მარხვა არის სწორი გზა დასაწყებად და გასასვლელად. ერთგული მარხვის საიდუმლოებები

მარხვა არის ტექნიკა, რომელიც ხშირად გამოიყენება ალტერნატიულ მედიცინაში. ადამიანები, რომლებიც ჭამაზე უარს ამბობენ არა წონის დაკლებისთვის, არამედ ხშირად სვამენ კითხვას: როგორ უნდა შიმშილოდეთ სწორად, რომ წონაში დაიკლოთ? პასუხი მარტივია: საჭმელზე უარის თქმა დაგეხმარებათ, მნიშვნელოვანია შიმშილის სწორად თავის დაღწევა და ნორმალურ დიეტაზე გადასვლა.

თან ახლავს ჭამაზე და სასმელზე უარის თქმა. არსებობს 2 სახის მშრალი შიმშილი: სრული და ნაწილობრივი. მარხვის სრულფასოვანი ტიპი ხასიათდება წყალთან ნებისმიერი კონტაქტის შეწყვეტით, მათ შორის ჰიგიენური პროცედურების ჩათვლით, ამიტომ უფრო ხშირად ადამიანები მიმართავენ ნაწილობრივ ფორმას.

• გირჩევთ წაიკითხოთ:

მშრალი მარხვისგან თავის დაღწევა შეგიძლიათ სხვადასხვა გზით, მნიშვნელოვანია, რომ ყველაფერი შეუფერხებლად და თანდათანობით წარიმართოს. როდესაც შიმშილი შეჩერდება, დაუყოვნებლივ არ უნდა დალიოთ 2 ლიტრი სითხე ან ჩაძიროთ აბაზანაში.

ნორმალურ დიეტაში შესვლისა და ორგანიზმის აქტივობის აღდგენის მრავალი გზა არსებობს, ისინი შეიძლება განსხვავდებოდეს მშრალი შიმშილის ხანგრძლივობის მიხედვით.

ვარიანტი ნომერი 1

1. სრულფასოვანი მშრალი შიმშილის დასრულებიდან პირველ დღეს დასაშვებია ჰიგიენური პროცედურების ჩატარება, პირის ღრუს გაწმენდა და შხაპის მიღება. მთელი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ 2 ლიტრამდე გამოხდილი ან სუფთა წყაროს წყალი. ზოგჯერ პირველი იწვევს გულისრევას, ღებინებას - ეს ორგანიზმის ნორმალური რეაქციაა, თანდათან ორგანიზმი უბრუნდება ჩვეულ მდგომარეობას. არ დალიოთ ჭიქა წყალი 15 წუთზე ნაკლებ დროში.
2. მეორე დღე პირველის მსგავსია, ნებადართულია წყალში მცირე რაოდენობით თაფლისა და ლიმონის წვენის დამატება. სასმელი ასევე დაგეხმარებათ ორგანიზმის გაწმენდაში. მიიღეთ სითხე ნელა, მცირე ყლუპებით. ვინაიდან მშრალი მარხვის დროს ორგანიზმმა განიცადა რესტრუქტურიზაცია ენდოგენური ტიპის კვებაზე, წყლის ათვისება რთულია.
3. გამოშვების მესამე დღეს შეიძლება დიეტაში შევიტანოთ განზავებული, სუსტად კონცენტრირებული თევზის ბულიონი. სითხის მოხმარება შეიძლება გაიზარდოს 3,5 ლიტრამდე დღეში. დაიმახსოვრე, რომ ნელი იყო.
4. დასაშვებია ხილის ან ბოსტნეულის პიურეს მირთმევა, ნებადართულია წვრილად გახეხილი სტაფილოების სალათის მიღება ვაშლთან ერთად ციტრუსის წვენის დრესინგით. დანარჩენი განრიგი იგივეა. შეეცადეთ არ მიირთვათ 100 გრამზე მეტი ჭამაზე. დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ 5-6 ჯერ.
5. კარტოფილის პიურესა და გახეხილი ბოსტნეულისა და ხილის გარდა, ნებადართულია სრულფასოვანი ხილის ჭამა. ყურადღება მიაქციეთ ხილსა და ბოსტნეულს სახამებლის დაბალი შემცველობით. მეხუთე დღეს თევზის ბულიონი არ უნდა განზავდეს, ასევე დასაშვებია კონცენტრირებული წვენების მიღება.
6. ცხოველური ცილა შედის დიეტაში სახით, უკეთესი - კეფირი. ნებადართულია კარტოფილის და სხვა სახამებლის შემცველი ბოსტნეულის ჭამა.
7. გასვლიდან მე-7 დღეს შეგიძლიათ მოამზადოთ წვნიანი ბოსტნეულის ან თევზის ნახარშით. რეკომენდებულია საუზმეზე ან შაქრისა და მარილის გარეშე. უმჯობესია არ დაიწყოთ ამ პროდუქტების მოხმარება გასვლის შემდეგ, განსაკუთრებით თუ მარხვა ციკლურია.
8. დიეტა ამ დროს უკვე მრავალფეროვანია და ვეგეტარიანელს წააგავს, ნებადართულია ცხიმოვანი რძის პროდუქტების თანდათანობით შეყვანა, მცირე რაოდენობით თხილი. სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ დარჩეთ ამ ეტაპზე და რაციონში არ შეიტანოთ ხორცი და ფრინველი.
9. კვერცხები შეიძლება დაემატოს ყოველდღიურ მენიუს.
10. ნებადართულია 100 გრამამდე მოხარშული ქათმის მკერდის ჭამა.

მშრალი შიმშილისგან თავის დაღწევის მრავალი მეთოდი განკუთვნილია ვეგეტარიანელებისთვის ან უმი საკვების მოყვარულებისთვის, მენიუდან ხშირად გამორიცხულია რძის პროდუქტები და თევზის ბულიონი. ეს გამოსასვლელი მეთოდი შესაფერისია 5-დღიანი სრული მშრალი შიმშილის დასასრულებლად.

თქვენ უნდა გამოხვიდეთ მარხვიდან 2-ჯერ უფრო მეტხანს, ვიდრე გაგრძელდა საკვების მიღებაზე უარის თქმა. მნიშვნელოვანია ამის გაკეთება ეტაპობრივად, რათა ორგანიზმს არ ჰქონდეს სტრესი, ის შეუფერხებლად აღადგენს და აუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მუშაობას. წინააღმდეგ შემთხვევაში შესაძლებელია არა მხოლოდ წონის დამატებითი მატება, არამედ ჯანმრთელობის პრობლემებიც, გაწმენდის შედეგი დაიკარგება.

ვარიანტი ნომერი 2

1. მთელი დღის განმავლობაში მიირთმევენ სუსტად კონცენტრირებულ წვენს, განზავებულ 1-დან 1-მდე თანაფარდობით სუფთა გამოხდილი წყლით. კონცენტრაცია თანდათან იზრდება. დასაშვებია დღეში 1,3 ლიტრამდე წვენის დალევა, მაგრამ არანაკლებ 0,7. წყლის რაოდენობა შეზღუდული არ არის.
2. გასვლის მეორე დღე ორ ნაწილად იყოფა - ლანჩამდე და შემდეგ. დღის პირველ საათამდე რეკომენდებულია ბოსტნეულის ან ხილის წვენის დალევა რამდენიმე დოზით. ერთი საათის შემდეგ დიეტაში შედის პიურე ან გახეხილი ბოსტნეული და ხილი.
3. დიეტას ემატება წყალში მოხარშული ფაფა, პური 30 გრამამდე, გარგარის ჩირი, ქლიავი - ჩირი.
4. შემოდის თერმულად დამუშავებული ბოსტნეული და ხილი, ნებადართულია სუპები ბოსტნეულის ბულიონით და ა.შ.
5. დასაშვებია მენიუში ფერმენტირებული რძის პროდუქტების დამატება (სასურველია კეფირი ან მსგავსი), ნებადართულია მცირე რაოდენობით.
6. აგრძელებენ რძის პროდუქტების შემოტანას - უცხიმო ყველი და არაჟანი, მარილის დამატება შეიძლება.
7. გამოჯანმრთელების პერიოდი მთავრდება, მენიუში კვერცხი და ხაჭო ჩნდება.

ამ სქემის მიხედვით შეგიძლიათ გამოხვიდეთ მშრალი შიმშილისგან, რომელიც გრძელდებოდა 3 დღის ჩათვლით. 7 დღის შემდეგ დიეტას სურვილისამებრ ემატება თევზი, ხორცი, ლობიო, ყავა და ჩაი.

შჩენნიკოვის თქმით

დასრულება გრძელდება 4 დღე, მიუხედავად იმისა, თუ რამდენად იცავთ საკვებზე უარს.

1. მარხვის დამთავრების საათზე აიღეთ თავი კომბოსტო, წვრილად დაჭერით ან გახეხეთ და მიირთვით. აღდგენის შემდეგი ეტაპი სალათი იქნება. მოამზადეთ გახეხილი ბოსტნეულით (სტაფილო, კიტრი, კომბოსტო). არ დაამატოთ პომიდორი, თავი შეიკავოთ მარილისა და სანელებლებისგან. თვალყური ადევნეთ პორციის ზომას - ერთი კვება არ აღემატება 200 გრამს. რეკომენდებულია საკვების მიღება ყოველ 2-3 საათში ერთხელ. კალორიების დათვლა დაგეხმარებათ სწორად ამოღებაში, პირველ დღეს უნდა გამოვიდეს დაახლოებით 1000. დალიეთ სუფთა გამოხდილი წყალი, მწვანილის დეკორქცია. არ გადააჭარბოთ სითხის მიღებას, პირველ დღეს 1,5 ლიტრი საკმარისია. წონა ამ დღეს 0,5-1 კგ-ით მოიმატებს.
2. გადის პირველის მსგავსად. რეკომენდებულია ბოსტნეულის და ხილის წვენების გამოყენება, ენერგეტიკული ღირებულებადიეტა იზრდება 1200 კკალამდე. ნებადართულია 2 ლიტრამდე სითხის მოხმარება.
3. სხეულის აქტივობა თითქმის აღდგა მე-3 დღეს. ნებადართულია ნებისმიერი სითხის დალევა ჩვეულებრივი რაოდენობით, გარდა ცხელი სასმელებისა. არ მიირთვათ დღეში 1,5 კგ-ზე მეტი ბოსტნეული და ხილი, დაამატეთ რაციონში 100-200 გრამი. პური, თუ ადრე გამოიყენებოდა.
4. ამ დღეს მენიუში შედის პარკოსნები და თხილი, ორგანიზმი სრულად აღდგენილია და მზადაა ჩვეულ დიეტაზე გადასასვლელად.

მარხვის გზა წყალზე

წყალზე წონის დაკლების მიზნით შიმშილის სწორად შიმშილის საიდუმლო ასევე შიმშილის სწორ გამოსვლასა და დასრულებაში მდგომარეობს.

პოლ ბრაგის მიერ

შვიდდღიანი პერიოდის ბოლოს, კუჭიც და ნაწლავებიც მნიშვნელოვნად შემცირდება ზომით, ამიტომ ყოველდღიურ დიეტას თანდათან უნდა დაუბრუნდეთ.

შიმშილის ბოლო დღეს, შუადღის საჭმელზე (17:00) აიღეთ 4 პომიდორი, დაჭერით მსხვილ ნაჭრებად და ჩაყარეთ ქვაბში მდუღარე წყალში ისე, რომ წყალი მთლიანად დაფაროს. როცა წყალი და პომიდორი ოთახის ტემპერატურაზეა, შეგიძლიათ მიირთვათ. გამოყენებაზე შეზღუდვები არ არსებობს, უმჯობესია უფრო ნელა დაღეჭოთ.

მეორე დღის დილით მოამზადეთ ბოსტნეულის სალათი, როგორც ერთდღიანი შიმშილის დასრულება, კომბოსტო და სტაფილო ციტრუსის წვენით. კერძი ასევე დაგეხმარებათ სხეულის გაწმენდაში, რის შემდეგაც ნებადართულია ჩაშუშული მწვანილის ან 2 კრეკერის ჭამა. შეინახეთ გამოხდილი წყალი მთელი დღის განმავლობაში. ლანჩზე მიირთვით სტაფილო ნიახურით + 2 მოხარშული ბოსტნეული. გამოტოვეთ საღამოს კვება.

შიმშილის შემდეგ მე-2 დღეს საუზმად შეიძლება მიირთვათ ხილი და მცირე რაოდენობით თაფლი. სადილი იგივეა, რაც წინა დღეს. ისადილეთ, არაუგვიანეს 18:00 საათისა, სალათის ფოთოლთან ერთად ლიმონის წვენით, ტოსტი, ორიოდე პომიდორი და მოხარშული ბოსტნეული.

წყალზე მარხვიდან გამოსვლა, რომელიც გრძელდება 10 დღე, თითქმის იგივეა, რაც ერთი კვირიდან. ჩაშუშული პომიდორი მე-10, მე-11 და მე-12 დღეს შეესაბამება 8 და 9-ს. მნიშვნელოვანია: არ ჭამოთ იმაზე მეტი, ვიდრე ფიქრობთ, რომ საჭიროა. თუ გრძნობთ საკვების დაუოკებელ სურვილს - დაადგინეთ, ფსიქოლოგიურია თუ კუჭი ნამდვილად მოითხოვს საკვებს. მეორე შემთხვევაში ჭამა ნებადართულია.

ორგანიზმს გარკვეული დრო დასჭირდება იმისათვის, რომ მოერგოს საკვების მონელების ყოველდღიურ რუტინას.

სუვორინის მიხედვით

წყლის შიმშილისგან გამოჯანმრთელება ადვილი არ არის. წმენდის კურსის დასრულების შემდეგ მადას გიჩნდებათ, რაც საგრძნობლად გაამარტივებს დავალებას. შიმშილისგან თავის დაღწევის ხანგრძლივობაა 1-2 კვირა.

არ გააუქმოთ აღდგენიდან 4 დღით ადრე. რეკომენდებულია ჭიის ნახარშის მიღება ჭამის წინ (საკმარისია 1 ყლუპი). ამოიღეთ საფაღარათო საშუალებები. ყოველდღიურად მიიღეთ თბილი აბაზანა და შეიზილეთ აპლიკაციით. ყველა პროცედურა დაგეხმარებათ წყალზე შიმშილისგან თავის დაღწევაში და შეკრულობის თავიდან აცილებაში.

საკვების პირველ გამოყენებამდე - გაიწმინდეთ პირი, ამისათვის დაღეჭეთ შემორჩენილი პურის ნაჭერი და ვაშლი. არ გადაყლაპოთ ისინი, არამედ გადაფურთხეთ. დაღეჭეთ ისე, რომ პური პირის ღრუს ყველა ნაწილს შეეხოს.

• 1, 2 დღე - ნახშირწყლები;
• 3, 4 - ცილა-ნახშირწყლები. პროტეინი ორგანიზმში შეიძლება მოვიდეს როგორც ბოსტნეულიდან, ასევე რძის პროდუქტებიდან;
• მომდევნო დღეები - მცენარეული ცხიმები, ცილები (როგორც ზემოთ), ნახშირწყლები.

მარხვისგან სწორად გამოსვლა მნიშვნელოვანია, ის ხელს უშლის დიდი წონის დაბრუნებას, სხეულის გაწმენდის დაკარგვას ან ორგანოთა დისტროფიას.

მარვე ოჰანიანის მიერ

ოთხი დღის განმავლობაში, დასრულების შემდეგ, ნებადართულია ხილისა და ბოსტნეულის პიურეს ჭამა, რეკომენდებულია მცენარეული დეკორქციის დალევის გაგრძელება. გასასვლელი ჰგავს დასრულებას, მაგრამ დაგეგმილია საათის მიხედვით.

საკვების მიღება ხდება 3 მიდგომით - 10, 12 და 18 საათზე.

გამოშვების მე-5 დღეს ნებადართულია რაციონში ბოსტნეულის სალათების დამატება მწვანილით, ციტრუსის წვენით შეზავებული. გამოშვების მე-15 დღეს ემატება არაჟანი და მცენარეული ზეთი. შიმშილის დასრულებიდან მე-6 დღიდან შეგიძლიათ დაამატოთ თერმულად დამუშავებული ბოსტნეული და ხილი. საჭმელი მზადდება ზეთისა და სანელებლების გარეშე.

ფაფა დიეტაში 2 თვის შემდეგ შედის, მანამდე კი მხოლოდ ბოსტნეულისა და ხილისგან შედგება. მენიუში ზეთის და ფაფის დამატების შემდეგ, შეგიძლიათ თანდათან შემოიტანოთ ცხოველური ცილა - ხორცი, თევზი.

მარხვა არის ალტერნატიული მედიცინის ერთ-ერთი მეთოდი, რომელიც დაფუძნებულია ნებაყოფლობით სრულ (აბსოლუტურ მარხვაზე) ან ნაწილობრივ (შედარებით მარხვაზე) უარს საკვებზე და წყალზე, რათა დაიწყოს ორგანიზმიდან ტოქსინებისა და ტოქსინების გაწმენდისა და ამოღების პროცესები.

მარხვიდან გამოსვლა არის მარხვის საპირისპირო პროცესი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ აღადგინოთ სხეულის ყველა სისტემის ნორმალური ფუნქციონირება ჯანმრთელობის რისკის გარეშე. შიმშილის დროს ორგანიზმი გადადის შინაგან რეზერვებზე, ხოლო შიმშილიდან გამოსვლისას ხდება ორგანიზმის სისტემების კვების გარე წყაროებამდე რესტრუქტურიზაციის საპირისპირო პროცესი.

მარხვისგან თავის დაღწევა: კვების ძირითადი პრინციპები

მარხვის სარგებლობის შესახებ ჯერ კიდევ მწვავე კამათი მიმდინარეობს. სინამდვილეში მარხვა არის ორგანიზმის გამოფიტვა, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დისფუნქცია, რაც ორგანიზმისთვის ყველაზე ძლიერი ბიოლოგიური და ფსიქოლოგიური სტრესია. ბევრი დიეტოლოგი გირჩევს, მეტი სიფრთხილე გამოიჩინოთ მარხვისას. არსებობს მოსაზრება, რომ განტვირთვა და დიეტური თერაპია, რომელიც არის მარხვა, შეიძლება გამოყენებულ იქნას მხოლოდ საავადმყოფოში მკაცრი სამედიცინო ზედამხედველობის ქვეშ. იგივე ექიმები, რომლებიც იწონებენ მარხვას, როგორც ორგანიზმის განკურნების ალტერნატიულ მეთოდს, ხაზს უსვამენ, რომ დიეტის დაწყებამდე ადამიანმა კარგად უნდა იცოდეს მარხვის ყველა შესაძლო შედეგი, მარხვიდან გამოსვლის სწორი გზა.

შიმშილის დიეტა ორგანიზმის გაწმენდის რადიკალური მეთოდია, მისი მთავარი მიზანი არ არის წონის დაკლება. მარხვიდან გამოსვლას გაცილებით ნაკლები ყურადღება ექცევა, მიაჩნიათ, რომ ეს პროცესი არც ისე მნიშვნელოვანია.

მარხვისგან თავის დაღწევა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სხეულის რესტრუქტურიზაციაში. მარხვის დაწყებამდე საჭიროა დაუკავშირდით გამოცდილ დიეტოლოგს, რათა გაიაროთ გამოკვლევები და გამორიცხოთ ისეთი პირობები, რომლებშიც ასეთი დიეტა უკუნაჩვენებია, ასევე, შეარჩიოთ ყველაზე ოპტიმალური რეჟიმი.

არსებობს მარხვისგან თავის დაღწევის მთელი რიგი წესები, რომლებიც ხელს შეუწყობს ორგანიზმისთვის ბიოლოგიური სტრესის შემცირებას, ასევე კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის აქტივობის სწორად აღდგენას:

• ფრაქციულ კვებასთან შესაბამისობა;
• დიეტის კვების პოტენციალის თანდათანობით გაზრდა;
• ცხიმების, მარილის, სანელებლების, მძიმე საკვების აღმოფხვრა;
• მარხვისგან თავის დაღწევის პერიოდი უნდა იყოს იგივე, რაც თავად მარხვის პერიოდი.

დღეისათვის დიეტადან გამოსვლის მრავალი დადასტურებული ეფექტური მეთოდი არსებობს, რომელთაგან ერთის არჩევა არ არის რთული.

მარხვისგან სწორი გამოსავალი ეტაპობრივად ბუნებრივად აღადგენს სხეულის დაქვეითებულ ფუნქციებს.

როგორ გამოვიდეთ მარხვისგან ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების გარეშე

Ერთ - ერთი ეფექტური მეთოდებიროგორ გამოვიდეთ მარხვისგან ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების გარეშე არის გარკვეული დიეტის დაცვა. არსებობს დიეტის რამდენიმე ვარიანტი მარხვისგან თავის დასაღწევად, მენიუს უზრუნველყოფა იმდენი დღის განმავლობაში, რამდენიც გაგრძელდა თავად საკვებისგან თავშეკავება. ასე რომ, სამარხვო დიეტა არ არის რეკომენდებული 10 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში. მარხვის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული სახეობაა 4-5 დღიანი დიეტა. შესაბამისად დიეტადან გასვლაც ასე უნდა გაგრძელდეს.

დიეტადან გამოსვლის ხანგრძლივობის სწორად შესაფასებლად აუცილებელია გავითვალისწინოთ:

• მარხვის ტიპი (ნათესავი, აბსოლუტური);
• სამარხვო დიეტის ხანგრძლივობა;
• სხეულის მდგომარეობა და მისი რეაქცია რეჟიმზე.

მარხვის პერიოდში საგრძნობლად მცირდება მთელი საჭმლის მომნელებელი ტრაქტი. მარხვის გამოსვლის დაწყება რეკომენდებულია მცირე რაოდენობით ადვილად ასათვისებელი საკვებით. კუჭის ნორმალური „დაწყებისთვის“ საჭიროა:

• დღის განმავლობაში მიირთვით ახლად გამოწურული ხილისა და ბოსტნეულის წვენები. პირველი დოზებისთვის, წვენი უნდა განზავდეს ადუღებული წყალინაწლავებზე დატვირთვის შესამცირებლად. შემდეგ შეგიძლიათ დალიოთ მთელი წვენი.
• დიეტადან გამოსვლის პირველ დღეს კვება უნდა იყოს წილადი. კვებას შორის ოპტიმალური ინტერვალი 3 საათია.
• მშიერი დიეტადან გამოსვლის პირველი დღის დიეტა გულისხმობს მხოლოდ დაჭრილი ბოსტნეულის (სტაფილო, კომბოსტო) გამოყენებას. შემდგომი კვება პირველ დღეს მოიცავს მოხარშულ ან გამომცხვარ ბოსტნეულს.
• მეორე დღე გულისხმობს თხევადი შვრიის და წიწიბურას ფაფის გამოყენებას, რომელიც მომზადებულია წყლით ორთქლზე მარილის, სანელებლების, ცხიმების დამატების გარეშე. ასევე რეკომენდებულია შვრიის ჟელე, ახალი ხილი და ბოსტნეული დაჭრილი სახით. არ არის რეკომენდებული კარაქისა და მცენარეული ზეთის გამოყენება.
• მარხვის მესამე დღე მოიცავს მცენარეულ ზეთს, შემორჩენილი პურითაფლი მცირე რაოდენობით. ნებადართულია ფერმენტირებული რძის პროდუქტები.
• მეოთხე დღე გულისხმობს ნორმალურ დიეტაზე დაბრუნებას.

მენიუს დაკვირვებით, როგორ გამოვიდეთ მარხვისგან სწორად, ყურადღებით უნდა აკონტროლოთ ორგანიზმის რეაქცია. თუ თქვენ გაქვთ არადამახასიათებელი სიმპტომები (გულისრევა, ღებინება, გონების დაკარგვა, ტკივილი კუჭში), უნდა მიმართოთ ექიმს.

როგორ გამოვიდეთ მარხვისგან: კატეგორიულად აკრძალული მეთოდები

ბევრმა ადამიანმა, რომელიც იცავს მარხვას, არ იცის ძირითადი წესები, როგორ გამოვიდეს მარხვისგან, რაც იწვევს კუჭ-ნაწლავის დისფუნქციას, ნაწლავის დისბიოზის.

მარხვიდან გამოსვლისას დაშვებული ძირითადი შეცდომებია:

• მკვეთრი დაბრუნება ნორმალურ დიეტაზე;
• ფერმენტირებული რძის პროდუქტების გამოყენება მარხვის დასრულების შემდეგ პირველ კვებაზე;
• ადრეულ დღეებში მკაცრი საკვების მიღება.

მარხვისგან თავის დაღწევის წესების შეუსრულებლობა იწვევს შემდეგი გართულებების განვითარებას:

ყველა ეს სიმპტომი საჭიროებს სამედიცინო კორექციას, თუ ისინი გამოჩნდება, დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ ექიმს.

დღეს მარხვა, რომლის მიმოხილვაც ინტერნეტში შეგიძლიათ ნახოთ, ერთ-ერთი ყველაზე საშიში დიეტაა ადამიანის ჯანმრთელობისთვის. ასეთი დიეტის დაცვა აუცილებელია მხოლოდ სრული თავდაჯერებულობის პირობებში მარხვაზე უკუჩვენებების არარსებობის შემთხვევაში. ასე რომ, ძირითადი უკუჩვენებებია:

• ორსულობა, ორსულობის დაგეგმვა, ძუძუთი კვების პერიოდი;
• მცირე წონა (BMI 18-ზე ნაკლები);
• სხვადასხვა დაავადებები;
• ფსიქიკური დარღვევები;
• დასუსტებული იმუნიტეტი ავადმყოფობის შემდეგ.

სანამ ორგანიზმის ამ გზით გაწმენდას დაიწყებთ, უნდა შეისწავლოთ ყველაფერი მარხვის შესახებ: ადამიანების მიმოხილვები, რომლებიც მსგავს რეჟიმს იცავენ, ექიმების რეკომენდაციები. მარხვის ხელსაყრელი შედეგისთვის მნიშვნელოვანია სწორი ფსიქოლოგიური დამოკიდებულებაც. მარხვის შესახებ მიმოხილვების თანახმად, ამ პერიოდში საყვარელი ადამიანების მხარდაჭერა უნდა მოითხოვოთ.

მარხვიდან გამოსვლის მომზადებისას თქვენ უნდა იზრუნოთ ყველას ყოფნაზე საჭირო პროდუქტები... ადამიანები, რომლებმაც სცადეს მარხვა, არ გირჩევენ დიეტის დაცვას სამუშაო საათებში.

მარხვისას მიმოხილვები ხშირად აღნიშნავენ შემდეგი თანმხლები სიმპტომების განვითარებას:

• პროსტრაცია;
• ინვალიდობა;
• თავბრუსხვევა;
• დეპრესია.

მარხვის არასწორმა დაცვამ შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის მრავალი სისტემის ფუნქციონირების დარღვევა (ჰორმონები, საჭმლის მონელება, ღვიძლისა და თირკმელების ფუნქცია, ფსიქიკური დარღვევები).

არ აქვს მნიშვნელობა რამდენ ხანს გაგრძელდა სამკურნალო მარხვა, იმისთვის, რომ მიღებული შედეგი შენარჩუნდეს და საერთო კეთილდღეობა არ დააზიანოთ, მნიშვნელოვანია ამ მდგომარეობიდან სწორად გამოსვლა. როგორ ვიკვებოთ მარხვის შემდეგ და რა უნდა შევიდეს მენიუში ნაზი დიეტის პირველ დღეებში?

ამ მასალაში განვიხილავთ ისეთ მნიშვნელოვან ასპექტს, როგორიცაა კვება მარხვის შემდეგ. დიეტა გამოშვების პირველ დღეებში მკაცრად უნდა იყოს მონიტორინგი, რადგან ორგანიზმი დასუსტებულია და მას დამატებითი მხარდაჭერა სჭირდება. მარხვა არის ალტერნატიული მედიცინის ტექნიკა, როდესაც ადამიანი ნებაყოფლობით წყვეტს ჭამას გარკვეული პერიოდის განმავლობაში.

მარხვა შეიძლება იყოს სრული, როცა უარს ამბობენ საკვებზეც და წყალზეც, ან ნაწილობრივ. კეთდება პროცედურა ორგანიზმის გასაწმენდად, ცხიმების წვის გასააქტიურებლად, ტოქსინებისა და ტოქსინების მოსაშორებლად. მაგრამ უაღრესად მნიშვნელოვანია, მოიქცეთ ყველა წესით, არა მხოლოდ შიმშილობის დროს, არამედ წინასწარ მოემზადოთ იმისთვის, თუ როგორ გამოვიდეთ შიმშილობისგან. დიეტა, რომელიც შეგიძლიათ ადრეულ დღეებში მიირთვათ, უკიდურესად ძუნწია, მაგრამ თქვენ მოგიწევთ იძულებითი კონტროლი.

Მნიშვნელოვანი! შიმშილობისგან თავის დაღწევის პროცესი მარხვის საპირისპიროა. ეს საშუალებას გაძლევთ აღადგინოთ სხეულის სისტემების ნორმალური ფუნქციონირება, ამასთან, ზიანი არ მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას. მარხვის დროს ორგანიზმი გადადის შინაგან რეზერვებზე და საჭიროა გამოჯანმრთელების პერიოდი, რათა ხელახლა მოერგოს კვების გარე წყაროებს.

გასვლის ძირითადი პრინციპები

მარხვისგან სწორი გამოსავლის უზრუნველსაყოფად, მნიშვნელოვანია წინასწარ მოემზადოთ ამ პროცესისთვის და ფსიქოლოგიურად მოემზადოთ, რომ დაუყოვნებლივ არ მიირთვათ ყველაფერი და საკვები, რაც ადამიანს შეუძლია გამოტოვოს შიმშილობის დროს. სამედიცინო მარხვის სარგებელი ჯერ კიდევ კამათობს. ერთის მხრივ, ეს არის სტრესი საჭმლის მომნელებელი ტრაქტისთვის და მთლიანად ორგანიზმისთვის, ფსიქოლოგიური სტრესია ადამიანისთვის. მაგრამ მეორე მხრივ, ეს არის სხეულის განტვირთვის უნიკალური მეთოდი. აქ შეგვიძლია დავასკვნათ ერთი რამ: საჭიროა შიმშილი, განსაკუთრებით დიდი ხნის განმავლობაში, მკაცრად ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ.

მარხვის გამოსვლის წესები ორგანიზმში სტრესის შესამცირებლად და კუჭ-ნაწლავის ნორმალური აქტივობის აღსადგენად:

1. იკვებეთ ფრაქციულად, დაიწყეთ მცირე ულუფებით და თანდათან გაზარდეთ დიეტის პოტენციალი. მნიშვნელოვანია საკუთარ მდგომარეობაზე ფოკუსირება და ხანგრძლივი მარხვის შემდეგ, უმჯობესია, ყველაფერი ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ გააკეთოთ.
2. რაც შეიძლება დიდხანს გამორიცხეთ რაციონიდან მარილი და სანელებლები, ცხიმები, მძიმე ცილოვანი საკვები.
3. დღეების რაოდენობა, თუ რამდენი ადამიანი გამოვა თანდათანობით შიმშილობისგან, უნდა უტოლდებოდეს მარხვაში გატარებული დღეების რაოდენობას.
4. მარხვისგან სწორი გამოსავლის წყალობით ორგანიზმი შეძლებს თანდათან აღადგინოს ყველა დარღვეული ფუნქცია. ეს ბუნებრივად მოხდება და ზომიერება და სისუფთავე ხელს შეუწყობს ჯანმრთელობისა და მხიარული განწყობის შენარჩუნებას.

დიეტა

შიმშილობისგან სწორად გამოსასვლელად, გარკვეული დიეტის დაცვა მოგიწევთ. ამისათვის უნდა მოემზადოთ, რადგან მარხვა თავისთავად მკაცრი და ხისტი დიეტაა, რაც ადამიანს არა მარტო ფიზიკურად, არამედ გონებრივადაც უჭირს. თუმცა, მაშინ იქნება დიეტის ზუსტად იგივე პერიოდი, აღარ არის ისეთი მკაცრი, მაგრამ მაინც უნდა შეიზღუდოთ თავი. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაუყონებლივ გადახვიდეთ იმ საკვებზე, რომელიც გამოტოვეთ შიმშილობის დროს. გააკეთეთ ყველაფერი შეუფერხებლად, თანდათან გააფართოვეთ დიეტა.

Მნიშვნელოვანი! ახალბედებმა, რომლებმაც ახლახან გადაწყვიტეს სამკურნალო მარხვა სცადონ, მკაცრად უნდა დაიწყონ ერთი დღიდან. შემდეგ არის გამოშვების სამი დღე. თუ ყველაფერი კარგად გამოვიდა, შეგიძლიათ შიმშილობა დაიწყოთ 3 დღეში და ამდენივე გათავისუფლების დღეებში. დიეტოლოგები თვლიან, რომ ოპტიმალური მარხვის პერიოდია 10 დღე, შემდეგ დღეების იგივე რაოდენობა დასჭირდება მკაცრი გასვლის შემდეგ. ხანგრძლივი მარხვა.

რა უნდა გავითვალისწინოთ საკუთარი თავისთვის მშიერი დიეტიდან გამოსავლის არჩევისას? უპირველეს ყოვლისა, მხედველობაში მიიღება ის ფაქტი, იყო ეს მშრალი მარხვა თუ წყლის მარხვა. ბევრი რამ არის დამოკიდებული, როგორც უკვე აღინიშნა ამ მასალაში, თერაპიული მარხვის ხანგრძლივობაზე. მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სხეულის ზოგადი მდგომარეობა პროცედურის დასრულებამდე და სხეულის რეაქცია.

საკვებზე უარის თქმის პერიოდში კუჭი და საჭმლის მომნელებელი ტრაქტი მცირდებოდა ზომაში. შედეგად, მარხვიდან გამოსვლისას, კუჭის დასაწყებად უნდა დაიწყოთ მცირე რაოდენობით წვენების დალევა. შემდეგ შეიტანეთ დიეტაში ადვილად ასათვისებელი საკვები.

სავარაუდო დიაგრამა, თუ როგორ უნდა გამოვიდეთ შიმშილობისგან სწორად:

• პირველ დღეს ან თუნდაც რამდენიმე დღეში შეიტანეთ დიეტაში ბოსტნეულის და ხილის ახალი წვენები. ეს უნდა იყოს ზუსტად გამოწურული წვენები საკუთარი ხელით, პირველ დღეს განზავდეს წყლით, მაგრამ თანდათან გაზარდოთ ნატურალური წვენის კონცენტრაცია.
• დარწმუნდით, რომ დაიცავით ფრაქციული კვება - დალიეთ მცირე რაოდენობით წვენი ყოველ სამ საათში.
• შემდეგ შეგიძლიათ თანდათანობით შეიყვანოთ დიეტაში დაჭრილი ბოსტნეული. აქ ყურადღება უნდა მიექცეს თქვენს რეგიონში მოყვანილ სეზონურ ბუნებრივ ბოსტნეულს. მაგალითად, კომბოსტო ან სტაფილო. ჯერ გახეხეთ ეს ბოსტნეული, მიირთვით ახალი სალათები.
• მაშინ უკვე შეგიძლიათ დაიწყოთ მცენარეული საკვების თერმულად დამუშავება. მოამზადეთ კერძები მოხარშული ან გამომცხვარი საკვების საფუძველზე.
• ამის შემდეგ ნებადართულია მარხვიდან გამოსვლისას წყალზე ფაფის თანდათანობით ჭამა. უპირატესობა მიანიჭეთ წიწიბურას ან შვრიის ფაფას. ორთქლზე მოხარშეთ ფაფა მდუღარე წყალში, ჯერ მარილის და სუნელების დამატება არ შეგიძლიათ. ამავე პერიოდში შეგიძლიათ მენიუში შეიყვანოთ შვრიის ჟელე, მაგრამ ბოსტნეულიდან და კიდევ უფრო მეტიც კარაქიმაინც ღირს თავის შეკავება.
• გადის დღეები, როცა შიმშილისგან რთული და გრძელი დრო გამოდის. ახლა უკვე შეგიძლიათ დაიწყოთ შემორჩენილი პურის ჭამა, შეიტანეთ მცირე რაოდენობით მცენარეული ზეთი და თაფლი თქვენს დიეტაში. ფერმენტირებული რძის პროდუქტები უკვე დაშვებულია.
• როდესაც ზუსტად იმდენი დღე გავიდა, რამდენიც შიმშილობა გაგრძელდა, შეგიძლიათ გადახვიდეთ ჩვეულ დიეტაზე. აქ მნიშვნელოვანია სხეულის რეაქციის ყურადღებით მონიტორინგი, გულისრევის ან ღებინების, კუჭის ტკივილის გამოვლინების თავიდან ასაცილებლად. თუ რომელიმე განხილული რეაქცია მოხდა, საჭიროა სასწრაფოდ მიმართოთ ექიმს დაუყოვნებლად.

საინტერესოა! ყველა ახალი ბოსტნეულის წვენებიდან, რომლებიც რეკომენდებულია ადრეულ დღეებში, განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს სტაფილოს სასმელს. უმჯობესია არ გამოიყენოთ მჟავე ხილი, ისინი მხოლოდ შიმშილის გრძნობას აძლიერებენ.

გარკვეული დროის გასვლის შემდეგ, როგორც დიაგრამაშია მითითებული, შეგიძლიათ დიეტაში შეიტანოთ ბოსტნეულის სალათები და ვეგეტარიანული ბულიონები. გამოყავით ხორცპროდუქტები ამისთვის გრძელვადიანი, რადგან ორგანიზმი ჯერ არ არის მზად ასეთი მძიმე საკვებისთვის. ზოგადად, ღირს ცილოვან საკვებზე უარის თქმა, თუ შიმშილობის ეფექტის გაძლიერება გსურთ.

უკვე ნორმალური დიეტა ყველა პროდუქტით, კვებაზე გადასვლა დღეში სამჯერ, შეიძლება განხორციელდეს თერაპიული მარხვის დასრულებიდან ერთი თვის შემდეგ. მაგრამ მაშინაც კი, არ უნდა ჭამოთ ზედმეტი, თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი წყალი და, ზოგადად, სრულად გადახვიდეთ ჯანსაღზე. კარგი კვება.

გასვლის აკრძალული მეთოდები

ონლაინ დღეს შესახებ სამედიცინო მარხვაშეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი ინფორმაცია, ასევე მისგან თავის დაღწევის გზები. მაგრამ არსებობს გასასვლელის მკაფიო წესები, რომლებიც არასოდეს უნდა დაირღვეს.

დედა ბუნებამ უზრუნველყო სხეულის განახლების უნიკალური მექანიზმი - მარხვა. როდესაც საკვებზე უარს ვამბობთ, ორგანიზმი იწყებს შინაგანი რეზერვების აქტიურ გამოყენებას. პირველ რიგში მოიხმარენ ნახშირწყლებს, შემდეგ ცხიმოვან ქსოვილს. როდესაც ის მთავრდება, მკვდარი უჯრედები იწვება, შემდეგ ყველაზე სუსტი და არა სიცოცხლისუნარიანი. ამ უჯრედებიდან ზოგიერთი დაავადების მიზეზია. ეს თითქმის ამხანაგ დარვინის ბუნებრივ გადარჩევას ჰგავს: საუკეთესოები გადარჩებიან.

შიმშილით მკურნალობა კაცობრიობისთვის ცნობილი იყო უძველესი დროიდან. ის ნახსენებია ძველ ინდურ და ძველ ჩინურ ხელნაწერებში. „მედიცინის ნაცვლად, ერთი-ორი დღე იმარხულე“, ურჩია ბერძენი მწერალი პლუტარქე. ავიცენამ მას გამოეხმაურა.

პითაგორა, სანამ თავისი სწავლების საიდუმლოებას გამოავლენდა, აიძულა თავისი სტუდენტები ორმოცი დღის განმავლობაში შიმშილობდნენ, თვლიდნენ, რომ მხოლოდ ასეთი მომზადების შემდეგ შეძლებდნენ მსოფლიო წესრიგის საიდუმლოების ცოდნის აღქმას. და ბოლოს, ყველა მსოფლიო რელიგია - ქრისტიანობა, ისლამი და ბუდიზმი - ავალებს თავის მიმდევრებს უარი თქვან საკვებზე, რათა განიწმინდონ სული და ხორცი.

სხვათა შორის, არასწორი, გადაჭარბებული კვება იწვევს იმ ფაქტს, რომ მოუნელებელი საკვების ნაწილაკები ექვემდებარება ... გაფუჭებას! შედეგად ადამიანი ბევრს და სიამოვნებით ჭამს, მხოლოდ არაფრისთვის არ აქვს ძალა და ძალიან სწრაფად იღლება. ანუ ვცხოვრობთ იმისთვის რომ ვჭამოთ? ან პირიქით, ვჭამთ იმისთვის, რომ ვიცხოვროთ?

რა თქმა უნდა, მარხვას შეუძლია ორგანიზმისთვის კატასტროფული შედეგები მოჰყვეს, თუ მას მეცნიერების მიხედვით არ უმკურნალებენ. ანუ „გაჯანსაღებაზე ფიქრის, ნაკბენი დონატის ნაგვის ურნაში გადაყრის და ახლა არაფერი ჭამის“ პრაქტიკა ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გააუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას.

მაგრამ მოკლე ერთდღიანი მარხვა ყველასთვის რეკომენდებულია, გამონაკლისის გარეშე. ჯანსაღი ადამიანები... მარხვის დღე - დასვენება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი... მარხვა 2-3 დღის განმავლობაში - შემდეგ სხეული უბრუნდება ნორმალურ მდგომარეობას ქირურგიული ოპერაციებიდა რესპირატორული ინფექციური დაავადებები. გააჩერეთ და შიმშილობთ 3-დან 10 დღემდე - ხდება ღრმა წმენდა, ტოვებს ჭარბი წონა... მკურნალობისთვის საკვებისგან თავის შეკავება უნდა იყოს 21-25 დღე. ხანგრძლივი (30 დღე და მეტი) მარხვა წარმატებით გამოიყენება მაღალი ხარისხის სიმსუქნის, კანისა და ლორწოვანი გარსების წყლულების, კანის გამონაყარისა და ეგზემის სამკურნალოდ.

თუმცა, თანდათან უნდა მიეჩვიოთ შიმშილს. ჯერ კვირაში ერთხელ გააკეთეთ 3-4 ერთდღიანი მარხვა, შემდეგ გადადით სამდღიან მარხვაზე. შემდეგ სხეული თავად გეტყვით მზად არის თუ არა შიმშილის გასაგრძელებლად. თუ ადამიანმა ახლახან დაიწყო მარხვა, შეიძლება თავიდანვე განიცადოს დისკომფორტი: სისუსტე, პირის სიმშრალე, ცუდი სუნი, თავბრუსხვევა. ამიტომ მარხვას თანდათან უნდა მიეჩვიოთ, რომ ტექნიკამ გამოუსწორებელ დარღვევამდე არ მიგვიყვანოს.

სხვათა შორის, გახსოვდეთ, რომ ნაწლავების გაწმენდასთან ერთად უნდა ჩატარდეს თუნდაც ერთდღიანი მარხვა.

მაშ, საიდან იწყება სამარხვო დიეტა?

მარხვა არ არის მხოლოდ საკვებისგან თავის შეკავება, არამედ პროცესი, რომელსაც თავისი წესები აქვს. ადამიანების აბსოლუტურ უმრავლესობას ურჩევენ მარხვას მხოლოდ ეკადაშის დღეებში, ბუნების კანონებიდან გამომდინარე. თუ იმოქმედებთ მთვარის ციკლების შესაბამისად, გარანტირებული გაქვთ სრული წარმატება.

თერაპიული მარხვა იწყება სხეულის მომზადებით. მარხვამდე ერთი-ორი დღით ადრე მენიუდან გამორიცხეთ: საცხობი და საკონდიტრო ნაწარმი, შაქარი და მარილი, რძის პროდუქტები და ხორცპროდუქტები, კვერცხი, მაკარონი, სოკო, ალკოჰოლი. საკვები არ უნდა იყოს შემწვარი, მარილიანი, წიწაკა ან ცხიმიანი. იდეალური ვარიანტი იქნება მოხარშული და ორთქლზე მოხარშული კერძები და მარცვლეული წყალში და ზეთის გარეშე. იმავე დღეს აუცილებელია კომბოსტოსა და სტაფილოსგან გამწმენდი სალათების ჭამა მცირე რაოდენობით ზეითუნის ზეთით, მაგრამ მარილის დამატების გარეშე. ასევე არ შეიძლება შავი ჩაის და ყავის დალევა. დალიეთ მხოლოდ ახალი ჩამოსხმული წყალი და მწვანე ან მცენარეული ჩაი. დაიწყეთ მეორე დღე სასმელით. სუფთა წყალი, რომელსაც შეგიძლიათ დაუმატოთ ნახევარი ჩაის კოვზი ახალი თაფლი. ტოქსინებისა და ტოქსინების უკეთ მოსაშორებლად აუცილებელია 17-19 საათიდან გამწმენდი ჭიქის გაკეთება, მარხვის პერიოდში აუცილებლად მიიღეთ შხაპი ან აბაზანა, რათა ჩამოიბანოთ კანიდან გამოთავისუფლებული ტოქსინები. დალიეთ გასუფთავებული ან გამდნარი წყალი საჭირო რაოდენობით (მინიმუმ 2 ლიტრი)

გახანგრძლივებული მარხვისას ადამიანი შიმშილის გრძნობას მხოლოდ პირველი ორი დღის განმავლობაში განიცდის, შემდეგ დუნდება. პირველ რიგში, თქვენ გრძნობთ შიმშილს, უფრო მეტად ჩვევის გამო. ხანგრძლივი მარხვის დროს ორგანიზმში ყველა პროცესი დათრგუნულია, პულსი და სუნთქვა ნელდება, ამიტომ არავითარ შემთხვევაში არ იშრომოთ ზედმეტი.

ძალიან მნიშვნელოვანია მარხვისგან სწორად გამოსვლა.

წაიკითხე პოსტი

თუ ერთ დღეს მარხულობდით, მეორე დღე დაიწყეთ განწმენდით ბოსტნეულის სალათიდა მენიუდან გამორიცხეთ ცხოველური წარმოშობის პროდუქტები, ფქვილი და ტკბილი. ასევე ღირს 2-3 დღის მარხვიდან თავის დაღწევა.

გახანგრძლივებული მარხვიდან გამოსვლა გრძელდება 1-დან 2 კვირამდე. გადასვლაზე ნორმალური კვებაუნდა იყოს ეტაპობრივი. პირველი ორი-სამი დღე დალიეთ წვენები, შემდეგ გადადით გახეხილ ხილსა და ბოსტნეულზე, შემდეგ რაციონში შეიტანეთ თხილი, პარკოსნები და პური. ორი კვირის შემდეგ (არა ადრე), დაუბრუნდით თქვენს ნორმალურ დიეტას.

მარხვიდან გამოსვლისას ძალიან მნიშვნელოვანია დაიცვან ღონისძიების დაცვა, ერთბაშად არ დაარტყით ყველაფერს, რაც მაცივარშია. ცხადია, რომ ამ შემთხვევაში პროცედურის მთელი ეფექტი გადინებულია, პლუს რამდენიმე უსიამოვნო შედეგი.

იდეალურ შემთხვევაში, შიმშილის მკურნალობა უნდა ჩატარდეს საავადმყოფოში, სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ. თუმცა, თუ თქვენ შეგიძლიათ მოაწყოთ საჭირო პირობები სახლში, განაგრძეთ. მთავარია: გონივრულად იშიმშილოთ და ნუ ჩქარობთ უკიდურესობას. მაშინ სხეული გააუმჯობესებს თავის ჯანმრთელობას და გადაგიხდით შესანიშნავი სიჯანსაღით.

ანასტასია კრეინერი

ექსპერტები განასხვავებენ მარხვის ორ ტიპს:

1. აბსოლუტური, რომელშიც საკვები და წყალი სრულიად არ არის. ასეთ ვითარებაში ადამიანი კვდება 4-7 დღის განმავლობაში.
2. სრული, რომელშიც საკვები არ არის, მაგრამ ნებადართულია წყლის დალევა. ასეთ მარხვას ადამიანი 70 დღემდე უძლებს.
3. არა სრული შიმშილი. ამ ტიპის დროს ნაკლები საკვები მოიხმარება, ვიდრე საჭიროა დახარჯული ენერგიის შესავსებად.

სრული შიმშილით, კიდევ სამი ეტაპი გამოირჩევა:

1. ადაპტაციის საწყისი ეტაპი. გრძელდება 1-2 დღე.
2. სტაციონარული პერიოდი. ამ პერიოდში ადამიანის ორგანიზმში ცილები, ცხიმები თანაბრად მოიხმარება. აქ შეიძლება გამოიყოს ორი ეტაპი: მარხვის პირველ კვირას ორგანიზმში ენერგია შენარჩუნებულია ნახშირწყლებისა და ცხიმების ხარჯვის გამო; მარხვის დარჩენილ რამდენიმე კვირაში ენერგია ინარჩუნებს ცილებს.
3. ტერმინალის პერიოდი. ეს არის ბოლო 3-5 დღის პერიოდი, რომელიც შეიძლება დასრულდეს კომით და ადამიანის სიკვდილით. ამიტომ, არ უნდა გაიტაცე.

ხანგრძლივობის მიხედვით შეიძლება განასხვავოთ მარხვის ორი ტიპი: მოკლევადიანი (1 დღე, 1,5 დღე, 2 დღე და 3 დღე) და გრძელვადიანი. ერთდღიანი მარხვა ყველაზე უმტკივნეულო და სამკურნალოდ ითვლება. ვახშმიდან ვახშამამდე. თუ მას რეგულარულად ვარჯიშობთ, მაშინ სისხლი იწმინდება, ტოქსინები გამოიდევნება და სხეულის წონა იკლებს.

გასათვალისწინებელია, რომ მარხვის დროს გამომუშავებული ენერგიის მთლიანი რაოდენობა სხეულის წონის კლების პირდაპირპროპორციულად მცირდება. და არის კიდევ ერთი საიდუმლო: მას შემდეგ რაც ორგანიზმი სრულად გამოჯანმრთელდება, მარხვა შეიძლება განმეორდეს და მას უკვე ორგანიზმი ბევრად უფრო ადვილად გადაიტანს.

მარხვის სქემა

პირველ რიგში, არის მზადება მარხვისთვის. მნიშვნელოვანია თავად განსაზღვროთ დღეების რაოდენობა შიმშილის მდგომარეობაში და მკაცრად დაიცვან ეს პერიოდი. არ გადახვიდეთ მარხვაში, რომელსაც „ძალის მეშვეობით“ ჰქვია. მარხვას უნდა მოერგოთ, დაელოდეთ სანამ მტკიცედ დარწმუნდებით, რომ ეს არის ზუსტად ის, რაც გჭირდებათ.

ასევე, თუ ეს შესაძლებელია, ჯობია სამუშაო გრაფიკი ისე მოაწესრიგოთ, რომ შიმშილობის პირველი დღეები აქტიურად დაისვენოთ.

მომზადება უნდა დაიწყოს შიმშილობის დაწყებამდე 2 კვირით ადრე. ამ დროის განმავლობაში შაქარი მთლიანად უნდა გამოირიცხოს. დაწყების წინა დღეს კი არ უნდა მიირთვათ ცხოველური წარმოშობის ცილა (ხორცი, თევზი, კვერცხი, რძის პროდუქტები). უმჯობესია მიირთვათ მეტი უმი ბოსტნეული და თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ჭამა. დაძინებამდე 2 საათით ადრე უნდა მიირთვათ ვაშლი და დალიოთ 200 მლ კეფირი. გაიწმინდეთ ნაწლავები კლიზმით ან მიიღეთ საფაღარათო საშუალება.

მომზადებიდან მეორე დღეს შეგიძლიათ დაიწყოთ მარხვა. თითოეული ადამიანი თავისთვის განსაზღვრავს დღეების რაოდენობას. ამისათვის მნიშვნელოვანი პირობაა დღეში მინიმუმ ორი ლიტრი სუფთა წყლის მოხმარება. მსხვილი ნაწლავის გაწმენდა ტარდება ყოველდღე. ხოლო თუ სისუსტე ან თავბრუსხვევა გამოჩნდება, შეგიძლიათ დალიოთ ნახევარი ჭიქა წყალი ½ კოვზი თაფლით.

მწეველებს სჯობს მოწეული სიგარეტის რაოდენობა განახევრდეს მაინც. ასევე, არ მიიღოთ გარუჯვა, გადახურება ან ზედმეტად გაგრილება.

ერთკვირიანი მარხვის შედეგად, ცხოვრების იგივე აქტივობისა და რიტმის შენარჩუნებისას, შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კგ-მდე. ამ დროს ცვლილებები ხდება ადამიანის გარემომცველი სამყაროს აღქმაშიც: ფერები უფრო მკვეთრად აღიქმება, მხედველობის სიცხადე მატულობს, თვალები უფრო გამომხატველი ხდება და კანის მდგომარეობა უმჯობესდება.

ასევე მნიშვნელოვანია მარხვის სწორი გამოსავალი. მარხვის დასრულებიდან პირველ დღეს ლანჩამდე უნდა დალიოთ მხოლოდ წყლით გაზავებული წვენი 1x1 თანაფარდობით. ნებისმიერი წვენის მიღება შეგიძლიათ სტაფილოსა და ციტრუსის გარდა. ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ უმი ან მოხარშული ბოსტნეული, რომელიც უნდა იყოს წვრილად დაჭრილი და არა დამარილებული. ბოსტნეული შეიძლება მიირთვათ არაუმეტეს 500 გრამი. სადილისთვის კი შეგიძლიათ მოამზადოთ ნებისმიერი ფაფა, მაგრამ ასევე მარილისა და შაქრის გარეშე. მეორე დღეს ასევე უნდა შეზღუდოთ ცხოველური ცილის, მარილისა და ცხარე მიღება.

ზემოაღნიშნული სქემის დაცვა უზრუნველყოფს სათანადო მარხვას და ჯანმრთელობის მაქსიმალურ დადებით ეფექტს.

მაგრამ ასევე არ უნდა დაივიწყოთ უკუჩვენებები. ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში მარხვა მკაცრად აკრძალულია. ასევე აკრძალულია შიმშილი ტუბერკულოზის, კიბოს, სისხლძარღვთა დაავადებების, ციროზის, თირკმელების დაავადებისა და სხვა.

აღსანიშნავია კრიზისი, რომელიც აუცილებლად ჩნდება მარხვის დროს. მშიერი ადამიანების უმეტესობისთვის ის ქრება მე-7 დღეს. კრიზისი მწვერვალია და მასზე გარღვევა ყველაზე ადვილია, რადგან სხეულმა დაიწყო ტოქსინების აქტიური მოცილება. მაგრამ კრიზისის რღვევა სავსეა დიდი პრობლემებით. ამიტომ, ფრთხილად უნდა დაგეგმოთ გრძელვადიანი მარხვა, რათა მაქსიმალურად გაზარდოთ თქვენი კომფორტული პირობები.

ბევრი ადამიანი სვამს კითხვას: რამდენად ხშირად შეიძლება შიმშილი? აქ მოსაზრებები განსხვავებულია: ზოგი ამბობს, რომ ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად საკმარისია შიმშილი წელიწადში 2-ჯერ, ვიღაცას - კვირაში 1 დღე. ანუ ყველაფერი დამოკიდებულია თავად შიმშილობის ხანგრძლივობაზე და თავად ადამიანის ფსიქოლოგიურ განწყობაზე, მის სურვილებსა და შესაძლებლობებზე.

ასევე არსებობს განსხვავებული მოსაზრებები იმის შესახებ, თუ რამდენად უნდა შიმშილოდეთ. ზოგიერთი შიმშილის ადამიანი საკუთარ თავს ადგენს ზუსტი დროის ლიმიტს (7.10 ან 20 დღე) და მკაცრად იცავს მას. და სხვა მშიერ ადამიანებს სჯერათ, რომ მათი სხეული თავად ეტყვის, როდის დადგება შიმშილის შეწყვეტის დრო.

ერთდღიანი მარხვის სარგებელი

ერთდღიანი მარხვის მნიშვნელოვანი ეფექტის მიღების მთავარი პირობა მათი რეგულარულობაა. მაგალითად, კვირაში ერთი დღე საკვების გარეშე. მაშინ ეფექტი შედარებული იქნება ხანგრძლივი მარხვის ეფექტთან. ერთი წლის სისტემატური მარხვის შემდეგ ჯანმრთელობა საგრძნობლად გაუმჯობესდება. იმ ადამიანების გამოცდილებიდან, რომლებიც იცავენ ამ სამარხვო სისტემას, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ მარხვის ეს გზა სასარგებლო გავლენას ახდენს სხეულის მდგომარეობასა და ცხოვრების ხარისხზე.

მაგალითად, არის ქალის გამოცდილება, რომელმაც გადაწყვიტა ყოველ ორშაბათს შიმშილი მოეკლა, ე.ი. დალიეთ მხოლოდ მინერალური წყალი მთელი დღის განმავლობაში. პირველად ეს პროცესი მისთვის ადვილი არ იყო: ლანჩისთვის შიმშილით კვდებოდა, სამუშაო დღის ბოლოს კი ცოტა თავბრუ ეხვევა, მაგრამ საღამოს მუცელი დაწყნარდა. სამშაბათს მან საუზმეზე მხოლოდ შვრიის ფაფა მიირთვა, შემდეგ კი თანდათან დაიწყო ჩვეულ დიეტაზე დაბრუნება. მომდევნო ორშაბათს მან იგივე გააკეთა, მაგრამ მისმა სხეულმა ეს ბევრად უფრო ადვილი გახდა.

მან პირველი შედეგები ერთ თვეში დაინახა: კანი უფრო სუფთა და მსუბუქი გახდა, თვალებში ბზინვარება გამოჩნდა, ნაოჭების რაოდენობამ შემცირდა. ის კმაყოფილი იყო მიღებული ეფექტით.

5-დღიანი მარხვის მაგალითი

ახალგაზრდა ქალმა გადაწყვიტა 5 დღის განმავლობაში შიმშილი მოეკლა. მანამდე მან წაიკითხა ინფორმაცია, თუ როგორ უნდა მოვემზადოთ მარხვისთვის, როგორ ვიმარხოთ სწორად და გამოვიდეთ მისგან. საკუთარი თავისთვის შაბათ-კვირა მოვაწყვე, რათა თავიდან ავიცილოთ ზედმეტი სტრესი და გადატვირთვა.

მის მომზადებას ერთი დღე დასჭირდა. მან გამორიცხა ხორცი, ყველა ცხიმიანი და შემწვარი. მან დღეში 2 ბანანი შეჭამა, ქათმის გულ - მკერდი, 1 ბროწეული და დალია მცენარეული ჩაი.

შიმშილობის პირველ დღეს თავს კარგად გრძნობდა. ცოტა არ იყოს მიჩვეული იყო, რომ არ ჭამდა. მან გააცნობიერა, რომ მას აქვს ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება საკვების მიღებაზე. მან დღის განმავლობაში დაახლოებით ორი ლიტრი წყალი დალია.

მეორე დღეც ასე გავიდა, მაგრამ უკვე იყო ოდნავი თავბრუსხვევა, მცირე სისუსტე.

მესამე დღის დილა კარგი იყო. ქალმა გაიღვიძა კარგი ხასიათი, მაგრამ საღამოსთვის ყველაფერი შეიცვალა. თავბრუსხვევა, სისუსტე გაძლიერდა, განწყობა გაუარესდა. საბოლოოდ მან გადაწყვიტა მარხვა 4 დღემდე შეემცირებინა.

მეოთხე დღე იყო მისი ბოლო. ღამის დასვენების შემდეგ ის კვლავ მხიარულად და ხალისიანად გრძნობდა თავს, მაგრამ ლანჩის დროს კვლავ გამოჩნდა დაღლილობა, თავბრუსხვევა და ცუდი განწყობა.

შედეგად, შიმშილობის 4 დღის განმავლობაში მან 800 გრამი წონაში დაიკლო, მაგრამ შეშუპება დარჩა. იყო ცუდი ჯანმრთელობა, გაღიზიანება და სისუსტე.

შიმშილობისგან სათანადო გამოსასვლელად მთელი დღე მცენარეულ ჩაის სვამდა, საღამოს კი 2 ბანანი შეჭამა.
კითხვაზე, გაიმეორებდა თუ არა მარხვას, ცალსახად ვერ უპასუხა. მოლოდინი და რეალობა არ ემთხვეოდა.

მარხვა კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის?

ბევრი უპასუხებს დიახ. მაგრამ მაინც, აქ ბევრი რამ არის დამოკიდებული გამოყენებულ მეთოდზე და ბევრი მათგანია. მარხვის მიზანიც მნიშვნელოვანია: წონაში დაკლება, გარკვეული დაავადებებისგან თავის დაღწევა, ორგანიზმის განკურნება, გაახალგაზრდავება და ა.შ.

სხეულის გაწმენდა არის მთავარი ეფექტი, რაც მარხვას შეუძლია და მხოლოდ ამის შემდეგ ჩნდება ყველა სხვა დადებითი მხარე.

მაგრამ არ დაივიწყოთ მარხვის საშიში მომენტები, რომლებიც ასევე არსებობს. მათი მინიმიზაციისთვის საჭიროა:

• აირჩიეთ მარხვის სწორი მეთოდი თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობიდან გამომდინარე;
• სათანადოდ მომზადება დაუყოვნებელი მარხვისთვის;
• იგრძენით თქვენი სხეულის მდგომარეობა და დროულად უპასუხეთ უარყოფით მომენტებს.

ანთებითი მდგომარეობის დროს მარხვა ხელს შეუწყობს თირკმელზედა ჯირკვლებში კორტიკოსტეროიდების წარმოების გაზრდას, რომლებსაც აქვთ ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი. შედეგად, მცირდება ან მთლიანად ქრება ისეთი დაავადებების სიმპტომური გამოვლინებები, როგორიცაა რევმატიზმი, ბრონქული ასთმა. წყალზე მარხვა დაგეხმარებათ ორგანიზმიდან ტოქსინებისა და ტოქსინების მოცილებაში.

წონის დასაკლებად შეგიძლიათ გამოიყენოთ მარხვის სხვადასხვა მეთოდიც, მაგრამ მნიშვნელოვანია მათი შერწყმა რეგულარულ ფიზიკურ აქტივობასთან და შემდგომ სწორ კვებასთან, წინააღმდეგ შემთხვევაში წონა შეიძლება კვლავ დაბრუნდეს თავდაპირველი მდგომარეობიდან.

სარგებლობა მოაქვს ხანგრძლივ მარხვას (დაავადებული უჯრედების განადგურება, გაახალგაზრდავება და გამოჯანმრთელება, ორგანიზმის ღრმა წმენდა), მაგრამ ასევე უფრო საშიშია, რადგან ეს დიდი სტრესია ორგანიზმისთვის. ასევე მნიშვნელოვანია ამ ტიპის მარხვის წესების მკაცრად დაცვა.

მშრალი მარხვა ბევრად უფრო სწრაფად იძლევა შედეგს, ვიდრე წყლის მარხვა, მაგრამ გაცილებით საშიშია. ამიტომ, ყველამ თავად უნდა გადაწყვიტოს: აჭარბებს თუ არა ასეთი მარხვის სარგებელი ყველა საფრთხეს.

ყოველივე ზემოთქმულიდან შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ მარხვის სარგებელი უდაოა, მაგრამ გარეშე ჯანსაღი გზასიცოცხლე, ეფექტი სწრაფად გაქრება. ამიტომ აქ მთავარია მარხვის ოპტიმალური კომბინაცია, სათანადო კვებადა ფიზიკური აქტივობა... და რამდენად და რამდენად ხშირად შეიძლება მშიერი, ყველამ თავად უნდა გადაწყვიტოს მისი ჯანმრთელობის, ფსიქოლოგიური განწყობისა და შესაძლებლობების გათვალისწინებით.