गणना करें। इन आंकड़ों के आधार पर, एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट-पोषण विशेषज्ञ आहार की कैलोरी सामग्री की गणना करेगा और आपको बताएगा कि अपना आहार कैसे बदला जाए ताकि वजन कम करना सही हो - धीमा लेकिन स्थिर।

अमेरिकन कैंसर सोसायटी के शोधकर्ताओं ने आकर नौ साल तक 100,000 से अधिक लोगों के स्वास्थ्य पर नज़र रखी। उन्होंने पाया कि चाहे रोगी सामान्य हो, अधिक वजन हो या अधिक वजन हो, कमर की चौड़ाई सीधे मृत्यु के जोखिम का संकेत देती है।

चौड़ी कमर को लंबे समय से हृदय रोग के लिए एक जोखिम कारक के रूप में देखा जाता है, लेकिन आर्काइव्स ऑफ इंटरनल मेडिसिन में प्रकाशित एक नए अध्ययन में पाया गया कि इससे श्वसन विफलता और अन्य कारणों से मरने की संभावना भी बढ़ जाती है। एक बड़ी कमर अंगों के आसपास अत्यधिक मात्रा का संकेत देती है पेट की गुहा... यह आमतौर पर सूजन, उच्च स्तर, मधुमेह के जोखिम और अन्य समस्याओं से जुड़ा होता है।

अटलांटा में अमेरिकन कैंसर सोसायटी के एरिक जे जैकब्स और उनके सहयोगियों के प्रयोग में प्रयोग में 48.5 हजार पुरुषों और 56.3 हजार महिलाओं ने हिस्सा लिया। अध्ययन अवधि (1997-2006) के दौरान इस समूह के 9315 पुरुषों और 5332 महिलाओं की मृत्यु हो गई। सबसे अधिक, वैज्ञानिक उन महिलाओं के परिणामों से प्रभावित हुए जिन्हें वजन की समस्या नहीं है। यह इस श्रेणी में था कि कमर के आकार और मृत्यु दर के बीच का संबंध सबसे बड़ा था।

डॉ जैकब्स कहते हैं, "यदि आपका वजन आपकी ऊंचाई के लिए सामान्य है, लेकिन आपकी कमर बढ़ जाती है और आप बड़े कपड़ों के आकार में बदल जाते हैं, तो यह एक चेतावनी संकेत है कि यह स्वस्थ भोजन शुरू करने और अधिक व्यायाम करने का समय है। कमर के आकार में एक या दो इंच की मामूली कमी भी बहुत फायदेमंद हो सकती है।"

एक टेप उपाय के साथ अपनी कमर को मापकर, आप समझ सकते हैं कि क्या आप जोखिम में हैं। पुरुषों के लिए मानदंड 90 सेमी और महिलाओं के लिए 75 सेमी है। अधिक वजन वाले लोगों के संबंध में, अमेरिकी वैज्ञानिकों का निष्कर्ष है कि पुरुषों में अतिरिक्त 30 सेमी और महिलाओं में 32 सेमी मृत्यु के जोखिम को दोगुना कर देता है। जब सामान्य वजन की महिलाओं की बात आती है, तो शोध के परिणाम भारी होते हैं। कमर में हर अतिरिक्त 10 सेमी से एक घातक बीमारी होने की संभावना लगभग 25% बढ़ जाती है।

हालांकि, एक पोषण विशेषज्ञ और चिकित्सक, व्यक्तिगत पोषण पैलेट केंद्र के प्रमुख चिकित्सक, एकातेरिना बेलोवा, इन आंकड़ों को वास्तविकता से कुछ हद तक संपर्क से बाहर पाते हैं: "हम सामान्य कमर के मापदंडों का उपयोग करते हैं, पुरुषों के लिए 94 सेमी से अधिक नहीं और 82 सेमी महिलाओं के लिए - ये यूरोप में स्वीकार किए जाते हैं। मानक। जातीय विशेषताएं भी मायने रखती हैं: उदाहरण के लिए, एशियाई लोगों की कमर चौड़ी होती है। हालांकि, कमर पर अतिरिक्त चर्बी कहीं और जमा होने की तुलना में वास्तव में अधिक खतरनाक है। यह आंतरिक अंगों के सामान्य कामकाज को बाधित करता है। सेंटीमीटर के अलावा, हम कमर के माप के अनुपात के सूचकांक का उपयोग करते हैं और - यह 0.85 से अधिक नहीं होना चाहिए।"

जैसा भी हो, यह अध्ययन मुझे अनुपात पर काम करने के लिए एक मजबूत तर्क प्रतीत होता है। आखिरकार, (स्वाद अलग हैं) के बारे में अमूर्त तर्क एक बात है, और जीवन के काफी वास्तविक वर्ष, जिन्हें हम खो सकते हैं, अदृश्य रूप से वर्षों से कमर में जोड़ना, एक और बात है।

एन एसवह साइट उन लोगों के लिए नहीं है जो तत्काल प्रति माह 20-30 किलो वजन कम करना चाहते हैं। वैसे, इस तरह के एक त्वरित प्रभाव को शरीर द्वारा एक आपदा के रूप में माना जाता है, जिसके जवाब में यह उसी दर पर वसा को बहाल करना शुरू कर देता है। यदि यह काम नहीं करता है, तो त्वचा सिलवटों में ढीली हो जाती है। इसके रिसेप्टर्स चमड़े के नीचे की परतों के साथ अपना संबंध खो देते हैं और मात्रा में परिवर्तन का ठीक से जवाब नहीं दे सकते हैं।

अतिरिक्त वजन और अतिरिक्त मात्रा

वज़न और आयतन अलग-अलग अवधारणाएँ हैं, जिनकी स्कूल भौतिकी के पाठ्यक्रम से अलग-अलग परिभाषाएँ हैं और विभिन्न सूत्रों के अनुसार पाई जाती हैं। सच है, पानी के लिए 1 लीटर = 1 क्यूबिक डेसीमीटर और लगभग 1 किलो के बराबर होता है, लेकिन एक व्यक्ति में केवल 90% पानी होता है। आप हाल ही में खरीदी गई पोशाक में फिट नहीं हो सकते - आपका वॉल्यूम बढ़ गया है। आप के लिए चले गये जिमऔर चीजें आसानी से तैयार होने लगीं, लेकिन तराजू अचानक दिखाते हैं कि आपका वजन बढ़ गया है। ये नॉर्मल है या नहीं? फिर अपने लिए एक क्लासिक प्रश्न का उत्तर दें। एक किलोग्राम फुलाना या एक किलोग्राम लोहे से भारी क्या है? समान मात्रा में वसा की तुलना में मांसपेशी लगभग तीन गुना भारी होती है। यदि आपने अपने शरीर पर 1 सेमी वसा को "जला" दिया है, लेकिन साथ ही साथ मांसपेशियों को 0.3 सेमी तक "पंप" किया है, तो आपका वजन नहीं बदलेगा, लेकिन वजन कम कपड़ों से ध्यान देने योग्य होगा।
आप बिना पैमाने का उपयोग किए भी पता लगा सकते हैं कि आप मोटे हैं या नहीं। परिणाम, निश्चित रूप से, मोटापे के निदान के लिए अनुमानित, लेकिन सटीक होगा। अपने पेट पर त्वचा की तह की मोटाई को मापें। पुरुषों में आदर्श 1-2 सेमी तक है, महिलाओं में - 2-4 सेमी तक। 5-10 सेमी या उससे अधिक की तह - मोटापा स्पष्ट है।

मैं महिलाओं को वापस उछालने में मदद करता हूं, कमर और कूल्हों के आसपास सेंटीमीटर में व्यक्त किया जाता है। एक विशेष गुणांक सबसे सटीक रूप से एक अच्छा आंकड़ा निर्धारित करता है:
कश्मीर = कमर सेमी / हिप सेमी
यह गुणांक न केवल प्रभावी रूप से प्रकट करता है आंत का मोटापा(जैसे "सेब"), जिसमें आंतरिक अंगों के आसपास वसा जमा होती है, जिससे उनके काम में काफी बाधा आती है। K महिला आकृति के आकर्षण को दर्शाता है। एक खूबसूरत फिगर के लिए यह 0.67-0.7 है।
उदाहरण के लिए, कमर = 60 सेमी हिप = 90 सेमी
के = 60/90 = 0.67
महिलाओं के लिए, K 0.85 (स्वास्थ्य के लिए खतरा) से अधिक नहीं होना चाहिए,
पुरुषों के लिए, K 0.9 . से अधिक नहीं होना चाहिए

शरीर के प्रकार

आज रूस और सीआईएस में, प्रोफेसर वी.एम. द्वारा प्रस्तावित वर्गीकरण के अनुसार, तीन प्रकार की काया के बीच अंतर करने की प्रथा है। 1938 में चेर्नोरुट्स्की।
सोलोविएव सूचकांक।अपने शरीर के प्रकार का पता लगाना बहुत आसान है। ऐसा करने के लिए, सेंटीमीटर में कलाई पर सबसे पतली जगह की परिधि।
पुरुषों के लिए:

• 18 सेमी से कम - एस्थेनिक
• 18-20 सेमी - नॉर्मोस्टेनिक
• 20 सेमी से अधिक - हाइपरस्थेनिक

पुरुष आकृति के मापदंडों के बारे में और पढ़ें।

महिलाओं के लिए:

• १५ सेमी से कम - अस्थाई संविधान (पतला-बंधुआ)
• 15-17 सेमी - नॉर्मोस्टेनिक संविधान (सामान्य)
• 17 सेमी से अधिक - हाइपरस्थेनिक काया(ब्रॉड-बोनड)

विभिन्न प्रकार के शरीर के लोगों के लिए, शरीर के वजन के साथ बिल्कुल विपरीत समस्याएं जुड़ी हुई हैं। एस्थेनिक्स मांसपेशियों का निर्माण नहीं कर सकता है और इस तरह बेहतर हो जाता है, और हाइपरस्थेनिक्स, यहां तक ​​​​कि जलती हुई वसा, तेजी से बढ़ते मांसपेशियों के कारण काफी बड़े पैमाने पर रहती है।
अपनी गणना करने के लिए सामान्य वज़नआप क्वेटलेट इंडेक्स का उपयोग कर सकते हैं। महिला-एस्थेनिक्स के लिए, विकास के प्रत्येक सेंटीमीटर के लिए 325 ग्राम, नॉर्मोस्थेनिक्स - 350 ग्राम, हाइपरस्थेनिक्स - 375 ग्राम होना पर्याप्त है।
विदेशों में, शरीर के प्रकारों का वर्गीकरण होता है, जहां शरीर के आकार के अनुसार सभी प्रकार लैटिन वर्णमाला के अक्षर कहलाते हैं: ए, एच, आई, ओ, टी और एक्स।
ए-आकार का शरीर:संकीर्ण कंधों और एक विस्तृत श्रोणि द्वारा विशेषता। आमतौर पर इस प्रकार के प्रतिनिधियों के पूरे पैर और नितंब होते हैं, शरीर के निचले हिस्से में वसा जमा होने की प्रवृत्ति होती है। चयापचय आमतौर पर बहुत अधिक नहीं होता है।
एच के आकार का काया:मध्यम हड्डी की चौड़ाई, पेट और जांघों में जमा होने की प्रवृत्ति के साथ वसा जमा का काफी समान वितरण। इस प्रकार की महिलाओं में, चयापचय दर मध्यम होती है।
मैं के आकार का काया:आमतौर पर बहुत पतली हड्डियां और बहुत अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियां नहीं होती हैं। वसा जमा कम है, क्योंकि चयापचय दर बहुत अधिक है।
ओ-आकार की काया:चौड़ी हड्डियाँ, श्रोणि और कंधे; पूरे कूल्हे, छाती, हाथ, पूरे शरीर में अतिरिक्त शरीर की चर्बी; कम चयापचय।
टी के आकार का काया:चौड़े कंधे, संकीर्ण श्रोणि; वसा मुख्य रूप से ट्रंक पर जमा होती है, चयापचय दर औसत होती है।
एक्स के आकार का काया:चौड़ी हड्डियाँ; कंधे की चौड़ाई लगभग कूल्हों की चौड़ाई के बराबर, संकीर्ण कमर; पूर्ण छाती; वसा मुख्य रूप से नितंबों और जांघों पर जमा होती है; चयापचय दर औसत है।

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई)

इस सूचक का उपयोग मोटापे का शीघ्र निदान करने के लिए किया जाता है।
बीएमआई = वजन किलो / (ग्रोथ मी) 2
उदाहरण के लिए, ऊंचाई 1.75m वजन 75kg बीएमआई = ७५ / १.७५ २ = ७५ / ३.०६ = २४.५

बीएमआई का उपयोग विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) द्वारा किया जाता है, जिसने 1998 से मोटापे को एक बीमारी के रूप में सार्वभौमिक मूल्यांकन के लिए मान्यता दी है। शरीर के प्रकार को ध्यान में नहीं रखता है। एथलीटों का मूल्यांकन करते समय व्यावहारिक रूप से काम नहीं करता है।
इसलिए:
एथलेटिक और अशक्त लड़कियों और महिलाओं के लिए बीएमआई 18-20 की अनुमति है।
20-25 का बीएमआई 20-50 महिलाओं के लिए आदर्श है, एक पतली महिला जिसने जन्म दिया है उसका बीएमआई अक्सर 22-23 होता है।
25-30 के बीएमआई के साथ, अतिरिक्त वजन होता है, लेकिन यह अभी तक स्वास्थ्य के लिए खतरा नहीं है।
30 से अधिक बीएमआई, स्पष्ट रूप से मोटापा माना जाता है, जो स्वास्थ्य के लिए एक वास्तविक खतरा है।