अपने दिमाग से बुरे विचारों को कैसे दूर करें। बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाएं: नकारात्मकता से निपटने के प्रभावी तरीके। इससे बुरे विचारों से छुटकारा नहीं मिलेगा

शुभ दिन, प्रिय पाठकों!

हम पहले ही संभावना के बारे में बात कर चुके हैं। और, अगर आपको याद है, तो इस मामले में मुख्य बिंदु सकारात्मक दृष्टिकोण है।

हालाँकि, यदि आप सकारात्मक में ट्यून नहीं कर सकते हैं तो क्या करें। इसलिए आज हम बात करेंगे कि कैसे अपने दिमाग में बुरे विचारों से छुटकारा पाएं।

सिर में बुरे विचार: दिखने के कारण

बहुत से लोग सोचते हैं कि उनके दिमाग में विचार कहीं से भी नहीं आते हैं। हालाँकि, कई नकारात्मक विचारों के प्रकट होने के काफी वस्तुनिष्ठ कारण हैं:

• आत्म-भ्रम की प्रवृत्ति

इसे व्यक्तिगत गुणों के लिए सुरक्षित रूप से जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। यदि किसी व्यक्ति को दिन में उसके साथ हुई घटनाओं को अपने सिर में दोहराने की आदत है, तो चिंता निश्चित रूप से बढ़ जाएगी। सिर्फ इसलिए कि हम परिपूर्ण नहीं हैं। और दिन के दौरान आपके कार्यों में किसी प्रकार की घटना का पता लगाना काफी संभव है;

• कम आत्म सम्मान

यदि किसी व्यक्ति को अपनी क्षमताओं पर भरोसा नहीं है, तो कोई भी कार्य करना, यहां तक ​​कि सबसे सरल कार्य करना, एक वास्तविक परीक्षा है। खुद पर अविश्वास इंसान को हर चीज का दो सौ गुना हिसाब लगाने पर मजबूर कर देता है संभावित विकल्पघटनाओं का विकास। और चूंकि कोई आदर्श परिस्थितियां नहीं हैं, मेरे दिमाग में बुरे परिणाम के बारे में कई विचार आते हैं;

• संदेह और चिंता का बढ़ा हुआ स्तर

इसलिए यदि आप किसी की कहानी सुनने के बाद कुछ डरने लगते हैं, तो आपको अपने जीवन में सकारात्मक घटनाओं पर अधिक ध्यान देने की कोशिश करनी चाहिए;

• जुनूनी विचार

उदाहरण के लिए, यदि आप लंबे समय तक चुनाव नहीं कर सकते हैं। नतीजतन भावनात्मक स्थितिमहत्वपूर्ण रूप से बिगड़ जाता है। वैसे, पसंद की स्थिति में, निर्णय न लेने के लिए व्यक्ति बीमार भी हो सकता है;

• असहाय महसूस करना

उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति किसी समस्या का समाधान स्वयं नहीं कर सकता है। कुछ के लिए मदद माँगना ठीक है, दूसरों के लिए यह एक पूरी समस्या है। इसलिए, पूर्ण विवशता की स्थिति में, मेरे दिमाग में बुरे विचार आते हैं कि एक व्यक्ति पूरी तरह से निराश और व्यर्थ है।

यदि आप इस भावना से परिचित हैं, तो याद रखें कि कोई भी संकट केवल अस्थायी कठिनाइयाँ होती हैं, इसलिए आपको बस प्रतीक्षा करने की आवश्यकता है।

अब हम जानते हैं कि मन में बुरे विचार क्यों आते हैं। और यदि आप सूचीबद्ध राज्यों में से कम से कम एक से परिचित हैं, तो आप जानते हैं कि सकारात्मक मूड में खुद को ट्यून करना कितना मुश्किल है।

लेकिन चूंकि, दुर्भाग्य से, सिर में विचारों के प्रवाह को बंद करना असंभव है, आपको और मुझे यह सीखने की जरूरत है कि कैसे जल्दी से सकारात्मक पर स्विच किया जाए। लेकिन पहले, आइए नकारात्मक सोच के निहितार्थों को देखें।

सिर में नकारात्मक विचार: परिणाम

ऐसा लगता है कि नकारात्मक सोच में इतना खतरनाक है। खैर, हम एक बुरे परिणाम के बारे में सोचते हैं, तो क्या। आखिरकार, कुछ स्थितियों में इतना ही नहीं, हम पर निर्भर करता है।

लेकिन नकारात्मक परिणामऔर अभी भी काफी गंभीर हैं:

• हमारे विचारों को मूर्त रूप देना

पिछली बार हमने पहले ही चर्चा की थी कि सकारात्मक सपनों और इच्छाओं को हकीकत में कैसे बदला जाए। हालांकि, अगर सिर हमेशा नकारात्मक होता है, तो इसे वास्तविकता बनने से क्या रोकता है।

मेरा विश्वास करो, सपनों और नकारात्मक उम्मीदों को साकार करने का तंत्र एक ही है। इसलिए, यह हमारे सिर में जो है उसे छानने लायक है;

• तंत्रिका तंत्र पीड़ित

उन पलों को याद करें जब आपके दिमाग में बहुत ज्यादा गुलाबी विचार नहीं घूम रहे थे। क्या तुम्हें याद है? अब ध्यान केंद्रित करें और याद रखें कि आपने इस समय भावनात्मक रूप से कैसा महसूस किया।

आमतौर पर इस अवस्था में लोगों को चिंता बढ़ जाती है, संदेह का स्तर बढ़ जाता है और कई तरह की आशंकाएं सामने आने लगती हैं। और यह निश्चित रूप से तंत्रिका तंत्र पर नकारात्मक प्रभाव डालता है;

• रोगों का उदय

यह हमारे समय में किसी के लिए कोई रहस्य नहीं है कि हमारे विचार हमारे स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं। यदि आप बहुत लंबे समय तक क्रोधित, आहत, भयभीत रहते हैं, तो आप सहवर्ती विकृति के एक पूरे समूह के साथ एक वास्तविक बीमारी प्राप्त कर सकते हैं।

जैसा कि आप देख सकते हैं, नकारात्मक सोच के परिणाम बहुत गंभीर होते हैं। और यहाँ सवाल उठता है: क्या आपको इसकी आवश्यकता है? मुझे नहीं लगता। इसलिए जरूरी है कि आप अपने सिर से अनावश्यक विचारों को दूर करने में सक्षम हों।

अपने सिर में कष्टप्रद विचारों से कैसे छुटकारा पाएं

तो चलिए अब जानते हैं कि कैसे आप अपने दिमाग से बुरे विचारों को बाहर निकाल सकते हैं। और पहली चीज जो आपको जाननी चाहिए वह यह है कि सकारात्मक विचारों के प्रति लगाव रातोंरात नहीं होता है।

इसका कारण सरल है: यदि आप पहले से ही हर चीज में पकड़ तलाशने के आदी हैं और यह सोचते हैं कि सब कुछ कितना बुरा हो सकता है, तो एक ही बार में सभी नकारात्मकता को अपने सिर से बाहर निकालना काफी मुश्किल है। लेकिन अगर आप लगातार खुद पर काम करते हैं, तो मुझे यकीन है कि समय के साथ आप नकारात्मक सोचना बंद कर देंगे।

और अब थोड़ा सा सार्वभौमिक तरीकों के बारे में जो आपके दिमाग से बुरे विचार निकाल सकते हैं:

• खेलकूद गतिविधियां

इस मामले में कई फायदे हैं: यहां और तंत्रिका तंत्र को उतारना, और पैरों को स्थानांतरित करने की आवश्यकता से अप्रिय प्रतिबिंबों से खुद को विचलित करना (विशेषकर यदि ताकत पहले से ही समाप्त हो रही है)। इसके अलावा, नियमित खेलों के साथ, आंकड़े में सुधार होता है, जिसका अर्थ है कि आत्म-सम्मान बढ़ता है;

• पूर्ण विश्राम

नोट: यदि आप पर्याप्त नींद और आराम करते हैं तो आपके दिमाग से बुरे विचारों को बाहर निकालना बहुत आसान है। यदि आप लगातार क्रंच मोड में रहते हैं, तो चिंता का स्तर लगातार बढ़ रहा है, और सकारात्मक में ट्यून करना अधिक कठिन हो जाता है;

• संगीत

बस उदास रचनाएँ न चुनें। सिर में नकारात्मकता के प्रवाह को रोकने के लिए आराम या आशावादी धुन अधिक उपयुक्त हैं;

• चित्र बुरे विचारों से छुटकारा पाने में मदद करेंगे।

ऐसा करने के लिए, हमें इंटरनेट पर सकारात्मक तस्वीरें मिलती हैं। और मेरे दिमाग में विचार भी आशावादी मूड में आने लगेंगे। मुख्य बात उन्हें उन जगहों पर लटका देना है जहां आप अक्सर अपनी आँखें बंद कर लेते हैं। उदाहरण के लिए, अपने डेस्क के पास की दीवार पर या रेफ़्रिजरेटर पर।

• अपने शौक पर ध्यान दें

यदि आप वह करते हैं जो आपको पसंद है, तो आपको अपने सिर से नकारात्मकता को बाहर निकालने के लिए बहुत अधिक प्रयास और ऊर्जा खर्च करने की आवश्यकता नहीं होगी। आपके पास केवल प्रेरित होने और अपने विचारों को लागू करने का समय होगा।

अब मनोवैज्ञानिक तकनीकों के लिए जो आपके दिमाग में विचारों को भ्रमित करने में मदद कर सकती हैं।

इस प्रकार की सोच को इस प्रकार मिटाया जाता है:

• हम कागज के एक टुकड़े पर सभी आशंकाओं और नकारात्मक दृष्टिकोणों को लिख देते हैं;
• हम उन्हें दो समूहों में विभाजित करते हैं: वास्तविक और काल्पनिक। जहां तक ​​दूर की कौड़ी का डर है - आमतौर पर, जब कोई व्यक्ति खुद उन्हें गैर-मौजूद के रूप में वर्गीकृत करता है, तो वे अपने आप गायब हो जाते हैं।

आखिरकार, हमारी कल्पना में मौजूद दृष्टिकोणों के गायब होने के लिए एक पूर्वापेक्षा उनकी असत्यता की प्राप्ति है;

• अब असली चिंताओं के लिए। उनमें से प्रत्येक को कागज के एक अलग टुकड़े पर लिखा जाना चाहिए। प्रत्येक समस्या के तहत हम 3 से 5 समाधान लिखते हैं।

ध्यान!न केवल समाधान विकल्पों को लिखना आवश्यक है, बल्कि उन्हें वास्तविकता में बदलना भी आवश्यक है - इसलिए, हमारे लिए सबसे स्वीकार्य विधि के विपरीत, हमें पूरा होने की तारीख निर्धारित करनी चाहिए।

उदाहरण के लिए, यदि हम सार्वजनिक रूप से बोलने से डरते हैं (और प्रदर्शन से पहले विफलता के लिए हमेशा 250 विकल्प होते हैं), तो समस्या के समाधान में से एक सार्वजनिक बोलने वाले पाठ्यक्रम में नामांकन हो सकता है। और हमें सटीक तारीख और समय निर्धारित करने की आवश्यकता है जब हम इस मुद्दे से निपटेंगे।

इस तरह हम हर वास्तविक समस्या से निपटते हैं।

छुटकारा पाने के लिए भी नकारात्मक सोचविज़ुअलाइज़ेशन का भी उपयोग किया जा सकता है। लेकिन याद रखें कि हम जो चाहते हैं वह सब कुछ सच नहीं हो सकता क्योंकि हमने इसे प्रस्तुत किया है।

उदाहरण के लिए, विचार की शक्ति से किसी रिश्ते को बहाल करना असंभव है। ऐसा करने के लिए, आपको व्यक्ति के साथ वास्तविक संपर्क स्थापित करने की भी आवश्यकता है।

"मैं अब और कुछ नहीं सोच सकता" - ये शब्द किसी भी बौद्ध को प्रसन्न करेंगे, जो निश्चित रूप से जवाब में कहेंगे: "तो, "शून्यता" की अद्भुत स्थिति में शामिल होने का समय आ गया है। लेकिन, दुर्भाग्य से, एक पश्चिमी व्यक्ति के जीवन में, इस वाक्यांश का अर्थ कुछ भी अच्छा नहीं है और आमतौर पर निम्नलिखित संदर्भ में लगता है: "मेरा सिर अतिभारित है", "विचार भ्रमित हैं" या "मस्तिष्क विस्फोट करने वाला है।"

क्या कारण है? उनमें से कई हैं। सबसे पहले, हम विभिन्न (कई) स्रोतों से जानकारी प्राप्त करते हैं और लगातार विरोधाभासों, अफवाहों, इनकारों और पहले प्राप्त की गई पुष्टि का सामना करते हैं। हम खुद को हर दिन अलग-अलग डेटा के क्रॉसफायर में पाते हैं। शास्त्रीय जनसंचार माध्यमों और इंटरनेट के बीच एक विशेष रूप से भयंकर संघर्ष छेड़ा गया है - इसलिए प्राप्त जानकारी में विरोधाभास।

इसके अलावा, हम लगातार कहीं दौड़ रहे हैं और जल्दी में - जीवन की लय लगातार तेज हो रही है। और हर दिन हमें कई तरह के मुद्दों और कार्यों को हल करना होता है। पागल लय आधुनिक जीवनमस्तिष्क को अधिभारित करता है। नकारात्मक प्रभावहमारे अपने विचारों द्वारा प्रदान किया जा सकता है, जो सचमुच हमारे सिर में झुंड है। नतीजतन, यह चिंता और अपराध की भावनाओं के संचय की ओर जाता है, या अपनी खुद की बेकार की भावना की ओर जाता है।

लेखन एक तरह का दर्पण है, जिसकी ओर मुड़कर हम खुद को बेहतर ढंग से समझना और समस्याओं को हल करना सीखते हैं।

मनोवैज्ञानिक इस "सोच अधिभार" को "अधिक जानकारी और नकारात्मक विचारों के कारण मानसिक नशा" कहते हैं, शारीरिक नशा के साथ सादृश्य द्वारा, जो दवाओं, कृत्रिम खाद्य योजक और कीटनाशकों के दुरुपयोग के कारण हो सकता है।

हमारे अशांत समय में, अंतहीन झटके और अतिभार की अवधि में, हमारे लिए यह सीखना बेहद जरूरी है कि कैसे अनावश्यक विचारों से छुटकारा पाएं और अपने मस्तिष्क को सभी अनावश्यक से मुक्त करें। आंतरिक संतुलन खोजने के लिए सबसे पहले यह आवश्यक है। आपके मानसिक डिटॉक्स रूटीन के साथ शुरुआत करने के लिए यहां तीन अभ्यास दिए गए हैं।

नकारात्मक विचारों को दूर भगाएं

लेखन एक प्रकार का दर्पण है, जिसकी ओर मुड़कर हम खुद को बेहतर ढंग से समझना और कुछ समस्याओं को हल करना सीखते हैं। कई वर्षों से, व्यक्तिगत विकास और विकास की तकनीकों में लेखन का सक्रिय रूप से उपयोग किया गया है। यह अतीत के साथ तालमेल बिठाने, वर्तमान का निर्माण करने और भविष्य की तैयारी करने का एक शानदार तरीका है।

"पत्र आत्मा के लिए एक धागा है, जिसके माध्यम से हम कुछ भावनाओं को प्राप्त कर सकते हैं, जो इस पर निर्भर करता है कि जीवन में क्या हो रहा है," चिकित्सक-ग्राफोलॉजिस्ट डॉमिनिक वाडोइस बताते हैं। साथ ही, पेंसिल का उपयोग एक उपकरण के रूप में किया जाता है जो आपको कुछ ही मिनटों में अनावश्यक विचारों से छुटकारा पाने की अनुमति देता है।

व्यायाम संख्या १

कागज का एक टुकड़ा लें और जो आपने लिखा है उसके अर्थ के बारे में सोचे बिना या उसका मूल्यांकन करने की कोशिश किए बिना लिखना शुरू करें। वाक्यांशों के सामंजस्य के बारे में भूल जाओ और अपने काम पर ध्यान केंद्रित न करें - चीजों को अपने विचारों में व्यवस्थित करें। कागज पर छलकने वाले शब्दों के प्रवाह में हस्तक्षेप न करें, उनमें से किसी को भी छूटने न दें। कुछ मिनटों के बाद, जैसे ही आप पृष्ठ को पूरा करते हैं, अपनी श्वास की गहराई और लय पर ध्यान केंद्रित करते हुए, अपनी आँखें बंद करें और बंद करें। फिर अपनी आँखें खोलो और कागज के टुकड़े को देखो। जो लिखा गया था उसका विश्लेषण करने की कोशिश किए बिना, बस अपने आप से यह प्रश्न पूछें: "मैं इस पत्र में अपने आप को क्या संदेश देने की कोशिश कर रहा था?"

टहल कर आओ

जंगल से गुजरते हुए या अंतहीन बिना भीड़भाड़ वाली इमारतों (उदाहरण के लिए, चर्च, मठ) के माध्यम से, दृष्टि पेड़ों, झाड़ियों, फूलों, स्तंभों पर केंद्रित होती है ... भावनात्मक आघात, नकारात्मक विचार, जुनून।

नतीजतन, तंत्रिका तंत्र का काम बेहतर हो रहा है। यह खोज ईएमडीआर थेरेपी की मनोचिकित्सा पद्धति के लेखक अमेरिकी मनोवैज्ञानिक फ्रांसिन शापिरो की है। उसने लगभग 20 साल पहले जंगल में टहलने के बाद अपनी विधि विकसित की। वास्तव में, जंगल में घूमना जंगल में DPDG सत्र से गुजरने जैसा है।

व्यायाम संख्या 2

20 मिनट अलग रखें और आस-पास के घरों के आसपास भी टहलने जाएं। शांत गति से चलें - न तो बहुत धीमी और न ही बहुत तेज। दो मिनट के लिए, अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें - अपने डायाफ्राम को पूरी तरह से आराम देते हुए, गहरी और शांति से सांस लें। साँस लेने और छोड़ने के अलावा कुछ भी अपने विचारों पर हावी न होने दें। यह प्राथमिक है शारीरिक व्यायामआंतरिक तनाव से मुक्ति दिलाएगा। फिर, आगे बढ़ना जारी रखें और अपना सिर न मोड़ें, अपने आस-पास के परिदृश्य के विवरणों को देखें, जैसे कि आप यह सब पहली बार देख रहे हों। थोड़ी देर बाद आप महसूस करेंगे कि अनावश्यक विचार आपके दिमाग से निकल रहे हैं।

नकारात्मक विचारों से छुटकारा

सिर में अंतहीन रूप से घूमने वाले नकारात्मक विचार न केवल मन में, बल्कि पूरे शरीर में रहते हैं। परिसर के कारण जीवन स्थितियां, अनसुलझे संघर्ष, भावनात्मक आघात, ये विचार हमेशा अप्रिय शारीरिक संवेदनाओं के साथ होते हैं जिन्हें हम भूलना पसंद करते हैं।

यदि आप इन विचारों और साथ की शारीरिक संवेदनाओं से छुटकारा नहीं पाते हैं, तो समय के साथ वे गंभीर मानसिक और का कारण बनेंगे शारीरिक हालतव्यक्ति। यदि आप नकारात्मक विचारों और भावनाओं से छुटकारा पाना चाहते हैं - बस उन्हें अपने से "धक्का" दें।

व्यायाम संख्या 3

उन सभी चीजों की एक सूची लिखें जो आपके विचारों को अंधकारमय करती हैं। याद रखें कि आपने क्रोध से छुटकारा पाने का प्रबंधन नहीं किया है, अनसुलझे संघर्षों के बारे में, एक सहकर्मी से बेहूदा टिप्पणी, एक दोस्त के साथ एक अप्रिय तर्क या किसी प्रियजन के साथ झगड़ा ... कागज के बिंदु पर सभी अप्रिय घटनाओं की सूची बनाएं। पिछले तीन महीने - बड़े और छोटे, आपका मन और शरीर।

कौन सी घटनाएं आपके दिमाग को बंद कर रही हैं?

सूची को पूरा करने के बाद, इसके प्रत्येक बिंदु पर वापस लौटें और यथासंभव सटीक वर्णन करें कि सूचीबद्ध प्रत्येक अप्रिय स्थिति में आपने कैसा महसूस किया। अब अपनी आँखें बंद करें और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। शांति से सांस लें और वर्णित स्थितियों की कल्पना करें - एक के बाद एक, प्रत्येक मामले में अनुभव की गई भावनाओं को पुनर्जीवित करने का प्रयास करें। उन्हें नाम दें: "तब मुझे लगा ..."। फिर एक गहरी सांस लें और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, इन भावनाओं में से प्रत्येक को अपने हाथों से अपनी मदद करते हुए बलपूर्वक बाहर निकालें।

सिर में बुरे विचार कहाँ से आते हैं: मनोवैज्ञानिक और धार्मिक कारण। जीवन की गुणवत्ता पर जुनून का प्रभाव और उनसे कैसे छुटकारा पाया जाए। सामान्य सलाह, मनोवैज्ञानिक तरकीबें, बुरे विचारों के खिलाफ प्रार्थना।

लेख की सामग्री:

बुरे विचार सबसे सकारात्मक दिशा के विचार नहीं हैं, जो कभी-कभी लंबे समय तक सिर में अटके रहते हैं। वे स्पष्ट अनुभव या अवचेतन भय को प्रतिबिंबित कर सकते हैं, लेकिन किसी भी मामले में, वे सामान्य जीवन में हस्तक्षेप करते हैं। उन्हें नियंत्रित करना मुश्किल है, वे सबसे आरामदायक वातावरण में भी विश्राम में हस्तक्षेप करते हैं। इसलिए इनसे छुटकारा पाने की जरूरत है।

जीवन पर बुरे विचारों का प्रभाव

चिंताओं, जुनून की निरंतर स्क्रॉलिंग अनुभवों की गाँठ को और भी सख्त कर देती है। यदि आप उनसे छुटकारा नहीं पाते हैं, तो आप संपूर्ण महसूस कर सकते हैं विनाशकारी बलनकारात्मक सोच। यह स्वयं को निम्नलिखित में प्रकट कर सकता है:

• भविष्य को अवरुद्ध करना... उनकी क्षमताओं में संदेह, लोगों का अविश्वास, जो हो रहा है उसकी संवेदनहीनता, समय के साथ इस या उस निर्णय की शुद्धता पर विचार लगभग पूरे मानसिक स्थान पर कब्जा कर लेते हैं। इस प्रकार, ठोस कार्यों और योजनाओं के लिए न तो समय और न ही संसाधन बचे हैं। ठीक उसी तरह जैसे आस-पास के लोगों के लिए। व्यक्ति बिना आगे बढ़े अनुभवों में फंस जाता है।
• विचारों का भौतिककरण... सिर में "कॉकरोच" उन्हें जीवन में जन्म देते हैं: यदि आप किसी चीज से बहुत डरते हैं और लगातार इसके बारे में सोचते हैं, तो वास्तविकता में आपके डर से मिलने की पूरी संभावना है।
• तंत्रिका तंत्र पर प्रभाव... तंत्रिका तंत्र उदास विचारों का पहला शिकार बनता है। वह "-" चिन्ह के साथ विचार प्रक्रियाओं के प्रति बहुत संवेदनशील है। इसके अलावा, जब ये प्रक्रियाएं रीसर्क्युलेशन सिस्टम में होती हैं। इसलिए, तंत्रिका तार खिंच जाते हैं, और जलन, संदेह, चिड़चिड़ापन प्रकट होता है।
• पैथोलॉजी में संक्रमण... बुरे विचार समय के साथ बदल सकते हैं और जुनूनी हो सकते हैं। फिर एक जुनूनी स्थिति में जाएं और मानसिक बीमारी के विकास को गति दें।

बुरे विचारों के कारण

सिर में बुरे विचार आने के मुख्य कारण:

1. व्यक्तिगत गुण... किसी भी कारण के बारे में चिंता करने और अपने सिर में संभावित विफलताओं के माध्यम से अंतहीन स्क्रॉल करने की प्रवृत्ति एक चरित्र विशेषता हो सकती है। इस मामले में, एक व्यक्ति आत्म-खुदाई में लगा हुआ है और बचपन से ही निराशावाद के साथ भविष्य की ओर देखता है।
2. नकारात्मक अतीत... कभी-कभी जुनूनी विचारों को अपराधबोध की भावनाओं से पोषित किया जा सकता है। यह किसी कार्य या किसी प्रकार के मानसिक संदेशों के लिए एक वास्तविक दोष हो सकता है। अधिक जटिल संस्करण में - काल्पनिक, काल्पनिक शराब। किसी भी मामले में, वह आपको अपने बारे में सोचने, याद रखने और डरने के लिए मजबूर करती है कि ऐसी स्थिति फिर भी होगी।
3. स्व संदेह... आपकी क्षमताओं और क्षमताओं के बारे में संदेह बुरे विचारों का एक और शक्तिशाली स्रोत है। एक असुरक्षित व्यक्ति के लिए जीवन का हर कदम, हर पल एक परीक्षा होती है। उसे निर्णय लेने की जरूरत है, जिसका अर्थ है सोचना। और यहाँ संदेह और भय के "कीड़े" सोचने की प्रक्रिया में रेंगते हैं।
4. संदेह... कुछ भी संदिग्ध लोगों के सिर में चिंता और चिंता पैदा कर सकता है। यह टीवी या इंटरनेट से कहानी, परिचितों के साथ बातचीत या अजनबियों की गलती से सुनी गई कहानी, अखबार का लेख या समाचार फ़ीड हो सकता है। और वह यह है: उड़ना डरावना है - आप दुर्घटनाग्रस्त हो सकते हैं, आप मोबाइल फोन का उपयोग नहीं कर सकते - आपको ब्रेन कैंसर होगा, आदि।
5. आंतरिक अंतर्विरोध... ऐसा होता है कि आंतरिक संतुलन नहीं होने के कारण आपके दिमाग में बुरे विचार आते हैं। यह अनिश्चितता कि की जा रही कार्रवाई सही है और समय पर सिर में संदेह पैदा करती है। वे, बदले में, स्थिति को "अलमारियों पर" हल करने के लिए मजबूर करते हैं। यह समस्या के सभी संभावित समाधान सामने लाता है - सकारात्मक और नकारात्मक दोनों। आपको यह सोचने पर मजबूर करता है कि कौन सा चुनाव करना है। और इसकी चिंता करें।
6. बेबसी... जिन समस्याओं को हम स्वयं हल नहीं कर सकते हैं, वे आत्मा और सिर में चिंता और भय पैदा कर सकती हैं। यही है, ऐसी स्थितियां जिनके लिए आपको बस इंतजार करने की जरूरत है, सर्वश्रेष्ठ की उम्मीद है। और यह परिणाम की अपेक्षा है जो चिंता उत्पन्न करता है और आपको अधिक से अधिक परेशान करता है, आपके सिर में संभव (सबसे गुलाबी नहीं) लेआउट को आकर्षित करता है।

जरूरी! बुरे विचारों के कारणों के लिए धर्म की अपनी व्याख्या है। इस मामले में, अनुभव या जुनून का स्रोत राक्षस हैं, एक दुष्ट आत्मा। यह वह है जो अपने सिर में भय, मूर्खता और गंदी बातें डालती है।

बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाएं

चूंकि चिंतित विचारों की प्रकृति विविध है, इसलिए उनसे छुटकारा पाने के कई तरीके भी हैं। और यही प्रकृति सही रास्ता चुनने की कुंजी होगी। लेकिन सबसे पहले, बुरे विचारों से छुटकारा पाना आपके जीवन को बेहतर बनाने के लिए एक आवश्यक प्रक्रिया है। फिर चिंता के स्रोत और इससे निपटने के तरीके को निर्धारित करने का चरण आता है।

किसी भी मूल के बुरे विचारों से छुटकारा पाने के कई सार्वभौमिक तरीके हैं। वे चिंता के हल्के मामलों में मानस को स्वतंत्र रूप से संतुलित करने में मदद करेंगे, या वे अन्य तरीकों के प्रभाव को अधिक जटिल में बढ़ाएंगे। यहां मुख्य तंत्र व्याकुलता है। उदाहरण के लिए:

• खेल. शारीरिक व्यायामन केवल अपने आप को आकार में रखने और एड्रेनालाईन को राहत देने में मदद करें। नियमित खेल गतिविधियां तंत्रिका तंत्र को अच्छी तरह से राहत देती हैं। और अगर आप अच्छे शारीरिक आकार में लौटते हैं - यह आत्मविश्वास जोड़ता है। इसलिए, एक आकर्षक व्यक्ति के रूप में स्वयं की जागरूकता के साथ इस तरह की उतराई अनुभवों के अवसरों (और समय) को कम कर देती है।
• पीने का शासन और पोषण... खाना-पीना ही हमें अस्तित्व के लिए ताकत और संसाधन देता है। तरल पदार्थ की कमी, भूख या असंतुलित आहार शरीर को सूखा सकता है। इससे थकान होती है। और वह छोटी-छोटी घटनाओं या स्थितियों को भी मानसिक रूप से चबाने के लिए सभी परिस्थितियों का निर्माण करती है। इसलिए खूब पानी और हेल्दी ड्रिंक (ताजा जूस, फ्रूट ड्रिंक, कॉम्पोट्स, ग्रीन टी) पिएं, सही खाने की कोशिश करें। लेकिन मुख्य बात आपके लिए सबसे स्वीकार्य, स्वादिष्ट पेय और व्यंजन चुनना है। और खाद्य एंटीडिपेंटेंट्स के बारे में मत भूलना - चॉकलेट, केला, किशमिश, हेज़लनट्स। जो आनंदित है वह आनंद भी लाता है।
• पूर्ण विश्राम. अच्छी छुट्टीऔर गुणवत्तापूर्ण नींद गारंटर हैं जो हमें अच्छे आकार में रहने की अनुमति देते हैं। और इसका मतलब है - समस्याओं को हल करना, जीवन का आनंद लेना और डर और चिंता के लिए कोई जगह नहीं छोड़ना।
• संगीत... आप अपने पसंदीदा संगीत की मदद से बुरे विचारों को बाहर निकाल सकते हैं। अपनी पसंदीदा रेडियो तरंग, अपना पसंदीदा संगीत चैनल ढूंढें, अपने गैजेट में अपने पसंदीदा गीतों की एक प्लेलिस्ट बनाएं। और जैसे ही आपको लगता है कि चिंतित "कीड़े" चेतना में रेंगने लगते हैं - संगीत को जोर से चालू करें या हेडफ़ोन पर रखें। और अपने आप को एक सकारात्मक के साथ व्यवहार करें।
• शौक... आप एक शौक, एक पसंदीदा चीज की मदद से अत्यधिक चिंताओं और भय से खुद को विचलित कर सकते हैं। यह हस्तशिल्प, इनडोर फूलों की देखभाल, पढ़ना आदि हो सकता है। कोई भी गतिविधि जो आनंद लाती है।
• आज का दिन... अतीत को पीछे छोड़कर वर्तमान की सराहना करना आपके दिमाग को सकारात्मक विचारों और यादों से भरने का एक शानदार तरीका है। जो हो चुका है उसे बदला नहीं जा सकता, जैसा कि अभी हो रहा है। इसलिए आज ही अपना सकारात्मक अतीत बनाएं।

दिलचस्प! आप बेवकूफ विचारों को दूर भगाने की कोशिश कर सकते हैं और ज्यादा नहीं सुखद तरीके से- गंदा काम। यानी, जिसे आप आमतौर पर वास्तव में करना पसंद नहीं करते हैं। उदाहरण के लिए, आप सामान्य सफाई कर सकते हैं, कोठरी को साफ कर सकते हैं, कार धो सकते हैं, आदि।

बुरे विचारों को दबाने का मनोवैज्ञानिक अभ्यास

दिमाग से बुरे विचारों को दूर करने के मनोवैज्ञानिक उपाय :

1. हिसाब... अपने दुश्मन को मारने के लिए, आपको उसे दृष्टि से जानना होगा। बुरे विचारों से छुटकारा पाने के लिए आपको उनका पता लगाने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, आप एक मनोवैज्ञानिक के पास जा सकते हैं, या आप कागज का एक टुकड़ा ले सकते हैं और उन्हें अपने हाथ से लिख सकते हैं। आशंकाओं को वास्तविक और काल्पनिक दो श्रेणियों में विभाजित करने से बहुत मदद मिलेगी। फिर, प्रत्येक आइटम के आगे लिखें कि आप चिंता को भौतिक होने से रोकने के लिए क्या कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप लगातार इस बात से चिंतित हैं कि लोहा बंद नहीं है या सामने का दरवाजा बंद नहीं है, तो घर से बाहर निकलने से पहले इस क्रिया को दोबारा जांचें।
2. दत्तक ग्रहण... परेशान करने वाले विचारों से हमेशा के लिए छुटकारा पाना असंभव है। इसलिए, किसी को इस तथ्य पर ध्यान नहीं देना चाहिए कि खुद पर लगातार काम करने पर भी वे कभी वापस नहीं आएंगे। यहां उनके प्रति रवैया महत्वपूर्ण है: इस डर (चिंता, जुनूनी विचार) का वास्तविकता से कोई लेना-देना नहीं है, इसलिए उन्हें अपने आप में वापस आने दें। उनके प्रति शांत रवैया विकसित करें - परेशान न हों, विश्लेषण न करें, नर्वस न हों। उनके साथ बहस करने की कोशिश न करें और उनके खिलाफ तर्क तलाशें - यह सामान्य ज्ञान है कि अपने दिमाग से तर्क में जीतना मुश्किल है। आप केवल चिंता और चिंता में और भी अधिक फंसेंगे। तो आराम करो - अगर ऐसे विचारों को महत्व नहीं दिया जाता है, तो वे जैसे आए थे वैसे ही चले जाएंगे।
3. उदासीनता... याद रखें कि भय और चिंता के लिए भावनाएं मुख्य भोजन हैं। यह भावनात्मक घटक है जो भय की आंखों को चौड़ा करता है और चिंता को अपने चरम पर लाता है। इसलिए, अपने सिर में जुनूनी "कीड़े" को उदासीनता से देखना सीखें: यदि वे नहीं हैं - महान, यदि वे दिखाई देते हैं - यह भी सामान्य है। लेकिन अपनी धारणा का आकलन करने में सावधानी बरतें: अगर आप खुद पर काम कर रहे हैं, तो इस बात पर ध्यान न दें कि ये बेतुके विचार कब दूर होंगे। जुनून के खिलाफ लड़ाई को दूसरे जुनून में तब्दील न करें।
4. भ्रामक... सकारात्मक विरोध से बुरी सोच बाधित हो सकती है। उदाहरण के लिए, "लेकिन" शब्द का उपयोग करना। और जैसे ही कोई बुरा विचार आपके मन को परेशान करने लगे, सकारात्मक पुष्टि के साथ उसे दूर करें। करीब से देखें, अपने आप को सुनें - चरित्र या उपस्थिति में कोई भी दोष हमेशा समान क्षेत्रों में फायदे के साथ कवर किया जा सकता है। आँखों में आग उनके चारों ओर की झुर्रियों को ढँक देती है, हंसमुख चरित्र - परिपूर्णता, आदि।
5. एंटीवायरस... जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने की एक और मनोवैज्ञानिक तकनीक। यह कंप्यूटर के साथ मस्तिष्क के जुड़ाव और कंप्यूटर वायरस के साथ बुरे विचारों पर आधारित है। यानी अपने ब्रेन कंप्यूटर में एक "एंटी-वायरस प्रोग्राम" इंस्टॉल करें, जो वायरल विचारों की गणना करेगा और उन्हें तुरंत हटा देगा।

   

   
   अगर आपके दिमाग में बुरे विचार आते हैं तो क्या करें, इस सवाल का धर्म का जवाब असंदिग्ध है - प्रार्थना करना। ईमानदारी से प्रार्थना को बुरे और जुनूनी विचारों के खिलाफ सबसे शक्तिशाली हथियार के रूप में पहचाना जाता है। वह उच्च दिव्य शक्तियों के साथ एक ऊर्जावान संबंध स्थापित करती है। इस प्रकार, वे हमारे आंतरिक राक्षसों के साथ संघर्ष में आ जाते हैं।

   आपकी प्रार्थना को यथासंभव प्रभावी होने के लिए, इसे उत्पन्न जुनूनी विचारों के विपरीत दिशा में निर्देशित किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप कुछ परिस्थितियों या परिस्थितियों के अनुरूप नहीं हो सकते हैं, तो भगवान से आपकी अपील का सार विनम्रता होना चाहिए: "तेरी इच्छा पूरी हो जाएगी!"

   यदि आपकी समस्या हतोत्साह या निराशा है, तो आपको उस अभिमान या बड़बड़ाहट को नियंत्रित करने की आवश्यकता है, जिसके परिणामस्वरूप अक्सर ऐसी स्थितियाँ उत्पन्न होती हैं। और कृतज्ञता के साथ उच्च शक्तियों की ओर मुड़ें। यदि बुरे विचारों का स्रोत किसी अन्य व्यक्ति के प्रति क्रोध या आक्रोश है, तो आपको स्वयं उसे क्षमा करने और परमेश्वर के सामने उसकी क्षमा माँगने की आवश्यकता है।

   इनमें से किसी भी मामले में, बुरी आत्माओं का कार्य विपरीत परिणाम - अच्छे की ओर ले जाता है। इसलिए, वे निहत्थे हो जाते हैं, और उनका तुम्हारे साथ रहना बेकार है। और वे तुम्हें छोड़ देंगे।

   आप न केवल प्रार्थना की मदद से खुद को और अपने विचारों को शुद्ध कर सकते हैं। चर्च के अध्यादेश हमारे भीतर की बुरी आत्माओं और राक्षसों के खिलाफ एक शक्तिशाली हथियार हैं। स्वीकारोक्ति और संस्कार आत्मा को शुद्ध करते हैं और बुराई से लड़ने की शक्ति देते हैं।

   प्रार्थना की मदद से बुरे विचारों से छुटकारा पाने के लिए, केवल प्रार्थना के ज्ञात ग्रंथों के साथ और केवल चर्च में भगवान की ओर मुड़ना आवश्यक नहीं है। यदि आप अपने संबोधन में ईमानदार हैं, तो वह निश्चित रूप से आपकी सुनेगा, चाहे आप कहीं भी उसकी ओर मुड़ें और चाहे आप किसी भी शब्द से प्रार्थना करें।

   बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाएं - वीडियो देखें:

   
   अपने आंतरिक भय से निपटने का तरीका चुनते समय, आपको यह याद रखना होगा कि मन की शांति बहाल करने के लिए काम करना पड़ता है। मनोवैज्ञानिक तकनीक या प्रार्थना जुनूनी विचारों के लिए एक बार की गोली नहीं है, बल्कि एक दवा है जिसे लंबे समय तक और नियमित रूप से लेने की आवश्यकता होती है। इसलिए, अपने आप पर काम करें, और आपके सिर में "कीड़े" आपके स्वास्थ्य और आपके जीवन की गुणवत्ता पर अपना प्रभाव खो देंगे।

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नकारात्मक विचारों से कैसे छुटकारा पाएं? कोई भी व्यक्ति सकारात्मक खबरों की तुलना में नकारात्मक खबरों को तेजी से और बेहतर तरीके से आत्मसात करता है। इसलिए बुरे विचार मन में गहराई तक डूब जाते हैं और इनसे छुटकारा पाना व्यक्ति के लिए अधिक कठिन होता है। नकारात्मक विचार अक्सर आँसू, एक तबाह और उदास अवस्था, अवसाद और कभी-कभी आत्महत्या के इरादे का कारण बनते हैं। इसलिए प्रतिकूल विचारों की स्थिति में समय रहते उनसे निपटने में सक्षम होना बहुत जरूरी है।

नकारात्मक जुनूनी विचारों से कैसे छुटकारा पाएं?

सबसे पहले यह समझना होगा कि जुनूनी विचार क्या होते हैं। वे एक तर्कहीन, भावनात्मक, अचेतन प्रकृति के हैं। ये प्रतिकूल निर्णय उन लोगों से जुड़े हैं जो हर चीज से वंचित हैं - जटिल, चिंताएं। जो भावनाएँ बनती हैं, वे व्यक्ति को लगातार किसी चीज़ के बारे में सोचने पर मजबूर करती हैं, जैसे कि वे किसी समस्या और उसे हल करने की आवश्यकता का संकेत देती हैं।

जुनूनी विचारों का भी सकारात्मक कार्य होता है। वे उस व्यक्ति को उन कठिनाइयों की याद दिलाते हैं जिन्हें उसे हल करने की आवश्यकता है। लेकिन, अक्सर, ये विचार हमेशा किसी वास्तविक समस्या का संकेत नहीं देते हैं।

जुनूनी विचारों के उद्भव के लिए उपकरण बल्कि सूक्ष्म है। जुनूनी निर्णय या आंतरिक संवाद एक मानसिक घटना है जो किसी व्यक्ति में सिर में जबरन दोहराए जाने वाले विचारों की एक दर्दनाक सनसनी पैदा करती है, जो भविष्य में जुनूनी व्यवहार की ओर ले जाती है। अवांछित इच्छाओं, भयों के निरंतर प्रकट होने से, विकृत करते हुए, वास्तविक समस्या को बढ़ा-चढ़ाकर पेश किया जाता है। अक्सर ऐसे कई नकारात्मक निर्णय होते हैं। वे एक दुष्चक्र बनाते हैं जिसमें एक व्यक्ति "एक पहिया में गिलहरी" की तरह "दौड़ता है" इसे तोड़ने में असमर्थ है।

सभी प्रतिकूल निर्णयों के उद्भव और विकास का प्रमुख कारण स्वयं के साथ आंतरिक बातचीत की आदत, अचेतन, नए और पुराने मुद्दों की निरंतर चर्चा है।

अगला कारण व्यक्तिगत विश्वासों में विश्वास के साथ-साथ इन दृष्टिकोणों के प्रति गहरा लगाव है। अधिकांश लोगों के पास किसी न किसी हद तक जुनूनी विचार होते हैं। हालांकि, बहुत से व्यक्ति इस बारे में नहीं सोचते हैं, उन्हें सही, प्राकृतिक तरीके से सोचने के लिए मानते हैं। जैसे ही आंतरिक संवाद एक आदत बन जाता है, यह न केवल महत्वपूर्ण मुद्दों में, बल्कि किसी भी दैनिक, रोजमर्रा की स्थितियों में भी प्रकट होता है।

सामान्य ज्ञान आपको नकारात्मक निर्णयों से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है। यह समझना आवश्यक है: क्या जुनूनी विचार किसी वास्तविक समस्या का आधार हैं। अक्सर ऐसा होता है कि मानसिक "गम" किसी व्यक्ति को परेशान करता है, समस्या को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करता है, लेकिन एक बढ़ी हुई समस्या का मतलब इस तरह की अनुपस्थिति नहीं है। इसलिए, यह विचार करना आवश्यक है कि क्या ऐसे निर्णयों के कारण हैं।

नकारात्मक निर्णयों से छुटकारा पाने के लिए, आपको समस्या को अनदेखा करने की आवश्यकता नहीं है, यदि कोई है, उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति सोचता है कि उसे किसी प्रकार की बीमारी है और इसके बारे में अटकलें लगातार मौजूद हैं। हो सकता है कि भय वास्तव में निराधार न हों, और व्यक्ति में किसी प्रकार की बीमारी के लक्षण हों। इस मामले में, अनुमान में खो जाने की तुलना में डॉक्टर के पास जाना उचित होगा। यदि यह पहले ही किया जा चुका है और कुछ भी नहीं मिला है, तो इस कल्पित समस्या को भुला दिया जाना चाहिए।

यदि कोई समस्या है तो उसके बारे में लगातार सोचने का कोई मतलब नहीं है। या तो इसे हल करने की कोशिश करना जरूरी है या इसे पूरी तरह से भूल जाना, अगर इसका आविष्कार किया गया है। जुनूनी विचारों से निपटने में यह मुख्य बिंदु है जब सामान्य ज्ञान और तर्क को लागू किया जाना चाहिए।

जो आपके दिमाग से बाहर नहीं जा रहे हैं उन नकारात्मक विचारों से कैसे छुटकारा पाएं?

इस मामले में सलाह भिन्न हो सकती है। एक व्यक्ति को स्वयं यह समझने की आवश्यकता है कि उदास अवस्था में होने के कारण, जीवन नीरस और धूसर दैनिक जीवन की एक श्रृंखला में बदल सकता है। इस प्रकार, व्यक्तित्व अपने लिए जीवन "जहर" देता है। आप उदासी के साथ नहीं रह सकते हैं और। अच्छे के बारे में सोचकर नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने की कोशिश करना आवश्यक है, अन्यथा निरंतर अवसादग्रस्तता का मूड बीमारी को जन्म देगा।

किसी व्यक्ति में नियमित रूप से मौजूद नकारात्मक सोच स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होती है। हर कोई लंबे समय से जानता है कि ज्यादातर बीमारियां लगातार चिंताओं और चिंताओं से उत्पन्न होती हैं, उदाहरण के लिए (सिरदर्द, उच्च रक्तचाप, गठिया, पेट का अल्सर)। वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि नकारात्मक विचारों की निरंतर उपस्थिति कैंसर कोशिकाओं के विकास के लिए एक ट्रिगर है।

केवल बुरे के बारे में सोचकर व्यक्ति मानसिक रूप से अपने जीवन में नकारात्मक घटनाओं को आकर्षित करता है। नेगेटिविटी के बारे में सोचकर इंसान पहले से ही फेल होने की प्रोग्रामिंग कर रहा होता है। ऐसा लगता है कि वह इसके लिए पहले से ही मानसिक रूप से तैयार है, अपने सिर में विफलता के मामले में वापस लेने के विकल्पों के बारे में सोचता है और अनिवार्य रूप से इस ओर बढ़ता है। एक असुरक्षित व्यक्ति यह नहीं जानता या भूल जाता है कि केवल पूर्ण आत्मविश्वास ही समृद्धि और सफलता की कुंजी है।

नकारात्मक विचारों और भावनाओं से छुटकारा पाना अत्यंत महत्वपूर्ण है, क्योंकि एक संभावना है, लगातार नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हुए, एक न्यूरोसाइकिएट्रिक क्लिनिक का रोगी बनने के लिए। यह याद रखना चाहिए कि सभी मानसिक रूप से बीमार लोगों ने जुनूनी विचारों के साथ अपनी यात्रा शुरू की। यदि नकारात्मक विचार लंबे समय तक व्यक्तित्व को नहीं छोड़ते हैं, तो यह एक मनोचिकित्सक को देखने का समय है।

नकारात्मक विचारों के उद्भव को किसी प्रकार की प्रेरणा से सुगम बनाया जाता है, उदाहरण के लिए, बाहर से कुछ जानकारी। एक विशिष्ट उदाहरण पर विचार करें: एक व्यक्ति एक विमान दुर्घटना के बारे में समाचार से सीखता है जिसमें लोग मारे गए, वह इस त्रासदी से प्रभावित है। अगर, सब कुछ के ऊपर, उसकी भावनात्मक स्थिति को दबा दिया जाता है, और उसका मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य अस्थिर होता है, तो यह डर एक वास्तविक उन्माद बन सकता है। एक व्यक्ति लगातार यह सोचने लगेगा कि उसके साथ भी ऐसा हो सकता है, यह विश्लेषण करते हुए कि वह और उसका परिवार साल में कितनी बार हवाई जहाज से उड़ान भरते हैं। अनजाने में, भयानक अनुमान मेरे दिमाग में इस तथ्य के बारे में रेंगने लगते हैं कि प्रियजनों या इसके बारे में सोचने वाले व्यक्ति की मृत्यु हो सकती है। इस तरह की योजना के विचार एक व्यक्ति को पूरी तरह से अवशोषित करते हैं, "स्नोबॉल" की तरह बढ़ते हैं। ऐसे में समय रहते खुद को "रुक" कहना और बुरे के बारे में सोचना बंद कर देना बहुत जरूरी है।

मनोवैज्ञानिक अपनी शब्दावली में "स्वचालित नकारात्मक विचार" जैसी अवधारणाओं का उपयोग करते हैं, उन विचारों का वर्णन करते हैं जो किसी व्यक्ति के सिर में उसकी इच्छा के विरुद्ध घुसते हैं, अप्रिय और अव्यवस्थित भावनाओं को पीछे छोड़ते हैं। संज्ञानात्मक चिकित्सा के निर्माता हारून बेक का मानना ​​​​है कि ये विचार एक व्यक्ति को दुख के दुष्चक्र में डुबो देते हैं, एक सामान्य दृष्टिकोण स्थापित करते हैं जो कभी-कभी दुखी होता है, कभी-कभी चिंता, और परिणामस्वरूप, नए नकारात्मक निर्णय उत्पन्न करता है। मस्तिष्क की प्लास्टिसिटी पर डेटा इस बात की पुष्टि करता है कि नकारात्मकता के इस चक्र को कुछ सकारात्मक के साथ बदलकर तोड़ना संभव है, और एक व्यक्ति अपने विचारों को अपने दम पर रोकना सीख सकता है। नकारात्मकता से छुटकारा पाने का पहला कदम व्यक्ति को अपने आप नकारात्मक विचारों से अवगत कराना है। बहुत से लोग जो हो रहा है उसके पर्याप्त विवरण के लिए एक नकारात्मक निर्णय के उद्भव का श्रेय देते हैं। लेकिन यह ध्यान देने योग्य है कि नकारात्मक विचार हमेशा एक ही दृष्टिकोण को बढ़ावा देते हैं और व्यक्ति यह भूल जाता है कि हमेशा एक अलग दृष्टिकोण होता है।

नकारात्मक सोच की श्रेणियाँ। प्रत्येक व्यक्ति के अपने नकारात्मक विचार होते हैं, जो निम्नलिखित सामान्य श्रेणियों में आते हैं: श्वेत और श्याम सोच, अपने विचारों को दूसरों के लिए जिम्मेदार ठहराना, भविष्यवाणी करना, सकारात्मकता को कम करना, दोषारोपण, विनाशकारी विचार, नाम-पुकार, अवास्तविक अपेक्षाएं, नाटकीयता, अति- सामान्यीकरण।

नकारात्मक सोच से छुटकारा पाने की तकनीकें हैं।

तकनीक - काटने।

जैसे ही यह महसूस होता है कि एक नकारात्मक विचार चेतना में आ गया है, व्यक्ति को बस इसे "काट" देना चाहिए। आपको इसका विश्लेषण करने या बहस करने की आवश्यकता नहीं है, आपको इसके विरुद्ध अपना बचाव करने की भी आवश्यकता नहीं है। आपको बस इसे अपने आप से काटने की जरूरत है, और इसके स्थान पर कुछ और रखना है। यहां मुख्य सिद्धांत यह है कि जैसे ही विचार उत्पन्न होता है, उसी क्षण आपको इसे तुरंत करने की आवश्यकता होती है।

तकनीक - ओर से अवलोकन।

इस तकनीक में यह तथ्य शामिल है कि एक व्यक्ति एक नकारात्मक विचार से पीछे नहीं हटता है, लेकिन इसे बाहर से देखता है और इसे अपने पर हावी होने नहीं देता है। नकारात्मक विचारों का व्यक्ति पर प्रभाव पड़ता है यदि वे उन पर प्रतिक्रिया करते हैं।

तकनीक एक अतिशयोक्ति है।

जब कोई व्यक्ति नकारात्मक के जन्म का पता लगाता है, तो व्यक्ति को इसे बेतुकेपन की हद तक बढ़ा देना चाहिए। यहां कुंजी नकारात्मक को मजाकिया बनाना है। एक व्यक्ति को अपने आप को एक नकारात्मक विचार में पकड़ना चाहिए, यह जानते हुए कि चेतना एक महान धोखेबाज है। चेतना हर दिन किसी न किसी तरह का मजाक खेलने की कोशिश करती है। चौकस रहने और इसे नोटिस करने के लिए अतिशयोक्ति की तकनीक का सहारा लेना आवश्यक है। यह बेतुकापन एक नकारात्मक विचार को उसकी शक्ति से वंचित करने में मदद करता है, क्योंकि एक नकारात्मक निर्णय में तब तक शक्ति होती है जब तक व्यक्ति उस पर प्रतिक्रिया करता है।

तकनीक विरोध है।

वह सब कुछ जो एक नकारात्मक विचार किसी व्यक्ति को निर्देशित करता है, उसे पूर्ण विपरीत में बदल दिया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, जैसे ही "मैं बिक्री नहीं कर पाऊंगा" विचार उत्पन्न हुआ, इसके स्थान पर एक विरोधाभासी निर्णय रखना आवश्यक है: "मैं बिक्री करने में सक्षम होऊंगा।" यदि कोई व्यक्ति सोचता है कि "मैं कभी भी किसी भी चीज़ के लिए वित्तीय सफलता हासिल नहीं कर पाऊंगा," तो आपको इसके ठीक विपरीत प्रतिक्रिया करनी चाहिए, अपने आप से कहना चाहिए: "मैं जबरदस्त वित्तीय सफलता प्राप्त करूंगा।"

जैसे ही यह राय उठती है, "मैं कुछ भी करने में सक्षम नहीं हूं, मैं किसी भी चीज के लिए अच्छा नहीं हूं," आपको अपने आप से कहना चाहिए "मैं बहुत सक्षम हूं, मैं एक बहुत ही असामान्य व्यक्ति हूं।"

एक व्यक्ति एक ही समय में नकारात्मक और सकारात्मक के बारे में नहीं सोच सकता है, चेतना एक चीज के बारे में सोचने में सक्षम है, और नकारात्मक को चेतना से बाहर निकालकर और उसके स्थान पर सकारात्मक निर्णय लेने से व्यक्ति नकारात्मक को अपने ऊपर शक्ति से वंचित कर देता है। .

अंत में, मैं यह जोड़ना चाहूंगा कि शौक का अपरिहार्य परिवर्तन जीवन में रुचि को अनुकूल रूप से बढ़ावा देता है और परिणामस्वरूप, बुरे निर्णयों की संख्या को कम करने में मदद करता है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि शौक का नवीनीकरण किया जाए, क्योंकि यह इस मामले में है कि वे विनाशकारी विचारों पर खर्च किए गए अतिरिक्त समय की पूरी राशि को दूर ले जाएंगे।

मेडिकल एंड साइकोलॉजिकल सेंटर "साइकोमेड" के अध्यक्ष

लोगों के बीच वे कहते हैं, "बुराई को अपने सिर पर और भारी को अपने हाथों में न लें।" इस इच्छा का क्या अर्थ है? एक मत के अनुसार, इसका उद्देश्य अनुपालन करना है स्वस्थ तरीकाजीवन: अपने सिर को मुक्त करें और अपने आप को शारीरिक श्रम से अधिभारित न करें। दूसरे के अनुसार: बुरे विचार गंभीर अपराध करते हैं। लेकिन जैसा भी हो, निष्कर्ष एक है: आपको बुरे विचारों से छुटकारा पाने की जरूरत है।

कैसे बताएं कि कौन से विचार अच्छे हैं और कौन से बुरे

उदाहरण के लिए, बैंक को लूटने का विचार कुछ को अच्छा लग सकता है, लेकिन दूसरों को बुरा। "यह एक बुरा विचार था," हम कहते हैं कि हमारा उद्यम विफल हो गया है।

तो बुरे विचारों के बुरे परिणाम होते हैं। "जीवन डरावना है, लोग बुरे हैं, किसी को मेरी जरूरत नहीं है, हर कोई मेरा मजाक उड़ा रहा है" - और अब, आखिरकार, खुद को इस बारे में आश्वस्त होने के बाद, एक व्यक्ति खुद एक ऊंची इमारत की छत से कूद जाता है या अपने अपराधी से बदला लेता है।

बेशक, बुरे विचार हमेशा ऐसे दुखद परिणाम की ओर नहीं ले जाते। लेकिन किसी भी मामले में, वे सक्रिय रूप से चेतना पर हमला करते हैं और एकाग्रता में हस्तक्षेप करते हैं, स्थिति का गंभीरता से आकलन करते हैं, और समस्या को हल करने के अवसर ढूंढते हैं। वे थक जाते हैं, निराशा और निराशा।

वे कहते हैं कि विचार भौतिक हैं। अगर यह सच है, तो जो लोग खुद पर भरोसा नहीं रखते हैं और लगातार दोहराते हैं: "मेरे साथ नहीं", "मैं सफल नहीं होऊंगा", "किसी और को करने दो - मैं सामना नहीं कर पाऊंगा", खुद को एक के लिए प्रोग्राम करें निराशाओं से भरा जीवन...

परेशान करने वाले विचार भी बुरे विचार हैं। हर व्यक्ति के लिए अपने बारे में, अपने स्वास्थ्य के बारे में, अपने करीबी लोगों की चिंता करना आम बात है। लेकिन यह विशेष रूप से प्रभावशाली, संवेदनशील लोगों के लिए अच्छा है। उन्हें सताने वाले फोबिया उनके कार्यों को सीमित कर देते हैं, उन्हें पर्याप्त निर्णय लेने और जीवन का आनंद लेने से रोकते हैं।

बच्चे का फोन नहीं आ रहा है? क्या काम है अगर हम उड़ान भरने और खोज में भाग लेने के लिए तैयार हैं! क्या बॉस ने नमस्ते कहा? हम अपने सिर में संभावित गलतियों को जल्दबाजी में सुलझाते हैं। क्या आपके पति एक जरूरी बिजनेस ट्रिप पर जा रहे हैं? यह अचानक क्यों होगा, क्योंकि उसने पहले कभी यात्रा नहीं की थी - शायद उसकी कोई मालकिन है। जीवन चालों और परेशानियों की निरंतर अपेक्षा में बदल जाता है।

बुरे विचार बुरे हैं क्योंकि वे अलग हैं। वे एक किरच की तरह सिर में बैठते हैं, उन्हें अपने बारे में भूलने नहीं देते। मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, जुनूनी विचार आपके सिर में अवांछित यादों, संदेहों, विचारों, इच्छाओं, भय या कार्यों का लगातार स्क्रॉल करना है। ऐसे जुनूनी विचारों में असली समस्या अक्सर बढ़ा-चढ़ाकर और विकृत कर दी जाती है। ऐसे विचारों से भरे दिमाग में सकारात्मकता के लिए कोई जगह नहीं होती। तंत्रिका तंत्रपीड़ित होता है, व्यक्ति चिड़चिड़ा या अश्रुपूर्ण हो जाता है। , जुनूनी-बाध्यकारी विकार एक वास्तविक संभावना बनता जा रहा है।

क्या बुरे विचारों से छुटकारा संभव है

अमेरिकी लुईस हेय इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि कई बीमारियां बुरे विचारों का परिणाम हैं। उनकी राय में, हमारी भलाई इस बात पर निर्भर करती है कि हम कितना सकारात्मक सोचते हैं।

बचपन और किशोरावस्था में मनोवैज्ञानिक आघात का अनुभव करने और उनके परिणामों का सामना करने के बाद, उसने न्यूयॉर्क के चर्चों में से एक के पैरिशियन को सलाह देना शुरू किया। इसके बाद, अपने अनुभव के आधार पर, उन्होंने शारीरिक बीमारियों के मनोवैज्ञानिक कारणों की एक पुस्तिका संकलित की और उनसे बाहर निकलने का एक तरीका प्रस्तावित किया।

लुईस हे का मानना ​​​​है कि यह वह था जिसने उसे कैंसर से निपटने में मदद की, जिसने उसे 50 साल की उम्र में पछाड़ दिया। "आप अपने आप को ठीक कर सकते हैं" उनकी सबसे प्रसिद्ध पुस्तक का शीर्षक है। हम अपना भविष्य खुद बनाते हैं: बुरे विचार अप्रिय परिस्थितियों को भड़काते हैं। अपनी शिकायतों और असफलताओं के लिए दूसरों को दोष देना गलत है। जो कोई यह सोचता है कि वह है, क्योंकि कोई उससे प्रेम नहीं करता, वह तब तक अकेला रहेगा जब तक कि वह अपने विचारों का मार्ग न बदल ले। एक व्यक्ति जो प्रेम और प्रेम के अस्तित्व में विश्वास करता है, वह प्रेम से घिरा रहेगा।

आपकी आत्मा में सामंजस्य स्थापित होने के बाद ही आप अपने जीवन में सामंजस्य स्थापित कर सकते हैं। लुईस हेय यही सोचता है और कुछ सुझाव देता है जिसके साथ आप अपने विचारों को बदल सकते हैं, भय, असुरक्षा और चिंताओं से छुटकारा पा सकते हैं और अपने जीवन को आनंदमय बना सकते हैं। सबसे पहले, आपको चाहिए:

1. अपने प्यार को अपने आप में स्वीकार करें, अपने लिए ब्रह्मांड का केंद्र बनें

आपको आईने के सामने खड़े होने की जरूरत है, अपने आप को आंखों में देखें और कहें, अपने आप को नाम से संदर्भित करते हुए: "मैं तुमसे प्यार करता हूं और आपको (जैसे) (जैसे) के रूप में स्वीकार करता हूं।" पहली नज़र में, यह सरल है। लेकिन ज्यादातर लोग पहले अनुभव करेंगे आंतरिक प्रतिरोध... आपके गले में एक गांठ, अजीबता, या यहां तक ​​कि आंसू भी आपके लिए अपने प्यार को कबूल करने में बाधा डालेंगे।

हालाँकि, कोई इस कथन से सहमत नहीं हो सकता है कि जो खुद से प्यार नहीं करता वह ईमानदारी से दूसरों से प्यार नहीं कर सकता। इसलिए बाइबल कहती है: "अपने पड़ोसी से अपने समान प्रेम रखो।" अपनी आत्मा को प्रेम से भरकर, हम बस उसमें बुरे विचारों के लिए जगह नहीं छोड़ेंगे।

2. व्यर्थ के अनुभवों से छुटकारा पाएं

लंबे समय से चले आ रहे झगड़े, अप्रिय स्थितियाँ - हम उन्हें बार-बार अनुभव करते हैं, मानसिक रूप से अपनी बेगुनाही साबित करने की कोशिश करते हैं, खुद को या किसी और को सही ठहराने के लिए। वे अतीत में बने रहे हैं, लेकिन हम उन्हें पुनर्जीवित करते हैं, पुनर्जीवित करते हैं और जाने नहीं देते हैं, भावनाओं और ऊर्जा को बर्बाद करते हैं और शिकायत करते हैं कि हम एक निचोड़ा हुआ नींबू, एक पेटी मछली की तरह महसूस करते हैं।

आइए अपनी सभी शिकायतों को एक कागज़ पर स्थानांतरित करें: उन सभी चीज़ों की एक सूची बनाएं जो हमें पीड़ा देती हैं। ये ऐसे विचार होंगे जिनसे हमें छुटकारा पाना चाहिए। फिर हम इसे छोटे-छोटे टुकड़ों में फाड़ देंगे और कूड़ेदान में फेंक देंगे, या इसे जला देंगे, और राख को यह कहते हुए बिखेर देंगे: “मैं अपने आप को अपने भय से, तनाव से मुक्त कर रहा हूँ। मैं अपनी आत्मा में शांति और सद्भाव महसूस करता हूं।"

जब भी आपके दिमाग में बुरे विचार आते हैं तो लुईस हेय यही करने की सलाह देते हैं।

3. अपमान क्षमा करें

रिश्तेदारों, सहकर्मियों, बच्चों, पतियों, पड़ोसियों के बारे में उनकी शिकायतों और शिकायतों को सुनने के लिए कुछ लोगों के साथ संचार कम हो गया है। कभी-कभी ऐसा लगता है कि वे आहत अवस्था में रहना पसंद करते हैं और दूसरों पर दावा करते हैं। अप्रत्याशित रूप से, वे उच्च रक्तचाप, सिरदर्द और खराब नींद की शिकायत करते हैं।

और उन्हें केवल अपनी शिकायतों को क्षमा में "विघटित" करने की आवश्यकता है। हम यह भी करेंगे: हम बैठेंगे जहां कोई हमें परेशान नहीं करेगा, आराम करो, अपनी आंखें बंद करो और कल्पना करो कि हम एक अंधेरे थिएटर हॉल में बैठे हैं। एक रोशन मंच पर एक शख्स होता है जिसे हम नापसंद करते हैं और जिसे हम माफ़ करना चाहेंगे। कल्पना कीजिए कि वह मुस्कुरा रहा है, जैसे कि उसके साथ कुछ अच्छा हो रहा है। आइए इस छवि को बचाएं और इसे गायब होने दें, और फिर खुद को इसके स्थान पर कल्पना करें - उतना ही खुश।

यह अभ्यास, जिसे आक्रोश के बर्फ के ब्लॉकों को पिघलाने के लिए डिज़ाइन किया गया है, महीने में कम से कम एक बार दिन में एक बार किया जाना चाहिए। लुईस हे का कहना है कि शिकायतों के बिना जीना बहुत आसान हो जाएगा।

4. बदलाव के लिए जगह बनाएं

यदि आप अपने विचारों को नियंत्रित करते हैं, तो आप देख सकते हैं कि उनमें से अधिकांश अनिश्चितता, निराशा व्यक्त करते हैं: "कितना थक गया सब कुछ", "मेरे पास कोई मौका नहीं है", "बमर फिर से", "यह शायद ही करने लायक है", "मैंने कभी किसी के लिए नहीं रहा मैं इसे पसंद नहीं करूंगा ”,“ मैं हमेशा बदकिस्मत हूं ”, आदि। नकारात्मक विचारों के साथ हम खुद को एक नकारात्मक परिणाम के लिए तैयार करने लगते हैं। और वह खुद को इंतजार में नहीं रखता। यह अन्यथा नहीं हो सकता। अगर हम मूल रूप से विफलता के उद्देश्य से थे तो ऊर्जा और ताकत कहां से आएगी?

नकारात्मक विचार हमें उन कारणों की तलाश करने के लिए उकसाते हैं जो हमारी निष्क्रियता को सही ठहराते हैं। उनकी तुलना एक केंद्रित एसिड से की गई है जो दिल और दिमाग को खा जाता है और खुशी को नष्ट कर देता है। सकारात्मक वाले - एक जादुई लिफ्ट के साथ जो सितारों तक ले जाती है। वे ऐसे अवसर सुझाते हैं जो आपको अपने विकास में आगे बढ़ने की अनुमति देते हैं।

क्या हम सकारात्मक बदलाव चाहते हैं? हम नकारात्मकता को अपने सिर से बाहर निकालते हैं, इसे सकारात्मक दृष्टिकोण से बदलते हैं: मैं यह कर सकता हूं ”,“ मैं यह कर सकता हूं ”।

5. फ़िल्टर जानकारी

जहर न होने के लिए, हम ध्यान से खाद्य उत्पादों का चयन करते हैं - हम सुनिश्चित करते हैं कि वे उच्च गुणवत्ता और ताजा हों। हालाँकि, हम दिन के दौरान अपने दिमाग में प्रवेश करने वाली सूचनाओं के बारे में इतने सतर्क नहीं हैं। यहां हम सर्वाहारी हैं, और परिणामस्वरूप, हमारा सिर सूचना कचरे से भर जाता है। आपदाएं, पागलपन, दुर्घटनाएं, चूक, आतंकवादी हमले, हत्याएं - उन्मादी टीवी प्रस्तोता हमें यह खबर बताने की जल्दी में हैं। "सब लोग डरो!"

हम अपनी सुरक्षा और अपने परिवार की सुरक्षा पर संदेह करने लगते हैं, जो कि, हर किसी की बुनियादी जरूरतों में से एक है। अपने और अपने प्रियजनों के लिए पुराने भय में रहने वाले व्यक्ति का मनोवैज्ञानिक संतुलन गड़बड़ा जाता है। और वह अब "उच्च के बारे में" सोचने में सक्षम नहीं है - आत्म-प्राप्ति के बारे में, संज्ञानात्मक और सौंदर्य संबंधी आवश्यकताओं की संतुष्टि के बारे में। यहाँ "मैं जीवित रहूंगा।"

जिस तरह से आपको न केवल "आध्यात्मिक भोजन" का इलाज करने की आवश्यकता है, बल्कि उन लोगों के साथ भी - ऊर्जा पिशाच जिन्हें अपने सिर से किसी और के सिर से तिलचट्टे चलाने की आदत है। जो कोई भी मनोवैज्ञानिक बचाव का निर्माण करना नहीं जानता है, उसे उनके साथ लंबी बातचीत से बचना चाहिए, ताकि उनके निराशावाद से संक्रमित न हों।