शरीर में वसा की गणना कैसे करें। स्वास्थ्य के लिए शरीर में वसा का सामान्य प्रतिशत कितना है

आइए जानें कि क्या बनता है सामान्य प्रतिशतशरीर की चर्बी

पहले, पुरुष (और यहां तक ​​\u200b\u200bकि कुछ महिलाएं) ने अपना मुख्य लक्ष्य निर्धारित किया - मांसपेशियों को स्विंग करना। लेकिन समय बदल रहा है और अब मुख्य बात "सूखा" द्रव्यमान है, अर्थात् मांसपेशियों को अधिकतम करने के लिए वसा द्रव्यमान से छुटकारा पाना। फाइट क्लब में ब्रैड पिट या पिछले दस वर्षों में किसी भी समय क्रिस्टियानो रोनाल्डो के बारे में सोचें। उच्चारण मांसपेशियां, वसा ऊतक नहीं।

यह आंकड़ा - दुबला शरीर द्रव्यमान, अतिरिक्त जमा के बिना - हाल ही में प्रशिक्षकों और आगंतुकों का मुख्य लक्ष्य बन गया है। जिम... लेकिन भले ही आप इस तरह की स्पष्ट मांसलता के लिए प्रयास नहीं कर रहे हों, यह पता लगाने योग्य है कि शरीर में वसा का कितना प्रतिशत आदर्श है और क्या आपको इसे बदलने की आवश्यकता है, क्योंकि यह राशि शरीर के स्वास्थ्य के मुख्य संकेतकों में से एक है।

"शरीर में वसा का एक स्वस्थ प्रतिशत कई बीमारियों के जोखिम को कम करता है," डॉ. ल्यूक पौल्स बताते हैं चिकित्सा केंद्रलंदन में बूपा क्रॉसराइल।

"यह बार-बार साबित हुआ है कि शरीर में वसा बढ़ने से कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप में वृद्धि होती है, जो हृदय रोग के लिए जोखिम कारक हैं। यह कुछ प्रकार के कैंसर और मधुमेह का कारण भी बन सकता है। पुरुषों में, उच्च शरीर में वसा स्तंभन दोष की ओर जाता है।

लेकिन शरीर की चर्बी से लेकर मांसपेशियों तक का प्रतिशत बहुत कम नहीं होना चाहिए, क्योंकि कम वजन भी कई बीमारियों के विकास की ओर ले जाता है।"

आदर्श रूप से, कितना वसा होना चाहिए? 20-39 वर्ष की आयु के पुरुषों के लिए, शरीर में वसा की दर 8 से 20% तक, 40-59 वर्ष की आयु में - 11 से 22% तक भिन्न होती है। अब आपके शरीर में वसा प्रतिशत का पता लगाना बहुत आसान हो गया है: स्मार्ट स्केल, पॉकेट स्कैनर और फिटनेस ट्रैकर आसानी से शरीर की संरचना के बारे में सभी जानकारी प्रदान कर सकते हैं। रूढ़िवादी (या मितव्ययी) के लिए एक विकल्प भी है - एक कैलीपर।

इससे पहले कि आप वसा खोना शुरू करें, इसके पीछे की जैविक प्रक्रियाओं के बारे में थोड़ा सीखना आवश्यक है। आइए दो प्रकार के वसा से शुरू करें: अपूरणीय और संचयी।

आवश्यक वसा

हमारे शरीर के स्वस्थ और सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक वसा आवश्यक हैं। पुरुषों के लिए, यह लगभग 3% . है कुल वजनतन। तैलीय मछली, नट्स और बीजों से ओमेगा -3 जैसे आवश्यक फैटी एसिड के बिना, शरीर विटामिन ए, के और डी जैसे पोषक तत्वों को संसाधित करने में असमर्थ होता है, जो प्रतिरक्षा, रक्त के थक्के और कैल्शियम अवशोषण के लिए जिम्मेदार होते हैं। आंतरिक अंगों की सुरक्षा और शरीर के मुख्य तापमान को नियंत्रित करने के लिए भी वसा की आवश्यकता होती है।

संचित वसा

एक अन्य प्रकार - संचित - खपत की गई अतिरिक्त कैलोरी का परिणाम है। जब हम खाते हैं, कैलोरी जो तुरंत कार्य करने के लिए उपयोग नहीं की जाती हैं (उदाहरण के लिए, सांस लेने के लिए ऊर्जा प्रदान करने या हृदय गति को बनाए रखने के लिए) ट्राइग्लिसराइड्स में परिवर्तित हो जाती हैं, जो संग्रहित वसा बनाती हैं। बार-बार अधिक कैलोरी, जिससे चर्बी जमा हो जाती है, वजन बढ़ने लगता है। दूसरी ओर, बार-बार होने वाली कैलोरी की कमी शरीर को संचित का उपयोग करने के लिए मजबूर करती है चर्बी का द्रव्यमानऊर्जा के रूप में, घटते भंडार और वजन घटाने के लिए अग्रणी।

शरीर में वसा प्रतिशत

सीधे शब्दों में कहें, वसा व्यर्थ ऊर्जा है जो जीवन के लिए खतरा है। शरीर में इसका प्रतिशत वसा द्रव्यमान का कुल शरीर के वजन का अनुपात है। मानव शरीर में वसा का कितना प्रतिशत होना चाहिए, इस सवाल पर लौटते हुए, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह संख्या कई कारकों से प्रभावित होती है, जैसे कि ऊंचाई, लिंग और आनुवंशिकता। आमतौर पर यह माना जाता है कि 20 से 40 के बीच पुरुषों के लिए "स्वस्थ" प्रतिशत 8% से कम और 20% से अधिक नहीं है। समान आयु वर्ग की एक स्वस्थ महिला का वसा प्रतिशत 15% से 31% के बीच होना चाहिए। ये आंकड़े रॉयल कॉलेज ऑफ नर्सिंग के नवंबर 2015 के आंकड़ों पर आधारित हैं।

विभिन्न आयु वर्ग के पुरुषों के लिए शारीरिक वसा प्रतिशत तालिका

अधिकांश लोगों को इन संकेतकों द्वारा निर्देशित किया जा सकता है, लेकिन यह याद रखना चाहिए कि तालिका प्रत्येक के व्यक्तिगत फिटनेस लक्ष्यों को ध्यान में नहीं रखती है। तगड़े लोग आमतौर पर अल्ट्रा-ड्राई मसल मास और 5-8% से अधिक नहीं के शरीर में वसा प्रतिशत का लक्ष्य रखते हैं। साइकिल चालक, जिमनास्ट - "सूखे" एथलीटों में से कुछ - आमतौर पर शरीर में 5 से 12% वसा होता है। यथासंभव बोल्ड दिखने के लिए, संकेतक 5 से 10% तक होना चाहिए।

बीएमआई और शरीर का वजन

शरीर में वसा प्रतिशत स्वास्थ्य का सबसे अच्छा संकेतक है। यह उम्र बढ़ने वाले बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) या केवल वजन की तुलना में संविधान का निर्धारण करने के लिए बेहतर अनुकूल है। हार्मोनल उछाल, दिन के समय, और पैमाने पर आने से पहले खाए और पिए भोजन की मात्रा के आधार पर वजन काफी भिन्न हो सकता है।

यदि आपकी लंबाई बहुत अधिक है और आपकी मांसपेशियां महत्वपूर्ण हैं, तो आपके बीएमआई के अनुसार, आपके अधिक वजन या यहां तक ​​कि मोटापे की श्रेणी में होने की संभावना अधिक है। समस्या यह है कि, बीएमआई को 1832 में बेल्जियम के गणितज्ञ एडोल्फ क्वेटेलेट द्वारा औसत व्यक्ति (यह निर्धारित करने के लिए कि ऊंचाई के साथ वजन कैसे बढ़ता है) को परिभाषित करने के लिए विकसित किया गया था, न कि कम वजन या मोटापे की पहचान करने के लिए।

1980 के दशक में, बीएमआई को जीवनकाल निर्धारित करने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण के रूप में अपनाया गया था और तब से यह मांसल लोगों का अभिशाप रहा है। अक्सर बीएमआई के कारण, युवा पुलिस और अन्य उन्मुख की सेवा में नहीं आ पाते हैं भौतिक अवस्थासंरचनाएं, क्योंकि वे अभी भी प्रवेश के लिए इस सूचक का उपयोग करते हैं। हालांकि, माप प्रतिशतशरीर में वसा, आप केवल ऊंचाई और वजन के आधार पर अनुमान लगाने के बजाय वसा द्रव्यमान को माप रहे हैं।

जिस किसी में भी कोई दिलचस्पी है स्वस्थ तरीकाजीवन और वजन घटाने के लिए एक बड़ी भूमिका जानता है कि दिखावटबिल्कुल खेलता है शरीर में वसा प्रतिशत... एक शानदार फिगर के लिए फैशन बहुत पहले बीत चुका है और आधुनिक मानकों के अनुसार, सुंदरता एक पतला, फिट, पुष्ट शरीर में निहित है। तदनुसार, शरीर में इसका प्रतिशत जितना कम होगा, व्यक्ति उतना ही सौंदर्यपूर्ण रूप से प्रसन्न होगा।

लेकिन यहां भी, ऐसे मानदंड हैं, जिनकी उपेक्षा करने से आपको सुंदरता के बजाय मोटापा या एनोरेक्सिया होने का खतरा होता है। साथ ही, सामान्य सीमा के भीतर शरीर में वसा की मात्रा स्वास्थ्य के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। एक दिशा या किसी अन्य में विचलन से विनाशकारी परिणाम हो सकते हैं, कभी-कभी तो ठीक भी नहीं किया जा सकता। वसा न केवल मांसपेशियों के ऊतकों पर, बल्कि आंतरिक अंगों पर भी जमा होता है, जो विशेष रूप से खतरनाक है। आपने शायद "आंत का वसा" जैसी बात सुनी होगी। तो इष्टतम शरीर में वसा की मात्रा क्या है? इसका प्रतिशत कैसे ठीक से कम करें और अपने स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचाएं? सुंदर पतलापन और अत्यधिक पतलेपन के बीच की रेखा कहाँ है, और आप वांछित राहत "प्राप्त" कहाँ कर सकते हैं? शरीर में वसा का प्रतिशत कैसे निर्धारित करें, यह समझने के लिए प्रश्नों के उत्तर जानें, नीचे दी गई जानकारी पढ़ें।

यदि आप अधिक वजन वाले हैं और नग्न आंखों से आप देख सकते हैं कि वसा का प्रतिशत सामान्य से अधिक है, तो आपको सटीक माप की आवश्यकता नहीं है। वे एथलीटों के लिए आवश्यक हैं जो अपने पोषण और भार को सावधानीपूर्वक नियंत्रित करते हैं। उनके लिए "आंख से" कुछ परिभाषित करना मुश्किल है।

शरीर में इसका प्रतिशत निर्धारित करने के कई तरीके हैं, लेकिन दुर्भाग्य से, वे सभी सटीक नहीं हैं:

• कैलीपर - पैमाने के साथ एक विशेष उपकरण - एक उच्च त्रुटि है;
• एक्स-रे - न्यूनतम विचलन;
• विशेष तराजू और अन्य गैजेट - लगभग 6% की त्रुटि (शरीर की वर्तमान स्थिति पर अत्यधिक निर्भर);
• बायोइलेक्ट्रिक प्रतिरोध - एक त्रुटि भी है;
• "आंख से" - त्रुटि बड़ी है, लेकिन विधि सबसे सरल और सबसे आम है।

आइए प्रत्येक पर थोड़ा और ध्यान दें। कैलीपर वसा की तह में त्वचा की मोटाई को मापता है। माप कई स्थानों पर किए जाते हैं, और फिर परिणामों को सारांशित किया जाता है और कई समीकरणों पर लागू किया जाता है। इस पद्धति के नुकसान: समीकरण शुरू में सटीक नहीं होते हैं, कम त्वचा को जकड़ने से आपको एक कम करके आंका परिणाम मिलेगा, और अधिक क्लैम्पिंग, क्रमशः, कम करके आंका जाएगा। तो सही गुणांक की गणना करने से काम नहीं चलेगा। एक्स-रे में पिछली विधि की तुलना में छोटी त्रुटि है, लेकिन यह अभी भी सटीक नहीं है, यह पहले से ही कई अध्ययनों से सिद्ध हो चुका है। इसके अलावा, बहुत कुछ स्वयं तंत्र, शरीर की स्थिति, लिंग, वजन और कई अन्य कारकों पर निर्भर करता है। त्रुटि 4 से 10% तक होती है। शरीर में वसा का प्रतिशत निर्धारित करने का सबसे सटीक तरीका चार-खंड विश्लेषण है।

यहाँ, शरीर को सशर्त रूप से चार घटकों में विभाजित किया गया है:

• हड्डियाँ;
• पानी;
• मांसपेशियों;
• वसा ऊतक।

यह सब व्यक्तिगत रूप से "तौला" जाता है और परिणाम एक विशेष सूत्र के माध्यम से जाते हैं। यह विधि आपको महिलाओं और पुरुषों के लिए शरीर में वसा के प्रतिशत की विश्वसनीय गणना करने में मदद करेगी। "आंख से" देखते हुए, राहत वाले शरीर में लगभग 10% वसा होता है, जब एक पतला, बिना राहत के यह पहले से ही 20% तक होता है। वैसे अगर किसी भी स्टेज का मोटापा है- 50% से कम नहीं है।

व्यावहारिक सलाह: इस पद्धति से प्रतिशत का निर्धारण करते समय, आपको मांसपेशियों की भूमिका को भी याद रखना चाहिए। "पिचिंग" और पतले वाले का एक ही संकेतक होगा। राहत में फर्क सिर्फ इतना है।

शारीरिक वसा कैलकुलेटर

परिणाम:आपके शरीर में लगभग वसा (या) है।

न्यूनतम शरीर में वसा प्रतिशत क्या है

वसा की परत से छुटकारा पाना पूरी तरह से असंभव है, क्योंकि यह शरीर के सामान्य कामकाज के लिए भी आवश्यक है।

कृपया ध्यान दें: पुरुषों के लिए, न्यूनतम सामग्री 5% है, महिलाओं के लिए - 13%। यदि प्रतिशत सामान्य से कम है, तो आंतरिक अंग विफल हो जाएंगे।

इतिहास में ऐसा मामला है। वसा से छुटकारा पाने के लिए इसे अति करने वाले एक बॉडी बिल्डर का निधन हो गया है। वसा का एक छोटा सा हिस्सा व्यक्ति के सभी अंगों और प्रणालियों में होता है और होना चाहिए।

इसके अलावा, 2 और प्रकार हैं:

• चमड़े के नीचे;
• आंत.

उत्तरार्द्ध आंतरिक अंगों पर जमा हो जाता है और इससे छुटकारा पाना अधिक कठिन होता है। वसा की थोड़ी मात्रा शरीर के सामान्य कामकाज के लिए प्रदान की जाती है, लेकिन इसकी अधिकता कई गंभीर बीमारियों को जन्म देती है।

सामान्य (स्वस्थ) शरीर में वसा प्रतिशत

परिभाषा के अनुसार पूर्णता स्वस्थ नहीं हो सकती। विश्व स्वास्थ्य संगठन के पास एक चार्ट है जो स्वस्थ शरीर में वसा प्रतिशत को इंगित करता है।

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, चमड़े के नीचे (और न केवल) फाइबर की एक कम सामग्री मृत्यु की ओर ले जाती है, और कई बीमारियों के लिए एक उच्च सामग्री। शरीर में वसा की मात्रा का एक मानदंड है और इसका पालन किया जाना चाहिए।

आंत की चर्बी

लंबे समय तक संचय आंत की चर्बीवयस्कों में, इसे आनुवंशिकी के लिए जिम्मेदार ठहराया गया था - पूर्वाभास और इसी तरह। लेकिन वैज्ञानिकों ने फिर भी साबित कर दिया है कि आपके अधिक वजन के लिए मोटी चाची को दोष नहीं देना है। उपचर्म वसा के साथ आंत की वसा की मात्रा बढ़ जाती है, और आनुवंशिकी का इससे कोई लेना-देना नहीं है।

रखने पर यह हानिकारक हो जाता है:

• पुरुषों में 20% से;
• महिलाओं में 40% से।

शरीर में वसा प्रतिशत में कमी

वजन कम करना एक मुश्किल काम है, लेकिन संभव है। पहले जोड़े में, किलोग्राम पिछले की तुलना में तेजी से दूर जाते हैं। पहली नज़र में, सब कुछ सरल है - आपको खर्च करने से कम (केकेसी) खाने की जरूरत है। तो शरीर वसा के भंडार से ऊर्जा लेना शुरू कर देता है, उन्हें जला देता है। लेकिन आप जितने पतले होंगे, कुछ अतिरिक्त पाउंड कम करना उतना ही कठिन होगा।

कृपया ध्यान दें: प्रारंभिक शरीर का वजन (वसा) जितना अधिक होगा, वह प्रशिक्षण के पहले हफ्तों से उतनी ही तेजी से दूर होगा। और भी मुश्किल। जैसे-जैसे वसा द्रव्यमान घटता है, अगला परिणाम प्राप्त करने के लिए अधिक से अधिक प्रयास करने की आवश्यकता होती है।

उदाहरण के लिए, शुरुआती वजन 100 किलो है। प्रशिक्षण के पहले महीने के लिए और उचित पोषणआप 5-10 किलो वजन कम कर सकते हैं। दूसरे महीने के लिए, यह समान भार के साथ 3-7 किलोग्राम लेता है, और इसी तरह। इसलिए, वजन कम होने पर आपको लोड बढ़ाने की जरूरत है। एक अनुभवी प्रशिक्षक सही प्रारंभिक और बाद के अभ्यासों के चयन में मदद कर सकता है, और आहार चुनने के लिए आहार विशेषज्ञ से परामर्श करना बेहतर होता है। वजन घटाने और पेशेवर खेलों दोनों में शरीर में वसा का प्रतिशत बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) की गणना से अधिक महत्वपूर्ण है। उत्तरार्द्ध केवल ऊंचाई और वजन का अनुपात दिखाता है, इसकी गणना करने के लिए कैलकुलेटर भी हैं। लेकिन एक पूर्ण मूल्यांकन के लिए शारीरिक विकासयह पर्याप्त नहीं है।

मनचाहा आराम पाने के लिए क्या करें?

वजन कम करते समय, न केवल वसा से छुटकारा पाना महत्वपूर्ण है, बल्कि जकड़न और मांसपेशियों की परिभाषा प्राप्त करना भी महत्वपूर्ण है, भले ही यह बहुत स्पष्ट न हो। एक वसा श्रेणी से दूसरी श्रेणी में जाने के लिए प्रतिदिन क्या करें और क्या न करें, इस पर दिशानिर्देश नीचे दिए गए हैं।

निष्कर्ष

वसा के सामान्य प्रतिशत को निरंतर रखरखाव की आवश्यकता होती है: उचित पोषण, शारीरिक गतिविधि... सामान्य से अधिक मान कई बीमारियों को जन्म दे सकता है, जिसमें मधुमेह, हृदय की मांसपेशियों की समस्याएं और संपूर्ण संवहनी तंत्र, जोड़ों के रोग आदि शामिल हैं। सूची संभावित जटिलताएंबहुत लंबा।

जब आप अपना वजन कम करते हैं तो शरीर में वसा प्रतिशत स्वास्थ्य का एक बड़ा संकेतक है और आपका मार्गदर्शन करने के लिए एक मीट्रिक है। पुरुषों और महिलाओं में शरीर में वसा का औसत प्रतिशत भिन्न होता है, जैसा कि विभिन्न आयु समूहों में होता है। नीचे दी गई तालिका में, आप पुरुषों और महिलाओं के लिए अलग-अलग शरीर में वसा प्रतिशत देख सकते हैं, एक तस्वीर के साथ कि प्रत्येक शरीर में वसा प्रतिशत कैसा दिखता है। एक पेशेवर शरीर में वसा माप का प्रयास करें, या अपने शरीर में वसा प्रतिशत का अनुमान लगाने के लिए इसका इस्तेमाल करें।

एथलीटों के लिए औसत वसा स्तर

निम्न से उच्च वसा प्रतिशत

स्लिमिंग और न्यूनतम शारीरिक वसा

अपने वसा के स्तर को शून्य तक कम करना असंभव है। शरीर में वसा को विभाजित किया जा सकता है जरुरी वसातथा भंडारण वसा... आवश्यक वसा प्रतिरक्षा और हार्मोनल प्रणाली के समुचित कार्य के लिए आवश्यक है और शरीर के मुख्य अंगों जैसे हृदय, फेफड़े, अस्थि मज्जा और मांसपेशियों में पाया जाता है। आवश्यक वसा का निम्न स्तर शारीरिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। महिलाओं के स्तनों, श्रोणि और जांघों पर अतिरिक्त आवश्यक वसा होती है, जो बच्चे के जन्म के लिए एक जैविक आवश्यकता है। आवश्यक वसा महिलाओं में कम से कम 10-13% और पुरुषों में कुल शरीर के वजन का 5% होता है।दूसरी ओर वसा का उपयोग तब किया जाता है जब शरीर के लिए ईंधन के रूप में आवश्यकता होती है और स्वास्थ्य के लिए भी आवश्यक होती है। वे आंतरिक अंगों की रक्षा करते हैं छातीऔर पेट। इस वसा के प्रतिशत में उतार-चढ़ाव होता है, जैसा कि वजन में होता है, जो हमारे बढ़ने या खोने पर बदल जाता है।

शरीर के ठीक से काम करने के लिए आवश्यक वसा और कुछ भंडारण वसा आवश्यक हैं। यह उन महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच है जिनके शरीर में वसा का स्तर बहुत कम है, मासिक धर्म की अनियमितता / हानि (अमेनोरिया) हो सकती है, जो बदले में एस्ट्रोजन की कमी, बांझपन, बालों के झड़ने, हड्डियों के घनत्व में कमी और समय से पहले ऑस्टियोपोरोसिस का कारण बन सकती है। आमतौर पर, कोई भी महिला जो अपने वसा के स्तर को 12-15% से नीचे बनाए रखने का प्रयास करती है और / या ओवरट्रेन इन विकारों का अनुभव करेगी। हालांकि, बहुत कुछ इस बात पर भी निर्भर करता है कि इसे कैसे और कैसे बनाए रखा गया था। जिस बिंदु पर सभी महिलाओं के लिए एमेनोरिया हो सकता है वह अलग है, कुछ के लिए यह 18% के स्तर पर हो सकता है, दूसरों के लिए 16% या 12%। यह समझना महत्वपूर्ण है कि सामान्य मासिक धर्म की बहाली के साथ भी, कुछ परिवर्तन जो हुए हैं, वे अपरिवर्तनीय हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, अस्थि खनिजों का नुकसान (ऑस्टियोपोरोसिस का बढ़ता जोखिम - हड्डियों की नाजुकता)। यह किशोरावस्था के लिए विशेष रूप से सच है, जिसके दौरान कंकाल की हड्डियों का 60 - 80% हिस्सा बनता है और स्थिर होता है। इस समय के दौरान कम एस्ट्रोजन का स्तर सामान्य यौन वृद्धि और विकास के अवरोध और दमन का कारण बनेगा।

अमेनोरिया कभी भी स्वस्थ, वांछनीय या स्वीकार्य नहीं होता है। यह एक संकेत है कि कुछ गलत है। अगर वजन घटाने की अवधि के बाद आपकी अवधि रुक ​​गई है, तो हो सकता है कि आप बहुत दूर चले गए हों। कुछ वजन डालने की कोशिश करें और देखें कि क्या यह आपके पीरियड्स को बहाल करता है और अपने डॉक्टर से सलाह लें।

मोटापा और बहुत अधिक शरीर में वसा

• शरीर में वसा का प्रतिशत 30% है - महिलाओं के लिए यह कगार पर है, 35% पहले से ही नैदानिक ​​मोटापा है। जबकि पुरुषों की सीमा 25% है, मोटापा 30% है।
• उच्च शरीर में वसा हृदय रोग, स्ट्रोक, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, कुछ प्रकार के कैंसर और पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस सहित कई बीमारियों के लिए एक जोखिम कारक है।
• अतिरिक्त चर्बी से खेलों में परिणाम प्राप्त करना कठिन हो जाता है। उच्च सामग्रीशरीर की चर्बी एक डेडवेट है जिसके परिणामस्वरूप गति, धीरज, गति की दक्षता, चपलता, संतुलन और कूदने की क्षमता में कमी आती है। हालांकि, होने अधिक वजन, आपको व्यायाम से बचना नहीं चाहिए, बस इस साइट पर कुछ सरल व्यायाम युक्तियों का पालन करें।

वसा कोशिकाओं के बारे में

शरीर में वसा वसा कोशिकाओं में जमा हो जाती है, और हर कोई एक निश्चित संख्या में वसा कोशिकाओं के साथ पैदा होता है। और यह संख्या नहीं बदलती है। जब हम वजन बढ़ाते हैं या घटाते हैं, तो वह सब परिवर्तन उन वसा कोशिकाओं के आकार में होता है - वे आकार में बढ़ या सिकुड़ सकते हैं... हालांकि, हर नियम के अपवाद हैं, और दो बिंदु हैं जब वसा कोशिकाओं की संख्या बढ़ सकती है:

• यौवन के दौरान, जब वसा कोशिकाओं की संख्या बढ़ जाती है।
• गंभीर मोटापे के साथ (जब शरीर में 60% से अधिक वसा, यानी 170% सामान्य वज़नशरीर), वसा कोशिकाएं अब बड़ी नहीं हो सकतीं और अपने आप में अधिक वसा जमा नहीं कर सकतीं, क्योंकि अपने आकार की सीमा तक पहुँच गए हैं, इसलिए अतिरिक्त वसा कोशिकाओं का उत्पादन शुरू हो जाता है।

जब एक वयस्क वसा खो देता है, तो वसा कोशिकाएं सिकुड़ जाती हैं। वसा कोशिकाओं की संख्या को कम करने का एकमात्र तरीका शल्य चिकित्सा द्वारा उन्हें हटाना है। लिपोसक्शन हालांकि, लिपोसक्शन शेष वसा कोशिकाओं के आकार को प्रभावित नहीं करता है और यह गारंटी नहीं देता है कि उनकी वृद्धि रुक ​​जाएगी। इस प्रकार, लिपोसक्शन वजन बढ़ने की रोकथाम की गारंटी नहीं दे सकता है। लिपोसक्शन, किसी भी वसा हटाने की प्रक्रिया की तरह, केवल इस तथ्य से सीमित है कि यह अपेक्षाकृत कम संख्या में वसा कोशिकाओं को हटा देता है।

सही और अधिक के लिए प्रभावी वजन घटानेन केवल आहार और शारीरिक गतिविधि की नियमितता का कड़ाई से पालन करना आवश्यक है, बल्कि यह भी जानना बहुत महत्वपूर्ण है कि वसा क्या अधिक है और कहां उपयोगी है। जीवन की प्रत्येक विशिष्ट अवधि में यह अनुपात काफी भिन्न होता है।

शरीर की वृद्धि के साथ, मानव शरीर की विशेषताओं में भी परिवर्तन होता है, जिसमें शामिल हैं मांसपेशियोंऔर आवश्यक वसा का अनुपात। इसलिए समय के साथ वजन बढ़ना चाहिए। यदि यह लगातार गिरता है या कई वर्षों तक स्थिर रहता है, तो आपको सावधान रहना चाहिए। हर कोई अपने वजन को उसी तरह से नियंत्रित करने की कोशिश करता है, इसके लिए सबसे आसान और सबसे किफायती तरीका चुनता है - वजन। लेकिन वह हमेशा एक विश्वसनीय परिणाम नहीं दिखाता है। आप प्रशिक्षण और आहार से खुद को थका सकते हैं, और परिणाम उसी निशान पर रहेगा। सबसे अधिक संभावना यह इस तथ्य के कारण है कि सभी शरीर की चर्बीजो पहले उपलब्ध था, उसे पेशी में बदल दिया गया, इसलिए इसने शरीर के वजन के कुल अनुपात को बहुत अधिक प्रभावित नहीं किया। शायद आहार का संयोजन और शारीरिक व्यायाम... कई बार शरीर का वजन इतना कम हो जाता है कि यह गंभीर और स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो जाता है।

आपके शरीर की विशेषताओं के विशेष तरीकों और ज्ञान से यह निर्धारित करने में मदद मिलेगी कि किसी व्यक्ति में कितना वसा है। आवश्यक प्रतिशत की गणना के लिए कई सूत्र हैं, लेकिन केवल परिणाम इस बात पर निर्भर करेगा कि कोई व्यक्ति कितना पुष्ट, सामान्य या पतला है। अक्सर कंकाल की संरचना और आनुवंशिक प्रवृत्ति भी यहां एक भूमिका निभाती है। कुछ समय पहले तक, मानव शरीर में वसा के प्रतिशत को निर्धारित करने के लिए वजन-से-ऊंचाई अनुपात का उपयोग किया जाता था। लेकिन व्यवहार में, यह साबित करना अभी भी संभव था कि इन दोनों इकाइयों के बीच कोई सीधा संबंध नहीं है। यह लिंग पर विचार करने योग्य है, क्योंकि वसा सामग्री के मामले में एक पुरुष और एक महिला के शरीर की विशेषताएं बहुत भिन्न होती हैं। तो एक पुरुष का प्रतिशत एक महिला की तुलना में अधिक है। पहले वाले के लिए 15% और बाद वाले के लिए 25% मानक मानने की प्रथा है। कोई भी विचलन उल्लंघन है और यह सामान्य रूप से स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

मुख्य विशेषता तथाकथित "आधार" वसा है, जो महिलाओं में मुख्य रूप से भ्रूण को बनाए रखने और उसकी रक्षा करने के लिए कार्य करती है। यह मुख्य रूप से नितंबों, स्तनों, भीतरी जांघों, जननांगों में पाया जाता है। किसी भी मामले में, यह वसा है जिससे छुटकारा पाना सबसे कठिन है। यह शरीर के कुल वजन का लगभग 12% है। महिलाओं में, यह पुरुषों की तुलना में 5% अधिक है। दोनों में शरीर की चर्बी सभी महत्वपूर्ण अंगों, जैसे कि मस्तिष्क, हृदय, यकृत और अन्य में पाई जाती है। महिलाओं और पुरुषों में इसका हिस्सा क्रमश: लगभग 3-4% और 8-9% है। लेकिन ठीक से वजन कम करने के लिए, सामान्य रूप से वसा का प्रतिशत निर्धारित करना आवश्यक है, जो दिखाएगा कि क्या अधिशेष या कमी है।

ऐसी गणना करने के कई तरीके हैं, लेकिन उनमें से प्रत्येक की अपनी विशेषताएं और त्रुटियां हैं। मुख्य बात यह है कि बायोमेट्रिक डेटा के लिए सूत्र लागू करते हुए, काया पर ध्यान देना न भूलें: ऊंचाई, वजन, मात्रा। यह उनका जटिल है जो अधिक सटीक संकेतक देता है।

फिटनेस सेंटर और खेल और मनोरंजन सुविधाओं में काफी आम एक विशेष उपकरण का उपयोग करके त्वचा की तह को मापने के आधार पर एक विधि है जो एक वर्नियर कैलीपर के समान है। इसका उपयोग शरीर के कई क्षेत्रों जैसे पीठ, बाजू, पेट, छाती, जांघों में किया जाता है। डेटा प्राप्त करने के बाद, गणना की जाती है। इस प्रकार, शरीर में वसा का विशिष्ट प्रतिशत निर्धारित किया जाता है। अब यह कंप्यूटेड टोमोग्राफी का उपयोग करके किया जा सकता है, लेकिन यह एक महंगी सेवा है जिसमें अनुप्रयोगों की एक विस्तृत श्रृंखला नहीं है।

अल्ट्रासोनिक माप विधि भी आम है। तकनीक पारंपरिक अल्ट्रासाउंड के समान है। कई विशेषज्ञों का मानना ​​है कि यह एक अविश्वसनीय परिणाम दिखाता है। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि अक्सर उपकरण मांसपेशियों के ऊतकों के बहुत करीब स्थित वसा ऊतक को पहचानने में सक्षम नहीं होता है, एक दूसरे के लिए गलती करता है। बायोइलेक्ट्रिक प्रतिरोध का उपयोग अक्सर किया जाता है। यह विधि पूरे शरीर में एक कमजोर विद्युत प्रवाह के पारित होने पर आधारित है। यह देखते हुए कि वसा ऐसे आवेगों को पारित करने में सक्षम नहीं है, वे प्रतिशत की गणना करते हुए, शरीर के एक निश्चित हिस्से में इसकी उपस्थिति के बारे में उचित निष्कर्ष निकालते हैं। यह तरीका अपनाया आधुनिक दुनियाइलेक्ट्रॉनिक प्लेटफॉर्म के रूप में एक अधिक सटीक छवि। लेकिन साथ ही, गलत परिणाम की त्रुटि बहुत अधिक है।

सरल हैं और कम नहीं प्रभावी तरीकेयह निर्धारित करें कि गणना का उपयोग करने वाले व्यक्ति में अतिरिक्त वसा है या नहीं। आप बॉडी मास इंडेक्स की गणना करना बंद कर सकते हैं, जो आपको बताएगा कि शरीर किस स्थिति में है। ऐसा करने के लिए, आपको किलोग्राम में द्रव्यमान का अनुपात वर्ग मीटर में ऊंचाई से लेना होगा। मानदंड को 19 से 25 तक का संकेतक माना जाता है। कम मूल्य वजन की कमी है, बड़ा अधिक है, और 30 के बाद मोटापा है। आप सूत्र का उपयोग करके किलोग्राम में वसा (क्यूएल) की मात्रा का पता लगा सकते हैं: आधार शरीर के वजन (बीएमआई) को बीएमआई से गुणा किया जाता है, और बीएमटी और क्यूओएल के बीच का अंतर शुद्ध वजन निर्धारित करने में मदद करेगा।

निम्नलिखित विधियों के लिए, आप हाथ में उपकरण का उपयोग कर सकते हैं - यह एक दर्जी का मीटर और एक शासक है। पहले मामले में, यह कूल्हों और कमर की मात्रा को मापने के लायक है। भविष्य में आपके शरीर में वसा प्रतिशत का पता लगाने और उसे नियंत्रित करने का यह सबसे सटीक तरीका है। कमर को हिप इंडिकेटर से विभाजित करना आवश्यक है, अब आप परिणाम का विश्लेषण कर सकते हैं, जहां शुरुआती बिंदु 0.8 है। दूसरी विधि के लिए, आपको बगल के पास अपने कंधे पर त्वचा की तह को चुटकी में लेना होगा और एक शासक के साथ इसकी मोटाई को मापना होगा। औसत 2.5 सेमी होना चाहिए।

सटीक बायोमेट्रिक डेटा को जानने के बाद, आप आहार की सभी विशेषताओं को ध्यान में रख सकते हैं और इस सिद्धांत पर आधारित हो सकते हैं: भोजन के दौरान शरीर द्वारा जितनी कैलोरी की खपत होती है, उससे अधिक कैलोरी का उपभोग करना। इसके लिए आहार में आवश्यक मात्रा में प्रोटीन और स्वस्थ फैटी एसिड का सेवन करने की आवश्यकता होती है।

किसी व्यक्ति में वसा के प्रतिशत की गणना करते समय, सूचीबद्ध मापदंडों के अलावा, सभी की उम्र को ध्यान में रखना बहुत महत्वपूर्ण है। यह सभी विशेषताएं हैं जो अंतिम परिणाम को प्रभावित करती हैं। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि शरीर जितना पुराना होगा, उतना ही अधिक "मूल" वसा जमा होगा।