500 कैलोरी वाला नाश्ता प्राकृतिक अनानास का एक उदार दंश होगा। इस तरह, हम अच्छी मात्रा में फाइबर जोड़ते हैं, जिससे हमें नियमित रूप से बाथरूम जाने में मदद मिलेगी। एक फाइबर पूरक के रूप में, आप एक जलसेक प्राप्त कर सकते हैं जो आपको संतुष्ट करने में मदद करेगा यदि आप अधिक हार्दिक नाश्ते और 3 कुकीज़ खाने के आदी हैं।

500 कैलोरी डाइट लंच

सुबह के मध्य में हमारे पास एक और आसव और एक सेब होगा। उनमें बहुत कम कैलोरी होती है और वे बड़ी मात्रा में प्रदान करते हैं आवश्यक विटामिन... इसका एक संतोषजनक प्रभाव भी है जो हमें भूख की इस भावना के बिना भोजन का सेवन प्राप्त करने की अनुमति देगा। दिन के मुख्य भोजन में 2 कड़े उबले अंडे, एक कप टमाटर का सलाद, प्याज, गाजर और ब्रोकली शामिल हैं। हमारे पास मिठाई के लिए एक और सेब होगा।

दिन के मध्य में हम एक और टिंचर लेंगे जिसे हम सबसे अच्छा पसंद करते हैं। हम नाश्ते के रूप में 1 कम वसा वाला दही लेंगे और इसके साथ जलसेक भी लेंगे। निस्संदेह, यह 500 कैलोरी भोजन दोपहर के भोजन का एक अच्छा उदाहरण है। रात के खाने में, हम थोड़ी अधिक स्वतंत्रता देते हैं, ग्रिल पर 100 ग्राम दुबला मांस या ओवन में पकाई गई कुछ मछली के बीच चयन करने में सक्षम होते हैं। एक पूरक के रूप में, आपको सलाद या स्टॉज और जलसेक के एक छोटे से हिस्से की आवश्यकता होगी।

500 कैलोरी आहार पर कितना खो जाता है?

हमें उम्मीद है कि यह 500 कैलोरी आहार आपके लिए अच्छा काम करता है और आप अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को नियंत्रित और स्वस्थ तरीके से प्राप्त करते हैं। 500 कैलोरी भोजन के साथ आप कितना वजन कम कर सकते हैं, इसके बारे में बहुत सी बातें कहती हैं, यह हमेशा आपके चयापचय और इसके साथ आपके द्वारा किए जाने वाले व्यायाम पर निर्भर करेगा।

500-कैलोरी आहार के लिए मेनू

यह बहुत कम कैलोरी वाला आहार है, और यदि पत्र द्वारा भेजा जाए तो आप प्रति सप्ताह 3 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। अगर आप तेजी से वजन घटाना चाहते हैं तो आपको सिखाने वाली इस डाइट को नहीं छोड़ना चाहिए। आहार बहुत सख्त है, लेकिन परिणाम देखने के लिए इसे लिखित रूप में पालन करना होगा। जलसेक बहुत महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे आपकी भूख को शांत करने और वसा जलने में तेजी लाने में मदद करते हैं, खासकर यदि आप निगलते हैं हरी चाय... उन्हें हमेशा बिना चीनी के, या प्राकृतिक स्वीटनर के साथ लिया जाना चाहिए।

इस आहार के साथ, आप जल्दी से अपना वजन कम कर लेंगे, हालांकि, हम आपको कुछ पूरक लेने की सलाह देते हैं जो आपकी भूख को दबाते हैं। आसव और कसा हुआ टमाटर या हल्के जाम के साथ साबुत आटे से बना एक छोटा टोस्ट। आँख, टोस्ट छोटी और ब्राउन ब्रेड होनी चाहिए, क्योंकि यह एक है। दो उबले अंडेऔर जितनी मात्रा में पालक आप चाहते हैं, उबला हुआ, स्टीम्ड या कच्चा। चिकन ब्रेस्टया विभिन्न मसालों के साथ ग्रील्ड मछली और टमाटर और सलाद का सलाद।

• स्वीटनर के साथ स्वाद के लिए आसव।
• जो तुम्हे चाहिये।
• एक कॉफी, कोई डेयरी उत्पाद नहीं और कोई चीनी नहीं।
• आप स्वीटनर जोड़ सकते हैं।
• मिठाई के लिए, एक सेब।
• तले हुए अंडे, धारीदार गाजर और Gruyere पनीर।
• घर का बना पास्ता और लो फैट दही।
• दो कड़े उबले अंडे और एक गाजर का सलाद।

जिस दिन आहार का पालन किया जाता है, उस दिन गर्म जलसेक का सेवन करने और कुछ व्यायाम करने की सलाह दी जाती है, जो वसा हानि का पक्षधर है। चूंकि यह एक बहुत ही प्रतिबंधात्मक आहार है और इसमें बड़ी संख्या में अन्य खाद्य पदार्थ शामिल हैं जो शरीर के ठीक से काम करने के लिए महत्वपूर्ण हैं, इसलिए हमें इसे लंबे समय तक नहीं करना चाहिए। ऐसा आपको हफ्ते में सिर्फ एक दिन करना है। यदि यह दुर्व्यवहार था, तो कोई भी भयानक पलटाव प्रभाव से पीड़ित हो सकता है और सभी खोए हुए पाउंड वापस पा सकता है।

एक दिन में कितने भोजन सही हैं? इस प्रश्न के कई उत्तर हैं, लेकिन यदि आप अपनी जीवन प्रत्याशा को अनुकूलित करना चाहते हैं और पुरानी अपक्षयी बीमारियों के विकास के जोखिम को कम करना चाहते हैं, तो उत्तर बहुत स्पष्ट हो जाता है। सामान्य सामान्य उत्तर यह है कि रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर को स्थिर रखने के लिए अधिकांश लोगों को दिन में तीन पूर्ण भोजन की आवश्यकता होती है, बीच में कुछ स्नैक्स के साथ।

हालांकि, इस बात के पुख्ता सबूत हैं कि यह लगभग निरंतर चोंच मोटापे और मधुमेह महामारी के लिए आंशिक रूप से जिम्मेदार हो सकती है। सुबह, दोपहर और रात के दौरान भोजन बांटने का सबसे स्पष्ट जोखिम अधिक भोजन का सेवन है। अन्य कम स्पष्ट जोखिम जैविक परिवर्तन हैं जो चयापचय संबंधी शिथिलता, बाद में वजन बढ़ने और खराब स्वास्थ्य का कारण बनते हैं।

हमारे पूर्वजों के पास पूरे दिन, पूरे सप्ताह भोजन नहीं था, इसलिए ऐतिहासिक रूप से, हमारे शरीर को रुक-रुक कर उपवास के लिए डिज़ाइन किया गया लगता है। वास्तव में, कई लाभकारी प्रभाव होते हैं जो तब होते हैं जब आप लंबे समय तक भोजन के बिना बिताते हैं।

दिन में अलग-अलग खाना खाने के खिलाफ मामला

लोंगो का कहना है कि स्नैकिंग रणनीति का समर्थन करने वाले अध्ययनों में अनुमानित त्रुटियां हैं। अक्सर वे भोजन की बढ़ी हुई आवृत्ति के केवल अल्पकालिक प्रभाव देखते हैं। जबकि शुरुआत में आपकी भूख, चयापचय और रक्त शर्करा में सुधार हो सकता है, आपका सिस्टम एक या दो महीने में इस नए खाने के कार्यक्रम के लिए अभ्यस्त हो जाएगा। जब ऐसा होता है, तो शरीर पूरे दिन इंतजार करना और खाने के लिए तरसना शुरू कर देगा, न कि केवल दोपहर के समय या दोपहर के भोजन के दौरान।

नाश्ता करें या रात का खाना, लेकिन दोनों नहीं

हालांकि, हम सभी अलग हैं और कुछ लोगों के लिए नाश्ता छोड़ना बहुत मुश्किल होता है। हालाँकि, कुछ लोग अपने शेष जीवन के लिए दैनिक कैलोरी में 25 प्रतिशत या उससे अधिक की कटौती करने के विचार में बहुत रुचि लेते हैं, लेकिन अच्छी खबर यह है कि आपको इसकी आवश्यकता नहीं है।

कैलोरी प्रतिबंध के जवाब में अंतर के लिए एक अच्छा विकासवादी स्पष्टीकरण है, जब उन प्रजातियों की तुलना करते हैं जो थोड़े समय के लिए जीवित रहते हैं, जिनके पास लंबी उम्र है: भूख स्थिर है, और स्टेशन एक माउस के जीवन में एक बड़ा हिस्सा है, लेकिन यह मानव जीवन में एक छोटा सा हिस्सा है। ... इस प्रकार, भोजन की कमी के परिणामस्वरूप केवल चूहे ही जीवन प्रत्याशा में अपेक्षाकृत लंबी प्लास्टिसिटी विकसित करते हैं।

कैलोरी प्रतिबंध और वजन घटाने के संदर्भ में, लोगों में अत्यधिक वजन घटाने के लिए एक सहज प्रतिरोध होता है, भले ही उन्हें गंभीर कैलोरी प्रतिबंध का सामना करना पड़ता हो। एंसल कीज़ ने 1940 के दशक के मध्य में इसका प्रदर्शन किया जब उन्होंने लोगों पर भूख के प्रभावों का अध्ययन करने के लिए एक प्रयोग तैयार किया।

उन्हें दिन में करीब 45 मिनट पैदल भी चलना पड़ता था। खामियां स्पष्ट थीं। पुरुष भोजन के प्रति इस हद तक जुनूनी हो गए कि उन्होंने अपने जीवन से बाकी सब कुछ काट दिया, और जब कैलोरी प्रतिबंध समाप्त हो गया, तो सभी ने अति प्रतिक्रिया व्यक्त की। कुछ ही हफ्तों के भीतर, उन्होंने अपना खोया हुआ सारा वजन वापस पा लिया और साथ ही 10 प्रतिशत अधिक प्राप्त कर लिया। अन्य अध्ययनों के समान परिणाम आए हैं। भूखा आहार शायद आम लोगों के लिए आदर्श नहीं है। जीवित रहने के लिए शरीर कई प्रक्रियाओं को बुझा देता है।

और, उदाहरण के लिए, थायरॉयड ग्रंथि के कार्य को कम करके, शरीर उतनी कैलोरी नहीं जलाता है। यह सब एक निर्विवाद विरोधाभास की तरह लग सकता है। एक ओर, कैलोरी प्रतिबंध लाभकारी जैविक परिवर्तनों को बढ़ावा देता है जो जीवन को लम्बा खींचते हैं; दूसरी ओर, आंतरिक तंत्र हैं जो, जब पुरानी कैलोरी प्रतिबंध होता है, तो अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। ये कठिन समस्याएं हैं, और किसी भी अंतिम उपाय से हल होने की तुलना में अधिक समस्याएं होने की संभावना है।

सबसे अच्छा हम कुछ डिजाइन कर सकते हैं सामान्य नियमजो रूटिंग को पुन: उत्पन्न करता है। मेरी राय में, दैनिक रुक-रुक कर उपवास और सोने से पहले घंटों में भोजन से परहेज करने से सामान्य कैलोरी प्रतिबंध और अन्य कट्टरपंथी आहारों पर कई फायदे होते हैं, जबकि न्यूनतम जोखिम के साथ समान लाभ प्रदान करते हैं।

वसा खोने के लिए, आपको ईंधन के लिए वसा जलाने के लिए अपने शरीर पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है।

यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि, कुछ अपवादों के साथ, यदि आपके पास अन्य ईंधन है, तो आप वसा नहीं जला सकते हैं, और यदि आप अपने शरीर को हर कुछ घंटों में कार्बोहाइड्रेट की आपूर्ति करते हैं, तो आपको संग्रहीत वसा तक पहुंचने की आवश्यकता नहीं होगी। जब आप रुक-रुक कर उपवास करते हैं, तो आप न केवल इससे बचते हैं, बल्कि आप आमतौर पर अपने भोजन की लागत भी कम करते हैं और अपने स्वास्थ्य में सुधार करते हैं।

यदि यह लेप्टिन प्रतिरोधी नहीं है, तो आंतरायिक उपवास का कोई प्रभाव नहीं है महत्वपूर्णलेकिन उपयोगी भी हो सकता है। यदि आप संयुक्त राज्य में अल्पसंख्यक लोगों में से एक हैं जो इंसुलिन प्रतिरोध से पीड़ित नहीं हैं, तो मेरी सामान्य सिफारिश है कि बिस्तर से कम से कम तीन घंटे पहले खाने से बचें। यह आपको नाश्ता खाने के आधार पर कम से कम 11 घंटे या उससे अधिक के लिए स्वचालित रूप से "उपवास" करने की अनुमति देता है।

आदर्श रूप से, मांस और पशु उत्पादों जैसे डेयरी और अंडे की बात आने पर साबुत और जैविक खाद्य पदार्थों का सेवन करें। जब तक आप अपना आहार नहीं बदलते, व्यायाम से महत्वपूर्ण वजन कम नहीं होगा, लेकिन जब आप दोनों को मिलाते हैं, तो आप महत्वपूर्ण लाभ प्राप्त कर सकते हैं। क्या आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन आप इसे बहुत जल्दी नहीं करना चाहते हैं? इस प्रभावी और प्रगतिशील रणनीति को आगे बढ़ाएं!

क्या हम इस विधि से जल्दी वजन कम कर सकते हैं?

वास्तव में, "तेज" शब्द को सटीक रूप से परिभाषित किया जाना चाहिए क्योंकि समय बहुत सापेक्ष है। प्रति सप्ताह 1 से 1.5 पाउंड पतला करना उचित हो सकता है, लेकिन सात दिनों में 3 पाउंड पर, यह बहुत तेज़ या अत्यधिक हो जाता है। आप केवल तेजी से वजन कम करेंगे, लेकिन वे वही हैं।

यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आप कब तक उसका अनुसरण करना चाहते हैं और आप कितने गंभीर हैं। बेशक खेलें खेल खेलजैसे कार्डियो आपके वजन घटाने में तेजी लाएगा, लेकिन सावधान रहें क्योंकि आप इसे अवशोषित नहीं करेंगे पर्याप्तबहुत लंबे शारीरिक प्रयास के लिए कैलोरी, इसलिए अत्यधिक थकान से बचने के लिए संयम से व्यायाम करें! वास्तव में, यदि आप डेस्क पर काम करते हैं या यदि आप एक गृहिणी हैं तो इसका पालन करें।