पोषण
आपको अपने आहार को समायोजित करके ढीले पेट के साथ लड़ाई शुरू करने की आवश्यकता है।
सबसे पहले जो करना है वह खाली कैलोरी कहलाता है। खाली कैलोरी हैं:
उच्च कैलोरी कन्फेक्शनरी, पके हुए माल (दूध चॉकलेट, जैम और संरक्षित, पाई, मफिन, डोनट्स, कुकीज़, आदि);
वसायुक्त और प्रसंस्कृत मांस (स्टेक, हैम, बेकन, सॉसेज, ऑफल, आदि);
फैटी चीज, खट्टा क्रीम, मेयोनेज़, आइसक्रीम;
तले हुए व्यंजन;
मीठे उच्च कैलोरी वाले पेय (कॉफी, चाय, मिल्कशेक, पैकेज्ड जूस, कार्बोनेटेड पानी, शराब)।
स्टीम्ड, ग्रिल्ड या ओवन में बेक किए गए व्यंजन को प्राथमिकता दें।
यह मत भूलो कि एक सुंदर पेट सीधे आपके आहार में फाइबर की मात्रा पर निर्भर करता है। पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि महिलाएं रोजाना 21-25 ग्राम फाइबर का सेवन करें। आहार फाइबर पेट भरता है, परिपूर्णता की भावना पैदा करता है, और आंतों की गतिशीलता को पूरी तरह से उत्तेजित करता है। फाइबर साबुत अनाज (पास्ता, साबुत रोटी, अनाज), फल, सब्जियां, फलियां में पाया जाता है।
खूब सारे तरल पदार्थ पिएं, खासकर नियमित पीने का पानी। प्रतिदिन कम से कम 1.5-2 लीटर पानी पिएं। हरी और हर्बल चाय का भी स्वागत है। इन्हें बिना चीनी के, नींबू और पुदीने के साथ इच्छानुसार पिएं।
शरीर की देखभाल
विभिन्न सौंदर्य उपचार जैसे कि बॉडी रैप्स और मालिश से ढीले पेट से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है।
लपेटने के लिए, आप एक तैयार मिश्रण खरीद सकते हैं या इसे सूखे समुद्री शैवाल से घर पर तैयार कर सकते हैं, पाउडर में जमीन और गर्म पानी के साथ मिश्रित प्राकृतिक कॉफी, शहद और एक चुटकी गर्म काली मिर्च, मिट्टी से एक किस्म के अतिरिक्त के साथ तैयार कर सकते हैं। आवश्यक तेलों की। मिश्रण को समस्या क्षेत्र पर लगाया जाना चाहिए, ऊपर से क्लिंग फिल्म के साथ लपेटा जाना चाहिए और 20-30 मिनट के लिए छोड़ दिया जाना चाहिए, फिर गर्म पानी से कुल्ला और मालिश करें।
इसे हर दिन करना बेहतर है, अपनी उंगलियों से त्वचा को विभिन्न तरीकों से छूना (खींचना, पथपाना, रगड़ना)। यदि आप अपनी त्वचा पर एक विशेष फर्मिंग क्रीम या केवल नारंगी, जुनिपर या बरगामोट का आवश्यक तेल लगाते हैं, तो प्रक्रिया का प्रभाव बहुत बेहतर होगा। धीरे से मालिश करना महत्वपूर्ण है: पेट के क्षेत्र में सक्रिय आंदोलनों का स्वागत नहीं है। और नवनिर्मित माताओं के लिए, आप विशेष पट्टियों की सलाह दे सकते हैं जो त्वचा को तेजी से सिकुड़ने देती हैं।
स्वास्थ्य
विशेष व्यायाम एक शिथिल पेट वसूली कार्यक्रम का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। दिन में केवल 10 मिनट का सबसे सरल व्यायाम आपको अपना पेट कसने, पतला और अधिक हंसमुख बनने में मदद करेगा।
अभ्यास 1
जितना हो सके पेट की दीवार को बाहर निकालते हुए पेट से गहरी सांस लें। एक दो तीन चार पांच। आराम करें, अपने मुंह से सारी हवा को बाहर निकालें। पेट को अपनी ओर खींचे, इसे पेट की ओर खींचे, जैसे कि आप इसे पसलियों के नीचे छिपाना चाहते हों। अपनी सांस रोके। एक, दो, तीन। जितनी बार हो उतनी बार व्यायाम दोहराते हुए फिर से श्वास लें। यह व्यायाम पेट की चर्बी से निपटने और अंगों की मालिश करने के लिए बहुत अच्छा है। पेट की गुहा.
व्यायाम 2
अपने घुटनों पर जाओ, अपनी हथेलियों पर आराम करो। अपनी नाक से जितना हो सके श्वास लें, अपने पेट को पसलियों के नीचे खींचे, अपनी पीठ को ऊपर उठाएं। अपने सिर को अपनी छाती के नीचे लाओ। अपनी सांस पकड़ो, आठ की गिनती के लिए साँस छोड़ें, आराम करें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। तीन बार दोहराएं।
व्यायाम # 3
अपने सिर के पीछे अपने हाथों से एक सपाट सतह पर लेटें। अपने पैरों को थोड़ा मोड़ें और अपने पैरों को फर्श पर टिकाएं। अपने धड़ को एक गिनती पर उठाएं और अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने की ओर फैलाएं। दो की गिनती में, प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। तीन की गिनती में, अपनी दाहिनी कोहनी से अपने बाएं घुटने तक पहुंचें। प्रारंभिक स्थिति में चार-वापसी। जितनी बार ताकत हो उतनी बार दोहराएं।
व्यायाम 4
अपनी पीठ पर लेटो। अपने घुटनों को भुजाओं तक फैलाएं, और अपने पैरों को अपने घुटनों के नीचे रखें। दाहिना पैर बाएं घुटने के नीचे है, और बायां पैर दाहिने घुटने के नीचे है। सावधान रहें कि पहली बार अपने घुटनों को बहुत ज्यादा न फैलाएं, ताकि स्नायुबंधन को नुकसान न पहुंचे। हथेलियाँ शरीर के पास होती हैं। पूरी तरह से आराम करो, अपनी आँखें बंद करो, और अच्छी बातें सोचो। अब आप एक कंट्रास्ट शावर ले सकते हैं, जो आपके शरीर को फैट बर्न करने के लिए अतिरिक्त प्रोत्साहन देगा, जिससे मेटाबॉलिज्म तेज होगा।
यह आपके जीवन में एरोबिक गतिविधि को जोड़ने के लिए भी उपयोगी है - सुबह टहलना, टहलना, सीढ़ियाँ चढ़ना और कार्य दिवस के दौरान वार्मअप करना। वर्कआउट के दौरान, वार्मिंग बेल्ट पहनें या अपने पेट को प्लास्टिक रैप से ढकें (अगर किडनी और अंडाशय में कोई समस्या नहीं है) - आपका पसीना बढ़ेगा, कोशिकाओं में चयापचय में तेजी आएगी।
निर्देश
अपने आहार पर टिके रहें। सीमित करें, या बल्कि पूरी तरह से मिठाई छोड़ दें - केक, पेस्ट्री, आइसक्रीम, मिठाई। कोई मीठा सोडा, अमृत या अन्य पेय नहीं उच्च सामग्रीसहारा। अपने आहार से वसायुक्त मांस और तेल को हटा दें। सीमित मात्रा में ब्रेड (मोटे पीस), मछली, डेयरी उत्पादों के सेवन की अनुमति है। अधिक फल और सब्जियां खाएं और खूब पानी पिएं।
कदम। टहलें, छुपे हुए जिम्नास्टिक करें, वार्मअप करने के लिए कुछ मिनटों के लिए काम से ब्रेक लें। लिफ्ट लेने के बजाय सीढ़ियां चढ़ें।
व्यायाम। अपने एब्स को प्रशिक्षित करें। व्यायाम करने से पहले, अपने पेट की मांसपेशियों को गर्म करें - मालिश करें, घेरा मोड़ें। अभ्यास का सामान्य सेट करें, धीरे-धीरे भार और दृष्टिकोण की संख्या बढ़ाएं। पेट की मांसपेशियों (धड़, पैरों को ऊपर उठाना) को मजबूत करने के लिए मानक व्यायाम, जो हमें शारीरिक शिक्षा के पाठों से ज्ञात हैं, एक उत्कृष्ट काम करेंगे। मुख्य बात नियमितता और दृढ़ता है। प्रेस की मांसपेशियों को "कठिन" मांसपेशियों के रूप में वर्गीकृत किया जाता है, इसलिए पहले परिणाम छह महीने बाद पहले नहीं दिखाई दे सकते हैं। खेल उस त्वचा को कसेंगे जो परतदार हो गई है, इसकी लोच को बहाल करेगी, और ढीले पेट को हटाने में मदद करेगी। सकारात्मक परिणाम के लिए ट्यून करें।
जल उपचार के साथ अपने जिम्नास्टिक को समाप्त करें। व्यायाम करने के बाद, आपको स्नान करते समय पेट की त्वचा को एक विशेष ब्रश से रगड़ना होगा। एंटी-सेल्युलाईट क्रीम और मास्क, स्क्रब और जैल के साथ जल प्रक्रियाओं को जोड़ना अच्छा है। कंट्रास्ट शावर त्वचा को तरोताजा और फर्म करता है।
एक लंबे समय से प्रतीक्षित बच्चे के जन्म से जुड़ी सभी प्रकार की अपेक्षित खुशियों के अलावा, सीधे में बाद में सामान्य अवधि, एक युवा मां से एक के रूप में एक अप्रिय आश्चर्य की उम्मीद की जाती है a पेट... इस सब के साथ, कमर अक्सर बदल जाती है, जो, एक नियम के रूप में, गर्भावस्था से पहले की तुलना में बहुत दूर हो जाती है।
निर्देश
उदर क्षेत्र के बिल्कुल सभी मांसपेशी समूहों में खिंचाव की आदत होती है, जो प्रकृति माँ द्वारा निर्धारित की जाती है। और यद्यपि एक गर्भवती महिला का पेट पूरी गर्भावस्था के दौरान काफी लोचदार लगता है, फिर भी कुछ वसायुक्त परत के लिए जगह होती है, और यह बस आवश्यक है। आखिरकार, यह कई विशिष्ट सुरक्षात्मक कार्य करता है, और इसके अलावा, यह एक निश्चित रणनीतिक आरक्षित रखता है जो एक माँ और उसके बच्चे के लिए आवश्यक है पोषक तत्त्व... आप ढीले पेट को कैसे हटा सकते हैं?
एक आकर्षक बच्चे का जन्म हुआ। लेकिन छोटी-छोटी समस्याएं किसी न किसी हद तक बनी रह सकती हैं, क्योंकि कोई भी जीव विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत होता है। बच्चे को ले जाने के बाद बचा हुआ पेट केवल उचित पोषण की मदद से ही हटाया जा सकता है, कार्य लगभग असंभव है। खिंची हुई पेट की मांसपेशियों पर कुछ शारीरिक प्रयास किए बिना, यहां ऐसा करना बिल्कुल असंभव है।
इन मांसपेशियों का कम स्वर, एक नियम के रूप में, एक सैगिंग पेट के प्रभाव की उपस्थिति की ओर जाता है। उनके स्वर को बढ़ाना काफी संभव है और यह विशेष के नियमित प्रदर्शन में थोड़े प्रयास और दृढ़ता से प्राप्त किया जा सकता है। शारीरिक व्यायामविशेष रूप से पेट की मांसपेशियों के लिए डिज़ाइन किया गया।
व्यवहार में उपयोग की जाने वाली बिल्कुल सभी विधियों के बुनियादी नियमों को निम्नलिखित माना जा सकता है: 1. काम केवल पैरों से किया जाता है, जब पूरा शरीर सख्ती से गतिहीन हो। ये अभ्यास पेट के निचले हिस्से में सभी मांसपेशी समूहों के स्वर में काफी वृद्धि करते हैं। 2. केवल धड़ पर काम करें, जब पैर सख्ती से गतिहीन हों। इस प्रकार, ऊपरी पेट में स्थित पेट की सभी मांसपेशियों को बिल्कुल मजबूत करना संभव है। 3. फिर पूरे शरीर के साथ काम करें और इसके अलावा पैरों के साथ भी एक ही समय पर काम करें। इस अभ्यास का उद्देश्य पेट की सभी मांसपेशियों को काम करना है। शरीर के साथ एक साथ क्रॉस काम करते हैं और एक ही समय में पैरों के साथ पेट की तिरछी मांसपेशियों पर पर्याप्त भार होता है, जो उदर गुहा की पार्श्व दीवारों का निर्माण करते हैं, अर्थात वे कमर के लिए जिम्मेदार होते हैं।
और इस अवधि के दौरान, व्यायाम काफी प्रभावी हो सकता है, जिसके लिए बड़े प्रयासों के उपयोग की आवश्यकता नहीं होती है, उदाहरण के लिए, समय-समय पर, और फिर नियमित रूप से पेट में खींचना, यानी पेट की मांसपेशियों को तनाव में रखना। यह अभ्यास दिन के किसी भी समय और बिल्कुल किसी भी स्थान पर किया जा सकता है।
जैसा कि कुछ विशेषज्ञ सलाह देते हैं, विशेष रूप से एक पट्टी का उपयोग करके, बच्चे के जन्म के बाद एक शिथिल पेट की बहाली भी वास्तविक नहीं है। पट्टी केवल पहले और फिर पेट की मांसपेशियों को शिथिल करने में सहायता के रूप में अच्छी होती है। यह बहुत कमजोर होने पर मांसपेशियों को सही स्थिति में रखने में मदद करता है।
एक झबरा पेट न केवल जन्म देने वाली महिलाओं के लिए एक समस्या है, बल्कि सख्त आहार के शिकार कई पुरुषों के लिए भी है, जो शराब का दुरुपयोग करते हैं। प्रेस और त्वचा की मांसपेशियों के स्वर को बहाल करने के लिए, हर दिन अपने लिए समय निकालना और पोषण, खेल गतिविधियों, स्लिमिंग अंडरवियर और कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। सामान्य तौर पर, परिसरों से छुटकारा पाने के लिए आपको पसीना बहाना पड़ता है!
पेट में ढीली त्वचा और मांसपेशियों के कारण
पेट के निचले हिस्से में एक भद्दा तह कई कारणों से बन सकता है:
- प्रसव। आहार के बावजूद, गर्भावस्था के दौरान सभी महिलाओं का वजन बढ़ता है। बच्चे के जन्म के बाद, खिंची हुई त्वचा हमेशा प्राथमिक आकार तक सिकुड़ती नहीं है और पेट के निचले हिस्से में एक तह बन जाती है, और अवशिष्ट शरीर की चर्बी;
- अधिक वजन और आहार। वजन कम करने के बाद मोटापे से ग्रस्त लोग ध्यान देते हैं कि न केवल पेट पर उनकी "खाली" फैली हुई त्वचा होती है;
- नाशपाती के आकार का प्रकार। कई लोगों में, पेट के निचले हिस्से और जांघों पर वसायुक्त जमा का जैविक संचय होता है;
- जंक फूड और ज्यादा खाना। बड़े हिस्से न केवल पेट, बल्कि आंतों को भी अधिभारित करते हैं - यह फैलता है और पेट उत्तल हो जाता है;
- शराब। अल्कोहल में कैलोरी की मात्रा बहुत अधिक होती है, इसलिए इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि इसका बार-बार उपयोग वजन बढ़ाने को उकसाता है। वैज्ञानिकों ने लंबे समय से यह साबित किया है कि "बीयर बेली" वाक्यांश कोई मज़ाक नहीं है, बल्कि बीयर के दुरुपयोग का एक वास्तविक परिणाम है;
- स्वास्थ्य समस्याएं। विभिन्न विकृति हैं जो वजन में वृद्धि की ओर ले जाती हैं;
- कब्ज। निचली आंत में अपाच्य भोजन का जमा होना एक ढीले पेट जैसा दिखता है;
- निष्क्रिय जीवन शैली। इसके कारण, सभी मांसपेशी समूह अपनी पूर्व लोच खो देते हैं और कमजोर हो जाते हैं। वे अब शरीर को उस तरह से पकड़ने में सक्षम नहीं हैं जिस तरह से आप इसे आईने में देखना चाहते हैं। मांसपेशियों का फड़कना पेट का एक भद्दा रूप है, जो सपाट होने के बजाय आकारहीन हो जाता है;
- लॉर्डोसिस रीढ़ का अत्यधिक विक्षेपण है। यह पेट के फलाव की ओर जाता है, जो पूर्णता में भिन्न नहीं हो सकता है।
तो, लोगों के 3 समूह निचले पेट को हटाना चाहते हैं: जन्म देने वाली महिलाएं; गलत जीवन शैली और आहार वाले लोग; शरीर में विभिन्न विकारों वाले लोग वजन बढ़ने की ओर अग्रसर होते हैं (उदाहरण के लिए, हार्मोनल असंतुलन)।
सैगिंग बेली के खिलाफ खेल
यदि घर पर बच्चे के जन्म के बाद ढीले पेट को दूर करने का लक्ष्य है तो आपके जीवन में नियमित खेल गतिविधि होनी चाहिए। वे न केवल अतिरिक्त कैलोरी जलाने के लिए आवश्यक हैं, बल्कि पेट की मांसपेशियों को हर समय तनाव और टोन में रहने के लिए मजबूर करने के लिए भी आवश्यक हैं। आप इसे घर और जिम दोनों में कर सकते हैं - एरोबिक और पावर लोड के संयोजन से एक त्वरित परिणाम प्राप्त होता है।
जिम
एक ढीले और ढीले पेट को हटाने के लिए, अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में तीव्र भार शामिल करना सुनिश्चित करें। यह व्यायाम बाइक पर दौड़ना, नृत्य करना, क्रॉसफिट करना, लंबी और तेज पेडलिंग करना हो सकता है। इस तरह के भार के लिए धन्यवाद, चयापचय में तेजी आती है, आने वाली कैलोरी शरीर की जरूरतों को पूरा करती है, और अतिरिक्त (वसा जमा में संग्रहीत) जल जाती है। एरोबिक्स के लिए धन्यवाद, आप एक सैगिंग पेट और पक्षों को तभी हटा सकते हैं जब यह आपके जीवन में सप्ताह में 3-4 बार 30-40 मिनट के लिए मौजूद हो।
क्या आपके फिटनेस सेंटर में पूल है? आप बेहतर कल्पना नहीं कर सकते! यह सबसे में से एक है प्रभावी तरीकेके खिलाफ लड़ाई अधिक वजन, जो तनाव से भी छुटकारा दिलाता है, शरीर को उतना तनाव नहीं देता जितना जिम में क्लास करता है। पूल में पानी के तापमान से भी त्वचा की रंगत में वृद्धि होती है। आप आकार देने के लिए साइन अप भी कर सकते हैं, जहां एक अनुभवी प्रशिक्षक यह सुनिश्चित करने का प्रयास करेगा कि आप कम से कम समय में अपना वजन कम कर सकते हैं और एक झबरा पेट को हटा सकते हैं, इसलिए कड़ी मेहनत करने के लिए ट्यून करें।
वजन घटाने के लिए हठ योग का अभ्यास करना प्रभावी होता है, जिसके आसन शरीर को तनावग्रस्त करते हैं। कई पोज़ समस्या वाले क्षेत्रों को ठीक से प्रभावित करते हैं जिनमें रक्त परिसंचरण में वृद्धि होती है, कोशिकाओं से विषाक्त पदार्थ और विषाक्त पदार्थ निकलते हैं, वे पुन: उत्पन्न होते हैं। कई साधारण व्यायाम, नियमित खेल उपकरण के साथ या बिना, कोर की मांसपेशियों को तनाव में डालते हैं, जिससे उनके लिए उत्कृष्ट स्थिर भार पैदा होता है। उदाहरण के लिए, deadliftएक बार के साथ, पुश-अप्स, क्षैतिज पट्टियों पर व्यायाम।
घरेलू कसरत
घर पर वजन कम करने के बाद ढीले पेट को हटाना बहुत आसान है, क्योंकि कई पेटेंट तकनीकों को विशेष रूप से इस कार्य के लिए अनुकूलित किया जाता है, उदाहरण के लिए, बॉडीफ्लेक्स या ऑक्सीसाइज़। इसके अलावा, आप हमेशा घर पर सबसे सरल पेट के व्यायाम करने के लिए समय निकाल सकते हैं: सीधे और रिवर्स क्रंच। प्रशिक्षण में सबसे महत्वपूर्ण चीज नियमितता और पूर्ण समर्पण है। हालांकि, याद रखें कि आपके पेट की मांसपेशियों के घनत्व और लोच की परवाह किए बिना, वे हमेशा वसा की परत के पीछे होती हैं। अगर आप वजन कम नहीं करते हैं, तो आप बहुत ही ढीले पेट को नहीं हटा पाएंगे।
प्रेस के लिए व्यायाम:
- घुमा। आप शरीर को ऊपर उठा सकते हैं, या पैर इतने महत्वपूर्ण नहीं हैं। किसी के लिए अपनी कोहनी से मुड़े हुए घुटनों तक और किसी के लिए अपनी उंगलियों से अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचना आसान होता है। मुख्य बात यह है कि व्यायाम को कुशलता से करना और धीरे-धीरे भार बढ़ाना;
- "कोने"। सबसे कठिन और सबसे प्रभावी उदर व्यायामों में से एक। फर्श पर, सोफे के किनारे या बेंच पर बैठें। अपने पैरों को उठाएं और अपनी पीठ को झुकाएं ताकि आपके पैर और सिर लगभग समान स्तर पर हों। आप तुरंत पेट की मांसपेशियों में तनाव महसूस करेंगे, क्योंकि शरीर की ताकत के कारण आप इस स्थिति को धारण करेंगे। बस इस स्थिति में रहने के लिए एक स्थिर भार है, जो सबसे उपयोगी है यदि आप व्यायाम में रुचि रखते हैं पेट पर त्वचा की ढीली त्वचा को हटाने के लिए। एक बदलाव के लिए, आप अपने हाथों को सोफे (बेंच) के किनारे पर रखते हुए, इस स्थिति से अपने घुटनों को अपनी छाती तक खींच सकते हैं;
- बॉल एक्सरसाइज। अपने घुटनों पर, शरीर सीधे, हाथों में गेंद लें। जितना हो सके पीछे झुकें - आपके शरीर को एक न्यून कोण बनाना चाहिए। जितना हो सके इस स्थिति में रहें, क्योंकि इस तरह का एक स्थिर भार बहुत उपयोगी होता है और एक आदमी को भी ढीले पेट को हटाने में मदद करता है;
- बॉडीफ्लेक्स या ऑक्सीसाइज क्लासेस। इस शरीर की स्थिति लें: पैर कंधे-चौड़ाई के अलावा फर्श पर खड़े हों, हाथों को अपने घुटनों पर हथेलियों के साथ, अर्धवृत्त में वापस। अपनी नाक के माध्यम से हवा की अधिकतम मात्रा में श्वास लें, मानसिक रूप से 5 तक गिनें, और फिर अपने मुंह से वह सब कुछ छोड़ दें जो आप कर सकते हैं। इस मामले में, पेट को बहुत पसलियों के नीचे खींचा जाना चाहिए। यह तकनीक आंतों, पेट की मांसपेशियों, कोशिकाओं के ऑक्सीकरण के लिए अत्यंत उपयोगी है। लेटते समय भी व्यायाम को दोहराया जा सकता है, यहां तक कि घुटने-कोहनी की स्थिति में खड़े होने पर भी, एक "तख़्त" के रूप में (पैर की उंगलियों और कोहनी फर्श पर आराम करते हैं, शरीर सीधा होता है)।
किसी के बाद शारीरिक गतिविधिखींचना अनिवार्य है। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है अगर बच्चे के जन्म के बाद एक सैगिंग पेट को हटाने का सवाल हल नहीं हुआ है। त्वचा को टोन करने के लिए आपको इसके साथ काम करने की जरूरत है और इसके लिए स्ट्रेचिंग बेहतरीन है।
या तो सुबह नाश्ते से एक घंटे पहले या भोजन के कुछ घंटे बाद किसी अन्य समय पर कक्षाएं स्वयं करें। साप्ताहिक आधार पर लोड बढ़ाने की सलाह दी जाती है। रस्सी कूदकर, घेरा लगाकर व्यायाम करके घर पर एरोबिक व्यायाम प्राप्त किया जा सकता है। यदि आप मालिश गेंदों के साथ हुला-लूप खरीदते हैं, तो यह वांछित परिणाम की उपलब्धि में तेजी लाएगा, क्योंकि यह यांत्रिक रूप से वसा कोशिकाओं को नष्ट कर देगा।
बेशक, शरीर के इस हिस्से में जमा वसा के भार के तहत एक झबरा पेट बनता है। वजन कम करने के लिए, आपको अपने आहार को सामान्य करने की जरूरत है, एक स्वस्थ और दुबले-पतले व्यक्ति के लिए मेनू को अनुकूलित करें। यह दृष्टिकोण आपको बच्चे के जन्म के बाद पेट पर ढीली त्वचा को हटाने की अनुमति देगा, क्योंकि संतुलित आहार त्वचा सहित शरीर की हर कोशिका के लिए विटामिन, खनिज, तरल पदार्थ, पोषक तत्वों की एक पूरी श्रृंखला है।
- खाली कैलोरी से परहेज। आपके आहार में बन्स, कार्बोनेटेड पेय और खरीदे गए रस, शराब, कन्फेक्शनरी (जब तक कि प्राकृतिक मार्शमॉलो या मेरिंग्यू नहीं), अर्ध-तैयार उत्पाद, तला हुआ खाना, वसायुक्त मांस, चीज और अन्य उच्च कैलोरी और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ;
- पर्याप्त फाइबर। यह आंतों और पूरे शरीर को साफ करने में मदद करता है, जिससे वर्षों से जमा हुई सभी गंदगी को पूरी तरह से हटा दिया जाता है। अपने आहार में साबुत अनाज, अनाज, फलियां, फल और सब्जियां शामिल करें;
- आहार में बहुत सारा प्रोटीन। आसानी से पचने योग्य प्रोटीन की आवश्यकता होती है, इसलिए समुद्री भोजन, अंडे, दुबला मांस (पोल्ट्री, खरगोश, बीफ) को वरीयता दें;
- मेनू पर विटामिन और खनिज। वे अनाज, फलियां, फल, सब्जियां और जामुन में बड़ी मात्रा में पाए जाते हैं। वी सर्दियों की अवधिमल्टीविटामिन परिसरों की उपेक्षा न करें। विटामिन सी के अवशोषण पर विशेष ध्यान दें, जो कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देता है;
- ताजा खाना खाएं, स्टीम्ड (अनाज को संदर्भित करता है), ग्रिल्ड, ओवन में, स्टीम्ड। पैन और डीप फ्राई न करें, कई पोषक तत्वों के नुकसान से बचने के लिए भोजन को उबालने की भी सलाह नहीं दी जाती है;
- पानी प। कमरे के तापमान पर कम से कम 2 लीटर स्वच्छ गैर-कार्बोनेटेड पानी हर दिन आपके शरीर में प्रवेश करना चाहिए। यदि इसके अतिरिक्त, हरी चायचीनी मुक्त या गढ़वाले पेय, उदाहरण के लिए, फल पेय, शहद के साथ पानी, अदरक, दालचीनी या नींबू - यह केवल फायदेमंद है;
- बार-बार भोजन करना। भोजन के बीच अधिकतम ब्रेक 3 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए। शरीर में भोजन के "निरंतर" सेवन के साथ, चयापचय केवल तेज होता है। इससे आपको कब्ज से राहत मिलेगी और वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू हो जाएगी;
- उपवास के दिन। सप्ताह में एक बार या महीने में एक बार बिना भोजन किए एक दिन आपके शरीर को ही लाभ पहुंचाएगा। उपवास की तैयारी के लिए 1 दिन और अपने सामान्य आहार पर लौटने के लिए 1 दिन अलग रखें, यानी उपवास से एक दिन पहले, अपने मेनू को लगभग आधा कर दें और बाद में भी ऐसा ही करें।
यदि आप घर पर सिजेरियन के बाद झड़ते हुए पेट को हटाना चाहते हैं, तो आप शायद इसके लिए आवश्यक आहार का पालन कर रहे हैं। स्तनपान, जो शायद ही उपरोक्त सिफारिशों से अलग है।
कॉस्मेटिक पेट की त्वचा की देखभाल
विभिन्न कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं और मालिश वजन कम करने के बाद पेट की ढीली त्वचा को हटाने में मदद कर सकती हैं। अपने शरीर की देखभाल में निम्नलिखित को शामिल करें:
- छीलना। आप स्वयं स्क्रब मिश्रण बना सकते हैं, उदाहरण के लिए, कॉफी के मैदान, समुद्री नमक से;
- ठंडा और गर्म स्नान। यह रक्त परिसंचरण, चयापचय, और त्वचा कोशिका नवीनीकरण को गति देने में मदद करेगा;
- लपेटता है। उनका उद्देश्य त्वचा को पोषण देना और उसमें से विषाक्त पदार्थों और अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालना है। लपेटने के लिए, आप तैयार मिश्रण, या घर का बना उपयोग कर सकते हैं: तेल, मिट्टी, शहद के आधार पर;
- स्नान। पानी में एसेंशियल ऑयल मिलाने से यह त्वचा के लिए बहुत फायदेमंद होता है;
- मालिश। पेट पर त्वचा की गहन मालिश का उद्देश्य वसा जमा पर सीधा प्रभाव डालना है, उन्हें तोड़ना। खैर, अगर इसके बाद त्वचा में दर्द होता है, तो परिणाम की प्रतीक्षा करें। सत्र कम से कम 15 मिनट तक चलना चाहिए;
- मॉइस्चराइज़र और पोषक तत्वों में रगड़ना। ये आधार तेल हो सकते हैं, उदाहरण के लिए, कोकोआ मक्खन का एक दृश्यमान उठाने वाला प्रभाव होता है;
- एब्डोमिनोप्लास्टी। पेट की तह को सर्जिकल रूप से हटाना त्वरित है, लेकिन केवल अंतिम उपाय के रूप में अनुशंसित है।
घर पर एक संपीड़न पट्टी पहने हुए, कपड़े पहने हुए उच्च कमरऔर एक मुद्रा सुधारक पेट की मांसपेशियों को तनी हुई स्थिति के अनुकूल होने के लिए मजबूर करता है। अपने आप पर नियंत्रण रखें ताकि वे हर समय तनाव में रहें - यह एक सपाट पेट के महत्वपूर्ण नियमों में से एक है।
वैसे, एक तौलिया का उपयोग करके, आप जापानी विधि का उपयोग करके एक ढीली पेट को हटा सकते हैं और अपनी पीठ को सीधा कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, तौलिया को 10 सेमी के व्यास के साथ एक तंग बंडल में घुमाएं और इसे कई जगहों पर रिबन या रस्सी से बांधें। एक सीधी, सख्त सतह पर लेट जाएं, जैसे कि फर्श, और इस टूर्निकेट को अपनी पीठ के नीचे रखें ताकि यह सीधे आपके नाभि के नीचे हो। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, हथेलियाँ नीचे की ओर, ताकि छोटी उंगलियां स्पर्श करें। पैर सीधे हैं, अंगूठे स्पर्श कर रहे हैं, और एड़ी अधिकतम दूरी पर हैं।
इस पोजीशन में आपको दर्द महसूस हो सकता है, लेकिन यह सिर्फ इसलिए है क्योंकि रीढ़ अपनी स्वाभाविक रूप से सही स्थिति मान रही है। आपको कम से कम 5 मिनट तक ऐसे ही लेटना है और हर दिन दोहराना है।
जैसा कि आप देख सकते हैं, आप ढीले पेट को हटा सकते हैं और ऐसा करने के कई तरीके हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है उचित पोषण, साँस लेने के व्यायाम और दैनिक त्वचा की देखभाल।
क्या आप कमर की चर्बी से परेशान हैं? एक सपाट पेट की तलाश है? यह कसरत आपके कोर और सहनशक्ति को मजबूत करने के उद्देश्य से है, और आपको अतिरिक्त वसा जलाने में भी मदद करेगी।
यह व्यायाम कार्यक्रम जटिल है और इसे वार्म अप के साथ किया जाना चाहिए। अपना कसरत शुरू करने से पहले, अपनी हृदय गति को तेज करने और तनाव के लिए अपने जोड़ों और मांसपेशियों को तैयार करने के लिए पूर्ण वार्म-अप और स्ट्रेचिंग करें।
यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो आवश्यकतानुसार व्यायाम के बीच ब्रेक लें। और अगर आपके पास अच्छा है शारीरिक फिटनेस, दोहराव की समान संख्या रखते हुए, सेटों की संख्या बढ़ाकर 4 कर दें। भार बढ़ाने और अधिक कैलोरी जलाने के लिए, जब तक आप सेट पूरा नहीं कर लेते, तब तक बिना किसी रुकावट के एक-एक करके व्यायाम करें। एक ब्रेक (1-3 मिनट) लें और एक नया सेट शुरू करें।
सपाट पेट के लिए यह वर्कआउट हफ्ते में 2-3 बार करना चाहिए। प्रभाव में सुधार के लिए प्रत्येक सत्र के बाद खिंचाव करें।
1. बर्पी
प्रारंभिक स्थिति - अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं। खड़े होने की स्थिति से, फर्श पर अपने हाथों से बैठने की स्थिति में आएं। अपने हाथों को फर्श पर रखें और एक प्रवण स्थिति लेते हुए अपने पैरों को एक त्वरित गति में वापस फैलाएं (आपको एक तख़्त स्थिति में होना चाहिए)। फर्श से एक पुश-अप करें। फिर अपने पैरों को अपने शरीर पर लाएं और एक शक्तिशाली धक्का के साथ ऊपर की ओर कूदें, अपनी बाहों को सीधे अपने सिर के ऊपर उठाएं।
10 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।
2. घुमा
प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटें; अपने घुटनों को समकोण पर मोड़ें; अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, अपनी कोहनियों को भुजाओं तक फैलाएँ। अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें और धीरे से कंधे की कमर को फर्श से श्रोणि तक उठाएं। शीर्ष बिंदु पर पहुंचने के बाद, धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
3. व्यायाम "डाइव बॉम्बर"
प्रारंभिक स्थिति - अपने पैरों को अपने कंधों से थोड़ा चौड़ा रखें; अपने हाथों को फर्श पर झुकाएं, पीठ के निचले हिस्से में झुकें; अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं (स्थिति त्रिभुज के आकार की होनी चाहिए)। फिर धीरे-धीरे अपनी कोहनी मोड़ें, अपने सिर को फर्श के करीब लाएं, और एक बाधा के नीचे गोता लगाने के समान गति करें; क्लासिक पुश-अप्स के रूप में स्थिति दर्ज करें। के लिए भी ऐसा ही करें उल्टे क्रमप्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए।
12 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।
4. व्यायाम "पर्वतारोही"
प्रारंभिक स्थिति - क्लासिक पुश-अप के रूप में स्थिति लें। अपने पैरों को फर्श से उठाये बिना, अपने दाहिने घुटने को अपनी ओर खींचे छाती... अब, एक तेज गति के साथ (जैसे उछलते हुए), अपने पैरों को बदलें, बाएं घुटने को आगे और दाएं घुटने को पीछे की ओर ले जाएं। अधिकतम गति से पैर बदलते हुए, आंदोलन जारी रखें।
15 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।
5. जंप स्क्वैट्स
प्रारंभिक स्थिति - खड़े, पैर कंधे-चौड़ाई अलग। फर्श के समानांतर अपने कूल्हों के साथ धीरे-धीरे अपने आप को आधा-स्क्वाट में कम करें। अपने पैरों को पूरी तरह से फैलाकर कूदें। जमीन पर उतरें और व्यायाम को जितनी बार आवश्यक हो दोहराएं।
6. पीठ के बल लेटकर पैरों को ऊपर उठाना
प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ शरीर के साथ, पैर सीधे। अपने सीधे पैरों को फर्श के संबंध में एक लंबवत स्थिति में उठाएं (उठाते समय श्वास छोड़ें)। अपने पैरों को तब तक नीचे करें जब तक कि वे फर्श को न छू लें और तुरंत उन्हें फिर से ऊपर उठा लें।
15 प्रतिनिधि के 2 सेट करें।
7. व्यायाम "विंडशील्ड वाइपर"
प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटें; अपने पैरों को एक साथ निचोड़ें और अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें, उन्हें फर्श से ऊपर उठाएं; अपनी भुजाओं को अपनी भुजाओं पर रखें, हथेलियाँ अपने धड़ से 45 डिग्री के कोण पर नीचे रखें। अपनी पीठ को सहारा देने के लिए अपने एब्स को कस लें, और फिर अपने पैरों को 45 डिग्री बाईं ओर नीचे करें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और फिर धीरे-धीरे उन्हें 45 डिग्री दाईं ओर कम करें।
15 प्रतिनिधि के 2 सेट करें।
8. व्यायाम "सुपरमैन"
प्रारंभिक स्थिति - मुंह के बल लेट जाएं, बाहें आपके सामने सीधी हों। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, साथ ही साथ अपनी बाहों, पैरों और छाती को फर्श से फाड़ दें (जितना संभव हो सके अपनी पीठ के निचले हिस्से को तनाव देने का प्रयास करें)। इस स्थिति में 2 सेकंड के लिए लॉक करें। जैसे ही आप श्वास लेते हैं, धीरे-धीरे अपने आप को प्रारंभिक स्थिति में कम करें।
15 प्रतिनिधि के 2 सेट करें।
9. घुटनों को छाती तक खींचना
प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी बाहों को कोहनियों पर झुकें। अपने घुटनों को एक साथ मोड़ें और पकड़ें, अपने पैरों को अपनी छाती तक ले आएं (अपने सिर, गर्दन और कंधों को ऊपर उठाते हुए ऊपर उठाएं)। इस स्थिति में लॉक करें, फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
10. साइड बार
अपनी तरफ लेट जाओ। अपनी कोहनी का उपयोग करके ऊपर उठाएं; अपने पैरों और पैरों को एक साथ लाते हुए, अपने पैरों और कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाएं (पैर की उंगलियां आगे की ओर इशारा करती हैं)। विपरीत हाथ को कमर पर रखें। संतुलन बनाए रखने के लिए अपने ग्लूट्स को कस लें। इस स्थिति में 15 सेकंड के लिए लॉक करें।
11. व्यायाम "सर्वेक्षक"
प्रारंभिक स्थिति - अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखें, झुकें और अपने हाथों को अपने सामने फर्श पर टिकाएं। अपने कोर को तनाव दें और अपने पैरों को सीधा रखते हुए, अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं। पीठ के निचले हिस्से में झुके या श्रोणि को नीचे किए बिना जितना संभव हो सके जाने की कोशिश करें। इस स्थिति में लॉक करें, फिर धीरे-धीरे अपने हाथों से विपरीत दिशा में कदम रखें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
15 प्रतिनिधि का 1 सेट करें।
12. प्लैंक
अपने पेट के बल लेट जाओ। अपने अग्र-भुजाओं और पैर की उंगलियों पर एक समकोण पर झुकते हुए खड़े हो जाएं; अपनी पीठ को सीधा रखें, शरीर को तनाव दें। आपको महसूस होना चाहिए कि आपके एब्स कितने टाइट हो रहे हैं। शुरू करने के लिए, लगभग 30 सेकंड के लिए तख़्त स्थिति में रहने का प्रयास करें, समय के साथ आप समय बढ़ा सकते हैं।
30 प्रतिनिधि का 1 सेट करें।द्वारा प्रकाशित
