व्यायाम के बाद क्या खाना चाहिए। व्यायाम के बाद उचित पोषण: व्यायाम के बाद आप क्या खा सकते हैं और क्या नहीं?

जनवरी 18, 2017

अनुचित पोषण केवल सूजन, बेचैनी और कभी-कभी पेट में दर्द लाता है, यहां तक ​​कि उन लोगों में भी जो व्यायाम करने की उपेक्षा करते हैं। जो लोग जिम में कसरत करते हैं या स्वतंत्र रूप से अपनी मांसपेशियों को अच्छे आकार में बनाए रखते हैं, उनके लिए एक गलत आहार सभी प्रयासों को नकार सकता है या सामान्य रूप से स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। इसलिए, एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है सही उपयोगखेल के बाद भोजन... एक सामान्य प्रश्न यह है कि आप व्यायाम के बाद कितनी देर तक खा सकते हैं? आइए इसका पता लगाते हैं।

वजन घटाने के लिए व्यायाम के बाद भोजन करना

वजन कम करते हुए भी प्रशिक्षण के बाद खाना जरूरी है, क्योंकि ऐसी स्थिति में भूख शरीर के लिए अनावश्यक तनाव होगी। थोड़े समय के बाद, वह खुद को "खाना" शुरू कर देगा, और सबसे पहले, मांसपेशियों को तोड़ दिया जाएगा, न कि वसा जमा।

खाने के बाद सही खान-पान शारीरिक व्यायामआपको अगले दिन चयापचय को "चालू" करने की अनुमति देता है। कार्डियो वर्कआउट के बाद आप कितने समय तक खा सकते हैं?

यह जल्द से जल्द किया जाना चाहिए।(10-15 मिनट के भीतर) और ग्लाइकोजन भंडार को बहाल करें, क्योंकि शरीर को इस कार्बोहाइड्रेट को अपने आप बहाल करने के लिए बहुत समय की आवश्यकता होगी।

ग्लाइकोजन की कमी से चयापचय प्रक्रियाओं में मंदी आती है और सहनशक्ति का नुकसान होता है। कार्डियो वर्कआउट के बाद, आपको एक स्मूदी, ताजा निचोड़ा हुआ जूस और एक मिल्कशेक पीना चाहिए।

शक्ति प्रशिक्षण के बाद कब खाना चाहिए

व्यायाम के कितने समय बाद मसल बिल्डर खा सकते हैं? मुख्य नियम है 30-40 मिनट के लिए फास्ट प्रोटीन और फास्ट कार्बोहाइड्रेट का सेवन। और दो घंटे के भीतर यह आवश्यक है, साथ ही एक पूर्ण भोजन भी। अपने द्रव्यमान को बढ़ाने के लिए मांसपेशियों को "खिलाया" जाना चाहिए, इसके बिना प्रशिक्षण के लाभ शून्य होंगे। यदि आप इस समय नहीं खाते हैं, तो जल्द ही मांसपेशियों की गतिविधि कमजोर हो जाएगी और अस्वस्थता होगी।

मांसपेशियों की वृद्धि के लिए पोषण

यह महत्वपूर्ण है कि न केवल आप कितना खा सकते हैं, बल्कि यह भी महत्वपूर्ण है। मांसपेशियों को इसकी मात्रा बढ़ाने के लिए, आपको इतनी मात्रा में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने की आवश्यकता होती है जो शरीर द्वारा खपत ऊर्जा की मात्रा से अधिक हो।
प्रोटीन ऊतक वृद्धि को बढ़ाने में मदद करता हैउच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन में पाया जाता है: मांस; मछली; दुग्ध उत्पाद; अंडे; चिड़िया।

कार्बोहाइड्रेट शरीर को ऊर्जा प्रदान करते हैं, उनके बिना कहीं नहीं। जटिल कार्बोहाइड्रेट को वरीयता देने की सिफारिश की जाती है। उन्हें अवशोषित होने में लंबा समय लगता है, धीरे-धीरे रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि होती है।

कुछ हार्मोन के निर्माण के लिए वसा की आवश्यकता होती है जो बड़े पैमाने पर विकास प्रदान करते हैं। स्वस्थ वसावनस्पति तेलों और डेयरी उत्पादों में पाया जाता है।

डेढ़ या दो घंटे के भीतरउपरांत शारीरिक गतिविधिप्रोटीन (मांस, अंडे) के साथ कार्बोहाइड्रेट भोजन (एक प्रकार का अनाज, चावल, सब्जियां, अनाज) को पूरी तरह से खाना आवश्यक है।

इस प्रकार, शरीर आगे की वसूली के लिए आवश्यक ऊर्जा को बहाल करेगा। एक और दो घंटे के बाद, केवल प्रोटीन का दूसरा भोजन होना चाहिए। यह पनीर, चिकन, मछली या अंडे हो सकता है।

वजन घटाने के व्यायाम के बाद भोजन करना

यदि प्रशिक्षण में वजन कम करने का लक्ष्य है, तो व्यायाम के बाद आपको आधे घंटे तक खाने की ज़रूरत नहीं है, और फिर एक प्रोटीन उत्पाद खाएं जिसमें कम से कम कार्बोहाइड्रेट और वसा हो।

अनुमत उत्पादकसरत के बाद: समुद्री भोजन, उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, अंडे का सफेद भाग, उबली हुई या उबली हुई सफेद मछली।

इन उत्पादों का सेवन करने के बाद शरीर को आवश्यक ऊर्जा प्राप्त होगी, लेकिन बिना रुके अतिरिक्त पाउंडक्योंकि प्रोटीन वसा ऊतक में परिवर्तित नहीं होता है।

कसरत के बाद सही पोषण क्या होना चाहिए? यह प्रश्न निश्चित रूप से उन सभी के लिए रुचिकर है जो अपने शरीर के निर्माण में लगे हुए हैं। यह विषय जानकारी की कमी से ग्रस्त नहीं है - कैसे व्यायाम के बाद आप कौन से खाद्य पदार्थ खा सकते हैं, वे अक्सर और बहुत बहस करते हैं। कक्षा के बाद सही वसूली पर भारी मात्रा में सामग्री के बीच उपयोगी जानकारी को बाहर करना बेहद मुश्किल है। कुछ लोग कहते हैं कि आपको कसरत के बाद कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है, अन्य लोग प्रोटीन की सलाह देते हैं, कसरत के बाद पानी एक अलग विषय है। तो कौन सा सच है और कौन सा झूठा? आइए इसे जानने की कोशिश करते हैं।

व्यायाम के बाद उचित पोषण कितना महत्वपूर्ण है?

वजन घटाने के लिए प्रशिक्षण के बाद उचित पोषण, या, इसके विपरीत, द्रव्यमान प्राप्त करना, बहुत महत्वपूर्ण है, और सबसे सीधे अंतिम परिणाम को प्रभावित करता है। आपको यह समझने की जरूरत है कि एरोबिक और एनारोबिक व्यायाम के दौरान, शरीर लगभग समान प्रक्रियाओं से गुजरता है- हार्मोनल पृष्ठभूमि बदल जाती है, चयापचय तेज हो जाता है, मांसपेशी फाइबर नष्ट हो जाते हैं। इसलिए, प्रशिक्षण से पहले और बाद में उचित पोषण दोनों ही मामलों में समान होगा।

वजन बढ़ाने के लिए कसरत के बाद उचित पोषण: मांसपेशियों के ग्लाइकोजन को बहाल करें, कार्बोहाइड्रेट विंडो बंद करें

शक्ति प्रशिक्षण के बाद के भोजन में अनिवार्य रूप से शामिल होना चाहिए के साथ उत्पाद उच्च सामग्रीकार्बोहाइड्रेट- मांसपेशियों के ग्लाइकोजन भंडार को बहाल करना आवश्यक है। इस नियम की अनदेखी करने से यह तथ्य सामने आता है कि शरीर मांसपेशियों को जलाने और वसा का निर्माण करने लगता है। तो याद रखें, वर्कआउट के बाद कार्ब्स बहुत जरूरी हैं।

व्यायाम के कितने समय बाद आप खा सकते हैं

लगभग 30 मिनट के बादपाठ के अंत के बाद, तथाकथित "कार्बोहाइड्रेट विंडो" खुलती है। इस समय, शरीर विशेष रूप से सक्रिय रूप से कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करना शुरू कर देता है (सामान्य से 3-4 गुना तेज)। वर्कआउट के बाद हाई-कार्ब, लो-फाइबर वाला खाना खाएं।- ऐसा भोजन शरीर द्वारा तेजी से अवशोषित किया जाता है।

मास गेन करने के लिए एक्सरसाइज के बाद क्या और कैसे खाएं?

जैसा कि हमें पता चला, भोजन के बाद शक्ति प्रशिक्षणमुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट में उच्च खाद्य पदार्थों से युक्त होना चाहिए। दलिया कसरत के बाद के भोजन के रूप में बहुत अच्छा है।(एक प्रकार का अनाज, दलिया, जौ, बाजरा), केला, सफेद चावल, पास्ता, चोकर की रोटी।

कार्ब्स के अलावा, एक अच्छे पोस्ट-वर्कआउट आहार में भी शामिल होना चाहिए प्रोटीन खाद्य पदार्थ... दुबली मछली, अंडे, मुर्गी पालन, पनीर इसके लिए उपयुक्त हैं।

यदि कक्षा के अंत में प्राकृतिक भोजन खाने का कोई तरीका नहीं है, तो आप इसका उपयोग कर सकते हैं खेल पोषण. अपने कसरत के बाद, प्रोटीन शेक या इससे भी बेहतर, एक लाभ प्राप्त करना एक अच्छा विचार है।

एरोबिक व्यायाम के बाद उचित पोषण

वजन घटाने के लिए कसरत के बाद का पोषण वजन बढ़ाने के लिए कसरत के बाद के पोषण से थोड़ा अलग होता है।

व्यायाम के कितने समय बाद आप खा सकते हैं?

अपने कसरत के प्रभाव को अधिकतम करने के लिए, व्यायाम के 1-2 घंटे बाद तक कुछ न खाएं।लेकिन यह केवल भोजन पर लागू होता है - प्रशिक्षण के बाद, आप पानी पी सकते हैं, और असीमित मात्रा में।

वजन घटाने के लिए व्यायाम के बाद आप क्या खा सकते हैं

1-2 घंटे के बाद आपको प्रोटीन उत्पाद खाने की जरूरत है... वजन घटाने के लिए कसरत के बाद का सबसे अच्छा भोजन है:

• - स्किम पनीर;
• - सफेद अंडे;
• - दुबली मछली;
• - उबला हुआ चिकन स्तन;
• - उबला हुआ विद्रूप मांस।

प्रोटीन खाद्य पदार्थों के अलावा, आप कसरत के बाद सब्जी का सलाद भी खा सकते हैं।

जिम का काम सफलता का केवल 50% है, शेष 50% फिटनेस क्लब के बाहर हासिल किया जाता है। इसलिए यह जानना बहुत जरूरी है कि वर्कआउट से ठीक से कैसे ठीक किया जाए। सभी सूचीबद्ध पोषण नियमों का पालन करें, और वांछित परिणाम प्राप्त करें, चाहे वह अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना हो, या एक सेट गठीला शरीर, बहुत तेजी से। डॉक्टर वादा करता है!

बहुत बार जो लोग शारीरिक गतिविधि के माध्यम से अपने शरीर को बदलना चाहते हैं, वे पोषण जैसे महत्वपूर्ण बिंदु को भूल जाते हैं। आखिरकार, यह मूल रूप से एक तर्कहीन आहार और भोजन का बेतरतीब सेवन है जो वांछित परिणामों की कमी का कारण है। आइए जानें कि आप प्रशिक्षण के बाद कितना खा सकते हैं - आखिरकार, यह वह जानकारी है जो आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगी।

पोषण के बारे में

आमतौर पर फिटनेस रूम से निकलने के बाद आपको सुखद थकान और भूख का अहसास होता है। और, स्वाभाविक रूप से, सवाल उठता है - क्या तुरंत या कुछ समय बाद खाना संभव है? उत्तर अस्पष्ट है और कई बारीकियों को ध्यान में रखना आवश्यक है।

यह न केवल खाना संभव है, बल्कि आवश्यक भी है, बस कोई उत्पाद और एक निश्चित मात्रा में नहीं। सभी के लिए खाए जाने वाले भोजन की कोई निश्चित मात्रा नहीं है - यह सब कई कारकों पर निर्भर करता है:

1. कुल दैनिक कैलोरी सेवन के साथ एक निर्धारित लक्ष्य।
2. कसरत का समय।
3. तीव्रता।

मुख्य बात यह है कि कसरत के बाद का भोजन प्रति दिन कैलोरी की गणना की गई संख्या में फिट बैठता है।

यदि आप अपना वजन कम कर रहे हैं, तो प्राप्त शारीरिक गतिविधि के बाद, सब्जियों के साथ प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाने के लिए, बाद में जटिल कार्बोहाइड्रेट को अलग रखना आवश्यक है। देर से रात के खाने में अधिमानतः मछली या समुद्री भोजन शामिल होना चाहिए।

मसल्स मास बढ़ाने के लिए आपको प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दोनों खाने होंगे। एक अच्छा उदाहरण मांस और सब्जियों का व्यंजन, मशरूम के साथ पास्ता, मछली और चावल, और इसी तरह का होगा।

यदि आप दुबला मांसपेशियों का एक सेट चाहते हैं, तो पनीर, सूअर का मांस और अन्य समान उत्पादों को छोड़कर वसा को कम से कम करने की सिफारिश की जाती है।

कार्बोहाइड्रेट खिड़की अवधारणा

शब्द "कार्बोहाइड्रेट विंडो" उस समय को संदर्भित करता है जब शरीर को तरल पदार्थ के साथ ग्लाइकोजन को फिर से भरने की आवश्यकता होती है। यह प्रक्रिया वर्कआउट खत्म होने के 35-40 मिनट बाद शुरू होती है।

इस अवधि के दौरान तेजी से कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का उपभोग करने के लिए मांसपेशियों का निर्माण करने वाले लोगों के लिए यह महत्वपूर्ण है - इससे न केवल अतिरिक्त वसा से छुटकारा मिलेगा, बल्कि मांसपेशियों में भी सुधार होगा।

वजन कम करने के लिए, इस समय शरीर को 40% प्रोटीन और 60% कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों से भरना आवश्यक होगा।

और बिजली लोड के बाद, विपरीत सच है - 40% कार्बोहाइड्रेट भोजन और 60% प्रोटीन का सेवन करना चाहिए।

वसा और कैफीन का नुकसान

किसी भी प्रकार का वसायुक्त भोजन जो शरीर में प्रवेश करता है, प्रोटीन के साथ कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण को रोकता है। इस कारण से, आपको प्रशिक्षण के बाद चिकन लेग या इसी तरह के अन्य व्यंजनों के रूप में वसायुक्त भोजन नहीं करना चाहिए। यही बात डेयरी और किण्वित दूध उत्पादों पर भी लागू होती है - केवल वसा रहित।

अब कॉफी के बारे में - कक्षाओं के अंत में 1 कप पिया भी ग्लाइकोजन को मांसपेशियों और यकृत में पुनः लोड करने की प्रक्रिया को रोक देगा। और कॉफी मसल्स को भी पूरी तरह से ठीक नहीं होने देगी।

प्राप्त लोड के कम से कम 2 घंटे बाद आप चॉकलेट, कोको या कॉफी का आनंद ले सकते हैं।

वजन कम करने के लिए पोस्ट-कसरत पोषण

फोटो में: वजन घटाने के लिए प्रशिक्षण के बाद के उत्पाद

वसा जलने की प्रक्रिया तीव्र व्यायाम की समाप्ति के 1-2 घंटे बाद भी जारी रहती है, इसलिए वजन घटाने के लिए पहला भोजन इस समय के ठीक बाद किया जाना चाहिए। और व्यंजन में प्रोटीन उत्पाद शामिल होने चाहिए जो मांसपेशियों और फाइबर को बहाल करते हैं - दुबला मांस और मछली, अंडे का सफेद भाग, समुद्री भोजन, कम वसा वाले डेयरी और खट्टा-दूध उत्पाद, साथ ही ताजा या सब्जी मुरब्बाताजा जड़ी बूटियों के साथ।

एक महत्वपूर्ण बिंदु: यदि आपका कसरत देर शाम को समाप्त हुआ और एक या दो घंटे के बाद आप बिस्तर पर जाने की योजना बना रहे हैं, तो आपके खाने में केवल एक गिलास केफिर 0-1% वसा होना चाहिए।

और वजन कम करने के कुछ टिप्स:

• चाहे आप कितनी भी शारीरिक गतिविधि क्यों न करें, भोजन में अस्थायी विराम अपरिवर्तित होना चाहिए;
• दिन भर में आंशिक भोजन करें - छोटे हिस्से में 4 से 6 बार;
• कोशिश करें कि मीठा, स्टार्चयुक्त भोजन बिल्कुल बंद कर दें। वसायुक्त खाद्य पदार्थऔर मीठे सोडा के साथ सुविधाजनक खाद्य पदार्थ;
• आपके दैनिक आहार का आधार प्राकृतिक, वसा रहित या कम वसा वाला भोजन है। मैं आपको अक्सर केले, अंगूर और आलू खाने की सलाह नहीं देता क्योंकि उनकी संरचना में "भारी" कार्बोहाइड्रेट की उच्च सामग्री होती है, जो वजन कम करने की प्रक्रिया में हस्तक्षेप करते हैं;
• पेय से, हरी चाय, फलों के पेय, कॉम्पोट्स और कोको को वरीयता दें, लेकिन बिना चीनी के।

चुने हुए मार्ग का जीवन भर पालन करना होगा, जो आपको शारीरिक आकर्षण, स्वास्थ्य और मनोवैज्ञानिक संतुष्टि प्रदान करने की गारंटी है।

वीडियो देखकर आप सीखेंगे कि प्रशिक्षण से पहले और बाद में कैसे खाना चाहिए:

मसल्स बनाने के लिए एक्सरसाइज के बाद कैसे खाएं?

इस मामले में, भोजन उच्च कैलोरी वाला होना चाहिए, लेकिन भोजन को बुद्धिमानी से चुना जाना चाहिए। शक्ति प्रशिक्षण में क्रमशः ग्लाइकोजन की खपत शामिल है, इसे फिर से भरने की आवश्यकता होगी, जो कार्बोहाइड्रेट करने में मदद करता है। यदि आप व्यायाम के तुरंत बाद कुछ कार्बोहाइड्रेट (थोड़ी मात्रा में) खाते हैं, तो ग्लाइकोजन में 16% की वृद्धि होगी।

ग्लाइकोजन को पूरे दिन समान रूप से जमा करना आवश्यक है - यह दैनिक मात्रा है जो महत्वपूर्ण है। सबसे अच्छा विकल्प प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट है, और प्राकृतिक, और खाद्य योजक के रूप में नहीं, उदाहरण के लिए, चिकन या अंडे 100 ग्राम प्रोटीन पाउडर की तुलना में बहुत अधिक प्रभावी होते हैं।

यह सबसे अच्छा है अगर पोस्ट-कसरत भोजन पहले या दो घंटे में होगा और इसमें दलिया या मांस या अंडे के साथ आलू शामिल होंगे। फिर, उसी समय (1-2 घंटे) के बाद, आप प्रोटीन शेक का उपयोग कर सकते हैं।

बिस्तर पर जाने से पहले, प्रोटीन डिश खाने में कोई दिक्कत नहीं होगी - कम वसा वाला पनीर (200 ग्राम)। और आदर्श विकल्प यह होगा कि आप सुबह 3 बजे प्रोटीन शेक पीएं। यह आहार शरीर की अतिरिक्त चर्बी को कम करके मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करेगा।

सुखाने और पोषण

मानव शरीर में ऊर्जा ग्लाइकोजन के साथ वसा के रूप में जमा होती है, पहले शारीरिक परिश्रम के दौरान खर्च होती है, और फिर पहली। रक्त में ग्लूकोज की कमी के साथ, बिना व्यायाम के भी ग्लाइकोजन का सेवन किया जाएगा। सूखे भोजन में मुख्य रूप से प्रोटीन होता है, जो ग्लाइकोजन की स्थायी कमी का कारण बनता है और इस प्रकार तेजी से वसा जलने की गारंटी देता है।

लेकिन व्यायाम के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जो कार्बोहाइड्रेट (विभिन्न अनाज, आलू, सब्जियां और फल) द्वारा प्रदान की जाती है, इसलिए व्यायाम से कुछ घंटे पहले इनका सेवन करना चाहिए।

टेबल पर बैठने से पहले आपको प्रशिक्षण के बाद कितने घंटे इंतजार करना चाहिए? अनुमानित समय - 1.5 घंटे, प्रोटीनयुक्त भोजन करना। इसके अलावा, कक्षाओं से पहले और बाद में, विशेष खेल पोषण दिखाया जाता है (यानी प्रोटीन शेक और अमीनो एसिड)।

उच्च गुणवत्ता वाले सुखाने के लिए, पीने का एक पर्याप्त शासन देखा जाना चाहिए - पूरे दिन में कम से कम 2.5 लीटर पानी। शराब की कमी से शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं में मंदी आएगी, जिससे वसा जलने से रोकेगी और तदनुसार, वजन कम करने की प्रक्रिया होगी।

बिजली लोड के बाद बिजली

शक्ति प्रशिक्षण का लक्ष्य मांसपेशियों का निर्माण करना है। उपरोक्त जानकारी से, हम पहले से ही जानते हैं कि प्रशिक्षण के दौरान ग्लाइकोजन की खपत होती है, जिसे बाद में इसकी पुनःपूर्ति की आवश्यकता होती है। इसलिए, पावर लोड प्राप्त करने के लगभग 30 मिनट बाद, आपको प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर भोजन का भरपूर सेवन करने की आवश्यकता होगी।

यदि ऐसा नहीं किया जाता है, तो शरीर द्वारा मांसपेशियों से आवश्यक ऊर्जा ली जाएगी, जिससे उनका द्रव्यमान कम होगा, और वृद्धि नहीं होगी। विभिन्न अनाज, चोकर की रोटी, केला, ताजा रस और शहद को वरीयता दी जानी चाहिए। उसी समय, आपको ज़्यादा खाने की ज़रूरत नहीं है - खर्च की गई ऊर्जा को फिर से भरने के लिए, केवल 100 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 30 ग्राम प्रोटीन पर्याप्त हैं ( कम वसा वाली किस्मेंमछली और मांस, अंडे, पनीर)।

वीडियो आपको बताएगा कि जिम में शक्ति प्रशिक्षण के बाद कैसे खाना चाहिए:

एरोबिक व्यायाम और पोषण

चूंकि एरोबिक व्यायाम का मुख्य लक्ष्य अतिरिक्त वसा परतों का जलना है, इसलिए शरीर में ग्लाइकोजन की एक छोटी मात्रा की उपस्थिति को प्राप्त करना आवश्यक है, जो सुबह तक कम हो जाती है।

इस जानकारी के आधार पर, बेहतर समयऐसे वर्कआउट के लिए - खाली पेट जागने के आधे घंटे या एक घंटे बाद।

सुबह के भार के बाद, 2-3 घंटे में नाश्ता करने की सलाह दी जाती है, लेकिन यह बहुत लंबा है, खासकर यह देखते हुए कि आपने सुबह खाली पेट व्यायाम किया था। इसलिए 40-50 मिनट के बाद अगर आप कुछ फैट फ्री प्रोटीन खाएंगे तो आपको कुछ भी बुरा नहीं होगा और वजन कम होने का सिलसिला नहीं रुकेगा।

व्यायाम के बाद पीने का आहार

वर्कआउट के बाद पानी पीने को लेकर अभी भी चर्चाएं हैं - कुछ के अनुसार, ऐसा नहीं करना चाहिए, दूसरों का मानना ​​है कि पानी पीना जरूरी है।

एक घंटे के गहन प्रशिक्षण की अवधि के दौरान, शरीर लगभग 1.5 लीटर तरल पदार्थ खो देता है, और यदि आप वजन कम करने या मूत्रवर्धक का उपयोग करने के लिए एक विशेष सूट पहनते हैं, तो यह आंकड़ा कई गुना बढ़ जाता है।

इससे निर्जलीकरण और नकारात्मक परिणाम होते हैं:

1. शरीर का तापमान बढ़ सकता है।
2. पसीना बढ़ता है।
3. थर्मोरेगुलेटरी प्रक्रियाओं का उल्लंघन किया जाता है।

परिणाम रक्त की चिपचिपाहट में वृद्धि है, जो बेहोशी, रक्तचाप में गिरावट, थ्रोम्बोम्बोलिक जटिलताओं, पत्थर के गठन और अन्य नकारात्मक परिणामों का कारण बन सकता है।

निष्कर्ष सचमुच खुद को बताता है - कसरत के अंत में तरल पुनःपूर्ति अनिवार्य है। प्रश्न अलग है - अनुमेय मात्रा। आपको छोटे घूंट में पीने की ज़रूरत है, जो शरीर को अनावश्यक काम से अधिभारित नहीं करेगा। जल्दी और भरपूर मात्रा में पानी पीने से आपके दिल को अधिक मेहनत करनी पड़ेगी, जो आपको नहीं करना चाहिए।

इष्टतम पोस्ट-कसरत खुराक 150-200 मिलीलीटर है, लगभग हर 10-15 मिनट में पिया जाता है।

अपने लक्ष्य की परवाह किए बिना अपने फिगर को आकार देने और अपने स्वास्थ्य में सुधार करने की प्रक्रिया में पोषण बहुत महत्वपूर्ण है, चाहे वह वजन कम करने या मांसपेशियों के निर्माण के लिए हो। इसलिए, आपको मामले की अत्यंत गंभीरता और ज्ञान के साथ प्रशिक्षण प्राप्त करने की आवश्यकता है, जिसमें यह लेख आपकी मदद करेगा।

इस पर मैं आपको अलविदा कहता हूं - जल्द ही मिलते हैं! अपने दोस्तों के साथ नई मूल्यवान जानकारी साझा करना न भूलें, और जल्दी से डाक द्वारा पोस्ट प्राप्त करें - हमारे अपडेट की सदस्यता लें।