प्रेरणा के बिना प्रशिक्षित करना कठिन है। किसी भी एथलीट के लिए आदर्श विकल्प वह होता है जब वह अपने शरीर में हो रहे बदलावों को देखता है। और क्या प्रभावित करता है दिखावटआंकड़े? उत्तर स्पष्ट है:
गठीला शरीर;
शरीर में वसा प्रतिशत।
यदि पहले पैरामीटर में परिवर्तन यह देखना आसान है कि प्रशिक्षण भार और मात्रा कैसे बढ़ती है, तो दूसरे को माप की आवश्यकता होती है। यह कैसे करना है, हम आपको बताएंगे।
शरीर वसा भंडार कैसे और कहाँ जमा करता है?
विकास की प्रक्रिया में शरीर में वसा के निर्माण का तंत्र विकसित हुआ है। बुनियादी लक्ष्य:1 ... एक ऊर्जा आरक्षित बनाएँ। हमारे दूर के पूर्वजों के पास रेफ्रिजरेटर नहीं थे: सफल शिकार की अवधि को भोजन की लंबी कमी से बदल दिया गया था। जब भोजन था, तो शरीर ने वसा का भंडार बनाया, जब भोजन नहीं था, तो यह अपने संसाधनों का उपयोग करता था। सबसे पहले, वसा ऊतक।
2 ... सुरक्षित रखना। वसा ऊतक एक उत्कृष्ट गर्मी इन्सुलेटर है। इसमें कम से कम केशिकाएं होती हैं, वसा की परत के ठंडा होने पर रक्त लगभग ठंडा नहीं होता है। मांसपेशियां और आंतरिक अंग अपना तापमान बनाए रखते हैं।
महिलाओं में, वसा मुख्य रूप से छाती, नितंबों और जांघों में स्थित होती है, पुरुषों में यह पेट पर त्वचा के नीचे जमा होती है। हार्मोनल संतुलन में बदलाव से जमा के विस्थापन में बदलाव होता है।
कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर वाला एक आदमी अक्सर बाहरी रूप से स्त्रैण होता है - चौड़े कूल्हों को महिला-शैली के स्तनों द्वारा पूरक किया जाता है, तथाकथित गाइनेकोमास्टिया। वहीं, एस्ट्रोजन के निम्न स्तर वाली महिलाओं में यदि वसा जमा हो जाती है, तो पुरुषों की तरह यह पेट पर सिलवटों की ओर बढ़ जाती है।
फैट रेंज
मानव शरीर में कितना वसा हो सकता है? निचली सीमा लगभग है 5% पुरुषों के लिए और 10% महिलाओं के लिए। प्रतियोगिता से पहले बॉडीबिल्डर, हालांकि, वसा की मात्रा को कम कर सकते हैं 3-4% ... इस स्तर का मतलब पूर्ण राहत है: सभी मांसपेशी फाइबर न्यूनतम तनाव के साथ पूरी तरह से खोजे जाते हैं।वसा में बहुत कम स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। याद रखें: बालों के सामान्य विकास के लिए वसा आवश्यक है ( प्रोटीन के साथ बालों के रोम के निर्माण में भाग लेता है); जोड़ों में श्लेष स्नेहन ( कार्टिलाजिनस सब्सट्रेट के साथ हड्डी के सिर को फिसलने प्रदान करता है) में भी वसा होता है।
वसा का उपयोग शरीर द्वारा सेक्स हार्मोन का उत्पादन करने के लिए किया जाता है। यदि पुरुषों में स्तर बहुत कम है, तो टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन बिगड़ जाता है। भर्ती करने या बनाए रखने में परेशानी हो रही है गठीला शरीर, कोई यौन इच्छा नहीं है। महिलाओं में मासिक धर्म चक्र गड़बड़ा जाता है।
अंत में, बहुत कम प्रतिशत वसा त्वचा पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।
शरीर में वसा की इष्टतम मात्रा मानी जाती है पुरुषों के लिए 12-20%तथा महिलाओं के लिए 18-25%... इस मामले में, आंकड़ा एथलेटिक दिखता है, मध्यम रूप से उभरा होता है, और स्वास्थ्य को किसी भी तरह से नुकसान नहीं होता है।
उम्र के साथ, वसा की एक निरंतर चमड़े के नीचे की परत के साथ, इसकी कुल मात्रा बढ़ जाती है: इंट्रामस्क्युलर वसा और आंतरिक अंगों के आसपास की वसा कोशिकाएं जमा होती हैं।
पुरुषों के साथ 30% वसा और महिलाओं के साथ 35% मोटापे के स्पष्ट बाहरी लक्षण हैं। सौंदर्यशास्त्र के अलावा, यहां स्वास्थ्य समस्याएं शुरू होती हैं: हृदय और रक्त वाहिकाओं की समस्याओं की संख्या नाटकीय रूप से बढ़ जाती है।
वसा की मात्रा मापने के तरीके
एन्थ्रोपोमेट्री. मापने वाले टेप के साथ आपके वॉल्यूम का एक सरल माप आपको परिवर्तनों की गतिशीलता को ट्रैक करने की अनुमति देगा। अगर आपके बाइसेप्स बढ़ गए हैं और आपकी कमर कम हो गई है, तो जाहिर है आपने मसल्स का निर्माण किया है और फैट कम किया है।हालांकि, विधि सार्वभौमिक और व्यक्तिपरक नहीं है: महिलाओं में, उदाहरण के लिए, ट्राइसेप्स क्षेत्र में, बाहों पर वसा की एक बड़ी मात्रा जमा की जा सकती है। इसके अलावा, इस तरह आप केवल गतिशीलता का मोटे तौर पर अनुमान लगा सकते हैं, लेकिन शरीर में वसा का सटीक या कम से कम अनुमानित प्रतिशत नहीं जान सकते।
Bioimpedance (विद्युत प्रतिरोध का मापन)। मांसपेशियों, हड्डी, वसा और पानी में अलग-अलग विद्युत प्रतिरोध होते हैं। वसा का सटीक प्रतिशत निर्धारित करते समय डॉक्टरों द्वारा इस तथ्य का लंबे समय से उपयोग किया जाता रहा है ( विधि त्रुटि दो प्रतिशत से अधिक नहीं) अपेक्षाकृत हाल ही में, घरेलू तराजू बाजार में दिखाई दिए हैं, जो बायोइम्पेडेंस विधि द्वारा शरीर की संरचना के प्रतिशत को मापते हैं।
विधि का सार यह है कि शरीर के माध्यम से एक बहुत ही कमजोर विद्युत प्रवाह पारित किया जाता है। एक ज्ञात संभावित अंतर के साथ वर्तमान की ताकत से, शरीर के ऊतकों के विद्युत प्रतिरोध की गणना करना संभव है, और यदि ऐसा है, तो उनकी संरचना।
बायोइम्पेडेंस विधि के उपयोग की कई बारीकियाँ हैं:
माप एक गर्म कमरे में लिया जाता है। पसीना या, इसके विपरीत, सर्दियों की सड़क पर चलने के बाद केशिकाओं का संकुचन अस्वीकार्य है।
माप खाली पेट लिया जाता है; इसके अलावा, मूत्रवर्धक लेने से परिणाम बहुत विकृत हो जाते हैं।
एक कठिन प्रशिक्षण सत्र या माप से कुछ समय पहले लिया गया स्नान त्वचा में नमी और शरीर में पानी और नमक की मात्रा को प्रभावित करेगा। यदि ऐसा है, तो फिर से परिणाम विकृत होंगे।
विद्युत प्रवाह सबसे छोटे रास्ते पर चलता है, इसलिए, पैमाने से मापते समय, केवल पैरों के प्रतिरोध को ध्यान में रखा जाता है, लेकिन धड़ को नहीं। पतले पैरों पर पॉट-बेली के लिए, यह विधि उपयुक्त नहीं है।
अल्ट्रासाउंड... इस पद्धति की सटीकता का अनुमान एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में बहुत भिन्न होता है। विभिन्न घनत्वों के ऊतक अलग-अलग तरीकों से ध्वनिक कंपन करते हैं; सैद्धांतिक रूप से, शरीर के विभिन्न हिस्सों में उनकी पारगम्यता एक सटीक तस्वीर देनी चाहिए। व्यवहार में, कभी-कभी आप विरोधाभासी परिणाम देख सकते हैं जैसे 40% शरीर सौष्ठव प्रतियोगिता के विजेता से वसा।
पानी में तौलना. मांसपेशियों के ऊतकों की तुलना में वसा का घनत्व अलग होता है, याद रखें? यदि हां, तो हवा और पानी में शरीर के वजन के बीच का अंतर हमें जटिल सूत्रों का उपयोग करके शरीर में वसा के प्रतिशत की गणना करने में सक्षम करेगा।
व्यावहारिक दृष्टिकोण से, यह इस तरह दिखता है: आप एक तराजू से लटकी हुई कुर्सी पर बैठे हैं, और एक गहरी साँस छोड़ने के बाद, आप 10 सेकंड के लिए पानी में डूबे हुए हैं। अधिक सटीकता के लिए, प्रक्रिया को तीन बार दोहराया जाता है। यह आशा की जानी बाकी है कि जो तंत्र आपको पानी से बाहर निकालता है वह बहुत विश्वसनीय है और जाम नहीं हो सकता
एक्स-रे स्कैनर.
वसा का निर्धारण करने का सबसे महंगा और सबसे सटीक तरीका। आपको एक ऐसे क्लिनिक को खोजने की कोशिश करनी होगी जिसमें ऐसे उपकरण हों, और फिर जांच के लिए कुछ हजार रूबल छोड़ दें। कैलीपर खरीदना बेहतर हो सकता है, जिस पर बाद में चर्चा की जाएगी। 
वसा सिलवटों का मापन. अंत में, वसा के प्रतिशत को मापने की सबसे सरल विधि, जिसमें परिणाम की स्वीकार्य सटीकता के साथ जटिल उपकरणों की आवश्यकता नहीं होती है, कई बिंदुओं पर वसा सिलवटों को पिंच करना और उन्हें मापना है।
माप के लिए डॉक्टर एक विशेष मीटर का उपयोग करते हैं - एक कैलीपर। घर पर, कैलीपर या नियमित शासक के साथ करना काफी संभव है। हमें सिलवटों को चार बिंदुओं पर मापने की आवश्यकता है।
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... हम कंधे के ब्लेड पर वसा की तह को मापते हैं। सटीक होने के लिए, टफ्ट की मोटाई किसी भी कंधे के ब्लेड के ठीक नीचे मापी जाती है; त्वचा को लंबवत से 45 डिग्री के कोण पर पिन किया जाता है ताकि गुना ग्रीवा कशेरुक और पक्षों को जोड़ने वाली रेखा के साथ निर्देशित हो। बेशक, आपको माप के साथ मदद की ज़रूरत है।
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... हम नाभि के पास कमर पर फैट फोल्ड को मापते हैं, जहां सबसे ज्यादा फैट होता है।
परिणाम संक्षेप में हैं। वसा के प्रतिशत की गणना के लिए निम्न तालिका का उपयोग किया जाता है:
| पुरुषों | महिला | |||||
| मिमी . में राशि | 16-29 वर्ष | 30-49 वर्ष | 50 से ऊपर | 16-29 वर्ष | 30-49 वर्ष | 50 से ऊपर |
| 20 | 8,1 | 12,1 | 12,5 | 14,1 | 18,4 | 21,4 |
| 22 | 9,2 | 13,2 | 13,9 | 15,4 | 19,5 | 22,6 |
| 24 | 10,2 | 14,2 | 15,1 | 16,5 | 20,6 | 23,7 |
| 26 | 11,2 | 15,2 | 16,3 | 17,6 | 21,5 | 24,8 |
| 28 | 12,1 | 16,1 | 17,4 | 18,6 | 22,4 | 25,7 |
| 30 | 12,9 | 16,9 | 18,5 | 19,5 | 23,3 | 26,6 |
| 35 | 14,7 | 18,7 | 20,8 | 21,6 | 25,2 | 28,6 |
| 40 | 16,3 | 20,3 | 22,8 | 23,4 | 26,8 | 30,3 |
| 45 | 17,7 | 21,8 | 24,7 | 25,0 | 28,3 | 31,9 |
| 50 | 19,0 | 23,0 | 26,3 | 26,5 | 29,6 | 33,2 |
| 55 | 20,2 | 24,2 | 27,8 | 27,8 | 30,8 | 34,6 |
| 60 | 21,2 | 25,3 | 29,1 | 29,1 | 31,9 | 35,7 |
| 65 | 22,2 | 26,3 | 30,4 | 30,2 | 32,9 | 36,7 |
| 70 | 23,2 | 27,2 | 31,5 | 31,2 | 33,9 | 37,7 |
| 75 | 24,0 | 28,0 | 32,6 | 32,2 | 34,7 | 38,6 |
| 80 | 24,8 | 28,8 | 33,7 | 33,1 | 35,6 | 39,5 |
| 85 | 25,6 | 29,6 | 34,6 | 34,0 | 36,3 | 40,4 |
| 90 | 26,3 | 30,3 | 35,5 | 34,8 | 37,1 | 41,1 |
| 95 | 27,0 | 31,0 | 36,5 | 35,6 | 37,8 | 41,9 |
| 100 | 27,6 | 31,7 | 37,3 | 36,3 | 38,5 | 42,6 |
| 110 | 28,8 | 32,9 | 38,8 | 37,7 | 39,7 | 43,9 |
| 120 | 29,9 | 34,0 | 40,2 | 39,0 | 40,8 | 45,1 |
| 130 | 31,0 | 35,0 | 41,5 | 40,2 | 41,9 | 46,2 |
| 140 | 31,9 | 36,0 | 42,8 | 41,3 | 42,9 | 47,3 |
| 150 | 32,8 | 36,8 | 43,9 | 42,3 | 43,8 | 48,2 |
| 160 | 33,6 | 37,7 | 45,0 | 43,2 | 44,7 | 49,1 |
| 170 | 34,4 | 38,5 | 46,0 | 44,6 | 45,5 | 50,0 |
| 180 | 35,2 | 39,2 | 47,0 | 45,0 | 46,2 | 50,8 |
| 190 | 35,9 | 39,9 | 47,9 | 45,8 | 46,9 | 51,6 |
| 200 | 36,5 | 40,6 | 48,8 | 46,6 | 47,6 | 52,3 |
जैसा कि आप देख सकते हैं, तालिका न केवल लिंग के लिए, बल्कि उम्र के लिए भी समायोजित होती है। कारण पहले ही उल्लेख किया जा चुका है: उम्र के साथ, मांसपेशियों के अंदर और अंदर वसा की मात्रा पेट की गुहाआंतरिक अंगों के आसपास।
कैलीपर से सही ढंग से मापने पर विधि की अनुमानित सटीकता 2-3% त्रुटि है।
बेशक, आपके शरीर में वसा प्रतिशत का पता लगाना बहुत दिलचस्प है। हालाँकि, व्यावहारिक पक्ष पर, ये डेटा बहुत कम मूल्य के हैं। यदि आप वसा जल रहे हैं, तो मात्रा को मापने और उनकी कमी की गतिशीलता का आनंद लेने के लिए पर्याप्त है। जब कमर 2 सेमी कम हो जाती है, तो इसे नग्न आंखों से देखा जा सकता है। जब वसा का प्रतिशत X% कम हो जाता है, तो आप कुछ भी नेत्रहीन नहीं देख सकते हैं।
बक्शीश! वसा के प्रतिशत का दृश्य माप
फोटो से अपने फिगर की तुलना करें और आप समझ जाएंगे कि आपके शरीर में कितनी चर्बी है।
अगर आप जानना चाहते हैं कि बॉडी फैट कैलकुलेट करने के लिए क्या जरूरी है और क्या नहीं, तो आपको यह आर्टिकल पढ़ने की जरूरत है।
इस तरह मैंने देखा:
मुझे पता है कि बॉडीबिल्डर 4 से 5% बॉडी फैट के साथ प्रतिस्पर्धा करते हैं, इसलिए मुझे लगा कि मेरे पास लगभग 7% है।
आपको क्या लगता है कि मेरे शरीर में वसा का कितना प्रतिशत था?
क्या आप मानते हैं कि यह 11% था?
यह वह आंकड़ा है जो मेरे दोस्त और मुझे परीक्षण के परिणामस्वरूप मिला (हमने यह सुनिश्चित करने के लिए कई बार किया कि परिणाम सटीक है)।
मेरा वजन लगभग 84 किलोग्राम था, और परीक्षण के परिणामों के अनुसार, मेरे पास लगभग 9 किलोग्राम वसा है।
इसकी कल्पना करने के लिए - मात्रा के संदर्भ में आधा किलोग्राम वसा कैसा दिखता है:
अगर तुम मेरी चर्बी को छूना चाहते हो, तो मुझे पकड़कर तुम सिर्फ त्वचा को पकड़ लो। तो यह प्रेत वसा कहाँ छिपा है?
और यह देखते हुए कि उस छोटे प्रतिशत को खोजने में क्या लगा, अगर यह वास्तव में 11% वसा था, तो मैं अनुमान लगा रहा हूं कि 7% बस पता लगाने योग्य नहीं है?
मैंने चीजों को सुलझाने और जवाब खोजने का फैसला किया।
- यानी शरीर में वसा का प्रतिशत।
- लोकप्रिय गणना विधियों के पेशेवरों और विपक्ष प्रतिशतशरीर की चर्बी।
- उचित मात्रा में सटीकता के साथ अपने शरीर में वसा प्रतिशत का निर्धारण कैसे करें।
- शरीर की चर्बी को ट्रैक करने के सबसे प्रभावी उपाय क्या हैं?
- और भी बहुत कुछ।
चलो शुरू करो।
शरीर में वसा प्रतिशत कुल वजन घटा शरीर में वसा वजन है।
उदाहरण के लिए, यदि आपका वजन 68 किलो है और आपके शरीर में वसा 6.8 किलो है तो आपके शरीर में वसा प्रतिशत 10% (6.8/68) है।
यह प्रतिशत तब बदलता है जब आप वसा प्राप्त करते हैं या खोते हैं बेशक, जब आप मांसपेशियों का निर्माण करते हैं या मांसपेशियों को खो देते हैं तो यह प्रतिशत भी बदल जाता है।
अगर आपने इस्तेमाल किया है उचित पोषणऔर किया मज़बूती की ट्रेनिंगउदाहरण के लिए, अपना वजन 68 से 78 किलोग्राम तक बढ़ाने के लिए, और अतिरिक्त 2.2 किलोग्राम वसा प्राप्त किया है, तो शरीर में वसा का नया प्रतिशत लगभग 12% (9/78) होगा।
यदि उसके बाद आपने व्यायाम करना बंद कर दिया और खो दिया, कहते हैं, 4.5 किलो मांसपेशी द्रव्यमान, वसा नहीं, तो आपके शरीर में वसा का प्रतिशत अभी भी लगभग 12% (9 / 73.5) रहेगा।
इस प्रकार, यदि आप अपना संविधान बदलते हैं, तो शरीर में वसा के प्रतिशत में उतार-चढ़ाव होता है।
बॉडी मास इंडेक्स की गणना की तुलना में शरीर में वसा प्रतिशत की गणना अधिक महत्वपूर्ण क्यों है?
बहुत से लोग बॉडी फैट और बॉडी मास इंडेक्स को भ्रमित करते हैं, लेकिन ये दो पूरी तरह से अलग अवधारणाएं हैं।
बीएमआई का मतलब बॉडी मास इंडेक्स है, और यह संख्यात्मक अभिव्यक्ति वजन और ऊंचाई का अनुपात है।
- उदाहरण के लिए, यहाँ मेरा बीएमआई है:
- १८४ (पौंड) x ०.४५ = ८२.८ (किलो)
- ७४ (इंच) x ०.०२५ = १.८५ (एम)
- 1.85 x 1.85 = 3.4225
- 82.8 / 3.4225 = 24.2 (बीएमआई)
यहां बताया गया है कि बीएमआई मान शरीर के वजन की स्थिति से कैसे संबंधित हैं:
- कम =<18.5
- सामान्य वजन = 18.5-24.9
- अधिक वजन = 25-29.9
- मोटापा = बीएमआई 30 या अधिक
जैसा कि आप देख सकते हैं, मेरे बीएमआई माप के अनुसार, मेरी सीमा रेखा अधिक वजन वाली थी।
अजीब है, है ना?
खैर, यह बीएमआई के साथ एक समस्या है: यह मीट्रिक बड़ी आबादी का विश्लेषण करने के लिए उपयोगी है, लेकिन शारीरिक विकास के व्यक्तिगत मूल्यांकन के लिए इतना उपयोगी नहीं है।
बीएमआई बड़ी आबादी का विश्लेषण करने के लिए उपयोगी है, लेकिन शारीरिक विकास के व्यक्तिगत मूल्यांकन के लिए नहीं।
इस उद्देश्य के लिए शरीर में वसा प्रतिशत की गणना काफी बेहतर है।
महिला और पुरुष शरीर में वसा का सामान्य प्रतिशत
वास्तव में, शरीर में वसा चमड़े के नीचे की वसा की एक भयानक परत है।
यह शरीर में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जिसमें अंगों को नुकसान से बचाना, शरीर के तापमान को बनाए रखने में मदद करना, हार्मोन और अन्य रसायनों का उत्पादन करना और बहुत कुछ शामिल है।
यही कारण है कि स्वास्थ्य समस्याएं शुरू होने से पहले आप कितने पतले हो सकते हैं इसकी एक सीमा है।
इस सीमा का क्या अर्थ है?
पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए शरीर में वसा की श्रेणियां और उनका वर्गीकरण नीचे दिया गया है:
यदि आप प्रतिस्पर्धी एथलीट नहीं हैं, तो आपको बेहद कम शरीर में वसा प्राप्त करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। यदि आप वसा के प्रतिशत को गंभीर रूप से कम करने की कोशिश करते हैं, तो शरीर को आंतरिक अंगों सहित नुकसान होगा, और वसूली का मार्ग बहुत लंबा हो सकता है।
शरीर में वसा का निचला स्तर मांसपेशियों को विभाजित करने की अनुमति देता है। इस स्तर पर लोग इस तरह दिखते हैं। उचित आहार और व्यायाम से कोई भी अच्छा स्वास्थ्य प्राप्त कर सकता है, लेकिन इस स्थिति को लंबे समय तक बनाए रखना बहुत मुश्किल है।
इस स्थिति को बनाए रखने के लिए आपके कैलोरी सेवन पर सख्त नियंत्रण की आवश्यकता होती है, जो विशेष रूप से कठिन हो सकता है यदि आप अपने प्राकृतिक संविधान से जूझ रहे हैं।
स्वस्थ वसा स्वस्थ और पुष्ट दिखती है, लेकिन शरीर में इस वसा के निम्न स्तर की परिभाषा का अभाव है।
सामान्य वसा की मध्य श्रेणी तब होती है जब आप "अधिक वजन" होने लगते हैं और स्वास्थ्य समस्याएं शुरू हो सकती हैं।
यदि आप अच्छा महसूस करना चाहते हैं और पुरानी बीमारी के जोखिम को कम करना चाहते हैं, तो इन वसाओं को स्टोर न करें।
शरीर में वसा प्रतिशत की गणना कैसे करें?
शरीर में वसा प्रतिशत की गणना करने के कुछ तरीके हैं, और आप कुछ अलग परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
मेरे मामले में, परीक्षण ने 11% दिखाया, लेकिन पोर्टेबल डिवाइस ने 8% दिखाया और दूसरे डिवाइस ने 6% दिखाया।
सच्चाई कहाँ है?
आपके शरीर में वसा प्रतिशत की गणना के लिए तराजू
आपके शरीर में वसा प्रतिशत को मापने का सबसे आसान तरीका एक स्केल या पोर्टेबल डिवाइस है।
ये उपकरण बायोइलेक्ट्रिकल रेजिस्टेंस (बीआई) पद्धति का उपयोग करते हैं, जिसमें आपके शरीर के प्रकाश विद्युत प्रवाह के प्रतिरोध को मापना शामिल है।
मांसपेशी बिजली का संचालन अच्छी तरह से करती है क्योंकि यह 70% पानी है, और वसा एक खराब संवाहक है क्योंकि इसमें बहुत कम पानी होता है। इस प्रकार, आपके शरीर को बिजली के झटके के प्रति अधिक प्रतिरोधी होने के लिए, इसमें अधिक वसा होना चाहिए। यह काफी उचित लगता है, लेकिन बीआई के साथ गंभीर समस्याएं हैं ...
बिजली कम से कम प्रतिरोध के रास्ते पर चलेगी।
जब करंट आपके शरीर से होकर गुजरता है, तो टिश्यू में फैट जमा नहीं होता है। (इसके लिए, आंतरिक ऊतकों का उपयोग किया जाता है, उदाहरण के लिए)
इससे भी बदतर, दो इलेक्ट्रोड डिवाइस (जैसे अधिकांश समान डिवाइस) आपके शरीर के कुछ हिस्सों को छोड़ रहे हैं।
पैर के तराजू आपके पूरे धड़ को छोड़ देते हैं, जबकि हाथ के तराजू आपके निचले शरीर को छोड़ देते हैं।
जैसा कि आप समझते हैं, यह सब परिणामों को विकृत करता है।
एक और समस्या यह है कि बायोइलेक्ट्रिकल प्रतिबाधा विधि कच्चे रीडिंग को शरीर में वसा प्रतिशत में बदलने के लिए गणितीय समीकरणों का उपयोग करती है, और ये समीकरण मौलिक रूप से त्रुटिपूर्ण हो सकते हैं।
आप देखिए, जब कोई कंपनी इस तरह का उपकरण विकसित करती है, तो वह शरीर की मोटाई मापने के लिए एक अन्य अपूर्ण विधि का उपयोग करके इसे कैलिब्रेट करती है - हाइड्रोस्टेटिक वजन।
कई चरण हैं:
- "नियंत्रण" पद्धति का उपयोग करके लोगों के एक बड़े समूह में वसा का मापन।
- बायोइलेक्ट्रिकल रेजिस्टेंस मेथड का उपयोग करके लोगों को मापना।
- संकेतों की तुलना।
- ऊंचाई, वजन, लिंग और अन्य चर के आधार पर बायोइलेक्ट्रिक प्रतिबाधा पद्धति के परिणामों की भविष्यवाणी करने के लिए एक समीकरण विकसित करना।
यह काम कर सकता है अगर विधि रीडिंग सटीक थी, लेकिन अक्सर ऐसा नहीं होता है।
यानी कई कंपनियां शरीर में वसा प्रतिशत की गलत गणना से बचने के लिए अपने उपकरणों को कैलिब्रेट करती हैं।
हाइड्रोस्टेटिक वजन सबसे अधिक उपयोग किया जाता है, और अनुसंधान से पता चलता है कि जातीयता, शरीर के वजन, जलयोजन की स्थिति, और अधिक से संबंधित विभिन्न कारणों से 6% अशुद्धि हो सकती है।
यदि 6% त्रुटि आपके लिए बहुत खराब नहीं लगती है, तो मैं इस लेख में जिन त्रुटियों की बात कर रहा हूं, वे आपके लिए महत्वहीन हैं।
दूसरे शब्दों में, एक डिवाइस पर किसी को 10% शरीर में वसा मिलती है, जबकि हाइड्रोस्टेटिक वजन 16% प्राप्त कर सकता है।
शरीर की स्थिति परिणामों को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकती है।
जब आप निर्जलित हों तो बायोइलेक्ट्रिकल प्रतिबाधा पद्धति का उपयोग करके अपने शरीर में वसा प्रतिशत की जाँच करें और कम चालकता के कारण परिणाम बेहद सटीक होंगे।
अपने भोजन के बाद वसा प्रतिशत की जाँच करें और आप विपरीत प्रभाव देखेंगे। इस मामले में, त्रुटि बड़ी होगी। (एक अध्ययन में, पढ़ने में 4.2% का अंतर था।)
शोध से पता चलता है कि व्यायाम के बाद शरीर अधिक प्रवाहकीय होता है, इसलिए यदि आप व्यायाम के बाद परीक्षण करते हैं तो आपको कम आंका जाएगा।
ये कुछ कारण हैं कि क्यों वैज्ञानिकों ने फैसला किया है कि बायोइलेक्ट्रिक प्रतिबाधा उपकरण शरीर में वसा प्रतिशत का सटीक अनुमान लगाने के लिए उपयुक्त नहीं हैं।
समय के साथ वसा ऊतक में परिवर्तन को ट्रैक करने के लिए एक उपकरण का उपयोग करने के बारे में क्या?
यदि एक बायोइलेक्ट्रिकल प्रतिबाधा उपकरण लगातार गलत परिणाम देता है, तो वह काम करेगा, है ना?
बेशक... लेकिन एक बात है।
रीडिंग हमेशा सटीक नहीं होगी क्योंकि वे बहुत सी चीजों से प्रभावित होती हैं जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, जिससे ये उपकरण बेकार हो जाते हैं।
वसा गुना मापने के लिए कैलिपर
वसा की तह को मापने के लिए, एक उपकरण का उपयोग किया जाता है जो आपके शरीर के विभिन्न स्थानों पर आपकी त्वचा की मोटाई को मापता है।
माप एक साथ जोड़े जाते हैं और कुछ समीकरणों के माध्यम से चलते हैं जो अंततः शरीर में वसा प्रतिशत देते हैं।
आप शायद पहले से ही जानते हैं कि क्या गलत हो सकता है।
अर्थात्, यदि आप बहुत कम त्वचा को निचोड़ते हैं, तो रीडिंग वास्तव में जितनी है उससे कम होगी। यदि इसके विपरीत, तो संकेतकों को कम करके आंका जाएगा।
दुर्भाग्य से, त्वचा की आवश्यक मात्रा में चुटकी लेने से यह गारंटी नहीं मिलती है कि परिणाम सटीक होंगे। यह समीकरणों की अशुद्धि के कारण है।
एक अध्ययन में, परीक्षण ने 6% का औसत परिणाम दिखाया, जबकि कुछ क्षेत्रों में माप 10% तक पहुंच गया या वास्तविक संकेतकों की तुलना में 15% कम था।
एक अन्य अध्ययन में, परीक्षण ने ऐसे परिणाम दिखाए जो 5% माइनस से 3% प्लस तक थे। बॉडीबिल्डर्स पर किए गए इस अध्ययन में समान त्रुटि दर दिखाई गई।
इस तरह के परीक्षण का लाभ यह है कि यह उन तरीकों का उपयोग करता है जो दूसरों की तुलना में अधिक सटीक होते हैं और समय के साथ शरीर के वसा के विभिन्न क्षेत्रों में अच्छी तरह से ट्रैक किए जा सकते हैं।
हम इस बारे में बाद में बात करेंगे।
तस्वीरें और प्रतिबिंब
यह आपके शरीर में वसा प्रतिशत निर्धारित करने का सबसे आसान तरीका है।
समान शरीर वसा प्रतिशत वाले अधिकांश लोग समान दिखते हैं ... यदि उनकी मांसपेशियों की मात्रा समान है।
यदि नहीं, तो अलग-अलग काया वाले लोगों पर एक ही शरीर में वसा प्रतिशत पूरी तरह से अलग दिख सकता है।
उदाहरण के लिए, 10% वसा वाले 160 पाउंड वाले व्यक्ति में 16 पाउंड वसा होता है, और 190 पाउंड वाले व्यक्ति के पास 10% वसा होता है, लेकिन उसके पास केवल 3 पाउंड अधिक वसा होती है, लेकिन थोड़ी अधिक मांसपेशी होती है। हालांकि, नजारा बिल्कुल अलग है।
नेत्रहीन, यह इस तरह दिखता है:
दोनों लोगों के शरीर में लगभग 10% वसा होती है, लेकिन बाईं ओर वाले के पास 20 से 25 पाउंड की मांसपेशी होती है, जबकि दाईं ओर वाले व्यक्ति के पास होती है।
अब, यदि आप अभी भी इस लेख को पढ़ रहे हैं, तो आपके पास व्यायाम शुरू करने और मांसपेशियों के निर्माण का एक अच्छा मौका है।
इस मामले में, निम्नलिखित छवियां आपको अनुमानित शरीर में वसा प्रतिशत का अनुमान लगाने में मदद करेंगी।
पुरुषों में वसा की मात्रा
जैसा कि आप देख सकते हैं, वांछित पेट 10% शरीर वसा पर प्राप्त होते हैं, रक्त वाहिकाओं 8% पर दिखाई देते हैं, और स्पष्ट मांसपेशियों को 6% या उससे कम पर प्राप्त किया जाता है।
महिलाओं में वसा की मात्रा
अतिरिक्त वसा वाली महिलाएं अपने स्तनों, जांघों और नितंबों में ले जाने वाली वसा को संदर्भित करती हैं जो शरीर की वसा सीमा से बाहर होती है।
जैसा कि आप देख सकते हैं, पुरुषों में 10% वसा और महिलाओं में 10% वसा दिखने में भिन्न होती है।
दोहरी ऊर्जा एक्स-रे अवशोषणमापी (डेरा)
दारा शरीर में वसा प्रतिशत की गणना करने में मदद करने के लिए पूरे शरीर के एक्स-रे का उपयोग करता है।
इस पद्धति का वैज्ञानिक आधार निम्नलिखित है: वसा और वसा रहित द्रव्यमान एक्स-रे को अलग-अलग तरीकों से अवशोषित करते हैं, जो आपको प्रत्येक तत्व को अलग करने और मापने की अनुमति देता है।
कोई यह मान सकता है कि यह विधि बहुत सटीक होगी, और वास्तव में बहुत से लोग दारा की रीडिंग को अचूक मानते हैं, लेकिन शोध इसके विपरीत दिखाता है।
वे उतने ही सटीक हो सकते हैं जितने किसी अन्य विधि के साथ हम पहले ही चर्चा कर चुके हैं।
उदाहरण के लिए, इन दो अध्ययनों में, DEXA का उपयोग करने वाली व्यक्तिगत त्रुटि दर 4% अधिक थी। एक अन्य DARA अध्ययन में, त्रुटि का अंतर 8 से 10% था।
यह समझाने में मदद करता है कि क्यों कई बॉडी बिल्डरों ने DEX से ६ से १०% की बढ़त हासिल की है।
कल्पना करना! डेरा शरीर में वसा की गणना के लिए "स्वर्ण मानक" है? फिर से विचार करना ...
दारा पद्धति की त्रुटि के कई कारण हैं।
- परिणाम डिवाइस से डिवाइस में भिन्न हो सकते हैं।
- सटीकता लिंग, शरीर के आकार, वजन पर निर्भर करती है।
- बॉडी स्कैन से कच्चे डेटा की व्याख्या करने के लिए विभिन्न डिवाइस अलग-अलग एल्गोरिदम का उपयोग करते हैं।
- प्रयोग किए जाने वाले एक्स-रे का प्रकार परीक्षण की सटीकता को प्रभावित करेगा।
- स्कैनिंग के दौरान जल स्तर परिणामों को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकता है।
तो, बायोइलेक्ट्रिकल प्रतिबाधा विधि और स्किनफोल्ड माप जैसे अन्य तरीकों की तरह, डेरा विधि आपके शरीर में वसा की सटीक गणना कर सकती है, लेकिन यह काफी विषम भी हो सकती है।
बीओडी पॉड
बोड पॉड एक ऐसी मशीन है जो हाइड्रोस्टेटिक वजनी उपकरण के समान काम करती है लेकिन पानी के बजाय हवा का उपयोग करती है।
आप एक सीलबंद कक्ष में बैठते हैं और सेंसर आपके शरीर से निकलने वाली हवा की मात्रा को मापते हैं। फिर रीडिंग प्राप्त करने के लिए गणितीय सूत्रों का उपयोग किया जाता है।
हम पहले से ही जानते हैं कि हाइड्रोस्टेटिक वजन करने वाले उपकरण कितने गलत हैं, और दुर्भाग्य से बोड पॉड और भी खराब हो सकता है।
इसकी सटीकता कई चरों पर निर्भर करती है जैसे चेहरे के बाल, नमी, शरीर का तापमान और यहां तक कि कपड़ों की जकड़न।
एक अध्ययन में, बोड पॉड की रीडिंग 15% अधिक थी। अन्य अध्ययनों में, 5 से 6% की त्रुटि दर देखी गई है।
मैं ऐसे दर्जनों लोगों से मिला हूं जिनकी बोड पॉड रीडिंग वसा के वास्तविक प्रतिशत से दोगुनी थी (आपको यह जानने के लिए विशेषज्ञ होने की आवश्यकता नहीं है कि एक व्यक्ति में 10% वसा है, 20% नहीं)।
शरीर में वसा प्रतिशत निर्धारित करने का सबसे सटीक तरीका
यदि आप ध्यान दे रहे हैं, तो आप शायद सोच रहे होंगे कि वैज्ञानिक विभिन्न परीक्षण विधियों की त्रुटि दर कैसे निर्धारित कर पाए।
सटीकता की जांच के लिए उन्होंने बीआई, डीईकेए, बोड पॉड, हाइड्रोस्टैटिक वजन विधि के साथ क्या तुलना की?
शरीर में वसा की गणना के लिए सही स्वर्ण मानक क्या है?
यह एक तकनीक है जिसे चार-खंड विश्लेषण के रूप में जाना जाता है, जिसमें शरीर के अंगों के लिए अलग-अलग कई परीक्षण विधियों का उपयोग शामिल है, और शरीर के वजन को चार श्रेणियों में विभाजित करता है:
- हड्डी
- मांसपेशी
- मोटी जनता
हाइड्रोस्टेटिक वजन का उपयोग शरीर के घनत्व को मापने के लिए किया जाता है, आइसोटोप कमजोर पड़ने का उपयोग शरीर के कुल पानी को मापने के लिए किया जाता है, और डीईकेए का उपयोग कुल अस्थि द्रव्यमान को मापने के लिए किया जाता है।
इनमें से प्रत्येक परीक्षण से एकत्र किए गए डेटा को शरीर में वसा प्रतिशत का सटीक माप प्रदान करने के लिए विभिन्न समीकरणों का उपयोग करके संसाधित किया जाता है।
यह जानना अच्छा है, लेकिन यह हमारे लिए कोई वास्तविक लाभ नहीं लाता है, क्योंकि, सबसे पहले, यह वैज्ञानिकों की टीम के लिए दिलचस्प है।
सौभाग्य से, यह शरीर में वसा प्रतिशत की गणना और ट्रैकिंग के लिए एक विधि है, जो सटीक और सुसंगत है कि मुझे लगता है कि यह हमारे ध्यान के योग्य है।
मैं अपने शरीर में वसा प्रतिशत कैसे मापता हूं और ट्रैक करता हूं
मैं विभिन्न उपकरणों, तराजू, मापने वाले टेप और दर्पण का उपयोग करके अपने शरीर में वसा प्रतिशत परिवर्तन को ट्रैक करता हूं।
यह मेरा इसे करने का तरीका है ...
मैं हर दिन अपना वजन करता हूं और हर 7 से 10 दिनों में औसत वजन की गणना करता हूं।
आपके वजन में दिन-प्रतिदिन उतार-चढ़ाव हो सकता है, उन चीजों के कारण जिन्हें आप नोटिस भी नहीं करते हैं, जैसे शरीर में पानी की अवधारण, ग्लाइकोजन भंडारण, आदि।
इसलिए तौल कर आप अतिरिक्त आपूर्ति से छुटकारा पाना चाहते हैं।
साप्ताहिक वजन औसत अधिक उपयोगी है क्योंकि यह आपको क्या हो रहा है की एक सच्ची तस्वीर देता है।
यदि औसत बढ़ता है, तो आपने वजन बढ़ाया है। अगर यह नीचे जाता है, तो आपका वजन कम हो रहा है।
इसलिए रोज सुबह नहाने के बाद और खाने से पहले या एक गिलास पानी पीने से पहले अपना वजन करें।
इन दैनिक नंबरों को रिकॉर्ड करें और हर 7 से 10 दिनों में औसत प्लॉट करें (प्रत्येक दिन प्राप्त होने वाली संख्याओं को जोड़ें और कुल को दिनों की संख्या से विभाजित करें)।
इस तरह की गणना से आप वजन में बदलाव के बारे में चिंता नहीं करेंगे।
मैं एक कंपास के साथ साप्ताहिक माप लेता हूं।
अगर आपकी त्वचा समय के साथ मोटी हो जाती है, तो इसका मतलब है कि आप वसा जमा कर रहे हैं। अगर यह पतला हो जाता है, तो आपका वजन कम हो रहा है।
इसलिए, कंपास रीडिंग बहुत उपयोगी हो सकती है, हालांकि पूरी तरह विश्वसनीय नहीं है।
मैंने शरीर में वसा को मापने के लिए कई तरीके आजमाए हैं, और यही मैंने निष्कर्ष निकाला है:
मुझे कैलीपर पसंद आने के दो कारण हैं:
- यह एक-चरणीय परीक्षण विधि है, जिसका अर्थ है कि गलत होने की अधिक संभावना नहीं है।
- यह तरीका आश्चर्यजनक रूप से सटीक है।
मैंने इस कैलीपर का उपयोग करने वाले सैकड़ों लोगों के साथ काम किया है और कुछ ने अशुद्धि (1% से 2% सटीकता) के बारे में शिकायत की है।
यहां बताया गया है कि आप इसका उपयोग कैसे कर सकते हैं:
मैं हर दिन अपनी कमर नापता हूं।
कमर का आकार (नाभि के स्तर पर मापा जाता है) शरीर में वसा के बढ़ने या घटने का एक विश्वसनीय संकेतक है।
कमर के आकार में वृद्धि वसा में वृद्धि का संकेत देती है, इसलिए यह अपने आप पर नज़र रखने का एक और अच्छा तरीका है (और आपको बस एक साधारण मापने वाला टेप चाहिए।)
मैं हर हफ्ते एक फोटो लेता हूं।
अगर आप जिम लवर हैं तो आपके लिए खुद को आईने में देखना बेहद जरूरी है।
और जब आप हर दिन खुद को देखते हैं, तो आप निराश हो सकते हैं क्योंकि आपको कोई सुधार नहीं दिख रहा है।
हर हफ्ते अपने आप को आगे, पीछे और पीछे से अच्छी रोशनी में कैद करने से आपको अपनी प्रगति पर कब्जा करने और प्रेरित रहने में मदद मिलती है।
वसा के प्रतिशत की गणना के लिए निचला स्तर
बहुत से लोग अपने शरीर में वसा प्रतिशत के बारे में शेखी बघारना पसंद करते हैं, लेकिन अपने शरीर के वसा प्रतिशत को पूर्ण सटीकता के साथ जानने का एकमात्र तरीका यह है कि आप अपने शरीर से सभी वसा को हटा दें और उसका वजन करें।
और मुझे संदेह है कि सबसे संकीर्णतावादी व्यक्ति भी स्वेच्छा से ऐसा करेगा।
शरीर में वसा की गणना स्वयं उतनी महत्वपूर्ण नहीं है। मायने यह रखता है कि वे समय के साथ कैसे बदलते हैं।
और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि ये माप किस तरह से किए जाते हैं: डेरा विधि या बोड पॉड का उपयोग करना।
आप बस अपना वजन कर सकते हैं, वसा माप सकते हैं, अपनी कमर को माप सकते हैं, और तस्वीरें ले सकते हैं, और जान सकते हैं कि आपके शरीर में क्या हो रहा है।
Legionathletics.com/how-to-calculate-body-fat/
शरीर में वसा का प्रतिशत एक महत्वपूर्ण संकेतक है जिसे कई लोग केवल किलोग्राम और तराजू पर तीर पर ध्यान केंद्रित करते हैं। लेकिन हम सभी फैट से छुटकारा पाना चाहते हैं, हड्डियों और मांसपेशियों के वजन से नहीं। इसके अलावा, एक ही वजन के लोग पूरी तरह से अलग दिख सकते हैं। इसलिए शरीर में कितनी चर्बी है यह जानना ज्यादा उपयोगी है।
वसा का प्रतिशत कैसे पता करें?
कोई सटीक तरीका नहीं है कि 100% हिट के साथ यह बताएगा। अधिक सटीक तरीके हैं, सरल तरीके हैं जो इसे लगभग दिखाते हैं।
1. फोटोग्राफ द्वारा पहचान
सबसे तेज़ और आसान तरीका। अपने शरीर में वसा प्रतिशत निर्धारित करने के लिए, आपको एक ऐसा आंकड़ा ढूंढना होगा जो आपके जैसा दिखता हो।
2. कैलिपर का उपयोग करना
कैलिपर एक विशेष उपकरण है जो शरीर के विभिन्न हिस्सों में त्वचा और वसा की परतों की मोटाई को मापता है। प्राप्त संख्याओं के आधार पर वसा का प्रतिशत विशेष तालिकाओं या सूत्रों के अनुसार निर्धारित किया जाता है।
विधि संख्या 1: महिलाओं के लिए माप
1. कंधे का पिछला भाग:फोल्ड को कंधे के जोड़ और कोहनी के बीच में लंबवत रूप से लिया जाता है।
2. पक्ष में:फोल्ड को निचली पसली और जांघ की हड्डियों के बीच में तिरछे साइड से बीच में लिया जाता है।
3. पेट पर:गुना को नाभि से + -2.5 सेमी की दूरी पर लंबवत रूप से लिया जाता है।
हम सूत्र का उपयोग करके वसा के प्रतिशत की गणना करते हैं:
% वसा = (ए-बी + सी) + 4.03653, कहाँ पे:
लेकिन अ= ०.४१५६३ x (मिमी में तीनों तहों का योग)
में= 0.00112 x (मिमी वर्ग में तीनों गुना का योग)
साथ से= ०.०३६६१ x आयु वर्षों में
विधि संख्या 2: महिलाओं और पुरुषों के लिए माप
हम परिणामी संख्याओं को मिमी में जोड़ते हैं और तालिका का उपयोग करके चमड़े के नीचे के वसा का प्रतिशत ज्ञात करते हैं:
3. बायोइम्पेडेंस विश्लेषण
टखनों और कलाई से जुड़े इलेक्ट्रोड का उपयोग करके शरीर के माध्यम से एक कमजोर धारा प्रवाहित की जाती है, जिसके बाद ऊतकों के विद्युत प्रतिरोध को मापा जाता है। विधि इस तथ्य पर आधारित है कि वसा द्रव्यमान और शेष "शुष्क" शरीर द्रव्यमान में अलग प्रतिरोध होता है।
लागत: सार्वजनिक स्वास्थ्य केंद्रों में अनिवार्य चिकित्सा बीमा पॉलिसी के तहत निजी क्लीनिकों में 1000-3000 रूबल या नि: शुल्क। पेशेवरों: तेज, कोई गतिविधि की आवश्यकता नहीं है। विपक्ष: कीमत, क्लिनिक का दौरा करने की आवश्यकता, विभिन्न गुणवत्ता के उपकरणों का उपयोग। हमेशा सटीक संकेतक नहीं होते हैं, क्योंकि आंकड़ा जल संतुलन (एडिमा) से प्रभावित हो सकता है।4. वसा प्रतिशत के विश्लेषक के साथ तराजू
सिद्धांत बायोइम्पेडेंस के समान है: डिवाइस आपके माध्यम से एक कमजोर धारा से गुजरता है और ऊतकों के प्रतिरोध की गणना करता है।
लागत: 2500 - 10000 रूबल पेशेवरों: तेज, नियमित घरेलू उपयोग के लिए उपयुक्त। विपक्ष: बायोइम्पेडेंस के समान - कीमत, हमेशा सटीक संकेतक नहीं, क्योंकि आंकड़ा जल संतुलन (एडिमा) से प्रभावित हो सकता है। जब फिर से मापा जाता है, तो द्रव का नुकसान तराजू पर वसा द्रव्यमान के प्रतिशत में कमी दिखा सकता है, हालांकि वास्तव में यह अपरिवर्तित रहा है।5. पानी के नीचे वजन करने की विधि
विधि आर्किमिडीज के नियम पर आधारित है: पानी में डूबा हुआ एक ठोस अपने वजन में उतना ही खो देता है जितना कि उसके द्वारा विस्थापित तरल का वजन होता है। चूंकि दुबला शरीर द्रव्यमान और वसा द्रव्यमान घनत्व में भिन्न होते हैं, वसा द्रव्यमान का प्रतिशत सामान्य वजन और पानी के नीचे शरीर घनत्व की तुलना करके निर्धारित किया जाता है। विधि जटिल है और शायद ही कभी उपयोग की जाती है।
लागत: पेशेवरों का पता लगाने में विफल: आज के लिए सबसे सटीक तरीका। विपक्ष: अवधि 45-60 मिनट, प्रक्रिया की जटिलता और, शायद, उच्च लागत। पानी के भीतर गोता लगाने का डर।6. लाइल मैकडोनाल्ड से बॉडी मास इंडेक्स द्वारा निर्धारण
विधि केवल अप्रशिक्षित लोगों के लिए उपयुक्त है, अर्थात। शुरुआती लोगों के लिए जिन्होंने अभी तक शक्ति प्रशिक्षण शुरू नहीं किया है। जिम में "आदर्श" से अधिक निर्मित दृश्यमान मांसपेशियों के भाग्यशाली मालिकों के लिए, यह विधि उपयुक्त नहीं है।
अपने शरीर में वसा प्रतिशत निर्धारित करने के लिए, आपको अपना बॉडी मास इंडेक्स जानना होगा।
बीएमआई = किलो में वजन / वर्ग मीटर में ऊंचाई
उदाहरण के लिए: ५० / (१.६४ * १.६४) = १८.५। अगला, हम चित्र में तालिका का उपयोग करते हैं और अपना पत्राचार पाते हैं:
शरीर में वसा प्रतिशत का उपयोग कैसे करें?
1वजन घटाने और मांसपेशियों के लाभ दोनों के दौरान आप अपने शरीर में वसा में परिवर्तन को ट्रैक कर सकते हैं। यह तराजू पर तीर की तुलना में बहुत अधिक खुलासा है।
2अपने दुबले मांसपेशियों के वजन को जानकर, आप अब तक के सबसे सटीक फ़ार्मुलों का उपयोग कर सकते हैं।
शरीर में वसा का सामान्य प्रतिशत क्या है?
जो लोग अपने शरीर की निगरानी करते हैं, उनके लिए "शरीर में वसा प्रतिशत" वाक्यांश नया नहीं लग सकता है। यह चमड़े के नीचे का "दुश्मन" न केवल महिलाओं, बल्कि पुरुषों की उपस्थिति को हमेशा खराब करता है, द्रव्यमान को प्रभावित करता है और स्वास्थ्य सहित कई अन्य समस्याओं का कारण बनता है। पता करें कि वसा का प्रतिशत कैसे पता करें, किस तरह से आप इसकी गणना कर सकते हैं और स्लिम फिगर और स्वस्थ शरीर के लिए अपनी यात्रा शुरू कर सकते हैं।
शारीरिक वसा प्रतिशत क्या है
आपके शरीर की स्थिति का सबसे सटीक संकेतक शरीर में वसा का प्रतिशत कहा जाता है - यह शरीर में वसा का समान अनुपात है। यद्यपि आप एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व कर सकते हैं, सही खा सकते हैं और नियमित रूप से व्यायाम कर सकते हैं, यह प्रतिशत अभी भी मौजूद है, क्योंकि यह अंगों के सामान्य कामकाज के लिए बस आवश्यक है। इसकी मात्रा के आधार पर, आप अधिक विशेष रूप से अपने मेनू पर काम कर सकते हैं, आहार पर जा सकते हैं या किसी अन्य तरीके से इसे सही दिखने के लिए आदर्श में ला सकते हैं।
शरीर में वसा दर
प्रत्येक व्यक्ति का अपना सामान्य शरीर वसा होता है। बस अपने आप को एक तरफ से देखकर यह निर्धारित करना असंभव है, क्योंकि कोई सोचेगा कि लटकते हुए पक्ष आदर्श हैं, जबकि दूसरा तुरंत कठिन आहार पर जाना चाहेगा। याद रखें कि पाचन तंत्र के समुचित कार्य के लिए परत बस आवश्यक है, महिलाओं के लिए, कूल्हों और पेट पर जमा बच्चे के जन्म के लिए महत्वपूर्ण हैं। इसके अलावा, आप इसे चरम स्थितियों में हमेशा "ईंधन" के रूप में उपयोग कर सकते हैं। इसलिए, चमड़े के नीचे की वसा का प्रतिशत कभी भी सामान्य से कम नहीं होना चाहिए।
महिलाओं के लिए
मादा और नर जीवों की संरचना में अंतर को देखते हुए, महिलाओं के शरीर में वसा की दर आबादी के एक मजबूत आधे से भिन्न होती है। चूंकि यह परत बच्चे के जन्म के महत्वपूर्ण अंगों की महत्वपूर्ण गतिविधि के लिए एक बड़ी भूमिका निभाती है, इसलिए बहुत कम प्रतिशत हार्मोनल व्यवधान, चक्र के विघटन और गर्भवती होने में असमर्थता में परिलक्षित हो सकता है। महिलाओं में मानदंड 30 के तहत 13-18%, 50 के तहत 15-23% और 50 के बाद 16-25% है।
पुरुषों के लिए
मानवता के मजबूत आधे हिस्से के लिए, उनके साथ सब कुछ सरल है। एक पुरुष में शरीर में वसा का सामान्य प्रतिशत एक महिला की तुलना में कम होता है, और निम्न संकेतकों के बराबर होता है:
- 8-11% 30 से कम;
- ५० से कम १४-१८%;
- 50 साल बाद 15-20%।
हर आदमी एक सुंदर शरीर और एक पंप-अप एब्स चाहता है, इसलिए शरीर के कुल वजन में शरीर के वसा का प्रतिशत निर्धारित करने से आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि आपको पहले वजन कम करने की क्या आवश्यकता है। तभी आप प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं, जहां लक्ष्य पहले से ही वांछित राहत प्राप्त करना होगा। उसी समय, आपको प्रतिशत को और भी कम करने का प्रयास नहीं करना चाहिए, क्योंकि यह अंगों के कामकाज पर प्रतिकूल प्रभाव डालेगा।
शरीर में वसा का प्रतिशत कैसे निर्धारित करें
वजन कम करने के पहले चरणों में से एक शरीर में वसा का प्रतिशत निर्धारित करना है। सटीक संकेतकों के लिए धन्यवाद, आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना प्रगति कर सकते हैं। शरीर में वसा के प्रतिशत को मापने के कई तरीके हैं: ऑनलाइन कैलकुलेटर, विशेष पैमाने, उपकरण जो आपको घर पर शरीर में वसा के प्रतिशत को मापने की अनुमति देते हैं। आपको बस सबसे सुविधाजनक चुनना है, गणना करना है, और फिर सही ढंग से वजन कम करना शुरू करना है। उसी समय, आप केवल एक विशेषज्ञ के साथ रिसेप्शन पर आंत की परत के स्तर की गणना कर सकते हैं, और इससे निपटना बहुत अधिक कठिन है।
शारीरिक वसा कैलकुलेटर
ऐसी कई सेवाएं हैं जो ऑनलाइन शरीर में वसा के प्रतिशत की गणना करने की पेशकश करती हैं। शरीर में वसा कैलकुलेटर एक विशेष सूत्र के अनुसार काम करता है, जिसके लिए आपको कुछ संकेतक जानने की जरूरत है: ऊंचाई, वजन, आयु, कमर, गर्दन और कूल्हे। सचमुच कुछ सेकंड में सभी डेटा दर्ज करने के बाद, आपको एक परिणाम प्राप्त होगा जहां शरीर में वसा का प्रतिशत इंगित किया जाएगा। इस सूचक के आधार पर, आप वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू (जारी) कर सकते हैं, या इसे रोक सकते हैं।
बॉडी फैट स्केल
चूँकि हमारे आस-पास बहुत सारी उच्च तकनीकें हैं, शरीर में वसा को मापने के लिए पैमानों को अब जिज्ञासा नहीं माना जाता है। आप उन्हें घरेलू उपकरण स्टोर पर खरीद सकते हैं, या उन्हें ऑनलाइन ऑर्डर कर सकते हैं। नैदानिक संतुलन 0.1% की सटीकता के साथ सबसे छोटे परिवर्तनों को इंगित करने में सक्षम है। यह निश्चित रूप से यह निर्धारित करने में मदद करेगा कि आपने आहार या व्यायाम आहार को कितनी अच्छी तरह चुना है। विश्लेषक के लिए धन्यवाद, आप समय बचा सकते हैं और बहुत तेजी से अपना वजन कम कर सकते हैं।
तराजू विद्युत आवेगों के सिद्धांत पर काम करते हैं। बस डिवाइस पर कदम रखें और थोड़ी देर प्रतीक्षा करें। इस समय, तराजू कम आवृत्ति वाली दालों को प्राप्त करते हैं जो आपके लिए अगोचर हैं। वे पूरे शरीर से गुजरते हैं, जहां विभिन्न ऊतक प्रतिरोध की अपनी डिग्री देते हैं। इसके आधार पर, स्मार्ट तराजू एक संकेतक देते हैं जहां शरीर की मांसपेशियों और वसा द्रव्यमान की संरचना का संकेत दिया जाता है।
कैलीपर नामक एक विशेष बॉडी फैट मीटर भी होता है मापन विधि को कैलीपेरोमेट्री कहा जाता है। एक सस्ता और सरल उपकरण जहां त्वचा की तह पर भार एक विशेष शटर के क्लिक द्वारा नियंत्रित किया जाता है। उच्च माप सटीकता के लिए धन्यवाद, आप शरीर में वसा में किसी भी बदलाव से अवगत होंगे। वॉल्यूम में 1 मिमी "नुकसान" भी दर्ज किया जाएगा।
इस तथ्य के लिए धन्यवाद कि कैलीपर शरीर में वसा में सबसे छोटे परिवर्तनों पर भी नज़र रखता है, आप मोटापे से लड़ने और कार्यक्रमों को बदलने के अपने प्रयासों को समायोजित कर सकते हैं, विभिन्न आहार व्यवस्थाएं निर्धारित कर सकते हैं, और इसी तरह। यह वजन कम करने की प्रेरणा को प्रभावित नहीं कर सकता है, क्योंकि जब हर तीन दिनों में कम से कम एक बार अतिरिक्त पाउंड खोने के गहन प्रयासों के साथ मापा जाता है, तो आप हमेशा परिणाम देखेंगे।
एक साधारण माप के अलावा, कैलीपर का उपयोग आपकी ऊंचाई और उम्र के संबंध में आपके सामान्य शरीर के वजन को निर्धारित करने के लिए भी किया जा सकता है। संकेतित संख्या का अर्थ उस लक्ष्य से होगा जिसके लिए आपको सबसे पहले प्रयास करना चाहिए। इस पद्धति का उपयोग अक्सर चिकित्सा केंद्रों में किया जाता है, जहां व्यक्तिगत वजन घटाने के कार्यक्रम निर्धारित किए जाते हैं। हालाँकि, आप इसे स्वयं मास्टर कर सकते हैं और इसे अपने लिए सुविधाजनक किसी भी समय लागू कर सकते हैं।
शरीर में वसा का प्रतिशत कैसे कम करें
हर कोई पतला रहना चाहता है, एक पंप-अप एब्स, दृश्यमान मांसपेशियां, सुंदर लोचदार त्वचा है। ऐसे में शरीर में वसा किसी भी तरह से वांछनीय नहीं है। शरीर में वसा के प्रतिशत को कम करने के कई तरीके हैं, लेकिन पहले आपको इसे मापने की जरूरत है ताकि शरीर को नुकसान न पहुंचे और इसे ज़्यादा न करें। गणना के बाद, आप इस तरह के तरीकों से अतिरिक्त किलोग्राम को खत्म करना शुरू कर सकते हैं:
- वसा रहित आहार पर बैठें;
- जिम जाएँ;
- स्लिमिंग सत्र में भाग लें;
- प्रक्रिया को तेज करने के लिए आहार पूरक और अन्य दवाओं का उपयोग करें।
यह आदर्श होगा यदि आप सभी विधियों को समान रूप से जोड़ सकते हैं। आप केवल कठोर आहार पर नहीं बैठ सकते और कुछ भी नहीं कर सकते। जिम के लिए साइन अप करें, और उपवास के सबसे खतरनाक तरीके न चुनें। आप जो पसंद करते हैं उसे खाना जारी रखें, लेकिन यह नियम बना लें कि तला हुआ, स्टार्चयुक्त भोजन और मिठाई न खाएं। मालिश सत्रों के साथ सब कुछ मिलाकर, आप प्रभाव को और भी तेजी से प्राप्त कर सकते हैं। किसी विशेषज्ञ से सलाह लेने के बाद ही पूरक आहार का उपयोग शुरू करना चाहिए। अगर आप सब कुछ सही करते हैं, तो आपको मोटापे का खतरा नहीं है।
वीडियो: एक महिला में शरीर में वसा का सामान्य प्रतिशत
