მცირე ასაკიდან გვასწავლიან სწორად მუშაობას, ხოლო გასაგებია, რომ დასვენებასთან დაკავშირებული პრობლემები არ იქნება. შედეგად, ოფისიდან დაბრუნებულს, ჩვენ ვირჩევთ დასვენების ტიპს, რომელიც გულწრფელად გამოიმუშავეს ფიზიკური შრომის ადამიანებმა - ჩვენ სხეულს ვდებთ დივანზე და ვცდილობთ დავისვენოთ.
რიტმი თანამედროვე ცხოვრებაის იმდენად იპყრობს ადამიანებს, რომ ისინი ახერხებენ ბევრი რამის გაკეთებას სამუშაო დღის განმავლობაში, მაგრამ დასვენებისთვის დრო აღარ რჩება.
დაღლილობა გროვდება თოვლის ბურთივით და იქცევა ქრონიკულად, რომლისგან თავის დაღწევა უკიდურესად რთულია. იმისათვის, რომ შეინარჩუნოთ შესანიშნავი შესრულება და არ გააფუჭოთ საკუთარი ჯანმრთელობა, საჭიროა რეგულარულად და სწორად დაისვენოთ.
როგორ გავაკეთოთ ეს პრაქტიკაში?
1. საქმიანობის ტიპის შეცვლა - კარგი დასვენება
ეს ხალხური სიბრძნეთითქმის ყველამ იცის, ამიტომ, როგორც კი გრძნობს დაღლილობის დაწყებას ხანგრძლივი ერთფეროვანი საქმიანობისგან, შეეცადე სხვა რამის გაკეთება.
უკვე დიდი ხანია ცნობილია, რომ ადამიანის სხეულზე ნებისმიერი დატვირთვა თავდაპირველად ნაწილდება სამ სხვადასხვა ნაწილად და ეცემა გონებას, სხეულს და სულს. რომელი ნაწილი მუშაობს ყველაზე მეტად დამოკიდებულია მხოლოდ საქმიანობის ტიპზე. ისე, რომ სამუშაო არ გადაიზარდოს უბედურ მონებად, თქვენ გჭირდებათ დღის განმავლობაში დატვირთვა ამ სამ ნაწილად და ეტაპობრივად მონაცვლეობით.
მაშინ არ იგრძნობთ დაღლილობას და თქვენი სამუშაო დღე არ იქნება დამღლელი. ასევე სასარგებლოა ინტელექტუალური და ფიზიკური მუშაობის გონივრული კომბინაცია. ნუ მოგერიდებათ ტექნოლოგიური შესვენებების დროს სავარჯიშოების გაკეთება და ლანჩის დროს სასარგებლოა ოფისის გარეთ გასეირნება. ამ შემთხვევაში, ტვინი შეძლებს კარგად დაისვენოს და ეფექტურად მოემზადოს მუშაობის ახალი ეტაპისთვის. იგივეს მიღწევა შესაძლებელია უბრალოდ მონაცვლეობით განსხვავებული სახეობებიინტელექტუალური საქმიანობა.
2. შეეცადეთ დაისვენოთ თვით დაღლილობის დაწყებამდე
ყველა ფიქრობს, რომ დასვენება მხოლოდ არევაა, მაგრამ სინამდვილეში, ძალა დასვენებისთვისაც არის საჭირო. თქვენ არ გჭირდებათ სამსახურიდან მოსული გაწურული ლიმონის მსგავსად, როდესაც ელემენტარული გასეირნებისთვისაც კი აბსოლუტურად ენერგია არ რჩება.
თუ თქვენ ასე გრძნობთ თავს, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ შეგნებულად ინარჩუნებთ თქვენს სხეულს მუდმივ სტრესში და აბსოლუტურად არ აძლევთ თავს დასვენების საშუალებას. აუცილებელია დატოვოთ ცოტაოდენი ენერგია, რომ საკმარისი იყოს ფიტნესისთვის, მოკლე გასეირნებისთვის, ან თუნდაც წიგნის უბრალო კითხვისთვის. თქვენ ვერასდროს მისცემთ თქვენს მთელ ენერგიას მუშაობას უკვალოდ, თუნდაც ეს ნამდვილად მოგწონთ, ნებისმიერი ადამიანის ცხოვრებაში დასვენება ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია.
თუ დაუყოვნებლივ მიაქცევთ ყურადღებას მცირე დაღლილობას და შეეცდებით მის მოშორებას, მაშინ ის გაცილებით სწრაფად გაივლის და თქვენ კვლავ შეგიძლიათ განაგრძოთ თქვენი მნიშვნელოვანი საქმე. დაგროვილმა ძლიერმა დაღლილობამ შეიძლება სერიოზულად იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობაზე და მისი შედეგების მკურნალობაც კი მოგიწევთ.
გახსოვთ რეკომენდაციები მუშაობისა და დასვენების რეჟიმის დაცვაზე? მაგრამ ეს მართლაც ასეა! თქვენ უნდა დაისვენოთ მხოლოდ სერიოზული დაღლილობის დაწყებამდე და არა ამის შემდეგ. ამ შემთხვევაში, სამუშაო უფრო ეფექტური იქნება, რადგან თქვენ შეძლებთ ძალების მოპოვებას ბევრად უფრო ადრე, ვიდრე რეალურად დაღლილს გრძნობთ.
3. ძილი უნდა იყოს ჯანსაღი
შესანიშნავი ვარიანტი იქნება კარგი ღამის ძილი სამსახურში დატვირთული დღის შემდეგ. ძილი საოცრად აღადგენს ადამიანის ყველა სისტემას და ორგანოს. მაგრამ თქვენ უნდა დაიძინოთ საძილე აბების გამოყენების გარეშე - უკიდურესად ბუნებრივი გზით, ვინაიდან მხოლოდ ჯანსაღი ძილი მოუტანს რეალურ სარგებელს სხეულს და თქვენ იგრძნობთ ენერგიის არაჩვეულებრივ მომატებას და იმას, რაც უნდა გაკეთდეს მუშაობა შესრულდება მარტივად და მართლაც სწრაფად.
გლობალური პრობლემა, რომლის გამოც ადამიანის ძილი არავითარ შემთხვევაში არ არის ჯანსაღი, არის ჩვეულებრივი ყოველდღიური რუტინის ელემენტარული დარღვევა. თუ ადრე დაძინებას და ღამით საინტერესო ფილმის ყურებას შორის, ჩვეულებრივ ირჩევთ ამ უკანასკნელს, მაშინ გარკვეული პერიოდის შემდეგ თქვენი ჯანმრთელობა მნიშვნელოვნად გაუარესდება.
და ეს, პირველ რიგში, გავლენას მოახდენს თქვენზე გარეგნობადა შემდეგ ზოგად კეთილდღეობაზე. ისწავლეთ გაუმკლავდეთ არაჯანსაღ სურვილებს და იზრუნოთ თქვენს სხეულზე. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ კარგი ხარისხის ღამის დასვენება არის მომდევნო დღის მუდმივი კეთილდღეობის გასაღები.
ამისათვის თქვენ უბრალოდ უნდა დაიძინოთ დაახლოებით 8 საათი ყოველდღიურად. აქვს განსხვავებული ხალხიეს მაჩვენებელი შეიძლება ოდნავ განსხვავებული იყოს: ვიღაცას დასჭირდება 9 საათი ძილი ღამით, ვიღაც კი კარგ ძილს იღებს 6 საათშიც კი. მაგრამ პრობლემა არ არის მხოლოდ ღამის დასვენების საერთო ხანგრძლივობაში, არამედ მის ხარისხში და მისი მაქსიმალურად ხარისხიანი გახდება მხოლოდ თქვენს ინტერესებში.
მჭირდება დასვენება სამუშაო საათებში და როგორ გავაკეთო ეს სწორად?
ხშირად, სამუშაო დღის განმავლობაში, ადამიანები გრძნობენ მნიშვნელოვან დაღლილობას, მაგრამ ყველა არ ცდილობს გაუმკლავდეს მას - ვიღაც უბრალოდ ელოდება სამუშაოს დასრულებას, რომ წავიდეს სახლში და დაისვენოს იქ. და იმისათვის, რომ მუშაობის შედეგები იყოს საუკეთესო, ძალიან მნიშვნელოვანია სამუშაო დღის განმავლობაში გამოჯანმრთელების უნარი.
ჩვენი სხეული ჩვეულებრივ ტექნოლოგიურ შესვენებას ან ყავის შესვენებას არ აღიქვამს, როგორც დასვენებას. მაქსიმალური სარგებელიმოიტანს პერიოდულ შესვენებებს, რომლებიც რეგულარულად ცვლის დაძაბულ მუშაობას. ამისათვის თქვენ უნდა შეადგინოთ კონკრეტული გრაფიკი, რომელშიც მკაფიოდ იქნება განსაზღვრული ასეთი შესვენებების დრო, რომლის დროსაც ნამდვილად შეძლებთ საკუთარი ძალების აღდგენას.
სადილის შესვენება რეგულირდება ყველა ორგანიზაციაში, მაგრამ არ უნდა იჩქაროთ სამსახურში, თუნდაც ძალიან სწრაფად ჭამოთ. გაატარეთ ეს საათი სასარგებლოდ - გაისეირნეთ ან წაიკითხეთ, დაისვენეთ სწორად.
შესვენების დრო და დრო მნიშვნელოვნად გაზრდის თქვენს პროდუქტიულობას.
ძალიან რთულია ნებისმიერი ადამიანისთვის დაუყოვნებლივ გადავიდეს სამსახურში. პრაქტიკაში, გარკვეული დროა საჭირო, სანამ მუშები დაიწყებენ თავიანთი დავალების შესრულებას. ამ შემთხვევაში, ყველაზე მეტად ფსიქოლოგიური მომენტია ჩართული: დავალება აუცილებლად უნდა აინტერესებდეს ადამიანს, მან უნდა იგრძნოს მოტივაცია მისი დასრულებისთვის.
პროცესში სრული ჩაძირვის შემდეგ, მუშაობის ეფექტურობა საკმაოდ სწრაფად გაიზრდება, მაგრამ შემდეგ იქნება დაცემის პერიოდი და გამოჩნდება ხელშესახები დაღლილობა. თუ თქვენ მოახერხებთ სხეულის "მოტყუებას" და სხვა სახის აქტივობაზე გადასვლას დაღლილობის ფაზის დაწყებამდე, მაშინ მუშაობის ეფექტურობა მნიშვნელოვნად გაიზრდება.
მაგრამ თქვენ უნდა გქონდეთ დრო, რომ გადართოთ სამუხრუჭე ფაზის დაწყებამდე, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეს ტექნიკა არ იმუშავებს. თუ დაღლილობას გრძნობთ, დასვენებას გაცილებით მეტი დრო დასჭირდება და თქვენ ვეღარ დაუბრუნდებით თქვენი ამოცანის საკმარისად სწრაფად შესრულებას. ამის გამო, შრომის ეფექტურობა მნიშვნელოვნად დაზარალდება.
სათანადო დასვენება სამუშაო დღის შემდეგ
ადამიანები, რომლებიც მუდმივად მუშაობენ ოფისში, ყველაზე მეტად დაიღალნენ გონებრივი მუშაობით და არა ფიზიკურით. მაგრამ, როგორც წესი, რატომღაც, ყველა ისვენებს, თითქოს დაღლილი იყოს მძიმე ფიზიკური ვარჯიშისგან. ეს არის მხოლოდ ფიზიკური დაღლილობის საერთო ილუზია, რომელსაც კარგი ფიზიკური აქტივობით უნდა ვებრძოლოთ.
ამ შემთხვევაში, დივანზე დაწოლა არავითარ სარგებელს არ მოუტანს, მაგრამ სუფთა ჰაერზე სირბილი, ველოსიპედით სიარული ან აუზში ცურვა ფაქტობრივად დაამტკიცებს თქვენს სხეულს, რომ ფიზიკური დაღლილობა მოჩვენებითია. ეს არის აქტიური ვარჯიშები, რომლებიც დაარბიებენ სისხლს, აღმოფხვრიან სტაგნაციას და თქვენ იგრძნობთ ძლიერ მომატებას.
საუნა ან ორთქლის აბაზანა შესანიშნავი დასვენებაა მუშაობის შემდეგ. ჯადოსნური სურნელოვანი ორთქლი და არომატული ჩაი გაცილებით მხიარულს და ბედნიერს გახდის. და თუ თერმულ მკურნალობას მოჰყვება პროფესიონალური დამამშვიდებელი მასაჟის სესია, მაშინ შეგიძლიათ ჩათვალოთ, რომ თქვენი შვებულება მართლაც წარმატებულია.
წიგნთან ერთად დასვენება ასევე შესანიშნავი დასვენების ვარიანტია. უკვე დიდი ხანია ცნობილია, რომ გააზრებული კითხვა შესანიშნავია დამამშვიდებლად ნერვული სისტემა... საღამოს ან ძილის წინ ნახევარი საათის განმავლობაში ამაღელვებელი რომანის კითხვა გააუმჯობესებს თქვენს კეთილდღეობას.
შაბათ -კვირას ხარისხიანი დასვენება
შაბათ-კვირას დასვენება სწორი უნდა იყოს, რადგან ეს მნიშვნელოვნად აისახება თქვენს მუშაობაზე და სამუშაო დღეებში თქვენი საქმიანობის ეფექტურობაზე, ამიტომ შეეცადეთ გახადოთ ის რაც შეიძლება მაღალი ხარისხის:
- გაატარეთ დრო სასიამოვნოდ სასაუბროდ ოჯახთან ან მეგობრებთან ერთად;
- მოაწყოს მოგზაურობა ბუნებაში ან აგარაკზე;
- შეეცადეთ გააკეთოთ ის, რაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ.
თუ შაბათ -კვირა ტარდება ექსკლუზიურად პოზიტიური ემოციური გზით, მაშინ სამსახურში დაბრუნება იქნება მხიარული. შეეცადეთ უპირატესობა მიანიჭოთ აქტიურ დასვენებას, რადგან აბსოლუტურად უსარგებლო გართობა ბევრჯერ ზრდის ლეტალგიას და აპათიას.
კიდევ ერთი კარგი ვარიანტია კულტურული დასვენება. თეატრის, გამოფენის, კინოს ან ცირკის ატმოსფეროში ჩაძირვამ ნამდვილად შეგიშლით ხელს მუშაობის შესახებ აკვიატებული აზრებისგან.
დაიმახსოვრე ერთი წესი: იმისათვის, რომ დანარჩენი იყოს მაღალი ხარისხის, უნდა მოგეწონოს, მხოლოდ ამ გზით ის ნამდვილად სრულყოფილი იქნება. თუ თავდაპირველად არ მოგწონთ რაიმე სახის ღონისძიება და მიდიხართ მასზე მხოლოდ კომპანიისათვის, მაშინ ეს არ იქნება დასვენება. პირიქით, მოსაწყენი გატარება დაღლილობის ბუნებრივი მიზეზი გახდება.
სწორი შვებულება შვებულებაში
ნებისმიერი თანამშრომელი მოუთმენლად ელის საკუთარ შვებულებას, ვიდრე სხვას. მომავალი წლის კეთილდღეობა და შესრულება დამოკიდებულია ამ მოკლე პერიოდზე. აქედან გამომდინარე, ძალიან მნიშვნელოვანია ამ დიდი ხნის ნანატრი თავისუფალი დროის სწორად დაგეგმვა და ორგანიზება.
წინასწარ იფიქრეთ, რამდენად უკეთესია შვებულების განაწილება უკეთესი შვებულების მისაღებად? ბევრ ორგანიზაციაში არსებობს დაუწერელი წესი არა შვებულების დღეების სრული რაოდენობის მინიჭებით, არამედ მისი ნაწილებად დაყოფით. თუ ნამდვილად გიჭირთ შვებულების შემდეგ სამუშაო რიტმში ჩართვა და თქვენ ნამდვილად არ მოითმენთ სამსახურში ასეთ შესვენებას, მაშინ შვებულების ასეთი გამოყოფა მხოლოდ თქვენს სასარგებლოდ ხდება.
თუ ფინანსური პრობლემების გამო ვერ ახერხებთ სხვადასხვა კურორტზე წასვლას, მაშინ შეეცადეთ უბრალოდ მოაწყოთ სწორი და გონივრული დასვენება სახლში, და კიდევ უკეთესი ქვეყანაში. Დამიჯერე სათანადო კვებასუფთა ჰაერი, ყოველდღიური რუტინის გონივრული ორგანიზება, ასევე მშვიდობა და სიმშვიდე გააკეთებს იმას, რაც მათგან ელოდება: თქვენი ძალა აღდგება და ენერგია, რომელიც ავსებს თქვენ, იქნება თქვენი მამოძრავებელი ძალა სამუშაო საათებში დიდი ხნის განმავლობაში რა
მაგრამ ზოგჯერ შვებულება არ ხდება სიხარული - შრომისმოყვარეობის ხანგრძლივი დასვენება შეიძლება სერიოზულად მოიწყინოს და ის სამსახურში წასვლამდე დარჩენილი დღეების დათვლასაც კი დაიწყებს.
როგორც წესი, ასეთი უსიამოვნო მდგომარეობა შეიძლება გამოწვეული იყოს სრულიად განსხვავებული ფაქტორებით - ცუდი ამინდის გახანგრძლივებული პერიოდიდან და საშინელი სასტუმროდან ფსიქოლოგიურ დისკომფორტამდე და მოულოდნელ ავადმყოფობამდე. ჩვენ არ შეგვიძლია ვიწინასწარმეტყველოთ და გადავლახოთ ეს მიზეზები, ზოგი კი ელემენტარულად შეგვიძლია განვსაზღვროთ და ცოტა უსაფრთხოდ ვიყოთ.
მართლა რისი გაკეთება შეიძლება?
- წინასწარ გადაწყვიტეთ რამდენი დღე დაგჭირდებათ კარგი დასვენებისა და მორალურად დასვენებისთვის.
- ხანგრძლივი მოგზაურობის დაწყებამდე საჭიროა ყურადღებით შეისწავლოთ იმ ადამიანების მიმოხილვები, რომლებიც უკვე იმყოფებოდნენ. ინტერნეტში განხილული საიტები დაგეხმარებათ ამაში.
- წინასწარ დაგეგმეთ ყველა თქვენი მოძრაობა კურორტზე, შეიმუშავეთ რომელი გისურვებთ მონახულებას.
- თუ კურორტზე მიდიხართ გამოჯანმრთელების მიზნით, მაშინ აუცილებლად ეწვიეთ თქვენთვის რეკომენდირებულ და დანიშნულ ყველა პროცედურას.
- ფრთხილად შეარჩიეთ თანმხლები პირები, რომლებთანაც აპირებთ შვებულებაში წასვლას, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეგიძლიათ ხარისხიანი დასვენების ნაცვლად მოუსმინოთ წყენას და ჩივილებს მთელი შვებულების განმავლობაში.
- არ აიღოთ ლეპტოპი ან სამუშაო დოკუმენტები შვებულებაში. ნუ გადატვირთავთ მუშაობას, თუნდაც რაიმე გადაუჭრელი პრობლემა გქონდეთ. თქვენ არა მხოლოდ ვერ იპოვით თქვენთვის საჭირო გადაწყვეტას, არამედ გააფუჭებთ თქვენს დასვენებას გამუდმებით მასზე ფიქრით.
და თუ თქვენ ვერ წარმოიდგენთ საკუთარ თავს თქვენი საყვარელი საქმის გარეშე, მაშინ უბრალოდ გესმით, რომ შვებულება არ არის მუდმივი უსაქმურობა და სიზარმაცის ტრიუმფი, ეს არის შესანიშნავი შესაძლებლობა ენერგიულად და ახალი ძალის ამოწურული მარაგი გონივრულად შეავსოთ.
და ხარისხიანი დასვენების ნაკლებობა უარყოფითად მოქმედებს არა მხოლოდ სასოწარკვეთილი შრომისმოყვარეობის ჯანმრთელობაზე, არამედ ოჯახში არსებულ ზოგად ფსიქოლოგიურ კლიმატზე, ნათესავებთან და მეგობრებთან ურთიერთობაზე. თქვენ უნდა დაისვენოთ ისევე როგორც მუშაობთ და ეს უნდა გაკეთდეს. შეეცადეთ დაისვენოთ სწორად.
თანამედროვე ცხოვრების დინამიკა არ გაძლევთ საშუალებას დაისვენოთ არც სამსახურში, არც მის შემდეგ. დღის განმავლობაში, ინფორმაციის ნაკადი ეცემა ადამიანს, ზოგჯერ წინააღმდეგობრივი, არანაირად სისტემატიზებული. ყველა რაღაცას ელოდება მისგან: პარტნიორები, კოლეგები, მენეჯმენტი, ნათესავები. მუდმივი მოძრაობა ამომწურავია, იგივე სიტუაცია ქარის სევდა, ჩემ გარშემო ხალხი იწყებს გაღიზიანებას.
როდესაც ადამიანი იწყებს გრძნობს, როგორც მართული ტროტერი, მან უნდა გადააგდოს საზრუნავის ტვირთი და სრულად შეისვენოს ყველასგან და ყველაფრისგან. შაბათ -კვირის შემდეგაც კი, ბევრი არ ისვენებს. ეს იმიტომ ხდება, რომ ყველამ არ იცის როგორ დაისვენოს და გამოჯანმრთელდეს.
ბოლო დროს ფსიქოლოგები სულ უფრო ხშირად იყენებენ ამ ტერმინს "ქრონიკული დაღლილობის სინდრომი".ასეთი დიაგნოზი ენიჭებათ ადამიანებს, რომლებიც თავს იგრძნობენ გადაღლილად და გადაღლილად რამდენიმე დღიანი დასვენების შემდეგაც კი. მთელი შაბათ -კვირა მათ შეუძლიათ იჯდეს დივანზე, არაფერს აკეთებენ, მაგრამ მხოლოდ უყურონ სატელევიზიო გადაცემებს, კითხულობენ წიგნს, ეწევიან სოციალურ ქსელებში ნაცნობებსა და უცნობ ადამიანებს, მაგრამ მეორე დილით ადგებიან გატეხილი და უბედური, თითქოს არ ისვენებენ. მოწინავე შემთხვევებში, შესრულება მნიშვნელოვნად მცირდება, ჩნდება თავის ტკივილი, მცირდება იმუნიტეტი, იზრდება გაღიზიანება, რასაც მოჰყვება აპათიის პერიოდები.
ამ დაავადების მთავარი მიზეზი არის ემოციური გადაწვაექსპერტები ამბობენ: არა მხოლოდ სხეულს, არამედ სულსაც შეუძლია დაღლა. ემოციური სტრესი არანაკლებ საშიშია სხეულისთვის, ვიდრე ფიზიკური სტრესი. ამრიგად, სრული დასვენება შეუძლებელია შფოთვისა და ყოველდღიური საზრუნავისგან დასვენების გარეშე, ინტელექტუალური და ემოციური გადატვირთვისგან. ფსიქოლოგები ერთსულოვანია: დროდადრო აუცილებელია მოაწყოთ თქვენთვის "სამარხვო" დღე - დასვენების დღე ყველასგან და ყველაფრისგან, სრული დასვენება.
დასვენების მთავარი წესი
საუკეთესო დასვენება - კარდინალური ცვლილებასაქმიანობის. ფსიქოლოგები ამას ერთხმად იმეორებენ. მათთვის, ვინც სამსახურში ფიზიკური შრომით არის დაკავებული, დივანზე წოლა ზოგჯერ ასევე შეიძლება იყოს დასვენება. ამასთან, იმ ადამიანისთვის, ვისი სამუშაო საქმიანობა გულისხმობს ოფისში ინტელექტუალურ საქმიანობას, სხვა რამ არის საჭირო: ფიზიკური აღზრდა, ქვეყანაში მუშაობა, ველოსიპედით სიარული ან ლაშქრობა.
თუმცა, მორიგეობით დასვენებისა და დასვენებისათვის ალტერნატიული აქტივობები არ არის საკმარისი . აუცილებელია როგორც გარემოს, ასევე ემოციური ფონის შეცვლა. ადამიანები, რომლებიც გაქცეულნი ცხოვრობენ, მუშაობენ ხმაურიან წარმოებაში, ინტენსიურად აწარმოებენ მოლაპარაკებებს ოფისში, თვლიან, რომ სჭირდებათ გაჩერება და მარტო ყოფნა, ჩუმად. დასვენების დღეს მათ უნდა გამორთონ ტელეფონი და არ მიუახლოვდნენ ყველა სახის კომპიუტერულ ტექნიკას. მათ ასევე უნდა მოერიდონ ხმაურიან კომპანიებს. მხოლოდ ამ შემთხვევაში ისინი თავს სრულად დაისვენებენ.
რამდენიმე გზა კარგი დასვენებისთვის და სამსახურიდან თავის დასაღწევად
ყველას და ყველაფრისგან შესვენების, სამუშაოსგან ყურადღების გადატანის მრავალი ვარიანტი არსებობს. ჩვენ გთავაზობთ არჩევანის რამდენიმე ვარიანტს.
- ჰობი.იფიქრეთ თქვენს ჰობიზე, რომელსაც ამდენი ხნის განმავლობაში არ გქონდათ საშუალება დაუთმოთ დრო. ალბათ მოგწონთ რაღაცის გაკეთება, ქარგვა, გემრიელად მომზადება. დასვენების დღის მინიმუმ ნაწილი დაუთმეთ თქვენს ჰობის და პოზიტიური ემოციები გარანტირებული გაქვთ თქვენთვის.
- მინი მოგზაურობა.იპოვეთ ახლომდებარე ადგილი, რომლის მონახულებაც დიდი ხანია გინდოდათ და საბოლოოდ აისრულეთ ოცნება. თუ ასეთი ადგილი არ არის, წადი სადმე, სადაც დიდი ხანია არ ყოფილხარ: ეზოში, სადაც გაატარე ბავშვობა, პარკში, სადაც დადიოდი შენს სულთან ერთად და სხვა. გექნება ბევრი ემოცია, მაგრამ არა იგივე როგორც ყოველდღიურად. თქვენ არც კი გახსოვთ მუშაობის შესახებ.
- ბუნებასთან ურთიერთობა.გასეირნება პარკში, ნავი, ტყეში ლაშქრობა სოკოსა და კენკრისთვის, თევზაობა - ეს საქმიანობა მოსაწყენი ჩანს მხოლოდ ერთი შეხედვით. სინამდვილეში, ისინი ეხმარებიან დატოვონ ყველა საზრუნავი ქალაქში და დაისვენონ, დაუთმონ დღე საკუთარ თავს. ამ დროს აზრები დამშვიდდება, სული უფრო გლუვი და დამშვიდებული გახდება. და მაშინაც კი, თუ ამის შემდეგ თქვენ უნდა დაუბრუნდეთ ძველ პრობლემებს - ახალი ძალით თქვენ მათ ბევრად უფრო მარტივად მოაგვარებთ.
- SPA-პროცედურები.არ არის აუცილებელი ძვირადღირებული სალონების მონახულება, თუმცა ეს კარგი ვარიანტია. შეგიძლიათ მიიღოთ კონტრასტული შხაპი ან ბუშტუკებიანი აბაზანა (უმჯობესია გამოიყენოთ დამამშვიდებელი მცენარეული კოლექცია), გააკეთე შეფუთვა, ნიღაბი სახის და თმისთვის. არა მხოლოდ ქალბატონებს შეუძლიათ იზრუნონ საკუთარ თავზე, არამედ ძლიერი ნახევრის წარმომადგენლებზეც: მათ შეუძლიათ საუნა მოინახულონ. მთავარია სწორი კომპანიის არჩევა: არ უნდა იყვნენ ისეთები, ვისაც ყოველდღე ხედავთ, არამედ ადამიანები, რომლებთანაც ურთიერთობა იშვიათია, მაგრამ სასიამოვნო რჩება.
თუ მოახერხებთ ერთდროულად რამდენიმე ვარიანტის გაერთიანებას, მაშინ დასვენება კიდევ უფრო ეფექტური იქნება.
თანამედროვე ცხოვრების წესი მოითხოვს მაქსიმალურ ენერგიას, მუდმივი მონიტორინგიდა ყურადღება. ამიტომ, საქმიანი ადამიანები ხშირად განიცდიან ქრონიკულ დაღლილობას. ზოგიერთი საკითხი სასწრაფოდ უნდა გადაწყდეს, ამიტომ ჩვენ მთლიანად ვუთმობთ საკუთარ თავს სამუშაოსა და ოჯახურ საკითხებს. მთელი დღე გადის ასეთ აურზაურში. მეორე დღე ასევე სავსეა მოვლენებით, საკითხებით, რომლებიც სასწრაფოდ უნდა მოგვარდეს. საქმიანი ადამიანებს აქვთ დრო ყველაფრისთვის, მაგრამ დასვენებისთვის დრო არ რჩება. ეს არის ქრონიკული დაღლილობა - სინდრომი, რომლის მოგვარებაც საჭიროა. ყოველივე ამის შემდეგ, მუხტი ძალა და ენერგია მიღებული შემდეგ სასიამოვნო დასვენება, დადებითად აისახება თქვენს ჯანმრთელობასა და შესრულებაზე.
დასვენების ძირითადი წესები
დაისვენე დაღლილობის წინ
გინდ დაიჯერეთ, გინდ არა, დასვენებასაც სჭირდება ძალა. სამსახურიდან დაღლილი ან გადაღლილი არ უნდა დაბრუნდე ისე, რომ უბრალო გასეირნებისთვისაც კი არ დარჩეს ენერგია. ასე რომ თქვენ არ აძლევთ თავს ნორმალურ დასვენებას, სხეული მუდმივად სტრესის ქვეშ იმყოფება. აქედან გამომდინარე, აუცილებელია დატოვოთ ძალა სასეირნოდ, კითხვისთვის ან ფიტნესისთვის. თქვენ არ შეგიძლიათ მთელი ენერგია დაუთმოთ სამუშაოს, თქვენ უნდა შეძლოთ დასვენება.
უმჯობესია დაუყოვნებლივ მოიცილოთ მცირე დაღლილობა, რადგან ის სწრაფად გაივლის და შესაძლებელი გახდება სამუშაოს ხელახლა გაკეთება. ძლიერმა დაღლილობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ჯანმრთელობაზე, ხოლო შედეგებს დიდი დრო დასჭირდება.
საჭიროა სამუშაოსა და დასვენების რეჟიმის დაცვა, ანუ დაისვენოთ დაღლილობის დაწყებამდე და არა ამის შემდეგ. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ ყველაზე ეფექტურ სამუშაოს, მოიპოვოთ ძალა დღის განმავლობაში დაღლილობის შეგრძნების გარეშე.
დასვენება არის აქტივობების შეცვლა
ეს გამოთქმა ბევრისთვის ნაცნობია. მას აქვს რაციონალური მარცვლეული, ასე რომ ყოველთვის დაიმახსოვრე შეცვლა, თუ დაიწყებ დაღლას.
ითვლება, რომ ჩვენს სხეულზე დატვირთვა ნაწილდება სამ ნაწილად - სხეული, გონება და სული. საქმიანობის სახეობიდან გამომდინარე, სხეულის ერთი ან სხვა ნაწილი მუშაობს. აუცილებელია ეტაპობრივად დატვირთოთ საკუთარი თავი, გაზიაროთ დატვირთვა გონებაზე, სულსა და სხეულზე, შეცვალოთ იგი მთელი დღის განმავლობაში. მაშინ არ იგრძნობთ დაღლილობას და სამუშაო დღე გახდება ნამდვილი დასვენება.
მნიშვნელოვანია ინტელექტუალური მუშაობის შერწყმა ფიზიკურ შრომასთან. ყოველთვის განზავდეს თქვენი აქტივობა ვარჯიშით, სიარულით, ვარჯიშით. ასე რომ, ტვინი დაისვენებს, მოემზადება ახალი სამუშაო ეტაპისთვის. ერთი ინტელექტუალური საქმიანობიდან მეორეზე გადასვლამ კი შეიძლება მისცეს ტვინს აუცილებელი დასვენება. სხვადასხვა უჯრედები პასუხისმგებელნი არიან შესრულებაზე განსხვავებული ტიპებისაქმიანობა, ამიტომ ეს მონაცვლეობა ასევე ხსნის დაღლილობას და იძლევა არა მხოლოდ დასვენების საშუალებას, არამედ ხელს უწყობს გაზრდის ეფექტურობას და გონებრივ სიფხიზლეს.
ჯანსაღი ძილი
უმჯობესია დაიძინოთ კარგი სამუშაო დღის შემდეგ. ძილი ადამიანის ნერვული სისტემის ფუნქციონირებას უბრუნებს ნორმალურ მდგომარეობას, ყველა ორგანო ისვენებს და აღდგება. თქვენ უნდა დაიძინოთ ბუნებრივი გზით, მხოლოდ ჯანსაღი ძილი დადებით გავლენას ახდენს ჩვენს სხეულზე. საწოლში გატარებული საჭირო საათების შემდეგ თქვენ იგრძნობთ ძალასა და ენერგიის ნამდვილ მომატებას. შემდეგ ყველა სამუშაო შესრულდება სწრაფად და მარტივად.
ჯანსაღი ძილის მთავარი პრობლემა არის დღის წესრიგის დარღვევა. თუ გირჩევნიათ ღამით ფილმის ყურება, ვიდრე წასვლა დაიძინე დანიშნულ დროსმაშინ მას შეუძლია უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობაზე. ალბათ რამდენიმე წლის წინ თქვენ მშვენივრად გადაიტანეთ ღამის გასეირნება და დისკოთეკა, უძილო ღამეები. და ამ ცხოვრების წესმა არ იმოქმედა ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე და გარეგნობაზე. მაგრამ რამდენიმე წლის შემდეგ, თქვენ ხედავთ, რომ ღამის ცხოვრების წესი არ არის საუკეთესო გზაგავლენას ახდენს შესრულებაზე და ჯანმრთელობაზე. აუცილებელია იზრუნოთ თქვენს სხეულზე, მიეცით მას ძილის საჭირო რაოდენობის საათი. ღამით დასვენების უნარი არის მხიარულების გასაღები.
იმისათვის, რომ თავი კარგად იგრძნოთ, საჭიროა 7 -დან 8 საათამდე ძილი. ეს მაჩვენებელი ყველასთვის განსხვავებულია, ზოგს შეუძლია საკმარისი ძილი 5-6 საათში. ზოგჯერ პრობლემა არ არის ძილისთვის გამოყოფილი დრო, არამედ მისი ხარისხი. ჩვენ შეიძლება საკმარის საათებს მივცეთ საკუთარ თავს, მაგრამ ჩვენ მუდმივად ვიღვიძებთ ღამით, ვტრიალებთ და ვბრუნდებით საწოლში დიდი ხნის განმავლობაში. არსებობს რამოდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ სწორად დაიძინოთ.
- ძილის ხარისხი ნერვულ სისტემაზეა დამოკიდებული, თუ ის აჟიტირებულია, ძილს მეტი დრო დასჭირდება.
- ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე სუფთა ჰაერზე სიარული დაგეხმარებათ სტრესის მოხსნაში. შხაპის მიღება ასევე დამამშვიდებელია.
- თქვენ უნდა დაიძინოთ კომფორტულ საწოლზე სუფთა თეთრეულზე.
- დახმარება -> " როგორ სწრაფად დავიძინოთ», « როგორ გავუმკლავდეთ უძილობას» .
მნიშვნელოვანი წერტილი, რომელიც გავლენას ახდენს დასვენების ხარისხზე, არის გამოღვიძება. თქვენ ასევე უნდა გაიღვიძოთ სწორად, რათა თავი კარგად იგრძნოთ დღის განმავლობაში. თქვენ არ უნდა წამოხვიდეთ საწოლიდან დაუყოვნებლივ. გაჭიმვა ხელს შეუწყობს სხეულის სამუშაოს მომზადებას და სისხლის გაფანტვას. ეს უნდა გაკეთდეს კანკალამდე (მიაქციეთ ყურადღება ჩვენს პატარა მეგობრებს, კატებსა და ძაღლებს, როგორ იღვიძებენ).
ხშირად ვიღლებით დაღლილი დატვირთული დღის შუაგულში. რამდენიმე ადამიანი ცდილობს გაუმკლავდეს დაღლილობას, ჩვეულებრივ ადამიანები უბრალოდ დაელოდებიან სამუშაოს დასრულებას, რათა დაისვენონ სახლში. მაგრამ თქვენ უნდა დაისვენოთ სამუშაო საათებში, რათა გამოიყენოთ თქვენი ძალა უფრო ეფექტურად. ფსიქოლოგები მიიჩნევენ, რომ სამსახურში სხეულის აღდგენა სამუშაო დღის მნიშვნელოვანი ნაწილია.
ბევრი იტყვის, რომ ისინი ხშირად ისვენებენ, მიდიან მოსაწევად ან ყავას სვამენ. მაგრამ ეს არ არის ზუსტად ის, რაც ჩვენს სხეულს სჭირდება. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენ არ ვაკონტროლებთ ამ შესვენებების დროს, ისინი წარმოიქმნება შემთხვევით. მაგრამ დასვენება უნდა იყოს რიტმული, ჩვენი სხეული უკეთესად აღიქვამს მუშაობისა და დასვენების სწორ რეჟიმს. თქვენ უნდა შეადგინოთ სპეციალური გრაფიკი, განსაზღვრეთ შესვენების დრო, დაისვენეთ მხოლოდ რეგულარული ინტერვალებით.
სადილის შესვენება არის დასვენების რეგულირებული დრო, რომელიც ხელმისაწვდომია თითქმის ყველა ორგანიზაციაში. აუცილებელია გაატაროთ ეს საათი, არ იჩქაროთ უკან სამუშაო ადგილზე. მაშინაც კი, თუ თქვენ მიირთვით სწრაფი კვება, უმჯობესია გაისეირნოთ ან წაიკითხოთ წიგნი. თქვენ გაქვთ სრული უფლება დაისვენოთ.
საინტერესო დაკვირვება გააკეთა ფსიქოთერაპევტმა ალექსეი ფარშინმა. ის საუბრობს იტალიაში მოგზაურობის შესახებ. 
”პირველი ვიზიტი ამ ქვეყანაში გამიკვირდა იტალიელების მუშაობის თავისებურებებით. ვერონას უნივერსიტეტის ლაბორატორიაში ვიყავი და საკუთარ საქმეს ვფიქრობდი, მაგრამ უცებ დავინახე, რომ ჩემი უცხოელი კოლეგები სადღაც მიდიოდნენ. თავიდან მეგონა, რომ ცეცხლი იყო. სინამდვილეში, ისინი ყავის დასალევად წავიდნენ, რადგან 11 საათის შესვენება ურყევი დროა. ასევე შუადღის სადილი. იტალიელები უარს ამბობენ თავიანთ საქმიანობაზე, რათა სხეულს მცირეოდენი დასვენება მისცენ. უფრო მეტიც, ამ შესვენებებს აქვს სასარგებლო გავლენა არა მხოლოდ მათ ჯანმრთელობაზე, არამედ ცხოვრების დონესაც. ყოველივე ამის შემდეგ, ხალხი ზრუნავს საკუთარ თავზე, შესაბამისად უფრო მეტად ბედნიერება მათ ცხოვრებაში».
სამუშაო საათებში, თქვენ უნდა ჩამოაყალიბოთ სამუშაოსა და დასვენების რაციონალური რეჟიმი თქვენთვის და მიჰყევით მას. ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ ჩვენი ჯანმრთელობისთვის კარგია კომპიუტერთან მუშაობის 50 წუთის შემდეგ დასვენება. უფრო მეტიც, შესვენების დრო უნდა იყოს მინიმუმ 10 წუთი, ან თუნდაც 15 წუთი, სამწუხაროდ, ძალიან ცოტა ადამიანი იცავს ამ წესს. მოზრდილებს, პრინციპში, შეუძლიათ მშვიდად იჯდეს მონიტორზე ორი საათის განმავლობაში, მაგრამ ამის შემდეგ აუცილებლად დაისვენეთ 10 წუთის განმავლობაში.
თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად დაისვენოთ, უბრალოდ გაწმინდეთ თქვენი სახე გრილი წყლით. ეს დაგეხმარებათ ცოტა ხნით დაისვენოთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სუნთქვა სწორად 8-10 წუთის განმავლობაში. ღრმა ამოსუნთქვა საშუალებას მისცემს ჟანგბადს შეაღწიოს სისხლში, ასე რომ ის შეაღწევს ტვინში და ხელს შეუწყობს მის გააქტიურებას. სუნთქვა შეიძლება გაერთიანდეს ვარჯიშთან ერთად. ძალიან მნიშვნელოვანია ოფისის რეგულარული ვენტილაცია.
ერთ -ერთი პრობლემა, რომელიც გვტანჯავს სამსახურში არის ძილიანობა. ჩვენ ხშირად გვინდა ძილი, მაგრამ ვცდილობთ დაძლიოს ეს სურვილი... სინამდვილეში, ლანჩის შემდეგ ნახევარი საათი ძილი საკმარისია სხეულისთვის. თქვენ შეგიძლიათ მშვიდად დაიძინოთ მანქანაში, თუ სადილის შესვენების შემდეგ დრო დარჩა. ეს დადებითად იმოქმედებს თქვენს შესრულებაზე. ზოგიერთ ორგანიზაციას აქვს წყნარი და წყნარი ადგილი, სადაც არავინ შეაწუხებს. ეს შეიძლება იყოს შესანიშნავი ადგილი დღის განმავლობაში დასაძინებლად. მნიშვნელოვანია, რომ ვერავინ შეგაწუხებთ თქვენი შვებულების დროს.
წარმოების გაზრდა ინტერვენციების დროს
ჩვენ დაუყოვნებლივ არ შევდივართ მუშაობაში, მისი ეფექტურობა არის მრუდი, რომელიც ჯერ მაღლა მიდის, შემდეგ კი მკვეთრად ეცემა. სამუშაო უნდა გვაინტერესებდეს, ჩვენ უნდა ვიგრძნოთ მოტივაცია ამის გასაკეთებლად. როდესაც ჩვენ მთლიანად ჩავუღრმავდებით პროცესს, ეფექტურობა სწრაფად გაიზრდება, მაგრამ შემდეგ შემცირდება. ამ პერიოდის განმავლობაში, ქმედებები უფრო ინერციით ხდება, ვიდრე ინტერესებიდან გამომდინარე, სამუშაო პროცესის ეფექტურობა მნიშვნელოვნად მცირდება და ჩნდება დაღლილობა. მსგავსი ფენომენი შეიძლება აიხსნას სხეულის ფიზიოლოგიური მახასიათებლების გამოყენებით. ჩვენი სხეულის უჯრედები გადის ორ ფაზას - აღგზნებას და დათრგუნვას. აღელვების ფაზაში ისინი იღებენ საჭირო საკვები, ასე რომ თავიდან მუშაობა ეფექტური იქნება და ჩვენ არ დავიღლებით. აქ მნიშვნელოვანია ამ მომენტის შეგრძნება, სხვა აქტივობის შესრულებაზე გადასვლა - განსხვავებული ორიენტაციის ფიზიკური თუ გონებრივი მუშაობა. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ თავდაპირველ დავალებას. თქვენ ნახავთ, რომ შესრულების ეფექტურობა გაუმჯობესებულია. უფრო მეტიც, ეს ტექნიკა არ მუშაობს, თუ გადახვალთ ინჰიბიციის ფაზის მომენტში, როდესაც დაიღალეთ აქტივობით, დაიღალეთ. შემდეგ დასვენებას მეტი დრო დასჭირდება, დაღლილობის გამო, თქვენ მალე ვეღარ დაუბრუნდებით ამ ამოცანას. ამიტომ, ეფექტურობა ასევე დაზარალდება.
როგორ დაისვენოთ სწორად მუშაობის შემდეგ
ბიზნესმენები იღლებიან არა იმდენად ფიზიკური აქტივობით, რამდენადაც გონებრივი, ემოციური და სულიერი მუშაობით. ოფისში მუშაობა პრაქტიკულად არ იწვევს ფიზიკურ დაღლილობას. მაგრამ რატომღაც ისვენებთ, თითქოს ფიზიკურად დავიღალეთ. ამას ეწოდება ფიზიკური დაღლილობის ილუზია. თქვენ უნდა ებრძოლოთ მას ფიზიკური აქტივობის დახმარებით. თუ მუშაობის შემდეგ დივანზე დასასვენებლად იწექით, მაშინ ასეთი გართობა მცირე სარგებელს მოუტანს. უკეთესია ველოსიპედით გასეირნება, რამდენიმე კილომეტრის გაშვება, აუზში ბანაობა. ეს ვარჯიშები აჩვენებს სხეულს, რომ ფიზიკური დაღლილობა წარმოსახვითი იყო, რომ ჩვენ ენერგიით ვართ სავსე. დატვირთვის შემდეგ, სისხლი დაჩქარდება, სტაგნაცია გაქრება და თქვენ იგრძნობთ ძალას და მეორე ქარს.
მუშაობის შემდეგ კარგი დასვენებაა საუნა ან ორთქლის აბაზანა. სურნელოვანი ორთქლისა და უგემრიელესი ჩაის შემდეგ, თქვენ ნამდვილად იგრძნობთ თავს უფრო გაძლიერებული. მასაჟის სესია ასევე კარგ გავლენას ახდენს სხეულზე. თუ თქვენ აირჩევთ კარგ ოსტატს, მაშინ დამამშვიდებელი მასაჟი სწრაფად აღადგენს თქვენს ძალას მძიმე დღის შემდეგ.
სახლში შეგიძლიათ დალიოთ უგემრიელესი ჩაი, რომელსაც აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი. ჩვეულებრივ, ეს არის მცენარეული ინფუზია პიტნისა და გვირილის დამატებით. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ეს ჩაი ზოგად მაღაზიაში ან აფთიაქში. ჭიქა სურნელოვანი ინფუზია დაგეხმარებათ დაისვენოთ.
მუშაობის შემდეგ დასვენების კიდევ ერთი ვარიანტია წიგნი. კითხვა დამამშვიდებელ გავლენას ახდენს ნერვულ სისტემაზე. ამიტომ, ექიმები გვირჩევენ ძილის წინ წიგნთან ერთად გაატაროთ ნახევარი საათი. მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ წაიკითხოთ საღამოს, ის დაგეხმარებათ დაისვენოთ.
შაბათი და კვირა არ არის ის დღეები, როდესაც საყოფაცხოვრებო საქმეებით სრულად გადატვირთვა გჭირდებათ. უმჯობესია დატოვოთ დასუფთავება და ასე შემდეგ სამუშაო დღის საღამოს, ამის გაკეთება თანდათანობით. თუ მას მთელი დღე მისცემთ, მაშინ შაბათ -კვირის არსი გაქრება. ერთი დღე უნდა დარჩეს სრულიად თავისუფალი, სრულად დაუთმოს დასვენებას.
უქმეებზე სწორი დასვენება გავლენას ახდენს სამუშაო დღის ეფექტურობაზე და საქმიანობის ეფექტურობაზე. უმჯობესია გაატაროთ დრო მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად, გარეთ ან ქვეყანაში. საზაფხულო კოტეჯში ფიზიკური შრომაც კი შეიძლება ჩაითვალოს დასვენების ნაწილად, მით უმეტეს, თუ მას სიამოვნება მოაქვს. ასეთი შაბათ -კვირის შემდეგ, თქვენ სიხარულით დაუბრუნდებით სამსახურს. თქვენ უნდა ისიამოვნოთ თქვენი შაბათ -კვირის საქმიანობით. უკეთესია აირჩიოთ აქტიური დღესასწაული, ვიდრე ტელევიზორის ყურება დივანზე უსარგებლო. ეს უაზრო გატარება მხოლოდ აძლიერებს აპათიას და ლეტარგიას.
დასვენების კარგი ვარიანტია კულტურული შაბათ -კვირას დასვენება. გამოფენებს, ფილმებს ან სპექტაკლებს შეუძლიათ თქვენი სამუშაო აზრების გადატანა. მოგცემენ დიდი განწყობა, მეგობრებთან საუბარი და ახალი შთაბეჭდილებები... უფრო მეტიც, კულტურული პროგრამა ყოველთვის მრავალფეროვანია; შაბათ -კვირას ყველა ქალაქში იმართება გამოფენები, წარმოდგენები და კონცერტები. გადახედეთ პოსტერს, ნახავთ უამრავ საინტერესო მოვლენას. და ყველა მათგანი განსხვავდება მრავალფეროვნებით. თქვენ შეგიძლიათ წახვიდეთ კინოში თქვენს საყვარელ მსახიობთან ერთად, ანტიკვარების გამოფენაზე, ნიჭიერი ჯგუფის კონცერტზე, ცირკის წარმოდგენაზე. ბევრი ვარიანტია, თუ როგორ სწორად დაისვენოთ შაბათ -კვირას, თქვენ ნამდვილად არ მოგბეზრდებათ.
მაგრამ კულტურული მოვლენები შენნაირი უნდა იყოს, მხოლოდ ამ გზით ისინი შეიძლება გახდნენ სრულფასოვანი დასვენება. თუ სადმე მიდიხართ კომპანიისათვის და არ მოგწონთ მომავალი ღონისძიება, მაშინ უმჯობესია უარი თქვათ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მთელი საღამო მოგბეზრდებათ. შემდეგ შაბათ -კვირა ნამდვილად არ მოიტანს სასურველ დასვენებას. ბევრ ადამიანს ჰყავს მეგობრები, რომლებიც მუდმივად აწესებენ თავიანთ მოსაზრებებს, ირჩევენ მოვლენებს მხოლოდ მათი პრეფერენციების საფუძველზე. უმჯობესია დაუყოვნებლივ დაანებონ თავი მათ კომპანიას. მოსაწყენი საღამო დაღლილობას გამოიწვევს.
შვებულება არის დრო, რომელსაც ჩვენ ველოდებით მთელი წლის განმავლობაში. ჩვენი შემდგომი კეთილდღეობა და შესრულება დამოკიდებულია მასზე. გამოდის, რომ თქვენ ასევე უნდა იცოდეთ როგორ დაისვენოთ შვებულებაში. მნიშვნელოვანია იცოდე, როგორ დაგეგმოთ და მოაწყოთ თქვენი თავისუფალი დრო.
თუ თქვენ არ მოითმენთ სამსახურში შესვენებას, გეშინიათ, რომ არ შეუერთდეთ რეჟიმს, მაშინ არ უნდა აიღოთ შვებულების ყველა დღე ერთდროულად, მაგრამ თქვენ უნდა გაყოთ იგი რამდენიმე ნაწილად. უფრო მეტიც, ეს ნაწილები უნდა განაწილდეს მთელი წლის განმავლობაში. ეს გაგრძნობინებთ თავისუფლებას და განახლებას. მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ საკუთარი ბიზნესი, რომელიც მოითხოვს მუდმივ მონიტორინგს, მაშინ ნაწილებად დაყოფილი შვებულება გავლენას არ მოახდენს ბიზნესის წარმართვაზე, მაგრამ მოგცემთ ძალასა და ენერგიას.
ზოგი გადაწყვეტს შვებულებაში გააკეთოს მთავარი საოჯახო საქმეები, მაგალითად, გააკეთოს რემონტი. ბუნებრივია, ეს იქნება უფრო სწრაფი და მოსახერხებელი, არ არის საჭირო სამუშაოს შეწყვეტა, თქვენ შეგიძლიათ ყველაფერი გააკეთოთ მოკლე დროში. მაგრამ ეს მიდგომა უარყოფითად აისახება ჯანმრთელობაზე. ყოველივე ამის შემდეგ, შვებულება იქმნება დასვენებისთვის, საკუთარი თავის ყურადღების მისაქცევად. ამ დროს გჭირდებათ სამოგზაურო მოგზაურობა, წადი გამოფენებზე, ეწვიე ქალაქებს, რომლებზეც ყოველთვის ოცნებობდი და არა წებო ფონი.
თუ ფინანსური მდგომარეობა არ იძლევა უცხო ქვეყნების მონახულების საშუალებას, მაშინ შესაძლებელია სწორი დასვენების მოწყობა ქვეყანაში. და ეს არ უნდა იყოს თქვენი საზაფხულო რეზიდენცია. Სუფთა ჰაერი, ჯანსაღი კვების , სიმშვიდე და სიმშვიდე არის ის, რაზეც ოცნებობდი მთელი წლის განმავლობაში. კარგი წიგნიდაეხმარება გაათენოს დღეები ქვეყანაში. ასეთი შვებულების შემდეგ, თქვენ დაუყოვნებლივ მოიპოვებთ ძალასა და ენერგიას.
მიუხედავად იმისა, რომ შვებულება დიდი ხნის ნანატრი დროა, ზოგჯერ მოსაწყენი ხდება. უფრო მეტიც, ასეთი პრობლემა, ფსიქოლოგების აზრით, ბევრ ადამიანში ჩნდება. ეს მართლაც იმედგაცრუებაა, როდესაც სამსახურში წასვლის დღეების დათვლას იწყებ. ეს მდგომარეობა შეიძლება მრავალი ფაქტორით იყოს გამოწვეული. ცუდი ამინდი, კოღოები, საშინელი სასტუმრო, ცუდი საკვები და ასე შემდეგ. ამ მიზეზთაგან ზოგიერთი არ შეიძლება გადალახოს, ზოგი შეიძლება წინასწარმეტყველებდეს და გადაზღვევდეს.
- თქვენ წინასწარ უნდა იცოდეთ რამდენი დღე გჭირდებათ კარგი დასვენებისა და დასვენებისთვის.
- არსებობს საკმარისი ტურისტული მიმოხილვები კურორტებისა და უცხოური სასტუმროების შესახებ. იმისათვის, რომ არ მოხვდეთ უსიამოვნო სიტუაციაში, თქვენ უნდა ყურადღებით შეისწავლოთ ყველა არსებული ინფორმაცია. ინტერნეტში არის ტურისტული სააგენტოების ჩამონათვალი, რომელთანაც უმჯობესია არ დაუკავშირდეთ, არის ავიაკომპანიების შედარებები. ეს ყველაფერი წინასწარ უნდა იყოს ცნობილი.
- ყველა თქვენი აქტივობა კურორტზე დაგეგმილი უნდა იყოს. შეადგინეთ საინტერესო ადგილების სია.
- თუ კურორტი გთავაზობთ სხეულის მკურნალობას ან ველნეს მკურნალობას, როგორიცაა მინერალური აბაზანები ან სამკურნალო ტალახი, მაშინ არ უნდა დანებდეთ.
- თანმხლები ასევე უნდა შეირჩეს, ყველა მეგობარი არ არის მორჩილი. თუ არ გსურთ მთელი შვებულების საჩივრების მოსმენა, მაშინ უნდა იფიქროთ კომპანიაზე.
ლეპტოპი და სამუშაო ფურცლები უნდა დარჩეს სახლში. თუ თქვენ გაქვთ გადაუჭრელი პრობლემა, მაშინ ამით თავს ვერ დატვირთავთ შვებულებაში. თქვენ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ იპოვოთ გამოსავალი. შვებულებიდან უნდა იყოს მაქსიმალური სარგებელი, წინააღმდეგ შემთხვევაში აზრი არ ექნება მას. და უბრალოდ სამწუხარო იქნება ის დრო, რომლითაც ფული დაიხარჯა სამსახურში.
არჩევანი იმაზე, თუ როგორ სწორად დაისვენოთ თქვენი შვებულების დროს, დამოკიდებულია თქვენი მუშაობის ბუნებაზე. თუ მთელი დღე ოფისში იჯექით, მაშინ უმჯობესია აირჩიოთ აქტიური შვებულება. მუდმივი ფიზიკური აქტივობა სამუშაო საათებში მოითხოვს წყნარ დასვენებას. ეს შეიძლება იყოს წიგნების კითხვა, ფილმების ყურება, გამოფენების მონახულება. მაგრამ ოთხი კედლის შიგნით დროის გატარება ასევე არ ღირს, თქვენ უნდა გაისეირნოთ სუფთა ჰაერზე.
ყოველთვის შვებულების დაწყების შემდეგ, თქვენ გჭირდებათ ბევრი ძილი რამდენიმე დღის განმავლობაში მიიღეთ საკმარისი ძილი მთელი მუშაობის განმავლობაში... და დაიძინე არა მხოლოდ ღამით, არამედ დღის მეორე ნახევარში. შეგიძლიათ უბრალოდ დაისვენოთ, მაგრამ დასვენება გჭირდებათ. მეტი დრო დაუთმეთ ამ დღეებში სიარულს. ასე რომ, სხეული ადაპტირდება შვებულების პირობებთან.
სათანადო დასვენება არ ნიშნავს მუდმივ უსაქმურობას, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ენერგიული საქმიანობადასვენების დროს. საზაფხულო კოტეჯზე მუშაობა, ველოსიპედით სიარული, ლაშქრობა, ლაშქრობა - ეს ყველაფერი გვეხმარება კარგი დასვენების დროს.
ემზადება აქტიური დასვენებისთვის
დასვენებაშვებულების დროს მოითხოვს სპეციალურ მომზადებას. ჩვეულებრივ, შვებულებას ამ გზით ატარებენ უკვე დადასტურებული ადამიანები, რომლებმაც შეგნებულად იციან რას აკეთებენ. მათ იციან მომზადება ასეთი გართობისთვის.
მაგრამ თუ თქვენ ხართ არასპორტული ადამიანი, თუ დაემორჩილეთ თქვენი ნაცნობების მრწამსს, ასე რომ პირველად მიდიხართ ლაშქრობაში, მაშინ მომზადება უბრალოდ თქვენთვისაა საჭირო. ასეთ თავგადასავალზე სპონტანურად წასვლა შეიძლება საშიში იყოს, ან საკუთარი ძალების გადაჭარბება.
თქვენ უნდა დაიწყოთ მზადება ლაშქრობის დაწყებამდე დაახლოებით ერთი თვით ადრე. თქვენ უნდა მოამზადოთ თქვენი სხეული ვარჯიშის კუნთები, სირბილი, ვარჯიშების გაკეთება. აქტიური სპორტი დაგეხმარებათ მომზადებაში - ეს შეიძლება იყოს თხილამურები, ველოსიპედები, გარე თამაშები. სპორტული დარბაზი კარგი მომზადება იქნება.
აქტიური დასვენება მოიცავს ფიზიკური აქტივობადა კლიმატის ცვლილება... თუ თქვენ მთელ დროს ატარებდით კომპიუტერთან, შემდეგ კი ლაშქრობაში გადიხართ მომზადების გარეშე, მაშინ გულ -სისხლძარღვთა სისტემამ შეიძლება დაიწყოს გაუმართაობა. გადაჭარბებული დატვირთვებიგამოიწვიოს შეშუპება.
თუ შვებულებამდე არ გქონდათ დრო მოსამზადებლად, მაშინ მაინც უნდა დაიწყოთ, თანდათან გაზარდოთ სხეულზე დატვირთვა.
და ბოლოს მინდა მივმართო მათ, ვისაც საკუთარი თავი სამსახურის გარეშე ვერ წარმოუდგენიათ. შვებულება არ არის სიზარმაცე და სიზარმაცე, ეს არის შესაძლებლობა შეავსოთ ძალა და ენერგია. შრომისმოყვარეებს უნდა ახსოვდეთ, რომ დასვენების ნაკლებობა უარყოფითად მოქმედებს არა მხოლოდ მათზე, არამედ ოჯახზე, მეგობრებზე და ახლობლებზე. უნდა დაისვენო. მხოლოდ ამ გზით შეგიძლიათ დაზოგოთ ენერგია ნაყოფიერი მუშაობისთვის. თქვენ უნდა შეძლოთ სწორად დასვენება.
თუ თქვენ აღმოაჩენთ შეცდომას, გთხოვთ აირჩიოთ ტექსტის ნაწილი და დააჭირეთ Ctrl + Enter.
ყოველდღე ჩვენ მივდივართ სამსახურში, ზოგი კი სკოლაში. ბუნებრივია, ჩვენ ვიღლებით ძალიან ბევრი დროის დაძაბულ მდგომარეობაში გატარებით. შედეგად, ჩვენ ყველას გვჭირდება დასვენება.
სტუდენტები დატვირთულები არიან გონებრივად, იმ რამოდენიმეის გამოკლებით, ვისთვისაც უნივერსიტეტში ჩახუტებას აზრი არ აქვს ცხოვრებაში და რომლებიც ძვირფას დროს უმეტესობას უსაქმოდ აკეთებენ.
არც წარმოებაშია ადვილი. თქვენ უნდა დახარჯოთ ბევრი ენერგია იმ მწირი ხელფასის მოსაპოვებლად, რომელსაც სახელმწიფო საშუალო ფენის ღირსეულს უწოდებს.
ყველაზე შეუფასებელი, ჩემი აზრით, არის მომსახურების სფეროს პროფესიები, სადაც ყოველდღიურად ღარიბ მუშაკებს უწევთ მოუსმინონ თავიანთი კლიენტების "სწორი" შეურაცხმყოფელი სიტყვები. აქ და არც ისე შორს ნერვების მოშლა. მთავარია დრო გქონდეს ათამდე დათვლა, დამშვიდება და სანაცვლოდ ტკბილად გაღიმება.
დაფიქრდით ღირს თუ არა თქვენი სამუშაო ან თქვენი უნივერსიტეტის სწავლა ასეთი გაუთავებელი ძალისხმევა და გამოცდილება. იქნებ უნდა გავჩერდეთ და დავისვენოთ? სწორი აზრია, არა? ყოველივე ამის შემდეგ, ყველა თავმოყვარე ადამიანს აქვს დასვენების უფლება. უფრო მეტიც, ეს არის ჩვენი ბუნებრივი უფლება, რომელიც ბუნებით არის დადგენილი.
მოდით შევხედოთ დამსახურებული დასვენების რამდენიმე გზას:
დაბოლოს, მინდა ვთქვა, რომ სიცოცხლე გვეძლევა მხოლოდ ერთხელ და ჩვენ უნდა ვიცხოვროთ ისე, რომ სიბერეში იყოს რაღაც დასამახსოვრებელი.
იგორი
23-25 აგვისტოს ჩავდივართ მდინარე ჩუსოვაიაზე, ჩვენ მომეწონა ყველაფერი, განსაკუთრებით ჯომარდობის ორგანიზება და ინდივიდუალური მიდგომა, მაგალითად, მათ საერთო მოთხოვნით შეცვალა მარშრუტი, საჭმელი უგემრიელესი იყო, ინსტრუქტორები ბორის და ალექსეი შესანიშნავია !!! ყველას ვურჩევ. მომავალ წელს მინდა წავიდე მდინარე აიზე იმავე ინსტრუქტორებთან ერთად.
ამაზონ ელენა
ბიჭებო, დიდი მადლობა მშვენიერი შაბათ -კვირისთვის !!! ჩვენმა გუნდმა (რომელსაც ინსტრუქტორი ამორძალებს ეძახდა) რაფტით წავიდა 2019 წლის 17-18 აგვისტოს)) ჩვენ მშვენივრად გავატარეთ დრო! ყველაფერი იყო გემრიელი, დამაკმაყოფილებელი, თბილი)) ჩვენ გვინდა აღვნიშნოთ ალექსეი !!! მაგრამ მისი განწყობის გარეშე, მისი სიმღერების გარეშე, მისი ხმის გარეშე - ეს ყველაფერი არასწორი იქნებოდა !!! Დიდი მადლობა!!!
მარგარიტა და მურად ჟურავლევი
12-16 აგვისტოს, რაფტირებული მდ. ჩუსოვოი ინსტრუქტორ ალექსესთან ერთად. ძალიან მომეწონა ყველაფერი, კარგი და მკაფიო ორგანიზაცია. მე არ მქონია ფიქრი კარვებზე / საძილე ტომრებზე / საბანაო ცეცხლის აღჭურვილობაზე და ამ ყველაფრის საკუთარ თავზე ტარება, ყველაფერი უზრუნველყოფილია აქტივ-ურალის მიერ. დღეში სამი სრულფასოვანი კვება, მათ შორის სალათები და ყველა სახის ტკბილეული, ორცხობილა, ძეხვი, ასე რომ თქვენ ასევე არ შეგიძლიათ საერთოდ წაიღოთ საჭმელი თქვენთან ერთად. ინსტრუქტორი მაღალკვალიფიციურია, კარგად ერკვევა რელიეფის თავისებურებებში, მშვენივრად ამზადებს, მღერის და ფოტოსურათებს. არ მეგონა, რომ ეს ასე კარგი იქნებოდა. მომავალ წელს ჩვენ ვგეგმავთ ჯომარდობას აქტივი-ურალიდან.
ეკატერინე
გუნდთან ერთად ვისვენეთ VIP ჯომარდზე 2019 წლის 18 აგვისტოს - ყველაფერი იდეალურად იყო ორგანიზებული! ავტობუსმა დროულად შეგვიყვანა - წაგვიყვანა. რაფტზე ჩასვლისთანავე ჩაი და სენდვიჩებიანი მაგიდა უკვე გაშლილი იყო. ბიჭები -ინსტრუქტორები - ბორის და ალექსეი - უბრალოდ მშვენიერი ბიჭები არიან! ბორისმა აიღო ჩვენი მწვადების მთელი სამზარეულო და მოამზადა ყველაზე მშვენიერი თევზის წვნიანი! ყველაფერი იყო შესანიშნავი, გულწრფელი და დანარჩენი წარმატებული იყო. მადლობა დიდი შენადნობისთვის! ჩვენ ისევ მოვალთ თქვენთან :)
ნატალია
გასულ შაბათ-კვირას, 10-11 აგვისტოს, ჩვენ ვიყავით რაფტინგზე ჩუსოვაიაზე. საუკეთესო შთაბეჭდილებები! დიდი მადლობა ინსტრუქტორებს გაწეული სამუშაოსთვის! ისინი ზრუნავდნენ ჩვენზე, თითქოს ოჯახი ვიყავით. ყველა ძალიან მეგობრული, ენერგიული და უყვარს რასაც აკეთებს. გამუდმებით გრძნობდა, რომ იქვე იყვნენ ადამიანები, რომლებიც კეთილსინდისიერად მუშაობდნენ! მოგზაურობა ძალიან კარგად იყო ორგანიზებული. ყველაფერი გააზრებული იყო უმცირეს დეტალებამდე და აშკარად ორგანიზებული. და გაერთნენ, შესანიშნავად იკვებებოდნენ და ყველაფერში ეხმარებოდნენ. ერთი სიტყვით, კარგი! თუ ფიქრობთ, რომ ჯომარდობაზე სიარული ღირს, ნუ დააყოვნებთ. თქვენ დიდხანს დაიმახსოვრებთ ურალის ბუნების წარმოუდგენელ სილამაზეს. "აქტიური - ურალი" ნამდვილი პროფესიონალები არიან. საუკეთესოები თავიანთ სფეროში! განსაკუთრებული მადლობა მზარეულს. მისი კერძები აღფრთოვანებულია! ეკატერინა მხოლოდ დეკორაციაა ინსტრუქტორთა გუნდისთვის!
სათანადო დასვენება მუშაობის შემდეგ
Როგორ დაისვენე სწორადმუშაობის შემდეგ და რა სამუშაოსთვის, რა დასვენებაა საჭირო
ორშაბათს მიხვედით სამსახურში და უკვე დაღლილად გრძნობთ თავს, მაგრამ ნანატრი შაბათ-კვირა კიდევ ერთხელ გაფრინდა და თქვენ არ გადახვედით მათ?
ეს ნიშნავს რომ შენ არ ისვენებს სწორად.
სრულფასოვანი და სათანადო დასვენებაასე აუცილებელია და სასარგებლოა ყველა ადამიანისთვის, რადგან ცხოვრების თანამედროვე მწვავე ტემპმა, მუდმივმა ემოციურმა და ფიზიკურმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემა.
Როგორ უფლებაორგანიზება თქვენი თავისუფალი დრო დაღლილობის მოსახსნელად სამუშაო დღის შემდეგ
ჯერ კიდევ მე -19 საუკუნეში, რუსმა მეცნიერმა ი.მ. სეჩენოვმა დაამტკიცა, რომ დაღლილობისა და დაღლილობის მოხსნა შესაძლებელია საქმიანობის ტიპის შეცვლით, ე.ი. საათზე აქტიური დასვენებადა არა სხეულის აბსოლუტური დასვენებით (რაც არის პასიური დასვენება).
მის ნამუშევრებში დადასტურდა, რომ თუ მუშაობის პროცესში ხდება კუნთების ზოგიერთი ჯგუფის აქტიური მოქმედება და ნერვული ცენტრები, რომლებიც აკონტროლებენ მათ სხვაზე, მაშინ დაღლილი კუნთების ბოჭკოები აღადგენს მათ სამუშაო შესაძლებლობებს უფრო სწრაფად. ეს ფიზიოლოგიური პროცესები განსაზღვრავს სარგებელს ჩვენი სხეულისთვის აქტიური დასვენების დროს.
ამრიგად, სამუშაო დღის შემდეგ სახლში მისვლისას მიზანშეწონილი იქნება შეცვალოთ საქმიანობის ტიპი, ამისთვის ეფექტური დასვენებადა გამოჯანმრთელება.
მოდით განვიხილოთ რა სამუშაოს შემდეგ, რამდენად უკეთესია დასვენება.
ზოგადად, ადამიანის შრომა პირობითად შეიძლება დაიყოს ან დაიყოს სამ ძირითად კატეგორიად - ინტელექტუალური, ემოციური და ფიზიკური შრომა.
ინტელექტუალური შრომა- ეს იმ შემთხვევაში, თუ სამსახურში ძირითადად დაკავებული ხართ გონებრივი მუშაობით, გადაჭრით ნებისმიერ ან რთულ პრობლემას.
ადამიანებს, რომლებიც მუშაობენ გონებრივად, შაბათ -კვირას, კატეგორიულად ეკრძალებათ სახლში ჯდომა ტელევიზორის წინ ან საწოლზე წოლა.
ასეთი ადამიანები არიან სასარგებლო და სჭირდებათ ბევრი ფიზიკური აქტივობა მოგზაურობის სახით, აქტიური დასვენება, დაისვენე ბუნებაში- სრულყოფილი ვარიანტი.
უფრო მეტად დაუკავშირდით მეგობრებს ან ოჯახს, წადით მათთან ერთად კლუბში, ბოულინგში, ითამაშეთ ბილიარდი ან სხვა გარე თამაშები.
მაგრამ თუ არ აპირებთ სახლიდან გასვლას, გააკეთეთ საოჯახო საქმეები, როგორიცაა დასუფთავება - ამ ტიპის საქმიანობა ასევე შეუმჩნეველი არ დარჩება თქვენთვის და უზრუნველყოფს საკმაოდ ღირსეულ ფიზიკურ აქტივობას.
გაუკეთეთ საჩუქრები თქვენს ახლობლებს, რადგან ფსიქოლოგები მთელს მსოფლიოში ირწმუნებიან, რომ ეს ხელს უწყობს შინაგან კმაყოფილებას.
ემოციური შრომა- ეს არის მუდმივი კონტაქტი და კომუნიკაცია სხვა ადამიანებთან, ასეთი მუშაობა სოციალური მუშაკებისთვის, მასწავლებლებისთვის, ექიმებისთვის და ა.
ასეთი პროფესიის ადამიანები კარგად დაისვენედა გამოჯანმრთელება, უმჯობესია ნაკლები ურთიერთობა.
გასეირნება პარკში მუშაობის შემდეგ, ველოსიპედით სიარული, ტყეში ლაშქრობა სოკოსა და კენკრისთვის დიდი პარამეტრებითქვენთვის, ისევე როგორც თქვენ შეგიძლიათ უფრო აქტიური გარე დასვენება (მდინარეზე ჯომარდობა, მოგზაურობა, თევზაობა და ა.შ.) - ეს არის ძალიან საინტერესო და სასარგებლო აქტივობები.
საზაფხულო კოტეჯში ფიზიკური აქტივობა ასევე მხოლოდ სარგებელს მოუტანს.
რა თქმა უნდა, იცოდე როდის გაჩერდე ყველაფერში.
ფიზიკური მუშაობა- შრომისმოყვარეობა ხელს უწყობს კუნთების და სხეულის დაღლილობას.
თუ სამსახურში ძირითადად ფიზიკური შრომით ხართ დაკავებული, მაშინ სახლში უმჯობესია აიღოთ ისეთი რამ, რაც სულ მცირე გონებრივ სტრესს მოითხოვს, მაგრამ ეს, რა თქმა უნდა, საერთოდ არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა შეზღუდოთ თქვენი მობილურობა და დაივიწყოთ აქტიური დასვენება.
ეფექტური გამოჯანმრთელებისთვის, ბუნებაში გასეირნება ძალიან ეფექტურია. გაისეირნეთ პარკში ან ტყეში, წადით თევზაობაზე და, საერთოდ, სუფთა ჰაერზე ყოფნა მხოლოდ თქვენს ორგანიზმს მოუტანს სარგებელს, გაამდიდრებს სისხლის ჰემოგლობინს ჟანგბადით და უზრუნველყოფს სრულ გამოჯანმრთელებას ძილის დროს.
ჩვენ ყველას ვთავაზობთ აქტიურ გარე დასვენებას:ჯომარდობა ურალის მდინარეებზე:
