जरूरी! पर्याप्त साफ पानी पीना सीखें

एक वयस्क के शरीर में 72% पानी होता है। शरीर तापमान को नियंत्रित करता है और पानी से मानव अंगों का पोषण करता है। यह विषाक्त पदार्थों को भी हटाता है और जोड़ों और अंगों की रक्षा करता है।

डॉक्टरों को पता है कि उम्र बढ़ने का मुख्य कारण शरीर में जहरीले अपशिष्ट उत्पादों का जमा होना है। जो लोग कम पानी पीते हैं उनकी उम्र जल्दी हो जाती है और उन्हें गठिया और इस तरह की अन्य बीमारियों से पीड़ित होने की संभावना होती है। यदि आप पर्याप्त तरल पदार्थ पीते हैं, तो शरीर में विषाक्त पदार्थों का स्तरीकरण कम होगा, कोशिकाएं साफ होंगी, उम्र बढ़ने की गति धीमी हो जाएगी।

पानी के बिना एक व्यक्ति केवल कुछ दिनों तक जीवित रह सकता है, जबकि आवश्यक तरल पदार्थ की मात्रा इस पर निर्भर करती है शारीरिक गतिविधि, स्वास्थ्य की स्थिति, बॉडी मास इंडेक्स, जलवायु की स्थिति, आदि।

हालांकि शरीर के लिए प्रतिदिन आवश्यक द्रव की मात्रा को लेकर विशेषज्ञों के बीच काफी विवाद है।

एक नियम के रूप में, यह माना जाता है कि "सामान्य" जलवायु परिस्थितियों में रहने वाले एक वयस्क को प्रति दिन लगभग 2 से 2.5 लीटर तरल पदार्थ पीना चाहिए। हल्का निर्जलीकरण भी सिरदर्द, थकान, सुस्ती और एकाग्रता की हानि का कारण बन सकता है।

कम से कम 20% छूट आवश्यक मानदंडएक व्यक्ति भोजन के माध्यम से तरल पदार्थों का सेवन करता है, और शेष 80% की पूर्ति जूस, ग्रीन टी या सिर्फ पानी से की जा सकती है। लेकिन कैफीन और अल्कोहल जैसे मूत्रवर्धक पानी की बहुत आवश्यकता का कारण बनते हैं, इसलिए आपको मूत्रवर्धक, मादक और कॉफी पेय युक्त तरल पदार्थों के उपयोग से दूर नहीं होना चाहिए।

शरीर में पानी की पर्याप्त आपूर्ति कैसे सुनिश्चित करें?

इसका उपाय है कि दिन भर में थोड़ी-थोड़ी मात्रा में पीते रहें। अगर व्यक्ति के हाथ में हमेशा पानी की बोतल होती है, तो रिफ्लेक्टिव स्मोकिंग को बढ़ावा दिया जाएगा। यदि आप शुद्ध पानी के स्वाद से परेशान हैं, तो आप इसमें थोड़ा नींबू या नींबू पाई मिला सकते हैं।

एक ही उपाय है। काम के दौरान आप हर घंटे या दो घंटे में कई गिलास पानी पी सकते हैं। यह और भी बेहतर है अगर आपके पास हमेशा आधा लीटर पानी की बोतल हाथ में हो। वैसे अगर आपको सादे पानी का स्वाद पसंद नहीं है, तो तरल के साथ एक कंटेनर में थोड़ा सा नींबू का रस डालें और खट्टे स्वाद का आनंद लें।

भोजन से अलग पानी का सेवन करना चाहिए। सुबह नाश्ते से 20 मिनट पहले, डॉक्टर 2 गिलास गर्म पानी पीने की सलाह देते हैं, जो पाचन को उत्तेजित करता है।

सेवन से बचें ठंडा पानीक्योंकि यह आंतों को नुकसान पहुंचा सकता है, खासकर यदि आप भोजन के साथ तरल पदार्थ का सेवन करते हैं।

5 महत्वपूर्ण बिंदु जिनके लिए हमें यह सीखना चाहिए कि पीने की व्यवस्था को ठीक से कैसे बनाए रखा जाए

फोटो: एवगेनिया गुसेवा

टेक्स्ट का आकार बदलें:ए ए

लेख "10 खाद्य गलतियाँ जो हमें थका देती हैं" में, हमने इस तथ्य के बारे में बात की कि प्रत्येक व्यक्ति प्रति दिन 2-2.5 लीटर पानी पीने के लिए बाध्य है। टिप्पणियों में हमारे पाठकों ने तर्क दिया कि यह बहुत अधिक है। हमने पानी के बारे में कुछ महत्वपूर्ण तथ्य एकत्र किए हैं जो आपको विश्वास दिलाएंगे - यह बहुत कुछ नहीं है। यह जरूरी है!

ग्राम में कितना पीना है

अमेरिकी वैज्ञानिकों के एक अध्ययन के अनुसार, ठोस कैलोरी की तुलना में तरल कैलोरी अधिक महत्वपूर्ण हैं। यानी कि हम जो पीते हैं वह कभी-कभी हम जितना खाते हैं उससे कहीं ज्यादा हमें भर देता है। यह मीठे पेय हैं जो "मोटापे की महामारी" के लिए जिम्मेदार हैं जिसने विकसित देशों को प्रभावित किया है। इसीलिए सभी पोषण विशेषज्ञ एक साथ साधारण स्वच्छ गैर-कार्बोनेटेड पानी पीने की सलाह देते हैं। लेकिन कितना?

विश्व स्वास्थ्य संगठन ने गणना की है कि एक व्यक्ति के लिए पानी की आवश्यक मात्रा शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 30 मिलीलीटर है। यानी 70 किलो के एक व्यक्ति को रोजाना 2 लीटर 100 मिली पानी की जरूरत होती है।

और इसीलिए, तथ्य स्पष्ट करेंगे।

1. वजन घटाने को बढ़ावा देता है।

गंभीर वैज्ञानिक प्रमाण हैं जो हमें बताएंगे कि कब पीना बेहतर है ताकि वजन तेजी से दूर हो जाए।

वर्जीनिया विश्वविद्यालय के अमेरिकी वैज्ञानिकों ने एक बड़े पैमाने पर अध्ययन किया, प्रायोगिक विषयों के एक समूह को भोजन से आधे घंटे पहले एक गिलास पानी पीने के लिए मजबूर किया, जबकि दूसरे समूह को बिल्कुल भी नुकसान नहीं हुआ - उन्होंने हमेशा की तरह पिया, जैसा कि वे हमेशा करते थे . लेकिन दोनों समूहों ने ठीक उतना ही पानी पिया, जितना कि गणना के अनुसार आवश्यक था। और प्रयोग के परिणामों के अनुसार, भोजन से पहले पानी पीने वाले समूह ने औसतन (सभी के लिए) दूसरे की तुलना में तीन किलोग्राम अधिक खो दिया। जो, सामान्य तौर पर, समझ में आता है - पानी पेट भरने के लिए जाता है, जिसके कारण उसमें भोजन कम मात्रा में रखा जाता है। लेकिन यही एकमात्र कारण नहीं है कि हम पानी की बदौलत अपना वजन कम करते हैं।

इस तथ्य के लिए धन्यवाद कि हम सही ढंग से पीते हैं, वसा जलने सहित सभी चयापचय प्रक्रियाएं तेज हो जाती हैं। यह अनुमान लगाया जाता है कि यदि आप अपने शरीर को जितना पानी चाहिए उतना पानी पीते हैं, तो आपका चयापचय लगभग तीन प्रतिशत तेज हो जाता है, यानी आप उसी प्रतिशत से तेजी से वजन कम करना शुरू कर देते हैं। ऐसा लगता है कि थोड़ा है? लेकिन ऐसा हर दिन होता है। यदि शरीर में पानी की कमी हो जाती है, तो वह सभी संभव कोनों में पानी जमा करना शुरू कर देता है। और सबसे पहले, हमारे वसा ऊतक ये "कोने" बन जाते हैं। यानि - अगर आप कम पीते हैं तो आप मोटे होने लगते हैं.

शुरू करने के लिए एक छोटा सा प्रयोग करें - जब आपको भूख लगे तो एक गिलास पानी पिएं। शायद इस तरह से शरीर संकेत करता है कि उसके पास पानी की कमी है, भोजन की नहीं।

वैसे, पोषण विशेषज्ञ इस बात पर जोर देते हैं कि पानी का सबसे महत्वपूर्ण गिलास सुबह है। खाली पेट, यदि आधा घंटा नहीं, तो भोजन से कम से कम 15 मिनट पहले, आपको आराम से घूंट के साथ एक गिलास पानी पीने की आवश्यकता है। अगर पेट में एसिडिटी नॉर्मल है तो एक गिलास में आधा नींबू निचोड़ लें। यह चयापचय प्रक्रियाओं और वास्तव में पूरे शरीर को जगाने में मदद करेगा।

ल्यूडमिला डेनिसेंको कहते हैं, 1-1.5 लीटर प्रति दिन (लेकिन सिर्फ पानी!) से धीरे-धीरे पानी पीना शुरू करना आवश्यक है और धीरे-धीरे इसे अनुशंसित दर पर लाएं। - कट्टरता के बिना, क्योंकि पानी की खपत में तेज वृद्धि से पुरानी बीमारियां हो सकती हैं। मुख्य बात पानी पीना है, साधारण पीने का पानी(आप नल से भी कर सकते हैं, यदि आप उसकी भलाई के बारे में सुनिश्चित हैं)। अन्य पेय - चाय, कॉफी, कोका-कोला, हर्बल चाय - का मूत्रवर्धक प्रभाव होता है। यानी ये शरीर में पानी की कमी को ही बढ़ाते हैं। कॉफी-कंपोट्स-दूध-नींबू पानी-रस तरल भोजन हैं, पानी नहीं। यानी उनमें साधारण पीने के पानी के गुण नहीं होते!

पानी में और क्या गुण हैं?

2. दबाव को नियंत्रित करता है

यह एक ज्ञात तथ्य है कि हम औसतन 75 प्रतिशत पानी हैं, लेकिन हमारा खून 92 प्रतिशत है। इसलिए, जब पर्याप्त पानी नहीं होता है, तो रक्त गाढ़ा हो जाता है और रक्तचाप बढ़ जाता है। इसलिए उच्च रक्तचाप के रोगियों को सामान्य शराब पीने की व्यवस्था बनाए रखने की आवश्यकता होती है।

3. एलर्जी को नियंत्रित करता है

जब शरीर में पानी की कमी हो जाती है, तो हिस्टामाइन का उत्पादन बढ़ जाता है, जो शरीर में बचे हुए पानी को इस तरह से सही ढंग से वितरित करना शुरू कर देता है जैसे उसे लगता है कि यह स्मार्ट और बेहतर होगा। और हिस्टामाइन की अधिकता एलर्जी को सक्रिय करती है। इसलिए एलर्जी पीड़ितों के लिए उतना ही पानी पीना बहुत जरूरी है जितना शरीर को चाहिए।

4. जोड़ों के दर्द से राहत दिलाता है

और, ज़ाहिर है, हमारे जोड़ों को पानी की ज़रूरत होती है। पानी की लगातार कमी के कारण कई आर्थ्रोसिस, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस भी होते हैं। आखिरकार, उपास्थि ऊतक तेजी से खराब हो जाता है यदि उसे पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्व नहीं मिलते हैं, तो रक्त की आपूर्ति सामान्य नहीं होती है।

न केवल अपनी मांसपेशियों को अच्छे आकार में बनाए रखना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह उनके लिए धन्यवाद है कि उपास्थि ऊतक की आपूर्ति की जाती है पोषक तत्व, - चिकित्सा विज्ञान के चिकित्सक, चिकित्सक-कीनेसिथेरेपिस्ट सर्गेई बुब्नोव्स्की बताते हैं। - लेकिन साथ ही पीने का संतुलन बनाए रखने के लिए यानी दिन में कम से कम दो लीटर पानी पीने की कोशिश करें। विशेष रूप से प्रशिक्षण में - व्यायाम के हर 15 मिनट में साफ पानी का एक घूंट लेना।

वैसे, जब पर्याप्त पानी नहीं होता है, तो सभी एंजाइमों का उत्पादन बाधित हो जाता है, और ऊर्जा गतिविधि कम हो जाती है। हम ज्यादा थक जाते हैं, बुरा सोचते हैं। और मैं वर्कआउट पर भी नहीं जाना चाहता।

5. बालों को चमकदार बनाता है।

यह अकारण नहीं है कि कॉस्मेटोलॉजिस्ट उन लोगों से पूछते हैं जो शुरू से ही अपने पीने के आहार के बारे में अपनी नियुक्तियों में आते हैं। आखिरकार, पानी की कमी से चेहरे की त्वचा प्रभावित होती है, जो रूखी हो जाती है, जल्दी झुर्रियां दिखाई देने लगती हैं। और खराब चमकने वाले बालों पर वे भंगुर हो जाते हैं। पानी विटामिन से भी अधिक महत्वपूर्ण है, इसलिए, कॉस्मेटोलॉजिस्ट भी सबसे पहले पीने की व्यवस्था स्थापित करने की सलाह देते हैं - प्रति दिन कम से कम दो लीटर।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि जब हमारे पास पर्याप्त पानी नहीं होता है, तो शरीर महत्वपूर्ण कार्यों को बनाए रखने के लिए इसे कोशिकाओं और ऊतकों से लेना शुरू कर देता है। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण अंग भी पीड़ित हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, मस्तिष्क हाइपोक्सिया से है, क्योंकि रक्त गाढ़ा हो जाता है, ऑक्सीजन का परिवहन बदतर हो जाता है। दिल इसी वजह से है।

सामान्य तौर पर, पानी पीने के बारे में सोचने और सही तरीके से पीने की कोशिश करने के कई कारण हैं।

वैसे

क्या मुझे खुद को मजबूर करने की ज़रूरत है?

और अगर मैं पीना नहीं चाहता, तो मैं अपने आप में जबरन पानी क्या डालूं? - कई पूछेंगे।

नहीं, आपको बलपूर्वक कुछ भी करने की आवश्यकता नहीं है, आपको धीरे-धीरे खुद को पानी पीने की आदत डालने की आवश्यकता है, लेकिन याद रखें कि लगातार "कम पीने" वाले लोगों में प्यास की भावना सुस्त हो जाती है, शरीर की पानी की आवश्यकता के बारे में उनकी समझ परेशान होती है। , - पोषण विशेषज्ञ ल्यूडमिला डेनिसेंको कहते हैं। - लोगों को इसकी जानकारी नहीं होती है और उम्र के साथ-साथ उनके शरीर में लगातार डिहाइड्रेशन होता रहता है। शुष्क मुँह निर्जलीकरण का अंतिम लक्षण है। ऐसी भावना न होने पर भी शरीर पानी की कमी से पीड़ित हो सकता है। इसलिए, अपने आप को पानी के लिए फिर से "आदी" करना सार्थक है।

यदि आपको पर्याप्त पानी पीने की आदत नहीं है, तो इसे दवा के रूप में लेने की कोशिश करें, ”पोषण विशेषज्ञ मार्गरीटा ट्रोफिमोवा को सलाह देती हैं। - आखिरकार, आप दवा को घंटे के हिसाब से पीते हैं, यह महसूस करते हुए कि यह महत्वपूर्ण है। तो, पानी को एक दवा के रूप में समझना शुरू करें, खासकर जब से ऐसा है।

हम स्कूल से जानते हैं कि हमारे शरीर में 70-80% पानी है। पानी नियमित रूप से पीना चाहिए और दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी पीना चाहिए।

हालांकि, आंकड़े बताते हैं कि ज्यादातर लोग दिन में 2 गिलास से ज्यादा नहीं पीते हैं। तो पुरानी थकान और अस्वस्थता पर आश्चर्यचकित न हों। अपर्याप्त तरल पदार्थ के सेवन के कारण निर्जलीकरण अधिक गंभीर समस्याएं पैदा कर सकता है। इसे रोकने के लिए, निम्नलिखित अलार्म देखें:

1. आपका पेशाब गहरा पीला है।

यह अक्सर पहला संकेत होता है कि आप पर्याप्त पानी नहीं पी रहे हैं। पास होना स्वस्थ व्यक्तिपेशाब का रंग हल्का पीला-एम्बर होना चाहिए।

जब कोई व्यक्ति पर्याप्त पानी नहीं पीता है, तो गुर्दे मृत रक्त कोशिकाओं, विषाक्त पदार्थों, प्रोटीन और शरीर से निकाले जाने वाले अन्य उत्पादों सहित अपशिष्ट उत्पादों की उच्च सांद्रता को मूत्र में उत्सर्जित करते हैं। इससे पेशाब का रंग गहरा हो जाता है।

कुछ खाने के बाद आपको गहरे रंग का मूत्र भी दिखाई दे सकता है दवाओं, बी विटामिन, बीट्स, ब्लूबेरी, शतावरी, या खाद्य रंग। यदि आप अपने मूत्र के रंग में अस्थायी परिवर्तन देखते हैं, तो पहले याद रखें कि क्या आपने इन खाद्य पदार्थों का सेवन किया है। इसके बाद, आपको अपने पानी का सेवन बढ़ाना चाहिए और देखना चाहिए कि मूत्र हल्का हो गया है या नहीं।

यदि आपका मूत्र लंबे समय तक काला रहता है, तो यह अधिक गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत हो सकता है, जैसे कि हेपेटाइटिस या पित्त पथरी।

2. पेशाब की मात्रा कम हो जाती है।

ज्यादातर लोग 24 घंटे की अवधि में 6-7 बार पेशाब करते हैं। यदि आप पर्याप्त मात्रा में नहीं पीते हैं, तो शरीर से निकलने वाले तरल पदार्थों को बदलने के लिए आपके शरीर में कम पानी उपलब्ध होता है। निर्जलीकरण को रोकने के लिए गुर्दे जितना संभव हो उतना तरल पदार्थ बनाए रखने की कोशिश करते हैं। यदि आप दिन में 6 बार से कम पेशाब करते हैं, तो अपने पानी के सेवन की गणना करें और यदि आवश्यक हो तो बढ़ाएँ।

3. कब्ज।

निर्जलीकरण कब्ज के सबसे आम कारणों में से एक है, और कब्ज का इलाज अक्सर पानी का सेवन बढ़ाकर किया जाता है।

यदि आप पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड नहीं हैं, तो आपका शरीर मलाशय सहित, जहां से वह कर सकता है, पानी को अवशोषित करने का प्रयास करेगा। बृहदान्त्र में पर्याप्त पानी है महत्वपूर्णमुलायम कुर्सी के लिए। स्वाभाविक रूप से, पानी की कमी के कारण मल सख्त हो जाता है जिससे बाहर निकलना मुश्किल होता है।

कब्ज को रोकने या उसका इलाज करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपको फलों और सब्जियों में पाए जाने वाले फाइबर के अलावा पर्याप्त पानी मिले।

कब्ज शारीरिक गतिविधि, हाइपोथायरायडिज्म, आंतों की सूजन और डिस्बिओसिस, खाद्य संवेदनशीलता और तनाव से भी हो सकता है। यदि आप बहुत अधिक पानी पीते हैं, तो कब्ज के अन्य कारणों पर विचार करें।

4. रूखी त्वचा और साफ झुर्रियां।

ज्यादातर महिलाएं अपने शरीर को मुलायम और मुलायम बनाए रखने के लिए महंगे मॉइश्चराइजर का इस्तेमाल करती हैं। कुछ लोग महीन रेखाओं और झुर्रियों को कम करने की प्रक्रियाओं पर बहुत पैसा खर्च करते हैं।

लेकिन पैसे खर्च करने से पहले अपने पानी का सेवन बढ़ा लें। डॉ. डायना हॉवर्ड के अनुसार, निर्जलीकरण से जलन, सूजन, संवेदनशील त्वचा और खुजली हो सकती है। गंभीर मामलों में, त्वचा छिल सकती है, बहुत लाल हो सकती है, फट सकती है और खून बह सकता है।

जब आपकी त्वचा नमी खो देती है, तो कोशिकाएं सूख जाती हैं, जिसके परिणामस्वरूप स्पष्ट झुर्रियां और पुरानी दिखने वाली त्वचा होती है।

अपनी त्वचा को फिर से जीवंत करने का सबसे अच्छा तरीका इसे हाइड्रेट करना है।

5. भूख और वजन बढ़ना।

हमारा शरीर असामान्य रूप से बुद्धिमान है। लेकिन एक गड़बड़ है - वह भूख और प्यास के बीच का अंतर नहीं जानता। हाइपोथैलेमस, मस्तिष्क का वह हिस्सा जो भूख और प्यास को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार होता है, अक्सर भ्रमित होता है, जिससे प्यास के जवाब में भूख लगती है। एक गिलास पानी के बजाय एक स्नैक से अतिरिक्त कैलोरी की मात्रा और वजन बढ़ता है।

यदि आप अपना वजन कम करने या बनाए रखने की कोशिश कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त पानी पी रहे हैं। अगर आपको भूख लगती है, तो नाश्ते के लिए बाहर जाने से पहले एक गिलास पानी पिएं और 10-15 मिनट प्रतीक्षा करें। यदि आप अभी भी खाना चाहते हैं, तो यह असली भूख है और खाने का समय है।

6. प्यास और मुंह सूखना।

मानो या न मानो, प्यास लगना एक संकेत है कि आप पहले से ही थोड़ा निर्जलित हैं। शुष्क मुँह अक्सर प्यास का परिणाम होता है और इसका मतलब है कि शरीर के श्लेष्म झिल्ली को जलयोजन की आवश्यकता होती है। प्यास और मुंह के सूखेपन को खत्म करने का एक ही उपाय है कि आप दिन भर में पानी पीते रहें।

7. सिरदर्द।

यदि आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो आपका शरीर तरल पदार्थ के सेवन की कमी की भरपाई करने के लिए सभी ऊतकों से पानी को बनाए रखने और अवशोषित करने का प्रयास करता है। नतीजतन, आपके मस्तिष्क के ऊतक अपनी कुछ नमी खो देते हैं और खोपड़ी से दूर हो जाते हैं। दर्द रिसेप्टर्स सक्रिय होते हैं और आपको सिरदर्द महसूस होता है।

साथ ही, पानी की कमी से रक्त की मात्रा और मस्तिष्क में प्रवेश करने वाली ऑक्सीजन की मात्रा कम हो जाती है। प्रतिक्रिया में, मस्तिष्क में रक्त वाहिकाओं का विस्तार होता है, जिससे सूजन और सूजन हो जाती है, जिससे सिरदर्द तेज हो जाता है।

8. थकान।

2011 के एक अध्ययन के अनुसार, हल्का निर्जलीकरण थकान, थकान और ऊर्जा में कमी का कारण बन सकता है।

जब आप निर्जलित होते हैं, तो आपके रक्त की मात्रा कम हो जाती है और आपके पूरे शरीर में ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को स्थानांतरित करने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है। अगली बार जब आप थका हुआ महसूस करें तो कॉफी छोड़ दें (जो निर्जलित हो जाती है!)। इसकी जगह एक गिलास पानी पिएं।

कॉफी, चाय, सोडा और स्पोर्ट्स ड्रिंक पानी के विकल्प नहीं हैं।

9. जोड़ों का दर्द।

पानी जोड़ों के लिए एक स्नेहक के रूप में कार्य करता है, जिससे हड्डियां एक-दूसरे के ऊपर खिसकने लगती हैं। जब शरीर को पर्याप्त पानी नहीं मिलता है, तो जोड़ में पोषक तत्वों की कमी हो जाती है, जिससे कार्टिलेज कोशिकाओं को नुकसान होता है।

यदि आप लगातार निर्जलित रहते हैं, तो आपकी कोशिकाएं अंततः एक महत्वपूर्ण बिंदु पर पहुंच जाएंगी और उपास्थि हमेशा के लिए नष्ट हो जाएगी। अगर आप जोड़ों के दर्द से परेशान हैं तो अपने पानी के सेवन पर ध्यान दें।

10. कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली।

निर्जलीकरण रक्त में विषाक्त पदार्थों की एकाग्रता को बढ़ाता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है। खत्म करने के लिए इष्टतम जलयोजन आवश्यक है दुष्प्रभावरोग और प्रतिरक्षा प्रणाली को संक्रमण से बचाने में मदद करता है।

तुम बीमार नहीं हो, तुम प्यासे हो।

बहुत से लोग मानते हैं कि सभी तरल पदार्थ हाइड्रेशन प्रदान करते हैं, लेकिन सच्चाई यह है कि सभी तरल पदार्थ हाइड्रेटिंग नहीं होते हैं!

कॉफी और जूस जैसे कुछ पेय वास्तव में अपने कैफीन और चीनी सामग्री के कारण शरीर को निर्जलित करते हैं।

डॉ. बैटमैनकेलिडी के अनुसार, एक विशेषज्ञ उपचार करने की शक्तिपानी, कई बीमारियां पानी के सेवन में वृद्धि के लिए सकारात्मक प्रतिक्रिया देती हैं। अपने शोध के आधार पर, मधुमेहउच्च रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर, मोटापा, हृदय रोग, अस्थमा और जोड़ों के दर्द को केवल पानी के सेवन से ठीक किया जा सकता है।

यदि आप अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं, तो याद रखें कि छोटे बदलावों से बड़े परिणाम प्राप्त होते हैं। अपने पानी के सेवन से अवगत रहें और सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त मात्रा में पीते हैं।

यदि आपको एक बार में सारा पानी पीने में कठिनाई होती है, तो हमेशा अपने साथ एक गिलास पानी की बोतल रखें। पीने के लिए अनुस्मारक के रूप में हर घंटे अलार्म सेट करें!