वजन कम करने के लिए कौन सा सिम्युलेटर सबसे प्रभावी है। अधिक वजन होने को अलविदा कहना: कौन सा वजन घटाने वाला सिम्युलेटर चुनना बेहतर है

स्वास्थ्य और फिटनेस दो कारक हैं जो किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य के संकेतक हैं। वैज्ञानिक और चिकित्सा प्रगति की कोई भी राशि आपको दोनों प्राप्त करने की अनुमति नहीं देगी। खेल के साथ चीजें बिल्कुल अलग हैं। प्रशिक्षण आपको खोजने की अनुमति देता है अच्छा आकारऔर आत्मविश्वास, तनाव प्रतिरोध और शरीर के सुरक्षात्मक कार्यों में वृद्धि।

मोटापे के कारण आज खेलों की प्रासंगिकता बहुत अधिक है, जिससे बड़ी संख्या में लोग संतुलन की कमी के कारण पीड़ित हैं उचित पोषणऔर जोरदार दैनिक गतिविधियों। दिलचस्पी है शारीरिक व्यायामलगातार बढ़ रहा है और यह सबसे पहले वजन कम करने की इच्छा के कारण होता है।

कई अलग-अलग व्यायाम हैं जो बिना किसी खेल उपकरण के किए जाते हैं, लेकिन आप इसे घर पर और जिम में विभिन्न वजन घटाने वाली मशीनों का उपयोग करके कर सकते हैं। और अगर घर के लिए ऐसे उपकरण खरीदने का निर्णय लिया जाता है, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप इन उपकरणों के मुख्य प्रकारों से पहले से परिचित हों।

सर्वोत्तम व्यायाम उपकरण में निम्नलिखित शामिल हैं:

• दीर्घ वृत्ताकार;
• ट्रेडमिल;
• साइकिल चलाना सिमुलेटर;
• स्टेपर;
• रोइंग सिमुलेटर;
• हाथ प्रशिक्षक।

उपकरण दक्षता के संदर्भ में प्रस्तुत किया जाता है। यह तय करने के लिए कि किसे वरीयता दी जाए, आपको प्रत्येक की विशेषताओं पर विचार करना चाहिए।

उपयोगकर्ता समीक्षाओं को देखते हुए अण्डाकार प्रशिक्षकों को वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी माना जाता है। वे तेज दौड़ने की नकल करते हैं, जिसकी ख़ासियत यह है कि यह स्कीइंग के समान है। हृदय रोग विशेषज्ञ उन लोगों के लिए ऑर्बिट ट्रैक में व्यायाम करने की सलाह देते हैं जो कुछ हृदय स्थितियों से पीड़ित हैं। विशेषज्ञों के अनुसार, ये खेल उपकरण पूर्ण कार्डियो प्रदर्शन के लिए उत्कृष्ट हैं।

सिम्युलेटर का एक अन्य लाभ जोड़ों पर न्यूनतम तनाव है। यहां तक ​​कि जिन लोगों को हाल के दिनों में चोट लगी है, वे भी इस पर दौड़ सकते हैं। आधे घंटे की कसरत अंडाकार प्रशिक्षकलगभग 350 या अधिक किलोकैलोरी जलाने के लिए पर्याप्त है।

सबसे लोकप्रिय एरोबिक व्यायाम मशीन। इसकी मांग न केवल अधिक है, बल्कि सर्वव्यापी है। हर जिम में ट्रेडमिल अनिवार्य है। वे उन लोगों की मदद करने में बहुत अच्छे हैं जो अतिरिक्त वजन कम करने के लिए अपना वजन कम कर रहे हैं।

संचालन में सरलता भी ऐसे सिमुलेटरों को लोकप्रिय बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। रनर को केवल स्विच ऑन सिम्युलेटर की बेल्ट पर खड़े होने की जरूरत है, इष्टतम गति का चयन करें और ट्रैक को क्रियान्वित करने के लिए "स्टार्ट" बटन दबाएं। इस सिम्युलेटर को एरोबिक लोगों में सबसे आरामदायक माना जाता है।

आपके ट्रेडमिल कसरत की तीव्रता अनुकूलन योग्य है। यह गतिमान बेल्ट के झुकाव की गति और कोण से निर्धारित होता है। शुरुआती लोगों के लिए, दौड़ना नहीं, बल्कि सबसे सरल कदम उठाना सबसे अच्छा है - ऐसे कदम जो हर रोज चलने की नकल करते हैं।

ट्रेडमिल पर व्यायाम करते समय, तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाना आवश्यक है - उस गति को बढ़ाने के लिए जिस पर बेल्ट चलती है। तेज छलांगभार शरीर को गंभीर नुकसान पहुंचा सकता है, इसलिए भार चरणों में बढ़ाया जाता है, और तुरंत नहीं।

व्यायाम बाइक या स्थिर बाइक

साइकिल चलाने के प्रशंसकों के लिए सबसे अच्छा विकल्प, जिससे आप अपनी पसंदीदा गतिविधि और वजन कम करने की प्रक्रिया को जोड़ सकते हैं। फिट के आधार पर, व्यायाम बाइक दो प्रकार में उपलब्ध हैं - क्षैतिज और ऊर्ध्वाधर। बाद के प्रकार में एक निर्माण होता है जो पहियों की अनुपस्थिति को छोड़कर, एक नियमित साइकिल के समान होता है। जिन लोगों को पीठ की समस्या है, उनके लिए वर्टिकल सबसे इष्टतम विकल्प है।

इस सिम्युलेटर के मॉडल एक विस्तृत श्रृंखला में प्रस्तुत किए जाते हैं। वरीयता उन लोगों को दी जानी चाहिए जो आपको "राइडर" के भार की डिग्री को नियंत्रित करने की अनुमति देते हैं, साथ ही साथ स्वचालित प्रतिरोध समायोजन भी करते हैं। गति मोड, तय की गई दूरी और प्रशिक्षण पर खर्च किया गया समय, और व्यायाम बाइक में अन्य संकेतक स्वचालित मोड में सेट किए गए हैं।

आधुनिक व्यायाम बाइक को बड़ी संख्या में अतिरिक्त विकल्पों और उपकरणों के साथ आपूर्ति की जाती है, जिसमें कैलोरी बर्न और हृदय गति सेंसर, बोतल धारक और बहुत कुछ शामिल हैं।

यह सीढ़ियों पर चढ़ने का सिम्युलेटर है। बढ़िया विकल्पउन लोगों के लिए जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन आंदोलन के दौरान घुटनों और पैरों में समस्या का अनुभव करते हैं। एक गुणवत्ता स्टेपर चुनने के लिए, आपको विशेष ध्यान देना चाहिए कि खरीदा गया उपकरण कितना स्थिर है।

यह खेल उपकरण एक जटिल उपकरण है। रोइंग मशीन पर किए गए व्यायाम न केवल कठिन होते हैं, बल्कि इसके लिए बहुत अधिक ताकत की भी आवश्यकता होती है। अत्यधिक जटिलता और तनाव के कारण अधिकांश लोग इसका अभ्यास करना पसंद नहीं करते हैं।

रोइंग मशीन पर काम करने की कठिनाई इसकी है मज़बूत बिंदुक्योंकि यह उच्च दक्षता और प्रभावशीलता प्रदान करता है। इसके संचालन के सिद्धांत की तुलना विशेष रूप से नाव पर रोइंग से की जा सकती है, जिससे तेजी से थकान होती है।

उच्च ऊर्जा खपत के कारण, वजन स्थिर नहीं रहता है, लेकिन थोड़े समय के बाद काफी कम हो जाता है। रोइंग मशीन ऊपरी और निचले मांसपेशी समूहों को संलग्न करती है। यह आपको न केवल वजन कम करने की अनुमति देता है, बल्कि शरीर के इन हिस्सों की ताकत और सुंदर आकार को भी विकसित करता है।

रोइंग मशीनों को प्रशिक्षित करना मुश्किल है, लेकिन व्यायाम करते समय चोट लगने की संभावना कम होती है। लघु कसरत आपको अन्य उपकरणों के उपयोग के साथ लंबे समय तक कसरत के लिए क्षतिपूर्ति करने की अनुमति देता है। इस उपकरण के सभी आधुनिक मॉडल एक अंतर्निर्मित वेंटिलेशन सिस्टम से लैस हैं।

वजन कम करने के उद्देश्य से सिमुलेटर पर व्यायाम करते समय अतिरिक्त भार

घरेलू व्यायाम मशीन खरीदना अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधियों को छोड़ने का कारण नहीं है। एक बात पर ध्यान मत दो। आपके वर्कआउट जितने विविध होंगे, उतना ही अच्छा होगा। महंगे उपकरण खरीदना आवश्यक नहीं है, कई प्रकार के सरल और किफायती उपकरण हैं जो आपको सिमुलेटर पर प्रशिक्षण को पूरक करने और अपने आंकड़े में सुधार करने की अनुमति देते हैं।

में उपयोग किया जाने वाला सबसे प्रभावी और लोकप्रिय खेल उपकरण जिमऔर घर पर, आकृति को और अधिक आकर्षक बनाने के लिए, रस्सी कूदना, प्रतिरोध बैंड, रबर और कुछ अन्य हैं। उदर क्षेत्र में वसायुक्त परत से छुटकारा पाने के इच्छुक लोगों को निम्नलिखित खेल उपकरणों पर ध्यान देने की सलाह दी जाती है:

जिम्नास्टिक घेरा

आधुनिक किस्म यूएसएसआर में व्यापक रूप से प्रचलित सामान्य घेरा से अलग है। आप पेट के चारों ओर प्रक्षेप्य को बिल्कुल कहीं भी घुमा सकते हैं।

फिटबॉल

यह एक आर्थोपेडिक फिटनेस बॉल है जिसका उपयोग सभी उम्र के लोग कर सकते हैं। यह कई प्रकार के डायमीटर में आता है और ऐसी सामग्री से बनाया जाता है जो इसे आपके वर्कआउट के दौरान जितना संभव हो उतना प्रभावी बनाती है।

सस्ती और उपयोग में आसान, डिवाइस इस तथ्य पर आधारित है कि अगल-बगल से घूमने से पेट की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। इस तरह के प्रक्षेप्य पर हर दिन 20 मिनट के लिए प्रशिक्षित करने की सिफारिश की जाती है।

अपने घर के लिए सही व्यायाम मशीन कैसे चुनें?

उपरोक्त सिमुलेटर से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए अधिक वज़नघरेलू उपयोग के लिए खरीदा जा सकता है। बाहरी प्रदर्शन और आयाम चुनते समय निर्देशित किए जाने वाले मूलभूत मानदंड हैं। मॉडलों की विविधता का अंदाजा लगाने के लिए, आप सर्वश्रेष्ठ की रेटिंग और समीक्षाएं पढ़ सकते हैं।

और अगर डिवाइस के लिए बुनियादी आवश्यकताओं के साथ सब कुछ बहुत स्पष्ट है, तो कई के लिए एक विशिष्ट सिम्युलेटर का चुनाव मुश्किल रहता है। जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उनके लिए सबसे प्रभावी ऑर्बिटरेक है। जिन लोगों के लिए यह कुछ कारणों से उपयुक्त नहीं है, उन्हें ऊपर सूचीबद्ध अन्य विकल्पों पर विचार करना चाहिए, यानी ट्रेडमिल, स्टेपर, स्थिर बाइक या रोइंग मशीन। वे अण्डाकार से केवल थोड़े हीन हैं, लेकिन कम उपयोगी नहीं हैं। अतिरिक्त खेल उपकरण को नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए।

आप एक सिम्युलेटर कहां खरीद सकते हैं?

किसी विशेष शहर या ऑनलाइन स्टोर में। मुख्य बात यह है कि चयनित आपूर्तिकर्ता के पास बिक्री के लिए प्रस्तुत उपकरणों के लिए सभी आवश्यक प्रमाण पत्र हैं। घरेलू उपयोग के लिए या जिम में व्यायाम उपकरण खरीदने वाले खरीदारों की समीक्षा भी विक्रेता की गुणवत्ता और कर्तव्यनिष्ठा के बारे में बहुत कुछ कहेगी।

वसा जलने की प्रक्रिया में, न केवल आहार मदद करते हैं, बल्कि वजन घटाने के सिमुलेटर भी हैं। अब उनका दायरा इतना विस्तृत है कि लगभग हर कोई खेल के लिए जा सकता है। यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि सिमुलेटर दो प्रकार के होते हैं: शक्ति और कार्डियो। दूसरा प्रकार अधिक वजन घटाने में योगदान देता है, क्योंकि शक्ति प्रशिक्षण उपकरणआपको राहत के मामले में आकार में अधिक समायोजन करने की अनुमति देता है।

अक्सर जिम में कई सिमुलेटर के उपयोग के साथ प्रशिक्षण होता है। शरीर के किस अंग में सुधार की आवश्यकता है, इसके आधार पर प्रशिक्षक उपयुक्त व्यायामों का चयन करता है। वजन घटाने के लिए ट्रेडमिल, स्थिर बाइक या फिटनेस ट्रैक चुनना सबसे अच्छा है। लेकिन मांसपेशियों को पंप करने के लिए रोइंग मशीन चुनना बेहतर होता है। व्यायाम की अपनी विशेषताएं और बारीकियां हैं। इसलिए, इस लेख में आप मुख्य प्रकार के सिमुलेटर सीखेंगे जिनका उपयोग जिम और घर दोनों में किया जा सकता है। इसके अलावा, आप तय कर सकते हैं - कौन सा सिम्युलेटर आपके लिए सही है?

वजन कम करने की प्रक्रिया में, आपको यह याद रखने की जरूरत है कि यदि आप अभ्यास नहीं करते हैं तो अकेले आहार की मदद से वजन कम करना उतना प्रभावी नहीं होगा। शारीरिक गतिविधि... यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं।

कार्डियो लोड की अनुमति है:

• हृदय प्रणाली के काम में सुधार,
• चयापचय को गति दें,
• ढीली और ढीली त्वचा को कस लें,
• सेल्युलाईट से छुटकारा,
• वसा जलने की प्रक्रिया को तेज करें,
• पसीना बढ़ाना।

यह सब एक त्वरित गिरावट में योगदान देता है अतिरिक्त पाउंड... के लिये अधिक वजन वाले लोगमोटापे से लड़ने की प्रक्रिया में कार्डियो लोड एक वास्तविक मोक्ष हो सकता है। इनमें से कुछ सिमुलेटर जोड़ों को लोड नहीं करते हैं, जिससे उन लोगों के लिए भी खेल खेलना संभव हो जाता है जिन्हें पैर या हाथ में चोट लगी है।

Orbitrek

एक अण्डाकार ट्रेनर जो स्कीइंग जैसा दिखता है। इसे ऑर्बिटरेक भी कहा जाता है। यह उन कुछ खेल इकाइयों में से एक है जो जोड़ों पर जोर नहीं देती हैं। इसलिए, लगभग हर कोई इस पर काम कर सकता है। फिर भी, वह जला कैलोरी की संख्या के मामले में अपने साथियों से कम नहीं है। आधे घंटे के गहन प्रशिक्षण के लिए, आप लगभग 300-350 किलो कैलोरी जला सकते हैं।

ऑर्बिट ट्रैक पर चलना बिना भार के नहीं होना चाहिए। हर 5-10 मिनट में चलती चरणों के प्रतिरोध को बढ़ाना आवश्यक है। कदम बढ़ाना जितना कठिन है, उतनी ही अधिक कैलोरी आप बर्न कर सकते हैं। कसरत मध्यम गति से शुरू होनी चाहिए; ऑर्बिट ट्रैक पर साधारण चलने से वजन कम करने की प्रक्रिया में अच्छे परिणाम नहीं आएंगे। ऑर्बिट्रेक को घरेलू उपयोग के लिए खरीदा जा सकता है, लेकिन यह ध्यान देने योग्य है कि ऐसी स्पोर्ट्स यूनिट की न्यूनतम कीमत $ 600 से शुरू होती है। इसी समय, महंगे मॉडल एक इलेक्ट्रिक मॉनिटर से लैस होंगे जो आपको विभिन्न प्रोग्राम सेट करने और लोड करने की अनुमति देता है। घर पर ऑर्बिट ट्रैक स्थापित करने के लिए, आपको कम से कम 2 वर्गमीटर की आवश्यकता होगी।

TREADMILL

वजन कम करने के लिए आपको नियमित रूप से टहलना या टहलना चाहिए। मैं फ़िन दिनचर्या या रोज़मर्रा की ज़िंदगीसड़क पर सुबह की जॉगिंग को व्यवस्थित करना हमेशा संभव नहीं होता है, तो इस मामले में जिम में ट्रेडमिल मदद करेगा। इस सिम्युलेटर को सबसे लोकप्रिय में से एक माना जाता है, क्योंकि इस पर चालें सरल और स्वाभाविक हैं। आपको बस दौड़ने की जरूरत है। प्रत्येक ट्रेडमिल आपको चलती बेल्ट की गति, भार और ऊंचाई के कोण को समायोजित करने की अनुमति देता है।

क्या यह महत्वपूर्ण है! शुरुआती लोगों के लिए जिनके पास कम या उच्च एथलेटिक प्रदर्शन है अधिक वजन, ट्रेडमिल पर साधारण सैर के साथ प्रशिक्षण शुरू करना बेहतर है। जोड़ों को नुकसान न पहुंचाने के लिए, गति को जोड़ते हुए, भार को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए।

आप अपने लिए अधिकतम भार तभी निर्धारित कर सकते हैं जब दौड़ लगातार हो और 30 मिनट तक सांस लेने में तकलीफ न हो। एक ट्रेडमिल की लागत लगभग एक ऑर्बिट ट्रैक के समान होती है। ट्रेडमिल पैरों, नितंबों और पेट की मांसपेशियों पर तनाव डालता है। यह ध्यान देने योग्य है कि व्यायाम करते समय आपको अपनी पीठ पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है। आसन समतल होना चाहिए, और पेट जितना हो सके ऊपर की ओर झुकना चाहिए।

व्यायाम वाहन

इसकी संरचना से, एक स्पोर्ट्स व्यायाम बाइक एक साइकिल जैसा दिखता है, केवल यहां लोड को समायोजित करने की संभावना है। व्यायाम बाइक आपको चलती पैडल के प्रतिरोध को बढ़ाने की अनुमति देती है, इसलिए भार काफी बढ़ जाता है। कुछ मॉडल आपको पैडल को सामान्य ऊर्ध्वाधर स्थिति में नहीं, बल्कि क्षैतिज स्थिति में घुमाने की अनुमति देते हैं। व्यायाम बाइक की क्षैतिज स्थिति आपको अपने पेट की मांसपेशियों को अतिरिक्त रूप से पंप करने की अनुमति देती है।

क्या यह महत्वपूर्ण है! व्यायाम बाइक जोड़ों के कार्य को प्रभावित नहीं करती है। क्षैतिज मॉडल में रीढ़ पर भार जितना संभव हो उतना कम होता है। इसलिए, एक व्यायाम बाइक का उपयोग अक्सर आघात पुनर्वास उद्देश्यों के लिए किया जाता है।

यदि आप होम वर्कआउट के लिए व्यायाम बाइक चुनते हैं, तो स्वचालित या यांत्रिक भार समायोजन की उपस्थिति पर ध्यान देना अनिवार्य है। महंगे मॉडल को एक मॉनिटर से लैस किया जाना चाहिए जो यात्रा किए गए किलोमीटर की संख्या, ड्राइविंग समय, गति, प्रशिक्षण समय, भार की डिग्री दिखाएगा। एक व्यायाम बाइक को एक बहुमुखी व्यायाम मशीन माना जा सकता है जो पैरों और कूल्हों की मांसपेशियों को कसने में सक्षम है। यह ट्रेडमिल की जगह ले सकता है, क्योंकि दृष्टि समस्याओं वाले कुछ लोगों के लिए जॉगिंग को contraindicated किया जा सकता है।

घुमाने वाला यंत्र

व्यायाम एक ट्रे में रोइंग के समान है। खर्च की गई कैलोरी की मात्रा बड़ी है, और घुटने के जोड़ों पर भार न्यूनतम है। अक्सर रोइंग मशीन को छोड़ दिया जाता है, क्योंकि प्रशिक्षण काफी श्रमसाध्य होता है। यहां लोड की डिग्री को भी समायोजित किया जा सकता है। रोइंग मशीन आपको पीठ, पेट, कूल्हों, पैरों और बाहों की मुख्य मांसपेशियों की अधिकतम संख्या को लोड करने की अनुमति देती है। प्रशिक्षण आयोजित करते हुए, आपको रीढ़ की स्थिति पर ध्यान देने की आवश्यकता है। यदि आपको पीठ में चोट लगी है या चोट लगी है, तो बेहतर होगा कि आप अपनी रोइंग मशीन कसरत को थोड़ा स्थगित कर दें। रोइंग मशीन आपको 30-40 मिनट के कठिन प्रशिक्षण में 400 किलो कैलोरी से अधिक जलाने की अनुमति देती है।

कॉम्पैक्ट घरेलू व्यायाम उपकरण

बहुत से लोग जानना चाहते हैं - घर पर सबसे प्रभावी वजन घटाने वाली मशीन कौन सी है? चूंकि अधिकांश लोग अपार्टमेंट में रहते हैं, इसलिए एक बड़ा सिम्युलेटर स्थापित करने के लिए कोई जगह नहीं है। इसलिए, आपको बाहर निकलना होगा और अधिक किफायती और छोटे आकार की प्रतियां खरीदनी होंगी।

घर पर वजन कम करने के लिए उपयुक्त:

• कूदने की रस्सी,
• स्टेपर,
• हुला हूप,
• फिटबॉल,
• रोटरी डिस्क "ग्रेस"।

कूदने की रस्सीबचपन से हमें परिचित। यह खेल उपकरण बदल सकता है अच्छी वर्जिशट्रेडमिल पर। रस्सी कूदना भी कार्डियो एक्सरसाइज है। रस्सी कूदने से आप न केवल अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं, बल्कि पैरों और नितंबों पर सेल्युलाईट से भी छुटकारा पा सकते हैं। कूदने से लसीका द्रव की निकासी और वसा कोशिकाओं के टूटने में वृद्धि होती है। प्रभाव तत्काल होने के लिए, हर दिन कम से कम 20 मिनट प्रत्येक दिन 2 कसरत की जानी चाहिए।

स्टेपरसबसे अच्छा घर सिम्युलेटर है। यह ज्यादा जगह नहीं लेता है और घुटने के जोड़ों पर जोर नहीं देता है। इस इकाई पर प्रशिक्षण सीढ़ियों पर चढ़ने जैसा है। स्टेपर कैलोरी जलाने में मदद करता है, सहनशक्ति में सुधार करता है, हृदय गति को तेज करता है, पैरों, जांघों और नितंबों की मांसपेशियों को पंप करता है। स्टेपर पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करके आसन में भी सुधार करता है।

हुलाहूप और रोटरी डिस्क- ये पेट और कूल्हों के वजन घटाने के लिए सही मायने में घरेलू व्यायाम मशीनें हैं। हुलाहूप एक नियमित घेरा है जो पेट और कूल्हों पर वजन कम करने में मदद करता है। वह फिटनेस क्लबों में एक अनिवार्य प्रशिक्षक हैं। पेट को पतला करने के लिए हुला हूप का उपयोग अक्सर महिलाएं करती हैं, क्योंकि यह आपको सानने की अनुमति देती है पतली कमरऔर किनारों को हटा दें। भार और मालिश आवेषण के बिना, एक साधारण घेरा के साथ व्यायाम शुरू करना बेहतर है। अधिक प्रशिक्षित लोग रबर इंसर्ट के साथ हुप्स का उपयोग कर सकते हैं। ऐसे हुला हुप्स को मसाज कहा जाता है। वे न केवल वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं, बल्कि रक्त परिसंचरण में भी सुधार करते हैं। हुला हूप का उपयोग करने के पहले सप्ताह के बाद, छोटे घाव रह सकते हैं, लेकिन 5-6 दिनों के बाद उन्हें गायब हो जाना चाहिए। यह इस तथ्य के कारण है कि मांसपेशियां और त्वचा इस तरह के भार के लिए तैयार नहीं हैं।