किसी को यह आभास हो जाता है कि आहार बहुत कम उम्र की लड़कियों का है। साथ ही, कम उम्र में मोटापा उतना व्यापक नहीं है जितना कि वृद्धावस्था में होता है। रूस में, लगभग 40% आबादी अधिक वजन वाली है। वहीं, 10 फीसदी से भी कम लोगों को 20 साल की उम्र से पहले और 50 के बाद आधे से ज्यादा लोगों को इस समस्या का सामना करना पड़ता है। मोटापा मुख्य रूप से एक कॉस्मेटिक मुद्दा नहीं है। यह राज्य है पुरानी बीमारी, जो अपने आप में जीवन की गुणवत्ता में कमी का कारण बनता है। इसके अलावा, मोटापा कई गंभीर बीमारियों के विकास को भड़काता है, और वे विकलांगता और यहां तक कि मृत्यु का कारण बन सकते हैं। इस प्रकार, अधिक वजन के साथ जुड़ा हुआ है मधुमेह, उच्च रक्तचाप, जोड़ों और रीढ़ के रोग। एक व्यक्ति जितना अधिक समय तक मोटा रहा है, इन स्थितियों के विकसित होने की संभावना उतनी ही अधिक होती है। इसलिए, 50 पर वजन कम करने का सवाल बहुत प्रासंगिक है।
उम्र की परवाह किए बिना अपनी चर्बी को नियंत्रित करने के लिए कई चीजें हैं जो कोई भी कर सकता है। पुरुष, महिलाएं, बच्चे, वास्तव में, कोई भी अपने वजन को नियंत्रित करने के लिए पर्याप्त सावधानी बरत सकता है। पहला कदम अपने खाने की आदतों को बदलना है। आपको अपना आहार बदलने की ज़रूरत नहीं है, बस आप कैसे खाते हैं।
अगला कदम शारीरिक व्यायाम है। व्यायाम शुरू करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से चर्चा करनी चाहिए कि क्या आप नए आहार और व्यायाम का पालन करने के लिए पर्याप्त स्वस्थ हैं। शारीरिक व्यायाम... हमारी सलाह के लिए आपको सिल्वेस्टर स्टेलोन या अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर होने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आपको अपने स्वास्थ्य से परहेज करने और आपको स्थानांतरित करने में सक्षम होने के लिए कहें।
मोटापे के कारण
यह समझना चाहिए कि मोटापा एक क्रोनिक मेटाबॉलिक डिसऑर्डर है। ज्यादातर मामलों में, रोग प्राथमिक है। यह वंशानुगत विशेषताओं और जीवन शैली के कारण होता है। हमें अपने माता-पिता से मोटापे के जीन मिलते हैं। इसके अलावा, बचपन से ही, परिवार में गलत आदतें बन सकती हैं: अधिक खाने की प्रवृत्ति, गतिहीन अवकाश। केवल 5% मामलों में मोटापा एंडोक्रिनोलॉजिकल रोगों (हाइपोथायरायडिज्म, हाइपरकोर्टिसोलिज्म) या अन्य बीमारियों के कारण बनता है। अपने अधिक वजन के कारण का पता लगाने के लिए, आपको एंडोक्रिनोलॉजिस्ट या चिकित्सक द्वारा एक व्यापक परीक्षा से गुजरना होगा।
यह साइट 50 से अधिक उम्र के पुरुषों को अपना कुछ वसा जलाने के लिए कुछ सुझाव देती है। आप कैसे खाते हैं इससे आपको बहुत मदद मिल सकती है। दिन में तीन बड़े पारंपरिक भोजन खाने के बजाय, दिन भर में हल्का नाश्ता और दिन में कम से कम पांच बार छोटे भोजन करने का प्रयास करें।
यदि आप प्रोटीन युक्त स्नैक्स खोजने की कोशिश करते हैं, तो यदि आप अधिक सक्रिय जीवन जीते हैं तो आप अधिक वसा जला सकते हैं। अधिकांश औद्योगिक निवासियों के लिए, स्थानीय स्टोर चलने के लिए बहुत दूर हो गया है, और इस मन की स्थिति ने दुनिया में अधिक वजन में वृद्धि में योगदान दिया है। अपनी कमर की परिधि कम करें।
50 . पर वजन कैसे कम करें
50 के बाद मोटापे के इलाज के सिद्धांत वही हैं जो पहले की उम्र में थे। सबसे पहले, डॉक्टर मोटापे की डिग्री निर्धारित करता है। सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला बॉडी मास इंडेक्स (क्वेटलेट इंडेक्स)। आम तौर पर, इसका मूल्य 25 किग्रा / मी² से अधिक नहीं होता है। मोटापे की विशेषता क्वेटलेट इंडेक्स संख्या 30 किग्रा / मी² और उससे अधिक है। यदि सूचकांक 25 किग्रा / मी² से अधिक है, लेकिन 30 किग्रा / मी² से नीचे है, तो हम अधिक वजन के बारे में बात कर सकते हैं।
50 साल से अधिक उम्र के कई पुरुष दौड़ रहे हैं और उन्होंने कभी नहीं सोचा था कि जॉगिंग करने से कोई फायदा होता है, लेकिन जब इन पुरुषों ने इसे करना शुरू किया, तो वे अक्सर पाते हैं कि जॉगिंग करने से उन्हें पूरे दिन के लिए बहुत अधिक ऊर्जा मिलती है और उन्हें महसूस होता है। .
हर दिन दौड़ने वाले कई वरिष्ठ पाते हैं कि वे अंदर हैं बेहतर मूडअधिक उत्पादक और अधिक ऊर्जावान हैं, और खुश हैं कि जॉगिंग उन्हें वजन कम करने में मदद कर रही है। कुछ स्पेस जंप करें - उत्तम विधिशुरू। आपको फालतू या मेहनती जिम्नास्टिक की जरूरत नहीं है, बस वार्म अप करें। आप अपने आप को चोट पहुँचाए बिना शुरू करने के लिए खिंचाव कर सकते हैं, और फिर भौतिकी शक्ति और क्षमता के माध्यम से आगे बढ़ने पर अधिक चुनौतीपूर्ण अभ्यास ढूंढ सकते हैं।
यहां तक कि अगर आपको सहवर्ती रोग नहीं हैं, तो आहार और जीवन शैली में बदलाव के माध्यम से और अधिक वजन बढ़ने की रोकथाम का संकेत पहले से ही दिया गया है अधिक वजन... ड्रग थेरेपी का संकेत तब दिया जाता है जब कम कैलोरी वाला आहार अप्रभावी होता है, शारीरिक गतिविधि में वृद्धि होती है और जीवनशैली में बदलाव होता है। कभी-कभी मोटापे के सर्जिकल उपचार का संकेत दिया जाता है।
आप शाम को टीवी देखते समय उन गतिविधियों से शुरुआत कर सकते हैं जो आप कर सकते हैं। पंपों को सर्व-उन्मुख बनाने के कई तरीके हैं। वातावरण... पोजीशन बदलकर आप अपने पेट को मजबूत करते हुए कैलोरी बर्न करना जारी रख सकते हैं। एक बार जब आप पंप करने के लिए अभ्यस्त हो जाते हैं, तो आप अपने पोते-पोतियों को एक पंप प्रतियोगिता में आमंत्रित कर सकते हैं।
चाहे आप काम कर रहे हों, घर पर हों, या धूप वाले दिन पार्क में धूप सेंक रहे हों, आप लेग रेज कर सकते हैं। यदि आप बैठे हैं, तो बस अपनी कुर्सी पर वापस बैठें और अपने पैरों को उठाना शुरू करें, अपने पैरों को ऊपर उठाकर और नीचे करके जितना हो सके अपने पैरों को फर्श से दूर रखने की कोशिश करें। प्यार संभालो। अगर आप ऑफिस में अपने सहकर्मियों के साथ या घर पर अपने पोते-पोतियों के साथ कोई प्रतियोगिता चला रहे हैं तो यह एक्सरसाइज मजेदार भी हो सकती है।
किसी भी मामले में, 50 पर वजन कम करने के सवाल का मुख्य जवाब आहार है।
50 साल बाद आहार
50 साल के बाद का आहार स्वस्थ आहार के सभी सिद्धांतों पर आधारित होना चाहिए।
के साथ लोग अधिक वजनआहार कैलोरी में कम होना चाहिए। इसका मतलब है कि भोजन के साथ कुछ कैलोरी की आपूर्ति की जानी चाहिए, जो शरीर दिन के दौरान उपयोग करेगा। एक व्यक्ति जितना बड़ा होता है, उसका चयापचय उतना ही धीमा होता है, और इसलिए, शरीर कम और कम ऊर्जा खर्च करता है। इस प्रकार, 20 वर्ष की आयु में एक ही व्यक्ति के लिए भोजन की कैलोरी सामग्री 50 की तुलना में काफी अधिक होनी चाहिए। वजन कम करने के लिए, अपने दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री को 500 किलो कैलोरी कम करें। सबसे पहले, यह वसायुक्त खाद्य पदार्थों और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों की मात्रा को कम करके किया जाना चाहिए। याद रखें कि 50 वर्ष की आयु के बाद भी अधिक वजन वाले व्यक्ति को भी इस भोजन को प्रतिबंधित करने के लिए दिखाया गया है। इस तरह के उपाय हृदय, रक्त वाहिकाओं और यहां तक कि कुछ कैंसर के रोगों से बचने में मदद करते हैं। 50 साल के बाद का आहार उपवास या आवेदन पर आधारित नहीं होना चाहिए उपवास के दिन... इस तरह के उपाय चयापचय के लिए बहुत तनावपूर्ण हैं और स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकते हैं। वहीं, कई दिनों की भूख का प्रभाव आमतौर पर बहुत प्रभावशाली और बहुत अस्थिर नहीं होता है।
जब भी संभव हो लिफ्ट से बचें। यदि आप प्रत्येक दिन सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाने में थोड़ा समय बिताते हैं, तो आप स्टेपर मोटर खरीदे बिना लाभ कमा सकते हैं। कुछ करने के लिए जिम जाना अद्भुत काम कर सकता है। यह एक ऐसी एक्सरसाइज है जो आपको हफ्ते में करीब तीन बार करनी चाहिए।
आपको बहुत भारी वजन उठाने की जरूरत नहीं है। वसा जलाने के लिए, आप हल्के वजन के साथ उन्हें अपने कंधों पर उठाकर टोनिंग शुरू कर सकते हैं, बड़ी प्लेटों और डम्बल से बच सकते हैं, और केवल 2 5 किलोग्राम वजन के 2 वजन ले सकते हैं, एक अपनी बांह पर। यदि आप उन हल्के वजन को जितनी बार आप उठा सकते हैं, जब तक आप अपनी मांसपेशियों को गर्म महसूस नहीं करते हैं, तो आप कुछ ही समय में वसा जला देंगे।
इसके अलावा, भोजन को ठीक से व्यवस्थित करना महत्वपूर्ण है: भोजन को आंशिक रूप से, छोटे भागों में, दिन में 5-6 बार लें। खाने की ऐसी लय जो सेवानिवृत्त हो चुके हैं उनके लिए झेलना सबसे आसान है। कैंटीन में खाने के लिए अब काम के शेड्यूल से तालमेल बिठाना जरूरी नहीं है। 50 वर्ष की आयु के बाद के आहार ने स्वास्थ्य सुरक्षा आवश्यकताओं को बढ़ा दिया है। भोजन मुख्य घटकों के संदर्भ में संतुलित होना चाहिए, जिसमें शामिल हैं पर्याप्तट्रेस तत्व और विटामिन। लगभग 60% कैलोरी कार्बोहाइड्रेट से, वसा से - लगभग 25%, प्रोटीन से - 15% से आनी चाहिए। इस प्रकार, यह देखा जा सकता है कि 50 वर्ष की आयु के बाद कम कार्ब आहार अवांछनीय है। इस तरह की पोषण प्रणाली (डॉ। एटकिंस, "क्रेमलिन" का आहार) को बुढ़ापे में सहन करना मुश्किल होता है, क्योंकि वे गुर्दे पर अनावश्यक अत्यधिक भार पैदा करते हैं। वहीं, बहुत अधिक प्रोटीन वाले भोजन को सीमित न करें। बता दें कि आहार में पशु और वनस्पति प्रोटीन दोनों मौजूद हैं। शरीर में प्रत्येक कोशिका के समुचित कार्य के लिए उनके घटकों की आवश्यकता होती है। 50 साल की उम्र के बाद शाकाहारी भोजन फायदेमंद नहीं होगा। इसके लंबे समय तक उपयोग से प्रतिरक्षा में कमी हो सकती है, और इसलिए, गंभीर बीमारियों (उदाहरण के लिए, तपेदिक) के विकास के लिए। 
हल्के वजन को ऊपर उठाने से आपके द्वारा जलाए जाने वाले वसा की मात्रा में वृद्धि होगी। यदि आप जिम नहीं जा सकते हैं, तो घर पर सूखे खाद्य पदार्थों का उपयोग करने का प्रयास करें। 2 किलोग्राम चावल वाले बैग का वजन 2 किलोग्राम तक डंबल तक होता है, इसकी कीमत कम होती है। यह न केवल आपको वजन कम करने में मदद करेगा, बल्कि आप दोस्तों और परिवार के साथ क्वालिटी टाइम भी बिता सकते हैं। इसके लिए गोल्फ, हाइकिंग, कैंपिंग, बाइकिंग या अन्य कम प्रभाव वाले खेल जरूरी हैं।
आप एक ऐसा खेल ढूंढ सकते हैं जिसे आप अकेले या समूहों में कर सकते हैं ताकि आप इसे हमेशा कर सकें, भले ही आपके मित्र या परिवार आपके साथ आने में व्यस्त हों। मछली पकड़ने से आप कैलोरी बर्बाद कर सकते हैं क्योंकि आपको अपने गियर को परिवहन करने की आवश्यकता होती है। रोइंग भी एक खुशी और वसा जलाने का एक बहुत ही ऊर्जावान तरीका हो सकता है।
तो, 50 पर वजन कैसे कम करें, और कौन से खाद्य पदार्थ खाने लायक हैं? हर दिन कम से कम सब्जियों को आहार में शामिल करने की सलाह दी जाती है। वे होते हैं आवश्यक विटामिनऔर परिपूर्णता की भावना भी देते हैं। फल भी मेज पर हो सकते हैं। वे केवल तभी सीमित होते हैं जब कार्बोहाइड्रेट चयापचय में गड़बड़ी होती है। मांस, मछली को चुना जाना चाहिए कम वसा वाली किस्में... खाना पकाने के दौरान जितना हो सके वसा को हटा दें। चिकन बिना छिलके के खाया जाता है, ब्रेस्ट का इस्तेमाल करना बेहतर है, चिकन लेग्स का नहीं। कम से कम वसा वाले डेयरी उत्पाद खरीदें, लेकिन वसा रहित नहीं। 50 साल की उम्र के बाद, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपके पास पर्याप्त कैल्शियम का सेवन है। दूध, पनीर और दही में इसकी भरपूर मात्रा होती है। थोड़ी मात्रा में वसा की उपस्थिति में ही कैल्शियम अवशोषित होता है। इसलिए, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद बहुत स्वस्थ नहीं होते हैं। इस घटना में कि आपको मधुमेह नहीं है, मिठाई को पूरी तरह से बाहर करने की आवश्यकता नहीं है। याद रखें कि मार्शमॉलो, मार्शमॉलो, मुरब्बा में कन्फेक्शनरी से न्यूनतम कैलोरी होती है। 50 वर्षों के बाद वजन कम करने के सिद्धांत सोवियत डायटेटिक्स के मेडिकल टेबल से 8 आहार के अनुरूप हैं।
आप किसी भी प्रकार का व्यायाम चुनें, या यदि आप इन सभी अभ्यासों को चुनते हैं, तो जितनी जल्दी आप इसे करना शुरू करेंगे, उतना ही अच्छा होगा। 50 के बाद भी आप ट्रेनिंग के बारे में सोच सकते हैं। इसके लिए कोई उम्र भी "उन्नत" नहीं होती। आपके शरीर में कैलोरी और कैलोरी को कम करने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं। आप रोजाना जो कुछ भी करते हैं उसमें आप किसी न किसी रूप में व्यायाम देख सकते हैं। बात सिर्फ मौके का फायदा उठाने की है। नई ऊर्जा, लंबा जीवन, बेहतर भावनाएं और आपको जो खुशी महसूस होती है, वह इसके लायक है।
50 साल की महिलाओं के लिए आहार
50 साल की उम्र में वजन कैसे कम किया जाए, इस सवाल का सामना अक्सर महिलाएं करती हैं। यह महिलाएं हैं जो मोटापे से ग्रस्त हैं। यह रजोनिवृत्ति के दौरान विशेष रूप से ध्यान देने योग्य हो जाता है। इस अवधि का हार्मोनल असंतुलन वजन बढ़ने का कारण बनता है। 50 साल की महिलाओं के लिए आहार न केवल शरीर के वजन को प्रभावित करना चाहिए, बल्कि चयापचय और हार्मोनल स्थिति को भी सामान्य करना चाहिए। पशु वसा को गंभीर रूप से सीमित करना महत्वपूर्ण है, कार्बोहाइड्रेट का अधिक सेवन करना। 50 वर्षों के बाद आहार में हर्बल उपचार को शामिल करने की सलाह दी जाती है, जिसमें फाइटोएस्ट्रोजेन, मूत्रवर्धक और शामक होते हैं।
एक अधिक टोंड और मजबूत शरीर एक और तुरुप का पत्ता है जो वास्तव में आपको आवश्यक परिवर्तन करने के लिए प्रेरित कर सकता है। 50 से अधिक उम्र के पुरुषों के लिए वसा जलाने के इन सुझावों के बारे में आप क्या सोचते हैं? यह पाठ बहुत ही रोचक है। शुक्रिया; 50 साल बाद खेल सुखद है: यह ऊर्जा, ताकत और अंत में, युवा है।
यह इस पाठ को प्रोत्साहित कर रहा है। वह सब गायब है "अंतरंग संबंध" जो आनंद और व्यक्तिगत संतुष्टि को जोड़ते हुए कैलोरी का सेवन करने की अनुमति देता है। जब प्रशिक्षण की बात आती है, तो अधिकांश विशेषज्ञ इस बात से सहमत होते हैं कि उम्र की परवाह किए बिना आगे बढ़ना महत्वपूर्ण है, खासकर उनके अर्द्धशतक में।
बिना डाइट के 50 साल बाद वजन कैसे कम करें?
आहार के अलावा, वे वजन कम करने में मदद करते हैं शारीरिक व्यायाम... सहवर्ती रोगों को ध्यान में रखते हुए, 50 वर्ष की आयु और उसके बाद, व्यायाम मध्यम होना चाहिए। कभी-कभी वजन कम करने की इच्छा आपको किसी प्रकार के जैविक रूप से सक्रिय खाद्य पूरक खरीदने पर मजबूर कर देती है। याद रखें कि यह एक दवा नहीं है, जिसका अर्थ है कि दवा की प्रभावशीलता किसी भी शोध से सिद्ध नहीं हुई है। परंतु खराब असरआप जरूर महसूस करेंगे। ऐसी दवाओं का रेचक और मूत्रवर्धक प्रभाव, दुर्भाग्य से, 50 वर्षों के बाद शायद ही सहन किया जाता है, क्योंकि यह रक्त इलेक्ट्रोलाइट्स और हृदय के काम को प्रभावित करता है। मोटापे के लिए पंजीकृत दवाएं भी हैं (सिबुट्रामाइन, ऑर्लिस्टैट)। संकेतों के अनुसार, उन्हें उपस्थित चिकित्सक द्वारा निर्धारित किया जा सकता है।
वास्तव में, आप जितने बड़े होते जाते हैं, शरीर उतनी ही अपनी ताकत खो देता है या ठीक से उत्तेजित नहीं होने पर बिगड़ता जाता है। यह माना जाता है कि शारीरिक आयु का फूल 25 से 30 के बीच होता है। उसके बाद, शरीर धीरे-धीरे अपनी क्षमताओं को खोना शुरू कर देता है, मांसपेशियों कि शोष, जोड़ जो अधिक नाजुक हो जाते हैं और प्रगतिशील वजन बढ़ना आसन्न उम्र के कुछ परिणाम हैं .
हालांकि, स्वस्थ और सक्रिय जीवन शैली को अपनाकर टाइम आउट को रोकना और अच्छे समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखना संभव है। निम्न के अलावा उचित पोषण, नियमित व्यायाम जैसे शक्ति प्रशिक्षणआपके स्वास्थ्य पर सकारात्मक से अधिक प्रभाव पड़ेगा। हालांकि, चोट से बचने के लिए, एक व्यायाम कार्यक्रम होना जरूरी है जो आपकी स्थिति के अनुकूल हो।
अगर मैं नहीं दौड़ता, तो मैं खाता हूं
50 साल की उम्र तक हमारी जीवनशैली भी बदल जाती है। हम खेलों पर कम और कम समय बिताते हैं। और जब हम अपनी दैनिक गतिविधियों के बारे में जाते हैं, तो हम "झगड़ा नहीं करते", हम सब कुछ अधिक तर्कसंगत रूप से करते हैं, अवचेतन रूप से व्यवहार की "ठोस" शैली चुनते हैं। यह व्यवसाय के लिए अच्छा है, लेकिन वजन के लिए बुरा है, क्योंकि ऊर्जा हमारी युवावस्था में उतनी तीव्रता से खर्च नहीं होती है, जब हमने सब कुछ करने की कोशिश की थी।
तो यहाँ एक शरीर सौष्ठव कार्यक्रम है जो विशेष रूप से 50 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है। कृपया ध्यान दें कि यह कार्यक्रम उन लोगों के लिए है जो स्वास्थ्य समस्याओं से जूझ नहीं रहे हैं। यदि आपके कोई मतभेद हैं, तो किसी भी कार्यक्रम को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आप जितने बड़े होते जाते हैं, आपके जोड़ उतने ही नाजुक होते जाते हैं, इसलिए धीरे-धीरे शुरू करना महत्वपूर्ण होगा। शारीरिक गतिविधिऔर ऐसे खेलों के साथ जिनका आपके जोड़ों पर बहुत कम प्रभाव पड़ता है और आपकी मांसपेशियों में जलन नहीं होगी। इस गतिविधि का अभ्यास कहीं भी किया जा सकता है। यह आपको गिरने से बचा सकता है। साथ ही, अगर आप घर से निकल रहे हैं, तो हमेशा अपने साथ लाने के बारे में सोचें चल दूरभाषअसुविधा के मामले में।
एक निष्क्रिय जीवनशैली न केवल इसलिए हानिकारक है क्योंकि हम कम कैलोरी जलाते हैं। यदि हम थोड़ा "चलते" हैं, तो हम अधिक खाना शुरू कर देते हैं। एक प्राचीन वृत्ति शुरू हो गई है: अतीत में, भोजन की खोज शारीरिक गतिविधि से जुड़ी थी, और किसी भी पड़ाव का मतलब था कि भोजन मिल गया था और आप खाना शुरू कर सकते थे। अवचेतन स्तर पर हमारी शांति को एक संकेत के रूप में माना जाता है कि कहीं आस-पास भोजन है। और यह वास्तव में है, और बहुतायत में है।
अधिकांश नगर पालिकाएँ आज वरिष्ठ नागरिकों के लिए एक्वापिटलाइज़ेशन पाठ्यक्रम प्रदान करती हैं। ये सत्र आपको कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस और मांसपेशियों की टोन दोनों पर काम करने की अनुमति देंगे। इसके अलावा, जब आप पूल में होते हैं, तो आपका शरीर अधिक कैलोरी बर्न करता है: औसतन 10% अधिक, जो कुछ भी नहीं है!
तैराकी के साथ, कुछ नगर पालिकाओं या फिटनेस सेंटर कई उन्नत पाठ्यक्रम प्रदान करते हैं। फोन उठाएं और पता लगाने के लिए कॉल करें। सप्ताह 1 और 2: सप्ताह में एक बार। सप्ताह 3 और 4: सप्ताह में दो बार। सप्ताह 5 और 6: सप्ताह में तीन बार।
उसी समय, सक्रिय आंदोलन चयापचय को गति देने का एक शानदार तरीका है। अपार्टमेंट को अधिक बार और अधिक तीव्रता से साफ करें, गर्मियों में डाचा में शारीरिक गतिविधि की गुंजाइश होती है: मशरूम और जामुन के लिए लंबी पैदल यात्रा से लेकर बागवानी तक। शाम को टीवी देखने के बजाय, सूर्यास्त, "हवा" किलोमीटर की प्रशंसा करने जाएं।
प्रत्येक अभ्यास के लिए आपको पूरा करने की आवश्यकता है। रेप्स: यह संकुचन की संख्या है जिसे आपको ब्रेक लेने से पहले पूरा करना चाहिए। बर्स्ट: यह वह संख्या है, जिस पर जाने से पहले आपको रिपीट ब्लॉक चलाने की आवश्यकता होती है अगला अभ्यास... उदाहरण: 15 प्रतिनिधि के 3 सेट।
यह 15 गुना व्यायाम है, बाकी दो पर रुकें और दोहराएं। मांसपेशियां: बाइसेप्स श्रृंखला: 2 से 4 प्रतिनिधि: 12 से 15. विवरण: प्रत्येक हाथ में एक डम्बल के साथ एक गुब्बारे में बैठना और सिर सीधा। सांस छोड़ते हुए दोनों कोहनियों को एक साथ और धीरे-धीरे मोड़ें। प्रेरणा लेकर अपनी मूल स्थिति में लौट आएं।
चलना, तैरना, साइकिल चलाना, चीगोंग जिम्नास्टिक - ये आदर्श भार हैं जो आपको खोने में मदद करेंगे अधिक वज़नऔर जोड़ों और हृदय प्रणाली की स्थिति में सुधार। फिटनेस क्लब में, रबर शॉक एब्जॉर्बर और फिटबॉल वाली कक्षाओं पर ध्यान दें। पिलेट्स और योग भी उपयुक्त हैं, लेकिन आपको उन्हें किसी विशेषज्ञ की देखरेख में ही करने की आवश्यकता है।
सुनिश्चित करें कि चलते समय केवल आपके अग्रभाग हिलें। मांसपेशियों: पेक्टोरल मांसपेशियांश्रृंखला: 3 प्रतिनिधि: 10. विवरण: खड़े होने पर, सुनिश्चित करें कि दोनों हाथ आपकी छाती की ऊंचाई पर हैं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, दोनों हाथों को 5-8 सेकंड के लिए दबाकर प्रगतिशील दबाव डालें।
यदि आप दबाव डालते समय चक्कर महसूस करते हैं, तो यह एक संकेत है कि आपको तनाव मुक्त करने की आवश्यकता है। मांसपेशियां: डॉस सीरीज: 2 से 4 प्रतिनिधि: 10 से 12. विवरण: अपने घुटनों पर, चटाई पर, अपने हाथों को ऊपर उठाएं। सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें जब तक कि आपके हाथ जमीन को न छू लें।
सद्भाव की तलाश में
50 की उम्र के बाद वजन बढ़ने का दूसरा कारण मनोवैज्ञानिक भी है। इस उम्र में, भावनाएं, इच्छाएं, जुनून "दूर हो जाते हैं"। सब कुछ हुआ। बच्चे बड़े हो गए हैं। सामान्य जीवन शक्ति गिर जाती है, यौवन का उत्साह मिट जाता है। मित्रों की संख्या भी घटती जा रही है। हम एक-दूसरे को कम और कम ही जानते हैं, हम अक्सर गंभीर रिश्तों से बचते हैं। काश, यह आंकड़ा एक अपकार का कार्य करता है। सामाजिक गतिविधि के निम्न स्तर से मनोदशा और आत्म-सम्मान दोनों में कमी आती है। यह सब तनाव है जिसे बहुत से लोग खाते हैं।वास्तव में, चीजें अलग हो सकती हैं। यह व्यर्थ नहीं है कि बुद्धिमान चीनी कहते हैं कि व्यक्तिगत जीवन केवल 50 वर्षों के बाद शुरू होता है: जो कुछ भी दिया जा सकता है वह बच्चों और समाज को दिया जाता है, यह स्वयं की देखभाल करने का समय है। लेकिन यह ठीक है संलग्न करने के लिए, खोज जारी रखने के लिए, नए क्षितिज खोलने के लिए। लोगों से मिलें, कोई शौक खोजें। फिर आपको अपने दुखों को चबाना नहीं है।
मांसपेशियां: ट्राइसेप्स सेट: 3 प्रतिनिधि: प्रति हाथ 15 प्रतिनिधि। विवरण: एक कुर्सी पर बैठकर, एक डंबल अंगूठे और तर्जनी के बीच होता है, और दूसरा हाथ, जो एक स्टेबलाइजर के रूप में कार्य करता है, जबकि कोहनी कोहनी को लंबा करती है, प्रेरणा देते हुए अपनी मूल स्थिति में लौट आती है। एक हाथ, दूसरे के साथ जारी रखें।
आंदोलन करते समय, सुनिश्चित करें कि केवल आपका अग्रभाग हिल रहा है। विवरण: कुर्सी पर या गुब्बारे में बैठकर, प्रत्येक हाथ में एक डंबल आपके कानों की ऊंचाई पर रखा जाता है। अपनी कोहनी बढ़ाएं ताकि आपका बायां डंबेल जितना संभव हो उतना ऊंचा हो। जब यह हो जाए तो इसे वापस अपनी शुरुआती ऊंचाई पर लाएं और साथ ही साथ अपनी दाहिनी कोहनी को फैलाएं। जब एक हाथ झुकता है, तो दूसरे को बढ़ाया जाना चाहिए।
निजी राय
मिखाइल ह्रुशेव्स्की:
जब मैंने "द लास्ट हीरो" प्रोजेक्ट में भाग लिया, तो हम सभी एक मजबूर आहार पर चले गए - बस कोई भोजन नहीं था। यह मेरा सिर्फ एक महीने का लंबा अनुभव है। सामान्य तौर पर, मैं आकार में रहने के लिए एक स्वस्थ दृष्टिकोण के पक्ष में हूं।
