ფოლიუმის მჟავას ნორმა დღეში მგ. ყველაფერი ფოლიუმის მჟავის შესახებ: რისთვის არის ის, სად შეიცავს და რა არის ვიტამინი B9-ის ყოველდღიური მიღება. ყოველდღიური მოთხოვნილება ფოლიუმის მჟავაზე

შინაარსი

ვიტამინი B9 არის ბიოლოგიურად არააქტიური ნივთიერება, ამიტომ იგი მიიღება ხელოვნურად სამედიცინო მიზნებისთვის. ახალი ბოსტნეული მდიდარია ფოლიუმის მჟავით, განსაკუთრებით ისპანახი, ხორცი და ღვიძლი, მაგრამ ზოგიერთ სიტუაციაში ეს საკმარისი არ არის ნორმალური ცხოვრებისთვის. იგი მიიღება ტაბლეტების ან ამპულის შემცველობით.

როგორ დავლიოთ ფოლიუმის მჟავა

ადამიანის ორგანიზმში მოხვედრისას ფოლიუმის მჟავა გარდაიქმნება ბიოლოგიურად აქტიურ ფორმად, ფერმენტების მსგავსი. ეს წარმოქმნის ამინომჟავებს. ასევე აუცილებელია პრეპარატის მიღება:

• სისხლის უჯრედების ნორმალური ფუნქციონირება;
• დნმ-ის სინთეზი;
• ანემიის მკურნალობა;
• ანტიმიკრობული თერაპია;
• კიბოს პრევენცია;
• ორსულობის დროს ნაყოფის სწორი ზრდა.

კითხვა, თუ როგორ უნდა მივიღოთ ფოლიუმის მჟავა, ბევრს აწუხებს. ვიტამინის მიღების საშუალო მაჩვენებელი არის 1,5-3 მგ დღეში ზრდასრული ადამიანისთვის თვეში (მიღება იყოფა 3 ნაწილად) და 200 მკგ-მდე ბავშვებისთვის, ერთხელ მოხმარებული. შეგიძლიათ მიიღოთ პრეპარატი ტაბლეტების, ფხვნილების ან ამპულების სახით. გათავისუფლების ეს უკანასკნელი ფორმა გამოიყენება როგორც ინექცია და გარედან.

B9-ის მიღების ჩვენებებია:

• ორსულობა;
• ლეიკოპენიის და ანემიის მკურნალობა;
• ტროპიკული დიარეის, ნაწლავის ტუბერკულოზის, ქრონიკული გასტროენტერიტის მკურნალობა;
• თმის ცვენის წინააღმდეგ;
• კანის სილამაზისთვის;
• წონის დაკლების ეფექტისთვის.

პრეპარატის გამოყენების უკუჩვენებები:

• მიღების ხანგრძლივი კურსი - ვიტამინის B12 კონცენტრაციის შემცირების თავიდან ასაცილებლად;
• თირკმლის დაავადება;
• ალერგია;
• რკინის მეტაბოლიზმის დარღვევა;
• ბრონქული ასთმა.

დან გვერდითი მოვლენებიშენიშვნა:

• სიმწარე პირში, გულისრევა;
• შებერილობა;
• ქავილი, გამონაყარი კანზე;
• ასთმის შეტევები.

ფოლიუმის მჟავის ყოველდღიური მიღება ქალებისთვის

სხეულის ყველა სისტემის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის ზრდასრულმა ქალმა უნდა მიიღოს 400 მკგ დღეში. ფოლიუმის მჟავა, მაგრამ თითქმის ყოველთვის ეს რაოდენობა საკვებიდან მიიღება. ორსულობის დაგეგმვისას საჭიროა 600 მკგ დღეში ჩასახვამდე რამდენიმე თვით ადრე, მაგრამ ამ რაოდენობის მიღება შეგიძლიათ მხოლოდ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ. მეძუძური დედებისთვის პრეპარატის რეკომენდებული დოზაა 500 მკგ დღეში, ხოლო დოზის გადაჭარბება ნაკლებად სავარაუდოა.

ფოლიუმის მჟავის ყოველდღიური დოზა მამაკაცებისთვის

B9 ასევე სასარგებლოა მამაკაცებისთვის დასალევად. ეს აჩენს კითხვას, როგორ მივიღოთ ფოლიუმის მჟავა. მამაკაცის ორგანიზმში ფოლიუმის მჟავა გავლენას ახდენს სპერმის ხარისხსა და რაოდენობაზე, ამიტომ თქვენ უნდა დალიოთ იგი ჩასახვის წინ, რათა თავიდან აიცილოთ სპერმის ხარისხის შემცირების რისკი. თუ მომავალი მამის ორგანიზმს არ აქვს საკმარისი ვიტამინი, მაშინ ბავშვს შეიძლება განუვითარდეს შიზოფრენია, ეპილეფსია და დაუნის სინდრომიც კი. ამის თავიდან ასაცილებლად, ჩასახვამდე მამაკაცმა უნდა მიიღოს პრეპარატი ინსტრუქციის მიხედვით 400 მკგ დოზით 100 დღის განმავლობაში.

მოზარდ ბიჭებს ესაჭიროებათ პრეპარატი ნორმალური სპერმატოგენეზის დასარეგულირებლად. თუ მათ ორგანიზმს აკლია B9, მაშინ შესამჩნევია ზრდის შეფერხება, მეხსიერების დაქვეითება, მადის დაკარგვა. ფოლიუმის მჟავა უნდა მიიღოთ მწვანე ბოსტნეულიდან, სუბპროდუქტებიდან, თევზიდან, რძის პროდუქტებიდან. დეფიციტის თავიდან ასაცილებლად რეკომენდებულია 1 მგ დღეში მიღება 2-5 დღის განმავლობაში ინსტრუქციის მიხედვით.

ბოდიბილდინგის დროს იზრდება ვიტამინის მოთხოვნილება, რადგან მისი დეფიციტი იწვევს ჭარბ კვებას, ნაკლებობას. კუნთოვანი მასაორგანიზმის ახალი უჯრედების სინთეზის შემცირებული უნარის გამო. სპორტსმენებს სჭირდებათ საშუალება პროტეინის ფორმირებისთვის, კუნთების შესანარჩუნებლად და აღდგენისთვის მძიმე დატვირთვის შემდეგ. რეკომენდებული მაჩვენებელია 600 მიკროგრამი, რომელიც ზოგიერთ შემთხვევაში შეიძლება გაიზარდოს 1000 მიკროგრამამდე.

როგორ მივიღოთ ფოლიუმის მჟავა ბავშვებისთვის

უკვე დედის საშვილოსნოში ბავშვს სჭირდება B9, რომელიც მის სხეულში პლაცენტის მეშვეობით შედის. დაბადების შემდეგ და 3 წლამდე, ვიტამინი საჭიროა უმეტესი ორგანოებისა და სისტემების აქტიური ზრდისა და განვითარებისთვის. 12 თვემდე ასაკის ბავშვებს არ შეიძლება მიეცეს პრეპარატი, თუ დედა კარგად იკვებება და აქვს დაბალანსებული დიეტა. ვიტამინის საჭიროება შემდეგია დამოკიდებული ასაკზე მკგ-ში:

• ექვს თვემდე - 25;
• წლამდე - 35;
• 3 წლამდე - 50;
• 6 წლამდე - 75;
• 10 წლამდე - 100;
• 14-მდე - 200;
• 18-200-მდე.

თქვენ უნდა მიიღოთ პრეპარატი ტაბლეტებში ინსტრუქციის მიხედვით. ერთი დოზა შეიცავს 1 მგ ან 1000 მკგ ვიტამინს, ამიტომ დღიური დოზის გასაზომად პედიატრებს ურჩევენ ტაბლეტის წყალში გახსნას და საზომი შპრიცით მიღებულ რაოდენობას. ტაბლეტების თავიდან აცილება შესაძლებელია, თუ ბავშვი მიირთმევს საჭირო რაოდენობით მწვანე ფოთლოვან ბოსტნეულს, ციტრუსოვან ხილს, კვერცხს, ვირთევზის ღვიძლს ან ქათმის, საქონლის ხორცს.

როგორ გამოვიყენოთ ფოლიუმის მჟავა ორსულობის დროს

ორსულობის მნიშვნელოვანი პერიოდი მოიცავს ვიტამინის B9 მიღებას, რადგან ის მონაწილეობს არ დაბადებული ბავშვის ნერვული მილის ფორმირებაში, უზრუნველყოფს პლაცენტის ნორმალურ ფუნქციონირებას და მის ჯანმრთელობას და ამცირებს მუცლის მოშლის რისკს. თუ თქვენ არ მიიღებთ წამალს სწორი დოზით, ბავშვს შეიძლება განუვითარდეს:

• ჰიდროცეფალია;
• ტვინის დაგვიანებული აქტივობა;
• კუნთების შეფერხება.

თუ ორსულობა დაგეგმილია, მაშინ ვიტამინი წინასწარ უნდა მიიღოთ, მაგრამ თუ ეს არ არის დაგეგმილი, მაშინვე შეგიძლიათ დალიოთ, რადგან ქალი მიხვდა, რომ ორსულად იყო. პირველ ტრიმესტრში ექიმი ორსულს უნიშნავს 400 მკგ-ს დღეში ორჯერ, ვიტამინი უნდა მიიღოთ ერთსა და იმავე დროს, ჭამის წინ, წყალთან ერთად. მეორე ტრიმესტრში ორსულისთვის დოზა ინიშნება 600 მკგ-მდე დღეში, ხოლო მესამეში - 800-მდე.

ნებისმიერ რაოდენობას ექიმი დანიშნავს საფუძვლიანი გამოკვლევის შემდეგ. ორსული ქალისთვის B9-ის მიღების მაჩვენებელი შეიძლება გაიზარდოს შემდეგი მიზეზების გამო:

• აქტიური ნივთიერება სწრაფად გამოიყოფა სხეულიდან;
• ულტრაბგერითი გამოვლინდა ნაყოფის დეფექტების განვითარების რისკი;
• გენეტიკური დეფექტები მშობლებში;
• კუჭის, ნაწლავების, შარდის ბუშტის დაავადებები;
• მუდმივი ღებინება.

ვიტამინი B9 (ფოლიუმის მჟავა) არის წყალში ხსნადი ელემენტი, რომელიც ნადგურდება ულტრაიისფერი სხივების ზემოქმედებით და მაღალი ტემპერატურა.

ფოლიუმის მჟავა მონაწილეობს ორგანიზმის ჟანგვის და შემცირების პროცესებში. ეს ვიტამინი აქტიურად მონაწილეობს ჰემატოპოეზის პროცესებში, აქვს დადებითი გავლენაღვიძლისა და ნაწლავების ფუნქციონირებაზე.

• ხელს უწყობს ორგანიზმის წინააღმდეგობას ვირუსული დაავადებების მიმართ;
• ხელს უწყობს სისხლის უჯრედების წარმოქმნას და ნორმალურ ფუნქციონირებას;
• ხელს უწყობს სწორ განვითარებას ნერვული სისტემანაყოფში გესტაციის პერიოდში;
• ხელს უშლის ორსულობის გვიან შეწყვეტას ადრეული თარიღები;
• ეხმარება ქალებს გაუმკლავდნენ მშობიარობის შემდგომ დეპრესიას;
• ხელს უშლის კიბოსწინარე უჯრედების წარმოქმნას (სიმსივნემდელი მდგომარეობის არსებობისას);
• ანელებს მენოპაუზის დაწყებას და ხსნის მის სიმპტომებს;
• ასწორებს დაგვიანებულ სექსუალურ განვითარებას.

ფოლიუმის მჟავა აუცილებელია ახალი უჯრედების წარმოებისთვის და შესანარჩუნებლად, ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია ამ ელემენტით მდიდარი საკვების ჩართვა ბავშვების ყოველდღიურ დიეტაში. ადრეული ასაკიდა ორსული ქალები.

ვიტამინი B9 წყაროები

ფოლიუმის მჟავა გვხვდება მცენარეული და ცხოველური წარმოშობის საკვებში. ამ ელემენტით მდიდარია ძირითადად მწვანე ბოსტნეული და ხორცი. B9 ვიტამინის დაახლოებით 90% იკარგება საკვების თერმული დამუშავების გამო. ბოსტნეული და ხორცი კარგავს ფოლიუმის მჟავას 70-დან 90%-მდე მოხარშვისას, 95%-ს საკვების შეწვისას და 50%-ს ბოსტნეულის კანში მოხარშვისას.

მცენარეული წყაროები

• ბოსტნეული - ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული, გოგრა, სტაფილო;
• ხილი - ბანანი, ნესვი, გარგარი, ფორთოხალი, ფინიკი;
• პარკოსნები - ლობიო, ბარდა;
• მარცვლეული - შვრიის ფაფა, ქერი, ქატო, წიწიბურა;
• სოკო, საფუარი, ძირეული კულტურები.

ცხოველური წყაროები

• ხორცი - საქონლის ხორცი, ცხვრის, ღორის, ქათმის;
• სუბპროდუქტები - ძროხის ღვიძლი;
• თევზი - ტუნა, ორაგული;
• რძის პროდუქტები - რძე, ყველი;
• კვერცხი (კვერცხის გული).

ვიტამინი B9 დღიური ღირებულება

ყოველდღიური მოთხოვნაფოლიუმის მჟავაში მერყეობს ადამიანის ასაკისა და ცხოვრების სტილის მიხედვით. ეს ელემენტი ორგანიზმს სჭირდება მცირე რაოდენობით - დაახლოებით 200 მკგ დღეში, მაგრამ რეგულარულად. ვიტამინი B12-ის ნაკლებობა ხელს უშლის ფოლიუმის მჟავას შეწოვას და მეთიონინის ჭარბი რაოდენობას, რომელიც მდიდარია ყველით და ხორცპროდუქტები, წვლილი შეიტანოს მის სწრაფ მოხმარებაში.

ყოველდღიური ღირებულება ბავშვებისთვის

ნორმალური განვითარებისა და ზრდის უზრუნველსაყოფად ბავშვის ორგანიზმს სჭირდება ფოლიუმის მჟავის ყოველდღიური მიღება. დამატებითი დოზირება აუცილებელია როგორც მოძრავი ბავშვებისთვის, ასევე მათთვის, ვისაც უყვარს მზეზე გარუჯვა. ვიტამინი C აუცილებელია ვიტამინის B9-ის უკეთესი შეწოვისთვის.

• 0-6 თვე - 40 მკგ;
• 6-12 თვე - 60 მკგ;
• 1-3 წელი - 100 მკგ;
• 4-6 წელი - 200 მკგ;
• 7-10 წელი - 200 მკგ.

ყოველდღიური ღირებულება მამაკაცებისთვის

პირებს, რომლებიც იყენებენ ალკოჰოლურ სასმელებს, შარდმდენი ბალახს და ბაქტერიციდულ საშუალებებს, საჭიროებენ B9 ვიტამინის დამატებით მიღებას. მამაკაცის ყოველდღიური მოთხოვნილება ფოლიუმის მჟავაზე კმაყოფილდება 200 მკგ ვიტამინის დღეში.

ყოველდღიური ღირებულება ქალებისთვის

ქალებს სჭირდებათ ორგანიზმში B9 ვიტამინის ყოველდღიური მიღება, 200-დან 400 მიკროგრამამდე, ცხოვრების წესის მიხედვით. ფოლიუმის მჟავას შეიძლება ეწოდოს "ქალი" ვიტამინი, რადგან მისი მოქმედება მშვენიერი სქესის სხეულზე საშუალებას გაძლევთ გაუმკლავდეთ ბევრ დაავადებას და დაავადებას (PMS, ორსულობის დროს ტოქსიკოზი, ორსულობის დროს პრობლემების პრევენცია, მენოპაუზა და ა.შ.). ორსულებს სჭირდებათ ვიტამინი B9 დღეში 300 მიკროგრამის ოდენობით, ხოლო მეძუძურ ქალებს სჭირდებათ 260 მიკროგრამი.

ვიდეო ინტერნეტიდან

B9 ვიტამინის დეფიციტის ნიშნები

ფოლიუმის მჟავის ნაკლებობა ორგანიზმში გამოიხატება შემდეგი სიმპტომებით:

1. "წითელი" ენა;
2. ანემია;
3. აპათია, უძილობა და დაღლილობა;
4. საჭმლის მონელების დარღვევა;
5. შფოთვის განცდა;
6. თეთრი თმა;
7. ნელი ზრდა და განვითარება;
8. შრომატევადი სუნთქვა;
9. შთამომავლობის დეფექტი;
10. მეხსიერების დაქვეითება.

ვიტამინი B9 დოზის გადაჭარბება

ფოლიუმის მჟავის დიდი დოზების ხანგრძლივმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში B12 ვიტამინის დეფიციტი. ამ ნაერთის დიდმა დოზებმა შეიძლება გამოიწვიოს ბავშვობაში დისპეფსია, ცენტრალური ნერვული სისტემის აგზნებადობა, ჰიპერტროფია და თირკმლის ეპითელური ქსოვილის ჰიპერპლაზია.

საიდუმლო არ არის, რომ ვიტამინები მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ჩვენი სხეულის ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში. ერთ-ერთი ასეთი აუცილებელი საკვები ნივთიერებაა ვიტამინი B9, რომელსაც ასევე უწოდებენ ფოლიუმის მჟავას.

რა არის მისი მიზანი ადამიანის ჯანმრთელობისთვის? რომელ პროდუქტებში ჩნდება? როგორი უნდა იყოს ფოლიუმის მჟავას დღიური დოზა ორგანიზმის ფუნქციონირების შესანარჩუნებლად? ამ და ბევრ სხვა კითხვას ამ სტატიაში ვუპასუხებთ.

ფოლიუმის მჟავა - რა არის ეს

ფოლიუმის მჟავა წყალში ხსნადი ვიტამინია

ფოლიუმის მჟავა ერთ-ერთი წყალში ხსნადი ვიტამინია. ეს ნივთიერება მეცნიერებმა ისპანახის მწვანე ფოთლებში აღმოაჩინეს. ამიტომ დაარქვეს ასეთი სახელი: "ფოლიუმი" ლათინურიდან ითარგმნება როგორც "ფოთოლი".

ფოლიუმის მჟავის წყაროა:

1. გამდიდრებული პროდუქტები;
2. სპეციალური მედიკამენტები და;
3. მიკროორგანიზმები, რომლებიც ბინადრობენ წვრილ ნაწლავში.

ამ მიკროორგანიზმებს შეუძლიათ სრულად უზრუნველყონ ადამიანის ორგანიზმი ამ ნივთიერების საჭირო რაოდენობით.

რატომ სჭირდება ჩვენს ორგანიზმს ფოლიუმის მჟავა?

ვიტამინი B9 პასუხისმგებელია ნორმალურ ფუნქციონირებაზე სხვადასხვა სისტემებიჩვენი სხეული: სისხლის მიმოქცევის, ნერვული, ენდოკრინული, რეპროდუქციული. მისი ერთ-ერთი უმნიშვნელოვანესი ფუნქციაა მონაწილეობა ძვლის ტვინში სისხლის წითელი უჯრედების – „ერითროციტების“ წარმოქმნაში.

სწორედ ეს ნივთიერება ასტიმულირებს ფერმენტების მოქმედებას, რომლებიც იწვევენ ბიოქიმიურ პროცესებს, რის შედეგადაც არის „მომწიფებული სისხლის წითელი უჯრედები“. ამიტომ ამ ვიტამინის დეფიციტი ანემიას იწვევს.

ფოლიუმის მჟავა აუცილებელია ცილების სინთეზისა და უჯრედების გაყოფისთვის. ის ინარჩუნებს ყველა ორგანოსა და ქსოვილის ნორმალურ სტრუქტურას. ამ მიზეზით, ძალზე მნიშვნელოვანია მისი დეფიციტის თავიდან აცილება ორსულობის პირველ ტრიმესტრში, როდესაც ჩაყრილია ნაყოფის ყველა ორგანო და სისტემა.

ფოლიუმის მჟავა გავლენას ახდენს კანის, თმის, ლორწოვანი გარსების და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ორგანოების მდგომარეობაზე. ვიტამინის დეფიციტი უარყოფითად მოქმედებს ქალისა და მამაკაცის რეპროდუქციულ უნარებზე, ამცირებს წარმოქმნილი სპერმის და კვერცხუჯრედის ხარისხს.

გარდა ამისა, B9 აუცილებელია ნერვული იმპულსების გადაცემისთვის. მისმა ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა ნევროზული აშლილობა, მათ შორის დემენცია და დეპრესია. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ფოლიუმის მჟავა ხელს უწყობს სეროტონინის - "სიხარულის ჰორმონის" წარმოქმნას, რომელიც გავლენას ახდენს ჩვენს განწყობაზე.

ამრიგად, ფოლიუმის მჟავა:

1. აუმჯობესებს იმუნიტეტს;
2. ამცირებს კიბოს და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პათოლოგიების განვითარების რისკს;
3. ხელს უშლის ანემიის წარმოქმნას;
4. აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას, კანისა და თმის მდგომარეობას;
5. ასტიმულირებს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს;
6. ხელს უშლის ცენტრალური ნერვული სისტემის ნევრალგიური დაავადებების და პათოლოგიების წარმოქმნას.

რამდენი ფოლიუმის მჟავა უნდა მიიღოთ ყოველდღიურად

ფოლიუმის მჟავა - გვხვდება ხილსა და ბოსტნეულში

იმისათვის, რომ ჩვენმა სხეულმა საათის მსგავსად იმუშაოს, ვიტამინებისა და მინერალების განსაზღვრული რაოდენობა უნდა მოიხმაროთ. როგორი უნდა იყოს ფოლიუმის მჟავის ყოველდღიური მიღება? ეს მაჩვენებელი მრავალ ფაქტორზეა დამოკიდებული: ასაკი, დაავადება და ა.შ.

ზრდასრულმა ადამიანმა უნდა მოიხმაროს მინიმუმ 300-400 მიკროგრამი ფოლიუმის მჟავა დღეში. ბავშვის ჩასახვისთვის მომზადებისას მომავალ მშობლებს ურჩევენ დოზის გაზრდას 600 მკგ-მდე. აუცილებელია ვიტამინის მიღება დიდი რაოდენობით (600-დან 800 მკგ-მდე) და მეძუძური დედების (500 მკგ).

რა შეიძლება გამოიწვიოს ვიტამინი B9 დეფიციტმა?

უმეტეს შემთხვევაში, მოქალაქეების შემდეგი კატეგორიები განიცდიან ფოლიუმის მჟავას ნაკლებობას:

• ორსული ქალი;
• ახალშობილები;
• ბავშვები 1 წლიდან 3 წლამდე.

ჰიპოვიტამინოზს თან ახლავს შემდეგი სიმპტომები:

1. მუდმივი დაღლილობა და გაღიზიანება;
2. შფოთვა;
3. ძილისა და მადის გაუარესება;
4. ანემიის გაჩენა, სიმძიმე მუცელში, სტომატიტი, ტკივილიფეხებში;
5. მეხსიერების გაუარესება, კანისა და თმის მდგომარეობა.

ორსულობის დროს ამ ნივთიერების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ნაყოფის ნერვული მილის სხვადასხვა პათოლოგია, მათ შორის ბავშვის სიცოცხლესთან შეუთავსებელი. ფოლიუმის მჟავას დეფიციტი იწვევს აბორტებს და ასევე მოქმედებს პლაცენტის მდგომარეობაზე.

საშვილოსნოში ამ ნივთიერების ნაკლებობის მქონე ბავშვი ხშირად იბადება მძიმე მანკით: ჰიდროცეფალია, ცერებრალური თიაქარი, გონებრივი ჩამორჩენილობა და ა.შ.

სად გვხვდება ფოლიუმის მჟავა

ფოლიუმის მჟავა - ტაბლეტებში

ვიტამინი B9-ის ყველაზე ღირებული წყაროა:

• მწვანილი (, სალათის ფოთოლი, ოხრახუში);
• თხილი:
• თარიღები;
• პომიდვრები;
• წიწიბურა, შვრია, ქერი;
• ხილი (ბანანი, ფორთოხალი, გრეიფრუტი, გარგარი, ნესვი);
• ლობიო, ბარდა;
• სტაფილო;
• სოკო;
• სხვადასხვა სახის ხორცი და თევზი;
• ღვიძლი;
• (რძე, ყველი);
• კვერცხის გული.

დაბალანსებული დიეტა ხელს უწყობს ორგანიზმში ვიტამინების ნორმალური დონის შენარჩუნებას.

ფოლიუმის მჟავას მედიკამენტები

ფოლიუმის მჟავა განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ორსული ქალებისთვის

ხშირად, ვიტამინი B9-ის ნაკლებობა სწრაფად აღმოიფხვრება მხოლოდ სწორი კვებით. შემდეგ პაციენტს დახმარებას უწევს სპეციალურად შექმნილი მედიკამენტები, რომლებიც შეიცავს ფოლიუმის მჟავას.

უნდა გვახსოვდეს, რომ ასეთი პრეპარატები და დიეტური დანამატები უნდა იქნას მიღებული მხოლოდ სპეციალისტთან კონსულტაციის შემდეგ და მკაცრად დადგენილი დოზით. განვიხილოთ ყველაზე პოპულარული ფოლიუმის მჟავის პრეპარატები ფარმაცევტულ ბაზარზე.

ერთ-ერთი პოპულარული საშუალებაა ფოლიუმის მჟავის ტაბლეტები, რომლებიც შეიცავს 1 მგ ვიტამინ B9-ს. ეს დოზა ითვლება ყველაზე ოპტიმალურად. დიახ, და ეს ტაბლეტები შედარებით იაფია. პრეპარატის დოზას ირჩევს ექიმი ინდივიდუალურად, მითითებების მიხედვით.

პროფილაქტიკისთვის რეკომენდებულია დღეში 1 ტაბლეტის დალევა. ვიტამინის მწვავე ნაკლებობით, პაციენტმა უნდა მიიღოს 2-3 ტაბლეტი. AT სამკურნალო მიზნებისთვისპაციენტებს ენიშნებათ ფოლაცინი ან აპო-ფოლიკი. ეს წამლები შეიცავს 5 მგ ვიტამინს, რაც ბევრჯერ აღემატება ჩვენი ორგანიზმის დღიურ მოთხოვნილებას.

სწორედ ამ მიზეზით, მედიკამენტები გამოიყენება მხოლოდ ფოლიუმის მჟავას ჰიპოვიტამინოზის სამკურნალოდ და ინიშნება ექიმის მიერ 20-30 დღის განმავლობაში. ასეთი პრეპარატების თვითდახმარება არასასურველია.

"ფოლიო" პრეპარატში 0,4 მგ ფოლიუმის მჟავა და 0,2 მგ იოდი. ეს დოზა ითვლება ოპტიმალურად, რადგან შეიცავს ამ ელემენტების დღიურ ნორმას ჩვენი ორგანიზმისთვის. ფოლიუმის მჟავას დეფიციტის შესანიშნავი პროფილაქტიკა არის სხვადასხვა ვიტამინის კომპლექსების მიღება. მათი სია უზარმაზარია. რომ დავასახელოთ მხოლოდ რამდენიმე მათგანი:

1. "ანბანი";
2. "ბიო-მაქსი";
3. "ვიტრუმი";
4. "სუპრადინი";
5. "ელევიტი" და სხვა.

მართლაც, ფოლიუმის მჟავა ძალიან მნიშვნელოვანია ჩვენი ჯანმრთელობისთვის. ეს ხელს უწყობს ჩვენი სხეულის სისხლის მიმოქცევის, გულ-სისხლძარღვთა, საჭმლის მომნელებელი, ნერვული, რეპროდუქციული სისტემების ნორმალურ ფუნქციონირებას.

ორსულობის დროს ამ ნივთიერების დეფიციტი იწვევს უარყოფითი შედეგებიდედისთვის და ნაყოფისთვის. , პროფილაქტიკური საშუალებების მიღება დაგეხმარებათ დღეში საკმარისი ვიტამინის მიღებაში, რითაც თავიდან აიცილებთ უსიამოვნო სიმპტომების გაჩენას.

მაქსიმალური ინფორმაცია ფოლიუმის მჟავის შესახებ - ვიდეოში:

ტელეგრამა

ამ სტატიასთან ერთად წაიკითხეთ:

• 
  ლიმონის რომელი ვიტამინები საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ სილამაზე და...

ᲤᲝᲚᲘᲣᲛᲘᲡ ᲛᲟᲐᲕᲐ (ფოლიუმის მჟავა) არის B ჯგუფის წყალში ხსნადი ვიტამინი (ვიტამინი B9), აუცილებელია სისხლის წითელი უჯრედების ფორმირებისთვის, ხელს უწყობს ცილების მეტაბოლიზმს. ორგანიზმი მას იღებს როგორც საკვებიდან, ასევე სინთეტიკური სახით (ტაბლეტების სახით). ის შეუცვლელია ქალებისთვის ორსულობისა და ძუძუთი კვების დაგეგმვისას, სასარგებლოა ანემიისთვის, აუცილებელია სისხლის წითელი უჯრედების წარმოქმნისთვის. ხილსა და ბოსტნეულში ნაპოვნი ვიტამინი ნადგურდება, თუ ეს საკვები ინახება ოთახის ტემპერატურაზე. ფოლიუმის მჟავას აქვს უნარი არ დაგროვდეს ორგანიზმში, ამიტომ მისი მარაგი ხშირად უნდა შეივსოს, რადგან. იხარჯება მაღალი ტემპით. ფოლიუმის მჟავა აუცილებელია ადამიანის ორგანიზმში ჰემოგლობინის სინთეზისთვის.

ყოველდღიური მოთხოვნა

ფოლიუმის მჟავა აუცილებელია ბავშვობაში ნორმალური განვითარებისთვის, უზრუნველყოფს ზრდისა და განვითარების პროცესებს, ცილების მეტაბოლიზმს. ნაადრევ, სუსტ ბავშვებს ეს მჟავა უფრო სჭირდებათ. ის საჭიროა საშვილოსნოშიც, ნაყოფის განვითარების მე-3 კვირიდან დაწყებული, ამიტომ ქალები ორსულობის დროსაც იწყებენ ფოლიუმის მჟავას მიღებას.

ეს ხელს უწყობს პლაცენტისა და ტვინის ნორმალურ განვითარებას. ასევე სასარგებლოა ჰემოგლობინის დაბალი დონისთვის. მჟავის ნაწილს ბავშვი ასწავლის ძუძუთი და ძროხის რძედა სხვა საკვები პროდუქტები. ნაყოფისთვის, რომელიც დედისგან იღებს ფოლიუმის მჟავას, მცირდება დაუნის სინდრომის განვითარების რისკი. ორსული ქალისთვის მცირდება ბავშვის სპონტანური აბორტის და მძიმე პათოლოგიების ალბათობა. ადამიანის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის დღეში დაახლოებით 400 მიკროგრამია საჭირო ამ ვიტამინის, სპორტის დროს მოთხოვნილება ოდნავ იზრდება.

საკვებში მჟავა ძალიან ცუდად შეიწოვება, ამიტომ ბავშვებს, ორსულებსა და მეძუძურ ქალებს სჭირდებათ სინთეტიკური მჟავის გამოყენება. განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა აკონტროლოთ ბავშვების დიეტა, დაუმატოთ მჟავა ფხვნილის სახით ყველაზე საყვარელ კერძებს: ფაფას, კარტოფილის პიურეს ან ხაჭოს. ვიტამინების სახით მჟავა ბევრად უკეთ შეიწოვება, ვიდრე საკვებიდან. დისბაქტერიოზისა და რიგი სხვა დაავადებების დროს მჟავა იწყებს უარესად შეწოვას, ამიტომ გასტრიტი, კოლიტი და სხვა დაავადებები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისაჭიროა ფრთხილად მკურნალობა. ფოლიუმის მჟავას მიღებისას აუცილებელია ალკოჰოლის მოხმარების მინიმუმამდე გამორიცხვა.

რისთვის არის ფოლიუმის მჟავა?

ფოლიუმის მჟავა აუცილებელია სისხლის წითელი უჯრედების ფორმირებისთვის, საჭმლის მონელების ნორმალიზებისთვის, დნმ-ის წარმოებისთვის. ის ძალზე აუცილებელია ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში, რაც ხელს უწყობს ბავშვის ნორმალურ განვითარებას. ეს ხელს უწყობს განწყობის გაუმჯობესებას, იმუნიტეტის ამაღლებას, გულისა და სისხლძარღვების, ღვიძლის ფუნქციონირების გაუმჯობესებას. სინთეზირებს ცილებს და ნუკლეინის მჟავებს კარგი ხასიათი, ოპტიმიზმი, მხიარულება. ეხმარება ორსულობის დაგეგმვაში და მთელი მისი განმავლობაში, ეხმარება ნაყოფის სწორ განვითარებას საშვილოსნოში. ეხმარება მშობიარობის შემდეგ დეპრესიის მოხსნას და ჯანმრთელი სრულწლოვან ბავშვის დაბადებას.

ფოლიუმის მჟავის წყაროები

ფოლიუმის მჟავა გვხვდება დიდი რაოდენობით საკვებში. ეს არის ღვიძლი, ხიზილალა, მწვანილი და კომბოსტო. მაგრამ ძირითადად, ჩამოთვლილ პროდუქტებში შემავალი მჟავების 90% ნადგურდება სითბოს მკურნალობა. ამიტომ, თქვენ უნდა მიირთვათ არა მხოლოდ ამ ვიტამინით მდიდარი ღვიძლი და ხორცი, არამედ უმი ბოსტნეული და მწვანილი: კომბოსტო, ისპანახი, მწვანე ხახვი, კამა, პომიდორი, ასევე ხაჭო, ყველი.

ყურადღება! ზე გრძელვადიანი შენახვაოთახის ტემპერატურაზე ხილი და ბოსტნეული იკარგება ფოლიუმის მჟავის მნიშვნელოვანი ნაწილი. ამიტომ მნიშვნელოვანია ახალი ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა.

რა დაავადებებია ფოლიუმის მჟავის ნაკლებობით

ფოლიუმის მჟავის ნაკლებობით ვითარდება ანემია. თუ ორსული არ იღებს საკმარისიფოლიუმის მჟავას, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ნაყოფისთვის მძიმე შეუქცევადი შედეგები, როგორიცაა ხერხემლის თიაქარი, ბავშვის ნერვული სისტემის არასაკმარისი განვითარება, ზრდის შეფერხება და ნაყოფის განვითარება. ასევე, ამ მჟავის ნაკლებობით, შეიძლება მოხდეს სწორი ნაწლავის კიბოც კი. ფოლიუმის მჟავის ნაკლებობისგან ვითარდება დეპრესია, უძილობა, უარესდება ტვინის აქტივობა და შეიძლება მოხდეს უძილობა. შეიძლება მოხდეს ეგზემა და კანის სიწითლე.

ფოლიუმის მჟავას ნაკლებობა იწვევს ჰემოგლობინის დაქვეითებას და ეს სავსეა თმის ცვენით, ფრჩხილების აქერცვლებით, მადის დაქვეითებით, კუჭის წყლულების გაჩენით, პერიფერიული ნერვების ანთებით, ყველაფრის მიმართ აპათიათა და შესრულების დაქვეითებით. ფოლიუმის მჟავის ნაკლებობისას კანი ფერმკრთალი ხდება, შეიძლება გაქრეს და სუნთქვის გაძნელება, უძილობა, ნერვული და ფსიქიკური დარღვევები და წონის დაკლება.

როგორ განვსაზღვროთ ფოლიუმის მჟავის ნაკლებობა

ორგანიზმში ფოლიუმის მჟავის ნაკლებობის ნიშნებია:

• ლეტარგია, ძილიანობა;
• დეპრესია;
• შფოთვის გრძნობა;
• ყურადღების გაფანტვა;
• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის არასწორი ფუნქციონირება;
• შფოთვა;
• ანთება პირის ღრუში;
• ანემია (რკინის ნაკლებობა);
• მადის დაკარგვა;
• მეხსიერების დაქვეითება;
• ანთება ტუჩებზე;
• წითელი ენა.

ჩამოთვლილი ნიშნები შეშფოთების მიზეზი უნდა იყოს და მიმართეთ ექიმს, რომელიც საჭირო ანალიზების გავლისას დაადგენს ფოლიუმის მჟავას საჭირო დოზას.

როგორ გავზარდოთ ფოლიუმის მჟავის დონე ორგანიზმში

ორგანიზმში ფოლიუმის მჟავის დონის ასამაღლებლად საჭიროა ჭამა. მაგრამ ხშირად ასეთი პროდუქტები არ შეიცავს საკმარის მჟავას, ამიტომ აუცილებელია სინთეტიკური ფოლიუმის მჟავის გამოყენება ტაბლეტების სახით. ეს განსაკუთრებით აუცილებელია სტრესულ სიტუაციებში, მაღალი ფსიქიკური სტრესის, გამოცდების, ორსულობისა და ძუძუთი კვების დროს.

რა ემუქრება დოზის გადაჭარბებას

ამ ვიტამინის დოზის გადაჭარბება ძალზე იშვიათია. პრეპარატის ჭარბი დოზა შეიძლება გამოიყოფა შარდით ორგანიზმისთვის რაიმე ზიანის მიყენების გარეშე. მაგრამ ფოლიუმის მჟავით მოწამვლა მაინც შესაძლებელია პრეპარატის დიდი დოზების დანიშვნისას, განსაკუთრებით ორსულობის დროს. ამ პრეპარატის არაერთგზის მაღალი დოზების მიღებისას იბადებიან ბავშვები, რომლებიც მიდრეკილნი არიან ხშირი გაციებისკენ, ასევე ბრონქული ასთმისკენ. ხანდაზმული ადამიანებისთვის არსებობს მიოკარდიუმის ინფარქტისა და გულის კორონარული დაავადების განვითარების რისკი. ბავშვობაში შეიძლება მოხდეს გადაჭარბებული აქტივობა, დისპეფსია. მაგრამ ამისთვის საჭიროა წამლის დოზის არაერთგზის გადაჭარბება. გაზრდილი დოზის ხანგრძლივმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს დაავადების ლატენტური განვითარება, ეს არც ისე შესამჩნევია.

დოზის გადაჭარბების შემთხვევაში აღინიშნება მეტალის გემო პირში, საჭმლის მომნელებელი პრობლემები: გაზრდილი გაზების წარმოქმნა, გულისრევა, დიარეა, ღებინება, კრუნჩხვები, უძილობა, ჰალუცინაციები. გაზრდილი დოზის მიღებისას იზრდება გულის შეტევისა და ინსულტის რისკი.

მოამზადა „Person Sport.ru“-მ