अतिरिक्त वजन की गणना कैसे करें। अपने अतिरिक्त वजन का पता कैसे लगाएं

वी आधुनिक दुनियाबड़ी संख्या में लोगों के लिए अतिरिक्त वजन की समस्या बहुत तीव्र है। यह एक गतिहीन जीवन शैली के कारण है, बहुत अधिक कैलोरी का उपयोग और हमेशा नहीं उपयोगी उत्पाद, साथ ही गलत दैनिक दिनचर्या। जैसा कि विशेषज्ञों का कहना है, अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में सफल होने के लिए, आपको अपने आप को ठीक से प्रेरित करने और एक विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करने की आवश्यकता है, अर्थात अपने लक्ष्य को निर्धारित करने के लिए। आदर्श वजनके लिए संघर्ष करना।

इसे निर्धारित करने के कई तरीके हैं, जो प्राप्त परिणामों की सटीकता और गणना की जटिलता में भिन्न हैं। मैं आदर्श वजन की गणना कैसे करूं?

हम शरीर की संरचना के प्रकार का निर्धारण करते हैं

वजन कम करना शुरू करने और अपने आदर्श आंकड़े को "मूर्तिकला" करने से पहले, आपको अपने शरीर की संरचना के प्रकार को निर्धारित करने की आवश्यकता है, क्योंकि यह इस बात पर निर्भर करता है कि शरीर के पैरामीटर कुख्यात मानदंड "90-60-90" के अनुरूप होंगे। विशेषज्ञ तीन मुख्य शरीर प्रकारों में अंतर करते हैं:

• हाइपोस्थेनिक (एंडोमोर्फ) - औसत या औसत से कम वृद्धि, हाथ और पैर अपेक्षाकृत छोटे होते हैं, श्रोणि की हड्डियां और कंधे चौड़े होते हैं;
• एस्थेनिक (एक्टोमॉर्फ) - उच्च वृद्धि, लंबे पैर, संकीर्ण छाती, पूरी आकृति, जैसा कि यह थी, ऊपर की ओर निर्देशित है;
• नॉर्मोस्टेनिक (मेसोमोर्फ) - औसत वृद्धि, हाथ और पैर विकास के समानुपाती, श्रोणि की हड्डियां और छाती औसत होती हैं।

इंटरकोस्टल कोण का आकलन आपके शरीर के प्रकार को सटीक रूप से निर्धारित करने में मदद करेगा। इसे खोजना बहुत आसान है: इसके लिए आपको शीशे के सामने खड़े होने की जरूरत है, जितना हो सके उभार लें छाती, अपने पेट में खींचे और अपनी पसलियों को देखें जहां वे मिलते हैं। नॉर्मोस्टेनिक्स में, यह कोण 90 डिग्री के बराबर होगा, यह वे हैं जो "मॉडल के आदर्श" 90-60-90 के सबसे करीब हैं। खगोल विज्ञान में, पसलियों के बीच का कोण 90 डिग्री से कम होगा, और हाइपोस्थेनिक्स में यह 90 डिग्री से अधिक होगा। उत्तरार्द्ध के लिए मॉडल मापदंडों को खोजना अधिक कठिन है।

सही वजन की गणना करें

किसी भी व्यक्ति के लिए आदर्श वजन एक सख्ती से व्यक्तिगत संख्या है और किसी भी कठोर ढांचे में फिट होना मुश्किल है। किसी व्यक्ति का वजन, चाहे वह महिला हो या पुरुष, किसी भी औसत तालिका के अनुरूप नहीं हो सकता है, हालांकि, इसे आदर्श माना जाएगा जब:

• यह किसी भी तरह से किसी व्यक्ति को उसकी दैनिक जरूरतों और इच्छाओं में सीमित नहीं करता है;
• वजन स्वास्थ्य समस्याओं का कारण नहीं बनता है और संभावित जोखिमों का उत्तेजक नहीं है;
• एक व्यक्ति अपने शरीर से पूरी तरह संतुष्ट है और उसे कोई बाधा महसूस नहीं होती है;
• यदि आप अपने शरीर को वैसे ही पसंद करते हैं जैसे वह है, और वह व्यक्ति अन्य लोगों के साथ अपनी तुलना नहीं करता है।

ऐसे कई सूत्र हैं जिनके द्वारा आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि किसी व्यक्ति की ऊंचाई, उम्र और लिंग के आधार पर आदर्श वजन किस सीमा में होना चाहिए। आपको गिनती का कौन सा तरीका चुनना चाहिए? यह प्रत्येक व्यक्ति के लिए एक व्यक्तिगत मामला है, यदि पसंद की शुद्धता के बारे में संदेह है, तो आप इस मुद्दे पर आहार विशेषज्ञ से परामर्श कर सकते हैं।

सही वजन गणना के तरीके

अपना आदर्श वजन निर्धारित करने का सबसे सरल, सबसे तेज़, लेकिन बहुत अनुमानित तरीका सामान्य गणितीय ऑपरेशन है, जिसमें सेंटीमीटर में आपकी ऊंचाई से 110 की संख्या घटाना शामिल है। कैलकुलेटर का उपयोग करके प्राप्त संख्या की तुलना तौल परिणाम से की जानी चाहिए। कुछ विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि पुरुषों के लिए आदर्श वजन की गणना करते समय, ऊंचाई से 100 सेंटीमीटर घटाएं, 110 नहीं। यह गणना आपको अतिरिक्त वजन के अनुमानित किलोग्राम की संख्या का पता लगाने की अनुमति देती है जिसे आपको खोने की आवश्यकता है।

यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो यह निर्धारित करने का एक और सरल और सटीक तरीका है कि आप अपने पेट की तह को मापें। तर्जनी और अंगूठे के साथ, आपको पेट पर एक तह बनाने और एक शासक के साथ इसकी चौड़ाई को मापने की आवश्यकता है। पुरुषों के लिए, गुना की चौड़ाई 1 से 2 सेमी, महिलाओं के लिए - 2 से 4 सेमी तक मानी जाती है। यदि गुना 5 सेमी से अधिक है, तो हम कह सकते हैं कि वहाँ है अधिक वज़नहालाँकि, यह विधि यह निर्धारित करने की अनुमति नहीं देती है कि आपको कितने किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता है। यह तरीका एक तरह का इशारा है, आदमी से बात कर रहा हूँकि यह आपके आहार पर पुनर्विचार करने का समय है।

गणना की एक बहुत ही विश्वसनीय विधि, जिसमें बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना शामिल है, को सामान्य मान्यता मिली है। कैलकुलेटर का उपयोग करके इसकी गणना बहुत ही सरलता से की जाती है: आपका वजन, किलोग्राम में व्यक्त किया जाना चाहिए, आपकी ऊंचाई को मीटर, वर्ग में विभाजित किया जाना चाहिए। इस सूत्र का लाभ यह है कि यह "दिग्गजों" और "शिशुओं" दोनों पर समान रूप से अच्छा काम करता है। यदि परिणाम 15 से कम है, तो व्यक्ति का वजन कम है। यदि यह 15 से 19 की सीमा में है - यह शरीर के वजन में कमी की उपस्थिति को इंगित करता है, 20 से 24 तक - लगभग सामान्य वज़न, 25 से 29 तक - अधिक वजन के बारे में, 30 से अधिक - मोटापे की उपस्थिति को इंगित करता है।

अपने वजन को नियंत्रित करने का दूसरा तरीका एक विशेष ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करना है, जो इंटरनेट पर डाइटिंग, खेल और वजन घटाने के लिए समर्पित साइटों पर पाया जा सकता है। ऑनलाइन कैलकुलेटर उन क्षेत्रों में एक छोटी सी तालिका है जिसमें वर्तमान वजन, ऊंचाई, लिंग और आयु जैसे संकेतक दर्ज किए जाते हैं, शिलालेख "गणना" या "बीएमआई की गणना" के साथ एक "बटन" भी होता है, जिस पर क्लिक करने के बाद गणना की जाती है। कुछ कैलकुलेटर पुरुषों में शारीरिक गतिविधि के प्रकार, व्यवसाय, या महिलाओं में बच्चों की उपस्थिति या अनुपस्थिति के आधार पर बीएमआई की गणना करते हैं।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपने अपने आदर्श वजन की गणना करने का कौन सा तरीका चुना है - आपके पेट पर एक गुना का एक साधारण माप या आपके शरीर के सभी बुनियादी मापदंडों को ध्यान में रखते हुए ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करना, यदि गणना से पता चलता है कि आप अधिक वजन वाले हैं, तो आपको इससे निपटने की जरूरत है। इस मामले में सहायक होंगे: एक उचित रूप से चयनित आहार, व्यवहार्य शारीरिक गतिविधि (शारीरिक शिक्षा, फिटनेस, तैराकी ....) और सही नींद आहार। सभी आवश्यकताओं को ध्यान में रखते हुए आहार मेनू बनाने के लिए पौष्टिक भोजन, जो आपको वजन कम करने में मदद करेगा, आप एक कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं या उम्र, गतिविधि के प्रकार के आधार पर आवश्यक कैलोरी की मात्रा की गणना कर सकते हैं। वजन घटाने और डाइटिंग के बारे में आप उन्हीं साइटों पर ऐसा कैलकुलेटर पा सकते हैं।

कुछ लोग कहते हैं कि आपका आदर्श वजन वह है जो आपके अठारह वर्ष की उम्र में था। काश, हर कोई अपने फिगर को स्लिम नहीं रख पाता। कुछ लोगों को अर्जित खाने की आदतों के साथ संघर्ष करना पड़ता है और दृश्यमान परिणाम प्राप्त करने के लिए अपना आहार बदलना पड़ता है - पतली कमरऔर हल्कापन की भावना। यदि शारीरिक निष्क्रियता और नहीं उचित पोषणआपको मोटापे की सीमा में पूर्णता की ओर ले गया, आपको तत्काल स्थिति को नियंत्रित करने और खुद पर काम करना शुरू करने की आवश्यकता है।

कई मंचों में, प्रश्न प्रासंगिक रहता है: "कैसे समझें कि आप अधिक वजन वाले हैं और यह निर्धारित करें कि आपको कितना खोना है?" इस लेख में, हम सबसे प्रसिद्ध तरीकों का विश्लेषण करेंगे और पता लगाएंगे कि क्या वे इतने प्रभावी हैं।

तुरंत, हम आपको चेतावनी देते हैं कि नीचे दिए गए सभी तरीके आपके शरीर के बारे में सच्चाई का पता लगाने में आपकी मदद नहीं करेंगे। उनमें से अधिकांश अभी भी बहुत लोकप्रिय हैं, लेकिन वे सटीक परिणाम नहीं देते हैं। यह समझने के लिए कि कितने किलोग्राम आपको दुबले होने से अलग करते हैं, आपको अपने शरीर की संरचना को निर्धारित करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, आपको प्रक्रिया से गुजरना होगा, जो "स्लाविक क्लिनिक" में प्रस्तुत किया गया है।

इस विधि को सबसे प्रभावी और सूचनात्मक में से एक माना जाता है। यह आपको न केवल शरीर की संरचना का विश्लेषण करने की अनुमति देता है, बल्कि यह भी पता लगाता है कि चयापचय कैसे आगे बढ़ता है। प्रक्रिया एक विशेष उपकरण का उपयोग करने वाले विशेषज्ञ की देखरेख में होती है। अध्ययन में ज्यादा समय नहीं लगता है, यह आरामदायक, दर्द रहित और बिल्कुल हानिरहित है। इसके परिणामों के आधार पर, हम एक वस्तुनिष्ठ चित्र देखते हैं, जो हमें एक किलोग्राम की सटीकता के साथ शरीर में अतिरिक्त वसा द्रव्यमान की मात्रा का निदान करने की अनुमति देता है। इस विश्लेषण के आधार पर, हमारे विशेषज्ञ बनते हैं व्यक्तिगत कार्यक्रमक्लिनिक के प्रत्येक ग्राहक के लिए वजन घटाने। वस्तुनिष्ठ शोध न केवल अतिरिक्त वसा संचय की मात्रा को दर्शाता है, बल्कि द्रव की मात्रा, साथ ही गठीला शरीर... यह हमें शारीरिक स्वास्थ्य से समझौता किए बिना आपका वजन कम करने की अनुमति देता है, निर्जलीकरण और मांसपेशियों की कमी को रोकता है। हम केवल वसा ऊतक के साथ काम करते हैं, जो न केवल त्वचा के नीचे, बल्कि आंतरिक अंगों में भी जमा हो जाता है। वजन घटाने के लिए यह दृष्टिकोण आपको "परिवर्तन" ® कार्यक्रम के एक कोर्स में 10-25 किलो वजन कम करने और कई वर्षों तक सद्भाव और स्वास्थ्य प्राप्त करने की अनुमति देगा।

जो पाउंड के एक सेट की ओर जाता है

ऊर्जा लागत हर 10 साल में 10% कम हो जाती है। हम स्वयं यह नहीं देखते हैं कि हमारा शरीर एक गोल आकार कैसे लेता है, और फिर हम अपना वजन कम करते हैं - हम आहार पर बैठते हैं, हर चीज में खुद को सीमित करते हैं, यहां तक ​​\u200b\u200bकि अपनी पसंदीदा जींस में फिट होने के लिए भूखे रहते हैं, आंतरिक अंगों पर भार से छुटकारा पाते हैं। और बीमारियों से बचें। कोई फायदा नहीं हुआ - केवल दो चीजें वास्तव में प्रभावी हैं: उचित पोषण और सही स्थापना।

लेकिन लड़ाई शुरू करने के लिए अतिरिक्त पाउंड, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि समस्या का कारण क्या है। कई कारण है:

लंबे समय तक तनाव

हर कोई अलग-अलग तरीकों से नर्वस टेंशन से राहत देता है। कोई नाच रहा है, कोई मेलोड्रामा देख रहा है, कोई खा रहा है। कन्फेक्शनरी और फास्ट फूड का उपयोग आमतौर पर एंटीडिपेंटेंट्स के रूप में किया जाता है। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि उदासी और उदासी के लिए ऐसी "दवाओं" पर हम दिन-ब-दिन मोटे होते जाते हैं।

दवाएं लेना

यदि आप नियमित रूप से एंटीबायोटिक्स, मौखिक गर्भ निरोधकों, स्टेरॉयड या हार्मोन का उपयोग करते हैं, तो आपके वजन बढ़ने की पूरी संभावना है। ये दवाएं हमारे फिगर की स्थिति को प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से प्रभावित करती हैं। स्थिति से बाहर निकलने का तरीका यह है कि खुराक को कम करने के अनुरोध के साथ डॉक्टर से संपर्क करें, स्व-दवा बंद करें और स्वयं-निर्धारित दवाएं जो मोटापे का कारण बन सकती हैं या अन्य प्रतिकूल परिणाम पैदा कर सकती हैं।

अनुचित और अनियमित पोषण

जब आपको करना हो तब खाएं और हमेशा एक अतिरिक्त हिस्सा लें? क्या आप फास्ट फूड, मिठाई, अर्ध-तैयार उत्पाद, वसायुक्त, तले हुए और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ पसंद करते हैं? तब आप न केवल बेहतर होने का, बल्कि पैसा कमाने का भी जोखिम उठाते हैं। मधुमेह, प्रारंभिक एथेरोस्क्लेरोसिस और अन्य कम नहीं खतरनाक रोगजो अधिक वजन के साथ हाथ से जाते हैं।

पर्याप्त नींद की कमी

शोधकर्ताओं ने साबित किया है कि जो व्यक्ति एक हफ्ते तक हर रात पर्याप्त नींद नहीं लेता है, वह उच्च इंसुलिन के स्तर के साथ रहता है। नतीजतन, एक विशेष स्थिति विकसित होती है: इंसुलिन की कार्रवाई के प्रति संवेदनशीलता में कमी, जिससे मधुमेह होता है। रुक-रुक कर या छोटी नींद से वसा के टूटने का चरण छोटा हो जाता है, चयापचय में मंदी आती है। इसलिए अच्छी नींद के बजाय नाइट विजिल का चुनाव करके आप खुद को और अपने फिगर को नुकसान पहुंचाते हैं।

और ये सभी कारण नहीं हैं: हमारे वजन को प्रभावित करने वाले कारकों की सूची में मासिक धर्म चक्र में उतार-चढ़ाव, खाद्य एलर्जी, अपर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन शामिल हैं।

लेकिन इससे पहले कि आप किसी विशेषज्ञ के पास जाएं और आहार बदलें, आपको यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि क्या हमें अपना वजन कम करने की आवश्यकता है। कई लोग अपने स्वयं के रंग के लिए पूरी तरह से सामान्य शरीर के वजन के साथ भी आहार पर जाते हैं, क्योंकि वे चमकदार पत्रिकाओं से सुपरमॉडल जैसा दिखने का प्रयास करते हैं, "पतले" के बीच "मोटा" की तरह महसूस नहीं करना चाहते हैं। यह आकांक्षा थकावट और नई स्वास्थ्य समस्याओं के अधिग्रहण से खतरनाक है।

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कैसे पता करें कि अधिक वजन क्या है: गिनना शुरू करें

आदर्श वजन की गणना के लिए कई लोकप्रिय सूत्र हैं। यह:

ब्रोका का सूत्र

पुरुषों के लिए: (ऊंचाई - 100) 1.15

महिलाओं के लिए: (ऊंचाई - 110) 1.15।

आइए एक उदाहरण देते हैं। आइए 167 सेमी की महिला के लिए आदर्श वजन की गणना करें:

(१६७-११०) १.१५ = ६५.५५

आइए इसे गोल करें। यह पता चला है कि आदर्श 65 किलो है।

इस विकल्प में सुधार किया गया है। प्रारंभ में, सूत्र अलग दिखता था: पुरुषों के लिए 100 सेंटीमीटर और महिलाओं के लिए 110 सेंटीमीटर में ऊंचाई से घटाना आवश्यक था। इस विकल्प ने बहुत आलोचना की, क्योंकि इसमें इस बात पर ध्यान नहीं दिया गया कि कोई व्यक्ति कितना पुराना है और उसका शरीर किस प्रकार का है। विधि के पुनर्विक्रय में क्या बदलाव आया? परिणाम काफी यथार्थवादी हैं, लेकिन पुरानी समस्याएं बनी रहती हैं: भारी हड्डियों और बड़ी मांसपेशियों वाले लोग या एक घंटे के चश्मे वाली महिलाएं गणना के बाद जो देखते हैं उससे खुश होने की संभावना नहीं है।

लोरेंत्ज़ सूत्र

इसे अक्सर "लोरेंज का सपना" भी कहा जाता है। इसके अनुसार, आदर्श वजन की गणना निम्नानुसार की जाती है:

(ऊंचाई - 100) - (ऊंचाई - 150) / 2

फिर से हम 167 सेमी लेते हैं।

(167 – 100) – (167 – 150)/2 =58, 5

जैसा कि आप देख सकते हैं, यह आंकड़ा पिछले वाले से अलग है। हमें 6.5 किलो वजन और कम करना होगा। माना जाता है कि यह फॉर्मूला उनके लिए है जो खुद से ज्यादा डिमांड कर रहे हैं। यह पूरी तरह से बीएमआई के अनुरूप है। हालांकि, उसकी कमियां हैं: वह उन महिलाओं के लिए उपयुक्त नहीं है जिनकी ऊंचाई 175 सेमी से अधिक है।

क्वेटलेट इंडेक्स

इसे निर्धारित करने के लिए, आपको ऊंचाई (एम) को वर्ग करना होगा। बाद में, आपके वजन को किग्रा में प्राप्त परिणाम से विभाजित किया जाना चाहिए। 167 सेमी के लिए 70 किलो वजन के साथ, यह इस तरह दिखता है:

70 / (1.67 1.67) = 70 / 2.7889 = 25.099501596

हम एक विशेष तालिका को देखते हैं, जहां इष्टतम मूल्यों का संकेत दिया जाता है।

यह पता चला है कि 167 सेमी की ऊंचाई के लिए 70 किलो वजन अधिक है, जिससे हृदय रोगों के विकास का खतरा बढ़ जाता है।

उन लोगों के लिए एक और गणना सूत्र जो जानना चाहते हैं कि उनका अतिरिक्त वजन कैसे निर्धारित किया जाए, बीएमआई है। इसका निर्माता एडोल्फ क्वेटलेट है, इसलिए हमें वही परिणाम मिलते हैं। यह क्वेटलेट इंडेक्स से अलग नहीं है: वजन (किलो) को ऊंचाई (एम) 2 से विभाजित करना आवश्यक है। परिणाम की तुलना ऊपर दी गई तालिका में दिखाए गए मानों से की जाती है।

ये सभी सूत्र आपके आदर्श शरीर के वजन को खोजने का एक शानदार तरीका लग सकते हैं। हालांकि, विशेषज्ञों ने चेतावनी दी है कि स्वस्थ वजन सीमा में उतार-चढ़ाव हो सकता है, और कोई भी सूत्र सामान्य पढ़ने को निर्धारित करने में मदद नहीं कर सकता क्योंकि यह शरीर की संरचना को ध्यान में नहीं रखता है।

कैसे पता करें कि आपने कितना अतिरिक्त वजन बढ़ाया है: ईगोरोव-लेवित्स्की तालिका

इस पद्धति के साथ, आपको विभाजित करने, घटाने या गुणा करने की आवश्यकता नहीं है। यह तराजू पर उतरने, अपनी ऊंचाई निर्धारित करने और तालिका को देखने के लिए पर्याप्त है। कृपया ध्यान दें: इसमें अधिकतम मान हैं।

यह न केवल ऊंचाई और वजन, बल्कि उम्र को भी ध्यान में रखता है। कोई न्यूनतम सीमा नहीं है। लेकिन यह इतना महत्वपूर्ण नहीं है, क्योंकि हमारा मुख्य कार्य यह निर्धारित करना है कि क्या शरीर का वजन अधिक है।

हमने बुनियादी फ़ार्मुलों और यह पता लगाने के तरीकों को शामिल किया है कि क्या आप आदर्श से बहुत दूर हैं। उनका मुख्य दोष एकतरफा है। वे समस्या को केवल एक तरफ से विचार करने में मदद करते हैं, जबकि इसे हल करने के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।

इसके अलावा इंटरनेट पर ऐसे कई कार्यक्रम हैं जो एक सार्वभौमिक कैलकुलेटर के रूप में काम करते हैं, जिससे आप अपने आदर्श शरीर के वजन की गणना कर सकते हैं और पता लगा सकते हैं कि क्या आप अधिक वजन वाले हैं। वे उसी तरह काम करते हैं:

आपको लिंग, उम्र, ऊंचाई सेंटीमीटर में और वजन किलोग्राम में बताना होगा।

तब आपको एक स्तर चुनने के लिए कहा जा सकता है शारीरिक गतिविधि(गतिहीन जीवन शैली, कक्षा 1 से 2 या सप्ताह में 3 से 5 बार) और लक्ष्य (वजन बनाए रखें, प्रति सप्ताह 0.5 या 1 किलो कम करें, लाभ)।

ऐसी सेवा से परिचित होने के बाद, एक बात कही जा सकती है: कोई भी कार्यक्रम किसी विशेषज्ञ के परामर्श की जगह नहीं ले सकता।

यदि आप अधिक वजन वाले हैं और आपको कितना खोना है, इसकी गणना कैसे करें: शरीर की संरचना का निर्धारण

यह समझने के लिए कि क्या शरीर का वजन अधिक है, केवल सूत्र ही पर्याप्त नहीं हैं। आपको यह जानने की जरूरत है कि आपके शरीर में वसा का कितना प्रतिशत है।

हमारे शरीर को वसा जमा की आवश्यकता होती है - यह आश्चर्यजनक है, लेकिन:

वे एक ऊर्जा भंडार बनाते हैं - जब ऊर्जा के अन्य स्रोतों की आपूर्ति नहीं की जाती है, तो हमने जो कुछ भी जमा किया है वह खर्च हो जाता है।

वे गर्म रहते हैं - पतले लोगठंडी गर्मी के दिनों में भी ठंड लग सकती है। यह सब इस तथ्य के कारण है कि वसा ऊतक एक अद्वितीय गर्मी इन्सुलेटर है।

लेकिन अधिक वजनलड़ने की समस्या है। महिलाओं में, जमा अक्सर पेट, जांघों, नितंबों और छाती में बनते हैं। पुरुषों में - कमर के ऊपर, पेट पर।

मानवता के मजबूत आधे के प्रतिनिधियों के लिए वसा की इष्टतम मात्रा 20% तक है, सुंदर महिलाओं के लिए - 25% से अधिक नहीं। लेकिन बहुत कम संकेतक आदर्श नहीं है। यह बालों और जोड़ों के बिगड़ने से लेकर हार्मोनल व्यवधान और मासिक धर्म की अनियमितताओं तक की स्वास्थ्य समस्याओं की ओर ले जाता है।

अधिक वजन वाले व्यक्ति का निर्धारण कैसे करें: शरीर की संरचना को मापने के तरीके

एंथ्रोपोमेट्री एक सामान्य टेप माप है। इस पद्धति का उपयोग दुनिया भर में ज्यादातर पुरुषों और महिलाओं द्वारा किया जाता है। बाइसेप्स वॉल्यूम में वृद्धि का मतलब मांसपेशियों में वृद्धि है, लेकिन अगर आपकी कमर बढ़ गई है, तो अपने आहार को बदलने के बारे में सोचने का समय आ गया है।

क्या इस पद्धति के कोई नुकसान हैं? हां, यह व्यक्तिपरक है, और परिवर्तनों की बहुत गतिशीलता, साथ ही साथ वसा का प्रतिशत, केवल लगभग पाया जा सकता है।

अल्ट्रासाउंड का उपयोग करके और पानी में वजन करने वाली महिलाओं में अतिरिक्त वजन की गणना: कैसे समझें कि वजन कम करने का समय कब है

पहली विधि का मूल्यांकन विभिन्न तरीकों से किया जाता है। विशेषज्ञ इस तथ्य पर ध्यान देते हैं कि विभिन्न घनत्व के ऊतक अलग-अलग तरीकों से ध्वनिक कंपन संचारित करते हैं। सिद्धांत रूप में, यह विधि सबसे विश्वसनीय में से एक है। व्यवहार में, वह विरोधाभासी परिणाम दिखा सकता है - उदाहरण के लिए, एक एथलीट में शरीर में वसा की अधिक मात्रा जो फिट है और अपने फिगर पर काम कर रहा है।

हाइड्रोस्टेटिक वजन एक और तरीका है जो द्वारा दिया जाता है आधुनिक विशेषज्ञ... यह भौतिकी के प्रसिद्ध नियमों पर आधारित है:

सबसे पहले आपको पानी से भरे बाथटब में डुबोया जाता है। इस मामले में, लीक हुए द्रव की मात्रा शरीर के आयतन के बराबर होगी।

प्राप्त मात्रा की तुलना आपके वजन से करने के बाद, चमड़े के नीचे के वसा का प्रतिशत निर्धारित किया जाता है।

इस पद्धति की अपनी कमियां हैं। यह इसकी अव्यवहारिकता और उच्च लागत दोनों है। और आप शायद ही इस प्रक्रिया को दोहराना चाहेंगे।

और अब आइए सबसे सटीक विधि पर लौटते हैं, जिसके बारे में हमने पहले ही लेख की शुरुआत में बात की थी - बीआईए या बायोइम्पेडेंस विश्लेषण।

बीआईए क्या है?

यदि आप जानना चाहते हैं कि अपने अतिरिक्त वजन का निर्धारण कैसे करें और समझें कि क्या आप अधिक वजन वाले हैं, तो यह तरीका आपके लिए है। बायोइम्पेडैन्सोमेट्री शरीर की संरचना का अत्यंत जानकारीपूर्ण विश्लेषण करने का एक अवसर है। नतीजतन, आप यह स्पष्ट रूप से समझ पाएंगे कि आपके शरीर का चयापचय कैसे आगे बढ़ता है, साथ ही:

पता करें कि आपके लिए कौन सा वजन आदर्श होगा।

निर्धारित करें कि आप कितने पाउंड खो सकते हैं।

ऊतकों में द्रव प्रतिधारण प्रकट करें।

समझें कि शरीर का वजन कैसे वितरित किया जाता है।

बीआईए आपको यह निर्धारित करने की अनुमति देता है:

मांसपेशियों, आंतरिक अंगों, मस्तिष्क, हड्डियों का कुल द्रव्यमान।

चयापचय प्रक्रियाओं की विशेषताएं।

आप स्लाव क्लिनिक में इस उपयोगी प्रक्रिया से गुजर सकते हैं। अपने शरीर की संरचना का विश्लेषण करने के तुरंत बाद, आप अपने लिए इष्टतम वजन घटाने के कार्यक्रम का निर्धारण करने के लिए एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श कर सकते हैं।

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